Semplici consigli ayurvedici per la salute. Corretta routine quotidiana. Procedure cosmetiche secondo l'Ayurveda

Ogni donna sviluppa il proprio stile di vita, i propri fondamenti e le proprie regole. Le donne indiane hanno sviluppato uno speciale sistema di stile di vita chiamato Ayurveda, i cui principi sono interessanti e applicabili a qualsiasi donna. Quindi, diamo un'occhiata ad alcuni di essi.

L'Ayurveda è considerato un sistema di regole di salute, sebbene in generale rappresenti le regole di tutta la vita. Gli antichi guaritori sottolineavano che la salute dipende interamente dallo stile di vita e pace della mente, arredamento e abbigliamento per la casa. anche oggi medicina ufficialeè d'accordo con questo. Dopotutto, l'Ayurveda ha attraversato millenni nel suo sviluppo. Cosa di questo sistema è utile che una donna adotti:

1. Cibo. Il cibo deve essere consumato solo quando è appena preparato. E sarà meglio se lo farai con amore, da solo, e senza mangiare in casa istituzioni pubbliche. I nostri pensieri e stati d'animo si trasmettono nel cibo, apportano energia al nostro corpo. Salvare bellezza femminile hai bisogno di dolci sotto forma di miele e datteri, ma non di zucchero. Considerato benefico in Ayurveda burro fuso. E una volta alla settimana il corpo dovrebbe riposarsi dal cibo multicomponente e pesante.
2. Casa. La pulizia è la condizione principale per il comfort in casa. Ma questo non significa che la polvere debba essere rimossa ogni giorno. La pulizia deve essere mantenuta mediante una pulizia regolare, ma nell'Ayurveda parliamo di purezza energetica. Una donna, essendo la custode del focolare, è obbligata a riempirlo di musica e canti, e non di aromi chimici. I nostri antenati dicevano che la casa dovrebbe profumare di torte. Le scarpe portano sempre con sé informazioni negative. Per questo motivo dovresti muoverti a piedi nudi per casa.
3. Stoffa. Dovrebbe essere attraente, ma chiusa. Le pieghe dovrebbero essere visibili attraverso di esso figura femminile, non scollatura e gambe. Nell'Ayurveda l'abbigliamento è una magica protezione da sguardi indiscreti.
4. Comunicazione spirituale. Se una donna ama un uomo e si dona a lui, in questo modo perde la sua energia. Puoi compensare la sua carenza comunicando con altre donne. Pertanto, amici, conoscenti e parenti dovrebbero far parte della comunicazione spirituale di una donna, visitare la sua casa e mantenere relazioni amichevoli. È anche auspicabile che ogni donna abbia il proprio hobby.
5. Attrattiva femminile. L'Ayurveda considera oli e maschere che contengono ingredienti naturali. L'henné lo è il miglior rimedio per la pulizia del corpo e del viso.

Ayurveda per dimagrire

La specialità dell'Ayurveda è approccio individuale, basato sulla classificazione psicofisiologica. Secondo l'Ayurveda, questa classificazione divide tutte le persone in dosha (complessi di parametri corporei e mentali del corpo). Ci sono tre dosha. Questi sono Kapha, Vata, Pitta. Tutti e tre costituiscono il nostro corpo, ma il rapporto tra i dosha è individuale per ogni persona. Per questo motivo la combinazione individuale dei dosha costituisce l'unicità di ogni persona. Questa è la costituzione umana ayurvedica.

Di solito in una persona predominano 1 o 2 dosha, il che spiega le reazioni che si verificano nel corpo. Quindi, con la predominanza della costituzione Kapha, le persone migliorano, come si suol dire, anche pensando al cibo. Hanno un processo di digestione lento e hanno difficoltà a perdere peso. Se predomina Pitta, il processo di digestione è eccellente sovrappeso non c'è bisogno di preoccuparsi. Vata è caratterizzato da instabilità tratto digerente e, di conseguenza, instabilità del peso.

Esistono regole nutrizionali per le persone con una predominanza dell'una o dell'altra costituzione. Gli ayurvedici affermano che studiando il proprio dosha dominante si può imparare a gestire il proprio peso e la quantità di energia, e quindi a perdere peso:

• Ovatta. Queste sono persone naturalmente magre. Sono mobili e attivi, fanno tutto velocemente. Di solito si tratta di individui facilmente eccitabili con frequenti sbalzi d'umore. Sono impetuosi e sensibili, allegri, flessibili. Vata rimane magro per tutta la vita, indipendentemente dalla nutrizione. Loro problemi tipici: cuore e vasi sanguigni, disturbi nervosi, spasmi muscolari, periodi dolorosi, tiroide, aritmia. Per mantenersi in salute, questo tipo di persone ha bisogno di mangiare regolarmente. Possono mangiare cibi dolci e salati senza restrizioni. I cereali sono adatti per Vata, in particolare farina d'avena e riso. Ma mele e legumi non fanno bene. Per bilanciare Vata, devi mangiare tre volte al giorno. In questo caso il cibo dovrà essere bollito, morbido e caldo.
• Pitta. Queste sono persone di costituzione media, muscolose, con buon appetito. Hanno un'ottima digestione, sono assertivi e aggressivi, intelligenti e puntuali. Loro hanno Capelli fini e spesso ci sono le lentiggini sul viso. Queste persone hanno fiducia nelle proprie capacità, hanno carisma, sono ambiziose e attive. Vivono secondo una routine rigorosa, sono spesso intransigenti, esigenti, con un'andatura decisa e veloce. Le persone di questo tipo tendono a reclutare sovrappeso se mangi molti grassi e carboidrati. Sono caratterizzati da ulcere e gastriti, problemi al pancreas, acne e infiammazioni al viso. Le persone con il dosha Pitta predominante hanno bisogno di mangiare verdure fresche, evitare cibi salati, piccanti, fritti/fritti. A loro sono adatti funghi e cavoli, patate e legumi, latte, riso, avena, uva, meloni, melograni, arance, cetrioli, zucchine, sedano. Si consiglia di limitare il consumo di frutta secca, prodotti a base di latte fermentato e uova. Il pollo può essere una fonte di proteine.
• Kapha.È molto difficile per queste persone perdere peso. Loro hanno corpo potente. Sono calmi e pacifici, sentimentali e aperti, resistenti allo stress. Il loro sonno è profondo e i loro capelli sono folti. I Kapha sono maniaci del lavoro e sono sempre motivati. Un tipico comfort food Kapha. I tradizionali problemi di salute Kapha includono raffreddori e allergie, asma e diabete, obesità ed emicranie. Devono aumentare il consumo di cibi piccanti e amari, ridurre il consumo di cibi dolci e salati, è meglio escludere i latticini, dimenticare riso e mais. Il frutto di Kapha sono le mele, ma si dovrebbe dire di no alle banane, ai meloni e all'anguria. È meglio che queste persone diventino vegetariane.

Il primo giorno delle mestruazioni, le donne di questo tipo stanno meglio con una dieta liquida con zuppe, succhi e tisane.

Vivendo secondo i principi dell'Ayurveda, è necessario rispettare le seguenti regole generali:

1. Inizia la giornata con un drink acqua calda per stimolare la motilità intestinale. Bere durante il giorno acqua calda poco per volta.
2. È meglio pianificare il pasto principale per il periodo dalle 11 alle 2. In questo momento il fuoco digestivo è più intenso.
3. Dovresti andare a letto intorno alle 22 e non sovraccaricare il cervello la sera.
4. IN giorni critici non puoi caricarti di peso esercizio fisico e altri oneri.
5. Impara a perdonare se non sai come fare. Il perdono a livello fisiologico funziona meglio della medicina.
6. Il cibo dovrebbe essere fresco, senza conservanti o addensanti, avanzi del pranzo di ieri o del fast food.
7. Dopo aver mangiato masticare i semi di finocchio.
8. Vivi secondo il regime. L'abitudine di mangiare alla stessa ora e di vivere secondo un programma è eccellente per la perdita di peso e il controllo del peso.

Ayurveda e gravidanza

L'Ayurveda non accetta l'affermazione secondo cui una donna incinta dovrebbe mangiare per sé e per suo figlio. Ogni settimana si consiglia di fare una giornata di digiuno, mangiando verdure crude e frutti. Ciò è particolarmente vero nel primo trimestre come prevenzione della tossicosi.

Alle donne incinte è vietato mangiare cibi fritti e pesanti, grassi e speziati, speziati e salati. Se futura mamma mangia molti dolci, il bambino potrebbe successivamente avere i reni deboli. Se hai un debole per i cibi salati, tuo figlio potrebbe essere predisposto a malattie cardiache. Un gran numero di l'acido nella dieta di una donna incinta può causare malattie del sangue al bambino.

L'Ayurveda raccomanda alle donne incinte di eseguire regolarmente il massaggio con olio sul corpo. SU fasi iniziali Si consiglia di fare bagni con sale marino, ma l'acqua non deve essere calda. È consigliabile fare il bagno ogni giorno, poiché mantenere la pulizia protegge la donna incinta dagli spiriti maligni. Per questo motivo alle donne è sconsigliato mangiare carne o visitare cimiteri e funerali.

Regime quotidiano secondo l'Ayurveda

L'Ayurveda presuppone una chiara routine quotidiana chiamata dinacharya.

La mattinata dovrebbe iniziare dalle 6 alle 8, non più tardi. Dovresti pranzare tra le 12 e le 13, cenare tra le 18 e le 19. Secondo l'Ayurveda dovresti andare a letto entro e non oltre le 22.00. Seguendo questa routine quotidiana, il corpo umano si riempie di energia, produttività e umore aumentano.

Se dormi troppo a lungo, il risveglio sarà difficile, noioso e per nulla rinfrescante. La letargia rimarrà con noi tutto il giorno.

Non puoi frenare la tua naturalezza manifestazioni fisiologiche corpo, che includono sbadigli e starnuti, tosse e gas. I massaggi con oli ogni giorno migliorano la circolazione sanguigna.

La paura e le chiacchiere inutili durante il giorno dissipano l’energia e la preoccupazione indebolisce il nostro cuore. L’odio e la rabbia fanno sentire peggio una persona.

Quindi, applicare i principi dell’Ayurveda ti aiuterà a portare armonia, ottimismo e salute nella tua vita.

L’Ayurveda, la più antica scienza della salute, antenata della medicina, ci dona la conoscenza che ci permette di guidare immagine sana la vita, non ammalarsi e sentirsi benissimo. D'accordo, è meglio seguire le regole di base, che diventano facilmente uno stile di vita e potente prevenzione piuttosto che sprecare tempo, fatica e denaro trattamento medico, non è sempre efficace e sicuro. E in questo articolo vedremo semplici raccomandazioni Ayurveda per tutti i giorni, compresa la routine quotidiana e l'alimentazione, che ci permetterà di preservare e mantenere buon umore, vigore e salute fisica.

Dopo esserti svegliato, schiarito la lingua e lavato i denti, bevi un bicchiere (quanto più possibile) di acqua potabile fresca. Ciò è necessario per stimolare l'intestino e normalizzare le feci.

Assicurati di fare un riscaldamento e un esercizio leggero.

Fate una doccia, preferibilmente con la testa, necessaria per la detersione corpo sottile mente e prana (energia vitale). Una doccia ti permette di rinfrescare non solo il tuo corpo, ma anche i tuoi pensieri, lavare via i resti del sonno e rinvigorirti.

Dopo la doccia è utile che il corpo esegua esercizi statici (asana dell'Hatha yoga o altri esercizi rilassanti). Gli esercizi attivi (riscaldamento, esercizi) possono essere eseguiti prima della doccia o poco dopo.

Se fai meditazione o qualsiasi pratica spirituale in generale, la mattina è la giornata migliore momento favorevole, poiché la mente è ancora relativamente calma, ci si può concentrare bene.

Gli esperti ayurvedici consigliano di fare una passeggiata ogni giorno. aria fresca, soprattutto al mattino, preferibilmente per almeno mezz'ora.

La sera, al rientro dal lavoro, è necessario prima fare una doccia calda e rilassante, questo purificherà il corpo e libererà la mente dall'influenza degli eventi della giornata.

La sera è consigliabile non guardare programmi televisivi, notizie e film negativi, non cercare di sistemare le cose e non decidere problemi importanti, perché tutte queste cose eccitano la mente e hanno un effetto distruttivo sulla psiche e sul corpo nel suo insieme, stanco durante il giorno. È meglio leggere un buon libro, ascoltare musica tranquilla, chiacchierare con la famiglia o guardare un film calmo e positivo.

Un'ora prima di andare a dormire, è utile bere un bicchiere di latte caldo zuccherato con una piccola quantità di finocchio, cardamomo o altre spezie dolciastre adatte a te (ci sono lezioni del dottor Torsunov su questo argomento).

Prima di andare a letto l'Ayurveda consiglia di fare una passeggiata di 10-15 minuti. In questo momento, puoi ventilare bene la stanza se chiudi le finestre di notte.

Un'alimentazione adeguatamente selezionata secondo l'Ayurveda è sia prevenzione che medicina efficace da molte malattie. Gli esperti nel campo dell'Ayurveda sanno bene esattamente come e quanto influiscono vari prodotti sulla condizione umana, pertanto queste proprietà sono ampiamente utilizzate per migliorare la salute dei pazienti.

Nutrizione appropriata implica più di un semplice elenco cibi salutari nutrizione, ma anche la loro quantità, tempo di somministrazione e le caratteristiche di ciascun organismo, compresa la presenza di determinate indicazioni o controindicazioni (non tutti i prodotti sono adatti a tutti). Tutti questi fattori, idealmente, dovrebbero essere presi in considerazione. E qui guarderemo punti generali e consigli quotidiani per aiutarti a comprendere il quadro generale della nutrizione.

La mattina è un momento di bontà e anche il cibo mattutino, per non rovinare l'intera giornata, dovrebbe essere buono. Di norma, si tratta di frutta dolce (preferibilmente frutta secca in inverno) e bacche, nonché di latticini: latte, burro, ricotta, panna acida, formaggi vari, ecc. I buoni cibi fanno molto bene alla salute, migliorano il benessere tratti caratteriali e aumentare l'ottimismo ( pensiero positivo), alleviare il cattivo umore, la depressione e persino curare le malattie. Ogni prodotto ha il suo momento di consumo ottimale. Nell'articolo “Una corretta alimentazione” vedi le tabelle ayurvediche che mostrano il momento consigliato per l'assunzione di un particolare prodotto. Quindi, al mattino diamo la preferenza ai cibi facilmente digeribili, perché la digestione è ancora debole e cibo pesante non sarà in grado di digerirlo.

La giornata è un momento di passione, il corpo lavora al meglio, la digestione è forte, quindi a pranzo bisogna mangiare bene: qualsiasi cibo, anche molto pesante, verrà digerito.

La sera il fuoco della digestione si indebolisce, quindi dopo le 18:00 è meglio non mangiare, il cibo non verrà digerito correttamente, trasformandosi in tossine, che possono portare a conseguenze spiacevoli. Il miglior cibo serale è stufato di verdure, grano saraceno e altri cibi leggeri, vedere le tabelle con le raccomandazioni.

L'ideale è che il luogo in cui viene preparato il cibo sia pulito e che la pulizia quotidiana con acqua diventi una procedura comune in cucina. I pensieri e le emozioni di chi prepara il cibo dovrebbero essere altrettanto puri e luminosi. È bene che il cibo (soprattutto i cereali) venga preparato con amore, in puro stato di coscienza, dopo aver fatto prima un bagno o almeno spruzzato acqua sulle mani, sulla testa e sui piedi. È meglio che le persone con disabilità non entrino in cucina mentre cucinano. cattivo umore. Durante la cottura, il cibo “assorbe” la mentalità del cuoco, che dipende in gran parte dalla pulizia della stanza e proprio corpo. Questo è uno dei motivi per cui l'Ayurveda consiglia di evitare il cibo preparato in fretta, in un luogo sporco o in uno stato d'animo negativo. I piatti che si trovavano sul pavimento devono essere lavati prima dell'uso, poiché il pavimento è un luogo inquinato.

È bello se in cucina e nelle zone pranzo predominano i colori delle tonalità calde: beige, giallastro, rosato. È di buon auspicio quando in cucina sono appese immagini di santi. Almeno un calendario della chiesa andrà bene.

Si consiglia inoltre di mangiare in un luogo pulito e in uno stato d'animo positivo, lentamente e masticando bene. Allo stesso tempo, come quando si cucina, si consiglia di spegnere televisori, radio e altre fonti che trasmettano informazioni negative di qualsiasi tipo. È meglio attivare musica calma e positiva che non porti un carico semantico.

Se mangi troppo a pranzo, il cardamomo ti aiuterà: mastica qualche baccello di cardamomo intero o tieni un pizzico di sale sulla lingua finché non si scioglie fino ad assorbimento. Il cardamomo aiuta anche contro il bruciore di stomaco.

Dopo aver mangiato, secondo l'Ayurveda, è necessario lavarsi i denti, lavarsi gli occhi con acqua e spruzzare un po' d'acqua sui piedi e sulla testa. L’acqua rimuove le contaminazioni e allontana le energie negative.

Consiglio per stimolare la circolazione sanguigna nelle gengive e prevenire la malattia parodontale: sciacquare la bocca dopo aver lavato i denti olio di sesamo per 5 minuti, passando l'olio avanti e indietro tra i denti. Successivamente, devi massaggiare le gengive con il dito.

La routine quotidiana dal punto di vista dell'Ayurveda

Seguire una routine quotidiana è così benefico che cura circa la metà di tutte le malattie senza farmaci. Ciò accade perché una persona entra in armonia con la natura o, in altre parole, entra in risonanza con i cicli quotidiani. SU processi vitali Il corpo umano è fortemente influenzato dal Sole (che dà energia per agire) e dalla Luna (energia pacificatrice), quindi, con il sorgere del Sole, una persona dovrebbe essere già sveglia, e la sera, quando la Luna acquisisce forza, ha bisogno di riposare e prepararsi per dormire. Agendo contrariamente alle forze della natura, una persona crea dissonanza, distruggendo così gradualmente la sua psiche e la sua salute fisica.

Di seguito è riportata una tabella ayurvedica sulla routine quotidiana, che delinea consigli per l'intera giornata, dal primo mattino fino alla sera, ma qui considereremo solo brevemente i consigli principali.

I saggi consigliano di alzarsi prima dell'alba, poiché la mattina presto è il momento più felice che si possa e si debba sfruttare grande beneficio. Dalle tre del mattino fino all'alba miglior tempo per una pratica spirituale seria, che è ciò che fanno le persone altamente spirituali e i santi. Non per niente esiste un detto: "Chi si alza presto, Dio glielo dà".

Alle 6-7 del mattino potrete fare la vostra prima colazione, molto leggera, scegliendo cibi buoni (frutta, dolci, latte) dalle tabelle nutrizionali.

Intorno alle 7-8 del mattino, l'intelletto si accende e può essere utilizzato per risolvere problemi correlati, studiare ed eseguire lavori che richiedono elevate capacità analitiche.

Entro le 11-12 del pomeriggio, l'intelletto diventa noioso e dalle 12 alle 13 è meglio pranzare, assicurati di includere prodotti a base di cereali nel tuo cibo.

Dopo pranzo, puoi rilassarti un po ', quindi fino alle 18:00 puoi fare tutto il tuo lavoro e terminare la giornata lavorativa, passando senza problemi alla modalità serale rilassante.

È meglio andare a letto tra le 20 e le 22, poi la persona avrà il tempo di dormire a sufficienza e potrà alzarsi facilmente prima dell'alba, sentendosi riposata e vigile.

Esistono test ayurvedici per determinare il tuo dosha (tipo corporeo o costituzione), dopodiché riceverai consigli più specifici a seconda dei risultati del test. Esistono diversi test di questo tipo, differiscono leggermente l'uno dall'altro e possono essere trovati su Internet e accettati gratuitamente.

Per quanto riguarda le raccomandazioni individuali che più si adattano a te e alla tua situazione, puoi seguire una procedura speciale: la selezione nutrizionale individuale. Questo metodo unico, sviluppato dal Dr. O. G. Torsunov, che si basa sull'Ayurveda e, a giudicare dalle recensioni, è molto efficace. Selezione individuale i prodotti alimentari vengono utilizzati anche per correggere il peso e migliorare la salute di tutto l'organismo. Per informazioni più accurate e dettagliate sulla nutrizione e sull’Ayurveda, consiglio di visitare il sito web di O.G. Torsunov e ottenere una consulenza specialistica.

Negli antichi insegnamenti medici indiani dell'Ayurveda c'è un'intera sezione dedicata al rafforzamento del sistema immunitario. E non si tratta di come trattare ed eliminare i sintomi di una particolare malattia, ma di come prevenirne l'indebolimento salute fisica corpo. E persino all'uomo moderno nel mondo progresso tecnico e nella medicina avanzata, possono essere utili i consigli degli antichi insegnamenti. Insieme agli esperti, delineeremo 10 raccomandazioni che l'Ayurveda offre per una forte immunità.

Lo sapevate?

Secondo l'Ayurveda la sostanza sottile di tutti i tessuti del corpo, ojas, è responsabile della nostra immunità. È questa energia vitale che controlla il funzionamento dell'intero organismo nel suo insieme. Se è esaurito, l'immunità diminuisce e spesso ci ammaliamo. E "problemi" con energia vitale associato non solo a condizione fisica umana, ma anche emotiva. Di conseguenza, per rafforzare il tuo sistema immunitario, devi prenderti cura della salute del tuo corpo e del tuo spirito!

Secondo l'Ayurveda, con il cambio delle stagioni arriva il momento di cambiare la propria solita routine giorno. E questo vale prima di tutto per la dieta!

Durante la stagione fredda, dovresti mangiare cibi caldi, sazianti e burrosi: passa dalle insalate alle zuppe dense, stufato di verdure. Si consiglia di aggiungere burro a tutti i piatti. In autunno e inverno, mangia più noci, zucca, mele al forno e ortaggi a radice. Per questa volta, dimentica le diete rigide: non puoi morire di fame!

Come migliorare la nutrizione in tempo caldo dell'anno?

Commento di esperti

Unnikrishnan Thacharakkal, dottore in Ayurveda, specialista in terapia Panchakarma in Russia, partecipante al lavoro di ricerca sull'efficacia della terapia Rasayana (terapia di ringiovanimento)

Primavera!!! Il sole splende luminoso e l'aria è piena del canto degli uccelli e dell'odore delle prime foglie primaverili. A differenza dell'inverno inospitale, la primavera ci carica di vigore e buon umore. La neve comincia gradualmente a sciogliersi dando origine ai primi ruscelli. Ma il nostro corpo è inseparabilmente connesso con ambiente, quindi aumenta anche la quantità di acqua al suo interno. Nell'Ayurveda questo processo è associato ad un aumento di Kapha nel corpo. La crescita di Kapha porta immediatamente ad un indebolimento delle forze digestive del corpo, e quindi ad una diminuzione delle difese immunitarie, che ci rende vulnerabili alle vari tipi infezioni, come l’influenza. Per rimanere in salute in primavera e non aver paura delle malattie, l'Ayurveda consiglia di costruire il proprio regime quotidiano e nutrizionale in conformità con le raccomandazioni stagionali per ridurre Kapha.

• Alimenti leggeri cucinati con una quantità minima di acqua.
• Dare la preferenza a cibi piccanti, amari e astringenti. Quando cucini in primavera, non dimenticare di aggiungere le spezie.
• Mangia miele o bevi acqua con miele.
• Mangia porridge di grano, orzo e miglio.

Cosa evitare:

• cibo pesante,
• cibo freddo,
• cibi grassi,
• cibi agrodolci.

Praticare qualsiasi sport in cui sia esclusa un'attività fisica eccessiva (yoga, fitness, corsa, camminata, ecc.).

• Massaggio corpo senza olio.
• Pulizia del corpo (pulizia dei seni o qualsiasi altra procedura di pulizia).
• Incontri con gli amici.
• Passeggiate nei parchi.
• Attività sessuale regolare.

Ed è importante non solo ciò che mangi, ma anche come è organizzato esattamente il processo di alimentazione. prestare attenzione a consigli utili Ayurveda:

• Sedetevi al tavolo in uno stato di pace mentale. Nessun rumore di sottofondo o confusione inutile.
• Mastica lentamente il cibo.
• Goditi il ​​gusto del cibo, inala il suo gradevole aroma.

Non mangiare troppo

Secondo l'Ayurveda la nostra digestione è direttamente correlata al sistema immunitario. Pertanto, fai attenzione a quanto mangi a pranzo e a cena. Non importa che tipo di alimentazione stiamo parlando, riguardo all'estate o all'inverno, non puoi mangiare troppo!

Se non ti sei mai limitato nelle porzioni di cibo, riduci il suo volume abituale di almeno un quarto. L'Ayurveda consiglia di lasciare lo stomaco vuoto dopo pranzo: questo libererà "spazio" per una digestione più rapida del cibo in arrivo. Nessun gonfiore aumento della formazione di gas e disturbi intestinali.

Lo sapevate?

Negli insegnamenti dell'Ayurveda è dato raccomandazione utile: la porzione più grande del cibo deve essere consumata ora di pranzo. È durante questo periodo che il nostro corpo è più attivo e secerne molto di più enzimi digestivi per una rapida digestione del cibo. E se mangi molto prima di andare a letto, quando il corpo si sta già preparando per il riposo notturno, non puoi evitare problemi di sonno e una sensazione di pesantezza allo stomaco.

Gli ormoni dello stress sopprimono sistema immunitario. Naturalmente, se “combatte” costantemente per il tuo buon umore, non ci saranno abbastanza risorse per proteggere il corpo dalle malattie. Ridurre la quantità situazione stressante, mantieni l'equilibrio dell'ojas, il che significa che rafforzi il tuo sistema immunitario!

Lo sapevate?

Secondo l’Ayurveda il risultato è una riduzione dell’immunità atteggiamento aggressivo alle persone intorno a te in tempo reale o Vita passata. Ad esempio, hai trattato male qualcuno e ora hai l'influenza. Negli insegnamenti antichi è proprio questa la connessione che viene indicata. I “peccati” di una vita passata (se, ovviamente, immaginiamo che ce ne sia stata davvero una) non possono essere corretti, ma vita reale lo “fai” da solo: meno negatività verso gli altri. E il tuo sistema immunitario sta bene e tu stesso sei tranquillo.

Lavoro nervoso? Non hai abbastanza tempo per niente? Problemi costanti? Impara a gestire il tuo stato emozionale. L'Ayurveda ha diverse pratiche utili per questo: meditazione, yoga, aromaterapia.

Aromaterapia: odori piacevoli per proteggere una forte immunità

Dobbiamo essere circondati odori piacevoli. Alcuni aromi hanno un effetto benefico non solo sul piano psico-emotivo, ma anche su quello stato fisiologico persona.

Lo sapevate?

Gli insegnamenti dell'Ayurveda per rafforzare il sistema immunitario danno consigli per l'aromaterapia con i seguenti oli essenziali: menta piperita, lavanda, albero del tè, timo, eucalipto.

La cosa più semplice che puoi fare è accendere regolarmente una lampada aromatica con l'uno o l'altro Olio essenziale. Riempi la stanza con aromi piacevoli che ti aiuteranno a rafforzare il tuo sistema immunitario. Sono utili anche i massaggi con oli, i bagni e lo sfregamento sulla pelle di una miscela di oli base ed essenziali.

Negli insegnamenti dell'Ayurveda Grande importanza legato alla meditazione. L'esercizio fisico aiuta ad alleviare lo stress: ciò influisce principalmente sul rafforzamento del sistema immunitario. In questo modo controlli anche il funzionamento del sistema digestivo, che è anche importante buona salute secondo l'Ayurveda.

E medicina moderna non nega gli effetti positivi della meditazione sul corpo umano. Fare esercizio regolarmente migliora stato generale, rilassa, può alleviare il mal di testa e il dolore della sindrome premestruale e aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Allora perché non provi questa pratica?

Per ottenere il massimo beneficio, medita due volte al giorno per 20-30 minuti: al mattino e prima di andare a letto. Per i principianti consigliamo di praticare per 30-40 minuti una volta alla settimana, scegliendo una delle tecniche esistenti. Dopo 40 giorni, passa ad un altro.

Fare yoga

Yoga- ottimo modo Rafforzare l'immunità e ridurre i livelli di stress. Gli esercizi adeguatamente strutturati hanno un effetto sul corpo umano non peggiore della medicina. E questo è un effetto "duraturo": non per niente le persone che praticano yoga da anni hanno meno probabilità di ammalarsi. Poi malattia passata Gli esercizi ti aiuteranno a ritrovare le forze più velocemente.

Se non hai mai frequentato un corso, è meglio iniziare con un trainer per padroneggiare le tecniche base del movimento e della corretta respirazione.

Ci sono molte tecniche nello yoga. Questo non è nemmeno fitness: è una vera scienza per rafforzare il corpo e lo spirito. Esistono diverse asana che, se praticate regolarmente, rafforzano l'intero organismo e il sistema immunitario in particolare:

• Posizione del Cobra: rafforza i muscoli della schiena, sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale e ha un effetto positivo sul sistema digestivo.
• Posa del cammello: tonifica tutto il corpo, rafforza i muscoli delle braccia, del torace, del collo e degli addominali.
• Posa della cipolla: ha un effetto positivo sui sistemi escretore e digestivo, migliora la circolazione sanguigna nei tessuti.
• Mezzo ponte: elimina il gonfiore e disturbi di stomaco, la circolazione sanguigna migliora, il lavoro è stimolato ghiandola tiroidea, si normalizza sfondo ormonale.
• La posa della candela piegata è un completo rilassamento del corpo, allevia la fatica e il mal di testa.
• Posa del cane a testa in giù: rilassa i muscoli del collo e allevia l'affaticamento generale.

Con un ciclo sonno-veglia equilibrato, il corpo funziona come dovrebbe: cellule e tessuti si rigenerano, i muscoli sono tonici e buon umore. La mancanza di sonno “mina” il sistema immunitario. C'è un'opinione che costante mancanza di sonno può provocare lo sviluppo di alcune malattie - diabete mellito, depressione, obesità, ipertensione.

Dormi quanto il tuo corpo chiede. Naturalmente, nel ritmo frenetico della vita, è quasi impossibile dormire bene la notte: lavoro - casa - lavoro. Ma almeno nel fine settimana, dai al tuo corpo la possibilità di rilassarsi. Dormi più a lungo, rimandando per un po' le questioni urgenti. La tua anima e il tuo corpo ti ringrazieranno!

Bevi il tè allo zenzero durante il giorno

Lo zenzero è conosciuto in Ayurveda come rimedio universale per la prevenzione e il trattamento delle malattie del tratto gastrointestinale e il rafforzamento del sistema immunitario. Le sostanze benefiche contenute nello zenzero migliorano il funzionamento del sistema digestivo e accelerano il processo di digestione del cibo.

Fare Tè allo zenzero semplice: versare 1 cucchiaino di radice di zenzero tritata in un bicchiere di acqua bollente, lasciare fermentare. Per bere la bevanda durante la giornata, prepararne una porzione maggiore e versarla in un thermos.

Secondo l'Ayurveda, ciascuno Erbe medicinali ha il suo potere unico che può aiutare il tuo corpo a rimanere in salute! Piante utili Vale la pena aggiungerlo alla dieta non solo quando l'influenza è già stata “abbattuta”, ma anche direttamente per la prevenzione di varie malattie.

Identifichiamo 5 piante popolari nella pratica ayurvedica e che possono essere incluse nella vostra dieta:

• Basilico

Il basilico è considerato da molti in India una pianta sacra. Viene spesso coltivato nei templi locali per curare le malattie vie respiratorie(come antitosse). Il gradevole aroma della pianta riduce i livelli di stress.

Puoi facilmente trovare utilizzo per il basilico in cucina. Aggiungilo a primi e secondi piatti, prepara frullati.

• Uva spina indiana (amla)

100 mg di uva spina indiana contengono 600-1000 mg acido ascorbico. Questa bacca non solo rafforzerà il sistema immunitario, ma normalizzerà anche i processi di digestione, aiuterà il corpo ad assorbire nutrienti dal cibo.

L’uva spina indiana viene spesso aggiunta alle diete disintossicanti ayurvediche.

• Cardamomo

Aggiungi spezie aromatiche a una tazza di caffè se proprio non riesci a resistere bevanda forte. Il cardamomo “decorerà” anche piatti di carne e verdure.

Nell'Ayurveda si ritiene che il cardamomo allevi la tensione e rilassi.

• Curcuma

Secondo gli antichi insegnamenti indiani, la curcuma migliora la circolazione sanguigna, aiuta a purificare l’organismo e a combattere i batteri patogeni.

La curcuma viene aggiunta in cucina quando si preparano cereali, verdure e carne.

Si ritiene che il cumino aiuti a normalizzare la digestione e ad accelerare il metabolismo. Secondo l'Ayurveda la pianta favorisce l'assorbimento sostanze utili che consumi attraverso il cibo.

Pulisci il tuo corpo regolarmente

Nell’Ayurveda esiste il concetto di “ama”. Queste sono le tossine accumulate nel corpo da cibo indigesto, che spesso diventano la causa di un'immunità indebolita - in un corpo "disordinato". batteri patogeni molto più facile da sviluppare.

Per prevenire l’“espansione” di ama, l’Ayurveda insegna la regolare disintossicazione del corpo. Le diete disintossicanti non sono necessarie per i vegetariani: in effetti, questa dieta è pienamente coerente con la saggezza ayurvedica. Ma per gli amanti della carne e dei fast food, le diete depurative non faranno male.

Indichiamo 7 regole importanti Disintossicazione ayurvedica:

• Più verdure nella tua dieta. Sedano, broccoli, cavolfiore, spinaci.
• Aiuteranno cereali integrali. Ma dovresti evitare i cereali "pesanti", ad esempio l'avena o il grano.
• Durante la dieta, ridurre il consumo di uova, frutti di mare e pesce: secondo l'Ayurveda aumentano la quantità di tossine nel corpo.
• Togliere lo zucchero dal menu. Può essere sostituito con miele.
• Mangiare solo cibi appena preparati.
• Scegli frutti dolci e succosi: uva, anguria, melone, banane.
• Condisci i tuoi piatti più attivamente con spezie: zenzero, pepe, curcuma, finocchio.

L'Ayurveda non è solo una nuova tendenza alla moda. Questa è un'intera scienza (conosciuta 3000 anni fa) su ciò che devi fare per vivere a lungo, felice e vita sana. L'Ayurveda si basa sul principio fondamentale: l'unità di anima, corpo, spirito e mente.

Ora vorrei rivelare alcuni semplici consigli di questa tendenza che aiuteranno a mantenere la pelle di una persona sana e bella.

Una corretta alimentazione è la chiave per la salute

Tutti conoscono questa semplice verità ed è semplicemente inutile discuterne. Quali regole nutrizionali secondo l'Ayurveda aiuteranno a mantenere la pelle in perfette condizioni? Quindi, gli esperti parlano di ciò che è necessario In misura maggiore mangiare alimenti vegetali. Dopotutto, la pelle è un organismo vivente speciale. E qualsiasi molecola sintetica può ucciderlo bellezza naturale e salute.

Quindi, devi comunque iniziare la mattinata non con il cibo, ma con i liquidi. L'Ayurveda consiglia: subito dopo il risveglio è necessario bere un bicchiere d'acqua, magari con limone o miele. Questo non solo avvia il metabolismo, ma aiuta anche il corpo a combattere i rifiuti e le tossine (che influiscono necessariamente sulla condizione della pelle).

Con lo stesso principio devi bere durante il giorno tisane(da finocchio, cardamomo, anice, menta), hanno anche un ottimo effetto sulla condizione della pelle.

Un consiglio ayurvedico che piacerà a molti: per mantenere la pelle giovane e sana, è necessario mangiare più frutta dolce possibile. Dopotutto, contengono acqua strutturata, che nutre perfettamente le cellule e migliora la loro vitalità.

Quindi, gli avocado sono particolarmente utili in questo caso. Allo stesso tempo, vale la pena ricordarlo massimo beneficio i frutti vengono portati crudi, dopo trattamento termico perdono molte delle loro proprietà benefiche.

Tipo di pelle e nutrizione secondo l'Ayurveda

Vale anche la pena ricordare che la nutrizione di una persona dipenderà dal tipo di pelle. Quindi, in questa pratica ce ne sono tre:

1. Tipo Vata. Queste persone hanno la pelle delicata, sottile e morbida con pori piccoli. Per evitare la secchezza (il problema più comune in questo caso), bisogna evitare di consumare cibi secchi e croccanti (ad esempio, cavoli). Ho bisogno di mangiare di più zuppe di verdure, piatti caldi. È meglio bere latte fresco e succhi freschi. Dovresti anche aggiungere ogni giorno un cucchiaio di olio di mandorle o di oliva al tuo cibo.
2. Tipo Pitta. Questa pelle può essere chiamata "pesche e crema". Ha una tinta rosata naturale, ma può ricoprirsi di brufoli e rughe. Per mantenere normale una pelle così "infuocata", è necessario "raffreddare" il fegato, consiglia l'Ayurveda. Quindi, è necessario evitare grassi malsani e bevande zuccherate. Allo stesso tempo, dovresti mangiare ogni giorno spezie come curcuma e coriandolo perché possono eliminare le tossine dal corpo. Anche frutta e verdura saranno utili. Devi rinunciare ai cibi acidi, compresi i pomodori e l'aceto.
3. Tipo Kapha. È stretto pelle liscia che è ben idratato. Qui le rughe compaiono nei casi più estremi. Tuttavia, con tale pelle è comunque necessario seguire la dieta corretta. Quindi bisogna evitare carne, dolci, cibi grassi. Dovresti assolutamente consumare curcuma e fieno greco.

L'attività fisica come stile di vita

Dobbiamo ricordare che l'Ayurveda non è solo un insegnamento, è uno stile di vita speciale. I suoi principi non possono essere utilizzati parzialmente, l'Ayurveda dovrebbe diventare la base della vita. È anche importante ricordare che alcuni esercizi sono molto importanti per la condizione della pelle. Ancora una volta, vale la pena ricordare che la gamma di attività dipenderà direttamente dal tipo di persona.

Tipo Vata. Queste persone hanno bisogno di un esercizio fisico moderato ma regolare. Potrebbe essere camminare, nuotare. Per loro sono più adatti lo stretching e la ginnastica piuttosto che l'allenamento della forza.

Tipo Pitta. Queste sono persone piene di forza ed energia. E le attività per loro dovrebbero essere appropriate. Quindi, possono tranquillamente dedicarsi al sollevamento pesi o agli sport in cui la competizione è importante. Per queste persone sono molto utili gli sport "rinfrescanti", che aiutano a raffreddare in qualche modo il loro fuoco. Potrebbe essere il nuoto, lo sci.

Tipo Kapha. Queste persone hanno bisogno di esercizi che possano essere eseguiti con il pilota automatico. Sarebbe fantastico, ad esempio, andare in bicicletta o pattinare sul ghiaccio. Vanno bene anche l'aerobica e la ginnastica.

Ma in generale, lo stretching regolare è molto importante per la condizione della pelle di una persona. Ebbene, la posa del loto sarà utile, poiché consente di bilanciare l'energia e portare il corpo in uno stato di equilibrio ideale.

Procedure cosmetiche secondo l'Ayurveda

Ancora una volta, vorrei dire che devi prenderti cura della tua pelle in base al suo tipo. L’Ayurveda prevede una serie di azioni specifiche per garantire che la pelle di una persona sia sempre bella, giovane e, soprattutto, sana. Quindi, è necessario ricordarsi di soddisfare tre punti principali:

1. Pulizia. Per rimuovere il trucco, puoi usare qualsiasi olio: oliva, mandorla. Successivamente, devi sciacquare il viso con acqua. Ora devi pulire a fondo i pori. A questo scopo è adatto qualsiasi scrub naturale adatto alla pelle, o sale marino. Quindi, puoi utilizzare un prodotto a base di ubtan e frantumato sale marino, portando il composto ad una pasta. Dopo la procedura, il viso dovrebbe essere nuovamente risciacquato con acqua tiepida.
2. Tonificazione della pelle secondo l'Ayurveda. Prossimo la fase più importante– tonificazione della pelle. Buono da usare per questo olio di rosa o qualsiasi altra acqua tonica adatta al tuo tipo di pelle.
3. Nutre e idrata la pelle. Successivamente, la pelle deve essere idratata e nutrita. Sì, per questo puoi usare olio preferito(applicare 3-4 gocce sui palmi delle mani, strofinare), così come l'acqua tonica. Questa miscela ottimo nutrimento per la pelle. Per la notte pelleÈ meglio lasciarlo aperto senza ostruire i pori con vari mezzi.

In questo caso puoi anche utilizzare speciali maschere naturali adatte ad uno specifico tipo di pelle.

Perché una dieta non è adatta a tutti? Come scegliere la tua dieta ideale? In che modo i principi dell'Ayurveda aiutano a mantenere la vitalità e una digestione impeccabile? Perché non dovresti mangiare il pane secco se hai la pelle secca? E perché il jogging quotidiano può ostacolare la perdita di peso? Ho chiesto a Nadya Andreeva, specialista in alimentazione sana e Ayurveda, autrice di libri e editorialista per Yoga Journal, di parlare dei principi fondamentali dell'Ayurveda. Nadya studia i principi dell'Ayurveda da più di 10 anni, risplende di salute e vigore, dimostrando con il suo esempio che i principi dell'Ayurveda funzionano.

Materiale preparato da: Nadia Andreeva

C'è un'opinione secondo cui il cibo ayurvedico dovrebbe essere indiano e includere molto curry e riso. Ma questa opinione è sbagliata. Non tiene conto di uno dei più principi importanti Ayurveda: satmia. Questo principio implica il rispetto della nostra genetica, delle abitudini alimentari dei nostri antenati e della cucina locale.

I principi dell'Ayurveda che descriverò in questo post sono stati da me testati nella pratica per molti anni. L'anno scorso li ho usati durante il viaggio di mio marito ed io in 30 paesi, quando mangiavamo esclusivamente nei ristoranti, la situazione è cambiata radicalmente zone climatiche e fusi orari. La mia digestione ha continuato a funzionare come un orologio e la mia immunità non è stata influenzata.

Spero che questi principi ti aiutino a dare uno sguardo nuovo al tuo corpo, a quali alimenti scegli per mantenere la tua salute nei diversi periodi dell'anno, diversi livelli stress, varie attività fisiche, in età diverse e durante i viaggi in paesi diversi.

L’Ayurveda crede che la salute sia dinamica, non statica, quindi ciò che ti sostiene oggi potrebbe causare uno squilibrio tra un mese. È molto importante comprendere e sentire questo stato di costante trasformazione e, ascoltando il proprio corpo, adattarsi alla situazione nel miglior modo possibile.

9 principi dell'Ayurveda che ci renderanno persone migliori

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La natura e l'uomo sono interconnessi

Siamo creati dagli stessi elementi: acqua, terra, fuoco, etere e aria. Nell'Ayurveda la persona è vista come un microcosmo che interagisce costantemente con il macrocosmo che la circonda. Ciò che mangiamo e beviamo abbassa o aumenta alcuni elementi nel nostro corpo.

Ogni gusto è una combinazione di elementi. Ad esempio, dolce è l'acqua e la terra. E ogni dosha è creato da due elementi. Ad esempio, kapha è costituito da acqua e terra. Ne consegue che il gusto dolce aggiungerà radicamento e pesantezza alla natura già pesante di kapha. E l'amaro, che è creato dall'aria e dall'etere, al contrario, può dare leggerezza a Kapha.

Tutto ciò con cui interagiamo ci influenzerà in qualche modo. Ogni pasto è per noi un'opportunità per reintegrare gli elementi mancanti e stabilire una connessione con la natura.

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L'unicità del corpo - l'unicità della nutrizione

È molto importante realizzare l'unicità del tuo corpo, imparare a determinare cosa funziona esattamente per il tuo corpo e perché. Solo perché qualcosa funziona per il tuo amico o qualcuno nella tua famiglia non significa che funzionerà anche per te. Una dieta descritta in un libro potrebbe non essere l’ideale per tutti.

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Bioindividualità

Nell'Ayurveda viene determinato il dosha di una persona o il suo tipo. Ci sono 12 tipi in totale. Di questi, 3 principali sono Vata, Pitta e Kapha. L'equilibrio individuale di queste tre energie determina il nostro carattere, il fisico, il metabolismo, le tendenze digestive e le potenziali debolezze.

La cosa principale è non rimanere bloccati nel determinare con precisione il tuo tipo. I rapporti sono sempre unici, quindi la chiave qui è comprendere la tendenza sottostante. La nostra condizione oggi può differire in modo significativo dalla nostra condizione al momento della nascita, quindi è importante comprendere le tendenze in modo specifico questo momento. Puoi iniziare con test semplici per definizione di dosha, che si trovano nei libri sull'Ayurveda e su molti siti web.

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Consapevolezza e auto-osservazione sono la chiave del successo

Cerchiamo sempre di comprendere meglio noi stessi, motivo per cui vari test psicologici e test sui dosha suscitano così tanto interesse. Vogliamo qualcuno che ci spieghi come siamo strutturati e ci dia una ricetta su come vivere e mangiare correttamente. Ma nessuno può dire nulla con una precisione del 100%... decisione finale ciò che ci conviene deve essere deciso da noi stessi sulla base dell'auto-osservazione. Nessuno conosce il nostro corpo meglio di noi stessi. E abbiamo la responsabilità di iniziare ad ascoltarlo.

Il nostro corpo immagazzina grande quantità saggezza a nostra disposizione in ogni momento. Quando iniziamo a osservare noi stessi e a praticare la consapevolezza, siamo in grado di fare affidamento su questa saggezza interiore.

Con la consapevolezza, come con altre tecniche, richiede una pratica costante e il desiderio di sentire e notare quelle manifestazioni dei dosha che sono chiaramente visibili (ad esempio, osservando l'appetito, la digestione, l'umore, il vigore, le condizioni della pelle). Anche con piccole deviazioni, puoi capire autonomamente quale dosha è fuori equilibrio e calmarlo con cibo, spezie o esercizio fisico.

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Cosa mangiamo, come e perché

Il nostro rapporto con il cibo è il nostro rapporto con la vita e con le persone. Il modo in cui mangiamo dimostra quanto amiamo e rispettiamo noi stessi. Molte donne soffrono di attaccamento emotivo al cibo e spesso mangiano emozioni. Una donna che rispetta se stessa non mangerà mai troppo. Non mangerà mai nulla che non le piaccia. Non mangerà nulla che rovini la sua salute o riduca la sua energia. Rispetta il suo corpo e la sua digestione.

Prova a chiudere gli occhi e guardarti dall'esterno mentre mangi. E poi inizia a cambiare gradualmente questa immagine in quella che vuoi diventare.

Il nostro corpo è il nostro partner con cui viviamo tutta la nostra vita. È importante che il rapporto con il tuo corpo sia basato su fiducia, amore e rispetto. È importante scegliere cosa mangiamo non solo in base a quante calorie o proteine ​​ci sono nel cibo, ma anche in base a come ci fa sentire quel cibo e mangiarlo.

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Una sana digestione è la chiave per avere vigore, lucidità mentale e peso sano

La qualità del cibo è certamente importante, ma la nostra capacità di digerirlo lo è ancora di più. Possiamo mangiare il meglio prodotti naturali e continueremo ad avere problemi di salute se i nostri nutrienti non vengono assorbiti e le tossine non vengono eliminate.

Il nostro corpo si rinnova costantemente, costruendo nuove cellule a partire dai nutrienti che otteniamo dal cibo. Se il nostro cibo non è nutriente, se il nostro corpo non assorbe i nutrienti né elimina le scorie, le nuove cellule non possono essere sane.

Quando digeriamo bene il cibo, sentiamo un'ondata di forza, leggerezza e gioia. La digestione influisce sulla nostra immunità e sui livelli ormonali, sull'umore, sulle condizioni della pelle, sull'odore del corpo. Quando la digestione è indebolita, tutto il nostro corpo ne subisce le conseguenze.

Quindi è così importante tenere traccia?

• Quanto è confortevole lo stomaco e come funziona la digestione durante il giorno.
• Con quale frequenza si verifica la fame fisica?
• Se la lingua è patinata al mattino oppure no. Se è intasato, di solito è un segno di digestione indebolita.

Cosa interferisce con una digestione ottimale?

Questo è innanzitutto determinati prodotti. Inclusi: zucchero, caffeina, glutine (se hai una digestione debole), qualsiasi alimento confezionato o trasformato.

Alcune abitudini possono anche influenzare negativamente la digestione.

Questo è l'uso acqua fredda, latte freddo, spuntini continui (quando non si dà la possibilità al proprio corpo di digerire ciò che si è già mangiato), pausa insufficiente tra cena e colazione, fibre insufficienti, consumo di cibo inconscio (quando si mangia mentre si fa altro).

Cosa aiuta la digestione?

• C'è un lungo intervallo tra la cena e la colazione. Devono essere necessarie almeno 12 ore per farlo apparato digerente Ho avuto tempo per riposarmi.
• Cerca di evitare le bevande fredde, scegliendo bevande calde o bevande a temperatura ambiente.
• Includi nella tua dieta spezie ed erbe aromatiche che aiutano il tuo tipo di digestione.

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La salute è dinamica, i bisogni del corpo sono mutevoli

La cosa più importante che possiamo imparare è comprendere l’approccio individuale all’alimentazione e tenere conto delle caratteristiche del nostro corpo e di tutti i fattori che ci circondano. Nell'Ayurveda scegliamo sempre l'alimentazione in base alla stagione e al clima, all'età e allo stile di vita, al livello di stress e alla zona geografica. Con la pratica diventa abbastanza facile. Percepiamo automaticamente tutti questi fattori e possiamo sentire intuitivamente ciò che funziona per noi in un determinato momento. Ciò offre molta più libertà rispetto agli stretti confini di una dieta specifica.

Una dieta adatta a uno studente attivo con una digestione forte potrebbe non essere adatta a una madre di due figli di quarant'anni o a un insegnante di yoga di sessant'anni.

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Le somiglianze si rafforzano a vicenda, gli opposti si neutralizzano a vicenda.

C'è una legge nell'Ayurveda: cose simili si rafforzano a vicenda, gli opposti si neutralizzano a vicenda. Per classificare le cose sulla base della somiglianza e dell'opposizione, l'Ayurveda utilizza i guna o qualità. Ci sono 10 paia in totale. Queste qualità possono descrivere le qualità e l'effetto sui dosha di qualsiasi fattore: dal cibo all'attività fisica e all'abbigliamento.

Una delle principali coppie di guna è calda e fredda. Ad esempio, se fuori fa freddo, devi mangiare cibo caldo e vestirsi calorosamente. Se una persona ha mani e piedi freddi e ha problemi di circolazione sanguigna, l'Ayurveda consiglia di riscaldare erbe e spezie.

L'altro paio di guna è asciutto e bagnato. Cracker e muesli hanno qualità secche, mentre mango e fiocchi d'avena Bagnato. Se una persona ha la pelle secca, il rimedio sarà qualcosa che abbia proprietà umide. E se una persona ha il naso che cola, i prodotti con qualità secche aiuteranno a ripristinare l'equilibrio. Oltre al cibo si possono usare i colori nei vestiti e nello spazio circostante, gli odori, i tessuti, tipi diversi movimento e respirazione, sauna e massaggi, bevande ed erbe aromatiche. Tutto ciò che ci circonda può diventare una medicina se scelto correttamente.

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Di più non è meglio

Siamo cresciuti in una società in cui il desiderio di dimostrare qualcosa a noi stessi e agli altri, di prendere il sopravvento e ottenere qualcosa con tutte le nostre forze è accolto e incoraggiato. Quando parliamo del corpo, questo approccio non funziona molto bene.

Considera l'idea di correre. Sembra che se 30 minuti vanno bene, un'ora sarà ancora meglio. Se tre volte alla settimana va bene, ogni giorno darà di più risultati rapidi. Facciamo un esempio in cui una donna, per perdere peso, inizia a correre tutti i giorni nel tentativo di bruciare calorie. Spesso vediamo il seguente scenario: inizia a correre ogni giorno, corre per due settimane, fa esperienze fame costante, si stanca e alla fine rinuncia a correre e ritorna al vecchio regime. La seconda opzione: continua a correre con la forza di volontà, ma col tempo il peso smette di andare via e, al contrario, comincia a ritornare, anche se corre con tutte le sue forze.

Il nostro corpo è molto saggio ed è molto difficile contrastarlo. Devi imparare a lavorare con lui.

Il principio che la donna ha scelto nel secondo scenario: più è, meglio è. E il suo corpo ha iniziato a rilasciare gli ormoni dello stress, che hanno rallentato il suo metabolismo, aumentato l’ansia, peggiorato la digestione e aumentato il suo appetito. Non perderai peso con questa situazione. L'opzione migliore Sarebbe fare corse brevi e intense, che aumentano il tono e migliorano il metabolismo, e altre volte fare una camminata veloce.

Una storia simile può accadere con gli integratori alimentari o le verdure. Grandi quantità di integratori possono sovraccaricare il fegato. E lo fanno anche le persone con una digestione sensibile porzioni abbondanti l'insalata può solo peggiorare la digestione. È importante trovare un individuo importo minimo cibo, erbe aromatiche, spezie ed esercizio fisico, poiché il resto non farà altro che ridurre l'efficacia degli sforzi investiti. Concentratevi sulla qualità, non sulla quantità.