Нарушение сна беременности 3 триместр. Плохой сон на последних неделях перед родами: можно ли избежать проблем. Обеспечение комфорта сна и оптимального режима питания

Практически каждая представительница прекрасного пола в интересном положении замечает у себя периодические приступы бессонницы. Нарушения сна у беременных могут возникать на любом сроке вынашивания малыша и являются следствием психологических, физиологических или патологических причин. Как распознать данное состояние, избавиться от него и спать ночью максимально комфортно? Об этом и многом другом вы прочитаете ниже.

Причины бессонницы во время беременности

Как показывает современная медицинская статистика, уже в первом триместре беременности на проблемы со сном жалуется 4 из 5 будущих рожениц. С течением времени их процент даже увеличивается – к третьему триместру всего 3 процента беременных не страдают бессонницей .

В подавляющем большинстве случаев нарушения сна вызваны не патологиями и болезнями, а психологическими и физиологическими причинами.

Психологические факторы :

• Сильное волнение за состояние плода при вынашивании;
• Нервное напряжение и стрессы;
• Страх перед будущими родами, особенно если они станут первыми в жизни женщины;
• Регулярные ночные кошмары.

Физиологические факторы :

• Неудачная поза во время сна . Часто, беременные не могут уснуть из-за отсутствия должного уровня комфорта, особенно на поздних сроках, подробнее о удобных ;
• Болевой синдром . Тянущее неприятное ощущение в области спины и крестца, вызванное перестройкой костной структуры и повышенными нагрузками, не позволяют быстро и просто уснуть;
• Судороги . Начиная со 2 триметра, представительницы прекрасного пола часто жалуются на судороги икроножных мышц и иных типов гладких тканей, которые усиливаются в вечерний и ночной период;

• Затрудненное дыхание . При высоком предлежании плода или же крупном ребенке, даже на средних сроках беременности наблюдается одышка и проблемы с комфортным дыханием, что вызывает бессонницу;
• Частые позывы по малой нужде . Беременные ощущают частые позывы к опорожнению мочевого пузыря, в некоторых случаях могут вставать до 7-8 раз за ночь, что ухудшает засыпание и общее качество сна;
• Тошнота, изжога, зуд . Три неприятных симптома токсикоза при беременности могут приводить к плохому сну.

Особенности сна при беременности

Беременность – особая пора глобальной перестройки всего организма женщины и подготовки его к будущим родам. Сон в данный период особенно необходим представительницам прекрасного пола для восстановления сил и имеет свои особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности

Бессонница часто преследует представительниц прекрасного пола в этот период времени. С первых недель, она может быть связана с началом гормональной перестройки организма, который активно готовится к процессу вынашивания ребенка все последующие месяцы.

Некоторые врачи наряду с другими ранними проявлениями, относят нарушения сна к одному из признаков беременности.

Рано или поздно, будущая мать узнает, что в ней зародилась новая жизнь. У неё сразу же начинается сложный психоэмоциональный период, связанный с первыми переживаниями относительно судьбы малыша – особенно это проявляется у тех представительниц прекрасного пола, кто впервые ощущает радость материнства.

С этой статьей часто читают:

Начиная с 5 недели у женщины, могут проявиться первые признаки токсикоза – плохое самочувствие, тошнота и рвота, периодический зуд и иные негативные проявления, которые не дают спокойно уснуть ночью. Вышеозначенные проявления усугубляются к концу 1 триметра из-за избыточного давления на мочевой пузырь – женщина часто встаёт по малой нужде, естественный непрерывный ночной отдых нарушается.

Проблемы с засыпанием и частые просыпания приводят к усталости , дискомфорту и раздражительности в дневной период времени, что в свою очередь негативно сказывается на здоровье и вызывает стрессы.

Нарушения сна во втором триместре

Второй триместр – наиболее удобный для женщины период времени, в котором пропадают многие неприятные симптомы беременности. Эмоциональное напряжение первых недель спадает, токсикоз, мучавший все это время представительницу прекрасного пола, исчезает. При этом сам малыш еще не очень крупный, что не создает дополнительных неудобств во время сна.

Как показывает медицинская статистика , у большинства беременных во 2 триместре бессонница, вызванная физиологическими или психологическими причинами, частично либо полностью исчезает, естественно, если женщина придерживается базовых принципов нормальной гигиены сна, а также не имеет серьезных хронических заболеваний или функциональных расстройств.

Бессонница при беременности в третьем триместре

После сравнительного непродолжительного периода отдыха от бессонницы, токсикоза и иных, не слишком приятных проявления беременности, негативная симптоматика начинает вновь беспокоить женщину. Именно в 3 триместре практически каждая представительница прекрасного пола страдает регулярными расстройствами сна .

Основные причинные и провоцирующие факторы, ухудшающие сон в вышеуказанный временной промежуток:

• Неудобная поза для сна . Живот беременной уже довольно велик и спать в привычной позе на животе фактически невозможно. Кроме этого, врачи настоятельно не рекомендуют отдыхать ночью на спине, особенно в третьем триместре – это может вызвать ряд патологий для плода, а также причинить большой дискомфорт самой представительнице прекрасного пола. Остаётся лишь вариант сна на боку – для многих он не слишком удобен, а сама поза не способствует быстрому засыпанию;
• Изжога . Практически всех женщин в 3 триместре беременности мучает изжога. Дискомфорт в пищеводе значительно усиливается именно в горизонтальном положении, при этом классические антациды не дают нужного эффекта избавления от проблемы. Процесс засыпания может в данной ситуации затянуться на часы;
• Толчки плода . Будущий ребенок активно растет, двигается и толкается, при этом его суточные ритмы никак не сопряжены с обычным распорядком жизни матери. В ряде случаев малыш начинает толкаться именно ночью, что не позволяет быстро уснуть и будит представительницу прекрасного пола в самый неподходящий момент;
• Болевой синдром в костях . Кости малого таза на поздних сроках беременности не только перестраиваются под будущие роды, но и испытывают избыточное давление из-за смещенного центра тяжести. Серьезные нагрузки в течение всего дня «отзываются» ночной болью в области спины и крестца, что явно не способствует комфортному засыпанию и здоровому сну;
• Позывы по «малой нужде» . В малом тазу представительницы прекрасного пола на поздних сроках из-за увеличения размеров плода уже практически не остаётся места мочевому пузырю. Даже при малом его наполнении, женщина чувствует сильные позывы к мочеиспусканию, в результате чего может подниматься ночью 5, иногда даже 8 раз. Такой прерывистый сон не даёт истинного отдыха организму и в краткосрочной перспективе приводит к бессоннице;
• Ложные схватки . До родов совсем скоро и матка готовится к данному процессу путем нерегулярного сокращения, особенно при неподвижных положениях во время ночного отдыха. Такая «тренировка» иногда приводит и к началу ложных схваток, которые могут длиться несколько десятков минут. Этот физиологический процесс точно не даст уснуть беременной;
• Психологическая возбудимость . Остались считанные дни и недели до родов – женщина, особенно если ждёт первенца, сильно переживает по данному поводу, особенно когда все дневные дела сделаны и происходит подготовка к ночному отдыху. Тревога, переживания, волнения – это «пища» для бессонницы.

Что делать при бессоннице у беременных

Просто игнорировать бессонницу на поздних сроках беременности и ждать, что нарушения сна исчезнут после родов нельзя. Плохой сон на протяжении даже нескольких месяцев может подорвать здоровье будущей матери и негативно сказаться на малыше.

Однако к терапии нарушений сна необходимо переходить с максимальной осторожностью – оптимальным вариантом станет обращение к профильному специалисту, комплексное обследование на предмет выявления причины бессонницы.

Обеспечение комфорта сна и оптимального режима питания

• Правильный температурный режим . В комнате, где отдыхает ночью беременная, должна поддерживаться оптимальная температура в диапазоне от 18 до 20 градусов выше нуля. Как правило, этот показатель нарушается в сторону увеличения, особенно в осенне-зимний период;
• Оптимальную влажность . Воздух в спальне не должен быть сухим – это провоцирует дискомфорт, бессонницу, а также заложенность носа и прочие неприятные проявления. Регулярно проветривайте помещение, запуская туда свежий воздух, при необходимости используйте классические автоматические увлажнители;
• Тщательно подобранное спальное место . Кровать для беременной должна быть широкой и длинной, притом надежно стоять на месте. Лучше отказаться от слишком низких или же высоких кушеток – представительницам прекрасного пола в интересном положении должно быть удобно и безопасно вставать с ложа. Дополнительно, уделите внимание постельным аксессуарам – ортопедический матрас и подушка, одеяло, имеющее хорошую гигроскопичность, воздухообмен и теплоёмкость, бельё на натуральных материалах и прочие принадлежности должны быть обязательно качественными и подходить под размеры;
• Позу для сна . Единственная анатомически правильная и безопасная для здоровья малыша поза во время ночного отдыха у беременных – на левом боку. Альтернативой может быть полусидящая поза, а также сон на животе до появления признаков увеличения живота;
• Снятие психоэмоционального возбуждения . Ложиться спать надо спокойной и собранной – старайтесь избегать стрессов и волнений, как следует, настройтесь на будущий длительный отдых;
• Сбалансированный режим питания . Отдавайте предпочтение легкой белковой пище овощам и фруктам, питайтесь дробно, за несколько часов до отхода ко сну воздерживайтесь от употребления еды.

Медикаменты и народные средства от бессонницы при беременности

Только по назначению врача возможен приём успокоительных средств на растительной основе – лекарственная гомеопатия (Персен и проч.) не оказывает системного воздействия на организм и может стать элементом комплексной терапии при нарушениях сна.

Альтернативной вышеописанным препаратам могут стать рецепты народной медицины. Любой из предложенных ниже вариантов, желательно применять только после согласования с профильным специалистом, убедившись в отсутствии аллергии на компоненты рецепта, а также учитывая индивидуальные особенности организма женщины в период беременности.

• Травяной чай . Возьмите в равных пропорциях по половине чайной ложки зверобоя и мелиссы, заварите их в чайнике для чая, употребляйте по 1 стакану перед сном;
• Молоко с мёдом . Отличное средство, снимающее стресс и усталость, а также борющееся с бессонницей – стакан теплого молока с 1 чайной ложкой мёда, который нужно употреблять за 15-20 минут до отхода ко сну;
• Эффективное средство успокоения, безопасное для беременной – аптечная валериана . Её можно использовать при отсутствии сердечно-сосудистых патологий у беременной, только не в форме спиртовой настойки, а методом обычного заваривания – 1 чайная ложка средства на стакан воды. Полученный, отцеженный и остуженный отвар нужно употреблять перед сном.

Релаксация

Перед сном нужно подготовить свой организм к ночному отдыху, как физически, так и эмоционально.

1. Половой контакт . Рекомендуется врачами при отсутствии противопоказаний и патологий у будущей матери;
2. Прогулки по свежему воздуху . За 1 час до сна выйдете на свежий воздух и неспешным шагом прогуляйтесь минимум 20 минут;
3. Теплый душ . Отличное средство расслабления – комфортный теплый душ или ванная, принимаемая за 30-40 минут до предполагаемого сна;
4. Хорошо противодействует бессоннице дыхательная гимнастика , совмещенная с базовой ЛФК в положении лежа. Заниматься йогой при беременности строго не рекомендуется, как и использовать ароматерапию, особенно с резкими запахами;
5. Дополнить список мероприятий для релаксации можно комплексным расслабляющим массажем всего тела. Особое внимание необходимо уделить спине и конечностям.

Что не следует делать и употреблять беременным при бессоннице?

• Вредные привычки – долой. В период беременности необходимо полностью исключить употребление алкоголя в любой форме, а также табакокурение. Эти вредные привычки не только приводят к бессоннице, но и негативно влияют как на будущую мать, так и на плод;
• Отказ от снотворных препаратов . Самый простой для женщины путь засыпания, если она страдает бессонницей – это приём классических снотворных препаратов. К сожалению, в период беременности их употреблять строго запрещено ввиду большого количества побочных воздействий на женщину и плод. С осторожностью допускается использование гомеопатических лекарственных средств на растительной основе, при этом только по предписанию врача;

• Кофе и чай перед сном – это плохо. В кофе и крепком черном чае содержится большое количество тонизирующих веществ, способных не несколько часов нарушить нормальный сон. Откажитесь от их употребления как минимум за 3 часа до ночного отдыха;
• Умеренное употребление жидкости и отказ от мочегонных средств . Постарайтесь снизить суточное употребление жидкости до необходимого физиологического минимума (2 литра в день) – это поможет бороться с отечностью, приводящей к бессоннице и нарушающей нормальных физиологические обменные процессы. Кроме этого запрещено использовать мочегонные средства – они не только обезвоживают организм, но и сильно раздражают мочевой пузырь, из-за чего беременная может чаще ходить по малой нужде ночью;
• Высокая активность – только днем . Не проявляйте повышенную физическую активность перед ночным отдыхом, ограничьтесь легкой пешей прогулкой и не обременительными домашними хлопотами;
• Стрессы – враг здоровья . Избегайте стрессов, приводящих к повышенной возбудимости. Старайтесь бороться с депрессиями, настраивайтесь на благожелательный лад и меньше ссорьтесь с родными – это сбережет нервы и позволит спать спокойнее.

Чем опасна и вредна бессонница для беременных

Бессонница – это не просто плохой сон, она приводит к массе неприятных последствий, особенно у беременных женщин.

• Гормональные расстройства . Недостаток здорового качественного сна приводит к нарушению гормонального фона, что в совокупности с перестройкой организма при беременности провоцирует повышенный тонус матки и увеличивает риски выкидыша;
• Нарушения суточных ритмов . Женщина после бессонной ночи будет чувствовать себя разбитой весь день, не справляясь с домашними и рабочими делами;
• Провоцирование депрессий и психозов . Даже нормально чувствующие себя беременные склонны к стрессам и частым сменам настроения. Бессонница лишь усугубляет данный процесс, часто провоцируя развитие депрессий и психозов широкой этиологии. В ряде случаев представительнице прекрасного пола может понадобиться даже квалифицированная врачебная помощь от профильных специалистов;
• Сердечно-сосудистые патологии . Хронические недосыпания приводят к учащенному пульсу, скачкам артериального давления и в среднесрочной перспективе – сердечно-сосудистыми патологиями широкого спектра.

Имеет важнейшее значение в жизни каждого человека, говорить не приходится. Понятное дело, что при беременности он необходим вдвойне: не выспавшись и не отдохнувши за ночь, женщина в течение дня чувствует себя раздражительной и усталой, а это никогда не считалось полезным. Но, кроме того, что материнский организм при бессоннице истощается и работает на износ, плод переживает те же эмоции и испытывает те же ощущения, что и мать. Такое состояние может быть опасным для вас обоих, поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться.

Почему беременной не спится?

Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических. У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности. Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из и объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре. Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или , многих мучают и или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет. Ситуацию усугубляют хроническая усталость, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание. Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша. Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.

Да что же это такое!?

Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами. Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей. И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.

Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее. Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим. Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе. Сон — это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.

Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут. Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна. Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную . Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться. Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.

Как бороться с бессонницей при беременности?

Самое главное — не лечить. Кто бы вам ни посоветовал прекрасное лекарство от бессонницы, как бы раньше вам не помогал тот или иной препарат — не принимайте никаких снотворных без назначения врача. Только доктор может прописать вам лекарство и только в случае острой необходимости. Зато можно попробовать успокоить свою нервную систему растительными средствами: пустырником, ромашкой, валерианой.

Обратите внимание на то, что и когда вы едите и пьете. Не следует перегружать желудок на ночь, ужин должен быть легким и не очень поздним. Некоторые диетологи уверенны, что белковая пища в вечернее время помогает справиться с бессонницей из-за содержания L-триптофана, который сокращает время засыпания. Другие считают, что углеводы способствуют засыпанию лучше, поскольку они быстро перевариваются, не вызывая сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы. Это уже каждый должен на себе проверить сам. Снижать нервную возбудимость и улучшать сон способны также салат огородный, спаржа, дыня. Ощущение слабости, дурноты и учащенного сердцебиения перед сном может быть свидетельством нехватки сахара в крови. Обязательно скажите об этом врачу, а пока побалуйте себя сладким чаем.

Хорошо выпить стакан молока с медом перед сном или травяной чай: из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабера, чабреца и мяты, ромашки. Нежелательно использовать в отварах хмель. Рекомендуется также принимать сок репы, редьки или свеклы с медом. Чтобы его приготовить, необходимо сделать в корнеплоде углубление, в которое положить 1 чайную ложку меда. Через несколько часов образуется сок — его и употребляют перед сном. Эффективен также настой травы сельдерея: 20 г измельченной травы заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 30 минут. Затем настой следует процедить и принимать по 1/3 стакана 3 раза в день. Плоды черной смородины в натуральном виде или отвар из засушенных ягод (2 чайные ложки на стакан воды) также используются в народной медицине как успокаивающее средство. А вот тонизирующие напитки (обычный чай или кофе) на ночь глядя совсем ни к чему. Как и много жидкости в принципе: частое мочеиспускание и без того не дает маме покоя, так что попытайтесь предотвращать бесконечные ночные походы в туалет сокращением потребляемой жидкости в вечернее и ночное время.

Постарайтесь избавить себя от перенапряжения, стрессов, скандалов, выяснений отношений и других эмоциональных нагрузок, особенно в предночное время. А вот ежедневная физкультура только улучшит кровообращение и подействует на нервную систему хорошо. Если вы привыкли спать днем, попробуйте отказаться от дневного сна в пользу ночного или хотя бы сократить его длительность. Это же касается полежалок: научитесь ложиться в кровать только для того, чтобы спать, а не чтобы смотреть телевизор или болтать по телефону.

Чтобы сон был крепким и спокойным, необходимо создать для этого благоприятные условия. В комнате должно быть немного прохладно. Идеально спать с открытой форточкой, но можно и в хорошо проветренном помещении. Только избегайте переохлаждения: ноги должны быть в тепле (можно даже надеть носки). Пижама должна быть удобной и из натуральной ткани, нигде не давить и не стеснять. Чтобы легче было принять удобную позу — обложитесь подушками. Одну из них дополнительно можно положить под голову (чтобы приподнять верхнюю часть тела по отношении к нижней), одну — между колен, а также под спину, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Ближе к родам не рекомендуется спать на спине, потому как матка давит на нижнюю полую вену, из-за чего уменьшается приток крови к сердцу и мозгу, и это может вызывать и даже обмороки у матери и . Если малыш начинает сильно биться или проявляет повышенную активность, попробуйте сменить положение тела. Возможно, вы перекрыли ему доступ кислорода. Вообще специалисты рекомендуют спать на левом боку, что также предупреждает одышку, но это уже индивидуально. А, может, шевеления крохи связаны с тем, что он решил поиграть — и такое бывает. Тогда придется дождаться, пока он успокоится.

Благотворно на засыпание действуют вечерние перед сном на свежем воздухе. Хорошо помогает легкий расслабляющий на спину, поясницу и ноги. При появлении судорог в икроножных мышцах нужно потянуть большой палец стопы на себя и сделать массаж ноги, а для профилактики судорог необходимо в достаточном количестве получать и микроэлементы, в частности и магний.

Снять усталость поможет или душ. Попробуйте прибегнуть к — устройте в ванной или спальне релаксирующие благовоние или положите у изголовья кровати подушечку, набитую расслабляющими травами: гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы. Снять или предотвратить зуд кожи живота поможет лосьон для беременных. А многим ускорить приход Морфея помогает (понятно, если к этому у вас нет никаких противопоказаний). Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.

Конечно же, не обязательно делать все и сразу. Выберете для себя один-два действенных метода и научитесь спать спокойно. Это непременно нужно и вам, и ребеночку. Ведь совсем скоро вам придется на славу потрудиться. А для этого необходимо запастись силами и энергией.
Спите крепко и смотрите самые радужные сны!

Специально для - Елена Кичак

От Гость

Я просыпаюсь по среди ночи и заснуть опять не могу. Только под утро часов 5 засыпаю а потом надо вставать в 7 . Детишек в школу забирать. У меня это началось с недели 36

От Гость

Тоже мучают мурашки в ногах, нервозность ног, спасал горячий душ для ног(поливаешь на бёдра постепенно увеличивая температуру воды) минут 10 посидишь под струёй, потом засыпаешь спокойно до утра)))

Бессонница - это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% - в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из .

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

• тянущие ;
• частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
• , тошнота;
• шелевеления плода;
• одышка, трудности с дыханием;
• зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
• сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

• тревожность, нервное напряжение;
• стресс;
• ночные кошмары;
• волнения за здоровье будущего малыша;

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

Особенности сна в период беременности

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

В первом триместре

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне . Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз - участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы , даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Во втором триместре

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

В третьем триместре

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

• Толчки малыша . Ребенок на поздних сроках растет не по дням, а по часам, при этом его физическая активность становится более ощутимой для будущей мамы. Плод может толкаться не только в дневные, но и в ночные часы, при этом его периоды спокойствия и бодрствования совершенно хаотичны, не зависимы от времени на часах.
• Отсутствие возможности выспаться в привычном положении . При беременности на поздних сроках спать в любимой позе - на животе или спине - крайне нежелательно, поэтому многие мамы мучаются от бессонницы. Сон на животе неприемлем и невозможен для беременных по понятной причине - оказывается избыточное давление на плод плюс дискомфорт для самой женщины. чреват избыточным давлением матки на полые вены, в результате чего ухудшается не только общее самочувствие женщины, но и может развиться обморок. Наилучшим вариантом на поздних сроках является сон на боку.
• Изжога . Распространенное явление в конце беременности. После приема пищи в горизонтальном положении этот симптом лишь усиливается, поэтому качество сна будет нарушено дискомфортом в пищеводе.
• Частые позывы к мочеиспусканию . Еще до в начале беременности частое мочеиспускание можно было рассматривать как ее признак. В третьем триместре учащенные позывы в туалет становятся одной из причин бессонницы. Это обусловлено тем, что незадолго до родов в малом тазу женщины остается слишком мало места для мочевого пузыря, поэтому многие будущие мамы вынуждены вставать за ночь по несколько раз.
• Боли в костях таза и спине . Центр тяжести в конце беременности смещен, развивается серьезная нагрузка на спину, все это приводит к перенапряжению и усталости мышц, провоцирует дискомфорт и болевые ощущения в позвоночнике. То же самое можно сказать и о костях таза, которые имеют свойство размягчаться в конце беременности, в результате чего женщины дополнительно испытывают новые неприятные ощущения и в дневное, и в ночное время.
• Тренировочные схватки . Это хаотичные сокращения матки, которые из-за отсутствия цикличности и нарастающей боли не имеют ничего общего с истинными . Чаще всего тренировочные схватки начинаются в ночные часы, в состоянии покоя, вследствие чего женщина вместо сна вынуждена насторожиться, думая о том, начались роды или нет.
• Считанные дни до родов . Волнения и переживания по поводу предстоящей родовой деятельности вполне оправданы для женщин, особенно если роды будут первые. Последние дни до рождения ребенка наполнены массой тревог, поэтому бессонница в этом случае является само собой разумеющимся явлением.

Как бороться с бессонницей

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

Обеспечение комфорта сна

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

• Не переедать перед сном. Предпочтение лучше отдать легкой белковой или углеводной пище, а непосредственно перед тем, как лечь в постель, можно выпить стакан травяного чая или теплого молока с ложечкой меда. Травы для чая нужно выбирать с учетом беременности, так как не все лекарственные растения разрешены на ее фоне. Врачи разрешают среди успокаивающих трав , зверобой и мелиссу, причем последняя может быть использована при отсутствии каких-либо проблем с артериальным давлением.
• В комнате, где спит женщина, не должно быть холодно или жарко. Необходимо поставить комнатный термометр и следить за его показаниями. В идеале комнатная температура должна варьироваться в пределах 18-20°С. Также нужно следить за влажностью в помещении. Чрезмерно высушенный воздух мешает нормальному сну, провоцирует жажду, заложенность носа и общий дискомфорт. Если имеется подобная проблема, рекомендуется воспользоваться увлажнителем.
• Удобное и просторное спальное место - мечта каждой будущей мамы. Если есть желание и возможность, в период беременности женщина может остаться в супружеской постели одна - так ей ничего не будет мешать во время сна.
• Оптимальной позой для сна является . Именно в этой позе ничто не мешает нормальному кровотоку.
• Специальные , которые можно подкладывать не только под голову, но и под живот, спину и ноги, помогают создать больше комфорта во время сна.
• Чтобы в ночные часы не было психоэмоционального перевозбуждения, не рекомендуется перед сном нервничать.

Медикаменты

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Релаксация

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия - все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен .

Упражнения

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

• Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение - большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
• Поможет и , которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на . Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чего делать нельзя?

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется.

Умеренное нарушение нормального ритма сна – явление весьма распространенное. По статистике почти каждая будущая мамочка в той или иной мере сталкивается с ним. Бессонница при беременности в третьем триместре не создает существенную угрозу ни жизни матери, ни ее здоровью, но психологический и физический дискомфорт причиняет огромный.

Вконтакте

Особенности состояния

Бессонница у беременных, не получающих полноценного отдыха во время сна, влияет на самочувствие.

Постоянная усталость, апатия и слабость – это лишь некоторые ее последствия. Женщина может страдать рассеянностью внимания, пониженной трудоспособностью, как умственной, так и физической.

Во время беременности женский организм испытывает колоссальную нагрузку и поэтому ему крайне важен полноценный отдых.

Но как раз с таким отдыхом и возникают проблемы почти у каждой беременной. На ранних сроках в женском организме происходит целая гормональная буря, которая провоцирует подобное состояние. Каковы причины отсутствия глубоко сна в третьем триместре, почему будущая мамочка не может уснуть, что делать, как исправить ситуацию.

Причины патологии

Рассмотрим причины бессонницы на поздних сроках ожидания ребенка. Все факторы возникновения бессонницы при условно можно разделить на две категории: физиологические и психологические.

Физиологические во время беременности бывают такими:

1. Болезненные ощущения тянущего характера в области спины. На поздних сроках матка уже значительно увеличена в размерах и создает дополнительную нагрузку на позвоночник, вызывая особенно ночью болезненные ощущения, которые мешают спокойно уснуть.
2. Судороги икроножных мышц также часто возникают в ночное время и связаны с дополнительной нагрузкой на ноги.
3. Частые позывы к мочеиспусканию ночью также связаны с тем, что увеличенная матка оказывает давление на близлежащие органы и мочевой пузырь.
4. , изжога также могут беспокоить женщину в ночное время. Во время беременности особенно на поздних ее сроках матка оказывает давление и на желудок, особенно в горизонтальном положении.
5. В горизонтальном положении у женщин может возникать одышка, ощущение нехватки воздуха в легких.
6. Ощущение зуда в области живота из-за появившихся растяжек также может спровоцировать проблемы с засыпанием.
7. На последних неделях могут возникать тренировочные схватки, которые также на дают будущей мамочке спокойно спать.
8. Самой банальной и распространенной причиной является невозможность подобрать удобную позу для отдыха из-за большого живота.

У беременных бессонница может быть вызвана психологическими факторами:

1. Стрессовое состояние, которое мешает спокойно спать.
2. Тревожность, волнение за состояние здоровья крохи в утробе, боязнь предстоящего родового процесса.

Независимо от того, какая причина спровоцировала нарушения сна у будущих мам, этот процесс нельзя запускать, ведь он может негативно отразиться на состоянии женщины и малыша. Поэтому необходимо своевременно предпринять меры и научиться бороться с непрошеной гостьей.

Нормальный сон – это реальность

Как бороться с бессонницей при беременности во время третьего триместра. Чтобы спать, как младенец, следует должным образом позаботиться о комфорте.

Воспользуйтесь такими советами:

Важно знать! Употребление каких-либо лекарственных препаратов снотворного воздействия категорически запрещается.

На данном этапе не существует ни одного снотворного, которое будет безопасно для будущего ребенка. Как избавиться от бессонницы во время третьего триместра доступными средствами.

Релаксация

Сеанс релакса перед сном эффективно поможет справиться с проблемой. Чтобы расслабиться и спокойно уснуть, беременной женщине можно устроить себе сеанс ароматерапии, который должен сопровождаться красивой, приятной и спокойной музыкой.

Теплый душ, а также легкий массаж поясницы и ног также помогут быстрее уснуть. Проверенное средство от бессонницы — прогулка на свежем воздухе перед сном.

Физические упражнения

Допустимые физические нагрузки помогут не только лучше себя чувствовать и эффективно подготовиться к родам, но и крепко спать.

Ходьба в положении лежа многим помогла справиться с нарушением сна.

Для этого необходимо лечь на спину, руки опустить вдоль тела, а ноги приподнять и делать ими упражнения, которые имитируют ходьбу.

Также весьма эффективна не только в борьбе с бессонницей, но и в подготовке к родовой деятельности.

Такой гимнастике обучают абсолютно на всех курсах подготовки к родам. Гимнастика насыщает организм кислородом и снимает чрезмерное физическое напряжение . Освоить технику дыхательной гимнастики совсем не сложно: сначала необходимо подышать «поверхностно» (без участия живота), затем – прерывисто (как дышат собачки) и затем переходят на технику дыхания с задержкой на 20 секунд.

Что делать запрещается

Чтобы избежать бессонницы в последнем триместре беременности, необходимо усвоить моменты, которые совершать категорически запрещено:

1. Употреблять тонизирующие напитки, особенно во второй половине дня.
2. В течение дня необходимо ограничить употребление жидкости, чтобы не испытывать ночью частые позывы к мочеиспусканию.
3. Принимать мочегонные средства, которые действуют раздражающе на мочевой пузырь, который и так испытывает дополнительные нагрузки.
4. Употреблять любые спиртовые настойки. Даже небольшое количество спирта может нанести значительный вред будущему ребенку.
5. Принимать лекарственные снотворные средства.
6. Днем следует спать не более 30 минут.

Чем грозит бессонница

Длительная и постоянная бессонница может нанести значительный вред будущей маме и ее малышу.

Возможные негативные последствия:

1. дисбаланс гормонального фона, который может спровоцировать повышение тонуса матки, создавая тем самым на ранних ее сроках и преждевременные роды – на поздних сроках;
2. тахикардия, скачки артериального давления;
3. повышенная утомляемость, апатия, снижение работоспособности и ухудшение настроения;
4. раздражительность, нервозность и другие нарушения в работе центральной нервной системы.

Важно знать! На ранних сроках бессонница является признаком наступления беременности.

Подобное состояние обычно проходит к окончанию первого триместра. На поздних сроках отсутствие сна является следствием многих соматических причин, и бороться с патологией стоит исключительно народными методами, с помощью и релаксации.

На любом сроке полноценный ночной отдых должен составлять не менее 8 часов, чтобы организм смог отдохнуть и восстановить силы.

Полезное видео: боремся с бессонницей во время беременности

Вывод

Бессонница в третьем триместре способна существенно усложнить качество жизни будущей мамы. На этом сроке женский организм испытывает огромную нагрузку и нуждается в полноценном отдыхе. Поэтому следует приложить все усилия, чтобы не допустить значительных и продолжительных нарушений. Если не удается сделать это самостоятельно, необходимо обратиться за консультацией к опытному специалисту.

С бессонницей во время беременности знакома почти каждая женщина. Серьезные проблемы со сном чаще всего начинаются в третьем триместре “интересного” положения.

Причины бессонницы

Гормональные изменения - главная причина нарушений сна. С первого месяца у беременной женщины повышается производство прогестерона и нескольких других гормонов. Выработкой гормона занимаются яичники, а со второго триместра и плацента.

Если сначала гормональная буря способствует сонливости, то в последние недели (обычно от 33-ей до 38-39-ой) мобилизует силы для рождения ребенка и не дает расслабиться.

Провокатор бессонницы прогестерон одновременно действует как антидепрессант.

Но рост уровня гормонов не единственный повод для появления бессонницы при беременности в третьем триместре. Новые причины появляются вместе с увеличивающимся в размере животом:

Даже одна из причин может лишить женщину сна, а если сразу несколько? Будущая мама встает утром уставшая и разбитая. Без сна материнский организм истощается, а все негативные эмоции передаются малышу. Поэтому с бессонницей нужно бороться, но безопасными методами.

Как нормализовать сон?

Коррекция нарушений сна обычно начинается с общих рекомендаций и с соблюдения гигиены сна. Арсенал врачей богат эффективными и безвредными способами.

Главная роль при восстановлении здорового сна при первых признаках расстройства отдается режиму дня и предсказуемости. Одновременно для беременной женщины, которую замучила бессонница, важно эмоциональное здоровье.

В течение дня

Уже на раннем сроке беременности нужно создать оптимальное расписание дня. При его составлении учесть:

Стоит обсудить с близкими свои страхи. Перешедшие в слова, они окажутся не такими пугающими.

В вечернее время

Настроиться на сон. Эта мысль не должна стать идеей фикс, но успокаивающий ритуал создать поможет. Его важнейшими этапами должны стать:

Если же через 20 минут сон не наступил, лучше встать и заняться домашними делами, почитать книгу, погладить белье, повязать. Но как только появилась сонливость - снова в кровать.

Удобная поза

Как ее выбрать, если нельзя спать на животе (по понятным причинам) и на спине? Под весом матки пережимается нижняя полая вена, тянущаяся вдоль позвоночника. По этой причине у ребенка возникает кислородное голодание.

Чтобы ночью не мучила изжога, под ножки кровати у изголовья ставят подставку высотой 9-12 см.

Остается один вариант - на боку, лучше не левом. Такая поза способствует притоку крови к плоду.

Тут и понадобятся заранее подготовленные подушки:

• одну кладут под живот;
• другую - между коленями;
• третью - за спину.

Максимальному расслаблению всех мышц способствует поза эмбриона. Дыхание должно быть медленным и глубоким.

Лекарственная терапия

Большинство снотворных препаратов запрещено для беременных, особенно на ранних сроках. Но и в последний триместр принимать их небезопасно.

Выручат растительные препараты, с которыми познакомит таблица.

Можно заваривать чаи из трав. Про ромашку уже шла речь. Успокаивающим эффектом также обладают мята, лаванда, мелисса, боярышник и чабрец. Поможет черная смородина, заваренная кипятком.

В этот важный период жизни не рекомендуется использовать для успокоения травяные настойки на спирту, в том числе валерианы или пустырника.

Готовыми успокоительными сборами тоже увлекаться нельзя, потому что не все их составляющие подходят для беременных. Например, душица обладает абортирующим действием.