Подавленное (угнетенное) состояние: почему возникает и как с ним справиться. Самые известные тяжелые психологические расстройства

Тяжелый характер как качество личности – быть трудным, неприятным в общении, общежитии; неуживчивым, крайне упрямым, затруднительным для понимания, ужасно обидчивым, придирчивым, проявляющим чрезмерную требовательность к окружающим, вспыльчивым, чересчур педантичным и злопамятным.

Поезд Москва — Сухуми. В купе едет семейная пара и их попутчик. Жена все время пилит мужа. Через некоторое время мужчины выходят покурить. — Слушайте, — говорит попутчик, — это, конечно, не мое дело, но у вашей жены ужасно тяжелый характер. Я дам вам адрес психотерапевта в Москве — он исправит это за один сеанс. Правда, он берет $500… — Спасибо, не надо, — отвечает муж, — я везу ее в Сухуми — там обещали пристрелить её за $10…

Новый год у товарища Сталина. Сталин встает и говорит: — Что-то нэвэсело, товарыщи. Давайтэ ыграть в ыгру. Все, зная тяжёлый характер товарища Сталина, соглашаются. А Сталин говорит: — Будем ыграть так. Вот, товарыщ Бэрия, на какую букву начинается ваша фамылия? — На букву Б, товарищ Сталин. — Правильна! И бэзымянный палэц тожэ на букву Б. Отрэжим товарыщу бэзымянный палэц! Отрезали. — А на какую букву ваша фамылия, товарыщ Молотов? — На букву М, товарищ Сталин. — Правильна! И мизиниц тожэ на букву М. Отрэжим товарыщу мизиниц! А что это товарыщ Ныкита Сэргеевич Хрущев такой блэдный?

Тяжёлый характер мужа или жены превращается со временем в золотой, если его уважать, любить, терпеть и быть снисходительно великодушным. Упрёки и попрёки никогда не работают. Разумный человек культурные ограничения использует только для себя и не пытается насильно привить их другому. Наивно надеяться изменить тяжёлый характер другого. Выход только один – в готовности терпеть друг друга со всеми плюсами и минусами.

Когда человек воспитывает в себе положительные качества личности, например, терпение, доброжелательность, уважительность, великодушие, то есть, изменяется к лучшему, личностно растёт, другой не может не изменяться в том же направлении. Естественно, это процесс, занимающий месяцы и годы. Но нужно терпение. Глупо и безрассудно создавать семью без готовности терпеть определённые особенности поведения другого человека. В отношениях нужно быть снисходительным, а не мелочным до отвращения и безобразия.

Психолог Вячеслав Рузов тоже советует не создавать семью, если вы не готовы терпеть друг друга до свадьбы. Если вы не можете до свадьбы друг друга терпеть, то когда вы полностью раскроетесь, тогда будет вообще весело. Это просто превратится в очередной боксерский кружок, поэтому большинство семей распадаются сейчас в первые три года совместной жизни. Не нужно создавать очередную плохую семью. Вы должны настолько любить друг друга, чтобы быть готовым терпеть всю жизнь. Всех нужно терпеть. Даже себя нужно терпеть. Вы должны терпеть меня. Я должен терпеть вас. Мы терпим всё, абсолютно всё терпим: погоду, деньги, страну, президента. Мы терпим всё, но, чем ближе к нам что-то, тем больше мы должны это терпеть. Поэтому близкие – это самые ближние, их нужно терпеть больше всего. Потому что никого нет кроме ближних. Ближними так просто не становятся. Их мало вообще ближних. Их любить надо, пока они ещё живы, а они быстро умирают, кстати. Это очень грустно. И когда они умирают, оказывается, что мы всю жизнь не любили друг друга, а доказывали какую-то правоту, а какую уже не помним. Мы даже не помним, какую правоту мы доказывали. И потом так больно стоять у могилы и думать: — Мы всю жизнь-то просто дрались из-за чего-то, даже из-за чего не помним. А жизнь была то где? Где была любовь? Самоотдача? Жертвенность? Терпимость? Где желание доставить приятное человеку?

Конечно, жить с человеком, у которого тяжелый характер, нелегко, но сначала нужно это захотеть. Инструменты – любовь, терпение, доброжелательность, уважительность и великодушие. При этом нужно понять, что любовь – это постоянное состояние, а не временное проявление. Ум, разум, эго – всё должно быть настроено на волну любви.

Любовь – это глагол, переросший в существительное. Нельзя 24 часа в сутки выстраивать любовь. Неизбежно придёт усталость и пресыщение, требующая расслабиться. Расслабуха частенько осуществляется в противоположных любви формах, например, в ненависти, жуткой обидчивости, не прощении или злопамятстве. А нужно чтобы любовь стала постоянным состоянием сознания. Только при таком условии можно жить с человеком, у которого трудный характер.

Рами Блект пишет: «Состояние любви естественно, как дыхание. Если бы мы дышали с усилием, то устали бы от него, нам нужно было бы отдохнуть, и мы бы умерли. Любовь – это дыхание нашей души. Без дыхания тело умрет. Также и душа без любви не сможет родиться. Когда мы любим, в нас оживает душа. Но нельзя сказать: «Дыши только в моем присутствии и не дыши в других случаях». Если мы послушаемся, то умрем. И нельзя так же сказать: «Люби только в моем присутствии». Нет монополии на любовь.

Все это не означает, что надо любить всех подряд, нет. Просто мы должны находиться в любящем состоянии ума. Это как дыхание – даже в присутствии врагов мы продолжаем дышать. Когда мы дышим воздухом любви, вся наша аура меняется. Она становится искристой, излучающей радость. Женщина с такой аурой становится сверхпривлекательной для мужчин. Примерно так описывают состояние любви просветленные мастера. Это то, что вам нужно понять и захотеть.

Любовь – это приятие всех несовершенств партнёра. Истинная любовь сделает вас лучше, чем вы были бы без этой личности в вашей жизни. Люди часто приравнивают любовь к счастью. Однако счастье – это состояние ума, которое должно развиваться внутри вас и не быть зависимым от кого-то ещё. Наиболее здоровый тип любви – это когда вы уже чувствуете себя хорошо, и поэтому ваша любовь к кому-то полностью бескорыстна».

Притча о тяжелом характере.

У одного мальчика был тяжелый характер, и папа дал ему пакет с гвоздями, сказав забивать гвоздь в столб каждый раз, когда он будет злиться. В первый день мальчик забил 37 гвоздей. Потом количество гвоздей стало уменьшаться. Мальчик понял, что злиться значительно проще, чем забивать гвозди. И в один прекрасный день мальчик вообще перестал злиться. Он сообщил об этом папе, и папа попросил за каждый день, что он злился, вытащить по одному гвоздю. Прошло несколько дней, и мальчик сообщил своему отцу, что смог вытащить все гвозди.

Отец взял сына за руку и подвел его к столбу: — Отлично, сын, посмотри теперь на дырки, которые оставили гвозди на этом столбе. Он больше никогда не будет прежним. Когда ты говоришь слова в гневе, они оставляют шрамы. Ты можешь уколоть и вытащить твой нож, и не очень важно, что потом ты скажешь «я сожалею», рана по-прежнему останется. Рана, нанесенная словами, не менее важна, чем физическая рана.

Петр Ковалев 2015 год

Тяжелая депрессия — психическое расстройство, при котором одновременно с постоянным депрессивным настроением, выраженным снижением интереса ко всему, что раньше нравилось, и повышенной утомляемостью отмечаются суицидальные мысли, заниженная самооценка, чрезмерное неадекватное чувство вины, нарушение аппетита и целый ряд других признаков.

Необходимо понимать, что данное состояние — это не лень, не прихоть человека, а опасное заболевание, требующее правильного лечения!

Чтобы оценить степень тяжести психического недуга, прибегают к дополнительным методам исследования, специальным психодиагностическим шкалам, наиболее точными из которых являются шкала оценки тяжести депрессии Гамильтона, шкала Монтгомери-Асберга, шкала Бека.

Почему возникает

Почему возникает тяжелая депрессия у конкретного человека — этот вопрос одним из первых задаст себе врач во время общения с пациентом. От этого будет зависеть дальнейшая тактика лечения.

Достоверно подтверждена роль генетических, органических и социально-психологических факторов в развитии тяжелой депрессии.

Генетические факторы

Значительная часть тяжелых депрессивных расстройств — это . Возникают последние вследствие дефицита в организме особых веществ, называемых моноаминами, участвующих в регуляции эмоций, познавательных процессов, внимания, памяти. Это всем известные норадреналин, серотонин, дофамин.

Дефицит данных веществ возникает не на пустом месте, а запускается под действием особых генов, отвечающих за развитие депрессивного расстройства.

Депрессия может являться одной из фаз — заболевания с наследственной предрасположенностью.

Социально-психологические факторы

Некоторые люди предрасположены к возникновению депрессии. Их отличает бескомпромиссность, прямолинейность, «чрезмерно серьезное» понимание чувства долга. Переживания таких людей аффективно насыщенны, но вместе с тем они стремятся тормозить внешнее проявление эмоций.

Социальные факторы, которые могут повлечь за собой развитие аффективного расстройства — тяжелая утрата (смерть близкого человека, развод, расставание), отсутствие социальной поддержки, когда человеку приходится все преодолевать самому, не от кого ожидать помощи, финансовые проблемы, одиночество, различные тяжелые болезни и связанные с ними социальные проблемы, финансовые затраты.

Органические факторы

Депрессивное расстройство может быть не только самостоятельным заболеванием, вызванным генетическими особенностями или социальными проблемами, но и вторичной патологией, осложнением другой нозологии.

Инсульт головного мозга, хорея Гентингтона, болезнь Паркинсона, тиреотоксикоз, гепатит, онкологические заболевания и множество других патологий могут осложняться развитием депрессивного эпизода.

Характерные проявления

Действующая международная классификация болезней 10-го пересмотра выделяет 3 степени тяжести депрессии (депрессивного эпизода):

1. депрессивный эпизод легкой тяжести;
2. депрессивный эпизод средней тяжести;
3. тяжелый депрессивный эпизод с психотическими симптомами или без них.

Основные симптомы депрессивного расстройства:

• сниженное, явно ненормальное для данного человека настроение, сохраняющееся практически все время, как минимум в течение двух недель;
• отчетливое снижение интереса к деятельности, которая ранее нравилась человеку;
• выраженная утомляемость, нехватка энергии.

Эти симптомы (или как минимум 2 из них) практически всегда наблюдаются при депрессивном эпизоде любой степени тяжести.

При тяжелой депрессии будут наблюдаться не только основные, но и большинство из дополнительных признаков тяжелой депрессии, а именно:

• чрезмерное беспричинное чувство вины или самоосуждения, именно эти проявления могут способствовать появлению мыслей о самоубийстве;
• мрачное, даже пессимистическое виденье будущего;
• чувство неуверенности в себе, заниженная самооценка;
• повторяющиеся мысли о суициде или даже суицидальные попытки (как заподозрить наличие суицидальных мыслей у человека, в какие периоды наиболее велик риск попытки самоубийства, об этом вы можете прочитать в статье « «);
• проблемы с концентрацией внимания, способностью обдумывать, появление нерешительности;
• нарушения аппетита (он может быть как повышенным, так и пониженным), сочетающиеся с изменениями веса;
• патология сна;
• двигательные нарушения, проявляющиеся в форме заторможенности или сильного эмоционального возбуждения.

Психотические признаки

Психотические проявления, которые могут выступать признаками тяжелой депрессии:

• бредовые идеи — в отличие от шизофрении, для которой характерен бред фантастического характера, при тяжелой депрессии может возникать бред вины, отношения, отрицания, нигилистический бред (больной утверждает, что мир остановился, или внутренние органы перестали работать), ипохондрический бред (пациент уверен в наличии у себя тяжелого заболевания, хотя на самом деле никаких признаков нет, он полностью здоров);
• галлюцинации;
• депрессивный ступор — обездвиженность, оцепенение.

Соматические признаки

При тяжелой депрессии практически всегда будут присутствовать так называемые соматические симптомы, необязательные при депрессивном эпизоде легкой или средней степени тяжести.

Соматические симптомы тяжелой депрессии:

• пробуждение в утреннее время за 2 часа или даже более до привычного времени;
• психическое состояние более тяжелое по утрам;
• существенное снижение аппетита;
• отсутствие реакции на деятельность, событие, которое в прежнее время обязательно должно было ее вызвать;
• снижение веса (на 5% или более от веса в прошлом месяце);
• снижение полового влечения.

Не у каждого пациента могут определяться все из перечисленных симптомов тяжелой депрессии, иногда вследствие депрессивного ступора или сильного эмоционального возбуждения (ажитации) человек не может рассказать о беспокоящих его проявлениях болезни, в таком случае очень важна информация, которую могут рассказать близкие люди, насколько внимательными они были.

Последствия

Больной человек не способен вести нормальную жизнь, работать, обходить себя, ухаживать за собой или за кем-то. Как говорят, существует, но не живет.

Это заболевание неподъемным бременем ложится не только на самого человека, но и на его семью, общество в целом. Именно поэтому данное состояние нуждается в лечении. Ждать, когда человек выйдет из тяжелой депрессии самостоятельно — крайне неосмотрительно. Так можно и дождаться опасного последствия тяжелой депрессии — попытки самоубийства.

Суицид: когда возможен?

Как правило, пациенты с тяжелой депрессией вялые, заторможенные. Несмотря на наличие суицидальных мыслей, у них нет сил на то, чтобы воплотить эти мысли.

Есть 2 опасных периода, когда наиболее высоки шансы совершения суицидальных попыток: начало расстройства и момент выхода из него.

На начальных этапах депрессивного эпизода настроение уже тягостное, больного могут посещать различные нехорошие мысли, а двигательная заторможенность еще не сильно выражена. В такие периоды необходимо тщательно смотреть за человеком, чтобы он не натворил чего-то непоправимого.

Аналогичная ситуация возникает и через пару недель после начала лечения. Первыми симптомами, которые начинает редуцироваться на фоне лечения тяжелой депрессии, являются двигательные расстройства. Негативные мысли, беспричинное чувство вины, пессимистическое виденье будущего проходят несколько позже. Во время незначительного улучшения пациенты могут воплотить в жизнь все то, что они успели обдумать на пике депрессии. Так что в этот период также необходим максимальный контроль не только за действиями больного, но и за своими словами, чтобы не сказать ничего лишнего, не спровоцировать человека на какие-то поступки.

Поддержка близких людей, их забота необходима при депрессии любой степени тяжести, поэтому рекомендую прочитать статью « «, чтобы знать, как поддержать такого человека, что можно говорить в его присутствии, а что не стоит.

У женщин депрессивное расстройство протекает немного иначе, чем у мужчин. А потому этой теме я посвятила .

Особенности терапии

Как выйти из тяжелой депрессии? Можно ли это сделать самостоятельно? Эти вопросы чаще всего задают пациенты и их родственники.

Первое, что нужно сделать — обратиться к врачу. Необходимо понимать, что тяжелая депрессия — серьезное психическое расстройство, которое не только негативным образом влияет на жизнь пациента, но и может привести к опасным последствиям.

Подобное заболевание без грамотного и комплексного лечения не проходит.

В одной из статей я уже описывала . Эти мероприятия весьма действенны при легкой или умеренной депрессии, но при тяжелой форме болезни они, к сожалению, бессильны или малоэффективны. Без медикаментозного лечения не обойтись.

Антидепрессанты

Антидепрессанты — лекарственные вещества, способствующие нормализации психического состояния. Они ликвидируют двигательные, соматовегетативные, эмоциональные проявления депрессивного расстройства, тем самым помогают человеку вернуться к прежнему доболезненному состоянию.

Антидепрессанты при тяжелой депрессии — препараты, составляющие основу терапии.

Выбор препарата зависит от ряда факторов:

• имеющихся симптомов;
• сопутствующих заболеваний;
• эффективности лечения при предыдущих эпизодах (если таковые были);
• уровня достатка пациента — если материальное положение человека не высокое, то бессмысленно назначать ему эффективные, но дорогостоящие препараты, которые он не сможет принимать столько, сколько понадобится.

Основные группы антидепрессантов, применяемых для лечения тяжелой депрессии:

• ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (венлафаксин);
• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (пароксетин, флувоксамин, сертралин);
• трициклические антидепрессанты (амитриптилин, имипрамин) и другие.

Транквилизаторы и нейролептики

Еще одна группа лекарственных средств, активно применяемая в лечении тяжелой депрессии — транквилизаторы (диазепам, клоназепам). Эти вещества купируют тревогу, нарушения сна, эмоциональную напряженность.

Если присутствуют психотические проявления, тогда возникает необходимость в назначении нейролептиков. Они помогают ликвидировать бредовые идеи, галлюцинации. В терапии депрессий отдают предпочтение атипичным нейролептикам, таким как рисперидон, оланзапин, кветиапин.

Психотерапия

Чтобы выйти из тяжелой депрессии, необходимо не только принимать назначенные врачом препараты, нужно устранить внешние факторы, вызвавшие данное состояние. Конечно, полностью ликвидировать их удается не всегда, но можно изменить свое отношения к ним, принять сложившуюся ситуацию, если ничего другого не остается. Работать в этом направлении лучше всего с психотерапевтом.

Наиболее эффективна психотерапия в тех случаях, когда социально-психологические факторы являются ведущими в развитии заболевания. Самому человеку очень сложно разобраться в себе, своих проблемах, комплексах, взаимоотношениях с другими людьми, психотерапевт же поможет взглянуть на проблему с другой стороны и найти правильный выход.

Посмотрев данное видео, вы узнаете, как взаимосвязаны депрессия и самооценка, взгляд на эту проблему Жака Фреско, дизайнера и футуролога, организатора «Проекта Венера».

В комплексном лечении депрессивного расстройства могут применяться и другие .

Профилактика депрессии и длительность терапии

Как не только справиться с тяжелой депрессией, но и предотвратить ее развитие в дальнейшем?

Лечение тяжелой депрессии — это длительный процесс. Принимать препараты необходимо не неделю и даже не месяц. Оказывается, наилучшая профилактика тяжелой депрессии, рецидивов заболевания в дальнейшем — соблюдение оптимального по срокам лечения.

Даже если вы почувствовали себя практически здоровым, это еще не значит, что можно прекращать принимать лекарства. Необходимо тщательно придерживаться рекомендаций врача.

В лечении депрессии выделяют 3 основных фазы, соблюдение которых является наилучшей профилактикой рецидивов тяжелой депрессии в дальнейшем:

1. Фаза активного лечения (острая) длится около месяца. За этот время у многих пациентов ликвидируется большинство симптомов психического расстройства, заметно улучшается настроение, и даже восстанавливается трудоспособность. Если прервать лечение на этом этапе, то велика вероятность того, что через некоторое время возникнет рецидив заболевания, и симптомы вернуться снова.
2. Стабилизирующая фаза (продолжающаяся) начинается после того, как будет достигнута ремиссия. Однако даже значительное улучшение психического состояния еще не означает, что болезнь навсегда отступила. Нужно продолжать лечение, принимать антидепрессанты, хоть и в меньших дозах. Длительность проведения данной фазы — от 6 месяцев и вплоть до 1 года.
3. Фаза поддерживающего лечения заключается в приеме минимальной дозы препарата, необходимой для того, чтобы контролировать течение заболевания. Длительность данной фазы определяется индивидуально.

Прекращать принимать препараты необходимо постепенно, снижая дозу как минимум в течение 4 недель. Если внезапно прекратить прием антидепрессантов, может возникнуть рикошет симптомов. Проявляется данное состояние как появлением новых признаков психического расстройства, так и возвратом схожих с первоначальными симптомов депрессивного расстройства.

Здоровье 07.05.2018

Чувство переутомления знакомо каждому: после длительного психоэмоционального напряжения или сложной работы появляется ощущение частичного или полного истощения всех запасов сил и энергии. При этом не хочется ничего делать, а настроение чаще подавленное.

Сказать точно, что такое переутомление, сложно, ведь для каждого оно будет иметь свои проявления. Кто-то станет сонливым или, наоборот, подозрительно взбудораженным и даже агрессивным. Но точно ясно одно: признаки переутомления игнорировать нельзя, потому что они требуют отдыха - и физического, и психоэмоционального. В противном случае переутомление перейдет в состояние длительного стресса и депрессии. Давайте поговорим, как проявляется переутомление у взрослых и детей.

Вовремя заметить симптомы переутомления за чередой дел и решением бытовых проблем не всегда возможно. Многие привыкли работать много, практически без перерыва и отпуска в течение нескольких лет подряд. А именно такой вот однообразный утомительный труд чаще всего и вызывает ощущение разбитости и сильной усталости.

Ведь переутомление - это сигнал организма о том, что энергии и желания продолжать трудиться больше нет.

Как ни странно, но не только взрослые могут выбиваться из сил и проявлять равнодушие к происходящему. Переутомление всё чаще сегодня возникает у детей. И ребенок переносит это состояние гораздо тяжелее, так как у него идет активное созревание нервной системы и многие механизмы саморегуляции пока работают неэффективно.

Утомление и переутомление - следующие друг за другом этапы изнурительной физической или психической деятельности. Если у взрослых истощение запасов сил обычно возникает преимущественно при повышенных эмоциональных нагрузках, то дети сначала в течение долгих месяцев сильно утомляются в школе или дома именно во время процесса обучения, а в свободное время еще посещают несколько кружков.

Впоследствии появляются характерные признаки переутомления у детей:

• плаксивость, раздражительность;
• странная сонливость днем;
• появление усталости после незначительных нагрузок;
• резкая смена настроения при необходимости выполнять привычную работу по дому или при предложении сделать уроки;
• тревожный ночной сон;
• нестабильность психики, появление странных и беспричинных истерик;
• снижение аппетита, вплоть до полного отказа от еды;
• грубость в общении со старшими;
• повышение температуры у ребенка от переутомления, после активного учебного дня, когда нужно за короткое время запоминать и усваивать много информации.

При появлении подобных изменений в поведении детей взрослые часто начинают говорить о неблагодарности или невоспитанности ребенка. Но стоит смотреть глубже. Школьные программы сегодня не просто динамичные, а запутанные, а классы переполнены. Возможности донести до каждого ученика информацию у учителей просто нет, а родители не всегда располагают временем и знаниями для ежедневного изучения новых тем со своим ребенком.

Заложниками этой ситуации становятся дети. Они приносят плохие отметки, чем расстраивают мам и пап, бабушек и дедушек, и если сначала они стараются успеть и понять новую информацию, то, не видя результата, просто опускают руки и начинают презирать какой-то предмет и какую-либо работу, приносящую столько проблем и отрицательных эмоций.

Мнение специалиста Дети на фоне переутомления часто и долго болеют, у них повышен риск появления инфекционных осложнений банальных ОРВИ. Ребенку в таком состоянии нужно незамедлительно снизить физические и умственные нагрузки на несколько недель и получать как можно больше положительных эмоций.

Но переутомление - не повод придаваться лени. Напротив, больше гуляйте с детьми на свежем воздухе, меняйте занятия, чтобы возникало больше положительных эмоций и можно было задействовать те группы мышц и участки мозга, которые в обычное время не используются столь активно.

Характерные симптомы переутомления у взрослых могут появляться на выраженной стадии, когда запасы организма истощены и сложно их восстановить только с помощью кратковременного отдыха. Долгое время компенсаторные механизмы восполняют потраченные силы и энергию. Именно поэтому начальные симптомы переутомления остаются незамеченными или воспринимаются как обычная усталость.

Таблица Главные признаки переутомления разной степени у взрослых

Дополнительные признаки переутомления:

• учащенное сердцебиение, возникающее несколько раз в день;
• потливость, особенно по ночам и в моменты волнения;
• забывчивость и растерянность;
• возможно незначительное повышение температуры тела;
• головные боли.

Выраженные симптомы переутомления у взрослых - показание для лечения и получения комплексной помощи. За долгие месяцы такого состояния происходят определенные изменения психики. Человек начинает привыкать к тому, что часто ворчит или отмалчивается, может ответить невежливо или отреагировать агрессивно на чужие высказывания. И нервное переутомление как раз хуже всего поддается лечению.

При утомительном физическом труде для восстановления бывает достаточно кратковременного отдыха. Переутомление в спорте, например, легко снять с помощью качественного питания и продолжительного сна - буквально за 3-4 дня. А вот длительное воздействие психотравмирующих факторов и нервного перенапряжения требует дополнительной помощи психотерапевта.

Что вызывает переутомление

Переутомление - это первая ступенька к развитию синдрома хронической усталости и даже депрессии. Более того, когда истощены физические и психические ресурсы, человек под реальной угрозой серьезно заболеть. К нему легко «цепляются» другие болячки. И сказать точно, с какой стороны придется удар в виде обострения хронического заболевания или развития острого патологического процесса - невозможно.

Основные причины переутомления у взрослых:

• продолжительное влияние стресса;
• психологическое давление, исходящее от близких, коллег по работе, партнеров по бизнесу;
• финансовые проблемы;
• ненормированный рабочий день, который предполагает нарушение стандартного режима сна и бодрствования;
• психотравмирующие ситуации в жизни;
• недостаток питательных веществ, жесткие диеты;
• неудовлетворенность собственной внешностью, навязчивое желание что-то в себе изменить;
• изнурительные тренировки, особенно силовые, повышенные анаэробные нагрузки;
• неблагоприятные условия проживания или работы;
• длительное течение хронических заболеваний, развитие патологий, которые сопровождаются выраженным ухудшением самочувствия, болевым синдромом, двигательными ограничениями, ухудшением внешнего вида.

Предрасположены к переутомлению люди, которые в течение продолжительного времени занимаются однообразным делом, мало отдыхают и периодически испытывают стресс. Тревожным сигналом должно стать ощущение сильной усталости и разбитости, возникающее ближе к середине дня, когда у большинства еще есть силы и физическая активность для продолжения привычных дел.

Если у вас до вечера сильно снижается работоспособность и возникает непреодолимое желание поспать, необходимо взять паузу и сменить род деятельности хотя бы на несколько дней.

Без лечения симптомы переутомления могут перейти в более серьезные состояния, включая депрессию и синдром хронической усталости, который так часто встречается среди жителей мегаполиса. Доля физического труда у многих ничтожна мала, а умственные нагрузки без разрядки в виде занятий спортом, прогулок и смены привычной деятельности быстро утомляют и отрицательно влияют на психоэмоциональное состояние человека.

К какому врачу обратиться с признаками переутомления

Многие неверно считают, что при симптомах переутомления лечение никакое не требуется. На самом деле человек нуждается в медицинской помощи. Но не в назначении каких-либо серьезных медикаментов (хотя они могут быть необходимы на выраженной стадии переутомления), а в применении методов, положительно влияющих в первую очередь на нервную систему и эмоциональную сферу.

Нередко требуется консультация психолога: специалисты давно заметили, что люди быстрее «выгорают» и устают, если у них имеются проблемы в общении с родственниками, периодически возникают ссоры из-за недопонимания. Психолог поможет разобраться в ситуации, подскажет, как наладить отношения в социуме и избежать конфликтов в будущем.

К лечению переутомления необходимо обязательно подключать психотерапевта, невропатолога или невролога. Эти специалисты назначают обследование и определяют сопутствующие заболевания. Переутомление может сочетаться с гипертонией, хроническими патологиями ЖКТ, и тогда доктор направляет больного к терапевту, гастроэнтерологу и другим профильным специалистам.

В этом видео врач-психотерапевт рассказывает о причинах переутомления и вариантах борьбы с проблемой.

Особенности лечения

Подход к лечению зависит от выраженности клинических проявлений переутомления. Необходимо как можно скорее нормализовать образ жизни:

• отказаться от утомительного физического или умственного труда не менее чем на 2-4 недели;
• восстановить полноценный ночной сон, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
• изменить рацион питания, исключить жирные, жареные, копченые блюда и алкоголь в любом виде, также необходимо ограничить простые углеводы;
• ежедневно гулять на свежем воздухе и хотя бы 2-3 раза в неделю заниматься спортом;
• принимать качественные поливитаминные комплексы;
• изменить отношение к стрессам и ситуациям, которых нельзя избежать.

Восстановление хорошего самочувствия и работоспособности. Самое главное - снизить физические и умственные нагрузки. Совсем отказаться от работы на несколько недель позволит себе не каждый человек, но уменьшить ритм активности вполне возможно.

Всем нам доводилось сталкиваться с тяжелыми людьми, общение с которыми просто невыносимо. Их часто называют трудными или энергетическими вампирами – кому как больше нравится. Это не только люди, которые постоянно чем-то недовольны, но и психически неуравновешенные личности, готовые взорваться по любому поводу. А ведь некоторым приходится иметь дело с ними постоянно! Так как же с ними общаться, жить, работать?

Какой он – трудный человек?

Оказавшись рядом с трудным человеком, вы даже не вспомните никакие психологические описания личности. Вы и так это почувствуете. Как же его охарактеризовать?

• Тяжелые люди склонны к постоянной критике чужих поступков, причем она крайне редко бывает конструктивной. На самом деле, это просто повод выразить свое вечное недовольство всем и вся. Для этого сгодится любой повод – незакрытый тюбик зубной пасты, влажный кружок от чашки на столе, не политые цветы и тому подобные мелочи, на которые другой человек не обратит внимания.
• В психологии таких людей называют нарциссами. Вы не дождетесь от них признания своей вины, так как у них практически атрофировано это чувство. Также они никогда не испытывают чувства искренней благодарности.
• Тяжелые люди в большинстве своем полностью уверены в том, что они совершенны и самодостаточны, считают остальных недостойными своей великой персоны. Отсюда и наплевательское отношение к людям.
• Не отдавая окружающим ничего, к себе они требуют повышенного внимания вплоть до предвосхищения своих малейших желаний. Если близкие оказываются слишком недогадливыми, то им приходится несладко – на них валится груз вины, к которой они по сути непричастны. Но трудные люди заставляют их почувствовать ее и искренне поверить в свою виновность.
• Тяжелые люди мнительны и всюду видят подвох. Им кажется, что все их хотят предать, обмануть, обидеть.
• Странно, но в обществе такие люди могут быть веселыми и общительными, вся тяжесть характера выливается на тех, кому приходится с ними жить и работать. И куда только девается обаятельная душа компании? На самом деле, они никого по-настоящему не любят и никем не интересуются.

Типы личностей трудных людей

Всего можно выделить 6 типов личности тяжелых людей. Все из них ведут себя по-разному, но, в целом, каждый из них совершенно невыносим.

Враждебная личность

Этот тип тяжелых людей не любит церемоний – они сразу же начинают нападение, ведут себя грубо и своевольно. Каждое недовольство у них – настоящая вспышка гнева с криками, оскорблениями, угрозами. Вызвать их недовольство может все – манеры человека, мелкие оплошности, личные черты характера. Этим они доказывают себе и всему миру свою силу и правоту за счет принижения других людей и подавления их воли.

Люди со скрытой агрессией

Если первый тип личности прямо проявляет свою агрессию, то эти люди прикрываются маской дружелюбия. Но в то же время они делают неоднозначные намеки, отпускают колкие насмешки и злые шуточки. Они создают ужасно напряженную атмосферу где бы они не находились – в рабочем коллективе, семье или компании друзей. При этом если кто-то встретит их ответной агрессией, это может выглядеть со стороны, как беспочвенные нападки.

Непримиримые жалобщики

Этот тип людей находит дефекты во всем и поднимает невообразимый шум по этому поводу. Причем, если его что-то не устраивает, то он и не подумает исправить это самостоятельно. Ему гораздо проще жаловаться на жизнь, правительство, обилие работы и прочие жизненные моменты. Иногда они могут предъявлять вполне оправданные претензии, но не ставят перед собой цели устранить проблему. Они воспринимают себя, как совершенных людей, которых почему-то не ценят должным образом и обвиняют в этом окружающих.

Необщительные люди

Нелегко приходится и с необщительными людьми, тщательно затаившими свое недовольство внутри. Они замыкаются в себе, но любое неосторожное действие может вызвать всплеск эмоций, гнева и раздражения. Могут отпускать не самые приятные фразы, стараясь уязвить вас, нащупать самое больное место.

«Нигилисты»

Эти люди отличаются негативным отношением к жизни, людям и ко всему, что те делают. Любые ваши действия тут же будут встречены волной протеста. Что самое плохое, они умеют применять логику и придавать своим претензиям вид конструктивной критики. Так что на какое-то время вы можете подумать, что вы действительно неправы.

«Непризнанные гении»

Эта категория людей считает себя гораздо выше прочих людей в интеллектуальном плане. Они занудны, скучны, обидчивы, раздражительны и зачастую очень агрессивны. Они всегда совершенно уверены в своей правоте, критику в свой адрес воспринимают в штыки, отстаивая свою позицию до хрипоты. Считают, что все должны относиться к ним с неподдельным уважением, признавать их в крайней мере значимыми людьми.

Как вести себя с тяжелыми людьми?

В некотором смысле подобные характеры можно назвать диагнозам. То, что эти люди нуждаются в помощи психолога, а иногда и психотерапевта – однозначно. У них можно обнаружить целый букет маний, фобий и прочего. Так как же общаться с такими людьми? Есть несколько золотых правил.

• Дайте ему выговориться. Ни в коем случае нельзя вступать в споры с такими людьми – вы все равно ни до чего не договоритесь, только испортите себе нервы. Каждый ваш протест будет встречен очередной вспышкой гнева. Не принимайте его слова близко к сердцу – пусть говорит. На смену возмущению придет усталость и он успокоится.
• Если у вас есть железные аргументы, то приведите их. Но только те, на которые нечего возразить. Вы будете осознавать свою правоту и, хотя тяжелый человек никогда не признается, что неправ, но это уже будет бессильная ярость.
• Отвечайте на упреки улыбкой. Он ждет от вас ответной реакции, и если вы начнете ответную волну возмущения, то только порадуете его. А вот улыбки он от вас вряд ли ожидает.
• Будьте самодостаточны. Если вы уверены в себе, своих силах, то этот человек не сломит вас, хотя и обладает способностью понижать людям самооценку.
• Не повышайте на него голоса – отвечайте ровным спокойным тоном.

Только такое поведение поможет вам не попасть под влияние тяжелого человека. Что бы вы ни делали – всегда сохраняйте спокойствие. Кстати, напоследок один интересный факт – практически все гении и великие люди обладали крайне тяжелыми характерами. Но при этом их жены были терпеливыми и мудрыми женщинами. Конечно, это вовсе не значит, что каждый тяжелый человек обязательно одаренная личность и нужно мириться со всеми его недостатками. Но если вы проявите мудрость и устойчивость, то можете заслужить его уважение и перестанете быть целью для его постоянных нападок.

Усталость, сонливость, апатия и слабость – эти ощущения многие списывают на переутомление и думают, что обычным сном можно решить проблему, восстановить силы. А на самом деле в медицине переутомление считается достаточно сложной проблемой – ведь оно может привести даже к развитию ! Важно не только иметь какое-то общее представление о рассматриваемом состоянии, но и знать его первые признаки – это поможет своевременно отреагировать на «сигналы» организма и быстро восстановить силы.

Врачами рассматриваются два основных вида переутомления – физическое и умственное, причем, они оба могут быть и у детей, и у взрослых.

Физическое переутомление

Этот тип переутомления развивается постепенно – человек сначала чувствует легкую усталость и болевой синдром малой интенсивности в мышечных тканях, но обычно на эти признаки мало кто обращает внимания. Продолжая вести активную работу или заниматься спортивными тренировками, не снижая нагрузок, наступает полноценное физическое переутомление. В таком случае будут присутствовать следующие симптомы :

Обратите внимание: если рассматриваемое состояние развивается у женщин, то может начаться нарушение менструального цикла.

При возникновении вышеперечисленных симптомов, следует немедленно прекратить усиленные тренировки или отстраниться от физического труда – понадобится время для подбора программы по восстановлению. Врачи не рекомендуют совсем отказаться от привычных физических занятий, просто нужно снизить их интенсивность. В качестве лечебных мероприятий можно использовать :

1. Баня . Это эффективное средство для восстановления после тяжелого физического труда, повышения работоспособности и укрепления иммунитета. Оптимально будет сочетание бани и массажа, но даже без последнего посещение 1-2 раза в неделю бани будет способствовать восстановлению организма даже после сильнейшего физического переутомления.

1. Ванны . Они могут быть разными – каждая из них оказывает воздействие определенного характера. Наиболее популярными при физическом утомлении являются :

1. Душ. Мало принимать ежедневно душ в качестве гигиенической процедуры – правильно подобранными воздействиями душа можно помочь организму справиться с физическим переутомлением. Запомните :

• горячий душ с температурой воды +45 – оказывает тонизирующее действие;
• дождевой душ – освежает и успокаивает, снижает интенсивность болевых ощущений в мышечных тканях;
• каскадный душ (с высоты 2, 5 м на человека падает большое количество холодной воды) – повышает мышечный тонус;
• контрастный душ – помогает поддерживать работоспособность организма во время восстановления.

1. Массаж . Эта процедура оказывает положительное воздействие на центральную и периферийную нервную систему, работу пищеварительной/сердечно-сосудистой систем, улучшает обменные процессы в организме. При физическом переутомлении очень важно получить квалифицированный массаж, поэтому целесообразно обратиться за помощью к специалистам.

Продолжительность массажа :

• ноги – по 10 минут на каждую нижнюю конечность;
• спина и шея – в общем 10 минут;
• верхние конечности – на каждую руку по 10 минут;
• область груди и живота – 10 минут в общем.

При физическом переутомлении можно и нужно взять кратковременный отпуск, но это не означает, что нужно лечь и лежать без активности – это не даст организму полноценно отдохнуть. Лучшие варианты быстро избавиться от физического переутомления без специфических процедур :

1. Ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе. Причем, делать это лучше в парках/скверах и во время таких пеших прогулок не стоит нагружать свой мозг бытовыми проблемами – приложите все усилия для того, чтобы мысли были только позитивными.
2. Пересмотрите свой рацион питания. Конечно, на диету садиться нельзя, а вот добавить в ежедневное меню фрукты, овощи и нежирные сорта мяса будет вполне логично.
3. Обязательно пройдите курс витаминотерапии. Можно проконсультироваться по поводу выбора конкретных препаратов с врачом, но можно самостоятельно приобрести поливитаминные комплексы.
4. Активность физическую не снижайте. Понадобится лишь сменить вид деятельности – наведите генеральную уборку в доме, поработайте в саду или огороде.

Умственное переутомление

Этот вид переутомления часто воспринимается, как обычная усталость и люди стараются восстановить свои силы простым сном или отдыхом на природе. Но врачи утверждают, что в некоторых случаях такой смены деятельности будет мало, необходимо пройти полноценное лечение.

Симптомы умственного переутомления

К ранним признакам умственного переутомления относятся :

При усугублении проблемы человек начинает испытывать тошноту и рвоту, появляется раздражительность и нервозность, потеря концентрации внимания, нарушение памяти.

Важно: ни в коем случае по вышеописанным симптомам нельзя самостоятельно ставить диагноз «умственное переутомление»! Например, повышение артериального давления на фоне головной боли может означать проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому консультация врача нужна обязательно.

Стадии развития умственного переутомления

Рассматриваемое состояние не может появиться внезапно и вдруг со всеми сопутствующими симптомами – умственное переутомление развивается в поступательном ритме.

1 стадия

Самая легкая стадия умственного переутомления, которая характеризуется исключительно субъективными признаками – человек не может заснуть даже при сильной усталости, после ночного сна сохраняется чувство усталости, отмечается нежелание выполнять какую-либо работу.

2 стадия

В этот период рассматриваемое состояние негативно действует на общий ритм жизни. На 2 стадии заболевания к вышеперечисленным симптомам добавляются :

• тяжесть в области сердце;
• чувство тревоги;
• быстрая утомляемость;
• небольшая физическая нагрузка провоцирует возникновение дрожание верхних конечностей (тремор);
• сон тяжелый, с частыми пробуждениями и приснившимися кошмарами.

На второй стадии развития умственного утомления появляются расстройства в работе пищеварительной системы, у человека значительно снижается аппетит, кожа лица становится бледной, глаза постоянно покрасневшие.

В рассматриваемый период начинают происходить патологические изменения в работе всего организма. Мужчины могут испытывать снижение потенции и полового влечения, у женщин нарушается менструальный цикл.

3 стадия

Это самая тяжелая стадия рассматриваемого состояния, которая проявляется неврастенией. Человек слишком возбудим, раздражен, сон практически отсутствует в ночное время, а днем, наоборот, пропадает работоспособность из-за желания поспать, работа всех органов и систем организма нарушена.

2 и 3 стадии умственного переутомления обязательно требуют помощи профессионалов – это состояние нужно лечить.

Лечение умственного переутомления

Основной принцип лечения умственного переутомления – снижение нагрузок всех видов, которые привели к развитию рассматриваемого состояния.

На первой стадии заболевания требуется полноценный отдых в течение 1-2 недель – человек должен отдыхать в санатории, совершать спокойные пешие прогулки на свежем воздухе, правильно питаться. При необходимости можно воспользоваться расслабляющими ваннами, проводить сеансы ароматерапии. После этого можно будет понемногу вводить в жизнь человека интеллектуальные и физические нагрузки, а в общем на восстановление понадобится не менее 2 недель.

Вторая стадия умственного переутомления требует полного «отключения» от интеллектуальной деятельности – мозги «выключить», конечно, не получится, но прекратить заниматься документами, отчетами, проектами вполне реально. На этой стадии можно заниматься аутотренингами, пройти курс расслабляющего массажа, отдохнуть в санатории или лечебнице. Срок полного восстановления составит минимум 4 недели.

Третья стадия рассматриваемого заболевания – это госпитализация человека в специализированную клинику. Речь не идет о психиатрических центрах – целесообразно отправить человека с тяжелой стадией умственного переутомления в профилакторий. В течение 2 недель он будет только отдыхать и расслабляться, затем 2 недели человек занимается активным отдыхом и только после этого можно вводить в его жизнь интеллектуальные нагрузки. Полный курс лечения и восстановления на третьей стадии рассматриваемого состояния составит 4 месяца.

Если вы чувствуете, что появляются первые признаки умственного переутомления, то не ждите «развития событий». Возьмите отдых хотя бы на 2-5 дней, постарайтесь сменить вид деятельности и заняться активным отдыхом, посетите курсы аутотренинга, через день проводить сеансы ароматерапии с маслами розмарина и мяты.

Важно: ни в коем случае нельзя при умственном переутомлении принимать какие-либо лекарственные препараты! Это может привести лишь к ухудшению состояния, при рассматриваемом состоянии медикаментозное лечение вообще не предусмотрено.

Переутомление у детей

Казалось бы – какое переутомление может быть у детей? Если они практически круглосуточно бегают, прыгают, кричат и не соглашаются спать даже поздно ночью? А ведь именно детское переутомление, как считают врачи, приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому родители должны внимательно следить за поведением своих малышей – первые признаки переутомления у детей могут быть невыраженными.

Симптомы переутомления у детей

Переутомлению у детей предшествует резкое утомление. Принято выделять следующие внешние признаки утомления (классификация по С.Л.Косилову)

Даже в самом начале развития рассматриваемого состояния родители могут обратить внимание на :

• капризность/плаксивость обычно веселого ребенка;
• беспокойный сон – малыш может вскрикивать во сне, делать беспорядочные взмахи руками и ногами;
• нарушение концентрации на каком-то занятии или предмете.

Кроме этого, у ребенка может тела без видимых на это причин (признаки простудных или воспалительных процессов отсутствуют), ребенок испытывает бессонницу по ночам, а днем страдает от сонливости.

Дети в школьном возрасте при переутомлении теряют интерес к учебе, наблюдается у них отставание в учебе, появляются жалобы на головные боли и слабость. Очень часто переутомление у детей проявляется в психоэмоциональных нарушениях :

• неприятная мимика;
• кривляние перед взрослыми людьми и зеркалом;
• передразнивание окружающих.

Дети подросткового возраста при рассматриваемом состоянии начинают грубить, огрызаться, игнорировать замечания и просьбы взрослых.

Причины детского переутомления

Факторами, которые провоцируют развитие переутомления, признано считать :

• в грудничковом возрасте – нарушение режима дня (время бодрствования превышает время сна), проблемы с грудным вскармливанием;
• младший школьный возраст – нагрузки физические и умственные, постоянные занятия уроками, короткий ночной сон;
• старший школьный возраст – гормональная перестройка организма, высокая учебная нагрузка.

Стоит учитывать, что переутомление у детей может быть вызвано в школе и детском саду, неблагополучным окружением в семье, напряженными отношениями со сверстниками.

Лечение переутомления у детей

Многие родители вышеописанное поведение ребенка считают неким баловством – «поспит и все пройдет». А вот врачи утверждают, что такое игнорирование детского переутомления приводит к неврозам, устойчивой бессоннице, колеблются показания артериального давления.

Лечение детского переутомления – это комплексный подход к решению проблемы. Необходимо обратиться за помощью к психотерапевтам и педиатрам – они назначат аутотренинговые занятия, часто детям достаточно пройти лишь несколько сеансов массажа для полного восстановления психоэмоционального фона. Устойчивый эффект дают и следующие мероприятия :

• коррекция питания – речь идет о замене фаст-фудов на полноценные блюда, употребляемые в четко определенные часы;
• физические нагрузки – это может быть лечебная физкультура или просто занятия спортом;
• пребывание на воздухе – активные прогулки каждый день по 1-2 часа, независимо от климатических условий.

Врач может назначить ребенку при переутомлении прием витаминных препаратов или специальных биологических добавок.

Профилактика переутомления у взрослых и детей

Чтобы предотвратить развитие переутомления у взрослых, нужно лишь знать несколько правил ведения привычной жизнедеятельности. Это не означает, что требуется перевод на более легкую работу (такой просто не бывает) или же кардинально поменять свой образ жизни – все гораздо проще. Придерживайтесь следующих рекомендаций :