Come dormire abbastanza in 5 ore. Quando può essere utile il sonno REM? Situazioni che richiedono la riduzione del tempo di sonno

Per dormire a sufficienza e ripristinare completamente le forze, una persona in media deve trascorrere 7-8 ore a riposare. E se non rispetti questi indicatori, appariranno irritabilità e apatia. Inoltre, potrebbe esserci problemi seri con la salute sotto forma di acquisizione di patologie croniche.

Tuttavia, la ricerca mostra che molte persone riescono a dormire 4 ore e si sentono completamente riposate. Ma è davvero così?

Prima di scoprire se è possibile dormire 4 ore al giorno e sentirsi vigili quando ti svegli, dovresti capire più in dettaglio cos'è il sonno. Il sonno lo è stato fisiologico, al quale corpo umano rallenta tutti i suoi processi e perde temporaneamente la connessione mentale con il mondo esterno.

Allo stesso tempo, in un sogno accadono due cose processo critico: ripristino delle forze perse durante la giornata ed elaborazione delle informazioni ricevute da parte del cervello.

Inoltre, va notato riposo notturnoè composto da due cicli:

Fase lenta. Quando ciò accade, tutti i processi nel corpo umano rallentano. E se svegli una persona addormentata durante questo ciclo, la sua salute sarà difficile e, a causa della bassa pressione sanguigna, inizierà a sentirsi letargico e molto stanco.
Ciclo breve. Questa fase viene dopo quella profonda. E se una persona si sveglia durante il sonno REM, si sentirà allegro e ricorderà tutti i sogni che ha fatto.

Entrambi i cicli considerati si sostituiscono circa 6 volte durante la notte. La durata di ciascuna fase è individuale. Tuttavia, gli scienziati sono stati in grado di stabilire che in media durano circa 1,5 ore.

È possibile passare 4 ore dormendo?

Dopo aver studiato il decorso del riposo notturno e le peculiarità del risveglio, un gruppo di sonnologi è giunto alla conclusione che non è affatto necessario trascorrere circa 8 ore dormendo. Un periodo di tempo più breve, ad esempio quattro ore, sarà sufficiente per ripristinare le forze. In questo caso, devi assicurarti di svegliarti in un momento in cui il breve ciclo di sonno è terminato e il sonno profondo non è ancora iniziato.

Da tutto quanto sopra descritto possiamo giudicare quanto segue: se, dopo aver dormito tutta la notte, la mattina dopo una persona si sente letargica ed esausta, il problema molto probabilmente è che il risveglio è avvenuto durante la fase sonno lento. Per evitare ciò in futuro, i medici consigliano di calcolare utilizzando come base la durata media del ciclo.

Come dormire abbastanza velocemente

La medicina conosce molti casi in cui le persone trascorrevano solo poche ore al giorno a riposo e si sentivano comunque molto allegre. Ad esempio, Napoleone trascorse circa 4,5 ore dormendo e visse per molti anni.

Vale la pena notare che questa condizione non è un fenomeno.

Oggi medicina modernaè riuscito a svilupparsi metodo efficace sonno breve, che ti consente di trascorrere 4 ore al giorno a riposo e di sentirti completamente riposato. Dovrai però andare a letto seguendo le istruzioni:

Arieggiare la camera da letto ogni giorno prima di andare a letto;
organizzare adeguatamente l'area ricreativa;
dare la preferenza agli articoli da letto realizzati con tessuti naturali;
eliminare suoni estranei, che ti impediscono di addormentarti, includono una TV funzionante, suoni provenienti dalla strada e conversazioni dei vicini. In questo caso l’uso dei tappi per le orecchie può aiutare;
oscurare la camera da letto con tende spesse;
Gli oli essenziali di lavanda o di luppolo aiutano a prendere sonno più facilmente;
serata trascorsa aria fresca garantisce un sonno facile grazie alla buona saturazione d'aria del cervello;
fare una doccia di contrasto prima di andare in vacanza. Allevierà la tensione presente massa muscolare, energia in eccesso e calmerà non solo il corpo, ma anche la mente;
Sarai in grado di addormentarti velocemente e di dormire bene la notte in un breve periodo di tempo se tratto digerente non sarà molto pieno. In altre parole, quando il tratto è vuoto, l'energia è diretta al ripristino del corpo piuttosto che alla trasformazione del cibo;
per conseguire risultato positivo Devi allenarti a riposare una volta alla settimana per almeno 7 ore.

Importante: i medici, dopo aver studiato tutte le caratteristiche del sonno, hanno concluso questo Il momento giusto per addormentarsi è l'intervallo tra le 22:00 e le 23:30.

Di norma, seguendo i suggerimenti sopra elencati, il corpo umano inizia ad abituarsi al ritmo indicato entro una settimana. Bene, se hai difficoltà ad addormentarti, lo yoga ti aiuterà.

Cos'è il sonno polifasico

Per quelle persone che vogliono dedicare non più di 4 ore al giorno al riposo notturno e allo stesso tempo non sanno come sviluppare adeguatamente un regime adeguato, puoi provare il metodo sonno polifasico. Vale subito la pena sottolineare che questa tecnica ha molti avversari e seguaci. Tenuto conto di ciò te ne parleremo nel dettaglio, ma sta a te decidere se utilizzarlo o meno.

L'essenza del metodo è dividere il tempo assegnato al riposo notturno in più intervalli, che a loro volta vengono distribuiti durante il giorno. Tieni presente che padroneggiare questo metodo richiede un grande desiderio e una buona resistenza. Inoltre, una persona deve redigere un piano dettagliato che indichi chiaramente il tempo previsto per il sonno e rispettarlo rigorosamente.

Il metodo del sonno polifasico ha diverse opzioni, vale a dire:

Innanzitutto, devi andare a riposare ogni 6 ore, la durata del sonno non dovrebbe essere superiore a 30 minuti. Di conseguenza, risulta che 2 ore al giorno vengono dedicate al riposo;
secondo, ogni 4 ore dovresti andare a letto per 20 minuti. Di conseguenza, il tempo totale dedicato al riposo sarà di 1 ora e 40 minuti;
terzo, di notte dedichi 3 ore al sonno. Durante la giornata vanno a letto 3 volte per 20 minuti. Per il successo massimo effetto Si consiglia di andare a letto entro e non oltre le ore 22:00;
quarto, questa opzione prevede 5 ore di riposo notturno e 1,5 ore durante il giorno.

Importante: i sostenitori della tecnica del sonno polifasico sostengono che il tempo di riposo può essere ridotto del fase profonda.

Secondo loro, il corpo umano non ne ha bisogno lungo sonno. E se integri un breve riposo notturno con un riposo diurno, il corpo riceve una buona alimentazione e produttività, che non diminuisce durante l'intero orario di lavoro.

Bisogna però sottolineare che le persone che vogliono ridurre il numero delle ore di riposo non dovrebbero ricorrere subito alla tecnica del sonno polifasico. È consigliabile effettuare una transizione graduale. Altrimenti possibile Conseguenze negative sotto forma di danno al sistema nervoso centrale e esacerbazione di tutte le patologie croniche esistenti.

La soluzione migliore sarebbe allenare il corpo ad andare a dormire tra le 22:00 e le 22:30 e a svegliarsi alle 7:00. Quando questo programma diventa un'abitudine, procedi alla seconda fase, dividi il tempo di sonno in due parti e dividilo in 24 ore. Dopo questa fase, puoi iniziare a scegliere l'opzione appropriata per il sonno polifasico e iniziare a praticarlo.

Anche se la maggior parte dei medici ritiene che sia comunque necessario dormire 8 ore, altrimenti mancanza cronica di sonno e la cattiva salute è assicurata. E oggi la ricerca nel campo della sonnologia sta avanzando attivamente. Alla luce di ciò, è difficile dire esattamente come andranno a finire tali esperimenti.

Per nascondere la quantità di tempo trascorso nel riposo notturno senza danni al corpo, è necessario seguire alcuni semplici consigli:

svegliarsi e alzarsi non appena suona la sveglia;
eseguire esercizi ginnici ogni giorno;
fare una doccia di contrasto la mattina dopo il sonno e la sera;
per garantire un riposo notturno di qualità, condurre immagine sana vita. Ricorda, la mancanza di vitamine, carichi moderati e l'aria fresca porta al fatto che una persona ha bisogno di più tempo per dormire;

Per spendere meno è necessario prepararsi adeguatamente. Medita, fai una doccia di contrasto al mattino, alterna saggiamente veglia e riposo e dedica tempo anche allo sport. Tutto ciò ridurrà la quantità di sonno e ne aumenterà significativamente la qualità.

Molte fonti affermano che sono necessarie 8 ore per un sonno completo e sano, ma è vero? Il ritmo della vita di una persona moderna è piuttosto veloce, quindi molti sono interessati a come dormire a sufficienza in 5 ore e rimanere allegri e pieni di energia nelle prossime 24 ore.

Il sonno è la componente principale funzionamento normale corpo umano. A causa della sua carenza, le persone diventano aggressive, ostili e irritabili. Questo articolo descrive nel modo più dettagliato possibile come organizzare correttamente il riposo notturno senza danni alla salute.

È impossibile esagerare l'importanza del sonno per il corpo umano.

Riposo breve: a cosa serve?

In alcune situazioni di vita devi solo capire come tornare immediatamente alla normalità e avere ancora un aspetto fresco. Più un fulgido esempioè la situazione in cui, dopo un lungo viaggio a appena possibile devi sembrare riposato o prepararti Evento importante(matrimonio, laurea, esame), che richiede attenzione e concentrazione.

Breve riposo non destinato all'uso permanente, esclusivamente per recupero rapido. Per operazione normale Il cervello ha bisogno di un sonno completo e sano e se il cervello viene costantemente ingannato, si verificherà l'effetto completamente opposto.

La durata del sonno non è il criterio principale necessario per un corretto riposo. L'indicatore principale è la sua qualità. Una persona non sarà in grado di dormire bene la notte se c'è molto rumore intorno a lui o se la sua posizione mentre dorme gli procura disagio. Un'altra cosa è quando c'è silenzio intorno, allora puoi prendere la tua posizione preferita, avvolgerti in una coperta calda in modo che il tuo corpo possa riposare sempre meglio.

Con la mancanza di sonno, le funzioni cognitive di una persona (memoria, attenzione, velocità di pensiero) diminuiscono.

Un criterio importante per un buon riposo notturno è l'ora in cui una persona va a letto. Ci sono determinati periodi di tempo durante i quali anche pisolinoè più produttivo di un lungo riposo notturno.

Regole per un sonno sano

Per garantire un sonno sano e adeguato, è necessario seguire una determinata serie di misure

Se il ritmo della vita non consente il lusso di otto ore di riposo notturno, dovresti utilizzare le regole seguenti per un rapido ma sonno di qualità.

Prima di partire per il regno di Morfeo, è necessario eseguire un rituale di rilassamento (ascoltare musica piacevole e calma, fare un bagno o una doccia caldi).
Non dovresti mangiare troppo di notte, altrimenti tutte le risorse energetiche del corpo inizieranno a essere spese per digerire il cibo e non per dormire bene.
Limita il consumo di bevande alcoliche.
Se sono presenti distrazioni, utilizzare tappi per le orecchie e maschera speciale per gli occhi.
L'orario ottimale per addormentarsi è il periodo dalle 22:00 alle 24:00; in questo periodo di tempo un'ora di sonno può essere equiparata a 2,5 ore dopo le 24:00.
Dovresti prima ventilare la stanza e riscaldare il letto in anticipo.

Il momento giusto per alzarsi

Affinché un riposo notturno di cinque ore ti faccia sentire riposato, dovresti prendere in considerazione alcuni accorgimenti al risveglio. In alcuni casi sono proprio loro i fattori che contribuiscono ad un allegro benessere diurno.

Bevanda mattutina. Per ottenere una sferzata di energia e vigore, dovresti bere un bicchiere di acqua ordinaria o una tazza di tè verde. È possibile usare il caffè, ma uso a lungo termine la sua efficacia diminuisce.

Il tè verde al mattino può sostituire completamente la tradizione del caffè

Fasi del sonno. Esistono due fasi del ciclo del sonno: lento (70-80 minuti) e veloce (10-15 minuti). Nel primo periodo il corpo umano riposa e acquisisce forza, e nel secondo periodo di sonno il cervello viene attivato, quindi è la fase rapida del sonno l'ideale per il risveglio. Anche impostare la sveglia esattamente 5 ore dopo essere andati a letto è corretto perché questo tempo tiene conto del completamento di tre cicli di sonno completi, della durata di 90-100 minuti ciascuno, più il tempo necessario per addormentarsi. Ecco perché è più facile alzarsi 5 ore dopo che 6 ore dopo l'ora di andare a dormire, perché in quest'ultimo caso bisognerà svegliarsi durante la fase più profonda del sonno, e non dopo la sua fine.
Gadget intelligenti. Hanno la capacità di imitare l'alba. Emettono raggi di luce che, quando colpiscono gli occhi, danno un segnale al cervello per un dolce risveglio.

Sveglia leggera

Se rispetti le regole del sonno di cui sopra e utilizzi i fattori di risveglio, la domanda "come dormire 5 ore di notte?" smetterà di darti fastidio. Sulla base delle informazioni di cui sopra, possiamo concludere che cinque ore sono sufficienti per un riposo notturno completo e breve, ma è necessario prepararsi adeguatamente per tale sonno.

Metodi alternativi per addormentarsi

Il problema della mancanza di sonno è popolare nella società, ma uomo moderno cerca di limitarsi a poche ore di riposo per il bene della carriera, degli studi, dei piaceri e di altre necessità. Esistono molte altre tecniche che ti aiuteranno a ridurre il tempo trascorso nei sogni e a sentirti energico e vigile. Ogni persona sarà in grado di scegliere un regime adatto a se stesso.

Siesta: questa tecnica prevede una durata continua di cinque ore sonno notturno, inoltre riposo diurno della durata di 1,5 ore.
Ogni uomo. Il tuo soggiorno nel regno di Morfeo dovrebbe durare 1,5-3 ore e giorno Sono consentiti tre sonnellini da 20 minuti ciascuno a intervalli uguali.
Dymaxion. Questa modalità fornisce episodi di pisolino di 30 minuti con un intervallo di 5,5 ore.
Tesla.Il riposo notturno dura 120 minuti, durante il giorno bastano solo 20 minuti.
Ubermann. La tecnica suggerisce di riposare per 20 minuti ogni 3 ore e 40 minuti. Questa modalità è stata utilizzata dall'artista Leonardo da Vinci.

Vale la pena considerare il fatto che per ogni persona ce ne sono determinate ore, quando è particolarmente facile per lui addormentarsi, sono considerati i più produttivi. Questo modello è stato rivelato dal neurologo russo Alexander Vein. Sulla base di ciò, una persona deve determinare da sola momento favorevole per il riposo e, in base a ciò, seleziona una delle modalità emu appropriate.

Da tutto quanto sopra ne consegue che dormire a sufficienza in cinque ore è del tutto possibile, e talvolta sono sufficienti meno ore per questo. Ma non se ne dovrebbe abusare, poiché il corpo non ti ringrazierà per tali esperimenti. Il sogno è bisogno fisiologico corpo sano, quindi se hai un'opportunità in più per fare un pisolino, non limitarti.

Ritmo incredibilmente veloce vita moderna, scadenze, situazioni di emergenza, nuovi progetti e piani di carriera costringono una persona ad andare oltre la propria libera volontà. codice del Lavoro e lavorare fino a 20 (!) ore al giorno.

Allo stesso tempo, il desiderio di arrivare in cima nel più breve tempo possibile è accompagnato da una diminuzione dell'efficienza, dell'attenzione e persino energia vitale. I maniaci del lavoro si lamentano di non avere abbastanza tempo a disposizione per un giorno; trovano modi per prolungare la giornata lavorativa rifiutandosi di riposare e mangiare. Sorprendentemente, questi sacrifici raramente vengono ripagati.

Ma alcune persone sono molto fortunate: per riposare completamente di notte, hanno solo bisogno di dormire non più di cinque ore. Ci sono poche persone simili, ma la scienza ha dimostrato la loro esistenza. I “dormienti corti” sono soggetti ai propri bioritmi, diversi da quelli di molte persone, e la loro peculiarità merita una leggera invidia.

E se non fossi uno dei pochi fortunati? Non c’è davvero alcun modo per “adattarsi” a un nuovo ritmo? Come puoi dormire abbastanza in sole 4 ore senza perdere la capacità di lavorare?

Esistere tecniche speciali, permettendoti di “allenare” il tuo corpo a dormire a sufficienza in un breve periodo di tempo. Riguarda quello per la persona media durata ottimale il riposo notturno è di 7-8 ore e il “digiuno” dura 4-5 ore.

Cos’è il sonno e perché è necessario?

Per comprendere la necessità del riposo notturno, è necessario comprendere i concetti sonnologici di base.

Il sonno è uno stato fisiologico (naturale e necessario) del corpo, caratterizzato da una significativa diminuzione delle reazioni psico-emotive, dalla mancanza di interazione mentale con ambiente. La quantità di tempo necessaria per il sonno notturno varia da persona a persona ed è determinata da vari fattori– grado di emozionalità e stress fisico, bioritmo, condizioni in cui il corpo si disconnette dalla realtà.

Durante 7-8 ore di riposo notturno si verifica un cambiamento ciclico alternato delle fasi di riposo.

La fase lenta è chiamata sonno ortodosso, sonno profondo. Tutti i processi nel corpo rallentano il più possibile, svegliarsi in questo momento è difficile e lo stato successivo equivale addirittura alla stanchezza.
Fase veloce sonno leggero. Le onde elettriche registrate in questa fase corrispondono a quelle della veglia; il risveglio avviene facilmente ed è accompagnato da una sensazione pieno recupero vitalità.

Entrambe le fasi durano 1,5-2 ore, ¾ delle quali sono lente. Disponibilità sonno adeguato– una garanzia di salute, perché il periodo di riposo notturno rientra nella routine quotidiana. Per sentirti riposato dopo il risveglio, devi svegliarti immediatamente dopo la fine della fase veloce, ma prima dell'inizio della fase lenta. Il tempo ottimale può essere determinato impiegando un periodo di tempo divisibile per 1,5 più 30 minuti per addormentarsi per visitare il regno di Morfeo.

Tecnica del sonno polifasico

I sostenitori della tecnica del sonno polifasico affermano di non dubitare nemmeno che sia possibile dormire 4 ore al giorno e dormire a sufficienza: dormono ancora meno.

La tecnica si basa sul fatto che se si seguono le fasi di riposo si riesce a dormire a sufficienza in più “metodi” al giorno. Ecco le modalità sonno-veglia più popolari che utilizzano questo metodo:

Dymaxion: devi dormire trenta minuti ogni sei ore.
Uberman: il riposo dura 20 minuti e avviene ogni quattro ore.
Ogni uomo - di notte devi dormire da un'ora e mezza a tre ore, durante il giorno - tre volte per 20 minuti.
Tesla è una modalità difficile, in cui impiega due ore per “spegnersi” di notte e solo 20 minuti durante il giorno; i sostenitori di questa modalità sanno esattamente come dormire a sufficienza in 4 ore.
La siesta è la modalità più simile a quella a cui siamo abituati, quando puoi riposare 5 ore di notte e 1,5 ore durante il giorno (in totale, molto più di 4 ore al giorno).

Tecnica del sonno REM

Ci sono anche raccomandazioni generali, permettendoti di rendere il riposo regolare più efficace e più lungo, dedicandoti meno tempo. Ti insegneremo come dormire abbastanza in 4 ore seguendo regole semplici, ecco la tecnica:

Prepara un posto dove riposare. La stanza deve essere ventilata per almeno 15 minuti. Temperatura ambiente 18-20 gradi C. Fornire tende o bende spesse, insonorizzazione o tappi per le orecchie. Scegli un materasso e un cuscino comodi in base alle dimensioni (lo spessore del cuscino è uguale alla distanza dall'orecchio alla spalla). La coperta dovrebbe essere calda, ma abbastanza leggera.
Si consiglia di dormire fino a tardi quantità minima vestiti.
L'ultimo pasto va consumato almeno tre ore prima del riposo, assumendo caffeina 5-6 ore prima.
Camminare per 15 minuti all'aria aperta ti aiuterà ad addormentarti velocemente.
Affinché il cervello possa spostarsi rapidamente fase lenta dormire, meditare, eliminare forte impatto emotivo(aziende rumorose, film horror, conversazioni serie). Annota tutte le domande che non hanno trovato una soluzione oggi. taccuino, affinché al mattino possiate affrontarli con rinnovato vigore.
L'aromaterapia in bagno (oli aromatici, infusi, lampada aromatica) vi permetterà di abbandonarvi ad un relax più profondo.
I sacchetti di erbe rilassanti possono aiutarti a riposare bene, quindi posizionali accanto al cuscino o usali al loro posto.

Il sonno REM può essere dannoso?

Dicono che sia impossibile dormire a sufficienza o compensare la mancanza di sonno. pisolino. La mancanza di sonno, soprattutto cronica, è simile a dieta ferrea, che porta un incredibile sollievo nei primi giorni, e poi costringe il corpo a lavorare in condizioni “estreme”, consumando tutte le riserve energetiche e provocandone la carenza, così puoi dormire abbastanza in 4 ore, ma questa opzione non è adatta a uso costante, piuttosto come ultima risorsa.

Il ritmo frenetico della vita non ti consente di restare a letto per molto tempo, perché il successo si ottiene solo attraverso il duro lavoro e devi dedicare tempo alla famiglia, agli hobby e alle faccende domestiche. Non sorprende che le persone stiano cercando di capire come dormire 5 ore: ridurre la quantità di tempo improduttivo che trascorrono è un desiderio normale. Ma, prima di esplorare modi per ridurre il sonno, è necessario comprenderne chiaramente l’importanza per la salute e il funzionamento.

Fasi del sonno

Il momento ottimale per ripristinare le funzioni del corpo è considerato dalle 22:00 alle 03:00. Se puoi andare a letto in queste ore, puoi evitare stress frequente, disturbi nel funzionamento del sistema nervoso centrale, preservano la giovinezza ed evitano processi psicologici negativi.

Il completo ripristino del corpo avviene durante due fasi del sonno.

Responsabile di rigenerazione fisiologica. Questo periodo è suddiviso in molte altre componenti, durante le quali le cellule e i tessuti vengono rinnovati, l'energia viene accumulata per il giorno successivo e viene attivata la produzione di ormoni.

Necessario per il sollievo psicologico. Nel sonno REM, il sistema nervoso centrale viene ripristinato, il cervello immagazzina le informazioni necessarie nella memoria a lungo termine e “si sbarazza” dei dati non importanti. Le cellule vengono preparate per il lavoro intensivo durante tutta la giornata successiva.

Una persona deve dormire abbastanza ogni notte affinché il corpo possa attraversare queste fasi, altrimenti al mattino si avvertirà debolezza fisica o sovraccarico emotivo e psicologico.

Bioritmi umani

Approssimativamente i bioritmi per un giorno sono distribuiti come segue:

03:00-04:00 aumento del lavoro del sistema respiratorio;
04:00-05:00 Condizione stabile;
05:00-06:00 attivazione del colon, per cui le persone che si alzano presto vanno in bagno costantemente più vicino alle 6;
06:00-07:00 attivazione del metabolismo;
07:00-09:00 lo stomaco comincia a funzionare, la colazione è necessaria;
09:00-10:00 aumento dell’attività del centro della memoria – miglior tempo per attività intellettuali;
10:00-12:00 miglioramento della circolazione sanguigna, compreso l'apporto di cellule cerebrali: il periodo è ottimale per continuare il lavoro intellettuale;
12:00-13:00 periodo “creativo” – il cervello si stanca ed è necessario un cambiamento di attività;
13:00-14:00 pranzo obbligatorio;
14:00-15:00 La funzione di memoria migliora di nuovo, il tempo è ottimale per la memorizzazione grande quantità informazione;
15:00-20:00 la pressione sanguigna aumenta, la perseveranza diminuisce, la concentrazione diminuisce, quindi è meglio dedicare questo tempo lavoro fisico, sport, passeggiate, hobby preferito o attività con bambini;
20:00-21:00 abbassare la temperatura, rallentare il metabolismo - passatempo rilassante in modo ottimale, ad esempio leggere;
21:00-22:00 attività organi interni rallenta, la temperatura scende ancora di più, è ora di prepararsi per andare a letto e si va a letto verso la fine dell'ora;
22:00-03:00 produzione attiva ormone del sonno, rinnovamento dei tessuti cellulari, rilassamento del sistema nervoso centrale.

Se vuoi ridurre il sonno, devi seguire momento ottimale addormentarsi e adattare il proprio comportamento ai bioritmi, ad esempio, non fare colazione alle 3 del mattino, poiché il corpo non è ancora pronto per questo.

Di quanto sonno hai bisogno per riposare adeguatamente?

Secondo la ricerca dei sonnologi, una persona ha bisogno di 7-8 ore e dovrebbe addormentarsi entro le 22:00 e svegliarsi non prima delle 05:00. Osservare orologio corretto il sonno è necessario affinché il corpo mantenga la salute, ma, sfortunatamente, per organizzarsi buon riposo Non sempre funziona.

Se il ritmo della vita non ti permette di dormire 8 ore al giorno, puoi ridurre questo tempo sfruttando le ore mattutine, ma non quelle serali. Cioè, è meglio andare a letto presto e alzarsi presto piuttosto che addormentarsi a notte fonda– alzarsi la mattina non sarà facile, perché il corpo non avrà il tempo di riprendersi.

Tecniche di pisolino breve

È possibile rispettare cinque ore di sonno ogni giorno senza danni significativi al corpo, ma è necessario seguire una serie di principi. Prima di esercitarti a ridurre il tempo di riposo, devi imparare come addormentarti rapidamente e svegliarti rapidamente: solo così il metodo funzionerà e garantirà una buona produttività durante il giorno.

Trattamenti dell'acqua

Le persone hanno da tempo smesso di considerare il bagno e la doccia come una necessità standard. procedura igienica. Questo è un intero rituale che, a seconda delle specificità della sua esecuzione, ti aiuterà a rilassarti o, al contrario, a darti vigore per diverse ore.

Una doccia calda prima di andare a letto è essenziale per purificarsi rivestimento cutaneo dall'inquinamento, mantienilo sano, calmalo sistema nervoso. Se il tempo lo consente, è bene immergerlo per 10-15 minuti bagno caldo Con oli essenziali menta e melissa, e poi andare a letto.

Zona notte

Materasso e letto - componenti di alta qualità Buona notte. È meglio scegliere un letto di media durezza con un cuscino ortopedico che offra un buon sostegno al collo. Ciò aiuterà a rilassare completamente il corsetto muscolare, mantenendo la normale circolazione sanguigna. Sottovalutare l'importanza della comodità posto letto Ciò non è possibile, poiché da ciò dipendono sia la velocità di addormentarsi che la qualità del riposo.

Scegliere una posa

L’opzione migliore è riposare su un fianco, e non importa quale, l’importante è che sia comodo. È possibile dormire a pancia in giù, ma solo se la stanza è fredda, poiché questa posizione aiuta a trattenere il calore.

Controllo della luce

Molti genitori lasciano la luce notturna accesa sia nella stanza del bambino che nella propria stanza, così che, in caso di necessità, possano alzarsi velocemente e non inciampare nei mobili. Ma per una ripresa completa è necessaria la completa oscurità. Se ciò non è possibile, dovresti procurarti una maschera speciale che creerà per il subconscio l'illusione della notte profonda in qualsiasi momento della giornata.

L'importanza della ventilazione

Per un comodo riposo di cinque ore, il microclima interno deve essere ottimale. La ventilazione prima di andare a letto arricchirà l'aria nella stanza di ossigeno e accelererà l'addormentamento. Idealmente, lasciare la finestra aperta durante la notte, ma solo se la temperatura esterna non scende troppo al mattino.

Si consiglia di dormire sempre su letti realizzati con tessuti naturali che assorbono bene l'umidità. Sarebbe una buona idea avere con sé una coperta o una coperta se dovesse improvvisamente fare freddo. Non dobbiamo dimenticare che il corpo spende molte energie per regolare la temperatura corporea tenendo conto del microclima della stanza, quindi un aiuto esterno lo aiuterà a rilassarsi e recuperare.

Privacy

Non importa quanto sia bello dormire coccolati con il proprio coniuge, figlio o animale domestico, cinque ore di sonno possono essere complete solo in completa privacy. Il fatto è che anche quando una persona dorme, il corpo reagisce bruscamente alla presenza di uno sconosciuto: ciò consente alla madre di non danneggiare il bambino nel sonno, al marito di non schiacciare la moglie, ecc. Naturalmente, dopo ciascuno di questi episodi di controllo, ci vuole del tempo per addormentarsi di nuovo.

Momento giusto

Sebbene esistano indicatori generalmente accettati per un sonno e un risveglio ottimali, non sono adatti a tutte le persone. In casi particolari i bioritmi vengono spostati, come ad esempio nel cosiddetto popolo dei gufi. Devi imparare ad ascoltare e comprendere il tuo corpo per organizzare un riposo di cinque ore nelle ore corrette per dormire.

Rilassamento efficace

Ti aiuta ad addormentarti velocemente buon relax prima di andare a letto. Esistono diversi modi per raggiungere l'armonia con te stesso:

Incenso leggero;
Fai una doccia calda;
Fai esercizi rilassanti;
Medita per qualche minuto.

Non importa cosa succede esattamente in un buon modo calma il sistema nervoso centrale, perché l'importante è che la tecnica funzioni giorno dopo giorno.

Rispetto della dieta

Addormentarsi rapidamente stomaco pieno Non funzionerà e la qualità del tuo sonno sarà bassa. Per eliminare questo punto, la cena dovrebbe avvenire entro e non oltre 3-4 ore prima di andare a dormire, è importante non mangiare troppo. Altrimenti è meglio posticipare il tempo di riposo. A quelle persone che sono tormentate forte sentimento fame, è utile bere un bicchiere di kefir: questo aiuterà a ingannare lo stomaco, ma non influirà negativamente sulla qualità del sonno.

Umore

Questo è forse uno degli elementi più difficili della lista, poiché costringe molte persone a cambiare la propria visione del mondo. Positivo attitudine mentale riduce lo stress, migliora la produttività diurna e l'efficienza notturna. È importante mantenerlo quotidianamente per raggiungere il successo in tutti i tuoi sforzi.

Risveglio rapido

Quando si segue la pratica delle cinque ore di sonno, è importante non solo attenersi a essa addormentarsi velocemente, ma anche un risveglio simile. Esistono diversi modi per alleviare rapidamente la sonnolenza mattutina e iniziare vigorosamente una nuova giornata.

Allarme

Quando hai bisogno di svegliarti velocemente, è meglio abbandonare vibrazioni e melodie tranquille a favore di un ritmo attivo al ritmo del quale vuoi ballare, correre e goderti la vita. In questo caso, è meglio posizionare il dispositivo () da qualche parte lontano dal letto, in modo da dover alzarsi per spegnerlo.

Acqua alla testa

Tazza acqua pulita al mattino ti aiuterà a svegliarti, ad attivare il cellulare e metabolismo generale, avrà un effetto positivo sulla tua figura.

Seguendo costantemente un programma

Il modo migliore per ottenere la perfetta esecuzione della stessa azione è ripeterla più e più volte. Se desideri passare a un metodo di sonno di cinque ore, devi farlo senza interruzioni per “dormire” durante il fine settimana. L'eccezione è rappresentata dai casi in cui viene rilevata e prescritta una malattia riposo a letto. La ripresa della tecnica è consentita solo dopo che il corpo si è completamente ripreso.

Caricabatterie

L'educazione fisica aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e ad attivare l'attività di tutti i sistemi del corpo. Ma allo stesso tempo la ricarica dovrebbe essere un piacere. Se non vuoi eseguire una serie di esercizi standard, puoi farlo riscaldamento leggero o eseguire attività quotidiane al ritmo della musica ballando leggermente.

È possibile imparare cinque ore di sonno, ma devi seguire rigorosamente le regole del riposo, pianificare la tua giornata, rifiutare cattive abitudini, esercizio. Ciò preserverà il fisico e salute psicologica corpo.

Quanto riesci a dormire per 5 ore?

La ricerca degli scienziati mostra che è possibile dormire a sufficienza in 5-6 ore e non è stato identificato alcun danno tangibile al corpo. Tuttavia, un tale regime è consentito solo per le persone in quelle aree di attività per le quali è grave attività fisica. Inoltre, il rispetto di un programma richiede una seria autodisciplina e l'esclusione di influenze esterne. fattori negativi, che interferirà costantemente con il sonno adeguato.