Proporzioni di miele di limone e zenzero per l'immunità. In che modo lo zenzero, il miele e il limone fanno bene al sistema immunitario e come prepararne una miscela secondo la ricetta corretta? Per pulire i vasi sanguigni

Nella maggior parte delle regioni del nostro Paese, tre mesi di calda estate sono seguiti da tre stagioni fredde: autunno, inverno e primavera. È durante questi periodi che le epidemie virali iniziano ad attaccare attivamente, che a volte minacciano gravi complicazioni, soprattutto se il sistema immunitario è indebolito dallo stress o dall'assunzione di antibiotici.

Pertanto, è molto importante aiutare il proprio corpo e sostenerlo nel tempo, perché l'immunità è il nostro scudo affidabile contro virus e batteri patogeni. È il nostro corpo che produce immunoglobuline da eliminare virus pericolosi e microrganismi. E affinché lo scudo funzioni come dovrebbe, respingendo i virus, deve essere rafforzato.

Puoi usare gli immunomodulatori solo una volta ogni sei mesi, altrimenti causerà dipendenza da essi e una diminuzione della tua stessa immunità. Pertanto, gli immunomodulatori non sono una panacea. I rimedi popolari sono buoni perché puoi usarli a lungo e indipendentemente dall'ultima volta che hai preso un immunomodulatore.

Contenuto dell'articolo:

Caratteristiche benefiche

Zenzero– davvero una radice magica della vita. La "radice cornuta", come la chiamavano gli indiani, contiene un "gingerolo" molto utile che ha un effetto battericida.

È importante notare che lo zenzero è utilizzato al meglio fresco, ma non in polvere. Altrimenti, ci saranno pochi benefici da tale zenzero.

• Ha effetti antibatterici, antivirali e antifungini.
• Contiene vitamine: B1, B2, B6, E, K, C, A-carotene e acido folico.
• Calma, aiuta i bambini con enuresi, elimina l'insonnia.
• Tratta la tosse secca, trasformandola in una più produttiva: umida.
• Aiuta contro i crampi, poiché può bilanciare la mancanza di calcio, fosforo e magnesio nel corpo.
• Aumenta i livelli di emoglobina (contiene ferro e rame), aiuta a combattere l'anemia.
• Aiuta a migliorare la digestione, contiene molti enzimi utili.
• Migliora la rigenerazione dei tessuti, riduce l'infiammazione.

Ricordare Solo il miele naturale è sano. Il miele artificiale, trattato termicamente e riempito con conservanti e additivi chimici, non porterà alcun beneficio.

Limone:

• Contiene vitamine C, A, B1, B2, D, P.
• Ha effetti antinfiammatori, antimicrobici, antifungini e antisettici.
• Ha un effetto benefico su tratto digerente, stimola il fegato e il pancreas.
• Migliora il metabolismo e rafforza l'immunità, migliorando stato generale corpo.
• Agisce come anticonvulsivante.
• Disseta perfettamente la sete in caso di malattia.
• Agisce come lassativo e allevia la stitichezza.

Vale la pena ricordare che il valore e i benefici del limone non sono tanto nella polpa, ma nella scorza, nella buccia stessa. Pertanto è necessario utilizzare il limone con la buccia per non perdere le proprietà curative del prodotto.

Controindicazioni per l'uso

Nota! Prima di consumare tutti questi prodotti, assicurati che tu e i tuoi cari non siate allergici ad essi. Altrimenti, il danno derivante dall'uso sarà molto maggiore del beneficio.

Le allergie al miele sono rare; le allergie agli agrumi sono più comuni, soprattutto nei bambini età più giovane. Le allergie allo zenzero sono ancora meno comuni, ma vale comunque la pena consultare il proprio pediatra per evitarle possibili conseguenze. Dovresti iniziare a usare piccole porzioni.

Zenzero

Lo zenzero è controindicato alta temperatura, nel caldo e nel sanguinamento, poiché ha proprietà riscaldanti, e questo causerà solo danni in tali situazioni.

Durante la gravidanza, dovresti usare lo zenzero con cautela: in caso di tossicosi Dopo oppure se si sono già avuti aborti spontanei, o con gestosi, è meglio dimenticarsi dello zenzero.

Lo zenzero è controindicato per le persone che soffrono di malattie tratto gastrointestinale: ulcere, colite, gastrite, reflusso gastrico.

I diabetici dovrebbero usare il miele con molta cautela: solo a piccole dosi. Il miele generalmente non è raccomandato per i bambini di età inferiore a un anno.

Il miele riscaldato a 60° può essere molto dannoso per il consumo, poiché rilascia sostanze tossiche. La quantità ottimale di miele per gli adulti è essenzialmente: 2-3 cucchiaini da tè un'ora prima dei pasti oppure tre ore dopo. Per i bambini: 1 cucchiaino al giorno.

Limone

Il limone può essere dannoso per le persone che hanno una maggiore acidità nel tratto gastrointestinale o che soffrono di malattie gastrointestinali. Anche la gastrite o l’ulcera allo stomaco sono un motivo per non consumare il limone grandi quantità, Dopotutto acido del limone non aggiungerà gioia al bruciore di stomaco. Anche chi soffre di ipertensione e pancreatite non dovrebbe lasciarsi trasportare dagli agrumi.

A grave infiammazione rinofaringe, meglio evitare il limone: consumarlo può solo provocare un'irritazione ancora maggiore.

Come assumerlo: le migliori ricette

Ricetta 1

• 4 limoni grandi Bisogna lavarlo bene e tagliarlo a fettine. Non c'è bisogno di pulirlo: la crosta contiene un gran numero di ingredienti sani e oli.
• 400 grammi di zenzero sbucciarle e tagliarle a pezzetti. Puoi grattugiarlo, ma questo è un processo molto lungo e laborioso.
• Successivamente dovrai macinare il limone e lo zenzero tritacarne. Puoi macinarlo in un frullatore, ma dovrai usare uno shaker, che macinerà e mescolerà i nostri ingredienti.
• La miscela risultante dovrà essere posta in un contenitore di vetro o smalto e versata 200 grammi di miele.

Dopo una settimana, quando il prodotto sarà ben infuso, è possibile utilizzare la purea curativa: 20 minuti prima di colazione, 1 cucchiaio, lavato con mezzo bicchiere di acqua tiepida.

Con l'uso costante, la miscela curativa non solo rafforza il sistema immunitario, ma pulisce i vasi sanguigni e normalizza il peso, distruggendone l'eccesso. Se sei già malato, puoi aggiungere un cucchiaino di pappa al tuo tè e berlo più volte al giorno.

Ricetta 2

• Cancella un quarto radice di zenzero(circa 2 cucchiai), grattugiare.
• Versare 50 ml nello zenzero succo di limone (spremere direttamente tutto il limone).
• Versare 0,5 litri di acqua bollente sulla sospensione risultante e lasciarla fermentare bene: è sufficiente un'ora.
• Miele va aggiunto immediatamente prima dell'uso, poiché l'acqua bollente distrugge tutte le proprietà benefiche in essa contenute.

Questa ricetta è molto efficace nello stimolare il sistema immunitario sia negli adulti che nei bambini durante i periodi di influenza: Questa miscela allevia l'infiammazione e riduce la febbre. Ma non è raccomandato ai bambini sotto i 3 anni e alle persone con malattie del fegato e della cistifellea.

Tè allo zenzero e miele

Mescolare:

• 2 cucchiai forti tè verde
• 1 cucchiaino sbucciato e grattugiato zenzero
• 5 date snocciolate (o prugne secche, albicocche secche)
• Versare la miscela risultante con un litro di acqua bollente e lasciarla riposare per 1-3 ore. Quindi filtrare con una garza o un colino sottile.

Dovrai bere questo tè almeno 4 volte al giorno, 30 minuti prima dei pasti. Prima di bere, assicurati di scaldarlo, bevi lentamente, a piccoli sorsi.

Limonata allo zenzero per bambini

• Per 2 litri di limonata avrete bisogno di mezzo limone, una piccola radice di zenzero e mezzo bicchiere di miele (o zucchero se vostro figlio è allergico al miele).
• Zenzero sbucciare, tritare finemente o grattugiare.
• Bollire 2 litri di acqua e cuoci lo zenzero per 10 minuti. Attenzione: cuocere a fuoco basso!
• Spegnere il fuoco, aggiungere all'acqua miele o zucchero) E mezzo limone.
• Devi bere questa limonata 2 volte al giorno, 200 ml. Risulta delizioso, quindi poche persone rifiuteranno una bevanda così gustosa e salutare!

Bevanda allo zenzero

• Sbucciare e grattugiare un pezzetto di zenzero - 1 cucchiaino.
• Mettilo in una tazza piccola, versa il limone o succo d'arancia- circa un terzo. Aggiungi un cucchiaio di zucchero o miele.
• Versare dentro acqua calda fino a mezza tazza.
• Versa l'acqua bollente nel resto della tazza e lasciala fermentare per poco più di 5 minuti.
• Questa bevanda curativa manterrà le proprietà benefiche di tutti gli ingredienti e ti aiuterà a rafforzare il tuo sistema immunitario.

Decotto di limone e zenzero

• Piccolo radice di zenzero lavare, sbucciare e tritare finemente (si può grattugiare).
• Metti una pentola d'acqua sul fuoco medio, aggiungi lo zenzero e taglialo a metà limone.
• Dopo mezz'ora aggiungere 200 grammi di zucchero.
• Quando lo zenzero si sarà ammorbidito, spegnere il fuoco e lasciare raffreddare il prodotto per circa 20 minuti.

Usa questo decotto curativo Ne avrai bisogno mezzo bicchiere ogni giorno mezz'ora prima dei pasti.

È possibile e necessario rafforzare il sistema immunitario, è bene aggiungere all'assunzione di rimedi popolari l'indurimento, la ginnastica o lo yoga. Da zenzero, miele e limone puoi preparare molte cose utili e gustosi rimedi: dal tè alla pappa piccante. Non dimenticare la cosa principale: non esagerare con le porzioni, perché questa è una medicina, non un piacere.

La composizione miracolosa, che comprende radice di zenzero, limone e miele, è anche una delizia deliziosa buon rimedio per migliorare l'immunità. Le proprietà di questi tre prodotti aiutano a utilizzarli con successo per migliorare la salute.

Proprietà benefiche dello zenzero, del limone e del miele

Le infezioni virali, l'influenza si verificano spesso in autunno o periodo invernale. Per prevenire queste malattie è necessario aumentare la resistenza dell'organismo e rafforzare il sistema immunitario. Questo può essere fatto con l'aiuto di farmaci immunostimolanti commerciali, ma è meglio scegliere prodotti naturali contenenti componenti che stimolano la produzione di interferone. Ad esempio, lo zenzero, il limone e il miele svolgono un ruolo nel sistema immunitario ruolo importante. Questi prodotti, in armonia tra loro, formano un cocktail magico di vitamine che aiuta a combattere il raffreddore. Caratteristiche benefiche prodotti:

• Il prodotto dell'apicoltura ha un effetto antisettico, antinfiammatorio, aumenta proprietà protettive corpo. È ricco di vitamine e aminoacidi. Puoi anche dargli un cucchiaino bambino piccolo, se non c'è allergia.
• La radice di zenzero pulisce bene il sangue, migliora l'appetito e stimola l'attività cerebrale. Contiene molte vitamine, piridossina, colina, acido folico, retinolo. La radice dovrebbe essere presa con cautela in caso di gastrite.
• Il limone è una fonte di vitamina C. Questo frutto è ricco di pectina, acidi organici, beta-carotene, fibre e minerali. Gli agrumi possono purificare il corpo dalle tossine, stabilizzare il metabolismo e rafforzare il sistema immunitario.

Come usare lo zenzero con miele e limone per l'immunità

La combinazione di miele con radice di zenzero e limone ha eccellenti proprietà immunostimolanti. Inoltre, questo medicinale aiuta nella lotta contro chili in più. Insieme ai sani Nutrizione corretta, esercizio fisico Questa miscela aiuta il corpo a resistere ai microbi patogeni. I prodotti possono essere consumati in forma pura, cioè. Tutto deve essere tritato finemente, mescolato e preso un cucchiaino ogni giorno. Puoi anche preparare una bevanda curativa o un tè con loro.

Deliziosa bevanda allo zenzero con gusto gradevoleè considerato un vero e proprio elisir di salute, aiutando l'organismo a far fronte infezione virale. Ti riscalda negli inverni gelidi e nelle umide giornate autunnali. Inoltre, questo tè viene utilizzato come agente antinfiammatorio e antipiretico. Esistono diverse ricette per preparare la bevanda. Versione classica il tè comprende prodotti nelle seguenti proporzioni:

• miele - 1 cucchiaio. l.;
• succo di limone – 70 ml;
• acqua calda – 500 ml;
• radice di zenzero – 2 cucchiai. l.

Preparazione:

1. Lo zenzero grattugiato deve essere mescolato con succo e preparato con acqua bollente.
2. Aggiungi il miele al tè freddo.
3. Puoi bere la bevanda.

Bevanda allo zenzero con limone e miele

Gente rimedio innocuo– la bevanda allo zenzero viene spesso utilizzata per raffreddori, mal di testa, dolore muscolare. Non è difficile da preparare se utilizzate la ricetta classica di cui vi servirà.

Non appena arriva il freddo, tutti intorno a te iniziano ad ammalarsi in modi diversi. raffreddori. Molte persone pensano tra loro: "Non voglio essere infettato!" Lascia che ti sveliamo un segreto: per non contrarre il virus, è sufficiente preparare un prodotto a base di radice di zenzero, limone e miele per l'immunità. Questo trio non solo ha un ottimo sapore, ma è anche ottimo per rafforzare il corpo e potenziarne le proprietà protettive. Ciascuno di questi prodotti ha composizione unica, e grazie a loro combinazione armoniosa un magnifico cocktail vitaminico, che protegge dai virus, affronta bene il raffreddore, aiuta a perdere peso, tonifica e purifica i vasi sanguigni.

Rimedio immunitario: zenzero, limone, miele

La combinazione di questi prodotti costituisce un mix benefico per il corpo e il sistema immunitario. Ma per iniziare il trattamento, analizzeremo ciascun prodotto separatamente e cercheremo di capire perché esattamente sono così utili per il nostro corpo.

I prodotti delle api sono utilizzati fin dall'antichità guaritori tradizionali, come agente antisettico e antinfiammatorio. Il miele aumenta forze protettive il corpo, poiché stimola il nostro corpo a secernere interferone. IN medicina tradizionale Il miele viene utilizzato come agente tonico, ricostituente e nutriente. Dopotutto, è ricco di utili micro e macroelementi, vitamine A, B, C, P, E, K, zuccheri naturali e amminoacidi.

Le proprietà medicinali dello zenzero sono più diverse. Questo prodotto favorisce il rinnovamento del sangue e lo purifica. Lo zenzero normalizza anche i processi di digestione, migliora il metabolismo, la memoria e lavoro generale cervello Come il miele, contiene una grande quantità di vitamine, pantotenici, acido folico, colina, piridossina e anche una sostanza speciale: il retinolo, che ha un effetto eccellente sulle cellule colpite. Li rinnova o li guarisce.

Il limone è una fonte riconosciuta di vitamina C. Ma questo non è l’unico vantaggio. Questo agrume contiene gruppi diversi vitamine (A, C, E, B, P), minerali, acidi organici, beta-carotene, fibre, pectina e molto altro. Se mangi almeno un pezzettino di questo agrume ogni giorno, puoi stabilizzare completamente tutti i processi nel corpo e migliorare sfondo ormonale, migliorare la salute, purificarsi dalle tossine e dalle impurità.

Proprietà utili della ricetta per rafforzare l'immunità: limone, miele e zenzero

Il trio vitaminico ha un effetto benefico sul corpo di ogni persona. Allo stesso tempo, può svolgere le seguenti attività:

• elimina l'infiammazione o processi infiammatori nelle vie respiratorie e nella gola con mal di gola o influenza;
• respinge l'attacco dei virus, rafforzandolo funzioni protettive corpo;
• accelera il metabolismo in tutto il corpo;
• fornisce al corpo vitamine;
• impedisce la penetrazione e distrugge batteri patogeni;
• rimuove sintomi del dolore per influenza, raffreddore, mal di gola;
• dona energia e riduce la temperatura corporea durante le infezioni respiratorie acute.

Oltre a tutto quanto sopra rimedi utili A base di questi prodotti, aiutano nel funzionamento dei reni, del fegato e del cuore. La miscela pulisce perfettamente il sangue, normalizza il funzionamento dello stomaco e dell'intestino e satura anche il cervello di ossigeno. Ma non è tutto. I rappresentanti del gentil sesso lo troveranno meraviglioso rimedio per la perdita di peso.

Ricetta del tè per l'immunità: zenzero, limone, miele

Per rafforzare il sistema immunitario, solitamente se ne utilizzano 2 ricetta classica con trio vitaminico. Il primo è un tè rinforzante e riscaldante e il secondo è una pappa vitaminica. Entrambe le ricette hanno quasi le stesse proprietà e hanno lo stesso effetto sulla salute umana.

Cuciniamo molto tè salutare. Per cucinare bevanda curativa Avrai bisogno di miele, limone, radice di zenzero. Se hai a cuore la tua salute, usa acqua pulita Per una bevuta. Quindi puliamo lo zenzero e gli togliamo la buccia. Se il prodotto è ancora troppo giovane è possibile raschiare via la buccia. Successivamente, tagliare la radice a fettine (cannucce). Potete anche grattugiarlo, ma l'esperienza insegna che ci vorrà più tempo.

Quindi prendi una teiera normale. Ci mettiamo dentro il nostro zenzero tritato, spremiamo il succo di limone e ci versiamo sopra dell'acqua bollente. Lasciare agire il prodotto per 15-30 minuti.

Alla fine, aggiungi 20-30 grammi alla bevanda calda miele naturale. Non è consigliabile aggiungere zucchero a questo prodotto. Se ti piace bere bevande molto dolci, aggiungi più miele. Inoltre, gli esperti esperti sconsigliano di aggiungere il miele all'acqua calda, poiché in questo caso perderà tutte le sue proprietà curative.

Miscela vitaminica - ricetta

Proporzioni della ricetta per l'immunità con zenzero, limone e miele il seguente:

• vi serviranno 150-200 grammi di zenzero;
• 200-250 grammi di miele naturale;
• limone nella quantità di 4 pezzi.

Sarà molto marmellata salutare Per buona salute e immunità. Abbiamo anche bisogno di un barattolo con un coperchio da avvitare.

Da dove cominciamo? Prepariamo prima la radice. Lo sciacquiamo e lo puliamo. Successivamente, tagliare a pezzetti. Come nella ricetta precedente potete grattugiarlo, ma non è così semplice come sembra. Dopotutto, lo zenzero ostruirà la grattugia quando viene grattugiato. Pertanto, sarà più facile tagliarlo.

Laviamo tutti i limoni e li maciniamo in un tritacarne. Puoi anche aggiungere lo zenzero tritato ai limoni nel tritacarne. Oltre a un tritacarne, puoi utilizzare uno shaker o un frullatore.

Metti la polpa risultante in un barattolo e aggiungi il miele. Nel barattolo, la miscela deve essere mescolata accuratamente. Successivamente, chiudi il barattolo e mettilo in frigorifero per 7-10 giorni.

Controindicazioni per il sistema immunitario ricetta con zenzero, limone, miele

• allergie;
• alta pressione;
• emorroidi;
• epatite o altre malattie del fegato;
• gastrite, ulcera allo stomaco;
• malattie gravi cuore e sistema cardiovascolare.

È meglio evitare la miscela anche durante la gravidanza.

Probabilmente ognuno di noi determinati periodi per tutta la vita ho avvertito una perdita di forza, debolezza e un calo delle prestazioni. Che dire dei raffreddori eterni in inverno? Questi sono tutti segni di un sistema immunitario indebolito. Ora, alla vigilia del freddo, è molto importante prendersene cura propria salute, migliorare l'immunità, rafforzare le difese del corpo. Questo ti aiuterà a sopravvivere all'inverno senza raffreddore e influenza.

Puoi iniziare a prendere complessi vitaminici, puoi usare farmaci immunomodulatori. Tuttavia, molti preferiscono rafforzare il sistema immunitario con rimedi popolari comprovati, le cui ricette erano conosciute e utilizzate dai nostri antenati. Ed erano malati, per non dire altro.

Ce ne sono molti utili ricette efficaci. Immunomodulatori naturali molto forti sono cipolle, aglio, miele, rosa canina e viburno. E molte persone usano lo zenzero con il limone... rimedio popolare rafforzare l’immunità.

E questo è comprensibile, perché, come sapete, è un leader riconosciuto tra gli agrumi in termini di contenuto di vitamina C; contiene molte preziose acidi organici. Zenzero: straordinario spezia utile. Ha proprietà antinfiammatorie, contiene vitamine C, B1, B2, molto importanti aminoacidi essenziali.

Diamo un'occhiata alle ricette più popolari per rafforzare l'immunità a base di limone e:

Ricette per rafforzare l'immunità

Con limone e zenzero:

Notiamo subito che questo rimedio necessita di essere preparato a fine estate, in previsione della stagione fredda. Hai solo bisogno di infondere l'elisir di salute per 2 mesi esatti. Quindi è meglio lasciarlo in infusione verso la fine di luglio. Poi entro la fine di settembre il prodotto sarà pronto. Ma, in linea di principio, non è troppo tardi per farlo adesso. Tornerà molto utile anche in inverno e in primavera.

Per cucinarlo bisogno di: 1 bicchiere naturale miele d'api, radici di zenzero fresco (circa 50 g), serve anche 1 limone fresco e succoso.

cucinando: Lavare lo zenzero, il limone, asciugarli con un asciugamano. Tagliare il limone con la buccia (i semi devono essere rimossi) a cerchi e poi a metà. Metterli in un luogo pulito e asciutto barattolo da un litro e premere leggermente con un cucchiaio di legno o uno schiacciapatate per far uscire il succo.

Ora sbucciate le radici dello zenzero e tagliatele a fettine sottili. Mettilo lì, nel barattolo. Ora aggiungete il miele, preferibilmente miele di fiori. Naturalmente, idealmente, è meglio usare maggio. Ma, in assenza di un fiore di maggio, andrà bene qualsiasi altro. Mescola tutto.

Chiudi bene il barattolo e mettilo in un luogo fresco e buio. Lascialo lì per due mesi. È durante questo periodo che l'elisir “maturerà” e guadagnerà potere curativo. Mescolare la miscela finita e conservare in frigorifero. Si consiglia di prendere 1 cucchiaio. l. tre volte al giorno. Bambini: 1 cucchiaino, ovviamente, se non c'è allergia al miele.

Zenzero con limone e ribes nero

Per aumentare l'immunità, è molto utile assumere il rimedio secondo questa ricetta. Per prepararci bisogno di: 100 g fresco radice di zenzero, 1 limone, 200 g di ribes nero fresco o congelato.

cucinando: Sbucciare lo zenzero e tagliarlo a fettine sottili. Mettere in un barattolo da un litro. Metti lì il limone tritato, insieme alla buccia (rimuovi i semi). Ora aggiungi il ribes. Amalgamate il tutto e poi mettetelo in frigorifero. Lascia riposare lì per un paio di giorni. Prodotto pronto mescolare, aggiungere a bevendo acqua, bevi come una bevanda alla frutta.

Ricetta miele e limone:

Questa miscela è progettata anche per rafforzare il sistema immunitario. È utile assumerlo dal tardo autunno alla tarda primavera per proteggersi dai raffreddori, malattie virali e carenza vitaminica.

Per cucinare sarà necessario: mezzo chilo di miele d'api di alta qualità, 1 limone fresco e succoso.

cucinando: Mettete il miele in un barattolo di vetro da un litro. Aggiungere il limone tritato finemente insieme alla buccia (togliere i semi). Mescolare tutto molto bene. Conservare sullo scaffale del frigorifero. Si consiglia di prendere 1 cucchiaio. l. tre volte al giorno, con il tè.

Miscela curativa per l'immunità

Prova questa ricetta In appena un mese di uso regolare, noterai che la fatica è passata, la tua salute è migliorata e la vita è diventata più interessante e divertente. Inoltre, il prodotto aiuterà a normalizzare la digestione.

Per cucinare sarà necessario: 100 grammi radice fresca zenzero, 1 limone tritato, insieme alla buccia, un quarto di tazza ciascuno di albicocche secche tritate, fichi. Hai anche bisogno di un quarto di bicchiere di mirtilli rossi freschi (congelati), un bicchiere di miele.

cucinando: Mettere tutti gli ingredienti in un barattolo da un litro, aggiungere il miele, mescolare molto bene. Conservare in frigorifero. Prendi 1 cucchiaino. miscele con tè.

Quando si utilizzano ricette per rafforzare il sistema immunitario, è necessario ricordare che è meglio e più efficace farlo in combinazione con altre procedure sanitarie generali: indurire il corpo, mangiare bene e, se necessario, assumere complessi vitaminici. Vestitevi per il clima e siate in salute!