Ricette di cocktail proteici. Punti importanti nell'organizzazione della dieta. Frullato proteico alla banana, ricetta casalinga.

I frullati proteici sono sempre stati percepiti come una bevanda sportiva che i bodybuilder consumavano per costruire muscoli muscolosi. Ora questa opinione dovrebbe essere riconsiderata; molte persone usano i frullati proteici a casa per perdere peso.

Un alto contenuto proteico viene in soccorso non solo quando è necessario aumentare il volume muscolare, ma anche per una perdita di peso di alta qualità insieme a un'attività fisica regolare. La bevanda in sé non ha un effetto brucia grassi, senza allenamento non potrai perdere peso, anzi il contrario. Le proteine ​​in eccesso inizieranno gradualmente a depositarsi nel corpo e sarà molto difficile rimuoverle.

Caratteristiche benefiche

I benefici per il corpo derivanti dall'assunzione di una bevanda proteica sono molto grandi:

1. Il cocktail comprende molte vitamine, minerali e oligoelementi.
2. L'ingrediente principale, le proteine, danno al corpo energia vitale con un contenuto calorico minimo.
3. Le proteine ​​forniscono una sensazione di sazietà per lungo tempo, per questo la quantità di cibo consumato è significativamente ridotta. Il corpo per conto suo operazione normale inizia a utilizzare la riserva, cioè a scomporre le riserve di grasso sottocutaneo.
4. Bevanda proteica con formazione regolare ti permetterà di scolpire una bella figura con una massa muscolare sana in breve tempo.
5. Il metabolismo migliorerà e il benessere generale migliorerà.
6. La stanchezza e la tensione nervosa scompariranno.

Importante! Seguendo tutte le regole per assumere questa bevanda, puoi perdere fino a 5 kg di grasso corporeo in un mese.

Come prenderlo correttamente?

Per perdere peso, usa un frullato proteico secondo programma specifico. Se lo bevi non secondo le regole, può avere un effetto dannoso sul corpo che perde peso e dare un risultato completamente opposto. Come prendere una bevanda proteica per dimagrire?

1. La prima dose inizia con una porzione e monitora la reazione del corpo. Se dopo una settimana non viene rilevato reazioni allergiche e il peso diminuisce gradualmente, l'assunzione continua negli stessi volumi. Se non c'è tendenza a perdere peso, una porzione aggiuntiva della bevanda viene introdotta nella dieta.
2. Non sostituire mai i pasti con un frullato proteico, di cui il corpo ha bisogno al massimo prendi tutto vitamine essenziali e microelementi per il normale funzionamento.
3. Puoi sostituire lo spuntino pomeridiano o la colazione con una bevanda proteica (a tua scelta), sarà gustoso e trucco utile cibo che ti darà una sensazione di sazietà per lungo tempo.
4. Si ritiene che il momento migliore per assumere la bevanda sia tra la colazione e il pranzo; può essere consumata anche 2 ore prima di coricarsi.
5. Per la normale percezione del cocktail da parte del corpo, la sua temperatura dovrebbe essere di 36-37 gradi.
6. Obbligatori quando si prende questa bevanda sono: esercizio fisico. Non devi andare in palestra esercizi mattutini o il jogging quotidiano sarà sufficiente. L'opzione ideale sarebbe fare fitness o aerobica.

Allo stesso tempo, dovresti monitorare la tua dieta e l'assunzione di liquidi. Per il successo migliori risultati vale la pena attenersi mangiare sano e bere almeno 2 litri di acqua al giorno.

Segreti di cucina

Devi preparare un frullato proteico a casa in un frullatore e immediatamente prima dell'uso.

Importante! Molte ricette di bevande includono bacche fresche e frutti, la cui massima utilità si manifesta nei primi minuti dopo la lavorazione. La bevanda può essere conservata in frigorifero, ma caratteristiche benefiche sarà significativamente più piccolo e non ci sarà alcun gusto fresco.

Per la base bevanda salutare Puoi utilizzare prodotti che sono sempre in qualsiasi frigorifero:

1. Yogurt naturale.
2. Uova fresche.
3. Latte.
4. Kefir.
5. Fiocchi di latte.

Tutti i latticini per i cocktail vengono presi con una percentuale minima di contenuto di grassi.

Riposo aromi Dovresti acquistare secondo necessità.

1. Bacche e frutti.
2. Grano germogliato e avena.
3. Noccioline.

Inoltre, vengono spesso utilizzati per cucinare oli non raffinati, semi di lino, miele, zucchero di canna, cannella, zenzero.

Il principio di preparazione è abbastanza semplice: prendere qualsiasi base di latte con un contenuto minimo di grassi, aggiungere additivi di frutta e talvolta verdura e piccole quantità di cereali, erbe aromatiche o noci. Il tutto viene frullato nella ciotola del frullatore e consumato. Ognuno sceglie da sé come preparare il miglior cocktail; tante varianti in combinazione permettono di introdurre tanti nuovi prodotti in questo processo e migliorare qualità del gusto bere

Ricette di frullati proteici

Le bevande proteiche preparate in casa possono essere suddivise nei seguenti gruppi.

Latte e uova

Cocktail a base di latte e uova vengono utilizzati durante l'allenamento attivo mirato alla massimizzazione possibile riduzione peso in un periodo di tempo limitato. I più popolari sono:

1. "Cielo alla vaniglia", per la preparazione del quale vengono posti in una ciotola del frullatore 100 g di ricotta, 150 g di latte e vaniglia a piacere. Sbattere tutto accuratamente finché non appare la schiuma in superficie.
2. Il "peperone dolce" viene preparato utilizzando la stessa tecnologia. Per questo sono necessari 100 g di ricotta, 150 g di latte e un peperone maturo.
3. Il “caffè-cannella” si prepara con le stesse proporzioni dei latticini, aggiungendo un cucchiaino cannella in polvere e la stessa quantità di cacao in polvere di alta qualità.
4. Verde cocktail proteico Si preparano con 200 g di latte, due uova e 20 g di aneto e prezzemolo tritati.

Cereali

Una bevanda con cereali ti aiuterà a perdere peso e migliorerà anche le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie. Per le donne lo sarà migliore opzione bevanda proteica.

1. 2 cucchiai. l. avena germogliata e lavata, 50 g di mirtilli rossi o mirtilli rossi, 100 g acqua bollita, 150 g di ricotta si prendono con un frullatore e si consumano subito. La vitamina C delle bacche viene rapidamente neutralizzata, quindi non dovresti conservare un cocktail del genere.
2. 2 cucchiai. l. farina d'avena, 100 g di fragole e latte ciascuno, mettere in una ciotola e mescolare bene. Puoi aggiungere un cucchiaino di miele.

Consiglio! Se non è possibile utilizzare le bacche fresche, prendi quelle congelate, non sono peggiori.

Prendi 2 cucchiai. l. grano germogliato e fiocchi d'avena, aggiungere 100 g di ricotta e un bicchiere di latte cotto. Frusta.

Cocktail energetico

I cocktail energetici per dimagrire sono preparati con noci o caffè. Questi sono gli alimenti che aggiungeranno energia durante l'allenamento e nella vita.

1. 200 g di kefir magro, secondo l'art. l. Noci e miele, oltre a sbattere un uovo. Dovresti bere questa bevanda almeno 20 minuti prima dell'allenamento.
2. 2 cucchiai. l. Macinare le mandorle e metterle nella ciotola del frullatore, aggiungere 100 g yogurt naturale, Arte. l. miele e 100 g succo d'arancia.

Importante! Per preparare un cocktail, utilizzare solo succo appena spremuto.

1. 200 g di latte, 10 g di caffè e vaniglia e 30 g di frutta secca ti daranno una forte sferzata di energia per l'intera giornata. Questi cocktail possono essere leggermente riscaldati, questo non farà altro che migliorare il gusto.
2. Si può preparare una bevanda proteica energetica secondo questa ricetta: 200 g di latte, 10 g di menta e caffè e un uovo fresco.

Consiglio! Non è necessario aumentare la quantità di caffè nella bevanda, 10 g sono sufficienti. E qui dose elevata può avere un effetto dannoso su come ti senti durante l'esercizio.

Solo materie prime di alta qualità per la preparazione e uso corretto una bevanda proteica combinata con allenamenti regolari aiuterà poco tempo Ripristina sovrappeso e regola la figura come desideri.

I frullati proteici sono diventati recentemente mezzi popolari per sbarazzarsi di chili in più. I frullati proteici per dimagrire, se consumati, donano una sensazione di sazietà duratura. Pertanto, aiutano a ridurre l’apporto calorico complessivo. Di conseguenza, il peso diminuisce. Come preparare e bere correttamente i frullati proteici?

Quali sono i benefici di un frullato proteico per perdere peso?

Contengono frullati proteici per dimagrire un gran numero di vitamine, sostanze utili. Le proteine ​​sono la base di un frullato proteico. Riempie il corpo di energia, ma contiene poche calorie. Ciò significa che bere un frullato proteico sopprimerà a lungo la sensazione di fame, il che significa che diminuirà. consumo quotidiano calorie. Se consumiamo poche calorie, il corpo cerca l'energia mancante nei depositi di grasso. Ecco come avviene la perdita di peso.

Se bevi bevande proteiche e fai attività fisica regolarmente, allora peso in eccesso andrà via rapidamente e funzionerà bella figura. Il rispetto di tutte le regole per bere una bevanda proteica porterà a una perdita di peso fino a 5 kg in 1 mese. Ciò avrà un effetto positivo su stato generale corpo, processi metabolici, e la stanchezza scomparirà e tensione nervosa. Con l'aiuto delle proteine, i muscoli diventeranno tonici, belli e la cellulite scomparirà.

Come prendere i cocktail per dimagrire

I frullati proteici per dimagrire non dovrebbero essere consumati in modo incontrollabile. Per perdere peso con una bevanda proteica è necessario seguire alcune regole. La loro violazione influenzerà il risultato della perdita di peso. Diamo un'occhiata ai principi di base per bere una bevanda proteica:

• Non bere mai una bevanda invece di un pasto perché potrebbe causare problemi seri con la salute. La dieta dovrebbe rimanere equilibrata e sana. Il menu dovrebbe includere piatti contenenti carboidrati e grassi.
• Ridurre l'assunzione giornaliera di cibo a 3 volte. Bevi una bevanda proteica invece dello spuntino pomeridiano e/o della seconda colazione.
• Inizia il tuo primo drink con 1 porzione al giorno. Se non ci sono conseguenze negative non lo sarà e il peso inizierà a diminuire, quindi continua a bere la bevanda una volta al giorno. Se non si riscontra alcun effetto di perdita di peso dopo 7 giorni, aumentare uso quotidiano bevanda proteica fino a 2 porzioni al giorno.
• È meglio bere frullati proteici per dimagrire al mattino tra colazione e pranzo, mezz'ora dopo l'esercizio o 2 ore prima di andare a letto.
• Non è consigliabile bere la bevanda velocemente. È meglio consumarlo a piccoli sorsi.
• Accendi piccolo esercizio fisico parallelamente a bere una bevanda per dimagrire. Può essere semplici esercizi esercizi mattutini, fitness, corsa. Non ci saranno accumuli da questi carichi massa muscolare, ma avranno un buon effetto sul processo di perdita di peso.

Ricetta frullato proteico fatto in casa

Le bevande proteiche vengono vendute nei reparti nutrizione sportiva. Tali bevande possono contenere additivi artificiali. Le bevande proteiche naturali senza additivi discutibili possono essere preparate in casa. Le bevande proteiche fatte in casa sono gustose e salutari.

Con miele e kiwi

• kefir 1,5% - 1 bicchiere;
• latte di soia– 300 ml;
• kiwi – 1 pz.;
• miele (liquido) – 2 cucchiai. l.

Sbattere il kiwi tritato e gli altri ingredienti in un frullatore. Versare il composto in un bicchiere.

Con mandarini

• kefir magro - 125 ml;
• latte di soia – 2 tazze;
• olio di lino- 1 cucchiaino;
• mandarino – 2 pz.

Schiaccia il mandarino sbucciato e aggiungi l'olio. Unisci tutti gli ingredienti e batti.

Con banane e miele

• ricotta -100 g;
• latte scremato- 1 bicchiere;
• banana - 1 pz.;
• miele - 1 cucchiaio;
• farina d'avena - 2 cucchiai. l.

Mettete tutti gli ingredienti in un mixer. Colpo.

Con fragola

• latte - 340 ml;
• yogurt a basso contenuto di grassi- 1 tazza da tè;
• semi di lino - 1 cucchiaio. l.;
• fragole - 1/2 tazza.

Agitare tutti gli ingredienti in uno shaker.

Caratteristiche dei frullati proteici sportivi per la perdita di peso

I negozi di articoli sportivi vendono frullati proteici. Come usarli per dimagrire? La composizione delle bevande proteiche per l'alimentazione sportiva è costituita da proteine ​​di alta qualità. Tipi di proteine ​​nelle bevande: caseina, siero di latte, complesse. Non deve essere utilizzato per diluire i cocktail acqua calda, poiché ciò ridurrà notevolmente la digeribilità delle proteine.

Per preparare una bevanda in polvere, devi prendere 1-1,5 bicchieri di liquido e 30 g di polvere. Sbatti tutto questo in un mixer, frullatore o shaker. Una bevanda appena preparata va bevuta subito, ma sempre lontano dai pasti. Esempi di frullati proteici acquistati in negozio: Nutrex, Matrix, Optimum Nutrition, MHP, Multipower, BSN.

Sono lieto di dare il benvenuto a tutti, cari signori e signore!

Per qualche ragione, ultimamente abbiamo iniziato a prestare poca attenzione ai problemi nutrizionali, o quest'estate sta mettendo a dura prova - dopo tutto, fuori fa caldo e non hai davvero voglia di mangiare, oppure Marte è venuto su Venere per Snickers ed è un momento sfavorevole per scrivere articoli “nutrizionali”. In generale, oggi correggeremo questi errori e parleremo di come preparare i frullati proteici a casa.

Dopo aver letto la nota lo scoprirai 18 ricette semplici bevande e i modi principali che ti aiuteranno a diversificare la tua dieta dei cocktail. Prendete posto ai tavoli e aspettate il cameriere.

Frullati proteici a casa. Gettare le fondamenta.

Come sai, non sono un sostenitore del plagio e non mi piace quando molte informazioni dello stesso tipo su un argomento iniziano ad apparire su Internet. Pertanto, in questo articolo ho deciso di raccogliere le ricette più insolite per preparare frullati proteici naturali a casa e presentarle al vostro giudizio severo ma giusto. Oltre alle bevande stesse, imparerai informazioni sulla loro " composizione nutrizionale”, contenuto calorico, ecc., ad es. partirai con una conoscenza di base completa su questo argomento e potrai diventare un vero “cocktailman” o “donna”.

Allora, cosa sappiamo veramente dei frullati proteici?

Questo tipo speciale bevanda, che si basa su componenti proteici. È progettato per “nutrire” i muscoli per prestazioni migliori. migliore recupero e la successiva crescita dopo un allenamento con pesi pesanti. Durante tale formazione si verificano micro-strappi delle fibre che necessitano di un elemento costruttivo (preferibilmente in forma liquida), per “rattoppare” queste microfessure. I frullati proteici vengono spesso prodotti e venduti in centri fitness specializzati, aggiungendo vari componenti "chimici" in polvere. Tuttavia, in termini di utilità e gusto, nessuna "chemoza" può essere paragonata prodotti naturali e cocktail a base di essi.

Non sono un sostenitore particolare delle varie polveri e lo penso per un principiante (esperienza 1-1,5 dell'anno) Non preoccuparti di vari barattoli, coperchi e coni. Studiare è meglio e questo è uno spreco di tempo, oltre ad uno spreco di soldi. Pertanto, qui considereremo solo i "naturali" e le loro ricette.

Qual è la differenza tra proteine ​​liquide (cocktail) e proteine ​​“solide”? Naturalmente, nella velocità di assorbimento. Se dopo l'allenamento non hai uno chef personale seduto nel tuo spogliatoio a sbattere barattoli di normale cibo proteico (petto di pollo, carne di pesce) Ciò significa che devi preparare tutto da solo. Quelli. torna a casa, fai una doccia, scaldalo, stendilo e solo dopo mettilo in bocca. Tutto ciò richiede un tempo incredibilmente lungo e potresti semplicemente non avere il tempo di chiudere la tua applicazione in tempo. E poi non importa quanto bussi, nessuno lo aprirà di nuovo appositamente per te.

Nota:

In America la maggioranza palestre Sono presenti aree nutrizionali appositamente attrezzate dove l'atleta dopo l'allenamento può sedersi con calma e preparare la propria razione. E tutto questo a due passi dal ferro.

Inoltre, perché dicci che dobbiamo mangiare cibo ogni 3 ore e non puoi permetterti di portare un paio di casse di cibo al lavoro. È qui che vengono in nostro aiuto - soldi dai genitori versione liquida proteine ​​sotto forma di bevande. Puoi già portarli con te e occupano molto meno volume: solo uno shaker (speciale “shaker” funzionale).

Il compito principale di ogni atleta è mantenere un livello elevato e costante di contenuto proteico (). Questa è una condizione necessaria e sufficiente. Ai frullati proteici (ricette che forniremo di seguito) assorbito tutto 100% , è necessario seguire alcune delle seguenti istruzioni:

• La temperatura della bevanda dovrebbe essere intorno 37 gradi. È con esso che lo stomaco funziona in modalità accelerata, ad es. nel modo più efficiente possibile;
• La dimensione della porzione non deve superare 250-300 gr. Quello più grande semplicemente potrebbe non essere assorbito dal corpo;
• Digeribilità degli ingredienti. Non c'è bisogno di buttare tutto ciò che è proteico nel frigorifero in un cocktail, rovinandolo. Potrebbe essere necessario sostituire il latte se provoca indigestione, ad es. ci sono problemi con l'assorbimento dello zucchero del latte.

Qualsiasi bevanda è costituita da una base, ad es. la base, nelle bevande proteiche la base è la proteina. In generale, i componenti di un frullato proteico a casa vengono selezionati in modo che ci siano abbastanza proteine grande quantità (20-25 g), alcuni carboidrati e vitamine (Di 5-10 gr). Liquido approssimativamente sufficiente per ottenere la consistenza desiderata della panna acida.

Quindi, esaminiamo i componenti principali:

• Base liquida: acqua, latte, kefir, latte cotto fermentato, Varenets, yogurt, succo. Volume dell'ordine 200-250 ml;
• Proteine ​​– latte in polvere, uova di pollo (bollite)/quaglia (anche crude), ricotta (0-3% contenuto grasso)– solo fino a 100-150 gr;
• Carboidrati – miele, zucchero di canna, conserve, marmellata/gelatina – totale 15 gr;
• Grassi (facoltativi) – olio di semi di lino/oliva – 1 Arte. l;
• Vitamine – banana, frutta, bacche (compreso il gelato).

Nota:

Quando prepari i cocktail, devi tenerlo presente 1 cucchiaino = 5-8 gr, 1 Arte. l. = 16-18 gr. Ciò ti aiuterà a misurare con maggiore precisione i componenti richiesti.

Quindi, abbiamo gettato alcune basi teoriche, ora passiamo alla pratica, ad es. alle ricette stesse.

Ricette di frullati proteici e regole per assumerli

Vorrei dirlo subito su Internet (da sito a sito) Circolano le stesse ricette fatte in casa, sono abbastanza semplici e, soprattutto, efficaci. Ti suggerisco, insieme ad alcuni di quelli “domestici”, di concederti anche delle esclusive all'estero.

In realtà, le ricette sono davanti a voi...

Cocktail n. 1. "Classici del genere".

Composizione: volume – 650 ml (diviso in 2 volte), proteine ​​– 45 gr. “Mescola” accuratamente tutti i prodotti e cambia periodicamente le proporzioni, giocando con il gusto.

Cocktail n.2. "T-72".

Composizione: volume – 280 ml, proteine ​​– 25 gr. Tutto è semplice e affidabile, come in un carro armato T-72 :).

Cocktail n.3. "Mix di frutta".

Composto: 8 gr. proteina, 33 gr. carboidrati, 2 gr. fibra, 2 gr. grassi, 171 caloria.

Cocktail n.4. "Insilato".

Cocktail N. 5. "Nutriente".

Cocktail n.6. “Solianka”.

Cocktail N. 7. "Un cucchiaio di panna acida."

Cocktail n. 8. "Noce."

Cocktail N. 9. "Umka."

Cocktail N. 10. «Tupinambre.»

Oltre ai semplici cocktail fatti in casa, puoi utilizzare ricette “stellari” dei “celesti” del bodybuilding e altro ancora.

Cocktail N. 11. "Schwartz e il Niger."

Cocktail N. 12. “Ghiaccio di Zangas”.

Cocktail N. 13. “La gioia delle donne”.

Cocktail N. 14. "Reeves."

Cocktail N. 15. "VaDik."

Cocktail N. 16. "Dall'estero."

Cocktail N. 17. "Acqua".

Cocktail n. 18. "Campionato".

Nota:

Gli ingredienti di qualsiasi cocktail devono essere messi in un frullatore e frantumati.

In realtà, si tratta di ricette per preparare frullati proteici a casa. Ora qualche parola su quando consumare tutta questa prelibatezza. Naturalmente, il cibo “liquido” ha il suo programma di assunzione.

Quindi il momento migliore per bere un cocktail è prima 40 minuti prima e dopo 30 minuti dopo l'allenamento, ad es. durante l’apertura della finestra proteine-carboidrati. Ricorda: non pensare nemmeno di saltare la "carne" post-allenamento, è in questo momento che le proteine ​​forniscono il massimo effetto anabolico. Anche la mattina è un periodo importante. Dopo il risveglio, il deposito di glicogeno nel fegato è esaurito e il corpo si trova in una fase limite. Quelli. o proteine ​​e carboidrati non verranno forniti e i muscoli inizieranno a bruciare, oppure seguirà una densa colazione “proteica” e il corpo ripristinerà le sue riserve e continuerà i processi di costruzione. Al mattino, oltre al fatto che il corpo ha bisogno di ricostituire le riserve di glicogeno, aumenta anche la concentrazione di ormoni catabolici nel sangue, che portano alla “corrosione” dei muscoli.

Veglia notturna, anche l'apporto proteico è importante, perché permette di preparare i muscoli al sonno. Pertanto, al fine di prevenire la combustione dei muscoli duramente guadagnati, colpisci la proteina di lunga durata: la caseina (in particolare, ricotta). Servirà come energizzante notturno per i tuoi muscoli.

Bene, l'ultima cosa, per così dire, per il dessert.

Il problema principale con uso frequente Il problema con i frullati proteici è che diventano noiosi e non forniscono più il piacere del gusto originale. Quindi, affinché i tuoi drink ti delizino sempre con gusti nuovi e insoliti, ricorda seguenti metodi le loro “diluizioni”:

• Aggiunta di frutta/bacche

Puoi usare quasi tutta la frutta che hai a portata di mano tempo a disposizione dell'anno. In estate, assicurati di usare le bacche - primavera naturale e un magazzino di vitamine; lamponi, ribes e fragole sono perfetti.

• Aggiungere altra acqua/latte

Se scopri che la bevanda non ti piace più, rendila più liquida, ad es. aggiungere altra acqua/latte. Puoi anche aggiungere una piccola quantità di dolcificanti naturali.

• Frullato

Puoi facilmente trasformare il tuo frullato proteico in un fresco frullato. Aggiungere cubetti di ghiaccio, frutta fresca e frullare il tutto in un frullatore.

• Aggiunta di cioccolato in polvere

Puoi diversificare il gusto della bevanda aggiungendo patatine al cioccolato, cacao o cannella.

• Aggiunta di yogurt

Se lo preferisci più denso e dolce, allora lo yogurt è ciò di cui hai bisogno. Darà al cocktail un gusto e una profondità unici.

In seguito a questi semplici consigli, Inizierai a costruire muscoli grandi e definiti - non solo nel modo giusto, ma anche delizioso!

Epilogo

Bene, il nostro prossimo articolo nutriente è giunto al termine. Oggi abbiamo imparato come preparare i frullati proteici a casa. Come puoi vedere, non è niente di complicato, l'importante è avere gli ingredienti giusti a portata di mano e ricette deliziose, e questo te lo garantirà per gli anni a venire.

Per ora è tutto, finiamo di leggere le ultime righe e entriamo con coraggio in cucina per creare nuovi gusti!

PS. Se hai le tue ricette di cocktail esclusive, non essere avido e mostrale al mondo nei commenti qui sotto :)

Questo articolo parla delle ricette di frullati proteici fatti in casa per aumentare la massa muscolare, utilizzando la maggior parte dei frutti più conosciuti e di più beni semplici, che può essere acquistato in qualsiasi supermercato.

IN ideale, devi solo mescolare le proteine ​​con il latte, aggiungere la frutta e il problema con le proteine ​​è risolto, ma cosa fare se hai pochi soldi e le proteine ​​costose sono troppo costose e non rientrano nel tuo budget finanziario.

In questo caso esiste un elenco di frullati proteici preparati in casa con prodotti utilizzati regolarmente. Includi queste 10 ricette popolari nella tua dieta e il tuo corpo riceverà proteine ​​per l'intera giornata, i tuoi muscoli ne riceveranno una quantità sufficiente e il tuo peso aumenterà rapidamente grazie al puro aumento di massa muscolare, senza depositi di grasso in eccesso.

Ricordare il cibo liquido viene digerito più velocemente e meglio , non consegna problemi inutili, quando non c'è possibilità e tempo libero per lavorare con cucchiaio e ciotola, la facilità d'uso si è bevuta e si è ricaricata di energia per l'intera giornata.

Il tutto viene fatto utilizzando un frullatore, fino alla macinazione e alla formazione di una massa liquida ed omogenea:

Frullato proteico a casa: ricetta

1. Alba mattutina

250 gr. ricotta, contenuto di grassi non superiore al 5%
- 1 cucchiaio. un cucchiaio di crusca d'avena o germe di grano (1-2 mm.)
- 1 cucchiaio. cucchiaio di burro
-250 ml. latte cotto
- 2 ore cucchiai di zucchero

2. Gioia della cagliata

200gr. ricotta, contenuto di grassi non superiore al 5%
- 2 uova intere
- 4 albumi
- 1 cucchiaio. cucchiaio di panna acida, contenuto di grassi non superiore al 15%
- 50 g. polvere d'uovo
- 50 g. Miele

3. Boom di ciliegie

100gr. succo di ciliegia
- 100 grammi. ricotta a basso contenuto di grassi, contenuto di grassi massimo 5%
- 4 albumi
- zucchero a piacere, tutto dipende dalla dolcezza del succo di ciliegia

4. Mini cocktail

250 ml. latte
- 1 uovo intero
- 2 cucchiaini di zucchero
- 1/4 cucchiaino di vaniglia

5. Felicità delle banane

2 banane
-200 ml. latte
- 100 grammi. ricotta a basso contenuto di grassi
- 1 cucchiaio. cucchiaio di miele
- 2 cucchiai. cucchiaio di farina d'avena Hercules.

6. Potere dei Titani

100gr. gelato alla crema o al pistacchio
- 100 grammi. Yogurt
- 1 banana
-250 ml. latte
- 2 cucchiai. cucchiai di miele
- 2 cucchiai. cucchiai di farina d'avena

7. Cleopatra

500ml. latte
-100 ml. panna (può essere sostituita con gelato)
- 1 bustina di vaniglia
- 1/2 cucchiaino di cannella o a piacere
- 2 banane

8. Cocktail di kefir

100gr. kefir
- 200 g. fiocchi di latte
- 100 grammi. succo
- 1 banana
- 50 g. cachi

9. Cocktail dei Campioni

250gr. fiocchi di latte
- 10 uova di quaglia
- 50 g. marmellata o miele
- 100 grammi. latte in polvere
-500 ml. latte
- 50 gr. albicocche secche
- 50 g. uva passa
- 1/4 tazza di arachidi

10. Gladiatore

1 cucchiaio. cucchiaio di miele
- 1 uovo intero
-250 ml. kefir
- 1/4 tazza di noci
- 1 banana
-1/2 kiwi
- ½ tazza di fragole

Bevi questi frullati tra i pasti e al posto degli spuntini. Ciò contribuirà a soddisfare ed evitare il consumo di prodotti da forno e confetteria che contengono carboidrati in eccesso alto livello e grassi animali.

Puoi modificare il contenuto dei cocktail, aggiungere la tua frutta preferita o anche la verdura, ma quando bevi un cocktail prima di andare a letto, cerca di mantenere gli alimenti a basso contenuto di carboidrati e alto contenuto scoiattolo. Ad esempio, escludi le banane durante la notte; contengono molto...

Bevi frullati proteici fatti in casa con piacere e ingrassa correttamente, se qualcuno conosce altre ricette, i commenti sono sempre aperti per te.

Guarda cosa ha bevuto il ferro da cocktail Arnie:

Tra gli atleti, l'assortimento più popolare è il frullato proteico. Per prepararlo, è necessario acquistare speciali polveri proteiche, che possono essere trovate in decine di negozi online di nutrizione sportiva. Niente soldi per un acquisto del genere? Nessun problema: chiunque può preparare un cocktail come questo. In realtà, dopo aver letto questo articolo, scoprirai come farlo a casa, utilizzando prodotti normali, prepara un frullato proteico.

Ricette di frullati proteici

Ricetta n. 1

Prendine 1 crudo uovo, 1 cucchiaio di miele, 1 cucchiaio di noce grattugiata. Mettete tutti questi ingredienti in un bicchiere, versate 150-200g. kefir e mescolare accuratamente. Il frullato proteico risultante deve essere bevuto a piccoli sorsi.

Ricetta n. 2

Prendi 1 bicchiere di latte (succo), aggiungi 2 cucchiaini di aminoacidi cristallizzati e alcune fragole. Mescola tutto questo usando un frullatore.

Ricetta n.3

Per cominciare, prendi una carota e una mela e grattugiale su una grattugia a maglie fini. Quindi aggiungere loro un cucchiaio di miele e noci grattugiate. Prendi 1 bicchiere succo d'uva e versare l'intero composto. Il vostro cocktail fatto in casa è pronto! Si prega di notare che questo tipo di cocktail deve essere assunto tra i pasti principali.

Ricetta n. 4

Per preparare questo cocktail vi serviranno 50 g. maionese, 100 g. funghi secchi, 100 grammi. patate, 1 un uovo crudo, 50 g. formaggio fuso. Formaggio, patate e funghi devono essere tritati finemente e mescolati. Successivamente, aggiungi un uovo crudo, versa la maionese e mescola di nuovo tutto accuratamente.

Questo cocktail dovrebbe essere assunto 30-45 minuti prima della palestra e senza mangiare per 5 ore.

Ricetta n.5

I frullati proteici molto gustosi sono realizzati con i seguenti ingredienti: 100 g. succo di mela, 2 tuberi di topinambur grattugiati finemente, 1 cucchiaio di lievito di birra, 2 noci grattugiate finemente.

Ricetta n. 6

Prendi 120 g. panna acida, 60 g. olio di semi di girasole, 100ml. succo d'arancia, 1 tuorlo d'uovo, mezzo limone, 25 g. Confettura di ciliegie. Spremi il succo del limone (usando un frullatore) e aggiungi il resto degli ingredienti sopra descritti. Sbattere tutto questo per 2 minuti fino a formare una massa omogenea.

Video tutorial su come preparare un cocktail:

Tutti i cocktail sopra elencati possono essere resi ancora più ricchi in termini di benefici per la salute se si aggiungono altri alimenti che contengono proteine. Se la massa risultante ti sembra insapore, puoi aggiungere zucchero (o un suo sostituto), sciroppo, frutta, ecc.

La maggior parte dei frullati proteici dovrebbero essere assunti 1 ora prima dell'allenamento e 1 ora dopo. Non sostituire mai con cocktail cibo normale– questo è dannoso per la salute. Mangia secondo il regime, consuma solo sano cibo naturale e completalo con una deliziosa bevanda proteica :).

Se avete le vostre ricette di cocktail da preparare a casa, scrivetele qui sotto nei commenti.