Люди которые ведут здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни, зож. Гигиенические основы здорового образа жизни

Под понятием «здоровый образ жизни » подразумевается целый комплекс аспектов человеческой жизнедеятельности начиная от определенных норм в питании до эмоционального и психологического настроя. Вести здоровый образ жизни - это полностью пересмотреть существующие привычки в еде, физической деятельности и отдыхе.

Для изменения своего привычного образа жизни к здоровому необходимо иметь четкое представление не только об аспектах, входящих в понятие здорового образа жизни (ЗОЖ), но и факторах, которые оказывают негативное влияние на психологическое и эмоциональное состояние, а также здоровье.

Техногенный прогресс, усложнение социальной структуры, ухудшение экологической обстановки привели к тому, что современный человек постоянно подвергается повышенным нагрузкам, которые, прежде всего, негативно сказываются на его общем эмоционально психологическом и физическом здоровье. Избежать этого пагубного влияния позволяет осознание важности себя как индивидуума, пристальное внимание к собственному самочувствию и здоровью.

Что входит в понятие ЗОЖ?

Трактовка понятия достаточно обширна и с разных точек зрения характеризуется по-разному. В официальном определении под ЗОЖ подразумевается образ жизни, направленный на общее укрепление здоровья и предупреждение развития риска различного рода заболеваний, а в философско-социологическом направлении - как проблема глобального масштаба, которая является неотъемлемой составляющей жизни общества.

Существуют и медико-биологические, и психолого-педагогические определения. Все они звучат различно, но несут одну смысловую нагрузку, которая сводится к тому, что ЗОЖ, прежде всего, направлен на укрепление организма и общего здоровья отдельного индивидуума в обществе. По мнению специалистов в области медицины, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, а остальные факторы оказывают гораздо меньшее воздействие. Так, влияние уровня системы здравоохранения составляет 10%, генетической базы и окружающей среды - соответственно по 20%.

Предпосылки и условия

Ведение здорового образа жизни предполагает:

1. разностороннее и полноценное развитие всех аспектов человеческой жизни;
2. увеличение продолжительности активного долголетия;
3. участие человека, независимо от его возраста, в трудовой, социальной, семейной деятельности.

Актуальной тема здорового образа жизни стала в семидесятых годах прошлого столетия. Эта заинтересованность обусловлена произошедшими изменениями в окружающей человека среде обитания, возрастанием продолжительности жизни, влиянием экологической обстановки на организм и здоровье.

Современные люди в подавляющем большинстве ведут малоактивный образ жизни, имеют больше свободного времени, не ограничивают себя в питании. Однако расслабляться в эмоциональном и психологическом плане не приходится. Резкое возрастание скорости жизни привело к появлению многочисленных стрессовых факторов.

Все это негативно сказывается на человеке. С каждым годом, как отмечают медики, количество наследственных болезней только увеличивается. Все это привело к закономерному поиску решения того, как в реалиях современного мира оставаться физически и духовно здоровым, жить не только долго, но и сохранять активность.

Соблюдение режима дня

Важный шаг на пути к ведению здорового образа жизни - это баланс между отдыхом и активной деятельностью. Многие люди ложатся спать после полуночи, стараясь компенсировать недостаток сна во время выходных, вставая значительно позже полудня. Подобный распорядок не является нормой.

Чтобы нормализовать свой график, нужно пересмотреть дела, которые требуется выполнять в течение дня. Несрочные задачи можно переносить на другое время либо выполнять их быстрее, не отвлекаясь на другие. Подход к планированию времени должен быть исключительно систематическим.

Рационально распределять отдых и труд - это правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном. Для взрослого человека суточная норма сна составляет от 7 до 8 часов. Это касается и выходных дней.

Рациональное питание

Вести здоровый образ жизни невозможно без соблюдения определенных норм в питании. предполагает достаточно обширный перечень рекомендаций и советов, но существуют и общие принципы, руководствуясь которыми можно изменить свои привычки питания:

• исключить из меню крепкий чай, кофе, алкоголь;
• отказаться от регулярного употребления быстрых углеводов, к которым относятся газированные напитки, сдоба, чипсы, фаст-фуд и подобные им продукты;
• не устраивать поздних ужинов и перекусов;
• ограничить потребление жиров животного происхождения;
• значительно сократить белковую животную пищу и включить в меню диетическое мясо кролика и птицы;
• включить в меню как можно больше растительных продуктов;
• перейти на дробное питание;
• питаться исключительно свежими продуктами;
• пить в достаточном количестве жидкость;
• соотносить количество еды с затрачиваемой энергией.

Продукты и приготавливаемые блюда должны быть натуральными, иметь высокую пищевую ценность - содержать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-диетологу, который подберет и составит меню с учетом всех индивидуальных потребностей организма.

Активный образ жизни

Является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. С появлением технологий и устройств, облегчающих человеческий труд и другие аспекты жизнедеятельности, необходимость в физической активности значительно снизилась. Вне дома и места работы человек передвигается на транспорте. Больше нет необходимости даже ходить по магазинам. Продукты питания и другие товары можно заказывать с доставкой на дом.

Компенсировать недостаток двигательной активности можно различными способами. Выбирать их нужно исключительно по своему усмотрению. Главное, помнить, что без движения поддержать организм в тонусе просто невозможно. Нагрузки повышают постепенно. Для тех, кто только начинает практиковать ЗОЖ достаточно уделять по полчаса в день физическим упражнениям.

Заниматься можно:

• или бегом;
• ездить на велосипеде;
• йогой;
• гимнастикой цигун;

Выполнять тренинг различных упражнений можно как дома, так и в спортивном зале. Возможностей для двигательной активности множество. Начинать заниматься можно с пеших прогулок и постепенно переходить на более высокие нагрузки. Если есть такая возможность, прогуливаться и бегать лучше в лесопарковых зонах. Повышенное внимание необходимо уделять подвижности и гибкости позвоночника - главным показателям молодости и тонуса тела.

Пагубные привычки - враг здорового образа жизни

Это касается не только употребления спиртных напитков и курения, но и пристрастия к неполезным продуктам питания, в число которых входит соленая пища, газировка, различные сладости, чипсы. Без отказа от них невозможно вести полноценную здоровую жизнь. Этот пункт является первым на пути к практике здорового образа жизни.

Укрепление здоровья и профилактика заболеваний

Без закаливания и укрепления организма иммунитет человека снижен. Это отрицательно сказывается как на жизненном тонусе, так и приводит к повышенному риску заболеваемости. Укрепить организм помогут такие препараты, как настойка женьшеня или элеутерококк, которые продаются в аптеке, домашние фитопрепараты, закаливание.

Чтобы закалить организм, не нужно сразу же прибегать к обливаниям и купаниям в холодной воде. Начинать можно с контрастного душа. Перепад температуры воды должен быть небольшим. Закаливание способствует как повышению иммунного статуса, так и укрепляет сосудистую систему, поднимает общий тонус и стимулирует нервную вегетативную систему.

Необходимо уделять повышенное внимание нервной системе и психологическому состоянию. Раздражительность, нервное напряжение, сильное волнение, постоянные стрессы - главные причины преждевременного старения. Нервозность негативно влияет не только на физиологические процессы, но и провоцирует патологические изменения и в клеточных, и в тканевых структурах. Нервничают и злятся время от времени все. Главное, не накапливать и не держать в себе негативные эмоции, а «выплескивать» их.

Не последнюю роль в укреплении и поддержании здоровья играет масса тела. Вес всегда должен контролироваться. Его избыток становится дополнительным фактором, способствующим риску развития различных патологий, включая эндокринные, сосудистые, сердечные.

Клиническое полноценное обследование для людей старше 45 лет - процедура обязательная. Она позволяет на ранних стадиях выявить ишемию сердца, сахарный диабет, гипертензию и другие заболевания, гарантируя успешное прохождение терапии.

Правила здорового образа жизни - это основные постулаты, соблюдение которых поможет вам жить в гармонии со своей душой и телом. Подобные требования не являются ограничениями или диетой, они представляют собой естественную норму, благодаря которой вы можете поддержать свое здоровье, физическое и умственное развитие, а также красоту на должном уровне. Каким же образом они звучат? Постараемся перечислить наиболее известные из них.

Краткий перечень основных постулатов

Для начала перечислим основные правила здорового образа жизни, это поможет вам быстрее сориентироваться. Итак, постулаты сводятся к таким сферам, как:

• Рацион питания.
• Отказ от вредных привычек.
• Косметические мероприятия.
• Улучшение здоровья.
• Духовное состояние (гармония души и тела).
• Здоровый сон.

Давайте поговорим о каждом направлении немного подробнее, базовая информация позволит вам скорректировать свои привычки.

Основные требования к вашему питанию

Здоровый образ жизни часто путают с системой правильного питания. Однако правильный рацион является лишь одной из составных его частей. Ежедневное меню должно быть сбалансированным и разнообразным, это не только придаст вам сил, но и сохранит здоровье. В пище должны присутствовать белки, углеводы, жиры, витамины и полезные минералы. Для обеспечения такого разнообразия рекомендуется употреблять мясо, рыбу и морепродукты, крупы, овощи, фрукты и ягоды, а также творог и кисломолочные напитки. Под запрет попадает так называемая вредная пища. Это всевозможные копченые продукты, сладости и жареные блюда. Лучше всего подвергать еду обработке на пару или тушить ее. Особое внимание следует уделять качеству продуктов.

В движении - жизнь

Здоровый образ жизни подразумевает обязательную физическую активность. Помните, любые нагрузки должны быть соизмеримы с вашим состоянием здоровья. Принято считать, что оптимальное время для спорта - вечерние часы, после периода максимальной умственной работоспособности. Физическая активность подразумевает не только выполнение комплекса каких-либо упражнений. Вы можете просто гулять на свежем воздухе, заниматься танцами, плавать или бегать. Постоянное движение продлевает жизнь и укрепляет здоровье.

Правила здорового образа жизни часто направлены на улучшение здоровья человека. Особое место среди них занимает закаливание. В комплекс подобных процедур входят упражнения по правильному дыханию, обливанию и принятие солнечных ванн. Простейшие меры, которые вы можете начать воплощать уже сейчас, это контрастный душ по утрам. Что касается правильного дыхания, то оно должно осуществляться строго через нос, медленно и плавно.

О привычках и графике жизни

Правила здорового образа жизни не допускают наличия вредных привычек. На самом деле отказаться от курения и алкоголя мало, необходимо победить и множество других «грехов». Условно к ним можно отнести лень, зависимость от интернета, халатность по отношению к своему здоровью (самолечение, отказ от посещения врачей согласно плановому графику), нервные переживания, следствием которых являются депрессии и другие расстройства. Здоровый образ жизни подразумевает наличие определенного графика, по которому вы живете. Вы ложитесь спать в одно и то же время, ваш сон длится не менее 8-10 часов, вы соблюдаете полезные ритуалы (например, прогулка перед сном), не смотрите постоянно ТВ, не забываете часто и вовремя питаться. Вначале все эти правила кажутся весьма трудновыполнимыми, они занимают весь ваш день и отнимают драгоценные минуты. На самом деле, сформировав полезные привычки, вы очень скоро будете выполнять их на полном автомате.

Совершенствуйте свой внутренний мир

Здоровый образ жизни - это здорово! Подобного мнения придерживается все большее количество людей в нашей стране и по всей земле. Возможность развития и физической, и нравственной составляющей помогает формировать цельные, всесторонне развитые натуры. Так, ЗОЖ учит нас быть проще и не зацикливаться на жизненных сложностях. Умейте прощать обиды и отпускать людей из своей жизни, не копите злость и отчаяние в душе. Будете доброжелательнее к людям, помните, спешка, суетливость и раздражительность не помогают в делах, а еще больше запутывают их. Ищите для себя новые источники положительных эмоций, основу для душевной разрядки и получения вдохновения (например, новый спорт, хобби, друзья).

Ваша внешняя красота

Вы все еще сомневаетесь, что здоровый образ жизни - это здорово? Пусть ваша красота станет последним решающим аргументом. Усовершенствуйте свою кожу, волосы, фигуру. Начинайте ухаживать за собой на регулярной основе, используйте скрабы, тоники и кремы, шампуни и восстанавливающие маски. Помните, в прекрасном человеке все должно быть удивительно и гармонично. Обязательно следует ухаживать за руками и ногами, делать маникюр и педикюр, а также депиляцию. Подобные меры помогут вам не только преобразить свой облик, но и обрести внутреннюю уверенность, которая наверняка станет заметна окружающим вас людям.

Основные 10 правил

Итак, сформируем 10 правил здорового образа жизни кратко, возможно, вам легче будет запомнить их именно в таком виде:

1. Ешьте правильную и качественную пищу, не забывайте о полноценном питании.
2. Старайтесь больше двигаться и не забывать о физической нагрузке, соизмеримой с вашим здоровьем.
3. Находите время для отдыха и полноценного сна.
4. Не копите обиды и раздражение, будьте позитивны.
5. Следите за внешним видом.
6. Откажитесь от вредных привычек.
7. Пейте больше чистой воды.
8. Создайте свой собственный уникальный режим дня.
9. Берегите свое здоровье, посещайте врача вовремя.
10. Не бойтесь закаливаний.

Основные правила здорового образа жизни выполнять совсем не сложно. Эти полезные привычки самым благоприятным образом скажутся на состоянии вашего здоровья, нравственного развития и внешнего вида.

Определение, что такое здоровый образ жизни, достаточно широкое. Оно включает в себя массу взаимосвязанных моментов, которые в комплексе помогают человеку чувствовать себя активным, сильным и счастливым.

Определение понятий "здоровье", "здоровый образ жизни"

Здоровье - это состояние организма, все функциональные системы которого в полной степени выполняют свои функции. Данное явление можно также охарактеризовать как отсутствие заболеваний и физических дефектов.

Стоит также обратить внимание и на определение, что такое здоровый образ жизни. Это поведение человека, направленное на укрепление иммунитета, профилактику заболеваний и формирование удовлетворительного самочувствия.

Если рассматривать данное понятие с точки зрения философии, то это не просто образ жизни конкретного человека. Это проблема общества. Если же посмотреть с ракурса психологии, то ЗОЖ рассматривается в качестве мотивации, а с медицинской точки зрения - это способ укрепления здоровья.

Предпосылки к развитию концепции ЗОЖ

Кроме прочего, необходимо выяснить, какие именно предпосылки помогли названному явлению дать определение. начал особенно интересовать общество в 70-х годах прошлого столетия. Это было связано с тем, что развитие НТП кардинально изменило жизнь человека, благодаря чему остро встал вопрос укрепления иммунитета и увеличения продолжительности жизни.

Что касается современности, то медики забили тревогу. Учитывая улучшение условий труда (по сравнению с прошлыми веками), расширение возможностей получения качественного питания и наличие достаточного количества свободного времени, продолжительность жизни тем не менее постоянно сокращается. Это связано с тем, что люди стали более пассивными и подверженными вредным влияниям. Стремительно растет количество заболеваний.

Исходя из сказанного, ЗОЖ важен не только для конкретного человека, но и для общества в целом. Только который хорошо себя чувствует, может быть активным и качественно выполнять свою работу. Следование принципам ЗОЖ помогает человеку стать ценным членом общества.

и его составляющие

ЗОЖ - это системное явление, которое складывается из множества компонентов. К ним можно отнести несколько составляющих:

1. Обучение и с раннего детства (в семье и образовательных учреждениях).
2. Создание безопасной окружающей среды, которая способствует всестороннему развитию организма и не вредит здоровью.
3. Отказ от вредных привычек и формирование негативного отношения к ним.
4. Формирование культуры питания, которая подразумевает употребление здоровой пищи в умеренных количествах.
5. Необходимость регулярной физической активности, интенсивность которой соответствует возрасту и общему состоянию организма.
6. Знание и соблюдение правил гигиены (как личной, так и общественной).

Основные аспекты

Стоит отметить, что ЗОЖ имеет достаточно разностороннее определение. Что такое здоровый образ жизни, можно с уверенностью сформулировать, учитывая совокупность нескольких аспектов:

1. Физический подразумевает поддержание хорошего самочувствия и укрепление защитных механизмов организма.
2. Эмоциональный - умение контролировать эмоции, адекватно реагировать на проблемы.
3. Интеллектуальный - способность к поиску нужной информации и рациональному ее использованию.
4. Духовный - умение устанавливать жизненные ориентиры и следовать им.

Как формируется ЗОЖ

Определение понятия "здоровый не ограничивается лишь физическим состоянием и удовлетворительным самочувствием. Это многогранное явление, формирование которого происходит на нескольких уровнях.

Так, на социальном осуществляется пропаганда, которая проводится образовательными учреждениями, средствами массовой информации и общественными организациями. Инфраструктурный уровень подразумевает изменения условий жизни, материальных и физических возможностей, проведение профилактических мер, а также контроль экологической обстановки. А личностный - собственные мотивы человека, его жизненные ценности и организацию быта.

Стремление человека к самосовершенствованию в физическом плане имеет конкретное определение. Что такое здоровый образ жизни, можно ответить, перечислив весь комплекс целенаправленных действий, которые направлены на улучшение функционального состояния организма. Если вы желаете следовать данной философии, начните выполнять такие рекомендации:

• Каждое утро начинайте с зарядки. Физическая нагрузка позволяет активизировать работу лимфатической системы, которая отвечает за выведение токсинов из организма.
• Планируйте свое питание так, чтобы потреблять как можно больше полезных веществ. Зимой и весной, когда нет сезонных фруктов и овощей, пропивайте комплекс витаминов.
• Практикуйте закаливание, которое убережет вас от простудных заболеваний и укрепит нервную систему. Начинайте с умывания прохладной водой, постепенно переходя к обтиранию и обливанию.
• Обязательно употребляйте белок, который содержится в мясе, рыбе, молочных и злаковых продуктах. Именно это вещество отвечает за формирование иммунной системы.
• Диетологи рекомендуют употреблять 5 чашек качественного черного чая ежедневно. Он насыщает организм теанином, который укрепляет защитные барьеры организма.
• Следите за своим эмоциональным состоянием. Оберегайте себя от негатива и стресса. Слушайте спокойную музыку, смотрите веселые фильмы, любуйтесь природой.
• Уделяйте время медитации. Даже если вы не знакомы с этой практикой, просто на несколько минут расслабьтесь, погрузитесь в себя и постарайтесь ни о чем не думать.
• Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь разрушают иммунную систему. Тем не менее умеренное количество качественного спиртного, например на праздник, вам не навредит.
• Ежедневно 7-8 часов должно отводиться сну, чтобы полностью восстановить силы организма для дальнейшей плодотворной работы. А вот спать слишком долго также не стоит.
• Не забывайте о гигиене. Мытье рук перед каждым приемом пищи и после посещения общественных мест - это обязательно.

Соблюдение режима дня

Как уже можно судить, из множества элементов состоит здоровый образ жизни. Основные понятия и определения его представляют собой многочисленные компоненты, которые составляют сложную структуру ЗОЖ. Пожалуй, важнейшую роль играет правильный режим дня. При наличии четкого графика организм начинает работать автоматически. Таким образом, на выполнение тех или иных задач затрачивается меньше ресурсов. Также значительно уменьшается стрессовое воздействие.

Человеческий организм - это сложный механизм, в работе которого могут начаться перебои, если относиться к нему небрежно. Первое, на что стоит обратить внимание, - это полноценный сон. Ложиться отдыхать и просыпаться стоит в одно и то же время. Кроме того, сон и бодрствование должны совпадать, соответственно, с темным и светлым временем суток.

На трудовую деятельность должно отводиться не более 8 часов в сутки. При этом активная работа должна сопровождаться непродолжительными, но регулярными периодами полного расслабления. Это касается не только выполнения профессиональных обязанностей, но также домашних занятий.

Организация питания

Питание играет определяющую роль в такой задаче, как формирование здорового образа жизни. Определение правильного рациона помогает насытить организм всеми необходимыми веществами, которые обеспечат его бесперебойную работу. Здоровое питание подразумевает следующее:

• уменьшение количества животных жиров;
• отказ от жирных сортов мяса (предпочтение стоит отдавать птице);
• отказ от быстрых углеводов (сладости, фастфуд, сдоба);
• дробное питание (частое, но небольшими порциями);
• отказ от позднего ужина;
• интенсивное потребление жидкости;
• употребление в пищу свежих продуктов, прошедших минимальную термическую обработку (или вовсе без нее);
• приведение в соответствие количества потребляемой и расходуемой энергии.

Выводы

Для обеспечения бесперебойного функционирования всех систем организма, а также хорошего самочувствия необходимо следовать принципам здорового образа жизни. Чтобы стать на этот путь, понадобятся серьезные усилия воли. Тем не менее через некоторое время это станет привычкой, и правила ЗОЖ будут выполняться на автоматическом уровне. Вы будете работать продуктивно и выглядеть более молодо.

Здоровый образ жизни – это не просто не пить, не курить и не есть плохую пищу. Это понятие или явление гораздо основательнее и серьезнее по своей сути. Для того чтобы внести ясность в понимание ЗОЖ как такового можно обратится к любому медицинскому словарю.

Кстати, целесообразно в данном контексте обратится к понятию здоровья вообще. Так, авторитетная ВОЗ определяет его как состояние полнейшего благополучия, не только физического, но и психического в том числе. Значит, здоровый образ жизни – это что-то вроде комплекса мероприятий, которые направлены на укрепление защитных сил организма и индивидуального здоровья. Словом, ЗОЖ – это профилактика или предупреждение.

Правильный и здоровый образ жизни помогает человеку во всех сферах деятельности и его начинаниях. Благодаря такому подходу к организму человек не имеет с ним проблем, а взамен получает высокие интеллектуальные способности и хорошее настроение.

Польза от ведения здорового образа жизни существенна. Если соблюдать главные постулаты жизнь изменится к лучшему. Вы станете здоровее, а ваш организм не будет страдать различными серьезными заболеваниями, поскольку ваш иммунитет будет работать как часы.

Кроме того, цвет вашей кожи улучшиться, волосы станут шелковистыми и блестящими, а тело приобретет красивые изгибы. Вдобавок к этому вы станете счастливее и будете смотреть на мир иными глазами, через призму ярких красок и позитива.

Перестроить себя на здоровый образ жизни совершенно не сложно, как думают многие. Главное – сделать первый шаг к здоровому, счастливому и успешному существованию.

Здоровый образ жизни для детей

«Береги здоровье смолоду» – народная мудрость, актуальная во все времена, особенно с учетом негативных изменений условий окружающей среды на нашей планете, о которых говорят многие исследования ученых. Сегодня организм ребенка с рождения подвергается влиянию негативных факторов внешней среды, растет число генетических нарушений и прочих рисков, ассоциированных с воспалительными и невоспалительными патологиями в детстве.

Формирование здорового образа жизни малыша, с момента появления на свет, – задача родных, педиатров, воспитателей, учителей. Сообща необходимо заложить фундамент, основы здорового образ жизни, как можно раньше. Для этого важно:

• показывать на своем примере преимущества ЗОЖ, избавляясь от вредных привычек и заменяя их полезными;
• приобщать ребенка к физкультуре;
• планировать правильное питание всей семьи;
• обеспечивать благоприятный психологический климат для роста и развития;
• обсуждать темы по ЗОЖ дома;
• прививать привычку к ЗОЖ в саду;
• активно пропагандировать ЗОЖ в школе и т. д.

Здоровье новорожденных и детский ЗОЖ

Забота о психическом и физическом благополучии ребенка нужна задолго до его появления на свет, а формирование ЗОЖ новорожденного должно начинаться с «младых ногтей», благодаря старанием тех людей, которые окружают его с рождения. Детский ЗОЖ для младенцев включает немного иные составляющие, чем для детей более старшего возраста:

• очень важна гигиена новорожденного, деликатный уход за нежными кожными покровами, ногтями, волосами и т. д.;
• правильным питанием для новорожденных является, по возможности, грудное вскармливание;
• первые прикормы лучше готовить дома, из функциональных, гипоаллергенных продуктов, руководствуясь рекомендациями педиатров и детских диетологов;
• первыми, укрепляющими иммунитет процедурами, для профилактики простудных и прочих заболеваний, становятся воздушные ванны, купания, массаж и т. д.;
• грудничку не подвластны многие движения крупной и мелкой моторики, которые ему еще предстоит освоить, но взрослые могут заниматься с ним гимнастикой для новорожденных, плаванием и т. д.;
• закаливание, как важная часть здорового образа жизни для детей до года, может состоять в постепенном понижении температуры воздуха в помещении, где спит ребенок, а также обливаниях водой на несколько градусов ниже, чем температура обычной воды при купании.

Детский ЗОЖ для грудничков включает благоприятный психологический климат в семье, любовь и заботу папы, мамы и всех близких. Новорожденному необходимо чувствовать себя надежно защищенным, тогда он будет нормально расти и развиваться.

Медицинские работники должны помогать родителям, организовывать ЗОЖ младенцев, подробно рассказывая папам и мама о его составляющих, правилах.

ЗОЖ в детском саду

Здоровый образ жизни для детей разного возраста включает общие составляющие. Однако детский ЗОЖ для дошкольников имеет некоторые особенности, обусловленные тем, что:

• продолжается интенсивный рост тела;
• идет формирование системы кровообращения, нервной, иммунной и всех прочих;
• ребенок осваивает новые двигательные навыки;
• развивается его психоэмоциональная сфера.

Как и самым маленьким, прививать дошкольникам ЗОЖ должны родители. Очень важно для ребенка до 7 лет привыкнуть к режиму дня, который должен включать:

• здоровый сон;
• гигиенические процедуры;
• занятия фитнесом;
• приемы пищи;
• труд (например, посильная помощь в уборке дома);
• активные прогулки и игры на свежем воздухе;
• обучающие занятия;
• творчество.

Занятия физкультурой – очень важный компонент, составляющий здоровый образ жизни детей, посещающих дошкольные учреждения (ЗОЖ в саду).

Еще в 2013 году по подсчетам экспертов ВОЗ в мире насчитывалось 42 млн «дошколят» (до 5 лет) с ожирением, избытком массы тела. Главным виновником этой неинфекционной эпидемии ожирения среди самых маленьких жителей Земли медики называют гиподинамию.

Дети не расходуют калории, которые получают с пищей, так как проводят слишком много времени у телевизоров, компьютеров, с планшетами и смартфонами в руках. Чтобы компенсировать недостаток движения, детский ЗОЖ должен включать:

• активные занятия любыми видами фитнеса;
• подвижные игры;
• танцы и пр.

ЗОЖ в саду должен начинаться с обязательной ежедневной физкультуры. Необходимо находить возможность, чтобы заниматься фитнесом с малышами на свежем воздухе, во время прогулок.

Чтобы помогать «дошколятам» избавляться от последствий стрессов, связанных с негативными факторами внешней среды, психоэмоциональными перегрузками, ЗОЖ в саду может включать занятия расслабляющими, дыхательными практиками, йогой.

Здоровый образ жизни школьника

• кардиопатологий;
• сахарного диабета;
• аллергии и пр.

В России за последние годы удалось добиться медленного, но устойчивого снижения количества впервые диагностированных в детском возрасте кардиопатологий (в том числе, благодаря популяризации ЗОЖ в школе).

• Однако продолжает расти количество заболеваний органов дыхания в детском возрасте. По данным Федеральной службы государственной статистики, в Российской Федерации за 2015 год было зарегистрировано 28 тысяч новых маленьких пациентов с дыхательными патологиями.
• Растет количество болезней костно-мышечной системы и соединительной ткани среди несовершеннолетних.
• Все чаще у школьников обнаруживают нервные заболевания.
• За пару минувших десятилетий количество школьников, страдающих одной из степеней ожирения или предожирением в мире увеличилось на 60%. Из всех учеников школ в России, 1/5 часть излишне упитаны, а у каждого десятого ребенка диагностировано ожирение.

Наше тело наш храм, и мы должны заботиться о нем, чтобы быть здоровыми и хорошо себя чувствовать. Основная часть людей редко заботится о здоровом питании и образе жизни, но при этом их очень заботит как вылечится от различных болезней, похудеть, вернуть натуральный цвет кожи и почувствовать легкость в теле. Подумайте о своем теле как о вашей физической оболочке, которая необходима вам для жизни. Если вы постоянно злоупотребляете нездоровой пищей, ваша оболочка будет изнашиваться быстрее. Хотя вы можете выглядеть нормально на улице, с внутренней стороны оболочки все не так хорошо, как хотелось бы.

Сегодня, жизненно важные органы (почки, сердце, легкие, желчный пузырь, печень, желудок, кишечник и т.д.) могут работать хорошо, но это не значит, что так будет всегда. Поэтому, чтобы вы были здоровы завтра, вам уже сегодня нужно позаботиться о своем здоровье.

Хорошее здоровье зависит не только от правильного питания и физических упражнений, также необходимо иметь хорошее психическое здоровье, здоровую самооценку и вести здоровый образ жизни. В этой статье представлены 45 советов, которые помогут вам быть здоровыми не только сегодня, но и в будущем.

1. Пейте больше воды.

Большинство из нас на самом деле не пьют достаточно воды каждый день. Вода необходима для нашего организма, чтобы тело правильно функционировало. Вы знаете, что более 60% нашего тела состоит из воды? Именно поэтому так важно пить регулярно хорошую воду, чтобы правильно работал организм, удалялись из организма шлаки и происходил правильный обмен веществ. Регулярно нужно пить воду, так как она постоянна покидает наш организм через мочу, испражнения, пот и дыхание. Количество воды, которое нам нужно зависит от различных факторов, таких как влажность, вашей физической активности, ваш вес, но в целом мы должны пить хотя бы пару литров в день чистой воды.

2. Достаточное количество сна.

Если вы не выспались, значит, вы не смогли восстановить силы и в течение дня вы будете вялым и чтобы хоть как-то восполнить энергию, вас будет тянуть к мелким перекусам, которые часто относятся к нездоровой пище. Побольше отдыхайте и вам не нужно будет перекусывать, чтобы взбодриться. Кроме того, недостаток сна вызывает преждевременное старение.

3. Медитируйте.

Медитация уравновешивает ум и развивает душу. Наверное, это самый лучший, простой и эффективный способ принести в свою жизнь спокойствие и уравновешенность.

4. Активный образ жизни.

Физическую активность нужно поддерживать не только 2 раза в неделю по часу, занимаюсь фитнесом. Физически активным вам следует быть каждый день. Движение - это жизнь. Исследования показали, что регулярная физическая активность приносит огромную пользу для нашего здоровья, в том числе увеличение продолжительности жизни, снижение риска заболеваний, улучшение работы организма и потери веса. Если есть возможность, то замените транспорт на ходьбу, лифт на лестницу. Делайте гимнастику в домашних условиях.

5. Упражнения.

Выберите упражнения, которые вам нравятся и делайте их, получая здоровье и удовольствие. Пробуйте работать с различными частями вашего тела. Попробуйте заняться такими видами спорта, которые развивает все ваше тело, это может быть баскетбол, футбол, плавание, теннис, бег, бадминтон и многое другое.

6. Ешьте больше фруктов.

7. Ешьте больше овощей.

Как и фрукты, овощи имеют важное значение для улучшения нашего здоровья. При возможности нужно ежедневно потреблять овощи, а еще лучше, если они будут основой вашего питания.

8. Выберите яркие по цвету продукты.

Фрукты и овощи с яркими цветами, как правило, содержат много антиоксидантов. Антиоксиданты являются хорошим материалом для здоровья, так как они удаляют свободные радикалы в нашем организме, которые наносят ущерб нашим клеткам.

9. Сократите в питании количество обработанных пищевых продуктов.

Чем больше добавок содержат продукты и чем больше обрабатывали продукты при их готовке, тем меньше пользы они приносят человеческому организму. Обработанные продукты плохи тем, что они теряют наиболее питательную ценность при обработке и содержат консерванты, которые вредны для нашего здоровья.

10. Любите себя.

Задумайтесь, на сколько вы любите себя по шкале от 1-10? Если набрали меньше пяти балов, то задумайтесь почему так произошло. Если вы себя сами не любите и плохо о себе думаете, то окружающие тем более не будут любить вас. Будьте позитивны в свою сторону и найдите у себя те качества, за которые вас можно любить и ценить.

11. Ходите и бегайте босиком.

Есть много положительных результатов от контакта ваших босых ног с землей. Попробуйте и вы сами в этом убедитесь.

12. Отстраните отрицательных людей из вашей жизни.

Положительное психические здоровье является важной частью здорового образа жизни. Не стоит держать рядом с собой постоянно негативно настроенных людей, так как они могут негативно повлиять на ваше самочувствие и жизнь.

13. Уберите из себя негатив.

Прислушайтесь к своим мыслям и настроению. Если вы заметите, что регулярно у вас появляются негативные мысли или плохое настроение, то постарайтесь исправить это в обратную сторону. Часто люди много едят лишней еды только от того, что у них плохое настроение и они хотят заглушить его едой. Но этим они делают только хуже себе.

14. Избегайте вредных продуктов.

В современном мире создано огромное количество вредных продуктов, с которыми мы сталкиваемся каждый день. К этим продуктам относится алкоголь, сладости, мучные продукты. Какие из этих продуктов присутствуют в вашем рационе? Найдите их и постарайтесь хотя бы уменьшить количество их потребления.

15. Правильно дышите.

Кислород является жизненно важным источником жизни. Вы знаете, как дышать, но правильно ли дышите? Казалось бы, что в этом сложного, но дело в том, что есть большое количество людей, которые делают мелкие вдохи и выдохи, от чего легкие в малой части наполняются кислородом.

16. Эмоциональная еда.

Частенько людям хочется заполнить свой эмоциональный голод едой. То есть, едят, когда чувствуют тоску, обиду, подавленность и подобное. Однако, эмоциональная пища никогда не даст вам чувствовать себя счастливым, потому что вы пытаетесь заполнить пустоту, которая не имеет ничего общего с едой.

17. Ешьте небольшими порциями.

Старайтесь не переедать, чтобы получить достаточное количество еды и при этом не перегрузить свой организм лишней едой.

18. Медленно и спокойно кушайте.

Когда мы едим, не стоит спешить, нужно пищу хорошо пережевывать перед ее глотанием. Так вы помогаете своему организму переваривать пищу. Также хорошо, если вы потребляете еду в спокойной обстановке.

19. Жить с целью.

Бесцельное существование трудно назвать жизнью. Задайте себе вопросы ради чего или кого вы живете, в чем смысл вашей жизни, какой след вы оставите после себя? Это очень глубокие и философские вопросы, но рано или поздно каждый человек задает их себе. Найдите цель своей жизни и постарайтесь сделать свою жизнь более гармоничной и здоровой.

20. Скажите "нет" жареной пище.

Уменьшите потребление фаст-фуда и любой другой жаренной еды. Они не только содержат много калорий, но и богаты вредными для вашего организма веществами. Если чувствуете себя вяло, то есть большая вероятность того, что это из-за неправильного питания.

21. Скажите "нет" сладким продуктам.

Это конфеты, пирожные, шоколад, печенье, торты и многое другое. Они не только не приносят пользы, но и наносят вред организму.

22.Улучшите осанку.

Хорошая осанка улучшается дыхание и делает вас более здоровее и привлекательнее. Даже ваше настроение зависит от правильности осанки. Попробуйте походить с ровной спиной и обратите внимание на свои ощущения.

23. Откажитесь от кофеина и сладких напитков.

24. Не употребляйте алкоголь.

Как и кофеин, алкоголь является мочегонным средством. Мало того, неоднократно доказано, что алкоголь наносит неизмеримый вред вашему организму в целом и многим органам в отдельности.

25. Научитесь готовить свои любимые блюда.

При самостоятельной готовке блюд, вы контролируете то, что в них добавляется и как проходит обработка еды. Также ключевым моментом является то, что вы видите какого качества продукты содержатся в приготовленном вами блюде.

26. Учитесь говорить "нет".

Если вам не хочется есть, когда вам предлагают, то умейте вежливо отказывать. Это лучше, чем соглашаться и потом страдать от лишнего съеденного.

27. Носите с собой маленькую емкость с водой.

Таким образом вы всегда сможете при необходимости пополнить свой водный баланс. Это также экономит ваши деньги и вам не нужно покупать воду или сладкие напитки в ближайшем магазине.

28. Бросьте курить.

Все люди знают о вреде сигарет, осталось только преодолеть эту тягу и избавить себя от вредной привычки.

29. Избегайте пассивного курения.

Когда вы стоите рядом с курящим человеком, то вы также получаете свою порцию вредного дыма. Постарайтесь сторонится курящих людей.

30. Здоровые закуски.

Если вы проголодались во время работы, то хорошо было бы иметь под рукой какие-либо фрукты или орехи, чтобы перекусить. Это будет вкусный, полезный и легкий перекус.

31. Пейте фруктовые и овощные коктейли.

Данные коктейли являются быстрым способом получения витаминов и питательных веществ. Просто бросьте любимые фрукты в блендер, подождите 30 секунд, и все готово.

32. Переход на вегетарианскую диету.

Уже есть огромное количество доказательств пользы вегетарианского образа жизни, поэтому нет смысла в это углубляться. Единственное, что можем предложить, так это совет попробовать пару месяцев пожить без потребления мяса и посмотреть на изменения в самочувствии и здоровье.

33. Попробуйте сыроедение.

Следующим этапом к легкости и здоровью после вегетарианства является сыроедение, которое дает еще больше пользы человеческому организму. Сыроедение не только улучшает здоровье, но и придает энергию, легкость, бодрость и спокойствие.

34. Будьте чаще на свежем воздухе.

Если вы являетесь офисным работником и сидите в офисе с утра до вечера, то постарайтесь при возможности выходить на улицу, чтобы отвлечься от работы, подышать свежим воздухом, размять ноги, дать отдохнуть глазам и не только. На выходных также следует выходить при возможности на прогулку самому или с друзьями.

35. Переведите ближайшее окружение на правильное питание

Это поможет вам меньше находится в обществе, где принято потреблять вредные продукты и вам меньше будет соблазна их пробовать. А также вы сделаете здоровыми ваших друзей и близких.