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A cosa pensi quando senti la parola “stretching”? Se non sei uno zappatore o un costruttore, molto probabilmente ti appare la seguente immagine: una ragazza snella, simile a una canna, in un body sportivo attillato, indossa scarpette da ballo, sta su una gamba e sogna un bel principe, lanciando il l'altra gamba sopra la spalla. Naturalmente, questo è uno stereotipo secondo cui lo stretching è necessario solo per la magrezza e solo per le donne. È improbabile che qualcuno di voi abbia immaginato un ragazzo enorme e brutale con una montagna di muscoli che si estende vicino alla macchina. Tuttavia, gli atleti professionisti sanno che nessun allenamento è completo senza stretching. È davvero così benefico allungare i muscoli fino a farti male o è solo un altro mito? Scopriamolo insieme.

Perché hai bisogno di stretching?

È generalmente accettato che lo stretching sia necessario per i nostri muscoli e le nostre articolazioni per renderli più flessibili e flessibili. In realtà, non allunghiamo affatto i muscoli, ma le articolazioni e i tendini che collegano i nostri muscoli al corpo. sistema scheletrico. Gli scienziati affermano che man mano che una persona invecchia, la sua capacità di essere flessibile inizia gradualmente a svanire. I tendini si irrigidiscono e non ci permettono di eseguire determinati movimenti. Possiamo eseguire i movimenti in modo più accurato, ma i nostri legamenti hanno bisogno di un po' più di tempo per raggiungere uno stato pronto. Quindi la sera la nostra flessibilità è molto più elevata che al mattino. E con l'età, questa differenza diventa più evidente e una persona non può fare certi movimenti, e anche se può, gli vengono dati con dolore e un certo sforzo. Ovviamente non sto parlando di tutti. Alcune persone mantengono la capacità di essere flessibili lunghi anni e qualcuno con nei primi anni non è in grado di eseguire movimenti di base. Tuttavia, dopo i 30 anni, flessibilità l'uomo sta camminando in declino Ma perché alcune persone sono flessibili e altre no? Ed è possibile sviluppare la flessibilità da soli a qualsiasi età? Scopri di più.

Cos'è la flessibilità

Forte è flessibile. Non è vero il contrario.

è la capacità di una persona di eseguire movimenti con grande ampiezza. Le articolazioni e i legamenti, i cosiddetti tendini, sono i principali responsabili di questo processo. In precedenza si credeva che i tendini fossero semplicemente tessuto connettivo. Successivamente, gli scienziati hanno scoperto che le articolazioni e i legamenti, come i muscoli, hanno un'attività biologica, cioè hanno la capacità di cambiare.

Da bambini siamo tutti molto flessibili. Possiamo dire che la flessibilità di ogni bambino è quasi la stessa. Tuttavia, invecchiando, facciamo sempre meno movimenti. Guarda i 2 bambino di un anno: gira, gira, si morde una gamba, fa capriole su se stesso, allarga le gambe di 180 gradi, ecc. Da quanto tempo fai movimenti simili? Penso di no, a meno che tu non sia una ballerina o una ginnasta.

La natura lo ha organizzato in modo tale che quelle funzioni del nostro corpo che non usiamo o che usiamo estremamente raramente smettono semplicemente di svilupparsi. Pertanto, senza pratica, una persona non può piegare la schiena o accovacciarsi. La storia conosce casi in cui una persona ha dimenticato la sua lingua madre se non ha parlato per molto tempo.

Pertanto, la flessibilità è una qualità umana innata. Che lo sviluppiamo o meno è un'altra questione. Possiamo dire che il Signore ci ha dato lo stesso piano tariffario, solo alcuni lo spendono in chiamate e altri in SMS.

Cosa influenza la flessibilità di una persona?

È generalmente accettato che il fattore principale per una buona flessibilità siano le articolazioni e i legamenti. In realtà non è proprio così. Naturalmente, le articolazioni e i legamenti giocano ruolo importante in questo processo, ma lo stiramento stesso avviene nei muscoli. Il muscolo è un materiale elastico costituito da fibre muscolari che hanno lunghezze diverse ed elasticità.

Ad esempio, quando un muscolo è stressato, si contrae e diventa rigido e anelastico. E con l'estensione e lo stretching, i muscoli si rilassano e si allungano. Allo stesso tempo, il cervello riceve un segnale che il muscolo è allungato al limite e che questo processo deve essere interrotto. Quando si trova il muscolo in questo stato? a lungo, allora il cervello abbassa le sue difese e permette ai muscoli di allungarsi un po' di più. Ecco perché, durante un movimento improvviso, il cervello non ha il tempo di reagire e agire fibre muscolari più elastico e ti senti dolore acuto e talvolta addirittura ferirsi. E se ti allunghi lentamente, quando raggiungi il limite, dopo un po' senti che i tuoi muscoli sono capaci di fare di più e si allungano ancora più in profondità.

Ma quale ruolo giocano qui le articolazioni e i legamenti, chiedi. Il più importante! Tranne funzione di collegamento, sono una sorta di miccia che impedisce ai muscoli di strapparsi.

A proposito, l'elasticità di tendini, articolazioni e legamenti è un fattore ereditario, come l'elasticità della pelle. Questo è il motivo per cui alcune donne incinte presentano enormi smagliature sulla pancia, mentre altre rimangono con la pancia liscia dopo il parto.

Inoltre, anche fattori esterni influenzano la flessibilità:

1. Temperatura ambiente, e quindi la temperatura superficiale del corpo. Quindi a 20-30 gradi la flessibilità è molto più elevata che a 10.

2. Momenti della giornata. Dopo il sonno i muscoli non hanno ancora acquisito la flessibilità e quindi fare stretching al mattino è molto pericoloso. La sera, invece, la capacità di flessibilità è massima.

3. Attività fisica. Se rimani sdraiato sul divano tutto il giorno, anche la sera la tua flessibilità non sarà al massimo. Se ti sei riscaldato prima dello stretching e hai riscaldato bene i muscoli, la tua flessibilità aumenterà.

Che tipo di stretching c'è?

Si sta estendendo anche in Africa: diresti così e ti sbaglieresti. Fino a poco tempo fa, inoltre, non sapevo che le smagliature potessero avere diversi tipi. Tuttavia, sono rimasto sorpreso dalla versatilità di questo semplice esercizio. Ma non ti disturberò con l’enorme varietà di tipi e sottotipi di stretching. Per quanto mi riguarda, ne ho individuati 3 principali:

1. Allungamento statico. Questo allungamento viene eseguito lentamente e staticamente. Cioè, l'allungamento muscolare si ottiene grazie alla tensione statica e allo stiramento del muscolo certo periodo tempo. La posizione viene mantenuta per alcuni secondi e poi cambiata. Questo stretching viene eseguito principalmente alla fine dell'allenamento e tra le serie. Questi tipi di stretching includono:

Lo stretching viene eseguito durante l'allenamento. Il lavoro sui muscoli è combinato con lo stretching. Alcuni esercizi permettono di caricare il muscolo e allungarlo allo stesso tempo. A volte questi allungamenti vengono eseguiti con i pesi. Questo tipo è più adatto a persone esperte nello sport.

3. Stretching passivo. Lo stretching si ottiene applicando una pressione esterna ai muscoli. Ad esempio, con l'aiuto di un assistente o di un istruttore di fitness. Ciò significa che quando fai stretching non sono necessari i tuoi sforzi, ma solo la tua forza di volontà e pazienza.

Cosa fa lo stretching?

Perché lo stretching è necessario - lo abbiamo già capito - per sviluppare la flessibilità. Ma perché abbiamo bisogno di flessibilità? Beh, ovviamente, oltre a sorprendere i tuoi amici con un altro split.

Generalmente stretching ad una persona comune a niente. Beh, pensa, non posso stare sul ponte. Chi ha bisogno di lui comunque? Logico. Tuttavia, ci sono situazioni in cui devi fare questi stessi movimenti non per pigrizia, ma a scopo di autoconservazione. Ci sono molte situazioni in cui è necessaria la tua flessibilità e, senza accorgertene, le incontri ogni giorno.

Occorre pertanto mantenere la flessibilità. Proprio per preservarlo, perché ha senso solo svilupparlo atleti professionisti. Con lo stretching, come con un grande sport. Ricorda il detto: “L’educazione fisica guarisce, ma lo sport paralizza”. Penso che tu capisca che l'eccesso è altrettanto dannoso della carenza.

Quindi rimani flessibile per:

• essere proporzionalmente piegati
• avere una buona mobilità
• prevenire i crampi muscolari
• migliorare la circolazione sanguigna
• aumentare il tono di tutto il corpo

Lo stretching è pericoloso per la salute?

Se ti dicessi che anche le vitamine possono essere pericolose per la salute penseresti che sono pazzo. Ma è così.

Lo stretching non fa eccezione. Molte persone non lo sanno e rendono un disservizio alla propria salute. Molto spesso, uno stiramento improprio di muscoli e articolazioni può portare a lesioni gravi e conseguenze irreversibili. Se fai stretching a casa da solo, allora elenco successivo errori solo per te. Leggi attentamente e apporta modifiche ai tuoi esercizi prima che sia troppo tardi:

1. Allungamento del collo all'indietro. Non sollevare mai la testa troppo in alto quando esegui l'allungamento della parte posteriore del collo. Ciò può portare a nervi intervertebrali schiacciati e sensazioni dolorose. Possono verificarsi vertigini e persino emorragia cerebrale.

2. Allungamento del collo in avanti. Questo esercizio può essere eseguito in piedi o sdraiato sul coccige, piegando le ginocchia, tenendo le mani dietro la testa, aumentando l'allungamento muscoli del collo Entrambi questi esercizi possono portare alle stesse conseguenze del primo. In generale, fai attenzione al collo e non fare movimenti bruschi con la testa e non utilizzare pesi aggiuntivi per allungare il collo.

3. Allungare la schiena e le gambe. Questo è l'esercizio preferito di tutti gli atleti. Seduti sul pavimento, raddrizzando le gambe in avanti, allunghiamo le braccia e andiamo in punta di piedi. Questo metodo di stretching mette a dura prova i muscoli della schiena e del collo. Quando esegui questo esercizio, non dovresti raggiungere i piedi con la testa, ma con il petto. La tensione si sposterà così dalla schiena e dal collo articolazione dell'anca e muscoli delle gambe.

4. Allungamento delle gambe. Allungare le gambe può essere pericoloso se alcune articolazioni si trovano in una posizione innaturale. Ad esempio, una gamba è davanti e l'altra è piegata al ginocchio. Poche persone ricorderanno un momento nella vita in cui utilizza questa posizione delle gambe, solo se è scivolato e ha subito una lussazione dell'articolazione del ginocchio.

Ricorda, tutto va bene con moderazione. Hai bisogno di allungarti, ma provarci duramente e dare ai muscoli e alle articolazioni una flessibilità insolita lo è grosso errore o necessità professionale.

Regole per un buon stretching

E infine, dopo tutte queste storie dell'orrore, probabilmente hai perso il desiderio di allungare e sviluppare la tua flessibilità. Ma invano! Ti basterà conoscere alcune regole del buon stretching e sarai felice:

• Prima dello stretching, riscalda sempre i muscoli con 5-10 minuti di esercizio intenso.
• Allunga solo i muscoli che hai riscaldato.
• Esegui lo stretching in modo fluido, senza movimenti improvvisi.
• Lo stretching non dovrebbe causare dolore, ma solo tensione muscolare.
• La respirazione durante lo stretching dovrebbe essere profonda e uniforme per garantire il flusso di ossigeno ai muscoli e al cervello.
• Allunga ciascun gruppo muscolare per circa 15 secondi
• Fai stretching ogni giorno. Se torni ad allenarti dopo un po' di tempo libero, inizia dal livello iniziale.

1. Flessibilità umana articolazioni diverse diverso. Pertanto, è impossibile determinare con precisione se una persona è flessibile o meno.

2. Tendini e legamenti formati in modo errato possono modificare la forma delle gambe - la loro curvatura.

3. Un'andatura brutta può causare uno scarso allungamento di alcune articolazioni.

4. Una persona di buon umore ha una migliore flessibilità.

5. La flessibilità è influenzata dal generale stato funzionale persona. Se hai problemi di salute, la tua flessibilità diminuisce.

6. Lo stretching in acqua è molto più semplice, poiché i recettori del dolore sono attenuati.

7. I lati sinistro e destro del corpo umano hanno vari gradi flessibilità.

Metti alla prova la tua flessibilità con la ginnasta Leysan Utyasheva.

Ciao, cari lettori! Questo articolo è per le donne.

In questo articolo esamineremo un argomento importante a cui le ragazze e le donne sono spesso interessate per mantenere una bella forma corporea. Parliamo di stretching. Condividerò anche i segreti di più esercizi efficaci sulla flessibilità e sullo sviluppo del corpo. Se vuoi essere sempre bella e sana, allora questo articolo fa per te.

Lo stretching è un insieme di esercizi volti a sviluppare la flessibilità dei muscoli di tutto il corpo. Si può fare stretching gruppi separati muscoli o scegli una serie di esercizi di stretching per tutto il corpo. Ognuno può scegliere il massimo per se stesso opzione conveniente, perché l'efficacia degli esercizi è la stessa.

Un numero enorme di donne, alla ricerca di un corpo snello, non lascia tapis roulant e cyclette. Naturalmente, la formazione frequente lo è il modo giusto perdere peso, ma non dimenticare l’importanza dello stretching. Tralasciando questo passaggio nel tuo allenamento generale, perdi l’opportunità di rafforzare i tuoi muscoli, tonificarli e renderli forti, flessibili e resistenti.

Fatti sugli esercizi di stretching per principianti di cui probabilmente non hai sentito parlare.

Molte persone che hanno appena iniziato a guidare immagine sana vita quotidiana, esercizio in palestra e altre attività fisiche, prestano pochissima attenzione allo stretching o trascurano completamente questa parte dell'allenamento. Esiste un mito secondo cui i muscoli flessibili sono necessari solo quando si praticano sport professionistici; alcuni usano la scusa della mancanza di tempo e della pigrizia, ma molti semplicemente non hanno idea dei benefici di questo tipo di esercizio. Tuttavia, gli esercizi di stretching sono i più efficaci modo conveniente rimani sempre in buona forma e di ottimo umore.

Se non ricordi quando ultima volta Se hai fatto esercizi di flessibilità, non dovresti aspettarti risultati incredibili dopo il primo allenamento. Tuttavia, anche solo pochi minuti di stretching al giorno possono migliorare il flusso sanguigno ai muscoli, migliorare l'umore e alleviare lo stress.

Benefici dello stretching per le donne

1. Migliora la formazione sulla flessibilità stato generale muscoli e renderli più forti. Gli esercizi di stretching statico sono i più difficili, poiché il corpo ha bisogno di superare la soglia del dolore e abituarsi, ma sono anche i più efficaci. Superamento malessere Nel tempo e resistendo alla tensione, il corpo ringiovanisce.

2. Sviluppo proprio corpo, rendendolo flessibile e malleabile, ti viene garantita un'esecuzione sicura esercizi di forza, poiché i legamenti non sufficientemente flessibili possono causare lesioni e distorsioni.

3. Con esercizi di stretching regolari, i legamenti e i tendini diventano elastici e sono in grado di muoversi con maggiore ampiezza.

4. Gli esercizi di stretching consentono di risolvere molti problemi, comprese le complessità. La tua postura e tutto il tuo corpo saranno allineati, non sentirai rigidità nei muscoli, la tua andatura diventerà facile e sicura. Quanto puoi dire di una persona dalla sua andatura, soprattutto per le ragazze e le donne, questo è molto importante. Gli esercizi di stretching raddrizzano gradualmente le aree problematiche e risolvono i problemi con la salute della schiena, delle articolazioni e di altri gruppi muscolari.

5. Lo stretching muscolare regolare ha un effetto benefico vita sessuale. Questo può essere fatto attraverso un allenamento costante ed esercizi per sviluppare i muscoli delle gambe e dei fianchi. Assicurati che con ogni nuova vittoria il tuo funzione sessuale aumenta e l’attrattiva esterna si intensifica.

6. Se esegui esercizi di stretching in modo efficiente, entro un certo periodo di tempo è del tutto possibile risolvere i problemi organi interni. Ad esempio, migliora il metabolismo, accelera il metabolismo e migliora la circolazione sanguigna.

7. Puoi fare esercizi di stretching prima o dopo l'allenamento. Fare stretching prima dell'allenamento ti permette di riscaldare i muscoli ed evitare infortuni, ma prima di farlo devi riscaldare muscoli e legamenti. Lo stretching dopo l'esercizio calma i muscoli e riduce gradualmente il flusso sanguigno ai muscoli. È ottimale fare stretching dopo un allenamento aerobico o di forza, quando il corpo è già riscaldato.

8. Corpo flessibile non è solo salute fisica e bellezza, ma anche pace interiore e fiducia in se stessi.

Puoi vedere che ci sono molti vantaggi negli esercizi di stretching. Ma è importante capirlo miglior risultatoè necessario affrontare l'allenamento con competenza, quindi dovresti affrontare sistematicamente questo problema e saperne di più sullo stretching.

Quali tipi di stretching esistono?

Esistono 2 tipi di stretching: statico e dinamico.

Lo stretching statico è uno dei principali tipi di esercizi di stretching ed è consigliato ai principianti. Durante la performance non viene eseguito stretching statico. movimenti improvvisi. Dopo essere entrato in una determinata posizione, ti blocchi in questa posizione per diversi secondi o minuti e osservi come si allungano i tuoi muscoli.

Durante lo stretching dinamico vengono eseguiti vari movimenti, come oscillazioni, rotolamenti da una posizione all'altra, ecc. Tuttavia, questo tipo di stretching non è consigliato ai principianti. Questo è per gli avanzati!

Una serie di esercizi per allungare i muscoli delle gambe a casa

1) Affondi in avanti con la gamba destra e appoggia il ginocchio sinistro sul pavimento. Metti le mani sul ginocchio. Successivamente, piegati lentamente in avanti finché non senti un allungamento nei fianchi. Quindi congelati in questa posizione per mezzo minuto, quindi torna lentamente alla posizione di partenza, cambia gamba e ripeti l'esercizio.

2) Sedersi sul pavimento, unire i piedi, appoggiare i gomiti sulle ginocchia. Premendo i gomiti sulle ginocchia, inclina lentamente il corpo in avanti. Tieni la schiena dritta. Esegui l'esercizio espirando e, raggiunta la tensione, rimani in questa posizione per alcuni secondi. Successivamente, torna alla posizione iniziale e ripeti questo esercizio ancora qualche volta. Questo esercizio funziona benissimo sui legamenti inguinali e sui muscoli interni della coscia.

3) Piegamenti da posizione eretta. Questo esercizio è uno dei più efficaci per lo stretching a casa. Piegati e prova a posizionare i palmi delle mani sul pavimento. Rimani nella posizione in cui senti tensione e rock.

4) Affondi in avanti. Metti un piede in avanti, porta l'altro indietro, quasi toccando il pavimento con il ginocchio. Mantenendo la posizione originale, sposta i fianchi in avanti. Ripeti questo esercizio con la gamba opposta. L'allungamento dovrebbe essere avvertito nella parte anteriore della coscia, area inguinale e tendine del ginocchio.

5) Affondi laterali. Tuffati in lato destro in partenza gamba sinistra dritto, lascia il piede premuto sul pavimento, puntando la punta. Ripeti questo esercizio con la gamba opposta.

Quando esegui qualsiasi esercizio, assicurati di monitorare la respirazione. Mentre inspiri, allungati e mentre espiri, abbassati sotto il peso del corpo. A respirare correttamente i muscoli sono saturi di ossigeno, il corpo si rilassa e il cervello si calma.

Esercizio per allungare la colonna vertebrale

Sdraiati con la schiena sul pavimento, premi saldamente la cintura sul pavimento. Quindi, lancia gamba destra attraverso la sinistra e ruotare il corpo da un lato. In questo modo girerai il busto verso l'interno regione lombare, cercando di sollevare il meno possibile le spalle dal pavimento. Rimani in questa posizione per 30 secondi e poi fai lo stesso sul lato destro.

Vorrei anche sottolineare l'importanza dell'esercizio fisico regolare. Esegui questi esercizi il più spesso possibile, idealmente ogni giorno. Trascorri 15-20 minuti di stretching e il tuo corpo ti ringrazierà moltissimo.

Stretching dopo l'allenamento della forza per ragazze

1. Allungare i muscoli dell'interno coscia dopo gli squat. Stai con la schiena dritta. Trasferisci dolcemente il peso del corpo sul ginocchio sinistro, piegando la gamba e allontanando le dita dei piedi da te. Quindi devi appoggiare il petto su questo ginocchio e spostare dolcemente la gamba destra indietro, scivolando sul pavimento. Alza il piede sinistro e toccalo mano destra. Rimani in questa posizione per circa un minuto, quindi esegui questo esercizio, cambiando gamba.

2. Allungamento muscoli del polpaccio eseguito in piedi, con la schiena dritta. Posiziona la punta di un piede su una piattaforma rialzata, mentre il tallone dovrebbe abbassarsi. Rimani in questa posizione per un minuto, quindi ripeti con l'altra gamba.

3. Allungamento dei muscoli della parte bassa della schiena dopo gli stacchi. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo. Posiziona i palmi delle mani sui glutei. Quando esegui questo esercizio, dovresti sentire il massimo allungamento muscolare. Mantieni questa posizione per un minuto, quindi torna alla posizione di partenza.

5. Mettiti contro un muro. Alza il braccio piegato all'altezza del gomito sopra la testa, appoggiando il gomito al muro. Mentre scivoli verso il basso, allunga al massimo i tricipiti. Rimani in questa posizione per un minuto, poi ripeti l'esercizio con l'altra mano.

Quali sono i benefici dello stretching per le ragazze?

I muscoli abituati ad essere in buona forma aiutano anche a ridurre il carico sulla colonna vertebrale durante la gravidanza processo naturale il parto è molto più semplice. Inoltre, dopo la nascita di un bambino, ritrovare la forma precedente non sarà difficile, sarà più facile tonificare i muscoli.

Non è un segreto che le emozioni negative e negative distruggano il corpo livello fisico, e interrompe anche il lavoro singoli organi. Ciò è dovuto al fatto che gli ormoni prodotti in situazioni stressanti, dovrebbe incoraggiare i muscoli a lavorare, questo è un processo naturale insito nella natura. Durante l'attività fisica vengono consumati e poi eliminati.

Cordiali saluti, Arina Klishina

Molte persone sanno che lo stretching è utile. Inoltre, questa tendenza è diventata popolare di recente, come lo sport stesso. E quando le donne iniziano a fare stretching, non capiscono quanto sia importante lo stretching e perché sia ​​necessario. Naturalmente, quando l’obiettivo è perdere peso, molte persone pensano che i benefici dello stretching non saranno visibili. Ma in effetti, anche se con l'aiuto questo metodo e non brucia calorie, ma migliora muscolo E

Benefici per il corpo

Quali sono i benefici dello stretching per le donne? E affinché una persona diventi significativamente più flessibile e più snella, è necessario fare stretching. E se fai stretching costantemente, alla fine potrai eseguire esercizi difficili con facilità. Inoltre, lo stretching ha un effetto molto positivo sulla vita quotidiana, vita quotidiana. Cioè, grazie a questi esercizi, puoi espandere la tua gamma di movimento, che puoi eseguire con facilità senza alcun tipo di tensione. Inoltre, compiti come salire le scale non saranno così difficili per le persone che non praticano alcuna attività fisica. Senza troppe difficoltà puoi raggiungere scaffali alti, armadi, chinarti e indossare le scarpe.

Un altro vantaggio dello stretching è che durante il processo di allungamento dei muscoli brucerai tante kilocalorie quanto durante l'aerobica. Tuttavia, verrà conservata quanta più energia possibile. E se fai stretching, l'elasticità muscolare aumenta. Allora sarà meno possibile ferirsi.

Vantaggi per le ragazze incinte. Com'è lei

Quindi quali sono i benefici dello stretching per le donne? È noto che durante la gravidanza viene posto un carico enorme sulla colonna vertebrale. Qualsiasi medico può dirtelo. Pertanto, se pratichi sport e allo stesso tempo fai stretching, puoi ridurre notevolmente il carico sui muscoli. sistema muscoloscheletrico. E anche il parto stesso in questo caso è molto più semplice. Dopo il parto, i muscoli si tonificano più velocemente. Ma c'è una condizione: devi esercitarti in modo che ci sia un buon allungamento.

Benefici per il benessere psicologico

Si ritiene che se una donna sperimenta emozioni negative, di conseguenza il corpo viene distrutto e, in termini di componente fisica, quegli ormoni in cui produce situazioni simili, spingere i muscoli a lavorare. Pertanto, durante questo periodo è necessario non mangiare stressato, ma impegnarsi in attività fisica. E se non ti alleni in questo momento, prima o poi il corpo inizierà a cedere a causa del rilascio di ormoni. E se il tessuto muscolare è in tensione - tono, il cervello riceve informazioni che il corpo sta lavorando. Quindi le conseguenze dello stress non si verificheranno nella vita di una persona.

I benefici dello stretching muscolare sono grandi. Anche per il fatto che permette ai muscoli di essere elastici e non soggetti a sollecitazioni lesioni varie, come accade con le persone che non praticano affatto sport.

Benefici significativi dello stretching. Come possiamo raggiungere questo risultato? Consigli utili per i principianti

Come per ogni allenamento, qui ci sono istruzioni per non farti del male. Possiamo includere queste regole:

È necessario esercitarsi in un ambiente confortevole. È meglio farlo in un luogo dove ti sentirai calmo e non ci saranno distrazioni. Quando si eseguono esercizi, è necessario rilassarsi e divertirsi e allo stesso tempo cercare di sforzare colui su cui è diretta l'attività fisica.

Benefici significativi dello stretching dei muscoli, così come dei legamenti, saranno visibili se non si accelera l'attività fisica e non si iniziano immediatamente gli esercizi. Ciò è particolarmente vero per i principianti. Ad ogni allenamento, devi prima riscaldare i muscoli per non ferirli.

Non è necessario sforzarsi di ottenere risultati il ​​più rapidamente possibile. Dopotutto, un tale desiderio può portare a conseguenze serie. Nel caso in cui una persona faccia tutto, raggiungendo Dolore, questo è un segnale dai muscoli o dai tendini che una persona è molto tesa. Devi capire che questo è un lavoro scrupoloso. Pertanto, dovresti lavorare con attenzione. Se esegui questi esercizi di stretching ogni giorno, il corpo col tempo si abituerà e solo allora potrai aumentare il carico. Nel tempo, puoi ottenere il risultato desiderato. Ma non dovresti sforzarti di fare stretching come i ginnasti il ​​più rapidamente possibile. Dopotutto, sotto forte tensione, i muscoli impreparati possono rompersi e ciò porterà a lesioni. In questo caso, dovrai ripetere tutto dall'inizio in seguito.

Per ottenere risultati, è meglio fare stretching prima e dopo l'allenamento principale. In questo modo i muscoli possono abituarsi rapidamente al carico. Di conseguenza, diventeranno molto più elastici.

C'è un'altra regola importante: affinché gli esercizi siano efficaci, devi fare stretching ogni giorno. Quindi il risultato sarà più veloce. Allora l'effetto sarà migliore e ci sarà un ottimo allungamento.

stai attento

Quali sono i benefici dello stretching? Questo è stato descritto sopra. E possiamo concludere che ci sono più benefici che danni. Ma devi sapere che dovresti sempre stare attento. Se fai movimenti improvvisi durante lo stretching, l'atleta potrebbe avere problemi in futuro con muscoli o legamenti. Di conseguenza, dovrai dimenticare lo sport per un po ', ma non tutti lo vogliono. Pertanto, durante ogni lezione, non dimenticare quanto sia importante lo stretching.

I benefici e i danni dello stretching. Regole di esecuzione

È difficile dire quali danni possa causare lo stretching. Dopotutto, tali esercizi, se eseguiti correttamente, non dovrebbero portare a conseguenze negative. Ma i benefici dello stretching sono molto maggiori. È necessario conoscere alcune regole per renderlo più sicuro.

Non dovresti pensare che lo stretching sia un riscaldamento, non lo è affatto. Come accennato in precedenza, se allunghi i muscoli che non sono riscaldati, potresti infortunarti. Pertanto, prima è necessario fare esercizi leggeri. È meglio fare stretching dopo l'allenamento.

Non dovresti sforzare i muscoli se svolgi attività molto attive. Ad esempio, corsa intensa, nuoto. Secondo la ricerca, se fai stretching prima attività fisica, la sua capacità di esercitarsi bene potrebbe essere ridotta.

Non puoi terminare lo stretching molto velocemente e bruscamente. Poiché ciò può causare danni significativi ai muscoli e alla persona stessa. È meglio rimanere in una posizione per mezzo minuto. In questo modo i muscoli potranno abituarsi a questo esercizio.

Alcune persone pensano che lo stretching sia doloroso. Ma gli esperti e gli atleti consigliano di non fare esercizi finché non si avverte dolore.

È necessario allungare i muscoli coinvolti nell'allenamento. Dopotutto, dopo le lezioni sono più riscaldati.

Una piccola conclusione

Ora conosci i benefici dello stretching per la tua figura, il tuo corpo, stato psicologico. Come puoi vedere, questa attività è molto necessaria per salute fisica e non solo. Ci auguriamo che questa informazione sia stata interessante per te.

Il fatto che tutto più persone nel nostro Paese cominciano a prenderla sul serio propria salute, non può che rallegrarsi. Inoltre, il discorso in in questo caso Non si tratta di prendere pillole o di mettersi un cappello in inverno, ma di attività fisica. Tradizionalmente, il suo tipo più popolare è il fitness, e tra le sue varietà ci sono il Pilates, il ciclismo, esercizi con fitball, vari esercizi cardio e stretching (e l'ultimo di questi metodi è molto vicino allo yoga ed è consigliato principalmente alle donne).

Quali sono i benefici dello stretching per le donne? È possibile fare questo tipo di fitness a casa? Quali regole di base devono imparare i principianti? In che modo lo stretching influisce sul tono muscolare? Quando è meglio fare esercizio - al mattino o ore serali? La difficoltà nell'esecuzione degli esercizi dipende dall'età? Lo stretching può essere dannoso per le donne? Proviamo a comprendere queste questioni in dettaglio.

Innanzitutto, qualche parola sullo stretching. CON parola inglese lo stretching è tradotto come "stretching" o "estensibilità", che indica direttamente la direzione principale delle lezioni. In un certo senso, questa è una versione in qualche modo semplificata, “europeizzata” dello yoga, apparsa per la prima volta in Svezia e da lì si è diffusa in tutto il mondo. Su Internet si possono facilmente trovare numerose lezioni video sulle tecniche per eseguire esercizi che fanno parte dello stretching. Tuttavia, ciò non significa che un uomo o una donna alle prime armi sarà in grado di eseguire una spaccata longitudinale o trasversale senza problemi in appena una settimana o due. Lo stretching dei muscoli e dei legamenti deve essere effettuato gradualmente e, almeno all'inizio, si consiglia vivamente di acquisire le competenze necessarie solo sotto la guida di un istruttore. Successivamente, la stragrande maggioranza degli esercizi può essere eseguita a casa, senza però dimenticare per un secondo che eventuali movimenti bruschi nello stretching sono controindicati e possono portare a ferite gravi.

Stretching - regole principali

Quale regole generali può essere definita la cosa principale nelle lezioni di stretching? In generale, ce ne sono solo tre.

Scegliere i vestiti e le scarpe giuste

Prima di tutto, l'abbigliamento dovrebbe essere leggero e di alta qualità. Per le ragazze, l'opzione più semplice sono leggings (o pantaloncini) e una maglietta. Ma poiché i muscoli devono essere costantemente riscaldati, in una stanza abbastanza fresca insieme di base ai vestiti è necessario aggiungere calzini caldi di lana e scaldamuscoli. In teoria, puoi eseguire gli esercizi senza vestiti, ma, ovviamente, solo nei casi in cui le circostanze lo consentono.

Nella maggior parte dei casi le scarpe non sono necessarie, ma per i principianti si consigliano scarpe da ginnastica leggere (per evitare lesioni ai piedi e alle caviglie durante alcuni esercizi).

Distribuzione dei livelli di carico

Non solo nello stretching, ma in qualsiasi sport, è fortemente sconsigliato il carico (soprattutto quello di tipo stretching) su muscoli e legamenti freddi. A questo proposito, qualsiasi allenamento di stretching dovrebbe essere preceduto da un riscaldamento. Ciò che sarà non è fondamentale (da jogging leggero al solito "sovietico" esercizi mattutini). Gli esercizi di stretching dovrebbero essere completati con un carico simile per evitare che i muscoli si inaspriscano.

Aderenza obbligatoria a diversi principi importanti.

Questi includono:

• il già citato divieto di movimenti bruschi (che possono comportare infortuni gravi anche tra i professionisti);
• la capacità di respirare correttamente (vale a dire, lentamente, senza intoppi e in modo uniforme);
• moderazione (i carichi per i quali il tuo corpo non è ancora pronto non porteranno benefici e diventeranno anche fonte di forte dolore);
• concentrazione (quando esegui esercizi, dovresti concentrarti su quelle parti del corpo che carichi);
• regolarità (estremamente importante per il semplice motivo che lunghe pause tra gli allenamenti renderanno inutili i tuoi allenamenti).

In quest’ultimo caso, regolarità significa quotidiana. Le fonti che consigliano di fare stretching solo tre volte a settimana sono fuorvianti.

E infine, sui benefici dello stretching

Eppure, in che modo lo stretching è utile per le donne? Perché ne hanno bisogno e perché è più importante degli uomini? Gli argomenti presentati sono molti: ne metteremo in evidenza solo i più significativi.

1. Miglioramento del flusso sanguigno muscolare

In che modo è utile? L'aumento del flusso sanguigno nei muscoli è una garanzia della loro forza, recupero rapido dopo l'esercizio fisico e una maggiore durata della vita grazie al migliore apporto di ossigeno.

2. Ottenere una sferzata di energia

Gli esercizi di stretching mantengono il tono muscolare anche dopo la fine di questo tipo di esercizio (in media per almeno 1–1,5 ore). E questo significa un'ulteriore sferzata di energia per un periodo piuttosto lungo.

3. Sospensione del processo di atrofia muscolare

Stile di vita sedentario - principale nemico non solo il corsetto muscolare, ma l'intero sistema muscolo-scheletrico nel suo insieme. Gli esercizi di stretching rallentano il processo di atrofia centinaia di volte.

4. Prevenzione degli infortuni

La causa principale degli infortuni (distorsioni, lussazioni, contusioni, fratture, strappi dei legamenti) è la scarsa elasticità e forza dei muscoli e dei tendini. Lezioni regolari lo stretching riduce significativamente questo rischio. Ciò è particolarmente vero per le persone anziane, per le quali gli esercizi di stretching diventano letteralmente un elisir vitale e non sovraccaricano il sistema cardiovascolare.

5. Aumento del massimo range di movimento sicuro possibile

Muscoli e legamenti elastici possono aumentare significativamente l'ampiezza della rotazione del corpo nel suo insieme, il che è sicuro per la salute e singole articolazioni in particolare. Questo è estremamente importante per chi pratica non solo l'acrobatica o la ginnastica, ma anche la boxe, arti marziali o sollevamento pesi.

6. Componente di potenza

Lo stretching, nonostante l'apparente assenza di un'elevata attività fisica, rafforza la resistenza dei muscoli non meno, e talvolta più, che molto di più attività attive con manubri, bilanciere, nonché su barre parallele o sulla barra orizzontale.

7. Attrattiva visiva

Per gli stessi motivi, gli esercizi di stretching aiutano a creare un aspetto più attraente forme muscolari. Il principio d'azione qui non si basa sull'aumento del volume esterno, ma sul rafforzamento della cosiddetta fascia (grandi fibre interne, la cui elevata resistenza facilita la crescita e corretta formazione strato esterno).

8. Senso di equilibrio

Uno dei fattori indiretti che influenzano la flessibilità e la forza del corsetto muscolare sul corpo è la graduale normalizzazione della posizione delle articolazioni. Di conseguenza, l'equilibrio del corpo migliora, l'andatura diventa più sicura e aggraziata e allo stesso tempo scompare il dolore alle ginocchia, alla schiena, al collo e alla parte bassa della schiena.

9. Glutei, cosce più sodi e migliore forma del seno

Questo è un altro piacevole "bonus" di stretching specifico per le donne - per chi belle forme Queste parti del corpo sono molto importanti.

10. Salute del sistema genito-urinario

Lo stretching è uno strumento eccellente non solo per sbarazzarsi dei problemi sistema genito-urinario, ma facilitano anche notevolmente il processo del futuro parto (se previsto). E allo stesso tempo, aumenta la libido femminile. E il primo, il secondo e il terzo si ottengono, tra le altre cose, grazie all'aumento della circolazione sanguigna nella zona pelvica. Particolarmente efficace a questo proposito è un livello di stretching che consente di eseguire le spaccate. Perché una donna ha bisogno dello spago? Naturalmente, non per stupire gli altri con le tue abilità nello stile Volochkova (anche se questo, in alcuni casi, può stupire piacevolmente il tuo ragazzo o il tuo uomo). La risposta corretta alla domanda su cosa sono necessarie le divisioni suonerà così: per attivare il lavoro dei già menzionati muscoli pelvici. Il fatto è che il loro graduale degrado nel tempo minaccia l'emergere di tutta una serie di malattie gravi, che vanno dai tipici problemi "femminili" (perfino l'infertilità) alle emorroidi più "universali" e alla disfunzione della vescica.

11. Effetto bruciagrassi

Sì sì, esattamente! Si ottiene semplicemente, a differenza dell'allenamento cardio, non bruciando i grassi causati da un elevato fabbisogno energetico, ma accelerando il metabolismo.

12. Effetto psicologico

Tutto è semplice qui e la ragione migliore lo è Buon umore e la fiducia in se stessi è descritta da un proverbio vecchio come il mondo: “In corpo sano – mente sana».

Riepilogo

Quali conclusioni si possono trarre da tutto quanto sopra? In primo luogo, lo stretching migliorerà sicuramente il tuo benessere. In secondo luogo, ti permetteranno di raggiungere la flessibilità del corpo, che è così importante per una donna. E infine, in terzo luogo, gli esercizi che utilizzano questo metodo ti renderanno psicologicamente più sicuro e allo stesso tempo più rilassato.

Buona fortuna a voi, ragazze e donne!