Perché è difficile dormire la notte durante la gravidanza? Cause di insonnia durante la gravidanza. Per dormire bene, devi... pianificare di addormentarti

Molte future mamme sognano di rilassarsi e dormire bene durante la gravidanza. Ma il problema è che in questo momento è impossibile riposare adeguatamente. Le ragioni sono molte: mal di schiena, vescica costantemente piena, pancia grande, paure e preoccupazioni per il bambino. Ti parleremo delle cause del sonno scarso e dei modi per migliorare la situazione.

Desiderio costante di andare in bagno

Man mano che l'utero cresce, la capacità della vescica diminuisce in modo significativo. Se bevi il meno possibile un'ora o due prima di andare a letto, lo farai.

Nausea

Dato che hai spesso lo stomaco vuoto, mangia qualcosa di leggero con carboidrati prima di andare a letto e non dimenticare di tenere un piatto di cracker o noci accanto al letto in modo da poter fare uno spuntino al mattino senza alzarti.

Indigestione o bruciore di stomaco

Invece di riempirti lo stomaco tre volte al giorno, mangia pasti piccoli e frequenti. L'ultimo pasto dovrebbe essere almeno, tre o quattro ore prima di andare a dormire. È meglio non sdraiarsi subito dopo aver mangiato, ma sedersi un po'. Evitare agrumi, spezie, cibi fritti e cioccolato, poiché possono irritare l'esofago. Se invece puoi prendere una compressa che neutralizza l'acido dopo aver mangiato.

Crampi alle gambe

Molte donne incinte vengono svegliate di notte da chiamate improvvise. Tira il piede verso di te per allungare il muscolo del polpaccio; massaggiare la gamba; Posiziona un termoforo nell'area ristretta oppure alzati e cammina.

Insonnia

Con l’avvicinarsi della data del parto, molte donne si sentono agitate e ansiose e hanno difficoltà a dormire. Prima di andare a letto, fai un bagno caldo e cerca di rilassarti. Alcune donne dormono meglio se fanno attività fisica durante il giorno.
Tuttavia, non preoccuparti troppo di non dormire abbastanza, perché lo stress non farà altro che peggiorare la tua insonnia. Non guardare l'orologio (non ti aiuterà), chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Per quanto paradossale possa sembrare, alcuni studi sostengono che se ci provi Non dormi, ti addormenterai in un attimo.

Preoccupazione per le condizioni del bambino

Tutti i futuri genitori hanno paura dell'ignoto. Più impari sulla gravidanza e sul parto, più facile sarà per te prendere il controllo di te stesso. Leggi letteratura specializzata o iscriviti. Condividi le tue preoccupazioni con il tuo partner: potrebbero provare gli stessi sentimenti. Il dialogo aperto ti aiuterà a superare le tue paure.

Ho difficoltà a trovare una posizione comoda. Cosa fare?

Benvenuto nel club! Più la pancia diventa grande, più è difficile trovare una posizione comoda. Forse una nuova posizione per dormire ti aiuterà. Prova anche a dormire su una sedia reclinabile o su un divano.

La gravidanza è uno dei periodi più felici nella vita di ogni donna. Ma spesso è accompagnato dall'emergere di molti nuovi problemi che la donna non ha mai incontrato prima. Uno di questi fenomeni spiacevoli può essere il disturbo del sonno. Ma è proprio durante il sonno adeguato che si sviluppano l'umore emotivo, l'attività fisica e mentale salute generale corpo.

Perché il sonno è disturbato durante questo periodo e come affrontare l'insonnia? Proviamo a capirlo.

Cause

Molte donne sperimentano disturbi del sonno già nei primi mesi di gravidanza. La causa principale dell'insonnia in questo momento sono i cambiamenti che si verificano nel corpo della futura mamma - cambiamenti ormonali, e altro. Con l'inizio del secondo trimestre il sonno ritorna normale; l'insonnia può ricomparire un paio di mesi prima del parto.

I disturbi del sonno durante la gravidanza non sono un problema così innocuo come potrebbe sembrare. Il sonno scarso e irrequieto o la mancanza di sonno durante la notte portano a esaurimento nervoso, e questo è estremamente pericoloso ultimi mesi portare un bambino. Essendo forte stress, l'insonnia può causare varie complicazioni durante la gravidanza e talvolta anche causare un parto prematuro.

I disturbi del sonno sono sempre un sintomo, una manifestazione di qualche altro problema. Pertanto, prima di affrontare le difficoltà della notte, dovresti capire il motivo che le ha causate. Le principali cause dei disturbi del sonno includono:

Le cause dei disturbi del sonno possono essere anche psicologiche. Una donna incinta è costantemente in uno stato di stress, preoccupata per l'esito del parto imminente e per la salute del suo bambino. Spesso negli ultimi mesi di gravidanza una donna soffre di incubi.

L'insonnia può anche essere causata da continui disordini in famiglia e sul lavoro, preoccupazioni per l'aumento di peso, perdita di attrattiva e molto altro.

Come affrontare l'insonnia

Per superare l'insonnia, è necessario sviluppare non solo una certa routine quotidiana, ma anche quella corretta atteggiamento psicologico. Per combattere i disturbi del sonno, alle donne incinte si consigliano i seguenti metodi:

Ricorrere a vari sedativi e, inoltre, l'uso dei sonniferi in gravidanza è altamente sconsigliato. Molti di questi prodotti contengono sostanze che potrebbero essere dannose per i bambini. Se l'insonnia continua a tormentarti anche dopo aver cambiato la tua routine quotidiana e la tua dieta, dovresti assolutamente visitare il tuo medico e chiedergli un consiglio.

L’insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato da difficoltà ad addormentarsi o da durata o qualità del sonno insufficienti per un lungo periodo di tempo. Molte donne incinte sperimentano disturbi del sonno fin dalle prime settimane di gravidanza, che sono associati a uno shock ormonale nel corpo. Quelle donne che non hanno mai riscontrato questo problema prima sono particolarmente sensibili all'insonnia. La situazione è complicata dal fatto che in questa situazione la futura mamma ha bisogno di dormire a sufficienza e non è desiderabile lavorare troppo, quindi durante la gravidanza è necessario combattere l'insonnia. Conoscere le cause dell'insonnia e studiare i processi che avvengono nel corpo durante tutti i 9 mesi ti aiuterà a sbarazzarti dei disturbi del sonno.

Tipi di insonnia

Disturbi del sonno che hanno sintomi generali, cioè l'incapacità di dormire per lungo tempo, si chiama insonnia (o asonnia).

Asomnia (a + lat. somnus - sonno). Insonnia, disturbi del sonno. Si manifesta con difficoltà ad addormentarsi, sonno interrotto con frequenti risvegli notturni, sonno superficiale o risveglio precoce con incapacità di riaddormentarsi.

Esistono tre tipi di asonnia: transitorio, a breve termine e cronico.

Transitorio. L'insonnia transitoria o situazionale durante la gravidanza è per lo più associata a episodi causati da un'ondata di esperienze di natura gioiosa o triste. Lo stato di insonnia continua finché le emozioni non si placano e la vita continua come al solito. In questo caso vale il detto: meno sai, meglio dormi. La futura mamma deve proteggersi da fonti di informazioni spiacevoli e coloro che la circondano devono prendersi cura della sua cerchia sociale e dell'atteggiamento positivo che regna in famiglia. Tale insonnia dura non più di una settimana e non richiede un trattamento speciale.
A breve termine. L'insonnia a breve termine è associata a ragioni più significative: processi fisiologici, che si verificano nel corpo durante la gravidanza, lo stress, l'assunzione di farmaci, le malattie cardiache. Questo tipo di insonnia può durare circa un mese e durante questo periodo il corpo della donna incinta può soffrirne in modo significativo. Se i disturbi del sonno ti disturbano da più di una settimana, dovresti contattare immediatamente uno specialista. Non puoi eliminare il problema da solo, perché il vero motivo Solo un medico può riconoscerlo.
Cronico. L'assomnia cronica è la cosa più grave forma complessa insonnia, che non nasce dal nulla. Le persone ne soffrono per mesi e una condizione simile può essere causata sia da disturbi mentali che mentali malattia fisica. Si verifica molto meno frequentemente dei precedenti, tuttavia, in ogni caso, questo è un motivo per consultare un medico. Se malattia cronica ha già infastidito una donna incinta, i metodi per affrontarlo dovranno essere adattati, poiché i farmaci precedenti possono danneggiare il bambino.

Perché l’insonnia è pericolosa per le donne incinte?

Secondo le statistiche, circa l'80% delle donne incinte affronta il problema della mancanza di sonno. Molti esperti considerano questa condizione come uno dei segni di una gravidanza nelle sue fasi iniziali, nonché uno stato di sonnolenza.

Perché l’insonnia è così pericolosa durante la gravidanza? Naturalmente, una donna si stanca rapidamente durante il giorno, perché le cose di tutti i giorni non vengono più fatte così facilmente come prima. La posizione della futura mamma la obbliga a proteggere non solo se stessa, ma anche il bambino movimenti improvvisi, piegamenti frequenti e sollevamenti pesanti.

Qualsiasi azione richiede concentrazione e l'insonnia la riduce e provoca ulteriore stress. Nella sua posizione, una donna incinta può ferirsi molto facilmente, anche eseguendo i movimenti più semplici, che si tratti di fare la doccia o di passeggiare tranquillamente. Sullo sfondo di un equilibrio ormonale instabile, appare l'irritabilità, che si verifica anche a causa di sciocchezze.

Principali cause dei disturbi del sonno in gravidanza

All’aumentare della durata della gravidanza aumentano anche le cause fisiologiche dell’insonnia. Si è notato che nelle fasi successive appare molte volte più spesso ed è molto più potente. Le cause più comuni di insonnia sono:

problemi nella scelta di una posizione comoda, perché la pancia è cresciuta e il peso è aumentato ();
dolore fastidioso nella zona lombare e dorsale;
movimento fetale attivo;
crampi alle gambe;
aumento della voglia di urinare;
pronunciato a causa delle smagliature della pelle;
dispnea.

I prerequisiti per le notti insonni durante la gravidanza includono: ragioni psicologiche. Tra questi ci sono:

fatica cronica;
tensione nervosa;
situazioni stressanti;
preoccupazione per la salute del bambino;
paura del parto;
incubi.

La natura dell'insonnia è varia, ma è assolutamente necessario combatterla. Cattivo stato fisico e i problemi psicologici dovrebbero essere prevenuti e, se l'insonnia è già comparsa, imparare a resistergli.

Ormoni e insonnia

Primo trimestre. Con il progredire della gravidanza, aumentano le cause dell’insonnia. Molto spesso, questa situazione è associata alla ristrutturazione del sistema ormonale del corpo. All’inizio della gravidanza gli estrogeni (ormoni della prima fase) ciclo mestruale) cedono il posto al progesterone, l'ormone della seconda fase. Altrimenti, è chiamato il guardiano della gravidanza. Un aumento dei livelli di progesterone porta il corpo in uno stato di piena prontezza, mirando esclusivamente a portare il feto. Di conseguenza, anche di notte, questo ormone non consente al corpo della futura mamma di rilassarsi e riposare, quindi buona dormita impossibile.

Secondo trimestre. Quando inizia il secondo trimestre di gravidanza, il quadro generale cambia parzialmente e sonno notturno migliorare. A questo punto, il corpo della donna si è già adattato impennata ormonale: si verifica una relativa stabilità del sistema nervoso, gli organi pelvici, tra cui vescica, intestino e fegato, hanno imparato ad adattarsi all'utero in crescita. Il funzionamento di tutti gli organi è normalizzato e lo stomaco non è ancora aumentato così tanto da interferire con il sonno ristoratore.

Terzo trimestre. Il terzo trimestre nelle donne incinte è nuovamente accompagnato da insonnia e diventa sempre più difficile da trovare posizione comoda per rilassarsi. Le donne che hanno l'abitudine di dormire a pancia in giù o sulla schiena hanno difficoltà ad adattarsi a una posizione diversa. Durante questo periodo si osserva un disagio fisiologico: la futura mamma sviluppa bruciore di stomaco, che peggiora quando si sdraia, si verificano dolori alla schiena e alla parte bassa della schiena e anche a riposo appare mancanza di respiro. A questo punto, lo stomaco raggiunge dimensioni tali che è difficile trovare una posizione comoda per dormire.

La situazione diventa più allarmante con l'avvicinarsi del parto a causa della regolare mancanza di sonno e dei disordini emotivi, che spesso si trasformano in incubi. Per questo motivo il sonno diventa più irrequieto e più breve. La donna ascolta irrequieta il suo benessere, aspettandosi le contrazioni, sente ogni movimento del feto, che non le permette di rilassarsi e addormentarsi. Il terzo trimestre di gravidanza è accompagnato da un altro aumento ormonale: i livelli di progesterone diminuiscono drasticamente prima del parto. Il sonno scarso e la difficoltà ad addormentarsi possono essere causati dalle contrazioni dell'utero che si verificano pochi giorni prima del parto.

Come superare l'insonnia

Puoi combattere l'insonnia in modi situazionali. Ci sono fattori che ti aiuteranno a dormire bene e in modo stabile:

Evitiamo la tensione: la stanchezza accumulata non sempre porta al sonno tanto atteso, a volte una donna semplicemente non riesce a rilassarsi.
Abbandoniamo l'abitudine di dormire durante il giorno: forse il sonno notturno può essere ripristinato.
Condividiamo gli incubi con una persona vicina e comprensiva: gli psicologi credono che un sogno pronunciato ad alta voce aiuti a capire che non c'è pericolo nelle vicinanze.
Evitiamo lo stress emotivo la sera: ci rifiutiamo di sistemare le cose, le conversazioni spiacevoli e di notte non guardiamo film d'azione.
Non beviamo grandi quantità di liquidi durante la notte: scomparirà la necessità di svuotare frequentemente la vescica e, di conseguenza, la necessità di alzarsi dal letto durante la notte.
Noi usiamo rimedi omeopatici, se consigliato da uno specialista.
Facciamo sesso: se non ci sono controindicazioni, ma c'è il desiderio, allora perché non provare questo metodo?
Scegliamo abiti comodi per dormire, preferibilmente pigiami realizzati con materiali naturali che non limitino i movimenti.
Non ci innervosiamo e pensiamo solo alle cose belle.

E, soprattutto, se nulla aiuta e vuoi ricorrere trattamento farmacologico, deve informarne immediatamente il medico. Nessun consiglio da parte di amici e parenti stretti può sostituire l'esperienza di uno specialista. Solo lui può scegliere la medicina giusta e sicura per una donna incinta senza danneggiare il suo bambino non ancora nato.

Come aiutare te stesso

Le cause dell'insonnia durante la gravidanza differiscono nelle diverse fasi, quindi anche i modi per combatterla sono diversi. Per il primo trimestre sono adatte manipolazioni che aiutano a mantenere una certa routine quotidiana e un'alimentazione:

Nota per le mamme!

Ciao ragazze) Non pensavo che il problema delle smagliature avrebbe toccato anche me, e ne scriverò anche))) Ma non c'è nessun posto dove andare, quindi scrivo qui: Come mi sono sbarazzato delle smagliature segni dopo il parto? Sarò molto felice se il mio metodo aiuta anche te...

Abituatevi ad andare a letto alla stessa ora, preferibilmente prima delle 23;
L'ultimo pasto va posticipato di tre ore prima di coricarsi in modo che lo stomaco abbia il tempo di svuotarsi dal cibo durante questo periodo;
Dovrai rinunciare al tuo solito caffè e tè, sostituendoli con un bicchiere latte caldo, che ha un blando effetto calmante e sedativo;
Fare domanda a infusi di erbe dalla camomilla e dalla menta puoi tranquillamente, ma con il resto devi stare attento: devi consultare un medico sulla loro compatibilità con la gravidanza;
La natura delle procedure idriche dovrebbe essere riconsiderata: abbandonare i bagni caldi rilassanti e le docce di contrasto, che aumentano il tono vascolare e aumentano la circolazione sanguigna, a favore dell'irrigazione con acqua tiepida;
Camminare per un'ora prima di andare a letto ti rilasserà e ti aiuterà ad addormentarti, e aerare la stanza ha un effetto simile.

Il terzo trimestre di gravidanza è caratterizzato da diversi tipi di insonnia: iniziale, con disturbi del sonno all'atto dell'addormentamento; incapacità di mantenere uno stato di sonno, con risvegli costanti e insufficiente immersione nel sonno; insonnia di fase finale con svegliarsi presto e l'incapacità di riaddormentarsi prima di svegliarsi.

Con l'insonnia iniziale, si consiglia di assumere una posizione sdraiata sul lato sinistro (), che migliora l'afflusso di sangue al bambino, il funzionamento dei reni e dell'intestino della futura mamma;
Puoi mettere dei cuscini tra le gambe e sotto lo stomaco e alzare la testa con l'aiuto di;
Per prevenire i crampi si possono massaggiare i muscoli del polpaccio, della schiena e della parte bassa della schiena, dei piedi e delle caviglie;
Da risvegli frequenti un materasso ortopedico aiuterà durante il sonno, favorendone l'accettazione posizione corretta colonna vertebrale, rilassamento muscolare, sollievo degli spasmi vascolari;
Per il prurito nella zona addominale si possono usare creme idratanti, e per prevenirlo bisogna cercare di non ingrassare all'improvviso;
Indossare una benda durante il giorno riduce parzialmente il disagio notturno.

Video: come dormire correttamente durante la gravidanza

Le donne incinte che prestano attenzione alla forma fisica per le future mamme hanno molte meno probabilità di lamentarsi di insonnia e dolori agli arti. Naturalmente le distanze della maratona non sono adatte in questa situazione, ma yoga, pilates, nuoto e stretching sono alla portata di chiunque donna sana. Buoni risultati Mostrano anche padronanza delle tecniche di rilassamento, che vengono insegnate nei corsi per le donne incinte in preparazione al parto. Naturalmente, non tutte le donne hanno l'opportunità di frequentare tali corsi, ma se lo si desidera, è possibile trovare tecniche di rilassamento su Internet.

Succede che sono stati provati tutti i metodi, ma il sonno non arriva. Non dovresti cadere nella disperazione, né perdere la pazienza. Dopo aver aspettato mezz'ora, devi alzarti e fare alcune cose monotone che non provochino un'ondata di emozioni. Musica tranquilla, lavorare a maglia, fare cruciverba, leggere un libro, parlare da solo, giocare a solitario ti aiuteranno a entrare in uno stato d'animo calmo e pacifico. Per alcuni, sbucciare le patate finalmente aiuta. È meglio rimandare le attività creative che affascinano ed emozionano al mattino.

Nei casi limite, quando il ritmo del sonno e della veglia viene interrotto a tal punto che il tempo di riposo notturno non supera le 4-6 ore e questa condizione dura più di una settimana, è necessario contattare immediatamente uno specialista. Il ginecologo determinerà se esistono ragioni fisiologiche per l'insonnia, il terapeuta esaminerà lo stato di salute generale e lo psicologo consiglierà come sbarazzarsi del disturbo psicologico. Prepararsi alla nascita di un bambino è un lavoro che richiede una forza considerevole, che dovrebbe essere ripristinata regolarmente.

Non riesci a dormire? Il bambino spinge? Non riesci a trovare una posizione adatta per dormire? La causa dell'insonnia non è sempre la pancia che cresce. Come affrontare i cambiamenti ormonali e cosa può permettersi una donna incinta per combattere la mancanza di sonno, oltre al latte e al miele? Ekatrina Ishchenko, cercando di dormire, stava cercando postura corretta per dormire sotto la supervisione del capo della Consultazione femminile n. 25, Elena Farafonova:

Le donne incinte scrivono sui forum

Sento che presto finirò in un ospedale psichiatrico! Care ragazze, datemi qualche consiglio! Sono già disperato! Sono incinta di 7 mesi, ma ormai da diversi mesi mi addormento alle 3 del mattino, nonostante vada a letto alle 23, sono sdraiata lì, a pensare, mi vengono in mente ogni sorta di cose stupide testa, mentre posso grattarmi la faccia (pizzicare i brufoli appena comparsi) e mangiarmi le unghie (rimangono solo monconi) capisco che è tutto disgustoso, ma non riesco a sopportarlo, poi mi addormento alle 3-4, e la mattina mi alzo e mi odio per quello che ho fatto (((Sono andato dal dottore, mi ha consigliato la valeriana, non aiuta (di notte bevo menta, latte con miele , non aiuta neanche (Cosa dovrei fare??? Sono appena diventato un tale disastro con anomalie sul viso e unghie mangiate ((anche mio marito non dorme a causa mia, ma deve lavorare Mi alzo alle 6 e faccio un massaggio per rilassarmi, ma non aiuta (qualcuno ha avuto qualcosa di simile?

>>glitsyn, di notte, ho preso 1-2 compresse, non ha controindicazioni, puoi berlo per una settimana, poi fai una pausa...o a giorni alterni, se hai paura, 1 compressa. E tieniti occupato, leggevo in cucina, visto che non puoi dormire, guarda la televisione, non forzarti. Dormi durante il giorno se non riesci ad addormentarti di notte. Questo succede a molte persone, ma passerà più tardi.

Ho provato tisane calmanti e Persenchik, ma rigorosamente alle 3.00 mi si sono aperti gli occhi e sono rimasta sveglia fino alle 5. E in quei momenti anche il piccolo nella sua pancia era furioso. Mi sono salvato leggendo, ascoltando musica rilassante: canti dei delfini, rumore del mare, ecc. Questo durante la prima gravidanza...
E ora... Il maggiore è così estenuante che mi addormento prima di lui e la mattina riesco a malapena ad alzarmi. Forse andrò in maternità, mi riposerò di più e poi l'insonnia mi prenderà. In generale, questo è normale: sei preoccupato per il futuro, il bambino spinge e non ti lascia dormire, il corpo si prepara a svegliarsi a qualsiasi ora della notte

Faccio la doccia prima di andare a letto e prendo un paio di compresse di valeriana... inoltre non dormo la notte... e dopo un po' dopo la valeriana inizio ad avere sonno)))

Ho avuto un ciclo così, la notte non dormivo affatto, poi di giorno camminavo come uno zombie... il medico ha detto che succede, è legato agli ormoni

Ce ne sono molti buon modo superare l'insonnia)) Scegli il compito che più detesti fare in casa (a me non piace proprio, assolutamente per niente) e quando non riesci a dormire, fai quella cosa specifica, dopo un po' il sonno arriverà)))

non soffrire))) leggi libri, fai qualcosa in casa, rilassati))) Mi sono anche seduto la notte con l'insonnia

Ho sofferto e pianto (anche quando dovevo andare al lavoro), poi ho capito che questo tempo andava usato utilmente: leggere, pulire, lavare:gy:
Ho provato (a volte ha funzionato) così: sedersi sul letto al buio, fissare un punto, coprirsi con una coperta e sorseggiare tè caldo con latte e miele per uno spuntino (fuori c'erano +25)))). E a volte, al contrario, andava in un'altra stanza e si sdraiava sul divano senza coprirsi, per congelarsi))), presumibilmente si addormentano dal freddo (anche se, ancora una volta, d'estate, con questo caldo selvaggio, era difficile congelare)))). È successo così un paio di volte.

camminare di più. Di notte puoi bere latte caldo con miele. Appena mi ricordo, tremo, come si suol dire. D’estate fa tanto caldo, la pancia è enorme e… insonnia tutta la notte. Bellezza!

Nota per le mamme!

Ciao ragazze! Oggi ti racconterò come sono riuscito a rimettermi in forma, a perdere 20 chilogrammi e finalmente a sbarazzarmi di terribili complessi persone grasse. Spero che troverai utili le informazioni!

Perché si verifica l'insonnia durante la gravidanza? Ciò minaccia il deterioramento dello sviluppo fetale? E cosa dovrebbero fare le donne incinte se dormono molto male?

Perché l'insonnia si verifica alla fine della gravidanza?

Questo è il nome di un disturbo del sonno caratterizzato da avere difficoltà ad addormentarsi, breve durata e qualità del sonno. A prima vista no un grosso problema, ma in realtà influisce in modo significativo sulla qualità della vita di una persona e cosa possiamo dire delle future mamme!

Il loro disturbo del sonno è più comune negli ultimi mesi di gravidanza. Ma avanti fasi iniziali molti si lamentano di non dormire abbastanza dopo 7-8 ore di sonno notturno e si sentono costantemente sonnolenti.

Ci sono diverse ragioni per l'insonnia nel terzo trimestre. E, soprattutto, è l’utero che cresce a creare pesantezza e disagio a tutti organi interni. I viaggi notturni in bagno diventano più frequenti, perché la vescica è costantemente sotto pressione e interferiscono anche i crampi notturni ai muscoli del polpaccio e il bruciore di stomaco.

Il peso del bambino aumenta anche il carico sullo scheletro, il che porta a dolore e sensazione di pesantezza che non scompare nemmeno di notte. Anche lo stiramento della pelle provoca prurito e questo impedisce a una donna di dormire normalmente. La paura del parto è un altro fattore significativo, soprattutto se si tratta della prima gravidanza. Ecco perché molte future mamme hanno gli incubi. Temendo la loro ripetizione, non riescono a dormire.

Nel complesso, l'insonnia in questa fase non influisce sul bambino. Ma se consideriamo che il feto e la madre sono un tutt'uno, allora il disturbo del sonno rende irrequieti lei e il bambino nel grembo materno.

Come affrontare l'insonnia durante la gravidanza

Il modo migliore è prevenirlo. Già nelle prime fasi della gravidanza, una donna deve introdurre un certo ordine nella sua vita, seguire una routine in modo che il corpo possa adattarsi più facilmente allo stress e al nuovo ruolo. Devi andare a letto alla stessa ora. Aiuta corpo femminile prendere l'abitudine di andare a letto più facilmente e velocemente. I compiti più importanti devono essere pianificati per la prima metà della giornata.

Se una donna in congedo di maternità si permette di dormire un'ora o due durante il giorno, forse questo è ciò che le impedisce di addormentarsi la sera. In questo caso, dovresti provare a rinunciare ai sonnellini durante il giorno. Può essere sostituito dalla lettura, da una passeggiata lenta nel parco o da altre attività che permettono al corpo di riposarsi e di procurare piacere.

Anche la qualità del cibo, soprattutto della cena, è di grande importanza. Niente tè, caffè, cioccolata, cacao, carne grassa, i cibi fritti non vanno consumati! Tre ore prima di andare a dormire, la futura mamma dovrebbe solo ricevere cibo leggero. A cena si consiglia di mangiare verdure, pesce, cereali e latticini.

La stanza in cui dorme la futura mamma non dovrebbe contenere oggetti che la distraggano. Questo è un orologio che ticchetta, TV, radio. E gli attributi per dormire dovrebbero essere appropriati: un materasso ortopedico, un letto in tessuto naturale, un comodo cuscino.

Sia i terapisti che i ginecologi raccomandano alle donne di fare passeggiate la sera con qualsiasi tempo. Lasciali almeno mezz'ora dopo cena. Ciò consentirà alla donna di arricchire il suo apporto di ossigeno e di alleviare la tensione. Se una donna incinta viene accompagnata in una passeggiata da un caro interlocutore, i benefici saranno ancora maggiori.

Puoi chiedere a tuo marito di farti un massaggio rilassante alla schiena e alle gambe.

Se una donna incinta non riesce ad addormentarsi entro 30 minuti, è meglio alzarsi, uscire dalla camera da letto, ascoltare musica tranquilla, leggere e andare di nuovo a letto solo quando appare la sonnolenza. Accarezza la pancia, canta una ninna nanna al tuo bambino e ricorda i piacevoli momenti dell'infanzia.

Nessuno sedativi Una donna non dovrebbe prenderlo da sola senza consultare un medico. L'unica cosa che puoi provare a bere è un bicchiere di latte caldo con miele, un infuso di menta, melissa. Si consiglia di consumarli pochi minuti prima di andare a letto.

Se una donna sa che la ragione della sua insonnia risiede nella paura del parto, allora vale la pena visitare uno psicoterapeuta e consultare uno psicologo.

Scarso sonno durante la gravidanza

La gravidanza è accompagnata da molte difficoltà: difficoltà di digestione, salti pressione sanguigna e frequente insonnia. Ma tali manifestazioni possono e devono essere combattute per non oscurare la gioia della gravidanza e facilitare il corso del parto.

Cause di scarso sonno nelle donne in gravidanza

Ci sono diversi motivi per cui si dorme poco durante la gravidanza e dipendono dal periodo in cui la donna è incinta. Per sonno normale si intende l'assenza di veglia tra le 23:00 e le 7:00. Se in questo momento ci sono problemi ad addormentarsi, la donna dorme poco e si sveglia costantemente, soffre di insonnia

Primo trimestre

Di norma, i primi tre mesi di gravidanza vengono solitamente superati dalla sonnolenza: il corpo viene ricostruito. Ma se è difficile addormentarsi, è più probabile che la colpa sia delle emozioni. Potremmo essere eccessivamente felici o preoccupati per il bambino.

E ancora, il sonno scarso dovrebbe essere attribuito all’intensità emotiva e all’aumento dell’ansia. Molte donne incinte ne hanno molto sonno leggero a causa dei cambiamenti ormonali e dell'attesa un po' tesa degli eventi. Una donna può preoccuparsi prima della prossima ecografia o sentire parlare di un parto difficile e doloroso. Di norma, la pancia non è ancora così grande da interferire con il sonno. In questo caso ti consigliamo di leggere l'articolo: come non essere nervosa durante la gravidanza, forse troverai qualche consiglio utile per te.

Al confine tra il 6° e il 7° mese, ragioni fisiologiche portano già a disturbi del sonno. L’utero si allarga, la pancia diventa più grande: non puoi più dormire sulla schiena così facilmente. Il feto esercita pressione sia sulla vescica che sui polmoni, quindi la donna incinta vuole costantemente andare in bagno e può avere difficoltà a respirare. Molte donne lamentano anche una maggiore sudorazione e difficoltà a dormire quando hanno caldo. Un altro motivo potrebbe essere quello futuro bambino spesso non dorme la notte e si muove.

Come può una futura mamma affrontare il sonno scarso?

Esistono diversi modi per vincere brutto sogno e reimparare a dormire la notte. Sarebbe meglio combinarli.

1. Cerca di andare a letto entro e non oltre le 23, o meglio se intorno alle 22. Ricorda che la quantità di sonno consigliata non supera le 9 ore, altrimenti rimarrai sonnolento tutto il giorno.

2. Hai bisogno di dormire un po' durante il giorno, puoi semplicemente sdraiarti per mezz'ora. Ma non è desiderabile dormire troppo a lungo durante il giorno, altrimenti di notte il corpo riposato si rifiuterà semplicemente di addormentarsi.

3. Non bere molto la sera, altrimenti la voglia di urinare ti “sfinirà” tutta la notte.

4. Gli abiti devono essere realizzati con materiali naturali, leggeri e adatti alla stagione. È meglio essere vestiti leggeri, ma coperti con una coperta calda.

5. Non mangiare troppo prima di andare a letto, altrimenti tutto ciò che mangi insieme al tuo bambino ormai cresciuto metterà pressione sul tuo stomaco. Ciò può causare difficoltà di respirazione.

6. Assicurati di donarti attività fisica– yoga, pilates, nuoto in gruppi speciali. Questo, in primo luogo, ti aiuterà a stancarti per dormire bene la notte e, in secondo luogo, normalizzerà la pressione sanguigna e rafforzerà i tuoi muscoli. Ma fallo al mattino.

7. Presta attenzione all'auto-allenamento e all'aromaterapia, soprattutto perché il trattamento di aromaterapia per le donne incinte sta diventando sempre più popolare. Aiuteranno ad alleviare lo stress e ad affrontare la situazione cattivi pensieri e allo stesso tempo aiuteranno a sbarazzarsi del cattivo sonno. Dì a te stesso che tu e il tuo bambino state bene, parlate con lui, assicurate a entrambi che il parto andrà bene. E gli oli essenziali volatili aiuteranno a normalizzare la pressione sanguigna, la termoregolazione, l'attività cardiaca e ad alleviare il dolore.

8. Rendi il tuo posto letto il più confortevole possibile: un cuscino comodo, un materasso che lo sostenga e, naturalmente, l'amato futuro papà del bambino nelle vicinanze. Dormi dalla tua parte, ma non dalla parte del tuo cuore.

9. Prima di andare a letto, fai una doccia calda, rilasserà i muscoli.

Buona gravidanza!

Ci sono una serie di conclusioni sul danno lavare i cosmetici. Sfortunatamente, non tutte le neo mamme li ascoltano. Il 97% degli shampoo utilizza la sostanza pericolosa Sodium Lauryl Sulfate (SLS) o suoi analoghi. Sono stati scritti molti articoli sugli effetti di questa sostanza chimica sulla salute di bambini e adulti. Su richiesta dei nostri lettori, abbiamo testato i marchi più popolari.

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Insonnia all'inizio della gravidanza: cause, conseguenze e metodi di controllo

La gravidanza pianificata o accidentale è sempre un evento importante nella vita di una donna. Quando avviene il concepimento, la vita diventa inevitabilmente diversa a causa dei cambiamenti livelli ormonali e altri lavori di tutti i sistemi del corpo. Questi cambiamenti non sono sempre piacevoli: l’insonnia all’inizio della gravidanza spesso incide negativamente sul tenore di vita delle donne.

La maggior parte delle donne incinte lamentano una grave sonnolenza nelle fasi iniziali. Durante il giorno, gli occhi si incollano letteralmente, non c'è abbastanza forza per nulla e la donna pensa di essere pronta a dormire per giorni interi.

Ma è abbastanza comune anche la situazione opposta: già all'inizio della gravidanza, il sonno per qualche motivo diventa un lusso insostenibile. Nonostante un forte desiderio di dormire, non riesce ad addormentarsi e la donna rimane a letto per ore, contando le pecore o cercando in qualche modo di addormentarsi. I medici affermano che la causa dell'insonnia all'inizio della gravidanza sono i cambiamenti ormonali nel corpo. Ad esempio, questo sintomo potrebbe essere causato da livello aumentato progesterone.

Ci sono altre possibili ragioni. Ad esempio, il dolore lombare o i crampi ai muscoli del polpaccio, il bruciore di stomaco o il frequente bisogno di urinare causato dalla pressione dell’utero sulla vescica possono interferire con il sonno. Con l’allargamento dell’utero, tutti questi fenomeni possono aumentare.

Spesso le cause dell'insonnia non sono fisiologiche, ma carattere psicologico. Avendo saputo della loro gravidanza, molti sperimentano un'eccitazione gioiosa, che non favorisce affatto un sonno ristoratore. Qualcuno ha paura per il bambino: questo è particolarmente tipico per quelle donne che hanno subito un aborto spontaneo o per persone molto impressionabili. Per alcuni, la gravidanza è stata una sorpresa e queste donne non riescono a dormire a causa dei pensieri costanti sul loro futuro. Insomma, le donne incinte hanno tanti motivi per preoccuparsi, e le preoccupazioni, anche quelle più piacevoli, spesso causano l’insonnia.

A volte i cambiamenti ormonali nel corpo diventano un tale stress che una donna diventa molto stanca durante il giorno e di conseguenza non riesce a chiudere occhio di notte. E a volte una combinazione di diverse cause di insonnia ti impedisce di addormentarti.

Quali sono i pericoli della mancanza di sonno?

Carenza di sonno - abbastanza problema serio, che la società tende a sottovalutare. Più della metà persone moderne Non dormo abbastanza e prima o poi questo influisce sulla mia salute. Innanzitutto il sistema nervoso soffre della mancanza di sonno. Ciò può manifestarsi in diversi modi: diventa difficile concentrarsi, la memoria si deteriora, appare distrazione, una persona diventa irritabile e non sempre reagisce adeguatamente a ciò che sta accadendo. La mancanza di sonno influisce anche sul tuo aspetto: le condizioni della tua pelle peggiorano, i tuoi capelli diventano ribelli e compaiono lividi sotto gli occhi. Anche l'eccesso di peso può comparire a causa della mancanza di sonno: nel tentativo di ricostituire le riserve energetiche, una persona inizia a mangiare più del necessario.

La gravidanza è un momento difficile. Sebbene questa condizione sia del tutto naturale per una donna, le donne incinte dovrebbero prestare particolare attenzione alla propria salute. Per nove mesi devi evitare lo stress, prendendoti così cura del tuo bambino. E l'insonnia stessa è stress, quindi non può apportare alcun beneficio a una donna incinta.

È ovvio che nella maggior parte dei casi le donne incinte non dovrebbero usare i sonniferi. La cautela nella scelta dei farmaci è particolarmente importante nelle fasi iniziali, quando si formano tutti gli organi fetali. Le conseguenze dell’assunzione di farmaci inappropriati che hanno effetti teratogeni possono essere tragiche. Quindi, ad esempio, proprio a causa dell'uso sonniferi molte donne contemporaneamente hanno dato alla luce bambini con gravi ferite.

Pertanto, non dovresti sperimentare sonniferi o assumere pillole usate prima della gravidanza. Solo un medico dovrebbe prescrivere farmaci e il medico dovrebbe essere avvertito della gravidanza anche nelle prime fasi.

Puoi provare prima a cambiare la modalità tu stesso. Cioè, vai a letto presto, alla stessa ora, indipendentemente dal giorno della settimana. È anche consigliabile alzarsi alla stessa ora. È meglio non dormire durante il giorno, anche se lo desideri davvero, per non sconvolgere il tuo “orologio interno”.

Non dovresti andare a letto affamato, ma anche dopo una cena abbondante sarà difficile addormentarsi. È meglio mangiare entro e non oltre tre o quattro ore prima di andare a dormire. Allo stesso tempo, la cena dovrebbe essere leggera. È meglio mangiare piatti di carne a pranzo, a cena verdure, latticini, frutta e talvolta porridge. Spezie, tè e caffè dovrebbero essere evitati. È meglio se le porzioni sono molto piccole. Un bicchiere di latte o kefir un'ora o due prima di andare a dormire è un metodo collaudato nel tempo per rilassarsi e addormentarsi.

Un altro metodo collaudato è una passeggiata all'aria aperta poco prima di andare a dormire. Puoi camminare a lungo, puoi limitarti a una passeggiata di mezz'ora, l'importante è che il ritmo sia abbastanza calmo. Alcuni esercizi di yoga possono anche aiutarti a rilassarti (ovviamente devi scegliere quelli che non sono controindicati per le donne incinte). Ma le attività sportive attive sono migliori orario serale evitare, così come qualsiasi attività che interferisca con il rilassamento.

I trattamenti con l'acqua sono ottimi anche per il relax. Il bagno nella vasca da bagno non è consigliato alle donne incinte, ma anche una doccia calda con gel aromatico favorisce la pace e la calma. E se hai la possibilità di andare in piscina la sera, va benissimo. Il nuoto fa sentire piacevolmente stanchi e favorisce un buon sonno.

Tisane e infusi calmanti possono essere utilizzati per combattere l'insonnia solo dopo aver consultato il medico. La valeriana e l'erba madre sono sicure per le donne incinte, ma altre erbe richiedono un uso attento.

Perché le donne incinte dormono male

Molto spesso, una donna incinta può sentire il consiglio che durante questi meravigliosi nove mesi di attesa dovrebbe dormire con diversi anni di anticipo, da allora non sarà in grado di farlo. Forse sarebbe felice di seguire questi consigli e dormire bene, ma è ostacolata dall'insonnia, che, purtroppo, molto spesso diventa una fedele compagna della gravidanza.

L'insonnia si manifesta in momenti diversi per ognuno, ci sono quelle donne che perseguita fin dalle prime settimane di gravidanza, e ci sono donne fortunate che non l'hanno mai incontrata e non sanno nemmeno cosa sia. Molto spesso, questa caratteristica è dovuta al fatto che il corpo, a livello subconscio, si sta preparando per le prossime notti insonni. Ma ci sono altri buoni motivi.

Cause di insonnia durante la gravidanza

Uno di questi motivi è un forte disagio nella zona dello stomaco. Ciò si verifica a causa del fatto che l'utero aumenta intensamente di dimensioni e altri organi cavità addominale diventa molto affollato. Il disagio peggiora se una donna mangia una cena abbondante prima di andare a letto. In condizioni così anguste, è due volte più difficile per lo stomaco digerire ciò che viene mangiato, da qui il verificarsi di sensazioni dolorose e successivamente insonnia.

Una postura scomoda può anche causare notti insonni. Quando una donna ha il pancione, diventa sempre più difficile scegliere la posizione per dormire. Non è più possibile dormire a pancia in giù; è anche scomodo farlo sulla schiena. Pertanto, i medici consigliano di abituarsi a dormire su un fianco: questa è la posizione ottimale per dormire, comoda sia per la futura mamma che per il bambino.

Man mano che l'utero cresce, inizia a esercitare molta pressione sulla vescica, provocando il bisogno di urinare più spesso, il che disturba notevolmente il sonno.

I crampi alle gambe, che spesso compaiono durante la gravidanza, causano un forte disagio e, di regola, diventano intensi durante la notte, impedendo alla futura mamma di dormire normalmente.

Stranamente, essere troppo stanchi può anche avere un impatto negativo sul sonno. Da un lato, sembra così uomo più forte si stanca durante il giorno, più velocemente si addormenterà e più profondamente dormirà. Ma molto spesso nelle donne incinte questa regola Non si applica. La futura mamma non dovrebbe caricarsi troppo sulle spalle, il periodo di attesa del bambino dovrebbe essere il più calmo possibile.

Una ragazza incinta può essere disturbata dal fatto che il suo bambino non dorme di notte. Quando il periodo di veglia del bambino e della madre non coincide, ciò causa alcuni problemi alla madre, inclusa l'incapacità di dormire quando il bambino spinge.

Poiché l'addome cresce molto rapidamente, la pelle su di esso si allunga, provocando un forte prurito, che diventa ancora più forte di notte e non ti permette di dormire sonni tranquilli.

Come affrontare l'insonnia?

Come normalizzare il sonno durante la gravidanza?

Prima di tutto, devi imparare a rilassarti, questo ti aiuterà ad addormentarti il più velocemente possibile. Prova a fare un bagno caldo con la schiuma prima di andare a letto, a leggere un buon libro, ecc.
Evita di fare un pisolino durante il giorno per addormentarti più facilmente la sera.
Se guidi troppo immagine passiva vita, prova a camminare più spesso o iscriviti ad alcune attività che ti prenderanno un po’ di tempo e dopo le quali sarai un po’ stanco.
Evitare di mangiare una cena pesante un paio d'ore prima di andare a dormire.
Chiedi a tuo marito o a una persona cara di farti un massaggio ai piedi prima di andare a letto: è un ottimo modo per rilassarti.
Assicurati di ventilare la stanza in cui dormirai. L'aria fresca è fantastica dormire profondamente.

Tutti questi metodi possono davvero aiutare a sbarazzarsi dell'insonnia.

Non dormo bene la notte, aiuto.

prova a fare una passeggiata all'aria prima di andare a letto e bevi un tè alla menta o alla camomilla

Sicuramente non dovresti assumere farmaci

in qualche modo è diventato ancora più divertente

1. Prima di andare a letto bere meno liquidi possibile, preferibilmente dopo le 6 del mattino, pochissimo.

2. C'è un cuscino speciale per le donne incinte e che allattano, è una cosa fantastica, qualsiasi posizione sarà comoda (il bambino ne avrà bisogno in seguito)

3. Come sedativo: erba madre, sicuro, calmante e dormi meglio

4. E meno sciocchezze in testa, solo positività

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Insonnia durante la gravidanza

Cause dei disturbi del sonno nelle donne in gravidanza e metodi per affrontarli

Sei di nuovo, di nuovo con me, insonnia! Riconosco il tuo volto immobile. Cosa, bellezza, cosa, senza legge, è brutto per me cantarti? Anna Akhmatova

Eugenia Karpova

Sei esausto, esausto, ma non riesci ancora a dormire. L'arrivo della notte diventa tortura. Un letto comodo, un cuscino morbido... Prima bastava andare in camera da letto, appoggiare la testa sul cuscino - e... sembrava che un secondo dopo l'arrogante sveglia ti strappasse dalle braccia di Morfeo, annunciando l'inizio di un nuovo giorno. E ora la camera da letto si è trasformata in una camera di tortura, e il perfido dio del sonno si è completamente dimenticato di te: probabilmente è volato via verso bellezze che non sono gravate da una pancia in crescita. Ma il sonno normale ora è doppiamente necessario per te: sei responsabile di quella piccola persona, la cui esistenza dipende ancora interamente da te - da come ti senti, cosa mangi e, ovviamente, come dormi; la tua insonnia probabilmente non gli farà bene. La crescente ansia, la paura dell'insonnia aumenta la tensione nervosa e diventa ancora più difficile addormentarsi - si scopre Circolo vizioso, e sei disperato: cosa fare per romperlo?

Solitudine (quelli che ti sono vicini ora sono con i loro sogni, non con te) e paura di una notte insonne senza fine: hai familiarità con questa situazione? Parliamo di come superarlo. Innanzitutto sulla solitudine: devo dire che in effetti ti ritrovi in un'azienda piuttosto affollata - ci sono milioni di donne con te: secondo le statistiche, il 78% delle donne incinte ha problemi a dormire. Come sbarazzarsi della paura? Non preoccuparti, calmati: tutte queste raccomandazioni standard dei medici non sono così facili da seguire. Mi sembra che ciò che ti aiuterà qui sia, prima di tutto, la conoscenza delle cause dell'insonnia e la comprensione dei processi che si stanno attualmente verificando nel tuo corpo. E considerando le cause dell'insonnia, la nostra conversazione passerà naturalmente al massimo in vari modi per superarlo: ce ne sono molti nell'arsenale dell'umanità, non può essere che niente ti vada bene.

Cause dei disturbi del sonno nelle donne in gravidanza

Per molte donne l'insonnia inizia già nel primo trimestre di gravidanza; alcuni medici tendono addirittura a considerare i disturbi del sonno come uno dei segni della gravidanza. Nel secondo trimestre il sonno solitamente ritorna normale, ma negli ultimi tre mesi prima del parto l'insonnia risulta essere una delle complicanze più comuni e gravi della gravidanza. I medici, discutendo della natura del sonno, di solito dicono che l'insonnia non è una malattia, ma un sintomo, manifestazione esterna alcuni processi che avvengono nel nostro corpo. Per superare l'insonnia, devi cercare di scoprire quali sono questi processi e come neutralizzarne gli inevitabili effetti collaterali.

I cambiamenti ormonali nel corpo di una donna possono portare all’insonnia nelle primissime fasi: ad esempio, durante la gravidanza aumentano i livelli di progesterone e di numerosi altri ormoni. Mobilitando le forze per portare a termine una gravidanza, mettono allo stesso tempo il corpo in uno stato di “prontezza al combattimento” e talvolta semplicemente non permettono di rilassarsi.

Con il progredire della gravidanza, ci sono sempre più ragioni per l’insonnia. Le cause dei disturbi del sonno nelle donne in gravidanza possono essere fisiologiche:

Perché le donne incinte dormono male

Desiderio costante di andare in bagno

Man mano che l'utero cresce, la capacità della vescica diminuisce in modo significativo. Se bevi il meno possibile un'ora o due prima di andare a letto, avrai meno probabilità di alzarti per andare in bagno durante la notte.

Nausea

Poiché la nausea è più comune a stomaco vuoto, mangia qualcosa di leggero con carboidrati prima di andare a letto e non dimenticare di lasciare un piatto di cracker o noci accanto al letto per poter fare uno spuntino senza alzarti la mattina.

Indigestione o bruciore di stomaco

Invece di riempirti lo stomaco tre volte al giorno, mangia pasti piccoli e frequenti. L'ultimo pasto dovrebbe essere almeno tre o quattro ore prima di andare a dormire. È meglio non sdraiarsi subito dopo aver mangiato, ma sedersi un po'. Evitare agrumi, spezie, cibi fritti e cioccolato, poiché possono irritare l'esofago. Se tutto il resto fallisce, puoi prendere una compressa neutralizzante dell'acido dopo i pasti.

Crampi alle gambe

Molte donne incinte vengono svegliate di notte da improvvisi crampi alle gambe. Tira il piede verso di te per allungare il muscolo del polpaccio; massaggiare la gamba; Posiziona un termoforo nell'area ristretta oppure alzati e cammina.

Insonnia

Tuttavia, non preoccuparti troppo di non dormire abbastanza, perché lo stress non farà altro che peggiorare la tua insonnia. Non guardare l'orologio (non ti aiuterà), chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Per quanto paradossale possa sembrare, alcuni studi sostengono che se ci provi Non dormi, ti addormenterai in un attimo.

Preoccupazione per le condizioni del bambino

Tutti i futuri genitori hanno paura dell'ignoto. Più impari sulla gravidanza e sul parto, più facile sarà per te prendere il controllo di te stesso. Leggi letteratura specializzata o iscriviti a corsi di preparazione al parto. Condividi le tue preoccupazioni con il tuo partner: potrebbero provare gli stessi sentimenti. Il dialogo aperto ti aiuterà a superare le tue paure.

Ho difficoltà a trovare una posizione comoda. Cosa fare?

Benvenuto nel club! Più la pancia diventa grande, più è difficile trovare una posizione comoda. Un cuscino per la gravidanza o una nuova posizione per dormire possono aiutare. Prova anche a dormire su una sedia reclinabile o su un divano.

Perché non riesci a dormire durante la gravidanza e cosa fare al riguardo

La gravidanza procede in modi diversi; durante questo periodo, le donne affrontano difficoltà. Molte persone lamentano di soffrire di un'insonnia irragionevole durante la gravidanza, che causa debolezza, sonnolenza, letargia e cattiva salute generale.

Portare in grembo un feto provoca cambiamenti ormonali; il sonno adeguato in tali momenti è semplicemente necessario. Se periodicamente non dormi abbastanza e non riposi durante la notte, col tempo appariranno irritabilità, nervosismo e esaurimento del corpo, che influiscono negativamente sullo sviluppo del bambino. Questa condizione è pericolosa e può provocare problemi psicologici e fisici, quindi è necessario combattere l'insonnia.

A seconda dell'ora specifica della notte in cui si verifica uno scarso sonno o la sua completa assenza, l'insonnia è convenzionalmente divisa in tre tipi:

Sera (a partire). Il sonno non arriva, la donna si gira e si rigira la sera, girandosi da una parte all'altra. Mente per ore senza chiudere gli occhi, ripensando a ciò che è successo durante la giornata, a ciò che accadrà domani. Di solito, in questi momenti, una donna sente immediatamente che non sarà in grado di addormentarsi, il sonno non arriverà.
Perdita dello stato di sonno. La sera, come se nulla fosse, la donna incinta si addormenta. Dorme tranquilla, nulla sembra disturbarla o disturbarla, ma dopo un certo tempo si sveglia. Apre gli occhi ed è come se non avesse dormito affatto prima. È impossibile dormire fino al mattino; alcune persone riescono a dormire due ore, altre un po' di più - 5, 6 ore durante la notte.
La fase finale dell'insonnia mattutina. È quasi l’alba, la notte sta finendo, non sono ancora riuscito ad addormentarmi e al mattino non ho sonnolenza. Ti senti debole, letargico e sopraffatto. A volte, al contrario, al mattino si manifesta una grave sonnolenza, che è molto difficile da combattere.

Durante la gravidanza, le future mamme lamentano molto spesso l'insonnia serale. Si lamentano del fatto che lo stato stesso di gravidanza, il disagio e una pancia grande impediscono loro di dormire. Sensazione di movimenti fetali. Indipendentemente dal tipo di insonnia che progredisce, con fenomeno spiacevole devi affrontare la situazione, riposarti adeguatamente e abbastanza. Si ritiene che sia necessario dormire almeno 10 ore durante il giorno, quindi la "mancanza di sonno" deve essere compensata in altri orari, ad esempio al mattino o al pomeriggio.

L'ansia causata durante la notte è principalmente di natura stato interno donne. Non importa come appare dall'esterno, futura mamma, da qualche parte dentro di sé, si preoccupa profondamente nella sua anima, pensando costantemente a ciò che verrà. Molti non riescono ad abituarsi affatto alla loro situazione, da qui il tormento notturno. Analizzando le condizioni generali delle donne nell'uno o nell'altro stadio di sviluppo del feto in gestazione, vengono identificate diverse ragioni che causano disturbi del sonno durante la gravidanza:

squilibrio ormonale causato da continui cambiamenti lenti nel corpo;
stress emotivo, nervosismo;
disagio fisico associato allo sviluppo di alcune malattie (cuore, digestione);
disordine mentale;
gravidanza difficile;
sviluppo di patologie croniche;
disagio causato da un letto scomodo, suoni, rumori o luci accese;
anche la stanza è soffocante, calda e fredda aria umida, umidità, polvere;
di notte si mangiava molto, si bevevano bevande toniche;
la donna ne prende un po' da molto tempo farmaci, influenzando il sonno;
bisogno frequente di andare in bagno;
dorme molto durante il giorno;
Mi fanno male i fianchi perché sto costantemente sdraiato davanti alla TV e leggo stando sdraiato.

Oltre a ciò si possono notare altri singoli fattori che possono eccitare il sistema nervoso e causare insonnia, ad esempio: visualizzazioni frequenti film dell'orrore. Vita lavorativa frenetica, vita familiare instabile.

Scarso sonno durante la gravidanza nel primo trimestre

La maggior parte delle donne non dorme bene durante la gravidanza a causa dei cambiamenti ormonali nel corpo. Di solito questo viene notato nelle fasi iniziali ed è considerato il primo segno di una situazione “interessante”.

Questo fenomeno provoca ansia e disagio durante la notte. Si verificano bruciore di stomaco e mancanza di respiro. La frequenza dei cambiamenti nella posizione del corpo provoca dolore lombare, spasmi degli arti. Tutto ciò porta a stanchezza cronica e letargia. Viene in mente pensieri spaventosi, paura della nascita imminente. In tali momenti, le donne sono irritabili, inclini al nervosismo e inclini allo stress. Alcune persone non sono affatto contente di ciò che sta accadendo.

Nel secondo trimestre

Più vicino al secondo trimestre, la causa principale dell’insonnia rimane lo squilibrio emotivo della donna. L’ansia aumenta e con essa l’irritazione. Le donne, riflettendo sui prossimi eventi della maternità, rimangono ancora irrequiete. È impossibile riposare adeguatamente la notte; i problemi quotidiani prendono il sopravvento sull’eccitazione.

La maggior parte delle donne lamenta un sonno superficiale, uno stato eccessivamente sensibile durante il sonno e una chiara percezione di ciò che accade intorno a loro. Lo stomaco, di regola, non interferisce ancora con il sonno, ma la tensione aumenta. Date le caratteristiche della gravidanza, ad essa possono essere associati disturbi del sonno.

Nel terzo trimestre

Il sonno scarso nel terzo semestre provoca incubi. Alcuni sono tormentati dai sogni sulla nascita imminente, ostetrici. Il sonno agitato provoca sudorazione profusa; una donna in sogno sembra vivere una realtà parallela, svegliarsi sudata, lamentandosi di brividi e disagio. Questo accade di conseguenza stato mentale incinta in questa fase, apprensioni, paura del parto imminente. Pensando costantemente al futuro, molte persone non riescono a dormire sotto tale influenza emotiva, soprattutto durante la gravidanza, perché ci sono altri fattori spiacevoli nella vita familiare.

Cominciano ad emergere le cause fisiologiche dello scarso sonno. Nel terzo trimestre, l'utero è già notevolmente ingrandito, lo stomaco diventa piuttosto grande. Sorgono difficoltà su come sdraiarsi comodamente, soprattutto nell'ottavo e nel nono mese. Sdraiarsi sulla schiena è scomodo e in alcuni casi è generalmente indesiderabile. Il feto esercita una pressione sempre maggiore sulla vescica, provocando un frequente bisogno di andare in bagno. Diventa difficile respirare poiché il feto esercita pressione sugli organi respiratori. Si verificano aumento della sudorazione e febbre.

Il bambino inizia a muoversi sempre più spesso e il movimento si traduce sempre più in disagio e persino dolore in alcuni organi. Inoltre, se il feto diventa molto attivo durante il sonno, è necessario cambiare la posizione del corpo, poiché, molto probabilmente, la donna è sdraiata a disagio e il bambino è a disagio, qualcosa lo stringe.

Cosa fare

Rendersi conto che non è più possibile dormire bene per molto tempo, lo stato di privazione del sonno è cronico, devi imparare a controllare il tuo sonno. È importante capire che in questa situazione il fenomeno non può essere trattato, né si possono assumere farmaci (sonniferi), anche se li assumevi costantemente prima della gravidanza.

Per prima cosa devi visitare il tuo medico, ottenere un consulto, dirgli come si manifesta il fenomeno e cosa ti preoccupa. Insieme a uno specialista, prova a scoprire la causa del fenomeno e poi ti dirà cosa fare. A volte, in casi estremi, è consentito prescrivere un certo numero di farmaci per migliorare le condizioni del corpo e ritrovare il sonno perduto.

In questi casi, si consiglia di bere decotti lenitivi preparati sulla base di Erbe medicinali: valeriana, menta, camomilla, timo, erba madre, liquirizia. Gli ingredienti secchi devono essere cotti a vapore e preparati seguendo rigorosamente le raccomandazioni del produttore. Se hai una brutta reazione ai decotti, smetti di prenderli.
È necessario mangiare poco la sera, cercando di non sovraccaricare lo stomaco, cosa che provoca scarso sonno durante la gravidanza. Includi nel menu insalate fresche, ravanelli, ribes nero, asparagi, barbabietole e melone; si ritiene che questi prodotti favoriscano un sonno profondo. In generale, riconsidera la tua dieta quotidiana.
Evitare di bere bevande toniche, soprattutto la sera. In generale, bere meno liquidi per non aumentare la voglia di andare in bagno durante la notte.
Di giorno, e soprattutto la sera, non preoccupatevi, non irritatevi, evitate situazioni stressanti. In generale, una persona “arruffata” la sera difficilmente riuscirà a dormire sonni tranquilli, e ancor di più in questo stato.
Se la frequenza cardiaca inizia ad aumentare la sera e appare mancanza di respiro, è sufficiente bere una tazza di tè dolce, ma avverti il medico di tali sintomi, soprattutto se sono costanti. Molto probabilmente c'è una carenza di zucchero nel corpo, da qui le ragioni.
È utile mangiare un cucchiaio di succo di rapa naturale poco prima di andare a letto. Si prepara semplicemente riducendo in poltiglia le rape e aggiungendo una pari quantità di miele. Lasciare riposare un paio di giorni prima di consumare e conservare in frigorifero.
Fai una doccia di contrasto poco prima di riposare. Riscalda i piedi in acqua tiepida.
Al mattino devi alzarti prima, camminare di più all'aria aperta, muoverti e non condurre uno stile di vita passivo.

Di fronte al sonno agitato e all’insonnia, è necessario pensare se lo stile di vita generale della donna incinta è corretto. Forse la donna dorme molto durante il giorno e si alza tardi la mattina. Forse, in generale, durante il giorno una donna è inattiva, passiva, praticamente non consuma energia durante il giorno, quindi il sonno non si verifica.

Creare un'atmosfera favorevole

Solo nelle condizioni più favorevoli, riposo notturno diventerà utile e comodo. Pertanto, prima di andare a letto, è necessario:

ventilare la stanza;
indossare un pigiama adeguato per stare al caldo o, al contrario, per non congelare;
è conveniente mettere accessori color pastello, acquistare uno speciale cuscino ortopedico per le donne incinte;
È meglio spegnere la luce, la stanza dovrebbe essere calma e silenziosa.

Quando vai a letto, devi sintonizzarti emotivamente sul fatto che oggi farai un bel sogno, prova ad addormentarti.

In generale, quando una donna decide di dare alla luce un bambino, è emotivamente dell'umore giusto, non si preoccupa di nulla, non ha problemi con il sonno, ma se la futura mamma si lamenta sempre più di poco sonno, allora ha bisogno di informarne lo specialista supervisore. Nessuno dirà subito perché una donna incinta non riesce a dormire la notte; a volte potrebbero essere necessari anche una serie di test per capirlo.

Uno specialista che monitora spesso la gravidanza consiglia di rivolgersi a uno psicologo, un neurologo, un sonnologo e altri medici che, dopo aver identificato la causa dell'ansia, possono stabilire un sonno normale e completo. Tuttavia, il problema diventa più serio quando, insieme a insonnia notturna compaiono altri sintomi di una patologia a sviluppo lento. Ecco perché non possiamo ritardare la gestione di un simile fenomeno. Non dovresti affrontarlo da solo; in ogni caso, dovresti prima consultare un medico.

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Insonnia durante la gravidanza. Perché le donne incinte hanno difficoltà a dormire in diverse fasi e come affrontarlo?

Forse non è necessario parlare dell'importanza più importante di un sonno sano e completo nella vita di qualsiasi persona. E, naturalmente, durante la gravidanza, il sonno è doppiamente necessario: senza dormire e riposare a sufficienza durante la notte, una donna si sente stanca, esausta e irritabile durante il giorno, e questo è dannoso, anche nel suo stato normale. Oltre al fatto che con l'insonnia il corpo della madre lavora duro ed è esausto, il feto dentro di lei prova le stesse emozioni e prova le stesse sensazioni. L'insonnia in gravidanza è pericolosa per entrambi, in qualsiasi fase, e deve essere affrontata.

Perché le donne incinte non riescono a dormire?

Secondo le statistiche, il 78% delle donne incinte ha difficoltà a dormire e il 97% delle donne soffre almeno di insonnia durante la gravidanza nel 3° trimestre. Le ragioni dei disturbi del sonno possono essere molte: sia psicologiche che fisiologiche.

Molte persone soffrono di insonnia durante le prime fasi della gravidanza. Alcuni esperti ritengono che l'insonnia all'inizio della gravidanza sia uno dei primi segni di gravidanza. Il suo aspetto è spiegato dai cambiamenti ormonali nel corpo, il che è più che logico. Di norma, l'insonnia nelle prime fasi della gravidanza è il risultato delle tue preoccupazioni: pensi costantemente al futuro, soppesi le tue opzioni, valuti i punti di forza e i desideri dei tuoi cari...

Tuttavia, l'insonnia all'inizio della gravidanza è un evento raro; nella maggior parte dei casi, la sua insorgenza è associata allo stadio finale, terzo, e l'insonnia alla fine della gravidanza è un fenomeno del tutto naturale. Sta diventando sempre più difficile per una donna sedersi comodamente in un letto, alcune iniziano a soffrire di bruciore di stomaco, altre hanno il fiato corto, molte soffrono di dolori ai fianchi o alla parte bassa della schiena, crampi alle gambe, la pelle è terribilmente pruriginosa a causa dello stiramento , il bambino è eccessivamente attivo o preferisce divertirsi di notte e inoltre voglio costantemente andare in bagno.

Peggiorare la situazione fatica cronica, paura della nascita imminente, eccessiva impressionabilità ed emotività di questo periodo. L'insonnia durante la gravidanza nel 3o trimestre può essere causata da sogni sulla maternità, sull'ostetrica e sul processo del parto. Spesso acceso ultime date Sogno onde, un vortice, un oceano in tempesta, che simboleggia la gravidanza, il parto, ecc. Molte donne si svegliano da un sogno horror in cui sognano di aver perso il loro bambino. Tuttavia, gli esperti invitano a non attribuire molta importanza a tali incubi, perché il loro aspetto è completamente giustificato - condizione psicologica nel terzo trimestre di gravidanza è molto difficile, perché non cambia solo il corpo, ma anche la coscienza, preparandosi al parto e alla responsabilità genitoriale. Ricorda: non dovresti preoccuparti, soprattutto per le sciocchezze! Se il sogno ancora non ti lascia la testa, parla di ciò che ti tormenta con una persona cara e capirai che non è successo niente di brutto.

Cosa succede all'insonnia durante la gravidanza?

L'insonnia durante la gravidanza, in linea di principio, è di tre tipi. Quando la sera non riesci ad addormentarti a lungo, girandoti e rigirandoti da una parte all'altra per ore, questa è la cosiddetta insonnia iniziale. In questo momento, una persona, di regola, analizza gli eventi vissuti durante la giornata e riflette sugli affari che la attendono. Il secondo tipo di insonnia è l'incapacità di mantenere uno stato di sonno durante la notte. Ti addormenti, ma ti svegli costantemente, interrompendo il sonno, e la mattina dopo non ti senti affatto riposato. Il terzo tipo è l'insonnia della fase finale: dopo essersi svegliati la mattina, è impossibile riaddormentarsi.

L'insonnia durante la gravidanza nel 3o trimestre è molto spesso il punto di partenza: diventa sempre più difficile addormentarsi, avendo una pancia grande e pesante, in cui la vita “sembra” instancabilmente. Tutti i tipi di "effetti collaterali" della gravidanza completano in modo colorato il quadro. Ma indipendentemente da quando una donna incinta non riesce a dormire, deve imparare ad affrontare questi problemi e provvedere riposo completo organismo. Dopotutto, durante il sonno, reintegra le riserve energetiche spese durante il giorno, normalizza la psiche e garantisce il normale sviluppo del feto. Gli esperti dicono che il bisogno di sonno di una donna incinta è di 10 ore al giorno e, per evitare qualsiasi problema, è necessario compensare la regolare mancanza di sonno. Questa, ovviamente, è la norma statistica media e ogni persona ha i propri bisogni individuali, acquisiti in eredità e sviluppati nel corso della sua vita.

Cos'è il sonno e come avviene?

Per imparare a controllare proprio sogno, è necessario comprenderne la natura. Il sonno è di natura ciclica, con le fasi del sonno che si ripetono a intervalli di circa minuti. Durante la notte il sonno lento e quello veloce si alternano 4-6 volte. Fase sonno REM dura minuti (più si avvicina al mattino, più è lungo e la fase lenta è più breve). È in questi 10 minuti che accade la cosa più importante e sorprendente: il corpo è completamente immobilizzato e il cervello diventa attivo, come nello stato di veglia, è allora che vediamo i sogni. Se svegli una persona nella fase REM, si sentirà priva di sonno e stanca tutto il giorno. E se lo fai costantemente, puoi sviluppare una malattia mentale.

La cosa particolarmente interessante è che le fasi del sonno si alternano ogni notte agli stessi intervalli, anche se in quel momento sei sveglio. Il desiderio di dormire più forte ti prende proprio durante la fase REM del sonno. Quindi, un consiglio per chi soffre del secondo e terzo tipo di insonnia: se vi svegliate nel cuore della notte o al mattino presto e non riuscite ad addormentarvi, sappiate che in circa 120 minuti al massimo il sonno vi ritornerà. . Pertanto, non devi torturarti, ma, ad esempio, leggere una sorta di libro sui "sonniferi", allacciare gli stivaletti o ascoltare musica rilassante. Al cento per cento per svegliarti completamente: prova a sforzarti di addormentarti, a tutti i costi, riscaldandoti con il pensiero che devi alzarti presto la mattina e che devi dormire a sufficienza. Pertanto, ti consigliamo di reagire con calma all'insonnia durante la gravidanza e di imparare ad affrontarla.

Insonnia in gravidanza: come combatterla, rimedi contro l'insonnia

Medicinali per l'insonnia durante la gravidanza. La cosa più importante che devi imparare è che non puoi curare l'insonnia durante la gravidanza, soprattutto da sola! Non assumere sonniferi senza prescrizione medica. E il medico ti prescriverà medicine solo in caso di necessità urgente, se i problemi del sonno sono così gravi da mettere in pericolo la vita e la salute. Ma se soffri davvero di insonnia cosa dovresti fare? Dopo aver consultato un medico (obbligatorio!), puoi provare a calmare il sistema nervoso rimedii alle erbe: camomilla, erba madre, valeriana. Ma questi rimedi naturali L'insonnia ha anche effetti collaterali e restrizioni su tempi e quantità.

Insonnia, cosa si può fare. Presta attenzione agli orari e alla dieta dei tuoi pasti. Non bisogna sovraccaricare lo stomaco durante la notte, soprattutto durante la gravidanza; la cena dovrebbe sicuramente essere leggera e, ovviamente, non molto tardi. Altrimenti, il tuo corpo sarà impegnato con il lavoro e sicuramente non riuscirai a dormire. Alcuni nutrizionisti lo sostengono la sera cibo proteico aiuta a migliorare il sonno grazie al suo contenuto di L-triptofano, che riduce il tempo necessario per addormentarsi. Altri credono che i carboidrati siano migliori per addormentarsi a causa del digestione veloce e una minima motilità intestinale, nonché la stimolazione del sistema nervoso. Le opinioni sono diverse ed entrambi hanno il diritto di esistere: ognuno deve scoprirne l'efficacia individualmente. Mangiare asparagi, insalata e melone a cena riduce sicuramente l'eccitabilità nervosa e migliora il sonno. Sentirsi storditi, deboli e con un battito cardiaco accelerato prima di andare a letto può indicare una mancanza di zucchero nel sangue. Dovresti assolutamente dirlo al tuo medico, ma nel frattempo puoi concederti un tè dolce.

Rimedi popolari per l'insonnia:

1. È bene bere un bicchiere di latte leggermente riscaldato con miele prima di andare a letto.
2. Adatto anche tisana, a base di arancia amara, melissa, lavanda, camomilla, liquirizia oppure santoreggia, menta e timo. Si sconsiglia l'uso del luppolo nei decotti durante la gravidanza.
3. Per l'insonnia, si consiglia di assumere succo di barbabietola, ravanello o rapa con miele: fare una depressione nella radice vegetale e mettervi 1 cucchiaino di miele, dopo un paio d'ore, bere il succo risultante.
4. Per normalizzare il sonno è efficace anche un infuso di erba di sedano: versarne 20 grammi. erbe tritate 1 tazza di acqua bollente. Lascia riposare per 30 minuti. Quindi filtrare e prendere l'infuso tre volte al giorno, 1/3 di tazza.
5. Frutti di ribes nero medicina tradizionale usato come sedativo sia in forma naturale che sotto forma di decotto di bacche essiccate (2 cucchiaini per bicchiere d'acqua).

Non bere bevande toniche, tè o caffè normali durante la notte. Non dovresti bere molti liquidi di notte e di sera, altrimenti, a causa della minzione frequente, che già ti perseguita, trasformerai la notte in interminabili viaggi in bagno.

Insonnia in gravidanza: come combatterla senza farmaci?

La cosa più importante è cercare di liberarsi dallo sforzo eccessivo, dallo stress, dai litigi e da qualsiasi stress emotivo, soprattutto la sera. L'esercizio fisico quotidiano avrà un buon effetto sul sistema nervoso, migliorando la circolazione sanguigna, il che è importante. Se sei abituato a fare un pisolino durante il giorno, rinuncia fino a quando il sonno notturno non ritorna normale, o riduci semplicemente la sua durata. Cerca di andare a letto solo per dormire e non per parlare al telefono o guardare la TV.

Per garantire un sonno profondo e riposante, crea condizioni favorevoli per lui. Mantieni la stanza in cui dormi leggermente fresca. Ventilare la stanza prima di andare a letto. Evitare l'ipotermia e il surriscaldamento. Il pigiama dovrebbe essere comodo per te, non restrittivo, non stretto e realizzato in tessuto naturale. Copriti con dei cuscini per assumere più facilmente una posizione comoda: posizionane uno in più tra le ginocchia, uno sotto la schiena per scaricare il carico sulla colonna vertebrale.

Non è consigliabile dormire sulla schiena durante la fine della gravidanza: l'utero esercita pressione sulla vena cava inferiore, riducendo il flusso sanguigno al cervello e al cuore, il che può causare vertigini e svenimenti nella madre e ipossia nel feto. Se il bambino mostra improvvisamente una maggiore attività o inizia a battere violentemente, cambia la posizione del tuo corpo, forse hai interrotto l'accesso del bambino all'ossigeno. Gli esperti consigliano di dormire sul lato sinistro. Bene, se il bambino ha appena deciso di giocare, allora la mamma dovrà essere paziente e aspettare, questo, di regola, non richiede molto tempo.

Le passeggiate serali all'aria aperta hanno un effetto benefico sull'addormentarsi. Un leggero massaggio rilassante alla schiena, alla parte bassa della schiena e alle gambe aiuta molto. Se si verifica un crampo muscolo del polpaccio, tira verso te stesso pollice piedi e massaggiare le gambe. E ricorda: la prevenzione delle convulsioni è un apporto sufficiente di vitamine e microelementi, in particolare magnesio e calcio.

Un bagno caldo o semplicemente una doccia aiuteranno ad alleviare la fatica e rilassarsi. Se soffri di insonnia, l'aromaterapia sa cosa fare: l'incenso e le erbe metteranno in ordine i tuoi nervi. Puoi semplicemente mettere un cuscino alla testata del letto, imbottito con erbe rilassanti: timo o bucce di grano saraceno, fiori di immortelle, foglie di nocciolo o alloro, coni di luppolo, aghi di pino, petali di rosa, erba di geranio.

Il sesso aiuta molte persone ad accelerare l'insorgenza di Morpheus: è un eccellente "sonnifero", a meno che, ovviamente, non ci siano controindicazioni.

Secondo l'Ayurveda, per accelerare l'avvicinarsi del sonno, è necessario respirare a fondo narice sinistra respirando lentamente e profondamente.

Scegli uno o due metodi efficaci nel tuo caso e impara a dormire sonni tranquilli e profondi, sonno sano. Fai scorta di forza ed energia, perché molto presto voi due dovrete lavorare sodo. Fai i sogni più dolci!

Qualcosa in più sull'insonnia durante la gravidanza, su come affrontare i problemi del sonno all'inizio e alla fine della gravidanza:

Insonnia in gravidanza: è normale? Cosa dovrebbe fare una donna per evitare l’insonnia durante la gravidanza?

L’insonnia è una condizione dolorosa. La mancanza di un sonno adeguato esaurisce chiunque, ma una donna incinta soffre doppiamente. Per avere un figlio ha bisogno di molta forza fisica e mentale. Ma se soffri di insonnia, come puoi ripristinarli?

Dopo una notte insonne, una donna incinta si sentirà sopraffatta, stanca, irritata, il che influirà sicuramente sul benessere del bambino.

Il sonno normale e completo per una donna incinta è di enorme importanza, perché è nel sonno che il suo corpo, lavorando per due, ripristina l'energia. Ecco perché è così importante capire perché si verifica l’insonnia durante la gravidanza e come affrontarla.

Tipi di insonnia durante la gravidanza

Nei primi giorni dopo il concepimento si verifica un completo cambiamento ormonale nel corpo di una donna. Sebbene l'insonnia spesso si manifesti già in questo periodo, la maggior parte delle donne, al contrario, sperimenta un aumento della sonnolenza. Nel primo trimestre di gravidanza potresti sentirti costantemente assonnato, e questo è normale: è così che il corpo reagisce a una tempesta ormonale. L'aumento della produzione di progesterone ha lo scopo di mettere il corpo in uno stato di riposo, in modo da non interrompere il processo di nascita di una nuova vita.

Tuttavia, molto presto la situazione cambia. La sonnolenza è sostituita dall'insonnia.

Ne esistono diversi tipi:

Con l'insonnia iniziale, una donna non riesce ad addormentarsi per molto tempo, si addormenta con difficoltà, dolorosamente, per due o tre ore. Il mezzo, o intermittente, non può essere meno estenuante: una persona si addormenta, si sveglia, si addormenta di nuovo - e così via più volte durante la notte. Di conseguenza, è impossibile rilassarsi completamente. L'insonnia di tipo mattutino, o insonnia finale, è caratterizzata da un risveglio precoce, dopo il quale non è più possibile addormentarsi.

Gli esperti dicono che una donna su due soffre di insonnia durante la gravidanza. Per il primo trimestre è più tipica l'insonnia intermedia o finale. La situazione è aggravata dalla tossicosi.

Il secondo trimestre di gravidanza è caratterizzato da una temporanea normalizzazione del sonno. Durante questo periodo si registrano raramente disturbi legati alla fase di addormentamento e risveglio. Ma a partire dal terzo semestre, dalla 26a settimana fino alla fine della gravidanza, l'insonnia può ripresentarsi. Il bambino cresce, la pancia si allarga, quindi dormire diventa sempre più scomodo. La donna si stanca sempre di più, ma sempre meno ha la possibilità di riposare completamente la notte. Trovare una posizione comoda per dormire diventa difficile.

Molto spesso puoi dormire dalla tua parte. Dormire sul lato sinistro favorisce un flusso sanguigno più facile dalla parte inferiore delle gambe, mentre dormire sul lato destro allevia il carico sui reni. È meglio dormire sul lato sinistro del corpo, questo non interferisce con il normale flusso sanguigno. Per rendere la posizione più comoda, puoi posizionare un asciugamano o una coperta sottile sotto le ginocchia e acquistare un cuscino di supporto per la pancia in crescita.

Verso la fine della gravidanza, molte persone iniziano a sognare di dormire sulla schiena. Tuttavia, fino alla nascita del bambino, questa posizione rimane inaccettabile. Il fatto è che la pesantezza dell'utero esercita pressione sulla vescica, sulla colonna vertebrale e sul diaframma. Di conseguenza, non riuscirai a dormire a sufficienza: sarai svegliato dal frequente bisogno di andare in bagno, mal di schiena e difficoltà a respirare.

A partire dalla 39a settimana, l'anticipazione della nascita imminente del bambino può peggiorare l'insonnia durante la gravidanza. La donna è molto stanca e il superlavoro spesso impedisce a chiunque di addormentarsi. Dobbiamo impegnarci attivamente nella stabilizzazione stato emozionale, alleviando l'ansia. Stai all'aria aperta, leggi i tuoi libri preferiti, guarda film rilassanti con un lieto fine, comunica con persone positive e piacevoli.

Alla quarantesima settimana, molte donne generalmente perdono il sonno. Anticipazione del parto, paura, ansia, frequenti dolori alla schiena, pesantezza e gonfiore alle gambe, spiacevoli manifestazioni fisiologiche- tutto ciò interrompe gravemente il normale riposo notturno. Ma è imperativo imparare a rilassarsi, ad addormentarsi e a riposare completamente. Non solo per te stesso, ma anche per il bene del bambino, perché sente tutto ciò che sente sua madre.

Cause di insonnia durante la gravidanza

Nelle diverse fasi della gravidanza, le cause dell'insonnia possono essere diverse.

I seguenti motivi sono tipici del primo trimestre:

Emozioni forti, un tentativo di comprensione nuova fase vita, eccitazione, paura: tutto ciò provoca insonnia emotiva;

Vomito, nausea, intolleranza agli odori possono perseguitare una donna non solo al mattino, ma anche durante il giorno e persino di notte. In questo caso, la causa dell'insonnia è la tossicosi;

La frequente voglia di andare in bagno, causata dalla crescita attiva dell'utero, diventa un'altra causa di disturbi del sonno.

Nel secondo semestre, l'insonnia durante la gravidanza non è più così fastidiosa come prima o scompare completamente. Ciò è dovuto alla stabilizzazione dello stato emotivo e dei livelli ormonali. La fisiologia non interferisce ancora con il godimento del sonno: non c'è dolore al petto, alla schiena, al basso addome e la pancia stessa non è ancora troppo evidente. Pertanto, se compare l'insonnia, è causata da alcuni stimolo esterno: stanza soffocante, russare, freddo.

Il terzo semestre è il momento del ritorno dell'eccitazione e dei cambiamenti significativi nella fisiologia di una donna incinta. Come andrà il parto? Come nascerà il bambino? Va tutto bene con lui? Tali domande preoccupano la futura mamma. Tutto questo è la base per una nuova fase di insonnia emotiva. Debutta anche l'insonnia di tipo fisiologico legata alla pancia grossa, impulsi frequenti alla minzione, gonfiore dei capezzoli. Trovare una posizione comoda è estremamente difficile.

Maggior parte ragioni comuni che causano l’insonnia fisiologica sono:

Pressione costante dell'utero sulla vescica;

Dolore pressante alla colonna vertebrale;

Esacerbazione dell'osteocondrosi della colonna toracica e cervicale;

I movimenti del bambino sono talvolta molto sensibili;

Crampi alle gambe, ricorrenti durante la notte. Rimuovere sindrome convulsiva, devi allungare il pollice, massaggiare il polpaccio. Per evitare che i crampi si ripetano, è necessario prenderlo complessi vitaminici o prodotti con alto contenuto magnesio e calcio;

Prurito della pelle dell'addome.

La costante mancanza di sonno può esaurire così tanto una donna da renderla nervosa e irritabile. Se il sonno arriva, allora in uno stato così esausto è improbabile che sia facile e piacevole. Ecco perché è importante studiare tutti i metodi e i metodi per trattare l'insonnia durante la gravidanza.

Metodi per il trattamento dell'insonnia durante la gravidanza

Da metodi medicinali la lotta contro i disturbi del sonno dovrebbe essere abbandonata immediatamente. L'effetto dei farmaci sullo sviluppo di un bambino può essere imprevedibilmente pericoloso. In ogni caso, prima di iniziare a prendere qualsiasi farmaco, dovresti assolutamente consultare il tuo medico.

I sonnellini diurni sono controindicati. Anche un pisolino di mezz'ora può interrompere il naturale sonno serale: un corpo riposato semplicemente non ha il tempo di stancarsi abbastanza. In generale durante la giornata è necessario sdraiarsi meno a letto e sul divano, meglio riposare su una sedia.

Prima di andare a letto non dovresti mangiare troppo e nel pomeriggio (dopo le sei di sera) devi limitare la quantità di liquidi che bevi. Prima di andare a letto è meglio limitarsi a un bicchiere di kefir

Devi trovare il tuo modo per rilassarti completamente. Il più popolare:

Massaggio della zona lombare, zona collo-colletto, testa, piedi, mani;

Aromaterapia (gli oli di menta e lavanda sono molto rilassanti);

Musica calma e piacevole;

Libro o rivista preferito;

Latte caldo con infuso di miele o camomilla;

Cura del corpo dopo una doccia calda. Applicare regolarmente sulla pelle dell'addome, fin dai primi giorni crescita attiva utero, applicare una crema emolliente. Ciò aiuterà a prevenire le smagliature e ad alleviare il prurito della pelle.

Miele - medicina meravigliosa per i disturbi del sonno. Se mescoli un cucchiaio di miele con la stessa quantità di naturale aceto di mele, scioglieteli in acqua, otterrete una meravigliosa bevanda calmante. Un sorso di una medicina così dolce può calmarti e aiutarti a dormire bene. Ma se soffri di bruciore di stomaco, non dovresti assumere aceto! In questo caso, puoi sciogliere il miele nel latte, nella camomilla e mescolare con le noci tritate.

Una goccia di olio di lavanda applicata sulle tempie può sostituire i farmaci per l'insonnia durante la gravidanza. L'infusione alcolica di valeriana non deve essere assunta. Ma un effetto calmante può essere ottenuto respirando i vapori della valeriana da una bottiglia aperta. I medici non sono contrari all'uso di compresse di valeriana, ma dovrebbero essere assunte solo dopo aver consultato il medico curante! La valeriana ha un effetto cumulativo, quindi il risultato sarà evidente solo dopo due o tre giorni.

Ti aiuta a dormire esercizio speciale. Viene eseguito stando sdraiati a letto. È semplice: alza leggermente le gambe ed esegui movimenti che imitano la camminata. Le tue braccia dovrebbero giacere lungo il tuo corpo. Dicono che una simile "passeggiata" ti permette di passare completamente inosservato nel regno di Morfeo.

Puoi imparare esercizi di respirazione speciali. Ma questo dovrebbe essere fatto solo sotto la guida di un allenatore.

Prevenzione dell'insonnia durante la gravidanza

Un'ottima prevenzione dei disturbi del sonno è l'attività fisica correttamente distribuita durante la giornata. Non è necessario pensare che un'attività fisica intensa ti aiuterà ad addormentarti. Questo è un malinteso molto comune. Al contrario, la stanchezza estrema ti impedirà sicuramente di addormentarti normalmente.

Devi assolutamente stare all'aria aperta, muoverti e dare attività fisica al tuo corpo. Lo yoga, l'aquagym o gli esercizi a casa sono l'ideale. Miglior tempo per le lezioni - prima di pranzo. La sera è controindicato qualsiasi stress, fisico o psicologico.

Obbligatoria una passeggiata serale: aria fresca e attività fisica leggera sono molto utili prevenzione efficace insonnia durante la gravidanza in tutte le fasi dello sviluppo del bambino.

È più facile addormentarsi in una zona ben ventilata. Se possibile, puoi acquistare un materasso e un cuscino ortopedici speciali. Gli psicologi consigliano anche di provare ad addormentarsi con suoni rilassanti: registrazioni della risacca del mare, il fruscio della pioggia, il suono del vento.

Un atteggiamento complessivamente positivo è importante. Tutti i pensieri inquietanti: via! Non dovrebbero esserci scandali, litigi, conversazioni o incontri spiacevoli, soprattutto prima di andare a dormire. L'ansia, che è una delle cause dell'insonnia, può essere aiutata da corsi di formazione per donne incinte, seminari per genitori in attesa e consultazioni individuali con uno psicologo.

Non puoi soffermarti sulla paura: danneggia sia la madre che il bambino. Puoi seguire un corso di studi per il quale non hai mai avuto abbastanza tempo. Ad esempio, impara a cucire bambole tilde, a scattare fotografie professionali, a imparare lo spagnolo: tutto ciò che ti piace, purché ti piaccia!

È molto importante mangiare bene. La gravidanza è una grande opportunità per passare a una dieta sana. Verdure fresche e al vapore, frutta e bacche dovrebbero essere presenti ogni giorno nel menu di una donna incinta. Un gran numero di fibre – prevenzione della stitichezza, ovvero la chiave per un buon sonno notturno e prevenzione dell’insonnia durante la gravidanza.

Insonnia durante la gravidanza: ricette popolari

Le erbe sono tradizionalmente usate per trattare l'insonnia durante la gravidanza rimedi popolari. Oltre alla valeriana, puoi preparare tisane con melissa, erba di San Giovanni, timo, lavanda, liquirizia, arancia amara e santoreggia. Se i decotti hanno un effetto negativo sulla pressione sanguigna, è meglio evitarli. Sono vietati i decotti di luppolo.

Grande effetto sedativo dà succo di ravanello, barbabietola o rapa appena spremuto mescolato con un cucchiaio di miele. Devi fare un buco nel frutto con un coltello affilato e posizionare lì un cucchiaio miele naturale e attendere che il succo venga rilasciato. Dopo due o quattro ore, devi bere il liquido che si è accumulato nel foro della radice.

Un infuso di erba di sedano aiuta a normalizzare il sonno e prevenire l'insonnia durante la gravidanza. Versare un cucchiaio di sedano tritato in un bicchiere di acqua bollente e lasciare agire per mezz'ora. Filtrare l'infuso, bere un terzo di bicchiere tre volte al giorno.

Le bacche di ribes nero hanno proprietà calmanti. Possono essere utilizzati freschi o essiccati. Le bacche (un cucchiaio) vanno versate con un bicchiere di acqua bollente e lasciate per mezz'ora.

Sotto il cuscino puoi mettere un cuscino di lino con erbe aromatiche e bucce di grano saraceno. Le foglie di nocciolo (nocciola), gli aghi di pino, i fiori di immortelle, i coni di luppolo, il timo, i petali di rosa e il geranio essiccato hanno un effetto rilassante.

L'insonnia durante la gravidanza può rovinare in modo significativo il tuo umore e danneggiare il tuo sviluppo normale feto Bisogna quindi combatterlo, per fortuna esistono metodi efficaci, comprovati, efficaci.

Redattore capo del portale: Ekaterina Danilova

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Sfortunatamente, ho dormito male - compagno frequente primo trimestre. Durante questo periodo, la mente e il corpo possono essere in guerra tra loro, cercando di controllare il tempo del sonno. Il tuo corpo ti costringerà a dormire quando non vuoi o non hai intenzione di farlo. D’altra parte, la tua mente potrebbe non permetterti di dormire anche quando sei fisicamente esausto. L'intero corpo viene ricostruito, preparandosi a diventare la casa ideale per la piccola creatura dentro di te, e questa ristrutturazione non ha l'effetto migliore sul tuo benessere. Quanto vale uno solo? nausea mattutina, che ti sveglia ogni giorno poco prima dell'alba, impedendoti di sentirti riposato e ben dormito.

Anche il primo trimestre ha i suoi vantaggi rispetto ai periodi successivi. Non sei ancora tormentato dal gonfiore e dal battito cardiaco accelerato, le gambe non hanno crampi e non c'è bisogno di porre la domanda: "Le donne incinte possono dormire a pancia in giù".

Dormire nel secondo trimestre di gravidanza

Questo periodo è forse il momento più comodo per sonno normale. Il corpo è già stato ricostruito e vive in una nuova qualità, la tossicosi precoce si è fermata e il bambino dentro di te non è ancora cresciuto abbastanza da causarti problemi evidenti.

Dormire nel terzo trimestre di gravidanza

L'insonnia nel terzo trimestre è come un allenamento per le future mamme per il futuro notti in bianco che porterà la nascita di un bambino. rendono difficile trovare una posizione comoda, la vescica piena funge da sveglia notturna e i crampi alle gambe costringono periodicamente a saltare giù dal letto con un'agilità invidiabile. A volte anche le donne iniziano a russare durante ultimo trimestre. Questo è normale e di solito scompare dopo il parto.

Mettiti comodo a letto è il tuo problema più grande in questo momento. Sembra che non esista una posizione in cui potresti sentirti a tuo agio. L'unico modo Un modo per alleviare la tua condizione è acquistare un cuscino speciale per le donne incinte, la cui posizione può essere regolata in base alle tue esigenze. Molte donne incinte notano miglioramento qualitativo sonno associato all'acquisto e all'uso di tali cuscini.

Sapevi che il sonno scarso può essere una conseguenza che il 25% delle donne incinte sperimenta nel terzo trimestre?

Fare attività fisica regolarmente, ma non solo prima di andare a letto, ti aiuterà a dormire più profondamente.
Cerca di non portare cibo a letto, soprattutto se il bruciore di stomaco è un problema per te.
Usa i cuscini ove possibile: tra le ginocchia, sotto i fianchi, sotto la testa, per supporto.
Concediti una pausa ogni volta che puoi. Naturalmente questo potrebbe diventare non è un compito facile, se ci sono bambini a casa, ma cerca di trovare una via d'uscita. Ad esempio, puoi fare un pisolino sul divano mentre tuo figlio gioca nelle vicinanze. Richiedi il sostegno della famiglia, se necessario.
Andare a letto presto.
Prova a rilassarti prima di andare a letto. Bagno caldo oppure un bicchiere di latte caldo, musica tranquilla e la lettura della tua rivista preferita, meditazione e un leggero massaggio: scegli tu stesso L'opzione migliore rilassamento.
Se ti svegli nel cuore della notte o hai difficoltà ad addormentarti, non restare lì ad aspettare che succeda qualcosa. verrà il sonno Ancora. Alzati per un po' e leggi o fai qualcosa senza sforzo.
Se i crampi alle gambe ti svegliano di notte, aumenta il magnesio nella tua dieta. Di norma, questo aiuta a liberarsi rapidamente dei crampi.
Cerca di evitare e emozioni negative- questa è una condizione molto importante per avere un sonno ristoratore e una gravidanza di successo.

Perché è difficile dormire la notte durante la gravidanza? Cause di insonnia durante la gravidanza. Per dormire bene, devi... pianificare di addormentarti

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Come affrontare l'insonnia

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