Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях. Бросить курить легко — мой удачный опыт отказа. Как бросить курить навсегда

Приветствую, друзья!

Если сами Вы не курите, то это делает кто-то из ваших друзей или родственников. Ведь по статистике, в России, порядка 70 % взрослого населения употребляют никотин регулярно, в том или ином количестве.

И далеко не всем нравится такой образ жизни. Но избавиться от пристрастия, порой, мешают стереотипы, что это сделать трудно или дорого.

Поверьте, сейчас есть множество способов, как наверняка и в домашних условиях, избавиться от этого пагубного пристрастия, а затраты при этом, составят не более той суммы, что тратите за время двух — трех недельного употребления папирос.

Из этой статьи вы узнаете

Пугающие последствия

Многие хотя бы раз пытаются, но не многим удается получить положительный результат. Вы спросите, в чем же секрет?

Наверное, в том, что к решению этого вопроса следует подходить, хорошо подготовившись, и применяя во время этого периода, весь комплекс мер и средств, которые для этого имеются. Прежде всего, следует уделить внимание правильному психологическому настрою.

Мотивация, осознание того, каков вред получаем от этого, помогут видеть цель и не сбиться с пути.

Всем известно, насколько это вредно. Вот основные ужасные последствия, которые настигнут любителей «дымить»:

• онкология;
• болезни сосудов, которые провоцируют инсульт, инфаркт, тромбоз, варикоз, ампутацию конечностей;
• сбой в работе сердечно — сосудистой системы и ЖКТ;
• бесплодие (как мужское, так и женское), выкидыши, внезапная детская смерть.

Это лишь немногие тяжелые заболевания, что могут отобрать здоровье и прекрасное самочувствие, сделать инвалидом или убить.

Чем опасно это увлечение в начале: каждый страдает от одышки, неприятного запаха изо рта, от волос и рук, изнуряющего кашля.

Никотин при беременности

Хочу немного заострить внимание будущих мамочек, на том, как влияет канцерогенный дым на младенца .

Самым верным, будет решение отказаться от никотина обоим будущим родителям, еще до момента зачатия. Но, если Вы узнали о своем состоянии, то немедленно прекратите курить. Ведь в первые недели идет закладка «фундамента» будущего здоровья малыша: формируются все внутренние органы и системы.

Существует устойчивое мнение, что на ранних сроках нельзя «бросать» резко, а следует сокращать количество, чтобы не было стресса. Но это не верно!

Каждая выкуренная сигарета наносит вред не только матери, но и младенцу. Канцерогены и отравляющие вещества воздействуют на плод самым негативным образом.

Не отчаивайтесь – существует множество различных средств и препаратов, которые не просто помогут отказаться от зависимости, но и оздоровят организм, выведут шлаки, токсины и прочие отравляющие вещества даже при беременности.

Потому как они полностью натуральны и безвредны. О них и поговорим.

Самые эффективные средства в борьбе с курением

Многие из заядлых курильщиков, да и «новички» в этом деле пытаются использовать всем известные средства: электронные сигареты, никотиновый пластырь, таблетки, жвачка или ингалятор, что содержат малые дозы никотина, кальян.

Но, как правило, они имеют кратковременный эффект, и люди снова становятся постоянными клиентами табачных киосков.

А ведь в последнее время появились новые и эффективные средства, которые помогут окончательно побороть это явление.

Рассажу о пяти самых эффективных.

Хочу напомнить, что их стоимость эквивалентна той, что Вы тратите на сигареты за 2-3 недели.

Подсчитайте, сколько потратите на что-то более приятное и полезное, если полгода или год не будете травить собственный организм.

Правда, вышла хорошая материальная награда за то, что станете более здоровым?!

Эта мотивация поможет не сбиться с верного пути. Вспоминайте чаще о том, что Вы себе купите, к примеру, через год.

Итак, как бросить курить самостоятельно:

1. «Монастырский чай» .

Это полностью натуральный напиток, который не содержит табака или других заменителей. Он пьется, как обычный чай, но уже через три недели 99% всех, кто его пил, бросили эту привычку навсегда.

Уникальный состав этого напитка способствует нормализации веса, снимает нервозность и раздражительность, и выводит никотин из организма, что на физическом уровне позволяет избавиться от зависимости, пожалуй, это самый легкий и приятный способ.

2.«Сублимационный концентрат EASYnoSMOKE» .

Его получают путем сублимации из твёрдого состояния в газ (без пребывания в жидком), сбора лекарственных растений (исландский мох, липа, татарник, бузина, корень аира, овес и др.) 15 — 20 грамм препарата, размешанные в молоке, соке или воде, следует выпить после еды.

По мнению врачей и по результатам проведенных исследований концентрат способствует бросить пристрастие без химических препаратов и без таблеток.

3. «Табамекс» .

Двухфазное лекарство, что без «ломки», нервозности и повышения массы тела сможет, благодаря сапонинам (натуральное вещество) избавить от табачной зависимости.

Если Вы решили побороть привычку самостоятельно, то нарушить связи нейронных соединений в головном мозге, которые ответственны за привязанность, очень тяжело.

Это может вызывать повышение аппетита, невроз, раздражительность, употребление алкоголя.

Не допустить этого и сможете с «Табамекс» . Капли, что принимаете внутрь, воздействуют на нейроны головного мозга, а гель для десен и зубов – блокирует негативные вкусовые ощущения и бережно ухаживает за ротовой полостью: зубами и деснами.

4. «Anti Nikotin Nano» .

Это последняя разработка ученых — медиков, которая за 2 недели даст возможность отказаться от табачного дыма.

Препарат прошел клинические исследования, и имеет 98 % положительный результат.

В период отказа «Anti Nikotin Nano» устранит самую основную причину – психологическую зависимость. Попробуйте, и уже через неделю, почувствуете свободу.

Этот спрей полностью натуральный и его можно применять даже при грудном вскармливании.

Каждый слышал, что у нас на теле есть много чувствительных точек, при воздействии на которые можно получить различные терапевтические реакции.

От табачной зависимости можно избавиться, если использовать биомагниты «Zerosmoke». Такая методика по-научному называется аурикулотерапией.

Древние знания китайских целителей и современные технологии дали возможность за несколько дней избавиться от никотиновой зависимости, и если были более сильные вещества, например курение марихуаны.

Это медицинское устройство очень эффективно и пользуется спросом.

Проверенные временем рецепты

Если Вы решили вести здоровый образ жизни и отказаться от привычек, что отбирают силы и тонус, снижают качество жизни, то не стоит забывать, что есть старинные рецепты, которые помогали еще нашим предкам.

К тому же они подарят отличное самочувствие, заряд бодрости и здоровья, выведут последствия табачного дыма из организма.

Эти простые рецепты Вы сможете приготовить самостоятельно. Вот, например, такие:

• столовую ложку семян овса залейте стаканом кипятка, дайте настояться 1 час. Выпивать натощак залпом. Предварительно процедите через марлю.

• Возьмите по 1 чайной ложке таких трав: мяты, чабреца, крапивы, черного чая, цикория и корня валерианы. Перемешайте все и сложите в сухую, плотно закрывающуюся ёмкость.

С утра возьмите столовую ложку смеси и заварите ее как чай 400 граммами кипятка, половину выпейте натощак, а половину – через час после еды.

• Размешайте столовую ложку соды (без горки) в стакане воды и полощите этим рот.

Спросите, к чему так делать, что это даст? Эта процедура вызывает стойкое отвращение и неприятие никотина.
Также вы можете пройти видеокурс Дмитрия Порадова «КАК ПОЛНОСТЬЮ БРОСИТЬ КУРИТЬ - без лекарств, кодирования и не применяя силу воли!» .

Вот такие простые советы и рецепты помогут Вам легко, без перепадов настроения, угрозы набора лишнего веса, а с пользой для здоровья бросить такую вредную привычку, как табакокурение.

Надеюсь, что эта статья внесла ясность и многие смогут бросить курить самостоятельно.

Благополучия и крепкого здоровья!

Предлагаю ознакомиться с интересным видео:

Интервью с Вячеславом Бутусовым — О вредных привычках

То, что курение наносит серьезный вред здоровью, знают все. Однако избавиться от пагубной привычки может далеко не каждый, так как никотин вызывает серьезное привыкание и зависимость. Но если человек решил-таки избавиться от тяги к сигаретам, прекратив наносить серьезный вред своему здоровью и здоровью окружающих людей, стоит помнить, что существует множество способов, помогающих справиться с курением и навсегда отказаться от пагубной привычки. Человеку необходимо выбрать лучший способ бросить курить, который подойдет именно ему.

Преимущества отказа от курения

Для того чтобы создать стимул для борьбы с курением, необходимо разобраться в преимуществах отказа от этой пагубной привычки и подумать о бонусах, которые приобретает человек, отказываясь от очередной сигареты. К преимуществам безникотиновой жизни можно отнести следующие моменты:

• нормализация работы нервной системы, снижение раздражительности;
• восстановление вкуса и обоняния;
• улучшение работы системы кровообращения, как следствие, улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
• снижение уровня содержания углекислого газа в крови;
• снижение риска развития ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта;
• снижение риска развития раковых заболеваний;
• улучшение питания мозга кислородом;
• улучшение состояния кожных покровов, цвета лица;
• исчезновение одышки;
• увеличение объема легких;
• повышение выносливости организма;
• исчезновение головных болей и присущего курильщикам кашля;
• повышение защитных реакций организма.

Кроме того, отказавшись от перестает наносить вред здоровью окружающих его людей, которые против своей воли становились пассивными курильщиками и вдыхали сигаретный дым.

Самые популярные способы борьбы с никотиновой зависимостью

Среди множества существующих методов борьбы с курением стоит выделить основные способы бросить курить, обзор которых поможет изучить тонкости того или иного варианта. А их не так уж и мало. Человеку останется лишь выбрать лучший способ бросить курить, который подойдет именно ему.

1. Терапия, основанная на никотинозаместительстве.
2. Аверсивная терапия.
3. Воздействие на никотиновые рецепторы.
4. Применение методов психотерапии.
5. Использование методов альтернативной медицины.
6. Прием антидепрессантов.
7. Без вспомогательных средств, путем лишь силы воли.

Никотинозаместительная терапия

Многие курильщики, которые смогли победить тягу к никотину, отметили, что лучший способ быстро бросить курить - использовать никотинозаместительную терапию. Результативность этого метода связана с тем, что учитываются и физиологическая, и поведенческая стороны процесса курения. При использовании препаратов, относящихся к группе никотинозаместительных, в организм поступает безвредный никотин в очень маленьких дозах. Таким образом происходит исчезновение синдрома отмены, и процесс отказа от сигарет проходит намного быстрее, а самое главное, проще.

Главное достоинство этого метода заключается в том, что человек получает никотин, к которому он привык, но без выделения табачного дыма, который и является причиной проблем со здоровьем. Постепенно количество потребляемого чистого никотина сокращается, и человек спокойно заканчивает курс избавления от зависимости, без лишней раздражительности, энергетических затрат и всевозможных побочных явлений.

Осуществляется терапия с помощью специальных средств, в состав которых входит никотин, которые можно приобрести в любой аптеке без рецепта врача:

• жевательная резинка;
• никотиновый пластырь;
• назальный спрей;
• электронная сигарета.

Отношение к электронным сигаретам у наркологов скептическое. По их мнению, курильщик не отучается от процесса, а переходит на более современную форму потребления никотина. Перед началом использования того или иного средства стоит внимательно изучить противопоказания, список побочных явлений и дозировку.

Аверсивная терапия

Группа людей, сумевших победить зависимость, наряду с наркологами утверждают, что использование средств аверсивной терапии - самый лучший способ бросить курить навсегда. Сущность терапии заключается в применении препаратов, которые способствуют появлению отвращения к самому курению.

Один из наиболее распространенных методов аверсивной терапии - полоскание полости рта жидкостями, которые при реакции с табачным дымом способствуют появлению неприятного запаха, вызывающего стойкое чувство отвращения. Основными компонентами средства являются растворы нитрата серебра и сернокислой меди. Раствором нитрата серебра рекомендуется смазывать поверхность языка и десен перед тем, как закурить очередную сигарету.

В качестве эффективного средства подойдут также растворы, в составе которых содержатся танин, глицерин и вода. Хороший результат показывают методы условно-рефлекторного рвотного отучения от пристрастия к курению, которые осуществляются при помощи растворов сульфата меди и сульфата цинка, а также апоморфина, эметина гидрохлорида, травы термопсиса.

Воздействие на никотиновые рецепторы - эффективный способ борьбы с никотиновой зависимостью

Это, пожалуй, один из лучших способов бросить курить. Этот метод основан на применении препаратов, которые помогают человеку пережить никотиновый голод в период борьбы с зависимостью от сигарет. В состав таких препаратов входят цитизин, варениклин, бупропион.

Средства, составляющим компонентом которых является цитизин, оказывают никотиноподобный эффект. Но при этом не возникает эффекта привыкания. Такое действие препарата помогает снизить чувство ощущения удовольствия от только что выкуренной сигареты. Соответственно, желание выкурить последующие сигареты будет постепенно угасать. Кроме того, благодаря применению таких препаратов у человека притупляются симптомы, вызванные нехваткой никотина в организме, что помогает легче пережить кризисные моменты в процессе отказа от пагубной привычки.

Помощь психотерапевта при лечении от никотиновой зависимости

К помощи врача-психотерапевта люди обращаются в том случае, если самостоятельно избавиться от зависимости не получается, а все лучшие способы бросить курить в домашних условиях результатов не принесли.

Для того чтобы избавиться от пристрастия к курению, в психотерапии существует две группы методов:

• групповые (групповая психотерапия);
• индивидуальные (гипноз, акупунктура, химиотерапия и т. д.).

Высококвалифицированный специалист не только помогает избавиться от тяги к сигаретам, но и выработать мотивацию для сохранения достигнутого результата, чтобы в последующем избежать срывов.

Для многих людей обращение к специалисту считается лучшим способом бросить курить, поскольку терапия проводится под наблюдением психотерапевта и не представляет никакой угрозы психическому состоянию пациента.

Альтернативная медицина - помощник при борьбе с курением

Для людей, которые скептически относятся к никотинозаместительным препаратам, продаваемым в аптеках, самый лучший способ бросить курить - использование методов альтернативной медицины. Как показали исследования, более 35% американцев, которые борются с зависимостью, используют именно методы альтернативной медицины.

К таким вариантам можно отнести:

• проведение ингаляций с эфирными маслами;
• занятие спортом;
• полное погружение в любимую работу;
• любимое хобби;
• гипноз, медитация, йога и другие восточные практики;
• иглоукалывание;
• замена никотинсодержащей жевательной резинки ломтиком лайма и т. д.

Прием антидепрессантов

Это не отдельный метод избавления от зависимости, а средство избавления от тяжелых психических состояний, которые сопровождают человека в процессе отказа от сигарет или после полного отказа от курения.

Прием препаратов необходим далеко не каждому человеку, а только тем людям, у которых на протяжении длительного времени наблюдаются такие симптомы депрессии, как нежелание выходить из дома (затворничество), беспричинная плаксивость, отсутствие аппетита, бессонница.

При наличии вышеперечисленных симптомов стоит без промедления обратиться к психотерапевту, чтобы получить необходимые назначения и схему лечения. Антидепрессанты прописывает только специалист, исходя из состояния пациента.

Сила воли - единственный помощник при борьбе с никотиновой зависимостью

Многие люди считают, что лучший способ бросить курить - тренировать собственную силу воли. Считается, что для полного избавления от тяги к курению необходимо три недели. На протяжении этого времени человек всячески пытается себя успокоить и мотивировать на дальнейшее продолжение борьбы с зависимостью.

Он может самостоятельно выработать для себя систему мотивов, которая поможет избежать срывов на пути к долгожданному избавлению от тяги к сигаретам.

Использование литературы в качестве помощника при борьбе с курением

Некоторые люди, которые решили избавиться от пагубной привычки, прибегают к помощи специальной литературы. Многие используют широко известную книгу Аллена Карра "Легкий способ бросить курить". Люди, которые выбирали указанное издание, отмечали, что это лучший способ бросить курить. Отзывы основаны на личном опыте людей со всего мира. Многим заядлым курильщикам эта литература действительно помогла. Здесь не выделен лучший способ бросить курить. Аллен Карр очень подробно описывает инструкции и дает рекомендации. Им просто нужно следовать, чтобы избавиться от потребности выкурить сигарету навсегда.

Стоит отметить, что книга - лучший способ бросить курить только в том случае, если внимательно следовать изложенным советам автора и не вносить никаких корректировок в авторские методы.

Поддержка окружения - дополнительный стимул

Очень важно в нелегкий период отказа от курения заручиться поддержкой близких и родных людей. Даже если человек избрал лучший способ быстро бросить вредную привычку, поддержка окружения просто необходима. Можно вступить в специальное общество людей, бросающих курить. Там делятся собственным опытом и рассказывают о своих методах избавления от вредной привычки. Как правило, когда человек, решивший избавиться от тяги к сигаретам, видит успехи других людей, ему не только хочется достичь таких же результатов, но и превзойти их. Это дополнительно стимулирует и заставляет отказаться от очередной сигареты при возникновении потребности покурить.

Курение – привычка пагубная и смертельно опасная. К счастью, многие курильщики осознают это и понимают, какой вред несут человеку сигареты. Благодаря активной политике, борьбе за здоровый образ жизни, все больше людей, зависимых от никотина, желают расстаться с нездоровой привычкой. Кто-то пытается отвыкнуть от курения постепенно, используя дополнительную помощь в виде таблеток, пластырей, спрея.

Но есть и люди с максималистским складом характера. Такие личности расправляются с проблемой раз и навсегда, выбрасывая пачки сигарет и все курительные аксессуары. А давайте узнаем, что лучше: бросить курить сразу или постепенно, мнение врачей на этот вопрос очень важен, ведь дело касается собственного здоровья.

Курить можно бросать резко или постепенно, но следует знать некоторые нюансы

Распрощаться с пагубной зависимостью пытаются очень многие. Но далеко не каждый курильщик решается на столь существенный и важный шаг в своей жизни. Многим людям одна лишь мысль о том, что теперь под рукой не будет сигарет, которые приходят на помощь в минуты переживаний и волнений, кажется ужасной.

Заядлых курильщиков не способен даже мотивировать факт о том, что от курения страдают родные дети и близкие, горячо любимые люди. Привязанность оказывается сильнее.

Но, даже если убеждения имеют силу и человек действительно внезапно решает бросить курить раз и навсегда, большая часть из них вновь возвращается к сигаретам . И не только по причине психологического дискомфорта. Здесь на первый план выходит и физическая зависимость.

При продолжительном стаже курения бросать лучше постепенно

У врачей мнение единодушное и на вопрос, как лучше бросить курить постепенно или резко, медики дают однозначный ответ – прощаться с сигаретами следует постепенно. Подготавливая себя и организм к тому, что искусственного никотинового допинга уже не будет.

Чем выгоден постепенный отказ от курения

Дело в том, что организму, привыкшему к ежедневному поступлению никотина, требуется некий адаптационный период. Это необходимо, чтобы все внутренние органы и системы тела научились работать без участия никотиновой добавки.

Известно, что никотин обладает способностью встраиваться в метаболические процессы и принимать в жизнедеятельности организма непосредственное участие, становясь своеобразным и необходимым дополнением.

Как развивается зависимость

В организме человека постоянно происходит продуцирование одного специфического вещества – ацетилхолина. Данный элемент несет ответственность за передачу между различными органическими структурами нервных импульсов. В процессе активного курения человек постоянно пополняет собственный организм энным количеством никотина.

Какие проблемы возникнут при резком отказе от сигарет

Никотиновое соединение обладает способностью купировать активность ацетилхолина и существенно понижает уровень его выработки. Резкий отказ от курения потребует от организма восполнить потерю ацетилхолина, ведь уже ничто не мешает его нормальному продуцированию . Но чтобы организму перестроиться и начать активно создавать данное вещество, требуется время.

Что советуют медики

В отсутствии никотина при данной ситуации человеку придется столкнуться с массой негативных проявлений. Это состояние «никотиновой ломки» сопровождается следующей симптоматикой:

• гиперактивность;
• проблемы со сном;
• скачки настроения;
• повышение уровня тревожности;
• плаксивость и плохое настроение;
• вспышки гнева и раздражительности;
• резкий рост аппетита и потеря ощущения сытости;
• изменение уровня мыслительных процессов (рассеянность, проблемы с концентрацией).

Данные симптомы особенно остро начинают проявляться на 2 и 3 сутки резкого отказа от курения. К счастью, физические признаки никотиновой ломки быстро отступают. Но им на смену приходит зависимость психическая. Именно по ее «велению» в большинстве случаев человек, резко бросивший курить, возвращается к привычному образу жизни.

Также в первые 7-10 суток бывшего курильщика мучает безостановочный кашель. Это легко объяснить. Кашлевой синдром развивается по причине бурно происходящих процессов по очищению бронхов. Восстанавливается поврежденный никотином реснитчатый эпителий, который немедленно берется за вывод скопившейся в бронхолегочных путях слизи.

Чтобы бросить курить, необходима личностная мотивация

Но не так страшен кашель, как возможное (в большинстве случаев) развитие депрессивного настроения и повышение уровня волнения. Такие проявления порой бывают настолько ярки, что требуют вмешательства и корректировки человеческого состояния узкопрофильных специалистов.

Частой причиной возврата к курению становится депрессия, справиться с которой человек без сигарет порой невозможно.

Когда можно резко бросать курить

Медики не исключают и такой максималистский подход к сражению за здоровую жизнь и чистые легкие. Но с условием наличия следующих условий:

1. Общий стаж курения не превышает 3-4 лет.
2. При этом за одни сутки выкуривается не более 10-15 сигарет.

В остальных случаях подвергать себя ненужным и не особенно приятным испытаниям нужды нет. Особенно опасен резкий отказ от курения, если стаж курильщика составляет более 10 лет . Учитывайте, что стойкая зависимость от никотина формируется за 4-5 года с момента увлечения сигаретами.

При небольшом стаже курения у личности формируется лишь зависимость на психологическом уровне. С ней справиться легче путем посещения психолога и прохождения психотерапевтических сеансов.

Как бросить курить постепенно

Итак, лицам со стажем курения более 10 лет внезапно расставаться со своей привычкой крайне не рекомендуется. Но при условии, что ежедневно сигарет выкуривается более пачки. В противном случае можно попробовать включить всю силу воли и попытаться резко расстаться с пагубной зависимостью. Значит, рассуждая, как правильно бросить курить без вреда для здоровья, первым делом следует учитывать два фактора:

1. Общий стаж курения.
2. Количество выкуриваемых за сутки сигарет.

Также не стоит забывать, что для резкого отказа от курения у личности просто обязана иметься сильная воля, неугасимый настрой и крепкое здоровье. Слабый иммунитет, наличие иных хронических заболеваний становится довольно серьезным барьером в данной ситуации. В таком случае лучше предварительно проконсультировать с врачом и бросать курение под наблюдением медика.

При длительном стаже курения практически у любого зависимого отмечается наличие различных хронических заболеваний. Имеющиеся болезни при внезапном отказе от курения могут резко обостриться и добавить многочисленные проблемы.

Что говорят медики

Врачи, рассматривая данный вопрос, не могут сказать однозначно, стоит ли подвергать организм стрессу на фоне резкого отказа либо бросать привычку дымить постепенно, но при этом продолжая отравлять организм. А можно ли бросить курить, постепенно уменьшая количество сигарет – именно это и советуют делать многие медики. Особенно рассматривая проблему отказа от курения с точки зрения продолжительности общего стажа.

Полезные советы бросающим курить

Врачи выступают против появления дискомфорта и тяжелого стресса при внезапном расставании с сигаретами у заядлого курильщика. Данное негативное состояние не принесет пользы, а лишь существенно ухудшит здоровье человека . В этом случае пытающемуся бросить курить придется пережить следующие дискомфортные ощущения:

1. Физиологические трудности в виде различных соматических признаков. Кашель, гиперактивность, сухость слизистых, головокружение, потливость, тошнота и прочее.
2. Психологический дискомфорт, который проявляется развитием депрессивных состояний, нервозности и стрессов.

Но у внезапного отказа от курения имеется существенный плюс. Дело в том, что в этом случае тяга к сигаретам уйдет гораздо быстрее, чем у личности, бросающей курить постепенно. Правда, в первом случае придется также пережить синдром абстиненции.

Какие выводы имеем

Так что делать и что предпринять? Выкидывать напрочь из квартиры и своей жизни любое напоминание о сигаретах? Или же расставаться с ними с нотками ностальгии, постепенно снижая количество выкуриваемых штук? Все сугубо индивидуально. Если стаж курения невелик, то лучше выгнать сигареты из своего существования раз и навсегда.

А вот при наличии болезней, длительном опыте знакомства с курением придется включать систему постепенного торможения. В данном случае лучше получить консультацию у нарколога. Врач поможет справиться с пагубной привычкой и разработает индивидуальный курс лечения от табакозависимости.

Вполне возможно, что медик дополнительно назначит и ряд медицинских обследований для выявления уже наработанных в процессе активного дымления проблем со здоровьем. Тогда к борьбе за чистые легкие подключатся и дополнительные медикаментозные средства.

Но в любом случае, бросать курить следует обязательно. Главное – иметь собственную крепкую установку и желание покончить со смертельной привязанностью. Тогда любой процесс отвыкания от сигареты – резкий или постепенный, пройдет гораздо быстрее и безболезненнее.

Я курила с момента поступления в институт. С тех пор прошло 7 лет. Год назад бросила эту вредную привычку. Хотя на протяжении шести лет вела борьбу с ней. Но все сражения оказывались не в мою пользу. И вот настал такой момент, когда нужно что-то решать — либо смириться, быть безвольным овощем, либо сказать табаку твердое «нет!». Мне удалось бросить курить без пластырей, таблеток, гипноза и тому подобных неэффективных средств. Как получилось? Делюсь положительным опытом!

Почему я никак не могла бросить курить долгое время?

Меня всегда интересовал вопрос: как навсегда бросить курить? Актуальный, ведь именно с ним связано состояние многих аспектов нашего здоровья, жизни. Так почему большая часть курильщиков не может отказаться от сигареты? Есть несколько причин.

№ 1. Ежедневный ритуал

Пачка в день была для меня нормой. Это не только самый доступный, легальный наркотик, но и средство, которое выручало, находилось со мной рядом каждую минуту.

Напряженная встреча, важный разговор — везде табак помогал отвлечься, затянуться. После завершения сложного архиважного дела себя поощряла зельем, отдыхая с чувством выполненного долга.

Сигареты выручали меня при долгом ожидании, когда можно выйти, подышать воздухом, покурить. О работе молчу, там все благоволит бегать в курилку каждый час.

Такой вот «вредный» ритуал. Он спасал, как бальзам на душу.

№ 2. Физиологическое привыкание

Механизм прост: никотин как бы просачивается в организм, залезая в самую важную функцию — обмен веществ. В результате, при отказе от привычки могут некоторые гормоны перестать вырабатываться . То есть одно из главных звеньев, никотин, выдергивается из цепочки, нарушая весь порядок.

Именно поэтому возникает огромное непреодолимое желание затянуться. Наше тело само сигнализирует, что что-то не так, и такая потребность восполняется только возвращением к привычке.

№ 3. Психологическое привыкание

Оно обусловлено исключительно характеристиками нашей личности. Да, вообще, все привычки от этого зависят. Психологическая зависимость — вот основополагающая причина тяги . Такое понятие активно употребляется нами, но не все осознают, как бороться.

Последние две причины путала. Силы направлялись на подавление физиологического привыкания, а нужно обратить внимание на психологию. Поэтому долго не могла бросить курить.

Когда лучше все-таки бросать пагубную привычку?

Начну с понедельника, все-таки начало недели, мысли после выходных посвежели.

Нет, постойте, лучше я брошу… Ладно, хватит, в таком серьезном вопросе шуткам нет места.

Я поняла одну простую вещь: планировать бросить курить на какую-либо определенную дату — гиблое дело. Такой отказ будет не долгим.

Это объясняется просто с точки зрения психофизиологии. В моем мозгу созрела мысль бросить курить, и делать нужно незамедлительно. Иначе произойдет невероятное. Намерение, растянувшееся во времени, создаст в мозгу устойчивую мысль.

Вроде, хорошо. Параллельно в голове начнет созревать еще одна мысль, когда начинала себя накручивать, как буду без сигареты, мне станет тоскливо, плохо. То есть в голове теперь две мысли. Первая — надо распрощаться с табаком, вторая — как плохо, что не курю.

И вот наступает тот самый день. Я проявляю всю твердость, показываю волевой дух. Бросаю курить. Но ностальгия по «дымящим» временам остается! Дальше — интереснее. Зарождается третья мысль, которую называю «Я что, зря бросала?». Она меня удерживает от срыва. Но недолго. Ослабление самоконтроля — в действие вступает мысль с сожалением, что не курю. Взрыв! За пять минут выкуриваю пять сигарет. Хотя 20 минут назад клялась, что больше не дружу с табаком.

6 причин, почему нужно бросить курить

Перед тем, как бросить курить, задумалась: а что мне даст такой отказ?

Мои мысли меня поразили

• Во-первых, экономится время . Вот подсчитать, сколько минут трачу на курение в день. Получается приличная цифра. А ведь эти минуты складываются в часы, дни, месяца. Столько потрачено впустую времени! Можно его пустить на более интересные занятия.
• Во-вторых, экономия денег . Сигареты недешево стоят. Опять высчитала, сколько трачу в месяц на табак. У меня глаза полезли на лоб от суммы. Оно того не стоит.
• В-третьих, здоровье . Как говорится, будет здоровье — остальное приложится. Курение негативно сказывается на состоянии нашего организма. Отказавшись, снижаем риск болезни сердца, дыхательных путей.
• В-четвертых, курение провоцирует появление морщин, ускоряет процесс старения кожи . Кожа становится дряблой, теряет эластичность, приобретает нездоровый оттенок.
• В-пятых, сейчас в общественных местах типа ресторанов запрещают курить, полностью убирают курилки . Я считаю эти действия правильными. Лучше не курить, чувствовать себя хорошо, не бегая в поисках укромного уголка, где бы можно незаметно подымить.
• И, наконец, быть свободным — непередаваемое чувство . За все годы курения ощутила, что значит быть рабом своих желаний, безволия. Больше не хочу.

Конечно, есть еще куча причин. У каждого они свои. Но, думаю, перечисленного достаточно, чтобы раз и навсегда исключить сигареты из своей жизни.

Средства, которые помогли, но ненадолго

В свое время мною перепробовано было множество методов и средств в борьбе с вредной привычкой

• Пластырь . Легко можно приобрести в аптеке. Сглаживает синдром отказа от курения. Принцип действия: снижается потребность в курении за счет постоянного поступления лекарственного вещества через кожу. После курса все равно снова закурила.
• Таблетки . Я пробовала Zyban. Антидепрессант. Выдается только по предписанию врача. Он смягчает все те неприятные ощущения, которые появляются, когда человек бросает курить. У меня начались побочки в виде высокого давления, отказалась от него.
• Жевательная резинка содержит немного никотина. Она — некий аналог сигаретам. Хочу курить — жую. Конечно, тяга к полноценной сигарете будет велика. Но после таких небольших доз желание постепенно сходит на нет. Я жевала ее 2 месяца, пока не сорвалась.
• Ингалятором можно пользоваться всегда, когда возникала потребность. Опять же, происходит замена процесса курения. Но возможны побочные явления — раздражение слизистой рта. Неприятно, многим не подходит.
• Также я попробовала экзотические методы типа гипноза и иглоукалывания. Первый — полнейшая чушь. Шарлатаны только деньги тянут с доверчивых, мечтающих избавиться от курения, людей. Второй — безвредное развлечение, совершенно неэффективное.

Так что все методы, средства — лишь вспомогательные элементы в борьбе. Без желания, силы воли они бессильны.

Способ, который действительно помог мне бросить курить

Способ до абсурда прост. Он доступен всем. За ним никуда не надо ехать, тратить деньги. Все дело в нашей голове. Бросила курить за 4 дня. Почему четыре? Да потому что первые три дня меня терзали сомнения. Но в последний день поняла — либо сейчас либо никогда. Метод прост, всего лишь надо захотеть. Сильно, всей душой.

Осознать, что курение мне не нужно

Только здоровый образ жизни, только свобода от порабощающей привычки.

У меня все получилось. Бросила, больше не хочу. И желания не возникало выкурить сигарету. Сила воли, желание — вот что действительно необходимо.

А может ли быть рецидив, и как от него застраховаться?

Да, может быть. Проверено на мне. Не раз бросала, потом срывалась, опять бросала.

Так происходит потому, что мозг помнит — никотин выручал его в сложные моменты. Вот он и подает сигналы, рука автоматически тянется к сигарете. Все попытки, усилия идут насмарку.

Каждый курильщик хоть один раз в жизни, но пробовал бросить курить. Редко случается, что избавиться от пагубной привычки удается с первой попытки. Давайте разберемся, почему трудно отказаться от курения и действительно ли у человека возникает зависимость от табака. Так как бросить курить? Об этом далее.

Курение – самая распространенная вредная привычка в мире. От нее страдают свыше одного миллиарда жителей планеты, которые ежегодно выкуривают триллионы сигарет на сумму сотен миллиардов долларов.

Согласитесь, это внушительная сумма, и многие люди быстро отказались бы курить. К сожалению, количество курящих не только не уменьшается, но и увеличивается, вследствие чего появляются все новые и новые способы бросить курить .

Причиной такой укорененности курения является действие никотина на организм. Он не только стимулирует работу нервной системы, но и биохимически включается в обмен веществ так, что избавляющемуся от курения человеку крайне трудно перестроить организм на работу без стимулятора. Отсюда появится все, что будет, если бросить курить – чувство усталости, раздражения, невозможность концентрироваться, головные боли.

У некоторых людей доминирует поведенческая или психологическая зависимость. Ведь курение для человека – это не столько привычка, сколько стиль жизни. Курящий получает удовольствие не столько от привычной дозы наркотика, сколько от процесса прикуривания сигареты, движений рук, возможности расслабиться. Таким образом, вредная привычка постепенно превращается в ритуал и желание «хочу бросить курить» так и не переходит в действие.

Для некоторых людей сигарета может являться неким «посредником» в общении. Из-за сигареты у таких людей и завязывается разговор. За сигаретой курящие коротают время, пьют кофе, отдыхают от работы. Из-за этого вопрос 2как бросить курить?» становится только острее.

Это крайне вредная привычка, которая значительно утяжеляет работу практически всего человеческого организма. Люди, стабильно выкуривающие по несколько сигарет в день, имеют не только внутренние проблемы, но и внешние. Так, например, некогда белые зубы приобретают желтоватый оттенок, кожа становится менее приятной на вид, а дыхание то и дело будет прерываться на неприятный громкий кашель.

В последнее время наблюдается активная тенденция борьбы с курением. При этом бросить курить стараются как курильщики с небольшим стажем, так и люди, которые курят на протяжении многих лет. Но не всем эта задача дается легко, поскольку курение вызывает зависимость не только физическую, но и психологическую.

Какие могут быть последствия после того, как вы бросили курить?

При отказе от курения человек испытывает проблемы, в основном, психологические:

• сильное желание курить;
• повышенную раздражительность;
• беспокойство, иногда, волнение;
• невозможность сосредоточиться, а в некоторых случаях и вообще выполнять какую-либо работу;
• нарушения сна;
• нетерпеливость.

Если человек потребляет две или больше пачек сигарет в день, указанные симптомы выражены еще сильнее. Чтобы найти ответ на вопрос «как бросить курить самому » в таком случае, необходимо прибегать к специальным терапевтическим мерам.

В некоторых случаях при отказе от курения возможен срыв. Для того чтобы минимизировать риск срыва, необходимы консультации психологов по повышению мотивации. Терпеливость, бдительность, высокая мотивация будут способствовать закреплению положительного результата и непременно помогут бросить курить легко .

Почему так сложно бросить курить

Курение табака одновременно формирует физическую и психологическую зависимость. Вы быстро привыкаете к никотину, но отменив его, сразу начинаете испытывать симптомы абстиненции и тягу снова начать курить. Поскольку никотин воздействует на «центр удовольствия» головного мозга, для вас привычка выкурить сигарету-другую является своеобразным способом справиться со стрессом, депрессией, тревогой или даже скукой. И при этом не получается ни как бросить курить.

В то же время акт курения становится ежедневным ритуалом. Вы выкуриваете сигарету за чашкой утреннего кофе, во время перерыва на работе или в школе, либо по дороге домой с работы после долгого дня. Возможно, члены вашей семьи, друзья и коллеги курят, и это стало своего рода связующим звеном между вами.

Чтобы успешно бросить курить, вам необходимо будет бороться и с зависимостью, и с привычками, сопутствующими ей.

Ваш персональный план

В то время как некоторым курильщикам удается резко бросить и больше не возвращаться к этой привычке, большинство людей добиваются успеха, придерживаясь определенного плана и постоянно себя контролируя. Хороший план направлен на решение краткосрочной задачи — бросить курить, и долгосрочной по предотвращению рецидива. Также он должен быть адаптирован под ваши конкретные потребности и привычки.

Вопросы, которые необходимо себе задать

Потратьте время, чтобы понять к какому типу курильщиков вы относитесь, в какие моменты жизни вы тянетесь к сигарете и по какой причине. Это поможет определить, какие советы, приемы или методы лечения будут наиболее эффективны именно для вас в вопросе «как бросить курить?»

• Ощущаете ли вы потребность в курении при каждом приеме пищи?
• Являетесь ли вы социальным курильщиком?
• Действительно ли это для вас вредная привычка (более одной пачки сигарет в день)? Или было бы достаточно одного никотинового пластыря?
• Вы испытываете потребность в сигаретах, находясь в стрессовой ситуации?
• Существуют ли в вашей жизни определенные виды деятельности, места или люди, ассоциирующиеся с курением?
• Связано ли курение с другими вредными привычками, такими как алкоголь или азартные игры?
• Готовы ли вы к гипнотерапии и/или иглоукалыванию?
• Готовы ли вы обсуждать свою зависимость с врачом или консультантом?
• Заинтересованы ли вы в разработке для вас персональной фитнесс программы?

Выявление своих импульсов

Лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы помочь себе бросить курить, это определить причины, побуждающие вас курить, это могут быть конкретные ситуации, действия, чувства и люди.

Ведите специальный журнал

Он может помочь вам сконцентрироваться на своих действиях и импульсах. За неделю до того, как бросить, ведите журнал и вносите данные о каждой выкуренной сигарете. Каждый день обращайте внимание на моменты, в которые вы испытываете тягу к курению.

• В какое время суток это происходило?
• Насколько сильное желание курить вы испытывали (по шкале от 1 до 10)
• Чем вы занимались в это время?
• Кто находился с вами рядом?
• Как вы себя чувствовали?
• Как вы себя чувствовали после того, как выкурили сигарету?

Курите ли вы для того, чтобы избавиться от неприятных и подавляющих чувств?

Возможность ненадолго с таким неприятными чувствами, как , одиночество, страх и беспокойство – одна из наиболее распространенных причин зависимости от сигарет. Когда у вас плохой день, кажется, будто сигареты — ваш единственный настоящий друг. Важно помнить, что есть более здоровые (и эффективные) способы обуздать неприятные чувства.

Сюда можно отнести физические упражнения, медитацию с помощью сенсорной стратегии релаксации и осуществление простых дыхательных упражнений.

Для многих людей важным аспектом на пути преодоления зависимости является поиск альтернативных способов справиться с подавленным состоянием, не прибегая к курению. Даже когда сигареты уже перестали быть частью вашей жизни, болезненные и неприятные чувства, из-за которых вы, возможно, когда-то начали курить, все еще остаются. Так что стоит потратить некоторое время на то, чтобы обдумать различные способы, с помощью которых вы намерены бороться со стрессовыми ситуациями и ежедневными раздражителями, заставляющими вас тянуться за сигаретой.

• Алкоголь. Многие люди имеют привычку курить во время употребления спиртного. Совет: переключитесь на безалкогольные напитки или пейте только в тех местах, где запрещено курить. В качестве альтернативы попробуйте перекусывать орехами или чипсами либо жевать соломинку для коктейля.
• Другие курящие. Когда друзья, члены семьи и коллеги курят, бросить и избежать рецидива вдвойне сложнее. Совет: вашим социальным кругам должно быть известно о том, что вы меняете привычки, поэтому расскажите им о своем решении бросить курить. Сообщите, что они не смогут курить, находясь с вами в одной машине или сидя за чашкой кофе. Находясь на работе, не ходите на кофе-брейк только с курящими, вместо этого займитесь чем-нибудь другим или разделите перерыв с некурящими коллегами.
• Окончание приема пищи. Некоторым нравится курить сразу после приема пищи. Совет: замените сигарету каким-нибудь фруктом, полезным десертом, кусочком шоколада или жевательной резинкой.

борьба с проявлениями никотиновой абстиненции

Как только вы бросаете курить, в вашем организме начинают проявляться физические изменения по мере того, как никотин выводится из организма. Вывод никотина начинается быстро, обычно в промежутке от тридцати минут до часа после выкуренной сигареты и достигает своего пика примерно 2-3 дня спустя. Симптомы абстиненции могут длиться от нескольких дней до нескольких недель, их проявления могут отличаться у разных людей.

Общие симптомы никотиновой абстиненции включают:

• Тягу к сигаретам
• Раздражительность, фрустрацию или гнев
• Беспокойство или нервозность
• Снижение концентрации
• Беспокойное состояние
• Повышение аппетита
• Головные боли
• Бессонницу
• Тремор
• Кашель
• Усталость
• Запор или расстройство желудка
• Депрессию
• Снижение частоты сердечных сокращений

Все эти неприятные симптомы временны. В течение нескольких недель они постепенно исчезнут, по мере вывода токсинов из вашего организма. Также предупредите друзей и членов семьи, чтобы в течение этого промежутка времени они с пониманием отнеслись к изменениям в вашем поведении.

Как бороться с проявлениями симптомов после отмены никотина

Симптом	Длительность	Помощь
Тяга к сигаретам	Наиболее интенсивная в течение первой недели, но может продлиться несколько месяцев	Переждите позыв к курению, отвлекитесь, совершите пешую прогулку
Раздражительность, нетерпение	Две или четыре недели	Займитесь физическими упражнениями, принимайте теплые ванны, используйте методы релаксации, избегайте кофеина
Бессонница	Две или четыре недели	Избегайте кофеина после 6 вечера, используйте методы релаксации, запланированные мероприятия (например, чтение) когда трудно заснуть
Усталость	Две или четыре недели	Поспите, избегайте переутомления
Отсутствие концентрации	Несколько недель	Уменьшите нагрузку на работе, избегайте стрессов
Чувство голода	Несколько недель или больше	Пейте воду или низкокалорийные напитки, употребляйте еду с пониженным содержанием калорий
Кашель, сухость в горле, насморк	Несколько недель	Пейте больше жидкости, используйте капли от кашля
Запор, газообразование	От одной до двух недель	Пейте больше жидкости, введите в рацион клетчатку, выполняйте физические упражнения

Как бросить курить: учимся подавлять тягу к сигаретам

Избегая импульсов, которые заставляют вас снова браться за сигарету, вы снижаете тягу к курению, но не избавляетесь от нее полностью. Подобное ощущение длится недолго, помните, что оно пройдет, и попробуйте переждать. К нему необходимо подготовиться заранее. Наличие плана поможет вам справиться и избежать срывов.

Читайте также:

• Отвлекитесь. Вымойте посуду, включите телевизор, примите душ или позвоните другу. Вид деятельности не имеет значения, главное чтобы вы смогли отвлечься от мыслей по поводу курения.
• Напоминайте себе о том, по какой причине вы бросаете курить. Обратите внимание на те выгоды, которые вы приобретете, бросив курить: пользу для здоровья, улучшение внешнего вида, экономию денег и повышение своей самооценки.
• Не поддавайтесь соблазну вновь взяться за сигарету. В зависимости от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, тяга к курению может появиться снова. В этом случае может помочь смена обстановки.
• Поощряйте себя. Для усиления мотивации, вознаграждайте себя за каждую победу над собой всякий раз, когда вам удается преодолеть позыв к курению,

Подберите замену	Каждый раз, когда тяга будет усиливаться, держите рядом что-нибудь съедобное. Например, мяту, леденцы, морковь или стебли сельдерея, жевательную резинку или семена подсолнечника.
Заставьте себя думать о чем-нибудь другом	Почитайте книгу или журнал, послушайте любимую музыку, решите кроссворд или судоку либо поиграйте в онлайн-игру.
Займите руки	Мячики, карандаши или скрепки станут хорошей заменой, позволяющей удовлетворить потребность в тактильной стимуляции.
Почистите зубы	Ощущение свежести в полости рта сразу после чистки зубов может помочь уменьшить тягу.
Выпейте воды	Медленными глотками выпейте большой стакан холодной воды. Это помогает не только снизить тягу к курению, но и свести к минимуму симптомы отмены никотина.
Замените тлеющий огонек сигареты на что-то другое	Вместо сигареты, зажигайте свечу или ароматические палочки.
Увеличьте двигательную активность	Прогуляйтесь, включите в программу отжимания, прыжки, йогу или бег.
Постарайтесь расслабиться	Делайте то, что помогает вам успокоиться, примите теплую ванну, займитесь медитацией, почитайте книгу или сделайте дыхательные упражнения.

Как бросить курить в домашних условиях быстро?

Существует эффективный и легкий способ бросить курить с помощью средства из трех простых ингредиентов, которые можно купить в любой аптеке – молотые листья эвкалипта, натуральный мед и глицерин.

Способ приготовления

Настоять в одном литре кипяченой воды, 20 грамм молотых листьев эвкалипта, 30 грамм натурального меда. Тщательно размешать полученный состав и обязательно попробовать в течение дня, чтобы проверить организм на аллергическую реакцию, главным образом, на органы дыхания. Если после трехкратного применения за день ваше самочувствие не ухудшится, добавьте в лечебную смесь 10 грамм глицерина. Еще раз тщательно перемешайте содержимое. Храните в темной посуде в темном прохладном месте.

Перед употреблением обязательно взбалтывайте. Курс лечения – 30 дней. Помните, эффект действия заключается не в количестве выпитого лекарства, а в методике его применения.

Итак, составьте диаграмму: нарисуйте круг, высчитайте время вашего бодрствования, разделите его на восемь равных промежутков, обозначив каждую часть круга определенным временем. Эти временные диапазоны и будут временем обязательного приема лекарства. На один прием необходимо 50 грамм (не более двух столовых ложек).

Методика применения

• С 1-го по 5-й день применять непосредственно перед курением.
• С 6-го по 10-й – принимать перед курением и после курения.
• С 11-го по 15-й – принимать перед, во время и после курения.
• С 16-го по 20-е – принимать перед и после курения.
• С 21-го по 25-е – принимать перед курением.
• С 26-го по 30-е – принимать после курения.

Если вы почувствуете, что избавились от тяги к сигарете за меньший срок, чем указано в рекомендациях, рекомендуется продолжить прием лекарства в течение не менее пяти дней согласно диаграмме и вы легко сможете бросить курить народными средствами .

Существуют определенные правила, которые значительно облегчат процесс избавления от вредной привычки и позволят не набрать лишний вес:

• Необходимо ограничить употребление копченых, острых, жареных и соленых блюд. Такие продукты питания раздражают вкусовые рецепторы и вызывают желание закурить.
• Кушайте овощи. Они содержат клетчатку, а она, как известно, приносит пользу здоровью и создает ощущение сытости. Включайте в свой рацион фасоль, спаржу, помидоры и сельдерей.
• Имбирь. При возникновении желания закурить возьмите маленький кусок имбиря и положите на язык. Тяга быстро пропадет, а дыхание станет свежим.
• Отказ от кофе и алкоголя. Спиртные напитки и кофе провоцируют нас взяться за сигарету.
• Аскорбиновая кислота. Под воздействием никотина в организме разрушается витамин С, поэтому продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, просто необходимы курильщикам. Среди них следующие: сладкий перец, шпинат, цитрусовые, квашеная капуста и черная смородина.

Огромной популярностью в среде курильщиков пользуется Аллен Карр «Легкий способ бросить курить» . Данная книга для многих задающихся вопросом «как бросить курить», стала настоящим спасением, позволяющим правильно бросать курить .

Что помогает бросить курить?

Так или иначе, медицина и наука пока еще не отыскала какого-то чудодейственного и на 100% эффективного способа, позволяющего избавить человека от никотиновой зависимости. Но, если вы действительно решились навсегда распрощаться с вредной привычкой, тогда вас явно ничто не остановит. Непреклонная воля и усердие творят чудеса, а если подкрепить их еще и вспомогательными средствами, то заставить себя бросить курить будет намного проще, чем может показаться.

Никотиновые пластыри позволят значительно ослабить пагубное действие «ломки». С каждым разом увеличивайте промежуток между их использованием и вы, несомненно, заметите, что тяга к сигаретам будет постепенно угасать. Только, стоит помнить, что пластыри – лишь временная мера, и вреда они причиняет не меньше, чем сигареты.

Постарайтесь чаще заниматься спортом. Приятная усталость от тренировок не только подарит вам некоторое удовлетворение, но и, ко всему прочему, позволит оскверненный табаком организм чуть ли не полностью. Стоит помнить, что бегом необходимо заниматься на природе, в противном случае, сигаретный смог в легких попросту замениться смогом городским.

Наверняка многие не раз слышали рассказы о том, как люди бросали курить на определенное не длительное время, а потом начинали вновь. Это объясняется тем, что никотин участвует в обмене веществ и влияет на вегетативную систему. Из-за этого при отказе от курения человек испытывает желание закурить.

Можно ли резко бросить курить?

С
уществуют различные методики отвыкания от сигарет. Кто-то бросает резко, полностью отказавшись от сигарет, а кто-то – сторонник постепенного отказа от курения. Второй вариант как бросить курить проще с психологической точки зрения.

Для начала можете попробовать определить для себя норму сигарет на одни сутки и отнять от нее одну сигарету. И какое-то время курите не больше этой нормы в день. Это будет довольно просто, поскольку одна сигарета не будет создавать вашему организму большую нехватку.

Позднее, когда организм привыкнет к этому количеству сигарет, отнимите еще одну сигарету. Продолжайте так поступать через промежутки времени, когда вы будете переставать ощущать какой-то, даже самый небольшой дискомфорт, по поводу вычитания одной сигареты. В результате вы дойдете до того, что у вас на сутки останется одна сигарета.

Вот тут и наступит наиболее важный и немного сложный момент – когда вы поймете, что одна сигарета для вас не так сильно важна, откажитесь и от нее. У кого-то это может получиться без особых проблем, а для кого-то именно одна сигарета может являться очень значимой. В любом случае, поскольку ваш организм уже привык получать совсем небольшое количество никотина, то буквально через несколько дней вы почувствуете, что желание курить у вас пропало либо почти пропало.

Данный метод рассчитан для тех, у кого нет уверенности, что он сможет сразу бросить курить . Если вы не относитесь к таким людям и уверены в своей силе воли, то можете попробовать в один момент отказаться сигарет – это будет только лучше. Дело в том, что все люди разные и степень зависимости у них тоже разная, поэтому и нужно для каждого человека подбирать индивидуальный метод борьбы с этой пагубной привычкой.

Лечение и терапия при отказе от курения

Существует множество различных методик, успешно помогающих людям бросить курить, в том числе:

• Резкий отказ от курения
• Постепенное уменьшение количества сигарет в день
• Постепенное сокращение употребления никотина в течение продолжительного периода времени
• Использование заместительной терапии или препаратов, которые помогают уменьшить проявления абстиненции
• Группы поддержки
• Применение методик гипноза, иглоукалывания, когнитивно-поведенческих методов

Вам может подойти любой из этих методов. Скорее всего, необходимо будет попробовать несколько различных методик и комбинаций процедур, чтобы подобрать те, которые будут наиболее удобны именно для вас.

Лекарственные препараты при отказе от курения

Специальные лекарства могут облегчить симптомы абстиненции и уменьшить позывы к курению, они наиболее эффективны как часть комплексной программы, когда вы бросаете курить под наблюдением врача. Посоветуйтесь со своим доктором, подойдет ли вам данный вариант. Американское Управление по контролю над продуктами и лекарствами (FDA) одобрило следующие варианты:

Никотиновая заместительная терапия. Данная терапия предлагает «заменить» сигареты другими аналогами, например, никотиновой жвачкой или пластырем. Они поставляют в организм малые дозы никотина без смол и ядовитых газов, которые содержатся в сигаретах, что помогает справиться с симптомами абстиненции. Этот тип лечения помогает курящим людям сосредоточиться на борьбе с психологической зависимостью и сконцентрироваться на изучении новых моделей поведения и навыков психологической адаптации.

Препараты без содержания никотина. Эти лекарства помогают вам бросить курить, уменьшая тягу и симптомы абстиненции без использования никотина. Такие препараты, как бупропион (Zyban) и варениклин (Chantix) предназначены только для краткосрочного использования.

Альтернативные методы лечения курения

Кроме заместительной терапии и лекарственных препаратов есть и другие способы, которые могут помочь вам ответить на вопрос как бросить курить: попросите совета у своего врача или посмотрите ниже раздел «Ресурсы и Ссылки», чтобы найти квалифицированных специалистов в каждой из этих областей.

• Гипноз. Популярный способ, дающий хорошие результаты. Гипноз вводит вас в глубокое расслабленное состояние, когда ваши мысли сосредоточены на словах специалиста, помогающих еще больше укрепить вашу решимость бросить курить и усилить отрицательные чувства по отношению к сигаретам. Если в вопросе «как бросить курить» ничего не помогает, то возможно гипноз это последнее средство.
• Акупунктура. Одна из старейших медицинских методик, которая работает, вызывая в организме выработку эндорфинов (естественных болеутоляющих), способствующих расслаблению организма. В качестве средства при отказе от курения акупунктура может быть полезна при симптомах абстиненции.
• Поведенческая терапия. Никотиновая зависимость связана с привычными действиями (ритуалами), которые сопутствуют процессу курения. Поведенческая терапия фокусируется на изучении новых навыков и отказе от данных действий.
• Мотивирующая терапия. В специальных книгах и веб-сайтах представлен ряд способ, мотивирующих к отказу от курения. Одним из хорошо известных примеров является расчет денежных сбережений. Некоторым людям удалось избавиться от никотиновой зависимости, просто подсчитав, сколько денег они сэкономят, если бросят курить. Этой суммы может быть вполне достаточно для оплаты летнего отпуска.

Бездымный и жевательный табак НЕ являются здоровой альтернативой курению

Бездымный или иначе известный как жевательный, табак не является безопасной альтернативой курению сигарет. В его составе те же химические компоненты и никотин, которые содержатся в сигаретах. На самом деле количество никотина, попадающего в организм из бездымного табака, может в 3-4 раза превышать содержание никотина в одной сигарете.

Что делать в случае рецидива?

Большинство людей, прежде чем избавиться от этой пагубной привычки окончательно, бросали курить несколько раз, поэтому не корите себя, если снова возьметесь за сигарету. Учитесь на своих прежних ошибках. Проанализируйте те ситуации, которые произошли перед тем, как вы вернулись к старой привычке, определите для себя те конкретные проблемы, с которыми вы столкнулись и составьте новый план по их устранению.

Важно подчеркнуть разницу между промахом и рецидивом. Если вы выкурили всего одну сигарету, это вовсе не означает, что вы не можете вернуться к намеченному плану. Можно извлечь урок из этого промаха и использовать его в качестве дополнительной мотивации или, наоборот, как оправдание, из-за которого вы снова начали курить. Выбор за вами. Промах не должен превращаться в полноценный рецидив. Иначе в вопросе «как бросить курить?» вы будете двигаться по кругу

Я снова начал курить, что теперь делать?

Если вы потерпели неудачу, это не значит, что теперь нужно отказаться от своей цели. Большинство людей пытаются бросить курить несколько раз, до тех пор, пока не смогут навсегда побороть свою зависимость. Определите для себя те проблемы, с которыми вы столкнулись и сделайте выводы: