Come superare efficacemente l'insonnia. "Cronico" non significa "invincibile". Perché si verifica l'insonnia?

Secondo le statistiche ufficiali, circa il 30-45% degli abitanti del nostro pianeta ha regolarmente problemi con il sonno. Inoltre, la metà di loro soffre di insonnia cronica. Ma non è tutto! Circa l'80% di coloro che perdono regolarmente il sonno sviluppano nevrosi e altro malattie gravi e circa il 5% inizia ad abusare di sonniferi. Naturalmente, una mancanza di sonno una tantum non è un motivo per mollare tutto e correre dal medico. Ma se non riesci a dormire senza pillole per molto tempo, dovresti pensare di contattare uno specialista per stabilire il motivo della tua incapacità di dormire senza doping.

Su cos'è la sonnolenza e chi sono i sonnologi

La sonnologia non è solo la scienza del sonno, ma anche la ricerca su ciò che accade al corpo in questo momento. Nei paesi post-sovietici, sfortunatamente, non esiste una specializzazione come il sonnologo. Coloro che studiano questo problema sono medici, ma i loro diplomi indicano altre "professioni" - neurologo, per esempio. Il 70% di questa scienza si occupa del problema dell'apnea notturna - sindrome dell'apnea, e per il 30% problemi di insonnia, sonnolenza eccessiva, disturbi parossistici del sonno (n.d.r.: camminare e parlare nel sonno, pianto inconscio, risate, incubi ricorrenti), sindrome del movimento periodico degli arti. Quest'ultima condizione, tra l'altro, è molto pericolosa, ma allo stesso tempo risponde bene al trattamento. Tuttavia, a causa della scarsa diagnosi, i pazienti soffrono di questa sindrome per tutta la vita.

Sull'insonnia come diagnosi

La diagnosi di insonnia (o insonnia) viene fatta quando i problemi di una persona ad addormentarsi interferiscono con la sua capacità di vivere durante il giorno. Non ha tempo per fare nulla e il suo lavoro ne risente, vita privata, non può godersi il suo hobby perché le sue condizioni sono un po' alterate a causa della mancanza di sonno. In tali situazioni, come minimo, è necessario consultare un medico e, al massimo, utilizzare la correzione farmacologica.

Informazioni sulla pericolosità dell'uso del melasol

Non è del tutto corretto generalizzare quando non si conosce l’individuo quadro clinico. Ma se il problema dell'insonnia ti tormenta da diversi anni, questo motivo serio contattare uno specialista. I farmaci a base di melatonina lo sono ottimi mezzi. Sono stati progettati per combattere il jet lag. Con il loro aiuto, aumentiamo semplicemente artificialmente la concentrazione di melatonina nel nostro corpo. Tuttavia, ciò che ci disturba durante la giornata non può essere eliminato dal melasol. L'essenza dei problemi può risiedere nella generalizzazione dell'ansia o stato depressivo. Quando ciò accade, il ciclo sonno/veglia viene solitamente interrotto. E qui è già necessaria una correzione dello stato emotivo.

Sul fatto se i sonniferi da banco creano dipendenza

CON punto fisiologico visione non esiste dipendenza da tali farmaci. Tuttavia, molto spesso i pazienti si mettono in “gancio”, iniziando a pensare di esserci abituati e ad averne paura. Questo sintomo di dipendenza può verificarsi anche da farmaci innocui, la cui mancanza di dipendenza è un fatto scientificamente provato.

La sindrome da astinenza dal sonnifero è una delle più pronunciate. Inoltre, ciò non dipende dalla gravità della malattia. A volte i pazienti con lieve stato ansioso può accettare il più semplice sedativo per tre giorni, e poi vieni da me e dimmi: "Ho paura, ci sono già abituato, devo fare qualcosa con urgenza". Ma in realtà questo non può essere. Questo è il suo bisogno di liberarsi dai sintomi di astinenza, ma allo stesso tempo un desiderio inconscio di assumere droghe. Prescrivendoli a se stessi, i pazienti non fanno altro che prolungare questa condizione.

La cosa più sorprendente è che poi vengono per la diagnostica, gli specialisti prescrivono di nuovo le pillole e si scopre Circolo vizioso. Quindi, non c'è dipendenza dai farmaci da banco, ma dipendenza psicologica C'è.

Con quale frequenza i pazienti con insonnia si rivolgono agli specialisti?

Sfortunatamente, le persone con problemi di sonno non si rivolgono spesso a uno specialista. Questo, come l'apnea, è più probabile problemi sociali per molti, che preferiscono risolvere da soli. Le persone semplicemente non capiscono che l'insonnia può portare allo sviluppo di malattie più gravi e potenzialmente letali.

Sulla diagnosi e il trattamento dell'insonnia

Il gold standard per i test è la polisonnografia. La sua essenza sta nel fatto che durante la notte vengono registrati l'encefalogramma e il movimento. bulbi oculari e rilassamento muscolare. Ciò consente di monitorare le fasi del sonno e la frequenza della loro insorgenza, che è importante per i neurologi quando valutano la gravità dell'insonnia e l'effetto del metodo terapeutico scelto.

Quando un paziente dice di non aver dormito per cinque anni, sorge sempre la domanda: "Perché sei ancora vivo?" Dopo cinque giorni di mancanza di sonno, la persona muore. Quindi, scopriamo quanto sia vera la testimonianza durante la conversazione. Inoltre, esiste un questionario di 8 domande che permette di determinare quanto una persona vuole dormire durante il giorno. In base al numero di punti segnati nel processo, possiamo già trarre delle conclusioni.

Per quanto riguarda i metodi di trattamento non farmacologici, il compito dello specialista è identificare la causa tensione interna paziente, che disturba il suo sonno. La correzione farmacologica è indicata e dovrebbe esserlo. Ma allo stesso tempo c’è bisogno anche di qualcosa di più grande lavoro interiore da parte del paziente, un passo verso lo psicoterapeuta e la collaborazione a lungo termine con lui.

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Le persone moderne sono molto più suscettibili a condizioni come l'insonnia. Ci sono molti provocatori di una tale patologia: questo è lo stress ricevuto regolarmente, un flusso colossale nuova informazione, venendo verso una persona ogni minuto ed eccessivamente immagine attiva vita.

Con questo ritmo compaiono gradualmente problemi con un riposo adeguato. Ovviamente in guardia Buona notte ce ne sono migliaia di diversi droghe sintetiche. Tuttavia, la loro azione elimina i sintomi per un breve periodo e effetto terapeutico mezzi simili non forniscono. Allora come superare l'insonnia senza farmaci? Per fare ciò, utilizzare diverse regole consigliate dai sonnologi.

Come eliminare i problemi con un riposo adeguato? Innanzitutto, vale la pena considerare perché è pericoloso. Molte persone credono ingenuamente che il problema sorto non causi danni alla salute. In realtà, una tale patologia è molto pericolosa, così come altri disturbi. L'unica differenza è che l'insonnia è meno evidente.

Di conseguenza, vengono attribuiti problemi sanitari emergenti costante mancanza di sonno. Soprattutto se si tratta di una persona anziana.

Quando dormiamo, il nostro corpo ripristina tutta l'energia spesa durante il giorno. Se per qualsiasi motivo riposo notturno intermittente, si forma una mancanza di energia, che a sua volta porta gradualmente alla distruzione del nostro corpo.

Oggi è noto in modo affidabile che le cause dell'insonnia appaiono a causa dello sviluppo di patologie come:

diabete;
attacco di cuore;
obesità;
malattia ipertensiva.

Importante: se il sonno non è sufficiente, il metabolismo del corpo umano rallenta, il che porta a invecchiamento prematuro, mal di testa e disturbi di stomaco.

Con l’insonnia, la produzione di ormoni dello stress da parte di una persona aumenta, la concentrazione è compromessa, l’attenzione e la memoria si deteriorano. Inoltre, lo stress non ti consente di rilassarti completamente e provoca lo sviluppo della nevrosi.

Oltretutto, mancanza cronica di sonno riduce la produzione di leptina, che risponde ad una sensazione di pienezza. Di conseguenza, l’appetito aumenta e c’è il rischio di aumento di peso.

Come superare la patologia da soli

Come affrontare l'insonnia senza farmaci? Prima di tutto, è importante scoprire cosa impedisce a una persona di riposare completamente. Di norma, i disturbi del sonno sono spesso associati ai seguenti fattori:

pensieri negativi;
eccitazione;
ansia;
fatica.

In questa condizione cervello umano continua a lavorare sodo, il che significa che non si tratta di riposo. È chiaro che in una situazione del genere diventa questione di attualità, come eliminare questa patologia, in modo da non utilizzare medicinali di origine sintetica.

Puoi combattere la mancanza di sonno nei seguenti modi:

sistemare correttamente la zona notte;
attenersi al regime;
mangiare cibi sani;
sbarazzarsi dello stress;
fare domanda a rimedi popolari;
utilizzare medicinali omeopatici.

Importante: Principale provocatore i disturbi del sonno sono stress. Dopo essersi sbarazzato di esso, una persona stabilirà rapidamente una routine di riposo notturno.

Ciascuno dei punti ha un forte impatto sul riposo notturno. Pertanto, vale la pena considerarli in modo più dettagliato.

Arredare correttamente la camera da letto

Come dormire senza pillole? Per prima cosa devi dare un'occhiata più da vicino alla tua zona notte. Forse il motivo dell’interruzione del riposo notturno risiede proprio lì. La camera da letto di una persona è il luogo in cui andiamo una volta al giorno per addormentarci e dormire bene la notte. Pertanto, è necessario affrontare saggiamente il design di questa stanza:

la zona notte deve essere pulita, confortevole e ben ventilata;
scegli un letto piano con un materasso duro;
dare la preferenza alla biancheria da letto realizzata con materiali naturali;
Quando scegli i colori per la tua camera da letto, evita il rosso, il corallo e l'arancione. Si attivano toni simili sistema nervoso.

E infine, con cosa sei abituato ad andare a dormire? Se si tratta di una camicia o di un pigiama, scegli un completo da notte in modo che la biancheria da letto non limiti i movimenti o comprima parti del corpo. Inoltre, dai la preferenza ai prodotti in cotone o lino. In cose come questa rivestimento cutaneo respira, e ti svegli allegro e riposato.

Seguiamo il regime

Puoi superare l'insonnia sviluppando il cosiddetto riflesso del sonno. In altre parole, se una persona va a letto e si sveglia all'incirca alla stessa ora, si formano bioritmi esterni ed interni.

Per sviluppare il riflesso del sonno, dovrai rispettare le seguenti regole:

un'ora prima di andare a dormire, ridurre al minimo gli stimoli sonori;
escludere bruschi cambiamenti indicatori di temperatura nella zona notte;
sostituire luce luminosa, disattivato.

Se ci affidiamo ai dati statistici, allora di più sonno sano L'orario considerato è dalle 21:00 alle 4:00. Naturalmente, attenersi a questa raccomandazione all'uomo moderno quasi impossibile. Tuttavia, se selezioni for buon riposo 6 ore, poi la persona si sentirà riposata e piena di energia.

Mangiare bene

Cosa è necessario per sbarazzarsi dell'insonnia? Spesso questa patologia è provocata da un'assunzione di cibo inadeguata. Sicuramente la maggior parte delle persone ha notato che dopo i banchetti festivi il sonno diventa agitato e spesso è accompagnato da incubi.

È chiaro che al mattino una persona si sveglia stanca e letargica. Evitare condizione simile, i medici raccomandano di attenersi alle seguenti regole:

l'ultimo pasto dovrà avvenire 3 ore prima della partenza prevista per il riposo notturno;
A cena non mangiare cibi pesanti che gravano sul tratto digestivo;
un pasto tardivo e pesante resta nello stomaco tutta la notte. Tuttavia, anche la sensazione di fame influisce negativamente sul corpo. Pertanto, se hai voglia di mangiare, bevi un bicchiere yogurt a basso contenuto di grassi o mangiare una mela.

Controllando la tua dieta, non solo normalizzerai il funzionamento dello stomaco, ma eliminerai anche i disturbi del sonno e previeni anche l'invecchiamento precoce.

Liberarsi dello stress

Lo stress, soprattutto compagno frequente insonnia. Tuttavia, può essere facilmente sconfitto eseguendo semplici manipolazioni:

Quando si pianifica di andare a letto la sera, è necessario spegnere la TV un'ora prima del riposo;
l'orario serale non è il miglior consigliere nel processo decisionale. È meglio pensarci la mattina, altrimenti sarai depresso;
Non dovresti contare le tue risorse finanziarie mentre pianifichi di andare a letto.

Prova a pensare positivo la sera. Leggi il tuo libro preferito o fai un bagno caldo oli essenziali. Questo ti aiuterà a rilassarti completamente e a riposarti bene.

Se hai fatto un lungo volo, doccia fredda e calda- Questo migliore liberazione dall'insonnia.

Ti suggeriamo di dare un'occhiata breve video Come lo stress influisce sulla vita di una persona.

Rimedi popolari per aiutare

In caso di patologia grave, il paziente riceverà aiuto. Non affrettarti ad acquistare farmaci di origine sintetica, prova prima i prodotti dal salvadanaio popolare.

Importante: preparato con erbe infusi curativi, decotti, bagni rilassanti e perfino speciali cuscini lenitivi.

Oggi ci sono molte ricette per preparare le medicine tradizionali. Di seguito vi presentiamo quelli più efficaci.

Latte alla cannella

Aggiungere al bicchiere latte caldo mezzo cucchiaino di cannella tritata. Mescolare il tutto e bere a piccoli sorsi un'ora prima del riposo notturno previsto. Questo metodo ti aiuterà a superare e rendere il tuo riposo notturno profondo e completo.

Tisana al miele

Se soffri di insonnia prepara una tisana. Per fare ciò avrai bisogno dei seguenti componenti:

infiorescenze secche di camomilla e tiglio;
rosa canina;
250 g di acqua.

Fai bollire l'acqua, aggiungi un cucchiaino di tutti gli ingredienti a base di erbe, mescola tutto con cura e lascia bollire per 10 minuti. Quindi togliere il brodo dal fuoco, avvolgerlo in un asciugamano e lasciarlo riposare per 2 ore. Successivamente, filtrare il tè risultante e diluirlo in 0,5 litri di acqua. Prendine un bicchiere prima di andare a letto, dopo averlo scaldato un po' e sciolto un cucchiaio di miele.

Tali rimedi popolari ti aiuteranno a sconfiggere la patologia e a dormire profondamente.

L'omeopatia per aiutare

I medici spesso consigliano l'uso rimedi omeopatici contro gravi problemi di riposo notturno. Farmaci simili diversi dai farmaci origine chimica, sicurezza e mancanza di effetti collaterali. Ogni compressa o gocce omeopatiche contenere ingredienti origine naturale. Pertanto, il loro utilizzo è completamente sicuro.

È possibile superare i disturbi del sonno utilizzando i seguenti farmaci:

se necessario lotta efficace con un forte e stress cronico Viene mostrato Biolan;
Neurostabil aiuterà a liberarsi dalla fatica e anche ad accelerare l'addormentamento;
Per un buon sonno senza ansia, si consigliano le compresse Sonilyux.

Vale la pena notare che prima di utilizzare i farmaci sopra descritti è necessario consultare il proprio medico. Poiché il dosaggio e il regime posologico sono prescritti in base all'età del paziente.

C’è più di una ragione per cui una persona soffre di disturbi del sonno. Tuttavia, ci sono una serie di regole, rispettandole si migliora salute generale e l'addormentarsi arriva più velocemente, vale a dire:

fumo e consumo di tabacco bevande alcoliche influisce negativamente sul sistema nervoso. Cercate quindi di non fumare 2 ore prima del riposo notturno e di ridurre al minimo il consumo di bevande alcoliche;
cocktail energetici, caffè forte e tè sono i più forti stimolanti del sistema nervoso centrale. Cerca di non bere tali bevande dopo pranzo e buona dormita fornito per te;
Moderato aiuterà ad alleviare l'insonnia esercizio fisico. Fai yoga o semplicemente prenditi del tempo per una passeggiata. Questo ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e a riposarti bene;
Qualunque farmaco chimico elimina solo temporaneamente le conseguenze. Pertanto, per sconfiggere completamente tale patologia, è necessario trattare il problema.

In generale, vale la pena sottolinearlo miglior trattamento gestione dei disturbi del sonno immagine sana vita e atteggiamento attento al proprio corpo.

Riepilogo

Sconfiggere l'insonnia senza ricorrere ai farmaci di sintesi medicinali, il metodo è efficace e accessibile quasi a tutti. Tale terapia non causerà danni al corpo e non richiederà costi finanziari significativi.

Tuttavia, è importante capire che in alcune situazioni i sintomi dell’insonnia segnalano lo sviluppo di patologie nascoste che mettono a rischio la vita. Pertanto, è ancora meglio visitare un medico per eliminare questa condizione per sempre.

A causa di ragioni varie, ad esempio, stress costante, scadenze lavorative, un enorme flusso di informazioni, il nostro corpo soffre molto. Ciò influisce sul nostro aspetto e si manifesta in vari problemi con la salute, ad esempio, alcuni cominciano a soffrire di insonnia. Per risolvere questo problema, puoi prendere farmaci, tuttavia, tali farmaci hanno molte controindicazioni. La domanda sorge spontanea: come superare l'insonnia senza nuocere alla salute? È necessario combattere questo problema o forse non è così pericoloso?

I pericoli dell'insonnia

Sfortunatamente, alcune persone pensano che l’insonnia sia innocua e non causi danni alla salute. Questo opinione errata, Dopotutto questo problema, acquisto forma cronica, può causare gravi danni a molti organi umani. L'effetto è poco evidente, lento, per questo la persona che ne soffre non sospetta nemmeno che i problemi di salute che sorgono nascono proprio dalla mancanza di sonno. Questo problema deve essere affrontato; l’insonnia può e deve essere superata.
Quando il corpo riposa in modo insufficiente o intermittente, l'energia non ha il tempo di essere ripristinata, per questo motivo il corpo inizia lentamente a deteriorarsi. I medici dicono che a causa di regolare mancanza di sonno Si sviluppano le seguenti malattie gravi:

ipertensione;
diabete;
infarti;
eccesso di peso corporeo.

È imperativo liberarsi di questo problema, perché a causa del sonno inadeguato nel corpo, il metabolismo inizia a verificarsi molto più lentamente e questo accelera processo naturale invecchiamento. L'insonnia porta a mal di testa e problemi di lavoro tratto gastrointestinale e altri problemi nel corpo. Pertanto, superare la mancanza di sonno è il compito numero uno per chi soffre di questo problema.
I disturbi del sonno portano ad un aumento della produzione degli ormoni dello stress, che impediscono a una persona di dormire a sufficienza e portano allo sviluppo della depressione. Inoltre, la conseguenza dei disturbi del sonno è il deterioramento della memoria, dell'attenzione e della concentrazione. Tutti questi fattori indicano che l’insonnia è grave, problema pericoloso di cui bisogna liberarsi.

Modi per combattere l'insonnia

Come superare efficacemente l'insonnia? Per prima cosa devi capire cosa impedisce a una persona di dormire normalmente. Le ragioni possono essere molte, ad esempio alcune persone sono preoccupate per varie ansie, preoccupazioni, ricordi spiacevoli, situazioni stressanti. E alcuni sono molto preoccupati per quello che è successo durante la giornata. Invece di riposare, il cervello continua a funzionare, analizzando eventi e informazioni, quindi una persona non riesce a dormire. I seguenti semplici consigli ti aiuteranno a superare questo problema.

Prima di andare a letto, devi rilassarti bene. Una musica piacevole e un leggero massaggio aiuteranno in questo. Puoi anche fare un bagno con olio di lavanda per superare efficacemente la mancanza di sonno.
Puoi superare i disturbi del sonno con un semplice esercizio. È necessario tendere alternativamente i muscoli per un breve periodo di tempo e rilassarli. Devi iniziare con i piedi e finire con i muscoli della testa. Puoi anche respirare attraverso il naso, alternativamente attraverso ciascuna narice, per rilassarti. Bisogna prima pizzicare una narice, poi espirare lentamente, poi lo stesso bisogna fare con l'altra narice. Se ripeti questa semplice procedura circa 5 volte, puoi calmarti e rilassarti, e questo è importante per combattere efficacemente i disturbi del sonno.
L'insonnia scomparirà se andrai a letto ogni giorno alla stessa ora, senza disturbare il tuo programma abituale. Grazie a ciò, il corpo svilupperà l'abitudine ad addormentarsi.
La temperatura nella stanza dovrebbe essere di circa 20-22 gradi, non di più. Quando la camera da letto è fredda, calda o soffocante, addormentarsi sarà problematico.
Una o due ore prima di andare a letto, spegni le luci in ogni stanza. Invece delle lampadine luminose, è necessario accendere le luci notturne. Si consiglia inoltre di chiudere le finestre dai rumori della strada e di chiudere le tende in modo che la luce della strada non penetri all'interno della casa. Grazie ad azioni così semplici, puoi superare rapidamente l'insonnia, perché in un ambiente tranquillo, calmo e non luminoso viene prodotta la melatonina, un ormone necessario per un sonno adeguato.
Un letto comodo ti aiuterà a superare l'insonnia. Il materasso, il cuscino e la coperta non devono causare alcun disagio, devono essere morbidi e piacevoli.
Ti aiuta a superare i problemi di addormentamento cena adeguata. La sera, il pasto dovrebbe essere consumato circa tre o quattro ore prima di andare a letto. Non dovresti cenare con cibi "pesanti" che richiederanno molto tempo per essere digeriti. Si consiglia di mangiare verdure e carne magra la sera, ad esempio il pollo. Bevande tonificanti, tè forti e caffè sono severamente vietati prima di coricarsi.
La sera devi bere meno liquidi per non voler andare in bagno di notte, questo metodo efficace come superare risvegli frequenti di notte. Tuttavia, se la voglia di urinare frequentemente durante la notte, ciò potrebbe indicare qualche tipo di malattia, nel qual caso dovresti consultare un medico.
Se una persona si sveglia di notte senza motivo e di nuovo non riesce ad addormentarsi, è consigliabile andare in un'altra stanza per un po 'e fare qualcosa finché non appare il desiderio di dormire. Puoi leggere un libro o ascoltare musica.
Prima di andare a letto, una persona dovrebbe essere stanca. Per fare questo è necessario dedicarsi all’attività fisica durante la giornata. Tuttavia, lo sforzo eccessivo e il superlavoro sono irti di disturbi del sonno. Pertanto, il lavoro dovrebbe essere svolto con moderazione.
Seguendo questi consigli, sarai sicuramente in grado di superare la mancanza di sonno senza farmaci.

Puoi combattere l'insonnia a casa metodi tradizionali. Un buon sonnifero è la tintura di valeriana e erba madre, che aiuta anche a dormire tisane dai frutti di biancospino, foglie di menta o melissa, fiori di camomilla. Inoltre, puoi superare il disturbo con un infuso di coni di luppolo.

Se ricette popolari non aiutano a superare i disturbi del sonno per diverse settimane, è necessario consultare un medico qualificato.

Medicinali

Per superare l'insonnia prolungata, puoi utilizzare:

Valocordin;
Corvalolo;
Valeriana;
Novopassit;
Tintura di erba madre;
fenazepam;
Difenidramina.

È consigliabile ricorrere per ultimi ai farmaci, perché possono creare dipendenza e molti di essi hanno effetti collaterali.

Kalinov Yuri Dmitrievich

Tempo di lettura: 4 minuti

Le persone moderne spesso soffrono di problemi di sonno. Non solo gli anziani, ma anche i giovani lamentano problemi. L'insonnia è una condizione in cui una persona non riesce a dormire a lungo. E poi nasce una sensazione stanchezza costante, debolezza, deterioramento delle condizioni generali del corpo e stress. Ciò che causa questa malattia, come superare l'insonnia e imparare a riposare completamente: questi sono argomenti che verranno discussi di seguito.

Cos’è l’insonnia e quali sono i suoi segnali?

Probabilmente, ogni persona ha riscontrato l'uno o l'altro problema del riposo notturno, quando gli occhi sono già incollati, ma il sonno tanto atteso non arriva ancora. Le persone possono rigirarsi nel letto chiedendosi come addormentarsi durante la notte e svegliarsi irritabili e arrabbiate al mattino. Le ragioni di questo problema potrebbero essere vari fattori: ansia, gioia, eccitazione, bere troppo caffè o tè, cibi grassi o pesanti e talvolta qualche tipo di malattia. Questo problema può verificarsi una volta o diventare cronico. Pertanto, se soffri di insonnia, devi consultare uno specialista per non aggravare la condizione.

I sintomi della malattia sono i seguenti:

L’incapacità di dormire è il tipo più comune di insonnia. Una persona non riesce a dormire per molto tempo, si gira e si gira da una parte all'altra e soffre per diverse ore.
Risvegli frequenti durante la notte. Il sonno è molto sensibile, ansioso, superficiale. Tali condizioni sono così frequenti che presto una persona si lamenta di non riuscire a dormire a sufficienza e quindi a riposarsi e riprendersi.
Difficoltà a riaddormentarsi dopo essersi svegliati nel cuore della notte, così come insonnia mattutina.

Con tutti questi sintomi, una persona soffre di stanchezza e desiderio di dormire durante il giorno, ma di notte non riesce a chiudere gli occhi.

Cause di malattia

Avendo notato i sintomi della malattia, molti fanno domande: dove posso scoprire come liberarmi dell'insonnia? Puoi superare con successo la malattia se conosci le cause dell'insonnia. Molto spesso, il problema risiede nei disturbi interni: questi sono problemi associati condizione generale salute. Questi includono:

malattia mentale;
problemi con gli ormoni;
malattie con forte dolore;
effetti collaterali derivanti dall'assunzione di alcuni farmaci;
ansia, stress, depressione;
troppe bevande contenenti caffeina o alcoliche;
eccesso di cibo frequente prima di andare a letto o dieta povera.

La funzione cerebrale attiva è spesso anche una conseguenza del disturbo. Se una persona non riesce a rilassarsi e cerca di pensare a qualche problema, ovviamente, non si tratta di dormire, perché il problema viene risolto anche di notte.

L'insonnia è un disturbo del sonno notturno, della sua durata o interruzione sonno notturno(è possibile una combinazione di questi due segni). Le cause dei disturbi del sonno possono essere stress, stanchezza fisica e mentale, cambiamenti ormonali, violazione della routine quotidiana, malattie somatiche, conseguenze di ictus e lesioni cerebrali traumatiche, gravidanza, menopausa, dopo la sospensione degli antipsicotici, età anziana, alcolismo, osteocondrosi, VSD, sonnambulismo e rari malattia ereditaria, e molti altri.

Circa il 40% della popolazione adulta mondiale soffre di insonnia, il 10% di loro ne ha bisogno cure mediche e rivolgersi agli specialisti con la domanda: "Come affrontare l'insonnia?", "Come sbarazzarsi dell'insonnia?" Come trattare l'insonnia? Secondo le statistiche, gli uomini soffrono più spesso di insonnia.

Principi di terapia

In Occidente ci sono cliniche speciali che prendono pazienti con insonnia per il trattamento. I medici di tre specialità trattano l'insonnia: psicologo, psichiatra, neurologo. I pazienti visitano i medici di età diverse e ricchezza materiale, livello intellettuale con la stessa domanda: “Soffro di insonnia. Cosa dovrei fare? Ero tormentato dall'insonnia. Come sbarazzarsi dell'insonnia? Di solito il viaggio da uno specialista non finisce, rimane il problema dei disturbi del sonno e la persona si rivolge alla medicina alternativa.

I medici, di regola, non comprendono in dettaglio le ragioni dei disturbi del sonno notturno del paziente e prescrivono sonniferi del gruppo delle benzodiazepine, che possono essere ottenute con prescrizione medica presso qualsiasi farmacia. Ma l'uso dei sonniferi porta il paziente in un vicolo cieco; non possono essere usati per molto tempo; creano rapidamente dipendenza e la persona non riesce più ad addormentarsi senza le pillole. Cosa dovrebbe fare una persona che soffre di insonnia?

Per superare l'insonnia, ogni persona deve iniziare a seguire le regole e le condizioni di base per un sonno sano:

Rimedi popolari

I rimedi popolari sono piuttosto efficaci, aiutano le persone a curare l'insonnia a casa, sono sicuri (a differenza dei farmaci) e testati nel tempo e non creano dipendenza. Infusi di erbeÈ meglio acquistare in farmacia, poiché le piante vengono raccolte in luoghi rispettosi dell'ambiente.

Esercizio fisico

Come sapete, lo sport rafforza il sistema nervoso umano. Per le persone con disturbi del sonno si consiglia attività fisica moderata, nuoto, yoga, pilates e stretching.

Rilassati e rimuovi le conseguenze tensione nervosa e lo stress aiuterà alcuni semplici esercizio fisico, oltre che speciale esercizi di respirazione questo può essere fatto a casa.

Sonniferi

L’insonnia richiede un trattamento a lungo termine.

Molto spesso le persone che soffrono di disturbi del sonno non sanno a quale medico rivolgersi. In Russia, non è consuetudine rivolgersi a uno psichiatra o uno psicoanalista, quindi molto spesso i malati si rivolgono a un neurologo. Più FAQ e le lamentele dei pazienti alla visita con un neurologo: "Come affrontare l'insonnia?", "Come sbarazzarsi dell'insonnia?", "Come addormentarsi con l'insonnia?".

I sonniferi vengono prescritti nei casi in cui i disturbi del sonno sono gravi e cronici e nessun altro mezzo aiuta a far fronte all'insonnia. Il paziente viene dal medico quando lui stesso non riesce a far fronte ai sintomi di un disturbo del sonno, non sa cosa fare, è tormentato da sogni terribili, etnoscienza non lo aiuta.

Quando si assumono sonniferi, il paziente deve capire che alleviano i sintomi solo per un po', ma non combattono la causa dell'insonnia. Una persona che soffre di insonnia dovrebbe contattare uno psicologo clinico che aiuterà a selezionare altri metodi di trattamento.

I sonniferi vengono prescritti per un ciclo molto breve, non più di 1 settimana; è meglio non prenderli tutte le sere; la dose del farmaco dovrebbe essere minima, ma efficace. I medicinali provocano molto spesso sonnolenza durante il giorno, una sensazione di " sindrome dei postumi di una sbornia"e grave dipendenza fisica.

Tra i sonniferi più comuni figura il gruppo delle benzodiazepine (fenazepam, temazepam, lormetazepam, seduxen). I farmaci di questo gruppo calmano, eliminano l'ansia e normalizzano il sonno.

Vengono prescritti anche farmaci Z: si tratta di nuovi farmaci la cui azione è simile all'azione dei farmaci benzodiazapinici (zopiclone, zolpidem, zaleplon). I farmaci Z hanno un buon effetto rilassante e anticonvulsivante, aiutano a ridurre il tempo necessario per addormentarsi, riducono il numero di risvegli notturni, quando appuntamenti ripetuti non si accumulano nel corpo.

Non dovresti usare sonniferi se hai i postumi di una sbornia o dopo aver bevuto in modo eccessivo. Alcol e sonniferi non sono compatibili, questo può portare a gravi conseguenze, fino al coma e alla morte!

Circadin è un farmaco a base di melatonina, prescritto agli anziani e utilizzabile per diverse settimane, farmaco antistress, adattogeno, normalizza ritmi circadiani. Circadin è consigliato alle persone che soffrono di insonnia cronica, cambiano spesso fuso orario e non riescono ad addormentarsi velocemente dopo lunghi voli. Farmaci Questi gruppi non possono essere utilizzati in modo indipendente, su consiglio della migliore amica o della madre. Farmaci devono essere prescritti solo da un medico; non è possibile acquistarli in farmacia su consiglio di un farmacista o di un farmacista, anche se alcuni di essi sono disponibili in farmacia senza prescrizione medica.

Se l'insonnia è un sintomo di depressione o nevrosi, uno psichiatra e uno psicoterapeuta aiuteranno il paziente e risponderanno alle domande "Come affrontare l'insonnia?" come sbarazzarsi dell'insonnia?”, “Cosa fare se si soffre di insonnia?