Quando dovresti assumere le vitamine? Come bere correttamente l'acqua durante la giornata. Quali vitamine è meglio assumere a pranzo, prima e dopo pranzo?

I medici raccomandano integratori vitaminici e minerali per neonati, bambini, adolescenti, donne incinte, donne in menopausa e anziani secondo le indicazioni più diffuse. ragioni varie. Le vitamine A, B, C, D, E, K e minerali come rame, calcio e ferro contenuti nel cibo che mangiamo aiutano a rafforzare sistema immunitario, denti e ossa. Aiutano a migliorare il funzionamento del sistema nervoso (così come di altri sistemi del corpo), rafforzano i muscoli e promuovono la corretta crescita del feto nel grembo materno. Questi nutrienti aiutano a generare energia o ad aumentare i livelli di energia e a migliorare condizione generale salute.

Il momento giusto per assumere vitamine

Esiste grande quantità tipi e combinazioni di vitamine e multivitaminici. Più miglior tempo L’apporto di vitamine e minerali varia a seconda della natura e della funzione di tali nutrienti. La maggior parte delle vitamine e dei minerali non sono altro che nutrienti contenuti negli alimenti. Pertanto, gli integratori che li contengono vengono digeriti e assorbiti meglio se combinati con il cibo. Questo è il motivo per cui i medici consigliano l'assunzione integratori vitaminici mentre mangi il cibo.

Le vitamine A, D, E e K sono vitamine liposolubili
mentre 8 vitamine del gruppo B e la vitamina C lo sono vitamine idrosolubili.

Le vitamine che si dissolvono in acqua vengono regolarmente eliminate dal corpo attraverso l'urina e altri prodotti di escrezione, mentre le vitamine liposolubili vengono immagazzinate nel corpo. Ecco perché è così importante consumare regolarmente vitamine idrosolubili. Per un corretto assorbimento e assorbimento, nonché per un apporto continuo di vitamine, è meglio assumerle separatamente.

Le vitamine del gruppo B aiutano a metabolizzare i carboidrati e produrre energia. Pertanto, è meglio iniziare la giornata assumendo un integratore di vitamina B a colazione. Possono essere assunti anche durante il pranzo ora di pranzo. Ciò ti aiuterà a mantenere i tuoi livelli di energia durante il giorno. Minerali come calcio e magnesio aiutano a rilassare i muscoli, quindi dovrebbero essere assunti orario serale per dormire bene la notte.

Scopri di più sulle vitamine:
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Succede che poiché sei occupato devi saltare il pranzo. In questo caso si consiglia di assumere un multivitaminico con una manciata di noci. Sono considerate noci e frutta secca snack salutare. Forniscono al corpo grassi sani necessari per l’assorbimento delle vitamine liposolubili. Ricorda, le vitamine sono ben assorbite e utilizzate se assunte con una piccola quantità di proteine ​​​​nel cibo. Per elaborare e assorbire correttamente minerali come calcio, magnesio, ferro e zinco, lo stomaco deve avere sufficiente acido. Poiché il momento in cui assumere le vitamine dipende in gran parte dalle loro funzioni, probabilmente vorrai saperne di più rivedendo la tabella delle vitamine e dei minerali.

Interazioni tra diverse vitamine e minerali

Anche se i medici consigliano di assumere integratori con il cibo, è importante considerare anche gli effetti di alcune vitamine sulla funzione e sull’assorbimento di altre. Se prendi ferro per curare l'anemia e calcio per curare l'osteoporosi, dovresti assumere il ferro al mattino e il calcio negli altri momenti della giornata. Calcio e ferro competeranno tra loro per l'assorbimento tratto digerente. Assumere più di un minerale alla volta può portare a uno squilibrio acido nello stomaco.

Allo stesso modo, se prendi integratori per ridurre l’infiammazione nel tuo tratto gastrointestinale, è meglio assumerli stomaco vuoto. I medici consigliano anche di assumere integratori di aminoacidi a stomaco vuoto. Ad esempio, integratori con triptofano o lisina. Se assunti con il cibo, questi aminoacidi iniziano a competere con altri aminoacidi presenti nel cibo consumato. Lo stesso vale per gli enzimi.

Ad esempio, la bromelina aiuta ad alleviare il dolore, ma se assunta con il cibo può agire in modo più simile enzima digestivo, e non come antidolorifico. Se assunta a stomaco vuoto, la bromelina aiuta a ridurre l'infiammazione. Leggere le istruzioni sull'etichetta o seguire le raccomandazioni del medico è importante per un assorbimento e un utilizzo ottimali di questo integratore. I produttori di solito includono informazioni sull'etichetta su come utilizzare al meglio il loro prodotto.

Assumere vitamine e minerali con il cibo è molto diverso dal mangiare cibo, ricco di vitamine e minerali. Da sempre si considera una dieta sana che fornisca all’organismo tutti i nutrienti necessari nelle giuste proporzioni il modo migliore ottenere vitamine e minerali. Dieta sana la nutrizione non ha effetti collaterali, mentre uso eccessivo gli integratori possono causare effetti tossici e inoltre influenzare il funzionamento di altre vitamine e minerali nel corpo.

Gli integratori vitaminici possono essere in un modo fantastico per soddisfare il bisogno del corpo vitamine necessarie e minerali. Ma bisogna sapere come assumere correttamente le vitamine, a che ora del giorno e quando è meglio berle. Dopotutto, le vitamine non sono caramelle che mangi quando vuoi. E per ottenere massimo beneficio Per garantire un assorbimento ottimale da parte dell'organismo, è importante conoscere tutte queste sottigliezze.

Il ruolo delle vitamine nel corpo

Le vitamine sono molto importanti ruolo importante nel corpo umano, supporto scambio normale sostanze, aumentano la nostra attività, proteggono dalle malattie, rendono la pelle chiara e liscia, rafforzano le unghie e favoriscono la crescita di capelli forti e sani.

Un eccesso di vitamine può essere altrettanto dannoso quanto una carenza. Ad esempio, un eccesso di vitamina C nel corpo può contribuire alla formazione di calcoli renali, eruzioni allergiche, influenzano il funzionamento dello stomaco. Inoltre, un eccesso di questa vitamina interferisce con l’assorbimento della vitamina B6 e del magnesio.

L’eccesso di vitamina D porta a ossa fragili, nausea e mal di testa.

Le vitamine A, D, F, E si trovano principalmente nell'intestino. Troppo alto contenuto la vitamina A provoca mal di testa e sintomi di avvelenamento, accompagnati da nausea.

Da ciò possiamo concludere che è importante sapere quali vitamine mancano nell'organismo, a che ora è meglio assumere questa o quella vitamina, con quali vitamine e minerali l'assunzione contemporanea può favorire un migliore assorbimento, e con quali non è compatibile.

Qual è il momento migliore per assumere le vitamine?

La ricerca mostra che molte persone seguono una dieta non sufficientemente equilibrata e molte non la ottengono sostanze necessarie dal cibo. L'assunzione di complessi vitaminici ha lo scopo di colmare il divario nella carenza vitaminica.

Il momento in cui assumiamo una particolare vitamina è molto importante per ottenere il massimo beneficio. Alcune vitamine devono essere assunte con il cibo per migliorare l'assorbimento, mentre altre devono essere assunte a stomaco vuoto.

Come assumere vitamine a stomaco vuoto

Alcune vitamine devono essere assunte a stomaco vuoto. Questo dovrebbe essere fatto mezz'ora prima dei pasti. Il momento migliore al mattino è subito dopo il sonno.

Dopo i pasti, le vitamine dovrebbero essere assunte non prima di un'ora dopo i pasti.

Non dovresti assumere vitamine immediatamente prima di andare a letto, poiché ciò può causare insonnia. Tuttavia, qualsiasi vitamina stimola il corpo.

Quali vitamine assumere a colazione?

La maggior parte delle vitamine dovrebbe essere assunta a colazione. L'elenco di tali vitamine comprende multivitaminici, vitamine del gruppo B, vitamina K e C. Questo è molto momento conveniente per non dimenticare di prendere le vitamine. Inoltre, le vitamine del gruppo B, ad esempio, possono convertire il cibo in energia, il che può aiutarti a iniziare meglio la giornata.

C'è, tuttavia, un avvertimento. Non dovresti assumere calcio insieme a multivitaminici che contengono ferro. Il calcio può assorbire il ferro. Pertanto, se prendi un multivitaminico con ferro a colazione, il calcio dovrebbe essere assunto in un altro pasto durante la giornata, ad esempio pranzo o cena.

È anche importante sapere che la vitamina C aiuta l’organismo ad assorbire meglio il ferro. Pertanto, questa vitamina può essere assunta al mattino insieme al ferro.

Quali vitamine è meglio assumere a pranzo, prima e dopo pranzo?

Se il pranzo è il momento migliore per assumere vitamine, allora è meglio assumere un multivitaminico, vitamine del complesso B, vitamine E e C o qualsiasi altra vitamina in questo momento.

Ancora più importante, è necessario assumere vitamine con il cibo in modo che siano meglio dissolte e assorbite dal corpo.

Molti multicomplessi contengono una piccola quantità di calcio e allo stesso tempo ferro. Questa quantità di calcio non dovrebbe influenzare l'assorbimento del ferro, quindi puoi bere questo complesso senza paura. Se è necessario assumere calcio separatamente in grandi dosi, è necessario farlo almeno un'ora dopo l'assunzione del complesso multivitaminico.

Compatibilità di vitamine e minerali

Alcune vitamine vengono assorbite meglio dall'organismo in combinazione con altre vitamine. Ad esempio, la vitamina A viene assorbita meglio dall'organismo se assunta con le vitamine B, E, D. Questo effetto è ulteriormente rafforzato se si assumono ulteriori calcio, fosforo e zinco.

I complessi di vitamina B si combinano bene con la vitamina C. La stessa vitamina C viene assorbita meglio quando si consumano calcio e magnesio.

La vitamina D si combina bene con le vitamine A, C, calcio e fosforo.

Resta solo la domanda: quando assumere queste vitamine: insieme o separatamente. Ciò può influenzare in modo significativo la combinazione di vitamine e minerali e il loro assorbimento.

Ci sono diverse regole a questo proposito che devono essere seguite.

Se assumi una grande dose di un minerale, questo competerà con altri minerali, sopraffacendoli e riducendone l’assorbimento.

Molto spesso dentro grandi quantità bere calcio. Pertanto, dovrebbe essere assunto separatamente dagli altri multivitaminici e minerali, che vengono assunti in piccole quantità.

Anche le dosi di magnesio e zinco possono essere relativamente elevate. Pertanto, devono anche essere assunti separatamente dai complessi vitaminici.

Inoltre, devi saperlo uso a lungo termine zinco (che di solito viene assunto corsi lunghi fino a 10 settimane), ciò può portare ad una carenza di rame nel corpo. Pertanto, è necessario includere un apporto aggiuntivo di rame o un complesso vitaminico con rame.

Alcune vitamine possono effettivamente aumentare l’assorbimento di altri nutrienti. Ad esempio, la vitamina C può migliorare l’assorbimento del ferro dagli integratori alimentari e dagli alimenti vegetali.

Le vitamine liposolubili, come A, D, E, K, verranno assorbite meglio se assunte con un pasto contenente grassi. Ma bisogna anche ricordare che alcune vitamine possono interferire e sopprimere l’assorbimento di altre vitamine liposolubili. Ad esempio, l’assorbimento della vitamina K può essere ridotto fino al 50%, ma l’assorbimento della vitamina A è meno influenzato.

Pertanto, è meglio assumere le vitamine K, E, D prima o dopo l'assunzione di altre vitamine liposolubili per massimizzare i benefici derivanti dall'assunzione di queste vitamine.

È importante anche sapere quali vitamine e minerali è meglio assumere con il cibo e quali a stomaco vuoto.

Ad esempio, l’assunzione di magnesio con il cibo può ridurre l’insorgenza di diarrea. Assumere ferro con il cibo ridurrà la probabilità di disturbi di stomaco.

Va tenuto presente che alcune vitamine e minerali possono influenzare l'assorbimento e l'efficacia dei farmaci e anche interagire con alcuni prodotti, causando effetti collaterali.

Ad esempio, non dovresti assumere le vitamine E e K contemporaneamente agli anticoagulanti.

La vitamina D può interagire con alcuni diuretici e antiacidi.

L'assunzione di vitamina A può causare problemi somministrazione simultanea con antibiotici o farmaci per abbassare il colesterolo.

L'aspirina riduce il contenuto nel corpo di vitamine B, C, A e di minerali calcio e potassio.

I sonniferi riducono l'assorbimento delle vitamine B12, A, E, D e abbassano significativamente i livelli di calcio.

L'assunzione di antibiotici distrugge le vitamine del gruppo B e riduce i livelli di magnesio, ferro e calcio.

I diuretici eliminano dal corpo le vitamine del gruppo B, lo zinco, il magnesio e il potassio.

I lassativi inibiscono l'assorbimento delle vitamine E, A e D nel corpo.

Pertanto, la cosa migliore è avvertire il medico quando si prescrive un ciclo di trattamento di cosa questo momento accetti complessi vitaminici.

La cosa più importante che devi ancora sapere è che:

L'alcol distrugge la vitamina A, le vitamine del gruppo B e interferisce anche con l'assorbimento di potassio, zinco, calcio, magnesio e ferro;

La nicotina distrugge il selenio, le vitamine E, A, C;

La caffeina impedisce l'assorbimento delle vitamine B e PP e riduce i livelli di ferro, potassio, zinco e calcio nel corpo umano.

Come assumere correttamente vitamine e minerali

È necessario assumere vitamine e minerali quando, per qualche motivo, non è possibile ottenerli in quantità sufficienti dal cibo. Le vitamine possono ridurre il rischio non solo raffreddori, ma anche altre malattie, permetteranno al nostro organismo di funzionare pienamente.

Le vitamine possono essere in compresse o forma liquida. È necessario distinguere tra vitamine come integratori alimentari e vitamine destinate al trattamento. Di solito contengono vitamine e minerali scopi medicinali prescritto da un medico e in grandi dosi, che vengono somministrate tramite iniezioni.

Ma questo fatto non significa affatto che i complessi vitaminici possano essere assunti in modo completamente incontrollato. Certe regole c'è ancora

Prima di acquistare qualsiasi complesso vitaminico, dovresti consultare il tuo medico. Alcune vitamine possono causare effetti collaterali e interferire con l’assorbimento dei farmaci durante il trattamento.

Dopo aver acquistato un complesso vitaminico, è necessario studiare le istruzioni e le raccomandazioni per l'uso per evitare un sovradosaggio.

Quando reazione allergica su un complesso di vitamine, smetti di prenderli immediatamente.

La maggior parte delle vitamine deve essere assunta con il cibo. Pertanto, la dieta dovrebbe essere sana in modo che le vitamine vengano assorbite meglio dall'organismo.

Si consiglia di assumere vitamine contemporaneamente.

Prendi le tue vitamine acqua migliore oppure bevande poco calde o fredde.

L'assunzione di vitamine è necessaria e in alcune situazioni semplicemente necessaria. Ma dovresti sempre ricordartelo lato posteriore e rispettare le regole di cui sopra. Quindi i complessi vitaminici porteranno solo benefici.

Come assumere correttamente le vitamine, cosa devi sapere sulla compatibilità delle vitamine, scoprilo in questo video

Come assumere correttamente le vitamine, quali vitamine si combinano tra loro e quali no, guarda questo video

Il momento migliore per prenderne molto diverse vitamine e minerali - questa mattina e con la colazione. Tuttavia, esistono diverse marche che possono aiutarti ad addormentarti e a mantenere il sonno se assunte poco prima di andare a letto. Pertanto, il momento migliore per assumere vitamine dipenderà da quali vitamine stai assumendo e dai benefici per la salute che speri di ottenere assumendole.

Le vitamine che è meglio assumere al mattino includono:

• alcune vitamine del gruppo B

Le vitamine e i minerali che è meglio assumere la sera, prima di coricarsi, includono:

• vitamina B-3 (niacina)

Per alcune persone, l’assunzione di vitamine e minerali a stomaco vuoto può causare indigestione, nausea e persino diarrea. Ecco perché, È più sicuro ed efficace utilizzare vitamine e minerali durante i pasti a meno che tu non abbia ricevuto consiglio dal tuo medico.

Per migliorare l'efficacia di alcune vitamine, è necessario assumerle in combinazione con alimenti che contengano una quantità sufficiente di grassi. Il fatto è che queste vitamine sono “liposolubili”, ovvero possono essere sciolte e assorbite dall’organismo solo in presenza di grassi. Pertanto, se si assumono vitamine liposolubili al mattino con una colazione senza grassi ( cibi a basso contenuto di grassi nutrizione), allora tale tecnica sarà inutile.

Qui breve descrizione scelta migliore quando assumere vitamine e minerali specifici e il momento migliore per assumere un multivitaminico, nonché un elenco di minerali e integratori che dovrebbero essere assunti con cibi grassi.

Vitamina A

La vitamina A aiuta a mantenere la vista e le prestazioni organi interni E sistema riproduttivo. Non ci sono prove che l’assunzione di vitamina A meglio la mattina o la sera, quindi prendi la tua dose di vitamina A quando è più conveniente per te.

Un tipo di vitamina A si trova nella maggior parte degli integratori alimentari sotto forma di beta-carotene. La vitamina A e il beta carotene sono liposolubili, quindi è necessario assumerli con una fonte di grassi. Nella maggior parte dei casi ciò significa assumere la vitamina A con il cibo e, di fatto, Molti produttori di integratori di vitamina A consigliano di assumerli con il cibo.

Vitamine del gruppo B

Vitamine del gruppo B, inclusa la tiamina, acido folico e riboflavina: possono aiutare il tuo corpo a funzionare meglio e a rimanere in salute a lungo. Quando i livelli di alcune vitamine del gruppo B sono troppo bassi, potresti sentirti più stanco di prima. Confusione e anemia possono essere diagnosticate anche in caso di grave carenza di queste vitamine.

La maggior parte delle persone assume vitamine del gruppo B come parte di un multivitaminico o come una capsula specifica di vitamina B. Sebbene queste vitamine siano solubili in acqua, sono migliori per la digestione se assunte con il cibo e il modo più semplice per ricordarsi di prenderle è aggiungerle queste vitamine alla tua colazione.

Esistono prove che alcune vitamine del gruppo B possano interferire sonno normale. Per esempio:

• Vitamina B6 o piridossina, possono causare sogni vividi e può migliorare la tua capacità di ricordare i sogni. In un piccolo studio, agli studenti è stato dato molto grandi dosi Vitamin B6 per 5 giorni e hanno scoperto che i loro sogni erano più vividi, colorati e stravaganti del solito. Quindi, se vuoi evitare questo problema, allora prendi la vitamina B6 al mattino.

• Vitamina B12 aiuta il corpo a produrre energia e alcune persone vari studi hanno riferito che l’assunzione di questa vitamina la sera li rendeva troppo energici, rendendo difficile addormentarsi facilmente. Pertanto puoi decidere di farlo prendendo la vitamina B12 al mattino. In alcuni studi la carenza di vitamina B12 è stata collegata a un sonno scarso nelle persone con varie malattie. Questo problema può verificarsi perché la vitamina B12 è essenziale affinché il corpo produca l’ormone melatonina, che aiuta a dormire.

Ce ne sono anche alcuni malattie mediche, quando vengono prescritte grandi dosi di vitamina B12, che possono portare a una diminuzione del tempo di sonno. Ma non ci sono prove mediche chiare che l’assunzione di vitamina B12 prima o più tardi nel corso della giornata possa ostacolare l’addormentamento e il mantenimento del sonno. Se prendi la vitamina B12 insieme ad altre vitamine del gruppo B al mattino, dovresti stare bene.

• Viceversa, è del tutto possibile niacina, conosciuto anche come vitamina B3 , ti aiuterà ad addormentarti. Prove aneddotiche suggeriscono che l'accoglienza grande dose Questa vitamina aiuta alcune persone ad addormentarsi più facilmente. Tuttavia, non dovresti bere alcolici durante l'assunzione di niacina perché l'alcol può aumentare gli effetti della niacina. Perché molte persone hanno maggiori probabilità di accettare bevanda alcolica la sera rispetto al mattino, ciò potrebbe rendere più difficile l'integrazione adeguata di questa vitamina.

Sulla base di tutte queste informazioni puoi ottenere più beneficio se inizi a prendere le vitamine del gruppo B al mattino. Ma se queste vitamine non influiscono sull'addormentamento e sul sonno, possono essere assunte la sera.

Vitamina C

Aiuta il sistema immunitario a funzionare in modo più efficace e svolge anche un ruolo importante nel proteggere le cellule dai danni i radicali liberi. È una sostanza idrosolubile, quindi non è necessario assumerla con il cibo. Tuttavia, alcune persone credono che la vitamina C, soprattutto in dosi elevate, possa alterare l’acidità di stomaco e forse anche causare diarrea. Assumere questa vitamina con il cibo può ridurre gli effetti collaterali se si verificano nel tuo caso.

In alcuni studi, diverse persone hanno riferito che dosi più elevate di vitamina C interferivano con il sonno. Ma questi studi non hanno fornito alcuna prova medica reale che ti faccia preoccupare. Tuttavia, altri studi hanno dimostrato che l’assunzione di vitamina C prima delle 15:00. giorno corrente permette al corpo di assorbire meglio questa sostanza. Pertanto, se diventi assumere integratori di vitamina C al mattino, questo ridurrà la dose a quella raccomandata norma quotidiana, ovvero 75 mg per le donne adulte e 90 mg per gli uomini adulti.

La vitamina C può aiutare il corpo ad assorbire meglio il ferro, quindi se il medico ti ha raccomandato di assumere un integratore di ferro, potresti voler assumere vitamina C contemporaneamente all'integratore di ferro.

Un altro fatto è noto che la vitamina C aumenta l'assorbimento della sostanza nello stomaco e nell'intestino EGCG(epigallocatechina gallato) da , se assunti insieme. Pertanto, se si vogliono aumentare i benefici del tè verde, soprattutto per prevenire e combattere il cancro, allora sarebbe bene berlo tè verde subito dopo aver preso la vitamina C.

Vitamina D

Chiamato " vitamina solare"gioca molti ruoli nel tuo corpo. Aiuta a mantenere il tuo sistema immunitario in buona forma, funziona con il calcio per costruire le tue ossa e i tuoi nervi lo usano per trasportare informazioni. Il tuo corpo produce vitamina D quando la tua pelle è esposta a luce del sole. Ma poiché l’esposizione al sole può aumentare il rischio di cancro della pelle, potresti voler integrare la tua dieta con vitamina D se i livelli nel tuo corpo sono bassi.

Questo vitamina liposolubile, quindi è meglio assumerlo con cibi che contengono grassi. Tuttavia, tali alimenti possono essere la colazione, il pranzo o la cena, poiché non vi è alcuna prova che l’assorbimento della vitamina D sia migliore o peggiore in un particolare momento della giornata.

Alcune persone riferiscono che la vitamina D può interferire con il sonno, soprattutto se la assumono a tarda notte. È noto che la vitamina D riduce la produzione dell’ormone melatonina, che favorisce il sonno. Tuttavia, non sono stati condotti studi sull’assunzione di vitamina D nel pomeriggio o alla sera e sui suoi effetti sul sonno.

Di almeno Due studi hanno esaminato se l’assunzione di grandi dosi di vitamina D potesse disturbare il sonno e il sonno, indipendentemente da quando venivano assunte le dosi. Uno studio ha scoperto che le donne con importo aumentato vitamina D3 - 4.370 UI, ovvero più di 7 volte il valore raccomandato dose giornaliera, ha dimostrato di più bassi livelli nel loro sangue. Le donne che assumevano 800 UI al giorno non hanno mostrato questo effetto e lo studio non ha valutato la qualità del loro sonno, quindi oggi è difficile trarre conclusioni complete.

Un altro studio ha rilevato che le donne anziane che stavano cercando di perdere peso e che assumevano 2.000 UI di vitamina D3 al giorno perché risultavano carenti di vitamina mostravano una qualità del sonno peggiore. I risultati di questo studio hanno affermato che questo livello assunzione aggiuntiva La vitamina D3 (2.000 UI o più) può portare a una scarsa qualità del sonno nelle donne in postmenopausa con una carenza di questa vitamina nel sangue.

Sulla base di questi dati, è difficile dire quando è meglio assumere la vitamina D3 al mattino o nel corso della giornata, anche se alcune persone lo riferiscono si adatta meglio al loro benessere ricevimento mattutino . Tuttavia, non ci sono state lamentele riguardo all'addormentarsi se venivano assunte dosi molto elevate di vitamina D3.

Vitamina E

La vitamina E protegge le cellule dai danni, aumenta l'efficienza del sistema immunitario, aiuta ad espandersi vasi sanguigni e previene la formazione di coaguli di sangue. Svantaggi dell'assunzione di vitamina E: possibilità di danni fibre nervose, problemi alla vista e un sistema immunitario indebolito.

Poiché è una vitamina liposolubile, tu è necessario assumere vitamina E con alimenti contenenti grassi. Al di là di questo consiglio, non ci sono prove che assumere questa vitamina in un determinato momento della giornata sia migliore o peggiore per la salute.

Vitamina K

Aiuta il sangue ad addensarsi. Aiuta anche a costruire ossa forti (in particolare la vitamina K2), può proteggerti dal cancro e aiuta a migliorare le cellule del tuo corpo trasformandole in insulina.

Questa è un'altra vitamina liposolubile, quindi Dovresti assumere la vitamina K con il cibo?. Tuttavia, non esiste alcuna ricerca che indichi quale sia il momento della giornata “migliore” o “peggiore” per assumere la vitamina K.

Calcio

Probabilmente hai sentito che il calcio rafforza le ossa e che molte persone non ne assumono abbastanza di questo minerale. Adulti e bambini dai 4 anni in su dovrebbero assumere 1.000 – 1.300 mg di calcio al giorno, ma ci sono molte persone che non ottengono questa quantità di calcio dal cibo.

Esistere Vari tipi calcio e varie raccomandazioni per il loro utilizzo. Citrato di calcio (una forma comune di compresse di calcio) può essere assunto da solo o con il cibo. Carbonato di calcio(forma meno costosa) ha bisogno di aiuto Acido gastrico per l'assimilazione, quindi esso meglio assumerlo con il cibo.

Dal momento che dovresti dividere l'assunzione di calcio durante la giornata per la maggior parte migliore assorbimento(il tuo corpo non sarà in grado di assorbire più di 500 milligrammi di calcio alla volta), quindi puoi assumere il calcio al mattino e al pomeriggio o alla sera.

Idealmente, non dovresti assumere calcio contemporaneamente a un multivitaminico di ferro o magnesio, poiché il tuo corpo non sarà in grado di assorbire il calcio in modo efficace. Tuttavia, alcune ricerche suggeriscono che il calcio può aiutarti a dormire e molti integratori e cibi arricchiti spesso combinano calcio e magnesio. Devi decidere (in consultazione con il tuo medico) quanto tempo prendere Prodotti Simili sarà meglio per te.

Infine, il calcio può interferire con l’azione di alcuni farmaci, inclusi antibiotici, farmaci per l’osteoporosi e farmaci antinfiammatori. pressione sanguigna, antiacidi, anticonvulsivanti e farmaci per abbassare il colesterolo. In alcuni casi, l'assunzione di calcio può stimolare il corpo ad assorbire maggiormente i farmaci, oppure in altri casi il corpo può rallentare l'assorbimento dei farmaci. Pertanto, è molto importante parlare con il medico di eventuali farmaci che ti vengono prescritti che potrebbero interagire con il calcio (o qualsiasi altra vitamina e minerale). Come ultima risorsa, dovresti studiare le istruzioni per il farmaco, che descrivono tutto il possibile interazioni negative in varie sostanze.

Magnesio

è un minerale che funziona nel tuo corpo per regolare il funzionamento del sistema nervoso, controlla pressione sanguigna e aiuta a rafforzare le ossa (soprattutto in combinazione con il calcio). La maggior parte delle persone assume abbastanza magnesio dalla propria dieta, ma la carenza di magnesio può manifestarsi come nausea, perdita di appetito, affaticamento e debolezza.

Di tutte le vitamine e i minerali che puoi assumere, il magnesio è quello giusto che è meglio prendere prima di andare a letto. Per le persone che soffrono di spasmi notturni ai muscoli e ai tendini delle gambe, il magnesio può aiutare a ridurre o eliminare il problema.

Il magnesio può renderti difficile il funzionamento apparato digerente e può anche aiutare a sciogliere le feci. In realtà, è abbastanza rimedio popolare per la stitichezza contiene 1.200 milligrammi di idrossido di magnesio, che di solito è sufficiente per aumentare i movimenti intestinali per 6 ore. Se l'assunzione di magnesio provoca feci molli, puoi provare a ridurre la dose di magnesio di 100 mg, che spesso è sufficiente.

Multivitaminici

I multivitaminici lo sono farmaci speciali, che combinano di più vitamine importanti e minerali, secondo scienza medica. I multivitaminici spesso si presentano sotto forma di una comoda pillola quotidiana e in alcuni casi sono disponibili più pillole. I multivitaminici contengono spesso vitamina C, alcune o tutte le vitamine del gruppo B, vitamine A, D, E e K, oltre ai minerali zinco, selenio e rame.

Vantaggi dell'assunzione di multivitaminici costantemente in diminuzione influenzato dai risultati ricerca scientifica rispetto alla ricezione preparazioni individuali, come la vitamina D3. Tuttavia, quasi il 30% dei residenti paesi sviluppati lo sto ancora prendendo dose giornaliera multivitaminici.

Non esiste un momento "migliore" per assumere un multivitaminico, anche se molte persone lo prendono al mattino, soprattutto se assumono altri farmaci mattutini. Sicuramente dovrebbe assumere multivitaminici con il cibo, a causa del fatto che alcune vitamine contenute nel farmaco sono liposolubili. Alcuni integratori multivitaminici più grandi possono causare disturbi di stomaco se assunti a stomaco vuoto.

È possibile, anche se non definitivamente dimostrato, che i multivitaminici possano causare disturbi del sonno. Uno studio su 772 persone ha trovato un legame tra scarso sonno e assunzione quotidiana di un multivitaminico. Tuttavia, lo studio non ha dimostrato una relazione di causa-effetto. Invece, il lavoro ne elencava cinque possibili ragioni questo collegamento, compresa la possibilità che le persone che dormono male tendano ad assumere vitamine, e che fattori ancora sconosciuti causino entrambe brutto sogno e iniziare a usare le vitamine.

Nota

Vitamine e integratori minerali Non potranno aiutarti se non ricordi quando, come e quanto prendere. Pertanto, il momento migliore per assumere le vitamine è quando ricordi esattamente quando prenderle. Un gran numero di persone assumono le vitamine come parte della loro routine di esercizi mattutini, che probabilmente funziona bene insieme a un pasto che contenga dei grassi.

Se non sei sicuro di quali vitamine e minerali dovresti assumere e quando prenderli, parla con il tuo medico. I medici possono aiutarti a capire quali integratori ti avvantaggeranno e possono aiutarti a determinare il momento migliore per assumerli. Quando discuti tali problemi con il tuo medico, devi informarlo di tutte le vitamine, i minerali e gli integratori alimentari che stai assumendo, in modo da poter costruire correttamente un regime per assumerli, tenendo conto delle interazioni con i farmaci prescritti.

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Siamo abituati al fatto che quando si prescrive un medicinale, il medico di solito dice quante volte al giorno deve essere assunto, a volte specificando se deve essere assunto prima o dopo i pasti. Questa, forse, è l'intera specificazione delle condizioni temporanee per l'assunzione di farmaci. Nel frattempo, affinché il medicinale agisca nel modo più efficace, è molto importante l'ora del giorno in cui lo prendiamo: mattina, pomeriggio, sera o anche di notte. A molti può sembrare strano interrompere il sonno per prendere medicine, ma a volte questo è l'unico modo per sbarazzarsi della malattia. Ciò è dovuto ai cambiamenti nei bioritmi quotidiani, o circadiani, in base ai quali operano tutti i nostri organi e sistemi.

Una branca speciale della farmacologia, la cronofarmacologia, basata sulla dottrina dei bioritmi, studia in quale momento un particolare medicinale viene assorbito meglio.

La scienza moderna ha iniziato a studiare i bioritmi non molto tempo fa e sostanzialmente non ci sono ancora sviluppi pratici. Dobbiamo quindi fare affidamento sulla conoscenza accumulata dalla medicina antica.

Bioritmo quotidiano, secondo il parere dei medici Antica Cina, inizia alle 3 del mattino nel sistema polmonare. La saggezza della natura è che in ogni sistema, esattamente 12 ore dopo il massimo, si verifica la fornitura di energia minima. Inoltre, ai diversi poli del bioritmo ogni 3 ore si trovano proprio quei sistemi che sono energeticamente più interconnessi: cuore e cistifellea, intestino tenue e fegato, intestino crasso e reni, ecc.

Di particolare interesse è la dottrina dei meridiani energetici. Purtroppo non tutti i medici riconoscono l’esistenza dei meridiani. Nel frattempo, la dottrina dei meridiani energetici è facilmente traducibile nel linguaggio medicina moderna, se per meridiani intendiamo il vegetativo sistema nervoso. Questa idea è stata a lungo espressa dai nostri scienziati e da quelli stranieri.

Se si considera il lavoro del sistema nervoso autonomo attraverso il prisma dei meridiani energetici, il cui funzionamento è influenzato dai bioritmi quotidiani del corpo, i sintomi di molti disturbi oscuri diventano più chiari.

I moderni sistemi diagnostici computerizzati di biorisonanza che testano lo stato energetico di organi e sistemi consentono di osservare visivamente i cambiamenti nei meridiani (in altre parole, nel sistema nervoso autonomo), e quindi identificare con maggiore precisione le cause dei problemi di salute ed eliminarli.

Lasciate che vi faccia un esempio tratto dalla nostra pratica centro medico. Uno dei pazienti, Alexey Mikhailovich, è stato curato con noi per bronchite cronica. Sulla base dei risultati della diagnostica computerizzata, abbiamo selezionato l'individuo medicinali omeopatici, che ha ridotto significativamente le manifestazioni della malattia. Alexey Mikhailovich ha iniziato a tossire meno durante il giorno. Ma dalle 3 alle 5 del mattino tosse continuava a dargli fastidio. Secondo la tabella di attività dei meridiani energetici, durante queste ore il meridiano del polmone è più attivo e i bronchi del paziente cercano di liberarsi del catarro accumulato con maggiore intensità, motivo per cui la tosse si intensifica. Se entri in risonanza con i bioritmi del corpo e aumenti l’attività del meridiano del polmone, questo accelererà il processo di pulizia delle vie aeree. In modo che la medicina abbia effetto maggiore, deve essere presa alle tre del mattino. Prendendo farmaci secondo i bioritmi, Alexey Mikhailovich si è sbarazzato di attacchi prolungati tosse.

Mediano	Massimo (ore)	Minimo (ore)
Polmoni	3-5	15-17
Intestino crasso	5-7	17-19
Stomaco	7-9	19-21
Milza, pancreas	9-11	21-23
Cuori	11-13	23-1
Intestino tenue	13-15	1-3
Vescia	15-17	3-5
Rene	17-19	5-7
Pericardio	19-21	7-9
Tre riscaldatori	21-23	9-11
Cistifellea	23-12	11-13
Fegato	1-3	13-15

L'altra nostra paziente, Natalya Ivanovna, per molto tempo Soffrivo di forti mal di testa di tipo emicrania. Di solito si verificavano tra le tre e le cinque del mattino. Il dolore era così forte che Natalya Ivanovna non riusciva a dormire. A causa dell'insonnia, la sua pressione sanguigna cominciò a "saltare", apparvero nervosismo e debolezza. Ha dovuto prendere antispastici e bere caffè forte al mattino per aumentare il tono. Ciò ha portato un certo sollievo, ma non ha influito sulla causa della malattia.

Ho prescritto a Natalya Ivanovna farmaci omeopatici che calmano il sistema nervoso e allo stesso tempo un vertebroneurologo si è preso cura della sua lesione spinale di lunga data. Dopo aver assunto farmaci e procedure, è diventata più calma e il suo sonno è migliorato, ma i mal di testa mattutini si manifestavano ancora molto spesso.

Mi chiedevo perché le fa sempre male la testa dalle tre alle cinque del mattino, cioè in quelle ore in cui, secondo i bioritmi, il meridiano del polmone è al massimo, e al minimo... Vescia? Diagnostica informatica hanno dimostrato che l’energia del meridiano del polmone di Natalya Ivanovna è normale, ma il meridiano della vescica è significativamente ridotto. Ma se in un punto manca energia, pensavo, allora bisogna cercare dove è in eccesso, perché, secondo l'antico insegnamento orientale, le cause profonde delle malattie si basano proprio sullo squilibrio energetico.

Alla massima tensione di Natalya Ivanovna c'era un meridiano responsabile dell'approvvigionamento energetico al sistema cardiovascolare. "Qual è la connessione tra lo spostamento di energia nei diversi canali: la vescica e il cuore?" - Ero perplesso.

Tutto mi è stato spiegato dopo che ho chiesto dettagliatamente a Natalya Ivanovna tutte le malattie e le lesioni che aveva subito. Si ricordò che in gioventù aveva una cistite acuta e inoltre si era gravemente ammaccata il quinto dito del piede. È qui che risiedeva parte della soluzione.

L'uscita del meridiano della vescica si trova sul quinto dito. Trauma e transizione della cistite acuta non trattata a forma cronica indebolito l’energia del meridiano della vescica. Ma poiché il corpo ha cercato di mantenere l'equilibrio energetico, ha bilanciato la carenza in un canale con l'eccesso in un altro: il cuore.

Anche il motivo per cui i disturbi si sono verificati proprio nel meridiano del cuore è facile da spiegare. Natalya Ivanovna, come già accennato, aveva una lesione spinale di lunga data, che ha portato a spasmi vascolari cerebrali e mal di testa. E poiché lo sviluppo della condizione dolorosa era interconnesso con il problema della vescica, lo spasmo vascolare si verificava in sincronia con i bioritmi di questo sistema. Ecco come è apparsa la causa principale della malattia quando l’abbiamo esaminata a livello di energia sottile.

A Natalya Ivanovna sono stati prescritti farmaci per correggere entrambi i meridiani. La prima, per aumentare l'attività del meridiano della Vescica, doveva prenderla dalle 3 alle 5 del mattino. Il secondo, finalizzato a ridurre la tensione del sistema cardiovascolare, è dalle 11:00 alle 13:00, nel periodo di maggiore attività del meridiano del cuore. E, come ha detto la paziente stessa, è avvenuto un miracolo: per la prima volta in molti anni, la sua testa ha smesso di farle male anche quando il tempo e la pressione atmosferica sono cambiati, cioè in quei momenti in cui ha sempre avuto forti spasmi vascolari.

Tali esempi mi hanno convinto che se prendi la medicina tenendo conto dell'attività quotidiana dei meridiani energetici degli organi e sistemi corrispondenti, allora dà massimo effetto. E ciò che è anche importante: utilizzare dosi significativamente più piccole! In alcuni casi, le 3 compresse solitamente prescritte 3 volte al giorno possono essere sostituite anche con 1 compressa al giorno...

Naturalmente è consigliabile affidarsi alla cronofarmacologia quando stiamo parlando su quei farmaci che funzionano meglio in determinati momenti. Inoltre, ci sono molti farmaci per i quali i tempi di somministrazione non influiscono sulla loro efficacia. Questi includono, ad esempio, antibiotici e farmaci antivirali.

Le vitamine sono tra i prodotti più comunemente utilizzati. Per rafforzare il corpo e prevenire le malattie, ovviamente, è consigliabile assumere complessi vitaminici. Ma in caso di malattie croniche, quando un corpo indebolito ha urgente bisogno di certe cose nutrienti, è meglio assumere vitamine individuali.

Per garantire che le vitamine vengano assorbite più completamente e siano meno esposte agli enzimi gastrici, la maggior parte di esse è meglio assumerle durante le ore in cui il corpo è più attivo. intestino tenue dove avviene il loro assorbimento. In particolare, questo periodo è favorevole per l'assunzione di beta-carotene, vitamine A ed E, nonché del farmaco Aevit, che contiene entrambe queste vitamine.

Ma le vitamine del gruppo B (in particolare la piridossina - B6, prescritta per l'anemia da folliodeficienza) richiedono la scomposizione da parte dell'acido cloridrico e degli enzimi pancreatici, quindi è meglio assumerle dalle 7 alle 12, durante i periodi di attività dei meridiani dello stomaco e del pancreas.

La vitamina C (acido ascorbico), al contrario, non deve essere combinata con l'acido cloridrico dello stomaco, poiché un'acidità eccessiva ne distruggerà la mucosa. Pertanto, la vitamina C viene assunta quando l'attività dei meridiani dello stomaco e del pancreas è al minimo e, di conseguenza, le funzioni di questi organi diminuiscono, cioè nel pomeriggio.

Allo stesso tempo è consigliabile aumentare l'attività dei processi metabolici nel corpo, che diminuisce dopo 12 ore. La vitamina C è nota per essere un potente stimolatore di questi processi. Quindi, a questo scopo, è meglio prenderlo nel pomeriggio.

Per le malattie infiammatorie dell'apparato muscolo-scheletrico, come l'artrite e l'artrosi, vengono spesso prescritti butadione, diclofenac, indometacina e altri farmaci simili. Di norma, si consiglia di assumerli 3-4 volte al giorno. Tuttavia, hanno tutti un effetto collaterale: irritano la mucosa gastrica. Se consideriamo che questi farmaci vengono assorbiti in modo diverso durante la giornata, la loro dose giornaliera può essere dimezzata senza danni alla salute. Il momento migliore per prenderli è tra le 13 e le 19 ore. Lasciatemi spiegare perché. Dalle 13 alle 15 ore l'intestino tenue è più attivo, quindi l'assorbimento del farmaco avverrà più velocemente che in altri momenti della giornata. E alle 19 il meridiano dello stomaco è al minimo, quindi la sua mucosa reagirà meno agli effetti irritanti del medicinale.

Per le allergie è spesso prescritto antistaminici: suprastina, tavigil, diazolina e altri. Il corpo produce la maggior quantità di istamina dalle 21 alle 24 ore. Se prendi una pillola che sopprime questa sostanza nel momento in cui è concentrata nel sangue, l'effetto del farmaco sarà in gran parte soppresso. Di conseguenza, i farmaci antistamitici devono entrare nel corpo prima - dalle 19 alle 21 ore, in modo che non solo abbiano il tempo di essere assorbiti, ma anche di accumularsi nel sangue. Tieni presente che gli antistaminici lunga recitazione come Claritin, per un effetto più completo, è consigliabile prenderlo anche prima - dalle 15 alle 16 ore.

La furasemide come diuretico è meglio assumerla alle 10 del mattino. Il fatto è che alle 13:00 il suo effetto cambia e inizia a rimuovere il sodio dal corpo. E alle 17:00, sotto l'influenza del farmaco, inizia ad essere escreto il potassio, che può portare a disturbi frequenza cardiaca. Ecco perché, in combinazione con furasemide, i medici prescrivono solitamente preparati di potassio: asparkam, panangin. Ma berli 3 volte al giorno, come di solito si raccomanda, è del tutto impraticabile. È sufficiente assumere preparati di potassio una volta al giorno alle 16:00 e furasemide al mattino.

Per alcune malattie della tiroide vengono prescritti farmaci contenenti iodio. Noto che lo iodio viene assorbito principalmente solo al mattino, quindi iodio attivo e altri supplementi nutrizionali da consumare entro le ore 11.00.

Quale farmaco può essere paragonato all’aspirina in termini di ampiezza di utilizzo? Viene utilizzato non solo contro il raffreddore, ma anche per la prevenzione di disturbi circolatori, infarti, ictus e altre malattie del sistema cardiovascolare. Dal punto di vista della cronofarmacologia, momento ottimale l'assunzione per prevenire disturbi cardiovascolari va dalle 20 alle 22 ore (¼ o ½ compressa). Inoltre, è meglio usare l'aspirina cardiaca speciale, poiché quella normale contiene più sostanze che irritano lo stomaco.

Anche i sedativi sono meglio assunti di notte, così come i broncodilatatori usati per prevenire il soffocamento nell'asma bronchiale. Ma l'eufellina, il teopec e altri preparati a base di teofillina prescritti a questi pazienti sono più efficaci se assunti al mattino.

Le malattie dello stomaco sono tra le più comuni e gli scienziati sono costantemente alla ricerca dei metodi ottimali per curarle. In una rivista medica pubblicata dall'Accademia medica di Mosca intitolata a I.M. Sechenov, una volta ho letto del successo del trattamento delle ulcere allo stomaco mediante la somministrazione di melatonina durante la notte. Mi era chiaro il motivo per cui le iniezioni erano necessarie prima di andare a dormire. Il fatto è che la melatonina, una sostanza che regola molti processi metabolici, inclusa la prevenzione dello sviluppo di ulcere e tumori, viene prodotta nel corpo solo di notte. Naturalmente, la somministrazione aggiuntiva di melatonina in questo momento lo migliorerà in modo significativo. effetto terapeutico. Avendo offerto ai nostri pazienti questa sostanza sotto forma di cereali omeopatici, che assumevano durante la notte, abbiamo anche osservato l'effetto di una cicatrizzazione accelerata delle ulcere.

Poiché la melatonina ha attività antitumorale, è meglio assumere anche i glucocorticoidi e i citostatici prescritti ai pazienti affetti da cancro durante la notte. Lavoreranno in modo molto più efficace con la melatonina prodotta dal corpo.

Malato ulcera peptica e gastrite con aumento dell'acidità Gli antiacidi vengono spesso prescritti per proteggere la mucosa gastrica livello più alto acido cloridrico (ad esempio, gastrocepina). Devono essere assunti anche di notte, poiché lo stomaco è al minimo di attività (e quindi al livello più basso di produzione). di acido cloridrico) si trova dalle ore 19 alle ore 21.

Ma i farmaci iperacidi volti ad aumentare il livello di acido, prescritti per la gastrite con funzione secretoria insufficiente, al contrario, dovrebbero essere assunti al mattino dalle 7 alle 9, quando il meridiano dello stomaco è più attivo, per aiutarlo stimolare la secrezione di acido cloridrico Frazione ASD - applicazione persona

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Alcune vitamine entrano nell'organismo con il cibo, altre devono essere assunte sotto forma di compresse per compensare la carenza, poiché non tutte possono essere prodotte dal corpo umano. Va bene se tutti i cibi che una persona mangia sono ricchi e saturi di vitamine e nutrono le cellule. Ma se ciò non accade, è necessario sopperire alla loro carenza. Altrimenti, influenzerà la salute degli organi interni, aspetto e, ovviamente, da come ti senti.

Vitamine naturali naturali

Tuttavia, c'è ancora un periodo dell'anno in cui il corpo sperimenta la maggiore carenza di vitamine nel corpo: questa è la primavera. Molte persone hanno notato che è in primavera che molti malattie croniche, raffreddore e influenza diventano più attivi, la persona si sente stanca e manca di forza.

Questo si spiega in modo molto semplice: l'estate e l'autunno sono stagioni ricche di frutta e verdura. Questi prodotti sono le fonti della maggior parte dei gruppi di vitamine per il corpo umano. Anche se non ti concentri sul consumo di frutta e verdura, sono comunque presenti nella dieta estate-autunno numero maggiore.

Pertanto, il corpo si accumula per 5-6 mesi materiale utile e microelementi, utilizzandoli tutti al massimo caratteristiche positive e un impatto positivo sul funzionamento di organi e sistemi. Questa “carica” vitaminica è sufficiente per parte dell’inverno. Ma dal cibo invernale e primaverile, ricco di vitamine, diventa sempre meno, le risorse dell’organismo si esauriscono e si instaura uno stato di immunodeficienza.

La necessità di vitamine ausiliarie

In primavera, o anche a partire da febbraio, è consigliabile rafforzare il sistema immunitario e mantenere la salute dell'organismo con l'aiuto delle vitamine industriali, acquistabili in farmacia. Il medico ti dirà quali farmaci è meglio assumere dopo un esame superficiale. Per alcuni, microelementi che supportano la funzione cardiaca e sistema circolatorio, fornendo una pressione stabile.

Per un'altra persona è molto più importante assumere vitamine contenenti calcio per rafforzare ossa, denti, unghie e capelli. Per il terzo, i più importanti durante questo periodo potrebbero essere i complessi che mantengono il livello di immunità richiesto per resistere alle malattie virali.

Tutte le persone sono diverse e hanno esigenze diverse. Per rafforzamento generale corpo senza riferimento ad alcuno possibili malattie Puoi bere un complesso di vitamine, che supporta la salute generale.