Quante volte una persona dovrebbe fare la doccia? È dannoso lavarsi tutti i giorni? Cosa succede se bevi alcolici ogni giorno. La doccia quotidiana è dannosa o benefica?
Oggi ho deciso di scrivere in modo più o meno breve e (spero) chiaro sulle vitamine nella nostra vita. Nella semplice routine quotidiana di una persona comune.in primo luogo, Vorrei affrontare subito la domanda: è necessario assumere vitamine come integratori alimentari? Per dirla semplicemente, in capsule, compresse, barattoli, ecc. Quelli della farmacia.
Dopotutto, c'è un'opinione secondo cui sono tutte stronzate. La natura non vuole che lo facciamo compresse diverse si sono stipati in se stessi. Dicono che bisogna vivere in modo semplice e seguire una dieta variata. Allora tutto andrà bene con vitamine e minerali nel nostro corpo.
Ma! C'è un MA molto piccolo, ma molto significativo. La natura non pensava e non poteva nemmeno immaginare incubo, quando siamo stati creati, che avremmo iniziato a coltivare prodotti OGM, a trasportarli su aerei dall'Africa a Murmansk, a congelarli e comunque a conservare tutto questo per diversi mesi!
Tutti questi nostri trucchi e manipolazioni hanno portato al fatto che gli alimenti che abbiamo in tavola non sono così ricchi di vitamine e minerali come vorremmo e come il nostro corpo richiede secondo i piani della natura. Anche se mangi tutto esclusivamente rispettoso dell'ambiente e non OGM, l'arancia ecologica dal Marocco, volata a Krasnoyarsk e allo stesso tempo maturata in volo, non può fornirti la vitamina necessaria S. Perché non appena si raccoglieva un'arancia dall'albero, iniziava immediatamente il processo di riduzione della concentrazione di vitamine nel frutto. Lo stesso vale per tutti gli altri prodotti. Purtroppo.
Pertanto, se non vivi in Brasile o in altri luoghi caldi dove tutto cresce tutto l'anno, allora mi permetterò di supporre che tu abbia una carenza di vitamine e minerali nel tuo corpo. Quotidiano e cronico. Ahimè! Questi sono i costi della nostra civiltà! Sì, abbiamo accesso a quasi tutti i prodotti tutto l'anno... Ma questi prodotti non sono così buoni come potrebbero essere!
Ecco perché la conclusione è questa: vitamine e integratori minerali - ottimo modo sostenere il tuo corpo. Soprattutto durante i periodi in cui non cresce nulla nei tuoi letti (o nei vicini) (per zona centrale Russia: questo è novembre-aprile).
Quindi, cosa ho personalmente sul mio scaffale delle vitamine e perché esattamente questo?
Perché?
Questa è la mia vitamina preferita perché:
- È assolutamente sicuro e quasi impossibile overdose. Nessuno degli studi condotti nel mondo lo ha rivelato effetti collaterali. Anche a dosi di 100 GRAMMI, che sono già considerate tossiche. Pertanto, generalmente puoi berlo per prevenzione. L'unica cosa è che devi stare più attento se ne hai aumento dell'acidità stomaco. In questo caso, non prendi 1 grammo 3 volte al giorno (per esempio), ma 500 mg 6 volte al giorno.
- È potente antiossidante. Con il suo aiuto (dosaggi molto elevati per via endovenosa) combattono con successo cellule cancerogene. Maggiori informazioni su questo in inglese, per esempio.
- Resiste a molti virus. Assistente capo immunità. Spesso riesco a prevenire il raffreddore con l'aiuto della vitamina C. Non appena mi sento un po' male, aumento immediatamente il dosaggio a 4-6 grammi al giorno e, di regola, la malattia scompare prima ancora di iniziare.
- Vitamina C migliora il flusso sanguigno, il che significa il pieno funzionamento di tutti i nostri organi.
- La vitamina C è coinvolta nella produzione di collagene ed elastina. Pertanto, è necessario per rimanere giovani e belli più a lungo :-).
Rosa canina - migliore fonte vitamina C. Bassa acidità - per irritare meno lo stomaco.
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| Quali vitamine scegliere? |
2.Complesso multivitaminico della serie "1 capsula al giorno". Allo stesso tempo io in anticipo Mi sono assicurato che ci fossero TUTTI gli elementi necessari e NON ci fosse un aumento del contenuto di vitamina A (è presente grandi quantità potrebbe causare danni. E se noto una carenza nei suoi sintomi, ne comprerò un barattolo separato.)
Perché?
Voglio essere sicuro di gettare la quantità minima nella “fornace” importo richiesto"legna da ardere" al giorno. Maggior parte in modo semplice- 1 capsula al mattino. Poiché il mio set non si limita ai multivitaminici, è scomodo per me assumere multivitaminici che richiedono 2 o più capsule al giorno.
Perché?
È primavera adesso, carenza di vitamine. Inoltre, ho notato segni di carenza di OMEGA-3 in me e in mio marito, vale a dire la pelle secca, e lui ha un'eruzione cutanea rossa sul viso. lato posteriore braccio superiore. Questi sono segni di mancanza di grasso. Grasso di pesce Non sempre lo abbiamo in casa. Lo compro 2 volte l'anno e lo beviamo nei corsi. E quindi mangiamo molto pesce azzurro e avocado, e spesso aggiungo anche olio e olio di semi di lino noce per cibo. Pertanto, per lo più facciamo a meno delle capsule. Ne compro anche un litro di tanto in tanto. olio di lino- specifico per l'uso come integratore alimentare, lo metto in frigorifero e ne bevo 1 cucchiaio al giorno la mattina dopo colazione. Ottimo sostituto olio di pesce!
4. Magnesio 300 mg per gli adulti.
Perché?
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| Vitamine vive |
Il magnesio è coinvolto in molti processi nel corpo! Senza di esso - beh, proprio da nessuna parte, e il suo consumo nel nostro il corpo va colossale. Pertanto, è facile supporre che potrebbe esserci una carenza.
Ho notato segni di carenza di questa vitamina, vale a dire crampi alle gambe. Questo è un segno diretto di carenza di magnesio. Ecco perché lo prendo in più. Inoltre, il magnesio ci aiuta a dormire meglio la notte, perché... rilassa tutti i muscoli. Pertanto, è importante: è necessario assumere integratori di magnesio PRIMA di andare a letto e non la mattina prima del lavoro!
Perché?
Viaggiamo spesso, quindi cambiamo acqua e cibo, il che significa che il nostro corpo e la nostra microflora intestinale devono ricostruirsi. Pertanto, è meglio aiutarla assumendo probiotici.
Inoltre, i probiotici sono indispensabili se si ha il raffreddore o si hanno problemi intestinali, stitichezza o diarrea. In linea di principio, possono causare danni molto raramente - a persone con particolare sensibilità ai bifidobatteri. Di norma, si tratta di persone con malattie GRAVI GIÀ esistenti dell'apparato digerente. Ma ti accorgerai subito se i probiotici sono controindicati per te (finché non risolvi il problema di fondo): dopo averli presi, le tue feci potrebbero iniziare a peggiorare. Ciò significa che è meglio smettere di prenderli per un po'.
Ma! Voglio ripetermi perché questo è importante: i probiotici sono indispensabili PER QUALSIASI MALATTIA, perché sostengono la necessaria microflora intestinale e quindi sostengono il sistema immunitario nel suo difficile lavoro.
6. Un preparato a base di estratto di ananas e papaya per migliore assorbimento grassi e proteine.
Perché?
Perché vedo in me tutti i segni della mancata digestione delle proteine. Vale a dire: unghie fragili, caduta dei capelli, stanchezza nonostante un sonno normale... tutto questo è una carenza di vitamine del gruppo B, che vengono estratte dal nostro corpo principalmente da prodotti proteici. Ci sono anche molti segnali che indicano che il corpo non assorbe le proteine, ma di questo ne parleremo separatamente :-)
7. Integratore alimentare con complesso vitaminico B nel dosaggio MEGA.
Perché?
Leggi il punto 6. In realtà ho bevuto mezzo barattolo di queste vitamine, ma non ho notato alcun miglioramento. Poi ho deciso di passare al farmaco dal punto 6. Dopotutto, mangio abbastanza cibi proteici! Ciò significa che la carenza di vitamine del gruppo B non è dovuta alla dieta, ma alla loro incapacità di essere assorbite dall'organismo. Se il farmaco 6 non produce risultati apprezzabili dopo un ciclo di 6 settimane, proverò una combinazione dei punti 6 e 7.
Anche se sono un sostenitore degli integratori alimentari, credo che tutto vada bene con moderazione!
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L'altro giorno, il popolo della soleggiata Moldavia si è rallegrato: il parlamento del paese ha dichiarato ufficialmente che il vino non è alcol. Di conseguenza, puoi berlo sempre e ovunque e i produttori di vino avranno successo. "360" ha posto la domanda se sia possibile bere ogni giorno e non diventare un alcolizzato. Ci siamo astenuti dallo sperimentare su noi stessi, ma ci siamo rivolti a un narcologo e sommelier per chiedere consiglio.
Un alcolizzato non è perché beve
I sostenitori di uno stile di vita sano spesso temono per i loro amici bevitori, sostenendo che se bevono anche poco, ma regolarmente, allora le cose vanno male. Tuttavia, lo psichiatra e narcologo Oleg Stetsenko ritiene che finché una persona ha un ragionevole atteggiamento edonistico nei confronti dell'alcol, non vi è alcun motivo particolare di preoccupazione.
“Un alcolizzato non è un alcolizzato perché beve, ma beve perché è un alcolizzato. L'alcolismo è una malattia in cui una persona ha regolarmente bisogno di uno stato di coscienza alterata. Se un tossicodipendente viene privato dell'alcol, inizierà a compiere altre azioni di "dipendenza": gioco d'azzardo, consumo di tranquillanti. Una persona senza dipendenza si sentirà normale sia con che senza alcol”, ha detto il medico.
Hai paura di ubriacarti? Fin qui tutto bene
Secondo Stetsenko, per una persona emergente dipendenza da alcol l'obiettivo non è il gusto dell'alcol, non l'atmosfera, non la sua compatibilità gastronomica, ma lo stato di intossicazione alcolica stessa.
Per il tossicodipendente, l'obiettivo è uno stato di coscienza alterata. Se non vuoi ubriacarti o hai paura di ubriacarti molto, è improbabile che ti fissi un obiettivo del genere. Se bevi regolarmente, ma l'alcol non è una "droga" per cambiare coscienza, va tutto bene
- psichiatra e narcologo Oleg Stetsenko.
Un po' non è quasi dannoso
Se bevi alcolici per gusto e piacere gastronomico, va bene, dice Stetsenko. Bere saggiamente e poco alla volta, anche se spesso, è accettabile, ma questo “leggermente” può sembrare una presa in giro per un russo.
“25-30 grammi di alcol forte o 150 grammi di alcol leggero a sera sono normali. L'alcol, ovviamente, è dannoso, ma anche vivere in una metropoli è dannoso. Molte cose sono dannose. Il problema è diverso: nel nostro paese la solita “norma” serale spesso inizia con 150 grammi, stiamo ovviamente parlando di alcol forte. Dimmi, quanto spesso puoi mangiare carne? Non è necessario mangiare due chilogrammi alla volta!” - dice il dottore.
Ma c'è un'altra opinione. Il direttore della Scuola per sommelier, lo scrittore Erkin Tuzmukhamedov, ritiene che una dose relativamente innocua sia mezzo grammo di alcol puro per chilogrammo di peso. Pertanto, se pesi circa 100 chilogrammi, puoi bere un paio di birre, poco meno di una bottiglia di vino o circa 125 grammi di whisky. Allo stesso tempo, per le donne questa norma è divisa a metà, dice il sommelier.
Bevi - mangia
Tuzmukhamedov è sicuro che sia molto importante fare uno spuntino, ma qui la cosa più importante è scegliere cibo adeguato, e non "qualunque cosa".
Quando bevi, hai bisogno di vitamine più che mai. Molti di loro aiutano a scomporre l'alcol. Assicurati di fare uno spuntino. Piu 'grande e', meglio 'e
- Direttore della Scuola Sommelier Erkin Tuzmukhamedov.
Se hai piccoli problemi di stomaco e di digestione, è meglio non abusarne, ma questo non significa che devi rinunciare completamente all'alcol. Vale solo la pena berlo alcol forte, ma non molto, fai uno spuntino con il cibo adatto alla tua situazione, dice il sommelier. Per la maggior parte dei problemi di stomaco, evita le bevande gassate come birra, cocktail e spumante.
Non illuderti
È improbabile che una serie di trucchi popolari, ad esempio mangiare deliberatamente burro o strutto prima di un banchetto, ti salvino se sei determinato a "ubriacarti". Secondo Stetsenko, tutte queste manipolazioni sono astuzia e "cosmetologia decorativa per un pugile".
"L'effetto di due bottiglie di vodka difficilmente può essere "eliminato" in una volta, e quei "cinquanta grammi" non ti faranno stare male", ricorda il medico.
Tuttavia, a suo avviso, l'alcol non apporta alcun beneficio, tranne forse la soddisfazione psicologica. Il medico ricorda che anche “per i vasi sanguigni” e “la lucentezza degli occhi” non bisogna abusarne.
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Nel 19° secolo (non così tanto tempo fa come sembra), anche i reali europei facevano il bagno solo poche volte al mese. U uomo moderno Questi standard igienici sono spaventosi. Al contrario, pensa, è dannoso lavarsi tutti i giorni? Perché le docce quotidiane sono diventate la norma in quasi tutte le case. Diamo un'occhiata a questo problema in dettaglio.
Hai bisogno di lavarti tutti i giorni? "Pro e contro"
Scienziati di tutto il mondo provenienti da Stati Uniti, Israele e Germania affermano all'unanimità che non è necessario lavarsi tutti i giorni. Pertanto, la maggior parte delle persone si chiede perché hanno bisogno di lavarsi ogni giorno, ma dovrebbero chiedersi anche perché non dovrebbero lavarsi. Gli scienziati non la pensano così per danno, hanno le loro ragioni.
1. È necessario lavarsi 2 volte a settimana utilizzando shampoo e sapone. Gli scienziati ritengono che sia meglio non abusare di prodotti chimici e lavarsi correttamente 2 volte a settimana, e ogni giorno puoi fare la doccia e lavare alcuni luoghi che necessitano di cure.
2. Perché bagni e docce frequenti sono dannosi? Perché violano equilibrio acido-base, e questo, a sua volta, riduce l'immunità e apre la strada a vari infezioni della pelle. Inoltre, a persone moderne c'è una carenza di vitamina D, che si forma sulla pelle, e anime frequenti e i bagni lo lavano via. Quindi la risposta alla domanda quante volte bisogna lavarsi è questa: basta fare una doccia calda, ma sul serio, con gel, sapone e shampoo, lavarsi 2 volte a settimana; farlo più spesso è inutile, secondo agli scienziati.
Uno sguardo al problema della gente comune
Oltre al parere degli scienziati, che è molto importante ed estremamente prezioso, c'è anche l'esperienza dei comuni cittadini. Questi ultimi, a loro volta, preferiscono lavarsi tutti i giorni o secondo necessità. È illegale? No, assolutamente no. Perché tutti corpo umano unico ed esigente approccio individuale. Ad esempio, le persone con i capelli grassi hanno bisogno di lavarsi fisicamente i capelli più di due volte a settimana.
Come e perché dovresti lavarti ogni giorno?
Che dire di coloro il cui lavoro comporta carichi pesanti, sporco e polvere?
- Se una persona suda a causa del lavoro o gli piace pesante allenamento di atletica, quindi non dovrà usare sapone o altri prodotti chimici ogni giorno.
- Può semplicemente fare una doccia e lavare con sapone le aree particolarmente contaminate del corpo.
- Pertanto, una persona minimizza gli effetti di vari prodotti per l'igiene sul corpo e trattiene la vitamina D di cui ha tanto bisogno.
Cosa scegliere tra il consiglio degli scienziati e il bisogno personale di un corpo pulito? In realtà non è così difficile da combinare. Si dovrebbe consigliare al consumatore di fare il bagno e lavarsi tutte le volte che vuole, ma di usarne comunque meno sostanze chimiche, che ovviamente non aggiungono salute e forza.
Le uova sono una fonte le migliori proteine con un set completo di aminoacidi, che non è costoso, questo prodotto è facile da trovare in qualsiasi negozio, può essere preparato velocemente e senza particolari abilità culinarie per colazione, pranzo e cena.
Molti libri e siti web dedicati al fitness e immagine sana vita, discutendo accettabile norma quotidiana uova al giorno. Ciò è dovuto a uno studio condotto sui conigli e ha dimostrato Influenza negativa di questo prodotto sulla salute, più precisamente sul colesterolo contenuto nel tuorlo. Ma i conigli sono completamente erbivori e loro apparato digerente non come il nostro. Pertanto rimane domanda aperta quante uova puoi mangiare al giorno ed è dannoso consumarle? un gran numero di questo prodotto.
Per quanto mi riguarda, tutto è iniziato all'università, quando ero a corto di soldi e, di conseguenza, sono stato costretto a seguire una dieta a base di uova. Tantissime uova. Quanto esattamente? Non mentirò, ho mangiato 144 pezzi ogni due settimane. E c'è stato anche un tempo in cui ho pensato seriamente di prendere una gallina in modo che deponesse le uova per me e potessi mangiare le uova più volte alla settimana.
E l’osservazione più comune che ho sentito allora (beh, oltre a “Terribile!” e “Sei completamente fuori di testa?”) è stata “Non è pericoloso per la tua salute?” - da persone che si chiedevano quanto spesso si possono mangiare le uova.
Secondo tutte le indicazioni, dieta a base di uova non mi ha fatto male. (Leggi: il mio colesterolo era normale.)
Eppure c’è poca fiducia nelle uova come” mangiare sano" mi ha portato all'idea: mangiare uova ogni giorno, ma guardare tutto dal punto di vista della salute. Il risultato è stato il "Grande esperimento sulle uova", che ho fatto per scoprire se mangiare uova fosse salutare per un uomo. Quello che ho ciò che ho scoperto può essere utile se stai cercando di scoprire da solo “Quante uova può mangiare un atleta o semplicemente un adulto al giorno?” Guardando indietro, ho deciso di riassumere ciò che ho imparato e aggiungere alcune nuove riflessioni.
Cos'è il Grande Esperimento sulle Uova?
Ho iniziato l'esperimento con le uova con un semplice obiettivo: scoprire se è un alimento sano e cosa accadrebbe se mangiassi uova ogni giorno.
Sebbene i parametri del mio esperimento fossero lontani dagli standard rigorosi di qualsiasi lavoro che potesse essere pubblicato riviste scientifiche, Ho seguito proprio metodo(per quanto potevo permettermi) studiandone l'influenza consumo costante uova per la mia dieta.
Lungo il percorso, ho provato a tenere traccia di una serie di indicatori, alcuni dei quali erano piuttosto soggettivi, come "Come mi sento oggi?", e ho tenuto un registro di se mi sentivo stanco o privo di energia, ho registrato gli allenamenti, ho controllato il mio corpo peso, e in generale ho fatto del mio meglio, in modo che tutto sembrasse coerente e aiutasse a rispondere alla domanda su quante uova puoi mangiare al giorno:
Ogni giorno durante l'intero esperimento ho mangiato 3 uova (ovvero l'uovo intero, compreso il tuorlo).
Durante l'intero periodo ho mantenuto lo stesso apporto calorico e la stessa composizione di macronutrienti. Questa era la stessa dieta che seguivo un mese prima dell'esperimento, in modo da poter stabilire un punto di partenza. Nel corso del mese precedente, il mio peso non è cambiato, poiché l’obiettivo era seguire una dieta per mantenerlo.
Durante l'esperimento ho eseguito lo stesso tipo di allenamento del mese precedente, senza discostarmi dal programma, per determinare esattamente quante uova potevo mangiare al giorno.
E anche se il ritmo generale della vita era ottimo (non ero stanco e mi sentivo bene), volevo avere un quadro più dettagliato, risposte alle domande che la gente fa sempre: quante uova si possono mangiare a settimana e in che modo le uova influiscono livelli di colesterolo e portano alla completezza?
Punto di partenza
Quando sono andato dal medico per un esame del sangue preliminare, i miei valori iniziali erano i seguenti:
- Peso: 175
- Colesterolo totale: 132
- HDL (buono): 56
- LDL (cattivo): 66
- Trigliceridi: 30
Percentuale di grasso: 13% (Era piccola sveglia. Preferisco che questa cifra sia intorno al 10% durante tutto l'anno.)
Punto finale
- Peso: 175
- Colesterolo totale: 133
- HDL (buono): 59
- LDL (cattivo): 64
- Trigliceridi: 30
- Percentuale di grasso: 12%
In che modo le uova influenzano il colesterolo?
Prima di decifrare questi numeri, concordiamo sul fatto che non dimenticheremo che una serie di fattori possono influenzare i risultati. Non è appropriato guardare semplicemente il risultato finale e decidere: “Se mangio tre uova al giorno, avrò gli stessi risultati”, il che significa che posso sicuramente mangiare tre uova al giorno.
La cosa principale da considerare innanzitutto è che ho iniziato l’esperimento quando ero in buona salute. Ciò influenzerebbe senza dubbio qualsiasi ricerca che potrei voler fare su me stesso.
Detto questo, mio colesterolo buono(HDL) si alzò, colesterolo cattivo(LDL) è diminuito, il peso è rimasto lo stesso e la percentuale di grasso è leggermente diminuita. Alcune persone potrebbero guardare e pensare: “Ma il tuo colesterolo totale è aumentato”, quindi non è forse per questo che non puoi mangiare le uova?
Forse se l'avessi fatto colesterolo alto, sarebbe un problema. Ma qualsiasi valore inferiore a 200 ml/dl è considerato normale. E, ancora una volta, i cambiamenti furono in meglio: più buoni, meno cattivi. Tutto questo è successo in meno di 3 mesi di lavoro e ha risposto alla mia domanda, è possibile mangiare tante uova ogni giorno.
Allora perché così tante persone associano le uova al colesterolo? In realtà, questo non è altro che un malinteso, perché le uova non aumentano il colesterolo nel modo in cui pensi che possano essere mangiate. Ci sono un sacco di studi che dimostrano i benefici del consumo di uova per i livelli di colesterolo, e dopo questo è difficile credere che a) le uova aumentino il colesterolo (a meno che non si parli di specifici fattori genetici che il medico può identificare), oppure b) che causano problemi cardiaci. Quindi un adulto può e deve mangiarli!
Dovresti mangiare il tuorlo?
E sì, e... sì. Nel caso non l'avessi sottolineato abbastanza, lo ripeto: mangiavo tre uova intere al giorno. Non solo scoiattoli. Il motivo è semplice: il tuorlo è la parte migliore dell'uovo. Sia nel gusto che nella nutrizione.
Il tuorlo è il centro di tutto vitamine liposolubili(A, D, E, K) nonché abbondanza di zinco, calcio, acido folico e lecitina, responsabile di una forte memoria. E non dobbiamo dimenticare la vitamina B12, che aiuta a scomporre i grassi.
Sebbene le proteine contengano proteine, ne contengono solo poco più del 50% del volume totale. Il tuorlo fa parte di ciò che costituisce il più alto valore biologico uova, che è determinato dal modo in cui il cibo soddisfa il tuo fabbisogno proteico.
Se sei più interessato modo sano consumo di uova, è meglio mangiarle con il tuorlo. (Eccezione: diciamo che sei a "dieta" e conti i macronutrienti o cerchi di ridurre al minimo i grassi, allora non è un problema mangiare solo proteine e quindi limitare le calorie. A volte lo faccio anch'io, ma il motivo per evitare il tuorlo è in questo caso non legati alla salute; è semplicemente un modo per mangiare meno calorie o ridurre l'assunzione giornaliera di grassi.)
Quindi... le uova sono un alimento sano?
Ora riassumiamo e scopriamo finalmente se è possibile mangiare tante uova ogni giorno e quanto sia dannoso o sicuro per la salute.
Le uova non hanno avuto alcun effetto sulla mia salute effetto dannoso. E, come notato nelle note durante il programma, c'è stato un aumento di forza, ne ho appreso numerosi proprietà benefiche uova, il che mi ha portato alla conclusione che questo è uno dei più cibi salutari nel mondo.
Tuttavia: se hai allergie o maggiore sensibilità alle uova, per favore non mangiarle. Leggi di nuovo questa riga e ricordalo caratteristiche individuali dovrebbero essere sempre considerati per primi.
Senza dubbio, mi piacerebbe vedere più ricerche fatte su questo argomento. Non possiamo mai smettere di imparare e di assicurarci che tutto ciò che mettiamo nel nostro corpo sia buono per noi.
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