Dieta marina: regole, menù, risultati. Menu giornaliero approssimativo per una dieta marina. Benefici per la salute dei frutti di mare

Dieta marina migliorerà la tua salute, migliorerà le condizioni di capelli, pelle e unghie e ti permetterà anche di sbarazzartene peso in eccesso. Questo tecnica utile Il nostro articolo è dedicato alla perdita di peso.

Brevemente sui benefici della dieta marina

Come dice il nome, questo metodo di perdita di peso e di guarigione si basa sui frutti di mare e in particolare sulle alghe (alghe). Questo prodotto utile dovresti mangiarne almeno 200-250 g.Consumando alghe alghe ogni giorno, puoi liberare il corpo dai rifiuti e dalle tossine e saturarlo elementi utili, necessario per il pieno funzionamento di tutti gli organi. Nei pesci di mare, nei gamberetti e in altri frutti di mare si possono trovare iodio, rame, zinco, fosforo, potassio, calcio, ecc. Compenseranno la carenza di acidi grassi grasso di pesce. Composizione utile I frutti di mare alleviano la depressione, rafforzano il tessuto osseo e il muscolo cardiaco e purificano il sangue dal colesterolo in eccesso. Tra le altre cose, la dieta marina ringiovanisce anche il corpo.

Dieta marina

Esistono diverse opzioni per la dieta marina. Portiamo alla vostra attenzione i più popolari.

Opzione 1

Peso della porzione in questo caso non è specificato, ma è severamente vietato mangiare troppo.

Colazione e cena: insalata di carote, alghe, cetrioli e piselli con salsa olio d'oliva
Pranzo: insalata di mare con obbligatoria inclusione di alghe ed erbe aromatiche, condita con succo di limone e olio d'oliva

È consentito aggiungere spezie alle insalate: curry, zenzero, pepe macinato. È meglio evitare completamente il sale. Si consiglia di bere acqua pulita e non zuccherata tè verde.

A forte sentimento fame, puoi fare uno spuntino composto da pane tostato e piccola quantità caviale rosso. Al mattino è consentito reintegrare i carboidrati mangiando una fetta di cioccolato fondente o un cucchiaio miele naturale. La durata della dieta marina non dovrebbe superare una settimana. Durante questo periodo di solito è possibile perdere 3-5 kg ​​di peso in eccesso. Puoi ricorrere nuovamente alla dieta "marina" tra un mese.

Opzione n. 2

La durata di questa versione della dieta marina è di 3 giorni. La perdita di peso è di 3 kg. La dieta comprende il seguente set di prodotti: pesce di mare varietà a basso contenuto di grassi, capesante, gamberi, granchi, vongole, cozze. La dieta deve essere divisa in 4 pasti, la dimensione di ogni porzione di cibo è di 100 g Non si devono usare sale e condimenti. Come condimento è consentito solo il succo di limone.

Opzione n. 3

La durata di questa dieta non dovrebbe superare le tre settimane. Le opzioni di colazione, pranzo e cena dovrebbero essere combinate.

Opzioni per la colazione:
Toast – 2 pezzi, tonno dentro proprio succo– 50 g, oltre al pomodoro, insalata verde e tè
Pane tostato – 1 pezzo, sarde nel loro stesso succo – 50 g, e succo d'arancia
Casseruola di pesce magro e verdure, nonché succo di pomodoro

Opzioni per il pranzo:
Qualsiasi pesce – 150 ge insalata di verdure con condimento da succo di limone e una piccola quantità di olio d'oliva
Tonno in scatola – 90 g e insalata di verdure, condita con succo di limone
Pesce al forno con verdure – 150 g

Opzioni per la cena:
Insalata a base di uova sode, alghe, cetrioli, mele e pomodori (peso della porzione - 100 g)
Pesce di mare al cartoccio – 150 g e insalata di pomodori, cetrioli e broccoli con succo di limone e salsa all'olio d'oliva
Pane abbrustolito, cotoletta di pesce, pisello verde E verdure fresche

Controindicazioni

La dieta marina non dovrebbe essere seguita problemi seri con il funzionamento dell'apparato digerente, nonché in presenza di una reazione allergica a qualsiasi pesce.

Un metodo di perdita di peso a base di frutti di mare porterà solo benefici al tuo corpo, ma non dovresti superare il periodo di tempo raccomandato: questo è irto di conseguenze negative.

Una nota fan della dieta a base di pesce è l'attrice americana Melanie Griffith, che afferma di aver perso 12 kg di peso con il suo aiuto. Questo tipo la nutrizione si riferisce alle diete proteiche. E' l'ideale per gli amanti del pesce.

Principi di nutrizione

Esistono diverse opzioni per la dieta marina. Alcune persone aderiscono ai suoi principi di base per molti anni. Le opzioni più popolari sono le diete marine per 3-5 giorni, 7 giorni e 14 giorni.

La base della dieta marina a breve termine sono le alghe (alghe). Deve essere consumato ad ogni pasto. Esistono molte ricette per preparare le alghe. Se non hai tempo o voglia di cucinare, puoi acquistare le alghe congelate. Viene accuratamente lavato e utilizzato per il cibo. Durante una dieta marina a breve termine è consentito bere solo acqua pulita e non gassata.

Con una dieta marina studiata per 7 giorni, eccetto acqua pulita Puoi bere il tè verde. Non è consigliabile bere il caffè.

Durante la dieta marina, prevista per 14 giorni, si può facoltativamente bere un bicchiere di vino secco e mangiare 30 g di cioccolato una volta alla settimana. Il pesce dovrebbe essere cotto a vapore o bollito, non dovresti usare cibo in scatola. È meglio consumare i frutti di mare freschi piuttosto che congelati.

Menù

Menu di esempio di una dieta marina per 3-5 giorni.

Menù dietetico marino per 7 giorni (colazione, pranzo e cena vengono selezionati ogni giorno).

Menù dietetico marino per 14 giorni (colazione, pranzo e cena vengono selezionati ogni giorno).

Vantaggi e svantaggi

I vantaggi della dieta marina includono una significativa perdita di peso. Secondo le recensioni, seguendo una dieta a breve termine si possono perdere circa 2-4 kg in 3-5 giorni. Le diete marine a lungo termine, progettate per 7 e 14 giorni, consentono di eliminare 3-5 kg ​​a settimana. Inoltre, i frutti di mare forniscono al corpo molte vitamine e minerali, migliorare la condizione della pelle e dei capelli, aumentare vitalità. Di norma, i frutti di mare danno una sensazione di pienezza e leggerezza.

Tuttavia, i prodotti dietetici marini non contengono tutte le sostanze benefiche necessario per il corpo. Pertanto, prima di iniziare a usarlo, dovresti consultare il tuo medico.

Controindicazioni a questo metodo di alimentazione sono reazioni allergiche ai frutti di mare e intolleranza individuale ad alcuni di essi.

Con l'aiuto di una dieta marina di tre giorni, puoi perdere diversi chilogrammi.

Durante questo periodo dovresti evitare i seguenti prodotti:

• carne e tutti i prodotti che ne derivano
• pesce azzurro ( suola, pesce burro, sgombro, ecc.)
• spezie
• frutti dolci
• bevande gassate
• tè, caffè
• latticini
• legumi
• prodotti farinacei
• zucchero e sale

Durante la dieta puoi mangiare alghe, cozze, capesante, pesce di mare magro, gamberetti, granchi e polpi. Se decidi di includere un cocktail di frutti di mare nel tuo menu, assicurati di scolare la salamoia e di sciacquare il contenuto con acqua corrente pulita.

È consentito includere nella dieta insalate di verdure, succhi e zuppe. Come condimento puoi usare prezzemolo e aneto.Il volume di liquido consumato durante la dieta dovrebbe essere di 1,5–2 litri. Puoi bere acqua minerale ancora, tisane e tè verde.

Se hai una condizione medica ghiandola tiroidea, assicurati di consultare il tuo medico prima di utilizzare la dieta marina

Amanti del formaggio, divertitevi a perdere peso!

• Più dettagli

Potrebbe assomigliare ad un menu di esempio per il giorno nel seguente modo. Per colazione preparate un'insalata di verdure fresche e gamberi, conditela con olio d'oliva e succo di limone. Per la seconda colazione potete mangiare mezzo pompelmo. Adatto per il pranzo zuppa di verdure, una porzione di pesce magro al forno e un bicchiere succo di pomodoro. Per uno spuntino pomeridiano mangiate mezzo pompelmo o una piccola mela acerba. Per cena è perfetta un'insalata di alghe e albumi.

Versione a lungo termine della dieta marina

Puoi seguire la dieta marina per 1–2 settimane e perdere 4–6 chilogrammi. Questa versione della dieta a base di pesce differisce da quella a breve termine in quanto la gamma di alimenti consumati quando la si segue è molto più ampia.

Puoi includere nella tua dieta:

• latticini
• cracker e pane integrale
• succhi di frutta
• frutti dolci
• pesce grasso

Invece del sale, usa erbe fresche e secche. Zucchero e dolci possono essere sostituiti con frutta secca e fresca

Quindi, scegli la dieta del mare di 7 giorni, diventerai più sano, più giovane e più bello e sbarazzerai di 3-5 kg ​​in più.

Durante la dieta si possono mangiare tutti i prodotti estratti dal mare (pesce, gamberi, calamari, granchi, cozze, alghe). Tuttavia, non puoi mangiare più di 400 grammi di carne di pesce al giorno. La dieta quotidiana dovrebbe contenere anche verdure (eccetto patate e barbabietole), ma non più di 600 grammi (comprese le alghe).

Succhi freschi dalla frutta (ciliegia, arancia, mela) sono accettabili, ma non più di 300-350 ml al giorno. Dovresti rinunciare rigorosamente e senza obiezioni alle bevande gassate, alle bevande nere forti, al cacao e a qualsiasi alcol.

La dieta marina prevede 5 pasti obbligatori (l'ultimo 4-5 ore prima di andare a dormire). L'acqua minerale naturale dovrebbe essere la tua bevanda preferita per questi 7 giorni.

Menu giornaliero approssimativo della dieta marina

1a colazione: 200 ml di succo d'arancia

2a colazione: 150-170 grammi di filetto di pesce, stufato nel suo stesso succo; 200 grammi di insalata o verdure fresche.

Pranzo: 150-170 grammi di gamberetti bolliti; 150 grammi di spezzatino di asparagi e peperone.

Spuntino pomeridiano: 200 grammi di polpa di granchio e insalata di alghe.

Cena: 100-120 grammi di cavolfiore bollito, condito con aglio ed erbe aromatiche tritate.

Durante l'intero periodo di esistenza della scienza della "dietologia", gli specialisti hanno sviluppato un numero considerevole di tecniche volte a distruggere chili in più. Tuttavia, è sufficiente diete efficaci esiste senza la loro partecipazione attiva. Ad esempio, una dieta marina. I residenti dell’Europa meridionale sono “seduti” su di esso da quando riescono a ricordare. Questa tecnica prevede il consumo di frutti di mare, verdure, olio d'oliva e frutta, e nel Mediterraneo ce n'è sempre abbastanza di questa bontà. Una versione semplificata di questa dieta è la dieta a base di pesce. Le recensioni sui suoi risultati sono le migliori. Provalo anche tu!

Vantaggi e svantaggi della dieta marina

Il metodo per perdere peso basato sul consumo di frutti di mare differisce da tutti gli altri metodi per numerosi vantaggi. E il primo lo è grande beneficio la dieta marina, che il corpo riceve quasi dal primo giorno in cui la segue. La ragione di ciò è la ricca composizione di frutti di mare. Pertanto, il pesce di mare contiene numerosi minerali (iodio, zinco, fluoro, rame) e biologicamente sostanze attive(vitamine D, A), antiossidanti, polinsaturi acido grasso Omega-3 e Omega-6, aminoacidi presenti nelle proteine ​​facilmente digeribili, nonché il composto taurina. Cozze, gamberi e calamari contengono vitamine E, gruppi B, D, un gran numero di proteine ​​e niente grassi.

Pertanto, seguire una dieta marina anche per tre giorni darà al tuo corpo:

• miglioramento dell'aspetto e delle condizioni pelle corpo, unghie, capelli;
• rafforzamento tessuto osseo, compresi i denti;
• purificare il sangue dalle impurità nocive;
• ridurre il livello di colesterolo “cattivo” nel sangue;
• andare oltre ambiente interno rifiuti e tossine;
• aumentare l'immunità;
• intensificazione del lavoro del sistema cardiovascolare;
• ringiovanimento generale di tutte le cellule e dei tessuti;
• protezione dal possibile malattie tumorali;
• migliorare il funzionamento del sistema nervoso.

Il secondo vantaggio della dieta è la perdita di peso del buongustaio senza nuocere alla salute, e non solo di poco, ma fino a 4-7 kg in 5-7 giorni! Non è sorprendente, dopo tutto dieta mediterranea non solo fornisce massa al corpo sostanze utili, è anche una dieta ipocalorica.

Il terzo vantaggio del metodo di perdita di peso che stiamo considerando è che la persona che lo pratica non ha bisogno di sforzarsi di mangiare il cibo prescritto con la forza. Pesce e frutti di mare sono davvero molto gustosi!

Infine, quando deciderai di perdere peso utilizzando questo metodo, ricorda: stai gettando le basi per una vita lunga e senza problemi di salute. Cosa potrebbe esserci di più allettante?

Tuttavia, qui non ci sarà un unico neo. Utilizzare i servizi questo metodo Puoi perdere peso non più di 2-3 volte l'anno. In questo caso, la dieta marina dovrebbe essere preceduta da diversi mesi. Nutrizione corretta. Perché gli esperti insistono su questa regola? È semplice: l'eccesso di iodio ricevuto dall'organismo attraverso frequenti diete a base di pesce influisce negativamente sulla funzione della ghiandola tiroidea. Non è consigliabile l'uso questa tecnica se soffre di malattie del tratto gastrointestinale.

Regole della dieta marina

Seguire una dieta a base di pesce implica consumare tre pasti base e due pasti aggiuntivi, se lo si desidera. I frutti di mare costituiscono la base della dieta quotidiana. Si tratta di pesci di mare (merluzzo giallo, trota, passera, spigola, salmone), alghe, pesce in scatola (fegato di merluzzo, tonno in scatola, sardine), gamberetti, cozze, ostriche, polpa di granchio, scaloppine, calamari, bastoncini di granchio. Durante una dieta, è meglio consumare i frutti di mare cotti al forno, bolliti, ma non fritti.

Altri prodotti includono frutta e frutta secca, funghi, verdure, una varietà di verdure, prodotti a base di acido lattico(ricotta, formaggi, yogurt, kefir), sono ammessi dolci naturali (marshmallow, marmellata, marshmallow). Puoi bere acqua da tavola normale, acqua minerale non gassata, frutta e succhi di bacche, nettari, tisane, tè deboli neri e verdi al limone.

Sono vietati sale(dovrà essere, se non escluso, quindi almeno, limite), spezie e condimenti, soprattutto piccanti; piatti a base di farina e dolci, prodotti da forno, piatti contenenti amido, ricchi di carboidrati, grassi e fritti, cioè cibi ad alto contenuto calorico. E, naturalmente, dovresti astenervi dall'utilizzarlo bevande alcoliche. Questa regola non si applica solo al naturale vino d'uva con un grado basso, di cui è consentito bere un bicchiere al giorno.

E qualche parola sulla durata della dieta marina. Qui tutto è a tua discrezione: se vuoi perdere un paio di chilogrammi, allora il metodo di 3 giorni sarà adatto a te; la scomparsa di 5-7 kg di peso in eccesso sarà ottenuta con una dieta di 7 giorni, o anche con 21 giorni uno.

Opzioni del menu dietetico a base di pesce

Siamo arrivati ​​alla parte più interessante e importante della storia: la deliziosa componente del metodo dimagrante utilizzando i frutti di mare. Innanzitutto, familiarizza con il menu standard, che puoi utilizzare senza modifiche durante una dieta marina.

Colazione: cereali oppure muesli, ripieno di latte, senza zucchero; 1 fetta pane bianco, ? frutto di pompelmo.
Spuntino: 1 banana.
Pranzo: 150 g di gamberi bolliti o 1 pezzo bollito pesce di mare, insalata di verdure di pomodori, lattuga e cipolle condita con succo di limone e pepe nero macinato.
Spuntino: 4 cracker e un bicchiere di vino secco.
Cena: 100 g di polpa di granchio o della stessa qualità bastoncini di granchio, 6 ostriche, 1 patata al forno, insalata di alghe con mirtilli rossi.

Tuttavia, probabilmente ti stancherai di mangiare la stessa cosa ogni giorno, quindi di seguito troverai varie opzioni menù per ogni pasto.

Opzioni per la colazione:

• 1 pomodoro fresco, tonno nel suo sugo (50 g), 2 fette di pane integrale.
• Diversi gamberetti bolliti, funghi al forno con panna acida (50 g), ? un bicchiere di succo di mela o arancia.
• 1 cetriolo fresco, sarde in scatola (100 g), 1 fetta di pane integrale.

Opzioni per il pranzo:

• Salmone in scatola (100 g), insalata di verdure con aggiunta di alghe e condita con una miscela di olio d'oliva e succo di limone (200 g), 1 fetta di pane integrale.
• 1 cotoletta di pesce, 100 g di insalata di verdure e 100 g di ricotta, conditi con panna acida magra.
• 150 g di misto di frutti di mare sbucciati, 50 g di alghe, 1 pomodoro fresco grande.

Opzioni per la cena:

• Casseruola di pesce bianco, funghi e pomodori (300 g), 1 mela grande.
• 1 cotoletta di pesce, 2 banane, 50 g ciascuno di piselli e mais in scatola, 150 g di alghe.
• 200 g di pesce di mare cotto al forno, 1 grande pera dolce, 50 g di cavolfiore fritto in pastella.

Uno spuntino può essere una piccola torta alla frutta, una porzione di gelato alla frutta fatto in casa, 100 g di ananas, pamelo, un'arancia piccola, 150 g di uva, 2 bicchieri di aperitivo, due mandarini, diversi kiwi, un bicchiere di yogurt, kefir , 2 biscotti secchi o 1 pane tostato, spalmati strato sottile polpa di avocado.

Ricorda: il menu deve essere progettato in questo modo norma quotidiana non ha superato le 1200 kcal.

Infine, una ricetta per una zuppa di pesce deliziosa e nutriente che si adatterà bene al vostro menu di pesce.

Ingredienti: 300 g di frutti di mare (gamberetti, calamari, cozze, capesante), 1 cipolla, 1 carota, 1 gambo di sedano, 2 cucchiai. riso, 1 porro, salsa di soia, qualsiasi verdura.

Processo di cottura:
1. Sbucciare i frutti di mare, tagliarli, metterli insieme al riso in una padella con acqua fredda.
2. Metti il ​​contenitore sul fuoco, attendi che l'acqua bolle e cuoci per 10 minuti.
3. Tritare finemente il sedano, le carote, i porri, cipolla, mettere in una casseruola. Continua la cottura.
4. Tritare finemente le verdure e aggiungerle al piatto 3 minuti prima che siano pronte. Usa la salsa di soia al posto del sale.

Buon appetito e dieta leggera!

Ponomarenko Nadezhda

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