Qual è la definizione di igiene personale. Cura igienica del corpo
L’igiene personale è quell’insieme familiare di misure per la cura del corpo di cui tutti hanno bisogno, che aiutano a mantenersi in salute e danno una sensazione di soddisfazione per il proprio aspetto.
L'igiene personale comprende diversi gruppi di regole:
- mantenimento igienico del corpo (pelle, capelli, cavità orale, genitali)- igiene degli abiti e delle scarpe
- igiene domestica.
Igiene del corpo
- È necessario lavare il corpo ogni giorno, acqua calda utilizzando mezzi speciali(sapone, gel, ecc.);- Dovresti trattare la pelle del viso con molta attenzione. Non è necessario spremere punti neri e brufoli, poiché ciò può causare infiammazioni e peggioramento della condizione, inclusa la formazione di cicatrici ruvide.
- È importante organizzarsi nutrizione appropriata, con un consumo adeguato di frutta fresca, verdura e latticini. Ciò fornirà al corpo abbastanza minerali e vitamine, che contribuiranno a lisciare e pelle pulita. Se ritieni che la tua dieta debba essere modificata, contatta un nutrizionista dell'Alternative MC.
- La cura della pelle delle mani non è meno importante. La pelle delle mani è esposta a potenti effetti di cambiamenti atmosferici, chimici detersivi, quindi spesso invecchia prematuramente. A volte, quando cura impropria, vari processi cutanei: dermatiti, eczemi, ecc., che richiedono un trattamento da parte di un dermatologo. Si consiglia di lavarsi le mani con il sapone da toilette delicato che contiene vari additivi, asciugateli bene con un canovaccio e, se necessario, ungeteli con crema emolliente. Dovresti anche lubrificare le mani con la crema prima di fare i lavori domestici. Per rallentare il processo di invecchiamento della pelle delle mani vengono utilizzate creme con elastina, collagene e vitamine E e A, che ripristinano l'epidermide, rendendo la pelle liscia ed elastica. Devi strofinare la crema dalla punta delle dita al polso, massaggiando a turno ciascun dito, quindi l'intero palmo.
- La cura della pelle dei piedi prevede: regolare pediluvi. Per prevenire le malattie fungine, si consiglia di pulire la pelle dei piedi con aceto da tavola o una lozione speciale 2-3 volte a settimana. Per evitare l'ingrossamento della pelle dei piedi, è importante correggere tempestivamente i piedi piatti e utilizzare gel e creme per i piedi che migliorano significativamente le condizioni della pelle dei piedi.
- La frequenza dello shampoo dipende dal tipo di capelli ed è determinata da un dermato-cosmetologo. Pettine capelli lunghiè necessario, partendo dalle estremità e quelle corte, dalla radice. I capelli asciutti richiedono una pettinatura particolarmente attenta. Il pettine non dovrebbe avere denti affilati, deve essere raro. Per capelli normaliÈ adatto un pennello; il suo utilizzo pulirà i capelli, distribuirà uniformemente l'olio su tutta la lunghezza dei capelli e migliorerà la circolazione sanguigna nel cuoio capelluto. Il pennello non dovrebbe essere pungente, ma duro. È inaccettabile usare il pettine di qualcun altro.
Igiene del viso e della bocca
- Se hai la pelle grassa o secca, queste condizioni richiedono cure speciali, quindi visita regolarmente un dermatologo-cosmetologo che ti aiuterà a scegliere i prodotti per pulire, nutrire e proteggere la tua pelle. Le maschere e le procedure fisiche che potete eseguire nella nostra clinica possono prolungare la giovinezza della vostra pelle. Prima di utilizzare la crema o il gel per il viso, è necessario lavarsi le mani con sapone.
- Aiuterà a mantenere un sorriso sano, bello e con i denti bianchi e a prevenire le infezioni nella cavità orale. cura adeguata per i denti. Dovresti spazzolarli 2 volte al giorno, usando uno spazzolino da denti e anche il dentifricio soluzioni speciali per sciacquarti la bocca. Dopo aver mangiato, è necessario pulire gli spazi tra i denti utilizzando stuzzicadenti o fili speciali. Ai primi segni di malattie dentali e gengivali, dovresti consultare immediatamente un dentista.
Presso il Centro Medico “Alternativo”, pulizia professionale denti, che aiuta a rimuovere i residui di cibo dalle aree difficili da raggiungere, dalla placca e dal tartaro.
Igiene dell'abbigliamento
- La biancheria intima, le calze, i calzini, i collant e i gambaletti devono essere cambiati ogni giorno.
- Non indossare abiti che irritano la pelle
- Dai la preferenza ai tessuti naturali
- Vestirsi in modo appropriato per il clima.
L'igiene personale è una delle sezioni più importanti dell'igiene, che studia e sviluppa i principi del mantenimento e della promozione della salute attraverso l'osservazione requisiti igienici nella vita e nelle attività individuali quotidiane.
L'igiene personale è la base immagine sana vita, una condizione per un'efficace primaria e prevenzione secondaria varie malattie.
Il rispetto delle regole di igiene personale aumenta l'aspettativa di vita in media di 7-10 anni, il mancato rispetto porta a una diminuzione delle prestazioni, a una diminuzione longevità attiva, ad un aumento della morbilità e ad una riduzione dell’aspettativa di vita, possono avere un effetto negativo sulla salute delle persone circostanti.
Articoli per l'igiene personale:
1. igiene dentale e orale.
2. Igiene del corpo e della pelle.
4. Indurimento
5. Igiene del lavoro e del riposo
6. Igiene del sonno
7. Igiene dell'abbigliamento.
8. Igiene delle scarpe.
9. igiene dell'alimentazione individuale.
10. Prevenzione delle cattive abitudini.
11. Igiene sessuale.
Igiene dentale e orale.
I denti hanno una grande importanza fisiologica, igienica ed estetica. Per prevenire le malattie dei denti e del cavo orale è opportuno utilizzare prodotti per l'igiene orale.
Prodotti per l'igiene orale:
1. Spazzolini da denti
2. Stuzzicadenti
4. Dentifrici.
5. Elisir dentali
6. Deodoranti orali
8. Prodotti per lo sbiancamento dei denti, ecc.
Tutti questi prodotti devono essere innocui e soggetti a certificazione obbligatoria.
Spazzolini da denti.
Composto da una maniglia e una testa. La testa ha ciuffi di setole. Lunghezza superficie di lavoro 25-30 mm, larghezza 7,5-11 mm, altezza setole 10-12 mm. La testina dello spazzolino dovrebbe avere una forma leggermente curva per adattarsi alla disposizione arcuata dei denti.
Le spazzole sono realizzate in fibre sintetiche (nylon, perlon, poliuretano).
La produzione di spazzole con setole naturali (cavallo, maiale) è stata interrotta, poiché presentano degli svantaggi (ad esempio: la testina è difficile da mantenere pulita).
Livelli di durezza:
1. molto morbido
3. durezza media
4. difficile
5. molto duro
La maggior parte delle persone ha bisogno di spazzole grado medio rigidità.
Principi su come lavarsi i denti:
1. Inizia a spazzolare con la stessa fila di denti.
2. Attieniti ad esso una certa sequenza pulizia.
3. La pulizia dovrebbe avvenire allo stesso ritmo.
Circa 300-400 movimenti accoppiati dello spazzolino lungo l'asse del dente sotto forma di movimenti raschianti dovrebbero catturare parte della gengiva.
Durata almeno 2,5-3 minuti.
La maggior parte degli autori è propensa a credere che sia necessario lavarsi i denti 2 volte al giorno - mattina e sera, ma alcuni autori ritengono che sia necessario lavarsi i denti dopo ogni pasto, mentre altri autori sostengono che lavarsi i denti solo la mattina è sufficiente.
Una nuova spazzola deve essere risciacquata prima dell'uso. acqua calda con sapone, schiuma e lasciare fino al mattino. Sciacquare prima dell'uso, non bollire.
Dopo la pulizia, lavare con acqua e sapone, insaponare e risciacquare oppure attendere la pulizia successiva.
Spazzolino deve essere cambiato una volta ogni 3 mesi.
Stuzzicadenti.
Per rimuovere i residui di cibo e la placca molle dalle superfici laterali dei denti.
1. Legno (usa e getta)
2. Plastica (riutilizzabile)
Il trattamento dei denti viene effettuato in modo simile agli spazzolini da denti.
È meglio dare la preferenza agli stuzzicadenti di legno di forma triangolare.
Filo interdentale (filo interdentale).
Simili agli stuzzicadenti, rimuovono i residui di cibo e la placca dai punti difficili da raggiungere.
Meno traumatico degli stuzzicadenti.
Dopo ogni pasto.
Dentifrici.
Pulisce denti, gengive, spazi interdentali, lingua, placca molle, muco, placca parzialmente dentale e previene la contaminazione microbica della cavità orale.
La composizione del dentifricio comprende abrasivi, idratanti, leganti, schiumogeni, tensioattivi, conservanti, agenti aromatizzanti, acqua ed elementi terapeutici e profilattici.
Tipi di dentifrici:
1. Igienico.
Solo effetto detergente e rinfrescante (deodorante).
Utilizzato da persone con denti intatti e malattia parodontale.
2. Trattamento e profilassi.
Per la prevenzione e il trattamento delle malattie dei denti, del parodonto e della mucosa orale.
Anticario
Ingredienti: fluoro, calcio, fosforo.
Antinfiammatorio
Estratto piante medicinali, enzimi, vitamine, ecc.
3. Combinato.
Dentifricio.
Gesso e profumo precipitati chimicamente.
Solo azione detergente. Lo svantaggio è che è altamente abrasivo. Rispetto al dentifricio è scomodo, antigienico e controindicato in caso di malattie dentali e parodontali.
Elisir per i denti.
Per sciacquarsi la bocca dopo aver lavato i denti o mangiato. Effetto detergente, rinfrescante, antinfiammatorio, astringente, abbronzante, blando analgesico, antisettico.
Composto: soluzione idroalcolica E oli aromatici(mentolo, vanillina), antisettici, possono essere farmaci biologicamente attivi.
1. Igienico (deodorizzazione).
2. terapeutico e profilattico.
Anticario
Antinfiammatorio
La durata del risciacquo è di 2-2,5 minuti.
Igiene del corpo e della pelle.
area totale La superficie della pelle di un adulto è di circa 1,5 m2.
La pelle protegge una persona dalle condizioni meteorologiche avverse ( fattori fisici), da fattori chimici, partecipa allo scambio di gas e allo scambio di calore del corpo con ambiente esterno, rimuove i prodotti metabolici, vapore acqueo, sudore, grasso, rilascia sostanze battericide, effettua la sintesi della vitamina D.
Tutte queste funzioni dipendono dalla pulizia della pelle.
A scarsa cura polvere, sporco, condotti d'acqua del sudore e ghiandole sebacee stanno chiudendo, materia organica vengono rilasciati attraverso la pelle, si decompongono e compaiono sostanze volatili (sostanze maleodoranti) con un odore sgradevole. Funghi e batteri si moltiplicano sulla pelle. La respirazione cutanea diminuisce del 10-15%. La biancheria intima e la biancheria da letto si sporcano molto e le loro proprietà igieniche si deteriorano. Il risultato finale sono le malattie della pelle.
Quando si lava con acqua tiepida, lo sporco, il sudore, il grasso, le cellule morte vengono rimosse dalla pelle, i vasi sanguigni si dilatano, lo strato corneo si gonfia, si ammorbidisce e facilita l'escrezione e l'assorbimento. varie sostanze, il metabolismo migliora.
È preferibile utilizzare acqua dolce per il lavaggio, poiché l'acqua dura secca la pelle, rendendola ruvida e sensibile alle infiammazioni.
Per più rimozione efficace Saponi e detergenti moderni vengono utilizzati per rimuovere i contaminanti.
Sapone.
Ottenuto trattando i grassi animali e idrogenati con alcali.
1. Alcalino
2. Neutrale
3. Troppo saturo (troppo grasso).
Sapone da toilette non deve contenere più dello 0,05% di alcali liberi.
Un eccesso di alcali può causare sgrassamento e secchezza della pelle.
L'efficacia del lavaggio con sapone dipende dal volume iniziale di schiuma, dalla quantità acidi grassi, alcali liberi, cloruro di sodio. Conservazione a lungo termine il sapone porta ad una diminuzione della formazione di schiuma, pertanto l'efficacia del lavaggio diminuisce.
In modo ottimale – forma ovale, peso 40-150 g.
Detergenti moderni.
Composizione a seconda dello scopo: coloranti, fragranze, trattamenti terapeutici e profilattici e disinfettanti.
Vantaggi:
La capacità di creare una reazione neutra o acida che si avvicina al pH della pelle, grazie alla quale è meno probabile che causi sgrassamento e secchezza della pelle.
Il mantenimento della pulizia del corpo avviene lavando il corpo e cambiando la biancheria.
Almeno 4-5 volte a settimana.
Bagni.
1. Vapore (“russo”).
La prima modalità sono le stufe: i riscaldatori.
Temperatura 65-70°C, umidità 75-80%
La seconda modalità è quando il vapore viene fornito dal locale caldaia.
Temperatura 42-45°C, umidità 100%
2. Grasso magro (“saune finlandesi”)
Temperatura 100°C, umidità 15-20%
I bagni hanno un effetto positivo su tutto il corpo. I vasi sanguigni e i pori della pelle si dilatano, la sudorazione aumenta, le tossine vengono rimosse, il livello di contaminazione batterica della pelle diminuisce e le sue proprietà battericide migliorano.
Inattività fisica e sue conseguenze.
IN condizioni moderne le persone sono private dell'attività motoria attiva. La gamma di professioni che richiedono lavoro intellettuale è cresciuta e il condizioni di vita. Tutto ciò crea i presupposti per stile di vita sedentario vita – uno stile di vita ipodinamico.
Conseguenze:
1. I muscoli diventano flaccidi, deboli, il muscolo cardiaco si stanca rapidamente al minimo carico, si creano le condizioni per la crescita di grasso inattivo e tessuto connettivo. Mentale e prestazione fisica, ha osservato affaticabilità veloce, la resistenza del corpo diminuisce, si notano malattie del sistema cardiovascolare, nervoso, respiratorio e digestivo, si notano malattie della colonna vertebrale e disturbi metabolici.
Mezzi attivi, compensando l'insufficienza attività motoria servono gli esercizi fisici varie forme movimenti).
4 tipi di esercizi:
1. ginnastica
L'educazione fisica sistematica ha un effetto benefico ad ampio raggio sulla salute e sviluppo fisico delle persone di età diverse e genere.
1. Aumentare le difese dell'organismo (immunità)
2. Le fibre muscolari, portate in uno stato attivo, estraggono più energicamente sostanze nutritive e ossigeno dal sangue che scorre abbondantemente e li utilizzano in modo più completo. Addensare fibre muscolari, aumenta massa muscolare e la sua forza. Il muscolo cardiaco lavora di più. La flessibilità della colonna vertebrale aumenta. Migliora la coordinazione e la destrezza. Azione positiva sul sistema respiratorio.
3. il volume aumenta Petto e VEL.
4. Influenza positiva sul tratto gastrointestinale, aumenta la secrezione e funzioni motorie stomaco e intestino, diminuiscono congestione nella cavità addominale.
Vengono eseguiti esercizi fisici regolazione nervosa motore e funzioni vegetative, accelera le reazioni vegetative. Negli individui, il lavoro mentale è ridotto stress mentale, stimolano la funzione ematopoietica, aumentano il numero di globuli rossi e di emoglobina, aumentano le prestazioni e migliorano il benessere. Costruisci la forza di volontà.
Indurimento.
Ciò aumenta la resistenza del corpo a effetto negativo una serie di fattori fisici ambiente attraverso l’esposizione sistematica e dosata a questi fattori.
Senso:
1. Aumentano le difese dell'organismo
2. Ti consente di adattarti rapidamente e indolore alle condizioni ambientali in costante cambiamento
3. Sviluppa il carattere di una persona, sviluppa la volontà, la perseveranza, la pazienza e forma la struttura psicologica dell'individuo.
Principi di indurimento:
1. Gradualismo
2. Sistematicità
3. Complessità
4. Contabilità caratteristiche individuali
5. Autocontrollo.
Agenti indurenti:
Sole.
L'esposizione al sole aumenta il metabolismo, migliora la nutrizione della pelle, il rilascio del sudore e dei prodotti metabolici, aumenta leggermente la temperatura corporea, ha un effetto benefico sul sistema nervoso centrale (umore, prestazioni), migliora la funzione cardiaca e polmonare, ha un effetto benefico sulla composizione del sangue, e aumenta il tono generale.
Prendi il sole alle 9-11. (al mattino) e 17-19 (alla sera)
Durata:
Primo bagno di sole per adulti 5-10 min. Quindi vengono aggiunti 5-10 minuti al giorno. Il tempo massimo trascorso al sole in media per un adulto è di 1 ora, per i giovani persone sane 1,5-2 ore
Per i bambini, la prima procedura solare dura 3-5 minuti. 3-5 minuti vengono aggiunti ogni giorno, tempo massimo 30-40 minuti.
Dopo aver preso il sole, devi fare una doccia e sederti all'ombra.
Prendere il sole dopo una colazione leggera o 1,5-2 ore dopo aver mangiato.
A corretta osservanza tecniche annotate benessere, miglioramento dell'appetito, del sonno, aumento delle prestazioni.
Se l'esposizione al sole viene effettuata in modo errato, letargia, stanchezza, palpitazioni, sensazioni dolorose sulla pelle mal di testa, vertigini, nausea.
L'uso improprio dell'abbronzatura può portare a una diminuzione forze protettive corpo.
Controindicazioni:
Malattia ipertonica, aterosclerosi, malattie cardiache e del sangue, tubercolosi, ultimi mesi di gravidanza, tumori benigni e maligni.
Nel primo momento, i vasi sanguigni della pelle si restringono e il sangue viene espulso organi interni. Poi sangue da grande forza entra nei vasi della pelle, si espandono. C'è una sensazione di calore, freschezza, vigore. Si sposta in un breve periodo di tempo un gran numero di sangue, facendo sì che il cuore lavori più energicamente, migliorando l'apporto dei tessuti nutrienti e ossigeno, migliora la circolazione sanguigna e la respirazione, aumenta il tono sistema nervoso e l'immunità, il metabolismo e la nutrizione della pelle migliorano.
1. Freddo (t<20°С)
2. Raffreddare (t=20-33°C)
3. Indifferente (t=34-35°С)
4. Caldo (t=36-40°C)
5. Caldo (t>40°C)
Le procedure dell'acqua devono essere eseguite ad una temperatura dell'aria di almeno 17-20°C.
Tecniche:
1. Sfregamento.
La temperatura iniziale dell'acqua non deve essere inferiore a 33-34°C. Ogni 3-4 giorni la temperatura dell'acqua viene ridotta di 1-2°C e portata a 18-20°C.
Prescritto a persone con problemi di salute.
La metà superiore del corpo viene pulita con una spugna, asciugata, quindi la metà inferiore del corpo viene pulita e asciugata.
2. Versare.
Temperatura iniziale = 33-34°C, ogni 3-4 giorni si abbassa di 1-2°C fino a 15°C.
3. Lavare i piedi.
La temperatura iniziale è di 26-28°C. Ogni 3-4 giorni si abbassa di 1-2°C fino a 12-15°C.
4. Gargarismi.
Al mattino e alla sera.
La temperatura iniziale è di 23-25°C. Ogni 3-4 giorni abbassare di 1-2°C, portare gradualmente alla temperatura dell'acqua del rubinetto.
5. Nuoto.
La stagione balneare inizia con una temperatura dell'acqua di almeno 18-20°C e termina con una temperatura dell'acqua di 14-45°C.
La durata della permanenza in acqua dipende dalla temperatura dell'acqua, dalle condizioni meteorologiche e dal grado di indurimento della persona.
La prima procedura dura 4-5 minuti, aumenta gradualmente fino a 20 e > minuti.
Avere un forte impatto bagni di mare(combinare effetti termici e meccanici).
Bagni d'aria.
Effetto favorevole sul benessere, sul metabolismo, sulla circolazione sanguigna, sul tono del sistema nervoso, sull'attività dei processi fisiologici.
L'aria stimola l'apparato di termoregolazione, favorisce la capacità escretoria della pelle e migliora la composizione del sangue.
Quando si inala aria fresca, aumenta la combustione dei prodotti metabolici (in particolare il colesterolo).
1. Freddo (t aria=6-14°C)
2. Raffreddare (t aria=14-20°C)
3. Indifferente (t aria = 20-22°C)
4. Caldo (t aria=22-30°C)
Tecniche:
1. Aria aperta.
La temperatura iniziale dell'aria è 18-22°C. La durata della prima procedura è di 10-15 minuti, dopo 2-3-4 giorni il tempo di esposizione viene aumentato per i bambini di 2-3 minuti, per gli adulti di 5-10 minuti e gradualmente aumentato fino al tempo di permanenza in aria fino a 1 ora e > (massimo 2 ore).
Avendo acquisito l'abitudine all'aria fresca, passano all'aria fredda.
2. Al chiuso.
La temperatura dell'aria viene ridotta aprendo una finestra o una ventola.
La temperatura viene gradualmente ridotta di 1-2°C fino a 7-15°C.
Durata 10-20 minuti.
È meglio usare i bagni d'aria non stando sdraiati, ma mentre si muove.
Controindicazioni:
Malattie febbrili acute, esacerbazioni di reumatismi, malattia cronica articolazioni, neurite acuta e miosite.
Igiene personale.
L'igiene personale è una sezione dell'igiene che si occupa di attività volte a migliorare la salute, lo sviluppo fisico e ad aumentare la resistenza. L'igiene personale comprende una vasta gamma di questioni: cura del corpo, regole e procedure per indurire il corpo, cura di vestiti e scarpe, misure individuali prevenzione di lesioni cutanee, organi respiratori, tratto gastrointestinale sostanze velenose e microrganismi patogeni.
Cura della pelle.
La pelle è costantemente sporca. Sulla sua superficie si accumulano sebo, sudore, scaglie cadenti dello strato corneo e polvere; tutto si mescola e si trasforma in fango. Lo sporco provoca prurito, che porta a grattarsi e malattie pustolose pelle. La violazione dell'integrità della pelle può essere causata da altri motivi: toccare oggetti caldi, esposizione eccessiva raggi del sole o freddo, esposizione ad alcali o acidi sulla pelle, possono essere il risultato di un livido, un colpo, ecc.
La cosa principale nella cura della pelle è mantenerla pulita e intatta.
La pelle delle tue mani richiede un'attenta cura. Le mani sporche possono trasmettere uova di vermi, agenti causali di malattie infettive. Le mani devono essere lavate prima di mangiare, prima di andare a letto, la mattina dopo essersi alzati, dopo ogni uso del bagno e dopo essersi sporcati.
Almeno una volta alla settimana, dovresti tagliare le unghie corte per evitare che lo sporco si accumuli sotto di esse.
Batteri e funghi che causano malattie infettive penetrano nella pelle quando la sua integrità è danneggiata. Se ricevi ferite minori, le aree danneggiate devono essere lubrificate con tintura di iodio.
Cura dei capelli.
La pelle del cuoio capelluto, così come la pelle del viso, contiene molte sostanze sebacee e ghiandole sudoripare. Le cellule cheratinizzate dell'epidermide, che cadono sotto forma di squame, e la polvere che si deposita sulla pelle dall'aria, si mescolano con sudore e sebo che, se non vengono seguite le regole della cura dei capelli, si decompongono, il che porta alla l'apparenza di odore sgradevole dai capelli; i capelli diventano grassi e lucenti. Devi lavarti i capelli almeno una volta alla settimana. Dopo il lavaggio, i capelli devono essere asciugati con un asciugamano pulito e pettinati. È meglio usare un pettine per capelli radi, senza denti affilati per non graffiare il cuoio capelluto; Non dovresti usare il pettine di qualcun altro.
Cure odontoiatriche.
In assenza di un'adeguata cura dei denti e della cavità orale, sotto l'influenza dei microbi, i detriti alimentari bloccati tra i denti si decompongono; formandosi così vari acidi che portano a danni allo smalto dei denti. Su di esso appaiono dei punti punteggiati punti neri e nel tempo si formano difetti gradualmente più profondi: si sviluppa la carie. In assenza di trattamento, nel processo viene coinvolta la polpa situata all'interno del dente. L'infiammazione della polpa è accompagnata dolori acuti. Se le misure non vengono prese in modo tempestivo, si verifica la necrosi della polpa, che porta a perdita completa dente
Con assenza cura quotidiana Dietro i denti si deposita il cosiddetto tartaro.
Devi lavarti i denti almeno una volta al giorno. Per rimuovere completamente i residui di cibo e la placca che si formano sui denti e sulle gengive durante la notte, quando si lavano i denti è necessario muovere lo spazzolino in direzione orizzontale e verticale lungo i bordi esterno e superfici interne denti. La spazzola deve essere mantenuta pulita. Per rimuovere i residui di cibo, è necessario sciacquarsi la bocca con acqua pulita più volte durante la giornata, dopo ogni pasto.
Regolarmente, almeno due volte l'anno, dovresti contattare il tuo dentista per esame preventivo, rimuovendo il tartaro e trattamento tempestivo denti malati.
Cura dei piedi.
La cosa principale qui è prendersi costantemente cura di mantenere i piedi puliti. Grande importanza avere la vestibilità corretta e il rispetto delle regole di indossare le scarpe.
La pelle delle piante dei piedi e dei palmi delle mani ha un gran numero di ghiandole sudoripare rispetto ad altre parti del corpo, quindi la pelle dei piedi suda copiosamente. Il sudore rilasciato si mescola alla polvere, sporcando i piedi. Se i tuoi piedi sono scarsamente curati, su di essi possono formarsi dermatite da pannolino e crepe nelle pieghe tra le dita, il che crea i presupposti per la comparsa di malattie pustolose e fungine.
Lo scopo delle scarpe è proteggere i piedi dall'umidità, dal freddo, dall'influenza delle superfici stradali riscaldate dal sole e dai danni meccanici. Le scarpe devono soddisfare determinati requisiti fisiologici e igienici: assorbire e condurre bene il sudore, avere una bassa conduttività termica e umidità e non perdere le loro proprietà una volta asciutte. Le scarpe devono corrispondere alla forma e alle dimensioni del piede, ad es. essere adeguatamente montato; Le scarpe richiedono cura.
Con le scarpe adatte, il piede non dovrebbe sentire pressione da nessuna parte e l'alluce e il secondo dito non dovrebbero poggiare contro la punta della scarpa. Dovrebbe esserci uno spazio tra le dita e il bordo della scarpa, che può essere determinato applicando pressione dall'esterno della punta.
Affinché le scarpe mantengano le loro proprietà igieniche, è necessario cure continue dietro di lei e atteggiamento attento A lei. Va ricordato che gli stivali di pelle umidi e non asciutti perdono le loro proprietà di protezione dal calore. Anche lo sporco e il lucido in eccesso peggiorano la qualità delle scarpe. Le scarpe bagnate e sporche devono essere prima pulite dallo sporco e asciugate. Le scarpe devono essere asciugate in modo uniforme e graduale; con una rapida essiccazione, le sue proprietà igieniche si deteriorano.
Il lucido da scarpe deve essere applicato uniformemente sulle scarpe asciutte. strato sottile e strofinare a secco, poiché la crema in eccesso riduce la traspirabilità e la porosità del materiale di cui sono fatte le scarpe, riducendone così le proprietà igieniche.
L'abbigliamento è di grande importanza per proteggere il corpo dagli effetti dannosi delle condizioni esterne. Le proprietà di isolamento termico degli indumenti dipendono in larga misura dalla loro corretta vestibilità. Quando si regolano gli indumenti, è necessario prestare attenzione per garantire che gli indumenti aderiscano liberamente alla superficie del corpo, non impediscano la respirazione o limitino la libertà di movimento. Gli indumenti non devono esercitare pressione sul corpo in nessun punto, soprattutto nei punti in cui la vestibilità è più attillata (colletto, polsini, cintura dei pantaloni).
Riposo e igiene del sonno.
Il mezzo più importante per ripristinare la forza fisica è un riposo tempestivo, sufficientemente lungo e adeguato. Il massimo vantaggio porta la giusta combinazione ricreazione attiva e passiva. Il riposo passivo comprende sonno notturno, disteso immobile, ad attivo – giochi sportivi, continua a camminare aria fresca e così via.
Per il normale corso dei processi fisiologici nel corpo, un adulto ha bisogno di almeno 7-8 ore di sonno notturno continuo. Il beneficio maggiore deriva dal sonno che inizia nella prima metà della notte, prima delle 12, e termina al mattino presto. È anche importante andare a letto e alzarsi alla stessa ora. Se si osserva rigorosamente l'ora di andare a letto e di alzarsi la mattina, si sviluppa un certo ritmo nell'attività vitale del corpo umano, quindi il sonno notturno ripristina più completamente la forza e le prestazioni. Si consiglia di non sovraccaricare lo stomaco durante la notte cibo ricco E grande quantità cibo.
Per un sonno completo, profondo, calmo e ininterrotto, devi creare le condizioni necessarie. La purezza dell'aria nelle zone notte è di grande importanza. Prima di andare a letto è necessario areare le stanze. Nelle zone notte durante il sonno è necessario mantenere il silenzio, spegnersi illuminazione del lavoro, in inverno, mantenere la temperatura dell'aria a +18°C. Una passeggiata all'aria aperta prima di andare a dormire favorisce un sonno ristoratore.
Rapporto
secondo O.B.Zh.
sull'argomento: " Igiene personale".
Completato da uno studente della classe 11A
Parashchenko Natalia.
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