Metodo per entrare in un sogno lucido. Tecnica del sogno cosciente. Come entrare in un sogno lucido. Natura applicata dei sogni lucidi

Gestire i propri sogni, immergersi in un mondo onirico costruito personalmente sono processi, a prima vista, dal regno della fantascienza. I sogni lucidi sono la prova della realtà di tali processi. Queste sono trasformazioni di coscienza in cui una persona, come in un'opera teatrale, segue il copione di un sogno, scegliendo per sé l'uno o l'altro ruolo. Corregge e controlla la trama del sogno, e allo stesso tempo il dormiente si rende conto che tutto ciò che gli accade è una visione da sogno.

Ricerca scientifica sui sogni lucidi

Fino a poco tempo fa, i sogni lucidi non erano comprovati in alcun modo dal punto di vista scientifico ed erano considerati un fenomeno misterioso e mistico. Un contributo significativo a tali giudizi è stato dato dai lavori Monaci tibetani, che nell'VIII secolo creò un manoscritto su come entrare nel mondo con l'aiuto dello yoga sogno lucido. Nel XX secolo, lo scrittore esoterico americano Carlos Castaneda contribuì notevolmente alla divulgazione delle pratiche spirituali, che includevano gestione consapevole sonno.

Il termine "sogno lucido" o "sogno lucido" è apparso per la prima volta negli anni '90 del XIX secolo grazie allo psichiatra-pubblicista olandese Frederik Willem van Eeden, che per 20 anni ha studiato sistematicamente la natura dei sogni e dei sogni lucidi.

Genuino base scientifica Il fenomeno del controllo del subconscio durante il sonno e in questo stato è stato spiegato dallo psicofisiologo americano Stephen Laberge. Sperimentalmente, utilizzando strumenti, è stata registrata la somiglianza dei movimenti oculari tra il corpo reale e quello immaginario in un sogno lucido. Lo scienziato è autore di libri su come imparare ad entrare nel mondo dei sogni controllati, nonché fondatore dell'Istituto dei sogni lucidi.

In Russia, problemi simili sono studiati da Mikhail Raduga, che gestisce una scuola di metodi per entrare in sogni lucidi e movimenti extracorporei. Ha anche scritto istruzioni dettagliate per padroneggiare entrambi gli stati nel libro "Hacking the Illusion of Reality". Insieme a nomi famosi Nel campo della lucidità dei sogni, sia gruppi di ricercatori entusiasti che intere organizzazioni stanno lavorando su questo fenomeno. Ad esempio, nel 2011 in Germania, la Society ricerca scientifica intitolato a Max Planck, con l'aiuto di macchine per la risonanza magnetica e l'elettroencefalografia, è stato possibile studiare la trama di un sogno lucido e condurre una sessione di comunicazione con il soggetto.

Insieme ai sostenitori di un rigoroso approccio scientifico allo studio dei sogni lucidi (sogni lucidi), che, oltre al già citato S. Labrege, includono D. Barrett, P. Toly, S. Blackmore e altri, esiste una visione diversa sulla natura e la tecnica per entrare nei sogni lucidi. E se la scienza si basa su esperimenti empirici e sulla comprensione dei sogni lucidi come un processo di immersione di una persona in un mondo virtuale psico-emotivo, allora la visione esoterica occulta implica viaggiare fuori dal corpo fisico verso altre realtà e altre dimensioni abitate da certi esseri intelligenti .

Una persona, entrando nello stato cosciente, lascia il proprio guscio fisico ed entra nel piano astrale. Il viaggio fuori dal corpo, secondo le credenze degli esoteristi, viene effettuato allo scopo di arricchimento spirituale e crescita personale dopo il contatto con le menti ordine superiore. Il sonno controllato offre molti vantaggi all'individuo dedicato. Secondo le credenze di occultisti, mistici ed esoteristi viaggio astrale acquisire il seguente significato pragmatico:

Le persone che praticano questa direzione migliorano la loro essenza fisica e spirituale.
Realizzare il sistema operativo processo normale, gli individui ottengono il controllo completo su proprio corpo e la capacità di controllare il subconscio.

Una garanzia di ritorno al mondo materiale e all'involucro corporeo è un alto livello di illuminazione, controllo della coscienza e gestione della situazione. Gli esoteristi raggiungono la perfezione per tutta la vita. Il metodo si basa sulla capacità di riconoscere i simboli esoterici e di gestire con competenza le sensazioni intuitive.

Come indurre un sogno lucido

Nella storia della psicoanalisi, il cui fondatore è Sigmund Freud, il fatto dell'uso dei sogni lucidi per il trattamento dei disturbi nervosi e disordini mentali. Pertanto, la correzione del subconscio si è spostata dal campo dell'esoterismo alla corrente principale della psicologia pratica. Le persone di tipo nevrotico, sopraffatte dagli incubi, rendendosi conto che gli eventi che stanno accadendo non stanno accadendo nella realtà, iniziano a relazionarsi con tali momenti più facilmente.

Tuttavia, le persone, soprattutto quelle che svolgono professioni creative, vogliono imparare ad avere sogni lucidi per catturare l'ispirazione, una musa ispiratrice o vedere una nuova creazione o invenzione in un sogno. Ma per alcuni, entrare nei sogni tangibili sarà facile e veloce, mentre per altri ci vorranno settimane e mesi di numerose prove e tentativi.

Per cadere in un sogno lucido, avrai bisogno di una certa preparazione:

La fatica, sia fisica che mentale, ostacola seriamente la capacità di indurre sogni lucidi.
La chiarezza della coscienza è importante, non offuscata dall'assunzione di alcol, sonniferi e sedativi.
Durante la veglia, prima di addormentarsi, è necessario rilassare il corpo e schiarire i pensieri. Il miglior esercizio per il relax – respirazione ritmica profonda.
Nella camera da letto si crea un'atmosfera tranquilla; la musica piacevole e tranquilla e l'incenso non sono vietati.
Se siete sovraeccitati, è meglio puntare una sveglia e, dopo il risveglio, provare ad immergervi in un sogno lucido.
Tieni carta e penna pronte per scrivere i tuoi sogni.

Queste misure possono sembrare troppo gravose per i sognatori principianti, ma la ricompensa sarà il potere sui propri sogni.

Tecniche per indurre sogni lucidi

L'affermazione è banale, ma vera: le tecniche per cambiare la coscienza devono essere padroneggiate corpo sano. Capire cosa sta succedendo è impossibile sullo sfondo di temperatura elevata, dolore sedativo e altre patologie.

Per creare e ricordare diversi sogni durante la notte, sviluppare un piano d'azione e una trama del sogno, vengono utilizzate le seguenti tecniche.

Metodo n. 1 – Diario dei sogni

L'essenza del metodo è lo sviluppo della memoria dei sogni. Solo successivamente, una volta sviluppate le competenze, la pratica di tenere un diario del sonno si trasforma nella tecnica dei sogni controllati. Senza questo metodo, altri meccanismi saranno inefficaci, perché anche dopo aver visto un sogno lucido, senza fissare la sequenza visiva, il sogno verrà semplicemente dimenticato.

Un diario nel senso generalmente accettato significa un taccuino in cui sono registrati i pensieri più intimi. Per registrare i sogni, ovviamente, è consentito utilizzare questo metodo. Oppure puoi usare gadget elettronici.

C'è un aspetto positivo quando si tengono appunti su un taccuino: gli strumenti sono sempre a portata di mano e non richiedono impostazioni aggiuntive.

Ma ci sono molti più svantaggi:

Di notte, al buio, in stato semicosciente, è difficile scrivere un testo leggibile. La mattina dopo è improbabile che l'autore stesso capisca la propria calligrafia.
La luce, accesa per chiarezza di presentazione di quanto visto, interromperà o cancellerà completamente dalla memoria la catena sequenziale del sogno.
La scrittura manuale richiede molto tempo, il che non va bene nemmeno per i dettagli dei sogni.
Un'analisi comparativa dei sogni su carta è difficile, soprattutto se ci sono molti quaderni: è impossibile impostare un algoritmo di ricerca.

Pertanto, il notebook, sebbene senza pretese, è un dispositivo obsoleto per lo sviluppo della memoria dei sogni.

Sembrerebbe che tu possa uscire dalla situazione usando un registratore vocale.

Vantaggi della registrazione audio:

Al momento del risveglio, senza movimenti inutili, si dicono tantissime cose informazioni dettagliate su un sogno che aveva.
Questo metodo è stato utilizzato da venerabili promotori di sogni lucidi, come R. Moreau, T. Campbell. È stato Campbell che, durante le proiezioni astrali, ha parlato dettagliatamente dei suoi movimenti in un registratore vocale.

Svantaggi del metodo:

Il metodo è applicabile a una persona che dorme sola. Altrimenti, sussurrare e pronunciare irriterà il tuo partner.
Il registratore vocale registrerà tutti i rumori estranei, compreso il russamento. Filtrare la voce non sarà facile.
Saranno necessarie spese aggiuntive per le batterie per il funzionamento ininterrotto del dispositivo.

Come esperimento, il metodo merita sicuramente attenzione.

I gadget sono posizionati accanto al letto in modo che siano a portata di mano al momento giusto.

Vantaggi:

La retroilluminazione dello schermo consente di stampare testo senza illuminazione aggiuntiva. Senza fare movimenti inutili, puoi catturare più sfumature dei sogni lucidi.
Le registrazioni di qualsiasi periodo di prescrizione vengono archiviate nella memoria del dispositivo o trasferite su un'unità di backup.
I problemi con la scrittura illeggibile vengono eliminati.

Non è sempre conveniente portare con sé un tablet giorno, come richiesto dai professionisti avanzati.
Una luce troppo intensa di notte ha un effetto stimolante sul cervello. È vero, questo problema può essere eliminato con l'aiuto di programmi di minimizzazione della luce.

Riepilogo: razionale e rimedio accessibile tenere un diario dei sogni - cellulare, che presenta tutti i vantaggi di un tablet ed è privo di evidenti svantaggi.

Metodo n. 2 – Controllo della realtà

La tecnica, basata sulle differenze delle leggi fisiche nel sogno e nella realtà, è semplice e comprensibile per i principianti. Le azioni impossibili da eseguire durante le ore di veglia possono essere facilmente eseguite nei sogni lucidi.

Stabilisci un obiettivo per superare il muro. Tentativi multipli di tradurre le intenzioni in vita non porteranno a risultati. Lo sperimentatore sentirà l'opposizione di un corpo fisico solido. In un sogno, dopo aver sentito una simile contropressione, dopo pochi secondi il muro si allontanerà e diventerà chiaro che si tratta di un sogno lucido.
Stringi un oggetto fisico solido e immagina mentalmente che sia un pezzo flessibile di argilla o plastilina. Questo effetto può essere ottenuto solo nel mondo dei sogni.
Controlla i tuoi orologi. Un buon controllo della realtà è controllare i tempi. In realtà, la lancetta dell'orologio si muove lungo un determinato percorso senza deviazioni. Salti temporali inspiegabili, quando uno sguardo all'orologio due o tre volte registra una differenza nelle letture del 70-90% - un segno chiaro sogno lucido.
Guarda le tue mani. Semplice ma metodo efficace. Esamina le tue mani durante il giorno. Nel mondo normale gli arti saranno familiari e ordinari, ma nel mondo onirico potrebbero acquisire tratti instabili o brutti, con un numero di dita atipico o essere di colore strano.

Riguardo ultimo metodo, allora non sempre funziona, perché in sogno le mani spesso rimangono invariate. Da questa serie puoi utilizzare la tecnica del “guardarti allo specchio”. In un sogno lucido, quando ci si guarda allo specchio, il riflesso è sorprendentemente diverso dall'originale.

Consiglio per i principianti: affinché il metodo funzioni davvero, è necessario eseguire controlli di realtà nella realtà non 5-10, ma almeno 200-300.

Metodo n. 3 – Entrare in un sogno lucido al risveglio

Le persone che praticavano questo metodo ottenevano da 5 a 10 eventi di sogno lucido alla volta. Il meccanismo è la capacità del cervello di restare in equilibrio sul confine tra sonno e realtà per 30 secondi al risveglio. Metà della coscienza è addormentata, l'altra metà è sveglia. Ciò ti consente di tornare consapevolmente al sogno e continuare a controllare il processo.

Azioni per attivare il metodo:

Considera le immagini immaginarie. Nell'oscurità, i mezzitoni, le ombre, i punti e i trattini con l'immersione nel sonno si trasformano in macchie di colore, immagini e immagini a tutti gli effetti che introducono una persona a una visione tangibile.
Ascolta rumori e suoni. Si consiglia di tornare alla serie sonora da un sogno lucido. Se questo non funziona, è importante essere in grado di ascoltare il silenzio: ci sono sempre fruscii, fruscii e scricchiolii. Anche i pensieri sono espressi in suono: i dialoghi sono condotti con voci diverse. A poco a poco, il mondo dei suoni appena udibili verrà sostituito dal mondo dei sogni lucidi.
Tocco mentale di oggetti fisici. Nello stato di dormiveglia si tenta di sentire oggetti invisibili nell'oscurità utilizzando solo l'immaginazione. Puoi sentire la loro forma, dimensione, indovinare il loro colore: di conseguenza, davanti ai tuoi occhi appare un'immagine modellata in proiezione 3D.

Il metodo, che appartiene alle tecniche di influenza indiretta, sviluppa l'immaginazione spaziale, stimola l'immaginazione e consente di sviluppare competenze utili per le tecniche per entrare nei sogni lucidi. C'è solo un inconveniente significativo: se lo scopo dei sogni lucidi è ottenere informazioni, la sovrapposizione di molte immagini cancella i granelli del materiale desiderato.

Metodo n. 4 – Autoipnosi

Naturalmente è considerata una tecnica fondamentale. Si basa sull'ipnosi cosciente e mirata con pensieri ossessivi, frasi ripetute e azioni identiche.

Ecco un esempio di frasi per l'autoipnosi:

"Ho bisogno di entrare in un sogno lucido."
"Voglio ricordare il mio sogno."
"Sicuramente mi sveglierò nel mio sogno."
"Di notte andrò sul piano astrale."
“Lascia che la consapevolezza di me arrivi in un sogno.”

Tutti possono inventare frasi simili da soli; devi solo ripeterle come un mantra per almeno 10 minuti. Pronunciare frasi sottovoce o nella tua mente è una questione puramente personale.

I vantaggi della tecnica risiedono nella sua semplicità, versatilità di applicazione, potere dell'autoipnosi e capacità di essere combinata con altri approcci. Il metodo viene spesso ignorato a causa della noiosità del processo. Ma non puoi fare a meno dell'autoipnosi!

Metodo n. 5 – Isolamento

Le seguenti tecniche sono classificate come “yogiche”.

È stato dimostrato che tutte le persone sognano, ma al risveglio il 99% della trama e dei dettagli dei sogni vengono completamente cancellati dalla memoria. Pertanto, molte persone pensano di essere private del dono di vedere le immagini notturne.

La tecnica di isolamento ha lo scopo di estendere la memoria dei sogni distaccandosi dagli stimoli esterni, migliorando l'immersione interiore, il rilassamento e disegnando vivide immagini immaginarie.

Strumenti per l'autoisolamento:

Le cuffie, magari molto economiche, bloccano i rumori estranei e stimolano il processo di autoanalisi.
Una maschera per il viso o per gli occhi ti impedisce di distruggere l'illusione dell'isolamento dal mondo esterno.

La tecnica dell'isolamento, abbinata ad altre tecniche, in particolare diari onirici e tecniche di risveglio, ha un effetto sinergico. In altre parole, si rafforzano a vicenda. Conseguenze spiacevoli possono manifestarsi con mal di testa e disagio quando ci si addormenta con le cuffie.

Metodo n. 6 – Stabilire un obiettivo di sonno

Avendo sentito o letto di sogni lucidi, una persona è intrisa del desiderio di fare cose incredibili in un sogno, librarsi in volo, viaggiare e partecipare ad avventure vertiginose. I compiti impostati correttamente e una forte motivazione inviano un impulso alla coscienza e il corpo è sintonizzato per raggiungere l'obiettivo.

Il processo si svolge in due fasi.

Fase uno:

Scrivi un elenco di opzioni per ciò che una persona vorrebbe vedere in un sogno. I desideri sono limitati solo dall'immaginazione del sognatore.
Esaminando e analizzando gli elenchi, lo sperimentatore dei sogni presta attenzione alle opzioni che più stimolano l'immaginazione e si riempiono di energia.

I desideri non si vestono solo di azioni fisiche(gare, viaggi, partecipazione a battaglie, voli spaziali), ma anche nella pratica della conoscenza e dell'apprendimento di sé (incontri con mentori spirituali, ricevere nuova informazione, dialoghi con celebrità).

La seconda fase consiste nel riempire i desideri astratti in un sogno con i dettagli. Vale la pena prestare maggiore attenzione alle “bevande energetiche da sogno”. Le sfumature devono essere descritte in dettaglio, quindi i pensieri assumeranno immagini concrete e diventeranno più comprensibili e realistici.

Insieme al diario dei sogni, questo metodo occupa una posizione dominante, perché senza obiettivo non c'è risultato. Arriva la comprensione azioni possibili in un sogno lucido. Lo svantaggio principale risiede nella necessità manutenzione costante alto livello motivazione. Ma questo arriva con il tempo.

Metodo n. 7 – Brahma Muhurta

Le ore di Brahma Mahurta, o tradotte come “ore di Dio”, sono il tempo che precede l'alba, quando la coscienza è il più vicino possibile allo stato di sogno. Sin dai tempi antichi, yogi, buddisti, Dalai Lama e sciamani hanno utilizzato questo periodo di tempo per varie pratiche e meditazioni.

Un'ora prima dell'alba, la mente è chiara, i pensieri sono calmi e le azioni di una persona in questo momento vengono facilmente e permanentemente assorbite nel subconscio. Per utilizzare questo metodo, devi padroneggiare alcuni segreti:

Il praticante dovrebbe andare a letto ad un'ora tale da svegliarsi circa un'ora prima dell'alba, dopo aver dormito per almeno 4 ore.
Dopo il risveglio, viene eseguita una sessione di una delle tecniche per 20-30 minuti, quindi ci si addormenta. La probabilità di avere un sogno lucido aumenta molte volte.
L’autodisciplina è importante e qui la motivazione gioca un ruolo di primo piano. Di conseguenza, l’efficacia del metodo Brahma Muhurta è indissolubilmente legata alla tecnica dell’“obiettivo”.

Una difficoltà particolare nell'eseguire il metodo nelle ore prima dell'alba è la complessità risveglio precoce e successivo addormentarsi.

Metodo n. 8 – Talismano dei sogni

Un talismano per il sonno è un simbolo di amuleto e buona fortuna. Il talismano dei sogni stimola il potere della mente di sperimentare sogni lucidi. Una combinazione delle pratiche di Talismano e Autoipnosi è considerata di successo.

Creare un talismano efficace - tutta una scienza, Perché qui ogni segno e geroglifico non è casuale, perché porta con sé un messaggio energetico.

Non basta riempire un amuleto di simboli, è importante vedere lo sviluppo e i cambiamenti nell'energia della pietra, cosa che i semplici mortali non possono fare. Pertanto, i professionisti esperti danno i seguenti consigli:

Applicare il metodo di visualizzazione. L'essenza sta nella capacità di apportare modifiche quotidiane al talismano.
Un modo conveniente è realizzare nodi in tessuto con fibra di lino o cotone. Allo stesso tempo, recita un mantra per ciascun nodo.
Un tale talismano ha la capacità di cambiare dimensione e configurazione a seconda della tessitura e del numero di nodi.
La creazione risultante viene posizionata accanto al letto.

Il significato del metodo Talisman è consolidare i desideri mentali e l'autoipnosi in un oggetto fisico tangibile. Se investi molto nel processo, il rendimento seguirà, perché questo fenomeno è importante e raro.

Come capire che una persona è in un sogno lucido

Nelle fasi iniziali della padronanza delle pratiche dei sogni lucidi, gli aderenti si trovano ad affrontare il problema della breve durata dei sogni. Le sensazioni tattili, le percezioni uditive e gustative aiutano a mantenere e prolungare la condizione. Il meccanismo è simile al metodo “al risveglio”. Ai primi segni di indebolimento della percezione, aiuta lo studio attento dei dettagli del sogno.

Una persona che vuole vedere sogni lucidi teme di riuscire a capire che tutto accade in un sogno e non nella realtà. Tornerà utile tecniche semplici S. Laberge, citato nell'opera collettiva "Il mondo dei sogni lucidi", così come nel suo famoso libro "Studio del mondo dei sogni lucidi".

Esamina i palmi delle mani. Se le linee e i motivi sono chiaramente visibili, questo non è un sogno. Nei sogni i contorni sono instabili e sfocati.
Copri bocca e naso con la mano: se la respirazione continua, la persona sta dormendo.
Se il significato cambia leggendo lo stesso testo, è un sogno.
Se una persona non riesce a uscire da una stanza per un lungo periodo (compaiono stanze aggiuntive e altri ostacoli), vede un sogno.
Solo nei sogni le persone attraversano i muri e si spostano immediatamente lunghe distanze, librati sopra il terreno.

I metodi per riconoscersi in un sogno lucido sono identici alla tecnica del “controllo della realtà”. Anche in questo caso il metodo dell'orologio è affidabile.

L'identità dei sogni lucidi e delle esperienze extracorporee

La differenza tra due fenomeni - sogni lucidi e proiezioni astrali - è discussa dagli aderenti all'approccio esoterico e occulto alla ricerca. L'interpretazione scientifica combina questi concetti in un unico insieme.

A prova del fatto che non tutti i movimenti extracorporei sono un sogno lucido, vengono forniti esempi di come abbandonare il guscio fisico in determinate situazioni:

in un sogno incontrollato;
durante il parto patologico;
in caso di morte clinica;
sotto l'effetto di psicofarmaci.

In altre parole, una persona sperimenta l'illusione di lasciare il corpo in questo momento disturbi funzionali determinate aree del cervello o altri fattori che portano ad uno stato di coscienza alterata.

Anche le persone sane sperimentano esperienze extracorporee, volontariamente o come risultato di una meditazione mirata. Le tecniche per raggiungere un tale stato furono descritte dall'apologista delle visioni esoteriche Robert Monroe nel libro "Viaggi fuori dal corpo" (1971).

Numerosi esperimenti di laboratorio e studi empirici hanno rivelato una connessione naturale tra la fase sonno REM e sogni lucidi, così come l'illusione di lasciare il corpo. Entrambi i fenomeni raramente si verificano nella fase lenta o ortodossa.

La fase del sonno REM funge da collegamento tra i sogni lucidi e le esperienze extracorporee. L'uscita dal corpo viene interpretata come un sogno lucido che ha origine nello stato di veglia. Mantenendo la coscienza, si crea l'illusione della separazione dal corpo fisico e il fenomeno spesso si verifica sullo sfondo paralisi nel sonno. Semplicemente non ci sono altre differenze tra i due fenomeni.

Natura applicata dei sogni lucidi

Oltre all'uso dei sogni lucidi in psichiatria, il fenomeno offre a una persona la possibilità di comprendere le profondità della sua coscienza, mettere in scena situazioni impossibili nella vita reale, trovare risposte a domande preoccupanti e giungere a soluzioni non standard.

I praticanti di lunga data affermano che i sogni lucidi fanno miracoli. Con il loro aiuto è possibile:

ricevere notizie “dal futuro”, ad esempio vedere la data di un evento significativo;
trasferire il sentimento di fiducia acquisito spazio virtuale, nella realtà;
si osservano dinamiche positive nel trattamento di pazienti che hanno subito un ictus o una paralisi: vedendosi sani in sogno, si riprendono più velocemente;
allontanarsi dagli stereotipi di comportamento e di pensiero;
vivere momenti pericolosi in un sogno, liberarsi di fobie e paure nella realtà.

Quando gli eventi previsti in un sogno diventano realtà nella vita di tutti i giorni, una persona considera il sogno profetico. Nel linguaggio comune si dice “un sogno in mano”.

Qual è il pericolo nel sogno lucido?

Se applichi correttamente le tecniche per accedere al sistema operativo, il fenomeno è sicuro. Ma giocare con il subconscio richiede una certa cautela e può causare i seguenti problemi:

L'abuso del fenomeno della coscienza alterata può allontanare una persona dal mondo reale.
Per le persone con una psiche instabile, le paure subconsce e le immagini spiacevoli attivate in un sogno avranno un effetto destabilizzante.
Il detto “temi ciò che desideri” è vero. È importante pensare attraverso obiettivi e motivazioni.

Seguire semplici regole porterà soddisfazione dal controllo sulla coscienza:

Impara a usare la forza di volontà per uscirne condizioni pericolose, le paure altrimenti controllate si trasformeranno in incubi.
Pratica i sogni lucidi non più di 2-3 volte a settimana. Resta in contatto con amici e persone care.
È severamente controindicato da usare sostanze psicotrope per ottenere un cambiamento nella coscienza.

L'affermazione che la distorsione della percezione durante il riposo notturno danneggia la mente è fondamentalmente errata. Dopotutto, in sostanza, un sogno lucido è un sogno ordinario, arricchito solo con controllo e controllo.

Il subconscio umano ha enormi risorse e lavoro da studiare. possibilità nascoste- Bordo infinito. I sogni lucidi offrono un'eccellente opportunità per diventare oggetto di ricerca scientifica e fare un ulteriore passo avanti verso la svelazione dei misteri della mente.

L'essenza dei metodi, basati sull'idea di entrare consapevolmente in un sogno, è mantenere la consapevolezza durante il passaggio dallo stato di veglia al sonno. Permettono di entrare in uno stato di sonno lucido senza cali di coscienza.

Mentre ti addormenti, puoi concentrarti su immagini mentali, respirazione o battito cardiaco, sensazioni nel tuo corpo, ecc.

Se mantieni la mente abbastanza attiva mentre il cervello sta cercando di entrare nella fase REM, sentirai che il tuo corpo si è addormentato mentre tu, cioè la tua coscienza, rimani sveglio. Di conseguenza, ti ritrovi nel mondo dei sogni, pienamente cosciente.

Queste due diverse strategie per raggiungere la consapevolezza portano a due vari tipi sogni lucidi. I casi in cui le persone si addormentano rimanendo consapevoli sono noti come sogni lucidi iniziati dallo stato di veglia (LWID), A differenza di sogni lucidi iniziati da uno stato di sonno (OSISS) quando le persone si addormentano inconsciamente.

Questi due tipi di sogni differiscono in molti modi. Le NDE sono sempre accompagnate da un breve risveglio (a volte solo uno o due secondi) seguito da un ritorno al sonno REM. Il dormiente si sente come se si fosse svegliato. Questo non è il caso dell’OSISS.

Anche se entrambi i tipi di sogni lucidi si verificano più spesso al mattino, anche la quota di sogni lucidi nel loro numero totale aumenta di mattina. In altre parole, i SISB si verificano più spesso nella tarda mattinata o nelle ore pomeridiane.

Nonostante il notevole sforzo richiesto inizialmente dalle tecniche di induzione diretta del sonno, il risultato è altrettanto significativo. Con una certa perseveranza, possono essere utilizzati per sviluppare la capacità di entrare in un sogno lucido quasi in qualsiasi momento.

Concentrandosi sulle immagini ipnagogiche

La strategia OSIS più comune è concentrarsi sulle visioni ipnagogiche che emergono durante il processo di addormentamento. All'inizio, molto probabilmente vedrai immagini relativamente semplici, lampi di luce, motivi geometrici e simili. Ma gradualmente ne appariranno di più forme complesse: volti, persone e, in definitiva, intere scene.

Tecnica dell'immaginazione ipnagogica

1. Rilassati completamente.

2. Osserva le visioni. Concentra delicatamente la tua attenzione sulle immagini che gradualmente appaiono davanti all'occhio della tua mente. Guardali apparire e scomparire. Cerca di osservarli il più passivamente possibile, in modo che si riflettano nella tua mente così come sono.

Non cercare di fermarli, ma semplicemente osservali, in modo indipendente e indifferente. All'inizio vedrai visioni che si susseguono rapidamente. A poco a poco, si svilupperanno in scene sempre più complesse e alla fine si uniranno in una trama coerente.

3. Entra nel sogno. Man mano che le visioni diventano uno scenario vivente e in movimento, lasciati “trascinare passivamente” nel mondo dei sogni. Non fare sforzi, continua semplicemente ad osservare le immagini in modo imparziale. Lascia che il tuo interesse per ciò che sta accadendo ti porti nel sonno. Ma assicurati che questo interesse non offuschi la tua attenzione. Non dimenticare che ora stai dormendo!

Pratica di visualizzazione

Un altro approccio all'OSIS, adottato nelle tradizioni tibetane, prevede la visualizzazione imparziale del simbolo concentrandosi sulle immagini ipnagogiche. Il simbolismo di queste immagini può aiutare a mantenere la continuità della coscienza durante il processo di realizzazione del sogno.

Le tecniche tibetane per entrare in un sogno lucido direttamente dallo stato di veglia, fornite di seguito, includono metodo speciale respirazione profonda, chiamata respirazione artificiale, perché Parte inferiore Quando lo si esegue, l'addome si gonfia come una pentola.

Tecnica di respirazione del vasino

1. Mettiti comodo. Gli esercizi di rilassamento, meditazione e concentrazione possono essere eseguiti stando comodamente seduti, poiché è troppo facile addormentarsi in posizione sdraiata. Ma all'inizio si consiglia comunque di eseguire questo esercizio stando sdraiati su una superficie dura.

Sbottona i vestiti sul collo e sulla vita. Chiudi gli occhi. Metti le mani sullo stomaco in questo modo pollici erano situati alla base del torace e quelli centrali erano collegati all'ombelico.

2. Osserva il tuo respiro. Fai un respiro profondo e lento, seguito da un'espirazione uniforme.

Successivamente, respira quasi come al solito, solo un po’ più profondamente e più lentamente, concentrandoti sul centro dell’addome. Presta attenzione alle tue braccia: vedrai che il diaframma e i muscoli addominali sopportano un grande carico di aspirazione e uscita dell'aria dai polmoni.

Senti i movimenti del tuo addome e nota come funzionano vari gruppi muscoli mentre riempi e svuoti ritmicamente i polmoni. Concentratevi sul punto in cui inizia l'inspirazione - al confine tra torace e addome - riempiendo i polmoni dal basso verso l'alto. Osserva le tue sensazioni mentre respiri.

3. Respira profondamente e lentamente. Consentire al respiro di entrare in un ma calmo ritmo naturale. Non forzare, ma assicurarsi che il diaframma e Plesso Solare il loro movimento contribuiva alla formazione di un arrotondamento “a vaso” dell'addome durante l'inspirazione.

Visualizza te stesso mentre inspiri energia vivificante sotto forma di luce che, mentre espiri, esce attraverso i pori del tuo corpo. Senti questa luce fluire attraverso i polmoni nelle arterie e nei capillari, nutrendo ogni cellula.

Pratica di visualizzazione: tecnica del punto bianco

1. Prima di andare a letto:

Prendi la ferma decisione di diventare consapevole dello stato di sogno.
Visualizza una lettera "A" rossa e brillante nella laringe (vedi commento sotto).
Concentratevi sulla radiazione "A". Immagina che illumini tutte le cose di questo mondo, mostrando che in realtà sono irreali e sono la sostanza di un sogno.

2. All'alba:

Esegui l'esercizio di respirazione dell'erba sette volte.
Ripeti la tua intenzione undici volte per diventare consapevole della natura dello stato di sogno.
Concentrati sul punto dell'osso bianco situato tra le sopracciglia.
Continua a mantenere la tua attenzione sul punto finché non ti senti come se stessi sognando.

Un commento. Secondo lo yoga, ogni chakra ha un suono, o "sillaba radice", ad esso associato. La sillaba radice del chakra della gola è "A", vista come l'incarnazione simbolica del suono creativo la cui energia risveglia il mondo in essere. Se non riesci a diventare consapevole dello stato di sogno usando la tecnica del punto bianco, Dream State Yoga suggerisce di provare la tecnica del punto nero di seguito.

Pratica di visualizzazione: tecnica del punto nero

1. Prima di andare a letto:

Concentrati sul punto bianco tra le sopracciglia.

2. All'alba:

Esegui l'esercizio di respirazione del vasino ventuno volte.
Ripeti la tua intenzione di diventare consapevole dello stato di sogno ventuno volte.
Successivamente, concentrati sul punto nero grande quanto una pillola situato alla base dell'organo riproduttivo.
Mantieni la tua attenzione finché non ti senti come se stessi sognando.

Concentrandosi su vari oggetti immaginari

Per concentrarti quando entri nel sonno, puoi usarne uno qualsiasi processo cognitivo, richiedendo uno sforzo minimo ma consapevole.

Sai già che solo il tuo corpo si addormenta, mentre la mente, coinvolta nel processo cognitivo, viene trasferita nel sonno.

Pertanto, la cosa principale che è richiesta è che tu stia sdraiato rilassato, vigile e che la tua mente sia impegnata in qualche compito ripetitivo.

Durante questo periodo, la tua percezione del mondo intorno a te si indebolirà gradualmente e scomparirà nel momento in cui ti addormenterai.

Mentre svolgi il compito, la mente è sveglia.

Tecnica di auto-conteggio

1. Rilassati completamente. Mentre sei a letto, chiudi gli occhi e rilassa viso, collo, spalle, schiena, braccia e gambe. Elimina ogni tensione mentale e muscolare, respira lentamente e con calma. Goditi il relax, lascia andare tutti i tuoi pensieri, preoccupazioni e progetti.

2. Mentre ti addormenti, conta per te stesso. Man mano che ti addormenti gradualmente, conta tra te: “Uno, sto dormendo, due, sto dormendo”, ecc., monitorandoti costantemente. Una volta raggiunti i cento, puoi ricominciare da capo.

3. Sii consapevole che stai sognando. Mentre continui questo processo, ad un certo punto noterai che hai detto a te stesso: “Sto sognando”, mentre in realtà dormivi.

Un commento. La frase "Sto sognando" ti ricorda quello che stai per fare, anche se non ce n'è bisogno particolare. Puoi semplicemente concentrarti sul conteggio, e questo probabilmente sarà sufficiente per capire che le visioni che stai avendo sono legate ad un sogno.

La prima volta molto probabilmente arriverai a circa “cinquanta, sto dormendo...”, dopodiché ti addormenterai e ti dimenticherai del conteggio. Sii paziente e continua l'esercizio. Dopo diverse decine di risvegli nel giro di poche ore Feedback inizierà a funzionare. Prima o poi dirai a te stesso: “Fermati, sto sognando”, e vedrai che è proprio così.

Concentrarsi sulle sensazioni corporee o su sé stessi

Se, mentre ti addormenti, focalizzi la tua attenzione sul tuo corpo, noterai che in determinate condizioni ci sono sensazioni come se si stesse spostando da qualche parte, iniziando a vibrare in modo misterioso o completamente paralizzato.

Tutte queste sensazioni corporee insolite sono associate al processo del sonno, in particolare al sonno REM. Durante il sonno REM, tutto muscoli scheletrici sono praticamente paralizzati, ad eccezione di quelli responsabili del movimento degli occhi e della respirazione.

Il sonno REM è uno stato fisiologico in cui lavoro generale sono coinvolti diversi sistemi cerebrali specifici. Ad esempio, la paralisi muscolare, il blocco sensoriale e l’attivazione corticale sono prodotti da sistemi neurali indipendenti. Quando questi tre sistemi lavorano insieme, il tuo cervello è in uno stato di sonno REM ed è probabile che tu sogni.

Tecnica a due corpi

2. Concentrati sul tuo corpo. Ora concentra la tua attenzione sul tuo corpo fisico. Sposta la tua attenzione da una parte all'altra secondo lo schema di rilassamento, ripercorrendo tutti i punti più e più volte.

Allo stesso tempo, nota a te stesso come si sente il tuo corpo in ogni punto. Presta attenzione a sensazioni insolite, vibrazioni, ecc. Questi sono presagi di sonno. Prima o poi proverai sensazioni simili, che si trasformeranno presto in... paralisi completa corpo fisico.

3. Lascia il tuo corpo ed entra in un sogno. Una volta che senti che è tuo corpo fisicoè in uno stato di paralisi del sonno profondo, sei pronto per partire. Ricorda che il tuo corpo fisico temporaneamente paralizzato ha una controparte magica e mobile, il corpo del sogno, e che il tuo sé è ugualmente a suo agio nell'uno come nell'altro.

L'arte di entrare direttamente in un sogno ], sogno cosciente, avviato dallo stato di veglia.
Questa abilità, in generale, è abbastanza facile da apprendere; richiede solo un po' di allenamento e idee ragionevoli al riguardo il processo di addormentamento. Se consideriamo la coscienza non nel suo aspetto di autocoscienza, ma in quello di stato, allora diventa conveniente parlare di fasi del sonno che ne dite di stati alterati di coscienza (ASC) . Si ritiene che per mantenere uno stato di coscienza di veglia sia necessario un livello ottimale di stimolazione esterocettiva e, se la stimolazione è indebolita o aumentata, ciò contribuisce alla comparsa di ASC.
Considerando che a noi interessa quello legato al sonno stati di coscienza , va anche ricordato che il livello di veglia è associato all'attivazione della corteccia cerebrale. Da qui è facile capire quali competenze bisognerebbe sviluppare per entrare direttamente nel sogno per primi. Il problema degli stimoli sensoriali può essere risolto in due modi: modi possibili. Il primo di questi è l'influenza tecnica esterna sui canali sensoriali: la creazione di una camera di deprivazione, il metodo Ganzfeld, ecc. Secondo: allenare l'attenzione volontaria fino al punto in cui diventa possibile distaccarsi a piacimento dai canali sensoriali. Per fare ciò vengono utilizzati vari esercizi volti a sviluppare la concentrazione e la stabilità dell'attenzione. Contemplando un punto nero, meditando sulla fiamma di una candela, guardando la lancetta dei secondi, tenendo un bicchiere d'acqua con la mano tesa e così via. Inoltre, puoi lavorare direttamente con le abilità sensoriali allenandoti attenzione volontaria esaltare le sensazioni o, al contrario, spegnerle.
Il metodo diretto – allenare il controllo volontario del livello di attivazione della corteccia – si riduce a oscillazione sistematica della psiche tra uno stato attivo e persino iperattivo e uno stato inibito. Un allenamento puramente onirico consisterà nel padroneggiare l'abilità di addormentarsi volontariamente e consapevolmente. La coscienza prima si distacca dagli stimoli esterni, dai pensieri, dalle sensazioni, ecc., e poi semplicemente si spegne. Al risveglio, dovrebbe esserci un ricordo chiaro di questo momento. Il momento di addormentarsi diventerà ora cosciente.
Come già accennato, un sogno avviato dallo stato di veglia può svolgersi sia in sonno ad onde lente o sonno REM. Nel primo caso, la luminosità delle allucinazioni ipnagogiche aumenta semplicemente fino a impadronirsi dell'intera percezione.
Per coloro che non hanno dimenticato come sognare, sarà abbastanza facile farlo, mentre per altri sarà necessario un po' di allenamento. Prima di tutto, dovresti capire quali sono le immagini che appaiono davanti ai tuoi occhi non sono solo immagini visive.
I tentativi di “visualizzare” immagini ipnagogiche sono un errore tipico dei sognatori principianti. Ciascuna di queste visioni coinvolge un intero complesso di sensazioni, che non possono essere suddivise in componenti separate e non correlate. Devi provare a percepire l'immagine non solo con la vista, ma anche provare a sentire l'odore, il suono, le sensazioni del corpo. Accettandolo semplice fatto dà le chiavi a utilizzo efficace immagini ipnagogiche per entrare nel sonno.
Il secondo caso, il trasferimento della coscienza nella fase REM, richiede una tattica leggermente diversa. Le immagini qui saranno solo d'intralcio. Nel caso più grave, la consapevolezza deve durare circa un'ora e mezza prima dell'inizio della paralisi del sonno, senza interrompere il processo e senza essere distrutta dal processo. Opzione leggera - fasi REM mattutine, che si susseguono e durano decine di minuti, non li prendiamo in considerazione. In primo luogo, non cerchiamo soluzioni semplici. In secondo luogo, l'esperienza più bella e profonda del sogno lucido, qualunque cosa dicano i teorici, avviene nella fase REM della prima o seconda notte, oppure durante pisolino. Il sonno mattutino è solitamente troppo superficiale, per servire da trampolino di lancio per un'esperienza davvero interessante (anche se i sognatori esperti possono approfondire questo stato).
Partiamo dal presupposto che ci troviamo di fronte al compito più serio: ingresso diretto in un sogno eseguito la sera. Ci aspetta circa un'ora e mezza di incoscienza, nella quale dobbiamo in qualche modo resistere. Poi paralisi nel sonno , che dobbiamo monitorare in qualche modo astuto. Infine, un sogno dal quale, se possibile, non bisogna volare via subito dopo essere entrati.
Risolveremo i problemi nell'ordine in cui si presentano. È ovvio che in questa situazione Non dovresti incoraggiare lo sciame di immagini davanti ai tuoi occhi, perché, alla fine, uno di loro costringerà la nostra coscienza a seguire se stessa, e riprenderemo i sensi solo al mattino. Inoltre fin dall’inizio dovrai “schiarirti le idee” raggiungere un certo vuoto interiore. Per fare questo, ad esempio, puoi rivedere gli eventi della giornata in ordine inverso per sbarazzarti, se possibile, della loro influenza sul tuo mondo interiore. Il corpo è in uno stato di rilassamento. L'attenzione si spegne gradualmente da tutto ciò che non è necessario. Iniziamo con il processo sensoriale e terminiamo con il processo di pensiero. Non è necessario cercare di raggiungere il completo rilassamento muscolare o fermare i pensieri. Devi solo distogliere la tua attenzione da loro. Allo stesso tempo, il lavoro della psiche viene rallentato e anche la quantità di attenzione a nostra disposizione viene ridotta. Questo è in generale processo naturale, non dovresti provare ad accelerare il processo di frenata per abitudine. Devi solo osservare il processo di addormentamento, rimanendo presente ma senza interferire.
Ad un certo punto arriverà uno stato in cui non c'è tempo, spazio, senso del Sé, niente di niente. La parte della psiche accessibile alla coscienza entra interamente modalità di attesa. Mentre nel mondo esterno l’orologio conta alla rovescia un’ora e mezza, nel mondo interiore tramonta l’infinito.
E improvvisamente Inizia la fase REM, paralisi del sonno . Se siamo riusciti a mantenere la modalità standby fino a questo momento, allora va tutto bene. Un brusco cambiamento nelle sensazioni corporee: una sensazione di volo, vibrazione, ecc. ci fa uscire dal nostro torpore e capisce che sensazioni così strane sono associate al blocco muscoli scheletrici, rotoliamo fuori dal corpo con gioia, decolliamo, saltiamo fuori o facciamo qualcos'altro. Un'altra opzione è un lampo di luce brillante nell'oscurità dell'infinito della fase precedente, un lampo in cui sorgono contemporaneamente il sentimento di Sé e un sogno. Non hai nemmeno bisogno di fare nulla qui, tutto quello che devi fare è divertirti. Il metodo specifico per entrare in un sogno dipende dalla personalità del sognatore e dalle sottigliezze delle ambientazioni oniriche. In ogni caso, i cambiamenti di stato saranno così evidenti che sarà quasi impossibile non notarli.

Quasi tutte le persone sognano durante il riposo notturno. Possono essere completamente diversi, una persona può osservare cosa gli è successo prima, oppure può vedere qualcosa di fantastico, irreale. Alcuni hanno addirittura la capacità di vedere sogni profetici, che si avverano dopo qualche tempo. Inoltre, esiste un tipo unico di sogni: quelli lucidi, quando una persona può controllare ciò che gli accade. Molte persone vogliono davvero imparare come entrare in tali sogni, quindi si chiedono: come indurre un sogno lucido, cosa bisogna fare per questo?

Cosa sono i sogni lucidi?

Cosa sono i sogni lucidi? I sogni ordinari sono incontrollabili e le persone non si rendono nemmeno conto che stanno sognando. In questo momento, molto spesso molti vedono un misto di incidenti della vita reale e situazioni immaginarie. E in un sogno lucido, una persona capisce perfettamente che sta sognando e che tutto ciò che sta accadendo è irreale, quindi può imparare a controllare tutto ciò che vede.
In un sogno lucido, ad esempio, una persona può volare via senza sforzo o trasferirsi in un altro paese o in un mondo fantastico. In un sogno del genere, puoi creare case e altri oggetti su tua richiesta e fare quello che vuoi con gli individui e le creature circostanti.

Cosa serve?

Molte persone fanno tutto il possibile per prolungare la propria vita almeno per un breve periodo, ad esempio, aderiscono diete rigorose, bere alcuni farmaci o medicinali, esibirsi esercizi speciali. Non tutti, però, si accorgono che ogni giorno passiamo circa 8 ore a dormire, ovvero per un terzo della giornata semplicemente non facciamo nulla. Potrebbe non sembrare molto, ma se fai i conti, tutti perdono circa 10 giorni al mese, e in 30 anni perdiamo circa 10 anni di vita! Non possiamo fare a meno del riposo notturno, ma possiamo rendere i sogni gestibili, aumentando così, per così dire, l'aspettativa di vita. Ci sono stati casi in cui una persona ha dormito solo 8 ore, ma nel sonno ha vissuto per un paio di settimane o addirittura mesi!
Inoltre, in un sogno del genere, una persona può nuotare e respirare liberamente sott'acqua o, ad esempio, rilassarsi ogni giorno in riva al mare, creare paesaggi e luoghi a sua discrezione, far lavorare il cervello e il subconscio da soli. Qui c'è una libertà d'azione quasi illimitata, non ci sono regole o leggi, quindi molte persone vogliono indurre un sogno lucido. Alcuni sostengono che mentre in un sogno del genere puoi ottenere risposte a domande di interesse, sviluppare le tue capacità e talenti, capire meglio te stesso, fare tutto ciò che è proibito in mondo reale.

È possibile o no?

Alcune persone credono che indurre un sonno controllato sia impossibile. Forse ci hanno provato più volte, non ha funzionato e hanno deciso che era tutta finzione e favole. Sì, potrebbe non funzionare la prima volta; potrebbero volerci una settimana o anche diversi mesi per immergerti in un sogno lucido, ma se persegui costantemente questo obiettivo, il successo ti aspetta.

L'importante è non arrendersi all'inizio. Naturalmente, potrebbe non essere possibile costruire subito enormi castelli o allevare creature fantastiche. Arriverà con il tempo. Per prima cosa, devi superare una grande barriera: una persona deve capire che è in un sogno.

Da dove cominciare?

Molte persone si chiedono come si possa indurre un sogno lucido la prima volta? Vale la pena notare subito che poche persone ci riescono. Tuttavia, se hai un forte desiderio e ti motivi, allora questo può succedere. Le tue possibilità di successo aumenteranno se ti prepari adeguatamente. In primo luogo, indurre un sogno controllato non funzionerà in una persona stanca che sta lavorando duro fisicamente. Se ti senti stanco ogni sera, allora è meglio andare a letto prima e impostare la sveglia, ad esempio, alle 3 o alle 4 del mattino, e solo dopo esserti svegliato prova ad entrare nella visione cosciente.

La sera non è necessario bere molti liquidi, perché di notte vorrai andare in bagno e questo rovinerà sicuramente tutti i tuoi sforzi.

Devi avere una penna e un blocco note pronti per annotare tutto ciò che vedi. Devi tenere un diario dei sogni in modo molto dettagliato, registrando tutti i più piccoli dettagli. Molto spesso i sogni sono naturali; hanno bisogno di essere analizzati, memorizzati e riletti il diario per elaborare un piano d'azione per la notte successiva. Puoi pianificare di andare in qualche posto, esplorare qualcosa, fare l'impossibile, ad esempio decollare.

Cambiamento di coscienza

Mentre sei in un sogno, devi imparare a fare un esercizio: controlla se questa è la realtà, poniti la domanda: sto sognando o no. Molti hanno notato che se, durante un sogno, guardi due volte un'iscrizione o un oggetto, questi cambieranno sicuramente. È necessario sviluppare l'abitudine di dubitare della realtà di tutto ciò che accade intorno. Solo quando una persona impara a capire che sta dormendo sarà in grado di cambiare l'ambiente.
Durante il giorno, devi configurarti che stasera tutto funzionerà sicuramente, ad esempio, puoi dirti che oggi volerò sicuramente nei miei sogni. È molto importante credere in un risultato positivo. Se la prima volta non è stato possibile provocare una visione controllata, allora devi convincerti che la prossima volta avrai sicuramente successo.

Cosa fare mentre ci si addormenta?

Come entrare in un sogno lucido? Questo deve essere fatto mentre sei dentro stato calmo. Mentre si addormenta, è molto facile indurre un sogno controllato, ma una persona deve liberarsi dalle emozioni e dall'eccitazione, deve imparare a controllare sentimenti e pensieri. Come accennato in precedenza, non puoi addormentarti quando sei stanco, perché ciò porterà a un rapido blackout.
Devi sdraiarti sulla schiena e chiudere gli occhi, calmarti completamente e rilassarti in modo che nessun muscolo del corpo sia teso. In questo momento il cervello inizierà ad addormentarsi e la persona avrà la sensazione di cadere in una sostanza viscosa, questo stato durerà per diversi secondi ed è molto importante controllare questo processo di addormentamento; non bisogna permettere coscienza da spegnere. È in questo momento che, se tutto sarà fatto correttamente, inizierà il sogno lucido. Per alcuni, questo risulta in modo molto semplice, anche se altri affrontano grandi difficoltà a causa del fatto che la coscienza si spegne e non hanno più il controllo della situazione.
Quando ti addormenti, puoi entrare in un sogno lucido molto rapidamente; alcune persone preferiscono iniziare a farlo durante il giorno, quando il corpo non è ancora stanco. Se ti eserciti più volte, migliorerai sempre di più e dopo un po 'la persona non dipenderà più dalla fatica e dall'ora del giorno.

Stato di salute e benessere

La tecnica di cui sopra non dovrebbe essere padroneggiata quando sentirsi poco bene o durante la malattia. Se la temperatura corporea è elevata o c'è mal di testa, quindi devi prima sbarazzartene. Inoltre, non dovresti cercare di indurre una visione controllata mentre sei sotto l'effetto dell'alcol o dopo aver mangiato troppo.
La coscienza è uno strumento molto fragile e delicato, quindi è necessario influenzarlo con molta attenzione e precisione, mentre il corpo deve essere sano.

Cosa fare quando tutto funziona

Con un po' di impegno e tenacia, tutti saranno sicuramente in grado di realizzare un sogno controllato. Cosa dovresti fare al suo interno? La prima cosa che fanno molte persone è guardarsi le mani; questo, tra l'altro, aiuta a non svegliarsi. Vale la pena provare a decollare; molti concorderanno nel dire che si tratta di una sensazione eccellente, quasi impossibile da provare nella vita reale.
È importante ricordare periodicamente a te stesso chi è il capo. Durante un sogno puoi vedere creature buone, gentili, ma anche spaventose. È necessario controllare la situazione, non essere un semplice osservatore, non avere paura, è importante ricordare che esiste il potere di cambiare tutto intorno, una persona è un maestro e può ordinare alle persone o a qualsiasi creatura di fare qualsiasi cosa , questo richiede fiducia in se stessi.
Alcuni riescono addirittura a ritornare dopo un giorno o due nei luoghi che hanno creato, nei castelli che hanno costruito, negli animali domestici che hanno allevato. E alcuni hanno imparato a ricevere Informazioni importanti, che non è stato possibile ottenere nel mondo reale. Questa è un'area enorme, praticamente inesplorata, per l'autorealizzazione, vari esperimenti, relax e pace, l'importante è fare sforzi, avere pazienza e voglia di ottenere risultati.

Un sogno lucido è uno speciale stato di coscienza atipico in cui una persona capisce che sta sognando e può anche controllare parzialmente il sogno, modellando i dettagli, gli eventi e le azioni del sogno a sua discrezione. Come indurre da soli questo stato e imparare a controllarlo, prolungando il più possibile le sensazioni insolite? Imparerai questo e molto altro di seguito.

Cos'è un sogno lucido e come si manifesta?

Per la prima volta, la teoria dei sogni lucidi fu avanzata da Frederick Var Eden a cavallo tra il XIX e il XX secolo. Ha descritto dettagliatamente le caratteristiche questo stato, e ho anche provato a spiegarlo.

Entro la fine del 20 ° secolo, questa teoria cominciò a essere testata da un punto di vista scientifico: qui gli scienziati giapponesi erano i più avanzati, grazie a numerosi test, identificarono il fenomeno e lo registrarono con l'hardware.

I sogni lucidi, in cui una persona capisce che sta dormendo e lo controlla anche parzialmente o completamente, creando le proprie immagini, azioni e modellando gli eventi, si verificano durante una transizione graduale dalla veglia alla fase del sonno REM e viceversa. Questo processo non è obbligatorio: nella maggior parte dei casi la persona si addormenta semplicemente e non entra in uno stato limite.

Fisiologicamente si osserva un graduale rilassamento di tutti i gruppi muscolari e un aumento dell'attività cerebrale attiva. I suoi ritmi alfa aumentano in modo significativo e aumentano di frequenza, mentre i componenti beta e componenti praticamente scompaiono, i ritmi gamma allungano l'ampiezza. Viene attivata la porzione dorsolaterale della corteccia prefrontale, che, quando sonno normale non si mostra affatto.

È noto per certo che è quasi sempre possibile entrare in sogni lucidi in persone che hanno sperimentato paralisi del sonno - atonia muscolare prima di addormentarsi o immediatamente dopo il risveglio. Sogni dentro in questo caso molto luminosi, ma spesso inquietanti, a volte con attacchi di paura e incubi.

Dove viene utilizzato il sogno lucido?

Il sogno lucido è uno strumento unico per simulare un’ampia varietà di situazioni a lungo termine. Indubbiamente, potrà essere utilizzato in futuro come applicazione in diverse situazioni:

Psicoterapia. Una serie promettente di sessioni di psicoterapia che utilizzano i sogni lucidi può essere utile per le persone che soffrono di un’ampia varietà di fobie e paure. Volare in un sogno, costruire fiducia in se stessi in ogni situazione e altre storie possono diventare un potente motivatore per il recupero e la guarigione;
Aspetto ludico. I sogni controllati a medio termine potrebbero diventare i principali realta virtuale dove non ci sono restrizioni;
Ricerca sul cervello. Alcune teorie e ipotesi puntano direttamente alla prospettiva ipotetica di espandere le possibilità di utilizzo del cervello umano. Il sogno lucido può essere la “chiave” per il controllo abilità psichiche, aumentando in modo esponenziale le funzioni analitiche e di memoria del cervello, fornendo altre conoscenze e abilità precedentemente sconosciute.

Imparare a fare sogni lucidi

La scienza e la medicina ufficiali non hanno a loro disposizione modi affidabili gestione del sonno lucido e tecniche per garantire l'immersione in tale stato limite.

Tuttavia, per molti decenni, sono state condotte ricerche attive su questo aspetto. Numerosi ricercatori indipendenti stanno utilizzando mezzi pratici per ottenere un aumento significativo della frequenza dei sogni lucidi.

La durata della formazione varia in modo molto ampio e dipende sia dalla metodologia specifica che dai dati personali, dalle qualità e dalle conoscenze di una determinata persona.

La cosa più lontana nella comprensione dei meccanismi di adattamento del corpo all'invocazione indipendente dei sogni lucidi è questo momento Stephen LaBerge ha avanzato – il suo “ Istituto dei sogni lucidi"offre alle persone sia raccomandazioni gratuite che corsi individuali o di gruppo a pagamento con un personal trainer.

Questo articolo viene spesso letto con:

Ci sono molti modi per entrare in un sogno lucido. Vengono prese in considerazione le aree più promettenti:

Concentrazione speciale. Leggere la letteratura pertinente, concentrandosi su alcune immagini astratte;
Assunzione di sostanze psicoattive. I farmaci a base vegetale e sintetica possono contribuire alla comparsa di uno stato borderline durante il processo di addormentamento;
Rituali. Alcune azioni sequenziali ripetute costantemente;
Stimolazione delle sensazioni. Potenziamento delle immagini tattili e vestibolari con particolare attenzione al processo di addormentamento;
Ipnosi. Lo strumento più pragmatico, che anche adesso viene parzialmente utilizzato per la pratica di indurre sogni lucidi.

Dopo che una persona è riuscita a indurre consapevolmente più volte uno stato borderline, è necessario consolidare l'effetto, tenere un diario dei sogni che si formano, elaborare scenari promettenti per i sogni futuri con azioni sequenziali chiare che li rendano più facili da controllare e aumentarne la durata.

Modi basilari per entrare in un sogno lucido

Di seguito sono elencate le pratiche di sogno lucido ben note che aiutano una persona ad avere maggiori probabilità di apprendere questo processo. Tuttavia, dovresti capire che molto probabilmente non sarai in grado di entrare in un sogno lucido la prima volta e dovrai allenarti per molto tempo.

Principio associativo

La sua base è lo sviluppo di abitudini, una serie associativa chiara che ti permette di verificare la realtà e capire se sei nella fase di veglia o di sonno. Durante la notte, quando sei condizionatamente sveglio, chiediti se stai dormendo oppure no.

Segui i dettagli– durante un sogno lucido, qualsiasi cambiamento nello spazio-tempo virtuale è possibile. Pertanto, l'orologio sul muro può muoversi a scatti e alcune leggi fisiche non vengono rispettate affatto.

Prova a confrontare realtà e sogni. Ricorda le sensazioni quando entri in un sogno lucido: questo ti aiuterà a costruire una serie associativa e a concentrarti immediatamente sul processo. Guarda le tue mani, prova a coprirti il naso e la bocca e prova a respirare: se non c'è carenza d'aria, allora sei in un sogno.

Un'opzione alternativa per una serie associativa è l'uso di una voce di sottofondo. Le frasi “Stai sognando” e “Questo è un sogno lucido” possono essere ripetute sia dalla voce dal vivo di una terza persona che da un flusso audio preregistrato sotto forma di file. Il volume non dovrebbe essere troppo alto per facilitare il processo di addormentamento.

Autoregolazione

Il metodo di auto-sintonizzazione o mnemonico prevede l'uso di frasi e azioni memorizzate e memorizzate che vengono memorizzate fino all'automaticità, che sono legate all'inclusione della consapevolezza durante il sonno e contribuiscono allo sviluppo di questa abitudine.

Frasi o rituali possono essere qualsiasi cosa. Ad esempio, "sarò consapevole che questo è un sogno" e allo stesso tempo mi programmerò mentalmente per una determinata azione. L'autotuning può essere opportunamente e funzionalmente integrato con la tecnica delle associazioni con l'esame di realtà.

Dopo aver perfezionato una frase o una breve frase fino a quando automatico, dopo averlo avvolto nel subconscio, usa questa "ancora" per indurre ogni volta uno stato borderline prima di addormentarsi.

Savasana – posizione del cadavere

Savasana in senso generale è un completamento classico lezioni pratiche yoga, un periodo di relax e riposo. A Alcune circostanze Questa pratica può indurre efficacemente il sogno lucido.

Secondo gli esperti in questo campo, Shavasana può essere eseguita senza previa preparazione ed esecuzione di altre asana, il che semplifica notevolmente la tecnica e la riduce a insieme di base Azioni.

Nella letteratura specializzata, Shavasana può anche essere chiamata posa del corpo morto o mritasana. Si sconsiglia l'uso alle donne incinte e alle persone con disturbi muscoloscheletrici.

La tecnica di esecuzione della procedura include una serie di azioni:

Creare un'atmosfera. È necessario fornire una luce fioca, silenzio completo, stendi una coperta sul pavimento e sdraiati su di essa con la schiena;
Posizione. La fronte dovrebbe essere in linea con il mento (metti un piccolo cuscino piatto sotto il collo per facilitare il processo). La parte bassa della schiena è in pieno contatto con la superficie orizzontale;
Rilassamento. Chiudi bene gli occhi e inizia a respirare attraverso il naso. La lingua è quanto più rilassata possibile, così come il corpo (come se si estendesse su una superficie orizzontale, senza tensione o resistenza). Le inspirazioni e le espirazioni sono leggere e deboli. Gabbia toracica si alza e si abbassa dolcemente. Senti il tuo corpo il più possibile: se ci sono zone di tensione rilassati, immaginando che il tuo respiro le attraversi;
Distacco. Smetti di concentrarti sul tuo respiro, osservalo come dall'esterno e fai lo stesso con tutti i pensieri che sorgono nella tua testa. Non cercare di sopprimere le emozioni (se sorgono), ma semplicemente non notarle;
Tuffo. Immagina che tutto il tuo corpo con pensieri ed emozioni sia immerso nell'acqua e trovi la calma dell'oceano. I pensieri sono come le onde del surf, che rotolano facilmente sulla riva; non c'è paura degli elementi, una persona si fonde con il mondo acquatico.

Sopra sono presentate le fasi principali dell'assunzione della posa del morto. Durante Savasana classica le ultime fasi c'è un'uscita graduale dallo stato, con il processo di concentrazione sulla respirazione, ma questo non è necessario per entrare in un sogno lucido.

Continua la pratica di assorbimento e distacco il più a lungo possibile, rimani da solo con il subconscio e la coscienza, per poi rilasciare quest’ultima in “ nuoto libero“- entrerà in uno stato limite e sorgerà un sogno lucido.

Maschera per sogni lucidi

La ricerca moderna nel campo del controllo del sonno ha portato diverse aziende private alla necessità di creare un gadget che aiuti una persona ad entrare in un sogno lucido. Questo tipo di dispositivo, tecnologicamente complesso, è una sorta di simulatore che combina metodi di autocontrollo e associazioni.

La maschera per i sogni lucidi si presenta come un'ampia benda cieca sul viso che copre completamente gli occhi. Al suo interno è presente un insieme di LED, microaltoparlanti, schede e sensori. Come funziona tutto??

Durante il passaggio dalla veglia al sonno REM, bulbi oculari una persona inizia a muoversi involontariamente rapidamente sotto le palpebre chiuse: questo è un processo collaterale del suo rilassamento. I sensori di movimento installati nella maschera registrano questo processo, dopodiché trasmettono un segnale ai LED o ai microaltoparlanti.

Di conseguenza, quando fase iniziale durante il sonno REM, una luce morbida o un segnale sonoro regolare viene inviato alla retina dell'occhio o alle orecchie. Il cervello che riceve questi particolari “indizi” li associa ad un sogno.. Pertanto, senza vedere la fonte del suono o della luce, ma percependoli, una persona può capire che non è nella realtà, ma nel processo del sonno, e controllarlo di conseguenza.

Come dimostra la pratica, non sarai in grado di entrare in un sogno lucido la prima volta che usi questo gadget: ci vuole un po' di pratica e tempo. Ma dopo le prime sessioni, le persone vedono sogni più memorabili e colorati e dormono meglio.

Quando il proprietario del dispositivo si abituerà al dispositivo e collegherà i metodi aggiuntivi sopra descritti, potrà vedere sogni lucidi ogni notte.

Altri metodi

Pianificazione mentale. Ottieni il massimo programma dettagliato il tuo sogno futuro, pieno di emozioni e azioni. Cerca di impararlo, non solo verbalmente, ma anche a livello subconscio. Nel processo di addormentarsi, immagina se stesso al punto di partenza del sogno futuro (con la designazione di un luogo specifico);
Lavorare con immagini pseudo-reali. Mentre ti addormenti, prova a immaginare una varietà di figure astratte, concentrandoti sui loro dettagli. Ruotateli mentalmente attorno all'asse longitudinale. Lungo la strada, ascolta " rumore bianco“nella testa (appare durante il processo di addormentamento come uno pseudo-stimolo al confine della percezione sensoriale) e intensificarlo il più possibile, provare a muovere mentalmente la parte selezionata del corpo senza tensione muscolare con ampiezza crescente;

Immagine mentale cosa vera . Prima di entrare nello stato borderline con occhi chiusi, prova a immaginare delle mani davanti a te, in una delle quali appare la cosa reale (dovresti usarla molto spesso). L'esempio più semplice è un telefono cellulare. Prova a percepirne la realtà, premendo i tasti o toccando lo schermo;
Stimolazione elettromagnetica. Metodo innovativo rappresenta un'influenza diretta sulle onde attività cerebrale. Durante la fase del sonno REM, la frequenza e l'intensità dei ritmi alfa aumentano in modo significativo; il cervello umano inizia ad essere stimolato da onde elettromagnetiche con una frequenza di 30-40 Hz, che corrispondono ai ritmi gamma, essenzialmente il processo di veglia. Nella maggior parte dei casi il sogno diventa lucido e la persona entra nella fase di pre-risveglio.

Quale tecnica è la più veloce?

SU questa domanda non esiste una risposta definitiva: la velocità con cui si entra nello stato borderline e il periodo di tempo per mantenere il sonno lucido dipendono dalle capacità della persona e dalla sua formazione.

L'opzione migliore è massima sviluppo rapido tecniche di sogno lucido: utilizzo di due o più tecniche contemporaneamente. Le combinazioni più popolari di tecniche di sogno lucido tra i principianti di solito includono l'associazione e l'autocontrollo, oltre al lavoro con immagini pseudoreali e stimolazione elettrica.

È saggio provare una varietà di opzioni, ad esempio una combinazione di esercizi yoga individuali (Savasana) e applicazione maschera speciale quando vado a letto.

Studio dei sogni lucidi

I sogni lucidi iniziarono a essere studiati da un punto di vista psicologico e scientifico alla fine del XIX secolo, ma un salto di qualità avvenne solo all'inizio degli anni 2000: fu allora che furono condotti esperimenti su larga scala per identificare tutte le caratteristiche dei sogni lucidi. lo stato limite.

È stato scientificamente provato che in un certo periodo di tempo della fase del sonno REM, il cervello umano funziona in modo atipico: la porzione dorsolaterale della corteccia prefrontale, solitamente responsabile della coscienza, viene attivata rapidamente, i suoi ritmi alfa sono parzialmente combinati con la componente gamma - il paziente vede un sogno lucido e può controllarlo. Questo processo dura solitamente da pochi secondi a 15 minuti.

Il leader moderno nello studio dei processi di tali sogni è Stephen Laberge, così come numerosi seguaci (Allan Hobson, Max Planck Society, Patricia Garfield, ecc.), sotto gli auspici dell'Associazione internazionale per lo studio dei sogni. Sogni. In Russia, solo pochi appassionati sono coinvolti nella questione, ad esempio Mikhail Raduga.

Grazie alle moderne attrezzature, gli scienziati hanno identificato con precisione i segni di un sogno lucido e hanno persino imparato a comunicare con il sognatore. Il prossimo passo promettente è la consapevolezza delle cause alla base dello stato borderline e lo sviluppo di un metodo universale e affidabile per controllare l’ingresso in un sogno lucido.

Ci sono differenze tra sogni lucidi ed esperienze fuori dal corpo?

Nell'interpretazione moderna, non c'è differenza tra questi stati: si formano tutti nella fase del sonno REM, potenziati con gli stessi metodi e sono associati alla parziale cessazione delle informazioni che entrano nel cervello attraverso i classici canali sensoriali.

La differenza è evidente solo per una persona che sperimenta ciò stati limite– se un sogno lucido, di regola, porta piacere e delizia, allora l’illusione di lasciare il corpo è spesso spaventosa e si verifica sullo sfondo della paralisi del sonno. Nonostante ciò, le esperienze fuori dal corpo sono ancora considerate una variante del sogno lucido.