Consigli su come prolungare la vita. Mangia cioccolato fondente. Processo studiato dalla gerontologia

Specialisti medici abbiamo compilato un elenco delle cose più benefiche che puoi fare per vivere più a lungo e rimanere in salute fino alla fine. Gli ultimi giorni. Se prendi questi buone abitudini, inizierai rapidamente a sentirti meglio.

Vai a correre

Lo sport è il modo più efficace per prolungare la vita. Correre aiuta ad attivare il cuore. Ogni corsa di un'ora aggiunge sette ore alla tua vita! Le persone che corrono riducono il rischio morte prematura e vivono in media tre anni in più. Sono anche più sani nel complesso.

Mangia proteine ​​vegetali

Studi recenti hanno dimostrato che il consumo di carni lavorate aumenta la probabilità di morte prematura. Le persone che mangiano proteine ​​di origine vegetale hanno molte meno probabilità di contrarre malattie cardiovascolari.

Prendi un po' di sole, ma non troppo

È stato dimostrato che la vitamina D aiuta a combattere le malattie, promuove la salute delle ossa e scongiura la depressione. Gli studi hanno dimostrato che prolunga anche la vita. Basta non passare troppo tempo al sole.

Bere caffè

Per la gioia di tutti gli amanti del caffè, la bevanda tonificante può prolungare la vita. Il consumo moderato di caffè protegge dal diabete di tipo 2 e può persino ridurre la probabilità di demenza e malattie cardiache.

Mangia noci

Non pensare che siano dannose perché sono ricche di calorie; le noci possono prolungarti la vita. Ciò è stato dimostrato dalla ricerca.

Usa le spezie

Ci sono spezie che sono incredibilmente benefiche per il corpo, ad esempio la curcuma ha straordinarie proprietà antinfiammatorie. L’infiammazione accelera il processo di invecchiamento, quindi combatterlo può essere molto utile.

Non fumare

Probabilmente lo sai già. Smettere di fumare è la decisione più importante che puoi prendere per prolungare la tua vita. Le sigarette sono associate a quasi tutti malattia grave, dal cancro alle malattie cardiovascolari.

Bevi alcolici con moderazione

Bere troppo alcol è pericoloso per la salute, ma bere con moderazione, soprattutto vino rosso, può essere utile se vuoi vivere più a lungo.

Mangia più pepe

Studi recenti hanno dimostrato che le persone che consumano regolarmente pepe riducono il rischio di morte prematura del 13%. Il pepe abbassa la pressione sanguigna grazie al suo contenuto di capsaicina.

Sii meno nervoso

Gli effetti dello stress sul corpo sono estremamente gravi, quindi cerca di ridurre la tensione. La ricerca ha dimostrato che le persone con stress cronico molti più ormoni che causano l’invecchiamento.

Fai esercizi di forza

Non pensare che tu abbia bisogno solo di un allenamento cardio; per prolungare la tua vita, avrai bisogno anche di un allenamento per la forza. Studi recenti hanno dimostrato che le persone che si allenano in palestra due volte a settimana hanno notevoli benefici per la salute.

Mangia più frutta e verdura

I ricercatori sono convinti che chi vuole vivere più a lungo dovrebbe mangiare più frutta e verdura. Le persone che mangiano circa dieci porzioni di frutta e verdura al giorno sono incredibilmente sane.

Sii gentile e generoso

Costruire relazioni con altre persone è molto importante se vuoi rimanere in salute a lungo termine. Il modo migliore per migliorare la tua salute è concentrarti non solo su te stesso, ma anche sugli altri.

Mangia pesce

Mangiare varietà sane di pesce è importante per coloro che vogliono prolungare la propria vita. Consumare pesce grasso, come il salmone, due volte a settimana.

Dormire a sufficienza

Siamo tutti costantemente occupati, quindi il sonno spesso soffre. Se vuoi vivere il più a lungo possibile, fai del riposo una priorità e dormi dalle sette alle otto ore ogni giorno.

Sii giovane nel cuore

Sei vecchio quanto ti senti. Chi si sente più giovane vive più a lungo. Forse il fatto è che l'atteggiamento nei confronti della vita è associato all'attività e alla salute.

Non stare seduto tutto il giorno

Anche se non sei sicuro di essere pronto per diventare più atletico, hai bisogno almeno di un minimo di movimento. Prova a camminare per almeno dieci minuti: uno sforzo del genere ridurrà comunque il rischio di morte.

Mangia le bacche

È noto che le bacche sono una delle migliori fonti antiossidanti. Gli antiossidanti prevengono la distruzione cellulare durante il processo di invecchiamento. Inoltre le bacche hanno anche un effetto antinfiammatorio.

Esercita il tuo cervello

Anche il tuo cervello ha bisogno di esercizio. Stimolazione attività cerebrale aiuta a evitare la demenza senile in futuro.

Chattare con gli amici

Le persone che sono in contatto con gli altri hanno maggiori probabilità di vivere fino a tarda età. Avere amicizie forti aumenta le tue possibilità di longevità del cinquanta per cento.

Mangia come i giapponesi

Non solo devi mangiare verdure e pesce, ma devi anche smettere di mangiare troppo. I giapponesi mangiano poco e hanno l’aspettativa di vita più alta al mondo.

Fai un po' di stretching

Secondo la ricerca, lo stretching aiuta a migliorare la condizione delle arterie, il che significa prevenire lo sviluppo di malattie cardiovascolari. Lavora regolarmente sulla flessibilità e sull'equilibrio, ad esempio durante le lezioni di yoga o ballando.

Trova il tuo scopo nella vita

Se hai uno scopo, vivrai un po’ più a lungo. Ciò è stato dimostrato da ricercatori di Londra.

Una visione positiva della vita prolunga i tuoi anni. Gli studi hanno dimostrato che l’ottimismo aiuta ad affrontare una varietà di problemi di salute in modo abbastanza efficace.

Fare una passeggiata

Se non ti piace correre, fai una passeggiata, ti proteggerà dalle malattie cardiache, dal diabete e dal cancro.

Diventa un volontario

È utile aiutare non solo i tuoi conoscenti; il volontariato ha anche un buon effetto sulla tua salute. Gli studi hanno dimostrato che i volontari hanno un’aspettativa di vita più lunga, ma solo quando aiutano altruisticamente.

Fai sesso

Con età vita sessuale svanisce e questo è un problema. Coloro che mantengono l’attività sessuale vivono più a lungo.

Prenditi cura dei tuoi denti

La condizione dei tuoi denti può riflettere la tua salute generale, quindi usa lo spazzolino e il filo interdentale.

Rinuncia alla soda

Non sorprende che le bevande zuccherate accorcino la vita, danneggino il metabolismo e causino il diabete.

Mettere su famiglia

Le persone che hanno un partner tendono a vivere più a lungo. Un matrimonio felice è la chiave del successo.

Prova gratitudine

Dovresti essere più grato al tuo corpo, ti aiuta a prolungare la vita.

Bevi di più

Il corpo umano contiene molta acqua, quindi dovresti bere più spesso per mantenerla.

Ammirare

Se sperimenti regolarmente emozioni positive, riduci il rischio di diabete, malattie cardiache e persino del morbo di Alzheimer.

Vai in vacanza

Quando si viaggia è più facile trovare momenti che risolvano il morale. Si scopre che le vacanze possono essere un modo per prolungare la vita!

Mangia bene

Cerca di mangiare quanti più cibi naturali e integrali possibile erbe fresche e spezie.

Prendi un animale domestico

I ricercatori hanno scoperto che gli animali domestici rendono le persone più felici, il che riduce i livelli di stress.

I video con i gatti sono ottimi per migliorare il tuo umore, il che significa che proverai meno emozioni negative.

Avere bambini

I bambini hanno un effetto positivo sull’aspettativa di vita, lo conferma una ricerca svedese.

Trascorri del tempo con i tuoi nipoti

Anche i nipoti prolungano la vita. Coloro che trascorrono del tempo con loro vivono molto più a lungo.

Prevenire le malattie

A nessuno piace andare dal dottore, ma esami regolari ti aiuterà a prevenire le malattie.

Fai una passeggiata nella natura

Il contatto con la natura ha un effetto positivo sulla psiche e prolunga la vita.

Mantieni un peso sano

L’obesità riduce gravemente l’aspettativa di vita, causando diabete e malattie cardiache.

Mangia calcio

Con l’età, le ossa diventano più fragili. Previenilo con il calcio.

Mangia cioccolato fondente

Questo dolce ti aiuterà a prolungare la tua vita. Protegge il cuore e abbassa i livelli di colesterolo.

Meditare

La meditazione è estremamente utile nella lotta contro la distruzione cellulare e l’invecchiamento.

Cantare

Rilassarsi e cantare, rinforza il sistema immunitario e stabilizza il battito cardiaco.

Utilizza i social network

Entrare in contatto con i propri cari aiuta a prolungare la vita, quindi vai online.

Ridere

La risata è migliore medicina. Gli scienziati hanno trovato molte prove a riguardo.

Prendi delle piante

Se non puoi andare nella natura, ammira semplicemente una pianta d'appartamento.

Trascorri del tempo da solo con te stesso

Ciò ti consentirà di ridurre lo stress e rilassarti, prolungando la tua vita.

E il Signore ha detto: Il mio Spirito non sarà per sempre disprezzato dagli uomini; perché sono carne; i loro giorni siano centoventi anni.

Essendo. 6:3.

Il record ufficiale di longevità fu stabilito dalla francese Jeanne Calment, che morì all'età di 122 anni.

Vuoi allungare la tua vita di 114 anni?

Presento alla vostra attenzione la mia traduzione di un libro recentemente pubblicato "L'indipendente" articoli di Roger Dobson ( Roger Dobson) "Come vivere fino a 114 anni (in teoria)".

I medici ora possono dirci quali abitudini possono prolungare la nostra vita e quanti anni “in più” possono regalarci.

Le persone felici che sono sessualmente attive, evitano i debiti, mangiano cioccolato, vanno in chiesa e sono vegetariane vivono più a lungo delle persone infelici, degli astenuti e dei poveri. Un nuovo studio mostra chiaramente quanti anni in più possono vivere le persone che conducono uno stile di vita sano (non fumatori, che non mangiano troppo, vegetariane e con una mentalità positiva).

Uno studio dell’Università di Harvard che ha seguito la vita di 600 persone di oltre 60 anni ha individuato sette fattori legati allo stile di vita che sono fondamentali per capire quanto viviamo e per quanto tempo rimaniamo in salute:

1) evitare l’abuso di alcol,

3) avere una famiglia forte,

4) esercitarsi regolarmente,

5) mantenere il peso ottimale,

6) sii paziente

7) impegnarsi in una costante autoeducazione (incluso imparare a diventare ricchi).

“La lunga vita non è solo il risultato dell’ereditarietà o del destino. Scelte di stili di vita sani aprono la strada a una vita lunga e appagante. Lo stile di vita che scegli determina per quanto tempo rimarrai energico e felice”, afferma uno degli autori dello studio.

I ricercatori dell'Università di Cambridge affermano che dopo i quattro buone abitudini- Fare attività fisica regolarmente, mangiare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, non fumare e bere alcolici con moderazione può allungare la vita di 14 anni.

Lo studio mostra anche l'importanza di un matrimonio riuscito, che allunghi la vita di 10 anni, almeno per gli uomini. Per quanto riguarda le donne, la questione è più complicata: alcuni ricercatori suggeriscono addirittura che lo stress e la tensione di un matrimonio fallito possono ridurre l’aspettativa di vita di una donna.

Come allungare la vita di 1,8 anni?

Sii un vincitore!

Secondo lo studio Università di Warwick, scienziati che sono diventati vincitori premio Nobel, vivono quasi 2 anni in più rispetto a coloro che sono stati nominati per questo premio, ma non sono diventati vincitori. Secondo lo studio Università di Toronto, i cui ricercatori hanno studiato tutti gli attori nominati per l'Oscar, quegli attori che hanno ricevuto un Oscar vivono diversi anni in più rispetto a quelli che non hanno vinto. I vincitori di questi premi vivono in media 4 anni in più, mentre quelli che hanno vinto due volte vivono 6 anni in più. Si ritiene che sia alto stato sociale dà un effetto positivo.

Come allungare la vita di 2 anni?

Mangia cioccolato!

La ricerca afferma che il cioccolato fondente fa bene al cuore e può aumentare la tua aspettativa di vita. Uno studio condotto da un laureato ad Harvard ha scoperto che gli amanti del cioccolato vivono in media 1 anno in più rispetto a coloro che non lo consumano. Le persone che mangiano da una a tre barrette di cioccolato al mese riducono il rischio di morte prematura del 36%. Ciò è dovuto all’azione degli antiossidanti, alto contenuto di cui è particolarmente famoso il cioccolato fondente.

Come prolungare la vita di 2,5 anni?

Fai più sesso!

La maggior parte degli studi conferma che il sesso ha molti benefici per la salute e può aumentare l’aspettativa di vita. Una ricerca dell’Università della California mostra che il sesso può allungare la nostra vita di oltre 2 anni, e una ricerca dell’Università di Bristol afferma che le persone che raggiungono frequentemente l’orgasmo vivono più a lungo. Coloro che fanno sesso almeno due volte a settimana corrono la metà del rischio di morte prematura rispetto a coloro che fanno sesso meno di una volta al mese. L’esercizio fisico e l’allenamento con i pesi aumentano il desiderio sessuale.

Come allungare la vita di 3 anni?

Credi in Dio e fatti degli amici!

Frequentare regolarmente la chiesa o la cappella fa bene alla salute quanto fare jogging. Uno studio dell’Università di Pittsburgh ha scoperto che frequentare le funzioni religiose settimanalmente allunga la vita di 2 o 3 anni. Per fare un confronto: l’esercizio fisico prolunga la vita di 3-5 anni e l’assunzione di statine ( statine- Questo farmaci, riducendo i livelli di colesterolo nel sangue inibendo la biosintesi del colesterolo nel fegato – V.S.) – per 2,5–3,5 anni. "La frequenza regolare in chiesa è paragonabile alla terapia tradizionale ed è più conveniente rispetto all'assunzione di statine", hanno affermato i ricercatori. Si ritiene che andare in chiesa riduca la gravità dello stress e che la comunità delle persone nella chiesa aiuti ad affrontare questo stress. L'amicizia ha un effetto simile. Uno studio dell’Università di Harvard mostra che le persone a cui non piace andare in chiesa, viaggiare o partecipare ad attività sociali hanno più del 20% di probabilità di morire prima rispetto a coloro che sono attivi. vita sociale. Chiunque si impegni raramente e poco in attività come il lavoro, lo shopping o il giardinaggio ha più del 35% di probabilità di morire prematuramente.

Come allungare la vita di 3,6 anni?

Mangia meno carne!

Diete con basso contenuto le diete a base di carne e vegetariane riducono il rischio di morte prematura. Esperti sanitari americani hanno analizzato lo studio Università di Loma Linda e hanno scoperto che, di regola, coloro che mangiano carne raramente – meno di una volta alla settimana – prolungano la loro vita di 3,6 anni. “I risultati della ricerca mostrano chiaramente una correlazione diretta tra un basso consumo di carne e un consumo più elevato aspettativa di vita"dicono i ricercatori. Effetto sulla salute Con un grande consumo di frutta e verdura, ciò si spiega con il fatto che il corpo è meno saturo di grassi e più di antiossidanti.

Come allungare la vita di 3,7 anni?

Guida immagine attiva vita!

Colui che sostiene alto livello attività, può prolungare la sua vita da 1,3 a 3,7 anni. Ricercatori olandesi Università Erasmo Siamo certi che la ragione principale di questo effetto benefico sia che l’attività fisica fa molto bene al cuore. Inoltre, l'esercizio fisico aiuta a combattere sovrappeso e migliorare la qualità della vita.

Come allungare la vita di 4 anni?

Bere vino!

Secondo uno studio di un'università olandese, bere vino regolarmente – in piccole quantità! – può prolungare la vita di 4 anni. Ricercatori Università di Wageningen hanno scoperto che chi beve mezzo bicchiere di vino al giorno ha un rischio ridotto del 38% di morte prematura. I ricercatori ne sono convinti consumo moderato Il vino fa bene al cuore, previene anche la formazione di coaguli di sangue e abbassa i livelli di colesterolo.

Come allungare la vita di 4,1 anni?

Tieni d'occhio il livello pressione sanguigna e colesterolo, non permettere che aumentino!

Secondo il messaggio Università di Yale chi ha pressione sanguigna e livelli di colesterolo bassi può prolungare la propria vita di 4 anni.

Come allungare la vita di 5 anni?

Ottieni un'istruzione superiore, gioca a golf!

Secondo uno studio dell'Università di Harvard, le donne con istruzione superiore vivono 5 anni in più rispetto ai loro coetanei senza istruzione, mentre gli uomini con un’istruzione universitaria possono allungare la propria vita di 7,8 anni. La scelta consapevole di uno stile di vita sano (da parte di coloro il cui livello di istruzione è più elevato) è una possibile spiegazione di ciò, un'altra è approccio diverso per valutare il significato delle malattie cardiache. Uno studio condotto da scienziati danesi ha rilevato un aumento più modesto dell’aspettativa di vita: 2,7 anni per gli uomini istruiti e 2,2 anni per le donne istruite.

Ricerca svedese Istituto Karolinska ha dimostrato che i golfisti vivono 5 anni in più, mentre il rischio di morte prematura è ridotto del 40%.

Come allungare la vita di 6,6 anni?

Mangia bene!

Seguire la dieta suggerita dai ricercatori Università Erasmo, consente di aumentare l'aspettativa di vita di 6,6 anni. Questa dieta prevede il consumo quotidiano di cioccolato fondente, mandorle, frutta, verdura, aglio e vino e pesce 4 volte a settimana. Ciò riduce il rischio di malattie cardiache del 76%. “Questa dieta è un’alternativa efficace, sicura, economica e gustosa per ridurre le malattie cardiovascolari e aumentare l’aspettativa di vita. vita della popolazione“dicono gli scienziati.

Come allungare la vita di 7 anni?

Sbarazzarsi di sovrappeso!

Perdere il peso in eccesso può allungare la vita di 7 anni. Un gruppo di scienziati dell'Università di Oxford ritiene che le persone obese di 40 anni - il cui indice di massa corporea ( indice di massa corporea, BMI) supera la norma di 30 punti: muoiono, di regola, 7 anni prima rispetto a quelli con un peso normale. Uno studio condotto da ricercatori dell’Università di Harvard ha scoperto che le persone (di età compresa tra 20 e 50 anni) che non guadagnavano più di 5 libbre (2,3 kg) erano a rischio di diabete, malattie cardiache, ipertensione e colelitiasi un terzo in meno rispetto a coloro che hanno guadagnato da 11 (5 kg) a 22 (10 kg) libbre.

Come prolungare la vita di 7,5 anni?

Essere ottimista!

Uno studio condotto su 660 persone di età superiore ai 50 anni ha rilevato che coloro che hanno più positività nella loro vita tendono a vivere 7,5 anni in più rispetto a coloro che sono perennemente infelici. Risultati di uno studio durato 23 anni Università di Yale, confermati dal lavoro di scienziati olandesi, dimostrano che gli ottimisti vivono più a lungo. Gli ottimisti hanno un rischio ridotto di morte prematura del 55%. I ricercatori affermano che i pessimisti sono più suscettibili alle cattive abitudini e alle malattie, come l’obesità e l’ipertensione.

Come allungare la vita da 8 a 10 anni?

Come prolungare la tua vita di 10 anni (per gli uomini; per le donne - di 4 anni)?

Sposarsi (sposarsi)!

Secondo uno studio dell’Università di Chicago, uomini sposati In media, le donne vivono 10 anni in più rispetto alle donne non sposate, mentre le donne sposate vivono circa 4 anni in più rispetto alle donne non sposate. Una teoria è che gli uomini sposati hanno un’aspettativa di vita più lunga perché conducono stili di vita meno rischiosi e più sani come risultato degli impegni presi quando si sono sposati. Le donne sposate vivono più a lungo grazie al miglioramento del matrimonio condizione finanziaria. Tuttavia, alcuni ricercatori svizzeri hanno constatato una riduzione dell’aspettativa di vita di 1,4 anni Donne sposate, - forse questo è il risultato dello stress e della tensione che sperimentano costantemente quando vivono insieme ai loro mariti. Un rapporto del governo australiano ha rilevato che il rischio di morte prematura aumenta del 10,6% ogni 10 anni per gli scapoli accertati e del 9,4% per i divorziati.

Come allungare la vita di oltre 10 anni?

Siate felici!

Lo dimostra uno studio condotto sulle suore gente felice vivere 10 anni in più degli sfortunati. Uno studio biennale condotto dall'Università del Kentucky ha scoperto che le suore felici avevano meno probabilità di sviluppare la malattia di Alzheimer. Secondo una teoria, le persone felici scoprono rapidamente di sentirsi male, di aver bisogno di aiuto e di essere meno sensibili allo stress.

Come allungare la vita di 14 anni?

Cambia il tuo stile di vita!

Uno studio dell’Università di Cambridge condotto su 20.000 persone di età superiore ai 45 anni ha scoperto che l’adozione di sole quattro abitudini potrebbe aggiungere 14 anni alla propria vita. I ricercatori hanno scoperto che coloro che fanno attività fisica regolarmente, mangiano 5 porzioni di frutta e verdura al giorno e bevono alcol con moderazione vivono 14 anni in più rispetto a coloro che non hanno tali abitudini.

Come allungare la vita di 20 anni?

Sii ricco e vivi tra i ricchi!

I ricchi vivono più a lungo dei poveri. Un contrasto sorprendente è stato scoperto dai funzionari sanitari di Baltimora. Nelle zone povere durata media l'aspettativa di vita è di 63 anni e nelle periferie ricche di 83.

Sidorov

Olga Nagornyuk

Tre segreti per prolungare la vita

La domanda "Come vivere a lungo e non invecchiare?" fin dall'antichità ha entusiasmato le menti di molte persone eccezionali. Secondo gli scienziati, l'aspettativa di vita media di un uomo primitivo era di soli 25 anni, un cittadino dell'Impero Romano - 35 e un residente dell'Europa medievale - circa 40.

Il progresso ha portato con sé la cura di molte malattie e la riduzione dei rischi traumatici, aumentando così l’aspettativa di vita dei nostri contemporanei fino a settant’anni. Tuttavia, gli scienziati dicono: questo non è il limite. Riserve corpo umano progettato per 120 anni. Ti diremo come aumentare la tua vita di un quarto di secolo.

Dagli antichi elisir di giovinezza alla moderna gerontologia

I primi accenni ai tentativi dell'uomo di ingannare la morte, strappando la vita eterna dalle sue tenaci grinfie, si trovano in Miti sumeri sul re Gilgamesh, risalente al II millennio a.C. e. Gli abitanti della Mesopotamia credevano nell'esistenza di un fiore magico che potesse donare l'eterna giovinezza.

Gli antichi egizi affrontavano la questione dell'estensione della vita in modo più pratico: i loro scienziati vedevano la fonte della longevità in alcune restrizioni dietetiche, che, tuttavia, non impedivano loro di praticare altri metodi. Così, la grande Cleopatra della dinastia tolemaica si circondò di bambini, credendo fermamente che la loro presenza la rendesse più giovane.

Residenti Antica Roma Credevano sinceramente: la fonte della longevità è contenuta nel sangue giovane. Pertanto, dopo i combattimenti dei gladiatori, gli anziani scendevano nell'arena per lavarsi con il sangue dei combattenti sconfitti.

Nel Medioevo si praticava il prolungamento della vita con l'aiuto delle vergini. Le persone intraprendenti ne facevano un buon affare, affittando ragazze a vecchi. Il corso di ringiovanimento è durato 24 giorni; per ottenere l'effetto desiderato, una persona aveva solo bisogno di dormire accanto a ragazze che non conoscevano un uomo.

Ricerche più o meno serie sul fenomeno dell'invecchiamento sono state trovate nelle opere dell'antico medico greco Asclepiade (128-56 a.C.), il quale sosteneva: la causa della vecchiaia è la più piccola, invisibile agli occhi particelle che compongono il corpo umano. Nei giovani sono in costante movimento, mentre negli anziani sono stagnanti. Camminare, viaggiare e fare esercizio fisico possono far muovere nuovamente le particelle e ringiovanire il corpo.

Da quel momento, la scienza ha fatto molti passi avanti, ma l'elisir eterna giovinezza Gli scienziati non l'hanno ancora trovato. Ma come risultato della ricerca, i gerontologi sono riusciti a capire come ritardare la vecchiaia e prolungare la vita di una persona anziana in media di 20 anni.

Tre segreti per prolungare la vita

Israele è un paese la cui aspettativa di vita è una delle più alte al mondo. Gli scienziati hanno condotto una serie di studi che hanno contribuito a identificare i fattori che consentono a una persona di vivere 20 anni in più. I risultati che vogliamo condividere con voi sono stati pubblicati sulla rivista Personality & Social Psychology.

Si scopre che l’aspettativa di vita di una persona dipende solo per il 25% dalla predisposizione genetica. Il resto è determinato dallo stile di vita. Cosa prolunga la giovinezza e ti permette di vivere più a lungo?

1. Attività fisica moderata + 6 anni.

La frase banale “Il movimento è vita” riflette al meglio la conclusione dei medici israeliani. L’attività fisica quotidiana per gli anziani è di 150 minuti di camminata veloce. Può essere diviso in più parti, la durata minima di ciascuna non deve essere inferiore a 10 minuti.

Quasi ogni attività fisica è benefica, ma a causa della maggiore fragilità ossea nelle persone anziane e della ridotta flessibilità e resistenza, i medici consigliano di farlo seguenti forme attività sportive:

• bicicletta. Con un basso stress sul cuore, allena perfettamente i muscoli delle gambe, stimola la funzione polmonare, sviluppa la coordinazione dei movimenti e consente di mantenere la mobilità. articolazioni dell'anca. No: artrite, gotta e mancanza di respiro;

• camminata veloce. Maggior parte modo conveniente che aiuta a rafforzare il muscolo e le pareti del cuore vasi arteriosi, oltre a favorire la mobilità delle articolazioni di anche, caviglie e ginocchia;

• ginnastica. Sottopone a stress tutti i muscoli del corpo, mantenendoli in buona forma, mantenendo la flessibilità e sviluppando l'apparato vestibolare. Per le persone anziane sono ideali le lezioni di yoga, che danno il massimo effetto con il minimo stress sul sistema cardiovascolare;

• nuoto. Allevia il dolore dell'artrite cronica, allena i muscoli, rimuovendo lo stress aggiuntivo dalle articolazioni, che è molto importante per le donne durante la menopausa. I medici dicono: il nuoto favorisce la produzione di endorfine, l'ormone della felicità, e questo, a sua volta, prolunga la vita.

2. Dieta ipocalorica + 11 anni.

Perché il cibo dovrebbe essere povero di calorie? Con l'avanzare dell'età, la capacità del corpo di eliminare i radicali liberi dell'ossigeno, che accorciano la nostra vita, diminuisce drasticamente. Gli alimenti poveri di energia portano a una diminuzione della loro formazione, allungando automaticamente la nostra vita in media di 11 anni.

Ciò è confermato dall'esempio degli abitanti dell'isola di Okinawa, considerati longevi tra i giapponesi, la cui aspettativa di vita è già la più alta al mondo. Ciò che permette agli isolani di vivere fino a 100 anni e rimanere attivi è che sono poveri di calorie, ma ricco di vitamine e minerali alimentari di origine marina.

I medici hanno dimostrato che puoi aggiungere più di dieci anni alla tua vita seguendo le seguenti regole:

• Rispettiamo l'apporto calorico giornaliero:

• Aumentiamo il contenuto proteico negli alimenti a 110-140 g al giorno (il rapporto tra proteine ​​di origine vegetale e animale dovrebbe essere 1:1). Le proteine ​​sono necessarie ai muscoli e noi abbiamo bisogno dei muscoli. Mangiamo porridge con latte, sochniki, gnocchi, carne magra bollita e pesce. Limitiamo il consumo di estratti acquosi di pesce, carne e funghi (brodi). Non possono essere consumati tutti i giorni, rallentano il metabolismo e contribuiscono allo sviluppo della gotta;

• riduciamo l'assunzione di carboidrati: la norma giornaliera per una persona anziana è di 3 g per 1 g di proteine. In questo modo alleggeriamo il pancreas e preveniamo la formazione di peso in eccesso. Ahimè, persone grasse vivono 7 anni in meno delle persone magre.

Cerca di ottenere carboidrati da frutta e verdura, grano saraceno e fiocchi d'avena, pane integrale. Evitare zucchero, prodotti da forno e bevande gassate;

• i grassi sono importanti, ma sono necessari quantità limitate- in ragione di 1 g per chilogrammo di peso. I grassi di origine animale, difficilmente digeribili e poco assorbibili, dovrebbero essere sostituiti con quelli vegetali (oliva, mais, olio di semi di girasole). Ciò ridurrà i livelli di colesterolo nel sangue e migliorerà i processi metabolici.

Ricco di vitamine A e D burroè relativamente facile da digerire, e quindi i medici consigliano di introdurlo nel menu di una persona anziana in ragione del 30% dell'apporto giornaliero di grassi;

• Le vitamine C, A, E, B 1 e B 6 devono essere presenti nella dieta degli anziani. Influenzano l'immunità, l'assorbimento dei grassi, la vista e riducono la probabilità di sviluppare l'aterosclerosi, aggiungendo infine un paio d'anni alla tua vita.

Dove cercare le vitamine?

• consumare meno sale e bere più liquidi - almeno 1,5 litri al giorno;

• purifica l'intestino due volte l'anno: questo non solo facilita il processo di digestione, ma ringiovanisce anche il corpo;

• Evitare cibi fritti. Per questo motivo, il tratto gastrointestinale deve lavorare con doppio carico, mentre i processi metabolici nel corpo vengono inibiti, portando ad un invecchiamento precoce;

• passare a una dieta a 4 pasti con pause di 4 ore tra i pasti. Distribuisci la tua dieta nel seguente modo: 1a colazione - 30% della dieta, 2a colazione - 20%, pranzo - 40%, cena - 10% (entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire).

Se hai aumento dell'appetito, mangia 5 volte al giorno, ma in piccole porzioni senza superare l'apporto calorico giornaliero.

3. Atteggiamento positivo + 7 anni.

Le statistiche mostrano che gli ottimisti vivono più a lungo. Attitudine positiva promuove la comunicazione dal vivo con altre persone, uno stile di vita attivo e la presenza di hobby. Non isolarti e non confinarti tra quattro mura, scegliendo come interlocutori la TV e un vicino scontroso. Ricorda: la tua vita è nelle tue mani.

Cosa accorcia la vita?

I gerontologi hanno scoperto quali fattori influenzano negativamente la longevità. Ecco la conclusione degli scienziati:

• peso in eccesso impiega una persona fino a 10 anni di vita. Ogni 15 chili in più ridurre la durata della vita umana di 3 anni, grado estremo l'obesità ti richiederà un intero decennio;

• Lo stress cronico richiederà 8 anni. Pertanto è importante mantenere sempre la calma e avere un atteggiamento positivo;

• Uno stile di vita sedentario accelera l’invecchiamento di 9 anni. Stare sdraiati sul divano e non fare nulla ha un effetto dannoso sul metabolismo, innescando processi degenerativi nelle cellule;

• Il fumo, che provoca respiro corto, tosse, malattia polmonare cronica ostruttiva e aumento del colesterolo nel sangue, riduce di una dozzina gli anni a voi assegnati.

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I segreti della longevità nel nostro tempo

Ama te stesso, perché l'amore è la più potente delle emozioni umane. Per mantenersi in salute è utile non solo l'esercizio fisico, ma anche un normale giro di shopping o semplicemente una passeggiata all'aria aperta. Non dovresti impegnarti nell'autoesame, accettarti per come sei. Allo stesso tempo, attenersi alla media aurea, senza sottovalutare i vantaggi e senza cercare i difetti. Una bassa autostima non porterà a nulla di buono, ma non si può esagerare, perché anche un'autostima gonfiata ha conseguenze negative.

È molto importante amare ciò che fai.

Presta attenzione ai tuoi pensieri e ai tuoi sogni. Finché c'è posto per loro nella tua vita, finché una persona è aperta a cose nuove ed è in movimento, finché ha un obiettivo, allora l'Universo non avrà altra scelta se non quella di realizzare i tuoi desideri più selvaggi. fantasie. Il consiglio è applicabile a qualsiasi età, perché nel processo di sogno ad occhi aperti vengono prodotte endorfine e il corpo stesso attiva risorse di riserva.

Se non puoi eliminare completamente la negatività della vita, devi cercare di minimizzarla il più possibile. Sarà bene sviluppare un atteggiamento leggero verso tutto ciò che accade e guardare anche gli aspetti più oscuri attraverso il prisma della risata e dell'umorismo. Sii contento e grato al mondo per quello che hai. Gli ottimisti sono generalmente più sani, ma sono depressi emozioni negative e l’isolamento spesso portano ad un invecchiamento precoce.

Sogno. Il corpo ha bisogno di un adeguato riposo per ripristinare l'energia spesa durante la giornata. Il sonno sano è semplicemente necessario; ognuno ha esigenze diverse in merito alla sua durata.

Nutrizione appropriata. Ogni paese ha le proprie tradizioni nutrizionali, ma analizzando i segreti della giovinezza e della longevità, si può notare che la dieta dei centenari comprende una grande quantità verdure fresche e prodotti lattiero-caseari. Devi mangiare in base alla tua età, se in giovane età la carne è necessaria per la crescita corpo giovane, allora è meglio che un adulto lo sostituisca con il pesce.

I medici dicono che la condizione dei vasi sanguigni influisce sul tuo lavoro del sistema cardiovascolare, il che significa per la salute dell'intero organismo. Mangiare grande quantità i grassi animali possono far sì che il colesterolo ostruisca i vasi sanguigni, portando alla formazione di placche. Ecco perché in molti paesi il monitoraggio dello stato dei vasi sanguigni è un elemento che rientra necessariamente nei segreti della longevità.

Sempre secondo i medici, l'esercizio fisico non implica necessariamente alcun complesso allenamenti quotidiani. Devi camminare di più, salire le scale, se possibile provare a portare con te i tuoi acquisti, portare la spazzatura nel mucchio dei rifiuti... - tutto questo ti rafforzerà.

Il dottor Eric Rakov ritiene che non solo l'allenamento fisico, ma anche quello mentale possa aiutarti a vivere fino a 100 anni e... Uno dei modi per allenare il tuo cervello sono i cruciverba. E se inizi a risolvere i cruciverba da giovane, starai molto meglio. posizione migliore alla vecchiaia.

Dopo il pensionamento, molte persone spendono maggior parte tempo a casa. Ciò significa che non ricevono abbastanza vitamina D. È questa mancanza, secondo i ricercatori, che porta a malattie gravi.

Gli studi hanno dimostrato che le persone sposate vivono più a lungo. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che i coniugi si sostengono a vicenda e si costringono a vicenda ad andare dal medico. Le amicizie strette non sono meno importanti di relazione romantica.

Segreti della longevità in diversi paesi

Se guardiamo alle ricette per la longevità dei nostri giorni e vediamo cosa ne pensano le persone nei diversi paesi, rimarremo stupiti di quanto siano diverse le regole per una lunga vita. nazioni diverse. Prendiamo ad esempio l’“Isola della Libertà”, come veniva chiamata Cuba sotto l’Unione. Da tutti indicatori statistici Questo è un paese di longevi: su 11 milioni di cubani, ci sono circa 3.000 persone che hanno raggiunto i 100 anni, e l'aspettativa di vita media nell'isola è di 76 anni. Ciò è tanto più sorprendente perché il tenore di vita lì (in termini materiali) è piuttosto basso, ma, come si suol dire, la felicità non sta nel denaro, ma nella salute!

L'importante è essere di buon umore al mattino. E per fare questo bisogna prima bere una tazza di caffè, fumare un sigaro e chiacchierare con una bella mulatta. E poi sei garantito lunga vita. Ebbene, se non c'è nessuna mulatta nelle vicinanze, non ha molta importanza. Qualunque una donna andrà bene– l’importante è fare tutto con piacere. Nel 2006, gli scienziati britannici hanno cercato di dare una spiegazione scientifica a questo fenomeno cubano - ma ci hanno rinunciato!

Per diversi mesi hanno studiato la vita di un centinaio di abitanti della provincia di Villa Clara che avevano superato la soglia del secolo. E non hanno saputo dare alcuna spiegazione logica (e soprattutto scientifica) al fenomeno della longevità cubana. Sì, i centenari non bevono affatto alcolici... ma bevono quantità incredibili di caffè, non si tolgono mai il sigaro dai denti e corteggiano le donne in ogni occasione.

I cinesi dalla barba grigia hanno la loro ricetta. Nella provincia di Guangxi Zhu-an, separata dal resto della Cina da una catena montuosa, su 300mila abitanti, 100 hanno superato la soglia del secolo. Il segreto dei fegati longevi di questa regione è considerato la zuppa di vino di riso e semi di canapa (!), che tradizionalmente viene mangiata qui due volte al giorno. Inoltre, molti qui bevono costantemente l '"elisir di lunga vita" - un'infusione di un serpente completamente velenoso conservato nell'alcool. Almeno, Xiao Yuan-Yun, 104 anni, assicura che è stato questo rimedio a permetterle di vivere così a lungo e allo stesso tempo lavorare per molte ore nelle risaie fino all'età di 91 anni.

I giapponesi hanno la ricetta più semplice per la longevità, che rispetta anche i canoni della scienza medica. Mangiano verdure ogni giorno, fanno attività fisica, dormono e bevono molto tè verde e diverse tazze al giorno. E i giapponesi sono un popolo piuttosto ottimista e senza pretese: non tendono a lamentarsi della vita e apprezzano l'umorismo e l'ottimismo. Inoltre, vengono utilizzati per il cibo olio d'oliva, rifiutare la panna e non consumare affatto sale. Invece del sale, aggiungono salsa di soia al cibo.

Il divieto del sale, però, non è la regola di tutti i centenari. Nei paesi settentrionali, il sale viene tradizionalmente consumato in grandi quantità e, tuttavia, vivono a lungo. Un esempio di tali "violatori" delle raccomandazioni mediche è Constance Brown, 100 anni, residente in Gran Bretagna, che negli ultimi 80 anni ha mangiato esclusivamente pesce fritto con patatine fritte.

In un’intervista ai giornalisti ha detto: “Non riconosco affatto le verdure. Quindi posso dire prova vivente il fatto che non puoi tranquillamente seguire queste stupide diete e, tuttavia, rimanere completamente sano. Da decenni gestisce un piccolo ristorante, il Brown’s Café, a Pembroke e, nonostante l’età piuttosto avanzata, ogni mattina apre le porte del suo locale.

I tedeschi hanno la loro idea su come prolungare la vita. Se ci pensi un po', probabilmente non è difficile indovinare quale bevanda bevono i tedeschi per vivere più a lungo. Giusto! Questa è birra. E non importa che i medici all’unisono mettano in guardia da questo, citando dati abbastanza convincenti. Il residente più anziano della Germania, Hermann Dörnemann, 111 anni, ha problemi di udito, quindi non ascolta i consigli dei medici.

Dernemann sostiene che il segreto della sua longevità è bere una bottiglia di buona birra ogni giorno. Se si crede alla figlia di 64 anni, il padre già cieco e quasi sordo in età più che avanzata la pensa ancora molto bene. Inoltre, fino all'età di 100 anni, lo stesso Herman Dernemann andò al chiosco più vicino per la sua bevanda preferita, e solo allora affidò questa responsabilità ai suoi cari.

Il candidato alle scienze mediche Viktor Sturov ritiene che la "pulizia" del corpo, a cui alcuni dei nostri concittadini sono così appassionati, possa fare più male che bene. Dice: “Per quanto banale possa sembrare, basta pulire solo ciò che è sporco. Nel nostro corpo tutto è organizzato in modo così proporzionato che qualsiasi intervento è un'invasione molto grossolana. Il corpo si “pulisce” da solo: i nostri reni, fegato, polmoni, colon, pelle lavorano giorno e notte...

Di solito si suggerisce di pulire il fegato e la cistifellea. Allo stesso tempo, gli “addetto alle pulizie” affermano che escono anche le pietre. In realtà vengono espulsi grumi di bile, a volte scambiati per calcoli. Di norma, né chi versa l'olio, né chi lo beve, sa con certezza se il pancreas è capace di queste procedure. Il risultato è un sequestro colica biliare. E se c'è una pancreatite, la questione può generalmente finire con una necrosi.

La "pulizia dell'intestino", che è di moda in alcuni ambienti, si ottiene attraverso frequenti clisteri, ma generalmente sono innaturali per il corpo. Se “lavi” l'intestino più volte alla settimana o 10 giorni consecutivi, la peristalsi naturale viene interrotta, l'intestino diventa pigro e smette di funzionare. Inoltre, è possibile ottenere gravi complicazioni fino alla perforazione intestinale o alla disbatteriosi grave, quando la microflora benefica viene eliminata.

I segreti della longevità: dal passato al presente

Nell’antica ricetta dell’“eterna giovinezza” Medicina tibetana Dice: “Mangia molte erbe e poca carne. Purifica il tuo corpo dalla sporcizia esterna ed interna e la tua anima dai pensieri oscuri e dai veleni mentali del male, dell'invidia e dell'avidità. Due sono una sola essenza: ricevere gioia e piacere nell'amore. Seguendo questo, vivrai a lungo, felicemente e saggiamente.

Bisogna convenire che questi sono semplici e tranquilli raccomandazioni efficaci– ma perché li usiamo così raramente?

Nella mitologia russa, le mele erano un simbolo della giovinezza. È chiaro: non semplici, ma ringiovanenti. Nella fiaba, il personaggio principale li ha seguiti in un lungo viaggio, irto di molti pericoli, e poi, con il loro aiuto, ha restituito la giovinezza ai suoi genitori. È curioso che anche gli inglesi considerino le mele un mezzo per mantenere la salute. In Gran Bretagna esiste un proverbio “Una mela al giorno toglie il medico di torno”, che può essere tradotto più o meno così: “Una mela al giorno toglie il medico di torno”.

Christopher Hufeland, fondatore della gerontologia scientifica, credeva che gli antichi greci avessero raggiunto una maggiore perfezione nell'arte della vita intelligente, essendo in grado di ottenere risultati eccellenti nel prolungare la vita con mezzi semplici. Nell'opera principale della sua vita scrisse:

“Gli antichi greci ne erano sicuri di più il rimedio giusto rafforzare l'attività vitale e spostare il limite della vita consiste nell'uso prudente di tutto ciò che ci circonda e nell'esercizio costante della forza corporea. Ippocrate, come tutti i filosofi e i medici dell'epoca, predicava la moderazione, l'aria pulita, i bagni e soprattutto massaggio quotidiano, massaggiando tutto il corpo ed esercizi ginnici.

Il più grande degli antichi greci non dimenticò mai che il movimento fisico e l’esercizio mentale devono andare di pari passo. L'arte della ginnastica, quasi perduta tra noi, è stata portata alla perfezione dai Greci. Era adattato a qualsiasi temperamento, condizione, circostanza della vita; era diretto principalmente a garantire che tutto organi interni funzionavano correttamente, non solo per renderli meno suscettibili alle malattie, ma anche per garantire che le malattie si curassero da sole.

Il famoso storico e filosofo Plutarco visse una vita lunga e fruttuosa, aderendo a regole semplici ed efficaci: “Mantieni la testa fredda, i piedi caldi. È meglio avere fame tutto il giorno piuttosto che prendere medicine al minimo turbamento. Per l’anima non bisogna mai dimenticare il corpo”.

Più tardi, dentro Grecia antica, e nel tempo a Roma, metodi vecchi e collaudati per preservare la salute e la longevità iniziarono a cadere in disuso, in primo luogo, a causa della pigrizia e, in secondo luogo, a causa dell'aumento della ricchezza di parte della popolazione. Una persona ricca non era più interessata a limitarsi nel cibo e a stancarsi esercizi ginnici. Pertanto, metodi occulti ed esotici di estensione della vita iniziarono a svilupparsi sempre di più, ad esempio i gerocomics.

Affinché una persona esausta nel corso degli anni diventasse più giovane o, in casi estremi, preservata, veniva collocata nell'atmosfera di un'altra: sana e molto giovanotto. Ad esempio, a un vecchio fu ordinato di dormire tra due giovani ragazze, e loro assicurarono che questo rimedio rafforzò e rianimò notevolmente il vecchio.

Al giorno d'oggi, anche i nostri ricchi si lasciano facilmente persuadere da metodi di trattamento esoterici e trattano la ginnastica con disprezzo. Dopotutto, è molto più facile prendere una pillola miracolosa o eseguire un rituale "magico" piuttosto che cambiare il tuo solito stile di vita per un lungo periodo e in modo sistematico. Ma è improbabile che questo tipo di “magia” e di “pillole” dubbie abbiano alcun effetto.

Lo scienziato greco Democrito, più di 22 secoli prima della scoperta del microscopio, espresse una brillante ipotesi sull'esistenza di microrganismi che penetrano nel corpo umano e causano malattie gravi. Inoltre, nel suo trattato "Sulla natura umana", consigliava alle persone di mangiare sempre miele e i suoi prodotti. Democrito visse una vita sana e fruttuosa per più di 100 anni, e quando i suoi contemporanei gli chiesero come facesse a prolungare così tanto la sua vita mantenendo una buona salute, rispose che ci riusciva mangiando sempre miele e ungendosi il corpo con olio.

Nel Medioevo, molte delle conquiste dell'antichità furono dimenticate e, invece di mantenersi in vita in modo semplice e naturale, le persone iniziarono a cercare i segreti della longevità nella stregoneria. A quel tempo si credeva che solo la magia potesse garantire l’estensione della vita o addirittura l’immortalità, e ciò richiedeva l’intervento di forze soprannaturali, spesso malvagie. Pertanto, il compito di prolungare la vita si riduceva alla ricerca di contatti, che, ovviamente, non ha dato alcun effetto.

Gli stessi medici che si fidavano più della scienza che delle sciocchezze religiose furono catturati dagli alchimisti che affermavano di essere in grado di trasformare il piombo in oro e di possedere la ricetta per la “pietra filosofale” che dona all’uomo.

Uno degli scienziati di quell'epoca che sosteneva di avere una ricetta per l'immortalità era il famoso dottore. Va notato che in realtà ha dato un certo contributo alla medicina ed è stato uno dei fondatori della chemioterapia, ma le sue ambizioni e la sua autostima superavano chiaramente reali opportunità. Si presentò come il più grande filosofo e il primo medico del mondo, proclamando ad alta voce che non esisteva malattia che non potesse curare, e nessuna vita che non potesse prolungare.

Aveva il dono di parlare delle sue scoperte in modo così vago e misterioso che la gente credeva che sotto queste parole fossero nascosti misteri meravigliosi. I discorsi e gli esperimenti chimici di Paracelso fecero una forte impressione sui suoi contemporanei, e studenti e pazienti accorsero da lui da tutte le parti d'Europa, ma improvvisamente Paracelso morì all'età di 50 anni, sebbene si vantasse di possedere la pietra dell'immortalità.

Oltre a modi complessi, sofisticati o fantastici per prolungare la vita, a quei tempi le persone provavano anche tecniche semplici che, stranamente, spesso avevano un effetto più efficace. azione efficace che elisir miracolosi ottenuti come risultato di esperienze alchemiche o magiche.

Come esempio di tale “ metodi semplici“L'esperimento di vita dell'italiano Cornaro, che fino all'età di 40 anni visse in modo così spensierato e dissoluto che la sua salute peggiorò completamente, può servire da esempio. Le sue numerose malattie progredirono a tal punto che i medici gli diedero una dura condanna: non gli restavano più di due mesi di vita, le medicine erano inutili e solo la rigorosa moderazione poteva salvarlo. Per paura, Cornaro obbedì, ridusse drasticamente la quantità di cibo e iniziò a condurre uno stile di vita piuttosto moderato, cercando di evitare ogni eccitazione. È divertente, ma alla fine visse per quasi 100 anni.

Come raccomandazioni specifiche per mantenere l'equilibrio della vitalità, Christopher Hufeland raccomandava di prestare particolare attenzione alla pulizia e alla salute di tutto ciò che il nostro corpo prende in prestito dalla natura esterna, in particolare aria, cibo e bevande. Inoltre, riteneva che fosse necessario mantenere la salute di quegli organi che elaborano le sostanze che entrano in una persona e rimuovono i prodotti metabolici dal corpo. Pertanto, lo stato dei sistemi digestivo, respiratorio ed escretore del corpo è molto importante per la longevità, poiché attraverso di essi passano tonnellate di prodotti diversi durante la vita di una persona.

Hufeland credeva che per la longevità non sia importante solo un certo livello di “forza vitale”, ma anche la sua distribuzione uniforme in tutte le parti del corpo. Secondo lui, la mancanza o l'eccesso di forza vitale in vari organi viola ugualmente l'armonia, che è la base principale della salute. Per una distribuzione uniforme della forza vitale in tutto il corpo, raccomandava la ginnastica, bagni caldi e massaggio. Allo stesso tempo, ha esortato a non limitarsi agli esercizi dei muscoli volontari, ma a cercare di allenare e mantenere il tono e la vitalità necessari. muscoli involontari, costituendo la base degli organi interni.

Va notato che Hufeland era un sostenitore della moderazione in tutto. In questo, il suo concetto è completamente in contrasto con le opinioni dell'accademico Nikolai Amosov, che, al contrario, considerava i carichi massimi il modo migliore raggiungere la longevità e mantenere elevate prestazioni in età avanzata. Il famoso chirurgo, all'età di 70 anni, al mattino eseguiva costantemente esercizi intensi, che includevano decine e centinaia di flessioni, squat e sollevamento pesi. Tuttavia, è difficile dire chi di loro abbia vinto questa disputa per corrispondenza. Da un lato, Amosov visse più a lungo di Hufeland, ma alla fine della sua vita ammise che il suo sistema di stress eccessivo alla fine portò all'usura prematura e alla distruzione del suo corpo.

La maggior parte degli autori moderni lo crede esercizi sportivi Forza e durata moderate dovrebbero essere eseguite regolarmente a qualsiasi età, ma la loro intensità nelle persone anziane non dovrebbe raggiungere valori estremi. Poiché ogni persona ha il proprio livello ottimale di stress, è molto importante sviluppare la capacità di ascoltare con sensibilità “ voce interiore corpo”, che ti dirà dove il carico dovrebbe essere ridotto e dove può essere aumentato.

Se torniamo alle opinioni di Hufeland, la moderazione era il suo credo. Nelle sue opere ha invitato a evitare ogni eccesso: eccitazione del cuore e sistema circolatorio in risposta a cibi troppo irritanti, passioni e malattie febbrili. Tuttavia Hufeland non si limitò solo ad avvertimenti e divieti. Aveva anche raccomandazioni positive, in cui parlava di ciò per cui una persona deve lottare nella sua vita per prolungare la sua vita. A tali fattori ambiente esterno Hufeland attribuiva cibo sano, aria fresca e temperature moderate o fresche ambiente. Oltre a quelli esterni, sono importanti anche per la longevità fattori interni, che dipendono dalla persona stessa.

Nuove impressioni e emozioni positive Christopher Hufeland ci credeva prerequisito lungo e vita sana, di cui ha scritto nel suo libro. Lo scienziato credeva che una disposizione piacevole, l'allegria, le idee sublimi, l'ingegno, ecc., alti piaceri caratteristici dell'uomo, fossero mezzi importanti estensione della vita. Chiamò speranza, amore e gioia “dolci passioni” che dovrebbero essere coltivate in se stessi per raggiungere la longevità e, secondo Hufeland, non c'è modo migliore per prolungare la vita e preservare la salute che essere sempre allegri e avere tranquillità.

XIX secolo - I. Mechnikov scoprì il suo elisir di longevità, che sviluppò uno speciale siero di latte con acido lattico, assunto ogni giorno durante la notte. Questo siero, secondo il grande scienziato, avrebbe dovuto prevenire i processi putrefattivi nel corpo, stimolare l'attività delle cellule intestinali e, quindi, ringiovanire il corpo. Al giorno d'oggi, è difficile determinare l'esatta composizione del "siero Mechnikov", ma la maggior parte dei microbiologi ritiene che si trattasse di normale latte cagliato contenente batteri del cosiddetto "bacillo bulgaro".

L'ulteriore sviluppo di idee per prolungare la vita umana con l'aiuto di agenti naturali della natura e della mente è associato al nome di Paul Bragg (America), che non solo ha sviluppato un programma efficace per prolungare la vita, ma è stato anche in grado di dimostrarlo efficacia attraverso la sua esperienza di vita. Bragg nei suoi libri parla di 9 “medici” che aiutano a mantenere e aumentare la salute. C'è il sole, l'aria fresca, acqua pura, alimentazione sana e naturale, digiuno (digiuno), esercizio fisico, riposo, buona postura e spirito umano. Ruolo speciale in questo elenco, secondo il concetto di Bragg, è stato assegnato il digiuno. Ma va notato che l'uscita da digiuno terapeutico deve essere premuroso e sobrio.

Sfortunatamente, alcune persone dopo il digiuno tendono a "mangiare" e per molto poco tempo aumentare di peso in eccesso. In questo caso ruolo importante gioca uno stato d'animo psicologico interno. Se una persona ha un atteggiamento nei confronti del digiuno non come punizione e procedura spiacevole, ma come atto tanto atteso di purificazione e guarigione del corpo, allora sarà benefico. Breg ha scritto:

“Non mi occupo di guarigione e non credo in nessun tipo di guarigione diversa dalla natura. Tutto quello che possiamo fare è aumentare le forze vitali del corpo in modo che la guarigione diventi una naturale preoccupazione interna del corpo stesso. Ti insegno a digiunare per elevarti sempre di più vitalità superare la debolezza e l’impotenza. Le cattive abitudini portano alla perdita di forza e alla malattia, perché l'energia diminuisce e non c'è forza per purificare il corpo. Questo è un segnale della natura che devi urgentemente prenderti cura di te stesso. Le persone che soffrono di molte malattie e invecchiano prematuramente devono guadagnarsi la salute. Nutrizione naturale, purificando il corpo mediante il digiuno, l'esercizio fisico: tutto ciò prolunga la vita."

Tutti vogliono vivere più a lungo. Senza buona salute Non sarai in grado di prolungare la tua vita. E qui vengono alla ribalta le regole, osservando le quali è del tutto possibile aggiungere almeno dieci anni a quel secolo, dicono gli scienziati.

1. Un peso adeguato e un'alimentazione normale aggiungono 7 anni

Secondo gli esperti canadesi, un'alimentazione calibrata, cioè una dieta selezionata individualmente, può durare fino a 10 anni. I loro test vari tipi la nutrizione ha mostrato quanto segue. Più sano con abbondanza di verdure, frutta, noci e pesce. Le persone che lo praticavano soffrivano meno di malattie cardiovascolari e non avevano quasi problemi di cancro. A loro volta, i nutrizionisti giapponesi, dopo aver osservato per 12 anni 50.000 persone, hanno scoperto che il peso corporeo è di grande importanza nel contesto della longevità. Gli esperti sono fiduciosi che all'età di 40 anni le persone dovrebbero avere un leggero eccesso di peso corporeo, quindi vivranno 6-7 anni in più rispetto alle persone magre.

2. L'esercizio fisico e la camminata aggiungono 4,5 anni

Se cammini per un'ora ogni giorno e fai anche esercizi, queste semplici manipolazioni ti aiuteranno a prolungare la tua vita di 4-4,5 anni, secondo gli esperti della Harvard Medical School. Scienziati di questo Istituto d'Istruzione condotto uno studio interessante. Sulla base delle informazioni fornite in 10 anni sulla salute di 650mila americani di età superiore ai 40 anni, sono giunti alla seguente conclusione. Le persone che facevano leggeri esercizi mattutini e camminavano almeno 2,5 ore a settimana vivevano in media 3,4 anni in più. Fino a 4,5 anni, questa cifra è aumentata in coloro che respiravano aria fresca almeno 7,5 ore a settimana e facevo anche esercizi fisici al mattino. Inoltre, come si è scoperto, non dipendeva dal peso.

3. Positività e amici aggiungono 10 anni

Per 7 anni, gli scienziati che hanno osservato ciascuno dei 150 volontari ne sono fiduciosi attività sociale influisce direttamente sull’aspettativa di vita. Coloro che erano socialmente attivi e aiutavano altre persone, e comunicavano costantemente con coloro che avevano bisogno di tale aiuto, vivevano in media 10 anni in più rispetto alle persone non socievoli. Gli esperti lo hanno paragonato al fumo. Anche il rifiuto quotidiano della comunicazione e la chiusura sono paragonabili al fumo di un intero pacchetto di sigarette.

4. Famiglia e istruzione aggiungono 6 anni

Gli esperti americani hanno scoperto che il livello di istruzione e lo stato civile, nonché l’attività sociale, influiscono sull’aspettativa di vita. Ciò è chiaramente confermato dai test su 26.000 persone. La conclusione degli scienziati è chiara: i laureati vivono 6 anni in più rispetto ai diplomati. Per quanto riguarda lo stato civile, gli uomini sposati vivono 2,5 anni in più rispetto agli scapoli e per le donne l'unione aggiunge esattamente un anno.

5. Per liberarsi delle cattive abitudini ci vogliono 15 anni

Assolutamente certo: l'abuso di alcol e il fumo riducono la durata della permanenza in questo mondo di circa il 20%. Ma essersi sbarazzati di questi mali cattive abitudini, il loro ex proprietario prolunga la sua vita di 14-16 anni. La prova visiva di ciò è stata fornita dagli scienziati dell’Università di Toronto. Hanno condotto studi a lungo termine, i cui dati hanno confermato che le persone che hanno smesso di fumare all'età di 35-44 anni hanno vissuto 9 anni in più rispetto a quelle che non hanno potuto abbandonare la cattiva abitudine.