Acquisire forza. Nove regole per riposarsi rapidamente e acquisire forza

Molti di noi si lamentano spesso di una terribile stanchezza e di una totale riluttanza a fare qualsiasi cosa. Lavoro, faccende domestiche, esperienze diverse: tutto ciò porta le persone a perdere l'umore e l'ispirazione per i compiti imminenti. Ma sai come riposarti adeguatamente e combattere la stanchezza? Esistono diversi modi rilassarsi rapidamente e acquisire forza e i giornalisti li condivideranno con te.

In primo luogo, alla fine della giornata lavorativa o della settimana non è più necessario pensare a problemi aziendali. Tempo di lavoro finito e hai tutto il diritto di riposare. Se ti tormenti con preoccupazioni inutili, l'efficacia del tuo cervello e attività fisica sarà basso. Primo tra consigli per il relaxè quello per buon riposo Prima di tutto, devi liberarti dai pensieri spiacevoli.

Ti consigliamo anche dopo settimana lavorativa nei fine settimana, svegliati lentamente, non correre a capofitto in cucina o in altre faccende domestiche, ma allungati correttamente, allunga le articolazioni e solo allora, dopo essere rimasto sdraiato per 5-7 minuti, prendi una posizione verticale.

IN riposo e recupero ne hanno bisogno sia i rappresentanti delle professioni “fisicamente attive” che i lavoratori della conoscenza. Per prevenire l’affaticamento mentale e fisico, è importante eseguire alcuni esercizi.

Per esempio, per rilassarsi velocemente, devi fare esercizi per i sensi visivo e vestibolare. Tali esercizi sono lenti giri della testa verso l'interno lati diversi, inclinando la testa avanti e indietro, rotazioni circolari del busto.

Per acquisire rapidamente forza e migliorare le prestazioni perse, ce ne sono diversi semplici e consigli utili:

• asciugati il ​​collo e il viso con acqua fredda;
• fare una doccia di contrasto;
• fare un automassaggio della testa (accarezzare, strofinare il cuoio capelluto con la punta delle dita);
• mettere ordine sul posto di lavoro, spesso è il disordine a causare irritazione e stanchezza;
• correre sul posto per alcuni minuti;
• ascolta la tua musica o balla preferita;
• per alleviare lo stress a breve termine aggiungere un paio di gocce di lavanda o altro Olio essenziale nel palmo della mano e inalare il profumo. Allo stesso scopo, puoi sentire l'odore del caffè o degli agrumi. Questo tipo di aromaterapia ti farà acquisire nuove forze;
• Anche alcuni alimenti aiutano a rilassarsi: ad esempio il cioccolato, tè verde, miele, mango, gomma da masticare al mentolo.

Allevia la fatica e, senza dubbio, dormire, passeggiare tranquillamente per la città o contribuire ad aumentare i livelli di energia.

Si segnala infine che è prevista la prevenzione dell'inattività fisica e dell'irricevibilità stanchezza costanteè necessario passare da un tipo di lavoro all'altro. Se non l'hai ancora fatto, ti consigliamo di farlo

La vita moderna è molto veloce e piena di situazioni stressanti. Tuttavia, nonostante ciò, dobbiamo sempre mantenerci in forma e mantenere le nostre prestazioni. Ecco perché voglio davvero darti alcuni consigli semplici ma efficaci su come rilassarti rapidamente e tornare al lavoro in pochi minuti, pieno di forza ed energia.

Principale!

L'ho testato cento volte: per essere sempre in forma serve abbastanza tempo per dormire la notte, oltre che mangiare bene. Anche se li segui regole semplici, una donna non dovrebbe avere problemi con la sua prestazione. Quindi vale la pena ricordare che devi dormire almeno 7 ore al giorno durante la notte.

E deve essere continuo sonno sano. È anche importante che la dieta sia equilibrata e fortificata. Dobbiamo abbandonarlo completamente dannoso per il corpo prodotti come fast food, dolci, prodotti da forno, piatti a base di patate.

Questo alimento può togliere energia al corpo, indirizzandola non nella giusta direzione, ma per la digestione straordinaria e la lotta contro le calorie in eccesso.

Regola 1. Calma

Per rimetterti rapidamente in forma e rilassarti, devi provare a stare da solo con te stesso. Questo è un ottimo modo per organizzare i tuoi pensieri e tornare in te. Se una donna svolge un lavoro sedentario, ha bisogno di passeggiare durante la pausa; è meglio uscire o recarsi nel parco più vicino. Già solo da aria fresca il corpo riceverà una carica di vigore e forza.

Se il lavoro di una donna comporta lavoro fisico(lavora “in piedi”), devi cercare di lasciare il corpo in pace. È bello sedersi o anche sdraiarsi in questo momento.

In questo caso, devi provare ad alzare le gambe più in alto del livello abituale, in modo che il sangue si allontanerà da esse e diventerà molto più facile.

Regola 2. Tecniche di rilassamento

Grande aiuto nel tempo più breve rilassarsi utilizzando una varietà di tecniche di rilassamento. Ad esempio, puoi interessarti allo yoga, lì ci sono molti suggerimenti simili.

Puoi anche lasciarti coinvolgere nella meditazione. Gli esperti in questa materia dicono che dopo aver padroneggiato una certa tecnica in al massimo, puoi entrare appena possibile dare al corpo il rilascio necessario.

Regola 3. Respirazione

Affinché il corpo riposi, devi imparare a respirare correttamente. Se una persona sta sperimentando o è dentro situazione stressante, il suo respiro diventa rapido, spesso confuso.

Solo cambiando la tua tecnica di respirazione puoi dare al tuo corpo la possibilità di riposare. Quindi, per fare questo, devi provare fin dall'inizio a normalizzare l'inspirazione e l'espirazione, per riportarle in equilibrio.

Successivamente, devi imparare a rallentare il più possibile la respirazione. "Perchè è questo?" – molti potrebbero chiedersi? Qui tutto è semplice: è durante il sonno che il corpo respira molto lentamente. E se impari a inspirare ed espirare in questo modo durante i momenti di veglia, puoi far credere al corpo che stava dormendo.

Regola 4. Sogni

Puoi affrontare la fatica e ottenere una sferzata di energia e forza sognando. Per fare questo, non è necessario andare in pensione, devi solo imparare a spegnere la tua coscienza in qualsiasi posto conveniente.

Per fare questo, devi chiudere gli occhi e immaginarti in mare (nella foresta, nel tuo villaggio natale, ecc.). Quelli. nel luogo dove è più piacevole stare e dove non ti senti mai stanco. Sorge prossima domanda: Quanto tempo dovresti riposare così?

Quindi, ci vorrà del tempo per chiudere un certo ciclo. Ad esempio, se una donna si immagina in mare, dovrebbe immaginare appieno come giace sulla spiaggia, cosa indossa e cosa sta facendo.

E non appena l'immagine riceve i suoi massimi dettagli ed emozioni, puoi tornare a mondo reale. In questo momento, il cervello ha un grande riposo, che dona forza e vigore a tutto il corpo.

Regola 5. Massaggio

Un massaggio è un ottimo modo per aiutarti a rilassarti e distenderti. Certo, farlo da solo non è così piacevole, ma è possibile. Per rilassarsi è necessario massaggiare i punti più sensibili del corpo. Quindi, queste potrebbero essere le mani e i piedi. Ci sono molti terminazioni nervose, massaggiando il quale potrai rilassare notevolmente il tuo corpo.

Se possibile, devi scambiare sessioni di massaggio con un amico. In questo caso, puoi alternativamente massaggiare le mani e il cuoio capelluto.

Bene, se possibile, puoi anche andare da un massaggiatore esperto che riporterà il tuo corpo stanco condizione normale in circa 10 minuti.

Regola 6. Distrazione

Cos'altro puoi fare per rilassarti e distenderti? Per molti, ad esempio, la semplice distrazione aiuta. Quelli. Hai solo bisogno di cambiare professione per un po'.

Se una persona lavora, ad esempio, con i numeri, deve andare al dipartimento successivo per prendere dei documenti.

In questo momento puoi fare una passeggiata e scambiare qualche parola con i tuoi colleghi, distraendoti così perfettamente. Una breve pausa con uno spuntino è un ottimo modo per rilassarsi.

Qui puoi chiacchierare con amici o colleghi di lavoro su argomenti astratti, coccolando il tuo corpo con qualcosa di gustoso.

Regola 7. Ricarica

In alcuni uffici c'è una regola: una volta all'ora tutta la squadra deve uscire per fare un po' di esercizio. Ed è bello, perché lo è ottimo modo affrontare la fatica. Quindi, durante l'esercizio, tutti i muscoli si riscaldano, il sangue inizia a circolare meglio in tutto il corpo, fornendo così meglio ossigeno al cervello.

E questo è direttamente correlato alla quantità di forza ed energia nel corpo di ognuno di noi.

Regola 8. Passione

Vale anche la pena dire che il corpo umano si riposa molto quando fa ciò che ami. Quelli. se il cervello di una persona è felice ed euforico, il corpo si sente automaticamente leggero e bene.


Per rilassarti in 5-10 minuti, devi ascoltare le canzoni dei tuoi artisti preferiti, scrivere in un diario, ballare o disegnare uno schizzo di un'immagine. Quelli. dedica tempo al tuo hobby.

Acquisire forza ACQUISIRE FORZA. RACCOGLI FORZA. Razg. Esprimere Diventa più forte, diventa più sano; ripristinare la tua forza e la tua salute.

Dizionario fraseologico russo lingua letteraria. - M.: Astrel, AST. A. I. Fedorov. 2008.

Scopri cos'è "Guadagna forza" in altri dizionari:

acquisire forza- diventa più forte, diventa più sano, riposa Dizionario dei sinonimi russi ... Dizionario dei sinonimi

guadagno- possesso di esperienza, oggetto indiretto, cominciò ad acquisire possesso di forza, cominciò ad acquisire possesso di coraggio, oggetto indiretto, cominciò ad acquisire possesso di coraggio, oggetto indiretto, cominciò ad acquisire possesso di nuova forza, cominciò ad acquisire forza ... ...

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ACQUISIRE FORZA. RACCOGLI FORZA. Razg. Esprimere Diventa più forte, diventa più sano; ripristina la tua forza, la tua salute... Dizionario fraseologico della lingua letteraria russa

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Inizio- prendere l'inizio dell'azione per condurre l'inizio dell'azione, continuazione per dare l'inizio dell'azione, causalità per dare l'inizio dell'azione, causalità per attendere l'inizio della modalità, attesa per porre l'inizio della l'azione dell'inizio metterà l'azione in attesa dell'inizio della modalità ... Compatibilità verbale dei nomi non oggettivi

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diventare più forte- Cm … Dizionario dei sinonimi

riposo- Riposati, calmati, riposati. Riposa sugli allori. Prendi un respiro, raccogli le forze. .. mercoledì. dormire... Dizionario dei sinonimi russi ed espressioni simili. Sotto. ed. N. Abramova, M.: Dizionari russi, 1999. rilassati... Dizionario dei sinonimi

forza- (non) risparmiare poco sforzo, usare (no) la forza lasciata esistenza/creazione, soggetto (non) forza lasciata esistenza/creazione, soggetto, continuazione (non) sprecare forza usare (non) risparmiare poca forza, usare per risparmiare forza ... ... Compatibilità verbale dei nomi non oggettivi

Libri

• Un respiro. Meditazione per una persona moderna (set di 2 libri), Andrey Glazkov. Abstract La capacità di rilassarsi e recuperare adeguatamente è una grande abilità che aiuta a rilassare l'anima e il corpo e ad acquisire forza. Lavoro, formazione, faccende domestiche, anche... Acquista per 604 rubli
• Un respiro. Meditazione per l'uomo moderno, Andrey Glazkov. La capacità di rilassarsi e recuperare adeguatamente è una grande abilità che aiuta a rilassare l'anima e il corpo e ad acquisire forza. Lavoro, formazione, faccende quotidiane, persino comunicazione: tutto...