Perdiamo peso durante il sonno. Perché la perdita di peso avviene di notte bruciando i grassi? Come accelerare la perdita di peso

A tanti che soffrono sovrappeso Sarebbe interessante sapere che è possibile affrontare questo problema non solo attraverso l’allenamento e le diete, ma anche attraverso il sonno. Sì, hai sentito bene, si scopre che puoi perdere peso anche riposando la notte!

Durante numerosi studi Gli scienziati hanno dimostrato che durante il sonno il corpo non interrompe i processi volti alla rigenerazione dei tessuti, al ripristino della forza e alla combustione delle cellule adipose. Ciò significa che il sonno aiuta le persone a perdere peso o almeno a mantenerlo a livelli normali. E se integri questo metodo con l'attività fisica durante il giorno, otterrai una perdita di peso sicura e graduale. E questo è positivo, perché la rapida perdita di peso danneggia solo, soprattutto le donne in età adulta.

Importante!!!

La mancanza di sonno porta a disturbi ormonali, che può portare ad un eccesso di peso. Se una persona dorme poco o il sonno non è salutare, è probabile che sia proprio questo il problema. motivo principale la sua obesità.

Brutto sogno. Cause

Prima di parlare di come perdere peso durante il sonno, comprendiamo innanzitutto quali fattori interferiscono con un sonno sano.

Malattie

Quando sei malato, la tua testa è piena di pensieri solo sulla guarigione presto, e naturalmente questo interferisce con il tuo sonno. Per ottenere un sonno sano, devi prima essere curato e poi tutto funzionerà. Molte persone notano che durante la malattia aumentano bruscamente di peso o, al contrario, perdono peso.

Fattori esterni

Dormire con il rumore non è molto comodo, sarai d'accordo, ma c'è persone diverse, c'è anche chi si addormenta in qualsiasi condizione. Un altro fattore è la luce; nella luce il corpo riceve il comando di rimanere sveglio. Ma qui, come nel caso del rumore, questo caratteristica individuale tutti. Puoi dormire nella luce e nel rumore, ma è improbabile che tale sonno sia sano e ininterrotto.

Importante!!!

Sonno malsano potrebbe essere causato effetto collaterale alcuni farmaci. Pertanto, leggi molto attentamente le istruzioni dei farmaci che intendi assumere.

Nervi

Tutti sanno che esiste una relazione diretta tra nervi e malattie. Per dormire bene, devi liberarti dei pensieri che provocano stress e depressione. Prima di andare a letto bisogna rimanere il più rilassati possibile; è molto difficile addormentarsi quando si è nervosi.

Importante!!!

Una piccolissima percentuale di persone ha un sistema nervoso unico; lo stress, al contrario, favorisce un sonno sano.

Caffeina

Il caffè prima di andare a letto è un passo significativo verso l'insonnia o scenario migliore sonno interrotto. Ma ci sono delle eccezioni: per alcune persone la caffeina, al contrario, agisce come un sonnifero.

Importante!!!

All'eccitazione sistema nervoso porta anche a un sentimento di paura, la paura contribuisce aumento della produzione ormone adrenalina. Addormentandoti con la paura nei pensieri, ti sveglierai più volte durante la notte.

Perdere peso nel sonno. Fattori predisponenti

Per perdere peso mentre dormi e ottenere il tanto necessario sonno sano, dovresti seguire alcuni suggerimenti:

Tè verde

Bere il tè prima di andare a letto e durante la giornata aiuta ad accelerare la digestione del cibo. Allo stesso tempo, espelle dal corpo sostanze nocive, che si accumulano sotto forma di rifiuti e tossine. Tè verde non solo un efficace "combattente" contro peso in eccesso, è molto benefico per la salute e la bellezza.

Consiglio

Se sei costantemente stanco, il colore della tua pelle è diventato malsano, probabilmente il tuo corpo ha bisogno di essere purificato, il tè verde ti aiuterà in questo.

Tè verde per dimagrire. Come PERDERE PESO con il tè verde?

Otto ore di sonno

Per sentirti al 100% devi dormire almeno otto ore. Chi pensa che meno si dorme meglio è si sbaglia profondamente. Particolarmente pisolino dannoso corpo giovane. Durante lungo sonno si perdono più calorie.

Perché il corpo perde peso durante il sonno?

Di notte, nel corpo vengono avviati processi volti a ripristinare il corpo dopo il giorno. Parallelamente vengono eseguiti processi di rigenerazione dei tessuti. Tutte queste operazioni richiedono molta energia, la sua fonte è il grasso sottocutaneo.

Come dormire correttamente

Attività

Sano e sonno profondo tormenta chi trascorre la giornata in costante movimento. Più energia dai durante il giorno, più attivamente verrà ripristinata durante la notte. Quindi non essere pigro per esercitare il tuo corpo, dedicarti a sport come corsa, ciclismo, sci, ecc.

Importante!!!

Rilassamento

Uno stato di tensione prima di andare a letto aumenta i livelli dell’ormone dello stress cortisolo. A sua volta, favorisce l’accumulo e la combustione dei grassi. massa muscolare. Anche quest’ultimo ha bisogno di essere rifornito di energia; anche durante il sonno i muscoli hanno bisogno di calorie.

Consiglio

Prima di andare a letto, guarda un film divertente o leggi un libro. Questo ti aiuterà a calmarti abbassando i livelli di cortisolo e ad aumentare il tuo metabolismo.

Cibo

Il cibo consumato prima di andare a letto non è adatto alle persone che stanno perdendo peso. Stai tranquillo, si depositerà sicuramente nel grasso. Se ritieni che la fame ti stia sopraffacendo, mangia una mela o un'insalata leggera, bevi un bicchiere di kefir.

Consiglio

Cerca di dormire in una stanza fresca, in questo modo il tuo corpo spenderà più energia durante il sonno, che verrà utilizzata per riscaldare il corpo.

Conclusione:

Gli scienziati lo hanno dimostrato in otto ore sonno sano Si perdono circa 450 calorie, che vengono utilizzate per implementare i processi di supporto vitale. Grazie ai consigli di oggi puoi aumentare notevolmente il tuo consumo energetico. Buona fortuna! Perdere peso per la vostra salute!

Come perdere peso nel sonno? Perdiamo peso senza dieta!

Come perdere peso durante il sonno?

Ma cosa c’entra il sonno con la perdita di peso? Si è rivelato il più diretto. Perdiamo peso durante la notte!

Hai notato che di solito, quando ti svegli la mattina, non hai voglia di mangiare e l'appetito compare solo dopo due o tre ore? Ma non mangi da più di dieci ore (a meno che, ovviamente, non "criceti" di notte), quindi stavi morendo di fame. Darti da mangiare al mattino e costringerti a non mangiare nulla per dieci ore: probabilmente diventerai terribilmente affamato. Perché allora non hai fame la mattina?

Si è scoperto che era tutta una questione di ormone somatotropo (GH). È anche chiamato ormone della crescita, e viene rilasciato in risposta a fattori come il sonno, esercizio fisico e limitare l’assunzione di cibo.

Questo ormone è prodotto dalla ghiandola pituitaria, che si trova alla base del cervello e ha le dimensioni e la forma di una piccola ciliegia. Mentre alcuni ormoni incoraggiano il corpo a immagazzinare grasso, l’HGH agisce come un mobilizzatore del grasso, aiutandoci non solo a rimanere in forma, ma anche ad essere più energici. Durante il giorno traiamo energia dai carboidrati e di notte la consumiamo dai nostri depositi di grasso.

IN giorno Quando una persona mangia, il pancreas produce insulina, che aiuta a bruciare i carboidrati e immagazzina i grassi di riserva, e di notte la ghiandola pituitaria produce l'ormone della crescita, che garantisce la combustione di questi grassi.

Le sostanze più importanti che hanno la capacità di rilasciare l'ormone della crescita sono gli aminoacidi come l'ornitina, l'arginina, il triptofano, la glicina e la tirosina. Tutta questa biochimica funziona solo in presenza di vitamine B6, C, B3 (niacinamide) e minerali: zinco, calcio, magnesio e potassio.

Il picco di secrezione dell’ormone della crescita si verifica circa 1,5 ore dopo che una persona si è addormentata.

Queste sostanze, potenziandosi a vicenda, attivano la sintesi del GH durante la notte e la loro efficacia aumenta se utilizzate insieme.

Prendendo gli amminoacidi elencati nella forma additivi del cibo possono stimolare la produzione di questo ormone nell'organismo.

Man mano che invecchi livello naturale l'ormone della crescita diminuisce gradualmente e all'età di 50 anni la sua produzione indipendente praticamente cessa. Tuttavia, l'aggiunta di aminoacidi e vitamine stimolanti alla dieta consente di ripristinare la sua produzione al livello che aveva in gioventù.

Ornitina E arginina- questi sono solo due dei numerosi aminoacidi che stimolano il rilascio dell'ormone della crescita e quindi la combustione dei grassi durante la notte e al mattino. Allo stesso tempo, tutto il metabolismo notturno (respirazione, battito cardiaco, attività intestinale, movimenti durante il sonno) viene effettuato a causa del consumo di grassi. Non è fantastico?

Tutto sarebbe meraviglioso se non fosse per un “ma”! Dimmi, chi di voi va a letto in orario e al mattino dorme completamente?

Purtroppo, la maggior parte dei giovani rimane su Internet fino all'una di notte. Sapevi che un sonno così breve porta ad una ridotta produzione di insulina e ad una ridotta tolleranza al glucosio, che, a sua volta, non solo contribuisce all'aumento di peso, ma aumenta anche il rischio di sviluppare il diabete?

Gli endocrinologi dell'Università di Chicago hanno scoperto che le persone abituate a stare sveglie la notte (non osservare modalità normale sonno, mancanza di riposo notturno), sono a rischio di ammalarsi diabete mellito. La maggior parte delle persone che vivono in Paesi occidentali, dormono poco, si muovono poco e tendono a mangiare troppo. In un esperimento condotto da scienziati di Chicago, i volontari sani avevano Accesso libero al cibo, ma erano limitati nei movimenti e nel sonno: la durata del sonno notturno venne progressivamente ridotta da otto a cinque ore e mezza. Ciò ha causato cambiamenti nella risposta del corpo durante i test dello zucchero: reazioni simili sono state osservate nei diabetici. Un altro studio è stato condotto da Eva Van Cauter, professoressa della stessa università, che ha dimostrato che la mancanza di sonno influisce equilibrio ormonale nell'organismo. La riduzione regolare delle ore di sonno si riflette nel rapporto tra leptina e grelina. Il primo di questi ormoni “dice” al corpo di cui il cervello non ha bisogno Di più cibo, e il secondo, al contrario, aumenta la sensazione di fame. Durante gli esperimenti, i volontari hanno dormito solo quattro ore nell’arco di due notti. I loro livelli di leptina sono diminuiti del 18% e i livelli di grelina sono aumentati del 28%. Inoltre, il giorno successivo, i soggetti hanno preferito cibi dolci e ricchi di amido (biscotti, crostate), verdure, frutta e latticini. Forse il cervello, preoccupato per la mancanza di sonno, sta cercando carboidrati semplici per il tuo cibo.

Come probabilmente avrai notato, il nostro corpo utilizza le riserve di grasso con molta parsimonia. Dopo tardi cena abbondante viene prodotta molta insulina ormonale, che, per così dire, dice alla ghiandola pituitaria che il cibo è entrato nel corpo e non è necessario sprecarlo durante la notte. riserve strategiche Patria." Di conseguenza, la ghiandola pituitaria non produce abbastanza ormone della crescita. E ti svegli con le stesse riserve di grasso che avevi prima di andare a letto.

Se fai tutto correttamente: non mangiare molti cibi grassi e carboidrati prima di andare a letto e vai a letto in orario, al mattino probabilmente perderai diverse decine di grammi di peso. Non mi credi? Sali sulla bilancia digitale prima di infilarti sotto le coperte, e poi la mattina presto, subito dopo il risveglio. Penso che rimarrai piacevolmente sorpreso quando confronterai i numeri!

L'ormone della crescita continua ad agire per qualche tempo dopo il risveglio. Non può essere spento automaticamente e i grassi continuano a essere bruciati. Ecco perché la mattina non hai voglia di mangiare.

Il nostro stato psicologico generale dipende in gran parte da ciò che mangiamo. Abbiamo mangiato una barretta di cioccolato: gioia! Ma parlando seriamente, se c’è una carenza, ad esempio, di magnesio nella dieta, le persone sviluppano ansia, stress e frequenza cardiaca. Possibili vertigini, rumore alla testa e alle orecchie, sentimento costante stanchezza e... insonnia, ma anche incubi, risvegli difficili. Quando c'è una carenza di questo elemento nel corpo, la secrezione massima da parte delle ghiandole surrenali grande quantità gli ormoni si verificano a tarda sera e sono accompagnati da agitazione mentale, insonnia, con conseguenti attacchi di gola incontrollata, e al mattino queste persone si sentono sopraffatte e stanche.

E a proposito, forse è questo il segreto per dividere le persone in allodole e gufi?

Se una persona a te vicina è irrequieta, costantemente irritata, si innervosisce per le sciocchezze, si comporta in modo aggressivo e rumoroso, puoi provare a trasformarlo in un "gattino birichino" calmo e carino arricchendo la sua dieta con preparati a base di magnesio o offrendogli da bere regolarmente acqua minerale, ricco di magnesio(ad esempio, Donat Magnesio).

È solo di recente che l’umanità ha iniziato a pensare a fonti energetiche alternative, e solo di recente ha iniziato a produrre automobili con motori ibridi che funzionano sia a benzina che a elettricità. E Madre Natura ha risolto questo problema molto tempo fa e, come al solito, in modo intelligente e con grazia.

Sapete benissimo che il nostro corpo può estrarre energia sia dai grassi che dai carboidrati e, se necessario, anche dalle proteine. Ma perché tanta scelta e, in generale, come fa il nostro corpo a determinare quando bruciare i grassi e quando bruciare i carboidrati?

Quindi, probabilmente hai sentito parlare più di una volta della coppia "dolce": carboidrati (glucosio) e insulina, l'ormone, che è semplicemente necessario per l'assorbimento di questo stesso glucosio.

Sapevi che anche i grassi hanno la loro coppia, anche se non così dolce, ma comunque lì. E il nostro grasso compagno si chiama ormone della crescita.

Naturalmente, il nome stesso di questo ormone parla già del suo scopo, ma sarebbe del tutto sbagliato pensare che poiché cresciamo durante l'infanzia, solo durante l'infanzia ne abbiamo bisogno. Affatto! C'è sempre qualcosa da coltivare nel nostro corpo, motivo per cui tutti hanno sempre bisogno dell'ormone della crescita.

Guarda, l'ormone della crescita stimola non solo la crescita lineare, ma anche la crescita organi interni. L'ormone della crescita promuove attivamente un aumento del numero e delle dimensioni delle cellule nei nostri muscoli, fegato, timo e ghiandola tiroidea, gonadi e ghiandole surrenali. Inoltre, l’ormone della crescita “ha la sua mano” nel metabolismo di proteine, grassi e carboidrati.

E la cosa interessante è che se in termini di effetto sui carboidrati l'ormone della crescita è l'esatto opposto dell'insulina, non ho paura di questa parola, il suo antagonista, allora con l'ormone della crescita dei grassi, al contrario, ha completa amicizia e comprensione reciproca . In altre parole, l'ormone della crescita migliora la scomposizione dei grassi acido grasso, il rilascio del grasso dal suo deposito nel sangue e la sua corretta combustione.
In generale, capisci già: l'ormone della crescita è una cosa necessaria e utile.

Quindi, elenchiamo nuovamente i nostri partecipanti: questi sono grassi e carboidrati, nonché gli ormoni insulina e ormone della crescita.

Ora immagina ferrovia, con due diversi binari ferroviari convergenti in un punto, lungo i quali viaggiano due locomotive con carrozze. Introdotto?
Quindi, la prima locomotiva trasporta l'energia dei carboidrati, la seconda rispettivamente l'energia dei grassi. Bene, l'insulina e l'ormone della crescita saranno i nostri fattori scatenanti. Quale locomotiva dovremmo lasciare andare avanti? Di chi dovrei fidarmi per spostare l’ago?

Guarda come tutto accade dentro di noi:

Quando il livello di glucosio nel sangue aumenta (e questo accade dopo aver mangiato), un messaggio urgente vola alla parte del cervello - l'ipotalamo, in cui si trovano i centri della fame e della sazietà: “IL GLUCOSIO È ARRIVATO A PUNTI MOLTI PUNTI COSA FARNE CON IL SEGNO INTERROGATIVO." Ebbene, e da lì immediatamente telegrafano: “A TUTTI TUTTI TUTTI I VASI LA PRIMA VIA È LA COMPOSIZIONE CON IL GLUCOSIO AL PANCREAS PER RIMUOVERE LA QUANTITÀ NECESSARIA DI VASI DI INSULINA ALL'INTERO ORGANISMO ANDARE A UTILIZZARE I CARBOIDRATI DEL REDDITO PER FORNIRE IL PROPRIO FABBISOGNO ENERGETICO DI CP"

Questo è tutto, il dispaccio è stato inviato, il comando è stato ricevuto, il pancreas secerne insulina, che fa sì che il cambio ferroviario utilizzi i carboidrati come principale tipo di carburante.

Ma non è tutto: sotto l'influenza del glucosio, l'ipotalamo dà il comando di ridurre il livello dell'ormone della crescita nel sangue e l'insulina che appare dal pancreas inibisce attivamente il rilascio di grasso dai suoi depositi di grasso. Tali sforzi congiunti di glucosio e insulina riducono significativamente il flusso di acidi grassi nel sangue e quindi l’uso dei grassi come combustibile. Bene, è vero, perché sprecare le tue riserve di grasso quando puoi utilizzare l’energia del cibo che ricevi.

Inoltre, in questa situazione, le riserve di grasso possono addirittura aumentare: se nel sangue si accumula glucosio in eccesso (beh, ad esempio, a causa di una diminuzione del suo utilizzo da parte dei muscoli, in altre parole, per l'ozio), allora questo glucosio in eccesso sotto l'influenza della stessa insulina si trasformerà immediatamente in grasso.

Quindi, abbiamo risolto una situazione. Ma cosa succede ai nostri eroi quando il cibo non entra nel corpo, ad esempio di notte?

Quindi, quando il cibo non entra nel corpo, la concentrazione di glucosio nel sangue diminuisce.

Subito vola al centro un dispaccio: “URGENTEMENTE STOP A TUTTI TUTTI STOP CALO DEL LIVELLO DI GLUCOSIO NEL SANGUE STOP” Subito, a comando, il livello di insulina nel sangue diminuisce, e viene tolto il freno dal centro del ipotalamo, che controlla il rilascio dell’ormone della crescita.

Ed ecco che l'ormone della crescita gira il cambio ferroviario e fa partire il treno con i grassi per “scaricare” energia. Pertanto, sotto l'influenza dell'ormone della crescita che appare nel sangue, viene attivato il rilascio di grasso dai depositi di grasso e il suo utilizzo per i bisogni energetici del corpo.

Ma che dire dei carboidrati immagazzinati dal nostro organismo sotto forma di glicogeno? Perché non continuare a spenderlo? Ah-ah-ah, qui è tutto inventato in modo molto intelligente. Il fatto è che tutti i ns tessuto nervoso, compreso il cervello, possono nutrirsi esclusivamente di glucosio.

Ecco perché in condizioni di digiuno, cioè quando le riserve di glucosio nel corpo non vengono reintegrate, il corpo inizia a risparmiare con attenzione questo necessario e prodotto importante. È in tali situazioni che il corpo utilizza le proteine, essenzialmente i nostri muscoli, per convertirle in glucosio.

Inoltre, anche gli stessi acidi grassi iniziano a interferire con l'assorbimento del glucosio da parte dei muscoli: Dio ti proibisce di spendere anche una goccia per altri scopi!

Quindi risulta che durante il digiuno la nostra principale fonte di energia sono i grassi.

E quando moriamo di fame, e moriamo di fame naturalmente, non di proposito? Giusto! In un sogno! Ciò significa che perdiamo peso anche durante il sonno. È qui che crescono le frasi “mangia meno carboidrati la sera” e “non mangiare 3-4 ore prima di andare a letto”.

Qual è la conclusione di tutto ciò? Giusto! Per perdere peso normalmente, devi dormire bene! Non per niente gli scienziati ci consigliano di dormire almeno 7,5 ore.

Ma non è tutto. Si scopre che anche il sonno stesso influisce sull'appetito. Non molto tempo fa sono stati scoperti gli ormoni leptina e grelina. Questi ormoni influenzano anche la sensazione di fame e sazietà. La grelina si forma in tratto gastrointestinale e stimola l'appetito, ma la leptina, prodotta nelle cellule adipose, al contrario, invia segnali di saturazione.

Cosa c'entra questo con il sonno, chiedi? Si scopre che quando non dormiamo abbastanza, i livelli di leptina diminuiscono. E questo significherà che il nostro corpo non si sentirà sazio più a lungo mentre mangiamo, il che significa che mangiamo di più. Allo stesso tempo, la stessa “mancanza di sonno” aumenta il livello di grelina, il che significa che aumenta il nostro appetito e di nuovo mangiamo di più.

Si scopre che un aumento della grelina e una diminuzione della leptina dovuta alla mancanza di sonno portano ad un eccesso di cibo e ad un aumento di peso.

È stato addirittura condotto un intero studio:
Hanno trovato circa 1.000 volontari che hanno riferito quanto tempo hanno dormito, si sono pesati regolarmente e hanno misurato i loro livelli di leptina e grelina.

E cosa penseresti? Coloro che dormivano meno di otto ore avevano livelli di grelina aumentati, livelli di leptina diminuiti e percentuale di grasso corporeo aumentata! Cioè, le persone sono ingrassate stupidamente per mancanza di sonno!

Più modi migliori la perdita di peso si basa sull'uso di metodi che combinano l'attività fisica con nutrizione appropriata. Tra i vari metodi si può distinguere a prima vista un metodo molto specifico: la perdita di peso notturna. Si tratta della regolazione dei processi di base nel corpo umano, grazie ai quali si verifica la disgregazione attiva del tessuto adiposo.

Quindi, diamo un'occhiata a come perdere peso durante la notte regolando questi processi e come agiscono sul corpo.

La perdita di peso notturna è, prima di tutto, metodo complesso, contenente al suo interno vari modi perdere peso. Ciò può includere: attività fisica, una dieta ben progettata, una corretta distribuzione dei componenti alimentari durante il giorno e, ovviamente, il massimo uso efficiente notte per dimagrire.

L’attività fisica è parte integrante di qualsiasi metodo completo di perdita di peso. Questo concetto include tipi di carichi come allenamento di potenza ed esercizi cardio. Come sai, entrambi i tipi di carichi si completano a vicenda, il che dà il massimo possibile efficacia. I metodi completi per perdere peso contengono anche un programma nutrizionale competente, che migliora ulteriormente il processo.

Perdere peso durante la notte sarà tanto più efficace quanto più correttamente sarà distribuito. componenti alimentari durante il giorno. Esiste qui dipendenza semplice: verso sera, il contenuto di componenti nutrizionali come carboidrati e grassi dovrebbe diminuire al valore minimo, mentre il contenuto di proteine ​​di alta qualità, al contrario, dovrebbe aumentare.

Ciò è dovuto al fatto che nel tardo pomeriggio i carboidrati ed i grassi che non sono stati utilizzati come fonte energetica andranno in deposito, cosa che non accadrà mai con la componente proteica quando il programma giusto nutrizione. Va notato che la dieta più efficace per una rapida perdita di peso dovrebbe basarsi sugli stessi principi. Quindi, dopo aver accelerato i processi di combustione attraverso un corretto allenamento e un'alimentazione adeguata, è necessario potenziare anche questo effetto attraverso una corretta pianificazione attività fisica prima di andare a letto.

Perdere peso durante la notte sarà tanto più efficace quanto più tempo dedicherai a fare esercizio aerobico prima di andare a letto. A prima vista può sembrare che tale allenamento porti a disturbi del sonno, ma poiché l'intensità dell'allenamento è bassa, al contrario porterà a disturbi del sonno. influenza benefica sul sistema nervoso.

Inoltre, perderai peso durante la notte, poiché il meccanismo di combustione dei grassi che funziona prima di andare a letto continuerà a funzionare durante il sonno. Sulla base di questo principio modi efficaci perdita di peso, combinando metodi completi. Quindi, abbiamo risposto alla domanda su come perdere peso durante la notte e non dimenticare che perdere peso durante la notte è uno di questi modi efficaci lotta contro l'eccesso di peso. La cosa principale è che nel processo di implementazione siano soddisfatte tutte le condizioni per il suo utilizzo.

Quindi, quando il cibo non entra nel corpo, la concentrazione di glucosio nel sangue diminuisce.

Subito vola al centro un dispaccio: “URGENTEMENTE STOP A TUTTI TUTTI STOP CALO DEL LIVELLO DI GLUCOSIO NEL SANGUE STOP” Subito, a comando, il livello di insulina nel sangue diminuisce, e viene tolto il freno dal centro del ipotalamo, che controlla il rilascio dell’ormone della crescita.

Ed ecco che l'ormone della crescita gira il cambio ferroviario e fa partire il treno con i grassi per “scaricare” energia. Pertanto, sotto l'influenza dell'ormone della crescita che appare nel sangue, viene attivato il rilascio di grasso dai depositi di grasso e il suo utilizzo per i bisogni energetici del corpo.

Ma che dire dei carboidrati immagazzinati dal nostro organismo sotto forma di glicogeno? Perché non continuare a spenderlo? Ah-ah-ah, qui è tutto inventato in modo molto intelligente. Il fatto è che tutti i nostri tessuti nervosi, compreso il cervello, possono essere alimentati esclusivamente dal solo glucosio.

Ecco perché, in condizioni di fame, ad es. Quando le riserve di glucosio nel corpo non vengono reintegrate, il corpo inizia a conservare con cura questo prodotto molto necessario e importante. È in tali situazioni che il corpo utilizza le proteine, essenzialmente i nostri muscoli, per convertirle in glucosio.

Inoltre, anche gli stessi acidi grassi iniziano a interferire con l'assorbimento del glucosio da parte dei muscoli: Dio ti proibisce di spendere anche una goccia per altri scopi!

Quindi risulta che durante il digiuno la nostra principale fonte di energia sono i grassi.

E quando moriamo di fame, e moriamo di fame naturalmente, non di proposito? Giusto! In un sogno! Ciò significa che perdiamo peso anche durante il sonno. È qui che crescono le frasi “mangia meno carboidrati la sera” e “non mangiare dopo le sei di sera”.

Qual è la conclusione di tutto ciò? Giusto! Per perdere peso normalmente, devi dormire bene! Non per niente gli scienziati ci consigliano di dormire almeno 7,5 ore.

Ma non è tutto. Si scopre che anche il sonno stesso influisce sull'appetito. Non molto tempo fa furono scoperti gli ormoni leptina E grelina Questi ormoni influenzano anche la sensazione di fame e sazietà. La grelina viene prodotta nel tratto gastrointestinale e stimola l'appetito, ma la leptina, prodotta nelle cellule adipose, al contrario, invia segnali di sazietà.

Cosa c'entra questo con il sonno, chiedi? Si scopre che quando non dormiamo abbastanza, i livelli di leptina diminuiscono. E questo significherà che il nostro corpo non si sentirà sazio più a lungo mentre mangiamo, il che significa che mangiamo di più. Allo stesso tempo, la stessa “mancanza di sonno” aumenta il livello di grelina, il che significa che aumenta il nostro appetito e di nuovo mangiamo di più.

Si scopre che un aumento della grelina e una diminuzione della leptina dovuta alla mancanza di sonno portano ad un eccesso di cibo e ad un aumento di peso.

È stato addirittura condotto un intero studio:
Hanno trovato circa 1.000 volontari che hanno riferito quanto tempo hanno dormito, si sono pesati regolarmente e hanno misurato i loro livelli di leptina e grelina.