Как уменьшить объем желудка дома. Как уменьшить объем желудка в домашних условиях естественным путем? Упражнения для уменьшения желудка в домашних условиях

В современное время одной из распространенных проблем считается лишний вес. Главной причиной такого явления считается употребление больших объемов пищи. Этот процесс ведет к растягиванию желудочных стенок, а значит и к увеличению объема органа. Многие не знают, как быстро похудеть и убрать жировые отложения. Но способ есть. Главное, знать, как уменьшить желудок.

Есть мнение, что большой желудок наблюдается только у толстых людей. Отчасти это утверждение верно, но страдать от такой проблемы может каждый, кто регулярно переедает и не контролирует позывы к приему пищи.

Причины, которые вызывают нарушение естественных размеров, являются постепенными. То есть орган растянется не сразу, а после длительных и систематических нарушений в питании. В некоторых случаях наблюдается острое расширение желудка. Резко увеличить орган и растягивать стенки помогает .

К основным симптомам такого состояния принято относить:

• сильный болевой синдром в левой части живота;
• вздутия в верхней части брюшной полости;
• тошноту и многократную рвоту;
• сильную икоту;
• слабой жажды и сухости в ротовой полости.

Сужаться стенкам помогают мышечные структуры. Когда желудок не может самостоятельно сокращаться, возникают признаки нарушения водно-электролитного баланса в виде:

• спутанности сознания;
• появления холодного и липкого пота;
• акроцианоза;
• похолодания конечностей;
• понижения давления с тахикардией.

Когда желудочные стенки начинают растягиваться, человек жалуется на судороги в икроножных мышцах, верхних конечностях и в области жевательной мускулатуры. При резком увеличении органа появляются серьезные осложнения.

Показания для уменьшения желудка

Уменьшение желудка поможет человеку не только научиться есть мало еды, но и существенно скинуть вес. Но перед этим необходимо определить причину патологического процесса.

На размер органа влияет несколько причин:

• длительное переедание;
• нерегулярный прием пищи. Еда может употребляться редко, но при этом порции бывают большими;
• потребление вместе с блюдами напитков в большом количестве;
• прием пищи в тот момент, когда чувство голода отсутствует;
• длительное нахождение в стрессовых ситуациях.

Желудок человека может приобретать большие размеры и по анатомическим причинам. Все дело в том, что еда в этом органе долгое время находится, при этом перемешивается вместе с желудочным соком. И только через несколько часов пищевой комок поступает в тонкую кишку для дальнейшего расщепления и всасывания полезных компонентов.

Если у человека есть желание похудеть, но он не знает как, то есть несколько хороших и проверенных способов.

Уменьшение желудка естественными методами

Как уменьшить в домашних условиях? Врачи выделяют несколько особенностей, которые влияют на размер органа.

1. Во время поступления пищи или воды начинают с легкостью растягиваться.
2. При расслаблении орган увеличивается в размерах.
3. При опорожнении желудка наблюдается постепенное уменьшение объема. Но происходит этот процесс медленно.
4. После расслабления изменяется структура стенок.
5. Если желудок находится в сокращенном состоянии, то он не сможет быстро растянуться. Для этого нужно пройти несколько циклов наполнения и опорожнения.
6. Если желудок в стадии сокращения не перегружать, то его стенки не смогут растянуться.

Если вникнуть в эти правила, то можно самостоятельно предотвратить процесс увеличения. Каждый раз необходимо контролировать работу всей пищеварительной системы.

Правильный прием пищи

Чтобы уменьшить растянутый желудок, следует научиться правильно питаться. Быстрая и вредная еда в сочетании с плохим пережевыванием продуктов ведут к повышению количества потребляемой пищи.

Приучить себя есть меньше можно. Для этого нужно тщательно и медленно пережевывать еду. Не забывайте о том, что процесс пищеварения начинается с ротовой полости, где продукты подвергаются воздействию слюны.

Во время потребления блюд сидите ровно, не разговаривайте. Длительность одной трапезы занимает от 15 до 25 минут. Именно столько времени нужно, чтобы пришло чувство насыщения.

Сконцентрируйтесь на употреблении пищи. Не отвлекайтесь, не разговаривайте, не читайте газеты и журналы. Также нельзя смотреть телевизор и использовать гаджеты. Этот процесс позволит съесть меньше.

Уменьшение объема желудка при помощи правильного питания

Увеличенный желудок еще есть возможность привести в норму. Одним из распространенных и простых методов считается соблюдение строгой диеты. Составляйте меню заранее. В рацион обязательно должны входить продукта на основе растительной клетчатки. Они стимулируют обменные процессы в организме и способствуют сохранению чувства насыщения.

Диета подразумевает и соблюдение питьевого режима. Употреблять очищенную воду следует за 30 минут до приема пищи. При этом исключите запивание пищи. Это неблагоприятно сказывается не только на , но и на его размерах.

Под запрет попадают жирные и жареные блюда, соусы и майонезы. Они ведут к повышению аппетита. Добавляйте лучше отруби. Как только они попадают в организм, под воздействием воды они разбухают, благодаря чему человек съедать небольшую порцию.

Гимнастика для уменьшения желудка

Растянутый желудок можно вернуть в прежнее состояние, если делать специальные упражнения. Они помогут улучшить обменные процессы и привести в порядок физическую форму. Но запомните, чтобы сократить орган, гимнастика должна выполняться на голодный желудок с утра.

Есть несколько эффективных упражнений.

1. Тренировка для дыхания. Гимнастика выполняется в положении стоя. Вдохните и выдохните воздух. Втяните живот, а затем задержите дыхание. Повторяйте упражнение не меньше 30 раз в сутки.
2. Примите лежачее положение. Прижмите поясничную область к полу. Стопы расположите так, чтобы бедренная часть оказалась на одинаковом уровне. Сделайте вдох и втяните живот. Потом делается выдох, но мышцы расслаблять не нужно. Повторите еще несколько заходов.
3. Примите сидячее положение в позе лотоса. Спину выпрямите. Совершайте вдохи и выходи, максимально подтягивая живот к позвоночнику.
4. Хорошее упражнение — планка. Такая тренировка воздействует на все мышечные структуры, в том числе и на область живота. Для того расположите в лежачем положении на спине. Сделайте упор на носки и локти. Медленно совершайте вдохи и выдохи. В таком положении рекомендуют находиться от 30 до 60 секунд.

Одновременно с этим стоит придерживаться специальной диеты. Результат будет заметен через 1-2 месяца.

Оперативное вмешательство

Операция по уменьшению желудка проводится в том случае, если консервативные методы корректировки бессильны. Чаще всего хирургическое вмешательство назначается людям с сильно большим весом и пациентам при острой необходимости и развитии серьезных осложнений, угрожающих жизни больного.

Существует несколько методик.

1. Внутрижелудочный силиконовый баллон. Этот вид операции считается сложным. Он сопоставим с гастроскопией. В желудок помещают силиконовый баллон, который заполняет некоторую часть органа. Благодаря такому процессу насыщение наступает раньше положенного. Баллон находится в организме около 6 месяцев, после чего его удаляют.
2. Бандажирование лапароскопического типа. Расширение желудка устраняется при помощи надевания манжеты на орган. Она позволяет регуляровать количество потребляемой пищи. Это малоинвазивное хирургическое вмешательство. Подразумевает выполнение небольшого надреза в брюшной стенке. Диаметр манжеты регулируется.
3. Ушивание желудка. Данная методика подразумевает изолирование верхней части органа и соединение его с тонкой кишкой. Ушивание производится по верхней или нижней кривизне.
4. Биопанкреатическое шунтирование желудка. Подразумевает изменение объема желудка и своеобразное реконструирование толстого кишечника. Из него начинает поступать меньше питательных компонентов, что ведет к превращению желудка в маленькую и узкую трубку. В таких случаях объем органа не превышает 100 миллилитров пищи.

Существует и такая процедура, как резекция. Такие манипуляции созданы не для похудения, а для удаления поврежденной части органа, когда он оказался поражен язвами, эрозиями или опухолями. Проводится лишь при серьезных показаниях. Но помогает сузить желудок и уменьшить прием употребляемой пищи.

Осуществлять процедуры по ушиванию пищеварительного органа можно не всем пациентам. Существует ряд противопоказаний в виде:

• детского возраста младше 18 лет;
• периода вынашивания на любом сроке;
• алкоголизма;
• повышенного давления;
• наличия заболеваний аутоиммунного характера;
• наличия панкреатита в хронической форме;
• нарушений в работе сердечной мышцы, легких и сосудов;
• портальной гипертензии;
• цирроза печени;
• патологических процессов в пищеводе;
• язвенного заболевания желудка и кишечника.

Это необходимо обязательно учитывать, если человек решил похудеть при помощи такого метода. Также стоит отметить, что после операции нет гарантии того, что опять не произойдет растяжения органа. После процедуры следует придерживаться строгой диеты.

Перед любым оперативным вмешательством нужно пройти специальное обследование, куда входит:

• сдача мочи, крови и кала на анализ;
• изучение свёртываемости крови;
• фиброгастродуоденоскопия;
• электрокардиограмма;
• рентгенография легких;
• ультразвуковая диагностика.

Если противопоказания отсутствуют, то врачу удастся сжать желудок. Период восстановления зависит от вида процедуры. При малоинвазивном человек может выходить на работу уже через 7-14 дней. Через сколько человек похудеет? Как только пищеварительный орган уменьшится, поступление большого количества пищи будет невозможным. Вследствие этого процесс похудения начнется сразу, но будет происходить постепенно.

Следует избегать атонии желудка. Бывает такое, когда мышечные волокна ослабляются. То есть пищевой комок не в состоянии самостоятельно протолкнуться. Это может повторно растянуть орган.

Плюсы коррекции живота

Резко поправиться может каждый человек. При этом частой причиной становится нерациональное питание. Но существует несколько путей, которые помогают стянуть желудок. Временить с этим делом не нужно, иначе нависнет серьезная угроза для здоровья человека.

Чтобы похудеть, многие используют различные диеты и другие чудодейственные методики, но это все не поможет, пока не начнется контроль над количеством потребляемой пищи.

После того как пищеварительные органы уменьшатся, пациент заметит нужный эффект. Произойдет нормализация пищеварения, понижение веса и риска развития сахарного диабета.

Большой объём желудка доставляет множество неприятностей и портит внешний вид тела. Абдоминальная область выглядит бочкообразной, некрасиво «выпирает». Человека преследуют тошнота, тяжесть и дискомфорт в животе. И конечно, по мере растягивания органа приходится употреблять всё больше пищи. Ведь чувство насыщения не приходит, пока желудок не заполнится. А значит – увеличивается масса тела, подступает ожирение, создаётся угроза для здоровья и жизни.

Уменьшить вместительность органа до нормальных размеров можно с помощью ряда методов, в том числе в домашних условиях.

Объем желудка у человека

Изначально (у новорождённых) внутреннее пространство этого органа крохотное, только 5–7 мл. По мере роста человека увеличивается и количество пищи, которое можно съесть или выпить за один раз:

• 1 месяц – до 150 мл;
• 1 год – до 250 мл;
• 8 лет – 500 мл.

У здорового взрослого человека естественный объём желудка составляет 0,5–2,5 л. Но у некоторых он достигает 4 и больше литров, а это уже патология.

Почему увеличивается желудок

Причин сильного растяжения органа несколько:

• Редкое или обильное питание.
• Частое переедание.
• Употребление трудноперевариваемых продуктов.
• Привычка запивать во время еды всё равно каким количеством жидкости, в том числе сладкими газированными или слабоалкогольными напитками.

Недостаточно быстрое усвоение пищи организмом также является причиной растяжения желудка. Медленная переработка происходит из-за следующих факторов:

• Генетическая предрасположенность.
• Недостаток ферментов.
• Неправильный состав еды (жирная, сладкая, мучная).
• Одновременное употребление несовместимых продуктов.
• Плохое пережёвывание.
• Нестабильное состояние организма – усталость, стрессы и психоэмоциональные проблемы.

Все эти факторы при их хроническом проявлении способствуют растяжению органа. Однако, разовые, нечастые нагрузки мышцы выдерживают.

Как уменьшить желудок без операции

Справиться с проблемой без хирургического вмешательства возможно. Это касается тех, для кого растяжение пищеварительного органа – досадная помеха нормальному образу жизни. Но люди, которые уже столкнулись с ожирением и их здоровью нанесён ощутимый вред, должны соглашаться на операцию.

В домашних условиях уменьшить размер и объём желудка можно при помощи двух методов – коррекции рациона и упражнений, которым рекомендуется уделить внимание одновременно.

Диета

Важно употреблять «правильные» продукты, придерживаясь принципов питания:

• Кушать 6–8 раз в день, умеренными (200 г), но сытными порциями. Переход на такие объёмы пищи должен быть постепенным. Чтобы меньше есть, помогает покупка маленьких тарелок, кастрюлек и мисочек, а также использование чайной ложки вместо столовой, китайских палочек как альтернативы вилке.
• Не допускать голодания или появления «зверского» аппетита.
• Выпивать 1,5–2 л воды в день (маленькими порциями – по чашке за 1 раз).
• Чтобы уменьшить желудок, кушать желательно только свежеприготовленную домашнюю пищу, исключив фаст-фуды.

Садясь на диету, нужно отказаться от некоторых групп продуктов. Но не навсегда, если у человека нет проблем со здоровьем. После того как удастся сократить объём желудка, кушать можно всё, но понемногу, не злоупотребляя «деликатесами». Когда ситуация нормализуется человек возвращается к привычному питанию. Но те, кто хочет добиться стойких результатов, должны пересмотреть своё меню раз и навсегда.

Итак, для сокращения объёма желудка из рациона исключают:

• Мясо и его производные (пельмени, сосиски, колбасы, копчёности, консервы). Кроме диетических сортов.
• Солёное, сладкое, перчёное, маринованное.
• Приправы и пряности.
• Кетчуп, майонез, маргарин, соусы.
• Картофель, макароны, выпечка, в том числе хлеб (за исключением булок с отрубями и из муки грубого помола).
• Все виды десертов и кондитерских изделий.
• Спиртное, кроме красного вина.
• Продукты, приготовленные путём обжаривания.

Что можно кушать:

• Фрукты (в том числе засушенные) и овощи – сырые, тушёные. В виде компота, супа, пюре, салата, мусса.
• Орехи, изюм, зелень.
• Мясо цыплёнка, кролика – отварное или приготовленное на пару.
• Кисломолочные продукты – кефир, йогурт, простокваша. А также ряженка, сметана, творог, сыр. Всё нежирное и без добавления красителей или ароматизаторов, желательно домашнего приготовления (из специальных заквасок).
• Каши, сваренные на воде (без соли, сахара). Можно их кушать со сливочным маслом и мёдом.
• Натуральные хлопья – ржаные, овсяные, зерновые хлебцы.
• Яйца – ограниченно.
• Рыба и морепродукты.

Чтобы похудеть и сузить желудок желательно придерживаться этой диеты на протяжении месяца. Однако результаты исследований свидетельствуют, что первые положительные сдвиги можно заметить по истечении 7–10 дней. Человек уже физически не может вместить «первое, второе и третье». Орган приспосабливается и «привыкает» к стандартной порции полезной еды.

Упражнения

Уменьшение желудка можно ускорить при помощи дыхательной гимнастики. Её делают только натощак (утром, днём или вечером, когда процесс пищеварения окончен).

Нужно лечь на пол. Сделать глубокий вдох, подтянув желудок вверх, как бы «под рёбра». Задержать дыхание, затем выпустить воздух, но живот не расслаблять 30 сек. Таким занятиям рекомендуется уделять 5–10 минут в день.

При желании упражнения можно выполнять стоя, сидя, на ходу, во время работы и просмотра телепередач. Полезен и самомассаж абдоминальной области – руками или при помощи струи воды в душе. А ещё рекомендуется заняться йогой или изучением восточных танцев.

Операция по уменьшению желудка

Хирургическое вмешательство возможно далеко не во всех случаях. Если проблема теоретически решаема при помощи диеты и упражнений, ни один врач не согласится браться за скальпель. Существует также ряд других противопоказаний:

• Тяжёлые патологии сердечно-сосудистой системы, почек, печени.
• Алкогольная или наркотическая зависимость, психические расстройства.
• Серьёзные заболевания органов ЖКТ.

А вот показаний для проведения операции на растянутом желудке меньше. Это морбидное ожирение – индекс массы тела (ИМТ =) имеет значение ≥ 40 кг/ , ИМТ = 35 кг/ , но появились сопутствующие заболевания:

• Атеросклероз сердца и сосудов.
• Постоянное повышение сахара крови.
• Артериальная гипертензия.
• Нарушения функции дыхания.
• Жировые изменения в тканях печени.

Целесообразность операции оценивает врач после проведения всех диагностических исследований.

Шунтирование

В результате процедуры человеку достаточно съесть всего несколько чайных ложек еды, чтобы желудок наполнился и дал сигнал мозгу «я сыт».

Бандажирование имеет следующие преимущества:

• Риск операции и возникновения осложнений очень низкий.
• Целостность органов не нарушается.
• Лёгкость регулировки просвета сужения.
• Полная обратимость процедуры.
• Человек теряет 30–60% избыточной массы тела.

А также после бандажирования существует возможность применения другого бариатрического метода. Цена операции – в пределах 200–250 тыс. р.

Внутрижелудочный баллон

В желудок пациента помещается специальный эластичный шар с жидкостью (500 мл). Таким образом, значительная часть объёма органа заполнена, и пациенту для обретения чувства сытости нужно съесть малое количество пищи.

Специфика метода:

• Баллон устанавливается на срок до 6 месяцев, так как его стенки постепенно разъедаются соляной кислотой. По истечении времени эксплуатации он может быть заменён на новый (по желанию пациента).
• Худеть таким образом можно, но не сильно и ненадолго – это не окончательное решение проблемы.
• Метод показан тем людям, которые имеют большой избыточный вес, если у них есть противопоказания к другим видам хирургического лечения по состоянию здоровья. У таких клиентов даже небольшое снижение массы тела способствует минимизации риска операции.

Эффективность установки баллона напрямую связана с питанием. Человек, который соблюдает диету, может похудеть на 18–20 кг. Если же рацион остаётся прежним, результат за 6 месяцев – минус 9–10 кг. Тем не менее этот метод считается одним из самых безопасных в бариатрической хирургии. Цена установки баллона – в пределах 70 тыс. р.

В норме человеческий желудок редко превышает размеры человеческого кулака, но иногда он растягивается настолько, что становится заметен невооруженным глазом. Почему это происходит, чем грозит и можно ли с этим бороться?

Желудок - мышечный орган. Среднестатистические показатели длины развитого желудка составляют 25 см в длину и 13 см в высоту. В моменты острого голодания он сжимается до 19 и 7 см соответственно. Подвержена изменениям и форма желудка. Это зависит от особенностей телосложения человека: у полных он похож на рог, у стройных - на удлиненный чулок, у людей со средними параметрами имеет крючкообразную форму.

Употребление большого количества пищи провоцирует растяжение стенок желудка.

Параллельно росту и взрослению человека растет и его желудок: у новорожденного младенца его объем всего 30 мл. К первому месяцу жизни эта цифра увеличивается до 100 мл. В полгода - до 250 мл. И, наконец, средний объем этого органа у взрослого человека - 500 мл в «голодном» режиме.

Размер желудка - величина переменная. И не только вышеперечисленные факторы влияют на него. В зависимости от количества принятой пищи его вместимость может варьироваться от 1-4 литров. При отсутствии чувства меры у человека и контроля за процессом приема пищи со временем мышцы желудка утрачивают тонус, растягиваются и постепенно для насыщения человеку приходится увеличивать количество порции еды.

Причины растяжения желудка

Основной причиной растяжения мышц желудка принято считать безответственный подход к организации своего питания – увеличенные порции еды, учащенные перекусы, любовь к тяжелым для переваривания продуктам. Следствием этого становится появление лишних килограммов.

По статистике Ассоциации гастроэнтерологов России около 90% людей, страдающих ожирением, обладают желудком, размеры которого сопоставимы с аналогичным органом крупного рогатого скота.

Но помимо неправильного питания, на его размеры оказывают влияние и такие факторы, как:

• хроническое переутомление;
• наличие воспалительных заболеваний;
• пребывание организма в состоянии стресса.

Так, у человека, испытывающего нервное напряжение или периодическую усталость, из строя выходят определенные рецепторы, контролирующие чувство насыщения. Для большинства болезней характерно наличие воспалительных процессов, тормозящих процесс переваривания пищи, - она задерживается в стенках желудка, вовремя не попадая в кишечник. В итоге больной вместо положенных пяти суточных приемов пищи, съедает увеличенное количество за 1-2 трапезы, растягивая стенки собственного желудка.

Растягивает ли вода желудок?

Многие из нас привыкли слышать о необходимости в день выпивать 1,5-2 литра воды, не вдаваясь в подробности этих рекомендаций. Существуют распространенные опасения, что такие объемы способствуют растяжению стенок желудка. Это не более чем миф. Вода надолго не задерживается в организме, проходя через него транзитом, и нужна она только для осуществления обмена веществ.

Употребление большого количества воды не влияет на размер желудка.

Кроме того, каждый организм индивидуален, универсальных норм потребления жидкости просто не существует. Все зависит от метаболических процессов, темпа физических нагрузок, окружающего климата, гормонального фона, состояния желудочно-кишечного тракта и количества принимаемой пищи. Вода нужна чтобы растворить и вымыть из организма съеденные продукты. Чем больше мы едим, тем больше воды требуется организму. Соответственно, растягивает желудок пища, а не вода. После регуляции пищевого режима неизбежно корректируется и режим питьевой.

Характерные признаки

Растяжение желудка сопровождается выраженными симптомами, которые с течением заболевания становится довольно сложно игнорировать. К первым признакам недуга относятся:

• чувство тяжести;
• болевые ощущения в подложечной области;
• тошнота и рвота;

При однократном обнаружении этих симптомов рекомендуется мягкими движениями по ходу часовой стрелки помассировать зону живота. В качестве профилактики можно принять препараты, улучшающие ферментацию.

Если ситуация периодически повторяется, лучше обратиться к врачу с целью диагностического обследования. Определить размеры желудка можно с помощью гастроскопии, рентгеноскопии или компьютерной томографии.

Обратимость процесса и способы коррекции

Растянутый желудок не приговор. Вернуть его к нормальным физиологическим размерам можно радикальными или естественными способами. Первые представляют собой хирургическое вмешательство. Вторые подразумевают выполнение специальных физических упражнений и коррекцию питания.

Хирургические методы

Резекция желудка

Резекция по методу Бильрота.

Резекция - удаление части желудка посредством ее иссечения. На сегодняшний день это методика считается устаревшей, но до сих пор действующей в некоторых стационарах. По сути, она является полостным оперативным вмешательством, которое редко проходит бесследно для пациента. В ходе самой операции можно потерять много крови. По ее завершении также может возникнуть ряд неприятных «сюрпризов»: риск внутреннего кровотечения, вероятность расхождения и нагноения наложенных швов, осложнения в виде нарушенной пищеварительной функции, панкреатита и т.п. Подробнее о резекции желудка .

Бандажирование

Бандажирование - коррекция размеров органа методом наложения на его часть «блокады» в виде ограничительного кольца. Пищеварительный орган как бы делят на две камеры: верхняя, меньшая по размеру, быстро наполняется едой, вследствие чего мозг быстрее получает сигнал о насыщении. Затем еда из этой камеры перемещается в нижнюю, где и происходит ее переваривание. Данный способ также предполагает полостную операцию со всеми ее минусами. Кроме того, пациент может столкнуться с затруднением прохода пищи в зоне кольца и развитием гастрита и язвенной болезни.

Гастропластика

Вертикальная гастропластика - сложная манипуляция, при которой верхнюю часть органа трансформируют в продолжение пищевода. Это делается ради той же цели, что при бандажировании (ускоренное чувство насыщения), но имеет и те же недостатки.

Баллонирание

Баллонирование - эндоскопический метод операции, подразумевающий введение в желудок баллона, заполненного жидкостью. Если вникнуть в суть операции, становится ясно, что размеры желудка при этом способе не уменьшаются. Баллон просто занимает определенное количество пространства, предназначенное для еды. Довольно серьезны вероятные последствия баллонирования: риск возникновения пролежней стенок прооперированного органа и закрытие выхода к двенадцатиперстной кишке.

Естественные методы

Специальная гимнастика

Несколько нехитрых физических упражнений, заимствованных из йоги, помогут проработать диафрагму и укрепят все мышцы организма:

• Дыхание лежа. Необходимо лечь на твердую горизонтальную поверхность и медленно сделать глубокий вдох, старательно втягивая переднюю брюшную стенку ниже ребер. Затем также неторопливо выдохнуть. И так не менее 10 подходов, с каждым разом стараясь сильнее втягивать живот.
• «Дыхание собаки». Исходное положение – поза полулотоса, спина прямо. Далее тройной вдох носом, затем тройной выдох – как это делают животные во время бега.
• «Чашка». Лежа на спине, необходимо попеременно совершать вдох-выдох, выгибая тело таким образом, чтобы втянутый живот напоминал форму чаши. При этом руки следует держать за головой. Для первого раза будет достаточно 4-6 раз, в дальнейшем число подходов можно увеличить.

Пользу принесет и обычный бег, спортивная ходьба, восточный танец живота и прыжки со скакалкой.

Коррекция рациона

Дробное питание, обязательный завтрак, потребление продуктов, богатых клетчаткой (капуста, морковь, фасоль, шпинат, злаки, чечевица, яблоки, бананы), минимизирование соли и пряностей, отказ от кислых, жирных продуктов и алкоголя. Употребление фруктов небольшими порциями не менее чем за полчаса до еды. Медленное пережевывание пищи.

«Правило пяти ложек»

В ходе практической работы с пациентами диетологам удалось вывести идеальный размер разовой порции еды, стимулирующий возвращение желудка к нормальным размерам.

5 столовых ложек или 150 г пищи - ровно столько нужно съедать, чтобы желудок постепенно ужался до необходимых параметров.

Этого достаточно и для утоления чувства голода, и для восполнения энергетических запасов организма. Для достижения стойкого эффекта рекомендуется соблюдать интервал между трапезами не менее трех часов. Такой подход позволяет за 3-6 месяцев вернуть желудок к его прежним размерам и подтянуть фигуру.

С помощью рук хирурга можно быстро добиться цели, но необходимо помнить, что любая операция - это всегда риск для состояния организма, определенное время для его реабилитации и возможность необратимых последствий. Естественный подход в уменьшении желудочных объемов требует много времени и развитой силы воли, но позволяет избежать негативных итогов. Какой из вариантов выбрать - каждый человек решает сам в индивидуальном порядке.

Чего стоит бояться

Растянутый желудок – это не всегда так безобидно, как кажется. Опасность в том, что данная патология может являться следствием серьезных заболеваний, среди которых часто встречаются:

• желудочная грыжа;
• и опухоли пищеварительной системы;
• гастропатия;
• стеноз ;
• злокачественные новообразования на стенках желудка – рак.

Проблемами ЖКТ занимаются врачи гастроэнтерологи. В профилактических целях нелишним будет посещать их кабинет хотя бы раз в год. Своевременная диагностика поможет предотвратить многие проблемы, связанные с работой желудочно-кишечного тракта, сэкономит нервы и денежные средства пациента.

Мы частенько слышим жалобные вопли: «SOS, растянула желудок, что делать», «как уменьшить желудок», «не могу похудеть, желудок растянут», «что делать, если растянул его» и все в таком духе.

Кость Широкая всегда против мифов и готова раскрыть вам глаза на эту ложь!

В нашей статье вы найдете признаки растянутого желудка и как его убрать, можно ли и как быстро вернуть ему объем естественным путем без операций, как восстановить размер и как понять, что у вас проблемы!

Как растянуть

Можно ли вообще и как растянуть свой желудок? Не будем вас томить и скажем сразу: добиться стойкого увеличения или уменьшения в размерах желудка с помощью переедания — не особо реально .

Желудок — это округлый, полый орган, имеющий форму полумесяца и расположенный ниже диафрагмы в левой части брюшной полости между пищеводом и двенадцатиперстной кишкой. Внутренний его слой морщинок (или складок).

Именно эти складки позволяют ему растянуться, чтобы в него поместились большие порции еды, которая впоследствии спокойно перемещается в процессе пищеварения. Да, наш желудок имеет свойство растягиваться, но также он имеет свойство уменьшаться в размерах после .

Объём пустого желудка взрослого человека составляет около от 50 до 500 мл., а после плотного обеда он обычно растягивается до 1-2 литров, а после очень плотного даже до 4 литров.

Вот так выглядит на фото «растянутый» желудок

Благодаря специальным рецепторам растяжения (которых в желудке человека обнаружено не менее 14 ) объем желудка увеличивается без какого-либо повышения давления. Рецепторы растяжения, расположенные в желудке, позволяют контролировать сам процесс наполнения желудка пищей, посылая сигнал мозгу, когда стоит остановиться и перестать запихивать в себя еду.

Как растянуть желудок, чтобы поправиться — много и вкусно кушать через силу 🙂 Но это все равно не навсегда.

Симптомы

Если вы не останавливаетесь, то организм решает бороться с вами решительно и жестко: на вас нападает тошнота, ощущение «распирания» в животе, вплоть до боли ().

Это самый главный симптом «растянутого» желудка. При систематическом запихивании в себя еды в повышенном количестве в желудке притупляется чувствительность этих рецепторов и вам удается постепенно вмещать в себя больше еды, чем раньше .

Как сделать, чтобы меньше есть и похудеть?

Но это не равно реальному физиологическому увеличению фактического объема вашего желудка! Тут речь идет о функциональных возможностях желудка вмещать в себя максимальное или повышенное количество пищи в пределах его возможностей. И вот этот самый повышенный объем твердой пищи, поступающей в желудок, мозг уже теперь будет считать нормальным.

Как и за какое время можно сузить его, за сколько дней? Как реально уменьшить желудок? Возвращение к нормальной чувствительности рецепторов растяжения занимает порядка 4 недель, для этого достаточно просто начать есть меньше еды.

Физиология аппетита

Что ж, мы увидели, желудок – это очень эластичный мышечный мешок и при большом количестве еды он растягивается. Но как бы сильно, упорно и долго вы его не растягивали, опорожнившись, он примет свои первоначальные размеры.

И даже если бы это было не так (если бы желудок не возвращался к прежнему размеру) это абсолютно не значит, что он мог бы своими размерами влияет на ваш аппетит: чувство голода и аппетит контролирует не желудок, а голова .

Давайте рассмотрим механизм регуляции аппетита в общих чертах. Это важно для того, чтобы вы понимали, как уменьшить желудок.

Центр насыщения, регулирующий аппетит, расположен в гипоталамусе. Гипоталамус – это часть т.н. рептильного мозга, который человеку «достался в наследство» от рептилий (кэп). Гипоталамус хоть и по величине чуть больший ногтя мизинца, руководит всеми нашими жизненными функциями: голодом, жаждой, сексуальностью, терморегуляцией и обменом веществ.

Кроме того, он напрямую взаимосвязан с гипофизом, который при весе меньше одного грамма полностью отвечает за общий эндокринный баланс в организме. Это наш центр инстинктов, который, в частности, управляет нашими агрессивными пищевыми и сексуальными реакциями. Он непрерывно заботится о постоянстве гомеостатического равновесия и, значит, следит за тем состоянием нашей внутренней среды.

Да, именно гипоталамус, а не желудок – центр управления «пищевым полетом» . Это важно помнить, думая о том, как уменьшить желудок. В гипоталамусе фиксируются все данные о нашем «растянутом» желудке, регулярном переедании и нарушении обмена веществ. Он подстраивается под изменившуюся систему энергетических поставок, и пожалуйста, – вот ваше ожирение, избавиться от которого крайне сложно.

Гипоталамус яростно реагирует на убавление массы тела. Стоит неосторожно сбросить на краткосрочной диете два килограмма за срок, меньший, чем неделя, — и пожалуйста, гипоталамус бьет тревогу – обобрали, недодача, кредит с дебетом не сходит и вообще «люди добрые, посреди белого дня грабят», верните немедленно!

И всеми силами на гормональном уровне стремиться вернуть утраченное, будь то результат липосакции или решительной диеты.

Поэтому диетологи предостерегают: не теряйте больше, чем 1–2 кг в неделю, а косметические хирурги: больше двух литров жировой ткани во время липосакции удалять нельзя. Тогда ваш великий паникер – гипоталамус, положительно воспринимающий “привес” и отрицательно – недостачу, будет обманут и не ответит вам со всей решительностью ответственного участка головного мозга.

Вместе с эндокринной железой гипофизом, которая также расположена рядом с головным мозгом, гипоталамус образует единую гипоталамо-гипофизарную систему, регулирующую все эндокринные железы организма и лезть в нее своими потными ручонками категорически запрещено , а то такая ответка будет, глаза в кучу потом не соберете!

Существует и “обратная” связь: не только гипоталамус регулирует аппетит, но также и психологическое воздействие на человека может привести к увеличению или снижению аппетита . Психосоматическую цепочку как нельзя лучше иллюстрирует простой, всем известный со студенческой скамьи факт: в состоянии стресса один человек начинает бесконтрольно есть, а другой – не может в рот взять ни крошки.

Так же и созерцание пищи, и даже просто мысли о ней смогут создать обратную связь, которая приводит к чрезмерному аппетиту. Домашние животные склонны к перееданию, в живой природе ничего подобного не наблюдается.

По умолчанию гипоталамус «предустановлен» на ощущение голода, который выключается, когда после приема пищи из разных мест нашего организма к этому центру поступают разные сигналы: обестатин из желудка, из крови, лептин () из жировых клеток.

Получая данные сигналы, гипоталамус понимает, что пища уже в нас и соответственно уменьшает аппетит.

Мы можем «сломать» данный механизм, так сказать, испортить калибровку. По мере того как человек по каким-то причинам периодически переедает (наслаждается вкусом, торопится, ест по привычке, «заедает» плохое настроение и т. п.), эти сигнальные факторы действуют на соответствующие рецепторы центра регуляции аппетита все сильнее и сильнее. Результат: снижение чувствительности.

Обратите внимание: при систематическом переедании сигналы гормонов о насыщении приходят слишком часто и являются очень «сильными», поэтому через определенное время порог чувствительности центра насыщения снижается.

Летин в панике орет «ну прекрати же жрать», количество глюкозы крови зашкаливает, а вам как об стенку горох. Потому что в результате систематического переедания сигналы воспринимаются не так чутко и чувство насыщения не возникает – человек чувствует голод даже после потребления большого количества пищи.

Поэтому такой человек действительно в своих ощущениях не наедается, для того чтобы центр регуляции аппетита отключил голод и человек смог почувствовать себя сытым, ему нужно съесть намного больше того, что требуется организму для возобновления потраченных до этого калорий.

Нарушение реакции на гормоны, вырабатывающиеся при потреблении пищи – это нарушение пищевого поведения . Ведь при нормальном уровне чувствительности центра насыщения аппетит напрямую связан с энергозатратами – появляется тогда, когда возникает потребность восполнить энергетические затраты.

Так как же уменьшить желудок?

Как исправить и сократить

Возникает логичный вопрос – а как же операция по ушиванию желудка, которая позволяет уменьшить аппетит? Как уменьшают желудок для похудения хирургическим путем? Почему она помогает, если желудок «стягивается» обратно?

Дело в том, что при бандажировании желудка в результате уменьшения его центральной части (желудок приобретает форму песочных часов) пища дольше задерживается в верхней части желудка, где и расположены рецепторы, сигнализирующие о насыщении.

Поэтому сигнал к центру насыщения поступает не в момент заполненности желудка, а в момент попадания в него любого количества пищи – вследствие остановки ее в верхней части желудка и раздражения соответствующих рецепторов.

А при резекции желудка вы банально едите меньше, так как в вас влезает меньше пищи (чуть ниже об этом еще будет идти речь).

Всё, все остальные причины, почему ваш желудок якобы растянулся до состояния мешка из под картошки, полный бред. Например, нашли на просторах интернета вот такое шикарное объяснение:

«Причина растянутого живота: зашлакованный толстый кишечник. Длина толстого кишечника около 2 метров, а диаметр 4-7 см. Мы накапливаем в нем непереваренные части продуктов, которые скапливаются десятилетиями и могут достигать 8 — 25 килограммов . «Хранящиеся» многие годы при температуре 37-40 °С они образуются токсины, которые нарушают многие процессы в организме и приводят к развитию серьезных нарушений веса и здоровья.

У нас есть прекрасная выделительная система, которая отлично работает и без ваших , которые точно сперты из религиозных постов и явно от нечего делать. Если б в вас был хотя бы 1 кг шлаков с токсинами, вы бы померли незамедлительно.

Надеемся, мы подробно объяснили все, что касается того, как уменьшить желудок!

Мифы

И еще немного о мифах в темах, как уменьшить желудок:

Процесс пищеварения происходит непосредственно в желудке

1. Вам потребуется около полутора месяцев, чтобы ваш гипоталамус окончательно подстроился к сниженному рациону питания.

   Старайтесь питаться отдельно от остальных членов семьи.

   Если вы не можете отказаться от приготовления пищи, и некому вас подменить на какое-то время, — готовьте исключительно полезные низкокалорийные овощные блюда.

2. >Обманывайте гипоталамус: когда вы ощущаете аппетит, съешьте половинку яблока, огурец, ломтик капусты или выпейте стакан воды комнатной температуры. Только эти виды “перекусов” безопасны для фигуры.

Какие факторы влияют на работу гипоталамуса?

Изменение уровня аминокислот (то есть белков) в крови.

– когда кровь насыщается глюкозой, происходит торможение аппетита.

Переход от питания, поступающего из пищеварительного тракта, к питанию из внутреннего депо – то есть аппетит возникает, когда организм принимается за внутренние резервы.

Дегидратация крови (понижение в ней количество воды).

Есть и такая точка зрения, что аппетит связан с терморегуляцией. Когда гипоталамус прогревается (повышается температура в районе гипоталамуса – пропадает аппетит). Именно поэтому летом есть хочется меньше!

Итак, всем не растянутых желудков, знать, «как уменьшить желудок» и помните: чтобы быть красивой, вам не нужны деньги, вам нужно упорство, регулярность и наступить на глотку лени: работать над собой нужно каждый день!

Диеты, занятия спортом, ежедневный поход в зал — это отличные способы похудеть. Но многие девушки забывают о беспроигрышном методе: чтобы перестать набирать вес, можно просто… Есть меньше!

Желудок обладает способностью уменьшаться и увеличиваться, в зависимости от количества потребляемой пищи. Но что делать, если каждый час он подает сигнал о том, что пора бы поесть, и ты просто не можешь отказать ему?

Не поверишь, но стандартный объем желудка любого человека — 400 мл. Это чуть меньше двух стаканов.

А теперь представь, сколько ты съедаешь в день, если в тарелке супа около 500 мл, а после нее идет второе блюдо, третье, вечерний перекус и сладости к чаю.

Не ты принадлежишь желудку, а желудок тебе.

Так как уменьшить желудок, чтобы меньше есть? Начни контролировать количество пищи. Для утоления голода организму нужно совсем немного еды, все остальное уйдет в лишний вес. Первую неделю будет трудно — растянутый желудок начнет негодовать и требовать новую порцию вкусняшек. Но теперь ты знаешь, что это обман и будешь контролировать ситуацию.

Существуют некоторые хитрости, помогающие есть меньше и не вызывать ненависть желудка.

Ты съела свои 400 мл, а через пару часов живот снова урчит? Выпей воды. Если чувство голода не проходит, съешь пару фруктов. Если через 20 минут желудок снова подает сигналы бедствия, значит он на самом деле хочет есть. В таком случае дай ему пищу, но не более 250 граммов.

Из-за стола вставай с полупустым желудком. Организм получает сигнал о сытости только через 20 минут. Если ты наешься до отвала, то спустя это время будешь чувствовать дискомфорт. Уж лучше двадцатиминутная иллюзия недоедания, чем боли в животе от лишней пищи.

За 15 минут до трапезы выпей стакан воды — желудок немного насытиться, а оставшееся место ты заполнишь едой.

Когда ешь — ты ешь. Ни смотришь телевизор, ни читаешь газету или книгу — просто ешь. Иначе организм разрывается между двумя занятиями и не успевает вовремя сообщить о том, что он сыт.

Скажи соли и приправам «нет». Да, они делают любую пищу в сто раз вкуснее, но помимо этого заставляют съедать больше.

Ускорить сигнал о сытости можно с помощью двух кусочков шоколада.

Помнишь, как в детстве родители говорили, что еду нужно тщательно пережевывать? Они в очередной раз оказались правы — организм быстрее насыщается, если в желудок поступает мелкая пища.

Переставай есть на ночь! Голод после 11 часов всего лишь иллюзия. Снабдив организм новой порцией еды, ты получишь не только лишние килограммы, но и плохой сон.

Пей много воды. Она посылает сигнал в мозг, что организм сыт, но при этом желудок не увеличивается в объеме.

Когда нечем заняться, волей-неволей посещают мысли о холодильнике. Но если ты не дома, бегаешь по делам или работаешь, на воспоминания о еде времени не остается.

Если у человека совсем слабая сила воли, врачи придут на помощь. Но помни: это самый крайний случай. Лучше еще раз самостоятельно попытайся уменьшить желудок. Существует несколько видов операций:

• удаление боковой части органа;
• внутрь сильно растянутого желудка помещают баллон с водой, который занимает почти весь объем, кроме нужных 400 мл;
• в желудок вводят специальное кольцо, которое сжимает его до формы песочных часов и заставляет есть меньше.

Уменьшить желудок можно и с помощью различных упражнений: качай пресс, занимайся йогой или танцем живота (подробнее — в статье ). Но результат появится только в том случае, если совмещать упражнения с правильным питанием.

Можешь заняться медитацией. С помощью транса мышцы желудка сокращаются, и он уменьшается в объеме.

Помни, что еда нужна для поддержания жизнедеятельности. Это не способ избавиться от стресса, вознаградить себя или чем-то занять. Уважай свое тело и не превращай желудок в склад.