Forte desiderio di dolci. Purificare il corpo da Candida e Mughetto. Passi per sbarazzarsi della dipendenza da zucchero

I dolci sono una vera tentazione per molte persone. Ci sono irrimediabili golosi con esperienza che non cambierebbero un pezzo della loro torta preferita o una tavoletta di cioccolato al latte per niente al mondo. Sfortunatamente, questo cibo non è così benefico per la salute e la figura. Soprattutto se non conosci i limiti e non riesci a controllare i tuoi desideri.

E questa non è tanto una questione di volontà e carattere quanto di psicologia. Dopotutto papille gustative Ricordare sapore dolce e richiederlo ancora e ancora. Tale cibo diventa una droga per una persona ed è spesso abbastanza difficile rinunciarvi o ridurre al minimo il consumo.

Ne abbiamo trovati 10 per te preziosi consigli, che ti aiuterà a sbarazzarti della voglia di dolci e a domare i tuoi desideri.

1. Non saltare la colazione

La colazione è la migliore tecnica importante cibo. Medici e nutrizionisti, nessuno escluso, non si stancano mai di ripeterlo. Se salti la colazione, rischi di mangiare durante la giornata molto più del necessario. Ciò accade perché il corpo non ha ricevuto la porzione necessaria di vitamine e nutrienti per iniziare bene la giornata. Di conseguenza, probabilmente presterai attenzione al fast food, alle torte, alle barrette di cioccolato e ad altri dolci con i quali potrai soddisfare rapidamente la tua fame.

2. Prendi i probiotici

I probiotici dovrebbero essere inclusi nella dieta, poiché migliorano la microflora intestinale e il funzionamento dell'intero apparato digerente. IN grandi quantità questi batteri vivi si trovano negli yogurt e nel kefir. Uso regolare tali prodotti aiuteranno a evitare la disbiosi intestinale, che in alcuni casi ne è proprio la causa voglie incontrollate per i dolci.

3. Consuma meno caffeina

Se vuoi ridurre il consumo di zucchero e dolci, allora è meglio smettere di bere troppo caffè. Il fatto è che la caffeina, che è grandi quantità contenuto in questo prodotto, cause salto improvviso insulina nel sangue. Se stessi bevendo Caffè del mattino con qualcosa di dolce, poi dopo un'ora vorrai continuare il banchetto. Sostituisci questa bevanda energizzante con tisane e frullati di frutta.

4. Cerca alternative utili zucchero

Naturalmente, non sarai in grado di eliminare completamente lo zucchero dalla tua dieta. Questo non è necessario. Lo zucchero contenuto nel cibo è addirittura necessario per il corpo e ne trarrà beneficio. Ma da porzioni aggiuntive di questo prodotto che includi tu stesso nella tua dieta, produci tè più dolce, caffè, dolci e altre pietanze, è meglio astenersi. Sostituisci lo zucchero con miele, stevia, purea di frutta, frutti di bosco e frutta secca.

5. Cambia la tua dieta

Se la tua voglia di dolci è troppo forte, dovresti riconsiderare la tua dieta. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che la tua dieta è sbilanciata. La mancanza di proteine, grassi, carboidrati o fibre può farti sognare costantemente cioccolatini e dolci. Includi più carne, pesce, cereali, verdure, noci e altri alimenti sani nella tua dieta.

6. Bevi più acqua

Letterato regime di bere normalizza il funzionamento del sistema digestivo. Possedere buona salute, non dobbiamo dimenticarlo norma quotidiana l'assunzione di liquidi per un adulto è di 1,5–2 litri di puro bevendo acqua. Se il tuo corpo non lo riceve, il rischio di disidratazione e indebolimento è elevato. abitudini alimentari, che può portare a un desiderio sfrenato di zuccheri.

7. Includi alimenti ricchi di cromo nella tua dieta

Il cromo è un minerale di cui chiunque voglia liberarsi dipendenza dal cibo, espresso in consumo eccessivo dolci. Aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. In quali alimenti dovresti cercare il cromo? Nei broccoli, nei funghi, nei cereali integrali e nei cereali, nell'uva, negli asparagi.

8. Mangia grassi

Ovviamente, stiamo parlando solo sui grassi sani. Si trovano nel pesce, nelle noci, olio d'oliva, avocado, uova. Grassi sani aiuta a sbarazzartene colesterolo cattivo, migliorare il lavoro del sistema cardiovascolare e impara a controllare il tuo appetito. Ciò è spiegato dal fatto che saturano perfettamente il corpo e mantengono a lungo una sensazione di pienezza.

È generalmente accettato che solo le ragazze abbiano un debole per i dolci. Infatti, la voglia di dolce o acido, piccante o di un prodotto specifico (carne, dolci) non dipende dal sesso. Dipende dalla sostanza chimica e stato psicologico corpo. Per liberarti della voglia di zucchero, devi capire l’effetto che i cibi dolci hanno sul corpo.

Il dolce è lo zucchero. Lo zucchero è un carboidrato veloce. I carboidrati veloci caricano istantaneamente il corpo di energia, ma la carica non dura a lungo. E il calo che si verifica supera il livello primario di carica. Per questo motivo, il corpo richiede una dose nuova e maggiore.

La voglia di dolci è un'opzione. Cosa succede dopo aver mangiato il dessert:

un forte salto di energia, un'ondata di forza (per questo motivo si consiglia agli atleti di mangiare una banana prima e dopo l'allenamento);
promozione attività cerebrale(gli snack dolci sono molto utili per gli operatori mentali);
miglioramento dell'umore.

Questi cambiamenti si verificano sullo sfondo processi ormonali– produzione di dopamina e serotonina (ormoni della felicità, del piacere, della gioia).

A proposito, dal punto di vista dei processi chimici, tutti i dolci sono uguali: sia artificiali che naturali. Quindi sostituire le caramelle con il miele è più salutare, ma in termini di energia e ormoni è lo stesso.

Ragioni psicologiche per le voglie

I dolci ti aiutano davvero ad abbuffarti. A causa della rapida produzione di energia nel corpo, c'è un aumento di forza e, grazie alla dopamina, l'umore migliora. Una persona diventa psicologicamente, intellettualmente e fisicamente resiliente. Ma l'effetto dei carboidrati veloci termina in media dopo mezz'ora. È necessaria una nuova ricarica.

Andrebbe tutto bene, ma i carboidrati veloci sono molto ricchi di calorie. Lo diranno i nutrizionisti. E lo psicologo dirà che lo stress alimentare non è la soluzione al problema. Poiché hai scoperto che combatti lo stress con l'aiuto dei dolci, scopri di più metodo razionale, eliminare anziché mascherare il problema.

Altro ragioni psicologiche trazione:

V vita privata, mancanza di famiglia;
problemi interni, complessi;
la desolazione della vita;
un vuoto in qualche zona piena di dolci.

Come sbarazzarsi

Sia una tantum che aiuto di emergenza i dolci sono un'ottima risorsa. Ad esempio, prima di sostenere un esame o dopo una presentazione difficile con una relazione. La voglia di dolci in questo caso è un segnale naturale di un corpo esausto, una richiesta di sostegno e di ripristino dell'equilibrio. Ma se il desiderio è sistematico, allora vale la pena pensarci.

Prima di tutto escludere o confermare ragioni mediche voglia di dolci. La necessità di aumentare il glucosio si verifica con l'osteocondrosi e altre malattie che compromettono la circolazione sanguigna. In questo caso, hai bisogno dell'aiuto di un terapista o di un neurologo.

Controlla i livelli di cromo e magnesio. La mancanza di questi microelementi provoca voglia di dolci. Il cromo si trova nel pesce e nelle uova. Magnesio – nei fagioli, nelle mele verdi. Consulta il tuo medico per prescrivere uno speciale complesso vitaminico.

Eliminare disturbi ormonali: problemi al pancreas e ghiandola tiroidea. Hai bisogno dell'aiuto di un endocrinologo.

Se salute fisica okay, allora devi pensare all'aspetto psicologico. Parliamo di questo in modo più dettagliato:

Determina il tuo obiettivo per sbarazzarti dell'appetito. Senza questo il successo non arriverà. Ricordati dell'obiettivo.
Se parliamo di un'abitudine, ad esempio, bere tè e torta con la famiglia o regalarsi una torta per un progetto di lavoro completato con successo (ci viene insegnato fin dall'infanzia), allora vale la pena lottare contro cattiva abitudine. Sostituisci con un rituale utile. Pensa a in quale altro modo puoi comunicare con la tua famiglia o a come lodarti. È possibile che i dolci non siano un obiettivo, ma un mezzo. Determina cosa ottieni mangiando biscotti.
Determina cosa stai mangiando: solitudine, inadeguatezza, sentimenti di ansia o insicurezza, mancanza di vita personale. Che vuoto riempi con i dolci?
Inganna il tuo cervello. Una barretta di cioccolato può essere divisa in strisce o cubetti. In quest'ultimo caso, il cervello dirà: "Non abbiamo mangiato solo una striscia, ma già tre cubetti interi". Puoi anche tagliare caramelle, ecc. Impara ad assaporare i pezzi, masticare, sentire.
Più dolci mangiamo, più forte è il desiderio. Circolo vizioso. Sforzati di sopportare il periodo di sospensione. Ripristinare l’equilibrio richiede tempo e forza di volontà. Riduci la quantità di dolci e sii paziente.
Cerca altrove le endorfine. Cosa ci guadagni? Decidi tu stesso. Ad alcune persone piace portare a spasso il cane, ad altri piace suonare la chitarra, ad altri piace passeggiare con i loro bambini, ecc.
Fare sport. Camminata nordica, ciclismo, step, pilates, nuoto, danza, semplici passeggiate quotidiane: nella moderna varietà di sport ognuno troverà qualcosa di proprio gradimento. Quando si pratica sport, vengono prodotte anche endorfine e, se ti piace lo sport, ci sono ancora più ormoni.
Normalizza i tuoi ritmi di riposo e sonno. Ricorda che la voglia di dolci è un bisogno di energia.
Evita stress e preoccupazioni. Non accumulare emozioni in te stesso per non mangiarle.
Tieni d'occhio la diversità emotiva della vita. È utile quando c'è più di una fonte di gioia.
Aumento. Superare le difficoltà è semplice e comune, ma l’autoregolamentazione è più utile. A proposito, la carne di manzo, la ricotta e altri alimenti che contengono triptofano (un ormone antistress) riducono lo stress. Studia le informazioni e scegli la tua “medicina”.
Impara a liberare le emozioni. Mentre assorbi il positivo, non dimenticare di rilasciare razionalmente il negativo: battere un cuscino, urlare nel vuoto, rompere i piatti in un'attrazione, ecc. Unisci l'utile al dilettevole. Se ti piace cantare - karaoke (e hai gridato, hai rilasciato emozioni e hai ricevuto endorfine, lascia entrare le emozioni).
Pensa e parla meno dei dolci. Mentre scrivevo l'articolo, volevo mangiare delle caramelle. Quindi non rimanere bloccato dall’idea della liberazione, riempi la tua vita con attività interessanti e utili.
Non soffrire la fame. I dolci eliminano rapidamente la sensazione di fame. Ma tra mezz'ora arriverà nuova forza. Quindi non soffrire la fame, non mangiare dolci come spuntino completo e non confondere la fame con la sete. Stabilisci una regola da bere e solo allora monitora le sensazioni. Se la sensazione di fame passava, allora era sete.
Visita un nutrizionista e scopri il suo punto di vista sui dettagli della voglia di zucchero. Creare una dieta insieme.

Epilogo

I nutrizionisti consigliano di combinare carboidrati complessi e veloci, cioè di mangiare dolci, ma sempre dopo il pasto principale, e non al suo posto. Questo schema non consentirà allo zucchero di aumentare bruscamente, ma l'energia verrà prodotta gradualmente. Ma durerà a lungo e poi non esisterà forte calo forza

Considera se devi eliminare completamente i dolci. Se sei semplicemente preoccupato per la tua figura, impara a monitorare i tuoi consumi e non eliminarli completamente. Con muscoli attivi e lavoro mentale, in situazioni stressanti, i dolci sono un aiuto, non un nemico. Nel fine settimana, invece, si possono mangiare meno dolci. Ricorda che molte sostanze sono medicine a piccole dosi e veleni a grandi dosi. In generale, consiglierei di concentrarsi sulla situazione, di eliminare l'appetito, ma di non eliminare i dolci.

Ci hanno aiutato:

Evgeny Arzamastsev
Dietista del Centro medicina estetica Margherita Koroleva

L’Organizzazione Mondiale della Sanità stima che un tipico russo mangi circa 100 grammi di zucchero al giorno. Nonostante il fatto che il corpo umano possa elaborare più o meno indolore non più di 50 g additivo dolce. E moderno Ricerca scientifica L'eccesso di zucchero nel menu è costantemente associato a malattie gravi come il diabete, l'ipertensione, l'ictus, l'infarto e il cancro al colon. Questo elenco da solo è sufficiente per farti dimenticare per sempre la soda e i panini. Ma c'è una sfumatura.

Le storie sui pericoli dello zucchero, ahimè, non possono costringere i più golosi a rinunciare alle caramelle. Biologi americaniÈ stato a lungo proposto di equiparare il veleno dolce all'alcol e al tabacco e iniziare a chiamarla onestamente una droga. Non per scioccare: il meccanismo della reazione del nostro cervello allo zucchero non è molto diverso dalle dipendenze che si sviluppano, ad esempio, con ogni nuovo bicchiere di champagne.

Uno dei tanti esperimenti su questo argomento è indicativo. Gli scienziati dell'Università di Princeton hanno nutrito quotidianamente i ratti sperimentali con zucchero, aumentando gradualmente la dose. Tutti erano felici. Ma un giorno, terribile per i roditori, la gente escluse completamente i dolci dal menu. Cosa ne pensi? Gli animali diventavano irrequieti, irritabili e aggressivi e, se potessero, probabilmente si lamenterebbero mal di testa e la voglia di mordere. In generale, i poveri ratti hanno sperimentato un tipico ritiro in assenza della dose ambita.

Ma torniamo alla gente. La maggior parte di noi ha ingoiato la prima dose della dolce droga prima di poter parlare chiaramente, e per decenni ha mantenuto il cattivo attaccamento comprando “qualcosa per il tè”. Non possiamo semplicemente smettere di mangiare zucchero, non importa quanto siamo persone volitive., chiedi a qualsiasi narcologo. Ma possiamo gradualmente (questa è una condizione chiave per il successo) ridurre la quantità di dolci propria dieta al minimo o addirittura a zero.

Gli esperti WH hanno formulato diverse regole per chi intende un giorno rinunciare ai dolci. Ottieni un piano d'azione.

Dormire a sufficienza. Sì, è così semplice. Corpo umano interpreta la mancanza di sonno come situazione stressante– e invia ormoni che regolano l’appetito. Uno notte insonne abbastanza per poter mangiare più di 200 chilocalorie in più il giorno successivo, con priorità data a carboidrati veloci, cioè zucchero. Una persona riposata è meno attratta dalle torte, dimostrato ad Harvard.
Analizza la tua dieta. Una voglia irresistibile di dolci si manifesta spesso come sintomo di carenza di cromo, zinco o magnesio (o magari di tutto in una volta). Solo un esame del sangue può determinarlo con certezza, ma per ogni evenienza, controlla con quale frequenza i prodotti dell'elenco alla fine dell'articolo compaiono nel tuo piatto.
Mangia proteine. Questo è un modo per mantenere stabili i livelli di glucosio e insulina nel sangue e, di conseguenza, avere meno voglia di dolci. Idealmente, le proteine dovrebbero essere assunte ad ogni pasto, ma sicuramente a colazione. Per proteine intendiamo non solo carne e pesce, ma anche noci, semi, uova e legumi.
Consumare pasti piccoli e frequenti. Il pensiero di fare uno spuntino con i biscotti non viene nemmeno in mente alle persone i cui livelli di zucchero non aumentano bruscamente durante il giorno. Prova a mangiare cibo ogni 2–2,5 ore (ovviamente, distribuendo il suo volume in modo che entro la fine del mese non assomigli ad una palla) – e noterai che quando non devi preoccuparti attacchi acuti fame, è più facile passare davanti alle pasticcerie.
Non tenere i dolci in vista. Se c'è una fetta di torta in attesa nel frigorifero e dei biscotti di pan di zenzero nel cassetto del tavolo, la tentazione di mangiarli annullerà ogni promessa. Quindi è semplice: non comprare nulla che non ti faccia bene. E per le occasioni in cui si è abituati a mangiare dolci (pause caffè con i colleghi, incontri con gli amici, tè mattutino), tieni a portata di mano alternative più sane al cioccolato e ai croissant. Può essere frutti di stagione e bacche, miele, frutta secca.
Mossa. Regolare esercizio fisico – buon modo affrontare lo stress quotidiano, che spesso è responsabile del nostro attaccamento emotivo al cioccolato e alla marmellata.
Aggiungi grassi sani. Sono estremamente importanti per la stabilità ormonale del corpo e aiutano a sentirsi sazi più a lungo. Salutare grassi insaturi si trova in avocado, noci e semi, olio d'oliva.
Cucina a casa. Per ridurre la quantità di zucchero che entra nel corpo, dovrai limitare il più possibile gli alimenti trasformati industrialmente. I dolcificanti ora vengono aggiunti anche agli gnocchi e ai sottaceti, e l'unico modo Evita gli eccessi: regola personalmente la quantità di zucchero nel cibo. Ecco un semplice esempio: le cotolette comprate al supermercato conterranno quasi sicuramente sciroppo o qualcosa del genere; in un pezzo di carne che trasformi personalmente in cotolette a casa - no.
Smetti di bere calorie. Qualsiasi forma di zucchero liquido è peggiore del cibo solido che lo contiene. Le bevande zuccherate trasportano il farmaco direttamente al fegato senza nemmeno provare a creare l'illusione di sazietà. Pertanto, bevendo una limonata nel frattempo, ti provochi a mangiare sempre più carboidrati veloci.
Aggiungi le spezie Cannella, noce moscata e cardamomo naturalmente addolcire i cibi, aiutare a regolare lo zucchero nel sangue e controllare la dipendenza.

Jacob Teitelbaum, medico con 30 anni di esperienza, parla dei 4 principali tipi di dipendenza da zucchero.

4 tipi di dipendenza da zucchero

Nel libro “No Sugar. "Un programma scientificamente provato e fondato per eliminare i dolci dalla dieta", spiega il medico con 30 anni di esperienza Jacob Teitelbaum 4 tipi principali di dipendenza da zucchero e fornisce consigli semplici e comprensibili sul recupero. Molte cose sono diventate una scoperta per me.

Per esempio, congestione nasale costante ( sinusite cronica) e candidosi, così come gas, gonfiore e stitichezza possono essere causati dall'abuso di dolci. Lo zucchero innesca la crescita eccessiva del lievito.

"Il lievito che vive nel nostro corpo si riproduce fermentando gli zuccheri", spiega il dottor Teitelbaum. "E costringono le persone a dar loro da mangiare ciò di cui hanno bisogno." Senza saperlo stai dando dei dolci al lievito. Se si elimina il lievito dal corpo, la voglia di dolci diminuisce drasticamente”.

Non è meno interessante leggerne secondo tipo di dipendenza da zucchero– molto spesso attacca i perfezionisti che non possono vivere senza l’approvazione degli altri e impazziscono anche per piccoli errori.

La vita per queste persone è una crisi eterna."Non vivi, ma reagisci", osserva giustamente l'autore. - E questo dà origine ad una catena di eventi che inevitabilmente causano stress. Naturalmente, affronti anche problemi reali, ma sei un maestro nel creare montagne dai mucchi di talpa. Sei capace di gonfiare qualsiasi piccola cosa fino a raggiungere proporzioni incredibili.

E sotto il peso dello stress, cerchi lo zucchero. A causa dello stress e dell'ansia costanti, le ghiandole surrenali soffrono: come i muscoli, sotto carico possono raddoppiare di dimensioni e consumarsi più velocemente. Vertigini, irritabilità, tonsille gonfie, emicrania sono segni di tale dipendenza.

A terzo tipo di dipendenza da zucchero e il motivo principale della voglia di dolci è il desiderio di superare la stanchezza cronica.

Lo zucchero ruba energia a queste persone; provi a potenziarti con caffeina, bevande energetiche e cioccolatini, ma danno solo un effetto temporaneo.

Il quarto tipo di dipendenza da zucchero causato da uno squilibrio ormonale.

Se la voglia di dolci aumenta prima delle mestruazioni, durante la menopausa, la depressione, è necessario livellarla sfondo ormonale. A proposito, in psicoterapia la depressione viene interpretata come rabbia repressa o rivolta verso l'interno: c'è motivo di pensarci, giusto?

Il medico elenca i passi fondamentali per uscire da ogni tipo di dipendenza.

1. Riduci i consumi. Non è facile. Ma probabilmente. Inizia a leggere le etichette: non acquistare prodotti che contengono zucchero in qualsiasi forma sull'etichetta (saccarosio, fruttosio, glucosio, sciroppo di mais) è elencato tra i primi tre ingredienti.

2. Niente farina bianca e fatto da esso pasta– si trasformano in zucchero e provocano una crescita eccessiva di lievito nel corpo.

3. Utilizzare dolcificante sano , ad esempio, la stevia.

4. Niente caffeina- Riduci il consumo di caffè a 1 tazza al giorno.

5. Bevi più acqua.“Quanta acqua dovresti bere al giorno? Controlla frequentemente la bocca e le labbra. Se sono asciutti, devi bere acqua. Tutto è molto semplice".

6. Mangiare solo cibi a basso contenuto di grassi indice glicemico (non superiore a 42). Principalmente verdure, carne e pesce, noci, legumi, cereali, frutta, bacche, erbe aromatiche.

7. Devi mangiare poco e spesso- non portarti in uno stato di fame quando prendi tutto.

8. Non bere succhi di frutta - Un'arancia è meglio di un bicchiere di succo d'arancia.

9. La soia biologica e i suoi germogli sono molto salutari- mangiane una manciata al giorno e le tempeste ormonali ti aggireranno.

Inoltre, il libro fornisce uno schema dettagliato e pratico su come scoprire in 10 giorni se il tuo corpo soffre di disturbi nascosti. allergie alimentari. È stato sviluppato dalla pediatra, allergologa e specialista in ecomedicina Doris Rapp.

Alcune citazioni importanti dal libro.

Come alleviare la congestione nasale

“Gli studi hanno dimostrato che oltre il 95% dei pazienti infezioni croniche I seni in realtà soffrono di infiammazione causata dalla crescita eccessiva di lievito. Per le infezioni del seno, il risciacquo nasale può fornire sollievo. Sciogliere in 1 cucchiaio. acqua calda mezzo cucchiaino di sale. Per rendere la soluzione più morbida e non irritare le mucose si può aggiungere un pizzico di bicarbonato.

Puoi anche sciacquarti il naso acqua calda dal rubinetto senza sale, se ti è più comodo. Aspira un po' di soluzione nelle narici, puoi usare una pipetta, oppure aspira la soluzione dal palmo della mano mentre ti appoggi al lavandino. Dopo aver instillato la soluzione nel naso, soffiarsi attentamente il naso. Ripeti con l'altra narice. Continuate a sciacquarli uno alla volta finché non saranno completamente puliti. narice. Per eliminare l'infezione, la procedura deve essere eseguita almeno due volte al giorno. Ogni risciacquo rimuoverà circa il 90% dei germi e il tuo corpo avrà tempi di guarigione molto più facili.

Dei tuoi piatti preferiti

“Impara a concentrarti sugli aspetti positivi. Alcune persone pensano che pensare continuamente ai problemi sia realistico.

Questo è sbagliato.

La vita è come un enorme bouquet con migliaia di snack. Puoi sempre scegliere quello che ti piace. Se il problema richiede davvero attenzione, lavorare sulla sua soluzione ti darà già piacere. Altrimenti si scopre che fondamentalmente metti nel piatto solo piatti non amati.

A proposito del vampiro della soda

“Se dovuto all’abuso cronico di zucchero nel corpo meno energia, il sistema immunitario si indebolisce e aumenta la probabilità di contrarre qualsiasi infezione, inclusi raffreddore e influenza.

I tossicodipendenti da zucchero sono particolarmente vulnerabili, perché lo zucchero in una bibita è sufficiente a sopprimere le difese del corpo di quasi un terzo per tre ore intere! Pertanto, per prevenire infezioni che consumano energia, è estremamente importante evitare lo zucchero.

Sull'importanza del sonno

"Riposare bene. Forse l'hai notato quando malattie infettive Durante il sonno, la temperatura corporea aumenta (questo è particolarmente evidente nei bambini). Il fatto è che molti reazioni difensive accadere proprio in un sogno. pubblicato

Ksenia Tatarnikova

Se avete domande, si prega di chiedere

Il primo post della serie “Integratori dimagranti” è dedicato ai prodotti che riducono il desiderio di dolci, cibi ricchi di amido e l'eccesso di cibo. Questo accade molto spesso, rimani a base di ricotta e insalate tutto il giorno e la sera inizia a masticare qualcosa di dolce e amidaceo con un prurito insopportabile. Parlerò di tre integratori: cromo picolinato, 5-htp (triptofano) e glutammina.

Cominciamo con l'integratore più popolare, che tutti coloro che hanno provato a perdere peso o sono già abituati a vivere in uno stato di perdita di peso permanente conoscono, si tratta, ovviamente, del famoso cromo picolinato!

Il cromo è al primo posto tra tutti gli integratori per la sua capacità di normalizzare i livelli di zucchero nel sangue. Oltre il 90% delle persone soffre di carenza di cromo nel corpo! (basti pensare a questo numero).

La carenza di cromo lo è Circolo vizioso: Quando il corpo ha poco cromo, il desiderio di zucchero aumenta, ma più zucchero consumi, più cromo si esaurisce nel corpo.

Pertanto, quasi tutte le persone, anche quelle che non perdono peso, hanno bisogno di un'assunzione regolare di cromo, poiché è proprio la carenza cronica di cromo che molto spesso porta a un metabolismo alterato dell'insulina e nella maggior parte dei casi. malattie croniche(ictus, ipertensione, gastrite, emicrania, ecc.).

Il cromo picolinato riduce il desiderio di zucchero

Non mi farò distrarre e tornerò a perdere peso. Il modo migliore sbarazzarsi di grasso in eccesso, oltre a una dieta a basso contenuto di carboidrati, questo prendendo cromo picolinato. La ricerca mostra che il cromo picolinato ha un potere potente peso in eccesso su più fronti contemporaneamente:

ridurre il desiderio di dolci, il cromo rende più facile seguire una dieta senza fallimenti
Anche senza dieta, il cromo aiuta ad aumentare la massa magra, accelerando così il metabolismo (rispetto alla dieta). più muscoli nel corpo, più veloce è il metabolismo)
il cromo previene la perdita massa muscolare con restrizione calorica
il cromo aumenta il dispendio calorico quando esercizio fisico. A proposito, lo sport e il fitness accelerano la rimozione del cromo dal corpo, quindi dovrebbe essere preso da tutti coloro che praticano sport!

Chrome ha un'altra cosa proprietà importante: Combatte la glicazione cellulare, uno dei principali fattori dell'invecchiamento cutaneo. Questo è il processo di danneggiamento e morte cellulare dovuto all'elevata quantità di zucchero nel sangue, all'incollaggio delle fibre di collagene (motivo per cui tutti i fast food e i dolci portano a invecchiamento precoce pelle!).

Come scegliere la cromatura giusta

I composti del cromo più efficaci è il cromo picolinato e polinicotinato, ma il cromo picolinato ha effetto più pronunciato. Per ridurre il desiderio di dolci, la dose giornaliera di cromo è di 200-600 mcg al giorno, mentre per l'obesità o diabete mellito già 600-1000 mcg al giorno.

Solgar di cromo picolinato – $ 9,58

Controlli del triptofano aumento dell'appetito, solleva l'umore

Io chiamo il triptofano "vitamine della felicità" e lo bevo come un dolce e mezzi sicuri per alleviare i sintomi di ansia e stress, così come in situazioni in cui vuoi mangiare molto qualcosa di dannoso! Non a causa della fame, ma solo perché cattivo umore o annoiato. Questo è familiare a tutti!))

Il triptofano è l'ideale con costanti interruzioni nella dieta e quando li lasci. Trattano con successo anche i disturbi alimentari (gola, bulimia), questo è ciò di cui abbiamo bisogno per non abbatterci e non mangiare tutto indiscriminatamente! E finalmente dimenticati delle cene notturne e dei terribili morsi della fame!

Come scegliere il triptofano giusto

Più forma efficace Questo amminoacido è così, con il numero 5 nel nome 5-htp. Basta cercarlo sull'etichetta! Dosaggio efficace Questo triptofano è di 300-400 mg al giorno e puoi assumerlo in dosi di 100 mg o più.

A volte il triptofano è combinato con magnesio e vitamina B6, che prolunga l'azione del triptofano in modo che agisca di più a lungo. Ho scelto esattamente questo complesso Solgar, eccolo:

Triptofano Solgar - $ 23,92

Bevo triptofano 1-2 capsule, poco prima di cena, Si consiglia di berlo a stomaco vuoto e non durante i pasti, come la maggior parte delle vitamine. Se questo complesso non è in vendita (ed è rapidamente esaurito!), leggi degli altri

La glutammina tratta la dipendenza da alcol e zucchero

La glutammina è una delle più aminoacidi importanti nel corpo umano accelera la guarigione dei tessuti e viene utilizzato per il trattamento malattie infiammatorie intestino e prevenzione del cancro.

Ma ha ancora una cosa azione importante, la glutammina aiuta con le dipendenze! Il nutrizionista Roger Williams ha utilizzato con successo la glutammina per il trattamento dipendenza da alcol e circa il 75% dei pazienti è riuscito effettivamente a liberarsi del desiderio di alcol!

Dopo questo esperimento, i ricercatori hanno iniziato con successo a utilizzare la glutammina per superare il desiderio incontrollabile di zucchero. E con molto successo, perché la glutammina mi ha aiutato a liberarmene dipendenza da zucchero alla maggioranza soggetti di prova!

Inoltre, la glutammina è buona perché agisce immediatamente: quando appare la voglia di dolci, devi assumere 1-2 grammi di l-glutammina, preferibilmente con un cucchiaio di panna, e la voglia insopportabile di indulgere ai dolci scomparirà.

Oltre a curare la dipendenza da zucchero e alcol, anche la glutammina può esserci utile:

ripristina la glutammina tessuto muscolare dopo l'allenamento, facendo sì che il corpo bruci più grassi
la glutammina purifica il fegato sottoprodotti metabolismo dei grassi
ed è anche una fonte di energia accessibile senza carboidrati in una dieta ipocalorica.

Ciò significa che con una dieta rigorosa o disintossicante puoi dimenticartene sentimento costante stanchezza e apatia quando il corpo semplicemente manca di energia!

Come scegliere la glutammina giusta

Scegli il massimo forma accessibile sotto forma di l-glutammina. È disponibile sia in polvere che in capsule; le capsule sono più convenienti. Sono necessarie capsule con un dosaggio di 1000 mg. Per superare la voglia di alcol e zucchero è sufficiente assumere 1-3 grammi di glutammina contemporaneamente, da assumere subito dopo il desiderio di bere alcolici o mangiare qualcosa di dolce.

Solgar di glutammina – $ 10,38

Per stimolare il sistema immunitario, di solito vengono prescritti dosaggi di 5-20 grammi di glutammina al giorno, quindi un dosaggio di 3 grammi non è affatto spaventoso))

La glutammina si sposa bene con il cromo picolinato, solo che la glutammina fornisce un effetto immediato contro la voglia di dolci, mentre il cromo picolinato fornisce un effetto equilibrato e graduale durante tutta la giornata.

Dove posso trovare questi integratori per curare la nostra golosità))

Ordino tutte le mie vitamine dal mio americano preferito negozio di erbe, puoi trovarli anche nelle farmacie russe, preparati solo al fatto che i prezzi per gli integratori di alta qualità saranno molte volte più alti. Ordinarli su iHerb è molto più semplice ed economico!

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Bene, ora dimmi, di notte svuoti ancora il frigorifero, metti una serratura in cucina? Allora vengo da te!))