Depressione autunnale: mito o problema reale. Stampa le foto estive

Diagnosi psichiatrica. Una condizione caratterizzata da un calo dell'umore a lungo termine (almeno 2 settimane). La depressione è anche caratterizzata da un sentimento di disperazione, apatia, perdita di forza, diminuzione dell'attività mentale e mancanza di appetito. La causa della malattia è una violazione del metabolismo dei neurotrasmettitori: serotonina, dopamina, norepinefrina. La malattia viene trattata con psicoterapia e antidepressivi.

Quella che comunemente viene chiamata “depressione autunnale” si riferisce più al blues stagionale. Questo condizione lieve tristezza e apatia che non incidono sulle responsabilità quotidiane: lavoro, faccende domestiche, cura di sé, figli. La causa del disturbo è il cambiamento condizioni meteo, diminuzione delle ore diurne e aumento della frequenza dei raffreddori. Puoi e dovresti combattere questa condizione da solo.

Cause della depressione autunnale: cambiamento delle condizioni meteorologiche, diminuzione delle ore diurne e aumento della frequenza dei raffreddori

Una buona alimentazione è la migliore prevenzione

Non esiste stagione con un'ampia varietà di frutta fresca, verdura, frutti di bosco, noci e funghi. Acquista angurie, meloni, uva di tutte le varietà, prugne e albicocche, migliora la tua figura e il tuo sistema immunitario. Noci e funghi sono ottime fonti proteine vegetali, polinsaturi acidi grassi, benefico per il cervello e i vasi sanguigni. È ora di fare scorta di vitamine per l'inverno. Oltre alla conservazione tradizionale, frutta e verdura possono essere congelate e i funghi possono essere essiccati.

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Non dimenticare di iniziare appuntamento profilattico V dosaggio per età. Si consiglia di assumere la vitamina a qualsiasi età tutto l'anno, ad eccezione del periodo estivo.

L'autunno è un periodo meraviglioso per passeggiare

Lo stereotipo della pioggia, del vento e del fango è vero solo in parte. Ricorda le giornate luminose e soleggiate dell'estate indiana, quando le foglie gialle e rosse e un cielo azzurro e limpido creano un paesaggio unico e ricco. Fai passeggiate, jogging, giri in bicicletta, sui pattini e fai yoga all'aperto. Lo sport aiuterà a evitare la depressione autunnale. Vai ai picnic. In questo periodo dell'anno il rischio di punture di zecca è già basso e nella foresta non solo si può fare il barbecue, ma anche raccogliere funghi e pigne.

Pensa alle prossime vacanze

Autunno - momento ottimale pensare ad organizzare il Capodanno ed il Natale. Fai una lista dei regali per i tuoi cari, compra tutto lentamente, con buoni sconti. Le faccende pre-festive sono un'ottima prevenzione della depressione.

Se hai un bambino in età scolare, pianifica un programma interessante per le vacanze autunnali. Ciò costituirà una motivazione positiva per lo studente e diversificherà il suo tempo libero.

Prenditi una vacanza - prolunga l'estate

L'inizio dell'autunno è una stagione di velluto nella maggior parte dei resort Costa del Mar Nero. Se avete la fortuna di andare in vacanza nei primi mesi autunnali, è il momento di comprare i biglietti per il mare.

Una gita al mare ti aiuterà a sbarazzarti della tristezza autunnale

Acquista un ombrello luminoso e stivali di gomma alla moda

Nei giorni di pioggia, bellissimi accessori rallegreranno non solo te, ma anche chi ti circonda. Fortunatamente, la scelta ora è illimitata. Camminando sotto un enorme ombrello arcobaleno è impossibile essere tristi.

Stampa le foto estive

Risolvilo le migliori foto dietro L'anno scorso. Appendi in un posto ben visibile coloro che ti portano gioia. Lascia che ti sollevino il morale durante i periodi di blues.

Sorridi di più

È stato dimostrato che quando sorridiamo, nel corpo vengono rilasciati gli ormoni della felicità e il nostro umore migliora davvero.

L’autunno è un’occasione per iniziare una nuova vita

Non è necessario aspettare il nuovo anno, anche l'autunno è un momento molto simbolico. Anche se la scuola è molto indietro, l’opportunità di iniziare qualcosa di nuovo è ancora lì. Vale la pena scrivere un piano per i prossimi mesi, stabilire nuovi obiettivi e riassumere i risultati.

E' ora di arrendersi cattive abitudini, introduci nella tua vita nutrizione appropriata, dormire ed esercitarsi. Ricorda, tutto è nelle tue mani.

Con l'inizio del primo freddo, una donna su due si trova ad affrontare il concetto di "comparsa della depressione autunnale", che ci costringe a lottare e cercare una soluzione su Internet.

Depressione autunnale

La depressione è uno stato mentale depresso, un umore basso e una visione negativa di tutto ciò che ti circonda, oltre a una bassa autostima. Nella maggior parte dei casi, una persona che soffre di depressione può iniziare a usare alcol o altre sostanze nocive.

Sintomi della depressione

Malinconia senza causa;
Cattivo umore;
Mancanza di voglia di fare qualsiasi cosa;
Eccessiva irritabilità;
Insonnia notturna;
Diminuzione dell'appetito.

Cause della depressione

Tempo nuvoloso e piovoso;
Riduzione giorno soleggiato;
una mancanza di luce del sole;
Colori scuri nei vestiti.

Dopo aver letto l’ennesima istruzione in cui l’informazione scorre da vuoto a vuoto, le persone si arrendono. E se provano a sistemare qualcosa, scoprono che la maggior parte dei consigli non funziona.

Un modo fai da te per combattere la depressione

Puoi unire l'utile al dilettevole. IN tempo caldo anno, poniti un obiettivo: prepararti erbe curative. È facile, soprattutto perché Internet è pieno di consigli dettagliati. In autunno, prepara il tè con la menta o la camomilla raccolte. Di per sé ha un effetto rilassante. Inoltre, l'odore di un prato estivo ti riporterà alla memoria ricordi caldi.

Gioca ai videogiochi

Se prima sbuffavi con disprezzo in direzione di “Wow” o “Linage”, adesso Il momento giusto per provare a riprodurli. In estate ti sei divertito molto, ma in autunno vuoi la pace. Ma non puoi permetterti di cadere nella malinconia. Giochi per computer Ti tonificheranno e ti aiuteranno a divertirti senza uscire di casa. La cosa principale è sapere quando fermarsi. Il facile rilassamento non dovrebbe trasformarsi in dipendenza.

Organizza il tuo viaggio

Il simbolo principale dell'estate sono le vacanze. Dopo la fine inizia la triste attesa del successivo. Ma ottobre-novembre è adatto anche ai viaggi! Non è necessario risparmiare una somma di denaro per un biglietto per i paesi caldi. Un'escursione in una città vicina ti permetterà di rilassarti e diversificare l'atmosfera. Inoltre, i prezzi in questo momento sono ridotti.

Modalità di ripristino

Caldo notti d'estate– è il momento giusto per lavorare, credono in molti. Se continui a sederti ulteriormente al computer, otterrai solo una diminuzione delle prestazioni e un peggioramento dell'umore. Lavoro notturno porta una sensazione di solitudine e un certo isolamento. Ma ci sono già abbastanza ragioni per la malinconia. Risparmiati almeno questo.

Lavorare sull'illuminazione

Gli scienziati hanno concluso che un altro motivo di sconforto è una diminuzione della quantità di luce nell'ambiente. Settembre è il momento perfetto per fare il punto sulla tua famiglia. apparecchi di illuminazione. Acquista lampadine mancanti, paralumi antipolvere e ripara interruttori. E anche questo ottimo motivo compra una nuova bellissima lampada. Prendi due piccioni con una fava: coccolati con lo shopping e aumenta la quantità di luce.

Vai dal dottore

Da giugno ad agosto gli ospedali vengono aggirati dalla decima strada, se non addirittura esclusi malattia grave. Ma l'arrivo del freddo è un buon motivo per prendersi cura della propria salute. Dente dolorante o il mal di testa regolare chiaramente non ti aiuterà a sbarazzarti della depressione. Affronta questi problemi.

Un tè, una poltrona, un libro, il suono della pioggia gocciolante o una musica piacevole, oltre ad un'atmosfera accogliente

L'immagine ideale di una sera d'autunno è leggere il tuo libro preferito, seduto su un'accogliente poltrona sotto la tua nuova lampada. Ma per qualche ragione non va oltre la fantasia. Prova a ristrutturare la tua coscienza. Lascia che il "momento d'oro" non sia la fine della tua vacanza, ma l'imminente opportunità di rilassarti a casa. Riempi la tua vita di momenti gioiosi, poi il freddo sarà percepito con anticipazione e non come una realtà inevitabile.

La tristezza autunnale è un fenomeno comune e inevitabile. E questo è comprensibile, perché a poche persone piacciono le forti piogge, la mancanza di sole, il raffreddore, l'umidità e il vento freddo e penetrante. Su come superare la depressione autunnale e tirarsi su di morale, e parleremo in questo articolo.

La natura detta le proprie regole del gioco e ci rimangono solo due opzioni: sederci in silenzio e tristemente vicino alla finestra o prendere in mano il nostro stato d'animo emotivo e colorare la nostra vita con le nostre mani. Cos’è l’autunno e come affrontarlo?

Depressione autunnale. Le sue cause e sintomi.

Le depressioni in generale si presentano in varie forme: stagionali, associate a cambiamenti livelli ormonali, postpartum, ecc. E tali depressioni sono sempre associate a una violazione di alcuni fattori mentali esterni o interni: relazioni difficili in famiglia, desideri insoddisfatti, caratteristiche femminili corpo, crisi di mezza età: tutto ciò può causare depressione.

Ma caratteristica principaleè la tristezza autunnale che è causata da circostanze esterne, cambiamenti nella natura, con cui si intrecciano stato interno le persone, non sempre stabili e armoniose, creano una miscela davvero esplosiva. I sintomi della depressione ti diventeranno immediatamente chiari: di regola, sono uno stato d'animo ottuso, apatico, irritabilità, tristezza, malinconia e pigrizia ordinaria.

Quasi tutti coloro che vivono in corsia centrale La Russia non ha l'opportunità di cambiare la situazione almeno temporaneamente. Ma, prima di tutto, questo vale per diverse categorie di persone.

Gli anziani sono più suscettibili alla depressione rispetto agli altri perché, a causa della loro età, sono sensibili alle condizioni meteorologiche e tollerano più dolorosamente i cambiamenti climatici. Inoltre, nel corso degli anni, la pressione si fa sentire.

Se parliamo di uomini e donne, allora le donne sono più sensibili e vulnerabili, perché corpo femminile durante la vita ne sopporta molti sbalzi ormonali in virtù di ragioni note. Un'altra categoria di persone che soffrono di depressione autunnale sono quelle persone il cui lavoro implica una comunicazione costante ed eccessiva. Ebbene, ovviamente, se una persona fosse inizialmente in uno stato di depressione, malinconia autunnale gli aggiunge solo ulteriori problemi.

Passo 1

Poiché in autunno, prima di tutto, ci manca la luce e il calore, ci viene in mente la soluzione semplice numero uno: aggiungi luce e colore alla tua vita! E anche aromi piacevoli, bevande riscaldanti, gusti ricchi e oggetti interni luminosi!

Inoltre, la soluzione ideale sarebbe andare al solarium, perché con questa azione prenderete tre piccioni con una fava. Per prima cosa procurati un po’ di luce ultravioletta e ricarica le batterie. In secondo luogo, rendi il tuo corpo abbronzato e bello. In terzo luogo, immergiti nei piacevoli ricordi dell'estate, che senza dubbio ti solleveranno il morale. Inoltre, se all'improvviso vuoi immergerti nella nostalgia delle tue vacanze estive, usa semplice e mezzi disponibili- prova a usare un autoabbronzante, applica una goccia di profumo floreale sul polso, metti nella tua stanza le foto che hai scattato durante le vacanze estive.

Bene, e, naturalmente, non dimenticare altre piccole cose piacevoli che ti aiuteranno a sollevare il morale e a portare più vita V grigia quotidianità. Questi sono oggetti interni luminosi, preferibilmente arancioni o fiori gialli, un mazzo di fiori comprato proprio così, musica incendiaria, bei film, aromaterapia, collage positivi che ti sono vicini, dipinti e fotografie sui muri e sul desktop.

Passo 2

Non essere malato! L'autunno è tradizionalmente un periodo di raffreddori e se durante la depressione autunnale prendi anche tu un raffreddore, ci sarà ben poca gioia.

Temperati tutti modi accessibili, aerare la stanza, uscire più spesso, prendi le vitamine, e nessun raffreddore ti farà paura. Bene, inoltre, non dimenticare le basi principali Buon umore e sentirsi bene lo è sonno sano, attività fisica e una corretta alimentazione, sempre ricca di tutto ciò di cui hai bisogno: proteine, grassi e carboidrati.

Passaggio 3

Abbasso l'umore assonnato! Vivi attivo vita sociale , accelera il ritmo della tua vita, e poi semplicemente non ci sarà né tempo né voglia per la tristezza autunnale.

E in effetti, quando c'è tempo per essere tristi se la vita è programmata minuto per minuto e c'è così tanto da fare e così tanto da rifare. L'autunno sembra essere stato creato per portarci alla vita attiva. vitalità, perché è proprio in questo periodo, dopo il relax e le vacanze estive, che iniziano le cose più interessanti: nuovi progetti di lavoro, corsi di ogni genere, fitness, incontri con gli amici e, per alcuni, in aggiunta sezioni sportive, istituto, scuola materna e club per bambini.

Ecco perché Il modo migliore superare la depressione autunnale e rallegrarsi - caricati programma completo . Oltre al lavoro, iscriviti ad alcuni corsi, lasciati coinvolgere in un nuovo sport, trova un hobby insolito. Ma la cosa più importante è che tale attività sia sociale e regolare, in modo che ci sia sempre un motivo per superare te stesso, prendere un ombrello e uscire. E anche se all'inizio devi sforzarti, il ritorno sarà molto maggiore, perché niente dà energia come l'attività, il movimento, nuove conoscenze, un cambiamento di scenario e comunicazione.

Passaggio 4

È di tuo gradimento! Se sei seriamente appassionato di qualcosa e lo hai passatempo favorito, sarai sempre di buon umore e saprai cosa fare nelle lunghe serate autunnali. Ad esempio, un hobby apparentemente semplice come lavorare a maglia o cucinare richiede molto tempo, impegno e attenzione.

Non devi solo lavorare a maglia e cucinare, ma leggere sul forum come si fa, trovare un video di formazione, chattare con persone che la pensano allo stesso modo, guardare come lo fanno gli altri! Che tipo di noia e sconforto possono esserci se hai una cosa preferita, il tuo mondo piccolo, nuovo ed eccitante.

Passaggio 5

Un atteggiamento positivo è alla base di tutto! Sorridi più spesso, indossare abiti luminosi, fare del bene, chattare con gli amici, sii creativo, balla e canta. È così bello diventare una fonte di gioia per te stesso e per gli altri, una sorta di sole che c’è sempre stata attitudine positiva. Bene, se tutto va davvero male e il tuo umore è ancora a zero, ricorda che hai salute, lavoro, famiglia, amici, un tetto sopra la testa e piogge e raffreddori sono solo le piccole cose della vita.

E pensa anche che le piogge e il fango passeranno presto e inizierà un nuovo periodo gioioso: le vacanze di Capodanno. Pertanto, ecco un'altra idea per diversificare il tuo tempo libero: inizia a prepararti in modo mirato per il nuovo anno.

Puoi pianificare il percorso e lo scenario del tuo viaggio Vacanze di Capodanno, puoi inventare sorprese e regali per i tuoi cari, o anche iniziare a fare qualcosa con le tue mani, puoi preparare un'oca festosa per i test, in modo che ultimo momento Non rovinerai tutto e potrai anche iniziare a fare shopping alla ricerca di regali e abiti di Capodanno. E quando finalmente arriverà la tanto attesa vacanza, sarai pronto - dopo tutto, non eri annoiato, ma stavi facendo una cosa importante.

Questi sono tutti i consigli su come superare la depressione autunnale e vivere una vita allegra. vita felice. Non annoiarti e che tu possa essere sempre di buon umore!

Buon autunno e buon umore!

Video: Depressione autunnale

Un video su come i personaggi dei cartoni animati salutano la depressione autunnale con umorismo.

Dicono che tutte le opere d'arte più belle e tristi siano state create in autunno e che la colpa di tutto, che in questo momento copre abbastanza maggior parte popolazione del pianeta. Cos’è la depressione autunnale? Esiste una diagnosi del genere in medicina o le persone a cui piace deprimersi l'hanno inventata da sole per giustificare in qualche modo la loro tendenza al pessimismo?

Cos'è la depressione autunnale

Una bellissima giornata autunnale, tempo stupendo, soleggiato e ancora caldo. Le persone approfittano delle ultime giornate calde per godersi il sole prima del lungo inverno. Sembrerebbe che tutto vada bene, ma tuttavia qualcosa non va: il tuo buon umore è scomparso da qualche parte e al suo posto è apparsa un'irritabilità irragionevole. Se tali sentimenti ti sono familiari, è probabile che tu soffra di depressione autunnale.

Le persone dicono cose diverse sulla depressione autunnale. Spesso si sente dire che un simile disturbo non esiste e che tutti gli sbalzi d'umore non hanno nulla a che fare con il cambio delle stagioni. Altri credono erroneamente che la depressione sia semplicemente tristezza o un tratto della personalità. Nel frattempo, gli esperti hanno un’opinione leggermente diversa su questo argomento.

Il termine “depressione autunnale” è relativamente nuovo. È stato inventato nel 2005 da Gene Scully. In letteratura puoi trovare altri nomi per questa condizione: stagionale disturbo affettivo o stagionale sindrome affettiva. Questa condizione è caratterizzata da una serie di disturbi psicosomatici, che si verificano nelle persone con l'avvicinarsi dell'autunno e di solito persistono fino ai primi mesi dell'inverno. La depressione può essere sociale, psicologica o origine biologica. Inoltre, esiste una cosiddetta varietà estiva depressione stagionale. Non è così comune come l'autunno. Questo disturbo inizia nella tarda primavera e all'inizio dell'estate e termina in autunno.

Si stima che circa il 4-5% della popolazione totale del pianeta soffra di depressione autunnale e nel 10-20% di essi il disturbo non è accompagnato da sintomi gravi. sintomi gravi. Depressione autunnale più comune nelle donne che negli uomini. Il picco della manifestazione del disturbo avviene all'età di 40-55 anni. La tristezza autunnale si manifesta anche nei bambini. È dimostrato che circa l’1,7% dei bambini sopra i 9 anni soffre anche di disturbo affettivo stagionale.

La depressione autunnale non può essere sottovalutata. Questa è una delle cause più comuni di alcolismo e suicidio. Le statistiche indicano che ogni due suicidi su tre soffrivano di depressione. È anche interessante notare che la depressione autunnale dura più a lungo ed è più grave tra gli abitanti dei paesi settentrionali, cioè nelle regioni con meno luce solare. Ed è estremamente raro che colpisca i residenti di paesi in cui il tempo rimane soleggiato tutto l'anno.

Alcuni credono che la depressione autunnale sia il risultato di una mancanza di forza di volontà. Tuttavia, nel 2007, gli esperti americani hanno condotto un esperimento con la partecipazione di persone che soffrono di depressione. Si è scoperto che più i soggetti cercavano di sopprimere la loro tristezza e ansia, tanto più si attivava nel loro cervello il cosiddetto “centro della paura”. Ciò ha permesso agli esperti di concludere che la forza di volontà non ha nulla a che fare con la depressione. Ed è difficile incolpare Abraham Lincoln o Winston Churchill per la mancanza di forza di volontà, ma nonostante ciò soffrivano costantemente della depressione stagionale.

Altro comune opinione errata sulla depressione, cosa non è vera malattia. Sì, il blues non può essere diagnosticato con un esame del sangue, come ad esempio il diabete. Tuttavia, questa è una vera malattia che richiede trattamento professionale. Pertanto, la depressione non deve essere confusa con umore triste. La tristezza è fugace e temporanea, appare indipendentemente dal periodo dell'anno e ha sempre una ragione specifica. La depressione stagionale appare regolarmente nello stesso periodo (in autunno) e apparentemente senza una ragione apparente.

Quali sono le cause della depressione autunnale

È difficile rispondere con certezza sulle cause della depressione autunnale. Diversi ricercatori avanzano teorie diverse, molte delle quali hanno una consistenza razionale. Una delle teorie più comuni spiega la depressione stagionale dovuta ai cambiamenti ormonali. Ma ci sono altre ipotesi.

Aumenta la melatonina

Man mano che le ore diurne si accorciano, corpo umano aumenta la concentrazione dell'ormone melatonina. Più questa sostanza è nel nostro corpo, più forte e più spesso vogliamo dormire e meno interesse suscita la nostra vita abituale.

Inoltre, l'eccesso di melatonina porta ad una diminuzione della temperatura corporea, che attiva un'altra risposta: consumare di più cibi ad alto contenuto calorico che servono come fonte di energia.

Questi cambiamenti stagionali nel corpo spiegano perché, per alcune persone, l’autunno e l’inverno riguardano solo il sonno e il cibo. Il risultato di questo stile di vita è una rapida depressione, che la rende ancora peggiore.

Diminuzione dei livelli di serotonina

Per quanto riguarda i livelli ormonali, a questo proposito tutto nel corpo umano è interconnesso. Di norma, un aumento della concentrazione di un ormone provoca una diminuzione di un altro. Ciò avviene con il “duetto” melatonina-serotonina. Maggiore è il contenuto di melatonina, minore è la serotonina nel sangue. Quest’ultimo è conosciuto anche come l’ormone del buon umore o della felicità. La mancanza di questo ormone è un percorso diretto verso una profonda depressione.

Diminuzione della dopamina

La dopamina è un altro ormone la cui quantità nel nostro corpo dipende direttamente dall'intensità della luce solare. Più la giornata è breve, meno dopamina abbiamo e più siamo inclini al blues. La dopamina è responsabile della concentrazione e dell’attenzione. Quando al corpo manca un ormone, una persona perde interesse per molte cose precedentemente amate, inclusa la vita in generale.

Carenza di vitamina D

La diminuzione del soleggiamento è uno dei motivi principali per cui le persone soffrono di ansia e depressione in autunno o in inverno. In questo periodo le giornate si accorciano, la maggior parte di noi trascorre meno tempo all'aria aperta, la nostra pelle entra meno in contatto con il sole, il che ne provoca una carenza. E secondo i risultati di numerosi studi, la mancanza di questa vitamina porta a depressione e irritabilità. Fortunatamente, durante l'autunno e l'inverno, la vitamina D può essere assunta con il cibo o sotto forma di vitamine in farmacia. Quindi tutti possono far fronte a questa causa della depressione autunnale.

Allergie stagionali

Uno studio del 2009 ha rilevato che quando una persona è malata, il suo stato mentale si verificano anche dei cambiamenti: si sente depresso e diventa incline al blues. In un altro esperimento, gli esperti hanno trovato conferma dell'esistenza di una relazione tra umore depressivo e. Gli scienziati suggeriscono che i colpevoli sono le sostanze prodotte nel corpo durante le allergie e gli effetti sistema immunitario. Di conseguenza, sullo sfondo allergie stagionali L’immunità si deteriora e, con essa, l’umore.

Lo affermano gli scienziati trattamento tempestivo le allergie possono aiutare ad alleviare la depressione.

Bassa attività fisica

Questo fattore, secondo gli scienziati, contribuisce anche allo sviluppo della depressione autunnale. Secondo gli esperti americani che studiano la natura del blues, ogni giorno 10 minuti escursionismo migliorare condizione emotiva e prevenire lo sviluppo della tristezza stagionale.

Genetica

Gli esperti sono convinti che la tendenza di una persona a cadere nella depressione possa essere determinata anche dalla genetica. Se i genitori o altri parenti soffrono depressioni prolungate, ciò non significa che il discendente avrà necessariamente questo disturbo. Ma il fattore famiglia aumenta ancora il rischio di depressione stagionale. Pertanto, è molto importante che le persone con una storia familiare di depressione evitino droghe e alcol che potrebbero essere fattori scatenanti del disturbo.

Ritorno a scuola/lavoro

Pensi che gli scolari e gli studenti non soffrano di depressione autunnale? Succede e cosa! Anche se al bambino piace imparare, tornare a Istituto d'Istruzione Dopo vacanze estive– lo è sempre (per alcuni è facile, per altri è più forte). Non tutti trovano facile passare a nuova modalità vita, e se questa volta è avvenuta durante un periodo di freddo e piogge, spesso non è facile per i bambini sopravvivere "senza dolore" alla "perestrojka". Da qui il blues. Qualcosa di simile accade agli adulti le cui ferie (soprattutto se lunghe) sono avvenute in estate, e a settembre è tempo di tornare al lavoro.

Come riconoscere la depressione stagionale

A seconda della gravità, il disturbo può manifestarsi sintomi diversi. Ma c'è sempre qualcosa in comune: i segni attraverso i quali si può sospettare una depressione stagionale in una persona. Eccoli:

tristezza immotivata;
mancanza di interesse per le cose che compongono la vita quotidiana;
riluttanza a fare qualsiasi cosa;
insonnia o, al contrario, il desiderio di dormire costantemente;
concentrazione ridotta;
irritabilità, malumore;
il desiderio di proteggersi dalle altre persone;
perdita di appetito (o completa assenza, ovvero il desiderio di mangiare costantemente);
pensieri sul suicidio.

Questi segni possono apparire in misura maggiore o minore, in diverse combinazioni. Ma sono sempre un segnale di allarme.

La depressione autunnale dovrebbe essere curata?

La risposta a questa domanda dipende dallo stato della persona che soccombe alla tristezza autunnale. Alcune persone sperimentano una leggera depressione per alcuni giorni o settimane, ma anche durante questo periodo il disturbo non si manifesta come sintomi. pericoloso per la vita. In questi casi si può parlare di "cattivo umore", dal quale una persona spesso si riprende da sola o con il sostegno degli amici. Ma ci sono momenti in cui senza assistenza qualificata Sembra impossibile per gli specialisti far uscire una persona dalla depressione. Se non gli viene prestato aiuto in tempo, oppure, state certi che la malinconia non finirà con il miglioramento del tempo, ma potrà solo peggiorare.

Il trattamento per la depressione stagionale può essere basato su approcci diversi e metodi: a partire dall'uso di antidepressivi per aumentare il livello di serotonina nel corpo, per finire con metodi di psicoterapia.

Dieta contro la tristezza autunnale

La depressione autunnale può essere evitata modificando leggermente la dieta. In particolare, per prevenire o eliminare la depressione, è importante inserire nella propria dieta alimenti che contengano le sostanze di cui parleremo più avanti. Il loro compito è ripristinare i livelli di serotonina e migliorare la relazione tra cellule nervose cervello, che è anche importante per lotta efficace con la depressione autunnale.

Questo amminoacido promuove la produzione di norepinefrina, che a sua volta previene la depressione. Questo componente può essere trovato in tutti gli alimenti proteici.

Lui e

Aglio. Quando si parla di prodotti contro la depressione autunnale, è impossibile non menzionare separatamente questo ortaggio. Contiene quasi tutte le sostanze con proprietà antidepressive. L’aglio è una fonte di vitamina C, magnesio, calcio, potassio, selenio, fenilalanina e triptofano. Inoltre, contiene sostanze che hanno un effetto benefico sull'intero sistema nervoso: acido caffeico, apigenina, geraniolo, linalolo, stigmasterolo.

Alimenti che aumentano la depressione autunnale

È opinione diffusa che il nero aiuti a combattere cattivo umore. Tuttavia, questo non significa che puoi "curare" la depressione autunnale con qualsiasi dolce.

Al contrario, gli scienziati hanno trovato prove che quelli semplici, che influenzano i processi nel cervello, non fanno altro che intensificare lo stato depressivo. Anche in autunno dovresti fare attenzione quando consumi altri prodotti contenenti caffeina, poiché possono aggravare la depressione.

L'alcol e altri stimolanti sono severamente vietati alle persone inclini alla depressione stagionale. Questi prodotti hanno proprietà depressive pronunciate. Molte persone credono erroneamente che l’alcol aiuti a migliorare il proprio umore. Infatti, e questo è scientificamente provato, qualsiasi alcol influisce cervello umano come un depressivo.

Come prevenire il blues

Per molti, l'autunno è un periodo magico, pieno del comfort di coperte calde e dell'aroma di mele mature, prugne e noci. Ma c'è anche chi per i quali l'autunno significa tristezza e perdita di significato nella vita. Nel frattempo, la tristezza autunnale non è una condanna a morte.

Anche se non riesci a sbarazzarti completamente e per sempre degli attacchi di tristezza immotivata, c'è sempre la possibilità di migliorare almeno un po' le tue condizioni. Dai uno sguardo più da vicino a questo autunno: non è magico? Butta via la tristezza e impara a goderti la vita nonostante tutto.

E non dimenticare le regole principali di una vita felice:

Trascorri più tempo possibile all'aria aperta.
Fare sport. Ad esempio, potrebbe trattarsi di corsa, yoga o ciclismo.
Comunica costantemente con la famiglia e gli amici. Non isolarti dalla società, questo non farà altro che peggiorare la tua depressione.
Crea piccole gioie per te stesso. Cerca di trovare qualcosa in ogni giorno che ti dia felicità.
Sii gentile con te stesso, non incolparti per gli errori.
Parla con una persona cara di ciò che ti preoccupa.
Pianifica in anticipo per le stagioni autunnali e invernali. Non vivere esclusivamente per l'oggi!
Inizia a prendere un multivitaminico.
Aggiungi colori vivaci alla tua casa. Potrebbe essere un fiore che ti piace davvero, nuove tende, un bel tappeto accanto al letto o potresti anche ridipingere le pareti della tua stanza con un colore allegro.
Inventa un sogno per te stesso e sforzati di realizzarlo. In questo modo avrai sempre uno scopo nella vita e un motivo per non deprimerti.

L'autunno è un periodo luminoso dell'anno, deliziato da colori intensi. Ma è capricciosa, come una bambina: il suo umore è mutevole, ora le piace il sole e poi piangerà con la pioggia. Come cambiamenti climatici e influenzano l'umore. Per molte persone l’autunno è soprattutto la fine dell’estate, il calore, il relax, raffreddori, stanchezza e mancanza di sonno. E tutti i nostri disturbi hanno radici psicosomatiche: ci manca il sole, diventiamo depressi e, di conseguenza, iniziamo ad ammalarci.

Guardiamo l'autunno in modo diverso, perché questo periodo dell'anno merita un atteggiamento diverso. E se non hai abbastanza caldo e sole, vai in vacanza a paesi del sud, dove l'estate non è ancora passata, estendila per te stesso. Se hai esaurito il limite delle tue ferie nella prima metà dell'anno, vai al solarium. Questo, ovviamente, non è il sole estivo, ma la sensazione di gioia rimarrà. Aggiungi a questo una piscina, trattamenti SPA, fitness - e riceverai una carica di positività, la cui fornitura verrà ricostituita da te quotidianamente.

Se ti lamenti della mancanza di vitamine, allora sicuramente non si tratta dell'autunno, perché ne è ricco e condivide generosamente mele succose, pere, miele, noci, melograni e cachi. I frutti e le bacche luminosi e succosi sono dipinti con i colori autunnali, non hanno più i verdi estivi, ma ci sono tutte le sfumature del giallo, dell'arancione e del rosso. Questi colori hanno un potere così accattivante che quando vedi un frutto sfuso ti viene subito voglia di mangiarlo. Goditi i deliziosi doni dell'autunno, fai i preparativi per l'inverno, disponi mele, pere, noci in vasi intorno alla casa: puoi mangiare e migliorare il tuo umore ammirandoli. Decora la casa con astri, dalie, crisantemi; Questi fiori autunnali sono simboli del sole e ti mettono di buon umore.

Portalo in autunno combinazione di colori nel tuo guardaroba: qualsiasi accessorio luminoso decorerà i tuoi vestiti e guardando il tuo riflesso nello specchio o nella vetrina del negozio, sorriderai sicuramente. Non dimenticare l'ombrello, lascia che sia rosso, bordeaux, giallo brillante. Immagina quanto sarà bello in una giornata grigia e piovosa.

L'autunno è il momento degli appuntamenti, dell'amore e dei matrimoni. Le persone non vogliono sentirsi sole quando inizia il freddo autunnale. Diventa particolarmente triste la sera, manca il calore e l'assenza di una persona cara nelle vicinanze. E gli appuntamenti autunnali sono caratterizzati dalla maturità del processo decisionale, le persone lottano per la famiglia e l'unità. E i matrimoni in autunno vengono celebrati da quelle coppie che hanno già messo alla prova la loro relazione e ne sono fiduciose. E se la primavera può essere definita un periodo di innamoramenti e esplosioni di passione, allora l'autunno è un periodo di decisioni ponderate ed equilibrate.

È il momento delle passeggiate nei parchi, del piacere di sdraiarsi su un tappeto di foglie cadute, delle gite nel bosco a raccogliere funghi e dei picnic in compagnia divertente amici. Potrete godervi il tipo di relax impossibile in inverno. E la pioggia ha i suoi vantaggi: stare seduti, avvolti in una coperta, a casa con la persona amata, andando alla prima o a teatro. L'autunno è l'inizio di una nuova stagione e tutti i teatri deliziano il pubblico con produzioni interessanti e i musei con nuove mostre.

I mesi autunnali sono buoni a modo loro, hanno la loro energia e magia, e il freddo permette di sentire il calore dei propri cari, sentire il loro amore e affetto, tenerezza e cura - e non ci sarà più spazio per depressione stagionale nel tuo cuore.