Dopo quale età non si può bere il latte? Latticini: dannosi o salutari? È vero che il latte può essere consumato al posto dei frullati proteici per costruire i muscoli in modo più efficace

Se decidi di bere il latte tutti i giorni, scegli il latte intero e selezionato.

Se bevi latte ogni giorno, porterà notevoli benefici al tuo organismo.

Grazie al calcio in esso contenuto, ossa e denti vengono rafforzati.

La vitamina D, che si trova anche nel latte, rafforzerà il tuo sistema immunitario. Inoltre, aumenta l’assorbimento del calcio.

La vitamina D è coinvolta anche nella formazione degli ormoni della felicità, in particolare della serotonina.

La stessa proteina influisce sul sonno, poiché ha un effetto rilassante e calmante.

Poiché le proteine ​​del latte vengono assorbite molto facilmente, sono indispensabili in caso di raffreddore. Produce sostanze che combattono le infezioni.

Il latte è prescritto ai pazienti ipertesi, poiché ha un effetto diuretico.

Aiuta con il bruciore di stomaco riducendo l'acidità di stomaco.

Il latte migliora aspetto pelle grazie alle vitamine, tra cui la vitamina A. Le ripristina l'elasticità.

L'elenco dei benefici del latte è piuttosto lungo e può essere continuato all'infinito.

Tuttavia, il latte acquistato in negozio ha i suoi svantaggi. Prima dell'imbottigliamento viene omogeneizzato, cioè accuratamente miscelato. Come risultato di questa procedura, l'aria ossida i grassi del latte. Inoltre, la bevanda viene riscaldata e quando alte temperature materiale utile(ad esempio gli enzimi) semplicemente si disintegrano. Un tale prodotto non porterà alcun beneficio al corpo.

È dannoso bere latte tutti i giorni?

Recentemente, le mucche sono state integrate con vari farmaci per proteggerli dalle malattie. Vengono praticate anche iniezioni con antibiotici. Tutte queste sostanze finiscono nel latte e poi nel corpo umano. Non lo rende più sano se beve latte ogni giorno. Le persone inclini all’obesità dovrebbero fare attenzione all’uso quotidiano. Uso eccessivo questa bevanda può anche portare a vari tipi allergie. Bere latte ogni giorno è dannoso per chi è carente di lattosio. In questo caso, semplicemente non può essere digerito nel corpo, causando dolore addominale. Ecco perché si beve il latte grandi quantità tutti i giorni non è raccomandato.

È meglio consumare il latte fresco naturale con moderazione. Considera un bicchiere di questa bevanda come una porzione di cibo. Non mescolarlo con altri alimenti e dopo averlo assunto, cercare di non mangiare per 1,5 ore.

Quindi, è benefico o dannoso? uso quotidiano latte, dipende in gran parte dalle caratteristiche del tuo corpo e dal tipo di latte che bevi. Qualsiasi prodotto non danneggerà se usato con moderazione, tenendo conto delle tue condizioni di salute.

Cos'è la vita senza latte? Questa è una fonte di calcio, proteine, vitamine e tutto ciò che è così benefico per il nostro corpo. Ma non è così semplice. Gli scienziati hanno scoperto se il latte dovrebbe essere incluso nella dieta di persone di tutte le età.

Non lo sopporto!

Scopriamo cosa succede al latte nel nostro corpo. Il lattosio, un disaccaride presente nel latte, viene scomposto dall'enzima lattasi. Con l'età, la concentrazione di lattasi diminuisce: negli adulti questo enzima è molto meno che nei bambini.

Nei rappresentanti di alcune popolazioni, l'enzima cessa di essere prodotto prima infanzia, si sviluppano ipolattasia e intolleranza al latte: questo accade, ad esempio, tra i residenti in Giappone e Cina, dove storicamente le persone bevono piccole quantità di latte. Nei paesi europei, l'ipolattasia è meno comune: in molti adulti l'attività della lattasi continua per tutta la vita. I sintomi dell'intolleranza al latte sono piuttosto spiacevoli: gonfiore e diarrea che si verificano dopo aver mangiato latticini, come il gelato.

La tolleranza al lattosio è determinata dalla presenza di una certa mutazione nel genoma. La variante genetica che fornisce l'espressione a lungo termine della lattasi è abbastanza diffusa: ciò è dovuto al fatto che la capacità di digerire il latte offre ai suoi proprietari una serie di vantaggi rispetto a coloro che sono privati ​​di questa capacità. Bere latte - semplice e modo conveniente ottenere proteine, calcio, fosforo e vitamine del gruppo B.

Gli scienziati ritengono che la fermentazione del latte, cioè la produzione di yogurt o formaggio, sia stata una delle modalità che ha consentito ai nostri antichi antenati, privi della mutazione responsabile della sintesi della lattasi, di introdurre il latte nella loro dieta e di consumarne la maggior parte. le sostanze nutritive in esso contenute nutrienti senza danni alla salute.

Quando vengono prodotti prodotti a base di latte fermentato, i batteri scompongono il lattosio, quindi kefir, latte cagliato e yogurt non rappresentano un pericolo per chi soffre di intolleranza al latte.

Latte contro le fratture

L'argomento principale dei sostenitori del latte è l'importanza del suo consumo per rafforzare le ossa, perché contiene calcio. Gli scienziati, tuttavia, hanno scoperto che tra i residenti di paesi in cui gli adulti tradizionalmente bevono poco latte e di paesi in cui il latte viene bevuto molto e spesso, il rischio di sviluppare fratture è più o meno lo stesso.

La situazione era diversa quando si trattava di bambini. Le ossa dei bambini con allergia al latte erano significativamente più deboli di quelle dei bambini senza allergia. Persino gli integratori e le fonti alternative di calcio non sono riusciti a rafforzare le ossa dei bambini così come il latte. In generale, il latte fa davvero bene ai bambini: rinforza le ossa, ma bere latte non ha alcun effetto sulla forza delle ossa degli adulti e sul rischio di fratture.

Gli scienziati concordano sul fatto che il latte non è una componente necessaria della dieta degli adulti, sebbene sia piuttosto importante. Coloro che soffrono di ipolattasia o semplicemente non amano tutto il latte, si consiglia di consumare altre fonti di calcio: verde ortaggi a foglia, legumi. Vale la pena ricordare che sono meno ricchi di proteine, potassio, magnesio, fosforo e tutto ciò che è contenuto nel latte: questo significa che devi anche occuparti di aggiungerli alla dieta.

Dovresti, ovviamente, monitorare la qualità dei prodotti che consumi, ma la moda per un corretto e corretto mangiare sano Recentemente, alcune persone hanno iniziato ad acquisire un carattere veramente maniacale.

In particolare, il latte comune non è sfuggito a questo destino.

Si è affermata la teoria secondo cui è controindicato per le persone mature e talvolta è pericoloso.

Non solo si crede, ma in qualche modo è stato dimostrato da numerosi nutrizionisti che il latte è esclusivamente una bevanda per bambini. Il latte stimola la divisione delle cellule in tutto il corpo, quindi questo prodotto è vitale per un neonato e un bambino in generale, mentre un adulto che si è già formato e la cui crescita si è già fermata, uso frequente questa bevanda può, secondo queste teorie, portare a tumori cancerosi. IN scenario migliore semplicemente diventerà così grande che non entrerà più nel tram.

Credono anche che sia applicabile solo per l'alimentazione dei vitelli, poiché solo loro hanno un enzima che scompone la sostanza principale proteine ​​del latte caseina. Nell'uomo questo enzima è assente e il latte, se trattenuto nel corpo, provoca problemi digestivi e distrugge la microflora intestinale.

Tuttavia, c'è un'altra direzione nella scienza e, secondo la quale, non vi è alcun motivo per cui gli adulti non dovrebbero bere il latte e, al contrario, è un prodotto estremamente benefico per il corpo. Contiene molte vitamine e preziosi microelementi, una grande quantità di proteine ​​e calcio. Con il consumo regolare di latte, secondo queste teorie, diminuisce il rischio di artrosi, artrite e osteoporosi, migliora la condizione delle unghie, della pelle e dei capelli e aumenta anche la massa muscolare. Non per niente questo dono della natura è presente nelle cucine di tutti i popoli del mondo.

In altre parole, è impossibile stabilire in modo affidabile i benefici o i danni del latte e il dibattito continua ancora oggi. Ci sono molti argomenti indiscutibili a favore e contro, ma ognuno deve decidere da solo. Da un lato, il latte chiaramente non è stricnina, ma dall'altro non è chiaramente una panacea per tutti i problemi del corpo. Nel mondo non sono ancora state registrate morti per latte vaccino, come, ad esempio, per alcol o funghi. E questo è già un bene.

Argomentazioni a favore del consumo di latte

In primo luogo, viene considerato il latte " bevanda sportiva", che è dovuto all'alto contenuto di proteine ​​favorevoli chiamata rapida massa muscolare.

In uno stato di gastrite e ulcere allo stomaco, se necessario, osservare dieta ferrea, latte Aiuta a colmare le carenze nutrizionali, che ti permetterà di dimenticare la sensazione di fame.

Se si riscontrano problemi con sistema muscoloscheletrico, l'accento sul latte è assolutamente necessario. Nel latte contiene molto calcio, che garantisce la resistenza ossea, riduce il rischio di lussazioni, fratture e deformità scheletriche legate all'età.

Bere latte può aiutare con l’ipertensione regolare la pressione.

Tra le altre cose, il latte rimuove scorie e tossine dal corpo e, che è sicuramente una procedura sanitaria. Non per niente le industrie pericolose spacciano il “latte per nocivo”.

Durante l'allattamento i benefici del latte sono innegabili, questo prodotto ha un effetto molto benefico.

Questo prodotto delizioso, ma è delizioso buona medicina dallo stress.

Argomentazioni contro il consumo di latte

Tuttavia ci sono anche argomenti contrari.

Il primo di essi è correlato a latte ad alto contenuto calorico. Le persone inclini all’obesità dovrebbero usarlo rigorosamente con moderazione.

Il latte provoca allergie in molte persone. Se una persona ha organi gastrointestinali eccessivamente sensibili, i latticini possono causare disturbi, diarrea e interrompere la microflora.

Va tenuto presente che non tutto il latte è ugualmente benefico. Il latte di capra o di mucca fatto in casa è il migliore e i miracoli "in polvere" del negozio contengono sostanze nutritive importo minimo. Sì e usalo latte fatto in casa, se non vengono rispettate le condizioni di conservazione, può essere pericoloso.

Innaffia un pranzo abbondante e abbondante con il latte può peggiorare significativamente il disagio allo stomaco.

Latte rallenta l'assorbimento del ferro Pertanto, se sei anemico, dovrebbe essere usato con cautela.

Alcuni ritengono che il latte sia necessario a qualsiasi età. Altri esortano gli adulti a rinunciare al latte come causa di varie malattie e sentirsi poco bene. Come in ogni disputa, la verità deve trovarsi da qualche parte nel mezzo.

Lascia stare la mucca!

Forse le persone più contrarie al latte sono gli attivisti per i diritti degli animali. Il loro argomento principale: l'uomo porta via letteralmente il latte con cui le mucche, le capre o le pecore dovrebbero nutrire i loro piccoli. Inoltre, il Partito dei Verdi chiede di essere più vicini alla natura, sottolineando che tutti i mammiferi (incluso l’uomo) prima o poi passano dall’allevamento alla produzione di latte alimenti vegetali. Presumibilmente, la natura ha previsto lo "spegnimento" dell'enzima responsabile della digestione del latte e dopo 2-3 anni una persona semplicemente non ha più bisogno di questo prodotto. Comunque in questi giorni completa assenza Questo enzima, chiamato lattasi, è estremamente raro tra gli europei. Se guardi lato medico problema del latte, verranno alla luce molte cose interessanti.

Perché è dannoso per gli adulti bere latte?

Motivo n. 1. Intolleranza al lattosio. Il lattosio è un carboidrato presente nel grandi quantità nel latte. Per poter essere assorbito, questo carboidrato deve essere scomposto in glucosio e galattosio. Lattasi, un enzima secreto tratto gastrointestinale. È opinione diffusa che negli adulti manchi l’enzima lattasi. Sembra troppo categorico. Nei tempi antichi, il corpo umano adulto non produceva affatto lattasi. Tuttavia, diverse migliaia di anni fa, in Europa si verificò una mutazione nel gene responsabile della produzione della lattasi. Il gene ha smesso di “spegnersi” con il passare dell’infanzia. E ora gli adulti possono consumare il latte. La sfumatura è che alcuni europei hanno un'intolleranza individuale al prodotto: l'ipolattasia. In questo caso, il lattosio non digerito nell'intestino lega le molecole d'acqua e provoca la diarrea. Inoltre, fermentazione zucchero del latte porta a gonfiore e coliche. Il latte senza lattosio è stato inventato per le persone con intolleranza al lattosio. Anche i formaggi e la ricotta a basso contenuto di lattosio sono adatti al cibo e latticini, in cui non c'è lattosio, è già stato trasformato in acido lattico.

Motivo n.2. Allergia al latte negli adulti. L’allergia al latte viene spesso confusa con l’intolleranza al lattosio, ma sono cose diverse. Il primo è causato dalle proteine ​​del latte (caseina, alfa e beta-lattoalbumina, lipoproteine ​​e altri 16 composti proteici), il secondo è dovuto al fatto che l'organismo non riesce a processare completamente i carboidrati (zucchero del latte). – eruzione cutanea, prurito, arrossamento della pelle, gonfiore delle mucose, gonfiore, flatulenza, crampi, vomito. Si verificano anche da un sorso di latte o da un cucchiaio di panna acida. Allergia – motivo serio escludere dalla dieta prodotti contenenti proteine ​​del latte. Può essere prodotti da forno, cioccolato, maionese, gelato, formaggio. E, naturalmente, chi soffre di allergie deve consultare un medico per scegliere antistaminici, assorbenti o corticosteroidi nel caso in cui da qualche parte durante una festa o un ristorante ti imbatti in un piatto a cui è stata aggiunta la stessa crema.

Motivo n.3. Malattie. Cercano di “incolpare” i grassi, il calcio e le proteine ​​del latte per una varietà di disturbi: aterosclerosi, osteoporosi, cancro, diabete, urolitiasi, obesità. Per comprendere le argomentazioni di chi pubblica ricerche su questi argomenti è necessario avere educazione medica. Comunque sia, i pericoli del latte rimangono un argomento molto controverso. Ad esempio, alla domanda se il latte sia dannoso per le persone con malattie cardiache, molti medici danno una risposta negativa, perché il latte fa bene al cuore, poiché contiene potassio, che rinforza le pareti dei vasi sanguigni. Per quanto riguarda l'osteoporosi le opinioni sono diametralmente opposte: c'è chi dice così alto contenuto il calcio “guinzaglia” il sodio e il magnesio dalle ossa, altri indicano che il latte è estremamente necessario per la prevenzione dell'osteoporosi in età avanzata.

Perché fa bene agli adulti bere il latte?

Motivo n. 1. Complesso di vitamine. Il latte è una soluzione di oltre 200 prodotti biologici e minerali, raccolto in proporzione corretta e recitare di concerto. Il fosforo abbinato al calcio attiva il lavoro della vitamina A. Il sodio, “combinandosi” con il potassio, regola Bilancio idrico, riporta alla normalità battito cardiaco. Una combinazione equilibrata di sodio, magnesio e fosforo normalizza il lavoro sistema nervoso. Quasi una “linea” completa di vitamine del gruppo B, di cui nessuno può fare a meno processo metabolico, presente anche nel latte. In assenza di allergie o di completa intolleranza al lattosio, il latte è un complesso vitaminico e minerale equilibrato, quindi può essere bevuto anche dagli adulti. In altre parole, puoi bere vitamine sotto forma di compresse o puoi bere latte.

Motivo n.2. Prevenzione delle malattie. Il latte è utile per la prevenzione dell'osteoporosi, dell'ipertensione e dell'infarto del miocardio, secondo gli specialisti dell'Istituto di nutrizione dell'Accademia russa delle scienze mediche. A loro fanno eco gli scienziati dell'Università del Maine (USA): in età matura Bere latte riduce il rischio di problemi muscolo-scheletrici del 25%. La cistina e altri aminoacidi presenti nel latte aiutano a proteggere il fegato dalle radiazioni e i radicali liberi. Il latte di capra è particolarmente indicato per gli adulti in questo senso: è utilizzato per la prevenzione e il trattamento della cirrosi. Sintetizza il triptofano acido nicotinico, necessario per calmare il sistema nervoso centrale, ma tutte le malattie dell’adulto provengono “dai nervi”.

Motivo n.3. Fonte di calcio. È opinione comune che gli adulti non abbiano bisogno di molto calcio. Tuttavia, gli scienziati dell'Istituto di nutrizione dell'Accademia russa delle scienze mediche sostengono che il corpo adulto dovrebbe ricevere 1200 mg di calcio al giorno. Per fare questo è sufficiente bere 500 ml di latte o mangiare 500 g di latticini. Si raccomanda un tasso maggiore per le donne incinte e gli anziani. Naturalmente, puoi ottenere il calcio da prezzemolo, spinaci e broccoli. Ma bisogna tenere presente che per ottenere 1200 mg di calcio bisogna mangiare 869 g di prezzemolo. Forse è più facile bere due bicchieri di latte? Inoltre, consumando verdure, dovrai fornirti vitamine. Disponibilità di vitamina D – condizione richiesta assorbimento del calcio e le vitamine A e B lo trasportano nelle cellule. Tutte queste vitamine si trovano nel latte.

In generale, rinunciare al latte o berlo è una scelta personale, che sarà aiutata da un approccio ragionevole alla propria salute e, ovviamente, dal consiglio di un medico.

Parola al medico

Olga Valerievna Zubko, medico della clinica mobile DOC+: “Per noi 50 anni fa era difficile pensarlo caratteristiche benefiche il latte sarà messo in discussione. Perché all'improvviso, dopo essere cresciuto, questo prodotto si trasforma in veleno? Numerosi scienziati affermano che dopo 3 anni gli enzimi necessari per digerire il latte iniziano a essere prodotti in quantità significativamente inferiori rispetto a prima. Tieni presente che non stiamo parlando del fatto che questi enzimi non vengono prodotti affatto, semplicemente ce ne sono meno. Ma diminuisce anche la percentuale di latte nella dieta degli adulti. Inoltre, un certo numero di adulti perde completamente la capacità di digerire il latte a causa della diminuzione dell'attività dell'enzima lattasi. Il numero di queste persone dipende dalla regione di residenza e dall'etnia. Ad esempio, nel nostro Paese non è così comune incontrare una persona con un problema del genere. È quindi possibile equiparare “tollerare peggio” e “pericoloso per la salute”? Dal mio punto di vista è impossibile.

Il secondo argomento non a favore del latte riguarda i metodi di produzione, lavorazione e conservazione. La maggior parte degli esperti lo dice Industria alimentare standard molto severi, che non sarà facile eludere per un produttore senza scrupoli. E ogni anno i requisiti per la qualità degli alimenti diventano sempre più severi. In precedenza, il GOST consentiva l'uso di antibiotici nel latte pastorizzato, ma ora il GOST è stato rivisto e gli antibiotici sono vietati in qualsiasi latte. Pastorizzazione e sterilizzazione, a seguito della quale otteniamo prodotto sicuro senza batteri patogeni, distruggono alcune vitamine ed enzimi, ma questi non sono gli unici componenti utili latte! Sono rimasti ancora degli scoiattoli acido grasso, microelementi (calcio, fosforo, potassio e altri), carboidrati.

In sintesi, vorrei sottolineare che il latte, più di altri prodotti alimentari, è avvolto nei miti. In pratica la maggior parte nessuno di loro ha basi solide.

Oggi stavo navigando su Rambler e ho trovato un'intervista con un altro nutrizionista, che nella foto somiglia più al suo paziente. Così ricordo: "Dal dottore, guarisci te stesso!"

E, in particolare, esiste un paragrafo del genere. Lo riporto qui sotto.

Il latte è un prodotto che non esiste in natura. Latte finché dura infantile e madre. La maggior parte delle persone ha una tolleranza minima ai latticini. Circa tre quarti della popolazione mondiale non consuma affatto latte. Per la Cina, il Giappone e l’Asia orientale si tratta di un prodotto senza precedenti: ora è stato loro insegnato a bere il latte e si trovano ad affrontare malattie che non avevano mai avuto prima. Il latte è un prodotto che non si sposa bene con nessun altro alimento. Ecco perché in tutti i mammiferi il passaggio da allattamento al seno al cibo solido è sempre molto breve, altrimenti è irto di guai. Latte di mucca destinato ad un vitello, ha una struttura diversa da quella umana, quindi deve essere distrutto (fermentato) e solo poi consumato.

Questa opinione, tra l'altro, è molto popolare. Voglio dire che presumibilmente solo i bambini e solo il latte materno possono bere latte. Il latte di mucca o, Dio non voglia, il latte di capra è già dannoso. La mia figlia maggiore è cresciuta latte di capra, A proposito. Sarà più forte di tanti!

E ancora di più, gli adulti non dovrebbero bere latte intero, in nessuna circostanza. Questo è spesso scritto. E sono sempre stupito da dove vengano queste cose. idee pazze? Come si può confrontare l'uomo con altri mammiferi come questo e trarre conclusioni di vasta portata?

Vorrei confrontare una persona con un gatto che beve felicemente il latte. Anche il mio cane beve latte e non ne è mai morto. Credimi, ho avuto molti cani e gatti nel corso della mia vita.

Un'altra cosa è che cani o gatti entrino animali selvatici Non c'è proprio nessun posto dove trovarlo! Ecco perché non bevono. E non perché sia ​​dannoso, come dice questo nutrizionista nostrano.

Ti dirò di più, gli animali allo stato brado non mangiano mai cotolette o gnocchi. Prova a catturare un orso e offrigli un piatto di gnocchi siberiani con panna acida. Morirà per la sua dolce anima!

Ma questo non porta alla conclusione che sia dannoso per una persona mangiare gnocchi o borscht. Perché questo atteggiamento nei confronti del latte? Sì, l'uomo ha domato gli animali selvatici molto tempo fa e li usa come cibo. Qual è questa notizia? Insomma, bevi latte e non ascoltare nessuno.

C’è un’altra stranezza in quell’intervista, non c’è altro modo per descriverla. Ecco, leggi il paragrafo.

- Cosa ne pensi del sistema di alimentazione separato?

Sono necessarie proteine ​​e carboidrati condizioni diverse digestione. Ciò significa che questi prodotti non dovrebbero essere combinati, altrimenti si verificheranno problemi, come la putrefazione. La combinazione dei carboidrati con lo zucchero avvierà il processo di fermentazione, quindi è ovvio che zucchero, frutta e verdura debbano essere separati. Non parlerò nemmeno di latticini e carne, è un fatto risaputo.

Cioè, la pasta marina (proteine ​​​​+ carboidrati) non può essere mangiata AFFATTO. Poveri marinai, non lo sapevano nemmeno! E non lo sapevo, ma ho amato questo piatto fin dall'infanzia. E il mio stomaco sarà più forte di tanti!

C'è anche qualcos'altro: non puoi mangiare carboidrati con lo zucchero. Impazzisci, perché lo zucchero è carboidrati. Si scopre che non puoi mangiare il burro: hai bisogno prima del burro e poi del burro!

Non devi leggere oltre. Se, tuttavia, c'è un desiderio, allora qui: http://www.the-village.ru/village/city/city-news/142513-chto_novogo_dietolog_interview ed ecco una foto del "nutrizionista". Qualunque cosa tu voglia, non ispira fiducia in me.

Sono anche in sovrappeso, come sai, ma non mi definisco un nutrizionista, non scrivo consigli azzardati e lotto con il peso con tutte le mie forze. Ho già superato il traguardo dei 100 kg, evviva! 🙂

Ho chiuso commenti e corrispondenza molto tempo fa, risparmiando molto tempo e nervi. Ma puoi inviarmi articoli simili su Facebook di cui dubiti siano veri o meno.

E se avrò qualcosa da dire, lo dirò sicuramente. Cioè, scriverò un articolo. Naturalmente, questo è solo se la mia opinione ti interessa. Essere sano! 🙂

PS Mi è venuto in mente un altro pensiero. Anche sul mito comune presumibilmente sui benefici dell'alcol. No, no, sì, ne scrivono. Non scriverò nemmeno un articolo, mi accontenterò di poche frasi.

In effetti, l’alcol può essere utile. E la morfina è utile perché è un ottimo sonnifero. E l’eroina e la cocaina sono ottime per alleviare la depressione.

Capisci già che il punto è che nessuno dei rimedi elencati può essere raccomandato come autotrattamento, perché causano tutti una dipendenza morbosa. O dipendenza dalla droga, come vuoi chiamarla.

Questo è il motivo per cui l'alcol, nonostante alcuni benefici relativi a piccole dosi e in piccola quantità casi, IN NESSUN CASO può essere chiamato rimedio. Questo è tutto.