Una corretta alimentazione: cosa mangiare a colazione. Cosa è sano mangiare a colazione: deliziose ricette e consigli

Ricorda come, da bambina, tua madre o tua nonna hanno detto che dovevi fare colazione e hanno fatto scivolare la persona non amata fiocchi d'avena. Oppure quando ti rifiutavi di fare colazione, diceva a tutti il ​​famoso proverbio: "Fai colazione tu stesso, condividi il pranzo con un amico e dai la cena al tuo nemico". Essendo cresciuto, ti sei reso conto che ora non devi mangiare la mattina; puoi cavartela con una tazza di caffè e un biscotto al lavoro o a scuola. E se decidi di perdere peso, pensi che niente colazione significhi niente calorie in più. Ma non tutto è così semplice...

Se sei una di quelle persone che pensano che saltare la colazione ti aiuterà a perdere peso più velocemente, allora ripensaci. Nell'articolo “” imparerai come mangiare sano e rimanere in salute.

6 motivi per cui fare colazione è importante e necessario

1. Sveglia il tuo corpo. Pensa alla colazione come a una necessità e a un carburante. Se salti la colazione e non mangi per diverse ore dopo il risveglio, il tuo corpo reagisce a tale digiuno e rallenta il metabolismo. Se fai colazione, risvegli il tuo metabolismo e ricevi una sferzata di energia per bruciare calorie. 2. Se ce l'hai, hai maggiori possibilità di perdere peso! La ricerca ha ripetutamente dimostrato che le persone che fanno colazione hanno maggiori probabilità di perdere o mantenere il peso. Quando salti la colazione, sei pronto per mangiare un cavallo all'ora di pranzo :).

Vale la pena notare che la ricerca che collega la colazione alla perdita di peso si basa sull'idea che la colazione dovrebbe essere sana, cioè contenere proteine ​​e/o fibre integrali, ma non grassi e zuccheri.

3. La colazione risveglia non solo il corpo, ma anche la testa! Gli studi hanno dimostrato che le persone che fanno colazione sono più attive e vigili di quelle che la saltano. La colazione è particolarmente importante per i bambini; un bambino affamato può essere più apatico e irritabile buona colazione lo aiuterà a essere attivo e a pensare chiaramente. 4. La colazione è la tua occasione per mangiare cibi che potresti non riuscire a mangiare nel resto della giornata. Pensi che questo non sia vero? Poi ricordati quando hai mangiato ultima volta farina d'avena o ricotta per cena?! 5. "Non sei te stesso quando hai fame" - ricorda la pubblicità di Snikers. La ricerca ha dimostrato che le persone che fanno colazione al mattino tendono ad essere... umore migliore rispetto a chi ne sente la mancanza. Se una persona ha fame, è più irritabile. Perché rovinarti l'umore al mattino, è meglio iniziare la giornata con la colazione! 6. Se sei un genitore, sii un esempio per i tuoi figli. Se salti la colazione, i tuoi figli penseranno che la colazione non è importante. Se vuoi insegnare a tuo figlio a fare colazione, fai colazione tu stesso, prendine l'abitudine e i bambini ti seguiranno.

Qual è la cosa migliore da mangiare a colazione:

• Frittata/uovo sodo e una fetta di pane integrale con formaggio
• Farina d'avena con latte e frutta, uvetta o noci.
• Yogurt magro con frutta fresca
• Ricotta con pezzi di frutta o bacche

La farina d'avena lo è buone fonti nutrienti importanti come calcio, ferro e vitamine del gruppo B, nonché proteine ​​e fibre. Il corpo ha bisogno di questi elementi fondamentali nutrienti e gli studi dimostrano che se non sono nel corpo al mattino, diminuisce la possibilità di compensarli durante il giorno.

Frutta e verdura sono buone fonti di vitamine e minerali, quindi cerca di includerle nella tua colazione, che si tratti di una banana o di un bicchiere di succo di frutta.

Colazione sana e facile: ricette con foto

Crespelle di farina di avena.

Per preparare questi meravigliosi e frittelle deliziose avrai bisogno:

• 1/4 tazza di farina
• 1/2 tazza fiocchi d'avena
• 1/2 cucchiaino. lievito in polvere
• 1 bicchiere di kefir (può essere a basso contenuto di grassi)
• 1 uovo
• sale, zucchero e cannella a piacere

Preparazione:

1. Mescolare inizialmente tutti gli ingredienti secchi: farina, cereali, sale, zucchero e cannella.

2. Quindi sbattere l'uovo nel composto e aggiungere il kefir. Mescolare tutto bene. Aggiungi il lievito.

3. Riscaldare la padella, ungerla con olio e versare l'impasto. Friggere le frittelle d'avena su entrambi i lati fino a doratura, 3-4 minuti.

4. Puoi servire frittelle con miele, marmellata o bacche fresche.

Toast fritto con uovo

Ebbene, ecco le ultime notizie dagli scienziati canadesi: gli uomini che saltano spesso la colazione hanno il 27% in più di probabilità di avere un infarto o di morire di malattia coronarica cuore (CHD).

Per le signore...

Ma ecco le notizie provenienti dai medici israeliani che interesseranno maggiormente le donne. Se scambi cena e colazione, perderai peso due volte più velocemente e in modo più efficace, anche se ti concedi qualcosa di dolce a colazione. Donne in sovrappeso, che seguivano una dieta molto rigida di 1400 kcal (è difficile non perdere peso con quella), sono stati divisi in due gruppi. In uno, hanno mangiato 200 kcal a colazione, a pranzo 500 e a cena 700. D'accordo, molte persone mangiano esattamente così nella vita. Nell'altro gruppo la colazione e la cena sono state scambiate: i cibi che nel primo gruppo mangiavano la mattina venivano dati qui la sera, e viceversa. Allo stesso tempo, alle donne veniva permesso anche il dessert: biscotti, una piccola torta al cioccolato, ecc. Dopo 12 settimane con una colazione del genere, le donne hanno perso più di 8 kg e nell'altro gruppo - solo 3,2 kg. A giudicare dall'assottigliamento della vita, la differenza era anche più di 2 volte. Allo stesso tempo, le donne che facevano una colazione abbondante avevano livelli più bassi dell'ormone della fame grelina nel sangue e non soffrivano sognando di intercettare qualcosa.

Nelle palle?

Cos’è una colazione ricca di proteine? Prima di tutto ci sono uova strapazzate, frittata e tutto il resto. La negatività che da 40 anni si costruisce contro le uova, in l'anno scorso di conseguenza è scomparso numerosi studi: e porta molta utilità. A volte puoi anche aggiungere formaggio, pancetta o altra carne per rendere la tua colazione ancora più ricca di proteine. Solo che tutto questo deve essere abbinato a pane grosso e verdure o frutta. Un'altra variante colazione proteica- qualcosa di cagliata con frutta, bacche, cacao, cannella - solo senza zucchero.

Un bicchiere di succo, per molti un must a colazione, è molto peggio del frutto stesso. Ce ne sono molti" zuccheri veloci" Al mattino non sono categoricamente i benvenuti: aumentano notevolmente la glicemia, non prevengono la fame e contribuiscono all'aumento di peso.

Una sana colazione è la chiave per una corretta alimentazione, figura perfetta e risparmiando lunghi anni.

Va ricordato che la colazione non è un buffet e la qualità del cibo determina il vostro umore per l'intera giornata.

Una colazione adeguata dovrebbe essere un insieme di cibi sani che miglioreranno la salute e aiuteranno a evitare lo sviluppo varie malattie.

IN tempi moderni, ogni ragazza vuole apparire glamour, quindi guardando le donne d'affari americane, preferisce prendere un caffè e un croissant a colazione.

Basta non dimenticare che la donna d'affari americana non lascia la palestra per raggiungere i suoi 90-60-90.

Nel nostro paese, di regola, tutti mangiano come nei film - magnificamente e su larga scala, e poi iniziano a preoccuparsi della propria figura e pensano a cosa c'è che non va (squilibri ormonali o qualcos'altro). È semplice, devi iniziare la giornata con una sana colazione, così non sorgeranno problemi.

L'importanza di una colazione sana

Una corretta colazione è necessaria per:

• inizio processo digestivo e metabolismo;
• purificare il corpo;
• energizzare;
• colazione salutare migliorato il mio umore.

Metabolismo senza colazione adeguata diminuire in modo significativo e una diminuzione dei processi metabolici significa una mancanza di energia per la mente e attività fisica corpo. Anche il metabolismo basso contribuisce all’aumento di peso peso in eccesso. Al contrario, una colazione sana diventerà gustosa e aiuterà.

La pulizia del corpo influisce sulla condizione della pelle. Non appena iniziamo a mangiare panini e caffè al mattino, ci viene automaticamente l'acne e acne.

Se non fai colazione, il tuo corpo diventa molto stressato. Quando sei abituato a non fare colazione ogni mattina e questa è presumibilmente la norma per te, il tuo corpo svanisce, di conseguenza invecchia rapidamente.

Solo con una colazione sana potrete ricaricare le batterie, rinvigorire e essere di buon umore per tutto il giorno.

Come forzarti a fare colazione correttamente

Tutti conoscono i benefici di una corretta colazione, ma come forzarsi ad alzarsi prima, cucinare e stuzzicare l'appetito?! Te lo diremo ora.

Se non hai fame al mattino, mezz'ora prima dei pasti, prepara da bere acqua calda e succo di limone. Questa ricetta non solo ti aiuterà ad aumentare l'appetito, ma impedirà anche alla pelle di invecchiare e di ingrassare.

Dopodiché vorrai sicuramente mangiare qualcosa, quindi prepara una colazione veloce e sana utilizzando le ricette seguenti.

Se sei abituato a svegliarti cinque minuti prima di andare al lavoro e semplicemente non hai tempo per una colazione adeguata, allora non disperare. Ci sono molti piatti salutari che ti richiederà 2-3 minuti. Penso che chiunque voglia mantenersi in salute possa trovare questo tempo.

Molte persone non mangiano mai la mattina e questa è diventata una sorta di abitudine. Ma tutto questo perché mangi troppo di notte.

Durante la notte il cibo non ha tempo di essere digerito e al mattino non c'è sicuramente tempo per una sana colazione.

Il concetto immaginario a cui sono già abituato e mi sento abbastanza bene è una bugia e un inganno. Forzi il tuo corpo ad adattarsi a questa situazione, ma è molto meglio fare una colazione sana.

Che tipo di colazione non è considerata salutare?

Non importa se sei vegetariano o onnivoro, una colazione sana esclude seguenti prodotti:

• grassi;
• proteine;
• latte;
• succo fresco;
• pane lievitato.

Ancora una volta, il mito di una colazione adeguata con frittata o succhi di frutta appena spremuti ci è arrivato dalla TV e tutti pensano che sia abbastanza normale.

Non importa come sia, tutti i nutrizionisti del mondo hanno dimostrato che è meglio mangiare una frittata per cena, poiché le proteine ​​aiutano ad aumentare di peso, il che porterà ad un aumento di peso, a meno che ovviamente non si mangi immagine attiva vita.

Un gran numero di le proteine ​​​​interferiscono con la pulizia del corpo e sottopongono a ulteriore stress il fegato, quindi una frittata non è una colazione sana e questo deve essere ricordato.

Lo stesso si può dire dei latticini. Il latte non solo impedisce la pulizia, ma favorisce anche la formazione di muco. Il latte contiene ormoni che influenzano negativamente anche il corpo se fai la colazione sbagliata.

Il succo appena spremuto contiene acidi che irritano lo stomaco e provocano bruciore di stomaco e persino nausea.

Molte persone non pensano che bere succo appena spremuto a colazione sia dannoso, perché viene rapidamente assorbito dal corpo e lo purifica dalle tossine. Se sei una di queste persone, aggiungi semplicemente la banana tritata al tuo succo, aiuterà a neutralizzare Influenza negativa succo

Ricette per la colazione sana

Abbiamo già parlato di quali prodotti utilizzare a colazione, ora vi diremo come preparare in modo veloce e sano i piatti per una colazione corretta.

Ricetta di farina d'avena per una colazione sana in 2 minuti

Potrebbe sembrarti irrealistico che la farina d’avena possa essere cotta in 2 minuti, ma non affrettarti a trarre conclusioni. Per cucinare la farina d'avena in 2 minuti abbiamo bisogno di:

• versare la farina d'avena sul porridge la sera acqua fredda;
• al mattino aggiungi miele, frutta secca, mele, frutti di bosco o noci al porridge;
• la colazione sana è pronta.

Ricetta composta di mele per una colazione sana

Ogni giornata al mattino può diventare piuttosto noiosa, quindi consiglio di distribuire i piatti in base ai giorni della settimana, così non vi annoierete con la monotonia.

Quindi iniziamo Salsa di mele. Per questo abbiamo bisogno di:

• 2 mele;
• bacche (possono essere congelate);
• noccioline;
• frutta (frutta secca).

Grattugia due mele utilizzando una grattugia fine o media, a seconda delle tue preferenze. Aggiungi bacche o frutta con miele alla salsa di mele e mescola accuratamente.

La deliziosa colazione è pronta!

Ricetta per una colazione sana: frullato di frutta

Il frullato si prepara in tre minuti. Scegli la frutta secondo i tuoi gusti sensazioni gustative, possiamo solo consigliarvi quale di essi è meglio combinare:

• banana, kiwi, fragola, arancia;
• cocco, mango e arancia;
• Una colazione sana sarebbe un frullato a base di mela, pompelmo e banana;
• arancia, mirtillo e anguria;
• arancia, fragola e mango.

Per una colazione adeguata, potete aggiungere al frullato erbe aromatiche, spezie (curcuma, cannella), semi di lino o zenzero.

Cominciamo con un delizioso frullato. Per fare questo, tagliare la frutta a pezzetti e metterla in un frullatore. Versare un po' di liquido (succo o acqua), aggiungere noci e miele, erbe o spezie e mescolare.

Dopo un minuto colazione gustosa pronto!

Ricette di macedonie di verdura o frutta per una colazione sana

Per corpo femminile, così come le verdure. Per preparare una macedonia di verdure o di frutta occorrono circa 5 minuti. Se sei una casalinga esperta e riesci a far fronte rapidamente all'affettatura, l'insalata può essere preparata in tre minuti.

L'insalata può essere preparata con qualsiasi ingrediente, ma ci sono alcune regole per organizzare una sana colazione:

• È necessario condire la macedonia della colazione con succo d'arancia, miele o limone;
• condimento per insalata di verdure oli vegetali(preferibilmente oliva) spremuto a freddo;
• Devi assolutamente aggiungere spezie, noci o erbe aromatiche all'insalata.

Una colazione adeguata è la base di ogni giornata, perché senza il pasto mattutino è impossibile farcela energia necessaria per il pieno funzionamento del corpo. Spesso dieta corretta la nutrizione, e con essa il processo di perdita di peso, è solitamente associata a piatti monotoni e poco appetitosi. Ma la colazione può essere resa varia, gustosa, interessante e allo stesso tempo nutriente e sana, se si scelgono le bevande e gli alimenti giusti e si sa come prepararli in modo originale.

Cosa mangiare a colazione

La colazione è definita il pasto più importante della giornata. È una corretta alimentazione al mattino che satura il cervello di glucosio, regola il processo metabolico nel corpo e dà forza per l'intera giornata.

Se non mangi la mattina, col tempo ti sentirai stanco, apatico, irritabile e il tuo corpo inizierà a richiedere calorie che non hai assunto durante il pranzo e la cena. Di conseguenza: l'apparenza chili in più, il rischio di ictus e infarti, l'aspetto diabete mellito, diminuzione dell'attività fisica e mentale.

Pertanto, una colazione completa e sana dovrebbe includere alimenti che forniscano all'organismo vitamine, proteine, carboidrati e fibre. Allo stesso tempo, la dieta dovrebbe contenere alimenti facilmente digeribili dall'organismo: il contenuto calorico totale della colazione non dovrebbe superare il 40% della dieta giornaliera totale (da 350 a 520 kcal).

Deve essere inclusa nella colazione carboidrati complessi, integrato con fibre, proteine ​​e grassi vegetali.

È preferibile mangiare al primo pasto i seguenti alimenti:

• Uova;
• Tè o caffè naturale;
• Pollame magro;
• Grano saraceno o farina d'avena;
• Olio d'oliva o vegetale;
• Muesli o crusca;
• Frutta fresca.

Ma non tutte le colazioni hanno benefici per la salute. C'è un elenco di alimenti sconsigliati per l'alimentazione mattutina:

• Dolci (compresi i cereali dolci);
• Muffin e prodotti da forno (ciambelle, frittelle, frittelle, crostate, ecc.);
• Cibi grassi e affumicati (salsicce, salsicce, pancetta);
• Cereali da colazione;
• Massa di cagliata e latte;
• Agrumi e banane.

Quando si sceglie la colazione giusta, è necessario considerare anche stato generale corpo umano. Ad esempio, quando aumento dell'acidità o gastrite che non puoi mangiare a stomaco vuoto frutta fresca o succhi freschi preparati da loro.

Il valore nutrizionale e il contenuto calorico della colazione e le sue opzioni sono selezionati individualmente: una colazione leggera con carboidrati dovrebbe essere consumata da persone con lavoro mentale, una colazione proteica e ipercalorica dovrebbe essere consumata da coloro che sono impegnati in lavoro fisico.

A colazione mangiamo carboidrati

L'opzione ideale per una colazione “a base di carboidrati” con una corretta alimentazione è il porridge di cereali o il muesli. La dieta può essere variata con noci, frutta o succhi naturali.

Cosa puoi mangiare:

• Fiocchi d'avena. La scelta più sana e popolare quando si mangia bene. Puoi aggiungere frutta secca, noci, banane, frutta e bacche dalla marmellata al porridge.
• Muesli. Puoi guarnire il muesli con yogurt magro o panna.
• Crespelle di farina di avena. I pancake sono fatti con farina d'avena con l'aggiunta di frutti di bosco congelati, miele e marmellata.
• Panini: con formaggi, verdure, carne magra. Opzioni: pane + cetriolo + filetto di pollo+ lattuga, pane + formaggio + pomodoro, pane + tonno + cetriolo.
• Pane abbrustolito. Immergere il pane nell'uovo sbattuto e nel latte e rosolarlo leggermente in una padella.
• Lavash con frutta o verdura. La prima opzione può essere realizzata con l'aggiunta di carne, la seconda può essere integrata con cannella, miele o formaggio.
• Porridge di grano saraceno. Questo è utile e prodotto delizioso migliora la digestione, fornisce resistenza allo stress, dà forza. Come la farina d'avena, il grano saraceno può essere condito con frutta o noci. Puoi anche preparare altri porridge per la colazione (orzo, orzo, miglio). La condizione principale è che il porridge non possa essere mangiato con carne o pesce. Se il porridge non è zuccherato, è meglio mangiarlo insieme insalata di verdure.

Se mangi correttamente, puoi mangiare carne anche a colazione, anche se è meglio lasciare questa opzione a cena e pranzo. Devi cucinare solo carne magra: tacchino, pollo, vitello, coniglio. Utilizzo prodotti a base di carne meglio con verdure fresche o al vapore.

Colazione con proteine

Gli atleti e le persone impegnate in un duro lavoro fisico hanno bisogno di proteine ​​a colazione. Un'ottima fonte di proteine ​​è la tradizionale colazione inglese: uova, carne e verdure. Ma questa combinazione è alquanto difficile, quindi offriamo le nostre opzioni per una sana colazione “proteica”.

Cosa puoi mangiare:

• Uova. Il più semplice e ricetta sana: uova sode con insalata di verdure. Puoi anche preparare una frittata: con formaggio, verdure, crostini. Dalla frittata si possono ricavare degli involtini in cui avvolgere le verdure o pezzetti di filetto di pollo.
• Panini. Con uova strapazzate: friggere l'uovo fritto in una padella e metterlo tra due fette di pane tostato. Può essere consumato con verdure o erbe aromatiche. Con il formaggio: disporre il formaggio e l'uva bianca sul pane integrale.
• Ricotta morbida. Opzione utile colazione: panini (mix di ricotta con erbe aromatiche, spalmati su panini), ricotta con frutta secca e miele, casseruola di ricotta.

Qualsiasi opzione proposta può essere integrata e diversificata aggiungendo frutta, verdura, miele, marmellata, frutti di bosco.

Vitamine e fibre

Otteniamo fibre e vitamine da frutta e verdura fresca, da cui possiamo preparare una colazione originale e sana:

• Mele. Le mele possono essere cotte al forno (microonde) con miele o una piccola quantità zucchero, cannella o muesli.
• Frittelle di verdure. Le frittelle di pasta, difficili per lo stomaco al mattino, possono essere sostituite con frittelle di zucchine, zucca e carote.
• Macedonia. Può essere preparato con qualsiasi frutta di stagione e condito con yogurt magro o miele. L'insalata è ricca di vitamine, ma difficilmente ne avrai abbastanza, quindi è meglio mangiarla con porridge o pane tostato.
• Frullato. Questa è una purea preparata in un frullatore da verdure, frutta o bacche. Può essere diluito con yogurt o acqua naturale se la purea è troppo densa.

Una colazione sana può essere variata cocktail di frutta, preparato sulla base di yogurt magro, frutta, farina d'avena.

Cosa bere a colazione

A stomaco vuoto, circa 30-60 minuti prima dei pasti, dovresti berne un bicchiere acqua calda. Durante la colazione dovresti dare la preferenza a:

• Succhi appena spremuti (se non ci sono controindicazioni per l'uso).
• Tè verde – rimuove scorie e tossine, migliora il metabolismo.
• Tè nero debole.
• Caffè naturale senza additivi.

Se una persona non è abituata a mangiare la mattina, deve abituare il suo corpo alla colazione, cominciando con piccole porzioni e i piatti più leggeri. È meglio iniziare con la frutta, macedonie di frutta e cocktail, ampliando gradualmente la dieta e aggiungendo porzioni.

Come potete vedere, una colazione sana può essere gustosa e molto varia, e inoltre fornire la massima carica di energia per l'intera giornata e mantenersi in buona forma per l'attività fisica e intellettuale.

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Spesso scappiamo per andare al lavoro o a scuola, dimenticandoci della colazione. Forse non è davvero un pasto così importante. Dopotutto, c'è anche il pranzo e la cena. Ed è davvero importante quali cibi mangiamo? Ne parleremo più dettagliatamente nell'articolo.

Una corretta colazione è molto importante. Tutti lo hanno sentito, ma poche persone ci prestano attenzione: il lavoro è più importante.

Nel frattempo, sono le donne che dovrebbero ricordarlo maggiormente cibi salutari occorre mangiarli al mattino affinché vengano assorbiti meglio e possano servire alla nostra bellezza.

Dicono che Una cena sbagliata provoca problemi alla linea e una colazione sbagliata peggiora le condizioni della pelle e dei capelli.. Quindi è meglio ascoltare l'opinione di chi chiama la colazione il fondamento della bellezza e della salute, e mangiare quei cibi che non appesantiscono il corpo, ma gli danno forza ed energia.
Il punto è questo colazione salutare...

• attiva il lavoro di tutti gli organi e sistemi, aumentando l'efficienza delle nostre attività, qualunque cosa facciamo;
• aiuta mantenere il peso normale, evitare di mangiare troppo e ridurre la fame;
• riduce la sensazione di letargia e sonnolenza a causa dell'aumento dei livelli di zucchero nel sangue;
• rafforza i rapporti all’interno della famiglia, perché il ricevimento mattutino il cibo può riunire allo stesso tavolo genitori, figli, parenti, ecc.;
• funge da momento di “relax” per chi non può vivere senza dolci o altri cibi poco salutari.

Gli articoli precedenti trattavano i seguenti argomenti:

• I migliori alimenti per dimagrire

Cereali saturare il corpo con carboidrati e minerali. Il muesli con latte fornirà nutrimento fino a pranzo.
Pane di segale o integrale ci fornisce sali minerali, vitamine del gruppo B, fibre e un insieme di carboidrati necessari per mantenere le forze durante tutta la giornata. Anche i cereali o il muesli sono ricchi di carboidrati e minerali. Se li mangi con i latticini, sarai sazio fino a pranzo.
Prodotto straordinario: formaggio. In termini di contenuto di proteine ​​​​e calcio, nessun latticino può essere paragonato ad esso e inoltre il formaggio viene facilmente assorbito dall'organismo - ovviamente qui non stiamo parlando di formaggi stagionati, stagionati e piccanti.
Il miele è un magazzino di energia. Solo pochi cucchiai ci permetteranno di sentire rapidamente un'ondata di forza e di proteggerci dallo stress durante la giornata.
Uova: contengono molte proteine, che favorisce la sazietà, e vitamina A. Tuttavia, a causa dell'aumento del contenuto di grassi nelle colazioni sane dovrebbero essere accesi circa 2-3 volte a settimana.
Marmellata, confettura, marmellata– questi prodotti stessi fungono da potente fonte di energia e promuovono l’attività mentale. È vero, mancano di proteine, minerali e vitamine. Significa che marmellate, conserve o marmellate vanno consumate in abbinamento ad altri alimenti(ad esempio, con il pane).
Frutta- non per molto, ma comunque donano una sensazione di sazietà, contengono vitamine e microelementi utili al corretto funzionamento del tratto gastrointestinale.

Il succo d'arancia occupa giustamente il primo posto: fornisce un ricco apporto di vitamine e minerali, sufficienti per l'intera giornata. Non per niente vediamo spesso questo succo nei cinema europei e americani – in questi paesi sono abituati a berlo ogni mattina.

Altrimenti succo d'arancia, bere qualsiasi verdura o succo di frutta – porterà anche molti benefici.
Caffè – senza zucchero e con panna apporterà eccezionali benefici all'organismo, caricandoti di energia e vigore per l'intera giornata.
Tè: questa bevanda rinvigorisce non peggio del caffè forte, ma non è adatto a tutti. Includilo in una colazione sana tè verde o ibisco: sicuramente non andrà peggio.
Latticini– aiutano a stabilire i processi metabolici nel corpo, di conseguenza il nostro umore e il nostro benessere migliorano. È vero, una colazione veramente sana non può consistere solo di yogurt o latte. Prova a combinare i latticini con altri piatti (ad esempio porridge o ricotta).
Il cacao è un “detentore del record” per i suoi benefici che porta al corpo umano. Vitamine, proteine, minerali: ecco cosa ottieni con una tazza di cacao aromatico. Proprio quello che ti serve per iniziare alla grande la giornata!

video

Colazione interrotta. Bellissimo video

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