Quanto tempo dovresti camminare all'aria aperta? Esperienza reale e piccoli consigli. Aria fresca: i benefici delle passeggiate nei boschi e in montagna per adulti e bambini

Le persone che cercano di migliorare la propria salute con ogni mezzo comprendono l'importanza costante della camminata intensa. Una dieta corretta ed equilibrata e l’eliminazione delle cattive abitudini svolgono un ruolo importante in uno stile di vita sano. Ma l'inattività riduce al minimo tutti gli sforzi titanici volti a raggiungere i risultati necessari.

I benefici della camminata sono così grandi che molti medici ritengono che una camminata di un’ora sia molto più salutare che correre per 30 minuti. Quando pianifichi le tue attività, devi tenere conto del tempo per le passeggiate quotidiane. Inoltre, in questa materia è importante la regolarità, calcolando la camminata in un intervallo di tempo, tenendo conto della quantità di attività fisica. La passeggiata giusta non è affatto così semplice come potrebbe sembrare a prima vista. Il vantaggio di camminare è l’opportunità di rilassarsi, guardare un problema esistente da una prospettiva completamente diversa e trovare nuove soluzioni. Camminare è una sorta di meditazione, una pausa dai problemi che attendono una persona a casa o al lavoro.

Quando cammini correttamente, cerca di mantenere il corpo dritto, non irrigidirti, raddrizza le spalle, cerca di notare tutte le sfumature del mondo che ti circonda. Forse all'inizio ti sembrerà difficile e strano, ma poi tutto andrà a posto. Non è assolutamente necessario camminare molto lentamente; il beneficio della camminata lenta è minimo. Alla fine della camminata potresti anche sudare: insieme al sudore escono tossine e scorie. I medici sottolineano che i benefici del camminare risiedono nell’attività fisica. Credono che ogni giorno una persona dovrebbe camminare ad un ritmo medio di almeno cinque chilometri. Il percorso deve percorrere un terreno accidentato. Se hai ancora le forze, prova a salire e scendere ulteriori scale.

Durante una passeggiata nel corpo umano si verificano una serie di reazioni interessanti. Procedono in modo completamente diverso processi metabolici, i muscoli delle braccia e delle gambe lavorano. Con un movimento intenso, il sangue scorre direttamente al cuore, il cibo si muove rapidamente attraverso il tratto digestivo ed è molto meglio elaborato dal succo gastrico. Di conseguenza, eviti il ristagno della bile, si muove. Camminare a ritmo intenso ha un effetto benefico su tutti gli organi umani, nessuno escluso. A sedentario Durante la vita, gli organi interni si ricoprono di uno strato di rifiuti e la circolazione sanguigna al loro interno diminuisce. Spesso gli organi si atrofizzano e diventano di dimensioni molto più piccole.

Il vantaggio di camminare è un movimento più intenso del sangue attraverso i vasi, il fegato, la milza e il pancreas si arricchiscono di ossigeno. Le passeggiate intense hanno un effetto positivo sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni. Durante il movimento, i dischi intervertebrali subiscono alternativamente compressione o rilassamento, il loro afflusso di sangue migliora, il che può essere considerato una sorta di massaggio.

Oltre agli enormi benefici per il corpo umano, i benefici del camminare risiedono nello sviluppo di disciplina e organizzazione. Dovrai pianificare correttamente la tua giornata e, se possibile, trovare il tempo per fare una passeggiata. Si è notato che passeggiare anche in una metropoli in condizioni ambientali piuttosto sfavorevoli è molto più vantaggioso che stare in una stanza a guardare la TV o il computer. Inoltre, non dimenticare un fattore importante: l'indurimento durante la camminata. Camminare dovrebbe essere fatto regolarmente, indipendentemente dalla temperatura dell'aria o dal periodo dell'anno. Le passeggiate regolari aiutano i nervi ottici a rilassarsi e a prendersi una pausa dal duro lavoro.

Anche se all'inizio ti costringi a fare passeggiate intense, dopo un breve periodo di tempo noterai il desiderio di fare una passeggiata. Questo sarà il punto di partenza, poi ti consigliamo di esercitarti regolarmente a camminare all'aria aperta. Diventerai indifferente alla direzione, alle condizioni meteorologiche, alla compagnia. La cosa principale è andare avanti, godersi il movimento, notare il mondo che ti circonda, imparare cose nuove e interessanti. Una passeggiata guarisce non solo il corpo, ma anche l'anima. Questo è il modo più semplice per migliorare la tua salute, che porta indubbi benefici!

Dopo una bella camminata di molte ore, beneficerai di un massaggio rilassante su una speciale poltrona massaggiante (http://www.all-massage-chairs.ru). Da cinque a dieci minuti di relax, il tuo corpo è rilassato e tu sei di nuovo pronti per un utile esercizio fisico.

Sedersi tutto il tempo tra quattro mura è dannoso: ti privi delle connessioni con il mondo esterno e il tuo corpo - l'ossigeno, senza il quale non avrà luogo alcun processo vitale. Idealmente, un adulto dovrebbe dedicare almeno una settimana e mezza alle passeggiate all'aria aperta, ed è consigliabile che i bambini trascorrano la stessa quantità di tempo all'aperto ogni giorno. I benefici di tali eventi non possono essere messi in dubbio e anche lo stato emotivo può fungere da indicatore. Probabilmente sono poche le persone che tornerebbero di cattivo umore da una passeggiata completa.

Uno stile di vita sano è particolarmente di moda oggi. Ma, seguendo questa moda, molti concentrano i loro sforzi solo sull'allenamento sportivo e sulla correzione della dieta, e dimenticano semplicemente che devono anche fare una passeggiata. Nel frattempo, una passeggiata calma e piacevole in un luogo tranquillo non porterà meno effetto del salto della corda, perché in questo caso aumenterà anche la respirazione e verrà attivato il sistema circolatorio. È vero, tutto ciò avverrà in una modalità più morbida rispetto all'allenamento. Saranno un'ottima aggiunta alle passeggiate: dovrebbero essere sempre presenti sulla tua tavola.

Come puoi perdere peso?

Coloro che vogliono perdere peso in eccesso hanno bisogno di stare all'aria aperta più spesso. E il punto non è nemmeno che le calorie vengano bruciate mentre si cammina. Il metabolismo migliora, la produzione di sudore diventa più intensa e questo a sua volta aiuta a eliminare le tossine dal corpo. Naturalmente intendiamo sudorazione produttiva, e non iperidrosi ascellare e altre patologie legate alla sudorazione eccessiva.

Anche l'intero sistema muscolo-scheletrico umano riceve un carico di alta qualità. Muscoli, legamenti e articolazioni vengono rafforzati. A proposito, puoi anche prenderlo, il che aiuta a ripristinare la loro mobilità. Camminare, secondo le osservazioni dei chirurghi, contribuisce alla formazione di una postura corretta .

È preferibile fare una passeggiata fuori città o in un parco (piazza). In linea di principio, è adatto qualsiasi territorio lontano dalle autostrade e dalle aree sfavorevoli dal punto di vista ambientale. Pertanto, è improbabile che una passeggiata nelle vicinanze di un impianto chimico serva a qualcosa. Ma la riva del mare è una delle opzioni ideali.

Cammina, cammina: sarai intelligente!

Ma gli effetti benefici delle passeggiate salutari non riguardano solo la forma fisica. Come assicurano gli scienziati dell'Università dell'Illinois, questo è un buon strumento per lo sviluppo intellettuale. Hanno condotto una serie di studi sul cervello e hanno scoperto che la sua attività si attiva se una persona trova il tempo per quaranta minuti all'aria aperta almeno tre volte alla settimana. Naturalmente, non è necessario semplicemente sedersi su una panchina vicino a casa, ma muoviti. Puoi fare jogging per la salute o puoi semplicemente camminare. La velocità del movimento e il ritmo, in generale, non contano. Anche camminare tranquillamente migliora la tua capacità di fare deduzioni. E per coloro che sono abituati a condurre uno stile di vita sedentario, i cambiamenti nel corpo legati all'età si verificano prima e i loro pensieri sono molto spesso confusi.

Camminare aiuta ad alleviare l’irritazione e lo stress e può essere una buona cura per la depressione. Inoltre, è nell'aria che puoi ottenere una potente sferzata di energia. Una lunga permanenza in spazi chiusi di solito porta a debolezza fisica, sindrome da stanchezza cronica e diminuzione del sistema immunitario.

Soffri di dolori articolari, problemi cardiaci, stress, depressione o obesità? Perché secondo il Journal of Medicine & Science in Sports and Activity, camminare aiuta a ridurre il rischio di tutti malattie croniche. In effetti, la maggior parte degli operatori sanitari sceglierà una camminata veloce piuttosto che una corsa, poiché è un esercizio a basso stress che è delicato sul cuore e sulle articolazioni. Continua a leggere e imparerai 20 proprietà su come camminare influisce sulla tua salute se lo fai ogni giorno - e vai avanti, non importa se hai 8 o 80 anni!

1) 45 minuti di camminata possono aiutare a rafforzare e tonificare i muscoli delle gambe e della schiena e prevenire la perdita muscolare 2) 30 minuti di camminata quotidiana possono aiutarti a perdere peso, migliorare il metabolismo e aumentare la massa muscolare magra 3) 30 minuti di cardio a intervalli possono aiutare abbassare la pressione sanguigna e alleviare la mancanza di respiro

1. Aumenta la salute del cuore

Camminare aiuta a migliorare la salute del cuore. Gli scienziati irlandesi riferiscono che camminare è l’esercizio migliore per le persone sedentarie, soprattutto per gli adulti, per ridurre il rischio di malattie cardiache e vascolari. In un altro studio pubblicato sul Journal of American Geriatrics Society, i ricercatori hanno confermato che uomini e donne di età pari o superiore a 65 anni che camminavano almeno 4 ore a settimana avevano un rischio inferiore di malattie cardiovascolari. Quindi non dimenticare di camminare almeno 4 ore a settimana per evitare ictus e altri problemi cardiaci.

2. Promuove la perdita di peso

Camminare è un ottimo esercizio per perdere peso ed è così efficace che è difficile immaginarlo. Scienziati americani hanno condotto un esperimento in cui i pazienti obesi camminavano insieme (un concetto chiamato “walking bus”) verso i luoghi in cui solitamente prendevano i mezzi pubblici in città. Dopo 8 settimane, sono state effettuate le misurazioni del peso e si è riscontrato che oltre il 50% dei partecipanti aveva perso in media 5 chili. Potresti anche pensare che sia una buona idea andare e tornare a piedi invece di salire in macchina.

3. Regola la pressione sanguigna

Camminare può anche abbassare la pressione sanguigna. I ricercatori della Wakayama Medical University, in Giappone, hanno condotto un esperimento coinvolgendo individui con ipertensione moderata in cui 83 pazienti hanno effettuato 10.000 passi ogni giorno per 12 settimane. Entro la fine delle 12 settimane, hanno sperimentato una significativa riduzione della pressione sanguigna, nonché una migliore resistenza. Anche se 10.000 passi al giorno vanno oltre le tue capacità, camminare per almeno 60 minuti ogni giorno porterà sicuramente benefici alla tua pressione sanguigna.

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4. Combatte il cancro

Il cancro ha causato più di un milione di vittime. Una delle cause del cancro è lo stile di vita sedentario, ed è qui che camminare può aiutarti. Gli scienziati hanno scoperto che facendo una passeggiata ogni giorno è possibile ridurre il peso corporeo ed eliminare diversi kg di grasso, riducendo così il rischio di cancro. Si scopre che non ci sono dubbi sul fatto che camminare sia benefico per coloro che sono sottoposti a cure contro il cancro perché riduce gli effetti collaterali della chemioterapia. Potrebbe anche ridurre il rischio di cancro al seno.

5. Migliora la circolazione sanguigna

Che tu ci creda o no, camminare può renderti più intelligente fornendo al tuo cervello la quantità necessaria di ossigeno e glucosio, che lo aiuta a funzionare meglio. Abbassa anche i livelli di colesterolo LDL, che ostruisce le arterie, aumentando il rischio di ictus. In questo modo si migliora la circolazione sanguigna, il funzionamento del cervello e delle cellule.

6. Riduce il rischio di diabete

Uno stile di vita sedentario porta ad un aumento esponenziale di una delle malattie più comuni: il diabete. Per le persone con diabete di tipo 2, gli scienziati raccomandano di fare da 3.000 a 7.500 passi al giorno, sedersi di meno ed essere complessivamente più attivi. Camminare ogni giorno può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue, che a loro volta possono aiutare a prevenire lo sviluppo del diabete di tipo 2.

7. Rafforza le ossa

Con l’età, le ossa diventano più fragili. Tuttavia, c’è una buona notizia: le passeggiate quotidiane possono aiutarti a rafforzarli. Questo esercizio a basso stress previene la perdita ossea, riducendo così il rischio di osteoporosi, fratture e lesioni. Poiché le ossa sono il fondamento del corpo, ossa più forti e più sane significano una buona postura, resistenza ed equilibrio. Camminare può anche prevenire l’artrite e alleviare il dolore associato.

8. Rafforza i muscoli

Con l'età, una persona perde non solo la massa ossea, ma anche la massa muscolare. E anche in questo camminare può aiutarti, perché rinforza e tonifica i muscoli, e previene anche la perdita di massa muscolare. Camminare regolarmente può rafforzare i muscoli delle gambe e della schiena.

Una cattiva digestione può portare a disturbi intestinali, gonfiore, stitichezza, diarrea e persino cancro al colon. Pertanto, è molto importante mantenere in ordine il sistema digestivo. Per fare questo, non è necessario solo sviluppare sane abitudini gastronomiche, bere più acqua, ma anche camminare regolarmente. Camminare dopo aver mangiato è meraviglioso. Ti aiuterà a perdere peso e ti aiuterà anche a digerire il cibo.

10. Rafforza l'immunità

Il sistema immunitario del corpo deve sempre funzionare correttamente per combattere infezioni, malattie e morte. Camminare è un ottimo modo per rafforzare il sistema immunitario. Camminare per almeno 30 minuti al giorno può aiutare ad attivare le cellule immunitarie come le cellule B, le cellule T e le cellule natural killer. Ciò stimola una produzione più rapida di globuli bianchi, che consente al corpo di guarire più velocemente.

La demenza o demenza è una condizione neurologica caratterizzata dalla graduale perdita della memoria e delle funzioni cognitive. Con il passare del tempo, può privarti dell’opportunità di svolgere le faccende domestiche e renderti completamente dipendente dagli altri. Camminare ogni giorno a un ritmo moderato può aiutare a prevenire la demenza, migliorare la memoria e rendere gli anziani più sicuri.

12. Aumenta la capacità polmonare

Camminare può anche aumentare la capacità polmonare. Quando cammini inspiri più ossigeno rispetto a quando sei a riposo. Questo maggiore scambio di ossigeno e anidride carbonica può influenzare la capacità polmonare, che contribuisce anche alla resistenza e alla capacità di esercizio. La cosa migliore di tutto questo è che non devi nemmeno correre per farlo. Tutto quello che devi fare è camminare a un ritmo medio per 60 minuti (con pause, ovviamente!).

13. Rallenta l'invecchiamento

Uno studio condotto su 17.000 laureati di Harvard ha scoperto che gli studenti che camminavano per almeno 30 minuti ogni giorno vivevano più a lungo di quelli sedentari. Camminare è talvolta associato all'attivazione dell'enzima telomerasi, che è responsabile del mantenimento dell'integrità del DNA ed è un fattore importante nell'invecchiamento, ma camminare ha comunque un effetto benefico su tutti i problemi associati ai cambiamenti nel corpo legati all'età .

14. Aiuta a produrre vitamina D

Camminare al mattino è una grande opportunità per il corpo di produrre vitamina D. È molto importante per ossa forti, previene il cancro, la sclerosi multipla e il diabete di tipo 1. Quindi il modo migliore per ricaricare le batterie è uscire e camminare per 10-15 minuti sotto il sole del mattino senza preoccuparsi di danneggiare il proprio corpo.

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15. Allevia lo stress

Camminare può aiutare a ridurre i livelli di stress migliorando la circolazione sanguigna, che a sua volta fornisce alle cellule ossigeno e nutrienti. Stimola anche i recettori del sistema nervoso e riduce la produzione degli ormoni dello stress. Respirare regolarmente mentre cammini ti aiuterà anche a far fronte all’ansia.

16. Migliora il tuo umore

Numerosi studi scientifici hanno sostenuto l’idea che l’attività fisica possa aiutare a prevenire la depressione. Camminare è altamente raccomandato da medici e psichiatri come un modo per migliorare il proprio umore. Quindi, se ti senti giù o triste, fai una passeggiata, prendi una boccata d'aria fresca, renditi conto di quanto sia benefico e ti sentirai meglio.

17. Migliora la memoria

Scienziati giapponesi hanno scoperto che camminare ha un effetto benefico sulla memoria dei pazienti anziani. L’esercizio fisico aiuta ad aumentare le dimensioni dell’ippocampo, mentre uno stile di vita sedentario lo riduce, portando alla perdita di memoria. Prova a camminare ogni giorno, questo migliorerà significativamente la tua memoria.

18. Aumenta la produttività

Le passeggiate regolari possono anche renderti più attivo ed energico. Questo, a sua volta, può aumentare la tua produttività. Camminare fa bene a tutto, che sia la scuola, il lavoro, la memoria, la flessibilità o la risposta a vari stimoli: tutto questo cambierà in meglio.

19. Dà una spinta creativa

Camminare può aiutarti quando ti senti bloccato a livello creativo. Calmeranno i tuoi nervi e rilasseranno il tuo cervello. Quando cammini, non sei pressato dalle scadenze o dalla necessità di soddisfare le aspettative di qualcun altro. Questo ti aiuta a iniziare a pensare in modo strategico e a sistemare tutto. Quindi, se hai qualche problema, fatti una passeggiata!

20. Ti aiuta a fare nuove conoscenze

Camminare può aiutarti a trovare nuove conoscenze e, forse, nuovi amici che ti ispireranno a camminare ogni giorno, perché vorrai incontrarli di nuovo. Puoi anche partecipare ad eventi sociali. Alla fine della giornata sarai carico di energia positiva e pace.

Questo elenco chiarisce che camminare è benefico e può migliorare la salute in molti modi, ma quali preparativi devi fare per iniziare a camminare ogni giorno? Scopriamo cosa potrebbe esserti utile.

Di cosa hai bisogno per iniziare a camminare?

Per iniziare a camminare servono alcune cose basilari. Ecco l'elenco:

Scarpe da passeggio
Vestiti comodi
Una bottiglia d'acqua e una barretta energetica per lunghe passeggiate
Se decidi di andare in ufficio a piedi, indossa abiti da ufficio e un paio di scarpe comode con cui puoi cambiarti mentre sei al lavoro.
Impermeabile
La motivazione è assolutamente necessaria almeno nei primi 5 giorni.

Di seguito imparerai come rimanere motivato a camminare ogni giorno.

È stato a lungo spiegato dai medici ed è esso stesso raccomandato dai formatori. Tuttavia, la maggior parte delle persone cerca ancora un minibus per recarsi al negozio. Alcuni addirittura vanno alle bancarelle a comprare le sigarette in macchina. E tutti lamentano “pancia da birra”, problemi cardiaci e debolezza alle gambe se devono stare in fila.

Perdiamo peso senza problemi

Nell'elenco dei vantaggi del camminare, l'elemento più attraente per molti sarà eliminare il peso in eccesso. Le persone di solito iniziano a pensare alla salute quando iniziano i problemi, ma si preoccupano dell'attrattiva quasi dal momento in cui iniziano a perderla. E questo è anche un bene: iniziando a camminare per perdere peso, una persona migliorerà anche la sua salute.

I ricercatori hanno scoperto che i benefici della camminata per dimagrire sono molto più elevati rispetto alle visite regolari in palestra. Camminare è più efficace della dieta e dà risultati più duraturi, a meno che, ovviamente, non sia accompagnato da golosità. Camminando, in mezz'ora bruci tanto grasso quanto ne spendi in palestra in un'ora. E allo stesso tempo, non devi pagare per tale formazione. Inoltre, i carichi durante la deambulazione sono naturali e distribuiti uniformemente. Non corri il rischio di indolenzimento o sovraccarico dei singoli gruppi muscolari. E un ulteriore vantaggio è il miglioramento della postura se all'inizio ti alleni a camminare con le spalle girate. A proposito, non è difficile da fare: basta indossare uno zaino leggermente caricato su entrambe le cinghie.

Diciamo no alla vecchiaia

Gli indubbi benefici della deambulazione si riscontrano anche per chi vuole ritardare il più possibile l'insorgenza dell'infermità senile. La causa più comune di mortalità legata all’età è l’ictus e l’infarto. E sono causati dalla debolezza dei vasi sanguigni e del muscolo cardiaco. Per rafforzarli, i carichi statici - sollevamento pesi, esercizio su macchine ginniche, ecc. - non sono molto adatti. Ma l'aria pulita, i movimenti ritmici e l'uniformità del carico affrontano perfettamente il compito. La pressione si stabilizza: le navi smettono di subire uno stress eccessivo. Il cuore riprende il ritmo desiderato e non è sovraccaricato, rafforzandosi allo stesso tempo.

Combattiamo l'apatia e la depressione

Un altro motivo del rapido invecchiamento è lo stress, di cui la nostra vita non può fare a meno, anche se evitiamo attentamente impressioni e sensazioni spiacevoli. Un altro vantaggio del camminare è che elimina rapidamente e senza farmaci le conseguenze dello shock nervoso.

I medici europei hanno condotto uno studio su larga scala sulla fascia di età compresa tra 40 e 65 anni. È stato condotto per molti anni e ha dato risultati sorprendenti: il rischio di malattie cardiache diminuisce di quasi la metà se le persone camminano a ritmo sostenuto per circa tre ore ogni giorno. Inoltre, tra coloro che amavano camminare, non sono state osservate demenza senile, aterosclerosi e altre malattie comuni alla loro età.

Preveniamo malattie pericolose

L’elenco dei benefici del camminare è lungo e convincente. I suoi punti più convincenti sono:

Ridurre al minimo il colesterolo “cattivo” nel sangue in modo naturale. Ciò significa prevenire l’insorgenza di malattie ad esso associate.
La probabilità di diabete mellito diminuisce di almeno un terzo.
Nelle donne, il rischio di contrarre un tumore al seno è notevolmente ridotto, negli uomini - cancro alla prostata e in entrambi - cancro intestinale.
Senza intervento medico (compresi i farmaci), il funzionamento del tratto gastrointestinale è normalizzato.
Il rischio di sviluppare il glaucoma scende quasi a zero.
Il rafforzamento dello scheletro e delle articolazioni previene lo sviluppo di osteoporosi, artrite e reumatismi.
Cresce l’immunità: i “camminatori” non prendono il virus nemmeno in mezzo alle epidemie.

Tuttavia, per ottenere tali risultati, è necessaria una camminata quotidiana. I benefici delle passeggiate una tantum sono molto più bassi.

Quanto hai bisogno

La persona media che esce di casa solo per prendere l'autobus per andare al lavoro e il tram per andare al negozio non fa più di 3mila passi in una giornata lavorativa. Questo è così piccolo che le conseguenze spiacevoli per il corpo possono essere considerate garantite.

Se una persona è più cosciente e si reca al lavoro (situato nelle vicinanze) a piedi, cammina circa 5mila volte. Meglio, ma non ancora abbastanza. Per non perdere ciò che la natura ti ha dato, devi fare almeno 10mila passi al giorno, ovvero una distanza di circa 7,5 km. A velocità media, devi viaggiare per circa due ore e la tua salute non ti lascerà.

Dove e come è il modo migliore per camminare?

Si consiglia di scegliere saggiamente i luoghi in cui passeggiare. Naturalmente, se abbini la camminata all’andare al lavoro, non sarai in grado di modificare troppo il tuo percorso. Tuttavia, camminare nel tempo libero ti consente di scegliere una traiettoria di movimento “utile”. I parchi sono più adatti a questi scopi: c'è aria incontaminata e pulita, sentieri abbastanza lisci e adatti alle passeggiate, e almeno un po' di natura. Se non c'è un parcheggio nelle vicinanze, scegli un percorso lontano dalle arterie di trasporto. Almeno nei cortili delle case.

Inoltre, i benefici della camminata si osservano solo se la persona cammina energicamente. Quando vaghi lentamente e tristemente, il tuo corpo funziona in una modalità non dissimile dalla modalità di riposo.

Per camminare non è necessaria alcuna attrezzatura speciale. L'unica cosa a cui vale la pena prestare attenzione sono le scarpe. Le infradito o i tacchi chiaramente non sono adatti per una camminata lunga e veloce.

Solo aria fresca!

Vorrei anche sottolineare che camminare per strada non può in alcun modo essere sostituito dall'utilizzo di un tapis roulant in una società sportiva, anche nella modalità più intensiva. Basta uscire: qui ottieni la tua dose di sole, che costringe il tuo corpo a produrre vitamina D. Senza di essa, l'effetto curativo sarà molto inferiore, anche se l'effetto dimagrante rimarrà allo stesso livello. E non c'è bisogno di scusarsi con le nuvole. Anche in una giornata nuvolosa, i raggi del sole sono sufficienti per stimolare la produzione di preziose vitamine nella quantità necessaria.

Come allenarsi a camminare?

La pigrizia, dicono, è il motore del progresso. Ma è anche un rubinetto per il mantenimento della forma fisica. Non vuoi fare movimenti inutili e la persona inizia a giustificarsi per mancanza di tempo o altre circostanze oggettive. Tuttavia, puoi costringerti discretamente a iniziare a camminare. I metodi sono semplici e fattibili.

Se il tuo ufficio è a due fermate da casa, vai e torni dal lavoro a piedi. Se non puoi fare a meno di un viaggio con i mezzi di trasporto, scendi una fermata prima se viaggi in metropolitana e due fermate prima se viaggi in minibus, tram o filobus.
Non portare con te i tuoi "freni" al lavoro, fai una passeggiata in un bar per pranzo. E non il più vicino.
Dimentica l'ascensore. Anche se vivi al 20° piano, cammina. Per cominciare basta scendere ed eventualmente tornare a casa lungo le scale. Oltre a dimagrire, migliorare la tua salute e sviluppare la “respirazione”, entro l'estate guadagnerai anche dei glutei elastici, con i quali non ti vergognerai di presentarti in spiaggia anche in costume da bagno con perizoma.

Avendo apprezzato tutti i benefici del camminare, ogni persona dovrebbe fare il primo sforzo e mantenerlo per tutta la vita. A meno che, ovviamente, non voglia ricordare a se stesso la rovina nella sua prima vecchiaia e rimpiangere le opportunità mancate. Alla fine, è semplicemente divertente camminare. Se non puoi camminare senza meta, sfida te stesso a raggiungere a piedi la spiaggia, un museo o il tuo bar preferito. Oppure trova una persona che la pensa allo stesso modo con cui parlare mentre cammini. Oppure procurati un cane.

Sentiamo così spesso la frase “stare all’aria aperta fa bene” che abbiamo deciso di scoprire se è davvero vera. In generale, l'abbiamo capito: è davvero utile. In questo materiale troverai cinque conferme di ciò.

1. Camminare rafforza il sistema immunitario

Già in Giappone per molto tempo Esiste un metodo che non solo aiuta ad alleviare lo stress, ma ha anche un effetto positivo sul sistema immunitario. Si chiama Shinrin-yoku (sinrin-yoku), o bagno nella foresta - la traduzione letterale è "bagno tra le foreste". Un articolo redatto dalla Nippon Medical School di Tokyo afferma che una passeggiata nella foresta può aumentare la quantità di sostanze antitumorali e aumentare l'attività delle cosiddette cellule killer naturali, che hanno lo scopo di distruggere le cellule tumorali. Allora come fare “il bagno” nella foresta per ottenere un effetto simile? I ricercatori descrivono questo processo come segue: "fare una passeggiata nella foresta per rilassarsi, inspirando profondamente l'aria, che contiene speciali sostanze volatili - phytoncides (oli essenziali degli alberi)." È tutta una questione di fitoncidi: uccidono e/o sopprimono la crescita e lo sviluppo di batteri patogeni.

Oltre a ridurre lo stress e rafforzare il sistema immunitario, i ricercatori hanno notato che camminare nella foresta porta ad una diminuzione della produzione dell’ormone cortisolo. Per conto nostro, vorremmo aggiungere che un sistema immunitario forte dipende da molti fattori: esercizio fisico, buon sonno, alimentazione sana, ecc. Pertanto, non dovresti correre da un estremo all'altro.

2. Ridurre il rischio di sviluppare depressione

In autunno e in inverno molte persone sono sopraffatte dal cattivo umore, che può lentamente svilupparsi. Per evitare che ciò accada, gli scienziati consigliano di fare passeggiate all'aria aperta il più spesso possibile. Secondo uno studio dell’Università di Stanford, una passeggiata di 90 minuti nel bosco riduce l’attività in un’area specifica del cervello che è attiva quando una persona sperimenta emozioni negative o depressione. Inoltre, la probabilità di depressione dipende da dove vivi. Notano i ricercatori: le persone che vivono in città sono inclini all'ansia e ai disturbi affettivi rispettivamente del 20% e del 40% in più rispetto a coloro che vivono nelle zone rurali. In linea di principio, questo è comprensibile anche senza vari studi: ingorghi, trambusto, code, problemi sul lavoro. Poche persone saranno in grado di mantenere la calma e controllare le proprie emozioni, ma questo può e deve essere imparato. Come - abbiamo detto.

3. Migliora la memoria e la concentrazione

Hai un esame difficile in arrivo? Esci nella natura se ritieni di non poter imparare nient'altro. Da uno studio condotto presso l’Università del Michigan è emerso quanto segue: camminare nella foresta, anche in inverno, aiuta a migliorare la memoria e l’attenzione del 20% rispetto a camminare per la città. Inoltre, un altro studio pubblicato sull’American Journal of Public Health ha scoperto che i bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività tendono a concentrarsi meglio quando sono all’aperto.

4. Aumenta la durata del sonno

Un sonno sano e profondo inizia con l'uscita e l'incontro con il sole. Secondo uno studio pubblicato su The Journal of Clinical Sleep Medicine, le persone che trascorrono molto tempo all’aperto e in ambienti con luce naturale dormono in media 46 minuti in più a notte. Lo studio ha anche scoperto che oltre al sonno, i partecipanti hanno sperimentato un miglioramento dell’umore, erano più attivi fisicamente ed erano generalmente più felici.