Come smettere di mangiare di notte. Come smettere di mangiare la sera: consigli pratici

Ma a volte di notte ti ritrovi vicino al frigorifero con un panino con la salsiccia in mano? I nutrizionisti ti esortano a mantenere la calma: non sei solo.

Molto spesso, i sistemi alimentari restrittivi portano a episodi di eccesso di cibo compulsivo, che si verificano circa il doppio delle volte durante la notte rispetto al giorno. E per non parlare del fatto che questo modello di comportamento ti impedisce di sbarazzartene chili in più, potrebbe averlo fatto conseguenze serie per una buona salute.

Uno studio dell’American Heart Association, pubblicato sulla rivista Circulation, mostra che gli adulti che lavorano hanno maggiori probabilità di saltare i pasti nutrienti. Allo stesso tempo, il 20-30% di loro rifiuta la colazione, potenziale energetico che è difficile da sopravvalutare. Invece, fanno spuntini di corsa, mangiano cibo secco e consumano cibo quasi 24 ore su 24, dimenticandosi di un concetto come la dieta.

C'è anche una buona notizia: con cattiva abitudine Mangiare di notte può essere gestito. Di seguito sono riportate le strategie che funzionano davvero (devi solo raccogliere la tua forza di volontà e iniziare ad agire).

1. Mangia regolarmente

L'abitudine di mangiare di notte nasce dalla mancanza di cibo durante il giorno, ed è una cosa a cui dovresti pensare prima. Preparati in anticipo non solo per i pasti in ufficio, ma anche per spuntini salutari fatti in casa che ti aiuteranno a combattere la voglia di patatine e biscotti (come frutta fresca a cubetti e fette di carota). Allenati a seguire un programma: la norma è di 4-5 pasti durante la giornata. Una volta che smetti di mangiare un pasto al giorno, aumenta il numero dei pasti di almeno fino a tre, il risultato non tarderà ad arrivare.

2. Decidi la riga finale

Può infatti essere utile l’abitudine di “non mangiare dopo le 18.00”. Naturalmente, solo se si stabiliscono dei limiti reali. In particolare, dovresti smettere di mangiare 1,5-2 ore prima di andare a dormire, quindi se sai per certo che andrai a letto non prima delle 2:00 di oggi, cena leggera alle 00.00 non ci sarà nulla di terribile. Perché esattamente due ore? Gli esperti di nutrizione notano che questo è esattamente il tempo di cui il nostro intestino ha bisogno per digerire completamente il cibo (supponendo, ovviamente, che tu non abbia cenato con un hamburger con due polpette e patatine fritte). E questo, a sua volta, garantisce che il tuo sonno sarà profondo e riposante.

3. Concediti tempo

Se vuoi sempre mangiare la sera, e non stiamo parlando di un "incursione impulsiva nel frigorifero", concediti sempre 10-15 minuti prima di iniziare una cena tardi. Chiediti se hai veramente fame o se ti senti stressato e usi il cibo come un modo per affrontare lo stress.

Se la seconda opzione sembra appropriata, digita bagno caldo con la schiuma e accendi la tua musica preferita: questo dovrebbe aiutare. A proposito, la sete è spesso mascherata da fame, quindi assicurati di bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare. Non ha aiutato? Ovviamente sei davvero affamato. Tuttavia, gli stessi 15 minuti ti aiuteranno a prendere una decisione informata. Quindi ora il vostro piatto finirà con pesce e verdure, non con patate fritte.

4. Organizza uno spuntino serale

Se tendi a svegliarti presto e, di conseguenza, a cenare presto, non sorprende che tu voglia fare uno spuntino nel cuore della notte. La soluzione qui è: pianificare in anticipo una vita sana cena tardi: ad esempio, una frittata con verdure oppure fiocchi d'avena con frutta fresca. Una buona opzione, se fuori fa fresco, ci sarà un piatto Brodo di pollo con un pezzo di pane. L'importante è che sia un prodotto che dia piacere, ma sia anche facile da digerire.

5. Segui le regole

Mangiare qualcosa da un sacchetto o da una scatola seduti davanti alla TV è una situazione classica. Nel frattempo, la stessa scena illustra condizioni ideali per un eccesso di cibo insensato. Per superare una cattiva abitudine, stabilisci le tue regole. comportamento alimentare. Quindi, quando state pensando a cosa portare con voi davanti alla TV per una “serata cinema”, mettete nel piatto solo piccola porzione spuntini e non toccare nemmeno il resto. Bene, e, naturalmente, gradualmente svezzarsi dal fare colazione, pranzo e cena davanti alla TV o in compagnia dei gadget. Ciò ti aiuterà a ottenere un vero piacere dal cibo e allo stesso tempo a fornire una prolungata sensazione di sazietà, che ridurrà al minimo il numero di "attacchi" notturni al frigorifero.

"Il cioccolato è due volte più buono se non lo si può consumare di notte" - questo è probabilmente familiare a tutti. Mentisci se dici che non hai mai mangiato a tarda notte in vita tua o non sei mai entrato nel frigorifero nel buio della notte alla ricerca di qualche dolcetto malsano. È vero, dopo tali incursioni c'è un senso di colpa e paura odiati chilogrammi Di più per molto tempo non abbandonare la vita notturna.

E questo è del tutto giustificato, perché mangiare di notte non solo costringe il nostro stomaco a lavorare di notte, quando è il momento di riposare, ma ci fa anche guadagnare chili in più. Per smettere finalmente di mangiare la sera non ti resta che leggere il nostro articolo. Il risultato è garantito.

Non fare tardi a cena

Non cenate troppo tardi, altrimenti rischiate di restare a tavola fino a sera in compagnia dei vostri cari e di mangiare troppo. Lo stesso vale per guardare film, leggere libri e navigare in Internet: più si è distratti dalla cena, maggiore è il rischio di andare a letto con la pancia piena.

Per evitare che ciò accada, prova a separare il tuo tempo libero e il tempo dell'ultimo pasto: imparerai così a mangiare per soddisfare la tua fame, e non a “mangiare” un piacevole passatempo.

Affronta la tua fame emotiva

La sera spesso sperimentiamo la cosiddetta fame emotiva. Ad esempio, alle donne piace “divorare” l’insoddisfazione di se stesse, problemi psicologici e lo stress a cui sono esposti più degli uomini.

L’unico modo per risolvere il problema della fame emotiva è liberarsi della sua fonte. Sii onesto con te stesso e prima di mangiare qualcosa la sera, chiediti se vuoi davvero mangiare.

Pianifica gli orari dei pasti

La causa dell'appetito notturno incontrollabile spesso risiede nella cattiva pianificazione dei pasti: se avete pranzato a mezzogiorno e da allora non avete più mangiato nulla, non sorprende che vogliate mangiare qualcosa di saziante prima di andare a letto.

Non aver paura di mangiare dopo le sei, l'importante è mangiare 3-4 ore prima di andare a dormire per non sovraccaricarsi apparato digerente. A cena scegli piatti proteici con contenuto calorico moderato. Pesce magro con verdure: un'ottima opzione per un pasto abbondante e leggero ricevimento serale cibo.

Prova a seguire una dieta equilibrata

Una quantità sufficiente di proteine, grassi, verdure e fibre nella dieta - principio fondamentale alimentazione equilibrata. Questi nutrienti sani ti aiuteranno a tenere sotto controllo i livelli di ormoni e di zucchero nel sangue, così non avrai fame più tardi la sera.

La cosa più salutare è mangiare tre volte al giorno e durante la colazione appoggiarsi carboidrati sani e per cena - sulle proteine.

Prova a fare a meno degli snack

Gli spuntini sono necessari per non soffrire la fame tra i pasti principali, ma se questi ultimi sono soddisfacenti ed equilibrati non vorrete più mangiare altro.

Cerca di escludere gli snack dalla tua dieta: un digiuno sano consentirà al corpo di elaborare completamente lo zucchero e avviare tempestivamente i processi di combustione dei grassi, il che significa che la sera il tuo appetito sarà moderato e potrai facilmente resistere senza cibo fino al mattino.

Non saltare la colazione

Non per niente i medici consigliano di non saltare la colazione: questa buona abitudine può influenzare notevolmente la sensazione di fame e sazietà durante il giorno.

Innanzitutto non devi aspettare fino a sera per recuperare il lavoro della giornata. E in secondo luogo, la consapevolezza con cui hai iniziato la giornata colazione abbondante, e l'assenza di picchi di glucosio ti aiuterà a controllarti la sera, quando il corpo non avrà più bisogno di tante energie.

"Fai colazione tu stesso, condividi il pranzo con un amico, offri la cena al tuo nemico." Proverbio

È divertente che il proverbio non dica nulla su cosa fare con uno spuntino a tarda notte?

Cause dei guasti notturni

Perché ci sentiamo attratti dal frigorifero quando scende la notte? Mangiare a mezzanotte è un modo per eliminare i segnali cerebrali che implorano la sazietà. Infatti, per risolvere un problema, è necessario eliminare la causa. Mangiare troppo di notte può avere diverse cause:

1. Dieta scorretta e distribuzione analfabeta delle porzioni giornaliere - gli amanti degli spuntini notturni spesso rifiutano la colazione, pranzano poco al lavoro, “ingoiano” purè di patate e noodles in movimento cottura istantanea. Le persone si concedono un po' di relax la sera. È allora che lo stomaco va in “vacanza”. Usano patate fritte, sottaceti, braciole...

2. Situazioni nervose e depressione prolungata- Lo stress è uno dei motivatori del desiderio di mangiare di notte per soffocare angoscia. Invece di cercare una fonte di positività, molti scelgono la fonte di piacere più semplice: il cibo durante la notte.

3. Operazione errata corpo: mangiare prima di andare a letto può essere una tentazione per chi soffre di diabete o gastrite. A livello eccessivo zucchero o acidità di stomaco, si verificano "guasti" e la persona corre al frigorifero.

La domanda "come smettere di mangiare di notte" viene posta non solo dagli amanti degli snack, ma anche da tutti coloro che tengono conto della propria figura.

Mangiare di notte è dannoso!

La maggior parte delle persone non riesce a mangiare affatto la mattina e salta facilmente la colazione. Ma probabilmente è impossibile trovare persone a cui non piace cenare. A molte persone piace mangiare prima di andare a letto e i tentativi di “non mangiare dopo le sei” di solito portano a esaurimenti e irritabilità.

CON punto medico mangiare troppo di notte è dannoso, poiché porta a produzione attiva l’insulina è un ormone che favorisce l’accumulo di grasso. Quindi si scopre che da un lato mangiare di notte è male, ma anche non mangiare non è bene.

Pertanto è molto importante trovare una via di mezzo, cioè non mangiare troppo la sera. Ti aiuteranno a risolvere questo problema le seguenti tecniche, che possono essere suddivisi in tre gruppi: comportamentale, dietetico e psicologico.

Cosa ci fa mangiare a tarda notte?

Gli scienziati americani hanno condotto un esperimento. Hanno diviso diversi topi in due gruppi e li hanno nutriti abbondantemente cibi grassi. C'era solo una differenza: il primo gruppo veniva nutrito al mattino e il secondo gruppo alla sera. Entrambi i gruppi si sono ripresi.

Ma coloro che sono stati nutriti al mattino si sono ripresi del 20%. E quelli che sono stati nutriti la sera si sono ripresi del 50%. Ecco cos'è l'eccesso di cibo serale!

Modi dietetici per non mangiare la sera:

1. Puoi mangiare... ma solo cibi a basso contenuto di grassi

Di solito questa regola aiuta tutti, perché la formazione di grasso nel corpo è influenzata dal grasso che mangiamo. E se mangiamo meno grassi, significa che ce ne saranno meno nel corpo. Sentiti libero di mangiare ricotta e carne a basso contenuto di grassi, cereali con acqua: saziano e non influiscono sul peso in eccesso.

2. Spuntino notturno a basso contenuto di grassi

Se ne mangi una fetta un'ora o due prima di andare a dormire carne magra non succederà niente di male con le verdure. Puoi prepararlo prima di andare a letto spuntino delizioso da 50 g di ricotta, grano saraceno bollito, latte cotto fermentato e un paio di cucchiai di muesli. Il suo contenuto calorico è di soli 130 kcal e il contenuto di grassi è di 3-4 g.

3. Cena adeguata

Sorprendentemente, più la cena era abbondante e grassa, più vorrai mangiare entro un paio d'ore. Ciò significa che è improbabile che tu possa mangiare abbastanza in una volta, quindi vale la pena cambiare tattica e mangiare piccole porzioni più volte durante la sera.

Prima di uscire dal lavoro, mangia yogurt o muesli. Quando torni a casa, puoi fare uno spuntino leggero. E in circa mezz'ora - una cena completa. Grazie a questa tecnica ti sarà più facile controllarti a cena e scegliere cibi poveri di grassi.

4. Cibo vario

Più componenti ci sono nei tuoi piatti, più varie saranno le loro combinazioni di sapori e più lentamente mangerai. Cioè, mangi meno cibo. L'eccesso di cibo è solitamente associato alla monotonia del gusto. Ci abituiamo rapidamente al cibo e ce ne dimentichiamo, il che significa che non notiamo la quantità di cibo che mangiamo. Per diversificare il piatto, combinare diversi tipi di verdure, ecc.

5. Prima del pasto

C'è un piccolo trucco dietetico: se 20 minuti prima di un pasto mangi un pezzettino di pesce, carne magra o ricotta con pane più un bicchiere di kefir, a cena ti sazierai molto più velocemente e sarai in grado di controllarti . Questo accade perché proteine ​​animali in combinazione con l'amido dona sempre il massimo della sazietà con il minimo delle calorie.

Se non vuoi "mangiare" calorie in eccesso, bevi un bicchiere di latte o acqua minerale 15-20 minuti prima di cena a piccoli sorsi.

6. Concedetevi dei dolcetti in quantità ragionevoli.

A volte il nostro eccesso di cibo è associato al nostro desiderio di indulgere. Ma i dolcetti non sono progettati per saturare il nostro corpo; sono creati per darci piacere e sollevare il nostro spirito. Sono sempre gli alimenti grassi o dolci che influiscono sulla formazione dei chili in più.

Per evitare di mangiare troppo, assapora ogni boccone lentamente per assaporarne il sapore.

7. Invece del cibo: tisana

Preparati un po' di tè alla menta: il suo aroma incomparabile e il gusto rinfrescante freneranno la tua voglia incontrollabile di mangiare a tarda notte!

8. Ultimo pasto senza spezie!

Non aggiungere spezie ed erbe aromatiche al piatto durante l'ultimo pasto: esacerbano la sensazione di fame e aumentano l'appetito.

9. Mini dessert

Fatti un regalo dopo cena dolce leggero- un pezzetto di cioccolato fondente, yogurt magro, frutta. Questo cibo ti solleverà il morale e ti aiuterà a combattere l'appetito notturno.

Tecniche comportamentali per non mangiare di notte

Il compito principale è organizzare il cibo e renderlo meno grasso e abbondante.

10. Cammina prima di andare a letto

Spesso l'eccesso di cibo serale è causato dal desiderio di calmarsi e di non saziarsi. Dopotutto, come sai, il cibo calma. Ma non solo il cibo può calmarti, ad esempio una passeggiata aria fresca non funziona peggio.

11. Rendi felice il tuo corpo, non il tuo stomaco.

Trattamenti per il corpo, come un bagno con oli aromatici, massaggio e doccia. Provocano sensazioni piacevoli, il che significa che riducono il bisogno di piacere “commestibile”.

12. Cammina di più

L'attività fisica migliora perfettamente l'umore, rinvigorisce e riduce l'appetito. Ma i carichi dovrebbero essere moderati, ad esempio, camminata salutare, che ridurrà la necessità di cibo e avvierà i processi di disgregazione dei grassi.

13. Vai a letto presto

Il segreto è semplice: prima vai a letto, meno mangi. UN buona dormita facilita il controllo del peso.

14. Inspira l'aroma!

L'aromaterapia o i bastoncini di incenso ti salveranno anche dall'eccesso di cibo serale. Usa profumi rilassanti: lavanda, menta, camomilla.

Tecniche psicologiche per non mangiare di notte

Molto qui dipende dai nostri pensieri e dal nostro atteggiamento nei confronti del cibo.

15. “Posso fare qualsiasi cosa”

Se una persona sa che è possibile mangiare di notte, non mangerà troppo, ma se è sicuro che sia impossibile, crollerà costantemente.

16. Non c'è tempo per mangiare

Il ritmo di vita moderno spesso semplicemente non lascia tempo per il cibo, quindi perché non usarlo con buone intenzioni. Vai al cinema, ai teatri e alle mostre più spesso: questo ti tirerà su di morale e ti farà risparmiare calorie inutili.

17. Lontano dalla vista

Una delle più modi semplici aggiusta la tua dieta e inizia la vita con viso pulito- buttare via tutto il cibo malsano nascosto nei mobili della cucina, nel frigorifero e nel congelatore.

18. Sono il più magro!

Immagina di essere magro e bello, attraente e affascinante. Una ragazza del genere mangerebbe davvero abbastanza di notte?

19. Adesivi per il frigorifero

Posiziona gli adesivi in ​​un luogo visibile che indichi cattive abitudini. Guardalo sempre quando vuoi annullare la tua decisione, lascia che un promemoria scritto ti scoraggi.

20. Foto sul frigorifero

Incolla la foto sul frigorifero. Le opzioni possono essere molto diverse: molto donna grassa, il tipo di persona che non vorresti mai diventare o, al contrario, una ragazza con parametri ideali, la figura per cui ti sforzi.

21. Vai a letto!

Non importa quanto possa essere divertente, prima vai a letto, meglio è per te! A causa della mancanza di sonno, viene prodotta la grelina, un ormone inducendo la fame. Gli studi hanno dimostrato che le persone che dormono meno di 7 ore consumano 300 calorie in più.

22. Bevi molta acqua.

Metti un bicchiere d'acqua in ogni stanza, che satura perfettamente lo stomaco tra un pasto e l'altro.

Personalmente hai qualche consiglio lavorativo? Condividi con noi!

Una corretta alimentazione per evitare di mangiare di notte

Cibo prima dei pasti

Vale la pena provare a consumare qualche prodotto venti minuti prima dei pasti. Un piatto preliminare può essere: un bicchiere di latte, acqua minerale, un pezzo di pesce, una porzione di carne magra, una combinazione di pane con ricotta e kefir. Se forniamo al corpo proteine ​​animali e amido allo stesso tempo, questo darà una sensazione di sazietà e un minimo di calorie.

Cibo a basso contenuto di grassi

Questo consiglio utile non significa rifiutare la cena, ma mangiare cibi poveri di grassi la sera. Questi includono carne magra, ricotta a basso contenuto di grassi, cereali bolliti in acqua e altri piatti leggeri.

Cosa puoi mangiare prima di andare a letto?

Non è affatto spaventoso mangiare un po' di carne magra e una piccola porzione di verdura un paio d'ore prima di andare a letto. Per cena puoi anche utilizzare una porzione di cinquanta grammi di ricotta insieme a grano saraceno bollito, latte cotto fermentato e due cucchiai di muesli. Con un contenuto calorico di centotrenta kcal, il contenuto di grassi di una cena del genere sarà solo da tre a quattro grammi.

Come cenare?

Puoi provare a mangiare piccole porzioni più volte. La sera, dopo aver finito di lavorare, mangiamo una porzione di muesli o yogurt. Quando torniamo a casa dal lavoro lo usiamo piatto leggero. Passa mezz'ora e inizia una cena normale.

Dieta ricca

Dovresti aggiungere costantemente varietà al tuo menu; i pasti sono composti da altrettanti Di più prodotti diversi. Ad esempio, un piatto non può essere composto da due o tre tipi di verdure, ma da un numero molto maggiore.

Chicche

Se proprio non riusciamo a capire come non mangiare la sera, forse non è affatto una questione di fame, ma di un desiderio frenetico di mangiare un boccone gustoso. Forse non dovresti privarti delle tue prelibatezze preferite e soffrire. È meglio smettere di abusarne, mangiando cibi grassi o dolci poco a poco e con piacere.

Tisane

In alcuni casi, quando è necessario rinunciare alla cena, aiuta tisana. Ad esempio, il tè alla menta.

Niente spezie per cena

Non è necessario utilizzare spezie durante la preparazione della cena, per non generare aumento dell'appetito e non causare una sensazione di fame travolgente.

Bonus dopo pasto

Come dessert a fine pasto, per migliorare l'umore ed eliminare la fame notturna, puoi mangiare una piccola tavoletta di cioccolato fondente, la tua frutta preferita o uno yogurt magro.

Come non mangiare la sera: sbarazzatevi di questo dipendenza una rigorosa aderenza aiuterà dieta corretta cambiamenti nell’alimentazione e nello stile di vita

Comportamento e auto-miglioramento rispetto al mangiare di notte

Comportamento corretto per eliminare il cibo durante la notte

Escursionismo

Per aumentare il numero attività fisica Tutto quello che devi fare è iniziare a camminare di più. Ciò garantirà ottimo umore, diminuzione dell'appetito e vigore costante. Ma devi camminare con moderazione, senza fanatismo.

Una passeggiata serale

Nei casi in cui l'eccesso di cibo prima di coricarsi non avviene per fame, ma sullo sfondo di un desiderio di calma. Devi prendere l'abitudine di camminare la sera. Col tempo potresti scoprire che non solo una cena abbondante può portare la pace, ma anche questo piacevole passatempo.

Piacere corporeo

È necessario bloccare il canale per ottenere piacevoli sensazioni dal riempimento serale dello stomaco modificando il comportamento. Invece di mangiare, dovresti cercare di ottenere la gioia della beatitudine del corpo: fai un massaggio, fai una doccia o immergiti in un bagno con oli aromatici.

Andare a dormire presto

Chi va a letto prima mangia di meno. A causa di Buona notte il corpo sarà sano e in questo contesto sarà molto più facile controllare il peso.

Aromaterapia

Hai bisogno di distrarti la sera con qualcosa di molto piacevole e utile. Armi potenti contro l'eccesso di cibo serale sono lampade o bastoncini profumati. Vale la pena dare la preferenza a profumi rilassanti come camomilla, lavanda, menta.

Psicologia contro il mangiare di notte

Sì, è possibile

Se sei sicuro che mangiare di notte sia assolutamente vietato, si verificheranno sicuramente dei guasti. Se sappiamo che nulla è proibito, non mangeremo troppo.

Non c'è tempo per mangiare

Devi spingerti in un quadro tale che non rimanga più tempo per mangiare troppo. Ad esempio, puoi fare cose piacevoli, come visitare mostre e musei interessanti, andare al cinema o a teatro.

Nascondere il cibo

Non è necessario esporre in luoghi visibili alimenti dannosi per la figura e contenenti calorie significative. Dovrebbero esserci sempre verdure, frutta e altre cose utili davanti ai tuoi occhi, i cui spuntini sono innocui.

Promemoria in cucina

È una buona idea posizionare un promemoria del comportamento corretto sotto forma di testo direttamente sul frigorifero e prestarvi attenzione in caso di desiderio di azioni sbagliate.

Foto per avversione all'eccesso di cibo

Questo aiuta alcuni modo interessante- decorare la cucina con fotografie di donne oscenamente grasse che hanno un appetito aumentato e forme chiaramente poco attraenti. Se questo ha scarso effetto, dovresti provare a motivarti con fotografie di donne belle e snelle a cui vorresti davvero assomigliare.

Fiducia in se stessi

Devi usare qualsiasi mezzo per infondere in te stesso fiducia nel tuo fascino sconfinato, oltre l'attrattiva, la bellezza irresistibile e la magrezza invidiabile. Una persona del genere non pensa a come non mangiare la sera: semplicemente non può permettersi di mangiare troppo a scapito della sua figura.

Ci sono molte opinioni sulla possibilità di mangiare la sera e, in tal caso, quante ore prima di andare a dormire dovrebbe essere l'ultimo pasto. Alcuni nutrizionisti sostengono che la cena dovrebbe avvenire entro e non oltre le 18-19, altri citano studi secondo cui la cena può essere 3-4 ore prima di andare a riposare. Ma ognuno ha un ritmo di vita e un programma di lavoro diversi. Ciò che va bene per una persona potrebbe non essere adatto ad un’altra. Età diverse, pavimento, stato sociale– tutto influisce sul corpo. Famoso ipnologo, psicologo Gennadij Goncharov fornisce diversi consigli su come comprendere questo problema.

Per prima cosa devi capire se puoi mangiare prima di andare a letto. Il fatto è che durante il sonno i processi di digestione rallentano e il cibo consumato durante la notte non ha il tempo di essere digerito. Per questo motivo si sviluppano malattie dello stomaco, disbiosi e il sistema immunitario si deteriora e, di conseguenza, peso in eccesso. Ma l'acquisizione chili in più non è la cosa peggiore che possa succedere. Gli esperti notano che mentre si dorme a stomaco vuoto, il corpo avvia un meccanismo di ringiovanimento e, se c'è del cibo davanti, il livello dell'ormone sessuale e dell'ormone dello stress aumenta. Ciò porta ad un invecchiamento accelerato del corpo. Cosa fare prima di andare a letto per evitare di mangiare? La sera ci prepariamo per Il giorno dopo affinché il nuovo giorno abbia successo.

1. Preparazione.

Prepara i tuoi vestiti la sera. Accarezzala se necessario. Raccogliere Documenti importanti. Prepara il tuo pranzo per il giorno successivo.

1. Un'ora prima di andare a dormire, lascia stare il tuo laptop, tablet e telefono.

Spegnendo questi dispositivi un'ora o due prima di andare a letto, dai al tuo corpo la possibilità di calmarsi. Inoltre, puoi trascorrere il tuo tempo libero con i tuoi cari. La comunicazione con loro non sostituirà Internet. Luce artificiale i raggi emessi da telefoni e computer hanno un grave impatto L'orologio biologico esseri umani e provoca disturbi del sonno.

1. Crea un diario della gratitudine.

La ricerca ha dimostrato che scrivere gratitudine in un diario non solo aumenta la felicità, ma porta altri benefici, tra cui un miglioramento del sonno e una riduzione dei sintomi della malattia.

Per favore presta attenzione una piccola quantità di tempo ogni sera per scrivere per cosa o per chi sei grato durante la giornata. Salvando i tuoi appunti, puoi leggerli in qualsiasi giorno non fortunato e sollevare il tuo umore.

1. Allunga il tuo corpo.

Quante volte ti sei svegliato di notte con un crampo alle gambe o mal di schiena? Lo stretching aiuta ad allungare tendini e muscoli, può ridurre la frequenza e la gravità dei crampi, rilassa i muscoli e allevia la tensione nel corpo.

1. Meditare.

Siamo costantemente influenzati dalle informazioni ricevute dalla televisione, dai social media e da Internet. E non c'è da meravigliarsi che molte persone si sentano depresse, stressate e ansiose! Meditando prima di andare a letto, rallenti l’attività cerebrale, il che porta a un sonno profondo e riposante.

1. Leggi un libro prima di andare a letto.

Leggere prima di andare a letto fa bene in molti modi. Innanzitutto calma i nervi. Leggere un buon libro prima di andare a letto può aiutarti a immergerti in un altro mondo, senza bisogno di programmi TV drammatici. Leggere può aiutarti a calmarti e a dormire meglio, oltre a migliorare le funzioni cerebrali e la memoria.

1. Dormire a sufficienza.

Il modo più semplice per farlo è andare a letto sempre più o meno alla stessa ora ogni notte. Concedetevi otto ore per dormire.

Mettili in pratica semplici consigli, e saluterai ogni giorno con un sorriso sul viso.

Sii sano, bello e ama te stesso!

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