Come curare la depressione e sbarazzarsi del cattivo umore. Notizie di salute, medicina e longevità. La storia della mia malattia

Autore: Natalia Luchina

Vuoi sbarazzarti della depressione e del cattivo umore una volta per tutte? Vaccinarsi contro la malinconia e l'apatia? È possibile!

Nessuna medicina può avere un tale effetto. Nessuno specialista in psicologia o psicoterapia potrà mai aiutarvi tanto quanto questo rimedio. Puoi provare un milione di ricette, ma nessuna ti si addice. Perché il rimedio principale è dentro di te! Sei tu che fai la scelta: essere triste, soffrire, addolorarsi o godersi la vita.

Nella nostra cultura, è consuetudine poeticizzare la malinconia, la malinconia e la depressione. In qualche modo, questo è un segno di nobiltà e intelligenza. Non cadere in questo incantesimo in nessuna circostanza! È improbabile che questo ti aggiunga nobiltà, ma ci saranno sicuramente più problemi!

Nella nostra cultura è comune abdicare alla responsabilità delle nostre emozioni. Bene, cosa posso fare, non sono per malizia, sono solo così irascibile! Ebbene, come posso affrontare questa tristezza universale quando mi copre?! Come posso uscire da questa depressione che mi è caduta addosso e non mi permette di fare nulla?

Sei tu il responsabile di tutte le emozioni che ti “avvolgono”. Una volta che inizierai a gestirli, capirai quanto sia irresponsabile e stupido soccombere alle influenze distruttive emozioni negative!

Non pensare in nessun caso che io stia sostenendo di sopprimere le tue emozioni o di non prestare loro attenzione. Al contrario, presta attenzione al tuo condizione emotivaÈ semplicemente necessario vivere felicemente in armonia con se stessi e con gli altri. Cosa sono le emozioni? Perché le persone ne hanno bisogno? La risposta breve è che questi sono segnali della personalità che aiutano a navigare nel mondo che li circonda. Le emozioni positive mi aiutano a capire cosa è bene per me, per cosa mi sforzo. Ogni persona ha obiettivi piccoli e grandi che si prefigge e che cambiano costantemente, vengono aggiunti e riorganizzati, a seconda dell'importanza dell'obiettivo per la persona: superare una sessione, comprare un'auto, andare a un concerto, costruire una casa, stupisci il cuore di un uomo amato con la tua bellezza ... Questo insieme di obiettivi si basa su una base più profonda: i nostri bisogni (il bisogno di amore, sicurezza, creatività, ecc.) e poiché alcuni bisogni sono nella parte inconscia della personalità, non sempre riusciamo a capire cosa è più importante per noi, quale scelta è necessario fare in una situazione specifica. E sono proprio le emozioni a dirci cosa è meglio scegliere, a cosa tendere, quale obiettivo si adatta meglio alle nostre esigenze. E le emozioni “negative” - tristezza, malinconia, tristezza, depressione - qual è il significato di queste emozioni? Poiché convenzionalmente li classifichiamo come “negativi”, significano che ci troviamo di fronte a qualcosa che non è adatto a noi, oppure che abbiamo incontrato un ostacolo insormontabile. In psicologia, la tristezza e la depressione sono abbinate all’irritazione, all’aggressività e alla rabbia. E dal punto di vista del raggiungimento dell'obiettivo, questo è comprensibile: con l'aiuto dell'irritazione e dell'aggressività, il corpo viene mobilitato per raggiungere l'obiettivo, superare gli ostacoli sulla strada verso l'obiettivo e con l'aiuto di una tristezza meno intensa e la malinconia, si verifica il rifiuto di raggiungere questi obiettivi. È proprio perché rinunciamo a qualcosa di importante per noi che durante la depressione sperimentiamo apatia, indifferenza, riluttanza a fare qualsiasi cosa, ecc.

Imparare a comprendere e ascoltare le proprie emozioni è vitale per qualsiasi persona. Ma bisogna capire e ascoltare, e non diventare una vittima passiva nelle mani di sentimenti furiosi! Qui dobbiamo dire alcune parole sulla riflessione. Nel linguaggio psicologico, questo significa comprendere te stesso, analizzare, cercare le ragioni di ciò che ti sta accadendo. Sembra una cosa molto utile, ma se non è accompagnata dall'amor proprio, dà origine all'autoesame, all'autocritica infinita, all'autocontrollo illimitato e all'auto-alimentazione. Questi processi sono tipici soprattutto delle persone bloccate in stati depressivi. Invece di dirigere l'energia verso l'esterno, per distruggere gli ostacoli che ostacolano il tuo obiettivo, l'energia viene diretta verso l'interno e distrugge il corpo dall'interno. Il cattivo umore dà luogo all’autoesame e all’autocritica, e questi, a loro volta, danno origine a uno stato ancora più abbattuto. Spezza questo circolo vizioso!

Per coloro a cui piace davvero approfondire le cause e le conseguenze in se stessi, suggerisco: devi capire a quale obiettivo stai rinunciando ora, capire perché questo è così importante per te, e se questo è davvero un obiettivo irraggiungibile ora, allora no l'analisi delle azioni e degli errori passati non ti porterà al risultato desiderato. Devi cercare modi per superare gli ostacoli che hai di fronte o semplicemente ammettere che l'obiettivo è irraggiungibile. Ora. IN questo momento. E passa a qualcos'altro, cerca altri modi per soddisfare questa esigenza, non dimenticartene, ma, per così dire, rimandala temporaneamente. Il positivo attrae il positivo e viceversa. Percorrendo la vita con un sorriso, riceverai involontariamente sorrisi in cambio. Semplicemente non avrai tempo di preoccuparti delle tue sconfitte, perché sai che dopo le sconfitte arriverà sicuramente la vittoria! La tristezza, lo sconforto, la malinconia sono considerati un peccato, un ostacolo, un vizio. Questo stato ti impedisce di esplorare il mondo e te stesso, di andare avanti, di svilupparti, di migliorare, di ottenere risultati! Ed è così facile superarlo!

Una volta che ti assumi la piena responsabilità del tuo stato emotivo, puoi facilmente apprendere diverse tecniche per farlo situazioni critiche Puoi usarlo. La prima cosa che devi padroneggiare è la capacità di sbarazzartene cattivi pensieri. Per prima cosa devi imparare almeno a notarli e a monitorarli. Non appena noti che inizia l'auto-segatura, allontanati immediatamente da questi pensieri. Per fare questo, concediti una sorta di frase positiva che ti aiuterà a interrompere il flusso di negatività indirizzata a te (per me è "grazie, sei stato ascoltato, ma ora non ho tempo per discuterne" - qualsiasi frase positiva basterà l'affermazione: mi accetto come tale, per quello che sono, amo e ho fiducia in me stesso, ecc.).

Quasi ogni persona, più o meno istruita in psicologia, conosce la relazione tra il mentale e il fisico (corpo e psiche, corpo e anima, come preferisci). Oltre al fatto che il nostro negativo condizione psicologica porta al 90% delle malattie, dei lavori e relazione inversa! Una persona allegra e gioiosa allarga le spalle, alza la testa e alla fine sorride! Costringendoti a eseguire queste procedure fisiche – raddrizzare la schiena, alzare la testa, spingere il petto in avanti, sorridere – induci automaticamente in te stesso uno stato positivo e gioioso corrispondente. Quindi, il secondo compito è monitorare il tuo condizione fisica. Quando la forza delle emozioni negative è molto forte, passare a qualsiasi attività fisica aiuta molto. Sì, all'inizio è difficile sforzarsi, è difficile farsi coinvolgere nel lavoro, ma stress da esercizio dona sempre soddisfazione, piacevole stanchezza e rilascio degli ormoni del “buon umore”.

COSÌ, schema di azione come questo:

1.Prima di tutto passo principale– riconoscere che puoi controllare il tuo umore. E solo tu scegli in questo momento se rimanere depresso o goderti la vita

2. Diventa un ricercatore, non una vittima delle tue emozioni. Cerca di capire per quali obiettivi e bisogni specifici sei triste, cerca altri modi per soddisfare i tuoi bisogni.

3.Impara a monitorare pensieri negativi e non permettere loro di svilupparsi.

4. Mantenere uno stato fisico che corrisponda a uno stato di felicità: schiena dritta, sorriso, ecc.

La tua vita è un dono prezioso e solo tu decidi come utilizzare questo dono: vivere felicemente e con gioia, oppure essere triste, soffrire e trascinare tristemente la pesante "croce del destino". Buona fortuna e gioia a te!

Natalya Luchina appositamente per il sito https://junona.pro

Ti sentivi infelice, sconvolto e ti sembrava che il mondo intero fosse in armi e in guerra con te? E questo accade spesso? Se accade spesso, è necessario fare qualcosa con urgenza. Serve una tecnica per combattere il cattivo umore. Questo è molto necessario, perché altrimenti tutto si trasformerà in depressione cronica. Quindi, 10 consigli su come migliorare il tuo umore e sbarazzarti della tristezza:

In piedi dritto. Letteralmente: stai dritto, raddrizza le spalle e inspira seni pieni. Immagina come guardi di lato, allungati ed espira. E così 10 volte Allo stesso tempo, cerca di scartare tutto ciò che è negativo e pensa solo che hai un bell'aspetto e tutto funzionerà.
Se stai camminando e i problemi ti appesantiscono, hai le gambe aggrovigliate, come se avessero dei pesi legati, allora basta accelerare il passo. Togli mentalmente il peso dai piedi e cammina velocemente, raddrizzandoti. Concentratevi sulla camminata, poi sul paesaggio circostante. Questo ottimo modo sbarazzarsi dei pensieri negativi.
Un ottimo modo per sbarazzarsi del cattivo umore è cambiare i vestiti. Vai subito e cambia i jeans con un vestito. Mentre scegli e poi selezioni gli accessori, i tuoi pensieri si concentreranno su questo, e tutte le cose brutte svaniranno in secondo piano, per poi evaporare completamente.
Alcuni semplici esercizi fisici ti distrarranno dai cattivi pensieri. Il tono aumenterà e la tristezza scomparirà quasi immediatamente.
Aiuta gli altri o dì semplicemente qualcosa di gentile. Risposte emozioni positive ti aiuterà e ti solleverà dalla depressione imminente.
Cantare nella doccia. Se al mattino ti alzi con il piede sbagliato e il tuo umore è a zero, corri sotto la doccia e canta lì a squarciagola. Una carica di positività e umore è assicurata.
Cambia la tua pettinatura. Se hai già avuto diversi giorni cattivo umore e la depressione è già in arrivo, quindi un ottimo modo per sbarazzarsene è cambiare pettinatura. Dopotutto, oltre all'acconciatura, dovrai cambiare vestiti, trucco, gioielli e poi..... Insomma, la tua testa sarà occupata, cambierai e le preoccupazioni del passato rimarranno con i tuoi vecchi capelli in la spazzatura.
Pianificazione e promemoria. Blues, depressione: esiste un ottimo modo per sbarazzarsi di queste disgrazie. Devi avviare un diario e iniziare a pianificare il tuo tempo. In primo luogo, la pianificazione stessa è un'attività interessante: è necessario determinare le cose da fare, stabilire le priorità e pianificare il tempo. Bene, allora, non appena il tuo umore comincia a calare, dici subito a te stesso: STOP, non ho tempo di deprimermi, ho in programma una passeggiata per questa volta Chihua Hua. Tutti corrono.
Vai a una mostra o, meglio ancora, pianifica la partecipazione a diversi eventi. Queste sono nuove impressioni, nuove emozioni positive, argomenti di discussione: “Hai visto? No, di cosa stai parlando, ed eccolo lì……………”
Il modo più radicale per sbarazzarsi del cattivo umore è andare da qualche parte, cambiare l'ambiente. La depressione è già arrivata? Molla tutto e parti per almeno un paio di giorni. Va bene qualsiasi cosa: Milano, Londra, Parigi, Khatsapetovka o Khanty-Mansiysk. La cosa principale è un cambiamento radicale di scenario.

Qualcosa del genere. La cosa principale da ricordare è che non puoi deprimerti per molto tempo: diventa un’abitudine. Non c'è bisogno di dispiacersi per te stesso per molto tempo: chi ti circonda si stancherà di questo. E soprattutto ricordatelo buon umore- questo e buona salute e viceversa. Buona fortuna nella tua lotta contro il blues.

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È impossibile essere sempre di buon umore. Proviamo tristezza e scoraggiamento, a volte una leggera malinconia senza motivo apparente, a volte del tutto lungo periodo Ci sentiamo inutili o colpevoli.

Quando sei di cattivo umore - cosa fare, come controllare i tuoi sentimenti, questa condizione è simile ai segni di depressione, questo flagello uomo moderno?

Il confine tra depressione e cattivo umore

La migliore tattica quando sei costantemente sopraffatto da attacchi di cattivo umore è visitare uno psicoterapeuta. Se per qualche motivo questa consultazione dovesse essere rinviata, non sarebbe inutile scoprire quali sono i segni di una vera depressione, che trasforma tutti i desideri, le aspirazioni e la passione per la vita in un deserto arso di indifferenza:

Non sei soddisfatto della situazione delle tue faccende quotidiane;
Trovi impossibile concentrarti su una soluzione compito più semplice, concentrarsi su qualcosa;
Ti senti in colpa, senti l'inutilità della tua esistenza;
L'appetito è completamente o parzialmente assente;
C'è una continua sensazione di stanchezza che prende il sopravvento fin dal mattino;
Di notte non puoi dormire, di giorno non puoi lavorare, perché vuoi costantemente dormire.

Se questi sono problemi occasionali, molto probabilmente non ti sta accadendo nulla di brutto, devi solo imparare a sbarazzarti del cattivo umore. Ma se avverti questi sintomi per due o più settimane, puoi dire con sicurezza che soffri di depressione.

Cause della depressione:

Problemi in famiglia o vita privata, comprese difficoltà finanziarie;
Un improvviso cambiamento di ambiente dovuto a un trasferimento o ad altri motivi;
Cambiamento improvviso del tempo;
Routine sul lavoro e nella vita di tutti i giorni;
Smettere di fumare, dieta rigorosa;
Disturbi endocrini;
Mancanza cronica di sonno;
Dieta scorretta, dipendenza da cibi malsani;
Esperienze emotive, vita in uno stato di stress cronico.

Gli stessi motivi, espressi solo in misura minore, possono diventare motivo di cattivo umore. La cosa principale è che hai realizzato il tuo problema, vuoi migliorare qualcosa nella tua vita, uscire dalla depressione o sperimentarne i sintomi il meno possibile.

Come affrontare il cattivo umore per alleviare rapidamente il tuo stato emotivo? Più ricette semplici sono vicino a te.

Dedica del tempo ogni giorno al semplice piacere.

Molto modo effettivo, che ti dice come affrontare il cattivo umore: programma ogni giorno una o più attività che ti daranno piacere personalmente.

Per alcuni è una passeggiata nel parco, per altri un bagno con sali aromatici. Una visita in piscina, lezioni di canto corale o danza sportiva, una sessione di massaggi, una visita allo studio d'arte, lavorando a maglia una sciarpa infinitamente lunga: scegli tutto questo tu stesso.

Anche mezz'ora trascorsa in solitudine sulla tua poltrona preferita ascoltando musica soft può diventare un elemento “miglioratore dell'umore” nella tua routine quotidiana.

La condizione principale che devi stabilire per te stesso è che questo punto sia costantemente soddisfatto. Meno “dovremmo” e “deve” diversi nella nostra vita, meno spesso saremo di cattivo umore.

Mezzi speciali

Forse uno specialista grave depressione prescriverà antidepressivi. I sintomi moderati della depressione non richiedono trattamento mezzi speciali, andranno via da soli o con l'aiuto di uno psicoterapeuta. In ogni caso, tale potenti farmaci Non dovresti prescriverlo tu stesso per risolvere alcuni problemi. Ma ciò che non farà male è usare l’erba erba di San Giovanni.

Si scopre che l'assunzione dell'erba di San Giovanni può migliorare il tuo umore. Riguarda la sua capacità di mantenere nel cervello un livello sufficiente di sostanze responsabili della sua regolazione.

La caffeina ha l’effetto opposto. Un temporaneo miglioramento dell'umore dopo una tazza di caffè cede molto rapidamente il posto alla depressione in coloro che sono predisposti a questo. Ecco perché non dovresti provare a correggere il tuo umore in questo modo. È meglio limitarsi a una o due tazze al giorno.

Non perdere il contatto con i tuoi cari

Come superare il cattivo umore? Un modo molto efficace per aiutarti ad affrontarlo e allo stesso tempo il massimo migliore medicina per la depressione: incontro con i tuoi amici.

Bastano una o due ore alla settimana per comunicare con chi ti capisce perfettamente per migliorare il tuo umore. Ricerche attendibili mettono questo metodo allo stesso livello della visita da uno psicoterapeuta e dell'assunzione di sedativi.

Cerca di controllare il flusso dei pensieri

Coloro che sono in grado di controllare le idee che nascono nel proprio cervello sanno come affrontare i cattivi stati d’animo. Quando una persona è soggetta ad atteggiamenti negativi del tipo “non vado bene”, “questa è la cosa peggiore che mi potrebbe capitare”, “non sono mai fortunato”, “cosa aspettarmi da questa vita”, si può sii sicuro quasi al cento per cento di finire nella trappola della tristezza e del blues.

Per correggere la situazione, devi ripetere più spesso atteggiamenti positivi verso te stesso: "tutto funzionerà per me", "le cose stanno migliorando", "Sto correggendo gli errori che ho fatto". Quando ce lo diciamo, senza nemmeno credere a queste parole, diamo un comando al nostro subconscio obbediente. Prende tutto “al valore nominale” e cerca di ricondurre le circostanze esterne agli indicatori forniti.

La fede aiuta a combattere il cattivo umore in modo molto efficace. Inoltre, non importa affatto chi sia il suo oggetto: Dio o poteri superiori. Quando una persona è convinta di avere un sostegno così potente, quando è attivamente interessata a tali questioni, è meno probabile che sperimenti sintomi negativi depressione.

Meditazione ed esercizio fisico

Se sai come rilassarti, allora sai come sbarazzarti del cattivo umore. Le tecniche di meditazione e le tecniche di visualizzazione funzionano molto bene per questo stato. Non pensare che questo sia qualcosa oltre il regno delle possibilità. Puoi dedicare 5 – 10 minuti al giorno e padroneggiare le sue tecniche più semplici.

Benefici della meditazione:

Una persona acquisisce il controllo sulle emozioni e, quindi, sul suo umore,
Aumenta la concentrazione, il controllo sulla volontà,
Il livello di ansia diminuisce,
Il corpo ha l'opportunità di resistere allo stress;
La condizione del sistema immunitario migliora.

Gli esercizi di meditazione sono abbastanza semplici, l'unica condizione è che non possano essere eseguiti immediatamente dopo aver mangiato. Basta respirare ritmicamente, contando i secondi tra inspirazione ed espirazione. Quindi, a sua volta, devi rilassare tutte le parti del corpo dai talloni alla corona. Successivamente, mentre espiri, canta le vocali U, A, O, I, E, respirando ritmicamente. E in conclusione, dovresti cercare di concentrarti per qualche istante e non pensare a nulla.

Anche le persone attive coinvolte nell'educazione fisica e nello sport sanno come affrontare il cattivo umore. Il fatto è che i movimenti stimolano il cervello a rilasciare determinati movimenti composti chimici che hanno un effetto calmante.

Non posso permettermi una visita sezione sportiva? Prendi te stesso buona abitudine– dedica venti minuti ogni giorno per camminare con sicurezza intorno al tuo isolato.

È necessario respirare profondamente e lentamente, con il diaframma rilassato. Si consiglia di considerare tutto come se lo vedessi per la prima volta. È necessario notare i più piccoli dettagli dell'ambiente. Ciò che non devi fare è girare la testa, devi solo cambiare la direzione del tuo sguardo.

Non aver paura dei frequenti ritorni di cattivo umore, se ne hai diversi modi su come sbarazzarsene. Una visione positiva del mondo, la comunicazione con i propri cari, la capacità di rilassarsi nel tempo: tutto ciò aiuterà ad affrontare i problemi emotivi.

Nel 2011 è stato condotto uno studio presso l'Università del Michigan, i cui risultati hanno dimostrato che i pensieri positivi che provocano un sorriso portano una sensazione di felicità. Il sorriso finto che alcuni lavoratori sono tenuti a mantenere sul volto, al contrario, porta all'esaurimento emotivo.

Ma un altro studio del 2003 della Clark University nel Massachusetts ha scoperto che sorridere di per sé innesca ricordi positivi.

Quindi sorridi e mantieni quell'espressione per un po'.

2. Vai a correre

L’attività fisica innesca il rilascio di endorfine, neurotrasmettitori che forniscono una sensazione di felicità.

Correre e altri esercizio fisico può diventare una sorta di "meditazione in movimento" quando dimentichi tutti i tuoi affari e problemi, concentrandoti sui movimenti del corpo e sulla respirazione.

Inoltre, le persone che praticano sport si sentono più sicure di sé, il che influisce anche sul loro umore.

3. Trova qualcosa di cui ridere.

La risata ha influenza positiva a breve e lungo termine.

Quando ridi, consumo ossigenato il flusso d’aria aumenta, il lavoro del cuore, dei polmoni e dei muscoli viene stimolato e aumenta la quantità di endorfine. La risata aiuta a combattere lo stress e fornisce uno stato calmo e rilassato.

A lungo termine, la risata migliora il sistema immunitario e riduce il dolore, aiuta ad affrontare la situazione situazioni difficili e migliora l'umore, eliminando l'apatia.

4. Fai una passeggiata nel parco

Camminare nella natura ha molti benefici, tra cui risollevare l’umore. Uno studio condotto da scienziati dell’Università del Sussex ha scoperto che i partecipanti si sentivano molto più felici condizioni naturali che in città.

Ma se vivi troppo lontano dal parco, sarà semplicemente molto meglio che stare seduto a casa. L'attività fisica migliora il tuo umore.

5. Fai una buona azione

Fai qualcosa di buono per le altre persone. Questo renderà non solo loro più felici, ma anche te.

L’approvazione sociale e la gratitudine degli altri aumentano le emozioni positive.

Una ricerca della professoressa Sonja Lyubomirsky dell’Università della California ha dimostrato che compiere buone azioni, soprattutto varie, aiuta le persone a sentirsi più felici.

6. Ascolta musica allegra

Il Journal of Positive Psychology ha pubblicato un recente studio di Yuna Ferguson e Cannon Sheldon, che ha testato gli effetti della musica allegra sull'umore di una persona.

Gli studenti hanno ascoltato musica positiva e si sono sintonizzati su un sentimento di felicità. Di conseguenza, iniziarono davvero a sentirsi felici.

Quegli studenti che non pensavano ai sentimenti di felicità, ma si concentravano semplicemente sulla musica, non hanno provato le stesse emozioni positive ed entusiastiche.

Si può trarre la seguente conclusione: Usa la musica allegra come strumento per sollevare il tuo umore, ma non dimenticare di concentrarti sui sentimenti di gioia e felicità che ne derivano.

7. Cammina più ampio

Si scopre che quando cammini, non è importante solo dove cammini, ma anche come lo fai. Sarah Sondgrass della Florida Atlantic University ha parlato del tipo di andatura e delle sensazioni ad essa associate.

Ad un gruppo di persone è stato dato il compito di camminare a passi lunghi, agitando le braccia e tenendo la testa alta, al secondo è stato dato il compito di camminare a piccoli passi con le mani giunte e gli occhi bassi.

Infine, ai partecipanti è stato chiesto come si sentivano durante l’esperimento. Si è scoperto che le persone del primo gruppo si sentivano molto più sicure e più felici.

Quando esci per una passeggiata, anche sotto il peso dei tuoi problemi, non dimenticare come si cammina.

8. Tieni un diario della gratitudine.

Potrebbe trattarsi infatti di un quaderno, di un appunto o di un normale documento in cui annoti ciò per cui sei grato.

I partecipanti a questo esperimento hanno scritto per tre settimane Lettere del Ringraziamento, elencando tutto ciò per cui sono grati nella vita. Ogni settimana le lettere diventavano più lunghe e le persone si sentivano più soddisfatte della propria vita.

9. Pianifica una vacanza

Uno studio condotto da scienziati olandesi nel 2010 ha dimostrato che quando si va in vacanza, anche con due mesi di anticipo, le persone si sentono più felici.

Se non hai una vacanza, pensaci Vacanze di Capodanno e anche le vacanze successive sono belle.

All’esperimento, durato 4 mesi, hanno partecipato più di 1.500 adulti olandesi, di cui circa 1.000 stavano andando in vacanza.

Si è scoperto che due mesi prima della vacanza programmata, l'umore di una persona migliora. Comincia a pianificare una vacanza, che gli fornisce molti pensieri piacevoli, e non vede l'ora di divertirsi. Il suo umore migliora man mano che si avvicina all'appuntamento X.

10. Gioca con il tuo animale domestico

Andrey/Flickr.com

Uno studio ha scoperto che giocare con un cucciolo aumenta i livelli di piacere più che mangiare cioccolato.

Gli scienziati hanno registrato attività cerebrale durante le diverse attività utilizzando l'EEG per scoprire cosa porta più piacere.

Le attività più gratificanti innescavano un’attività nella parte sinistra del cervello, che è associata al piacere e alla felicità.

Come risultato dell'esperimento, gli scienziati hanno scoperto che le persone hanno provato la gioia più grande quando hanno trovato 10 euro, mentre il secondo piacere più grande è stato quando hanno giocato con un cucciolo. Dal momento che non puoi trovare soldi a volontà, puoi prendere un animale domestico e migliorare il tuo umore in qualsiasi momento ogni giorno.

11. Fai un pisolino

Un esperimento del Dr. Matthew Walker lo ha dimostrato in assenza di quantità richiesta Durante il sonno, le persone diventano più pessimiste e reagiscono maggiormente agli stimoli negativi.

L'esperimento ha coinvolto studenti privati del sonno che dovevano ricordare una serie di parole. Ricordavano l'81% di parole con una connotazione negativa, come cancro. E ricordando un altro elenco di parole, con connotazione positiva, sono riusciti a nominare solo il 41% delle parole.

Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che gli stimoli negativi vengono elaborati nell'amigdala, mentre gli stimoli positivi e neutri vengono elaborati nell'ippocampo.

La mancanza di sonno ha un impatto più forte sull’ippocampo che sull’amigdala, quindi le persone che non dormono abbastanza dimenticano più velocemente gli eventi positivi e hanno maggiori probabilità di ricordare quelli negativi.

12. Goditi una tazza di tè

10 secondi bella vista fuori dalla finestra, 20 secondi di piacere con tè e cioccolata e hai già sintonizzato il tuo cervello su buoni stimoli.

In generale, siamo abituati a reagire in modo molto più forte agli stimoli negativi che a quelli positivi. Ciò si spiega con il desiderio di garantire la sicurezza. Tuttavia, ora tali atteggiamenti “dell’età della pietra” non ti aiutano tanto a sopravvivere quanto ti impediscono di sentirti felice.

E potresti benissimo cambiare l'abitudine di concentrarti brutti eventi, "risintonizzando" il cervello su altri stimoli: positivi. Per fare questo è necessario prestare attenzione eventi positivi, felicità e piacere.

13. Iscriviti per fare volontariato

La dottoressa Suzanne Richards dell'Università di Exeter ha analizzato circa 40 studi negli ultimi 20 anni relativi al volontariato e alla felicità. Si è scoperto che i volontari non sperimentano quasi mai la depressione e si sentono bene.

Gli scienziati ritengono che ciò sia dovuto a diversi fattori:

I volontari migliorano il loro livello attività fisica. L'attività si svolge lontano da casa, devi camminare, stare in piedi, lavorare con le mani, ecc.
I volontari hanno più comunicazioni dal vivo e l'opportunità di fare amicizia. Contatto visivo, sorrisi: le interazioni sociali reali migliorano l'umore.
Le buone azioni, come abbiamo già indicato al punto n. 5, ti aiutano a sentirti più felice.

14. Più sesso

Il rapporto di Nick Dridakis, un dipendente dell'Istituto per la ricerca sul lavoro, ha presentato risultati interessanti dell'esperimento.

Si scopre che le persone che fanno sesso almeno quattro volte a settimana sono più felici e più sicure, ragionano meglio e soffrono meno di stati d’animo tristi.

Inoltre, il sesso ha un effetto positivo sulla salute, allevia lo stress, rafforza il sistema cardiovascolare e sistema immunitario. E la sensazione di felicità e salute sono strettamente correlate.

15. Ricorda solo i momenti felici

La nostalgia per gli eventi felici del passato aiuta a fare previsioni più ottimistiche per il futuro. Gli scienziati dell'Università di Southampton hanno condotto un esperimento in cui i partecipanti dovevano ricordare e scrivere ricordi nostalgici.

Le loro storie erano molto più positive e ottimistiche di quelle del gruppo di controllo, a cui era stato chiesto di scrivere storie su eventi ordinari.

La stessa cosa si è ripetuta quando i partecipanti ascoltavano musica nostalgica e leggevano poesie: erano più ottimisti e felici rispetto alle persone del gruppo di controllo, che ascoltavano musica normale e leggevano poesie normali non associate a un passato felice.

Quindi, la nostalgia per i momenti felici influisce direttamente sul tuo umore, aumenta la fiducia in te stesso e ti prepara per un futuro positivo.

Per sentirsi un po’ più felici, a volte basta ricordare eventi piacevoli del passato.

Come migliori il tuo umore?

Ci sentiamo tutti tristi, lunatici o apatici di tanto in tanto, ma alcune persone sperimentano questi sentimenti intensamente per un periodo di tempo. lunghi periodi(settimane, mesi o addirittura anni), a volte senza alcuno motivo apparente. La depressione non è solo cattivo umore, ma malattia grave che influisce sul tuo fisico e.

La depressione influenza direttamente il modo in cui ti senti riguardo a te stesso e rende la vita difficile ogni giorno. Per liberarsene ci sono vari metodi trattamenti - dai metodi di autoaiuto a trattamento qualificato. Questo articolo ti sarà utile se la situazione non è ancora fuori controllo. Altrimenti è necessario rivolgersi ad uno specialista.

Cos'è la depressione

La depressione è uno stato di umore basso e di avversione verso l'attività che può influenzare i pensieri, il comportamento, i sentimenti di una persona in generale e l'autostima in particolare. L'umore depresso è una normale reazione temporanea agli eventi della vita come la perdita amata, lavoro o influenza duratura situazioni stressanti.

Le persone con umore depresso possono sentirsi particolarmente tristi, ansiose o sopraffatte; possono anche sentirsi particolarmente disperati, impotenti, tristi o inutili. Altro sintomi gravi può includere sentimenti di colpa, irritabilità o rabbia.

Lo sviluppo della depressione è influenzato da fattori:

Eventi della vita: situazioni traumatiche nell'infanzia, come perdita, abbandono, abuso mentale, fisico o sessuale, disparità di trattamento dei bambini da parte dei genitori.
Tratti della personalità: alto livello il nevroticismo della personalità aumenta lo sviluppo sintomi depressivi, e rende anche più probabili tutti i tipi di diagnosi di depressione. La depressione stessa è associata a una bassa estroversione (e, di conseguenza, ad un'elevata introversione).
Trattamento medico: Alcuni forniture mediche influenzare direttamente o indirettamente lo sviluppo della depressione.
Malattie non psichiatriche: La depressione può essere il risultato di una serie di malattie infettive, carenze nutrizionali, condizioni neurologiche e problemi fisiologici.
Sindromi psichiatriche: Numerose sindromi psichiatriche sono caratterizzate da un umore depressivo come sintomo principale.

La depressione non nasce all'improvviso, una persona se la porta addosso. È impossibile non dirlo sorella minore depressione - apatia, che può essere un ottimo sintomo che qualcosa sta andando storto nella vita. Ma se ti prendi cura di te stesso in uno stato di apatia, molti problemi possono essere evitati.

Apatia come precursore della depressione

L’apatia è una mancanza di sentimento, emozione, interesse e preoccupazione. È uno stato di indifferenza o repressione di emozioni come ansia, eccitazione, motivazione o passione. Una persona apatica manca di interesse emotivo, sociale, spirituale, filosofico o vita fisica e al mondo.

L’apatia non è ancora depressione, ma la condizione è molto vicina. In generale, è del tutto normale se dura 1-3 giorni e poi scompare. Questa è una risposta naturale alla delusione, allo sconforto e allo stress. In risposta, arriva l'apatia: un modo per dimenticare questi sentimenti negativi. Dovresti suonare l'allarme quando non puoi uscire da questo stato per circa una settimana. Periodo pericoloso inizia da due settimane, poi c'è il rischio di depressione.

In breve, se inizi a combattere l’apatia e lo fai bene, puoi dimenticare la depressione.

La motivazione è la prima a scomparire. Non vuoi fare nulla, gli obiettivi sembrano privi di significato e la vita è noiosa. Tuttavia, vale sempre la pena ricordare che questo è temporaneo e non concentrarsi su di esso. Nonostante la sonnolenza, la pigrizia, la stanchezza, la debolezza e l'indifferenza alla vita, sappi che tutto questo passerà. Per iniziare, concentrati su ciò che è dentro la tua testa, non al di fuori di essa. Anche se molti psicologi consigliano di fare il contrario (smettere di pensare e divertirsi), questo sembra più come seppellire il problema dentro di sé piuttosto che risolverlo. Naturalmente, è impossibile dirigere costantemente la tua attenzione verso l'interno, quindi cerca di bilanciare. Ma è necessario individuarne le ragioni e arrivare alla radice.

Scopri il motivo e inizia a combatterlo a livello mentale. Qualunque cosa ti preoccupi (mancanza di soldi, problemi familiari), sappi che l'apatia non è la risposta. Concentrati sulla risoluzione dei problemi piuttosto che ossessionarti su di essi.

Solo dopo simili decisioni prese(che potrebbe richiedere solo un giorno), inizia a muoverti di più. È incredibile come tutto cambi quando ci costringiamo a ballare, correre o scherzare. Questa è la legge della psiche: non si può stare in due stati diversi contemporaneamente. Se provi apatia con sintomi caratteristici, inizia a fare il contrario: sforzati di provare emozioni e muoverti di più. Si tratta di movimento fisico il miglior rimedio dall'apatia.

Puoi anche cambiare la tua routine. Com'è di solito? Cambialo radicalmente (se ciò è possibile) o in piccoli modi (se ciò non è possibile). A volte la causa dell'apatia è l'automaticità delle nostre azioni. Pranza sul balcone, vieni al lavoro con abiti del tutto insoliti per te, leggi un libro che non avresti mai pensato di leggere.

Se avverti in te stesso note di depressione, hai trascurato i segni di apatia. Vediamo quali sintomi lo tradiscono.

Sintomi della depressione

La depressione provoca sentimenti di tristezza e perdita di interesse per le cose che una volta ti piacevano. Questo può portare a vari emotivi e problemi fisici e ridurre la capacità di una persona di lavorare.

I sintomi della depressione vanno da lievi a gravi e possono includere:

Sentirsi tristi o depressi (è semplice: se ti senti depresso, c'è un motivo reale per questo).
Perdita di interesse e piacere.
Insonnia o sonno eccessivo.
Perdita di energia e aumento della fatica.
Aumento dell’attività fisica senza scopo o rallentamento dei movimenti e della parola.
Sentimenti di inutilità o di colpa.
Difficoltà a pensare, concentrarsi o prendere decisioni.

Come possiamo vedere, ci sono molte intersezioni con l’apatia e solo il livello di intensità, durata e distruttività può indicare esattamente in quale stato si trova una persona.

Depressione nelle donne

Le donne hanno maggiori probabilità degli uomini di soffrire di depressione. Alcuni studi dimostrano che un terzo delle donne sperimenterà un episodio depressivo maggiore nel corso della propria vita (il doppio rispetto agli uomini).

La particolarità della depressione nelle donne è che si sforzano troppo ruoli sociali: madre, moglie, impiegata, amica, guaritrice, tutrice. La complessità di tutti questi ruoli comporta alti e bassi nel corso della vita. Inoltre, le cause degli sbalzi d'umore possono essere fisiologiche, ad esempio dovute a sbalzi ormonali durante la gravidanza. Ma in generale, dopo un po 'il livello emotivo si stabilizza.

Tuttavia, se i sintomi non scompaiono, il problema deve essere affrontato seriamente. Anche se le cause della depressione possono differire significativamente tra uomini e donne, il trattamento può essere lo stesso. Parliamone ulteriormente.

Come sbarazzarsi della depressione

Sebbene non esista una soluzione rapida e una tantum per superare la depressione, seguenti suggerimenti può aiutare.

Crea una struttura per la tua giornata

La mancanza di piani e l’incoerenza possono aumentare i sentimenti di impotenza e di perdita di controllo sugli eventi e sulla direzione della propria vita. La pianificazione riacquista il controllo di te stesso e ti aiuta a sbarazzarti della sensazione di essere solo un partecipante passivo nella tua vita.

La seguente guida ti aiuterà a sviluppare la struttura e a valutare se stai gestendo bene il tuo tempo. Prendi un quaderno in cui scriverai 5 colonne:

Ora del giorno. È necessario scrivere informazioni nel diario più volte al giorno: subito dopo il risveglio, a tarda mattinata, prima di pranzo, la sera, prima di andare a letto.

Cosa hai fatto veramente?
Come ti senti riguardo a quello che hai fatto? Descrivi i tuoi sentimenti in poche parole e valutali da 1 a 10.
Situazioni e pensieri che possono influenzare negativamente il tuo umore. Completare alla fine della giornata.

La regola dei 90 secondi di Tony Robbins

L'oratore motivazionale Tony Robbins ritiene che alla maggior parte delle persone piaccia soffrire, essere depressa o apatica. Siamo dipendenti dalla rabbia, dalla solitudine, dalla noia, dall'ansia e molto altro semplicemente perché crediamo (anche se inconsciamente) che questo ci aiuterà ad affrontare la situazione o la pressione.

Robbins ne è fiducioso impostazione corretta i problemi richiedono solo 90 secondi. Ecco cosa fare.

Scopri quali tipi di sofferenza sono i tuoi preferiti. Devi essere estremamente franco e rispondere a questa domanda onestamente (e preferibilmente da solo, per non essere tentato di difenderti).
Nota i pensieri che ti causano angoscia e renditene conto fattori esterni non hanno praticamente alcun significato. Ad esempio, i pensieri sul denaro possono far impazzire anche un miliardario. Diventiamo ciò che pensiamo di essere. I pensieri sul denaro e sulla sua mancanza sembrano dire alla tua coscienza: “Sei povero e infelice”. Concentrandoti su di loro, non fai altro che peggiorare il problema.
Determina che uscirai dalla depressione e controlla i tuoi pensieri. Il problema è che non prendiamo una decisione chiara, il che significa che non facciamo nulla per risolverla. Non appena decisione finale accettato una volta che hai deciso fermamente di metterti in gioco condizione normale- solo allora può iniziare il trattamento.
Anche se tutti i tuoi piani falliscono, e anche i peggiori situazioni possibili viene messo in pratica, non deve spingerti nel baratro della depressione. Non puoi controllare il 99% delle situazioni della tua vita, ma puoi controllare come pensi e senti a riguardo.
Calma il tuo respiro. Abbassa le spalle. Nota come i pensieri negativi fluttuano attraverso di te senza causare alcun danno alla tua psiche.

Robbins sottolinea che per lui la regola dei 90 secondi era originariamente una regola di quattro ore o quattro giorni. Con l'esperienza imparerai a metterti in ordine in pochi secondi e ad allontanare la depressione.

Il metodo stoico

Praticavano esercizi mentali che allenavano la loro psiche. Una delle loro migliori pratiche è immaginare lo scenario peggiore. Questo non significa credere, ma significa riconciliarsi.

Se potresti essere licenziato dal lavoro e non dormi la notte da un mese, accetta finalmente questa possibilità e smetti di torturarti. Dì a te stesso: "Okay, sono pronto per questo". Una volta fatto questo, proverai sollievo. Elaborare alternative. Ora, se vieni licenziato, saprai cosa farai dopo. Se non vieni licenziato, puoi andare avanti con la tua vita senza problemi.

La cosa più importante in questo esercizio è alleviare la tensione che si è accumulata in te e lasciare andare la situazione.

Abilità di gratitudine

La gratitudine è potente effetto terapeutico. La depressione spesso si verifica a causa di rimpianti per il passato o paure per il futuro. Quando sei grato, sei presente e consapevole di quanto hai adesso.

Instilla questa abitudine in te stesso. Non c’è niente di più efficace che svilupparlo subito dopo il risveglio e prima di andare a letto. Quando ti svegli la mattina, prenditi 10 minuti per ricordare quello che hai. La cosa migliore da fare è tenere un diario della gratitudine. Prova anche durante la giornata a notare ciò che hai dimenticato di dire al mattino. E infine, rito serale. Vai a dormire pensando a quello che hai. Lungo soggiorno in uno stato di gratitudine, ti solleva automaticamente da rimpianti, paure e preoccupazioni. La gratitudine ha un incredibile effetto nobilitante su una persona.

Ecco alcuni ulteriori suggerimenti.

Affronta le tue paure. Ignorare il problema e metterlo a tacere non è la soluzione. Chiama le tue paure con il loro nome proprio. Hai paura di comunicare con le persone? Renditi conto che il problema non è loro, ma tuo, e inizia a risolverlo.

Guardati intorno. Ogni persona ha l'uno o l'altro problemi psicologici. Non sei solo. Un po’ di compassione aiuta a guarire le tue ferite. Spesso ci deprimiamo quando ci consideriamo le persone più infelici del pianeta. Tuttavia non lo è.

Meditare. Ne vale la pena. Anche se devi dedicarci decine di ore, prima o poi la pratica inizierà a dare i suoi frutti. risultati eccellenti. Calmerai la tua mente, inizierai, e questo è esattamente ciò che ti aiuterà a riprenderti dalla depressione.

Ricorda che sei in costante cambiamento. Le nostre abitudini cambiano costantemente. Anche adesso, mentre leggi questo articolo, stai acquisendo contemporaneamente diverse abitudini di cui non sei a conoscenza. Ricorda che tutto ciò che fai, senti e pensi diventa un'abitudine.

Libri sulla depressione e come liberarsene

Ecco un elenco di alcuni buoni libri. Non tutti parlano direttamente di come sbarazzarsi della depressione, ma danno a una persona una sensazione di freschezza e la costringono a pensare seriamente alle sue cause e a come superarle.

Viktor Frankl, La ricerca di significato da parte dell'uomo.
Lev Tolstoj "Confessione".
Alexander Lowen "La depressione e il corpo".
Stanislav Grof "Crisi spirituale".
Ray Bradberry "Vino al dente di leone"
Ray Bradberry "Una cura per la malinconia"
Il diario di Anna Frank.
Martin Seligman, Come imparare ad essere ottimisti.
Harold Kushner "Quando brava gente succedono cose brutte."
Richard O'Connor, La depressione viene cancellata.
Tony Robbins "Scatena il gigante interiore"

Leggi anche le biografie di grandi persone. Tutti loro, in un modo o nell'altro, hanno attraversato molte prove del destino. Trova un libro su qualcuno che ammiri e leggilo per fare esperienza.

Ti auguriamo buona fortuna!