Come imparare a tenere la schiena dritta. segreti di una bella andatura. Suggerimenti per correggere la postura da ballerini professionisti

Fin dall'infanzia, abbiamo sentito dire che dovresti sempre sederti con la schiena dritta. Un gruppo di scienziati canadesi e scozzesi ha confutato questa opinione e ha dimostrato che il carico sulla colonna vertebrale quando si è seduti in posizione eretta è maggiore rispetto a quando ci si inclina all'indietro a 135 gradi.

“Tutti sanno che stare seduti per lunghi periodi di tempo provoca mal di schiena. Abbiamo scoperto che la posizione a 135 gradi è più vantaggiosa per la colonna vertebrale”, afferma Waseem Amir Bashir, uno degli autori dello studio.

Per trovare la migliore posizione seduta, gli scienziati hanno esaminato volontari sani utilizzando uno speciale scanner per risonanza magnetica “posizionale”. Le persone sedevano in tre posizioni standard: accasciate, protese in avanti; dritto, schiena con un angolo di 90 gradi, ginocchia e fianchi allo stesso livello; in una posizione rilassata, inclinandosi all'indietro di 135 gradi. In una posizione rilassata, le ginocchia si trovano sotto i fianchi, la parte bassa della schiena si sposta leggermente in avanti, formando una normale curva fisiologica.

Gli spostamenti più pericolosi per la colonna vertebrale dischi intervertebraliè stato registrato stando seduti dritti, soprattutto quando seduti con un angolo di 135 gradi. "Quando siedi in posizione eretta, la colonna vertebrale è costretta a combattere il più possibile la forza di gravità", spiega Waseem Amir Bashir. Anche sedersi curvi è estremamente sfavorevole per la colonna vertebrale.

Per chiunque debba stare seduto per lunghi periodi di tempo al lavoro, gli scienziati consigliano di scegliere sedie che permettano di sedersi e appoggiarsi leggermente allo schienale. "Mal di schiena associato a seduto per molto tempo nella posizione sbagliata, è più facile prevenire che curare. Sarebbe vantaggioso per le aziende dotare i lavoratori di sedie speciali, poiché il mal di schiena è una delle principali cause di disabilità”, concludono gli autori del lavoro.

La tua posizione alla scrivania ha un enorme impatto sulla tua postura e sulla salute generale. Stando seduti per 6-8 ore cinque giorni alla settimana, prendi l'abitudine di tenere il tuo corpo in un certo modo. Questa abitudine determina la tua postura non solo alla scrivania, ma anche in qualsiasi altro luogo: mentre guidi, durante l'allenamento, mentre cammini, anche mentre dormi. E se la tua posizione abituale non è fisiologica, prima o poi ti causerà problemi alla colonna vertebrale.

Forse, mentre leggi questo, hai raddrizzato la schiena e hai deciso di sederti sempre con la schiena dritta. È fantastico, ma non durerà a lungo. All'inizio sembra che mantenere la schiena dritta sia facile e persino piacevole, ma dopo un minuto o due la parte bassa della schiena inizierà a farti male, quindi molto presto tornerai alla tua posizione normale.

Perché è così difficile trattenerti

Quando mantieni una determinata posizione per lungo tempo, il tuo corpo si abitua. Il cervello inizia a percepirlo come naturale e confortevole. Questa è la difficoltà principale.

Una volta che il tuo cervello ha imparato a fare qualcosa in un certo modo, è abbastanza difficile riqualificarlo.

Un buon esempio è l'abitudine di scrivere con una mano. Prova a passare la penna alla mano non dominante e ti sentirai come un bambino goffo.

Tuttavia, anche se con difficoltà, il nostro cervello è ancora in grado di reimparare e. La pratica ti aiuterà ad acquisire l'abitudine di una postura corretta e a dire addio al dolore e alla rigidità dopo una giornata lavorativa. E la prima cosa a cui devi prestare attenzione è la posizione del bacino sulla sedia.

La corretta posizione pelvica è la base di una buona postura

La posizione del bacino sulla sedia è di decisiva importanza per l'intera postura nel suo complesso. Il bacino e la colonna vertebrale sono come una colonna di mattoni impilati uno sopra l'altro. Se posizioni il mattone inferiore in modo storto, anche tutti gli altri lo saranno.

Per posizionare correttamente il bacino è necessario innanzitutto individuare le tuberosità ischiatiche. Queste sono due sporgenze ossee nella parte inferiore del bacino.

La struttura delle ossa pelviche

Per trovarli, siediti superficie dura, posiziona le mani sotto i glutei e abbassa il peso del corpo su di essi. Sentirai le tuberosità ischiatiche premere sulle tue mani.

La regola principale per una buona postura è sedersi sulle tuberosità ischiatiche. La maggior parte delle persone si siede con il corpo dietro o davanti alle tuberosità ischiatiche.

Come posizionare correttamente il bacino

Prima di tutto bisogna sentire posizione corretta bacino Per fare questo, siediti sul bordo di una sedia, posiziona i piedi sul pavimento, l'angolo del ginocchio dovrebbe essere di 90 gradi. Questa è la posizione corretta delle gambe.

Per prima cosa, inarca la schiena e mantieni la posizione per un paio di secondi, quindi inarca la schiena, spingendo il petto in avanti e creando. Successivamente, prendi la posizione centrale.

A sinistra - inclinazione pelvica all'indietro, al centro - inclinazione pelvica in avanti, a destra - posizione corretta

Se la posizione è corretta, ci si sente il più comodi possibile (per il primo minuto). Il peso è localizzato sulle tuberosità ischiatiche, la schiena è dritta, ma mantenendo le curve fisiologiche della colonna vertebrale.

Allora, hai trovato la posizione ideale, ma il tuo corpo è abituato da anni ad un'altra, quindi non appena ti distrai, tornerà immediatamente nella posizione abituale. Naturalmente, non puoi fare altro che monitorare la posizione del bacino tutto il giorno e la parte bassa della schiena si stancherà per abitudine. Aiutati ad abituarti: usa il supporto per la schiena, che renderà più facile la formazione di un nuovo modello.

Come aiutare il tuo corpo ad abituarsi ad una postura corretta

Molto spesso, lo schienale delle sedie da ufficio è leggermente inclinato all'indietro, soprattutto se la sedia non è più nuova ed è un po' allentata. Su una sedia del genere non potrai sederti sulle tuberosità ischiatiche e allo stesso tempo appoggiarti allo schienale.

A sinistra c'è una sedia normale, a destra c'è un supporto lombare

Per evitare di perdere la posizione corretta, prova una sedia speciale con un cuscino nella zona lombare. Su una sedia di questo tipo puoi posizionare correttamente il bacino e appoggiare la schiena sul cuscino. Grazie a ciò, i muscoli della schiena non saranno sovraccaricati e smetterai di inclinarti all'indietro, spostando il peso dalle tuberosità ischiatiche.

Tuttavia, una buona sedia può essere piuttosto costosa. Se non hai intenzione di spendere molti soldi, ce ne sono altri alternativa conveniente- cuscini e cuscinetti ortopedici.

Un cuscino con funzione memory si comprime sotto il peso del corpo e mantiene la sua forma. Puoi posizionarlo sotto la parte bassa della schiena su una sedia o un seggiolino per auto e mantenere una posizione neutra della schiena senza avvertire affaticamento muscolare. Tali cuscini possono essere ordinati su AliExpress. Il costo è di circa 500 rubli.

Esiste anche un'opzione più economica: un cuscino per sedia per sostenere la parte bassa della schiena. Questo design a rete leggera, fissato alla sedia con corde, fornisce buon supporto parte bassa della schiena e impedisce alla schiena di sudare. Il costo è di circa 200 rubli.

Cuscino per sedia

Correggi la tua postura mentre sei seduto e non dovrai spendere soldi per i servizi di un osteopata o di un chiropratico.

Secondo una ricerca, la lombalgia colpisce 1 persona su 10 in tutto il mondo ed è una delle principali cause di disabilità. Gli esperti dicono che, nonostante il fatto che le ragioni del suo verificarsi possano essere diverse, uno dei fattori importanti sviluppo dolore lancinante nella parte posteriore è una postura errata.

Puoi ridurre significativamente il rischio di dolori alla schiena, al collo e altro malattie concomitanti mantenendo una postura corretta stando seduti o in piedi. Ma come fai a sapere se mantieni una postura corretta mentre sei seduto su una sedia?

Nella vita cittadina moderna, le persone trascorrono molto tempo posizione seduta Pertanto, è estremamente importante prendersi cura della salute della colonna vertebrale. Per fare questo basta sostenere postura corretta quando sei seduto.

Secondo uno studio condotto dalla School of Public Health di Sydney, la maggior parte alte prestazioni disabilità dovuta al mal di schiena è stata segnalata in Asia e in alcune parti dell'Africa.

“Una postura scorretta può portare a problemi alla pelle a lungo termine. dolore cronico nel collo e nella parte bassa della schiena. Pertanto, è molto importante mantenere una postura corretta stando seduti e in piedi”, ha affermato il chirurgo ortopedico consulente senior Raju Vaishya dell’ospedale Indraprastha Apollo.

Una corretta postura del corpo riduce lo stress sui legamenti e sui muscoli che mantengono la colonna vertebrale in posizione diritta, riduce l'usura eccessiva delle articolazioni, riduce lo stress sui muscoli e quindi previene il dolore alle articolazioni del collo, della schiena, delle spalle e del ginocchio.

Qual è la postura corretta quando si è seduti su una sedia?

« Siediti con la schiena dritta e le spalle indietro. Le tue natiche dovrebbero toccare lo schienale della sedia", ha detto Megha Bhatnagar.medico sportivo da ActiveOrto.

"Un piccolo asciugamano arrotolato o un sostegno lombare ti aiuteranno a mantenere le curve corrette della colonna vertebrale", ha aggiunto.

“Quando sei seduto su una sedia, mantieni le ginocchia allo stesso livello o leggermente più alte dei fianchi. Le gambe non dovrebbero essere incrociate. Nessuno dovrebbe restare seduto nella stessa posizione per più di 30 minuti. Inoltre, dovresti regolare l’altezza della sedia in modo che le cosce siano parallele al pavimento”, ha detto Bhatnagar.

Gli esperti avvertono anche che quando sei seduto su una sedia che rotola e gira, non dovresti usare la sedia per girare. Invece, gira il tuo corpo.

“Quando ti alzi, raddrizza le gambe. Evita di piegarti in avanti all’altezza della vita”, ha detto Bhatnagar.

Gli esperti avvertono che è importante avere buone feci. I mobili mal progettati non forniscono un supporto sufficiente alla schiena e ai fianchi e quindi possono creare problemi a lungo termine.

Nella filiale del Teatro Pushkin, l'opera teatrale di Ingrid Launsund "Spineless" si chiamava Offis (mescolando lettere russe con lettere latine), e diedero allo spettacolo un sottotitolo divertente: "Una serata per persone con una cattiva postura". Ora che la maggior parte i residenti delle città si sono trasformati in impiegati, le storie sulla vita d'ufficio sembravano davvero rilevanti nel nostro paese. Su questo argomento vengono realizzati film e serie TV, giovani drammaturghi scrivono opere teatrali al riguardo, più recentemente il successo di Theatre.doc è stato il tematico "Manager", il cui pubblico principale si è rivelato essere manager, che hanno osservato ridendo quanto insensato il loro clamore guarda dall'esterno. Lo stesso tema grottescamente invertito del “partito aziendale” ha ispirato Il Capitale di Vladimir Sorokin, scritto appositamente per il teatro Praktika. L’ufficio oggi viene percepito come una sede impersonale del governo da cui non si può scappare, come un nuovo strumento di repressione, come l’esercito o la prigione.

L'opera di Ingrid Launsund, consigliata al teatro dal Goethe Institute, non ha una trama specifica; si tratta di diversi schizzi: dialoghi e monologhi interni di cinque giovani abitanti dell'ufficio, ognuno dei quali è più un tipo che un personaggio. Leader, Bitch, Merry Man, Good Mouse, Capro espiatorio: sono interpretati da giovani attori dello studio SMART, recentemente organizzato al Teatro Pushkin. E il finale sono cinque dolorose confessioni, proprio come ne La Capitale di Sorokin. L'opera potrebbe non essere un capolavoro, ma presenta diversi colpi di scena inaspettati, e Roman Kozak, che ha cercato di rendere la produzione quanto più tagliente e grottesca possibile, è riuscito a renderli i momenti più suggestivi dello spettacolo.

È vero, all'inizio - mentre i giovani artisti in giacca e cravatta si avvicinano in fila indiana alla porta del formidabile capo, ma che non appare mai sul palco, quando, recitando disperatamente in modo esagerato, fanno smorfie, raffigurando servilismo, invidia, compiacenza, ecc. - vecchi le esibizioni venivano ricordate secondo Ostrovsky o Sukhovo-Kobylin, dove le buffonate dei funzionari del vecchio regime di tutti i tipi di dipartimenti erano esattamente così. Solo che ora il direttore ha reso il capo, che convoca i suoi subordinati facendo lampeggiare una luce rossa sopra la porta (proprio come in una sala radiologica), molto più sanguinario dei precedenti capi, e i dipendenti umiliati lo lasciano, alcuni con un coltello nella schiena, alcuni con un'ascia tra i capelli e che portavano persino una replica della propria testa per i capelli.

Le scene più sorprendenti nell'Ufficio si sono rivelate scene fantastiche, che collegavano il dialogo reale con le repliche, come si scriveva, "di lato", scivolando in un veloce sketch acrobatico (coreografo Alla Sigalova). Ecco un uomo e una donna, ciascuno in lizza per la leadership in ufficio, mentre conversano diplomaticamente. Un'osservazione calma viene pronunciata con un dolce sorriso (ad esempio, un invito a pranzo), e la seconda con un passo di danza acuto: "puttana d'ufficio!" La signora accetta gentilmente l'invito e improvvisamente si contorce bruscamente: "Mi fai schifo! " Inoltre, anche il partner, come se il "monologo interiore" di qualcun altro, capisce, e quando la bellezza risponde a ciascuna delle osservazioni del suo partner in modo femminile cinque volte di seguito: "Hai la forfora sul colletto!", Non può resiste e si toglie la giacca per scrollarselo di dosso.

La seconda scena shock si è rivelata ancora più interessante e drammatica, sebbene sia stata realizzata senza particolari effetti coreografici. Qui un uomo, avendo deciso di discutere un certo progetto con un collega, sente contemporaneamente i suoi genitori rimproverare: "Siediti dritto!", "Quante volte posso dirtelo!", "Mi stai prendendo in giro, o cosa?", "Gli altri bambini sarebbero felici..." Cerca di concentrarsi sulle parole del suo interlocutore, ma non ci riesce, sussultando costantemente dalle accuse dei suoi genitori di essere stupido e di "non provarci", e in preda al panico, come uno scolaretto braccato, facendo scuse. E in questo momento, “in un'altra dimensione”, un collega lo accusa della stessa stupidità e disattenzione.

Non mi impegnerò a promettere che la performance sarà un successo: è troppo irregolare e le confessioni finali, in cui ciascuno dei personaggi cerca di sembrare non una maschera, ma una persona vivente, sembrano del tutto formali agli attori. Ma il pubblico lo accoglie molto bene, ride molto ed è chiaramente pronto a riconoscere la propria vita nella vita serpentina di Offis. Il che, in effetti, era ciò che doveva essere dimostrato.