Dieta marina: descrizione, menu, recensioni e risultati. Brevemente sui benefici della dieta marina. Menù di esempio di una dieta marina a base di frutti di mare

Durante l'intero periodo di esistenza della scienza della "dietologia", gli specialisti hanno sviluppato un numero considerevole di tecniche volte a distruggere chili in più. Tuttavia, è sufficiente diete efficaci esiste senza la loro partecipazione attiva. Ad esempio, una dieta marina. I residenti dell’Europa meridionale sono “seduti” su di esso da quando riescono a ricordare. Questa tecnica prevede il consumo di frutti di mare, verdure, olio d'oliva e frutta, e nel Mediterraneo ce n'è sempre abbastanza di questa bontà. Una versione semplificata di questa dieta è la dieta a base di pesce. Le recensioni sui suoi risultati sono le migliori. Provalo anche tu!

Vantaggi e svantaggi della dieta marina

Il metodo per perdere peso basato sul consumo di frutti di mare differisce da tutti gli altri metodi per numerosi vantaggi. E il primo di questi sono gli enormi benefici della dieta marina, che il corpo riceve quasi dal primo giorno in cui la segue. La ragione di ciò è la ricca composizione di frutti di mare. Pertanto, il pesce di mare contiene numerosi minerali (iodio, zinco, fluoro, rame) e biologicamente sostanze attive(vitamine D, A), antiossidanti, acidi grassi polinsaturi Omega-3 e Omega-6, aminoacidi presenti in proteine ​​facilmente digeribili, nonché il composto taurina. Cozze, gamberi e calamari contengono vitamine E, gruppi B, D, un gran numero di proteine ​​e niente grassi.

Pertanto, seguire una dieta marina anche per tre giorni darà al tuo corpo:

• miglioramento dell'aspetto e delle condizioni pelle corpo, unghie, capelli;
• rafforzamento tessuto osseo, compresi i denti;
• purificare il sangue dalle impurità nocive;
• ridurre il livello di colesterolo “cattivo” nel sangue;
• andare oltre ambiente interno rifiuti e tossine;
• aumentare l'immunità;
• intensificazione del lavoro del sistema cardiovascolare;
• ringiovanimento generale di tutte le cellule e dei tessuti;
• protezione dal possibile malattie tumorali;
• migliorare il funzionamento del sistema nervoso.

Il secondo vantaggio della dieta è la perdita di peso del buongustaio senza nuocere alla salute, e non solo di poco, ma fino a 4-7 kg in 5-7 giorni! Non è sorprendente, dopotutto dieta mediterranea non solo fornisce massa al corpo sostanze utili, è anche una dieta ipocalorica.

Il terzo vantaggio del metodo di perdita di peso che stiamo considerando è che la persona che lo pratica non ha bisogno di sforzarsi di mangiare il cibo prescritto con la forza. Pesce e frutti di mare sono davvero molto gustosi!

Infine, quando deciderai di perdere peso utilizzando questo metodo, ricorda: stai gettando le basi per una vita lunga e senza problemi di salute. Cosa potrebbe esserci di più allettante?

Tuttavia, qui non ci sarà un unico neo. Utilizzare i servizi questo metodo Puoi perdere peso non più di 2-3 volte l'anno. In questo caso, la dieta marina dovrebbe essere preceduta da diversi mesi. Nutrizione corretta. Perché gli esperti insistono su questa regola? È semplice: l'eccesso di iodio ricevuto dall'organismo attraverso diete frequenti a base di pesce influisce negativamente sulla funzione ghiandola tiroidea. Non è consigliabile l'uso questa tecnica se soffre di malattie del tratto gastrointestinale.

Regole della dieta marina

Seguire una dieta a base di pesce implica consumare tre pasti base e due pasti aggiuntivi, se lo si desidera. I frutti di mare costituiscono la base della dieta quotidiana. Si tratta di pesci di mare (merluzzo giallo, trota, passera, spigola, salmone), alghe, pesce in scatola (fegato di merluzzo, tonno in scatola, sardine), gamberetti, cozze, ostriche, polpa di granchio, scaloppine, calamari, bastoncini di granchio. Durante una dieta, è meglio consumare i frutti di mare cotti al forno, bolliti, ma non fritti.

Altri prodotti includono frutta e frutta secca, funghi, verdure, una varietà di verdure, prodotti a base di acido lattico(ricotta, formaggi, yogurt, kefir), sono ammessi dolci naturali (marshmallow, marmellata, marshmallow). Puoi bere acqua da tavola normale, acqua minerale fermo, fruttato e succhi di bacche, nettari, tisane, tè deboli neri e verdi al limone.

Sono vietati sale(dovrà essere, se non escluso, quindi almeno, limite), spezie e condimenti, soprattutto piccanti; piatti a base di farina e dolci, prodotti da forno, piatti contenenti amido, ricchi di carboidrati, grassi e fritti, cioè cibi ad alto contenuto calorico. E, naturalmente, dovresti astenervi dall'utilizzarlo bevande alcoliche. Questa regola non si applica solo al naturale vino d'uva con un grado basso, di cui è consentito bere un bicchiere al giorno.

E qualche parola sulla durata della dieta marina. Qui tutto è a tua discrezione: se vuoi perdere un paio di chilogrammi, allora il metodo di 3 giorni sarà adatto a te; la scomparsa di 5-7 kg di peso in eccesso sarà ottenuta con una dieta di 7 giorni, o anche con 21 giorni uno.

Opzioni del menu dietetico a base di pesce

Siamo arrivati ​​alla parte più interessante e importante della storia: la deliziosa componente del metodo dimagrante utilizzando i frutti di mare. Innanzitutto, familiarizza con il menu standard, che puoi utilizzare senza modifiche durante una dieta marina.

Colazione: cereali oppure muesli, ripieno di latte, senza zucchero; 1 fetta pane bianco, ? frutto di pompelmo.
Spuntino: 1 banana.
Pranzo: 150 g di gamberi bolliti o 1 pezzo di pesce di mare bollito, insalata di verdure a base di pomodori, lattuga e cipolle conditi con succo di limone e pepe nero macinato.
Spuntino: 4 cracker e un bicchiere di vino secco.
Cena: 100 g di polpa di granchio o della stessa qualità bastoncini di granchio, 6 ostriche, 1 patata al forno, insalata di alghe con mirtilli rossi.

Tuttavia, probabilmente ti stancherai di mangiare la stessa cosa ogni giorno, quindi di seguito troverai varie opzioni menù per ogni pasto.

Opzioni per la colazione:

• 1 pomodoro fresco, tonno dentro proprio succo(50 g), 2 fette di pane integrale.
• Diversi gamberetti bolliti, funghi al forno con panna acida (50 g), ? un bicchiere di succo di mela o arancia.
• 1 cetriolo fresco, sarde in scatola (100 g), 1 fetta di pane integrale.

Opzioni per il pranzo:

• Salmone in scatola (100 g), insalata di verdure con aggiunta di alghe e condita con una miscela di olio d'oliva e succo di limone(200 g), 1 fetta di pane integrale.
• 1 cotoletta di pesce, 100 g di insalata di verdure e 100 g di ricotta, conditi con panna acida magra.
• 150 g di misto di frutti di mare sbucciati, 50 g di alghe, 1 pomodoro fresco grande.

Opzioni per la cena:

• Casseruola di pesce bianco, funghi e pomodori (300 g), 1 mela grande.
• 1 cotoletta di pesce, 2 banane, 50 g ciascuno di piselli e mais in scatola, 150 g di alghe.
• 200 g di pesce di mare cotto al forno, 1 grande pera dolce, 50 g di cavolfiore fritto in pastella.

Uno spuntino può essere una piccola torta alla frutta, una porzione di gelato alla frutta fatto in casa, 100 g di ananas, pamelo, un'arancia piccola, 150 g di uva, 2 bicchieri di aperitivo, due mandarini, diversi kiwi, un bicchiere di yogurt, kefir , 2 biscotti secchi o 1 pane tostato, spalmati strato sottile polpa di avocado.

Ricorda: il menu deve essere progettato in questo modo norma quotidiana non ha superato le 1200 kcal.

Infine, una ricetta per una zuppa di pesce deliziosa e nutriente che si adatterà bene al vostro menu di pesce.

Ingredienti: 300 g di frutti di mare (gamberetti, calamari, cozze, capesante), 1 cipolla, 1 carota, 1 gambo di sedano, 2 cucchiai. riso, 1 porro, salsa di soia, qualsiasi verdura.

Processo di cottura:
1. Sbucciare i frutti di mare, tagliarli, metterli insieme al riso in una padella con acqua fredda.
2. Metti il ​​contenitore sul fuoco, attendi che l'acqua bolle e cuoci per 10 minuti.
3. Tritare finemente il sedano, le carote, i porri, cipolla, mettere in una casseruola. Continua la cottura.
4. Tritare finemente le verdure e aggiungerle al piatto 3 minuti prima che siano pronte. Usa la salsa di soia al posto del sale.

Buon appetito e dieta leggera!

Ponomarenko Nadezhda

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Seguendo una dieta marina è possibile eliminarne una certa quantità in un periodo di tempo abbastanza breve. peso in eccesso corpi. Uno dei fan di questa tecnica di perdita di peso è l'attrice Melanie Griffith, che ha mangiato frutti di mare e, di conseguenza, è riuscita a perdere dodici chilogrammi di peso inutile.

Bene, ora ricordiamolo. Hai visto dei giapponesi grassi? Bene, ovviamente, se dimentichi gli "atleti" di sumo. Non credo che ti ricordi. Quindi, la dieta delle donne giapponesi è piuttosto ricca di frutti di mare e, come sapete, sono sempre magre e mai obese, il loro peso è quasi sempre pari a livello normale. Qual è allora il segreto della dieta marina?

L'essenza della dieta marina

Con l'aiuto di questa dieta, una persona non solo può sbarazzarsi dei chili in più, ma anche migliorare le condizioni della pelle, dei capelli e piastre per unghie. La base di questa dieta è costituita da vari frutti di mare, comprese le alghe, che vengono chiamate.

Durante questa restrizione alimentare, si consiglia di consumare circa duecento grammi di alghe ogni giorno, poiché aiutano a purificare il corpo, eliminando da esso tutti i tipi di rifiuti e tossine. Inoltre, le alghe nutrono il corpo elementi utili.

Per quanto riguarda il consumo di altri frutti di mare, contengono pesci grassi e gamberetti grande quantità prezioso minerali, ad esempio, iodio, fosforo, zinco, rame e calcio, oltre a numerosi altri elementi.

Grasso di pesce aiuterà a ricostituire la carenza necessaria per il corpo acidi grassi. Grazie a composizione unica i frutti di mare, il tessuto osseo saranno rafforzati e il colesterolo non necessario in eccesso verrà eliminato. Questa restrizione dietetica aiuterà a ringiovanire il corpo in generale.

Dieta marina a breve termine

Questa dieta è progettata per soli tre giorni e implica che una persona mangerà solo alghe, pesce magro, capesante, cozze, granchi e gamberetti. Si consiglia di aggiungere un po 'di succo di limone ai frutti di mare elencati, ma dovrai astenersi dal sale.

È preferibile consumare le alghe fresche o essiccate, acquistabili in farmacia. I pasti dovrebbero essere consumati quattro volte al giorno e le porzioni dovrebbero essere piccole, al massimo cento grammi.

Vale la pena notare che osservando questo restrizioni alimentari non posso mangiare varietà grasse pescare, ad esempio, salmone, trota e sgombro, ed è meglio dare la preferenza per tre giorni a pollock, salmone rosso, salmone chum e merluzzo.

Durante questa dieta è consigliabile limitare il consumo di caffè e tè nero, ed è meglio preferire acqua minerale naturale con l'aggiunta di succo di limone. Se vuoi bere bevande più tradizionali, prepara un po' di zenzero o camomilla.

Vale la pena notare che non è consigliabile seguire questo metodo per più di tre giorni, perché durante questo periodo una persona sarà in grado di perdere un po' di peso e non avvertirà gli svantaggi delle diete a basso contenuto di carboidrati.

Dieta del mare per quattordici giorni

Questo metodo per perdere peso comporta una certa varietà nella dieta. Dovresti scegliere dall'elenco dei prodotti qui sotto e creare il tuo menu; mi limiterò a fornire alcune delle sue opzioni:

Le colazioni possono essere le seguenti:

Si possono mangiare 40 grammi di pane crusco, un pomodoro medio, 50 g di tonno dissalato nel suo sugo, un paio di foglie di lattuga fresca;
Una banana matura, 25 grammi di cereali non zuccherati con un bicchiere di latte, pane tostato con un sottile strato di marmellata;
Tostare con una piccola quantità sarde nel loro succo, non più di 50 grammi, un bicchiere d'acqua con limone, un pomodoro maturo, qualche foglia di lattuga;
Stufato Brodo di pollo cinquanta grammi di funghi, mangia un pezzo di pane tostato, uovo bollito e bere mezzo bicchiere di succo d'arancia.

A pranzo Dovresti mangiare qualsiasi frutta fresca a tua scelta e come piatto principale puoi scegliere dal seguente menu:

Mangia 150 grammi di qualsiasi pesce; devi pesare la carne pulita, esclusa la copertura chitinosa, il guscio e simili. Preparare un'insalata mista di verdure non amidacee, aggiungerne un po' aceto di vino o succo di limone;
Potete mangiare 90 g di pesce in scatola magro, ma nel suo stesso succo, non sott'olio, mangiare anche 30 g di pane con crusca e preparare un'insalata di verdure con succo di limone;
Mangia toast integrali, cucina cotoletta di pesce, preferibilmente al vapore, salmone, luccio, carpa, ma senza impanare andrà bene l'insalata di verdure;
Mangia un paio di fette di pane ai cereali, mangia un bastoncino di pesce senza impanare e prepara un'insalata di verdure.

Le cene potranno essere le seguenti:

Mangia una cotoletta di pesce, un'insalata di verdure e una patata al forno;
Cuocere a vapore 150 g di alcuni pesce azzurro, puoi farlo con l'impanatura e mangiare anche un'insalata di verdure o piccola porzione zucchine o cavoli stufati;
Puoi mangiare 150 g di pollo alla griglia e insalata di verdure.

Oltre al menù sopra indicato, una volta alla settimana si può bere un bicchierino di vino secco oppure mangiare trenta grammi di cioccolato fondente.

Conclusione

Naturalmente, i frutti di mare fanno bene al nostro corpo e inoltre aiutano a sbarazzarsi dei chili di troppo. La seconda versione di questa tecnica è abbastanza equilibrata.

Mangiare cibo vario e mantieni la moderazione nella tua dieta e non dimenticare l'esercizio quotidiano, la tua figura sarà snella e in forma.

Quindi, scegli la dieta del mare di 7 giorni, diventerai più sano, più giovane e più bello e sbarazzerai di 3-5 kg ​​in più.

Durante la dieta si possono mangiare tutti i prodotti estratti dal mare (pesce, gamberi, calamari, granchi, cozze, alghe). Tuttavia, non puoi mangiare più di 400 grammi di carne di pesce al giorno. La dieta quotidiana dovrebbe contenere anche verdure (eccetto patate e barbabietole), ma non più di 600 grammi (comprese le alghe).

Succhi freschi dalla frutta (ciliegia, arancia, mela) sono accettabili, ma non più di 300-350 ml al giorno. Dovresti rinunciare rigorosamente e senza obiezioni alle bevande gassate, alle bevande nere forti, al cacao e a qualsiasi alcol.

Dieta marina impone 5 pasti obbligatori (l'ultimo 4-5 ore prima di coricarsi). L'acqua minerale naturale dovrebbe essere la tua bevanda preferita per questi 7 giorni.

Menu giornaliero approssimativo della dieta marina

1a colazione: 200 ml di succo d'arancia

2a colazione: 150-170 grammi di filetto di pesce, stufato nel suo stesso succo; 200 grammi di insalata o verdure fresche.

Pranzo: 150-170 grammi di gamberi bolliti; 150 grammi di spezzatino di asparagi e peperone.

Spuntino pomeridiano: 200 grammi di polpa di granchio e insalata di alghe.

Cena: 100-120 grammi di cavolfiore bollito, condito con aglio ed erbe aromatiche tritate.

Con l'aiuto di una dieta marina di tre giorni, puoi perdere diversi chilogrammi.

Durante questo periodo dovresti evitare i seguenti prodotti:

• carne e tutti i prodotti che ne derivano
• pesce azzurro ( suola, pesce burro, sgombro, ecc.)
• spezie
• frutti dolci
• bevande gassate
• tè, caffè
• latticini
• legumi
• prodotti farinacei
• zucchero e sale

Durante la dieta puoi mangiare alghe, cozze, capesante, pesce di mare magro, gamberetti, granchi e polpi. Se decidi di includere un cocktail di frutti di mare nel tuo menu, assicurati di scolare la salamoia e di sciacquare il contenuto con acqua corrente pulita.

È consentito includere nella dieta insalate di verdure, succhi e zuppe. Come condimento puoi usare prezzemolo e aneto.Il volume di liquido consumato durante la dieta dovrebbe essere di 1,5–2 litri. Puoi bere acqua minerale naturale, alle erbe e tè verde.

Se soffri di una malattia della tiroide, assicurati di consultare il tuo medico prima di utilizzare la dieta a base di pesce.

Amanti del formaggio, divertitevi a perdere peso!

• Più dettagli

Menù di esempio per un giorno potrebbe sembrare nel seguente modo. Per colazione, prepara un'insalata verdure fresche e gamberetti, condirli olio d'oliva e succo di limone. Per la seconda colazione potete mangiare mezzo pompelmo. Adatto per il pranzo zuppa di verdure, una porzione di pesce magro al forno e un bicchiere succo di pomodoro. Per uno spuntino pomeridiano mangiate mezzo pompelmo o una piccola mela acerba. Per cena è perfetta un'insalata di alghe e albumi.

Versione a lungo termine della dieta marina

Puoi seguire la dieta marina per 1–2 settimane e perdere 4–6 chilogrammi. Questa versione della dieta a base di pesce differisce da quella a breve termine in quanto la gamma di alimenti consumati quando la si segue è molto più ampia.

Puoi includere nella tua dieta:

• latticini
• cracker e pane integrale
• succhi di frutta
• frutti dolci
• pesce grasso

Invece del sale, usa erbe fresche e secche. Zucchero e dolci possono essere sostituiti con frutta secca e fresca

Dieta a base di pesce: deliziosa e metodo efficace sbarazzarsi di peso in eccesso e rafforzare il sistema immunitario. La base della dieta marina è costituita da varietà a basso contenuto di grassi pesce, frutti di mare e alghe. Le opzioni più comuni per la dieta marina sono le diete per 3-5 giorni, una settimana e 14 giorni.

Quali sono i benefici dei frutti di mare?

Il pesce di mare contiene vitamine D, A ed E, fosforo e iodio. Il pesce è anche una fonte di acidi Omega-3. Il pesce magro fa bene al sistema cardiovascolare, nervoso e sistemi endocrini, migliora la condizione della pelle e dei capelli.

I frutti di mare (gamberetti, calamari, capesante, ostriche) favoriscono la produzione di emoglobina nel sangue, hanno un effetto benefico sul tratto gastrointestinale ed sono considerati un afrodisiaco naturale.

Il cavolo marino (alga) contiene fibre, iodio, magnesio, ferro, vitamine C, A ed E. Il suo utilizzo supporta la funzione cardiaca, normalizza la pressione sanguigna e migliora l'immunità.

Menù dietetico marino per 3-5 giorni

Colazione: alghe, pomodoro, cetriolo, tè verde senza zucchero.

Pranzo: 150 gr carne dietetica al vapore, alghe, mezzo peperone.

Spuntino: insalata di alghe, carote bollite e piselli (condire con olio d'oliva).

Cena: pomodoro, alghe, 2 uova (bollite in un sacchetto).

Prima di andare a letto puoi bere una tazza di tè verde con miele.

Menù dietetico a base di pesce per 1 settimana

Colazione (seleziona):

• 50 g di costarcina sott'olio, pomodoro, pane tostato, succo d'arancia;
• 50 g di tonno, pane tostato con crusca, foglie di lattuga con succo di limone;
• 100 g di muesli con yogurt naturale, banana.

• 250 g filetto di persico (mare), fagioli verdi, un paio di prugne;
• 150 g frutti di mare (cocktail di mare), pane tostato, pomodoro, mela;
• 200 g di gamberi, cetrioli, insalata di verdure condite con olio d'oliva, pera;
• 100 g di salmone nel suo stesso succo, insalata di spinaci, cetrioli, lattuga, succo di limone, pera.

Seguendo una dieta marina non si verifica alcuno stress per il corpo, poiché il peso diminuisce gradualmente. Il menu dietetico comprende una varietà varia e dieta bilanciata, se segui una dieta non ci sarà sentimento costante fame. I frutti di mare sono ben digeribili e trasportabili grande beneficio per la salute, le condizioni della pelle e la qualità del sonno.

Controindicazioni all'uso della dieta marina sono allergie ai frutti di mare, problemi gastrointestinali, malattie renali ed epatiche. La dieta è sconsigliata anche alle donne incinte, agli anziani e ai bambini.