Se soffri di ansia grave, come calmarti. Come affrontare la preoccupazione e l'ansia? Raccomandazioni pratiche e consigli di uno psicologo. Metodi di trattamento di base

In queste lezioni, i partecipanti hanno l'opportunità di vedere se stessi dall'esterno e di navigare nella propria esperienza di comunicazione. L'apprendimento avviene attraverso l'esempio della modellazione di situazioni di interazione significative, nel processo giochi di ruolo, discussioni di gruppo, esercizi psicotecnici.

Numero di partecipanti: 10–15 persone.

Obiettivi: sviluppare il bisogno di comprendere se stessi, gli altri e le loro relazioni; espandere le idee sulla cultura spirituale e psicologica; promuovere lo sviluppo delle capacità comunicative; ampliare la gamma delle abilità pratiche.

Ad esempio, ecco due lezioni da questo programma.

Argomento: “Manipolazione nel processo educativo” Obiettivo: prendere coscienza delle proprie azioni manipolative nel processo educativo e imparare a difendersi da esse al fine di costruire una piena interazione con i bambini e gli adolescenti nell'unità.

INFORMARE

Primo. Quali qualità ritieni che una persona dovrebbe avere per avere successo nella propria attività? Esatto, professionalità (cioè abilità) e senso di fiducia in se stessi. Non aspettarti da me ricette già pronte, in seguito al quale acquisirai rapidamente queste qualità. Ma ci lavoreremo sopra questione importante, che è direttamente correlato alla professionalità: “Manipolazione pedagogica nel processo educativo”.

Propongo per la discussione libera i principi del lavoro di gruppo:

Sincerità nella comunicazione

Partecipazione obbligatoria ai lavori di gruppo in ogni momento

Ogni partecipante parla per se stesso,

Non criticare e riconoscere il diritto di ognuno di esprimere la propria opinione.

PROCEDURA DI DATAZIONE

I partecipanti stanno attorno a un tavolo, uno di fronte all’altro. Ognuno scrive su un cartoncino il proprio vero nome e risponde alle domande:

Cosa apprezzo di più nelle persone?

Cosa non accetto nelle persone?

Mio il problema principale nella comunicazione.

I partecipanti tengono la carta davanti a sé all'altezza del petto. Per un po' tutti si muovono per la stanza, fermandosi uno accanto all'altro.

Successivamente si siedono attorno al tavolo e si scambiano impressioni.

LA MANIPOLAZIONE NELLA COMUNICAZIONE PEDAGOGICA

Primo. La comunicazione pedagogica è interazione.

L’impatto è una manipolazione pedagogica.

Conseguenze della manipolazione pedagogica: gli studenti diventano eccessivamente ansiosi, tesi e insicuri, oppure si ribellano, mostrano aggressività e completo rifiuto dell'ambiente scolastico, familiare e sociale.

Cosa fare? Come superare la comunicazione formale con gli studenti e cambiare te stesso?

Facciamo insieme qualche passo in questa direzione.

Esercizio “He-emozione”

Primo. Prendi le carte che indicano le emozioni (tristezza, sorpresa, ecc.), ricorda i tuoi studenti e scegli una parola per uno di loro. Chi è internamente simile a questa parola? Quale immagine di bambino corrisponde a questo stato emotivo? Seleziona 5–7 carte in questo modo.

Discussione. grado di difficoltà per ciascuno, cosa ti ha dato questo esercizio?

Esercizio “I-emozione”

Primo. Dalle carte disponibili, selezionane 3-4 che meglio si adattano alla tua condizione, umore e carattere. Scrivilo. Quindi seleziona le carte che riflettono la personalità del consulente “ideale”. Annota e confronta le due colonne degli stati registrati.

Nessuna discussione.

Esercizio “Franchezza contro manipolazione”

Primo. Situazione: il bambino ha fatto qualcosa di sbagliato. Che cosa hai intenzione di fare? (Tutti scrivono la risposta su un pezzo di carta. Dopo aver raccolto i fogli con le risposte, li dividiamo in due gruppi: manipolazione, comunicazione.)

Discussione. Cosa dice l'insegnante?

Primo. Devi invitare il bambino e parlargli. Su un pezzo di carta, scrivi la tua opzione per iniziare una conversazione con lui.

Discussione. Qual è lo scopo della conversazione? Sei riuscito a raggiungere il tuo obiettivo utilizzando la tua opzione? Quali situazioni problematiche possono essere risolte attraverso una conversazione franca?

Esercizio “Soprannome”

Primo. I bambini si inventano quasi sempre dei soprannomi. Esercitati nell'arte di dare soprannomi ai tuoi studenti.

Discussione. Qual è il grado di difficoltà questo esercizio? Può questo aiutare a comprendere la personalità di un bambino?

Esercizio “Tamburo - violino”

Primo. Assegna ciascuno degli studenti del tuo gruppo al gruppo “violini” o “batteria”.

Violini: emotivi, sensibili;

batteria: persistente, paziente, equilibrata, lenta.

Discussione. In quale gruppo ti classificheresti? Come dovresti comunicare con ciascun gruppo?

SOMMARIO DEL LAVORO

Generalizzazione di quanto ottenuto. Su un pezzo di carta, ogni partecipante alla formazione scrive i propri pensieri e opinioni sulla partecipazione al lavoro svolto.

Argomento: “Indipendenza e libertà” Obiettivi: aiutare a superare la dipendenza, l'incertezza, la paura; aumentare l'autostima.

Tutti stavano in un cerchio comune, suonava musica calma e tranquilla.

Esercizio "Riflettori"

Primo. Come si guardano le persone? Hanno paura di essere guardati? Perché? Come guardi le altre persone? Lo sguardo è una variante dell'invasione o dell'interesse benevolo? E chi pensa che si sentirà calmo e fiducioso al centro dell'attenzione dell'intero gruppo? Ok, allora chi è il primo?

Il compito del “soggetto”: sedersi di fronte a tutto il gruppo, con calma e gentilezza, per 1 minuto, guardare da un membro del gruppo all'altro, soffermandosi su ciascuno finché è interessante guardarne gli occhi e il viso.

Monitora il tuo stato mentale e psicologico e allo stesso tempo pensa alla persona che stai guardando adesso: com'è? Perché il suo viso mi interessa? Cosa vedo in lui?

Compito di gruppo: a silenzio completo guardare il volto della persona al centro dell'attenzione, sentire la dinamica del suo stato psicologico: quali sentimenti ed esperienze c'erano all'inizio, poco dopo?

Il primo minuto passa nel più completo silenzio. Se almeno una persona non lo sopporta: ridacchia, sorride, inizia a parlare, poi le coppie nella “giostra” cambiano e avviene un nuovo conto alla rovescia.

Le coppie cambiano 3-4 volte. Alla fine ogni partecipante ringrazia il proprio partner.

Discussione. Il facilitatore pone domande, il gruppo cerca le risposte:

Cosa e come si manifesta la nostra dipendenza dalle opinioni degli altri? Dalle opinioni dei propri cari? Dalla valutazione delle persone che sono significative per noi? Come possiamo superare concretamente questa dipendenza? Quali metodi, metodi e tecniche puoi nominare?

Formazione per azioni non standard

Esegui azioni che attirano l'attenzione, scioccano, causano sconcerto, persino stupore degli altri per strada.

Ad esempio: camminare con un ciuccio in bocca, indossare abiti “strani”: stivali, guanti Colore diverso; bandiera o gagliardetto sul petto; cantare forte e con gioia per strada; un ragazzo si mette il rossetto alla fermata dell'autobus, ecc. Il punto è superare la barriera che esiste qui, per permettere agli altri di pensare quello che vogliono di se stessi.

Quindi discuti le versioni dei membri del gruppo sullo stato della persona sotto i riflettori: le sue sensazioni, sentimenti, esperienze. Quindi lascia che sia il partecipante stesso a parlare della sua condizione: quando è stata dura e perché? Sei riuscito a completare l'attività?

Il compito del leader nella discussione è rivelare la ragione di ciò che si verifica in una situazione non standard stress psicologico: tutti noi (ma dentro vari gradi) dipendiamo dalla valutazione, dalle opinioni degli altri, da cosa pensano di noi e da “come ci guardano”. Questo ci colpisce anche quando non sappiamo se siamo valutati positivamente o negativamente, “buoni” o “cattivi”. I più suscettibili all'influenza di questa dipendenza e i più insicuri nella situazione maggiore attenzione le persone hanno un'autostima bassa e instabile.

Metodo di superamento: osservazione consapevole di se stessi, dei propri pensieri, sentimenti, sensazioni (cosiddetta riflessione), soprattutto in situazioni difficili; aumentare l’autostima.

Esercizio "Carosello"

Primo. Bisogna dividersi in coppie e organizzare una “giostra”: due cerchi, esterno ed interno, uno di fronte all'altro a una distanza di circa mezzo metro.

4 minuti con calma e gentilezza guarda il tuo partner in completo silenzio. Provi interesse per lui... Com'è? Presta attenzione anche ai tuoi movimenti mentali, pensieri, sentimenti.

Quindi, entro 10 minuti, è necessario elaborare e annotare le opzioni per azioni non standard che possono essere implementate ora nel gruppo. Questi possono essere compiti di gioco di ruolo (ad esempio, rappresentare qualcuno o qualcosa), cantare (nell'immagine di un eroe), ballare (in un certo stile), ecc.

Per completare l'attività: 30 minuti.

Una breve discussione del lavoro dei partecipanti. Quale compito è stato il più originale e interessante? Chi ha dimostrato di essere l'attore più performante? C'era una barriera? Come l'hai affrontato? Ringraziarci a vicenda con applausi.

Esercizio “Passaggio non standard”

Primo. Il tuo compito è camminare per la stanza come nessuno ha camminato prima di te.

I gruppi si siedono uno di fronte all'altro in cerchio, una persona per ogni squadra si alza a turno, cammina all'interno del cerchio e ritorna al suo posto. L'originalità del brano è confermata dagli applausi dei gruppi (30 minuti).

Breve discussione. Quale compito è stato il più originale e interessante? Chi ha dimostrato di essere l'attore più performante? C'era una barriera? Come ha affrontato la situazione il partecipante?

Gioco di combattimento “Incursione dell'Orda sugli abbandonati”

Il compito del distaccato: immergersi in se stessi, rinunciare a tutto influenze esterne. Devi congelarti, “congelarti” mentalmente.

Il compito dell'orda è “scongelare” il partecipante, evocare in lui qualsiasi reazione emotiva.

Tempo di riproduzione: 1–2 minuti. Discussione.

Buon pomeriggio

Fuori è primavera, quando c'è il sole e quando piove, è tempo di riscaldarsi e fare l'esercizio "Azioni non convenzionali".

I turisti in Giappone potevano vedere in piazza giovani vestiti da lavoro che improvvisamente iniziavano a cantare o leggere poesie proprio così. Si tratta di una formazione rivolta ai manager per sviluppare la fiducia in se stessi, la capacità di comportarsi senza limitarsi alle aspettative degli altri. Le “azioni non standard” della formazione individuale consistono nel fare cose che sono insolite per te e non standard per chi ti circonda. Cose che non sono dannose per nessuno, spesso gentili e utili, ma - ma non l'ho mai fatto! È un po' spaventoso! Allarmante!

L’esercizio “azioni non standard” significa lavorare con la paura, allenare la fiducia, allenare il coraggio.

Sarà ancora più difficile se queste cose e azioni andranno contro non solo le tue abitudini, ma anche le aspettative degli altri. Se queste sono azioni che non seguono uno schema, azioni inaspettate, strane, incomprensibili - quelle che le persone “normali” (cioè quelle che si adattano a norme, quadri, standard!) non eseguono.

Invece di istruzioni dettagliateÈ più conveniente fornire rapporti documentali da parte di coloro che hanno completato questa formazione.

Appunti dal campo di battaglia

E.M., attualmente vicecapo del dipartimento, uno specialista molto promettente, sembra essere la speranza della Russia:

Mi sono seduto sul corrimano della metropolitana (anche se c'erano molti posti vuoti)
Dalla metropolitana a casa ho camminato all'indietro
Ho cantato una canzone d'amore spagnola deliziosamente appassionata nella metropolitana (grazie al signor Almadver). Le parole lì sono: "Ku-ku-ru-kukuuuu...!"
Si morse il labbro. Non durò a lungo.
In metropolitana si è messa una penna in bocca e ha finto di essere un picchio.
Poesie alla folla. Dopo la prima battuta ad alta voce: un'ondata di estasi! E al termine: un orgasmo morale. Soprattutto quando hanno iniziato ad applaudirmi.
Sono ricaduto nell'infanzia, sdraiato sulla pancia nel roseto e disegnando ogni sorta di cose belle con i pastelli sull'asfalto...
Gli amici incoraggiavano chiunque a dichiarare il proprio amore. Per favore! In qualsiasi momento. Se intendi con le parole "Ti amo!" il fatto che in quel preciso momento volessi proprio dire queste esatte parole (e ci sono così tanti significati profondi dietro questo!).
Avevo paura di prendere le macchine. Ma l’ho superato (me stesso) due volte. Successivamente, li prenderò deliberatamente, mi rifiuterò di accettare il prezzo e li rilascerò. Finché non ti stanchi di avere paura.

Consigli e precauzioni di sicurezza

Se hai paura, è meglio eseguire prima azioni non standard in azienda. Insieme - divertimento! E non è più così spaventoso...
Non dovresti praticare azioni non standard, a causa delle quali potresti avere problemi quotidiani. Non disturbare gli agenti di polizia, i vicini e i colleghi di lavoro: una formazione eccessivamente audace in azioni non standard sul lavoro può danneggiare la reputazione della tua azienda.
Non lasciarti trasportare, anche se ti è piaciuto questo allenamento. Sì, quelle persone che sono di buon umore si divertono con te, ma quelle che sono di cattivo umore si contorcono o brontolano. Ci siamo resi conto di essere stati liberati dal quadro vincolante: smettiamo di scioccare e mettiamoci al lavoro. Un leader è una persona con la sensazione “Io sono il capo!” (non solo il mondo in cui vivo, ma anche la situazione in cui mi trovo qui e ora), e il proprietario non deve necessariamente rovinare stoltamente la propria proprietà. Il proprietario agisce come meglio crede, questo è vero, ma costantemente artificialmente (e senza molti benefici!) "mette a dura prova" le persone e la situazione: ne vale la pena? La formazione in azioni non standard non è una pratica di teppismo.

Opzioni

Vari esercizi nello stile di "Azioni non standard":

Chiedi ai passanti per strada che ore sono. Il divertimento è chiedere a tutti in fila, uno dopo l'altro... Vedi →
Cammina per strada con un ciuccio in bocca.
Nella metropolitana, quando entri in una carrozza, inizia a piagnucolare nello stile di: "Perdonatemi, brava gente, se vi stiamo contattando! Noi stessi siamo gente del posto, prendete da noi tutti i soldi che volete!" - e regalare il resto a chi lo desidera...
Alla fermata dell'autobus, leggi ad alta voce le poesie di Pushkin, ad esempio "Eugene Onegin", per tutti.

Buona giornata!

Alcuni psicologi dedicano interi libri a lezioni su come affrontare le emozioni negative.

Ciò è giustificato, ma è più adatto nei casi in cui l'ansia diventa ossessiva e di panico e diventa grave stati psicologici. Ma puoi liberarti dell'ansia da solo. Per calmarsi rapidamente, aiuteranno esercizi speciali. Non richiederanno alcuna formazione speciale da parte tua. Il massimo che devi fare è avviarli.

Esercizi di qualità per alleviare l'ansia

Come sbarazzarti dell'ansia da solo se non riesci più a controllarla stando seduto in un posto. Per alleviare lo stress e il nervosismo è utile avere a portata di mano delle tecniche che permettano di ritornare rapidamente alla normalità.

Imparare a respirare e calmarsi

Respiriamo involontariamente e quindi nei momenti di stress puoi utilizzare pratiche di respirazione per alleviare la tensione inutile. Concentrati sul tuo respiro. Respira profondamente, trattieni l'aria nei polmoni per un paio di secondi, quindi espira. Mentre espiri, anche la sensazione di rigidità nel corpo dovrebbe scomparire. Per consolidare il risultato, ripetere il ciclo di inspirazione ed espirazione circa 3-5 volte. In questo caso, devi cercare di rilassarti il più possibile, alzare leggermente il mento e inclinarti leggermente all'indietro. Mentre sei seduto su una sedia, prova a tirare i bordi del sedile verso di te con la prossima inspirazione (come se dovessi sollevare la sedia con te). Quindi trattieni il respiro per un momento ed espira lentamente, con calma attraverso il naso.

A coloro che ipertensione, è necessario respirare con attenzione, evitando sforzi durante l'inspirazione. Se vuoi sbarazzarti dell’ansia, prova a farne una regola da seguire esercizi di respirazione, - ti permettono di spostare immediatamente la tua attenzione e calmarti. Respira, cercando di concentrarti su pensieri che ti calmano mentre respiri consapevolmente.
Come alleviare l'ansia respirando e accendendo la fiamma di una candela?
Un altro modo per migliorare la pratica della respirazione è posizionare una candela accesa davanti a te e dirigere verso di essa il flusso d'aria che espiri. Non c'è magia qui; solo guardando le fiamme ardenti e ondeggianti una persona si rilassa di più. Se nella prima versione dell'esercizio devi concentrarti su te stesso, sui tuoi sentimenti, nella seconda versione hai anche un oggetto visivo davanti a te, che ti permette di rilassarti più velocemente.

L'esercizio dovrebbe essere fatto per circa 5 minuti. Non cercare di spegnere la fiamma della candela: soffia semplicemente delicatamente sul fuoco, cercando di ottenere l'effetto che l'angolo della fiamma sarà lo stesso fino alla fine dell'espirazione.
Esercizio n. 3 per alleviare l'ansia. Diventa uno spettatore.

Nelle università di teatro, ai futuri attori viene insegnato a controllare il proprio condizione emotiva con aiuto varie tecniche. Ad esempio, allena la tua immaginazione in modo da poter astrarre dalla situazione reale. Ma tali esercizi sono utili anche in vita reale, soprattutto se sei improvvisamente sopraffatto dall'ansia. Se vuoi sbarazzarti immediatamente dell'ansia da solo, ecco un'altra tecnica.

Immagina di essere un outsider in una situazione specifica. Non partecipi agli eventi, stai semplicemente osservando tutto ciò che accade dall'esterno. Non trasferire in nessun caso tutti gli eventi alla tua personalità, in modo da non essere “riportato” nello stress. Basta considerare la situazione dall'esterno: chi è coinvolto nel conflitto, come si comporta, cosa dice. In questo modo potrai valutare con calma ed equilibrio quanto accaduto, senza trovare scuse e salvarti da una nuova porzione di tormento. La cosa principale è rimanere uno spettatore silenzioso, un osservatore. Se necessario, costruisci mentalmente una barriera davanti a te che non ti permetterà di immergerti nuovamente nel conflitto come partecipante. Solo in questo modo sarà possibile valutare e analizzare con calma la situazione, per poi decidere ulteriori azioni.
Come alleviare l'ansia utilizzando l'esperienza passata?

Hai già ottenuto alcune vittorie, risultati e successi in passato. Anche se sono molto piccoli, ma se scavi abbastanza in profondità, troverai sicuramente un momento in cui sei stato produttivo e ti sei sentito benissimo. Se hai bisogno di una sorta di risorsa che ti permetta di superare l'ansia oggi, ricordati di te stesso in passato, quando ti sentivi sicuro e non c'era ansia.

Prova a riprodurre nuovamente lo stato della risorsa. Sei in grado di raggiungere equilibrio, calma, fiducia in te stesso propria forza, anche se non riesci a ricordare te stesso nel passato. Per fare questo, devi prendere una sorta di modello (andrà bene anche un personaggio dei cartoni animati). il compito principale si tratta di sentirsi meglio e concentrarsi sull'opportunità piuttosto che sul possibile fallimento. Permettiti semplicemente di sentirti meglio.
Un esercizio creativo per alleviare l'ansia.

Puoi sguazzare energia negativa anche attraverso la creatività. Prendi la carta e inizia a disegnare quello che vuoi: macchie, punti, linee, zigzag, forme, qualsiasi astrazione che esprima la tua stato interno. È importante non pensare alla bellezza del disegno, ma concentrarsi sulla pratica stessa, a dettare il tuo umore combinazione di colori disegno, composizione, direzioni delle linee e altri fattori. È più facile liberarsi dall’ansia disegnando che non facendo nulla. Ti concentri su un compito specifico e butti via tutto ciò che non passa emozioni negative, ma solo sulla carta. Questo metodo aiuta ad evitare scandali, scoppi di rabbia e parole avventate rivolte a qualcuno.

Puoi provare altri metodi se vuoi capire come sbarazzarti dell'ansia da solo. Per imparare ad evitare stati d'ansia In linea di principio, aiuta molto. Ballare, fare sport e cantare le tue canzoni preferite (preferibilmente emotive) aiuta a far fronte alle manifestazioni di ansia a breve termine. In effetti, esistono diverse tecniche e tutte aiutano a superare l’ansia, lo stress e le emozioni negative. La cosa principale è non soffermarsi sulle brutte esperienze, poiché ti trascinano in un vortice di negatività. E la regola principale per alleviare l'ansia da soli è permettersi di calmarsi: non distorcere le cose nella tua testa, “mentre fa caldo”, non cercare i colpevoli, non finire di disegnare o prevedere gli eventi.

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CIAO!
La lezione di oggi potrebbe essere particolarmente efficace per te se seguirai tutti i punti con molta attenzione e scrupolosità. Capisco che sia molto difficile tuffarsi nelle proprie paure, complessi, pensieri e rivivere tutto questo. Ti poni la domanda: come alleviare l'ansia e la paura?
Immaginiamo di essere in volo sui Caraibi. Per guadagnare quota, la nostra nave avrà bisogno grande quantità energia. Ma non appena viene raggiunta l'altitudine richiesta, l'aereo passa alla modalità economica ed effettua il volo con calma e sicurezza. Possiamo vedere la stessa cosa nel tuo sviluppo personale! Ho un grande rispetto per ogni persona che riesce a superare se stessa e tratta l'esercizio con la dovuta attenzione e fiducia.

Potresti pensare che sto esagerando. Se è così, allora troverai un sacco di scuse, e troverai e troverai scuse, giustificherai ancora e ancora te stesso, le tue azioni e soffrirai per questo. La maggior parte delle persone resta nella “vecchia” vita proprio perché è più conveniente. Sembravano essere venuti a patti o andare d’accordo con i loro problemi, o addirittura “essersi avvicinati a loro”. Si sa, per cambiare in meglio la propria vita, ci vuole anche coraggio! Ma questo è un momento unico: un'opportunità per cambiare la tua vita in meglio, per capire come alleviare l'ansia e la paura. La qualità della tua vita dipende da questo.

Ma se vuoi davvero controllare le tue emozioni (e non le tue emozioni), devi capire che liberarti della paura o dell'ansia, attacchi di panico o la distonia vegetativa-vascolare non sarà affatto facile. Loro, come un virus sul disco rigido del computer, interferiscono con la qualità della vita in ogni singolo momento.

Possiamo toccare tanti argomenti scottanti ed entusiasmanti, ma prima bisogna togliervi la zavorra dalle spalle, che è troppo. Sembra troppo bello per essere vero?

Allora cambiamo subito! Quindi, come alleviare l’ansia e la paura?

Ora ti presenterò una cosa molto metodo specifico, con cui puoi lavorare sul tuo problema. Il ghiaccio si è rotto! Facciamolo pulizia generale nella tua testa!
Vale a dire, fare spazio a nuovi modelli di pensiero e di comportamento, eliminando quelli vecchi come cose inutili. Ti ho promesso che possiamo realizzare grandi cose se ti unisci e sei disposto a prendere attivamente in mano la situazione. Ora è giunto il momento in cui devi prendere una decisione. Se hai deciso, congratulazioni! Questa potrebbe essere una delle decisioni più importanti della tua vita e ti cambierà completamente, ti renderà uomo felice. Quindi, non perdere tempo!

Il tuo compito per oggi e per le prossime settimane:

I) Fai una lista! Annota tutto ciò che ti impedisce di vivere normalmente (ad esempio :)
* Nervosismo,
*Irritabilità
* timidezza
*Sfiducia
*Diffidenza

ii) Prendi questo elenco e su un nuovo pezzo di carta scrivi il primo problema come titolo. Ora pensa attentamente, fatti delle domande. Scrivi le tue risposte a queste domande:

1. Che tipo di installazione è questa / l'assurdità di questa installazione?
2. Chi sono le persone che hanno instillato in me questa convinzione e sono modelli di comportamento per me in questo ambito?
3. Quanti danni sto facendo fisicamente/emotivamente/spiritualmente se mantengo questa convinzione?
4. Quali benefici avrò se mi libero da queste mie convinzioni disturbanti?
5. Come ci si sente quando immagino di essere liberato da questo sentimento ansioso?
6. Quali svantaggi provo a livello finanziario o con i miei cari quando ho questa convinzione?
7. Cosa posso fare nello specifico per liberarmi da queste convinzioni?
8. Perché non ho fatto nulla prima?
9. Perché ho deciso adesso e ho avuto successo?

Per favore rispondi a tutte queste domande! Domande da 1 a 9 per ciascun problema. Questo ti aiuterà a capire il significato e l'essenza del problema. Il tuo subconscio contiene molte più informazioni di quanto potresti immaginare. La realtà che percepiamo è controllata solo con l'ausilio di filtri che ci permettono di conoscere solo ciò che è “sbloccato” nel nostro subconscio.

Tutta la tua vita è determinata dall'attenzione o dalla concentrazione sulle cose e sulle situazioni su cui ti concentri consciamente o inconsciamente. Se guidi un'auto blu, scoprirai molte auto blu per le strade, semplicemente perché la tua attenzione è diretta in quel momento.

Una volta che inizi a porre domande specifiche (domande 1-9), testando e mettendo in discussione le tue convinzioni passate, spezzerai immediatamente la catena Circolo vizioso. Il tuo cervello inizierà a riempirsi nuova informazione su un vecchio disco e capire come alleviare l'ansia e la paura.

Il corpo utilizza molta energia quando si tratta di apportare cambiamenti profondi, quindi ti consiglio di eseguire questo esercizio con tutti i punti problematici. Ma non più di uno al giorno.
Se ritieni di non essere abbastanza motivato per completare questo compito, ho una soluzione per te: inizia con questo problema. Applicare le domande 1-9 al problema della mancanza di motivazione. Provalo: funziona bene!
Ti auguro solo il meglio e il successo e capisco come alleviare l'ansia e la paura! E spero che tu possa trarre il massimo da questo piccolo corso intensivo.

Neurologo e psicoterapeuta

Dottor Pastushenko