Удобное положение для сна при беременности. Как правильно спать беременным. Как правильно спать во время беременности. Можно ли спать на спине, животе, левом и правом боку

Будущие мамы должны не только полноценно проводить дневные часы, но и правильно организовывать свой сон. Ночной отдых помогает восстанавливать потраченные за день ресурсы, расслаблять мышцы и нормализовывать работу нервной системы. Все это важно для полноценного развития плода. В статье освещены вопросы того, как правильно подобрать позу во сне женщинам в положении, на каком боку лучше спать и как организовать наиболее комфортное спальное место.

Как подобрать позу для сна?

Будущие мамочки должны знать, что положение тела во время сна влияет на целый ряд функций и состояний организма. Позы оказывают влияние на:

расслабление позвоночного столба и правильную циркуляцию крови;
кровоснабжение головного мозга;
выработку гормонов;
крепость связок и суставов;
снабжение организма кислородом и правильность дыхания;
правильную работу мышечных тканей;
сердечную деятельность и артериальное давление;
полноценную пищеварительную деятельность.

Справка! Важно понимать, что утреннее самочувствие женщины говорит о том, как проходил ее сон. Если она чувствует бодрость и прилив сил, значит сон был полноценным, если же состояние больше напоминает «выжатый лимон», значит положение тела было совершенно неудачным для поддержания и восстановления сил.

Некоторые женщины вполне комфортно спят на спине, хотя данная поза не является самой подходящей, так как приводит к застою некоторых органов из-за постоянного давления на эпицентр позвоночного столба. На животе специалисты и вовсе не рекомендуют спать будущим мамам, особенно это касается поздних сроков их беременности. При таком сне позвоночник деформируется и приводит к постоянным недосыпам и более серьезным последствиям.

Наиболее подходящей позой врачи считают сон на боку. Такое положение тела помогает быстрее расслабиться и уснуть. Кроме того, такая поза помогает устранить храп и облегчить дыхание, устранить неприятные симптомы в виде отрыжки и изжоги, а таккже предотвратить иные проблемы с пищеварением.

Единственным недостатком бокового положения во время сна можно назвать онемение пальцев или даже всей руки, так как иногда случается защемление нервных окончаний и нарушение кровообращения. Но с этой проблемой легко справиться при правильном положении руки за счет удобной подушки и организации комфортного места для сна.

Какой бок выбрать для сна при беременности:

- правая сторона

На ранних сроках беременности молодые маочки могут вполне комфортно спать и высыпаться на правом боку. На более поздних триместрах по физиологическим особенностям организма подходит больше левая сторона. Многие женщины переживают за то, что слева расположено сердце и, якобы, это опасно. Но на сердечную деятельность поза во время сна не оказывает никакого влияния. Биение сердца и поступление к нему крови никоем образом не нарушается.

Правый бок является комфортным еще и по причине расположения вдалеке от него всех жизненно важных органов. На левой стороне располагается печень и желчные протоки, которые свободно функционируют и не приносят дискомфорта. Позвоночник принимает свободное и комфортное положение, отеки не образуются, давление на мочевой пузырь не происходит и кровообращение ни у матери, ни у ребенка не нарушается.

Кроме того, правая сторона позволяет свободно распологаться налившейся груди и не сдавливать ее. Исключается развитие мастопатии и иных грудных болезней.

Внимание! Для того чтобы разгрузить правое плечо, нужно постараться на него не делать упор. Для этого плечо выдвигают немного вперед, предотвращая нарушение кровообращения в мышцах предплечья и запястья. При больной спине данная поза является самой комфортной. Для большего удобства между коленями можно положить маленькую мягкую подушечку. Эта мера стабилизирует положение плозвоночника и нормализует давление со стороны бедер и ягодиц.

- левая сторона

Многие специалисты склоняются к мнению, что лучшая поза для сна - это левый бок. Левая сторона влияет на следующие процессы в организме:

до плаценты беспрепятственно поступает кровь, кислород и все питательные вещества;
уменьшается давление на мочевой канал и женщина спит более спокойно, не испытывает преждевременных позывов к мочеиспусканию;
по максимуму расслабляются спинные мышцы и принимает наиболее комфортное положение позвоночник;
не происходит чрезмерная натрузка на печеночную область;
отек конечностей снижается, судороги исключаются практически полностью.

Левый бок для сна должен использоваться женщинами с 27 недели беременности. Именно в этот период кровоснабжение матки обеспечивается наиболее полноценно при левостороннем положении тела. Плод в таком положении сна развивается максимально комфортно и полноценно. Все органы расслабляются и работают в полноценном режиме без малейших сбоев.

Важно! При диагностированном поперечном или тазовом предлежании стоит засыпать на том боку, где находится головка ребеночка. Такой выбор обусловлен постепенным переходом его тела в нормальное положение перед родами.

Почему при выборе позы для сна важно положение ребенка?

Беременные женщины должны на протяжении всего срока вынашивания ребенка наблюдаться у гинеколога. Проводимые им обследования помогают поддерживать здоровье матери и будущего малыша с самых ранних сроков развития плода. Именно специалист смлжет максимально точно подобрать подходящую позу для сна, которая будет комфортна матери и не приносить дискомфорта ребенку.

Самостоятельно определить положение во время сна порой бывает очень сложно. Это связано с тем, что ощущения будущей матери притупляются из-за непривычных новых реакций организма. Определить в какой позе комфортно ребенку женщине порой бывает просто не возможно. Именно в этом случае совет врача ей необходим.

Как организовать спальное место?

От организации спального пространства и места для сна зависит комфортное состояние женщины и здоровье малыша. Для того чтобы полноценно спать и высыпаться, нужно соблюдать не сложные рекомендации по обустройству спального места:

Выбор матраца. Он должен быть достаточно жестким, но и одновременно мягким. Позвоночник на таком матраце должен принимать ровное положение.
Подушка. Для комфортного положения головы она долна быть достаточно мягкой и иметь небольшие размеры. Лучше всего выбирать подушку с синтетическим наполнителем, чтобы избежать аллергических реакций со стороны организма. Она не должна сильно приподнимать голову над уровнем кровати, а лишь слегка поддерживать шею, не затрагивая положение позвоночника.

К сведению! Для беременных выпускаются специализированные подушки, имеющие U-образную форму и длину около 150 см. Эти модели очень комфортны для сна. Кроме того, их можно располагать между коленями для наиболее подходящей позы на боку. Для таких подушек лучше выбирать гипоаллергенные наполнители и хлопковые наволочки.

Постельное белье. Лучше приобретать хлопковые изделия, которые необходимо стирать не реже одного раза в неделю.
Одеяло. К выбору укрывного материала стоит подходить особенно тщательно. Если одеяло будет слишком тонким, то женщина будет испытывать дискомфорт из-за переохлаждения. Напротив, слишком теплое одеяло способствует повышению температуры тела и сбоею в работе многих органов. Лучше всего выбирать дышащие натуральные наполнители, которые имеют функцию терморегуляции. Такие одеяла стоют не дешего, но для здоровья матери и будущего ребенка просто необходимы.

В комнате во время сна должно быть полностью темно. Для этого на окна вешаются плотные шторы или жалюзи. Воздух в спальном помещении должен постоянно обновляться. Для этих целей лучше всего открывать окно на микрорежим в летнее время, а дверь в комнату - в зимнее.

Чтобы сон был полноценным, спальные принадлежности должны быть чистыми и свежими. Также следует регулярно проделывать генеральную уборку помещения влажной тряпочкой, обязательно протирать пыль на шкафах и содержать в чистоте окна. Не стоит увлекаться аромосвечками или иными освежителями воздуха, лучше всего обеспечить естественный приток воздуха в квартиру.

Выбор позы для сна является волнующим моментом для любой женщины в положении. Ей необходимо знать, что поза на спине и животе является наимнее подходящей для полноценного развития плода. Лучше всего выбирать левый или правый бок для сна. Также следует тщательно подойти к устройству своего спального места.

Специально для - Елена Кичак

Приблизительное время чтения: 8 минут

Беременность влияет не только на организм будущей мамы, но также на ее привычки, характер, образ жизни. Достаточно тяжело женщины переносят нарушения сна, вызванные округлившимся животиком. Спите ли вы или же смотрите телевизор – все время необходимо подбирать удобную позу, которая к тому же должна быть безопасна для малыша.

Мамы должны поинтересоваться, какие позы допустимы во сне на каждом триместре, чем чревато засыпание на спине или животе, а также какие приспособления следует применять для облечения процесса.

Выбираем позу согласно триместру

Каждая женщина должна знать, сколько по времени и как надо спать беременным. Ученые установили, что более 85% будущих мам страдают от бессонницы и нарушений сна, им часто снятся кошмары или же сон не достигает глубокой фазы. Этот процесс осложняется тем, то беременных часто мучает сонливость, особенно в первом триместре. На последних месяцах напротив женщина спит гораздо меньше. Все эти особенности следует учитывать, подбирая благоприятную позу для отдыха. В норме девушке на ночной сон отводится 10 часов сутки, тогда организм будет полноценно отдыхать и бороться с неприятными проявлениями вроде токсикоза и вздутия желудка успешнее.

Также просим Вас взять участие в опроснике: Были ли у Вас проблемы со сном во время беременности

Удобное положения для сна будет отличаться в зависимости от срока.

Первый триместр

Сонливость повышается в разы вплоть до того, что женщина хочет спать в любое время суток. Это связано с перестройкой организма, ослаблением иммунитета и гормональными сбоями.

В этот период женщины начинают интересоваться, можно ли беременным спать на правом боку, левом, спине, животе, какие позы принимать нежелательно. Так как первые 1-2 месяца девушка может даже не знать о наступлении беременности, то возможность спать по привычке остается и это никоим образом не вредит развитию ребенка. То есть в первом триместре вы можете спать в любом удобном положении, но постепенно приучать себя укладываться и засыпать на левом боку. Также из-за токсикоза многие женщины просыпаются среди ночи или под утро. Чтобы уменьшить симптом ложитесь на любой бок в немного приподнятом положении (высокая подушка). Помните, что тошнота усиливается в строго горизонтальном положении, а также в позе лежа на животе или спине.

Второй триместр

Девушка отмечает округление животика, появляется первый дискомфорт во время сна, особенно при попытках повернутся на живот. Контролируйте процесс, ведь отдых на животе нарушает циркуляцию крови к области, из-за чего у малыша может возникнуть дефицит кислорода и питательных веществ. При относительно небольшом животе разрешается засыпать на спине или правом боку. Приготовьтесь к бессоннице и возможным судорогам.

Третий триместр

Уже после 6 месяца подобрать комфортное положение для сна будет достаточно сложно. Малыш начинает двигаться и даже толкаться, так как его режим сна вовсе не совпадает с вашим. Также повышенная отечность тела и конечностей, что приводит к тяжести и судорогам в ногах. Перед сном рекомендуется выполнить массаж в области затекшей мышцы, хорошо их вытянуть. Многие мамы интересуются, как лучше спать во время беременности на третьем триместре. Прежде всего, найдите удобную подушку или приобретите специальную для беременных, чтобы размещать ее под коленом или между ними. Такое положение позволяет снизить нагрузку с конечностей, облегчить боли и нормализовать сон. Животик также бережно укладываем на подушку и засыпаем на боку (желательно на левом).

Для успешно засыпания можно выполнить простое упражнение. Укладывайтесь на спину, закрывайте глаза, расслабьте плечи. Аккуратно потяните подбородок к груди и разместите ладони на нижнем отделе пресса. Делайте глубокий и медленный вдох, после чего обычный выдох, контролируя с помощью ладоней ритм дыхания. Затем ложитесь на бок, сгибайте колени и подкладывайте необходимые подушки (под голову, между ног и под живот). Продолжайте следовать выбранному ритму дыхания, стараясь на вдохе максимально расслабить тело и потянуть подбородок к груди.

Все женщины интересуются, почему беременным нужно спать на левом боку. Дело в том, что только эта поза убережет от давления на полую кровеносную вену, ветки которой пролегают справа от матки. По ним кровь возвращается из нижних конечностей через таз к сердцу. Располагаясь на левой стороне, следует согнуть в колене правую ногу и положить под нее подушку. В то же время на правом боку также можно разместиться, особенно, если у будущей мамы обнаружены проблемы с почками, были сделаны операции или недавно извлечены конкременты.

Для удобства рекомендуется взять длинную подушку или плед и расположить его между коленками (под ними). Наибольший комфорт привнесет в ваш отдых подушка для беременных, выполненная именно в той форме, которая поможет принять наиболее безопасную и удобную позу.

Почему беременным нужно спать на левом боку, основные преимущества?

Итак, уже известны самые удобные позы для сна при беременности. Но почему все советуют именно левый бок?

В этом положении кровь беспрепятственно поступает к плаценте, питая плод полезными компонентами и кислородом.
Нормализуется работа мочеполовой системы, благодаря чему вы реже встаете в туалет по ночам.
Уменьшается вечерняя отечность конечностей, уходит тяжесть и скованность в мышцах, сокращается количество судорог.
Устраняется неблагоприятное давление на печень, что особенно важно для женщин, любящих плотно покушать перед сном.
Максимально расслабляется спина и тазовая область, благодаря чему уходит дневная усталость и болезненность.
В этом положении обеспечивается благоприятная работа сердечной мышцы будущей мамы.

Помимо сведений о том, как нужно спать во время беременности, будущим мамам следует позаботиться и о вопросе подъема. Доктора советуют сразу после пробуждения не вставать с кровати, особенно резко и быстро. Женщине следует аккуратно повернуться на бок, который ближе к двери, поставить ноги на пол и медленно сесть. Аккуратные движения позволят избежать гипертонуса матки.

Существуют некоторые особенности и патологии беременности, при которых комфортная и здоровая поза для сна подбирается индивидуально вместе с врачом.

Попереченое предлежание. Если головка плода расположена с правой стороны, то и спать будущей маме следует на этом боку. Это позволит ребенку в будущем все же занять правильное положение головой вниз.
Тазовое расположение плода. Тут врачи рекомендуют укладываться на левый бок и выполнять специальное упражнение. Женщина ложится на твердый и ровный матрас, убирает подушку из-под головы и кладет ее под ягодицы, сложив вдвое (таз должен приподняться над головой на 25-30 см). Беременная лежит в этом положении 5-10 минут, после чего принимает удобную позу для сна. Упражнение следует повторять 2 раз в сутки, начиная с 32 недели. Продолжительность лечения – 14-20 дней. После того как ребенок примет необходимое положение, женщине назначают ношение бандажа.
Изжога и нарушения дыхательной системы . Многие пациентки спрашивают, в какой позе лучше спать при беременности, если мучает повышенная кислотность, насморк, сбивчивость дыхания и тошнота. Гинекологи рекомендуют укладываться на бок, приподнимая верхнюю часть тела. Для этого подойдут специальные матрасы или высокие подушки.
Отечность, судороги, варикозное расширение вен, тромбофлебит . Во время дневного и ночного отдыха подкладывайте под голени и ступни ортопедическую подушку, что поможет отвести кровь от нижних конечностей.

Возможно вас заинтересует: Избавляемся от отёков при беременности

Последствия сна на животе и спине

Тем пациенткам, которые всю жизнь спали на животе, сложнее всего будет отвыкнуть от этой опасной для ребенка позы. В первые месяцы (матка расположена под лобковой костью) укладываться можно в привычную позу. Но по мере роста живота придется постепенно отвыкать, так как давление на матку и кровеносные сосуды в этой области крайне опасно для малыша, даже если вы изловчитесь спать на округлившемся животике.

Зачастую увеличившиеся и болезненные молочные железы вынудят вас гораздо раньше отказаться от сна на животе. Тем более им следует обеспечить нормальные условия для развития и наполнения, что невозможно при сдавливании и сжимании матрасом.

Многие врачи и статьи рассказывают, на каком боку лучше спать беременным, при этом абсолютно игнорируя возможность отдыха на спине. Так можно или нельзя бессознательно принимать эту позу при беременности?

Конечно, отдых на спине приятнее и удобнее, чем на животе, однако, неприятные ощущения и последствия возможны.

В положении на спине кровь усиленно приливает к области таза и нижних конечностей, поэтому кислорода в легкие и головной мозг поступает недостаточно. Возможна нехватка воздуха, головокружения, обмороки.
Объемная матка опускается на мочевой пузырь и кишечник, что вынуждает подниматься в туалет по нескольку раз за ночь.
Увеличенная в объемах матка активно давит на сосуды, что препятствует нормальной циркуляции крови к другим внутренним органам, а также к плаценте, что чревато гипоксией плода. Это может вызвать застой крови в области малого таза и конечностей, что чревато усилением проявления варикоза, отечностью ног.
Появляется боль в спине (особенно в поясничном отделе) и пролежни. Весь день женщина ощущает себя разбитой, слабой.
Врачи зарегистрировали, что сон на спине учащает случаи геморроя беременных.
Матка пережимает главную полую вену, что вынуждает сердце качать кровь интенсивнее. Это в свою очередь приводит к сердечным нарушениям (аритмия, частое сердцебиение, тахикардия), а также повышению давления.

Если вы неосознанно легли на спину во время сна, ребенок подскажет вам о недостатке кислорода сильными толчками и движением в матке. Это значит, что следует повернуться на левый бок.

Врачи всегда учитывают, как удобно спать беременным, но все же рекомендуют отказаться от сна на спине, начиная с 25-двадцать седьмой недели .

Правильный выбор места для сна и постельных принадлежностей

Беременная женщина должна не только выбирать правильное положение для сна, большое значение для её здоровья играет ещё и место, где она будет спать. Для этого необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

спать желательно на просторной кровати, благодаря которой будущая мама сможет принимать любые необходимые ей позиции;
матрац должен иметь ровную поверхность и быть нежёстким;
при выборе анатомического либо ортопедического матрацев необходимо покупать модели или без пружин, или с независимыми пружинами. С их помощью можно равномерно распределить вес тела и снять нагрузку на позвоночник;
матрац должен быть прочным, вентилируемым и гипоаллергенным.

Как выбрать подушку для комфортного сна

Заботливые производители изобрели уникальные варианты подушек для беременных, которые повторяют контуры тела и учитывают анатомию на разных сроках. Такая подушка с одной стороны поддерживает округлившийся и тяжелый живот, с другой устраняет застой крови в конечностях. Также она препятствует изменению положения во время сна, поэтому будущая мама может спокойно спать, не переживая о здоровье малыша. Конечно, первое время спать на аксессуаре не очень удобно, но со временем вы приспособитесь. Многие мамы начинают заранее привыкать к мягкой подружке уже в начале второго триместра.

К сожалению, изделие имеет несколько минусов:

внушительные размеры, благодаря чему подушка занимает дополнительное место и может потеснить спящего мужа;
специфические наполнители, которые удерживают теплоту тела и не впитывают влагу (летом отдыхать с изделием жарко и «мокро»);
чистка в химчистке (большинство подушек не помещается в стиральную машинку и запрещено к ручной стирке);
синтетические материалы и наполнители могут электризоваться;
некоторые наполнители (например, полистироловые шарики) неприятно шуршат во время сна.

Приобретая изделие, будущие мамы интересуются, как правильно спать на подушке при беременных.

Как во время беременности сделать сон полноценным?

Во время вынашивания ребёнка женщина часто сталкивается с проблемами плохого засыпания. Для того, чтобы откорректировать их, следует:

наладить режим сна (ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время суток);
во второй половине дня откажитесь от таких занятий, которые способствуют появлению умственного и физического переутомлений (это могут быть серьёзные переговоры, просмотр волнующих фильмов и прочее);
регулярно гуляйте на свежем воздухе;
делайте гимнастические упражнения для беременных;
откажитесь от употребления пищи, которая возбуждает нервную систему (острая или жирная пища, кофе, энергетические напитки, чай);
последний раз принимайте пищу и напитки не позднее чем за полтора часа перед сном;
проветривайте комнату, держите её в чистоте, поддерживайте необходимую влажность воздуха;
принимать снотворные препараты можно только по совету врача;
для успокоения можно выпить стакан молока с мёдом или отвар мяты, принять тёплую ванну с ароматическими маслами;
если бессонница вызвана страхом перед будущими родами, то лучше всего будет посетить курсы дородовой подготовки. Специалисты на этих курсах тщательно рассмотрят все ситуации, которые провоцируют у женщины страх.

Все будущие мамочки должны поинтересоваться у врача, как при беременности правильно спать, как подобрать подушку и с какого срока следует придерживаться этих правил. Только соблюдение предписаний врача поможет наладить сон, сделать его продолжительным и спокойным, без физических и психологических тревог.

Вашему животику уже перевалило за 19 неделю, вы ощущаете его не только днем, когда приходится ходить и стоять, но уже и ночью, в беззаботном, казалось бы, положении лежа. Что делать, бремя хоть и тяжеловатое, но приятное. Однако, чтобы высыпаться самой и соблюдать комфорт своего пузожителя в любое время суток, придется спать по правилам.

Время свободных поз прошло

Если во время ночного отдыха вы привыкли чувствовать себя свободно: переворачиваться с боку на бок, спать на спине и животе, то насладиться своей свободой вы сможете лишь в первые недели беременности. То есть - в первые два месяца. А дальше ваши милые привычки спать на животе или спине придется отложить, поскольку ваш малыш на время вас от них отучит.

Сон в позе «на животе» вы уже не практикуете. Недельки эдак с 12-й. То самое время, когда матка вышла за пределы таза и животик начал круглеть. Это даже хорошо, что он обрел округлую форму, которая не очень удобна для сна на животе - нет никакого соблазна и никакой возможности вернуться к любимой позе.

На спине, как утверждают медики, можно спать до . Но даже в этот период, с 19-й по 24-ю, синдром сдавливания полой вены никто не отменял. Для тех, кто не знает: нижняя полая вена размещена вдоль позвоночника и при ее сдавливании и женщина, и плод могут ощущать нехватку воздуха. Для мамы это чревато тахикардией и головокружением, а для малыша возникает опасность гипоксии.

Выбираем удобную позу

Самые правильные позы сна во время беременности - на боку. Предпочтительнее - на левом, чтобы не сдавливать почку. Кроме того, сон на левом боку идеален для кровообращения. Кровь при такой позе циркулирует беспрепятственно и насыщает плод кислородом в нужном объеме.

А у мамы при такой позе не сдавливается печень и не болит спина с утра пораньше.

А полулежа пробовали?

Конечно, 19–24 недели - это еще не тот срок, чтобы даже прилечь было невозможно. Но если никак не можете улечься, все время вам что-то мешает и создает дискомфорт, попробуйте заснуть полулежа.

Положите под спину подушку, постарайтесь, чтобы поза действительно была «полулежа», а не «сидя». Если вы полулегли неправильно, организм сразу «отчитается» вам об этом.

В позе «полулежа» вам будет не тяжело дышать, диафрагма не будет давить на легкие, а ребеночек будет получать свою порцию кислорода и питательных веществ и никаких претензий предъявлять вам среди ночи не будет.

Почему не права та, что спит на правом?

Сон на правом боку не рекомендуют все медики, потому что такое положение может навредить кровообращению. Матка, загруженная уже довольно ощутимым по весу плодом, давит на артерии, перекрывая полноценное поступление кислорода и питательных веществ малышу.

Естественно, невозможно всю ночь лежать на одном боку (правильном, левом) и чувствовать себя хорошо. Можно периодически переворачиваться, но постарайтесь, чтобы на правом вы спали как можно меньше.

Подушки - выручалки

С можно уже полноправно эксплуатировать разнообразных форм подушки. На этом сроке они будут исполнять роль вспомогательных средств для поиска удобной позы сна во время беременности.

Длинные и подковообразные, подушки выручат вас, если вам необходимо аккуратно пристроить свой животик, на что-то положить ноги или что-то подложить под спину.

Если фабричной подушкой вы по определенным причинам не обзавелись, то в ее качестве можно использовать мягкую игрушку или создать собственноручно.

Параметры такие: 150 -180 см в длину и 30–50 - в обхвате. А дизайн - из хлопка самых веселых и жизнерадостных расцветок. Тогда ваша подушечка будет еще и антидепрессантом.

Важной частью нашей жизни и неотъемлемым элементом для сохранения здоровья является полноценный сон. Именно в период сна мы восстанавливаем энергию, «перезагружаем» наш мозг и помогаем всем системам организма подготовиться к новому дню.

Вспомните любой из дней, когда вы проснулись не выспавшейся. Чувство усталости, разбитости сопровождает на протяжении всего дня, концентрация внимания нарушена, любая мелочь может вызвать раздражение, а самая простая работа существенно усложняется в наших глазах.

Длительное пренебрежение сном может вызвать серьезные нарушения здоровья. Чтобы избежать таких последствий, врачи рекомендуют взрослому человеку спать не менее 7-8 часов в сутки. Но беременность меняет уклад жизни женщины очень значительно, эти изменения касаются и продолжительности сна.

Продолжительность сна. Почему беременные много спят?

Чтобы чувствовать себя хорошо на протяжении беременности и создать все условия для нормального развития будущего малыша, мамочки начинают тщательнее следить за здоровьем, стараются избегать стресса, лучше питаться, больше гулять на свежем воздухе и, конечно, правильно отдыхать.

Многие удивляются, что беременные женщины много спят. Но на самом деле, ничего странного в этом нет. Женский организм начинает работать «за двоих», усиливается нагрузка практически на все системы и органы, поэтому будущие мамы быстрее устают и чаще чувствуют желание поспать. Кроме того, часто сонливость бывает вызвана понижением давления, что часто случается во время беременности, а также снижением уровня иммунитета и нехваткой витаминов.

Чтобы сон приносил пользу и имел благотворное влияние на здоровье беременной женщины, рекомендуется спать около 12 часов в сутки. Это не обязательно должен быть единоразовый сон. Гораздо правильнее не залеживаться в кровати до обеда, а выделить пару часов на дневной сон.

Оптимальным временем для отдыха мамочки будет ночной сон с 22.00 до 7.00, то есть, 9 часов на восстановление организма после дневных забот. После обеда полезно отвести для сна часы с 14.00 до 16.00 , чтобы «перезагрузиться» и немного восстановить силы.

Некоторые беременные утверждают, что не привыкли спать днем , поэтому для них не подходит такая система. Конечно, каждый организм индивидуален, но даже если вам не удастся поспать, просто отдых и расслабление в течение пары часов после обеда даст вам приток энергии и заметно улучшит общее состояние.

Проблемы со сном

Как уже было отмечено, будущие мамы спят значительно больше, небеременных девушек. Однако нередко даже долгий сон не избавляет от чувства усталости. Почему так происходит?

Прежде всего, в период беременности увеличивается стадия дремоты, когда сознание еще чувствительно даже к самым незначительным внешним раздражителям.

В первые месяцы беременности проблемы со сном могут быть связаны не столько с гормональными изменениями в организме женщины, но и с психологическими проблемами. Особенно это характерно для первой беременности. Предстоящие перемены в жизни порождают беспокойства и страхи, что, в свою очередь, негативно сказывается на качестве сна. Нередко женщины жалуются на ночные кошмары, которые мешают полноценному отдыху.

Последующие месяцы также могут сопровождаться бессонницей. Развитие плода усиливает нагрузку на организм мамочки, все системы начинают работать в усиленном режиме, и, кажется, просто отказываются отдыхать.

В этот период проблемы со сном провоцируются физиологическими причинами: появляются болезненные ощущения в спине, внизу живота, в ногах, могут возникнуть ночные судороги в мышцах, позывы к мочеиспусканию становятся более частыми, нередко случается расстройство пищеварения. Помимо этого могут возникнуть дерматологические проблемы (зуд, воспаления).

Да и увеличивающийся животик может вызвать проблемы с выбором удобной позы для сна, что также мешает расслабиться.
На последних месяцах беременности полноценному отдыху может мешать активность малыша, однако это может стать сигналом того, что поза для сна выбрана неверно. Как выбрать оптимальное положение для сна в период беременности, мы расскажем далее.

Не желательно плотно кушать перед сном, лучше всего вообще отказаться от приемов пищи за два часа до сна. Но учитывая, что желание перекусить бывает непреодолимым, а сон на голодный желудок тоже не будет качественным, можно позволить себе выпить стаканчик кефира, ряженки, скушать фрукт (банан, яблоко), либо небольшой кусочек мяса. Предпочтительнее выбрать индейку, т.к. в ее составе есть натуральное легкое снотворное.

Также желательно вечером не потреблять много жидкости, чтобы свести к минимуму позывы к мочеиспусканию, прерывающие сон.

Дайте организму физическую нагрузку. Естественная усталость от прогулки или легких физических упражнений отлично способствует здоровому сну. Если погодные условия позволяют, не отказывайте себе в пешей прогулке перед сном. Если же такой возможности нет, то замените прогулку физическими упражнениями.

Но выполнять их следует в течение дня, а не перед сном, т.к.взбудораженный разминкой организм точно откажется погрузиться в здоровый сон. В качестве подготовки ко сну можно выполнить несколько расслабляющих упражнений, предлагаемых курсом йоги для беременных. Это поможет настроиться на нужный лад.

Полезным будет выработка определенного режима сна, чтобы организм сам знал, когда ему пора отдыхать. Поспособствовать формированию режима могут какие-либо ритуалы, выполняемые ежедневно перед сном. Например, вы можете принимать теплую ванну с добавлением лавандового масла или выпивать чашечку ромашкового чая. Выберите то, что вам по вкусу.

Желательно не нагружать организм вечером. Все дела, требующие напряжения (как физического, так и психического), лучше выполнять до наступления вечера.

Создайте условия для комфортного сна. Проветрите комнату, чтобы не было душно, подберите удобную одежду для сна.

Выберите правильную позу.

Правильная поза для сна в разные периоды беременности. Сон на спине и на животе

Одним из залогов здорового сна и качественного отдыха является правильный выбор позы. Наверное, у всех есть какие-то свои предпочтения: кто-то сладко засыпает на боку, захватив коленками одеяло, кто-то спит на животе, обняв подушку, кто-то на спине. Но когда женщина становится ответственной не только за себя, но и за будущего малыша, приходится даже позу для сна выбирать с учетом своего «положения».

Выбор позы для сна в первом триместре

Давайте для начала разберем, что происходит с организмом женщины в этот период. В первые месяцы матка увеличивается незначительно, визуально беременный животик еще совсем незаметен. Плод в матке защищен лобковыми костями. Но уже в этот период повышается чувствительность груди, т.к.происходит набухание молочных желез.

Какую же позу для сна выбрать? Практически любую. Однако мнения врачей расходятся в вопросе возможности сна на животе.

Некоторые специалисты утверждают, что даже на ранних сроках будущей мамочке следует отказаться от сна на животе , даже если эта поза является для нее привычной и комфортной. Объясняют это тем, что вес тела, перенесенный во время сна на живот, может навредить развитию плода.

Но есть врачи, которые не ставят никаких ограничений в выборе позы для сна в первом триместре, утверждая, что главное – сохранить здоровый и полноценный отдых для женщины.

К кому стоит прислушаться? Конечно, посоветуйтесь с вашим врачом, ведь вы доверяете этому специалисту. Но если хочется получить мнение со стороны, то рекомендуем выбрать золотую середину.

Когда сон на животе не вызывает дискомфорта, а это часто случается из-за повышенной чувствительности груди, можно смело спать так, как удобно. Однако следует учесть, что в дальнейшем от такой позы все же придется отказаться. Поэтому можно воспользоваться моментом и начать понемногу переучиваться.

Выбор позы для сна во втором триместре

На этом сроке животик начинает расти, т.к.происходит постепенное увеличение матки. Теперь малыш защищен только непосредственно стенками матки и околоплодными водами.

Однако все еще существует свобода в выборе позы для сна . Сомнения вызывает, опять-таки, только сон на животе. Защита будущего ребенка уже не такая надежная, как в первом триместре, поэтому давление веса тела мамочки на животик будет чувствительным. Но зачастую, проблемы со сном на животе в этот период не возникает, т.к.многим женщинам становится просто неудобно так спать и они меняют позу добровольно.

Выбор позы для сна в третьем триместре

На последних месяцах беременности животик становится уже достаточно большим, поэтому может доставлять определенный дискомфорт при выборе удобного положения для сна.

Что говорят врачи? Очевидно, что сон на животе становится невозможным физически . Он не только небезопасен, но и просто некомфортен для будущей мамы.

Многие женщины пробуют спать на спине. Однако следует предупредить, что в период последнего триместра матка, значительно увеличившись, в положении «лежа на спине» передавливает нижнюю полую вену . Это достаточно опасно, ведь таким образом нарушается нормальная циркуляция крови и понижается давление.

Во сне женщина может даже потерять сознание из-за нехватки кислорода, поступающего в мозг. Помимо этого, сон на спине на поздних сроках чреват такими заболеваниями вен, как варикоз и тромбофлебит нижних конечностей.

Уже подросший малыш оказывает давление на внутренние органы, поэтому сон на спине может привести к нарушению работы почек, желудочно-кишечного тракта, печени. Кроме того такая поза для сна несет вред не только будущей маме, но и ее малышу, ведь недостаток кислорода ощутит и он. Поэтому рекомендуем отказаться от данного положения во время сна.

Какую позу для сна стоит выбрать на последних месяцах беременности?

Тут специалисты единогласны – оптимальным выбором является сон на боку.

В качестве альтернативы можно воспользоваться специальной подушкой для беременных, которая сделана для поддержки тела будущей мамы в наиболее комфортном положении.

Имеет ли значение, на каком боку спать?

Да, имеет. Врачи рекомендуют спать на левом боку , чтобы облегчить работу почек, желчного пузыря, а также снизать отечность конечностей. Однако некоторые мамочки ощущают дискомфорт, давление на сердце. Если такое происходит с вами, то разрешается спать на правом боку. Эту же позу врачи рекомендуют женщинам с косым предлежанием плода.

Напоследок хочется отметить, что если уснуть все же не получается, не нужно терзать себя мыслями о необходимости сна и подсчитывать, сколько минут вам еще осталось на отдых. Отвлекитесь, займитесь тем, что вам нравится. Например, почитайте книгу, послушайте любимую музыку. Не нужно пытаться решить проблему бессонницы с помощью таблеток. Такие препараты должен назначать только врач.

Берегите свое здоровье и вашего будущего малыша. И пусть хороший сон вам в этом помогает.

Будущие мамы нередко задаются вопросом: как правильно спать во время беременности? Действительно, предстоящее материнство вносит свои коррективы в физиологию женского организма: меняется гормональный фон, растущая матка оказывает давление на соседние органы, настроение колеблется, возможны депрессия и повышенная тревожность. Все это может негативно сказаться на качестве и продолжительности сна женщины, тогда как полноценный ночной отдых является одним из базовых условий вынашивания крепкого малыша и сохранения здоровья матери.

У каждого из нас есть любимая поза, которую мы непроизвольно принимаем, ложась в постель. Но все ли позы для сна при беременности безопасны? Рассмотрим возможное влияние каждой из них по триместрам.