Dieta di modelli per tutti i giorni. Poco, ma spesso. Punti positivi e negativi

10/10/2015

Molte ragazze sognavano di diventare ballerine o modelle da bambine. Ed è chiaro il perché. Dopotutto, entrambi sono così belli, snelli, aggraziati. A causa del fisico aggraziato delle modelle, sono sorte molte voci secondo cui si esauriscono con le diete, decidono di chirurgia plastica e addirittura morire di fame! Ma è davvero così?

Naturalmente, si verificano anche casi del genere, ma per la maggior parte i modelli rimangono persone comuni. Anche loro sono affamati, proprio come te e me. Sanno semplicemente esattamente cosa possono e non possono fare in qualsiasi forma. Oggi hai la possibilità di scoprire come mangiano le modelle e come allineano il tuo corpo agli standard di bellezza alla moda.

Cosa mangiano comunque le modelle?

Il primo mito che sfatiamo è che le modelle non mangiano farina. Come mangiano! Ma non solo panini e torte qualsiasi da un negozio di dolciumi, ma cibi salutari dalla farina dura.

Un altro malinteso sulla dieta delle modelle è che non consumino cibo fritto. Affatto. Le ragazze possono facilmente permettersi di mangiare carne o pesce fritti, ma non dovrebbero essere fritti nell'olio.

Se hai mai sentito dire che le modelle controllano ogni boccone che mangiano su una bilancia, dimenticalo. Non è vero. Possono praticamente limitarsi al cibo. La cosa principale è abituarsi a un certo stile alimentare.

Cosa hanno in comune ballerine e modelle?

Ebbene, per chi, da bambino, guardava le ballerine in TV e conservava nella memoria la loro immagine come ideale, vi racconteremo cosa mangiano e come riescono a mantenersi in forma.

Per cominciare, vale la pena dire che la nutrizione delle ballerine è molto più limitata di quella di una modella. Inoltre, le ballerine si allenano molto e la loro dieta mira a bruciare tutte le calorie. Pertanto, non dovresti essere troppo zelante con questa dieta.

Queste due diete - modello e per ballerine - sono giustamente considerate una delle più efficaci e veloci. Ma questo è esattamente il motivo per cui non dovresti sederti troppo a lungo. Ricorda, tutto va bene con moderazione. Perdere peso per la vostra salute!

A proposito, ecco una delle nostre pubblicazioni precedenti, in cui abbiamo parlato se vale la pena perdere peso velocemente e quanto sia sicuro per condizione generale salute. Leggilo. Queste informazioni potrebbero esserti utili.

Vuoi sapere come mangiano le modelle di Victoria's Secret? Certo che lo fai! Queste ragazze non stanno morendo di fame, come molti pensano. In effetti, la maggior parte di loro mangia in modo molto sano e cibo naturale. E non sono litri di frullati verdi e carote. Leggi i nostri consigli su come avere un aspetto fantastico mangiando dalla natura.

1. Mangia fresco

È facile essere belli e magri se mangi come una modella di Victoria's Secret. La prima e più importante regola è mangiare solo cibi freschi. Niente dalle scatole di cibo ordinato e dimentica i prodotti in scatola. Basta cibo malsano e innaturale, concentrati nuovamente sulle cose naturali. Rendila la tua dieta principale verdure crude e frutti, mandorle crude, avocado, ecc. Microelementi utili E grassi sani Portare maggior beneficio fresco. Come abitudini alimentari non solo ti aiuterà a essere magro, ma ti aiuterà anche a rimanere pieno e in salute buon umore.

2. Ricorda gli scoiattoli

Le top model hanno bisogno di proteine ​​proprio come tutti noi. Migliorerà il tuo metabolismo, renderà i tuoi muscoli più elastici e ridurrà la tua voglia di dolci. La modella di Victoria's Secret Miranda Kerr suggerisce di assumere le proteine ​​di cui hai bisogno da pesce grigliato, uova, pollo fatto in casa e una miscela proteica vegana. Seguendo i consigli di Miranda potrete mantenervi sempre energici e allo stesso tempo in forma.

3. Supercibi

I supercibi non sono necessari dieta sana, ma sicuramente il loro utilizzo porterà a risultati sorprendenti molto più velocemente. Bacche di Goji, acai e olio di cocco sono ingredienti essenziali nella dieta di molte modelle di Victoria's Secret. Questi prodotti non sono solo pieni sostanze utili ed energia, ma è anche un ottimo alimento per chi vuole mantenersi bello.

4. Poco ma spesso

Qualsiasi modella che si prenda cura di se stessa ti dirà che la chiave principale per ottenere energia e magrezza è mangiare pasti piccoli e regolari. Porzioni abbondanti causare gonfiore e renderci pigri e stanchi. Pasti regolari in piccole porzioni equilibra i livelli di zucchero, previene il gonfiore e facilita la digestione. Tutti questi fattori si traducono in un’ondata di energia durante il giorno.

5. Mangia per la bellezza

Invece di concentrarti sulle calorie, pensa alla bellezza. Questo è uno dei segreti principali, pensa a nutrire il tuo corpo invece di contare le calorie. Le modelle di Victoria's Secret si abbandonano a frullati verdi, mandorle, avocado, olio di cocco, cioccolato fondente e salmone. Tali prodotti sono ottimi per la pelle e quindi per la tua bellezza.

6. Mangia fatto in casa

I nutrizionisti di Victoria's Secret consigliano di mangiare frutta e verdura di campagna, da cui il corpo ottiene molto di più più vitamine che da quelli del negozio. Questo semplice consiglio è d’obbligo per chi ha a cuore la propria salute. Prima di tutto, quando acquisti rustici, sei sicuro che tali prodotti non sono stati lavorati e ne otterrai importo massimo vitamine

7. Dimentica lo zucchero trasformato

Bacche, mele e frutta con basso contenuto lo zucchero è il dolce migliore per le modelle di Victoria's Secret. Prova a includere lamponi, mirtilli e fragole nella tua dieta quotidiana e a tralasciare zucchero, cioccolato e biscotti. Lo zucchero promuove invecchiamento prematuro, sovrappeso, e contribuisce allo sviluppo del diabete.

8. Mangia per ottenere energia

La politica di Victoria's Secret prevede che le modelle debbano esercitarsi ogni giorno. Per un buon allenamento, una ragazza deve avere abbastanza forza ed energia. La chiave per l'energia è nutrizione appropriata. I nutrizionisti consigliano di consumare cibi grassi e carboidrati a combustione lenta come uova strapazzate, cereali, formaggio casereccio E yogurt greco. Raccomandano anche di mangiare insalate e verdure con proteine ​​magre a pranzo, riso integrale in combinazione con eventuali proteine ​​per la cena. Questo è un ottimo consiglio che tu sia una modella o meno.

9. Mangia acqua

È importante non solo bere acqua, ma anche mangiarla. Le modelle di Victoria's Secret consumano acqua da frutta e verdura ad ogni pasto, il che non solo consente alla loro pelle di risplendere, alla loro vita di essere sottile e ai loro livelli di energia di salire alle stelle. Consumare quanta più verdura possibile e 3-4 frutti al giorno. E bere tanta, tantissima acqua.

Questi suggerimenti potrebbero non renderti Miranda Kerr, ma ti insegneranno come mangiare sano. Sono facili da usare, ma cambieranno radicalmente la tua vita. È anche bello sapere che le modelle di Victoria's Secret mangiano saggiamente, come dovrebbe fare ogni ragazza. Allo stesso tempo, aderendo ad una corretta alimentazione, non hanno paura di godersi il loro cibo preferito dopo lo spettacolo.

Se segui già qualche consiglio delle modelle di Victoria's Secret, condividilo con noi!

La dieta delle modelle influisce sempre sul loro benessere, aspetto e umore. Equilibrato e cibo di qualità- Questo capelli sani, pelle fresca, un corpo snello. Le specificità della professione molto spesso non consentono alle modelle di organizzare adeguatamente i propri pasti. Ed è molto difficile per le modelle mantenere una dieta in tali condizioni. Ogni modello ha le proprie regole nutrizionali per bruciare i grassi.

Principi di base dei modelli di alimentazione

I carboidrati nel menu di qualsiasi modello dovrebbero occupare almeno la metà dieta giornaliera. Dopotutto, sono loro i responsabili attività mentale E benessere. Solo i carboidrati complessi possono essere aggiunti alla dieta per una figura. Carboidrati complessi si trova nelle patate, nei cereali, nei legumi. I carboidrati presenti nella frutta non sono meno benefici per nessun organismo. Ma i carboidrati, lo zucchero e i cibi dolci non porteranno alcun beneficio al corpo. Quando crei una dieta per bruciare i grassi, devi ricordare che i carboidrati in eccesso contribuiscono all'eccesso di peso.

La dieta del modello include necessariamente alimenti contenenti grassi. Dopotutto, senza grassi, le rughe compaiono prematuramente sulla pelle, diventa molto secca e i capelli si spezzano e sembrano sbiaditi. Tuttavia, se c'è grasso in eccesso, può comparire un'eruzione cutanea sulla pelle. Nella dieta dei modelli, il contenuto di grassi dovrebbe essere almeno il 30% della quantità totale di cibo.

Non dovremmo dimenticare le proteine, la base del materiale cellulare. È grazie alle proteine ​​che si sviluppano i tessuti del corpo. Pertanto, per bruciare i grassi, è necessario includere nella dieta almeno il 10-15% di alimenti proteici. Le proteine ​​​​nell'alimentazione per una figura possono essere di origine sia vegetale che animale. Le diete delle modelle di solito includono carne. varietà a basso contenuto di grassi(manzo, pollame).

È impossibile avere un bell'aspetto senza la giusta quantità di minerali e vitamine. Ferro e calcio sono particolarmente importanti per i modelli. Un ammontare significativo Il calcio si trova nei broccoli, in altre verdure e nei latticini. Il ferro è ben assorbito prodotti a base di carne. C'è molto ferro nel fegato e nel manzo. Una grande quantità si trova nelle mele, nelle prugne secche e nei melograni.

Nonostante tutta la varietà di diete, i modelli rifiutano alcuni prodotti: prodotti da forno ipercalorici, maionese e salse grasse, dolci e alcol. Poiché la carriera dipende dalla dieta, le modelle devono fare alcuni sacrifici quando si tratta di alimentazione.

In materia di corretta alimentazione per una figura, il regime è di notevole importanza. Saltare la colazione contribuisce allo sviluppo dell’obesità lunghe pause tra i pasti, cene tardive. I modelli consigliano di includere sempre la colazione nella dieta e di mangiare cibo ogni tre o quattro ore, senza bere acqua. Il liquido può essere bevuto un'ora prima e un'ora dopo i pasti. Non puoi mangiare più di 200 g di cibo alla volta.

Ogni modello ha i suoi segreti di bellezza. Quindi Claudia Schiffer non conta quante calorie assume, ma si assicura semplicemente che gli alimenti siano sani, gustosi e freschi. Non beve caffè a colazione perché crede che la caffeina faccia male alla pelle. Lei beve succhi di frutta e acqua, e a pranzo mangia insalate di pesce e verdure. A cena preferisce il riso con pesce e frutta.

La regola alimentare di base per la modella Linda Evangelista è molta acqua e poco alcol. Non consuma latticini e mangia molte verdure. La modella praticamente non mangia carne e non consuma cibi dolci.

La maggior parte dei modelli ritiene che la quantità di acqua consumata svolga un ruolo enorme nella nutrizione. L'acqua deve essere bevuta forma pura almeno due litri al giorno. È l'acqua che nutre tutte le cellule del corpo, rimuove le tossine e le scorie in eccesso.

Challenger ha parlato con sei persone incredibilmente belle e favolose ragazze magre sulle palestre parigine, i benefici delle zuppe e come perdere 4 chili in una settimana.

Daria Malygina, 24 anni

“Non sono mai stato a dieta e mi permetto di mangiare quello che voglio. Mio padre e mia madre sono molto magri e io, a quanto pare, buon metabolismo trasmesso per eredità. Quindi non mi sono mai limitato in nulla. Ma il mio corpo stesso non accetta certi cibi. Non posso mangiare, ad esempio, il pollo. Non mi piace il maiale e non mi piacciono nemmeno i dolci. Vado periodicamente in palestra se ho tempo e posso sforzarmi. Ho avuto alcuni piccoli problemi di peso quando avevo 16 anni e ho vissuto a New York per quattro mesi. Ho guadagnato qualche chilo, ma non per molto. Sì, non me ne preoccupavo davvero.

instagram.com/dariamalygina

instagram.com/dariamalygina

Karina Istomina, 20 anni

“Prima dei casting e di qualsiasi lavoro serio, cerco di mantenermi in forma. Altrimenti nuoto solo due volte a settimana per circa mezz’ora, poi vado allo stabilimento balneare, ma non vado in palestra.

Recentemente mi sono allontanato dai miei genitori, mia madre cucinava tutto il tempo e io mangiavo come tutti i bambini normali. Ora ho smesso di mangiare a casa perché sono troppo pigro per cucinare da solo. Ho subito perso peso. Non ho mai seguito alcuna dieta specifica, ma quando sono ingrassata ho mangiato solo insalate. Mi sembra che per mangiare bene, in primo luogo, devi avere un buon budget, perché tutto prodotti necessari Sono costosi e, in secondo luogo, ci vuole tempo. Ma devo andare a scuola e lavorare e non ho tempo per mangiare. E solo quando mia madre mi chiama e mi chiede se ho mangiato, mi ricordo che, ovviamente, ho bisogno di mangiare.

Ho un'abitudine stupida: non mi piace fare colazione, pranzo solo. Se ho tempo, ceno anche io. Ma la cosa più importante è mangiare la zuppa. Perché mia madre mi diceva sempre: se non mangi la zuppa ti si rovina lo stomaco. Anche se quando sono arrivato in America per la prima volta ho mangiato di tutto: hamburger, panini di ogni tipo. Nel primo mese ho deciso di concedermi una tale debolezza e poi, ovviamente, ho iniziato a mangiare normalmente.

Io ho peso normale- 48-49 kg con un'altezza di 174 cm Questo non basta, ma mi sento a mio agio. Quando peso 52 chilogrammi, sento direttamente quanto sono grande, ma in qualche modo i chilogrammi se ne vanno da soli. Probabilmente sono molto fortunato a non seguire alcuna dieta “corretta”. Ma penso che sia soprattutto questo metodo efficace Perdere peso significa fare attività fisica e mangiare di meno. Non mangiare di notte, biscotti vari e cose sgradevoli: escludi tutto questo. E la cosa più importante è non mangiare troppo, se hai sempre un po' di fame, anche questo è molto utile per perdere peso. È carino formula semplice, ma è difficile da seguire.

Anche i modelli hanno questo piccolo segreto, ne ho sentito parlare, ma non l'ho provato personalmente. Molte ragazze con cui hanno problemi sovrappeso, prima degli spettacoli bevono una sorta di diuretico in modo che l'acqua lasci il corpo. Cominciano a restringersi come una spugna, diventano sottilissimi, e la sera comprano un po' d'acqua e tornano ad essere gente normale. Ma questo è abbastanza pericoloso per i reni, molti finiscono in ospedale. Questa è una cosa molto dannosa, ma purtroppo esiste, perché a volte non se ne può fare a meno”.

Tasha, 20 anni

"Mi attengo mangiare sano: Mangio cereali, verdura, molta frutta (ho sempre una confezione di mele in frigorifero, quindi le mangio tutti i giorni). Non mangio carne, solo pesce o pollame, adoro la ricotta e tutti i tipi di yogurt. Inizio ogni giornata con un bicchiere d'acqua, in più ne bevo un cucchiaio a stomaco vuoto ormai da quasi un mese olio di lino. Non ho un programma stabile su cosa mangiare e quando, poiché la vita di tutti i giorni va in modo completamente diverso, devo mangiare a tempo diverso 3-4 volte al giorno.

Ultima volta Mi sono messa a dieta prima del mio viaggio a New York: ho eliminato il più possibile i carboidrati dalla mia dieta per un paio di settimane. In generale preferisco una corretta alimentazione e l'esercizio fisico. Non riesco a immaginare la mia vita senza sport: subito dopo il mio arrivo nuova città Sto iniziando a cercare le palestre più vicine. Mi piacciono molto Pilates, Zumba e Tabata.

Non ho mai avuto grossi problemi di peso. Di solito non ci vuole molto tempo per rimettermi in forma, grazie a struttura generale corpi. Ad essere sincero, non mi pesavo da molto tempo, perché se tutto è normale con i miei parametri corporei, poche persone si preoccupano del peso del modello. Posso presumere che oscilli tra 51 e 52 chilogrammi data la mia altezza di 176 cm.

Alessia Merzlova, 19 anni

“Non pratico sport regolarmente, ma se appare peso in eccesso, Mi “sposto” immediatamente in corridoio. E mi limito alla nutrizione, ovviamente. Prima degli spettacoli, faccio del mio meglio per rimettermi in forma: mi asciugo e mi siedo dieta ferrea, perché alle sfilate e durante la settimana della moda bisogna essere molto magri. Negli altri giorni mi attengo a una corretta alimentazione e mi limito ai dolci. Bevo kefir molto spesso e prima di ogni pasto un bicchiere o anche due d'acqua. A colazione di solito mangio fiocchi d'avena su acqua o ricotta. Per cena un'insalata di verdure e per pranzo quello che voglio. Non bevo e non fumo affatto, nemmeno nei giorni festivi, anche solo poco. Da bambino ero molto magro e potevo mangiare un sacco di qualsiasi cosa, ma ora devo costantemente prendermi cura di me stesso”.

Ekaterina Sinitsyna, 23 anni

"Non mi siedo diete speciali Non cambio la mia dieta prima dei casting. Mi assicuro che i miei pasti siano sani e relativamente poveri di calorie. Ci riesco al 90% circa. Sono vegetariano e non mangio nulla di ucciso: né carne, né pesce, né caviale. A volte mangio le uova. Fondamentalmente la mia dieta consiste in porridge di cereali, ricotta, frutta, verdura, formaggi, pane integrale, ma in nessun caso grano. Non bevo soda o altri prodotti chimici: solo acqua, frullati, tè e talvolta kefir. Bevo caffè raramente e poco. Ho un atteggiamento rilassato nei confronti dell'alcol; posso bere un bicchiere di vino un paio di volte al mese, ma non di più. A volte mi concedo anche il cioccolato fondente. In generale cerco di mangiare sempre meno spesso, mi assicuro di fare colazione e di non mangiare troppo prima di andare a letto.

Sfortunatamente non ho tempo per la palestra, quindi due volte a settimana faccio esercizi intensi. In precedenza, ho fatto sambo per tre anni, poi pesavo 52,5 chilogrammi perché mangiavo di più. Ma quando sono diventata modella e vegetariana, il mio peso è sceso a 50 chilogrammi. Questo è con un'altezza di 177 centimetri. In effetti, la cosa principale che ha cambiato in meglio la mia condizione e il mio benessere è stata completa assenza cibi “morti” nella mia dieta”.

Anastasia Pochernikova, 18 anni

“Spesso facevo delle concessioni a me stesso, ma ultimamente non l’ho fatto.

Ho iniziato ad attenermi ad una corretta alimentazione. Ora, invece della pizza, scelgo insalata e zuppa: in qualche modo mi sono piaciute davvero. Cerco di non mangiare la sera, solo se non ho avuto la possibilità di pranzare o cenare tutto il giorno. Probabilmente, come ogni persona, in questo caso mangerò, perché altrimenti l’idea di mangiare qualcosa non mi lascia andare e non mi addormento.

Certo, è successo che prima di qualche shooting o spettacolo importante ho dovuto togliere un paio di centimetri in più. Poi ho mangiato poco e con pochi carboidrati. Una volta non mi sono accorto di come ho perso 4 kg: ho appena litigato con un ragazzo. E così, ovviamente, se alcuni sovrappeso, non se ne vanno subito. Ma una corretta alimentazione e l'esercizio fisico sono la chiave del successo e, se ti attieni a questo, puoi perdere 5 chilogrammi in un mese.

In generale per mantenermi in forma ho sicuramente bisogno di fare sport, quindi quando posso vado sempre in palestra. Se questo non è possibile, cerco di camminare il più possibile. Se hai bisogno di lavorare sui muscoli, è meglio allenarti individualmente con un allenatore, perché a volte è semplicemente impossibile affrontare esercizi pesanti da soli. E lo adoro così tanto lezioni di gruppo, Stretch per esempio. Quando ero a Parigi mi sono iscritto anche in palestra, ma lì mi allenavo molto meno. Una sorta di pigrizia attaccata. Anche se le lezioni di gruppo in francese sono un'ottima esperienza. A proposito, le palestre parigine non sono molto diverse dalle nostre. C'è di più? attrezzatura sportiva e l’uniforme di tutti è più bella”.

Non faccio niente di speciale prima dei casting: devi sempre essere in buona forma. Guardo la mia dieta non per il bene dei casting, ma per il mio bene.

Dopo il viaggio in India ho smesso di mangiare carne, sono tre anni che non la mangio e mi sento benissimo. Lì ho parlato con gli yogi e, di regola, sono tutti vegetariani, crudisti o pranafoodisti. Ho provato anch'io tutti questi sistemi. A proposito, per purificare il corpo, soprattutto se hai problemi con la pelle, è molto utile sedersi sulla frutta per una settimana. Puoi solo mangiare frutta cruda e verdure. Tanto quanto il corpo richiede, ma non interferire più contemporaneamente tre tipi, e puoi mangiare un massimo di due banane al giorno. I primi tre giorni saranno difficili, ma poi arriverà un'irreale sensazione di felicità. E anche tutti i miei amici, prestando attenzione ai miei capelli, pelle, unghie e peso ideali, hanno iniziato a mangiare frutta. Tutti erano felici.

Per gli amanti della carne c'è buon modo perdere il peso in eccesso in una settimana. L'ho fatto quando sono andato a lavorare a New York. L’ultima volta che ho mangiato è stato alle 6 di sera e alle 7 sono andato a fare una passeggiata per circa un’ora. Ascoltato musica o audiolibri. Poi è tornata a casa, ha fatto la doccia ed è andata a letto. In una settimana, 4 chilogrammi si staccarono facilmente. Ma, ancora una volta, il corpo si abitua nei primi tre o quattro giorni, quindi all'inizio può sembrare difficile.

Non ho quasi mai avuto problemi di peso, a meno che non avessi 16 anni. Allora ero dentro depressione adolescenziale, mangiò troppo e ingrassò. Ma anche adesso, se comincio a mangiare la pasta tre volte al giorno, e poi la torta la sera, starò meglio”.