Come stimolare la produzione dell'ormone della crescita nel corpo. L'ormone somatotropo è il principale fattore di crescita. Cause e segni di carenza ormonale

La maggior parte delle donne, in un modo o nell'altro, si chiede come ripristinare la forma fisica persa durante la gravidanza. Sebbene corpo femminile famoso per le sue proprietà recupero rapido, molti sono interessati a quando puoi pompare gli addominali dopo il parto.

Le aree problematiche del corpo come il centro dell'addome richiedono uno sforzo per ripristinarle stato precedente. Anche se il corpo di ogni donna è unico, proviamo a capire dopo quale periodo di tempo iniziare l’attività fisica e quanto è consigliabile.

Maggior parte problema principale V periodo postpartumè diastasi: questo termine si riferisce alla discrepanza dei muscoli situati al centro dell'addome. Poiché in molte donne questi muscoli non riescono a riunirsi da soli, avranno bisogno di aiuto esercizio fisico, in particolare, la necessità di far girare un cerchio.

Si sono persino sviluppati esperti americani complesso speciale esercizi per eliminare la pancia cadente, che, tuttavia, si consiglia di iniziare non prima di 1,5 mesi dopo la nascita del bambino. Va notato che questo è adatto ai casi in cui il parto non è stato accompagnato da complicazioni. Dopo un taglio cesareo, questo periodo dovrebbe essere raddoppiato.

È abbastanza semplice assicurarsi di dover iniziare gli esercizi e per questo esiste un algoritmo composto da diverse azioni:

• sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento;
• alzare la testa e palpare costantemente con le dita la zona centrale del proprio addome;
• se durante la palpazione osservi un incavo situato al centro di due muscoli retti adiacenti, allora devi comunque lavorare sugli addominali.

Una selezione di esercizi per addominali solidi come la roccia

Tuttavia, girare il cerchio sta diventando di nuovo popolare per non farsi del male e ottenere davvero risultati vita sottile, è necessario tenere conto di una serie di raccomandazioni.

Quindi, per raggiungere addome tonico, dovrà essere attuato i seguenti esercizi che sono riportati di seguito.

"Ciclo delle abbreviazioni"

Sedersi sul pavimento con le gambe incrociate e appoggiare la schiena dritta in questa posizione superficie dura, ad esempio, un cuscino spesso. Posiziona le spalle allo stesso livello del bacino. Una mano è posizionata sotto la coscia e l'altra appena sotto l'ombelico. Immaginandoci come un ascensore, ci assicuriamo che i muscoli, mentre inspiriamo, scendano al livello più basso e mentre espiriamo si alzino.

Assicurati di tenere le spalle dritte. Dopodiché alziamo i muscoli ancora più in alto, immaginando un livello 2 piani più alto del precedente. In questa posizione, sforziamo il più possibile i muscoli addominali e ci abbassiamo, dopodiché ricominciamo tutto da capo.

"Distorsione lombare"

Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo, i palmi rivolti verso il basso. Allo stesso tempo, le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia e i talloni dovrebbero toccare saldamente il pavimento. Cerca di assorbire completamente lo stomaco e di abbassare le ginocchia lungo i fianchi senza sollevare i piedi dal pavimento.

In questo momento, gira la testa nella direzione opposta alla rotazione delle gambe. Devi rimanere in questa posizione e contare fino a 50. Mantenendo la tensione nei muscoli addominali, gira la testa e le gambe in direzioni opposte.

In piedi

Eseguiamo contrazioni simili a quelle dell'esercizio 1, ma in posizione eretta. Per fare questo, prendi una posizione eretta, con le ginocchia leggermente piegate. Metti le mani qualche centimetro sopra le ginocchia e trasferisci il peso su di esse. Spostiamo indietro i glutei in modo tale che si formi una linea retta insieme alla schiena e al collo.

L'esercizio stesso consiste nell'assorbire il più possibile lo stomaco durante l'espirazione. Allo stesso tempo, prova a muovere leggermente i fianchi in avanti. Nella posizione finale dopo l'espirazione, mantieni la posizione per alcuni secondi. Muovi nuovamente indietro i glutei lentamente finché non si forma una linea retta. Esegui l'esercizio da 10 a 12 volte.

Imparare a lavorare correttamente con un telaio

Quando le neo mamme si chiedono quante settimane dopo potranno iniziare a far roteare un hula hoop, la risposta sarà circa 2 mesi o 8-10 settimane. Affinché il corpo possa trattenere il cerchio, il corsetto muscolare deve essere almeno parzialmente rinforzato. È altrettanto importante scegliere il cerchio che girerai.

Oggi stanno diventando sempre più popolari proiettili appesantiti, che sono più difficili da accelerare, ma in seguito sono più facili da tenere in vita a causa dell'inerzia. Ma un simile cerchio può causare microtraumi a una colonna vertebrale impreparata. Consigliamo quindi di iniziare con prodotti più leggeri e di aumentarne gradualmente il peso.

Un cerchio lo è meraviglioso rimedio non solo pompare gli addominali, ma anche un mezzo di esercizio cardio. Prima di iniziare l’allenamento, assicurati di avere una stanza spaziosa. Per rendere il giro del cerchio più divertente, prepara una selezione della tua musica preferita.

Una volta che sei in una posizione comoda, afferra il cerchio o l'hula hoop in modo da posizionarti al centro. Si consiglia di posizionare i piedi alla larghezza delle spalle o di spostare leggermente un piede in avanti.

Per far girare il cerchio, ruotalo con le mani da un lato e muovilo con i fianchi nella stessa direzione. movimenti oscillatori. Possono essere creati e rafforzati semplicemente trasferendo il proprio peso da un piede all'altro. Per sviluppare in modo sincrono i gruppi muscolari, cambiare periodicamente la direzione di rotazione. Ciò ti consente di pompare i muscoli addominali, migliorare la circolazione sanguigna e tonificare il corpo nel suo complesso.

Durante la gravidanza, il corpo subisce cambiamenti significativi. Il peso corporeo aumenta, la figura cambia e questi “sintomi” non sempre scompaiono subito dopo la nascita del bambino.
Le donne sono particolarmente preoccupate di ripristinare la forma dell'addome, quindi molte di loro si sforzano di iniziare a farlo il prima possibile. esercizio fisico sulla stampa Tuttavia, questi esercizi sono sicuri per una nuova mamma? Quando puoi pompare gli addominali dopo il parto e come farlo correttamente?

Perché rimane una "pancia" dopo il parto?

Durante la gravidanza, il corpo di una donna sperimenta cambiamenti ormonali, a seguito del quale il metabolismo cambia, viene posticipato in modo diverso il tessuto adiposo. Appare strato di grasso sullo stomaco, che è previsto dalla natura per proteggere il nascituro da possibili influenze esterne. Dopo la nascita di un bambino, questo strato rimane ed è abbastanza difficile farlo scomparire.

Quando intraprendere un’azione decisiva?

Naturalmente, non puoi pompare gli addominali subito dopo il parto, soprattutto se ci sono punti di sutura dopo le lacrime o taglio cesareo. Anche con un'attività fisica moderata, le cuciture possono staccarsi. Se il parto è stato fisiologico, puoi iniziare a fare esercizio prima, ma non subito: gli organi interni devono riprendersi dopo la gravidanza e il parto.

Pertanto, puoi iniziare a pompare gli addominali non prima di 1,5-2 mesi dopo nascita normale, e nel caso di un taglio cesareo, ci sono delle complicazioni, questo periodo potrebbe essere anche più lungo. Prima di iniziare le lezioni, puoi prestare attenzione all'organizzazione nutrizione razionale, ma in nessun caso dovresti morire di fame, soprattutto durante l'allattamento.

Come pompare gli addominali dopo il parto?

• La regola principale per quanto riguarda l'attività fisica, compresi gli esercizi addominali, è che dovrebbe essere moderata, soprattutto all'inizio. Il corpo ha recentemente subito un grave stress e necessita di avere l'opportunità di riprendersi;
  Prima di pompare gli addominali, si consiglia di fare un riscaldamento: questo renderà gli esercizi più facili da eseguire e diventeranno più efficaci;
  Gli esercizi dovrebbero essere regolari, idealmente quotidiani;
  Devono essere eseguiti correttamente; la qualità dell'esecuzione in questa materia è molto più importante della quantità.

Un approccio complesso

Nella lotta per vita sottile Gli esercizi addominali possono essere combinati con la rotazione dell'hula hoop, la danza del ventre e l'attività fisica generale per ridurre il peso corporeo e migliorare idoneità fisica. Devi assolutamente mangiare bene.

Video. Come ritrovare gli addominali dopo il parto

Durante la gravidanza, una donna guadagna in media 10 kg. Questo reazione normale il corpo dal rilascio di ormoni, uno stile di vita rilassato, una maggiore alimentazione e anche il gonfiore, che accade a tutte le ragazze durante la gravidanza.

Quando partorisci, perdi diversi chilogrammi immediatamente in ospedale a causa di liquido amniotico, riducendo il gonfiore e molto stress durante il processo di controllo delle nascite. Ma la figura non diventerà l'ideale se non fai sforzi, non aderisci a una corretta alimentazione e fai attività fisica.

Da questo articolo imparerai quando iniziare ad allenare i muscoli addominali dopo il parto e come rimettere in forma la pancia. forma perfetta dopo la dimissione dall'ospedale.

La domanda più frequente delle mamme: "Quando posso iniziare ad allenare gli addominali dopo il parto?" Dopotutto, il corpo è molto debole e carichi aggiuntivi SU cavità addominale potrebbe portare a patologie gravi. Una donna in travaglio può iniziare a rafforzare i muscoli addominali non prima di 1,5-2 mesi dopo il parto. Ne parlano non solo ginecologi e ostetrici, ma anche terapisti e istruttori di centri fitness.

I medici spiegano perché non puoi pompare gli addominali dopo il parto. In 6-8 settimane, l'utero dovrebbe riprendersi, tornare alle dimensioni precedenti prima della gravidanza, nonché stringere e rafforzare la mucosa, guarire tagli e lacrime. La ferita rimasta dopo la separazione della placenta dalla parete uterina dovrebbe guarire. Inoltre, durante la gravidanza, la ragazza ha rilasciato relaxina, che rilassa i legamenti, i muscoli pelvici e il pavimento pelvico.

Se inizi a sussultare subito, puoi ottenere ferite gravi e allungamento.

Se il parto è avvenuto tramite taglio cesareo (cioè la parete dell'utero è stata tagliata e suturata), allora è necessario prendersi cura di circa sei mesi, questo periodo è necessario per la completa guarigione della cicatrice. Vale la pena aspettare anche coloro che hanno subito lacrime o tagli nella vagina o nel perineo durante il parto. guarire.

Se decidi di iniziare ad allenarti, consulta il tuo ginecologo e consulta un istruttore di fitness in modo che tu possa svilupparti modalità ottimale carichi, che aumenterai gradualmente.

Perché non puoi farlo subito?

1. Sanguinamento uterino. Durante la contrazione delle pareti dell'utero, non solo le sue dimensioni diminuiscono, ma anche i vasi si ritraggono. Nel processo, il sangue si coagula e la ferita guarisce. Ci vuole tempo perché i vasi si riprendano completamente e smettano di sanguinare. Aumenta quando ti alleni pressione intra-addominale e i vasi sanguigni potrebbero scoppiare. È come un dito tagliato: il taglio è guarito, ma nel giro di pochi giorni è ancora molto debole e potrebbe ricominciare a sanguinare se lo disturbi. Quindi, prima di gonfiare gli addominali dopo il parto, pensa se tutto è già guarito. Solo un ginecologo può dirtelo con certezza durante un esame.
2. Omissione organi interni. Durante la gravidanza, gli organi pelvici si spostano perché l’utero esercita pressione su di essi. Questo processo è influenzato anche da muscoli e legamenti rilassati. Dopo il parto, tutto dovrebbe tornare a posto, ma se inizi a muoverti troppo attivamente, nulla avrà il tempo di andare a posto. Ciò accade spesso in questo caso.
3. Prima di ripristinare gli addominali dopo la gravidanza, dovresti pensare alle possibilità. Ciò accade a causa dell'eccessiva tensione sui tessuti indeboliti. La distanza risultante tra i tessuti addominali è difficile da rimuovere; a volte ciò può essere fatto solo attraverso un intervento chirurgico.
4. Le cuciture si staccano. Se metti dei punti e disturbi le ferite fino a quando non sono completamente guarite, non solo puoi aprire il sanguinamento, ma anche causare un'infezione. Il corpo suda, il sudore entra nella ferita,...

Per questi motivi dovresti essere paziente con il ritorno della tua figura precedente; pensare alla tua salute e alle conseguenze che ne derivano.

Esercizi per gli addominali e allattamento al seno

C'è un'opinione che un gran numero di l'esercizio fisico per le donne che allattano i propri bambini è molto dannoso, poiché l'acido lattico, prodotto nei muscoli, altera il gusto del latte e la sua produzione diminuisce. Pertanto, la prossima domanda comune è: "Quando una madre che allatta può pompare gli addominali dopo il parto?"

In linea di principio, se lo si fa correttamente e si prendono precauzioni, l'acido lattico non rovinerà né il gusto né il volume. nutriente per il bambino. Quando ti alleni, i tuoi muscoli fanno affidamento sul glucosio per mantenere le prestazioni. Si scompone e produce acido, che viene poi escreto dal corpo. La velocità con cui ciò accade dipende dal tuo tasso metabolico e da quanto sano e produttivo è il tuo sistema circolatorio.

Vale la pena ricordarlo quando carichi moderati, indicati per i principianti e per le mamme, dopo la nascita di un bambino, il livello di acido lattico non aumenta di molto e lascia quasi subito il corpo.

Se dai da mangiare al tuo bambino non prima di un'ora dopo aver finito di studiare, non ci sarà alcun cambiamento nel gusto.

Livelli elevati di acido nel sangue si verificano solo con ritmo e quantità di allenamento eccessivi. Quindi devi solo sapere quando fermare tutto. Per rendere più veloce il processo di rimozione di una sostanza dal sangue, è necessario rispettare le seguenti regole:

• Prima delle lezioni principali, fallo riscaldamento leggero per riscaldare i muscoli.
• Bevi abbastanza acqua pulita.
• Non fare la doccia subito dopo l'esercizio. Aspetta che il tuo corpo si raffreddi temperatura abituale e solo allora lavare via il sudore.

Carichi e quantità di latte

Per quanto riguarda il fatto che l'esercizio fisico influisce sulla quantità di latte secreto, questo non è del tutto vero. Durante l'esercizio, molta adrenalina viene rilasciata nel sangue. Sta bloccando ormone principale, che favorisce l'allattamento - ossitocina, che influenza l'intensità della contrazione muscoli facciali attorno ai capezzoli. Il latte viene letteralmente spinto nella bocca del bambino sotto l'influenza dell'ossitocina. Quando non ce n'è abbastanza, il piccolo semplicemente non riesce a far fronte al capezzolo stretto e non può bere. È nervoso e piange. Sei anche nervoso, sei stressato e viene rilasciata ancora più adrenalina, che inibisce ulteriormente l'ossitocina e complica il processo. Fortunatamente tutto può essere risolto.

L'ossitocina viene prodotta nel momento in cui si abbraccia un bambino, perché è un ormone l'affetto e l'amore vengono prima di tutto. Pertanto, dopo aver finito l'allenamento, abbraccia il bambino e portalo tra le tue braccia, e dopo un'ora puoi dargli da mangiare.

Linea di fondo

Ci auguriamo che tu abbia risposto alla domanda su quanto tempo dopo il parto puoi pompare gli addominali. Ma ricorda che tutto è individuale e prima di tutto devi ascoltare il tuo corpo e non tormentarti troppo.

L'ormone della crescita (o ormone somatotropo) è prodotto dal lobo anteriore della ghiandola pituitaria e influenza molti processi nel corpo: il metabolismo delle proteine, dei carboidrati, dei lipidi, la sintesi dell'insulina nel fegato, il volume tessuto muscolare, equilibrio idrico della pelle e, naturalmente, la crescita diretta del corpo. La produzione dell’ormone della crescita inizia a diminuire dopo i 20 anni in media del 15% ogni 10 anni. Ci sono anche casi in cui, a causa di cause naturali e malattie di terze parti, l'ormone della crescita viene già prodotto in quantità minori In giovane età. Ahimè, da segni esterni ed è quindi quasi impossibile capirlo con le sensazioni Il modo migliore Per scoprire il tuo livello di somatotropina devi fare un esame del sangue.

Le iniezioni fanno bene?

Una significativa diminuzione della produzione dell'ormone della crescita porta a perdita di appetito, aumento di peso, unghie fragili, perdita di capelli, deterioramento delle condizioni della pelle e persino scarsa qualità del sonno. Non sorprende che ciò cambiamenti legati all’età spingere molti a iniezioni di somatotropina o farmaci peptidici che stimolano il lavoro dell'ormone della crescita. I medici trattano tali procedure con cautela e non consigliano di assumere l’ormone della crescita senza la testimonianza di un medico. L'autosomministrazione di questo ormone può peggiorare significativamente la salute invece di avere un effetto positivo.

L'uso irrazionale dell'ormone della crescita ne ha molti effetti collaterali, tra i quali ci sono quelli che portano allo sviluppo di malattie cardiache. Pertanto, l'ormone della crescita dovrebbe essere utilizzato solo secondo le indicazioni, ad esempio in caso di sua carenza, e solo sotto la supervisione di uno specialista. L'introduzione dell'ormone della crescita estraneo è irta di deterioramento della salute, mal di testa e dolori muscolari. Può anche portare a gonfiore muscolare, cambiamenti nel metabolismo e squilibrio ormonale.

Come sostituire le iniezioni?

Può sembrare noioso, ma stimola la produzione dell'ormone della crescita in modo naturale può solo buona dormita, alimentazione sana e attività fisica regolare. Coloro che vogliono preservare la propria giovinezza e bellezza il più a lungo possibile dovrebbero prendere sempre più sul serio i tre pilastri della salute ogni decennio che passa. È considerato lo stimolante naturale più potente lungo sonno: Circa l'85% dell'ormone viene secreto durante il sonno. Il picco più alto si verifica di notte, una o due ore dopo essersi addormentati. Qualunque attività fisica- una breve corsetta, una passeggiata aria fresca- stimola già la produzione di somatotropina. Nutrizione appropriata contribuisce anche a questo. Deve essere escluso cibi grassi e prodotti con alto indice glicemico e assicurati anche di avere abbastanza proteine ​​nella tua dieta.

Una nutrizione impropria non solo non contribuisce alla produzione dell'ormone della crescita, ma riduce anche significativamente la sua secrezione. Pertanto, senza mangiare sano, ahimè, da nessuna parte. Anche lo zucchero raffinato e la farina lavorata rallentano la produzione dell’ormone della crescita, così come una dieta non bilanciata in vitamine e minerali. Puoi inoltre stimolare la produzione dell'ormone della crescita includendolo nel tuo dieta giornaliera ananas, latte di cocco, lamponi, semi di zucca, soia, pesce, arachidi, pollo e spirulina, e dopo l'allenamento puoi bere un frullato di proteine ​​e carboidrati.