Come preservare il tuo cervello. Come mantenere il cervello sano? Riduci i livelli di stress

Pubblicazioni di Psychology Today.

Oggi gli scienziati sono convinti che sia soprattutto lo stile di vita a determinare se la demenza influenzerà o meno il cervello nel tempo. Ciò è in gran parte determinato da ciò che è incluso nella tua dieta quotidiana.

Quando affrontiamo l’invecchiamento, la vita può diventare brutale. C'è molto a cui pensare. Che aspetto avrò? Cosa accadrà al mio corpo? Avrò ancora i miei interessi? Cosa accadrà alle mie capacità mentali?

Quest’ultima domanda rappresenta il secondo più grande problema di salute (dopo il cancro) tra gli adulti di oggi, almeno in quattro occidentali paesi - Francia, Germania, Spagna e America, secondo una recente ricerca dell'Università di Harvard e del Consorzio europeo Alzheimer. Paura sviluppare demenza sarebbe un problema ancora più grande se gli americani non credessero erroneamente che esista una cura (oltre il 45% degli intervistati americani ritiene che esista un trattamento efficace). Nonostante questa mancanza, negli ultimi tre decenni sono stati compiuti progressi significativi nella comprensione della malattia.

La demenza (o morbo di Alzheimer) è caratterizzata da un grave declino delle capacità cognitive ed è la sesta causa di morte in America. È caratterizzata da problemi nel conservare nuovi ricordi e nel ricordare eventi recenti, perdita della capacità di tenere traccia delle informazioni quotidiane, un senso disturbato del tempo e dello spazio, isolamento dalla società, irritabilità e sbalzi d'umore. I disturbi neurodegenerativi vengono solitamente rilevati dopo i 60 anni di età. Durata media l’aspettativa di vita negli Stati Uniti è di circa 78 anni e continua ad aumentare. Dei 5,4 milioni di americani affetti dalla malattia, il 13% ha più di 65 anni.

Gli scienziati attribuiscono il disturbo al graduale accumulo tra le cellule cerebrali di una proteina tossica, la beta-amiloide, che blocca la trasmissione delle informazioni tra le cellule, distrugge le sinapsi e compromette la funzione di base dei neuroni, portando alla morte cellulare. Anche i processi infiammatori sono coinvolti nella perdita di memoria.

La stragrande maggioranza dei casi di malattia di Alzheimer, oltre il 99%, non è causata da fattori genetici. Ma è associato all’obesità. La ricerca ha dimostrato che le stesse scelte di stile di vita che portano le persone a diventare obese o a sviluppare malattie cardiache aumentano anche il rischio di sviluppare demenza.

Porta a alla seguente conclusione: Le scelte che facciamo nel corso della nostra vita su ciò che introduciamo nel nostro corpo possono proteggere o ritardare l'insorgenza della malattia di Alzheimer. Di almeno Come afferma il neuroscienziato Gary Wenk: “Possiamo rallentare la velocità con cui si sviluppano i sintomi”. Professore di psicologia, neurobiologia e virologia molecolare, immunologia e genetica medica presso Università Statale Ohio State, Wenk è l'autore di Your Brain on Food.

La lotta contro l'insorgenza della demenza, insiste l'autore, inizia dal nostro cibo. Tutto ciò che consumiamo innesca reazioni nel cervello. Scegliere i prodotti giusti, possiamo ridurre al minimo i danni ai neuroni e preservarli cervello sano con età.

Nemico pubblico numero uno

Questo è l'ossigeno, la stessa molecola senza la quale, come sai, una persona non può vivere. Abbiamo un rapporto complesso con questo elemento: ne abbiamo un disperato bisogno per respirare, è necessario per il metabolismo, convertendo il cibo che consumiamo in energia. Tuttavia, diventa anche causa dell’invecchiamento.

Proteine, grassi e carboidrati sono catene di atomi di carbonio diversi modi collegati tra loro. Il sistema digestivo funziona per scomporre queste catene glucosio zuccherino, che nutre le nostre cellule. Ciò che rimane sono i legami di carbonio, la cui purificazione avviene ad ogni respiro. L'ossigeno inalato si combina con il carbonio per formarsi diossido di carbonio che esce dal nostro corpo.

Sfortunatamente, le molecole di ossigeno disaccoppiate, i "randaggi" (radicali liberi - una forma che si forma invariabilmente durante il metabolismo) sono tossici per le cellule del nostro corpo e le indeboliscono nel tempo. Normalmente, le molecole di emoglobina nel sangue regolano il livello di ossigeno nel corpo in modo che le cellule non siano esposte a un eccesso di ossigeno. L'invecchiamento indebolisce anche il nostro naturale barriere protettive dai radicali liberi, mettendo a rischio tutte le nostre cellule, compresi i neuroni.

La natura è ricca di molecole antiossidanti; una quantità significativa di essi si trova nella frutta e nella verdura colorata. Una dieta ricca di antiossidanti combatte lo stress ossidativo a cui siamo costantemente sottoposti.

Nel cervello, gli antiossidanti rallentano la degenerazione neuronale. "Le sostanze chimiche che conferiscono alla frutta il loro colore sono esattamente ciò che è necessario per proteggerci dall'ossigeno", afferma Wenk. Infatti, consumando cibi ricchi di antiossidanti, stiamo adottando un meccanismo di coping che altre forme di vita hanno sviluppato per proteggersi dai danni. ambiente. Utilizzando le proprie riserve di proteine ​​e carboidrati, le cellule vegetali sintetizzano sostanze chimiche che consideriamo antiossidanti. attrezzatura di protezione contro batteri, virus e stress ossidativo derivanti dall'esposizione a radiazioni ultraviolette o tossine dell'ozono.

A causa della somiglianza di base dello studio processi vitali, i “protettori” delle piante aiutano le cellule umane dall'“usura” durante la vita. Mirtilli, broccoli, uva, prugne, fragole, spinaci, carciofi, mele: tutti questi prodotti contengono un gran numero di antiossidanti, così come erbe e spezie: rosmarino, curcuma, timo, origano. La curcuma dal colore giallo arancio brillante è un ingrediente classico del curry, uno dei piatti principali Cucina indiana. Si noti che l'incidenza della malattia di Alzheimer in India è sei volte inferiore rispetto agli Stati Uniti.

Arricchire la propria dieta con cibi ricchi di antiossidanti è un’ottima difesa contro la demenza. Tuttavia, è necessario aggiungere più di un prodotto. Esistono migliaia di antiossidanti: gli scienziati non sono nemmeno vicini a scoprirli tutti, anche se oggi ne hanno già testati alcuni per vedere se possono essere riconosciuti agenti terapeutici, - come il timo. Ognuno contiene una combinazione unica sostanze chimiche, che resistono al danno ossidativo in vari modi.

L'assunzione giornaliera regolare di una serie di antiossidanti elimina la necessità di vitamine e integratori, che Wenk sottolinea offrono scarsa protezione contro il morbo di Alzheimer. Secondo lui, “esiste un parallelo tra la nostra salute e malattie tumorali, che abbiamo imparato negli ultimi 50 anni, si verificano quando una persona è esposta a piccole dosi di determinate sostanze giorno dopo giorno." Ogni giorno il tuo corpo (e il tuo cervello) invecchiano un po', e ogni giorno hai l'opportunità di aiutarlo a non farlo.

Cosa vuole il tuo cervello?

Al mattino, dopo diverse ore di sonno, il cervello è quasi esaurito dalle riserve di glucosio. Risvegliato, è alla ricerca di cibo che gli fornisca molto glucosio.

L'insulina è un peptide (o piccola proteina) prodotto dal pancreas e la cui funzione è quella di fornire glucosio alle cellule; nel cervello, fornisce glucosio ai neuroni che ne hanno bisogno. Possedere ipersensibilità al livello del glucosio, l'insulina viene rapidamente rilasciata nel sangue; Il rapido aumento dei livelli di insulina in risposta agli alimenti ricchi di zuccheri si traduce in un altrettanto rapido declino dell’ormone poiché inonda le cellule di glucosio per produrre energia. Di conseguenza, poche ore dopo ti senti di nuovo affamato. Poi fai uno spuntino. (Un sacchetto di patatine, forse?).

Cibo ricco da carboidrati semplici(cibo con alto indice glicemico), che è la norma negli Stati Uniti, può indebolire prematuramente il sistema insulinico. Buone condizioni Questo meccanismo metabolico è necessario proprio perché da esso dipenderà il nostro invecchiamento. Quando la funzione di segnalazione dell’insulina cessa o è compromessa e le cellule non ricevono glucosio (resistenza all’insulina), i neuroni rimangono senza quantità richiesta“carburante” per i processi di cognizione e autocontrollo. La resistenza all’insulina è correlata all’aumento della produzione di beta-amiloide tossica nel cervello e al diabete di tipo 2.

Ricezione cibo ricco più volte al giorno è un rischio. Wenk suggerisce invece di limitarsi a un pasto abbondante, e il suo tempismo è fondamentale: dovrebbe essere una colazione variata. Il cibo dovrebbe essere abbondante nutrienti, che digeriscono lentamente, fornendo un flusso continuo di energia in modo da ridurre al minimo l'affaticamento. Se utilizzi questo percorso, avrai bisogno solo di piccoli spuntini di rifornimento per il resto delle ore di veglia. Immagina una colazione che connette carboidrati complessi: Farina d'avena, bagel integrale, pompelmo o yogurt con basso contenuto grasso; antiossidante, possibilmente sotto forma succo d'arancia; e uova o, ad esempio, salsiccia di tacchino come fonte di proteine. Puoi anche aggiungere una ciambella per dare una spinta al tuo cervello zuccheri semplici, di cui ha disperatamente bisogno.

Non dimenticare di aggiungere caffè o tè. Anche il tuo cervello brama la caffeina quando ti svegli. Durante la notte aumenta il livello di adenosina prodotta, che blocca il funzionamento dei neuroni responsabili di un altro neurotrasmettitore, l'acetilcolina, necessario ai processi di attenzione e di apprendimento. La caffeina rilascia i neuroni responsabili della produzione di acetilcolina, rendendoti più funzionale. Caffè e tè contengono anche antiossidanti e composti antinfiammatori noti come flavonoidi.

Il caffè protegge il cervello dall’invecchiamento in un altro modo. Le persone che bevono cinque o più tazze di caffè al giorno hanno l’85% in meno di probabilità di sviluppare il morbo di Parkinson, che non è noto solo per le sue cause più gravi sintomo evidente- tremore, ma può anche causare demenza. Svantaggio L’eccesso di caffeina provoca insonnia, ansia e problemi dentali. Fa bene al cervello. Ma non così buono per il corpo.

Piccoli spuntini

Wenk consiglia di fare uno spuntino ogni ora o mezz'ora (secondo necessità) dopo la colazione. una piccola quantità frutta o noci; Grazie alle fibre (frutta) e ai grassi (noci) che contengono, rilasciano la loro carica utile e vengono assorbiti lentamente. Non vi è alcun rilascio improvviso di sostanze chimiche nel cervello. Secondo Wenk, il pranzo dovrebbe essere povero di grassi e colorato. Ad esempio: insalata con pollo o pesce e verdure al vapore. Dopo pranzo, è necessario continuare a provvedere a piccoli spuntini fino a una cena modesta.

Liberati dallo stereotipo secondo cui la cena dovrebbe essere composta da antipasto, portata principale e dessert. La maggior parte le calorie devono essere consumate con il primo pasto per fornire al cervello l'energia di cui ha bisogno durante la giornata. Come spiega Wenk, la cena è un'opportunità per fornire all'organismo i composti che non ha ancora ricevuto: cibi con acidi grassi Omega-3, come salmone, kiwi o Noci, che aiutano i neuroni a mantenere la loro struttura. Secondo Wenk, "Poiché il cervello viene stimolato, lo scopo di mangiare dopo le 17 è semplicemente quello di fornire abbastanza nutrienti per tenerti sveglio la notte".

Moderazione in tutto

Anche capendo che l'ossigeno porta a un deterioramento delle condizioni del corpo, non puoi smettere del tutto di mangiare. Una possibile strategia per ridurre l’esposizione all’ossigeno è semplicemente ridurre la quantità di cibo che mangi. "Allora non dovrai mangiare tanti altri cibi per proteggerti da ciò che hai già mangiato", dice Wenk.

Una dieta ipocalorica (riducendo fino al 40% del consumo di cibo durante il giorno) non solo rallenta il processo di invecchiamento, ma promette anche alcuni miglioramenti nella salute. processo cognitivo. In cambio, però, si ottengono mancanza di energia, attività, ossa fragili e muscoli non sviluppati. Per trarre davvero beneficio da questo stile di vita, prova un piccolo esperimento. Se in genere consumi fino a 2.000 calorie al giorno, prova a limitarti a 1.600 e vedi se hai ancora abbastanza energia per allenarti. Poiché l'esercizio richiede energia, e quindi ossigeno, Wenk consiglia di fare due ore a settimana di esercizio aerobico o di sostituirlo con almeno tre passeggiate da 20 minuti.

Quando gli scienziati intervistano persone anziane che hanno mantenuto buone condizioni mentali e salute fisica, quindi tra loro di solito non ci sono quelli che erano inclini ad attività estreme. "Quello che le persone ci hanno detto è che si esercitano costantemente, un po' ogni giorno, e questo è probabilmente ciò che li fa vivere più a lungo", spiega Wenk. “Non mangiano troppo né esagerano con l’esercizio fisico. In effetti, non tendono verso alcun polo estremo nel loro stile di vita. Moderazione in tutto."

Fattore età

La tua età può anche influenzare la diligenza con cui persegui lo stile di vita salva-cervello descritto da Wenk. Come afferma, è simile all’investimento in borsa: “Se inizi abbastanza presto, a trent’anni, allora avrai abbastanza tempo per fare le cose giuste. A sessant’anni hai meno tempo da investire nella tua salute.

È importante considerare la propria composizione genetica quando si intraprende una dieta salva-cervello. Sebbene l'ereditarietà della malattia sia piuttosto rara, viene trasmessa da linea femminile, sottolinea Wenk. Chiunque abbia avuto una nonna, una madre o una zia affetta da demenza dovrebbe considerare il potere preventivo di cambiamenti immediati nello stile di vita.

Il metabolismo rallenta con l'età, il che porta molti ad aumentare di peso, quindi la soluzione ottimale quando si sceglie un regime per preservare l'attività cerebrale potrebbe essere quella di ridurre le calorie consumate. Perdere peso è un passo necessario per preservare il cervello. "Prima inizi, meglio è", consiglia Wenk.

In generale, possiamo dire che i trentenni dovrebbero iniziare aggiungendo alla loro dieta Di più verdure luminose o spostando la base della massa degli alimenti consumati durante il giorno all'inizio della giornata. Quando raggiungeranno i 60 anni, probabilmente si sentiranno abbastanza bene da ricordare le battute della hit dei Rolling Stones "Ruby Tuesday":

"L'ho sentita dire che non c'è tempo da perdere
Cattura i tuoi sogni prima che svaniscano.
Morire costantemente
Perdi i tuoi sogni e quindi perdi la testa.
La vita non è crudele?"

Cosa possiamo dire delle nostre debolezze?

Non dare per scontato che la dieta che descriviamo proibisca piaceri come l'alcol e il cioccolato. Se consumata con moderazione, tale “indulgenza” può essere benefica, anche se avviene ogni giorno.

Gli epidemiologi hanno confermato che l'alcol aiuta a combattere la malattia di Alzheimer. Questa è una potente soluzione che promuove la disgregazione dei grassi nel corpo, fornendo protezione cardiovascolare, che a sua volta apporta benefici al cervello. Il trucco è non consumarlo in quantità tali da ingrassare. Inoltre, il vino rosso contiene l'antiossidante resveratrolo, che combatte efficacemente l'invecchiamento. Preferisci la birra? Il luppolo, che gli conferisce il colore, ha anche proprietà antiossidanti. Ma prima dovresti mangiare un po'; questo aiuta a rallentare l'assorbimento dell'alcol, prevenendo l'intossicazione.

Una piccola tavoletta di cioccolato può anche essere uno spuntino. "Non esiste in natura una struttura migliore per quanto riguarda i flavonoidi", afferma Wenk. La soluzione ottimale sarebbe cioccolato fondente, poiché contiene alta concentrazione cacao. Chi mangia regolarmente cioccolato vive più a lungo di chi non lo mangia.

Con l’avanzare dell’età, il nostro corpo non sfrutta più il potere antinfiammatorio del cioccolato e di altri alimenti come una volta. Esiste però un'alternativa che permette comunque di proteggere il cervello dalla malattia di Alzheimer sia a 60 che a 70 anni. Ricerca di laboratorioÈ stato dimostrato che Wenka era marijuana. Inalato composti chimici Queste sostanze raggiungono facilmente il cervello, dove riducono l'infiammazione e stimolano la neurogenesi, ovvero la comparsa di nuovi neuroni (un processo che peggiora anche nel tempo). Wenk ha scoperto che un tiro al giorno combatte efficacemente l’infiammazione, ma questo non è un incoraggiamento per coloro che intendono iniziare a fumare marijuana. Non si può ignorare il fatto che non è legale nella maggior parte degli stati americani. Secondo Wenk, “questo non è qualcosa che può aiutare”.

Cosa escludere dalla tua dieta in questo momento

L’obesità è una delle principali cause di morte prevenibili nel mondo. Secondo le carte attuariali, l’indice di massa corporea è uno degli indicatori più accurati dell’aspettativa di vita. Cibo in eccesso, che porta a persona ordinaria all'obesità, utilizza una grande quantità di ossigeno per la lavorazione. Come dice Wenk, “Prima l’obesità ti fa invecchiare, poi ti uccide”.

Le calorie in eccesso vengono convertite in grassi e immagazzinate cellule adipose innescano il processo di citocinesi, vengono prodotte piccole proteine sistema immunitario per distruggere tali “alieni” come i batteri. Agiscono causando processo infiammatorio, che distrugge gli organismi estranei. Come la maggior parte delle tattiche militari, comporta un danno reciproco; Le cellule vicine vengono prese di mira. Nel cervello, l'infiammazione provoca la demenza, una dipendenza così potente che coloro che soffrono di artrite e devono assumere grandi quantità di farmaci antinfiammatori spesso non hanno affatto il problema.

Tuttavia, l'uso enorme quantità Anche i farmaci antinfiammatori non sono esenti da rischi: è irto sanguinamento gastrointestinale. Un modo molto più sicuro è ridurre le dimensioni della pancia. Recentemente è stato pubblicato quali alimenti favoriscono maggiormente l’aumento di peso a lungo termine: patate fritte, patatine, bevande zuccherate, carne rossa e prodotti a base di carne, come gli hot dog. Se sono regolarmente presenti nella dieta, porteranno inevitabilmente all’obesità, aumentando così il rischio di colesterolo alto, diabete di tipo 2 e demenza.

11 marzo 2015

Come mantenere il cervello sano? Sette modi per far funzionare il cervello

Il nostro cervello inizia a invecchiare abbastanza presto, a partire dai 30 anni. Con l'età, il processo di morte neuronale accelera solo e dopo i 70 anni inizia a manifestarsi direttamente: il volume del cervello diminuisce. Tuttavia, ciò non significa che le persone siano condannate alla demenza, perché teoricamente la fornitura di neuroni consente a una persona di avere la testa completamente lucida anche all'età di cent'anni. Continua a leggere per scoprire come mantenere la salute del cervello e a cosa devi prestare attenzione.

1. Uno stile di vita sano non è solo per una bella figura

Se ti stai chiedendo come mantenere sano il tuo cervello, la prima risposta è mantenere sano tutto il resto. Mi piacerebbe molto cibi grassi e l'alcol minaccia non solo i centimetri in più in vita, ma anche i depositi di calcio nei vasi, causando un flusso più lento del sangue al cervello, il che influisce sulla memoria e sull'intelligenza.

1. Influenza ambientale

Il cervello è particolarmente suscettibile all'inquinamento atmosferico e metalli pesanti nell'acqua, quindi non trascurare le lunghe passeggiate aria fresca e filtri per l'acqua.

1. Meno farmaci

Non stiamo parlando di persone con complessi malattie croniche, ma sicuramente non vale la pena trattare ogni raffreddore con antibiotici. Come mantenere il cervello sano? Se possibile, escludi potenti farmaci(compresi, ovviamente, qualsiasi tipo di farmaco) che avvelenano il cervello, lo invecchiano artificialmente e ne rallentano il funzionamento. Va anche ricordato che i farmaci che migliorano la funzione cerebrale, che molti assumono durante gli esami e lo stress sul lavoro, sono necessari solo alle persone malate. malattie vascolari cervello Cervello persona sana non richiede farmaci speciali.

1. Mantieni una routine quotidiana

Se con genetica o cattivo ambienteÈ quasi impossibile combattere in una grande città, ma seguire la routine quotidiana è alla portata di chiunque. Come mantenere la salute del cervello in età avanzata? Il cervello ha bisogno di un certo ritmo della giornata e - necessariamente - sonno sano. Lo slogan “dormirò fino a tardi il fine settimana” non funziona qui. Durante il sonno, il cervello si libera dei prodotti di scarto accumulati durante il giorno. Hai mai provato a non portare fuori la spazzatura per una settimana?

1. Emozioni positive

Il cervello si stanca della monotonia e del lavoro noioso. Ha bisogno emozioni positive, piccole gioie, cambio di attività, piacevoli impressioni. Cerca di fare più spesso ciò che ti piace, ciò che ti dà piacere.

Non dimenticare che il cervello ha bisogno di essere allenato e sviluppato durante tutta la vita, e non solo durante l'infanzia e l'adolescenza. E non dimenticare che la cosa principale per il cervello è godersi il processo e il risultato. Se non ti piace risolvere i cruciverba, non farlo solo come esercizio. Come mantenere la salute del cervello per lungo tempo? Trova ciò che ti piace veramente: leggere libri, imparare le lingue straniere. Ma guardare programmi e serie TV non è un’attività salutare per il cervello.

1. Nutrizione moderata

Se mangi troppo, le forze principali del corpo verranno reindirizzate alla digestione del cibo e non alla funzione cerebrale. Se hai fame, tutti i tuoi pensieri riguarderanno il cibo. Pertanto, segui la media aurea nella tua dieta, dando la preferenza a pesce, verdura e frutta. Il cioccolato, che molti studenti credono faccia bene allo stress mentale, dovrebbe essere messo da parte.

Il nostro cervello tende a cambiare nel tempo, ma non pensare che più invecchi, minore sarà la tua prestazione mentale. Ricerche recenti hanno dimostrato che esistono diversi modi per mantenere la mente lucida e lucida per lungo tempo. La demenza è una malattia associata a disturbi della memoria. Sintomi caratteristici sono in diminuzione attività mentale, dimenticanza e difficoltà nell'acquisizione di nuove competenze.

La ricerca sta scoprendo sempre più che seguire determinati rituali può ridurre significativamente il rischio di sviluppare e sviluppare qualsiasi altra forma di demenza.

Prima che gli scienziati scoprissero le prove, le persone credevano di essere impotenti di fronte alla malattia, afferma Mary Schultz, direttrice educativa dell'Alzheimer's Society of Canada.

Nomina cinque cambiamenti che devono essere introdotti nel tuo stile di vita abituale per migliorare la salute del cervello e ridurre il rischio di malattie. Saranno di grande beneficio per le persone che già soffrono di demenza, poiché aiuteranno a fermare la progressione della malattia. Di seguito, daremo uno sguardo più da vicino a queste cinque misure preventive.

Mettiti alla prova

Imparare Nuova lingua, finalmente padroneggiare gli scacchi o anche prendere un paio di lezioni di piano. rivitalizza e supporta la funzione cerebrale.

Quando impariamo qualcosa di nuovo, è sempre una sorta di shock per il cervello. Si sveglia, diventa attivo ed eccitato. Acquistando nuova esperienza, insegniamo al cervello ad adattarsi alle mutevoli circostanze, ad essere flessibile, perché gli chiediamo qualcosa a cui non è abituato.

Maria Schultz

Direttore dell'Istruzione, Alzheimer's Society of Canada

Schultz non è l'unico a credere che sia necessario qualcosa di nuovo. Per esempio, lingue straniere- un hobby molto utile. Si è scoperto che la capacità di parlare due lingue ha contribuito a ritardare l’insorgenza di tre tipi di demenza: vascolare, frontotemporale e mista. Inoltre, è noto con certezza che alle persone bilingui è stata diagnosticata la demenza 4,5 anni più tardi rispetto a coloro che parlavano una sola lingua.

Quando metti alla prova te stesso, assicurati di poterlo gestire. Se odi il Sudoku, non impegnarti a risolvere 10 cruciverba ogni giorno. Tutto va bene con moderazione e dovresti affrontare saggiamente la scelta del tuo hobby.

Sii socialmente attivo

Stretto contatto con la famiglia, gli amici e i colleghi - buon modo proteggi il tuo cervello da invecchiamento precoce. Puoi trascorrere più tempo con i tuoi parenti, unisciti circolo di discussione o semplicemente andare regolarmente al cinema con gli amici.

• Blu e viola frutta e verdura ( ribes nero, mirtilli, melanzane, prugne, cavolo rosso) contengono pigmenti antocianici, che facilitano la gestione. Mangiare frutta e verdura di questi colori aiuta anche a migliorare la vista e a rafforzare il sistema immunitario.
• Frutta e verdura verde(broccoli, avocado, spinaci, pere, verdure a foglia verde, mele, kiwi) hanno un effetto benefico su attività cerebrale, normalizzare il funzionamento del sistema nervoso e cardiovascolare.
• Vale la pena prestare attenzione frutta e verdura rossa(barbabietole, lamponi, peperoni, ravanelli, pomodori, melograno). Aiutano a rafforzare il sistema immunitario, migliorare l'assorbimento del cibo e aumentare il tono.

Oltre ai cibi colorati, vale la pena includerli nella tua dieta più pesce Con alto contenuto acidi grassi Omega 3. La loro carenza può portare a un invecchiamento precoce del cervello e a una diminuzione dell’attività mentale. I più alti livelli di acidi grassi omega-3 si trovano nel tonno, nel salmone e nelle aringhe.

Sii fisicamente attivo

Nessuno ti obbliga a correre le maratone, ma almeno il minimo attività fisica semplicemente necessario. Lezioni regolari lo sport è importante per mantenere il cervello in buona forma.

Riduci i livelli di stress

C'è una spiegazione al motivo per cui libri, libri da colorare e puzzle sono così attraenti per gli adulti. Sono ottimi per alleviare lo stress e la ricerca ha dimostrato che per gli adulti questi tipi di attività possono essere estremamente utili per rilassarsi e dare una pausa al cervello.

Lo stress cronico ha un effetto negativo sull'umore e sul sonno, causandone un aumento pressione arteriosa e i livelli dell’ormone dello stress cortisolo. Questo esaurisce il corpo e può portare alla depressione.

La tensione costante può causare squilibrio chimico, che è pericoloso per il cervello e altre cellule del corpo. Una delle più modi efficaci Previeni lo stress con la meditazione.

Anche se sei giovane, pieno di forza e hai problemi demenza senile Non ti interessa ancora davvero, ti consigliamo comunque di seguire questi cinque. Ecco cosa ti serve per mantenere il tuo cervello sano: esercizio fisico, socializzazione regolare, mangiare sano, meno stress e avere qualche hobby utile.

Cervello - corpo principale sistema nervoso chi controlla corpo umano. È anche responsabile di una serie di altre funzioni, come ad esempio pensiero, memoria, emozioni, parola e linguaggio.
Se vuoi mantenere il tuo cervello giovane e sano e prevenire danni cerebrali, devi apportare modifiche alla tua dieta. Se notate problemi di memoria e problemi di concentrazione, i rimedi curativi verranno in vostro aiuto.

Mangiare sano per un cervello sano

Per fornire nutrimento alle cellule cerebrali, includi cibi ricchi di vitamine, minerali, sostanze nutritive e acidi basici, Per esempio:

• Germogli e germogli verdi di alcune piante (come erba medica, lenticchie, broccoli).
• Frutta secca, soprattutto le noci, che sono molto salutari.
• Semi di girasole: contengono acido folico, che aiuta a migliorare la funzione delle cellule cerebrali e a prevenire l'ictus.
• — il miglior rimedio per migliorare la memoria, soprattutto se cucini questo cavolo al vapore.
• Latte d'avena: puoi berlo al mattino alle forma pura oppure prepararne miscele di erbe naturali e zuppe.
• Banane mature – La banana contiene vitamina B6. È coinvolto nella sintesi della dopamina, un importante neurotrasmettitore prodotto dal cervello umano e che influisce sul rafforzamento della memoria
• — contiene componenti necessari per migliorare la funzione cerebrale.
• Il cacao promuove la produzione di endorfine, ormoni della gioia e del piacere, grazie ai quali ti sentirai sempre felice e gioioso!
• Germe di grano – Il grano è ricco di minerali e antiossidanti.
• L'olio di semi di lino contiene grassi vegetali sani.
• Il parmigiano è considerato una delle fonti più ricche di tirosina (un amminoacido precursore della dopamina), che migliora la nostra memoria e le nostre prestazioni.

Coenzima Q10

Il coenzima Q10 è una sostanza necessaria per il funzionamento naturale delle cellule cerebrali. La sua proprietà principale è quella di essere coinvolto nella produzione di energia, necessaria per il funzionamento di tutti gli organi corpo umano. È anche necessario per il rinnovamento e il ripristino dei tessuti corporei e per la rigenerazione cellulare. Ciò significa che il coenzima Q10 lo è rimedio universale nella lotta contro l'invecchiamento del corpo!
Inoltre, funziona come antiossidante. Cioè, aiuta a far emergere sostanze nocive e tossine e liberare il corpo dai radicali liberi.
È stupefacente sostanza utile si trova naturalmente in alcuni alimenti come frutta secca, cavoli e.

Puoi scegliere quello che più ti piace: abilita prodotti elencati nella tua dieta o semplicemente prendi il CoQ10 come additivi del cibo per almeno 3 mesi.

Tre piante medicinali per un cervello sano

Uno dei migliori naturali rimedii alle erbe Si ritiene che il Ginkgo biloba saturi le cellule cerebrali con l'ossigeno. Questa è una pianta nota per la sua capacità di influenzare la funzione cerebrale. Ti verrà in aiuto se noti problemi di memoria, concentrazione, ecc.
Puoi assumere l'estratto di foglie di ginkgo biloba ogni giorno. Tuttavia, non dimenticare di fare una pausa di tanto in tanto. In questo modo il tuo corpo non avrà il tempo di abituarsi al medicinale e non perderà il suo potere curativo.

Centella asiatica o Goku Kola. Questo pianta erbacea, in grado di fornire influenza benefica sulla funzione cerebrale, come il ginkgo biloba. Puoi alternare l'assunzione di queste erbe per ottenere il massimo effetto.
A volte sottovalutiamo caratteristiche benefiche qualcosa che sembra essere sempre a portata di mano e che i nostri antenati spesso usavano per curare molte malattie. Ad esempio, il rosmarino - principale difensore naturale cervello umano , E potente antiossidante, contribuendo ad eliminare i danni causati i radicali liberi e rimuovere sostanze nocive e tossine dal corpo.

IN Grecia antica il rosmarino veniva utilizzato per rafforzare la memoria. Era addirittura consuetudine tra gli studenti indossare una ghirlanda prima di un esame.

Tieni però presente che il rosmarino può avere controindicazioni per i pazienti ipertesi. Se il tuo corpo è predisposto a questa malattia, non dovresti assumere farmaci senza la raccomandazione del medico.

Il nostro cervello tende a cambiare nel tempo, ma non pensare che più invecchi, minore sarà la tua prestazione mentale. Ricerche recenti hanno dimostrato che esistono diversi modi per mantenere la mente lucida e lucida per lungo tempo.

La demenza è una malattia associata a disturbi della memoria. I sintomi caratteristici includono diminuzione della prontezza mentale, dimenticanza e difficoltà ad acquisire nuove abilità.

La ricerca sta trovando sempre più prove che seguire determinati rituali può ridurre significativamente il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer o qualsiasi altra forma di demenza.

Prima che gli scienziati scoprissero le prove, le persone credevano di essere impotenti di fronte alla malattia, ha affermato Mary Schultz, direttrice dell'istruzione presso l'Alzheimer's Society of Canada.

Nomina cinque cambiamenti che devono essere introdotti nel tuo stile di vita abituale per migliorare la salute del cervello e ridurre il rischio di malattie. Saranno di grande beneficio per le persone che già soffrono di demenza, poiché aiuteranno a fermare la progressione della malattia. Di seguito, daremo uno sguardo più da vicino a queste cinque misure preventive.

1. Sfida te stesso

Impara una nuova lingua, padroneggiala finalmente o prendi anche un paio di lezioni di piano. Stimolare l'attività mentale rivitalizza e supporta la funzione cerebrale.

Quando impariamo qualcosa di nuovo, è sempre una sorta di shock per il nostro cervello. Si sveglia, diventa attivo ed eccitato. Acquisendo nuove esperienze, insegni al cervello ad adattarsi alle mutevoli circostanze, ad essere flessibile, perché gli chiedi qualcosa a cui non è abituato.

Mary Schultz, direttrice dell'Istruzione, Alzheimer's Society of Canada

Schultz non è l'unico a credere nella necessità di un nuovo hobby. Ad esempio, le lingue straniere sono un hobby molto utile. Si è scoperto che la capacità di parlare due lingue ha contribuito a ritardare l'insorgenza della malattia tre tipi demenza: vascolare, frontotemporale e mista. Inoltre, è noto con certezza che alle persone bilingui è stata diagnosticata la demenza 4,5 anni più tardi rispetto a coloro che parlavano una sola lingua.

Quando metti alla prova te stesso, assicurati di poterlo gestire. Se odi il Sudoku, non impegnarti a risolvere 10 cruciverba ogni giorno. Tutto va bene con moderazione, ma dovresti affrontare la tua scelta con saggezza.

Lo stretto contatto con la famiglia, gli amici e i colleghi è un buon modo per proteggere il cervello dall’invecchiamento precoce. Puoi trascorrere più tempo con i tuoi parenti, iscriverti a un club di discussione o semplicemente andare regolarmente al cinema con gli amici.

Anche se sei giovane, pieno di energia e i problemi della demenza senile non ti preoccupano ancora più di tanto, ti consigliamo comunque di seguire questi cinque semplici raccomandazioni. Ecco cosa ti serve per mantenere il tuo cervello sano: fai esercizio, socializza regolarmente, mangia sano, riduci lo stress e coltiva un hobby sano.