Semplici consigli ayurvedici per la salute. Mantieniti sempre idratato. Principi ayurvedici che ci renderanno persone migliori

Ogni donna sviluppa il proprio stile di vita, i propri fondamenti e le proprie regole. Le donne indiane hanno sviluppato uno speciale sistema di stile di vita chiamato Ayurveda, i cui principi sono interessanti e applicabili a qualsiasi donna. Quindi, diamo un'occhiata ad alcuni di essi.

L'Ayurveda è considerato un sistema di regole di salute, sebbene in generale rappresenti le regole di tutta la vita. Gli antichi guaritori sottolineavano che la salute dipende interamente dallo stile di vita e pace della mente, arredamento e abbigliamento per la casa. anche oggi medicina ufficialeè d'accordo con questo. Dopotutto, l'Ayurveda ha attraversato millenni nel suo sviluppo. Cosa di questo sistema è utile che una donna adotti:

1. Cibo. Il cibo deve essere consumato solo quando è appena preparato. E sarà meglio se lo farai con amore, da solo, e senza mangiare in casa istituzioni pubbliche. I nostri pensieri e stati d'animo si trasmettono nel cibo, apportano energia al nostro corpo. Salvare bellezza femminile hai bisogno di dolci sotto forma di miele e datteri, ma non di zucchero. Considerato benefico in Ayurveda burro fuso. E una volta alla settimana il corpo dovrebbe riposarsi dal cibo multicomponente e pesante.
2. Casa. La pulizia è la condizione principale per il comfort in casa. Ma questo non significa che la polvere debba essere rimossa ogni giorno. La pulizia deve essere mantenuta mediante una pulizia regolare, ma nell'Ayurveda parliamo di purezza energetica. Una donna, essendo la custode del focolare, è obbligata a riempirlo di musica e canti, e non di aromi chimici. I nostri antenati dicevano che la casa dovrebbe profumare di torte. Le scarpe portano sempre con sé informazioni negative. Per questo motivo dovresti muoverti a piedi nudi per casa.
3. Stoffa. Dovrebbe essere attraente, ma chiusa. Le pieghe dovrebbero essere visibili attraverso di esso figura femminile, non scollatura e gambe. Nell'Ayurveda l'abbigliamento è una magica protezione da sguardi indiscreti.
4. Comunicazione spirituale. Se una donna ama un uomo e si dona a lui, in questo modo perde la sua energia. Puoi compensare la sua carenza comunicando con altre donne. Pertanto, amici, conoscenti e parenti dovrebbero far parte della comunicazione spirituale di una donna, visitare la sua casa e mantenere relazioni amichevoli. È anche auspicabile che ogni donna abbia il proprio hobby.
5. Attrattiva femminile. L'Ayurveda considera oli e maschere che contengono ingredienti naturali. L'henné lo è il miglior rimedio per la pulizia del corpo e del viso.

Ayurveda per dimagrire

La specialità dell'Ayurveda è approccio individuale, basato sulla classificazione psicofisiologica. Secondo l'Ayurveda, questa classificazione divide tutte le persone in dosha (complessi di parametri corporei e mentali del corpo). Ci sono tre dosha. Questi sono Kapha, Vata, Pitta. Tutti e tre costituiscono il nostro corpo, ma il rapporto tra i dosha è individuale per ogni persona. Per questo motivo la combinazione individuale dei dosha costituisce l'unicità di ogni persona. Questa è la costituzione umana ayurvedica.

Di solito in una persona predominano 1 o 2 dosha, il che spiega le reazioni che si verificano nel corpo. Quindi, con la predominanza della costituzione Kapha, le persone migliorano, come si suol dire, anche pensando al cibo. Hanno un processo di digestione lento e hanno difficoltà a perdere peso. Se predomina Pitta, il processo di digestione è eccellente sovrappeso non c'è bisogno di preoccuparsi. Vata è caratterizzato da instabilità tratto digerente e, di conseguenza, instabilità del peso.

Esistono regole nutrizionali per le persone con una predominanza dell'una o dell'altra costituzione. Gli ayurvedici affermano che studiando il proprio dosha dominante si può imparare a gestire il proprio peso e la quantità di energia, e quindi a perdere peso:

• Ovatta. Queste sono persone naturalmente magre. Sono mobili e attivi, fanno tutto velocemente. Di solito si tratta di individui facilmente eccitabili con frequenti sbalzi d'umore. Sono impetuosi e sensibili, allegri, flessibili. Vata rimane magro per tutta la vita, indipendentemente dalla nutrizione. Loro problemi tipici: cuore e vasi sanguigni, disturbi nervosi, spasmi muscolari, periodi dolorosi, tiroide, aritmia. Per mantenersi in salute, questo tipo di persone ha bisogno di mangiare regolarmente. Possono mangiare cibi dolci e salati senza restrizioni. I cereali sono adatti per Vata, in particolare farina d'avena e riso. Ma mele e legumi non fanno bene. Per bilanciare Vata, devi mangiare tre volte al giorno. In questo caso il cibo dovrà essere bollito, morbido e caldo.
• Pitta. Queste sono persone di costituzione media, muscolose, con buon appetito. Hanno un'ottima digestione, sono assertivi e aggressivi, intelligenti e puntuali. Loro hanno Capelli fini e spesso ci sono le lentiggini sul viso. Queste persone hanno fiducia nelle proprie capacità, hanno carisma, sono ambiziose e attive. Vivono secondo una routine rigorosa, sono spesso intransigenti, esigenti, con un'andatura decisa e veloce. Le persone di questo tipo tendono a reclutare sovrappeso se mangi molti grassi e carboidrati. Sono caratterizzati da ulcere e gastriti, problemi al pancreas, acne e infiammazioni al viso. Le persone con una predominanza del dosha Pitta devono mangiare verdure fresche, evitare cibi salati, piccanti e fritti. A loro sono adatti funghi e cavoli, patate e legumi, latte, riso, avena, uva, meloni, melograni, arance, cetrioli, zucchine, sedano. Si consiglia di limitare il consumo di frutta secca, prodotti a base di latte fermentato e uova. Il pollo può essere una fonte di proteine.
• Kapha.È molto difficile per queste persone perdere peso. Loro hanno corpo potente. Sono calmi e pacifici, sentimentali e aperti, resistenti allo stress. Il loro sonno è profondo e i loro capelli sono folti. I Kapha sono maniaci del lavoro e sono sempre motivati. Un tipico comfort food Kapha. I tradizionali problemi di salute Kapha includono raffreddori e allergie, asma e diabete, obesità ed emicrania. Devono aumentare il consumo di cibi piccanti e amari, ridurre il consumo di cibi dolci e salati, è meglio escludere i latticini, dimenticare riso e mais. Il frutto di Kapha sono le mele, ma si dovrebbe dire di no alle banane, ai meloni e all'anguria. È meglio che queste persone diventino vegetariane.

Il primo giorno delle mestruazioni, le donne di questo tipo stanno meglio con una dieta liquida con zuppe, succhi e tisane.

Vivendo secondo i principi dell'Ayurveda, è necessario rispettare le seguenti regole generali:

1. Dovresti iniziare la giornata bevendo acqua tiepida per stimolare la motilità intestinale. Bere durante il giorno acqua calda poco per volta.
2. È meglio pianificare il pasto principale per il periodo dalle 11 alle 2. In questo momento il fuoco digestivo è più intenso.
3. Dovresti andare a letto intorno alle 22 e non sovraccaricare il cervello la sera.
4. IN giorni critici non puoi caricarti di peso esercizio fisico e altri oneri.
5. Impara a perdonare se non sai come fare. Il perdono a livello fisiologico funziona meglio della medicina.
6. Il cibo dovrebbe essere fresco, senza conservanti o addensanti, avanzi del pranzo di ieri o del fast food.
7. Dopo aver mangiato masticare i semi di finocchio.
8. Vivi secondo il regime. L'abitudine di mangiare alla stessa ora e di vivere secondo un programma è eccellente per la perdita di peso e il controllo del peso.

Ayurveda e gravidanza

L'Ayurveda non accetta l'affermazione secondo cui una donna incinta dovrebbe mangiare per sé e per suo figlio. Ogni settimana si consiglia di fare una giornata di digiuno, mangiando verdure crude e frutti. Ciò è particolarmente vero nel primo trimestre come prevenzione della tossicosi.

Alle donne incinte è vietato mangiare cibi fritti e pesanti, grassi e speziati, speziati e salati. Se futura mamma mangia molti dolci, il bambino potrebbe successivamente avere i reni deboli. Se hai un debole per i cibi salati, tuo figlio potrebbe essere predisposto a malattie cardiache. Una grande quantità di cibi acidi nella dieta di una donna incinta può causare malattie del sangue al bambino.

L'Ayurveda raccomanda alle donne incinte di eseguire regolarmente il massaggio con olio sul corpo. SU fasi iniziali Si consiglia di fare il bagno con sale marino, ma l'acqua non dovrebbe essere calda. È consigliabile fare il bagno ogni giorno, poiché mantenere la pulizia protegge la donna incinta dagli spiriti maligni. Per questo motivo alle donne è sconsigliato mangiare carne o visitare cimiteri e funerali.

Regime quotidiano secondo l'Ayurveda

L'Ayurveda presuppone una chiara routine quotidiana chiamata dinacharya.

La mattinata dovrebbe iniziare dalle 6 alle 8, non più tardi. Dovresti pranzare tra le 12 e le 13, cenare tra le 18 e le 19. Secondo l'Ayurveda dovresti andare a letto entro e non oltre le 22.00. Seguendo questa routine quotidiana, il corpo umano si riempie di energia, produttività e umore aumentano.

Se dormi troppo a lungo, il risveglio sarà difficile, noioso e per nulla rinfrescante. La letargia rimarrà con noi tutto il giorno.

Non puoi frenare la tua naturalezza manifestazioni fisiologiche corpo, che includono sbadigli e starnuti, tosse e gas. I massaggi con oli ogni giorno migliorano la circolazione sanguigna.

La paura e le chiacchiere inutili durante il giorno dissipano l’energia e la preoccupazione indebolisce il nostro cuore. L’odio e la rabbia fanno sentire peggio una persona.

Quindi, applicare i principi dell’Ayurveda ti aiuterà a portare armonia, ottimismo e salute nella tua vita.

Ci sono molte semplici pratiche ayurvediche che possono essere incorporate nel tuo vita quotidiana per migliorare il benessere e l’equilibrio del corpo. Non dovresti inserirli tutti in una volta. Ciascuno dei suggerimenti avrà un effetto positivo sulla tua salute. L’Ayurveda si occupa principalmente di promuovere la nostra salute e il nostro benessere armonizzando i dosha pitta, vata e kapha e ottimizzando la digestione per aumentare l’energia. Ayurveda significa semplicemente “Conoscenza della Vita”.

Ecco alcuni consigli ayurvedici semplici ma molto efficaci per promuovere la salute che avranno un effetto positivo e rapido sul tuo benessere.

1. Acquista i migliori prodotti di qualità che ti puoi permettere.

Naturalmente, molti vorrebbero acquistare costantemente prodotti organici, ma in realtà, l'aumento dei prezzi di questo alimento può colpire seriamente il tuo bilancio familiare. Quindi compra solo quello che ti puoi permettere. Non essere pigro ancora una volta per andare al mercato e comprare frutta fresca e verdure delle vecchie signore. Ortaggi a radice, frutta, verdura, miele, latticini e carne sono tutti alimenti che dovrebbero essere investiti nella qualità. Se sai da dove provengono, come e in quali condizioni sono stati coltivati ​​e chi li ha prodotti, significa che sei consapevole della tua alimentazione ed è importante per te capire cosa entra nel tuo corpo.

2. Mangia solo quando hai fame

Non dovresti sovraccaricare il tuo corpo; potrebbe essere ancora impegnato a digerire il cibo precedente. Aspetta finché il tuo stomaco non ti invia il segnale che è pronto per la porzione successiva di cibo. Questo è il modo in cui il tuo corpo segnala che è in grado di accettare ed elaborare grande quantità prodotti ricevuti.

3. Mantieniti sempre idratato

Utilizzo grande quantità l'acqua aiuta a rimuovere le tossine accumulate dal corpo e regola Bilancio idrico. Da un punto di vista ayurvedico, si consiglia di bere acqua a temperatura ambiente poiché le bevande fredde sconvolgono il nostro sistema e riducono il “fuoco digestivo”. Sorseggiare acqua mentre si mangia è utile per lubrificare il tratto digestivo, ma non esagerare perché può provocare l'effetto opposto: il gorgoglio.

4. Mangia frutta prima dei pasti

La frutta fa davvero bene al nostro organismo, ma sapevate che è meglio mangiarla a stomaco vuoto? Se si mangia frutta durante o dopo i pasti, questa rimane troppo a lungo nello stomaco, viene digerita e diventa enzimatica, provocando crampi e contribuendo anche alla stitichezza. Goditi la frutta prima dei pasti o come spuntino da solo.

5. Usa erbe e spezie

Il condimento per i piatti non è solo sale e pepe. Aggiungi profondità e sapore ai tuoi piatti usando erbe e spezie. Non solo aiutano con la digestione, ma hanno anche effetto terapeutico per tutto il corpo. Un po' di rosmarino o timo nel piatto può aiutare la digestione dei latticini. La curcuma allevia l'infiammazione e rinforza sistema immunitario. E lo zenzero risveglierà il “fuoco” nel tuo stomaco.

6. Mangia con gratitudine

I nostri antenati avevano una tradizione meravigliosa: pregare prima di mangiare. Prova a ripristinare questa tradizione per te stesso. Mangia il cibo consapevolmente, con gratitudine, e vedrai come cambieranno il suo gusto e la qualità della tua vita.

7. Spazzola a secco il tuo corpo

La pelle è l'organo più grande del nostro corpo. Spazzolare il corpo con una spazzola asciutta al mattino o alla sera favorisce il rinnovamento cellulare della pelle e migliora l'immunità. La spazzolatura a secco rinvigorisce e aiuta la pelle a liberarsi dalle tossine e dallo stress, poiché ha un effetto benefico sul sistema nervoso.

L’Ayurveda, la più antica scienza della salute, antenata della medicina, ci dona la conoscenza che ci permette di guidare immagine sana la vita, non ammalarsi e sentirsi benissimo. D'accordo, è meglio seguire le regole di base, che diventano facilmente uno stile di vita e potente prevenzione piuttosto che sprecare tempo, fatica e denaro trattamento medico, non è sempre efficace e sicuro. E in questo articolo vedremo semplici raccomandazioni Ayurveda per tutti i giorni, compresa la routine quotidiana e l'alimentazione, che ci permetterà di preservare e mantenere buon umore, vigore e salute fisica.

Dopo esserti svegliato, liberato la lingua dalla placca e lavato i denti, bevi un bicchiere (quanto più possibile) di acqua fresca bevendo acqua. Ciò è necessario per stimolare l'intestino e normalizzare le feci.

Assicurati di fare un riscaldamento e un esercizio leggero.

Fate una doccia, preferibilmente con la testa, necessaria per la detersione corpo sottile mente e prana (energia vitale). Una doccia ti permette di rinfrescare non solo il tuo corpo, ma anche i tuoi pensieri, lavare via i resti del sonno e rinvigorirti.

Dopo la doccia è utile che il corpo esegua esercizi statici (asana dell'Hatha yoga o altri esercizi rilassanti). Gli esercizi attivi (riscaldamento, esercizi) possono essere eseguiti prima della doccia o poco dopo.

Se fai meditazione o qualsiasi pratica spirituale in generale, la mattina è la giornata migliore momento favorevole, poiché la mente è ancora relativamente calma, ci si può concentrare bene.

Gli esperti ayurvedici consigliano di fare una passeggiata ogni giorno. aria fresca, soprattutto al mattino, preferibilmente per almeno mezz'ora.

La sera, al rientro dal lavoro, è necessario prima fare una doccia calda e rilassante, questo purificherà il corpo e libererà la mente dall'influenza degli eventi della giornata.

La sera è consigliabile non guardare programmi televisivi, notizie e film negativi, non cercare di sistemare le cose e non decidere problemi importanti, perché tutte queste cose eccitano la mente e hanno un effetto distruttivo sulla psiche e sul corpo nel suo insieme, stanco durante il giorno. È meglio leggere un buon libro, ascoltare musica tranquilla, chiacchierare con la famiglia o guardare un film calmo e positivo.

Un'ora prima di andare a dormire è bene bere un bicchiere di latte caldo zuccherato una piccola quantità finocchio, cardamomo o altre spezie dolciastre adatte a te (ci sono lezioni del Dr. Torsunov su questo argomento).

Prima di andare a letto l'Ayurveda consiglia di fare una passeggiata di 10-15 minuti. In questo momento, puoi ventilare bene la stanza se chiudi le finestre di notte.

Un'alimentazione adeguatamente selezionata secondo l'Ayurveda è sia prevenzione che medicina efficace da molte malattie. Gli esperti nel campo dell'Ayurveda sanno bene esattamente come e quanto influiscono vari prodotti sulla condizione umana, pertanto queste proprietà sono ampiamente utilizzate per migliorare la salute dei pazienti.

Nutrizione appropriata implica più di un semplice elenco cibi salutari nutrizione, ma anche la loro quantità, tempo di somministrazione e le caratteristiche di ciascun organismo, compresa la presenza di determinate indicazioni o controindicazioni (non tutti i prodotti sono adatti a tutti). Tutti questi fattori, idealmente, dovrebbero essere presi in considerazione. E qui guarderemo punti generali e consigli quotidiani per aiutarti a comprendere il quadro generale della nutrizione.

La mattina è un momento di bontà e cibo mattutino Per non rovinare l'intera giornata, dovrebbe anche essere felice. Di norma, si tratta di frutta dolce (preferibilmente frutta secca in inverno) e bacche, nonché di latticini: latte, burro, ricotta, panna acida, formaggi vari, ecc. I buoni prodotti alimentari fanno molto bene alla salute, migliorano buone qualità carattere, aumentare l'ottimismo ( pensiero positivo), alleviare il cattivo umore, la depressione e persino curare le malattie. Ogni prodotto ha il suo momento ottimale mangiare. Nell'articolo “Una corretta alimentazione” vedi le tabelle ayurvediche che mostrano il momento consigliato per l'assunzione di un determinato prodotto. Quindi, al mattino diamo la preferenza prodotti facilmente digeribili perché la digestione è ancora debole, e cibo pesante non sarà in grado di digerirlo.

La giornata è un momento di passione, il corpo lavora al meglio, la digestione è forte, quindi a pranzo bisogna mangiare bene: qualsiasi cibo, anche molto pesante, verrà digerito.

La sera il fuoco della digestione si indebolisce, quindi dopo le 18:00 è meglio non mangiare, il cibo non verrà digerito correttamente, trasformandosi in tossine, che possono portare a conseguenze spiacevoli. Il miglior cibo serale è stufato di verdure, grano saraceno e altri cibi leggeri, vedere le tabelle con le raccomandazioni.

L'ideale è che il luogo in cui viene preparato il cibo sia pulito e che la pulizia quotidiana con acqua diventi una procedura comune in cucina. I pensieri e le emozioni di chi prepara il cibo dovrebbero essere altrettanto puri e luminosi. È bene che il cibo (soprattutto i cereali) venga preparato con amore, in puro stato di coscienza, dopo aver fatto prima un bagno o almeno spruzzato acqua sulle mani, sulla testa e sui piedi. È meglio che le persone con disabilità non entrino in cucina mentre cucinano. cattivo umore. Durante la cottura, il cibo “assorbe” la mentalità del cuoco, che dipende in gran parte dalla pulizia della stanza e proprio corpo. Questo è uno dei motivi per cui l'Ayurveda consiglia di evitare il cibo preparato in fretta, in un luogo sporco o in uno stato d'animo negativo. I piatti che si trovavano sul pavimento devono essere lavati prima dell'uso, poiché il pavimento è un luogo inquinato.

È bello se in cucina e nelle zone pranzo predominano i colori delle tonalità calde: beige, giallastro, rosato. È di buon auspicio quando in cucina sono appese immagini di santi. Almeno un calendario della chiesa andrà bene.

Si consiglia inoltre di mangiare in un luogo pulito e in uno stato d'animo positivo, lentamente e masticando bene. Allo stesso tempo, come quando si cucina, si consiglia di spegnere televisori, radio e altre fonti che trasmettano informazioni negative di qualsiasi tipo. È meglio attivare musica calma e positiva che non porti un carico semantico.

Se mangi troppo a pranzo, il cardamomo ti aiuterà: mastica qualche baccello di cardamomo intero o tieni un pizzico di sale sulla lingua finché non si scioglie fino ad assorbimento. Il cardamomo aiuta anche contro il bruciore di stomaco.

Dopo aver mangiato, secondo l'Ayurveda, è necessario lavarsi i denti, lavarsi gli occhi con acqua e spruzzare un po' d'acqua sui piedi e sulla testa. L’acqua rimuove le contaminazioni e allontana le energie negative.

Consiglio per stimolare la circolazione sanguigna nelle gengive e prevenire la malattia parodontale: sciacquare la bocca dopo aver lavato i denti olio di sesamo per 5 minuti, passando l'olio avanti e indietro tra i denti. Successivamente, devi massaggiare le gengive con il dito.

La routine quotidiana dal punto di vista dell'Ayurveda

Seguire una routine quotidiana è così benefico che cura circa la metà di tutte le malattie senza farmaci. Ciò accade perché una persona entra in armonia con la natura o, in altre parole, entra in risonanza con i cicli quotidiani. SU processi vitali Il corpo umano è fortemente influenzato dal Sole (che dà energia per agire) e dalla Luna (energia pacificatrice), quindi, con il sorgere del Sole, una persona dovrebbe essere già sveglia, e la sera, quando la Luna acquisisce forza, ha bisogno di riposare e prepararsi per dormire. Agendo contrariamente alle forze della natura, una persona crea dissonanza, distruggendo così gradualmente la sua psiche e la sua salute fisica.

Di seguito è riportata una tabella ayurvedica sulla routine quotidiana, che delinea consigli per l'intera giornata, dal primo mattino fino alla sera, ma qui considereremo solo brevemente i consigli principali.

I saggi consigliano di alzarsi prima dell'alba, poiché la mattina presto è il momento più felice che si possa e si debba sfruttare grande beneficio. Dalle tre del mattino fino all'alba miglior tempo per una pratica spirituale seria, che è ciò che fanno le persone altamente spirituali e i santi. Non per niente esiste un detto: "Chi si alza presto, Dio glielo dà".

Alle 6-7 del mattino potrete fare la vostra prima colazione, molto leggera, scegliendo cibi buoni (frutta, dolci, latte) dalle tabelle nutrizionali.

Intorno alle 7-8 del mattino, l'intelletto si accende e può essere utilizzato per risolvere problemi correlati, studiare ed eseguire lavori che richiedono elevate capacità analitiche.

Entro le 11-12 del pomeriggio, l'intelletto diventa noioso e dalle 12 alle 13 è meglio pranzare, assicurati di includere prodotti a base di cereali nel tuo cibo.

Dopo pranzo, puoi rilassarti un po ', quindi fino alle 18:00 puoi fare tutto il tuo lavoro e terminare la giornata lavorativa, passando senza problemi alla modalità serale rilassante.

È meglio andare a letto tra le 20 e le 22, poi la persona avrà il tempo di dormire a sufficienza e potrà alzarsi facilmente prima dell'alba, sentendosi riposata e vigile.

Esistono test ayurvedici per determinare il tuo dosha (tipo corporeo o costituzione), dopodiché riceverai consigli più specifici a seconda dei risultati del test. Esistono diversi test di questo tipo, differiscono leggermente l'uno dall'altro e possono essere trovati su Internet e accettati gratuitamente.

Per quanto riguarda le raccomandazioni individuali che più si adattano a te e alla tua situazione, puoi seguire una procedura speciale: la selezione nutrizionale individuale. Questo metodo unico, sviluppato dal Dr. O. G. Torsunov, che si basa sull'Ayurveda e, a giudicare dalle recensioni, è molto efficace. Selezione individuale i prodotti alimentari vengono utilizzati anche per correggere il peso e migliorare la salute di tutto l'organismo. Per una maggiore precisione e informazioni dettagliate su nutrizione e Ayurveda consiglio di visitare il sito di O.G. Torsunov e ottenere una consulenza specialistica.

Eccone alcuni semplici Consiglio pratico, che si basano sull'antica scienza della salute dell'Ayurveda. Aiuteranno a mantenere la salute di coloro che ce l’hanno e ad avvicinare ad essa le persone che ancora non ce l’hanno.

1. Al mattino, dopo il risveglio, l'Ayurveda consiglia di bere 1-2 bicchieri d'acqua, che si trova in un contenitore di rame. Se non hai un contenitore di rame, puoi semplicemente bere acqua pulita. In generale, dovresti bere acqua ogni 2 ore.
2. Ogni giorno al mattino dovresti camminare a ritmo sostenuto per almeno 30 minuti. E fai anche esercizi fisici (yoga, nuoto o qualsiasi complesso adatto a tua scelta), pratiche di respirazione.
3. Dovresti masticare molto bene il cibo e non parlare mentre mangi. Dovresti mangiare abbastanza, ma non riempire completamente lo stomaco. Idealmente dovrebbero essercene 2 grande accoglienza pasti al giorno con una pausa tra loro di 7 ore.
4. Il momento migliore per mangiare è prima delle 11:00 e delle 19:00. Il cibo dovrebbe consistere in 1/3 di cereali e legumi e il resto in verdure fresche. Solo il 20% del cibo può essere trasformato e il resto deve essere consumato crudo.
5. L'Ayurveda consiglia di usare meno olio possibile durante la cottura, solo il minimo necessario. È necessario mangiare più frutta e verdura fresca di stagione, verdure, insalate, succhi di frutta, riso non trasformato, zuppe. Il cibo cotto a vapore non è dannoso per la salute.
6. È meglio bere invece il tè acqua calda con l'aggiunta di limone e miele. Lo zucchero bianco dovrebbe essere sostituito con zucchero di palma.
7. Dovresti dormire su un letto duro con un cuscino molto piccolo e piatto. Prima di andare a letto, dovresti lasciare andare completamente tutto ciò che ti preoccupa.
8. Dovrebbe esserci una pausa di almeno 15 minuti tra l'ora di andare a dormire e l'ultimo pasto. Dopo aver mangiato, dovresti andare a letto sul lato sinistro.
9. Si dovrebbero eseguire le abluzioni acqua fresca almeno 2 volte al giorno. L’Ayurveda insegna:

Un'abluzione al giorno mantiene la salute, due abluzioni al giorno ripristinano la salute e 3 abluzioni al giorno curano le malattie croniche.

Dopo l'abluzione, è utile asciugarsi prima l'acqua con le mani, dopo averle strofinate, e solo dopo utilizzare un asciugamano.

10. Devi pregare almeno 2 volte al giorno: una volta è meglio prima dell'alba e la seconda volta prima del sonno serale.

11. L'Ayurveda consiglia di non andare tacchi alti, cerca di non guardare la TV, non fare eccessivo esercizio fisico.

12. Cerca di utilizzare solo cosmetici e prodotti per l'igiene naturali.

13. Dovrebbe essere evitato negli alimenti cibo artificiale e bevande con coloranti, farine raffinate e riso lavorato, olio raffinato e cibi non vegetariani.

14. Bere acqua mezz'ora prima e dopo i pasti.

15. In caso di insonnia, non prendere sonniferi, ma metti un asciugamano umido sullo stomaco (inumidiscilo in acqua e strizzalo), avvolgiti in una coperta sopra l'asciugamano. Non dovresti andare a letto troppo tardi. Non dovresti mangiare cibi pesanti durante la notte.

16. Sciacquarsi la bocca dopo ogni pasto.

17. Lavati i denti al mattino e alla sera. Per rafforzare i denti, mastica carote, ravanelli, zucchero di canna, semi di anice e semi di sesamo.