Come sbarazzarsi della depressione autunnale ed evitarne il verificarsi? Come prevenire la depressione autunnale. Bassa attività fisica

Con l'inizio del primo freddo, una donna su due si trova ad affrontare il concetto di "comparsa della depressione autunnale", che ci costringe a lottare e cercare una soluzione su Internet.

Depressione autunnale

La depressione è essere depressi condizione mentale, diminuzione dell'umore e una visione negativa dell'intero ambiente, nonché bassa autostima. Nella maggior parte dei casi, una persona che soffre di depressione può iniziare a usare alcol o altre sostanze nocive.

Sintomi della depressione

• Malinconia senza causa;
• Cattivo umore;
• Mancanza di voglia di fare qualsiasi cosa;
• Eccessiva irritabilità;
• Insonnia notturna;
• Diminuzione dell'appetito.

Cause della depressione

• Tempo nuvoloso e piovoso;
• Riduzione delle giornate soleggiate;
• Mancanza di luce solare;
• Colori scuri nei vestiti.

Dopo aver letto l’ennesima istruzione in cui l’informazione scorre da vuoto a vuoto, le persone si arrendono. E se provano a sistemare qualcosa, lo trovano la maggior parte Questo tipo di consiglio non funziona.

Un modo fai da te per combattere la depressione

Puoi unire l'utile al dilettevole. IN tempo caldo anno, poniti un obiettivo: prepararti erbe curative. È facile, soprattutto perché Internet è pieno di consigli dettagliati. In autunno, prepara il tè con la menta o la camomilla raccolte. Di per sé ha un effetto rilassante. Inoltre, l'odore di un prato estivo ti riporterà alla memoria ricordi caldi.

Gioca ai videogiochi

Se prima sbuffavi con disprezzo in direzione di “Wow” o “Linage”, adesso Il momento giusto per provare a riprodurli. In estate ti sei divertito molto, ma in autunno vuoi la pace. Ma non puoi permetterti di cadere nella malinconia. Giochi per computer Ti tonificheranno e ti aiuteranno a divertirti senza uscire di casa. La cosa principale è sapere quando fermarsi. Il facile rilassamento non dovrebbe trasformarsi in dipendenza.

Organizza il tuo viaggio

Il simbolo principale dell'estate sono le vacanze. Dopo la fine inizia la triste attesa del successivo. Ma ottobre-novembre è adatto anche ai viaggi! Non è necessario risparmiare l'ennesimo importo per un biglietto per i paesi caldi. Un'escursione in una città vicina ti permetterà di rilassarti e diversificare l'atmosfera. Inoltre, i prezzi in questo momento sono ridotti.

Modalità di ripristino

Caldo notti d'estate– è il momento giusto per lavorare, credono in molti. Se continui a sederti ulteriormente al computer, otterrai solo una diminuzione delle prestazioni e un peggioramento dell'umore. Lavoro notturno porta una sensazione di solitudine e un certo isolamento. Ma ci sono già abbastanza ragioni per la malinconia. Risparmiati almeno questo.

Lavorare sull'illuminazione

Gli scienziati hanno concluso che un altro motivo di sconforto è una diminuzione della quantità di luce nell'ambiente. Settembre è il momento perfetto per fare il punto sulla tua famiglia. apparecchi di illuminazione. Acquista lampadine mancanti, paralumi antipolvere e ripara interruttori. E anche questo ottimo motivo compra una nuova bellissima lampada. Prendi due piccioni con una fava: coccolati con lo shopping e aumenta la quantità di luce.

Vai dal dottore

Da giugno ad agosto gli ospedali vengono aggirati dalla decima strada, se non addirittura esclusi malattia grave. Ma l'arrivo del freddo è un buon motivo per prendersi cura della propria salute. Dente dolorante o il mal di testa regolare chiaramente non ti aiuterà a sbarazzarti della depressione. Affronta questi problemi.

Un tè, una poltrona, un libro, il suono della pioggia gocciolante o una musica piacevole, oltre ad un'atmosfera accogliente

L'immagine ideale di una sera d'autunno è leggere il tuo libro preferito, seduto su un'accogliente poltrona sotto la tua nuova lampada. Ma per qualche motivo non va oltre la fantasia. Prova a ristrutturare la tua coscienza. Lascia che il "momento d'oro" non sia la fine della tua vacanza, ma l'imminente opportunità di rilassarti a casa. Riempi la tua vita di momenti gioiosi, poi il freddo sarà percepito con anticipazione e non come una realtà inevitabile.

La stagione delle piogge e della caduta delle foglie influenza l'umore di ogni persona. Secondo le statistiche, oltre l'80% delle donne è sensibile alla depressione autunnale e ci pensa. Lo sconforto e la tristezza iniziano quando il numero diminuisce giorni di sole, quindi alzarsi presto per andare al lavoro è paragonabile a un'impresa per molti.

Cos’è la depressione autunnale?

Quando le giornate si accorciano e il tempo non ci coccola con il caldo e il sole cattivo umore diventa un compagno inevitabile. Molto spesso, questo problema viene affrontato da individui con un carattere creativo. Sebbene malinconia autunnale - vera malattia immagine sbagliata vita. D'accordo, da qualche parte nel villaggio o nel villaggio le persone non hanno familiarità con un problema del genere.

Poiché la causa principale della depressione autunnale è una forte riduzione della dose di energia solare, c'è mezzi efficaci, come nutrire il corpo con il calore e la luce necessari. Utilizza i nostri suggerimenti e rapidamente buon umore e l'allegria sostituirà i giorni noiosi. Quindi regola numero uno:

Dormire a sufficienza!

Non cercare di risolvere i tuoi problemi dormendo la notte, anche se non hai tempo per fare qualcosa. Brutto sogno ti priverà di energia, e alla fine farai ancora meno.

Apprezza ogni giornata di sole!

Quando possibile, vai in un parco o in una foresta. La comunicazione con la natura ti metterà in uno stato d'animo filosofico. Lasciamo la contemplazione foglie gialle Provocherà meglio una “leggera tristezza” piuttosto che la nera malinconia o la depressione. E ricorda che la vita è breve e devi goderti ogni giorno, se piove ed è autunno, ricorda il comandamento che ci insegna

Sostituisci tutte le lampadine dell'appartamento con altre più potenti

Dovrebbe esserci molta luce nel bagno. Assicurati di farlo ogni mattina doccia fredda e calda per ricaricarti di freschezza e vigore per l'intera giornata.

Acquista vestiti dai colori vivaci

Gli esperti dei fondamenti della cromoterapia sanno che i colori caldi come l'arancione, il giallo e il rosso generano allegria.

Porta colori vivaci nella tua casa completando l'interno della tua casa con creazioni e composizioni a tema autunnale.

Gli esercizi mattutini dovrebbero diventare la norma

Ricorda che il movimento è vita, quindi in autunno devi muoverti più attivamente che mai. Puoi anche iscriverti a una scuola di danza.

Smetti di stare a dieta

non rinunciare a dolci e cibi grassi in autunno. Prodotti come cioccolato, pesce grasso o una fetta di torta e tè dolce con una fetta di limone ti solleverà sicuramente il morale.

Basta non esagerare: mangiare molto contribuisce alla letargia e alla sonnolenza.

Bevi vitamine e microelementi

Frutta e verdura devono essere consumate non solo d'estate. In autunno, carote, mele e noci ti aiuteranno a ricostituire la tua scorta di vitamine. E anche Pitagora stesso disse del cavolo: “Preserva l’umore allegro e il buon umore”. Dopotutto, il cavolo è ricco non solo di vitamine B e C, ma anche di magnesio e potassio. Microelementi e vitamine rafforzeranno la tua immunità e il tuo sistema cardiovascolare.

Non lasciare che la malattia entri nella tua casa

Anche se sei sopraffatto da un raffreddore o da un virus, non mettere alla prova la tua immunità al limite.

Durante il difficile periodo del freddo, prova a sdraiarti a casa e regalarti qualcosa di delizioso .

Non congelare e vestirsi calorosamente!

Il freddo ha un effetto soporifero su una persona e la rende assonnata e depressa. Pertanto, i vestiti caldi saranno ottimi aiutanti nella lotta per il buon umore. Attenzione speciale Prestare attenzione all'isolamento della parte bassa della schiena, del collo e delle gambe. Dopotutto, è su queste parti del corpo che si trovano i punti responsabili dell'immunità.

Mazzo curativo di erbe medicinali

Puoi scongiurare il mal d'autunno con l'aiuto di valeriana, melissa, timo, biancospino, camomilla, rosa canina e coni di luppolo. Come stimolante naturale per migliorare le prestazioni, utilizzare il decotto di rosa canina, il tè cinese alla citronella o la tintura di eleuterococco. Tisane e decotti profumati da Erbe medicinali con un effetto antidepressivo risponderà alla domanda, come evitare la depressione autunnale, ti aiuterà a sollevare il tuo umore e a curare la depressione.

Approfitta dell'aromaterapia!

Oli essenziali come bergamotto, arancia, zenzero, chiodi di garofano, eucalipto o cannella normalizzeranno lo stato psico condizione emotiva.

Inspirare aromi piacevoli al mattino e anche alla sera aiuta ad alleviare lo stress. È possibile organizzare una sessione di massaggio rilassante o fare un bagno utilizzando oli essenziali salvia, lavanda, legno di sandalo, basilico e vaniglia.

Pianifica in modo saggio e razionale

Il periodo autunnale non è adatto per avviare un nuovo progetto responsabile o prendere una decisione importante.

Ma in questo momento puoi riassumere efficacemente il lavoro già svolto. Non affrettarti ad apportare cambiamenti drastici nella tua vita, anche se sorge un tale desiderio.

Aspetta il freddo invernale e la prima neve; pochi giorni prima dell'inizio del trambusto del nuovo anno, tutta la depressione autunnale scomparirà senza lasciare traccia.

Puoi percepire il buon umore e il buon umore come la tua vittoria personale. E superare gli ostacoli ti motiva a compiere imprese ancora più significative.

In contatto con

Sbalzi d'umore, sentimento costante fatica, desiderio irresistibile e di conseguenza - sovrappeso… La depressione stagionale e i suoi sintomi sono familiari a molte persone e sono molto più comuni nelle donne che negli uomini. In una forma particolarmente grave, questa malattia si manifesta in circa il 10-12% delle persone, ma fortunatamente gli scienziati hanno già studiato abbastanza bene le sue cause e hanno trovato il modo di prevenirla. Come affrontarlo? È molto semplice: in questo momento stiamo iniziando a rafforzare la nostra “immunità morale” e forze protettive corpo.

1. Vieni alla luce

È stato scientificamente provato che alcune persone sono sensibili retina alla luce è alquanto ridotta, e questo spiega la loro particolare predisposizione alla luce depressione stagionale nel periodo in cui il sole si nasconde dietro le nuvole e la giornata comincia a calare. La depressione in autunno è principalmente una questione di illuminazione insufficiente. Con la mancanza di luce solare nel corpo, il processo di produzione della melatonina, un ormone responsabile del nostro “ L'orologio biologico" Di conseguenza, il cervello inizia a confondersi nei segnali dei ritmi circadiani naturali, una persona non riesce a entrare in una modalità attiva al mattino o, al contrario, alla sera, nonostante la stanchezza. Per eliminare questi sintomi, stabilisci come regola di trascorrere almeno mezz'ora all'aperto ogni giorno, con qualsiasi tempo. Il modo migliore per aiutare è prendere l'abitudine di uscire a fare una passeggiata intorno a mezzogiorno, quando dose richiesta la radiazione ultravioletta raggiunge il suolo anche attraverso le nuvole. Un'altra opzione è la luminoterapia utilizzando una lampada speciale che simula la luce del giorno. Che tu sia un'allodola o un nottambulo, durante i periodi inclementi dell'anno, trascorri circa mezz'ora accanto a una lampada del genere dopo esserti svegliato (ad esempio durante la colazione), e entro una settimana noterai cambiamenti positivi nel tuo benessere. -essere e umore.

2. Non ti raggiungeranno.

Un altro buon motivo per uscire è corsa mattutina. Qualsiasi sport, tra l’altro, non solo migliora il nostro corpo, ma ci carica anche di positività: facendo sforzi, i nostri muscoli producono endorfine, “gli ormoni della felicità”. Gli stessi ormoni, a loro volta, regolano l’“orologio biologico”, sostenendo così l’intero sistema. Il risultato è garantito, anche se si studia fino all'alba, che arriva più tardi in autunno. Come uscire dalla depressione stagionale? Approssimativamente, l'allenamento cardio o una cyclette riscalderanno i muscoli e stimoleranno la produzione degli ormoni diurni necessari nel cervello. Certo, alzarsi prima dell’alba e fare sport richiede una certa determinazione, ma il gioco vale la candela.

3. Vitamine contro lo zucchero

Gli zuccheri "veloci" aiutano a far fronte agli attacchi di stanchezza, ansia o sbalzi d'umore: ecco perché durante il periodo "scomodo" dell'anno molte persone sono attratte dai dolci. Tuttavia, questo effetto svanisce rapidamente: i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono drasticamente e la persona avverte una perdita di forza ancora maggiore. Per garantire liscio benessere e non ingrassare, i nutrizionisti consigliano di evitare il “doping dolce” e di concentrarsi invece sui prodotti che lo contengono. Per evitare che la tua mano raggiunga biscotti e dolci in ufficio nel pieno della giornata lavorativa, non saltare i pasti, soprattutto la colazione. E creare una risorsa di vitamina B e microelementi utili, includi pane integrale, fagioli e lenticchie nella tua dieta. Puoi anche assumere ogni giorno un cucchiaio di lievito di birra, molto ricco di vitamina B, aggiungendolo ad esempio a un'insalata o allo yogurt naturale.

4. Sono tutti pazzi

I livelli di magnesio richiesti possono essere mantenuti assumendo farmaci, ma esiste una fonte più piacevole di questo microelemento antidepressivo: il cioccolato fondente. Una o due fette (no, non tessere!) al giorno non danneggeranno la tua figura, ma aumenteranno notevolmente emozioni positive. E se includi regolarmente cereali integrali, frutti di mare e noci nella tua dieta, considera che ti viene fornita una scorta di magnesio. Puoi scegliere qualsiasi tipo di frutta secca secondo i tuoi gusti: noci, nocciole, mandorle, ecc. Non te ne serviranno molti: letteralmente 3-5 pezzi 3 volte al giorno lo sono ottimo modo per mantenere le forze quando l'umore cala e inizia a risucchiare la bocca dello stomaco.

L'autunno è un periodo luminoso dell'anno, deliziato da colori intensi. Ma è capricciosa, come una bambina: il suo umore è mutevole, ora le piace il sole e poi piangerà con la pioggia. Come cambiamenti climatici e influenzano l'umore. Per molte persone l’autunno è soprattutto la fine dell’estate, il calore, il relax, raffreddori, stanchezza e mancanza di sonno. E tutti i nostri disturbi hanno radici psicosomatiche: ci manca il sole, diventiamo depressi e, di conseguenza, iniziamo ad ammalarci.

Guardiamo l'autunno in modo diverso, perché questo periodo dell'anno merita un atteggiamento diverso. E se non hai abbastanza caldo e sole, vai in vacanza a paesi del sud, dove l'estate non è ancora passata, estendila per te stesso. Se hai esaurito il limite delle tue ferie nella prima metà dell'anno, vai al solarium. Questo, ovviamente, non è il sole estivo, ma la sensazione di gioia rimarrà. Aggiungi a questo una piscina, trattamenti SPA, fitness - e riceverai una carica di positività, la cui fornitura verrà ricostituita da te quotidianamente.

Se ti lamenti della mancanza di vitamine, allora sicuramente non si tratta dell'autunno, perché ne è ricco e condivide generosamente mele succose, pere, miele, noci, melograni e cachi. I frutti e le bacche luminosi e succosi sono dipinti con i colori autunnali, non hanno più i verdi estivi, ma ci sono tutte le sfumature del giallo, dell'arancione e del rosso. Questi colori hanno un potere così accattivante che quando vedi un frutto sfuso ti viene subito voglia di mangiarlo. Goditi i deliziosi doni dell'autunno, fai i preparativi per l'inverno, disponi mele, pere, noci in vasi intorno alla casa: puoi mangiare e migliorare il tuo umore ammirandoli. Decora la casa con astri, dalie, crisantemi; Questi fiori autunnali sono simboli del sole e ti mettono di buon umore.

Portalo in autunno combinazione di colori nel tuo guardaroba: qualsiasi accessorio luminoso decorerà i tuoi vestiti e guardando il tuo riflesso nello specchio o nella vetrina del negozio, sorriderai sicuramente. Non dimenticare l'ombrello, lascia che sia rosso, bordeaux, giallo brillante. Immagina quanto sarà bello in una giornata grigia e piovosa.

L'autunno è il momento degli appuntamenti, dell'amore e dei matrimoni. Le persone non vogliono sentirsi sole quando inizia il freddo autunnale. Diventa particolarmente triste la sera, manca il calore e l'assenza di una persona cara nelle vicinanze. E gli appuntamenti autunnali sono caratterizzati dalla maturità del processo decisionale, le persone lottano per la famiglia e l'unità. E i matrimoni in autunno vengono celebrati da quelle coppie che hanno già messo alla prova la loro relazione e ne sono fiduciose. E se la primavera può essere definita un periodo di innamoramenti e esplosioni di passione, allora l'autunno è un periodo di decisioni ponderate ed equilibrate.

È il momento delle passeggiate nei parchi, del piacere di sdraiarsi su un tappeto di foglie cadute, delle gite nel bosco a raccogliere funghi e dei picnic in compagnia divertente amici. Potrete godervi il tipo di relax impossibile in inverno. E la pioggia ha i suoi vantaggi: stare seduti, avvolti in una coperta, a casa con la persona amata, andando alla prima o a teatro. L'autunno è l'inizio di una nuova stagione e tutti i teatri deliziano il pubblico con produzioni interessanti e i musei con nuove mostre.

I mesi autunnali sono buoni a modo loro, hanno la loro energia e magia, e il freddo permette di sentire il calore dei propri cari, sentire il loro amore e affetto, tenerezza e cura - e non ci sarà più spazio per depressione stagionale nel tuo cuore.