Come rifiutarsi di mangiare la sera. Niente spezie per cena. Andare a dormire presto

Fare spuntini a tarda notte non fa bene alla linea ed è un grosso fastidio. buon riposo. Ma tutto è risolvibile: la voglia di masticare di notte è completamente controllabile. Dovrai creare un programma nutrizionale specifico per te stesso e in futuro dovrai rispettarlo il più fedelmente possibile.

Atteggiamento corretto nei confronti dell'alimentazione

Devi mangiare in piccole porzioni, ma spesso. Il metodo è semplice, ma fa miracoli. Per mantenere l'energia durante il giorno, dovresti consumare i tuoi pasti abituali ogni tre o quattro ore. È fantastico se aggiungi più frutta e verdura alla tua dieta. Non dovresti mai saltare la colazione: senza di essa può succedere durante il giorno o di notte, quando il frigorifero in cucina è facilmente accessibile.

Dovrebbe essere aggiunto alla dieta più proteine. Si basa su questo scambio normale sostanze. Aggiungere uova, pollo, pesce, fagioli o noci ai tuoi snack aiuterà il tuo corpo a sentirsi sazio più velocemente e a conservare quella sensazione più a lungo. In questo modo si possono ridurre i viaggi notturni al frigorifero.

Prova a coccolarti. È un tormento terribile essere a dieta e sognare una torta o un cioccolato ogni secondo. Non sorprende quindi che con restrizioni dietetiche durante il giorno una persona si intrufoli in cucina di notte e mangi molto più di quanto dovrebbe. Nella prima metà della giornata potete permettervi di mangiare una torta leggera o qualche biscotto, orario serale- yogurt con frutta.

Devi acquistare esattamente la quantità di cibo che prevedi di mangiare in un giorno. Poche persone correranno al negozio di notte per comprare cibo se non c'è più niente a casa.

Come cercare di evitare di andare al frigorifero a tarda notte

Se ritieni di non poter superare te stesso, puoi provare modo successivo. Prima di andare a letto preparatevi un paio di spuntini. Potrebbe essere un pezzetto di pollo magro, yogurt leggero, una mela o un bicchiere di kefir.

Cerca di allenarti a bere un grande bicchiere d'acqua prima del pasto serale. Il tuo stomaco sarà pieno e non potrai mangiare molto.

Lavarsi i denti ha aiutato molte persone a liberarsi delle calorie in eccesso. Coloro che seguono una dieta rigorosa da molto tempo sanno quanto sia conveniente questo metodo. Se ti lavi i denti, nel tuo corpo si attiva uno strano meccanismo, quando semplicemente smetti di voler masticare qualcosa. Sembra strano, ma funziona.

Distraiti dal cibo con tutto ciò che puoi. Invece di mangiare mezz'ora la sera, prova a guardare la TV o a leggere un libro o un giornale: questo può aiutarti a sbarazzarti dell'abitudine di mangiare la sera.

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A seconda del carattere e del temperamento del bambino, le poppate notturne possono essere interrotte. diversi modi. I bambini compiacenti e flemmatici possono essere svezzati uno alla volta. Coloro che sono attaccati alla madre, irrequieti e sensibili vengono svezzati per 1-2 settimane, riducendo gradualmente il numero di poppate.

Avrai bisogno

• Bambino, culla, ciuccio, tazza d'acqua, ghiaccio.

Istruzioni

Prima di interrompere le poppate notturne del tuo bambino, sii deciso. Procedi con attenzione, coerenza, ma fermezza. Il bambino sente bene l’umore della madre e la sua fiducia. Non dovresti essere crudele e usare la violenza. Allo stesso tempo, non cedere, al minimo cigolio, disperare e offrire al bambino il tuo seno.

Trascorri la serata procedure igieniche senza spruzzi attivi e giochi d'acqua. 30-40 minuti prima di andare a dormire, allatta il tuo bambino in modo abbondante e attendi fino a quando non ha un movimento intestinale. Vescia. Crea un'atmosfera rilassante: abbassa le luci, arieggia la stanza. Puoi lasciare la TV o la radio accese in silenzio.

Invece di allattare, culla il tuo bambino, canta una ninna nanna, dagli una pacca sulla testa o usa qualsiasi altra tecnica tua. Non offrire mai a tuo figlio un biberon, poiché ciò potrebbe rafforzare una nuova cattiva abitudine. In casi estremi, puoi somministrare un po' d'acqua da una tazza o da un ciuccio.

Se hai un figlio dormire insieme, contemporaneamente alla cessazione delle poppate notturne, è necessario metterlo in una culla separata. Per prima cosa sposta la culla del bambino, dopo aver rimosso la parete longitudinale, vicino alla tua. Non appena il bambino si abitua al suo posto letto, la sua culla può essere spostata.

Se non avete abbastanza pazienza e calma, potete uscire di casa per più giorni di seguito, la sera o la notte, lasciando che il bambino venga messo a letto dal padre o da un'altra persona. parente stretto. Questa è una tecnica dura ma efficace. Privato del seno e di te, il bambino rischia di fare i capricci che durano solitamente 2-3 notti di seguito. Nei giorni 3-4, molto probabilmente il bambino dormirà profondamente tutta la notte e possiamo supporre che le poppate notturne siano state interrotte.

Di solito le poppate notturne sono le ultime rimaste. Non devi solo svezzare il tuo bambino dal seno, ma anche smettere di produrre latte. Per fare ciò, limita la quantità di liquidi che bevi per diversi giorni (fino a 1 litro al giorno), nonché il volume e il contenuto calorico della tua dieta.

Pochi giorni dopo il completamento allattamento al seno Potresti sentire tensione al petto. Spremi un po 'di latte per alleviare il gonfiore, quindi applica il ghiaccio sul seno e sul seno per 10 minuti. zona ascellare. Non esagerare: il pompaggio attivo e prolungato può causare effetto inverso e restituire la quantità di latte ricevuta. Aumentare gradualmente gli intervalli tra l'estrazione fino all'interruzione dell'allattamento.

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Nota

Non interrompere le poppate notturne e non svezzare il tuo bambino:
se il bambino è malato;
se il bambino sta mettendo i denti;
durante gli spostamenti, il cambiamento del clima e dell'ambiente;
durante vaccinazioni preventive.

Consigli utili

Se il tuo bambino è molto eccitabile e impressionabile, contatta il tuo pediatra per una leggera terapia calmante.

Fonti:

• Come smettere di allattare il tuo bambino di notte nel 2019

Nelle serie comiche, spesso ridono dei golosi notturni. Nel frattempo, una persona su tre sul pianeta dopo le 22:00 inizia a guardare attivamente nel frigorifero alla ricerca di uno spuntino abbondante. I nutrizionisti lanciano l’allarme e consigliano vivamente di abbandonare questa abitudine. Scopriamo perché mangiare di notte è dannoso.

Ritmi naturali

È stato così inventato dalla natura stessa che dopo una cena abbondante una persona ha bisogno di tempo per prepararsi per andare a letto. Una pausa di circa tre ore permette al corpo di completare il tutto processi importanti, ridurre l'attività e rilassarsi durante il sonno. I pasti notturni vengono interrotti ritmo naturale e portare a conseguenze spiacevoli. Uno dei primi ad apparire peso in eccesso.

Bruciore di stomaco

Di sera, acidità in entrata va lo stomaco in declino. E non riusciamo più a digerire cibo pesante. Ed è proprio con questo che i golosi notturni cercano di saziarsi. Il risultato è un disordine apparato digerente. Pezzi di cibo vengono gettati nell'esofago e irritano la mucosa. Si verifica un fenomeno noto a molti: il bruciore di stomaco. Se ne sei incline, è particolarmente importante astenersi dagli spuntini notturni. Altrimenti, questo sintomo potrebbe essere l'inizio problemi dolorosi con lo stomaco.

Sudorazioni notturne

Lavoro fino a tarda sera organi interni rallenta. E digerire uno spuntino notturno (di solito ipercalorico) richiederà molta energia. Facendo del nostro meglio, il nostro corpo produce calore. Questo, a sua volta, provoca sudorazione. Per i single, questa potrebbe essere una sciocchezza che scomparirà con una doccia mattutina. Ma per le coppie innamorate cattivo odore può creare una lacuna notevole nella comprensione reciproca.

Insonnia

Un altro " effetto collaterale» Gli spuntini notturni possono causare insonnia. Appare quando mangi molto e molto tardi. Tutto risiede ancora nel completo, nell'incapace digestione veloce stomaco. Inoltre al mattino sarai ancora irritabile e stanco.

Soluzione

I casi sono diversi, chi può discutere. Sei arrivato tardi al lavoro, non hai avuto il tempo di cenare in tempo, devi prepararti per un esame difficile o per la presentazione di un progetto... Cosa fare? Non andare a letto a stomaco vuoto. Questo, tra l'altro, può anche provocare una serie di problemi di salute. In questo caso, i nutrizionisti consigliano:

• Se hai bisogno di uno spuntino a tarda notte, scegli cibi salutari. Meno grasso e carboidrati complessi. Niente fast food né fritture. Scegli verdura, frutta e cereali integrali.
• Fai uno spuntino e mangia - concetti diversi. Cerca di mantenere le porzioni non troppo grandi.
• Evita alcol e caffeina. Questi stimolanti interferiranno con la tua capacità di rilassarti e recuperare durante il sonno.

Potresti non aver sentito parlare della sindrome dell'appetito notturno (NAS).

Non è facile capire chi può svegliarsi nel cuore della notte e cominciare ad attaccare il frigorifero. Tuttavia, stranamente, molte persone hanno questo problema. Quali sono i modi per risolverlo? Dopotutto, non ne soffre solo il "mangiatore" notturno privato del sonno, ma anche il suo budget :)

La sindrome dell'appetito notturno fu descritta nel 1955 dal medico Grace-Wolf. Ha notato un aumento dell'ansia, un peggioramento dell'umore e una maggiore irritabilità la sera. Queste manifestazioni diminuiscono dopo una cena pesante la sera. Le persone con questa sindrome hanno anche problemi ritmi biologici, sfondo ormonale, scambio generale sostanze nel corpo.

In Ucraina, la sindrome dell'appetito notturno non è una malattia e condizione patologica. Secondo varie fonti, la sindrome si manifesta nel 10% della popolazione e non dipende dal sesso.

L'SNA non è così innocuo come sembra, poiché influisce sulla qualità della vita delle persone e porta a problemi con il funzionamento dello stomaco e dell'intestino. Pertanto, le persone che tendono a mangiare di notte sono soggette a stitichezza e flatulenza a causa del fatto che il cibo scarsamente digerito durante la notte ristagna nell'intestino e in esso iniziano i processi di fermentazione e putrefazione, provocando la secrezione gas Inoltre, mangiare prima di coricarsi può contribuire all’insorgenza della malattia da reflusso gastroesofageo.

Sintomi della sindrome dell'appetito notturno

Sono stati individuati diversi segnali, in base alla presenza dei quali si può parlare della presenza di SNA:

• mancanza di appetito al mattino;
• buon appetito la sera;
• periodi di alimentazione incontrollata;
• svegliarsi di notte con il desiderio di mangiare qualcosa;
• irrequieto, sonno leggero con risvegli frequenti;

Possibili cause della sindrome dell'appetito notturno

Gli scienziati americani hanno condotto diversi studi su questo argomento. È stato notato un aumento dei livelli del trasportatore della serotonina nel cervello dei pazienti affetti da SNA. Il suo aumento porta a una bassa trasmissione postsinaptica della serotonina e può causare un'interruzione dei ritmi circadiani e un senso di sazietà. A causa del cambiamento Composizione chimica fluido intercellulare cellule cerebrali, una persona può provare depressione, ansia e ostilità. Queste emozioni si fondono con il senso di colpa dovuto alla sensazione che tale alimentazione non sia corretta e aggravano il problema a livello psicologico.

Ora dobbiamo scoprire qual è la causa principale: quotidiana cattiva alimentazione O disturbo Psicologico. Molti di coloro che hanno affrontato questo problema hanno notato che prima che si manifestasse nelle loro vite c'erano situazioni stressanti e sentimenti forti. Quelli. è associata la manifestazione dell'SNA livello aumentato ansia e compensarla ottenendo soddisfazione soprattutto dal cibo cibo durante la notte.
Secondo i ricercatori, anche l’ereditarietà e i cambiamenti ormonali potrebbero avere un ruolo. ultimo ruolo nei disturbi del sonno e nei livelli di stress.

Altri motivi sospetti:

1. Aderendo ad una dieta rigorosa.
2. Cattiva alimentazione.
3. Stress frequente, depressione, ansia.
4. Cattive abitudini alimentari.

Come trattare l'SNA e non mangiare di notte?

In primo luogo, per fare ciò, è necessario contattare un terapista che possa aiutare a scoprire la causa principale del problema. Una volta effettuata la diagnosi è possibile prescrivere un trattamento adeguato. Puoi anche contattare un nutrizionista per correzioni e consigli su nutrizione appropriata e uno psicoterapeuta.

Ecco le tattiche che possono essere considerate un’opzione quando si combatte la SNA

Psicoterapia – aiuterà a chiarire le cause e i sintomi del disturbo. Il terapeuta ti aiuterà quindi a identificare i modi per risolvere il problema.
Consultazione con un nutrizionista - indicato se l'SNA è causato da errori dietetici; ti aiuterà a modellare la tua dieta e suggerirà le misure che dovranno essere adottate per tornare alla normalità immagine normale vita.
Terapia ormonale – dovrebbe essere effettuata endocrinologo esperto e solo se ci saranno indicazioni confermate in tal senso.
Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina – Alcuni studi hanno dimostrato che questi farmaci possono aiutare a trattare l’SNA. La ricerca è in corso fasi iniziali, ma i risultati sono positivi.

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Gli spuntini notturni o le cene pesanti tardive influiscono negativamente sulla salute e sul benessere di una persona, minacciando aumento di peso, disturbi del sonno e altri problemi. Soggetto al regime quotidiano e nutrizionale, di seguito regole semplici puoi gradualmente smettere di mangiare la sera e passare a qualcosa di più immagine sana vita.

Cause della fame notturna

L'abitudine agli spuntini notturni e serali, di regola, si sviluppa e si rafforza in una persona in un contesto di violazione delle regole alimentazione equilibrata durante il giorno, squilibri ormonali. Influenzano anche fattori emotivi, disturbi comportamento alimentare. Il desiderio di mangiare prima di andare a letto è provocato da:

• stress, voglia di rilassarsi, di divertirsi dopo una dura giornata di lavoro con ritmi di vita intensi (con disturbi alimentari associati alla “fame emotiva”, all'abitudine di “mangiare”);
• cattiva alimentazione durante il giorno (malnutrizione, mancanza di calorie nella dieta, lunghe pause tra i pasti, che portano a mangiare troppo e ad aumentare di peso);
• squilibrio ormonale o altro disturbi fisiologici metabolismo (fallimenti nel metabolismo degli ormoni sessuali, produzione di melatonina, leptina, insulina, che influenzano la comparsa della fame e dei depositi di grasso).

Come smettere di mangiare di notte

Dovresti iniziare a non mangiare troppo la sera e la notte osservando i principi dell'equilibrio mangiare sano durante il giorno, correzione della routine quotidiana, abitudini comportamentali. Se le misure non aiutano, puoi usarle tecniche psicologiche e metodi. Sfumature:

1. Non otterrai risultati immediati. Il processo di adattamento di qualsiasi abitudine consolidata richiede tre settimane (21 giorni) o più, a condizione che le nuove regole dietetiche vengano seguite regolarmente.
2. I nutrizionisti consigliano di consumare l'ultimo pasto sotto forma di un piccolo spuntino (un bicchiere di kefir, una mela) entro e non oltre un'ora e mezza prima di coricarsi.
3. L'orario principale della cena è fino alle 19.00-19.30 (a seconda della routine quotidiana e dell'orario di lavoro).

Trucchi dietetici

Puoi smettere di mangiare troppo di notte seguendo le raccomandazioni di nutrizionisti ed endocrinologi riguardo alla dieta generale, alle regole per la preparazione dieta giornaliera. In questo modo ti libererai degli spuntini notturni, inoltre smetterai di ingrassare e migliorerai il funzionamento del tuo sistema digestivo. Efficace:

• Una dieta completa e varia per tutto il giorno, con abbastanza calorie, senza lunghe pause.
• Conformità regime idrico. La mancanza di liquidi a volte viene percepita come fame. Il minimo consigliato è 1,5 litri di acqua naturale (a seconda del peso).
• Prepara il menu della cena in anticipo e utilizza cibi a basso contenuto di grassi indice glicemico(per evitare picchi di glucosio nel sangue che scatenano attacchi di fame).
• Un'ora o due prima di andare a letto, pianifica uno spuntino leggero e ipocalorico.
• Evita le bibite gassate, i fast food e altro prodotti nocivi durante il giorno (per evitare picchi di zucchero).
• Elimina le spezie, riduci la quantità di sale nella tua dieta, rinuncia al tè con i dolci e ad altri snack malsani.

Metodi comportamentali

Cambiare comportamento e attività la sera aiuta a controllare e prevenire il desiderio di mangiare prima di andare a letto. Esistono tali metodi:

• Sostituire la visione serale della TV con una passeggiata prima di andare a letto, giocare con i bambini, prendersi cura degli animali e altre attività attive e distraenti.
• Fare un bagno rilassante di notte (non più di 20 minuti di tempo).
• Vai a letto 2,5-3 ore dopo cena. A pausa più lunga la sensazione di fame è garantita.
• Lavati i denti non solo la sera, prima di andare a letto, ma anche dopo cena e dopo l'ultimo spuntino.

Tecniche psicologiche

Per controllare il comportamento alimentare, è importante non seguire gli stereotipi. Imparare a non mangiare dopo le 18 non è l’obiettivo più ragionevole. È necessario mangiare la sera e in altri momenti della giornata per non sentirsi attratti dal frigorifero durante la notte. Avvertire o fermare attacchi improvvisi Le tecniche psicologiche aiuteranno con la fame notturna:

• autoipnosi, autoallenamento, autoipnosi (trance leggera);
• meditazioni rilassanti;
• foto motivazionali sul frigorifero (se sei a dieta);
• aromaterapia con oli essenziali.

Eccezioni alle regole

Puoi farlo da un'ora e mezza a due ore prima di andare a letto merenda leggera, se sai che per qualche motivo dovrai andare a letto tardi, e tra la cena principale e andare a letto passeranno più di 5-6 ore. Pianifica il menu in anticipo: potrebbe essere un bicchiere di kefir con pane integrale, frutta, un po' insalata di verdure o ricotta a basso contenuto di grassi.

Istruzioni

Bere tè. Quando hai fame, preparati una tazza di buon tè aromatico - verde o alle erbe - camomilla, per esempio. Il liquido caldo calma lo stomaco e allevia la fame.

Bere acqua. Acqua minerale sogno grande quantità succo di limone compilerà stomaco vuoto, creando qualitativamente l'illusione della saturazione.

Esercizio. Ad esempio, il complesso bodyflex. Oppure fai semplicemente squat e flessioni per 10-15 minuti. Non solo migliorerai il tuo idoneità fisica, ma impediscono anche una sessione serale. Dopo aver praticato sport, di regola, non hai voglia di mangiare.

Fare un bagno caldo e rilassante con oli essenziali (sono adatti ylang-ylang, patchouli, rosa, gelsomino), sale marino, schiuma. Ciò aiuterà anche a superare il desiderio di prepararsi un panino o due. E anche acqua calda ti calmerà e ti rilasserà, preparando il tuo corpo per un buon riposo notturno. Importante: non fare il bagno per più di 15-20 minuti e assicurarsi che la temperatura dell'acqua rimanga entro i limiti “fisiologici” di 37-39 gradi.

A cena evitare piatti con molte spezie. Causano un aumento dell'appetito, che ti farà mangiare troppo o inizierà a soffrire la fame subito dopo esserti alzato da tavola.

Se, come molte persone oggi, tieni spuntini leggeri sul tavolo: ciotole di noci, frutta secca, caramelle, cracker e patatine, poi la sera rimuovili fuori dalla vista. Non sottoporre la tua forza di volontà a test inutili.

Lavati i denti. Interverrà un riflesso acquisito: non puoi mangiare dopo esserti lavato i denti. Puoi anche usare gomma da masticare con sostituto dello zucchero. Masticando qualcosa di dolce ingannerai per un po' la sensazione di fame. Ma non lasciarti trasportare se non vuoi prenderti la gastrite.

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Mangiare di notte è molto dannoso. E non solo perché nuoce alla figura. È stato a lungo dimostrato che i pasti tardivi portano ad un rapido invecchiamento. Ma rinunciare a una cena abbondante è molto, molto difficile, soprattutto se si lavora fino a tardi e non c'è la possibilità di fare uno spuntino al lavoro. Tuttavia, nulla è impossibile per una persona che si è prefissata un obiettivo.

Istruzioni

Fondamentalmente mangiano di notte per due motivi: per fame e per noia. Il primo motivo è molto più facile da affrontare. Quando hai voglia di mangiare, bevi un bicchiere di tè verde caldo con un cucchiaino di miele. Invece del tè, puoi bere denso succo di pomodoro, ti darà anche una sensazione di pienezza. È vero, per un po'. Ma puoi bere liquidi ipocalorici anche prima di andare a letto, non danneggerà il corpo.

Assicurati di mangiare intorno alle 17:00-18:00. Il cibo assunto in questo momento non è dannoso. Se non avete la possibilità di fare una cena completa, bevete una bottiglia di yogurt, mangiate un frutto o una manciata di noci. Dopo un tale spuntino la sera non ti sentirai aumento dell'appetito.

Nel pomeriggio, non mangiare cibi aromatizzati con condimenti, poiché aumentano l'appetito. Per cena è meglio mangiare carne magra bollita e verdure. Dopo una cena del genere non avrai fame per molto tempo.

Per evitare di mangiare di notte, puoi usare i riflessi e le paure. Ad esempio, lavati i denti. Dopo questa azione funzionerà per te riflesso condizionato, perché è sconsigliato mangiare dopo la detersione serale. Appendi la foto al frigorifero persone grasse. Ogni volta che vuoi procurarti del cibo, queste foto provocheranno pensieri spiacevoli. Puoi anche guardare persone molto magre (o immaginarle) in modo da non essere motivato a mangiare.

Usa l'aromaterapia per combattere la fame. Se hai voglia di mangiare, annusa la buccia di un agrume, accendi una lampada aromatica dall'aroma fruttato o applicala sopra labbro superiore una goccia di profumo. I centri dell'olfatto e della fame sono vicini, quindi dopo la sensazione odore gradevole Voglio mangiare di meno.

Come puoi non mangiare la sera o la sera quando hai davvero voglia di mangiare? Probabilmente molte persone si pongono questa domanda. Mangiare troppo di notte è uno dei motivi principali per cui si ingrassa. Se vogliamo perdere peso, a volte basta semplicemente escludere la cena tardi dalla nostra dieta. È abbastanza semplice ma efficace. Tuttavia, per la maggior parte delle persone abituate a consumare un pasto abbondante la sera, questo compito può sembrare impossibile. Ma c'è un segreto su come non mangiare la sera, e in questo articolo te ne mostrerò uno semplice e metodo efficace perdere peso, che viene testato personalmente. Allo stesso tempo, non sentirai fame o disagio e inizierà il tanto atteso processo di perdita di peso.

Di solito ceniamo e dopo un po' andiamo a letto. Molte persone hanno fame prima di andare a letto e non riescono a dormire in uno stato di fame. Inizia il seguente scenario: andare al frigorifero, mangiare, calmare la psiche e dormire con stomaco pieno. Per molti il ​​cibo è una sorta di “sedativo” che spegne contemporaneamente la sensazione di fame, impedendo anche il sonno.

Se proviamo semplicemente ad addormentarci usando la forza di volontà, vincendo la fame, difficilmente ci riusciremo. E molto probabilmente il risultato sarà il contrario. Gli estremi non portano da nessuna parte. Ma se soddisfiamo semplicemente la nostra fame, potremo addormentarci e ricevere la pace tanto attesa. Il segreto è semplice: non devi rinunciare alla cena, devi solo sostituirla con cibo leggero, che allevierà solo la fame.

Come non mangiare la sera? Il modo più semplice.

IN in questo caso Consiglio di sostituire la cena tardiva con un bicchiere di kefir. Per cena tardi intendo proprio quel viaggio al frigorifero appena prima di andare a letto. Ad esempio, vieni dopo il lavoro e alle 7-8 ceni come al solito, e alle 10, dopo aver visitato di nuovo il frigorifero, vai a letto. Alle 10 bevi semplicemente un bicchiere di kefir, ti lavi i denti e vai a letto. È tutto.

Potrebbe sembrarti che un bicchiere di kefir non soddisferà tutti i tuoi bisogni, perché stavi per mangiare qualcosa di più sostanzioso e quando vedi un bicchiere di kefir, potresti pensare che non ti soddisferà. Tuttavia, questo non è vero, non appena bevi kefir, la fame se ne andrà e questo è abbastanza per addormentarti. Bevi kefir e vai a letto.

Il kefir migliora la digestione, non è né un alimento né una bevanda, ma una via di mezzo, quindi non ti sentirai pesante o qualcosa del genere, e non ti appesantirà lo stomaco. Fallo ogni giorno e presto scoprirai che è di qualità cena tardi Questa "porzione" è abbastanza. E rinunciare gradualmente alla cena. Ho perso 10 kg in due mesi in questo modo, senza cambiare nulla nella mia vita. E la domanda “Come non mangiare la sera” non è più rilevante.

Se non ti piace il kefir, puoi provare qualcosa di tuo. Dovrebbe essere qualcosa di liquido, come un bicchiere di latte. Se un bicchiere di kefir non ti sazia, bevi di più, ma solo quanto basta per alleviare la fame. Dopo un po' ti basterà bere un bicchiere d'acqua durante la notte e questo sarà sufficiente. Semplicemente sostituendo la tua ultima cena con un bicchiere di liquido, inizierai naturalmente a mangiare meno. E questo ti porterà automaticamente alla perdita di peso. Ora sai come non mangiare la sera.