Inattività fisica: conseguenze, prevenzione, cause e caratteristiche del trattamento. Esercizi di inattività fisica ed attività fisica

La salute umana è un regolatore della vita. È la salute che determina il tuo umore, apre o limita le opportunità, consente o vieta di pianificare e sognare. E tutti amano sognare.

Nonostante la propaganda pervasiva di uno stile di vita sano ( immagine sana vita), mantenerlo nel mondo moderno è una vera conquista. E le condizioni del mondo moderno influenzano negativamente le condizioni del corpo. Ciò include scarsa ecologia, stress, cattiva alimentazione e, infine, ciò a cui è dedicato l'articolo: mancanza di esercizio fisico.

Cos'è questo?

L'inattività, o inattività fisica, è la cessazione del normale funzionamento del corpo umano a causa di una diminuzione della mobilità corporea. Inoltre, una diminuzione dell'attività porta all'interruzione dell'attività di vari sistemi corporei (principalmente il sistema muscolo-scheletrico, anche la circolazione sanguigna, la respirazione).

Perché l’inattività fisica è pericolosa?

Il tono muscolare è la chiave per il normale funzionamento del muscolo cardiaco e la nutrizione dei principali organi interni. Un apporto incoerente di ossigeno al muscolo cardiaco può portare a seri problemi: malattia coronarica cuore o aritmie. Anche le ossa soffrono. A causa dell'attività e del carico insufficienti sul sistema muscolo-scheletrico, la forza del tessuto osseo diminuisce, il che a sua volta può portare alla deformazione del nucleo del nostro corpo: lo scheletro. A causa della stretta connessione tra fibre muscolari e nervi, l'inattività fisica può avere un impatto negativo sullo stato emotivo di una persona: iniziano gli esaurimenti nervosi, la reazione e la coordinazione peggiorano e l'irritabilità appare come un fattore reattivo del mondo circostante. Il metabolismo si deteriora, il che porta all’“intasamento” del corpo con rifiuti e tossine.

La resistenza del corpo ai virus diminuisce. Con un'attività fisica costante e una lunga permanenza in condizioni di bassa temperatura (come gli sciatori), il corpo si adatta al lavoro anche quando la temperatura corporea scende a 35 gradi. L'attività fisica aiuta anche ad aumentare le prestazioni quando la temperatura corporea aumenta durante la malattia: le persone che conducono uno stile di vita sedentario con una temperatura corporea di 37-38 gradi non possono più ottenere risultati elevati nel lavoro, mentre gli atleti mantengono le prestazioni finché la temperatura corporea non sale a 39 gradi.

In alcuni casi, l’inattività è un prerequisito per l’insorgenza di malattie che progrediscono nel tempo e portano alla morte. D'accordo, la prognosi è spiacevole.

Qual è il motivo?

La diminuzione dell’attività umana nel mondo è dovuta, innanzitutto, all’automazione della produzione: ciò che prima doveva essere fatto manualmente, con grande fatica, ora può essere fatto semplicemente toccando un pulsante del sistema di controllo. La seconda ragione per la comparsa dell'inattività fisica è la sempre crescente urbanizzazione, che attrae i residenti di villaggi e villaggi con comodità (mobilità di movimento e prevalenza dei mezzi di comunicazione). Le persone percorrono grandi distanze in auto, treno e aereo senza spendere energia. A volte diventa ridicolo: le persone che hanno la propria macchina la portano al negozio, che si trova dall'altra parte della strada rispetto a casa loro. Il terzo motivo è lo stile di vita sedentario di un impiegato, la cui intera giornata trascorre seduto immobile su una sedia. Anche il numero di specialità che richiedono lavoro fisico sta diminuendo. Al giorno d'oggi sono richieste professioni legate maggiormente alla creazione di un prodotto intellettuale (programmatori, designer, copywriter, ecc.). E questo, ovviamente, funziona su un computer. Qui possiamo aggiungere la banale pigrizia umana, che si esprime nella ricerca di condizioni per il minimo dispendio di sforzi durante l'esecuzione di qualsiasi azione.

È stato dimostrato che dopo un mese di "riposo a letto" le prestazioni di una persona diminuiscono, il metabolismo viene interrotto, a causa della diminuzione della massa muscolare, i movimenti sia complessi che elementari diventano difficili, il sonno è disturbato e la persona avverte una stanchezza costante.

Ipocinesia

L’ipocinesia, a differenza dell’inattività fisica, è letteralmente “diminuzione del movimento”. Cioè, restrizioni sull'attività motoria del corpo umano. La ricerca ha dimostrato che due persone, dopo aver trascorso diversi giorni in posizione sdraiata con contatto continuo, litigavano tra loro. A ciò si aggiungeva un graduale aumento dell'indifferenza verso tutto ciò che stava accadendo, dell'apatia. L'attività del ritmo cardiaco è stata interrotta: sono comparse tachicardia (battito cardiaco frequente) e ipertensione. E questo non è un elenco completo delle patologie.

Come posso sapere se ho la sindrome di ipodynamia?

Ecco un elenco dei principali sintomi dell’inattività fisica:

1. Prestazioni ridotte, letargia;

2. Peggioramento della salute generale;

3. Disturbi del sonno;

4. Diminuzione dell'appetito;

5. Mal di testa.

I sintomi dell'inattività fisica sono pericolosi perché spesso sono mascherati da carenza vitaminica o meteonevrosi (deterioramento del benessere e dell'umore dovuto alle condizioni meteorologiche). E se non vengono prese misure per eliminare l’inattività fisica, ciò può portare a problemi più seri:

1. VSD (distanza vegetativa-vascolare);

2. Atrofia dei tessuti;

3. Obesità.

Vorrei scrivere sull'ultimo punto in modo più dettagliato. L’inattività fisica è associata all’obesità. Come avviene questo? Una persona che conduce uno stile di vita sedentario non ha bisogno di molte calorie. Tuttavia, pur limitandosi nei movimenti, non si limita nell'alimentazione, e di conseguenza finisce per ingrassare.

Un’altra conseguenza pericolosa dell’inattività fisica prolungata è l’indebolimento del sistema immunitario di una persona: la resistenza e la capacità di recupero dell’organismo si riducono.

Quanto danno in più deve causare l’inattività affinché le persone la vedano come un pericolo e smettano di servirla?

Come affrontare l'inattività fisica?

Naturalmente, aumentare l'attività fisica. Cammina di più: al lavoro, all'università, a scuola.

Al mattino, fai un riscaldamento sui principali gruppi muscolari: questo ti tonifica e ti prepara per il lavoro.

Sarà utile una corsa serale quotidiana di 10 minuti (che, tra l'altro, è l'ideale per perdere peso).

Salta l'ascensore! Salire le scale ogni giorno non solo rafforzerà il muscolo cardiaco, ma fornirà anche al corpo l'attività fisica necessaria.

Shopping. Unisci l'utile al dilettevole. Camminare e portare borse pesanti basterà.

Smettere di fumare! E abusare di alcol. In generale, se possibile, abbandona le cattive abitudini che interferiscono con il normale funzionamento dei sistemi corporei.

Iscriviti ad una piscina: il nuoto fornisce lo stress necessario a tutti i gruppi muscolari. Se non hai la voglia o la capacità di nuotare, trascorri il tuo tempo libero in palestra, ballando, facendo yoga (puoi praticarlo a casa, avendo solo un tappetino e un po’ di spazio libero).

Usa le app contapassi sui tuoi smartphone. Tali programmi consentono di contare il numero di passi al giorno, grazie ai quali una persona ha il desiderio di battere ogni giorno il suo record precedente, camminando sempre più lontano.

Infine, un'opzione per le persone la cui professione è indissolubilmente legata al lavoro su un computer: acquistare un espansore. Un dispositivo semplice e semplice rafforza i muscoli dell'avambraccio.

Inizia a mangiare bene. E non da lunedì, ma proprio adesso. Bevi più acqua tè verde, succo fresco. Una dieta equilibrata non solo migliorerà il tuo benessere, migliorerà la tua salute, ma prolungherà anche la tua vita.

Una componente importante di uno stile di vita sano sono le forze naturali, come il sole. Pertanto, in estate, trascorri un numero moderato di ore al sole e non sederti a casa.

È necessario rispettare il programma di lavoro. Non dovresti esagerare nel lavoro, soprattutto se comporta forti emozioni.

Normalizza il tuo programma di sonno. Inizia ad addormentarti e a svegliarti allo stesso tempo. Un sonno di 8 ore fornirà al tuo corpo riposo e ripristino dell'immunità. Ma non abusarne. Il sonno lungo può causare affaticamento e il corpo perderà forze preziose.

Inizia a indurire! Ciò aumenterà la resistenza del corpo ai virus e rafforzerà il sistema immunitario. Trova il modo di indurimento più ottimale per te personalmente: potrebbe essere una doccia di contrasto, un bagno invernale (nuotare in acqua ghiacciata), un'asciugatura. Un mezzo popolare e semplice per indurire è camminare a piedi nudi. Grazie ad esso non solo puoi correggere la forma del piede, ma anche, stimolando i punti biologici, prevenire ictus e infarto.

Per trasformare il proprio stile di vita da sedentario a dinamico non è sufficiente eseguire semplicemente azioni motorie in modo incontrollabile. È importante ascoltare il corpo e seguire alcune regole.

Ecco qui alcuni di loro:

1. Per un'ora, o meglio ancora, non mangiare cibo.

2. Ma puoi comunque bere acqua in mezz'ora. Ciò proteggerà il tuo corpo dalla disidratazione e creerà ulteriori problemi.

3. Lasciare gli indumenti stretti e sintetici per il tempo libero culturale. Qui è adatta un'uniforme sportiva ampia, preferibilmente realizzata con tessuti naturali.

4. Quando si eseguono esercizi che richiedono uno sforzo significativo, non trattenere il respiro. Respira in modo uniforme e attraverso il naso.

5. Pratica la mattina o la sera nella zona dalle 17:00 alle 19:00. Questo è il momento migliore.

6. Cerca di eseguire i movimenti non automaticamente, ma con diligenza ed emozioni positive. Il giusto atteggiamento psicologico aggiungerà efficacia e benefici all’esercizio fisico.

Inattività fisica nei bambini

I bambini in età scolare possono diventare ostaggio dell’inattività fisica. In primo luogo, trascorrere molto tempo alla scrivania in posizione seduta porta al ristagno del sangue negli arti inferiori, motivo per cui altri organi e, prima di tutto, il cervello sono privati ​​​​di ossigeno. Da qui il deterioramento della memoria e della concentrazione. In secondo luogo, un'attività fisica insufficiente porta all'indebolimento dei muscoli della schiena. Quindi: deformazione scheletrica e cattiva postura.

Sintomi di inattività fisica nei bambini

Questi includono:

1. Letargia;

2. Arretrato negli studi;

3. Mancanza di voglia di fare qualsiasi cosa, anche giocare;

4. Sonnolenza;

Trattamento nei bambini

Qui non puoi fare a meno di un atteggiamento attento e comprensivo nei confronti del bambino. Spiegagli i benefici dell'educazione fisica, instillagli l'abitudine di fare esercizi al mattino (o, meglio ancora, partecipa tu stesso) e iscrivilo a una sezione sportiva. Trascorrete più tempo insieme aria fresca, organizzando compiti con attività fisica per il bambino. Assicurati di incoraggiare il suo successo!

Scegliere il tuo sport

Se trovi difficile decidere sulla scelta dello sport, ecco alcuni consigli.

Per prima cosa, ricorda cosa ti interessava da bambino o chi volevi diventare. Magari un pattinatore o uno sciatore, un corridore o un ciclista. Gli scacchi non vanno bene. Fare sport attraverso la realizzazione del sogno di un bambino sarà più efficace.

Fai un test sul temperamento. Per le persone inerti e tranquille (ad esempio le persone flemmatiche) sono adatte attività come lo yoga o l'arrampicata su roccia, dove è richiesta concentrazione. Per i collerici attivi e attivi, sono adatti giochi appropriati per reazione e velocità: pallavolo, calcio, ping pong, ecc.

Se sei una persona estroversa e socievole, gli sport di gruppo sono perfetti. È possibile allenarsi sia nei centri sportivi che semplicemente con amici o parenti in spazi aperti.

Anche se all’inizio è riluttante o difficile, non mollare mai! Dopo alcuni mesi, il tuo corpo si abituerà così tanto alla mobilità costante che inizierai a chiederti come hai fatto a vivere senza di essa e quanto tempo hai perso.

Attivo esercizio fisico non solo migliorerà il tuo umore e la tua salute, ma ti permetterà anche di risparmiare denaro sulle cure per le conseguenze dell'inattività fisica.

Il movimento è vita! Anche le persone che si trovano nel periodo di riabilitazione dopo infortuni o operazioni necessitano di un movimento minimo, in combinazione con un massaggio ristoratore e un'alimentazione speciale.

Muoviti per la tua salute! Infondi nei tuoi figli la consapevolezza della necessità di condurre uno stile di vita sano!

Vorrei concludere con le parole del grande classico I.S. Turgenev: “La felicità è come la salute: quando non te ne accorgi, significa che c’è”.

L'inattività fisica è una condizione patologica caratterizzata da una violazione di quasi tutte le funzioni del corpo umano (funzioni respiratorie, digestive, ematopoietiche e circolatorie). Tutto ciò accade per una ragione: una diminuzione dell’attività fisica. Di conseguenza, la contrattilità delle strutture muscolari è significativamente ridotta.

Solo un secolo fa, i medici raramente sentivano parlare di casi di inattività fisica. Ma ora la prevalenza della malattia cresce ogni giorno. La ragione principale di ciò è l’automazione e l’urbanizzazione del lavoro. In precedenza, le persone esercitavano uno sforzo fisico maggiore sul posto di lavoro, ma ora la maggior parte delle persone siede negli uffici e la sua attività fisica è notevolmente ridotta.

Si può anche dire che l’inattività fisica è una conseguenza diretta della liberazione di una persona dal lavoro fisico. La natura stessa ha precedentemente programmato ogni individuo per procurarsi il cibo e lavorare. Ma ora tutto questo è diventato molto più semplice. Di conseguenza, l'inattività fisica porta a disturbi metabolici, diminuzione dell'afflusso di sangue ai tessuti e progressione di patologie del sistema cardiovascolare.

Meccanismo di progressione

A causa della diminuzione o della mancanza di attività fisica, le strutture muscolari del corpo umano si indeboliscono gradualmente. Nei casi più gravi si atrofizzano addirittura. La resistenza e la forza diminuiscono, le connessioni neuro-riflessi vengono interrotte. Questi processi patologici comportano la progressione e. Inoltre, sullo sfondo di tutto ciò, il metabolismo soffre molto e la persona malata aumenta rapidamente di peso.

Vale la pena notare che l'atrofia delle strutture muscolari non è la cosa più pericolosa che può accadere con l'inattività fisica. Si osservano gradualmente cambiamenti patologici nelle strutture ossee. Di conseguenza, e progredisce. Se l'inattività fisica non viene curata, potrebbe addirittura svilupparsi. Le conseguenze dell'inattività fisica includono disturbi nel funzionamento del tratto gastrointestinale e. Vale anche la pena notare che questa malattia influenza lo stato del sistema endocrino. Una persona malata può sperimentare resistenza all’insulina e... Tutto ciò fa sì che la vita di una persona si accorci di diversi anni.

Sintomi

I sintomi della malattia compaiono gradualmente. Non è difficile individuarne la presenza poiché con il progredire della patologia diventano più pronunciati. I sintomi dell’inattività fisica includono:

• stanchezza costante;
• disfunzione erettile;
• aumento del nervosismo senza motivo apparente;
• fratture frequenti;
• insonnia;
• mal di testa vari gradi di intensità;
• diminuzione delle prestazioni;
• obesità;
• mancanza di orgasmo.

Se si verificano questi sintomi, è necessario consultare un medico il prima possibile. L'inattività fisica nelle prime fasi della sua progressione non è difficile da curare, ma se continua a svilupparsi, eliminarne le conseguenze non sarà facile.

Misure terapeutiche

Se compaiono sintomi di patologia, è necessario visitare uno specialista competente per la diagnosi. Ciò è necessario poiché i sintomi dell'inattività fisica non sono specifici e possono indicare la progressione di altri disturbi. Il corso del trattamento è sviluppato in base al grado di sviluppo della malattia e alle condizioni generali del paziente.

Prima di curare la malattia, è necessario eliminare la vera causa che ha portato all'inattività fisica. Il piano di trattamento è solitamente mirato ad eliminare le conseguenze della patologia (obesità, aumento della pressione sanguigna, disfunzione sessuale, ecc.).

Prevenzione

Per non trattare l'inattività fisica, è necessario iniziare ad adottare misure preventive il prima possibile. Prevenire l’inattività fisica non è difficile. La cosa principale è condurre uno stile di vita sano, fare esercizio e aumentare l'attività fisica.

Prevenzione dell'inattività fisica:

• a piedi;
• alternanza di attività mentale e fisica;
• caricabatterie;
• lunghe passeggiate all'aria aperta;
• nuoto;
• normalizzazione della dieta.

Tutto quello che c'è scritto nell'articolo è corretto dal punto di vista medico?

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Malattie con sintomi simili:

La sindrome da stanchezza cronica (abbr. CFS) è una condizione in cui si verifica debolezza mentale e fisica, causata da fattori sconosciuti e che dura da sei mesi o più. La sindrome da stanchezza cronica, i cui sintomi si ritiene siano in una certa misura associati a malattie infettive, è anche strettamente associata al ritmo accelerato della vita della popolazione e all'aumento del flusso di informazioni che cadono letteralmente su una persona per la successiva percezione.

L'apatia è un disturbo mentale in cui una persona non mostra interesse per il lavoro, per qualsiasi attività, non vuole fare nulla e, in generale, è indifferente alla vita. Questa condizione molto spesso entra inosservata nella vita di una persona, poiché non si manifesta come sintomi dolorosi: una persona potrebbe semplicemente non notare deviazioni dell'umore, poiché le cause dell'apatia possono essere assolutamente qualsiasi processo vitale e molto spesso una combinazione di essi .

L'inattività fisica è la conseguenza a cui porta uno stile di vita sedentario, che porta ad uno stato patologico di quasi tutte le funzioni che il corpo umano svolge (respirazione, digestione, sistema cardiovascolare).

Oggi ci sono molti nomi identici per l'inattività fisica: una malattia di uno stile di vita immobile, una malattia della civiltà, ecc.

Una diminuzione della contrattilità si verifica con una diminuzione dell'attività motoria - inattività fisica e senza contrazioni non c'è un solo organo nel corpo umano.

Che effetto ha la sindrome ipodinamica sul corpo umano?

Oggi l’inattività fisica è una malattia molto comune. Ciò è dovuto al fatto che le moderne tecnologie hanno notevolmente facilitato il lavoro fisico e le sue conseguenze hanno portato a uno stile di vita più sedentario.

La maggior parte delle persone lavora in modalità sedentaria, si stanca al lavoro, quindi torna a casa e si sdraia sul divano davanti alla TV o si siede al computer, rilassandosi. Oggi la maggior parte delle cose vengono fatte stando seduti, il che occupa la maggior parte del tempo di una persona moderna, lasciando quasi poco tempo per la palestra, il jogging e lo sport.

Il processo è aggravato da una cattiva alimentazione, che è satura di un gran numero di componenti sfavorevoli e praticamente non contiene prodotti vegetali e alimenti ricchi di vitamine e sostanze nutritive.

Fast food, bevande dolci, alcol e una mancanza di saturazione equilibrata del corpo si manifestano nella progressione dell'inattività fisica.

L'ipodinamismo si registra sia negli adulti che nei bambini e negli adolescenti, poiché i bambini prestano una notevole quantità di attenzione al computer.

L'inattività fisica durante l'infanzia è molto più pericolosa che negli adulti, poiché un corpo in via di sviluppo e in crescita richiede un normale e sano funzionamento di tutti i muscoli e i vasi sanguigni per una buona attività intellettuale e la capacità di apprendere.

Una sana attività motoria dei muscoli è la chiave per il successo dello sviluppo dei componenti strutturali del corpo.

Un problema nella società moderna che porta all'inattività fisica è dannoso non solo per le funzioni vitali del corpo umano, ma può anche provocare deviazioni psico-emotive, depressione, nevrosi, ecc.

Cause di inattività fisica

La mobilità insufficiente per il corpo umano è un fattore che provoca l'inattività fisica.

Le sue ragioni principali sono le seguenti:

• Automazione della produzione;
• Urbanizzazione;
• Un gran numero di professioni in cui devi partecipare;
• Progresso tecnico utilizzato nella vita di tutti i giorni;
• Mancanza di attività ricreative attive, con il vantaggio di sdraiarsi davanti alla TV o ai videogiochi;
• Guidare costantemente in macchina.

Nella maggior parte dei casi, una persona che vive in una grande città fa poca attività fisica a causa dei lunghi periodi trascorsi seduti. Ad esempio, il movimento di una persona avviene dal suo letto al bagno, poi alla cucina e poi alla sua macchina.

La persona resta seduta in macchina fino all'ufficio, poi prende l'ascensore fino al piano desiderato e si siede al lavoro. La sera tutto avviene in ordine inverso. Come puoi vedere, la componente motoria attiva è scarsa.

È questa disfunzione della mobilità che si chiama inattività fisica, ed è questo che minaccia la progressione delle malattie e l'interruzione delle componenti funzionali del corpo.

Perché l’inattività fisica è pericolosa?

È importante capire a cosa porta la mancanza di movimento, poiché sono molte le condizioni patologiche provocate dall'inattività fisica. Non esiste una diagnosi separata di inattività fisica. Questo concetto è multicomponente.

Una diminuzione dell'attività fisica provoca una serie delle seguenti condizioni patologiche del corpo, causando danni ancora maggiori a una persona:

• Circolazione sanguigna compromessa. Con scarsa mobilità (ipodinamia), l'interazione del sangue con i muscoli viene interrotta a causa della circolazione sanguigna più lenta. Ciò porta al fatto che i prodotti di decomposizione non vengono rimossi dai muscoli in quantità sufficiente. Le sensazioni di dolore compaiono nei muscoli, principalmente nella regione cervicale e nella schiena. La debolezza dei muscoli della schiena porta a una cattiva postura e problemi alla colonna vertebrale. Inoltre, la conseguenza di uno stile di vita sedentario è l'atrofia muscolare (indebolimento) e il tessuto osseo diventa fragile a causa di fallimenti metabolici;
• Ridurre l'apporto calorico. Poiché una persona consuma meno energia durante l'inattività fisica, il corpo consuma meno calorie e l'appetito rimane lo stesso. Ciò porta ad un eccessivo accumulo di grasso e ad un rapido aumento di peso. Il sovrappeso e l’obesità portano ad un aumento dei livelli di pressione sanguigna e aumentano il rischio di progressione del diabete. Inoltre, si verifica un aumento della deposizione di depositi di colesterolo sulle pareti dei vasi sanguigni, che aumenta il rischio di infarto o ictus, che può portare a morte improvvisa;
• Perdita delle capacità compensatorie del cuore e dei vasi sanguigni, conseguenza dell'inattività fisica. Ciò porta al fatto che il corpo si abitua alla calma e non è in grado di sopportare con calma carichi improvvisi. Il sintomo più comune è la mancanza di respiro, che si manifesta entro pochi metri dalla corsa;
• Vene varicose e insufficienza venosa. Progredisce con il danneggiamento dell'apparato valvolare delle vene profonde, che riportano il sangue nella cavità cardiaca;
• Emorroidi e stitichezza cronica si verifica abbastanza spesso in concomitanza con l'inattività fisica. Le contrazioni dell'intestino dipendono in gran parte dal movimento dei muscoli addominali, poiché lì è localizzato l'intestino. I frequenti movimenti della stampa portano ad effetti di massaggio su di essa, che favoriscono una migliore circolazione sanguigna. La normale attività è la chiave per avere feci sane e l'assenza di dolore addominale;
• Violazione sistema nervoso, come conseguenza dell'inattività fisica. Per il normale funzionamento del sistema nervoso è necessaria la trasmissione regolare dei segnali dai muscoli al sistema nervoso stesso. In assenza di mobilità compaiono aggressività, perdita del sonno, depressione, letargia, malessere e irritabilità. Nel tempo, la memoria e l'attenzione vengono compromesse;
• Patologie dell'apparato respiratorio provocate dalla sedentarietà. Si verifica una diminuzione di tutte le principali caratteristiche della respirazione profonda: la ventilazione massima dei polmoni diminuisce, così come il volume di inspirazione ed espirazione. Tali condizioni portano al ristagno di espettorato e sangue nei polmoni, all'interruzione dei processi di scambio di gas e contribuiscono alla progressione delle condizioni patologiche croniche dei polmoni.

Tutte le conseguenze sopra menzionate dell'inattività fisica portano ad un deterioramento della qualità e della durata della vita.

Quali sono i sintomi dell’inattività fisica?

Insufficiente attività fisica(ipodinamia) non presenta sintomi specifici, poiché il danno d'organo si sviluppa individualmente in ciascun paziente.

Tuttavia, le persone che si muovono poco presentano segni caratteristici:

• Sentirsi stanco;
• Diminuzione dell'attività intellettuale e fisica;
• Bassa resistenza fisica;
• Perdita di sonno notturno e sonnolenza diurna;
• Aggressività;
• Cambiamenti costanti di umore;
• Indifferenza verso ciò che accade intorno;
• Declino o appetito brutale.

Gli stessi sintomi caratterizzano l'inattività fisica nei bambini. Possono essere accompagnati da un eccesso di peso eccessivo, comune a un gran numero di bambini, indipendentemente dalla categoria di età e dalla patologia tratto gastrointestinale.

Se ritardi e continui a seguire uno stile di vita scorretto, ai sintomi di cui sopra si aggiungono dolore muscolare, debolezza ossea e atrofia muscolare.

In futuro, l’ischemia cardiaca potrebbe progredire, malattia ipertonica, depositi aterosclerotici, diabete ed eccessivo sovrappeso, che sono i sintomi più comuni dell'inattività fisica.

Lo stato forzato di inattività fisica nei pazienti dopo interventi chirurgici o traumatici gravi è un grave fattore di rischio per trombosi, embolia ed embolia polmonare e complicanze sotto forma di polmonite congestizia, piaghe da decubito.

Diagnostica

Inizialmente, il medico ascolta tutti i reclami del paziente, effettua un esame iniziale per determinare i sintomi primari ed esamina la storia medica. Il metodo per diagnosticare l'inattività fisica dipende dalle condizioni patologiche degli organi che possono progredire.

I metodi diagnostici più comuni sono:

• Esame del sangue clinico. Mostrerà lo stato generale di salute del paziente e le deviazioni dalla norma degli elementi che saturano il sangue;
• Chimica del sangue. Un esame del sangue approfondito che aiuterà a determinare le condizioni di quasi tutti gli organi del corpo. Dalle fluttuazioni degli indicatori in una direzione o nell'altra, è possibile determinare non solo l'organo interessato, ma anche l'entità del suo danno dovuto all'inattività fisica;
• Test di coagulazione del sangue. Certi studi, il cui scopo sulle vasculiti è quello di dimostrare che le emorragie sottocutanee non sono state provocate dal sangue sottile;
• Esami del sangue immunologici. Permettono di determinare la presenza di anticorpi nel sangue, di complessi immunitari e di altre sostanze responsabili dell'infiammazione da parte degli immunocomplessi. Il prelievo di sangue avviene come nella biochimica del sangue;
• Analisi generale delle urine. Con questo esame i medici diagnosticano i fattori di danno renale monitorando il livello delle proteine ​​e dei globuli rossi nelle urine;
• Esame ecografico (ultrasuoni). Uno studio con il quale è possibile vedere visivamente lo stato dei vasi sanguigni o degli organi interni, determinarne l'integrità o eventuali danni dovuti all'inattività fisica;
• Dopplerografia.È uno studio aggiuntivo agli ultrasuoni, che serve per determinare la velocità del flusso sanguigno nei vasi;
• Angiografia. Condizione speciale durante la quale un mezzo di contrasto radiopaco viene iniettato in una vena, dopo di che viene eseguita una radiografia. Aiuta a identificare più chiaramente le lesioni patologiche sui raggi X;
• Raggi X. I raggi X possono rivelare più noduli;
• MRI (risonanza magnetica) o TC (tomografia computerizzata). Fornisce informazioni complete sullo stato del corpo. Utilizzando questo studio, si ottiene un'immagine tridimensionale dell'organo, che aiuta a determinare con maggiore precisione la patologia. Ma è un’analisi molto costosa.

La scelta del metodo di ricerca viene effettuata dal medico curante in base ai reclami del paziente e ai sintomi esterni di inattività fisica.

Possono essere utilizzati altri metodi di ricerca, a seconda delle ipotesi del medico.

Prevenzione dell'inattività fisica

Il trattamento di una condizione come l'inattività fisica non viene fornito con i farmaci. La lotta contro l'ipocinesia risiede nel rispetto delle misure preventive. Il trattamento con farmaci è previsto per la progressione delle complicanze causate dall'inattività fisica.

Le misure per combattere la malattia della civiltà potrebbero non richiedere molto tempo o l'acquisto di costosi simulatori. La lotta alla sedentarietà risiede nel corretto stile di vita, al quale chiunque può aderire senza particolari spese.

Per prevenire l'inattività fisica, o superare una condizione patologica, è necessario attenersi alle azioni indicate nella tabella sottostante.

Raccomandazione	Caratteristica
Sbarazzarsi delle cattive abitudini	Inizialmente, devi sbarazzarti del fumo, del consumo di alcol e delle droghe che hanno un effetto negativo sul corpo. Tali cattive abitudini sono tipiche delle persone che svolgono attività mentale, lavorano molto stando sedute e sono spesso comuni negli ambienti giovanili dove lo sport non è il benvenuto.
Nutrizione appropriata	La dieta deve essere ricca di vitamine e sostanze nutritive, in larga misura. Dovrebbe includere più componenti vegetali, frutta e verdura fresca, carne magra e pesce. È necessario ridurre il consumo di grassi animali grassi, cibi troppo cotti, salati e altamente piccanti, bevande gassate dolci e altri alimenti che influiscono negativamente.
Stile di vita più attivo	Per mantenere il normale tono muscolare e vascolare, si consiglia di muoversi di più. Ti aiuterà a sbarazzarti dell'inattività fisica escursionismo, per il quale è necessario dedicare almeno un'ora al giorno. Bisogna percorrere almeno quattro chilometri al giorno, preferibilmente una decina. Si consiglia di praticare sport attivi (danza, yoga, atletica leggera, fitness, terapia fisica, ecc.), Se non è possibile praticare sport, è necessario dedicare almeno mezz'ora al giorno all'educazione fisica.
	La corsa, che utilizza tutti i gruppi muscolari, è molto vantaggiosa. Correre non richiede quasi denaro. Il miglioramento della salute è possibile anche a casa facendo esercizi. Gli strumenti che aiutano a superare l'inattività fisica a casa includono manubri, corde per saltare, una bicicletta e una barra orizzontale. Esercizi semplici e accessibili a tutti. La maggior parte degli esercizi fisici non richiedono alcuna attrezzatura.
	Il più efficace è il nuoto, che coinvolge un gran numero di muscoli e resiste efficacemente all'inattività fisica. Durante il nuoto viene stimolata la circolazione sanguigna e rafforzati i muscoli. Inoltre, il nuoto ha un effetto benefico sul sistema nervoso, rilassa e allevia le situazioni stressanti.
	Il ciclismo tonifica anche i muscoli. Andare al lavoro in bicicletta sta diventando un'idea sempre più comune nelle grandi città.
Mantenimento dell'equilibrio idrico	È necessario bere almeno un litro e mezzo di acqua potabile pulita al giorno per evitare un ispessimento del sangue e normalizzarlo processi metabolici
Sottoporsi regolarmente ad un esame completo in ospedale	Necessario per la diagnosi precoce di possibili malattie
Mantieni una routine quotidiana	Pianifica la tua giornata, mantenendo un equilibrio tra lavoro e riposo e sonno adeguati. Il sonno sano dovrebbe essere di almeno otto ore al giorno.

Un pericoloso fattore di rischio per l'inattività fisica è l'obesità, che raggiunge il livello di un problema estremamente significativo nella società moderna. Se una persona obesa vuole fare esercizio, si consiglia di consultare il proprio medico.

Lo stress inaspettato può avere un effetto dannoso sul cuore. Dovresti consultare un medico anche prima di praticare sport se soffri di diabete, pressione alta o patologie cardiache e cerebrali. Lo stress derivante da tale intasamento può portare ad un aggravamento.

In caso di inattività fisica causata da fratture, interventi chirurgici o ictus, è necessario contattare massaggiatori e specialisti in terapia fisica. Ti aiuteranno ad aumentare in sicurezza il tuo livello di attività fisica.

La terapia fisica dopo tali condizioni ti aiuterà nel modo più efficace a recuperare.

Il recupero da gravi condizioni patologiche che provocano l'inattività fisica può richiedere il soggiorno in centri specializzati con specialisti altamente qualificati e attrezzature ginniche che aiuteranno a ripristinare muscoli specifici.

Il trattamento è richiesto sotto la supervisione di medici di diverse specialità, a seconda della complicazione. L'attività fisica insieme alle procedure fisioterapeutiche aiuterà a liberarsi dall'inattività fisica, aumentando il tono muscolare.

Quando il paziente è a riposo a letto, la prima priorità è prevenire la formazione di coaguli di sangue. A questo scopo vengono utilizzati farmaci che prevengono la formazione di coaguli di sangue. Gli esercizi di respirazione aiutano efficacemente a prevenire l'inattività fisica.

Qual è la previsione?

La prognosi dell'inattività fisica dipende da possibili patologie d'organo progressive. La determinazione accurata della condizione patologica e un trattamento efficace aiuteranno a eliminare efficacemente le patologie.

È importante ricevere un trattamento efficace in modo tempestivo. Per prevenire la progressione di ulteriori complicazioni, è necessario seguire tutte le raccomandazioni necessarie per la prevenzione. Devi condurre uno stile di vita più attivo, mangiare bene e seguire una routine quotidiana.

Fare tutte queste cose aiuterà a prevenire l’inattività fisica.

L'ipocinesia e l'inattività fisica sono diventate una vera e propria piaga della società moderna, danneggiando la salute non meno di altri fattori sfavorevoli come le cattive abitudini o l'inquinamento ambientale. L’inattività fisica è diventata da tempo una causa di malattie e sta diventando sempre più difficile combatterne gli effetti dannosi.

Cos'è l'inattività fisica e quali sono le sue conseguenze, in che modo l'inattività fisica differisce dall'ipocinesia, cosa influenza lo stile di vita sedentario di una persona: troverai le risposte a queste e molte altre domande in questa pagina.

Cos’è l’inattività fisica, cosa influenza e perché è pericolosa?

Il corpo umano è progettato idealmente ed è progettato per 100-120 anni di vita attiva. Ma la condizione principale per la vita normale è il lavoro attivo di tutti i suoi sistemi e organi. Ciò vale soprattutto per i muscoli, che costituiscono il 25-40% del peso corporeo.

Il lavoro fisico e mentale è uno dei bisogni fondamentali di una persona e il suo scopo. L'uomo è creato per l'attività attiva. Ciò vale per l'uomo, nel suo insieme biologico, e per tutti i suoi sistemi e apparati, organi, tessuti e cellule.

La salute è il prodotto dell’armonia fisica, emotiva, sessuale e sociale. Il grande medico dell’antichità, Ippocrate, chiamava il movimento “cibo per la vita”, e Plutarco lo chiamava “la dispensa della salute”. Per mantenere e migliorare la salute, i muscoli devono lavorare in modo sistematico. Tempestoso, pieno di tragici eventi del 20 ° secolo. Può essere chiamata, senza esagerazione, l'età dell'inattività fisica.

Alla domanda “Cos’è l’inattività fisica?”, rispondevano gli antichi greci (dal greco ipo - sotto, sotto, sotto e dynamikos - forte). Cioè, l'inattività fisica è una mobilità ridotta.

Ipocinesia (dal greco ipo-e kinesis - movimento)- si tratta di una diminuzione della forza e della gamma di movimenti dovuta alla natura dell'attività lavorativa in connessione con lo sviluppo dell'automazione della produzione e della vita quotidiana. L’effetto dell’inattività fisica sul corpo, così come l’ipocinesia, è aggravato dalla monotonia dei movimenti, che riduce le prestazioni di una persona, provoca affaticamento, nervosismo, mal di testa e stress. Per semplicità, in quanto segue utilizzeremo il termine “ipodinamia”.

Il pericolo della sedentarietà come fattore di rischio e causa di malattie

Che cosa sia l'inattività fisica e quanto sia pericolosa non sono domande inutili, poiché questo è uno dei problemi del nostro Paese. Secondo l'Istituto panrusso di ricerca sulla cultura fisica, circa il 70% della popolazione non pratica l'educazione fisica. A cosa porta l'inattività fisica non solo qualsiasi medico, ma anche persone lontane dalla medicina risponderanno. I deficit cronici dell'attività motoria nei bambini inibiscono il loro normale sviluppo fisico. La prevalenza dell'inattività fisica tra gli scolari di età compresa tra 11 e 17 anni è del 50-80%. Tra i ragazzi di età compresa tra 11 e 14 anni, la prevalenza dell'inattività fisica varia dal 50 al 60% nelle diverse città, tra le ragazze di 11 anni varia dal 60 al 70% e all'età di 14 anni nelle ragazze questo fattore di rischio è superiore a 80%. Il pericolo dell'inattività fisica preoccupa anche gli studenti russi. Pertanto, oltre il 90% degli studenti ha un'attività fisica insufficiente, il 60% degli studenti ha una grave inattività fisica; Quasi uno studente su cinque si trova in uno stato di profonda ipocinesia. Gli indicatori che caratterizzano la salute fisica si sono notevolmente deteriorati
villaggi della Russia. Secondo i dati regionali, gli indicatori di prestazione fisica diminuiscono del 9-23% nei bambini e negli adolescenti e del 5-35% negli adulti, soprattutto nelle zone con condizioni ambientali sfavorevoli. Di conseguenza, in Russia esiste una situazione estremamente sfavorevole per quanto riguarda la prevalenza dell'inattività fisica, uno dei potenti fattori di rischio per le principali malattie della Civiltà. Questa situazione indica un'attenzione insufficiente sia da parte dello stato che di ogni persona alla cultura fisica nel paese.

Di seguito scoprirai cosa influenza l'inattività fisica e quali conseguenze comporta.

In che modo l’inattività fisica e l’ipocinesia influiscono sulla salute?

L'inattività fisica come fattore di rischio provoca un duro colpo al sistema muscolo-scheletrico, cardiovascolare, respiratorio, riproduttivo, endocrino e protettivo. L’inattività fisica provoca cambiamenti repentini dello stato morfofunzionale dell’organismo:

• violazione del metabolismo dei grassi, che porta ad un aumento del colesterolo nel sangue e all'interruzione del suo metabolismo;
• aterosclerosi;
• atrofia dei muscoli e delle ossa;
• una diminuzione dell'attività di sintesi proteica con un simultaneo aumento della loro disgregazione;
• decalcificazione delle ossa (“lavaggio via” del calcio dalle ossa);
• disturbo del metabolismo degli elettroliti;
• disturbi endocrini;
• riduzione del metabolismo basale al 22%;
• diminuzione della resistenza del corpo;
• diminuzione della libido e della potenza negli uomini, libido e anorgasmia nelle donne;
• disturbi dell'attività nervosa;
• diminuzione del tono generale della corteccia cerebrale;
• disturbi del sonno; disturbo dello stato emotivo;
• sindrome astenica e nevrastenia.

Dopo sei settimane di riposo a letto in studenti volontari sani e ben addestrati, hanno osservato:

• diminuzione della forza miocardica;
• diminuzione della massa muscolare;
• diminuzione del contenuto di calcio nelle ossa;
• diminuzione del volume del sangue circolante;
• libido indebolita, disfunzione erettile;
• indebolimento della memoria, reazioni lente, letargia, apatia.

In quale altro modo l’inattività fisica influisce sulla salute delle generazioni più giovani e degli anziani? Con l'inattività fisica e l'ipocinesia, l'appetito aumenta. Per creare una sensazione di sazietà è necessaria una grande quantità di cibo, il cui eccesso, con un basso consumo energetico, si trasforma in grasso. L'assunzione giornaliera continuata in eccesso dell'1% di energia nel corso di un anno può portare a un significativo aumento di peso. Nelle persone con livelli più elevati di attività fisica abituale, il fattore scatenante della fame e della sazietà funziona in modo più perfetto e l’appetito è adeguatamente regolato da elevati livelli di attività fisica. Quando il carico è inferiore a un certo livello, l'obesità può essere evitata solo attraverso l'astinenza forzata dal cibo.

Inattività fisica

Inattività fisica(mobilità ridotta, dal greco. ὑπό - “sotto” e δύνᾰμις - "forza") - interruzione delle funzioni del corpo (sistema muscolo-scheletrico, circolazione sanguigna, respirazione, digestione) con attività motoria limitata, diminuzione della forza di contrazione muscolare. La prevalenza dell’inattività fisica è in aumento a causa dell’urbanizzazione, dell’automazione e della meccanizzazione del lavoro, nonché del ruolo crescente dei mezzi di comunicazione.

L’inattività fisica è una conseguenza della liberazione di una persona dal lavoro fisico; a volte è anche chiamata la “malattia della civiltà”. L'inattività fisica colpisce soprattutto il sistema cardiovascolare: la forza delle contrazioni cardiache si indebolisce, la capacità lavorativa diminuisce e il tono vascolare diminuisce. Anche il metabolismo e l'energia vengono influenzati negativamente e l'apporto di sangue ai tessuti viene ridotto. A causa di una scomposizione inadeguata dei grassi, il sangue diventa "grasso" e scorre pigramente attraverso i vasi: l'apporto di nutrienti e ossigeno diminuisce. La conseguenza dell'inattività fisica può essere l'obesità e l'aterosclerosi.

Perché l’inattività fisica è pericolosa?

A causa della mancanza dell’attività fisica necessaria, le persone trascorrono sempre più tempo in posizione seduta o sdraiata. Per molti di noi, l'intero carico è limitato alla strada dall'ingresso all'auto. Senza lavoro, i muscoli si indeboliscono e gradualmente si atrofizzano. La forza e la resistenza diminuiscono, le connessioni neuro-riflessi vengono interrotte, portando alla rottura del sistema nervoso (si sviluppano distonia vegetativa-vascolare, depressione, sindromi miofasciali) e il metabolismo viene interrotto. Nel tempo, a causa dell'inattività fisica, i cambiamenti nel sistema muscolo-scheletrico aumentano: la massa ossea diminuisce progressivamente (si sviluppa l'osteoporosi), la funzione delle articolazioni periferiche (osteoartrosi) e della colonna vertebrale (osteocondrosi) ne risente. L'inattività fisica a lungo termine porta a malattie cardiovascolari (malattia coronarica, ipertensione arteriosa), disturbi respiratori (malattia polmonare cronica ostruttiva) e disturbi digestivi (compromissione della funzionalità intestinale).

La catena di disturbi endocrini dovuti all'inattività fisica si manifesta con la sindrome metabolica (obesità, resistenza all'insulina e aumento del rischio di aterosclerosi). Tutti questi cambiamenti alla fine portano ad una diminuzione dell’aspettativa di vita. Per identificare precocemente le malattie causate dall'inattività fisica, sono necessari esami di laboratorio e strumentali. È importante notare che l’inattività fisica influisce negativamente anche sulla funzione cerebrale. Di conseguenza, si fanno sentire i seguenti sintomi: debolezza generale, ridotta capacità lavorativa, insonnia, ridotta attività mentale, affaticamento eccessivo e alcuni altri. Con l'inattività fisica si verifica anche una diminuzione della capacità polmonare e della ventilazione polmonare. Molto spesso si può osservare una diminuzione dell'intensità dello scambio gassoso.

Prevenzione dell'inattività fisica

La prevenzione principale è il movimento, l'attività fisica e uno stile di vita sano, poiché il fumo e altre cattive abitudini peggiorano sempre la condizione.

Puoi evitare le malattie causate dall'inattività fisica se conduci uno stile di vita sano. Un ragionevole regime di attività fisica dovrebbe essere abbinato ad una dieta equilibrata e all’abbandono delle cattive abitudini. Si consiglia attività fisica quotidiana di mezz'ora, camminata (almeno 2 km) ed esercizi mattutini.

Riabilitazione

In caso di inattività fisica causata da una malattia acuta o cronica è necessario ricorrere all'aiuto medico. Nelle cliniche di malattie nervose e ortopediche, dopo un periodo di inattività fisica, viene effettuato un restauro completo del corpo, con la partecipazione di un neurologo, ortopedico, nutrizionista, massaggiatore e istruttore di terapia fisica. Lezioni individuali di terapia fisica, combinate con fisioterapia hardware, massaggi e un programma nutrizionale, aiutano a ripristinare il tono muscolare, aiutano a normalizzare il peso corporeo e a stabilizzare il funzionamento degli organi interni. Gli stereotipi motori sviluppati aiutano a mantenere i risultati raggiunti per lungo tempo

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Sinonimi:

Scopri cos'è l'ipodinamia in altri dizionari:

Inattività fisica... Libro di consultazione del dizionario ortografico

- [Dizionario delle parole straniere della lingua russa

Enciclopedia moderna

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Sostantivo, numero di sinonimi: 1 autoaggressione (9) Dizionario dei sinonimi ASIS. V.N. Trishin. 2013… Dizionario dei sinonimi

inattività fisica- e, f. ipodinamia gr. ipo sotto + forza dinamica. Miele. Mobilità ridotta del corpo umano a causa della diminuzione della forza di movimento. Krysin 1998. Lex. BAS 2: ipodinamica/I... Dizionario storico dei gallicismi della lingua russa

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L'inattività fisica riduce il carico sui muscoli e limita l'attività motoria complessiva del corpo. In alcuni casi, invece del concetto di “ipodinamia”, viene utilizzato il termine “ipocinesia”. L'inattività fisica è il risultato di uno stile di vita sedentario, in... ... Enciclopedia medica

E; E. [dal greco ipo sotto, sotto e forza dinamica]. 1. Limitazione dell'attività fisica a causa della natura del lavoro, dello stile di vita, ecc.; scarsa mobilità (come causa di disturbo di alcune funzioni corporee). Diventare obeso... ... Dizionario enciclopedico

inattività fisica- hipodinamija statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Nepakankamas fizinis aktyvumas, veiklumas, sumažėjęs judėjimas. Hipodinamijos padarinys – dėl nepakankamo fizinio aktyvumo sumažėjusi raumenų jėga. kilmë gr. hypō – po, žemiau +… … Sporto terminų žodynas