Come mantenere il cervello sano. Una corretta alimentazione e pulizia per il cervello. Prenditi cura del tuo corpo. Come mantenere il cervello sano? Sette modi per far funzionare il cervello

Se con disturbi congeniti e lesioni alla nascita Mentre solo i medici possono occuparsi del cervello, è possibile e necessario resistere da soli alle malattie acquisite.

Gravidanza

Il cervello inizia a formarsi 4 settimane dopo il concepimento. La velocità di formazione dei neuroni è di 250.000 al minuto. I disturbi dello sviluppo fetale sono spesso irreversibili.

Nella fase di pianificazione e durante la gravidanza, è necessario escludere il fumo, l'alcol, praticare sport ed essere all'aria aperta.

Infanzia

Ogni giorno il cervello aumenta di peso di 1 grammo e entro la fine del primo anno di vita raddoppia le sue dimensioni.

Dentro il tempo scorre crescita attiva connessioni (assoni) tra regioni del cervello, aumenta il numero di connessioni (sinapsi) tra i neuroni e aumenta la velocità di passaggio degli impulsi nervosi.

Questi processi iniziano in prima infanzia e dentro In misura maggiore sono completati entro 2 anni. Da adulto, “recuperare il ritardo” è molto più difficile.

All'età di 6 anni, si formeranno 2 volte più neuroni di quelli necessari in futuro.

Gioventù

Gli adolescenti perdono l'1% materia grigia annualmente.

Sono proprio quei neuroni e le connessioni tra loro che rimangono operativi che sono costantemente coinvolti nell'attività mentale.

Scadenza

Il cervello è completamente formato entro i 25 anni. Il picco di attività si verifica tra i 22 e i 27 anni. All’età di 45 anni, l’efficienza cerebrale diminuisce del 3,6%.

Come cervello più grande intellettualmente caricato durante questo periodo, più a lungo rimarrà la sua prestazione massima.

Fumare, bere alcolici, peso in eccesso, lo stress è “mortale” per le cellule
cervello

Vecchiaia

All'età di 65-70 anni, gli uomini perdono più del 9% delle cellule cerebrali, le donne - più del 7%.

La diminuzione del volume cerebrale caratteristica di questo periodo porta ad un deterioramento della capacità di apprendere cose nuove, studiare, fare deduzioni, selezionare parole e navigare nello spazio.

L'ipertensione accelera l'atrofia cerebrale (diminuzione del volume) e la perdita delle capacità intellettuali.

Commento di esperti

Pavel Kamchatnov, Dottore in Scienze Mediche, Professore del Dipartimento di Neurologia, Neurochirurgia e Genetica Medica della Facoltà di Medicina dell'Istituto statale di istruzione di bilancio di istruzione professionale superiore Ricerca nazionale russa Università di Medicina loro. N. I. Pirogova:

Oggi il cervello umano è forse la materia più perfetta dell’Universo. La capacità di conoscere se stessi e il mondo, percepire, elaborare e archiviare informazioni, usarle - il cosiddetto. funzioni cognitive che consentono all'individuo di adattarsi alle condizioni ambientali, fornendo l'opportunità di comunicazione e creatività. Essendo organizzati in modo molto complesso, purtroppo sono molto vulnerabili all'invecchiamento naturale, ai danni causati dalle tossine, alle malattie (ictus, lesioni, morbo di Alzheimer, ecc.). Scienza medica da molti secoli si cerca di creare un “elisir di immortalità” per il cervello, una sostanza in grado di prevenirne l'invecchiamento, permettendogli di ripristinare le funzioni compromesse a causa di malattie. Allo stesso tempo, noi stessi siamo in grado di controllare i processi di efficienza del nostro cervello. È stato a lungo notato che le persone che sperimentano uno stress intellettuale significativo e sono impegnate in un lavoro creativo giovane e non fermarsi mai vita attiva alla vecchiaia, hanno molte meno probabilità di soffrire della stessa malattia di Alzheimer rispetto ai loro coetanei meno attivi. La storia conosce molti esempi di bella longevità creativa scrittori famosi, artisti, musicisti, scienziati, designer. La "ginnastica mentale" sistematica - risolvere anche semplici problemi matematici, memorizzare poesie, imparare nuove lingue, leggere e discutere ciò che si legge, ecc. - consente a lungo mantenere lo stato delle funzioni cognitive a un livello sufficientemente elevato. Ciò è facilitato anche dal dosaggio regolare esercizio fisico, emozioni positive, . Aumentarne l'efficienza misure preventive consentire e medicinali, in particolare, droga domestica Cortessina. Il suo utilizzo facilita la formazione di nuove connessioni tra cellule nervose, migliora i processi di memoria e la velocità di elaborazione delle informazioni, consentendo di ripristinare in modo più efficace le funzioni compromesse a causa della malattia. Supervisionato specialista qualificatoè capace l'uso combinato di metodi di trattamento medicinali e non medicinali lunghi anni mantieni il tuo cervello in buona salute.

In questo materiale ne abbiamo raccolti di più consigli importanti dai libri sul cervello su come mantenerlo vigoroso per molti anni.

Coccola il tuo cervello con rispetto

Il nostro cervello vuole rispetto dagli altri perché tale rispetto rilascia la serotonina, l’ormone della felicità, e lo fa Grande importanza dal punto di vista della sopravvivenza. Il riconoscimento sociale è una cosa imprevedibile e piuttosto effimera. Ma puoi stimolare tu stesso la produzione di serotonina senza sembrare stupido ai tuoi occhi. Solo una volta al giorno, assicurati di esprimere a te stesso la soddisfazione per qualcosa che hai fatto. E a volte puoi dire a qualcuno: "Guarda cosa sono riuscito a fare!" Questo allenerà il tuo cervello a essere in grado di imporre un ragionevole grado di rispetto sociale.

Rinforza i percorsi neurali con i pensieri giusti

Gli atteggiamenti personali sono le generalizzazioni di una persona su se stessa e sui principi della vita. Quando questi atteggiamenti sono associati all'ansia, mettono psicologicamente una persona in un angolo, così che qualsiasi compito gli sembra un ostacolo insormontabile che non potrà mai affrontare. Le persone con atteggiamenti negativi possono essere riconosciute dalle frasi: “Non ci riuscirò mai”, “Bene, ecco, non finirà bene”, “Non ce la faccio”, “È molto difficile”. Se ti ritrovi a pensare in questo modo, è ora di cambiarlo.

Quanto più spesso una persona parla e pensa agli eventi della sua vita in un certo modo, tanto più forti diventano le connessioni neurali che rappresentano quei pensieri.

L'umorismo stimola processi biochimici nell'organismo. Aiuta a ridurre il livello di produzione dell'ormone dello stress cortisolo e ad aumentare la produzione di immunoglobuline, cellule natural killer (NK, dalle cellule natural killer inglesi) e citochine antinfiammatorie - interferone gamma. L’immunoglobulina è costituita da anticorpi che aiutano il sistema immunitario a combattere le infezioni. Agisce come uno dei principali meccanismi di difesa del corpo. Le cellule NK trovano e distruggono le cellule “estranee”. Essi - meccanismo chiave processo di controllo immunologico. L'interferone gamma aiuta a stimolare le cellule sistema immunitario e attiva le sue singole parti.

La capacità di ridere di te stesso è un'opportunità per vederti come parte di un tutto più ampio. Senza prendere le cose troppo sul serio, non ti lasci prendere dalle piccole cose. Cerca di mantenere il più a lungo possibile lo stato d'animo emotivo in cui vuoi sempre rimanere, in modo che alla fine inizi a funzionare per te in modo facile e naturale. Lascia che questo diventi il ​​tuo stato d'animo predefinito. Fai quello che puoi per incoraggiare pensieri, atteggiamenti e comportamenti che promuovano una prospettiva positiva.

Inizia la giornata con il cibo giusto

Non pensi che un'auto possa circolare con il serbatoio vuoto, vero? Allo stesso modo, il tuo cervello non può funzionare al suo livello ottimale senza il carburante necessario. Mangiando tre pasti equilibrati al giorno, dai al tuo cervello ciò di cui ha bisogno. Questa è la cosa più semplice che puoi fare per sviluppare la tua memoria.

Il cibo equilibrato include carboidrati complessi, frutta e verdura e proteine. Mangiando tre pasti equilibrati al giorno, fornisci al cervello la combinazione di aminoacidi di cui ha bisogno per produrre una serie di neurotrasmettitori, che sono la base della neurochimica cerebrale.

La colazione è la migliore tecnica importante cibo per la giornata. Aumenta la capacità di pensare chiaramente, ricorda Informazioni importanti, supporto alto livello energia ed evitare sbalzi d'umore. Fare colazione aiuta il cervello a mantenere livelli adeguati di concentrazione, a ricordare gli eventi attuali e a studiare. Colazione perfettaè composto da un uovo (proteine), pane tostato integrale (carboidrati) e succo (frutta).

Sii ambizioso

Per sviluppare la memoria, è necessario supportare costantemente il processo di pensiero stato attivo. Un cervello pigro non ricorda bene. Non importa quanti anni hai, stabilisci sempre obiettivi ambiziosi per te stesso. In questo caso il cervello reagisce formandosi Di più connessioni neurali, e rimani attento e coinvolto in ciò che accade intorno a te. Se passi troppo tempo a guardare la TV, il tuo cervello si spegne. Anche guardare i programmi educativi è un’attività mentalmente passiva. Se ti lamenti costantemente di qualche tipo di problema e fallimento, non solo rende infelici te e chi ti circonda, ma influisce negativamente anche sulla tua capacità di ricordare, perché sei impegnato con cose inutili.

Ed ecco due esercizi per lo sviluppo della memoria.

Prova di Stroop

Pronuncia il colore delle parole ad alta voce, il più velocemente possibile. Fai attenzione: non dovresti leggere le parole, ma nominare il loro colore. Se commetti un errore, dai nuovamente il nome al colore.

Il nostro cervello tende a cambiare nel tempo, ma non pensare che più invecchi, minore sarà la tua prestazione mentale. Ricerche recenti hanno dimostrato che esistono diversi modi per mantenere la mente lucida e lucida per lungo tempo.

La demenza è una malattia associata a disturbi della memoria. Sintomi caratteristici sono in diminuzione attività mentale, dimenticanza e difficoltà nell'acquisizione di nuove competenze.

La ricerca sta trovando sempre più prove che seguire determinati rituali può ridurre significativamente il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer o qualsiasi altra forma di demenza.

Prima che gli scienziati scoprissero le prove, le persone credevano di essere impotenti di fronte alla malattia, ha affermato Mary Schultz, direttrice dell'istruzione presso l'Alzheimer's Society of Canada.

Nomina cinque cambiamenti che devono essere introdotti nel tuo stile di vita abituale per migliorare la salute del cervello e ridurre il rischio di malattie. Saranno di grande beneficio per le persone che già soffrono di demenza, poiché aiuteranno a fermare la progressione della malattia. Di seguito, daremo uno sguardo più da vicino a queste cinque misure preventive.

1. Sfida te stesso

Imparare Nuova lingua, finalmente padroneggia o addirittura prendi un paio di lezioni di pianoforte. Stimolare l'attività mentale rivitalizza e supporta la funzione cerebrale.

Quando impariamo qualcosa di nuovo, è sempre una sorta di shock per il nostro cervello. Si sveglia, diventa attivo ed eccitato. Acquistando nuova esperienza, insegni al cervello ad adattarsi alle mutevoli circostanze, ad essere flessibile, perché gli chiedi qualcosa a cui non è abituato.

Mary Schultz, direttrice dell'Istruzione, Alzheimer's Society of Canada

Schultz non è l'unico a credere nella necessità di un nuovo hobby. Per esempio, lingue straniere- un hobby molto utile. Si è scoperto che la capacità di parlare due lingue ha contribuito a ritardare l'insorgenza della malattia tre tipi demenza: vascolare, frontotemporale e mista. Inoltre, è noto con certezza che alle persone bilingui è stata diagnosticata la demenza 4,5 anni più tardi rispetto a coloro che parlavano una sola lingua.

Quando metti alla prova te stesso, assicurati di poterlo gestire. Se odi il Sudoku, non impegnarti a risolvere 10 cruciverba ogni giorno. Tutto va bene con moderazione, ma dovresti affrontare la tua scelta con saggezza.

Stretto contatto con la famiglia, gli amici e i colleghi - buon modo proteggi il tuo cervello da invecchiamento precoce. Puoi trascorrere più tempo con i tuoi parenti, unisciti circolo di discussione o semplicemente andare regolarmente al cinema con gli amici.

Anche se sei giovane, pieno di forza e hai problemi demenza senile non ti interessa ancora, ti consigliamo comunque di seguire questi cinque semplici raccomandazioni. Ecco cosa ti serve per mantenere il tuo cervello sano: esercizio fisico, socializzazione regolare, mangiare sano, meno stress e avere qualche hobby utile.

Salva il tuo cervello compito sano non difficile. Per fare questo è necessario condurre immagine sana vivere e mangiare bene. Il cervello si riferisce al sistema nervoso centrale del corpo. È progettato in modo tale da controllare il corpo umano, inviare segnali agli organi e regolarne le funzioni. In tal modo l'organismo più importante una persona gode di tutti i colori della vita, degli odori, dei sapori, è in grado di pensare e prendere qualsiasi decisione.

Il nostro intero sistema nervoso è un meccanismo complesso che svolge perfettamente tutti i suoi compiti e non si ferma per un minuto. Il cervello, come una flash card, registra e memorizza tutte le informazioni in arrivo, ma è anche in grado di ordinarle ed elaborarle per gli scopi necessari.

Oltre al cervello, include il sistema nervoso centrale midollo spinale. Il midollo spinale regola il funzionamento di tutti sistema nervoso. Il sistema nervoso periferico è un anello di collegamento tra il sistema nervoso centrale, i centri “di input” (recettori, organi di senso) e i centri di “output” (ghiandole, muscoli). Il cervello contiene sezioni regolatrici che regolano l’appetito, il sonno, le emozioni, la temperatura corporea, il comportamento sessuale e la sensazione di sete.

Vitamine per la funzione cerebrale

Per lavoro efficiente il cervello ha bisogno di vitamine e del gruppo B, oltre che di cibo ricco di minerali E
antiossidanti. Influenza attiva Le vitamine del gruppo B hanno un effetto sull'attività cerebrale. Il ruolo di queste vitamine nel rilascio di energia dal cibo. Questo gruppo funziona in modo complesso. La B12 non si accumula nel corpo, quindi è necessario consumarla quotidianamente con il cibo.

Per mantenere il cervello sano è necessario mangiare i seguenti alimenti: piselli, fagioli, fegato, carne di maiale, riso integrale; cereali da colazione, latte, uova, formaggio; patate, pollame, pesce, carne ( un acido nicotinico); noccioline, cavolfiore(biotina); frutta secca, pane integrale (acido pantotenico).

Inoltre, non dimenticare il ruolo significativo degli antiossidanti. Sono in grado di proteggere il sistema nervoso dai danni, ad es. non dare i radicali liberi distruggere le cellule nervose.
Per preservare l'integrità di tutti strutture cellulari, normale attività mentale, memoria e conservazione cervello sano necessario e grassi polinsaturi (olio di semi di girasole, avocado, muesli, verdure, tuorli d'uovo). La vitamina E previene la formazione di radicali dannosi; la vitamina C e gli acidi grassi omega-3 hanno le stesse proprietà.

Il vero carburante e la carica per il cervello è il glucosio, che gli fornisce energia. Ferro, zinco, manganese e calcio sono essenziali per la salute dell'intero sistema nervoso. Mancanza di zinco, che funziona ruolo speciale nell'attività della ghiandola pituitaria può portare alla depressione.

Osservando modalità corretta alimentazione, sonno, riposo, condurre uno stile di vita sano e allo stesso tempo ottenere abbastanza vitamine da alimenti di qualità, non avremo mai dubbi “ Come mantenere il cervello sano?, Perché sarà sempre sano e svolgerà con calma le funzioni previste.

Un cervello malato non sa cosa sia la gioia, l'amore, la conoscenza del mondo. In altre parole, se una persona si ammala di una malattia al cervello, perde tutto ciò per cui vive.

Il tessuto cerebrale è composto per il 60% da polinsaturi acidi grassi(PUFA). Ex medici non ho visto alcuna connessione tra i grassi che mangiamo insieme negli alimenti e i grassi che compongono il cervello. Credevano che il cervello avesse una sorta di protezione contro i componenti del nostro cibo. Oggi è già stato dimostrato il contrario. Quando una persona consuma molti grassi malsani nel cibo, sono possibili deviazioni nella funzione cerebrale. Il corpo deve ricevere i grassi “giusti” che contribuiranno a funzionamento normale il nostro cervello. Idealmente, questo è l'apporto di acidi grassi polinsaturi Omega-6 e Omega-3, il cui rapporto è 1:1. Oggi esiste un certo squilibrio in natura: per ogni 20-30 grammi di Omega-6 consumati, c'è solo 1 grammo di Omega-3. UN infantile spesso va con latte materno madri e un valore di Omega-6 del tutto inaccettabile (fino a 45 grammi).

Le diete delle persone hanno subito cambiamenti significativi, portando alla carenza di Omega-3. Inoltre, questa carenza a volte raggiunge l'80%. Abbiamo iniziato a consumare più oli ricchi di Omega-6 (girasole, mais, ecc.) e ridotto, o addirittura eliminato completamente, il consumo di oli come semi di lino, canapa e soia (ricchi di Omega-3). L'uomo moderno Sono costretto a comprare nei negozi pesce coltivato artificialmente e cereali che sono stati privati ​​del nocciolo, ricco di grassi, durante la trebbiatura. Quasi tutti i prodotti contengono grande quantità zucchero e partecipa alla sintesi degli enzimi insieme agli acidi grassi.

Di conseguenza, questi due acidi competono tra loro per il possesso degli stessi enzimi. E vince l'acido che entra di più nel corpo.

Uno squilibrio degli acidi grassi nel corpo porta a una serie di malattie, tra cui autismo, emicrania, problemi di memoria, schizofrenia, depressione e così via.

Pertanto, i professionisti della nutrizione insistono sul fatto che dovremmo aggiungere alimenti contenenti Omega-3 alla nostra dieta ( pesce di mare, frutti di mare, uova, semi di lino, noci, soia, tofu, zucca, spinaci, ecc.). E per fornire al tuo corpo Omega-6 di alta qualità, si consiglia di acquistare oli vegetali spremuti a freddo di alta qualità e di mangiare anche uova, noci e pollame. Ricorda che la norma per il consumo di grassi è di 1-1,3 grammi per chilogrammo di peso! Se non riesci a rispettare tutte le regole di una corretta alimentazione, allora mantieni un equilibrio ottimale grassi sani almeno accetta grasso di pesce in capsule.

Ricette di base metodi tradizionali pulire i vasi sanguigni del cervello

* Per più pulizia efficace vasi cerebrali, è consigliabile pulire prima l'intestino e il fegato.

Pulizia dei vasi cerebrali con aglio

Questa ricetta aiuterà sia con la sclerosi che con il vasospasmo e la mancanza di respiro cardiaco.
Schiacciare la testa d'aglio e versarvi 1 tazza di aglio non raffinato olio vegetale, lasciarlo in frigorifero per un giorno e iniziare a pulire i vasi sanguigni del cervello.
1 cucchiaino mescolato con la stessa quantità succo di limone, accettiamo quanto ricevuto miscela medicinale prima dei pasti, preferibilmente tre volte al giorno per un ciclo da 1 a 3 mesi.

Un'infusione di aglio e limone è un altro ottimo modo per pulire i vasi sanguigni.

Prendi una grande testa d'aglio e due limoni. Sbucciare e schiacciare l'aglio, spremete il succo del limone. Versare la miscela risultante con 1 litro di acqua calda acqua bollita e lasciare in infusione per un paio di giorni.
Prendiamo l'infuso filtrato tre volte al giorno, 1 cucchiaio. cucchiaio per due settimane.

Tintura di fiori di trifoglio

Per preparare la tintura, prendi 1 bicchiere di fiori di trifoglio in un barattolo da mezzo litro e riempilo con la vodka. Quindi, lasciarlo per 2 settimane e filtrare.
Prendi 1 cucchiaino di infuso per 50 ml di tè o acqua bollita due volte al giorno per un mese.

Pulizia dei vasi sanguigni con miele e Noci

Macinare 5 pz. noci, aggiungere 1 cucchiaio. un cucchiaio di miele di tiglio e 1 pizzico di zenzero e cannella tritati e per un giorno riporre il composto in frigorifero. Prendi 1 cucchiaio prima dei pasti. cucchiaio.

E infine - uno dei più metodi deliziosi pulizia!

Ogni mattina a stomaco vuoto mangiamo 3 pezzi. noci, 1 mandarino e una manciata di uvetta. Dopo mezz'ora beviamo 1 bicchiere d'acqua e dopo 15-20 minuti puoi fare colazione.

Essere sano!