Что происходит в организме человека в каждый час суток. Правила поведения после спортзала: воспитываем свой организм

После родов в Вашем организме начинается новая серьезная перестройка. Набухают и увеличиваются молочные железы, в них вырабатывается молозиво, а затем молоко.

Матка продолжает сокращаться, при этом могут ощущаться как будто легкие схватки, особенно во время кормления грудью, когда ребенок интенсивно сосет.

Когда матка сокращается, повреждения на ее стенках, возникшие после отторжения плаценты, начинают заживать. Выходят послеродовые выделения, состоящие из крови, частичек ткани и кровянистого секрета. Сразу после родов матка весит 1 кг. За 6 последующих недель ее масса возвращается к прежней. Послеродовые выделения, называемые лохиями, длятся 5-6 недель (послеродовой период), пока матка не сократится до обычных размеров.

В первую неделю после родов используйте для сна каждый свободный час. В эти дни Вас могут беспокоить недомогание и боль. Заранее узнать как ведёт себя женский организм после родов, задать тревожащие вас вопросы можно при обращении к своему врачу-гинекологу.

Восстановление организма

Во время родов все мышцы живота перенапряглись, и в течение нескольких недель может чувствоваться мышечная боль. Неприятные ощущения доставляют разрывы или разрезы промежности, а также шов после кесарева сечения. Не расстраивайтесь из-за этого, хорошее психическое состояние и физическая форма вернутся к Вам очень скоро.

Принять душ можно уже на следующий день после родов, но чтобы принять ванну, Вам придется подождать прекращения выделений, а при кесаревом сечении - еще дольше. Ванна не должна быть слишком горячей и слишком продолжительной, особенно после эпизиотомии. Спринцевание влагалища категорически запрещается.

Органы возвращаются в прежнее положение только после 6 недель, и организму понадобится много месяцев, чтобы восстановить силы, затраченные во время беременности и родов. Самое главное - рассчитывайте свои силы. Делайте перерыв в течение дня и отдыхайте после обеда, если можете. Не хватайтесь за все хозяйственные дела, которые накопились в Ваше отсутствие. Подумайте о себе, о своем питании, не поднимайте тяжестей - это очень вредно для спины и промежности.

Выходите на прогулки, как только появляется возможность. Ребенок создаст Вам напряженный ритм жизни, но нужно выкроить несколько свободных минут для себя.

Не торопите события, следуйте советам врача. После возобновления менструаций Вы можете начать заниматься гимнастикой. Ваш живот со временем подтянется, но до этого нужно дать возможность промежности, которая поддерживает весь мочеполовой аппарат, снова обрести тонус и стать эластичнои.

Фигура после родов

Во время родов и сразу после них Вы потеряли примерно 6 кг массы своего тела.

Оставшиеся килограммы Вы потеряете не так быстро, и не старайтесь сразу добиться этого. Разнообразное и сбалансированное питание, богатое кальцием, без лишних калорий, позволит Вам в течение первого года вернуться к своей обычной массе тела.

Кормящей маме нужен запас энергии в несколько килограммов. Похудение приведет к истощению сил, опасному для здоровья. Впрочем, возможно, Вы похудеете самопроизвольно во время кормления и Вам, наоборот, придется усиленно питаться.

Восстановление организма после родов

В процессе вынашивания ребенка и в процессе родов происходит значительная гормональная перестройка организма. Изменения касаются не только репродуктивной системы, но и других органов. Многое меняется кардинально, а потому, конечно, восстановление организма после родов занимает определенное время: не одну и не две недели. Через сколько восстанавливается организм после родов – в каждом конкретном случае сроки свои, но обобщить и вывести некую усредненную норму можно.

• Женский организм после родов
• Мифы и правда об омоложении

Женский организм после родов

Организм женщины после родов не сразу начинает функционировать так, как до беременности. Долгие 9 месяцев ушли на то, чтобы дать начало новой жизни, поэтому восстановление также будет проходить постепенно, поэтапно, а полное возвращение к прежнему состоянию наступит не ранее, чем через 2-3 месяца – и это только в случае, когда женщина абсолютно здорова и не практикует .

Зная, что происходит с женским организмом после родов, можно более наглядно представить себе весь период восстановления. Попробуем зафиксировать все изменения в виде таблицы, чтобы было проще.

Таблица 1.

Мифы и правда об омоложении после беременности и родов

Сейчас часто можно наткнуться в сети на высказывания о том, что организм «новоиспеченной» матери омолаживается. Что происходит с организмом после родов – верно ли это мнение?

Что происходит с организмом женщины после родов?

Если обратить внимание на то, сколько времени восстанавливается организм после родов, становится ясно: на самом деле он значительно ослаблен пережитым стрессом. У женщины, имеющей скрытые хронические недуги, могут впервые проявиться:

• артрит и другие болезни суставов;
• пиелонефрит;
• гормональные проблемы;

Если вы заметили, что восстанавливается организм после родов долго, возможно, как раз и дает знать о себе одно из этих заболеваний. Обостряются и уже имевшиеся старые «болячки», особенно после вторых родов: например, геморрой, герпес. По тому, как восстанавливается организм после родов, можно сделать некоторые выводы о состоянии здоровья женщины. Если процессы восстановления занимают слишком много времени, стоит задуматься о комплексном обследовании.

Данные медицинских обследований свидетельствуют также о снижении уровня «плохого» холестерина. Многие женщины становятся словно «умнее» с появлением ребенка: им приходится постоянно держать руку на пульсе событий, заниматься развитием ребенка, а значит, и самим развиваться.

Кроме этого все 9 месяцев беременности в яичниках не созревают яйцеклетки, а это означает, что репродуктивная функция — способность стать мамой — продлевается. раньше всех других клеток в организме — это доказанный факт. Беременность отодвигает во времени этот необратимый процесс.

Почти все женщины, когда немного успокаиваются после всего пережитого, задаются вопросом, как восстановить организм после родов побыстрее, особенно если он «ведет себя» не слишком хорошо и никак не приходит в норму.

Время перестройки у всех разное. При грудном вскармливании обычно организм восстанавливается более быстрыми темпами.

Когда матка полностью очищается от остатков функционирования плода и заживают родовые травмы, можно начинать занятия физкультурой – понемногу и очень осторожно. Через 2 месяца (при осложненных родах, при кесаревом сечении – несколько дольше) разрешаются сексуальные отношения. Испытываемый женщиной оргазм помогает ускорить процессы восстановления и заживления за счет мощного прилива крови к органам малого таза.

Желательно принимать специальные витамины, особенно если волосы выпадают сильнее обычного и слоятся ногти.

Поддерживать себя в хорошей физической форме первое время помогают уход за малышом и прогулки с коляской. Затем стоит добавить ряд упражнений. Например, если наблюдаются слабость мышц влагалища, недержание мочи, надо делать упражнения Кегеля: поочередно сжимать и расслаблять мышцы. Еще одно упражнение из этого ряда: нужно как бы потужиться около 30 секунд, затем резко расслабить мышцы влагалища. Через некоторое время тонус вернется.

Чтобы не потерять красивую форму груди, нужно носить поддерживающий бюстгальтер, пользоваться кремами и масками от растяжек.

Несколько сложнее обстоят дела с отложениями жира в районе талии и живота. Резко худеть нельзя, даже если вы уже не кормите ребенка – это вредно для самой женщины. Растяжки и обвисающая кожа в таких случаях почти неизбежны.

Надо делать упор не на сокращение рациона, а на физическую нагрузку: через 2,5-3 месяца после родов начать качать пресс из положения лежа (это уменьшает нагрузку на спину). Ежедневная длительная ходьба в энергичном темпе, осторожная растяжка мышц, прокачивание пресса – все это поможет достаточно быстро вернуть хорошую форму.

И еще один важный момент: молодая мать обязательно должна находить время для себя, чтобы выспаться, отдохнуть чуть-чуть в тишине, просто полежать. Поэтому не стремитесь все сделать самостоятельно, просите домочадцев о помощи в уходе за малышом. Чем больше и качественнее вы будете отдыхать – тем скорее восстановитесь, и к вам вернутся прежнее здоровье и энергия.

Не многие из фанатиков "подтянутой" фигуры знают о том, чем опасно голодание для последующего здоровья человеческого организма. Прежде чем принимать решение о том, что необходимо обеспечить недостаток питательных веществ, важно узнать, чем вредно голодание для взрослых и детей. Из расположенного на этой странице материала вы сможете узнать все факты, которые подтверждены многочисленными практическими исследованиями.

Существует сомнительное утверждение, что если хотя бы раз в неделю устраивать день «на воде», то организм очистится от «токсинов», здоровье заметно улучшится, а лишний вес исчезнет. Некоторые настолько убеждены в «волшебной» силе голодания, что не принимают никаких рациональных доводов. При этом мало кто принимает во внимание потенциальный вред голодания.

Приверженцы лечебного голодания, верящие в его терапевтическое воздействие, полагают, что все системы организма, в том числе иммунная, в отсутствие пищи функционируют особенно активно. И на этом основании многие утверждают, будто голодание способно исцелить от любых недугов, даже от неизлечимых если голод настолько полезен, почему же так долго и с таким трудом восстанавливаются силы и здоровье пациентов, которые какое-то время были вынуждены обходиться без привычной пищи?

Энергетическая ценность жировой ткани организма составляет около 7000 ккал/ килограммов. При полном отсутствии пищи на протяжении более чем трех дней человек теряет около 0,5 килограмма в сутки. Но уже после пятого дня голодания начинает ощущаться нехватка многих жизненно необходимых веществ, что неизбежно приводит к тяжелым нарушениям здоровья.

Голодание: что происходит в организме

Давайте посмотрим, что происходит в организме при голодании, которое длится боле 2 суток, какие процессы запускаются в биохимической системе. При длительном голодании организм вынужден питаться за счет внутренних ресурсов, то есть извлекать питательные вещества из собственных тканей, что имеет исключительно отрицательные последствия. Помимо жиров, он начинает тратить и белки - в результате ослабевают мышцы, уменьшается упругость кожи, появляются морщины. В запущенных случаях развиваются истощение и белково-энергетическая недостаточность различной степени тяжести.

Качество жизни значительно ухудшается: человека мучают постоянное чувство голода, периодические боли в животе, тошнота, нарастающая слабость. Иммунитет снижается, чаще возникают инфекционные и простудные заболевания, обостряются хронические болезни.

На фоне угнетенного иммунитета нередко развиваются опухоли, а ведь ожирение и без того является фактором риска в этом отношении. Изменяется гормональный фон, что приводит к бесплодию. Возникают расстройства пищеварения и нервной системы, снижаются умственные способности. Нарушаются кровообращение, тонус сосудов и электролитный баланс, что вызывает обморочные состояния и судороги конечностей.

Люди, страдающие ожирением, переносят голодание особенно тяжело. У них чаще наблюдаются судороги, резкое падение артериального давления с ухудшением сердечной деятельности и расстройством сознания.

«Но если все настолько страшно, - не сдаются адепты однодневного голодания, - почему мы испытываем такой душевный подъем и прилив энергии в дни, когда отказываемся от пищи?» Вследствие нарушения обменных процессов в организме увеличивается содержание кетоновых тел - органических веществ, которые образуются преимущественно в печени при неполном окислении жирных кислот. Повышенный уровень кетоновых тел наблюдается, например, при ожирении и сахарном диабете. Именно в результате их воздействия на головной мозг возникают эйфория и ощущение легкости, отмечаемые в первые дни голодания. Поэтому очень трудно убедить людей, увлекающихся голоданием, что оно не приносит пользы организму и не ведет к здоровой стройности. Человек, испытавший эйфорию под действием каких- либо стимуляторов, чаще всего стремится испытать ее вновь. А в данном случае он к тому же твердо уверен, что приподнятое настроение - это непременно результат «оздоровления».

Раньше при острых состояниях, таких как аппендицит, желудочно-кишечные кровотечения, последствия тяжелых травм, сопровождающиеся бессознательным состоянием, пациентам на некоторое время назначалось лечебное голодание. Но даже им внутривенно вводили растворы глюкозы, аминокислот, электролитов, чтобы обеспечить организм хотя бы минимальным количеством энергии и питательных веществ.

Сейчас медики единодушно признали, что в полноценном питании нуждаются все пациенты, даже те, которые находятся без сознания. Для энтерального питания разработаны специальные смеси, в составе которых имеется полный набор аминокислот, легкоусвояемые жиры, углеводы и которые вводятся через зонд, если пациент не способен есть самостоятельно. Благодаря таким лечебным продуктам функции организма восстанавливаются быстрее.

С научными аргументами спорить бессмысленно, но остается последний: «Пусть я и не избавлюсь от болезней, но уж точно похудею, ведь потребление калорий снизится до нуля, а энергетические траты останутся прежними».

Коварство голодных дней заключается в том, что организм реагирует на отсутствие пищи как на стресс и сразу снижает скорость метаболизма, начинает экономить энергию. Затем, когда средства вновь начинают поступать, мы еще какое-то время сомневаемся: надолго ли это, стабилен ли данный источник дохода? Может, лучше пока пожить в режиме экономии, регулярно откладывая определенные суммы про запас? Иными словами, перебои в поступлении денег и, как следствие, потеря уверенности в завтрашнем дне заставляют нас экономить и создавать запасы. Точно так же ведет себя организм, если его периодически подвергают голоданию или резко ограничивают калорийность питания. Такая вот «телесная бухгалтерия»!

Организм реагирует на отсутствие пищи как на стресс и сразу снижает скорость обменных процессов, а значит, повышается риск увеличения веса в дальнейшем.

К чему приводит голодание: последствия

К чему приводит голодание на протяжении длительного периода времени, можно понять, если посмотреть на представительниц прекрасного пола, которые являются приверженцами данного метода похудения. Женщинам нужно знать, что дефицит питательных веществ лишает организм не только энергии, но и витаминов с микроэлементами, а это отрицательно сказывается на внешнем виде. Выпадение волос, расслоение и ломкость ногтей, сухость и дряблость кожи - вот отнюдь не полный перечень неприятных последствий голодания. Даже если вам «повезло» и масса тела быстро снижается, то кожа не успевает сокращаться, утрачивает былую упругость, обвисает и сморщивается, поскольку организм начинает расщеплять белок, чтобы извлечь энергию, необходимую для жизнедеятельности. Складывается впечатление, что за один день голодания человек стареет на год, а за две недели, соответственно, на 14 лет.

Чем грозит голодание?

Людей, увлекающихся голоданием или жесткими низкокалорийными диетами, подстерегает еще одна неприятность. Вскоре после прекращения голодания (диеты) место потерянных белков мышечной ткани занимает жировая ткань. При этом неизменно возвращается больше жира, чем ушло, и это самый важные негативный фактор того, чем грозит голодание.

Периоды ограничений в питании, включая голод, наш организм расценивает как сигнал к наступлению «черных» дней и навсегда сохраняет память о суровых лишениях. В итоге при первой же возможности он на всякий случай стремится накопить побольше жировых запасов: вдруг такое повторится еще раз. На биохимическом уровне за это отвечает фермент липопротеинлипаза, который и направляет жиры в камеру хранения - подкожно-жировой слой. Данный фермент резко активируется при любых ограничениях в поступлении калорий, то есть после каждой очередной жесткой диеты, и неважно, предполагала она полный отказ от пищи или нет.

После каждой жесткой диеты, в том числе после полного голодания, организм начинает усиленно накапливать жиры.

Вред голодания

Вред голодания может проявляться на протяжении длительного времени после периода ограничения поступления питательных веществ. Спустя некоторое время после голодания большинство «похудевших» с прискорбием замечают, что ненавистные килограммы не просто вернулись, но и привели с собой «пополнение». Под этими словами могут подписаться жители крупных городов США, где за период полувекового господства теории о преимуществах низкокалорийного питания число тучных людей возросло настолько, что пора говорить о национальном бедствии. С другой стороны, в таких странах, как Франция или Япония, где американские лозунги не очень популярны и население сохраняет верность традиционной кухне и проверенным принципам питания, стройных людей гораздо больше.

Эффект избыточного возврата жировой ткани наблюдается и после применения всевозможных «жиросжигателей», «суперсистем» и прочих таблеток «для скорейшего похудения». Стоит прекратить прием «уникальных» пилюль - и сброшенные килограммы тут как тут.

Любые полуголодные и голодные диеты заканчиваются неуклонным увеличением объема жировой ткани, которая откладывается в виде целлюлита.

Знаете ли вы, как выглядит подкожно-жировой слой, восстановившийся после голодания? Правильно: в виде неэстетичных впадин и бугорков. Да, это и есть пресловутый целлюлит! При недостатке мышечной ткани и соединительнотканных белков (таков результат того, что в голодные дни распад белков преобладает над их синтезом) жировая ткань начинает расти хаотично, как бы гроздьями, что и дает печально известный эффект «апельсиновой корки».

Проще говоря, модные нынче полуголодные и голодные диеты, столь популярные среди женщин, желающих слегка похудеть, заканчиваются неуклонным увеличением объема жировой ткани, которая к тому же откладывается в виде целлюлита. Разгрузочные дни, а тем более монодиеты, при которых калорийность суточного рациона не превышает 800 ккал, воспринимаются организмом как голод. Поэтому бесконтрольное увлечение ими также чревато указанными последствиями.

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается...

Если человек какое-то время употребляет героин или уже имеет зависимость, ему необходимо знать, что его ожидает после отмены препарата во время абстиненции.

Если у человека выработалась зависимость от героина, абстинентный синдром становится неотъемлемой частью его жизни. Он также может наступить и после принятия нескольких доз наркотика. Героиновый спад может различаться в продолжительности и интенсивности. Обычно симптомы абстиненции начинаются через 6-12 часов после принятия последней дозы, с пиком на 1-3 день, и постепенным спадом на 5-7 день. Однако некоторые наркоманы переживали даже недели и месяцы абстиненции, это время называют период после острой абстиненции.

Абстинентный синдром у каждого человека происходит индивидуально, но все же существуют и некие общие черты, которые можно выделить.

• Героиновая абстиненция и тяга

Большинство наркоманов, которые переживают героиновую абстиненцию, испытывают непреодолимое желание употребить героин. Это чувство называется тяга, ее испытывают при воздержании от любого вида наркотика. Частично тяга объясняется желанием уменьшить проявления абстиненции, и частично - желанием заново пережить удовольствие героиновой эйфории.

• Героиновая абстиненция и перепады настроения

Депрессии, эмоциональное возбуждение, раздражительность известны также под названием дисфорическое расстройство. Они являются частью абстинентного синдрома и следствием эйфории, которую переживают наркоманы во время так называемого «кайфа». Несмотря на то, что чувство подавленности может быть достаточно сильным во время отмены, как только абстиненция проходит, с ней уходит и это чувство. Если депрессия не прошла, стоит обратиться к профессионалу для надлежащего лечения.

• Героиновая абстиненция и боль

Одним из действий героина является действие, направленное на блокировку путей болевой чувствительности. Когда начинается абстиненция, происходит обратный эффект, человек становится более чувствителен к боли. Особенных неприятностей доставляют боли в спине и ногах.

• Героиновая абстиненция и чрезмерное выделение жидкости

Когда человек проходит период абстиненции, ему следует ожидать сверхпродуктивности телесных жидкостей, таких как пот, слезы, насморк. Также следует отметить, что волосяной покров становится дыбом. Таким образом тело человека пытается восстановить свой природный баланс.

• Героиновая абстиненция, диарея и боли в желудке

Нормальной реакцией тела на героиновую абстиненцию станет возникновение диареи и частых жидких испражнений. Они сопровождаются болью в желудке, причиненной спазмами пищеварительной системы. Дискомфорт от диареи и боли в желудке, страх опозориться в общественном месте делают ежедневную жизнь весьма затруднительной.

• Героиновая абстиненция, тошнота и рвота

Тошнота и рвота - нормальное явление во время абстиненции. Они выматывают человека, приносят много дискомфорта, мешают нормально питаться и постоянно держат в радиусе уборной.

• Героиновая абстиненция и лихорадка

Лихорадка - это повышение температуры тела. Обычная температура тела человека может зависеть от индивидуальных параметров и таких факторов, как время суток, менструальный цикл и т.д. В среднем, температура 37.2 - 37.5 С у взрослого человека считается лихорадочной. Лихорадка - способ тела бороться с болезнями или инфекцией, однако во время абстиненции она уже не служит благим целям, а значит с ней надо бороться. Стоит немедленно вызвать скорую, если температура тела поднялась до 40 С. Ее необходимо сбить, особенно если человек имеет заболевание сердца, анемию, диабет, ВИЧ.

• Героиновая абстиненция и нарушения сна

Героиновая абстиненция часто вызывает нарушение сна, бессонницу, повышенную утомляемость и чувство раздражения.

Эпоху «моды» на шумные тусовки в клубах, сопряженные с принятием алкоголя и курением, планомерно вытеснило повальное увлечение здоровым образом жизни, что не может не радовать. Однако вопрос о том, какое меню соблюдать тренирующимся спортсменам, по-прежнему остается открытым. Одни инструкторы советуют и вовсе ограничить приемы пищи после тренировок, другие – настоятельно рекомендуют восполнять ресурс энергии и сил плотным ужином.

Восстанавливаться после тренировки действительно нужно, иначе организм войдет в «стрессовый» режим, ввиду которого похудение дается намного тяжелее. Как справиться с чувством голода после физической нагрузки, и при этом не навредить собственному процессу похудения и скульптурирования тела?

Здоровая еда – источник жизненных сил

Не стоит думать, что спортсмены и приверженцы здорового образа жизни питаются только куриным филе и обезжиренным творогом.

Напротив, их грамотно составленный рацион может включать в себя даже больше вкусностей, чем ваш, общепринятый.

Основа спортивного питания – полезные, вкусные и энергетически ценные продукты. Перед тренировкой важно напитать собственный организм силами, и перекусить высококалорийной пищей.

Это касается только сложных углеводов – каш, злаков, орехов, фруктов, и даже макаронных изделий, но из твердых сортов пшеницы. За полчаса до посещения спортзала съешьте продукты, обогащенные белками и углеводами. Вам нужно добиться подъема инсулина – гормона, обладающего антикатаболическим и анаболическим действием. Благодаря этому, вы обеспечите себя сытостью надолго, и после основной работы над телом, ваш организм не востребует с вас «компенсации» за усиленную работу на «холостом ходу» .

Не есть можно только перед пилатесом, йогой или калланетикой – эти методы обычно и подразумевают практику на голодный желудок. Если же планируется аэробная, или силовая нагрузка, съесть калорийной пищи просто необходимо, иначе после тренировки вы почувствуете глобальный упадок сил и «зверский» аппетит, что будет вполне обосновано физиологически.

Не стоит думать, что только содержание в пище белка влияет на рост мышечной массы. Возможно, вы удивитесь, но росту мышц, опять же, способствует не только белое мясо.

Поэтому если вы желаете прорисовать рельеф своего пресса, спины или бицепсов, рекомендуем вам налегать на следующие продукты в преддверии тренировки:

1. Лосось;
2. Овсяная крупа;
3. Пчелиный мед;
4. Бобовые;
5. Бананы;
6. Рыбий жир;
7. Молоко и кисломолочные продукты;
8. Яйца;
9. Орехи;
10. Капуста (брокколи, цветная, брюссельская).

Обязательно возьмите эти пищевые источники на вооружение, и по возможности включайте их в свой повседневный рацион.

Правильный ужин – залог эффективного снижения веса

Важно помнить, что после спортивной тренировки, особенно если она состоялась вечером, крайне важно дать организму отдыхать. В вечернее и ночное время существенно изменяется наш гормональный фон. Пищеварительная система замедляет свою работу, а потому поглощать калорийные продукты в этот период – фактическое преступление против собственной фигуры.

Почему? Потому что все, что не переварил ваш желудок, откладывается на стенках кишечника, образуя очаги гниения и разложения. Организм наполняется ядами и шлаками, все хуже справляясь с адекватной переработкой «топлива» .

Глюкоза, которая не выполняет своих главных функций в состоянии вашего покоя или сна, быстро трансформируется в жир и откладывается в подкожной липидной клетчатке. Именно поэтому самое лучшее решение для спортивного ужина – чистые белки.

Вы можете съесть баночку тунца в собственном соку, 200 г отварных мидий или филе кальмара, 5-6 белков отварных куриных или перепелиных яиц, нежирную рыбу, тушеную с луком в молочном соусе. Некоторые любят просто пить йогурт без сахара, или кушать творожное зерно в сливках. А искушенные любители и вовсе предпочитают пить готовый протеиновый коктейль.

Сколько нужно есть, если говорить о порциях? По минимуму. Ваш белковый ужин не должен превышать количества, которое поместилось бы в двух ладонях.

Стоит ли голодать после тренировки?

Некоторые задаются вопросом – а нужно ли вообще есть после тренировки?

Тем более что некоторые тренера и авторы методик похудения и вовсе рекомендуют воздержаться от ужина. Это – в корне неверное, и даже опасное утверждение, в результате которого вы можете столкнуться не только с диетическим плато, но и с «белковым окном» .

В процессе активной работы, ваша мускулатура поглощает огромное количество белков. Поэтому вопрос о том, сколько белка нужно вашему телу после тренировки, важно задать личному тренеру.

Если вы – «сам себе инструктор» , рассчитайте нормы БЖУ и учтите продолжительность силовой нагрузки, которую вы даете собственному телу на регулярной основе. А вот сколько нужно углеводов после тренировки – вопрос особенно спорный. Непосредственно после окончания работы, важно как можно скорее принять быстроусваиваемые белки. Углеводы, если тренировка состоялась вечером, следует вовсе исключить.

Если же вы посещаете фитнес-клуб или «качалку» в утреннее и дневное время суток, важно есть большие порции продуктов с высоким гликемическим индексом только в ее преддверии. После 15.00-17.00 употребление углеводов стоит ограничить только овощами и несладкими фруктами.

Почему нужно есть после спортивной тренировки? Потому что только таким образом вы можете «развернуть» метаболические процессы в нужное вам русло. Независимо от того, сжигаете вы жир, или же наращиваете мышечную массу, адекватное питание вам просто необходимо.

Мы разобрались, что нужно съесть после аэробной или силовой тренировки. А чем же заняться после нее?

Как вести себя после тренировок?

Всем известно, что после физической нагрузки организм стабильно требует отдыха. Причем, если в спорте вы новичок, для этого может потребоваться не вечер, а несколько суток кряду.

Сколько времени нужно восстанавливаться после тренировки?

Если вы – новичок в спортивном деле, посещайте спортзал не более 2-3 раз в неделю. Если вы сразу станете переусердствовать с тренировками, очень скоро ваше тело утратит свои естественные ресурсы и начнет работать в режиме «на износ» .

Вы обязательно столкнетесь с проявлениями миалгии, которое не даст вам работать на следующий день. Поэтому первые нагрузки и вовсе должны быть дозированными.

В то же время, переусердствовать с расслаблениями не стоит. Вам нужно ежедневно выполнять небольшую разминочную зарядку, много ходить пешком, ездить на велосипеде. Только так вы сможете изначально поддерживать свое тело в необходимом тонусе.

Если вы все еще курите, что само по себе диссонирует со здоровым образом жизни, вам нужно быстрее оставить эту пагубную привычку. Если в силу обстоятельств вы не можете так резко отказаться от сигарет, не курите хотя бы после нагрузки и перед тренировкой.

Что нужно делать после полноценной тренировки? В идеале – длительно прогуливаться пешком по свежему воздуху. Получая необходимое количество кислорода, который является природным липолитиком, ваше тело будет еще быстрее сжигать жир и прорисовывать вожделенный рельеф.