Non riesco ad ubriacarmi, o ci sono diversi motivi nascosti per la sete estrema

Una mia amica crede che se non beve almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno mette a rischio la sua salute. Bere troppa acqua potrebbe causare livelli pericolosamente bassi di sodio nel corpo diluendolo con acqua?

Risposta dell'amministrazione del sito: L'uomo ha sempre bevuto acqua quando aveva sete, ma oggigiorno è diffusa la convinzione che più acqua beviamo, più saremo sani. Attualmente non ci sono prove che bere grandi quantità di liquidi durante il giorno sia benefico per la salute (tranne nel caso dei calcoli renali).

Se i tuoi reni funzionano normalmente, tutti i consigli medici concordano sul fatto che la sete è un buon segno che devi bere acqua. Ad eccezione delle persone anziane, in cui i meccanismi della funzione renale e della comparsa della sete possono non corrispondere e quindi hanno bisogno di bere una certa quantità di liquidi al giorno, nonostante l'assenza di sete.

Le persone che sudano molto, come i maratoneti quando fa caldo, hanno maggiori probabilità di avere sete, il che li spinge a bere molta acqua. Ma devono stare attenti e ricordare che così facendo c'è il pericolo di fuoriuscita di elettroliti dal corpo ─ sali costituiti da ioni elettricamente carichi, con l'aiuto dei quali vengono effettuati impulsi elettrici che attraversano le membrane cellulari di nervi e muscoli.

In particolare, la deplezione di sale di sodio (iponatriemia) può essere pericolosa per la vita.

A volte le persone dicono che bevande come caffè, tè o succhi non contano e oltre a queste dovrebbero bere dieci bicchieri d'acqua al giorno. Tuttavia, crediamo fermamente che l'acqua contenuta in tutti gli alimenti, comprese tutte le bevande e tutti gli alimenti, venga utilizzata dall'organismo per soddisfare il proprio fabbisogno idrico (compreso il sudore e altri prodotti di scarto).

9 commenti da parte degli utenti anglofoni del sito americano

Diversi anni fa, la Carolina del Nord ha sperimentato un clima insolitamente caldo, con temperature che hanno superato i 40°C per un lungo periodo di tempo. Lavoro all'aperto, quindi avevo molto caldo e solo occasionalmente entravo in una stanza con aria condizionata. Inoltre, il mio medico mi ha prescritto idroclorotiazide (un diuretico a potenza moderata) per l'ipertensione, che ho preso per anni.

Il risultato finale di ciò è stata la disidratazione e la tachicardia, che è un battito cardiaco irregolare.

Va notato che non ho mai sudato molto e non ho avuto sintomi classici disidratazione, quindi la diagnosi di disidratazione è stata una sorpresa per me. Questa diagnosi non è stata fatta immediatamente, ma solo dopo diverse visite dal medico, quando l'urina ha smesso di scorrere normalmente ed è apparsa una strana sensazione nella zona del cuore.

Vorrei avvisare tutti coloro che sudano molto nella calura estiva e bevono molta acqua: bevono abbastanza elettroliti per mantenersi in salute.

Un'estate mio padre bevve molto tè dolce e finì per essere portato d'urgenza al pronto soccorso con una diagnosi di iponatriemia (carenza di sodio). I medici gli hanno detto che aveva eliminato gli elettroliti dal suo corpo bevendo troppo tè, che è un diuretico.

Vivo in una regione con un clima molto caldo e umido, quindi ho iniziato ad aggiungere un po' di sale dell'Himalaya all'acqua potabile, così poco che il sapore del sale non si notava. Bevo anche una soluzione elettrolitica commerciale in piccole quantità durante il giorno.

Quando ho visitato una casa di cura, una di un gruppo di donne anziane (di età superiore ai 90 anni) stava lavorando in cortile in una giornata calda senza avere sete. Di conseguenza, è finita in ospedale con una diagnosi di disidratazione. Questo caso mostra quanto sia difficile a volte sentire e mantenere l'equilibrio del sale marino.

Capisco che il tè e il caffè sono diuretici, il che significa che la persona che li beve alla fine perde più acqua di quanta ne beve con una tazza di tè o caffè?

In passato, le persone potevano effettivamente fare affidamento sul proprio corpo per segnalare la necessità di bere liquidi, ma in questo mondo frenetico i nostri antenati creavano così tante distrazioni che ci dimentichiamo di ascoltare il nostro corpo. Ci sono fontanelle ovunque per noi, ma ora siamo troppo occupati per pensare all’acqua potabile.

Pratico l'agopuntura da 30 anni e ho scoperto che è vitale per i miei clienti bere e mangiare saggiamente e consumare abbastanza acqua e cibi nutrienti per creare e mantenere l'energia nel corpo. È importante tenere presente che il tè nero e verde, il caffè, l'alcol e lo zucchero agiscono come diuretici nel nostro corpo. Consiglio ai miei pazienti di bere più di una tazza d'acqua dopo ogni tazza di caffè per compensare l'effetto disidratante che il caffè ha sul corpo.

Qualche tempo fa in un ospedale psichiatrico è stata presentata una denuncia su una donna che aveva bevuto troppa acqua e si era provocata la morte. Apparentemente le sue cellule erano così diluite con l'acqua che avevano smesso di funzionare.

Non riesco a immaginare che 8 bicchieri d'acqua al giorno possano sovraidratare il tuo corpo. Questa è una raccomandazione del medico che rimane valida per molto tempo. È strano che le persone rifiutino il consiglio di bere molta acqua, ma bevono costantemente soda a grandi sorsi, senza pensare a quanto zucchero contiene. Se qualcuno porta con sé acqua naturale tutto il giorno e la sorseggia frequentemente, è meno probabile che beva troppa soda, tè freddo o altre bevande zuccherate. Durante le riunioni di famiglia, prepariamo un grande contenitore con acqua fredda e spicchi di limone. L'acqua con il limone ha un sapore meraviglioso e va a ruba.

Su consiglio del mio medico, ho aumentato l'assunzione di liquidi a 2 litri al giorno. Inoltre, per ogni tazza di caffè sono necessari 2 bicchieri d'acqua aggiuntivi. Ciò ha contribuito a ridurre i problemi di stitichezza e la frequenza degli attacchi di emicrania. È difficile preoccuparsi tutto il giorno se sto bevendo troppi liquidi, ma alla fine ho imparato a riconoscere la dose ottimale dal colore della mia urina.

“...in questo mondo frenetico, i nostri antenati hanno creato così tante cose per distrarre la nostra attenzione che ci dimentichiamo di ascoltare il nostro corpo.”

In primo luogo, facciamo scelte personali e non dobbiamo incolpare i “nostri antenati”. In secondo luogo, dubito che “dimentichiamo di ascoltare il nostro corpo”. La maggior parte delle persone ovviamente si ricorda di mangiare e bere... Se guidano immagine sana vita, allora il meccanismo della sete incorporato da Dio è probabilmente sufficiente a mantenerci idratati in modo ottimale.

Credo che caffè, tè e bibite con zucchero o sostituti dello zucchero siano scadenti sostituti della semplice acqua e non possano soddisfare pienamente le nostre esigenze quotidiane di idratazione. Queste bevande portano alla disidratazione. L'acqua stessa è la bevanda migliore consumo quotidiano liquidi da parte di una persona. Va bene anche aggiungere un po' di limone o lime. Capisco la necessità di bere elettroliti per compensare le perdite durante l'attività fisica intensa. Ad esempio, Gatorade o un altro elettrolita simile funziona bene insieme all'acqua.

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Quanta acqua dovresti bere? o come e perché sono giunto alla conclusione che devi bere solo quando vuoi e non versarti dentro litri d'acqua.

Sono sicuro al 100% che da qualche parte hai sentito parlare di 2, e talvolta di 4! litri di acqua al giorno. Sembra che questa quantità sia necessaria per la disintossicazione naturale, per prevenire o curare la stitichezza bella pelle e così via…

Bevevo enormi quantità di acqua. Mi sono costretto a versare un bicchiere d'acqua ogni ora. E mi sentivo molto strano, come se fossi gonfio.

E poi ne ho letto uno libro interessante su come bere molta acqua rallenti notevolmente il nostro metabolismo. Poi c'è stato uno studio di ricerca riguardante la richiesta corpo umano quantità di acqua e alla fine sono arrivato alla conclusione che dovremmo bere solo quando abbiamo sete, ma senza forzarci o versare litri d'acqua.

E puoi scoprire perché e come sono arrivato a questa conclusione leggendo questo post fino alla fine: forse cambierai la tua opinione sulla quantità di acqua che consumi.

Quali sono i danni di bere troppo?

Innanzitutto, inizierò con il fatto che risulta non esiste alcuna ricerca provata sui benefici di bere 2-4 litri di acqua al giorno. La teoria stessa nacque nel 1948, ma non fu mai confermata.

Ma ecco a cosa, in senso stretto, può portare troppa acqua:

Perdita di elettroliti essenziali

Quando beviamo grandi quantità di acqua, sconvolgiamo l'equilibrio degli elettroliti, o meglio, li diluiamo, il che porta a disturbi metabolici nelle cellule e, di conseguenza, all'interruzione della comunicazione tra loro.

Nocivo per gli ormoni

Ciò è particolarmente vero per le ghiandole surrenali. Se beviamo quantità eccessive di acqua, il livello dell’ormone aldosterone diminuisce drasticamente. E questo ormone è responsabile del mantenimento dei normali livelli di sale nel sangue. Se non abbiamo abbastanza aldosterone, il nostro corpo inizia a perdere sale e la pressione sanguigna diminuisce. Bevendo ancora più acqua, riduciamo ulteriormente la quantità di sale nel sangue, il che espone ulteriormente le nostre ghiandole surrenali a ulteriore stress, con cui collaborano per mantenere l'equilibrio degli ormoni e altro ancora.

Ho già scritto di una condizione diffusa tra la gente - . Quindi, anche il bere eccessivo porta direttamente a questa sindrome.

Rallenta il metabolismo

Bevendo più acqua di quella di cui il nostro corpo ha bisogno, provochiamo un abbassamento della temperatura che, come molti non sanno, è molto importante per scambio normale sostanze, libido, fertilità, normale funzione tiroidea. Forse tu stesso hai notato che quando bevi troppo, i tuoi piedi e le tue mani sono costantemente freddi.

Inoltre, le nostre cellule si riempiono eccessivamente di acqua e non riescono a sintetizzare l’energia necessaria come dovrebbero. Ciò porta allo stress, che influenza la sintesi di grandi quantità dell’ormone adrenalina. Poiché il corpo non riesce più a sintetizzare abbastanza energia, inizia a trattenerla e quindi rallenta il metabolismo e la circolazione (questo è il motivo per cui si sente freddo, soprattutto alle braccia, alle gambe e al naso).

Disturba i normali livelli di zucchero nel sangue

Quantità eccessive di acqua eliminano lo zucchero dal nostro sistema. E i livelli di zucchero vanno di pari passo con il tasso metabolico e con quanto bene il nostro fegato regola i livelli di glucosio.

Porta all’invecchiamento precoce

Il dottor Howard Murad, capo dell'omonima azienda di prodotti per la cura della pelle, è contrario al consumo di grandi quantità di acqua. Secondo lui, questo porta alla perdita di elettroliti, alla disidratazione e, in definitiva, all'invecchiamento precoce.

E' un istinto innaturale

"Nessun altro animale nel nostro mondo e sul nostro pianeta è così lontano dall'istinto naturale come lo siamo noi umani" - Matt Stone, autore del libro Eat for Heat su come le persone non si fidano dell'istinto naturale della sete, ma versano litri d'acqua in se stessi.

Segni che stai bevendo troppa acqua:

• Urina incolore
• Mani e piedi si congelano
• Bassa temperatura corporea
• Mal di testa, emicrania
• Spasmi muscolari
• Irritabilità
• Insonnia, problemi di sonno
• Fatica cronica
• Incapacità di perdere chili in più
• Rigonfiamento

Quanta acqua dovresti bere?

Non esiste una risposta chiara e corretta qui. Siamo tutti individui, ciò che va bene per me potrebbe non andare bene per te.

L’unica regola che seguo e che vi consiglio di seguire è: bevi solo quando hai sete. Questo è un meccanismo naturale, un istinto che la natura ci ha dato e dobbiamo ascoltarlo.

Osserva sempre il colore della tua urina. In nessun caso deve essere incolore! Idealmente, il suo colore dovrebbe essere giallastro. Se la tua urina è di colore giallo scuro, significa che non stai bevendo abbastanza e che i tuoi reni trattengono l'acqua e rendono l'urina più concentrata.

Non dimenticare che il colore dell'urina viene influenzato dall'assunzione di vitamina B-2; diventa giallo brillante.

Ricordatevi inoltre di bere di più durante l'attività sportiva e la sudorazione eccessiva. Ma penso che il tuo corpo te lo farà sapere. Assetato!

Voglio sfatare anche un altro mito (al quale credevo anche io), secondo il quale la stitichezza è una mancanza d'acqua e che bisogna assolutamente bere di più. Questo è sbagliato. La stitichezza è il risultato della mancanza di batteri benefici nell'intestino, di una cattiva alimentazione (molto spesso intolleranza alimentare) e di uno stile di vita sedentario. Te lo dico per esperienza personale.

Inizio ogni mattina energizzando gli elettroliti presenti nel sale rosa dell'Himalaya bevendo a stomaco vuoto o suola.

Non bere mentre mangi: lo diluisce succo gastrico e interferisce con la corretta digestione del cibo. Inoltre, non ubriacarti prima di mangiare: il risultato sarà lo stesso.

Il numero normale di viaggi in bagno dovrebbe essere 4-6 volte al giorno e nessun viaggio di notte.

Sono più di sei mesi che mantengo questa opinione riguardo alla quantità di acqua. E ho notato che al mio corpo piace molto di più! In precedenza, soffrivo costantemente del fatto che avevo mani e piedi freddi, ma ora questa è una cosa quasi senza precedenti.

I tessuti del corpo umano contengono acqua e vari sali (più precisamente ioni). Gli ioni principali che determinano la composizione salina del plasma sanguigno e dei fluidi tissutali sono sodio e potassio, mentre gli anioni sono cloruri. Dalla concentrazione di sali in ambiente interno Il corpo dipende dalla sua pressione osmotica, che garantisce la forma delle cellule e il loro normale funzionamento. Il rapporto tra sali e acqua è chiamato equilibrio idroelettrolitico. Quando viene violato, sopraggiunge la sete.

Diventa chiaro che la sete può essere causata dai seguenti gruppi di motivi:

1. Ridotto apporto di acqua nel corpo.
2. Aumento dell'escrezione di acqua dal corpo (compresi i sali - diuresi osmotica).
3. Maggiore assunzione di sali nel corpo.
4. Ridotta escrezione di sali dal corpo.
5. Non dobbiamo inoltre dimenticare che il centro della sete è nel cervello e in alcune delle sue malattie può comparire anche questo sintomo.

Ridotto apporto di acqua nel corpo

La sete è spesso causata dalla mancanza di liquidi. Dipende dall'età, dal sesso delle persone, dal loro peso. Si ritiene che in media una persona abbia bisogno di bere almeno un litro e mezzo di acqua pulita al giorno. Pertanto, la prima cosa che devi fare quando compare la sete è aumentare, almeno leggermente, il volume di acqua che bevi e monitorare il tuo benessere.

È necessario monitorare soprattutto la quantità di acqua bevuta negli anziani, nei pazienti denutriti, nei bambini e durante la stagione calda.

Aumento dell'escrezione di acqua dal corpo

Bere grandi quantità di birra provoca una sete intensa.

L'acqua viene rimossa dal corpo umano nei seguenti modi:

• attraverso i reni;
• attraverso i polmoni e le mucose del tratto respiratorio superiore;
• attraverso la pelle;
• attraverso l'intestino.

Perdita di acqua attraverso i reni

Durante l'assunzione di diuretici può verificarsi un aumento della formazione di urina. Molti di loro favoriscono l'escrezione dei sali attraverso i reni, che “trascinano” con sé l'acqua. Molte piante medicinali hanno anche un effetto diuretico. Pertanto, è necessario riconsiderare i farmaci, i rimedi erboristici e biologici additivi attivi che una persona prende.

L'aumento della minzione e, di conseguenza, la sete è causato dal consumo di grandi quantità di liquidi.

Se una persona è disturbata da una sete forte e costante, accompagnata dal rilascio di grandi quantità di urina di colore chiaro (fino a diversi litri al giorno), la causa più probabile di questa condizione è il diabete insipido. Questo malattia endocrina, accompagnato da ridotta ritenzione idrica nei reni. Un endocrinologo tratta questa malattia.

Il rene rugoso primario e secondario, acuto e cronico, sono le malattie renali più comuni che causano un aumento della minzione e, di conseguenza, della sete. Queste malattie hanno un quadro clinico vario, quindi se le sospetti, dovresti consultare un medico ed eseguire una serie minima di test per determinare la funzionalità renale (generali e analisi biochimiche esami del sangue, analisi generale delle urine, analisi delle urine secondo Zimnitsky).

Separatamente è necessario menzionare la cosiddetta diuresi osmotica. Quando i sali o altre sostanze osmoticamente attive (ad esempio il glucosio) vengono espulse dal corpo attraverso i reni, secondo le leggi della fisica, l'acqua viene “estratta” dietro di loro. L’aumento dell’escrezione di liquidi provoca sete. L'esempio principale di tale condizione è. La sete all'inizio di questa malattia è accompagnata dal rilascio di grandi quantità di urina. Aiuterà a sospettare il diabete mellito.I primi test per il sospetto diabete mellito dovrebbero essere il livello di glucosio nel sangue e nelle urine e un test di tolleranza al glucosio.

L’iperparatiroidismo può anche causare sete. Si tratta di una malattia endocrina associata alla disfunzione delle ghiandole paratiroidi. Con questa malattia, c'è principalmente un dilavamento da tessuto osseo calcio e la sua escrezione nelle urine. Il calcio è osmoticamente attivo e “trascina” con sé l'acqua. Debolezza, affaticabilità veloce, dolore alle gambe. Un sintomo precoce comune dell’iperparatiroidismo è la perdita dei denti.

Anche nausea costante, vomito frequente e perdita di peso sono caratteristici di questa malattia. È necessario rivolgersi ad un endocrinologo per un esame approfondito.

Perdita di acqua attraverso le vie respiratorie

La sete è causata dalla costante respirazione con la bocca. Può verificarsi quando rinite ipertrofica, nei bambini, russamento notturno. In tali condizioni, è meglio contattare un medico ORL.

Perdita di liquidi attraverso Vie aeree peggiora con la respirazione rapida (febbre, privazione di ossigeno, insufficienza respiratoria a causa di malattie polmonari, bronchite, polmonite). Se ti lamenti di mancanza di respiro, dovresti anche consultare un terapista per esaminare il sistema respiratorio e cardiovascolare (la radiografia polmonare e l'elettrocardiogramma sono inclusi nel set minimo di studi).

Perdita di acqua attraverso la pelle

Disturbi della regolazione centrale

Il centro della sete si trova nell'ipotalamo. Può essere colpito da ictus e altre lesioni focali e lesioni cerebrali. Inoltre, in alcuni disturbi mentali si possono osservare disturbi nella regolazione centrale della sete.

In base a quanto detto

La sete costante è un motivo per fare un test della glicemia.

Se hai costantemente sete, devi:

1. Normalizza la quantità di liquidi che bevi.
2. Evitare cibi, farmaci, bevande e integratori alimentari che possono causare sete.
3. Contatta il tuo terapista locale.
4. Effettuare esami generali del sangue e delle urine, un esame del sangue biochimico, sottoporsi a una radiografia del torace e un ECG.
5. Se ci sono deviazioni nei test, sottoporsi a un esame approfondito.
6. Se non vengono rilevate deviazioni, è consigliabile contattare un endocrinologo ed esaminare i livelli ormonali.

14 motivi per cui vuoi mangiare costantemente

1. Non mangi abbastanza proteine

Mangiare abbastanza proteine ​​è importante per controllare l’appetito. Le proteine ​​hanno proprietà di riduzione della fame che possono aiutarti a consumare automaticamente meno calorie durante il giorno. Svolge un ruolo nell'aumentare la produzione di ormoni che segnalano la sazietà e nel ridurre i livelli di ormoni che stimolano la fame (, , ,).

A causa di questi effetti, potresti avere spesso fame se non mangi abbastanza proteine.

In uno studio, 14 uomini in sovrappeso che hanno assunto il 25% delle calorie provenienti da proteine ​​per 12 settimane hanno sperimentato una riduzione del 50% del desiderio di mangiare durante la notte rispetto al gruppo che ha consumato meno proteine ​​().

Inoltre, le persone che hanno consumato più proteine ​​hanno riferito di sentirsi più sazie durante il giorno e di avere meno pensieri ossessivi sul cibo ().

Molti alimenti diversi contengono alti livelli di proteine, quindi non è difficile averne abbastanza nella dieta. Includere alimenti proteici ad ogni pasto può aiutare a prevenire la fame eccessiva.

I prodotti animali come carne, pollame, pesce e uova contengono grandi quantità di proteine. Si trova anche in alcuni prodotti lattiero-caseari, inclusi e, oltre a diversi alimenti vegetali come legumi, noci, semi e.

Inoltre, dormire a sufficienza è un fattore di controllo dell’appetito perché aiuta a regolare la grelina, un ormone che stimola l’appetito. La mancanza di sonno porta a livelli più alti di grelina, motivo per cui potresti avere fame quando sei privato del sonno (,).

In uno studio, 15 persone che sono state private del sonno per una sola notte hanno riferito di essere significativamente più affamate e il 14% più affamate. taglia più grande porzioni rispetto al gruppo che ha dormito otto ore ().

Dormire a sufficienza aiuta anche a garantire livelli adeguati di leptina, che è un ormone che favorisce la sazietà (,).

Per tenere sotto controllo la fame, in genere si consiglia di dormire almeno otto ore ininterrotte ogni notte.

Riepilogo:

È noto che la privazione del sonno causa fluttuazioni nei livelli dell’ormone della fame e può incoraggiare una persona a mangiare di più.

3. Mangi troppi carboidrati raffinati

Se hai una domanda sul motivo per cui vuoi mangiare tutto il tempo, uno dei motivi potrebbero essere i carboidrati raffinati, vale a dire il loro consumo significativo.

I carboidrati raffinati sono stati trasformati e privati ​​di vitamine e minerali. Una delle fonti più popolari di carboidrati raffinati è la farina bianca, che si trova in molti alimenti come prodotti da forno e pasta. Nell'elenco dei prodotti con carboidrati raffinati è incluso anche il bianco. Anche alimenti come bibite, caramelle e prodotti da forno preparati con zuccheri raffinati sono considerati carboidrati raffinati.

Poiché i carboidrati raffinati non contengono fibre, il tuo corpo li digerisce molto rapidamente. Questo è il motivo principale per cui vuoi mangiare costantemente, poiché i carboidrati raffinati non contribuiscono a una significativa sensazione di sazietà ().

Inoltre, il consumo di carboidrati raffinati può causare rapidi picchi nei livelli di zucchero nel sangue. Ciò porta ad un aumento dei livelli di insulina, l’ormone responsabile del trasporto dello zucchero nelle cellule (,).

Quando viene rilasciata una grande quantità di insulina in una sola volta in risposta ad un livello elevato di zucchero nel sangue, inizia a rimuovere rapidamente lo zucchero dal sangue, il che può portare a forte calo livello di zucchero nel sangue (,).

La fluttuazione dei livelli di zucchero nel sangue segnala al tuo corpo che ha bisogno di più cibo, il che è un altro motivo per cui spesso ti senti affamato. Soprattutto se i carboidrati raffinati costituiscono una parte significativa della tua dieta ().

Cosa fare se vuoi mangiare costantemente? Per ridurre l’assunzione di carboidrati raffinati, sostituiscili semplicemente con quelli più sani cibi integrali come verdure, frutta, legumi e cereali integrali. Questi alimenti sono ancora ricchi di carboidrati, ma sono ricchi di fibre, il che è utile per tenere sotto controllo la fame ().

Riepilogo:

I carboidrati raffinati sono privi di fibre e causano fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue, che sono le ragioni principali per cui sei costantemente affamato.

4. La tua dieta è povera di grassi

Il grasso gioca un ruolo chiave nel farti sentire sazio. Ciò è in parte dovuto al suo lento passaggio attraverso il tratto gastrointestinale. Ciò significa che impieghi più tempo a digerirli e che rimangono nello stomaco per un periodo di tempo più lungo. Inoltre, mangiare cibi grassi può rilasciare vari ormoni che aumentano la sazietà (,,).

Se la tua dieta contiene pochi o nessun grasso, potresti avere sempre fame.

Uno studio condotto su 270 adulti obesi ha rilevato che coloro che seguivano una dieta con basso contenuto grassi, hanno avuto un aumento significativo del desiderio di carboidrati e hanno preferito cibi ricchi di zuccheri rispetto al gruppo che seguiva una dieta a basso contenuto di carboidrati ().

Inoltre, le persone nel gruppo a basso contenuto di grassi hanno riferito di sentirsi di più fame costante, a differenza del gruppo che ha seguito una dieta a basso contenuto di carboidrati ().

Ci sono molti cibi salutari alimenti ricchi di grassi che puoi includere nella tua dieta per aumentare l'assunzione di grassi. Alcuni tipi di grassi, come i grassi a catena media (MCT) e i grassi, sono stati studiati maggiormente per i loro effetti sulla riduzione dell’appetito ( , , , ).

La fonte più ricca di MCT è l'olio di cocco e gli acidi grassi omega-3 si trovano in, come e. Puoi anche ottenere omega-3 da alimenti vegetali come e.

Alcune altre fonti salutari di cibi ricchi di grassi includono uova e yogurt intero.

Riepilogo:

Potresti avere sempre fame se non mangi abbastanza grassi. Questo perché i grassi svolgono un ruolo nel rallentare la digestione e nell’aumentare la produzione di ormoni che favoriscono la sazietà.

5. Non bevi abbastanza acqua

Una corretta idratazione è incredibilmente importante per la tua salute generale. Bere abbastanza acqua ha numerosi benefici per la salute, tra cui l’importanza di migliorare la salute del cervello e del cuore e di ottimizzare le prestazioni fisiche. Inoltre, l'acqua preserva la pelle e apparato digerente salutare ().

L'acqua è anche molto efficace nell'indurre una sensazione di pienezza nello stomaco e ha il potenziale di ridurre l'appetito se consumata prima dei pasti (,).

In uno studio, 14 persone che hanno bevuto due tazze d'acqua prima dei pasti hanno consumato quasi 600 calorie in meno rispetto a coloro che non hanno bevuto acqua ().

Se non bevi abbastanza acqua, potresti notare che hai spesso fame. È anche noto che la sensazione di sete può essere confusa con la sensazione di fame. Se hai sempre fame, può essere utile bere un bicchiere o due d'acqua per vedere se hai sete ().

Per idratare adeguatamente il tuo corpo, bevi semplicemente acqua quando hai sete. Anche mangiare molti cibi ricchi di acqua, tra cui frutta e verdura, aiuterà a soddisfare il fabbisogno idrico ().

Riepilogo:

Puoi sempre avere fame se non bevi abbastanza acqua. Ciò è dovuto al fatto che ha proprietà di riduzione dell’appetito. È anche possibile che tu confonda la sensazione di sete con la sensazione di fame.

6. Non mangi abbastanza fibre.

Se la tua dieta non contiene fibre, potresti avere spesso fame. Mangiare molti cibi ricchi di fibre è utile per tenere sotto controllo la fame. Gli alimenti ricchi di fibre rallentano la velocità di svuotamento gastrico e richiedono più tempo per essere digeriti rispetto agli alimenti poveri di fibre (,).

Inoltre, un elevato apporto di fibre influisce sul rilascio di ormoni che sopprimono l’appetito e sulla produzione di acidi grassi a catena corta, che hanno dimostrato di favorire la sensazione di sazietà ().

È importante notare che ci sono Vari tipi fibra. Alcuni di questi tipi di fibre alimentari sono migliori di altri nel mantenerti sazio e prevenire la fame. Diversi studi hanno scoperto che la fibra solubile ( fibra alimentare solubile in acqua) è più saziante della fibra insolubile (, ,).

Grandi fonti di fibra solubile includono alimenti come:

• semi di lino
• arance
• cavoletti di Bruxelles

Una dieta ricca di fibre non solo aiuta a ridurre la fame, ma è anche associata a una serie di altri benefici per la salute, come un ridotto rischio di sviluppare malattia cardiovascolare, diabete mellito e obesità ().

Per assicurarti di assumere abbastanza fibre, scegli una dieta ricca di cibi vegetali integrali, come frutta, verdura, noci, semi, legumi e cereali integrali.

Riepilogo:

Se la tua dieta non contiene fibre, potresti scoprire di avere sempre fame. Questo perché le fibre svolgono un ruolo nel ridurre l’appetito e nel farti sentire sazio.

7. Non ti concentri sul cibo mentre mangi.

Perché hai sempre voglia di mangiare? Potrebbe anche essere dovuto alla bassa concentrazione di cibo durante i pasti.

Se vivi uno stile di vita frenetico, potresti spesso ritrovarti a mangiare mentre sei distratto o pensi a qualcosa. Sebbene possa farti risparmiare tempo, mangiare mentre fai qualcosa può essere dannoso per la salute poiché aumenta l'appetito, l'apporto calorico e quindi il peso corporeo.

La ragione principale di ciò è che essendo distratti mentre mangi, riduci la consapevolezza di quanto stai effettivamente consumando. Ciò ti impedisce di riconoscere i segnali di sazietà, cosa che non accade quando mangi concentrandoti sul cibo.

Diversi studi hanno dimostrato che chi è distratto mentre mangia ha più fame di chi si concentra sul mangiare ().

In uno studio, a 88 donne è stato chiesto di mangiare mentre erano distratte o sedute in silenzio. Coloro che erano distratti erano meno sazi e avevano un desiderio maggiore di mangiare di più durante la giornata, rispetto a coloro che mangiavano in silenzio ().

Un altro studio ha scoperto che i soggetti che erano stati distratti giocando a un videogioco durante il pranzo erano meno sazi di quelli che non avevano giocato. Inoltre, è stato riscontrato che le persone distratte consumavano il 48% in più di cibo nel corso della giornata ().

Per prevenire la fame costante, è necessario evitare le distrazioni mentre si mangia. Ciò ti consentirà di goderti il ​​cibo che mangi aiutandoti a riconoscere meglio i segnali di sazietà del tuo corpo.

Riepilogo:

La mancanza di concentrazione sul cibo può essere la ragione per cui desideri mangiare costantemente, poiché ti rende difficile riconoscere la sensazione di sazietà.

8. Ti alleni molto

Gli individui che fanno molto esercizio fisico (praticano sport) bruciano un gran numero di calorie. Ciò è particolarmente vero se esponi regolarmente il tuo corpo a attività fisica attività fisica ad alta intensità o per lunghi periodi di tempo, come l’allenamento per una maratona.

La ricerca ha dimostrato che coloro che fanno attività fisica regolarmente tendono ad avere un metabolismo più veloce. Ciò significa che bruciano più calorie a riposo rispetto a coloro che conducono uno stile di vita moderato o sedentario (,,).

In uno studio, 10 uomini che hanno svolto un vigoroso allenamento di 45 minuti hanno aumentato il loro livello generale metabolismo del 37% al giorno, rispetto a un altro giorno in cui non facevano esercizio ().

Un altro studio ha rilevato che le donne che si sono esercitate quotidianamente per 16 giorni hanno bruciato il 33% in più di calorie durante il giorno rispetto al gruppo che non ha effettuato attività fisica e il 15% in più di calorie rispetto alle donne che si sono esercitate moderatamente. I risultati erano simili per gli uomini ().

Anche se diversi studi hanno scoperto che l'esercizio fisico è utile per sopprimere l'appetito, ci sono prove che sia efficace a lungo termine esercizio fisico causare un aumento dell'appetito, a differenza di chi non fa esercizio fisico (, , ,).

Puoi prevenire la fame costante che deriva dall'esercizio semplicemente mangiando più calorie e nutrienti per coprire i costi energetici durante l'allenamento. È meglio aumentare l'assunzione di cibi ricchi di fibre, proteine ​​e grassi sani.

Un'altra soluzione è ridurre il numero di esercizi o ridurre l'intensità degli allenamenti.

È importante notare che questo vale soprattutto per coloro che sono atleti attivi che spesso si allenano ad alta intensità o per lunghi periodi di tempo. Se ti alleni moderatamente, probabilmente non avrai bisogno di aumentare l'apporto calorico.

Riepilogo:

Gli individui che si esercitano regolarmente ad alta intensità tendono ad avere un aumento dell’appetito e un metabolismo più veloce. Pertanto, potrebbero sperimentare una fame frequente.

9. Bevi troppo alcol

L'alcol è ben noto per i suoi effetti di stimolazione dell'appetito ().

La ricerca ha dimostrato che l’alcol può inibire gli ormoni (come la leptina) che riducono l’appetito, soprattutto se consumato prima o durante i pasti. Per questo motivo, se bevi troppo alcol, potresti avere spesso fame (, ,).

In uno studio, 12 uomini che hanno bevuto 40 ml di alcol prima di pranzo hanno finito per consumare più di 300 calorie in più dal cibo rispetto al gruppo che ha bevuto solo 10 ml. Inoltre, coloro che hanno bevuto più alcol hanno consumato il 10% in più di calorie durante il giorno, rispetto al gruppo che ha bevuto meno. Erano anche più propensi a consumare grandi quantità di cibi ricchi di grassi e salati ().

Un altro studio ha rilevato che 26 persone che hanno bevuto 30 ml di alcol durante un pasto hanno consumato il 30% in più di calorie rispetto a un gruppo che ha evitato l’alcol ().

L’alcol non solo può renderti più affamato, ma può anche danneggiare la parte del cervello che controlla il giudizio e l’autocontrollo. Questo può farti mangiare di più, non importa quanto tu sia affamato ().

Per ridurre gli effetti dell'alcol che inducono la fame, è meglio berlo con moderazione o evitarlo completamente ().

Riepilogo:

Bere troppo alcol può spesso farti sentire affamato a causa del suo ruolo nel ridurre la produzione di ormoni che favoriscono la sazietà.

10. Bevi le tue calorie.

Gli alimenti liquidi e solidi influenzano l’appetito in modo diverso. Se consumi molti cibi liquidi, come frullati, sostituti dei pasti e zuppe, potresti avere più fame che se mangiassi cibi più solidi. Uno dei motivi principali è che i liquidi attraversano lo stomaco più velocemente dei cibi solidi ( , , ).

Inoltre, alcuni studi suggeriscono che gli alimenti liquidi non hanno un effetto altrettanto efficace sulla soppressione degli ormoni della fame rispetto ai cibi solidi (,).

Inoltre, mangiare cibi liquidi richiede meno tempo rispetto a mangiare cibi solidi. Questo potrebbe farti venire voglia di mangiare di più, solo perché il tuo cervello non ha avuto il tempo di elaborare i segnali di sazietà ().

In uno studio, le persone che consumavano cibo liquido hanno riferito di sentirsi meno sazie e più affamate rispetto a quelle che consumavano cibo normale. Inoltre hanno consumato 400 calorie in più durante il giorno rispetto al gruppo di alimenti solidi ().

Per prevenire la fame costante, devi mangiare più cibi integrali e solidi.

Riepilogo:

Gli alimenti liquidi non hanno lo stesso effetto sulla sazietà degli alimenti solidi. Per questo motivo, se i liquidi costituiscono una parte importante della tua dieta, potresti avere spesso fame.

11. Stai vivendo uno stress significativo

È noto che lo stress eccessivo aumenta l’appetito. Ciò è dovuto principalmente al suo effetto sull’aumento dei livelli di cortisolo, un ormone che ha dimostrato di favorire la fame e il desiderio di cibo. Per questo motivo, durante le situazioni stressanti, potresti scoprire di essere costantemente affamato (, , ,).

In uno studio, 59 donne stressate hanno consumato più calorie durante il giorno e cibi significativamente più dolci, rispetto alle donne che non erano stressate ().

Un altro studio ha confrontato le abitudini alimentari di 350 ragazze. Coloro che avevano livelli di stress elevati avevano maggiori probabilità di mangiare troppo, rispetto a quelli che avevano livelli di stress più bassi. Le ragazze esposte a uno stress significativo hanno anche riferito un maggiore bisogno di snack poco salutari come patatine e biscotti ().

Esistono molte strategie che puoi utilizzare per ridurre i livelli di stress, come iniziare a fare esercizio o praticare la respirazione profonda (,).

Riepilogo:

Lo stress eccessivo è il motivo per cui vuoi mangiare tutto il tempo. Ciò si verifica a causa dell’aumento dei livelli di cortisolo nel corpo durante i periodi di stress.

12. Stai assumendo determinati farmaci

Diversi farmaci possono aumentare l’appetito come effetto collaterale. Gli stimolanti dell'appetito più comuni sono gli antipsicotici come clozapina e olanzapina, nonché antidepressivi, stabilizzatori dell'umore, corticosteroidi e contraccezione ( , , , ).

Inoltre, è noto che alcuni farmaci per il diabete, come l’insulina, gli stimolanti dell’insulina e i tiazolidinedioni, aumentano la fame e l’appetito ().

Esistono anche prove convincenti che la pillola anticoncezionale abbia proprietà di stimolazione dell’appetito, ma ciò non è supportato da studi scientifici su larga scala.

Se sospetti che i farmaci siano la causa della tua fame costante, prova a parlare con il tuo medico di altre opzioni di trattamento. Potrebbero esserci farmaci alternativi che non causano questo effetto collaterale.

Riepilogo:

Alcuni farmaci causano aumento dell'appetito come effetto collaterale. A loro volta, possono farti sentire costantemente affamato.

13. Mangi troppo in fretta

La velocità con cui mangi può avere un ruolo nel determinare quanto sei affamato. Diversi studi hanno dimostrato che chi mangia velocemente ha un appetito e una tendenza a mangiare troppo significativamente maggiori rispetto a chi mangia lentamente. Hanno anche maggiori probabilità di essere sovrappeso o obesi (74).

Inoltre, mangiare il cibo lentamente e masticare a fondo dà al tuo corpo e al tuo cervello più tempo per produrre ormoni che spezzano la fame e inviare segnali che sei pieno (,).

Se sei costantemente affamato, può essere utile rallentare l’assunzione di cibo. Puoi raggiungere questo obiettivo semplicemente masticando il cibo più a lungo.

Riepilogo:

Mangiare troppo velocemente non dà al tuo corpo abbastanza tempo per sentirsi sazio, il che può contribuire ad aumentare il desiderio di cibo.

14. Hai una certa malattia o condizione

La fame costante è un sintomo di diverse malattie specifiche. Innanzitutto, la fame frequente è un classico segno del diabete. Ciò accade a causa di estremamente alto livello zucchero nel sangue ed è solitamente accompagnato da altri sintomi come sete eccessiva, perdita di peso e affaticamento ().

Anche l’ipertiroidismo, una condizione caratterizzata da una ghiandola tiroidea iperattiva, è associato ad un aumento della fame. Questo perché provoca un’eccessiva produzione di ormoni tiroidei, noti per favorire l’appetito (,).

Inoltre, la fame eccessiva è spesso un sintomo di molte altre condizioni, come depressione, ansia e sindrome premestruale (,).

Se sospetti di avere una di queste condizioni, è importante parlare con il tuo medico per una diagnosi corretta e discutere le opzioni di trattamento.

Riepilogo:

La fame eccessiva è un sintomo di diverse malattie e condizioni specifiche che dovrebbero essere escluse se si ha fame frequentemente.

Riassumere

• La fame costante è un segno che il tuo corpo ha bisogno di più cibo.
• Questo è spesso il risultato di uno squilibrio degli ormoni della fame, una condizione che può verificarsi per una serie di ragioni, tra cui una cattiva alimentazione e alcune abitudini di vita.
• Potresti sentirti sempre affamato se non assumi abbastanza proteine, fibre o grassi nella tua dieta. Tutti questi componenti hanno proprietà che favoriscono la sensazione di sazietà e riducono l'appetito. La fame estrema è anche un segno di mancanza di sonno e di stress cronico.
• Inoltre è noto che alcuni farmaci e malattie possono anche indurre a voler masticare spesso qualcosa.
• Se ti senti spesso affamato, potrebbe essere utile valutare la tua dieta e il tuo stile di vita per determinarlo possibili ragioni questa condizione. Una volta identificati i motivi, puoi apportare alcune modifiche che possono aiutarti a sentire meno fame.
• La tua fame può anche essere un segno che non mangi abbastanza: questo può essere risolto semplicemente aumentando la quantità di cibo che mangi.