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Molte ragazze, preparandosi per la futura maternità, immaginano il periodo della gravidanza come colore dell'arcobaleno– puoi essere capriccioso e chiedere fragole di notte a dicembre, puoi attribuire il pianto agli ormoni e mangiare quanto vuoi. Ma solo le donne incinte sanno che questi sono tutti fiori. Gravidanza – periodo grave per il corpo della donna. Prova costantemente disagio e nausea, è tormentata dal gonfiore delle gambe e dalla debolezza e la sua pancia enorme non le permette di camminare normalmente. Ma molto spesso le donne soffrono di insonnia. Durante la gravidanza ci sono molti fattori provocatori che interferiscono con la salute e buona dormita. In questo articolo imparerai le cause dell'insonnia e i modi principali per eliminarla.

Perché una donna incinta soffre di insonnia?

A volte una donna incinta non riesce a dormire per qualche motivo per un motivo specifico. Ma spesso le sue condizioni non sono spiegate da nulla di specifico: è semplicemente a disagio e non vuole dormire. Diamo un'occhiata ad alcuni fattori che impediscono a una donna incinta di dormire normalmente.

1. SU fasi iniziali Durante la gravidanza, una donna non riesce a dormire a causa del costante andare in bagno. Il fatto è che l'utero si allarga e fa pressione vescia. Anche un piccolo accumulo di urina ti fa sentire il bisogno di urinare. Quando devi alzarti 3-5 volte a notte per andare in bagno, tutto il sonno scompare.
2. Gli ormoni e la nausea sono un'altra buona ragione per l'insonnia durante la gravidanza. Molto spesso, la tossicosi si verifica al mattino, ma succede che la nausea non ti permette di dormire la notte.
3. Nel terzo trimestre, la pancia di una donna acquisisce dimensioni impressionanti. Pertanto, è molto difficile per una donna trovarla posizione comoda per dormire. È impossibile dormire a pancia in giù, né sulla schiena: lo stomaco pizzica un'arteria vitale, vuoi subito girarti. E i lati sono dietro lunghi mesi Abbiamo già riposato così tanto che non abbiamo più la forza. Più lungo è il periodo, più difficile sarà per la futura mamma addormentarsi.
4. Spesso una donna non riesce a dormire a causa del bruciore di stomaco: l'utero esercita una pressione sullo stomaco, costringendolo succo gastrico essere gettato nell'esofago.
5. Molto spesso una donna non riesce a dormire a causa di preoccupazioni psicologiche: si preoccupa della sua figura, del suo lavoro, questione abitativa, finanze e rapporti con mio marito. Gli ormoni aggiungono benzina al fuoco e presentano tutto in toni cupi.
6. Spesso una donna incinta non riesce a dormire perché non ha abbastanza aria. Ecco come si manifesta la mancanza di ossigeno nel corpo. Vuole alzarsi, aprire la finestra, prendere una boccata d'aria profonda.
7. La vita di una donna incinta non è zucchero. Potrebbe anche soffrire di crampi agli arti a causa della mancanza di calcio.
8. L’insonnia notturna può essere causata da un sonno eccessivo durante il giorno.
9. SU Dopo futura mamma non riesco a dormire perché il bambino scalcia così tanto. Poiché il bambino acquisisce dimensioni impressionanti dopo la 35a settimana di gravidanza, anche una piccola spinta può essere molto sensibile.
10. Le donne sono emotivamente piuttosto impressionabili e durante la gravidanza questa sensazione si intensifica più volte. Un gattino che si lamenta per strada, notizie dai punti caldi, una storia colorata sul parto, un conflitto con un vicino: tutto ciò può turbare una donna incinta per molto tempo, che sogno.
11. Lo stiramento della pelle provoca prurito allo stomaco e alle cosce. E non puoi grattarti la pelle per evitare le smagliature. Pertanto, la povera donna deve sdraiarsi, sopportare e accarezzare la sua pancia irrequieta.

Questo è tutt'altro lista completa motivi che impediscono a una donna incinta di dormire bene la notte. Ogni organismo è individuale e ogni futura mamma ha alcune malattie, caratteristiche e difficoltà. Cosa fare se il sonno non arriva? Cosa dovrebbe fare una donna incinta, visto che spesso le future mamme devono andare a lavorare a tempo pieno? Ecco alcuni consigli per aiutarvi ad addormentarvi e dormire sonni tranquilli fino al mattino.

Eliminazione dei fattori provocatori

Per prima cosa devi capire cosa ti impedisce di addormentarti. Se corri spesso in bagno nelle prime fasi della gravidanza, sfortunatamente non c'è modo di risolvere questo problema. Devi cercare di bere meno nel pomeriggio e non bere un'ora prima di andare a dormire. Se non riesci a dormire a causa della nausea, dovresti provare a mangiare un po'. Questo deve essere cibo leggero– yogurt o frutta. Dopotutto, la tossicosi spesso supera lo stomaco vuoto. Semi di girasole, una fetta di limone, cracker salati, noci e tè allo zenzero aiuteranno a sopprimere la nausea.

Se una donna soffre di bruciore di stomaco, smetti di farlo! Ce ne sono molti moderni e assolutamente farmaci sicuri questo ti aiuterà a sbarazzarti di questo sintomo. Consultate il vostro medico circa la possibilità di assumere tali farmaci. Se soffri di crampi, devi mangiare più proteine: bevi un bicchiere di latte prima di andare a letto. Assicurati di lubrificare la pelle dell'addome con creme idratanti dopo la doccia serale per evitare prurito. Questi semplici consigli ti aiuterà a sbarazzarti dei fattori provocatori e ad addormentarti con un sonno sano e lungo.

Come calmarsi prima di andare a letto

Molte donne non riescono a dormire proprio a causa dei loro pensieri, paure ed esperienze. Proviamo a capirli. Ponetevi la domanda: perché sono preoccupato? Cosa mi preoccupa?

Possono esserci molte risposte a questa domanda. Molto spesso, una donna è preoccupata per il lato materiale della questione: ci saranno abbastanza soldi per il congedo di maternità? Il marito sarà in grado di provvedere a tutta la famiglia? Le situazioni sono molte e ogni famiglia cerca di affrontare i propri problemi in modo diverso. Tuttavia, molte madri possono confermare che, per una fortunata coincidenza, dopo la nascita di un bambino, molto spesso si trova un'ulteriore fonte di reddito. Il marito trova un secondo lavoro o viene promosso, qualcosa viene affittato, l'aiuto finanziario arriva dai genitori. Tu stesso puoi iniziare a lavorare da casa entro pochi mesi dal parto. Non per niente la gente dice: "Dio dà un bambino, dà anche per un bambino".

Spesso le donne pensano alla questione abitativa: come adattarsi a un piccolo appartamento se il numero dei membri della famiglia cresce? Non preoccuparti di questo durante la gravidanza: il bambino rimarrà nella stanza con te per molti altri anni. Non è necessario preoccuparsi della relazione tra il nascituro e il bambino/i più grande/i. Non lo amerai di meno, perché il tuo cuore aumenterà e la quantità di amore in esso aumenterà. Non devi preoccuparti della tua relazione con tuo marito: l'uomo ti sarà immensamente grato, perché porti suo figlio sotto il cuore. Non preoccuparti per la tua figura: è una cosa ovvia, dopo il parto e allattamento al seno tornerai sicuramente in te.

Non preoccuparti della tua carriera, i tuoi figli saranno piccoli solo una volta, concediti di andare in pensione e goderti i dolci anni del tuo bambino. Metti da parte tutti i dubbi e le preoccupazioni. Tutto quello che poteva succedere è già successo. Devi rilassarti e accettare le circostanze così come sono. Cosa potrebbe esserci di più calmo e piacevole della consapevolezza che una piccola vita sta crescendo e sviluppandosi dentro - un pezzo di due persone amorevoli? Avendo acquisito pace e armonia, potrai sicuramente cadere in un sonno sano e riposante.

Come prepararsi per andare a letto

Ecco alcuni altri suggerimenti per aiutarti a prepararti correttamente per andare a letto in modo da sentirti vigile e riposato al mattino.

1. La prima condizione è che tu sia stanco prima del tramonto. Non dormire durante il giorno se non riesci ad addormentarti alla solita ora. Assicurati di fare una passeggiata serale: è molto vantaggioso sia per te che per tuo figlio. Se possibile, fai ginnastica per le donne incinte, vai a nuotare. Qualsiasi attività fisica consentita andrà bene.
2. Assicurati di fare una doccia o bagno caldo. In nessun caso dovresti chiamare acqua calda nel bagno: questo è pericoloso per le donne incinte. Aggiungi all'acqua alcuni oli essenziali di aghi di pino o lavanda: hanno un effetto calmante sul sistema nervoso.
3. Assicurati di ventilare la stanza prima di andare a letto: la chiave è una quantità sufficiente di ossigeno sonno sano. Se fuori fa caldo, lascia la finestra leggermente aperta per consentire all'aria fresca di entrare. È meglio dormire in una stanza fresca: la temperatura non deve superare i 22 gradi. È meglio indossare un pigiama caldo e infilarsi sotto le coperte piuttosto che accendere il riscaldamento.
4. Assicurati di prestare attenzione alla qualità del letto. È meglio scegliere un materasso ortopedico: sostiene il corpo nei posti giusti e fornisce riposo di qualità. Il cuscino dovrebbe essere basso e morbido. Il materiale della biancheria da letto deve essere naturale.
5. Nelle fasi successive, utilizzare un cuscino speciale per le donne incinte. Sostiene perfettamente lo stomaco e permette di riposare bene. Successivamente, tale cuscino può essere utilizzato come supporto durante l'allattamento del bambino. Se non ne hai ancora uno, posiziona semplicemente dei cuscini morbidi sotto la pancia e tra le ginocchia.
6. Molte donne incinte avvertono dolori ai fianchi perché dormire sulla pancia e sulla schiena è molto difficile. Questo può essere evitato se non fai riposare i fianchi durante il giorno. Cerca di non leggere o guardare la TV mentre sei sdraiato, questo ti darà una sensazione di sollievo e relax quando andrai a letto.
7. Cerca di non caricarti emotivamente di notte. Non guardare film di guerra, horror e melodrammi, non litigare con la tua famiglia, evita tutto ciò che può turbarti.
8. Non è necessario consumare una cena pesante prima di andare a letto: ciò causerà un forte bruciore di stomaco.
9. La musica classica calma ti aiuterà a rilassare e calmare il tuo bambino nella pancia. Ti aiuterà a spegnere tutti i pensieri e le preoccupazioni e ad addormentarti in un sonno profondo e sano. Anche la buona musica calmerà il bambino e non gli muoverà le gambe fino al mattino.
10. Se il mal di schiena ti impedisce di addormentarti, fatti un leggero massaggio.
11. Se il bambino si muove e non riesce a calmarsi, è necessario girarsi, camminare e respirare un po' d'aria. Molto spesso il feto si muove attivamente nell'utero a causa dell'ipossia. Se il comportamento di tuo figlio non cambia, assicurati di dirlo al tuo ginecologo.

Devi stare molto attento ai vari sedativi, tè e compresse. Non prendere mai sonniferi senza il consiglio del medico. È meglio bere il latte con il miele, tè dolce con limone o zenzero, caldo succo di frutta. Anche quelli semplici infusi di erbe possono essere pericolosi: non dovresti berli senza prescrizione medica.

La gravidanza è un momento di grazia che la natura dona alla futura mamma prima di un periodo per lei difficile. Tra pochi mesi o giorni, il tuo bambino nascerà e potrai dormire ovunque e in qualsiasi condizione. Semplicemente non funzionerà. Il bambino attirerà la massima attenzione. Pertanto, mentre il bambino è ancora nel grembo materno, devi cercare di dormire a sufficienza. I nostri consigli ti aiuteranno a sbarazzarti dell'insonnia e a ottenere un riposo sano e di qualità.

Video: dormire durante la gravidanza

La gravidanza entra nei tuoi sogni in due modi principali. Il primo sono i sogni su te stessa durante la gravidanza, il secondo è che la tua vera gravidanza è un EVENTO DI IMPATTO e ne determina il contenuto specifico.

Chiunque può rimanere incinta in sogno: questa possibilità non è limitata né da barriere di genere né di età.

In generale, la gravidanza è un simbolo di creatività, pubertà o ricchezza, ma ci sono molte situazioni che richiedono un’ulteriore interpretazione.

Se sei una giovane donna che sogna una gravidanza, ma allo stesso tempo non ha alcuna reale intenzione di rimanere incinta, un sogno del genere può indicare che sei nella fase di transizione primaria verso una nuova fase di introspezione.

Uno degli ARCHETIPI secondo JUNG è l'archetipo del genitore in cui prevale l'istinto di preservare la famiglia.

Vedersi coinvolti in un'attività in questa posizione significa osservare la propria uscita dalla fase BAMBINO e il passaggio a quella adulta.

Se sei sessualmente attiva, ma non hai intenzione di rimanere incinta, un sogno del genere può accompagnare armoniosamente la tua vita. ciclo mensile.

In connessione con un tale sogno, possono sorgere ALLARMI come "e se", che richiedono comprensione e risoluzione.

Un uomo che in sogno si vede incinta si trova spesso in una situazione in cui è in discussione la sua mascolinità o la sua partecipazione alla riproduzione della popolazione.

Tali dubbi vengono spesso in mente agli uomini che si considerano meno attivi in ​​questo senso di quanto vorrebbero essere.

Il sogno funge da compensazione, evidenziando il lato creativo della propria PERSONALITÀ.

Gli uomini incinti non solo danno alla luce bambini, ma anche qualcosa che in qualche modo giustifica la loro missione in questo mondo.

Il fatto della gravidanza in vita reale può portare a una varietà di eventi nei sogni.

Per loro natura, questi eventi possono essere dal più brutale al ridicolo.

Ciò non sorprende, poiché nella vita reale la gravidanza è fonte di tutta una serie di sensazioni, dall'eccitazione all'euforia.

Altri tipi di sogni che si verificano durante la gravidanza possono riguardare adulterio, MORTE del partner, problemi di salute cronici, perdita di gravidanza a causa di un incidente o aborto spontaneo, difetti di nascita in un bambino, gemelli, terzine, ecc., nonché un aumento della fertilità, dove il concepimento e la gestazione avvengono più spesso e indipendentemente dalla protezione.

I sogni sull'infedeltà o sulla morte del partner spesso nascono come risposta a sentimenti di insicurezza dovuti a cambiamenti nell'aspetto o nella frequenza e nel carattere rapporti sessuali durante la gravidanza.

Sogna problemi cronici con la salute e i difetti del bambino appartengono alla categoria dell'ESECUZIONE DI VOLONTÀ negativa, e questo è anche il risultato dell'ansia vissuta dalle donne in tale posizione.

Sogni di nascite multiple e ripetere gravidanze sono i più difficili.

A volte, ad un certo punto, la gravidanza travolge una donna. Questa è una conseguenza delle preoccupazioni sulla capacità di affrontare adeguatamente il ruolo di MADRE.

Gravidanze multiple può essere una rappresentazione visiva di queste paure.

Interpretazione dei sogni dal libro dei sogni di Loff

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I disturbi del sonno sono abbastanza compagni frequenti gravidanza. Possono verificarsi problemi di sonno durante termini diversi e hanno varie manifestazioni: dalla condizione sonnolenza costante prima e difficoltà ad addormentarsi.

Dormire nel primo trimestre

Le principali cause di disturbi del sonno nelle prime 12 settimane di gravidanza:

1. Cambiamenti nei livelli ormonali (in particolare, aumento dei livelli di progesterone), che portano alla condizione aumento della fatica, sonnolenza costante;
2. Diminuzione generale dell'immunità;
3. Disagio psicologico (osservato più spesso durante la prima gravidanza);
4. Ingrossamento e tenerezza delle ghiandole mammarie. Il dolore alle ghiandole mammarie impedisce la scelta di una posizione comoda per dormire, soprattutto nelle donne abituate a dormire a pancia in giù;
5. Voglia frequente di urinare. Nonostante la visibile assenza di pancia, l'utero comincia già a crescere ed esercita una pressione sulla vescica, il che porta ad un aumento significativo della minzione, soprattutto di notte.

Dormire nel secondo trimestre

Il secondo trimestre è abbastanza favorevole e facile per una donna in molti modi, anche in termini di sonno. Tuttavia, alcune funzionalità potrebbero essere presenti e disturbare in qualche modo ilN:

1. Difficoltà a scegliere una posizione comoda. Nel secondo trimestre la donna inizia a notare un aumento dell'addome, da questo momento è severamente vietato dormire a pancia in giù;
2. Congestione nasale e gonfiore del rinofaringe, che portano a difficoltà di respirazione e russamento grave (associato a cambiamenti nei livelli ormonali);
3. Convulsioni muscoli del polpaccio(dopo 20 settimane il fabbisogno di calcio e magnesio dell’organismo aumenta in modo significativo). La mancanza di questi microelementi porta a forti crampi.

Dormire nel terzo trimestre

Informazione Nel terzo trimestre quasi tutte le donne hanno problemi di sonno e, soprattutto, si manifestano con difficoltà ad addormentarsi, svegliarsi presto, sonno leggero superficiale.

Principali cause di disturbi del sonno dopo 30 settimane:

1. Grande dimensione della pancia, che rende difficile assumere una posizione comoda per dormire. La donna dentro lungo termine Si consiglia di dormire sul lato sinistro;
2. a causa della pressione del bambino sulla vescica;
3. Aumento dell'attività del bambino durante la notte;
4. Interruzioni operative apparato digerente(stitichezza, gonfiore);
5. Difficoltà di respirazione causata dalla pressione dell'utero in crescita sul diaframma;
6. Lavoro attivo del sistema cardiovascolare, causando un battito cardiaco accelerato;
7. , muscoli, causati dalla produzione dell'ormone relaxina.

Insonnia durante la gravidanza

L'insonnia lo è problema comune durante la gravidanza e si verifica principalmente nel primo e nel terzo trimestre di gravidanza.

Importante Una donna incinta ha urgentemente bisogno di nutrienti quotidiani riposo notturno(almeno 10 ore), la cui mancanza può portare a un significativo deterioramento della salute generale.

1. Scelta postura corretta per dormire. Man mano che l'addome cresce e il feto inizia a muoversi, alla donna è vietato dormire a pancia in giù. Anche dormire sulla schiena è sconsigliato a partire dalla fine del secondo trimestre, perché... può portare a un deterioramento della salute della donna e causare disagio al bambino. La posizione ottimale è sul lato sinistro con. È possibile migliorare la qualità del sonno anche utilizzando un cuscino speciale per le donne incinte;
2. Limitare l'assunzione di liquidi prima di coricarsi (almeno 2 ore prima di coricarsi), il che aiuterà a ridurre la frequenza della minzione notturna;
3. Limitare l'assunzione di cibo prima di coricarsi (soprattutto grassi, speziati, affumicati) per prevenire disturbi del sistema digestivo;
4. Evitare bevande contenenti caffeina (cola, cola) nel pomeriggio e immediatamente prima di coricarsi;
5. Prendilo immediatamente prima di andare a dormire latte caldo con miele o decotti Erbe medicinali con leggero effetto calmante (menta, timo, melissa, tiglio, ecc.);
6. Lunghe passeggiate aria fresca prima di andare a letto;
7. Aerare bene la stanza prima di andare a letto;
8. Rifiuto pisolino o la sua limitazione a 1-1,5 ore;
9. Evitare lo stress emotivo, soprattutto in orario serale;
10. Fare una doccia calda 15-20 minuti prima di andare a dormire;
11. Massaggio rilassante alla schiena per dolori forti;
12. Assunzione di integratori di calcio e magnesio per la prevenzione e il trattamento delle convulsioni;
13. Aromaterapia (lavanda, rosa, geranio, alloro, melissa). Oli aromatici Puoi strofinarlo sulle tempie o applicarlo su un tovagliolo e posizionarlo accanto al cuscino prima di andare a letto.

Il sonno è spesso interrotto durante la gravidanza. Per quali ragioni ciò accade e come affrontarlo?

Perché hai bisogno di dormire?

Tutti gli esseri viventi sul pianeta dormono. Fino ad ora nessuno scienziato è stato in grado di rispondere con precisione alla domanda: "Perché dormiamo?", Ma resta il fatto ovvio che è impossibile vivere normalmente anche pochi giorni senza dormire. L'insonnia influisce negativamente stato generale persona. Un sonno sano ripristina tutti i sistemi del corpo, ti rilassa il più possibile e ti dà energia per un nuovo giorno. Molto importante per le donne incinte sonno di qualità, ma proprio in questo periodo non è facile dormire bene la notte.

Quali problemi del sonno possono verificarsi nei diversi trimestri di gravidanza?

Durante l'attesa di un bambino, spesso sorgono problemi con l'addormentamento e la qualità del sonno.
SU fase iniziale, il corpo di una donna viene ricostruito in un nuovo stato, cambiando sfondo ormonale. Durante questo periodo, la futura mamma sperimenta spesso irritazione, aumento dell'ansia, sentirsi molto affamato o nauseato, stimolo frequente alla minzione. Allo stesso tempo, ha difficoltà ad addormentarsi la notte e vuole sempre dormire durante il giorno. A proposito, di giorno stato di sonnolenzaè uno dei segni della gravidanza.
Il secondo trimestre è più stabile. Alcune donne lo vivono inosservate. A poco a poco, il corpo si abitua alla sua posizione, l'insonnia, la tossicosi e altri problemi inerenti alla gravidanza scompaiono.
Il terzo trimestre non è uguale al primo, ma porta ancora un po' di disagio. Dopo la 30a settimana di gravidanza, il sonno è disturbato, la stanchezza si manifesta più spesso e talvolta appare la mancanza di respiro. La pancia aumenta notevolmente di dimensioni e diventa difficile dormire sulla schiena, senza contare che la posizione a pancia in giù è generalmente inaccessibile. La vescica si fa nuovamente sentire, perché su di essa viene esercitata la pressione dell'utero allargato e bisogna alzarsi più volte durante la notte. Inoltre, il bambino si muove in modo abbastanza evidente.

Regole per un sonno sano durante la gravidanza

Per garantire un buon sonno durante la gravidanza, rispettare le seguenti regole:

• Più ci avviciniamo al parto, meno ti carichi, più riposi.
• Cerca di non dormire durante il giorno.
• Risolvi i problemi non appena si presentano, non affrontare tutto in una volta.
• Non appena sorgono problemi, parlane con la tua famiglia, non tenerlo per te.
• Prima di andare a letto non guardare molta televisione; è meglio leggere un libro, seduti piuttosto che sdraiati.
• Fai più esercizio fisico che puoi, yoga per le donne incinte. Allevia lo stress e migliora le condizioni generali.
• Altrimenti controindicazioni particolari, il sesso notturno ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.

I sonniferi sono controindicati in qualsiasi fase della gravidanza e vengono utilizzati in casi estremi sotto la stretta supervisione di un medico.

Come migliorare il sonno durante la gravidanza?

Le donne incinte possono migliorare la qualità del sonno:

• Sposta le questioni urgenti al mattino e riposati la sera.
• Poco prima di andare a letto, fai una doccia calda.
• Di notte non mangiare molto cibo, soprattutto quelli “pesanti”.
• È meglio bere meno liquidi la sera, è meglio evitare di bere di notte, soprattutto tè forti e bevande contenenti caffeina. Si consiglia di escluderli del tutto durante la gravidanza.
• Limita il tempo trascorso davanti al computer e alla TV.
• Ascolta musica calma e piacevole.
• Acquista trasmissione olio di lavanda, applicarne un po' sul cuscino. Puoi accenderlo poco tempo una candela aromatica o accendere una lampada.
• Preparare indumenti da notte larghi e leggeri, preferibilmente con materiali naturali.
• Rendi il posto letto il più confortevole possibile: materasso ortopedico, cuscini extra.

Non c'è motivo di preoccuparsi della mancanza di sonno durante la gravidanza: il corpo si sta preparando alla nascita del bambino e si prende cura di lui. Cerca di accettare qualsiasi disagio durante questo periodo come difficoltà inevitabili e temporanee.

Crampi. Da circa 5 mesi si aggiunge il problema della scelta della posizione per il riposo notturno.

Il seno diventa pieno e dolorante, il feto si sviluppa rapidamente e lo stomaco cresce rapidamente (soprattutto a partire dal secondo trimestre). Pertanto, è molto difficile per una donna trovarla posizione comoda, il che garantirebbe un buon riposo notturno per riprendersi.

Scegliere un posto dove dormire

Di, Come dormire durante la gravidanza, pensano molte donne incinte. Tuttavia, poche persone sanno che è necessario non solo monitorare la propria postura, ma anche fornire una superficie ottimale per una posizione comoda del corpo.

Scegli un materasso di media rigidità. Superficie posto letto Dovrebbe seguire completamente i contorni del tuo corpo, sostenendo la colonna vertebrale in modo naturale stato fisiologico. Questo effetto si ottiene al meglio materassi ortopedici.

Quando si sceglie un materasso Tieni presente che il tuo futuro papà ci dormirà sopra con te. Assicurarsi quindi che il letto non sollevi troppo, poiché ciò potrebbe provocare forti vibrazioni sulla superficie durante il riposo notturno quando uno dei dormienti si gira. E tali movimenti in superficie spesso causano disagio sia alla madre che al feto.

Attenzione anche alla taglia letto per dormire : deve essere comodo per la futura mamma, in modo che abbia abbastanza spazio per farlo buon riposo e un sonno confortevole.

Scegliere una posizione per dormire

Per quanto riguarda la posizione corretta, allora È meglio dormire dalla tua parte. Smetti di dormire a pancia in giù per un altro fase iniziale gravidanza.

Anche Il riposo notturno sulla schiena è controindicato, poiché il feto preme organi interni(fegato, reni, intestino). Di conseguenza, la donna incinta sviluppa difficoltà di respirazione, peggiora la pressione sanguigna e abbassa la pressione sanguigna.

Nella posa della madre sulla schiena il bambino nel grembo materno potrebbe comprimere la vena cava inferiore, che corre lungo tutta la colonna vertebrale, il che può portare ad una diminuzione del flusso sanguigno. Di conseguenza, la futura mamma non si sente bene.

UN se la compressione è prolungata e regolare, allora questo può influenzare negativamente le condizioni del feto: a causa di reddito insufficiente sangue, e quindi nutrienti, la frequenza cardiaca del bambino diminuisce. E le conseguenze di tali violazioni sono tristi e irreversibili.

Cerca prima di tutto di pensare non alle tue preferenze (come vuoi dormire durante la gravidanza), ma alla salute del bambino.

Controlla la tua salute e se noti qualche peggioramento durante il sonno, cambia la tua posizione in quella corretta. Per evitare di girarti automaticamente sulla schiena durante la notte, posiziona un cuscino grande che non ti permetta di cambiare la posizione del corpo.

I medici consigliano di dormire sul lato sinistro, da quando giaceva lato destro può causare la compressione del rene. E dentro posizione corretta non solo migliorerà il flusso sanguigno alla placenta, ma anche il funzionamento dei reni, che ridurrà significativamente le dimensioni delle braccia e delle gambe, e diminuirà la pressione sul fegato, che si trova a destra.

Ciò rende anche più facile per il corpo liberarsi dei rifiuti e liquido in eccesso, e il cuore può funzionare pienamente. Puoi anche praticare una posizione intermedia: ti aiuteranno ad assumerla dei cuscini, che ti impediranno di girarti completamente sulla schiena.

A proposito di cuscini speciali

Se il tuo bambino protesta contro la posizione della mamma, anche se sei sdraiata sul fianco sinistro, metti un cuscino piccolo e piatto sotto la pancia. E per ridurre il carico sul bacino, posiziona un altro cuscino tra le gambe.

Puoi comprare cuscino speciale per le donne incinte, che ha la forma di una banana e ha il ripieno più adatto.

Per la presentazione trasversale del feto, i medici raccomandano dormire sul lato dove c'è la testa del bambino. Ma non puoi restare sdraiato in questa posizione tutta la notte. Cambiate quindi posizione.

A culatta Dovresti girarlo da un lato all'altro 3-4 volte.

Se nessuna delle posizioni suggerite è adatta a te, usa i cuscini per cercare di ottenere una posizione semi-seduta.

Per garantirti un sonno profondo durante la notte durante la gravidanza, anche nonostante una posizione nuova e insolita per te, durante il giorno della gravidanza dovrebbe fare qualcosa che costringa il suo corpo a spegnersi completamente per il riposo notturno.

Mangiare correttamente, pienamente e in modo tempestivo. Non mangiare troppo: mangia spesso, ma in piccole porzioni.

Tra il riposo notturno e l'ultimo pasto dovrebbero trascorrere almeno 3 ore, in modo che tutto il contenuto dello stomaco abbia il tempo di essere digerito e non distragga il corpo dal sonno.

Prima di andare a letto rinunciare a bere con alto contenuto caffeina, rinuncia alle bevande gassate acqua dolce. È meglio bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto.

Esegui regolarmente esercizi speciali esercizio fisico per incinta. Forniranno addormentarsi velocemente e un sonno profondo.

Basta fare ginnastica durante il giorno, perché dovrebbe passare molto tempo prima di riposare la notte per un completo relax e tranquillità dopo l'esercizio.

Prima di andare a letto rinunciare intensivo attività mentale , anche da libri con TV.

È meglio ascoltare una canzone calma, tranquilla e piacevole la sera, che ti metta nell'umore giusto, ti permetta di rilassarti e di prepararti per andare a letto.

Attieniti alla tua routine quotidiana. Programma specifico farà sì che il corpo si addormenti e si svegli allo stesso tempo.

Non dormire durante il giorno per non soffrire la notte.

Fai più passeggiate all'aria aperta. Escursionismo fuori prima di andare a letto, così come ventilare la camera da letto, dormire con finestra aperta o finestra dentro tempo caldo gli anni renderanno il tuo sonno profondo, calmo e sonoro.

La sera prendi acqua tiepida, ma in nessun caso bagno caldo. E dopo 20-30 minuti puoi andare a letto e riposare. Il sonno non tarderà ad arrivare.

Aiuta a migliorare il sonno aromaterapia. Mettilo sul cuscino sacchetto di erbe con melissa, luppolo, timo, fiori di elicriso, foglie di nocciolo o alloro, coni di luppolo, aghi di pino, petali di rosa, erba di geranio. Lasciane cadere un po' sulla lampada aromatica Olio essenziale lavanda. Ha un effetto calmante pronunciato.

Indossare abiti comodi e piacevoli per la notte. Assicurati che il pigiama o la camicia da notte siano realizzati con materiali naturali e di alta qualità, ad esempio la maglieria.

Non accettarne nessuno sonniferi senza previa consultazione con un medico. Dopotutto, la maggior parte di questi farmaci sono controindicati durante la gravidanza.

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