Quando dovresti assumere le vitamine al mattino o alla sera? In quale momento della giornata è meglio assumere complessi vitaminici? Che tipo di latte è meglio bere?

Si sa poco su quando assumere le vitamine. Di norma, si consiglia di assumere tutte le vitamine (o iniettarle) al mattino. Ma ogni regola ha delle eccezioni.

Ad esempio, è meglio non assumere la vitamina E durante la notte, poiché favorisce l'assunzione battito cardiaco accelerato. Lo stesso vale per la vitamina C ( acido ascorbico) - un antiossidante che fa lavorare attivamente il corpo, migliorando il metabolismo.

L'eccezione è il raffreddore, l'influenza, l'ARVI, quando la vitamina C viene assunta sia di giorno che di notte.

Le vitamine del complesso B vengono assunte più volte al giorno, anche la sera, poiché contengono piccole dosi di ciascuna vitamina.

La vitamina B1 (tiamina), in particolare la benfotiamina (la forma liposolubile della vitamina), è eccessivamente rilassante. Ed è sorprendente che le istruzioni per un farmaco come milgamma o benfogamma non dicano che non dovrebbe essere assunto prima di guidare o quando si eseguono lavori che richiedono maggiore attenzione. È meglio assumere la vitamina B1 durante la notte in modo che il corpo abbia il tempo di assorbirla e riprendersi.

La vitamina B2 (riboflavina) può essere assunta in qualsiasi momento della giornata. Non ha quasi effetti collaterali, ad eccezione dell'urina, che è di colore limone brillante o ocra chiaro.

Le vitamine B4 e B8 (colina e inositolo) vengono solitamente assunte con il cibo. Entrambi normalizzano la funzionalità epatica. Di notte, il fegato dovrebbe riposare, quindi è meglio assumere queste vitamine non prima di andare a letto, ma prima.

La vitamina B6 (piridossina) è un diuretico naturale e non deve essere assunta di notte o prima lunghi viaggi. Ad esempio prima di andare al lavoro in macchina, quando ci sono gli ingorghi.

L'acido nicotinico (NA), o la sua altra forma (nicotinamide), può essere assunto sia al mattino che alla sera. La mattina acido nicotinico non deve essere assunto perché provoca gravi arrossamenti (vampate) e calore nella parte superiore del busto. Andare a lavorare in una metropolitana che somiglia al “leader dei pellerossa” non è molto dignitoso. La nicotinamide non causa tali effetti collaterali.

Vitamina B5 ( acido pantotenico) può essere assunto la sera, ma ha effetti diversi su tutti. Devi guardare la condizione.

L'acido folico (vitamina B9) può essere assunto di notte, poiché ne contiene molti effetti collaterali, che sono semplicemente indesiderabili durante il giorno. Per esempio, acido folico può causare vertigini, perdita di memoria a breve termine, lieve depressione, e hanno anche un impatto negativo sulla pelle. I fenomeni sono di breve durata e passano rapidamente.

La vitamina B12 (cianocobalamina) non deve essere assunta di notte, poiché provoca mal di testa, vertigini, agitazione, accompagnati da tachicardia e persino problemi cutanei.

La biotina (vitamina H) può essere assunta in qualsiasi momento.
L'acido lipoico, così come i farmaci a base di esso, vengono assunti prima dei pasti, poiché la sostanza è un epatoprotettore. Non è fondamentale prenderlo la sera.

Per quanto riguarda i complessi vitaminici, questi contengono tutto in una compressa famose vitamine, che agiscono in modo completamente diverso, e quindi i complessi dovrebbero essere assunti solo al mattino.

Il momento migliore per assumere vitamine

C'è un gran numero vari tipi e combinazioni di vitamine e multivitaminici. Per capire qual è il momento migliore per assumere una vitamina è necessario conoscere la natura e le funzioni di questa sostanza. La maggior parte delle vitamine lo sono elementi nutrizionali, che sono contenuti negli alimenti, quindi vengono assorbiti meglio in combinazione con il cibo. Per questo motivo i medici consigliano di consumarne di più integratori vitaminici direttamente durante il pasto.

In quale momento della giornata è meglio assumere vitamine? Il momento migliore per assumere vitamine è la mattina. Dovresti assumere le seguenti vitamine a colazione:

• multivitaminici.

Prima di iniziare a prendere sostanze utili, dovresti anche capire quando assumere vitamine, prima o dopo i pasti. Esistono due gruppi di vitamine: idrosolubili e liposolubili. Vitamine idrosolubili in grado di dissolversi in acqua. Non si accumulano e vengono assorbiti efficacemente dall'organismo 30 minuti prima del pasto. Questi includono le vitamine B1; ALLE 2 ; ALLE 6 ; ALLE 12 ; CON; ; RR.

Le vitamine liposolubili possono accumularsi nel corpo. Vengono assorbiti solo se consumati insieme ai grassi. Le vitamine di questo gruppo si consumano meglio durante o dopo i pasti in combinazione con alimenti contenenti grassi (burro, salmone, noci, olive, ecc.). Le vitamine liposolubili includono le vitamine A, , e K.

A pranzo prendi le vitamine del gruppo B, le vitamine C ed E. Se la giornata è impegnativa e non puoi fare un pranzo completo, puoi prendere un multivitaminico con una manciata di noci. Noci e frutta secca sono considerate una delle più opzioni utili per uno spuntino. Inoltre, ti aiuteranno ad assimilare vitamine liposolubili. Calcio e magnesio portano al rilassamento muscolare, quindi sono buoni da assumere la sera. Ciò avrà un effetto benefico sul sonno di una persona.

È necessario assumere vitamine al mattino o alla sera, a seconda delle raccomandazioni e delle istruzioni del farmaco.

Interazione di diverse vitamine e minerali

Quando prendi integratori, devi sapere se puoi combinarli tipi diversi vitamine e minerali e quale effetto hanno l'uno sull'altro.

Se una persona bevesse minerali in grandi dosi, potrebbe ridurre e sopprimere l’assorbimento di altri minerali. Quindi, il calcio viene assunto grandi quantità più spesso, quindi dovrebbe essere assunto separatamente da altri multivitaminici e minerali. Anche le dosi di magnesio e zinco possono essere relativamente elevate, quindi dovrebbero essere assunte separatamente dagli altri complessi vitaminici.

È interessante notare che se prendo lo zinco a lungo, allora questo può provocare una carenza di rame nel corpo. Per evitare questo, bevi complesso aggiuntivo vitamine con rame.

Se una persona si ammala ed è costretta a prendere farmaci, è necessario informare il medico su quali vitamine si stanno assumendo prima di prescrivere i farmaci.

L'assunzione di vitamine è necessaria se non è possibile ottenerne quantità sufficienti dal cibo. Grazie alle vitamine, una persona si ammalerà meno. Forniranno funzionamento normale corpo. Le vitamine possono essere assunte in compresse o forma liquida. Sono presi come integratori alimentari o per scopi medicinali. Per il trattamento, le vitamine sono prescritte da un medico. Vengono somministrati tramite iniezioni grandi dosi.

Prima di iniziare a utilizzare le vitamine come integratore alimentare, dovresti consultare il tuo medico. Alcuni complessi vitaminici possono portare a effetti collaterali e interferire con l'assorbimento dei farmaci se sottoposti a trattamento.

Dopo aver acquistato un complesso vitaminico, studia attentamente le istruzioni e le raccomandazioni per l'uso del farmaco. Se c'è una manifestazione reazioni allergiche, è necessario interrompere immediatamente l'assunzione di vitamine.

Qual è il momento migliore per assumere le vitamine? La maggior parte delle vitamine vengono assunte con il cibo, quindi è necessario assicurarsi che la dieta sia sana e salutare. Ciò garantirà un migliore assorbimento delle vitamine da parte del corpo. Prima di assumere il farmaco, dovresti studiare attentamente le istruzioni, indicherà quando è meglio assumere vitamine: dopo, durante o prima dei pasti.

Quando prendi vitamine, devi seguire alcune regole:

• Assumi vitamine regolarmente, allo stesso tempo;
• assumere vitamine con acqua (calda) o bevande (non molto calde e non molto fredde);
• Assumi le vitamine nella quantità indicata nelle istruzioni; non aumentare la dose.

Le vitamine hanno un effetto benefico sul corpo umano, garantendone il normale funzionamento e sviluppo. Ricevere importo richiesto vitamine e minerali, è necessario monitorare la propria dieta. Se per qualche motivo il cibo non fornisce una quantità sufficiente di vitamine, è possibile ricorrere a un consumo aggiuntivo elementi utili. Prima di prenderlo, dovresti consultare il tuo medico e studiare attentamente come e quando assumere le vitamine. Maggiori dettagli sulle regole per l'assunzione di vitamine sono descritti nel video qui sotto.

Molti di noi assumono vitamine e supplementi nutrizionali per mantenere la vostra salute e il vostro benessere. Uno dei problemi che affrontiamo è scegliere tra molte opzioni, ma anche problema più grande potrebbero essere loro tecnica corretta. Dobbiamo conoscere le risposte a domande come: qual è l'orario di dosaggio ideale e possono essere assunti tutti contemporaneamente?

In effetti, dobbiamo essere consapevoli di a che ora assumere quali integratori. Secondo ultime ricerche Secondo la comunità medica, alcune vitamine e minerali, come il calcio e il ferro, potrebbero interferire con l’assorbimento reciproco. Inoltre, ci sono vitamine (come ferro e vitamina C) che interagiscono tra loro, quindi è meglio assumerle insieme. Nel corso degli anni ce ne sono stati molti ricerca qualitativa, su cui possiamo fare affidamento e che può offrire una corretta applicazione pratica e quotidiana.

Sapere è potere

Di seguito forniamo brevi informazioni sulle interazioni più forti e comuni tra vitamine e minerali, sia tra loro che con il cibo. Tenendo conto dei suggerimenti di seguito, ti aiuteranno a trarne il massimo. Fino a poco tempo fa, la maggior parte delle persone non disponeva di informazioni adeguate sulle interazioni vitaminiche. Questi segreti vitaminici ne avranno di più effetti positivi, e se sei pronto a leggere il nostro articolo, allora loro segreti nascosti ti avvantaggerà solo.

Segreto n. 1

È meglio assumere le vitamine B1, B12, ferro e CoQ-10 al mattino.

Questi microelementi, soprattutto in grandi quantità, hanno un effetto tonico sull'organismo, per questo è meglio assumerli nella prima metà della giornata.

Segreto n.2

Assumi tutte le vitamine e i minerali liposolubili con i pasti contenenti grassi

Per buon assorbimento, le vitamine liposolubili (A, E, D e K), nonché i micronutrienti liposolubili come CoQ-10, licopene, luteina, astaxantina e altri carotenoidi richiedono la presenza di grassi.

Segreto n.3

Assumi integratori di calcio e magnesio la sera

Calcio e magnesio lo sono minerali importanti che aiutano a rilassare il corpo. Il corpo assorbe il calcio durante la notte perché è un rilassante muscolare naturale. Numerosi studi ha mostrato che i disturbi del sonno erano associati a basso livello calcio nel corpo.

Segreto n.4

L'intervallo tra l'assunzione di calcio e l'integrazione di ferro dovrebbe essere di almeno 4 ore. Scegli integratori di ferro liquido e assumili insieme alla vitamina C, seguiti da acqua o succo d'arancia.

Il calcio e il ferro possono interferire con il reciproco assorbimento, quindi è meglio assumerli tempo diverso giorni. La vitamina C migliora significativamente l'assorbimento del ferro e i polifenoli contenuti nelle bevande possono interferire con il suo assorbimento, quindi i preparati contenenti ferro devono essere lavati con acqua o succo.

Segreto n.5

Non bere soda, tè o caffè entro 2 ore dall'assunzione di integratori (eccetto gli antiossidanti).

I polifenoli contenuti in molte bevande inibiscono notevolmente l'assorbimento di vitamine e minerali, quindi assumi i tuoi integratori con acqua naturale o succo d'arancia.

Insomma…

Nonostante, secondo molti, sia più conveniente assumere tutti gli integratori contemporaneamente, è necessario tenere la testa sulle spalle e leggere attentamente le istruzioni per l'uso prima di utilizzare qualsiasi farmaco e consultare un medico.

Il dibattito sulla questione se il latte alimentare sia benefico o dannoso non si è placato da decenni. Come e quando è meglio bere il latte, quale scegliere e come ottenere il massimo da questa bevanda massimo beneficio? Proviamo a capirlo.

Che tipo di latte è meglio bere?

Cominciamo dal fatto che il latte è utile a tutti, nessuno escluso, ea qualsiasi età, ma quantità limitate. Aiuta a compensare la carenza di calcio, microelemento coinvolto nella formazione tessuto osseo. L'apporto di calcio tramite il cibo è particolarmente necessario per i bambini, il cui sistema scheletrico è in crescita e sviluppo, e per le donne durante la menopausa, quando cambiamenti ormonali causare fragilità ossea. Inoltre, il latte contiene benefici essenziali per la salute.

aminoacidi,

vitamina A,

vitamina D,

Latte - prodotto nutriente, contiene proteine, grassi e carboidrati, quindi non può essere definito leggero. Per garantire che il latte venga assorbito meglio e non causi problemi digestivi, è meglio berlo leggermente riscaldato. Non dimenticare che il latte è una fonte di grassi animali, il cui consumo eccessivo contribuisce alla formazione placche aterosclerotiche sulle pareti dei vasi sanguigni. Per questo motivo, soprattutto alle persone, i medici consigliano di sostituire il latte intero con latte a basso contenuto di grassi età matura e sovrappeso.

Per quanto riguarda gli standard di consumo, i medici affermano all'unanimità che un bicchiere di latte (300 ml) al giorno per un adulto non causerà alcun danno e ricostituirà il fabbisogno di nutrienti del corpo.

Che tipo di latte è meglio bere? Al naturale, con contenuto di grassi naturali o ridotto.

In quale momento della giornata è meglio bere il latte?

Puoi bere il latte al mattino, durante il giorno e la sera, ma non dovresti farlo durante i pasti. È meglio bere il latte al posto dello spuntino, due ore prima o la stessa quantità dopo il pasto. Al mattino, il latte riscaldato con un pizzico di cannella ti aiuterà a ricaricare le batterie e alla sera un bicchiere di bevanda calda ti aiuterà ad alleviare lo stress, a rilassarti più velocemente e ad addormentarti. Tuttavia, non dovresti berlo immediatamente prima di andare a letto: prendi il latte così com'è blando sedativo, un paio d'ore prima di andare a letto.

Si provoca ipovitaminosi cattiva alimentazione e deterioramento della qualità dei prodotti stessi, ritiene il nutrizionista. Per compensare la mancanza di vitamine, devono essere assunte in aggiunta. “Il mio distretto” ha chiesto ai medici come farlo al meglio.

Come capire che non ci sono abbastanza vitamine?

I sintomi di ipovitaminosi generale sono affaticamento, distrazione, debolezza, scarso appetito, suscettibilità al raffreddore, caduta dei capelli, unghie fragili.

Se il raffreddore si verifica più spesso di tre o quattro volte l'anno, compaiono problemi pronunciati alla pelle, ferite e contusioni guariscono lentamente, gengive e denti sanguinano con la cura normale. condizione povera- questo può essere segno di una carenza più grave di una o più vitamine. Per determinare quale, è necessario consultare un medico. Ti invierà un esame del sangue e, in base ai risultati, prescriverà un ciclo di trattamento con vitamine specifiche.

Quanto spesso e per quanto tempo dovresti assumere vitamine?

Per l'ipovitaminosi generale, ci sono due modi. Puoi seguire il corso quattro volte l'anno complessi multivitaminici, all'inizio di ogni stagione. Un complesso multivitaminico dovrebbe includere tutte le 13 vitamine e il maggior numero possibile di microelementi.

Oppure puoi assumere vitamine ogni giorno. Ma allora è meglio scegliere i complessi che includono gruppi separati vitamine e minerali e cambiarli circa una volta al mese.

In inverno si può assumere anche separatamente la vitamina C. A causa del freddo, della mancanza di luce, brutto lavoro Il corpo ha bisogno di più immunità.

In quale momento della giornata è meglio assumere vitamine?

Nella prima metà della giornata. A quel tempo processi metabolici più attivo. Devi prenderli durante la colazione. Vengono assorbiti meglio con il cibo.

In che modo la forma di rilascio delle vitamine influisce sulla loro efficacia?

Quasi niente. Le vitamine in compresse, capsule, compresse effervescenti, caramelle gommose e caramelle vengono assorbite allo stesso modo. L'unica differenza compresse effervescenti, solubili in acqua (solitamente vitamina C), in quanto vengono assorbiti più velocemente e il dosaggio in essi contenuto è solitamente più elevato. Pertanto, fanno bene al raffreddore. Il loro svantaggio è che irritano le pareti dello stomaco e compromettono la capacità di assorbimento intestino tenue. Pertanto, non dovresti berli per più di dieci giorni consecutivi.

È possibile avere un sovradosaggio di vitamine e perché è pericoloso?

Il dosaggio delle vitamine nei complessi registrati come integratori alimentari è calcolato in modo tale che con una dieta standard non porti all'ipervitaminosi. Anche se prendi una compressa al giorno per un anno, non si verificherà un sovradosaggio. Il dosaggio dei complessi vitaminici, che sono medicinali, è solitamente più alto, a volte anche superiore alla norma giornaliera.

Se li usi senza consultare un medico, è possibile un sovradosaggio se usati per più di un mese. Particolarmente pericolose sono le vitamine A, E, D e K. Sono liposolubili e quindi si accumulano nei tessuti. Se si accumulano in grandi quantità, peggiorano le condizioni della pelle, dei capelli e rendono le ossa più fragili.

Come combinare correttamente le vitamine?

Vitamine e microelementi in diverse combinazioni possono migliorare o ridurre l’assorbimento reciproco. Ad esempio, la vitamina C è scarsamente compatibile con tutte le vitamine del gruppo B. Cioè, le sostanze dei complessi multivitaminici non vengono completamente assorbite dall'organismo.

Se lo desidera preso vitaminaè stato assorbito al 100%, deve essere assunto separatamente o in combinazione con sostanze compatibili. Ad esempio, la vitamina A può essere assunta insieme alla vitamina E.

Fonti: Natalya Kruglova, nutrizionista e membro dell'Associazione Nazionale di Dietetica e Nutrizionisti.