Non ho voglia di mangiare niente. Stai vivendo uno stress significativo. Nessun appetito: cosa fare

È noto che un sano appetito è un segno buona salute. Dopotutto, anche piccoli problemi fisici o stato psicologico influenzarlo. Se la mancanza di voglia di mangiare è accompagnata da nausea, perdita di peso, soprattutto rapida perdita di peso, è necessario sottoporsi a un trattamento visita medica.

Molto spesso questi fenomeni sono accompagnati da alcuni condizioni patologiche E malattie gravi. Ad esempio, questi potrebbero essere sintomi squilibrio ormonale, malattie del fegato o sviluppo diabete mellito.

Quindi, perdita di appetito, nausea, perdita di peso: parliamone probabili ragioni queste condizioni, scopriremo altri sintomi aggiuntivi se la causa risiede in qualche malattia. Ne vedremo anche alcuni ricette popolari per migliorare l'appetito:

Motivi per cui non vuoi mangiare e perché ti senti male tutto il tempo, ma non sei incinta

Facciamo subito una riserva: la mancanza di appetito in sé non è necessariamente un segno di problemi di salute. Se semplicemente non hai voglia di mangiare e non ci sono altri sintomi dolorosi, molto probabilmente si tratta di un fenomeno temporaneo e il tuo appetito tornerà presto alla normalità. A proposito, questo fenomeno è spesso osservato nei bambini.

Spesso questi sintomi si osservano durante il superlavoro, lo stress, i disturbi nervosi, le scorie nel corpo, nonché durante il digiuno allo scopo di perdere peso, soggetto a diete rigorose.

Ma se altri si uniscono fenomeni negativi e i segnali a cui dovresti prestare attenzione. Diamo un'occhiata ad alcune malattie accompagnate da mancanza di appetito, nausea, perdita di peso e altri sintomi:

Condizioni patologiche:

Intossicazione alimentare, intossicazione del corpo: in questo caso non vuoi mangiare perché il corpo sta rimuovendo attivamente le tossine. Di solito intossicazione da prodotti di bassa qualità, alcol, medicinali ecc. è accompagnato anche da nausea, vomito, diarrea e mal di testa. Per aiutare il corpo, dovresti rifiutare temporaneamente il cibo e consultare un medico.

Malattie del tratto gastrointestinale (gastrite, ulcera peptica, colecistite, pancreatite, disbiosi, ecc.): Quasi sempre, le malattie del fegato, dello stomaco, del pancreas sono accompagnate da perdita o significativa diminuzione dell'appetito, nausea e perdita di peso. Anche loro sono uniti sensazioni dolorose e altri sintomi.

Ad esempio, la gastrite è accompagnata da mancanza di appetito, dolore nella zona dello stomaco, soprattutto prima o dopo aver mangiato, vertigini e perdita di peso. Si osservano anche eruttazione, nausea, vomito e debolezza generale.

Nella pancreatite, i sintomi considerati oggi sono integrati dal dolore zona del torace, stomaco, schiena, muscoli. Inoltre, si osserva giallo delle mucose e della pelle, febbre e indigestione.

In caso di infezione da elminti, in particolare Giardia, ulteriori segni sono: gonfiore, aumento della formazione di gas, disturbi digestivi, eruzioni cutanee. Si può osservare debolezza e un leggero aumento della temperatura.

Malattie oncologiche sono accompagnati anche da questi segni. Ad esempio, i pazienti spesso si rifiutano di mangiare determinati prodotti, spesso carne.

In presenza di ulteriori sintomi, forte debolezza generale e improvvisa perdita di peso, si può sospettare lo sviluppo neoplasia maligna. In questo caso, è necessario consultare immediatamente un medico.

I sintomi descritti oggi spesso accompagnano il trattamento con alcuni farmaci: antibiotici, anestetici. Spesso non ho voglia di mangiare, ho nausea dopo aver preso farmaci per curare il diabete o dopo sedute di chemioterapia.

Perdita di appetito, nausea, perdita di peso si osservano spesso in chi soffre di malattie sistema nervoso, disordini mentali.

Con la depressione, c'è quasi sempre mancanza di appetito, perdita di peso e mangiare cibo provoca nausea. La persona dentro stato depresso qualsiasi cibo sembra insapore, poiché la depressione interrompe la percezione del gusto.

Inoltre, questa patologia, così come lo stress grave, disturbi nervosi spesso portano ad una riacutizzazione malattia cronica tratto gastrointestinale, che influisce negativamente anche sul normale appetito.

Non voglio mangiare: cosa devo fare??

Se questi fenomeni continuano a lungo, a loro si unirono altri sintomi dolorosi, devi consultare un medico ed essere esaminato. Se i risultati rivelano una determinata malattia, il medico prescriverà un ciclo di trattamento.

Potrebbe essere necessario l'aiuto di uno specialista: un gastroenterologo, un endocrinologo, un oncologo, nonché un nutrizionista o uno psicoterapeuta. Generalmente, sintomi negativi scompaiono e l'appetito viene ripristinato dopo il successo del trattamento.

Ricette tradizionali per migliorare l'appetito

A disturbi emotivi ha causato una mancanza di desiderio di mangiare e bere per 10 giorni infusi di erbe da camomilla, pepe in grani o melissa. Un infuso di erbe o semi di aneto migliora l'appetito.

Una carenza di zinco nel corpo influisce negativamente anche sui normali fabbisogni nutrizionali. Pertanto, su consiglio di un medico, puoi assumere integratori di zinco e lievito con vitamina B.

Al risveglio molte persone saltano la colazione. Ci sono molte ragioni per questo: non c'è tempo, desiderio o opportunità, ma il più delle volte una persona semplicemente non vuole. COSÌ, perché non vuoi mangiare domattina??

Il fatto è che lo stomaco umano produce costantemente succo gastrico o acido necessario per digerire il cibo. Di notte, quando il corpo è a riposo e non viene fornito cibo, il succo gastrico inizia ad accumularsi. In alte concentrazioni, questo acido può danneggiare il corpo cominciando a corrodere le pareti dello stomaco. Ma il nostro corpo non è stupido e ha sviluppato un sistema di autodifesa. Per evitare che le pareti soffrano, durante il sonno viene secreto un muco speciale che protegge la superficie dello stomaco. È a causa di questo muco che noi Non ho voglia di mangiare la mattina.

Col tempo, il muco scompare e il succo gastrico viene attivato. A lunga assenza cibo, succhi possono danneggiarci, aumentando il rischio di gastrite o ulcere.

Per correggere la situazione e prevenire problemi simili, devi bere un bicchiere d'acqua. Il liquido infuso avvierà il processo di digestione e inizierà anche il rilascio delle tossine. Così, colazione completa aiuta il corpo a liberarsi delle tossine e dei rifiuti e accelera il metabolismo del 5%.

È stato dimostrato da tempo che le persone che fanno una colazione abbondante hanno meno probabilità di farlo peso in eccesso. Ciò è dovuto al fatto che non hanno un bisogno urgente di cibi grassi o ipercalorici. Quando il corpo non ha ricevuto ulteriori importo richiesto energia e calorie al mattino, inizia a compensarla con una forte fame a pranzo o a cena. La cosa peggiore qui è che questo desiderio è eccessivamente accresciuto, motivo per cui molto spesso le persone mangiano troppo. Ciò porta anche ad una maggiore possibilità che tu voglia mangiare qualcosa durante la notte e questo minaccia l'obesità.

Inoltre, le persone che saltano la colazione corrono il rischio di malattie del sistema cardiovascolare. Tali malattie si verificano a causa della formazione di coaguli di sangue nei vasi e possono essere causate da un metabolismo lento nutrienti. Inoltre, un metabolismo compromesso porta ad un aumento dei livelli di colesterolo nel sangue e alla formazione di aterosclerosi.

Ecco perché, anche se al mattino non hai voglia di mangiare, sforzati. Inizia con un bicchiere d'acqua e piccola porzione porridge o ricotta. Nel tempo, inizia ad aumentare la porzione e seleziona gli alimenti con alto contenuto proteine ​​e vitamine. In solo un paio di settimane, il tuo corpo si abituerà e noterai la differenza.

Video: "Perché la colazione è necessaria?"

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14 motivi per cui vuoi mangiare costantemente

1. Non mangi abbastanza proteine

Mangiare abbastanza proteine ​​è importante per controllare l’appetito. Le proteine ​​hanno proprietà di riduzione della fame che possono aiutarti a consumare automaticamente meno calorie durante il giorno. Svolge un ruolo nell'aumentare la produzione di ormoni che segnalano la sazietà e nel ridurre i livelli di ormoni che stimolano la fame (, , ,).

A causa di questi effetti, potresti avere spesso fame se non mangi abbastanza proteine.

In uno studio, 14 uomini con sovrappeso Coloro che hanno ottenuto il 25% delle calorie dalle proteine ​​per 12 settimane hanno sperimentato una riduzione del 50% del desiderio di mangiare durante la notte rispetto al gruppo che ha consumato meno proteine.

Inoltre, le persone che hanno consumato più proteine ​​hanno riferito di sentirsi più sazie durante il giorno e di avere meno pensieri ossessivi sul cibo ().

Molti prodotti diversi Avere alto livello proteine, quindi non è difficile averne abbastanza nella dieta. Includere alimenti proteici ad ogni pasto può aiutare a prevenire la fame eccessiva.

I prodotti animali come carne, pollame, pesce e uova contengono grandi quantità di proteine. Si trova anche in alcuni prodotti lattiero-caseari, tra cui latte e latte, nonché in diversi alimenti vegetali come legumi, noci e semi.

Inoltre, dormire a sufficienza è un fattore di controllo dell’appetito perché aiuta a regolare la grelina, un ormone che stimola l’appetito. La mancanza di sonno porta a livelli più alti di grelina, motivo per cui potresti avere fame quando sei privato del sonno (,).

In uno studio, 15 persone che sono state private del sonno per una sola notte hanno riferito di essere significativamente più affamate e il 14% più affamate. taglia più grande porzioni rispetto al gruppo che ha dormito otto ore ().

Dormire a sufficienza aiuta anche a garantire livelli adeguati di leptina, che è un ormone che favorisce la sazietà (,).

Per tenere sotto controllo la fame, in genere si consiglia di dormire almeno otto ore ininterrotte ogni notte.

Riepilogo:

È noto che la privazione del sonno causa fluttuazioni nei livelli dell’ormone della fame e può incoraggiare una persona a mangiare di più.

3. Mangi troppi carboidrati raffinati

Se hai una domanda sul motivo per cui vuoi mangiare tutto il tempo, uno dei motivi potrebbero essere i carboidrati raffinati, vale a dire il loro consumo significativo.

I carboidrati raffinati sono stati trasformati e privati ​​di vitamine e minerali. Una delle fonti più popolari di carboidrati raffinati è la farina bianca, che si trova in molti alimenti come prodotti da forno e pasta. Nell'elenco dei prodotti con carboidrati raffinati è incluso anche il bianco. Anche alimenti come bibite, caramelle e prodotti da forno preparati con zuccheri raffinati sono considerati carboidrati raffinati.

Poiché i carboidrati raffinati non contengono fibre, il tuo corpo li digerisce molto rapidamente. Questo è il motivo principale per cui vuoi mangiare costantemente, poiché i carboidrati raffinati non contribuiscono a una significativa sensazione di sazietà ().

Inoltre, il consumo di carboidrati raffinati può causare rapidi picchi nei livelli di zucchero nel sangue. Ciò porta ad un aumento dei livelli di insulina, l’ormone responsabile del trasporto dello zucchero nelle cellule (,).

Quando viene rilasciata una grande quantità di insulina in una sola volta in risposta ad un livello elevato di zucchero nel sangue, inizia a rimuovere rapidamente lo zucchero dal sangue, il che può portare a forte calo livello di zucchero nel sangue (,).

Le fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue segnalano al tuo corpo ciò di cui ha bisogno. più cibo, che è un altro motivo per cui spesso ti senti affamato. Soprattutto se i carboidrati raffinati costituiscono una parte significativa della tua dieta ().

Cosa fare se vuoi mangiare costantemente? Per ridurre l’assunzione di carboidrati raffinati, sostituiscili semplicemente con quelli più sani cibi integrali come verdure, frutta, legumi e cereali integrali. Questi alimenti sono ancora ricchi di carboidrati, ma sono ricchi di fibre, il che è utile per tenere sotto controllo la fame ().

Riepilogo:

I carboidrati raffinati sono privi di fibre e causano fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue, che sono le ragioni principali per cui sei costantemente affamato.

4. La tua dieta è povera di grassi

Il grasso gioca un ruolo chiave nel farti sentire sazio. Ciò è in parte dovuto al suo lento passaggio tratto gastrointestinale. Ciò significa che impieghi più tempo a digerirli e che rimangono nello stomaco per un periodo di tempo più lungo. Inoltre, mangiare cibi grassi può portare al rilascio di vari ormoni che aumentano la sazietà (, ,).

Se la tua dieta contiene poco o nessun grasso, potresti riscontrare questo problema sentimento costante fame.

Uno studio condotto su 270 adulti obesi ha rilevato che coloro che seguivano una dieta con basso contenuto grassi, hanno avuto un aumento significativo del desiderio di carboidrati e hanno preferito cibi ricchi di zuccheri rispetto al gruppo che seguiva una dieta a basso contenuto di carboidrati ().

Inoltre, le persone nel gruppo a basso contenuto di grassi hanno riferito di sentirsi di più fame costante, a differenza del gruppo che ha seguito una dieta a basso contenuto di carboidrati ().

Ci sono molti cibi salutari alimenti ricchi di grassi che puoi includere nella tua dieta per aumentare l'assunzione di grassi. Alcuni tipi di grassi, come i grassi a catena media (MCT) e i grassi, sono stati studiati maggiormente per i loro effetti sulla riduzione dell’appetito ( , , , ).

La fonte più ricca di MCT è Olio di cocco, e gli acidi grassi omega-3 si trovano in, come, e. Puoi anche ottenere omega-3 da prodotti vegetali, come e .

Alcune altre fonti salutari di cibi ricchi di grassi includono uova e yogurt intero.

Riepilogo:

Potresti avere sempre fame se non mangi abbastanza grassi. Questo perché i grassi svolgono un ruolo nel rallentare la digestione e nell’aumentare la produzione di ormoni che favoriscono la sazietà.

5. Non bevi abbastanza acqua

Una corretta idratazione è incredibilmente importante per il tuo condizione generale salute. Bere abbastanza acqua ha numerosi benefici per la salute, tra cui l’importanza di migliorare la salute del cervello e del cuore e di ottimizzare le prestazioni fisiche. Inoltre, l'acqua preserva la pelle e apparato digerente salutare ().

L'acqua è anche molto efficace nell'indurre una sensazione di pienezza nello stomaco e ha il potenziale di ridurre l'appetito se consumata prima dei pasti (,).

In uno studio, 14 persone che hanno bevuto due tazze d'acqua prima dei pasti hanno consumato quasi 600 calorie in meno rispetto a coloro che non hanno bevuto acqua ().

Se non bevi abbastanza acqua, potresti notare che hai spesso fame. È anche noto che la sensazione di sete può essere confusa con la sensazione di fame. Se hai sempre fame, può essere utile bere un bicchiere o due d'acqua per vedere se hai sete ().

Per idratare adeguatamente il tuo corpo, bevi semplicemente acqua quando hai sete. Utilizzo grande quantità Anche gli alimenti ricchi di acqua, tra cui frutta e verdura, ti aiuteranno a soddisfare il tuo fabbisogno idrico ().

Riepilogo:

Puoi sempre avere fame se non bevi abbastanza acqua. Ciò è dovuto al fatto che ha proprietà di riduzione dell’appetito. È anche possibile che tu confonda la sensazione di sete con la sensazione di fame.

6. Non mangi abbastanza fibre.

Se la tua dieta non contiene fibre, potresti avere spesso fame. Mangiare molti cibi ricchi di fibre è utile per tenere sotto controllo la fame. Gli alimenti ricchi di fibre rallentano la velocità di svuotamento gastrico e richiedono più tempo per essere digeriti rispetto agli alimenti poveri di fibre (,).

Inoltre, un elevato apporto di fibre influisce sul rilascio di ormoni che sopprimono l’appetito e sulla produzione di proteine ​​a catena corta. acidi grassi, che hanno dimostrato di contribuire al senso di sazietà ().

È importante notare che ci sono Vari tipi fibra. Alcuni di questi tipi di fibre alimentari sono migliori di altri nel mantenerti sazio e prevenire la fame. Diversi studi hanno scoperto che la fibra solubile ( fibra alimentare solubile in acqua) è più saziante della fibra insolubile (, ,).

Grandi fonti di fibra solubile includono alimenti come:

• semi di lino
• arance
• cavoletti di Bruxelles

Una dieta ricca di fibre non solo aiuta a ridurre la fame, ma è anche associata a una serie di altri benefici per la salute, come un ridotto rischio di sviluppare malattia cardiovascolare, diabete e obesità ().

Per assicurarti di assumere abbastanza fibre, scegli una dieta ricca di cibi integrali origine vegetale come frutta, verdura, noci, semi, legumi e cereali integrali.

Riepilogo:

Se la tua dieta non contiene fibre, potresti scoprire di avere sempre fame. Questo perché le fibre svolgono un ruolo nel ridurre l’appetito e nel farti sentire sazio.

7. Non ti concentri sul cibo mentre mangi.

Perché hai sempre voglia di mangiare? Potrebbe anche essere dovuto alla bassa concentrazione di cibo durante i pasti.

Se vivi uno stile di vita frenetico, potresti spesso ritrovarti a mangiare mentre sei distratto o pensi a qualcosa. Sebbene possa farti risparmiare tempo, mangiare mentre fai qualcosa può essere dannoso per la salute poiché aumenta l'appetito, l'apporto calorico e quindi il peso corporeo.

La ragione principale di ciò è che essendo distratti mentre mangi, riduci la consapevolezza di quanto stai effettivamente consumando. Ciò ti impedisce di riconoscere i segnali di sazietà, cosa che non accade quando mangi concentrandoti sul cibo.

Diversi studi hanno dimostrato che chi è distratto mentre mangia ha più fame di chi si concentra sul mangiare ().

In uno studio, a 88 donne è stato chiesto di mangiare mentre erano distratte o sedute in silenzio. Coloro che erano distratti erano meno sazi e avevano un desiderio maggiore di mangiare di più durante la giornata, rispetto a coloro che mangiavano in silenzio ().

Un altro studio ha scoperto che i soggetti distratti da gioco per computer durante il pranzo erano meno sazi rispetto a chi non giocava. Inoltre, è stato riscontrato che le persone distratte consumavano il 48% in più di cibo nel corso della giornata ().

Per prevenire la fame costante, è necessario evitare le distrazioni mentre si mangia. Ciò ti consentirà di goderti il ​​cibo che mangi aiutandoti a riconoscere meglio i segnali di sazietà del tuo corpo.

Riepilogo:

La mancanza di concentrazione sul cibo può essere la ragione per cui desideri mangiare costantemente, poiché ti rende difficile riconoscere la sensazione di sazietà.

8. Ti alleni molto

Gli individui che fanno molto esercizio fisico (praticano sport) bruciano un gran numero di calorie. Ciò è particolarmente vero se esponi regolarmente il tuo corpo a attività fisica alta intensità o esercizio fisico per un lungo periodo lunghi periodi tempo, ad esempio, allenandosi per una maratona.

La ricerca ha dimostrato che coloro che fanno attività fisica regolarmente tendono ad essere di più metabolismo veloce. Ciò significa che bruciano più calorie a riposo rispetto a coloro che fanno attività fisica moderata o moderata immagine sedentaria vita ( , , ).

In uno studio, 10 uomini che hanno svolto un vigoroso allenamento di 45 minuti hanno aumentato il loro livello generale metabolismo del 37% al giorno, rispetto a un altro giorno in cui non facevano esercizio ().

Un altro studio ha rilevato che le donne che si sono esercitate quotidianamente per 16 giorni hanno bruciato il 33% in più di calorie durante il giorno rispetto al gruppo che non ha effettuato attività fisica e il 15% in più di calorie rispetto alle donne che si sono esercitate moderatamente. attività fisica. I risultati erano simili per gli uomini ().

Sebbene diversi studi abbiano scoperto che l’esercizio fisico è benefico per sopprimere l’appetito, ci sono prove che un esercizio vigoroso a lungo termine provoca un aumento dell’appetito, a differenza di chi non fa esercizio fisico (, , ,).

Puoi prevenire la fame costante che ne deriva esercizio fisico, semplicemente mangiando più calorie e nutrienti per coprire il dispendio energetico durante l'allenamento. È meglio aumentare i consumi prodotti alimentari ricco di fibre, proteine ​​e grassi sani.

Un'altra soluzione è ridurre il numero di esercizi o ridurre l'intensità degli allenamenti.

È importante notare che questo vale soprattutto per coloro che sono atleti attivi che spesso si allenano ad alta intensità o per lunghi periodi di tempo. Se ti alleni moderatamente, probabilmente non avrai bisogno di aumentare l'apporto calorico.

Riepilogo:

Gli individui che si esercitano regolarmente ad alta intensità tendono ad avere un aumento dell’appetito e un metabolismo più veloce. Quindi potrebbero sperimentare fame frequente.

9. Bevi troppo alcol

L'alcol è ben noto per i suoi effetti di stimolazione dell'appetito ().

La ricerca ha dimostrato che l’alcol può inibire gli ormoni (come la leptina) che riducono l’appetito, soprattutto se consumato prima o durante i pasti. Per questo motivo, se bevi troppo alcol, potresti avere spesso fame (, ,).

In uno studio, 12 uomini che hanno bevuto 40 ml di alcol prima di pranzo hanno finito per consumare più di 300 calorie in più dal cibo rispetto al gruppo che ha bevuto solo 10 ml. Inoltre, coloro che hanno bevuto più alcol hanno consumato il 10% in più di calorie durante il giorno, rispetto al gruppo che ha bevuto meno. Sono anche con più probabilmente consumato grandi quantità di cibi ricchi di grassi e salati ().

Un altro studio ha rilevato che 26 persone che hanno bevuto 30 ml di alcol durante un pasto hanno consumato il 30% in più di calorie rispetto a un gruppo che ha evitato l’alcol ().

L’alcol non solo può renderti più affamato, ma può anche danneggiare la parte del cervello che controlla il giudizio e l’autocontrollo. Questo può farti mangiare di più, non importa quanto tu sia affamato ().

Diminuire provocando la fame effetti dell'alcol, è meglio consumarlo dentro con moderazione o evitarne completamente l'uso ().

Riepilogo:

Bere troppo alcol può spesso farti sentire affamato a causa del suo ruolo nel ridurre la produzione di ormoni che favoriscono la sazietà.

10. Bevi le tue calorie.

Gli alimenti liquidi e solidi influenzano l’appetito in modo diverso. Se consumi molti cibi liquidi, come frullati, sostituti dei pasti e zuppe, potresti avere più fame che se mangiassi cibi più solidi. Uno dei motivi principali è che i liquidi attraversano lo stomaco più velocemente dei cibi solidi ( , , ).

Inoltre, alcuni studi lo dimostrano prodotti liquidi non fornirlo grande influenza per sopprimere gli ormoni della fame rispetto ai cibi solidi (,).

Inoltre, mangiare cibi liquidi richiede meno tempo rispetto a mangiare cibi solidi. Questo potrebbe farti venire voglia di mangiare di più, solo perché il tuo cervello non ha avuto il tempo di elaborare i segnali di sazietà ().

In uno studio, le persone che consumavano cibi liquidi hanno riferito di sentirsi meno sazi e più affamate rispetto a quelle che li consumavano cibo normale. Inoltre hanno consumato 400 calorie in più durante il giorno rispetto al gruppo di alimenti solidi ().

Per prevenire la fame costante, devi mangiare più cibi integrali e solidi.

Riepilogo:

Gli alimenti liquidi non hanno lo stesso effetto sulla sazietà degli alimenti solidi. Per questo motivo, se i liquidi costituiscono una parte importante della tua dieta, potresti avere spesso fame.

11. Stai vivendo uno stress significativo

È noto che lo stress eccessivo aumenta l’appetito. Ciò è dovuto principalmente al suo effetto sull’aumento dei livelli di cortisolo, un ormone che ha dimostrato di favorire la fame e il desiderio di cibo. Per questo motivo potresti trovare durante situazioni stressanti che sei costantemente affamato (, , ,).

In uno studio, 59 donne stressate hanno consumato più calorie durante il giorno e cibi significativamente più dolci, rispetto alle donne che non erano stressate ().

Un altro studio a confronto abitudini alimentari 350 ragazze. Coloro che avevano livelli di stress più elevati avevano maggiori probabilità di mangiare troppo, rispetto a quelli che ne avevano di più basso livello fatica. Le ragazze esposte a uno stress significativo hanno anche riferito un maggiore bisogno di snack poco salutari come patatine e biscotti ().

Esistono molte strategie che puoi utilizzare per ridurre i livelli di stress, come iniziare a fare esercizio o praticare la respirazione profonda (,).

Riepilogo:

Lo stress eccessivo è il motivo per cui vuoi mangiare tutto il tempo. Ciò si verifica a causa dell’aumento dei livelli di cortisolo nel corpo durante i periodi di stress.

12. Stai assumendo determinati farmaci

Diversi farmaci possono aumentare l'appetito come effetto collaterale. Gli stimolanti dell'appetito più comuni sono gli antipsicotici come clozapina e olanzapina, nonché antidepressivi, stabilizzatori dell'umore, corticosteroidi e contraccezione ( , , , ).

Inoltre, è noto che alcuni farmaci per il diabete, come l’insulina, gli stimolanti dell’insulina e i tiazolidinedioni, aumentano la fame e l’appetito ().

Ce ne sono anche alcuni prove inconfutabili Quello pillole anticoncezionali hanno proprietà stimolanti l'appetito, ma ciò non è confermato dalla ricerca scientifica su larga scala.

Se sospetti che i farmaci siano la causa della tua fame costante, prova a parlare con il tuo medico di altre opzioni di trattamento. Può essere medicine alternative, che non causerà questo effetto collaterale.

Riepilogo:

Alcuni farmaci causano aumento dell'appetito come effetto collaterale. A loro volta, possono farti sentire costantemente affamato.

13. Mangi troppo in fretta

La velocità con cui mangi può avere un ruolo nel determinare quanto sei affamato. Diversi studi hanno dimostrato che chi mangia velocemente mangia molto di più forte appetito e una tendenza a mangiare troppo rispetto ai mangiatori lenti. È anche più probabile che lo facciano sovrappeso o obesità ( , , , 74).

Inoltre, mangiare lentamente e masticare accuratamente dà al tuo corpo e al tuo cervello più tempo per produrre ormoni che spezzano la fame e inviare segnali che sei pieno (,).

Se sei costantemente affamato, può essere utile rallentare l’assunzione di cibo. Puoi raggiungere questo obiettivo semplicemente masticando il cibo più a lungo.

Riepilogo:

Mangiare cibo troppo velocemente non dà al tuo corpo abbastanza tempo per sentirsi sazio, il che può contribuire a questo desiderio costante C'è.

14. Hai una certa malattia o condizione

La sensazione costante di fame è un sintomo di diverse malattie specifiche. Innanzitutto, la fame frequente è un classico segno del diabete. Ciò accade a causa di estremamente alto livello zucchero nel sangue ed è solitamente accompagnato da altri sintomi come sete eccessiva, perdita di peso e affaticamento ().

Anche l’ipertiroidismo, una condizione caratterizzata da una ghiandola tiroidea iperattiva, è associato ad un aumento della fame. Questo perché provoca una produzione eccessiva di ormoni ghiandola tiroidea, che sono noti per promuovere l'appetito (,).

Inoltre, la fame eccessiva è spesso un sintomo di molte altre condizioni come depressione, ansia e sindrome premestruale ( , ).

Se sospetti di avere una di queste condizioni, è importante che ne parli con il tuo medico diagnosi corretta e discusso le opzioni terapeutiche.

Riepilogo:

La fame eccessiva è un sintomo di diverse malattie e condizioni specifiche che dovrebbero essere escluse se si ha fame frequentemente.

Riassumere

• La fame costante è un segno che il tuo corpo ha bisogno di più cibo.
• Questo è spesso il risultato di uno squilibrio degli ormoni della fame, una condizione che può verificarsi per una serie di ragioni, tra cui una cattiva alimentazione e alcune abitudini di vita.
• Potresti sentirti sempre affamato se non assumi abbastanza proteine, fibre o grassi nella tua dieta. Tutti questi componenti hanno proprietà che favoriscono la sensazione di sazietà e riducono l'appetito. La fame estrema è anche un segno di mancanza di sonno e di stress cronico.
• Inoltre è noto che alcuni farmaci e malattie possono anche indurre a voler masticare spesso qualcosa.
• Se ti senti spesso affamato, potrebbe essere utile valutare la tua dieta e il tuo stile di vita per determinarlo possibili ragioni questa condizione. Una volta identificati i motivi, puoi apportare alcune modifiche che possono aiutarti a sentire meno fame.
• La tua fame può anche essere un segno che non mangi abbastanza: questo può essere risolto semplicemente aumentando la quantità di cibo che mangi.

non hai sperimentato un carico tale da richiederlo buon rifornimento proteine ​​e grassi nel corpo. Diciamo che stai seduto tutto il giorno in ufficio e non fai nulla fisicamente se non sederti su una sedia e parlare o guardare cosa succede su Internet. Se digiti tutto il giorno, brucerai calorie in qualsiasi circostanza, perché digitare in realtà è molto difficile e se non fai nulla, non vorrai davvero mangiare. Devi esaurire completamente il tuo corpo almeno un paio di volte a settimana, non esitare ad andarci, i nostri corpi sono adattati non solo per questo stress, ma anche per correre ed eseguire acrobazie. La cosa principale è sforzarsi.

Il secondo motivo per cui non vuoi mangiare

ciò è probabilmente dovuto al fatto che brami pezzi di cibo tutto il giorno. Diciamo che hai fatto colazione la mattina, ti sei seduto al computer e hai iniziato a correre in cucina ogni ora per mezz'ora, sia per prendere un pan di zenzero da masticare, sia per prendere del tè con dei dolcetti. Naturalmente, ricostituisci costantemente le riserve di cibo nel tuo corpo. Se mangi dolci in questo momento, anche solo un po', uccidi semplicemente l'appetito. Dieci dolci possono sostituire il pranzo, perché è un alimento molto ricco di energia e contiene molti carboidrati.

Il terzo motivo per cui non hai voglia di mangiare

Molto probabilmente si tratta di avvelenamento da parte di qualche prodotto. Il corpo vuole rimuovere questo prodotto dal corpo e ora non è possibile interferire con esso nuovo cibo. Il corpo ripristina la microflora intestinale e ciò richiederà del tempo.

Il quarto motivo potrebbe essere

Diciamo che sei abituato a stare costantemente seduto al computer, a non fare nulla, mangi sempre ogni giorno, non lavori assolutamente. Pertanto, il tuo cervello è finalizzato all'intrattenimento costante e all'assenza di qualsiasi cervello e attività fisica. Quindi ovviamente non vuoi mangiare. Devi fare qualcosa che segnali al tuo cervello di farlo maggiore attività, anche per esempio, cantare canzoni o parlare costantemente di qualcosa, così come, per esempio, calcolare ed eseguire mentalmente alcune operazioni matematiche o pianificare qualcosa. Dopotutto, le persone che lavorano vogliono davvero mangiare anche senza fare attività fisica all'ora di pranzo. Ancora una volta, ripeto, anche le segretarie che scrivono messaggi dopo questo vogliono davvero mangiare. Ebbene, naturalmente anche il regime gioca un ruolo qui, se dormi quindici ore al giorno, di solito hai bisogno di pochissimo cibo e una volta al giorno è normale.