Il sonno diurno: aspetti positivi e negativi. Come trarre vantaggio dal pisolino diurno

Giocato ruolo importante. La gente credeva che l'anima di una persona fosse trasferita in altri mondi, viaggiasse e poi ritornasse nel corpo dell'ospite. C'erano persino dei che proteggevano il sonno e i sogni. Al giorno d'oggi, l'atteggiamento delle persone nei confronti del sonno non è cambiato molto. È diventato solo più ragionevole con punto scientifico visione.

Il sonno notturno è naturalmente benefico per il corpo. Durante il riposo, tutte le funzioni del corpo rallentano, i sistemi e gli organi lavorano a un ritmo più lento, così al mattino possiamo essere vigili e attivi. Cosa succede allora durante il sonno diurno? È dannoso o benefico?

Dovresti dormire durante il giorno?

L'opinione di scienziati e medici concorda sul fatto che il riposo diurno è necessario affinché una persona possa ripristinare la sua psiche e stato fisico. Tuttavia, alcune persone ritengono che fare una siesta possa interrompere il ritmo abituale di sonno e veglia. Se pianifichi correttamente il tuo riposo durante il giorno, ciò non influirà sul tuo benessere o sul desiderio di fare un pisolino durante la notte.

Dovrebbe essere considerato regole speciali, grazie al quale potrai ottenere tutti i benefici di un pisolino. Si consiglia di fare regolarmente una siesta in modo che il corpo possa entrare rapidamente in “modalità sonno”, nonostante la situazione. Va tenuto presente che il sonno diurno deve essere organizzato correttamente. Gli basteranno 20-30 minuti per ripristinare completamente le forze del corpo. Questo è il momento ottimale, perché durante questo periodo non abbiamo il tempo di entrare nella fase del sonno a onde lente, che ci aiuterà a sentirci vigili al risveglio.

Come impostare una routine per il riposino

Qui devi solo restare seguendo le istruzioni, vale a dire:

Scegli un momento in cui ti senti estremamente stanco. Gli scienziati raccomandano un periodo dalle 13 alle 15 ore. Quindi il corpo riceverà più benefici.
Puoi oscurare la camera da letto o indossare una fascia per addormentarti più velocemente, poiché segnala al tuo corpo di andare a dormire.
Puoi coprirti con una coperta leggera, poiché una persona che dorme sente freddo anche in una stanza calda. Ciò è dovuto al fatto che tutti i processi nel corpo procedono più lentamente.
Prima di andare a letto, imposta la sveglia. Concedi 25-30 minuti per dormire e 10-15 per addormentarti. Questo basterà a tirarti su di morale.
Affinché i bioritmi tornino alla normalità, dovresti fare una siesta regolarmente.

Dopo pisolino ci sentiamo più energici, attivi e in grado di affrontare qualsiasi compito. Per confermare i benefici del riposo diurno, gli scienziati di molti paesi hanno condotto esperimenti. I volontari sono stati divisi in due gruppi: quelli che dormivano durante il giorno e quelli che erano svegli. Secondo i risultati del test, gli scienziati hanno scoperto che le persone che dormivano durante il giorno si sentivano molto meglio, la loro capacità di lavorare aumentava e il loro umore migliorava.

Uno si è tenuto in Germania esperimento interessante. A due gruppi di soggetti è stato chiesto di memorizzare un certo numero di parole. Quindi una squadra è andata ai divani e la seconda ha intrapreso un'altra attività. Alla fine dell'esperimento si ottenne il seguente risultato: chi faceva un pisolino ricordava più parole rispetto a chi non dormiva. Pertanto, il sonno ha un effetto positivo sulla funzione della memoria.

È importante ricordare che non è necessario dormire per più di trenta minuti, poiché le fasi del sonno influiscono direttamente sul nostro benessere. Quando ci addormentiamo, entriamo nella fase di sonnolenza o sonno leggero. Dura 5-10 minuti. Poi arriva una fase di rilassamento più forte e poi il sonno profondo. Se entri nella fase del sonno a onde lente, devi aspettare fino alla fine per non farti del male. Se ti svegli prima, lo stato di debolezza e affaticamento non può essere evitato.

Video: Fare un pisolino fa bene?

Tipi di sonno

Scienziati e rappresentanti medici distinguono tradizionalmente diversi tipi di riposo diurno:

Micro-sonno. Ti senti sonnolento ma non riesci a dormire bene la notte? Allenati al micro-sonno. Fai un pisolino di 2-3 minuti per svegliarti e iniziare la giornata. Questo tipo di sonno è caratterizzato da un “blackout” della coscienza, dopo il quale la persona potrebbe non ricordare che stava dormendo.
Mini sonno. Fare un pisolino da cinque a quindici minuti può aumentare l'attività fisica, ricaricare le energie e concentrare l'attenzione. Questo riposo a breve termine aiuta ad eliminare la fatica e il nervosismo. Allo stesso tempo, c'è anche un lato curativo: durante il mini-sonno, il lavoro migliora del sistema cardiovascolare, i muscoli si rilassano e anche la pelle si leviga. Winston Churchill ha colto ogni occasione per fare un pisolino di 10-15 minuti per lavorare in modo produttivo e attivo.
Dormi per 20 minuti. In questo caso ci sono benefici per tutto l’organismo. Durante una siesta di venti minuti, il livello di percezione delle informazioni aumenta, è attivo attività cerebrale e si verifica l'attività fisica. Dopo un tale sogno, ti viene garantita un'ondata di forza ed energia.
Di lunga durata. Questo tipo di sonno è necessario per i bambini piccoli e i malati. Accelera il recupero di tutto il corpo, migliora processo cognitivo e aiuta anche a far fronte rapidamente alla malattia.

Gli esperti ritengono che il sonno prolungato o il riposo tardivo (dopo 15-16 ore) influenzino negativamente l'attività e causi anche l'insonnia. Le persone che soffrono di disturbi del sonno dovrebbero evitare di fare la siesta. Ci sono situazioni in cui senti mal di testa dopo un pisolino. Ma non dare la colpa alle tue vacanze. Se una persona non è riuscita a trattenersi e ha violato la “regola dei venti minuti”, allora esiste una possibilità sentirsi poco bene. Dopo una o due ore di sonno, puoi spesso avvertire dolori muscolari, mal di testa e perfino nausea.

Quali sono i benefici dei sonnellini diurni?

Ci sono molti motivi per cui la siesta fa bene alla salute:

il sistema nervoso e i muscoli si liberano del sovraccarico;
la concentrazione dell'attenzione delle persone che dormono 20-30 minuti durante la giornata è molto più elevata rispetto a quella di chi preferisce restare sveglio;
la memoria e la percezione migliorano;
rischio di accadimento malattia cardiovascolare diminuisce del 35-39%;
c'è voglia di studiare attività fisica, nonché realizzarsi nella creatività;
compensa la mancanza di sonno durante il riposo notturno;
con l'aiuto di un pisolino di venti minuti puoi trovare risposte a domande complesse, poiché il cervello funziona attivamente quando tutto il corpo è rilassato;
il nervosismo viene eliminato, lo stress alleviato e prevenuto;
Il livello di endorfine (ormoni della felicità) nel sangue aumenta.

Un leggero pisolino è simile alla meditazione o all'immersione in uno stato di ipnosi. In una situazione del genere, la nostra connessione con il mondo esterno è interrotta e quella con il nostro subconscio è quella più vicina. È in questi momenti che possono arrivare idee e soluzioni sensazionali. Molti gente famosa dormivano pochissimo, traendo ispirazione dai sogni.

Molte donne sanno che il sonno influisce direttamente sulla perdita di peso. A causa del fatto che una persona non dorme abbastanza durante la notte, possono comparire sintomi. sovrappeso per colpa di squilibri ormonali. Un breve riposo durante la giornata aiuta ad accelerare il metabolismo, oltre a ridurre il livello di cortisolo, responsabile dell'accumulo Grasso sottocutaneo. Informazioni così piacevoli non possono fare a meno di farti venire sonno giorno.

Fa male fare un pisolino durante il giorno?

Se ci sono così tanti vantaggi nel fare una siesta, ci sono anche degli svantaggi? Non c'è alcun danno se una persona dorme per più di mezz'ora, il che porta ad entrare nella fase del sonno a onde lente. Il sonno profondo dura circa un'ora. Se non ti svegli in tempo, sentirai sonnolenza, reazione lenta e prestazioni ridotte. Ci sono situazioni particolari in cui non è consigliabile dormire dopo mezzogiorno:

Diabete. È meglio astenersi dal riposo diurno per le persone affette da questa malattia. Il fatto è che durante il sonno il livello di glucosio nel sangue può aumentare inaspettatamente, il che porterà a conseguenze spiacevoli.
Disturbi del sonno. Alcune persone sono dell’opinione che se non dormono abbastanza la notte, possono compensare la mancanza di riposo durante il giorno. Questa opinione è sbagliata, poiché è impossibile sostituire il sonno notturno con il sonno diurno. La loro qualità è completamente diversa. Se si hanno disturbi del sonno è meglio astenersi del tutto dal riposo diurno.
Depressione prolungata. Le condizioni di una persona possono solo peggiorare, soprattutto se il sonno eccede durata consentita. Dovresti sbarazzarti del problema e poi prenderti un giorno di riposo per non peggiorare la situazione.

Metodi per dormire delle celebrità

Le persone legate alla creatività o alla scienza si sforzano di dedicare quanto più tempo possibile al proprio lavoro, quindi dedicano pochissimo tempo al sonno. Ad esempio, Bucky Fuller, un architetto di talento, ha inventato il proprio sistema ricreativo. Dormiva solo 2 ore al giorno, cioè 30 minuti ogni 6 ore. Secondo l'architetto, questo metodo è stato il più produttivo per lui. Fuller si sentiva pieno di energia e pronto a esibirsi nuovo lavoro. Puoi prendere il segreto del successo di Salvador Dalì e Leonardo da Vinci. Dormivano per 20 minuti 6 volte al giorno. Questo tipo di sonno è considerato il più produttivo se segui la routine ogni giorno.

Dormire al lavoro

Si ritiene che sul posto di lavoro una persona debba occuparsi esclusivamente di attività professionale. Ma alcune aziende concordano sul fatto che il pisolino aiuta i dipendenti a completare le attività in modo molto più rapido e produttivo. Ecco perché permettevano ai loro subordinati di fare una piccola siesta. La Cina, considerata uno dei paesi più progressisti, non fa eccezione. Alcune aziende non consentono solo il riposo diurno. Lì sono installate speciali capsule per dormire.

Se segui un programma di sonno, la tua salute migliorerà notevolmente e il tuo umore e le tue prestazioni aumenteranno in modo significativo!

Il sonno diurno per un adulto, a differenza di un bambino, non è così comune. Molti, anche avendo l'opportunità di fare una siesta, si affrettano a fare più cose, navigare in Internet o fare qualcos'altro, ma non dormono durante il giorno.

Inoltre, si ritiene che coloro che si concedono il riposo quotidiano siano pigri. Ma numerosi ricerca moderna e i test hanno dimostrato che nella maggior parte dei casi la siesta di mezzogiorno ha un effetto positivo sulla salute e sulla salute indicatori fisici stato del corpo. Quindi cosa fa effettivamente il pisolino: beneficio o danno?

Tra proprietà utili Durante il sonno diurno, gli esperti notano quanto segue:

rafforzamento sistema nervoso e immunità;
ripristino delle prestazioni;
ritorno di vigore ed energia anche dopo numerose attività nella prima metà della giornata;
affinare il funzionamento di tutti i sensi, migliorando le capacità cognitive e di pensiero;
aumentare la resistenza e la resistenza allo stress;
accelerazione processi metabolici e rimozione delle tossine;
normalizzazione del funzionamento di tutti gli organi e sistemi, compresi quelli digestivi, nervosi, cardiovascolari, endocrini;
l'emergere di ispirazione e nuove idee nella creatività.

Inoltre, la siesta serve come una buona prevenzione dell'affaticamento mentale e fisico, promuove l'allineamento sfondo emotivo ed eliminare la depressione.

Gli esperti sono fiduciosi che una persona che si concede regolarmente un breve riposo durante il giorno diventa più produttiva, resistente e si sente meglio. Il motivo non è solo la capacità di cambiare marcia e mettere in ordine i propri pensieri, ma anche influenza benefica dormire su uno sfondo ormonale. Pertanto, durante la siesta, il livello degli ormoni dello stress e dell'ansia nel sangue diminuisce significativamente e aumenta la sintesi delle endorfine, gli ormoni della gioia e della felicità.

Quanto tempo puoi dormire?

La quantità di sonno necessaria durante il giorno o la notte dipende da molti fattori: età, tipo di lavoro e attività svolta durante il giorno, stato di salute e altre caratteristiche individuali. È meglio calcolare la durata del riposo separatamente in ciascun caso, ma raccomandazioni generali Ci sono specialisti in questo senso.

I medici consigliano di tenerne conto non solo caratteristiche individuali persona, ma anche la ciclicità delle fasi del sonno. Ci sono 4 fasi in totale, dove il sonno REM e NREM hanno 2 fasi ciascuna.

Le fasi del sonno REM non durano a lungo: solo 20 minuti. Il risveglio in questo periodo, se riesci a coglierlo, sarà semplice. Ma alzarsi durante la fase lenta può essere difficile. Se lo tagli fase lenta, quindi tutti i benefici del sonno diurno non saranno rilevanti e il riposo porterà solo danni. Una persona si sentirà stanca ed esausta fino alla notte e potrebbe avvertire mal di testa e perdita temporanea di prestazioni.

Per vostra informazione. È utile dormire durante il giorno, lo hanno scoperto gli scienziati dell'Università della California. Hanno studiato un gruppo di persone che praticavano a lungo i sonnellini diurni e hanno confrontato le loro prestazioni con un gruppo di coloro che dormivano solo di notte. I risultati sono impressionanti: il gruppo che dormiva durante il giorno aveva una concentrazione e una memoria significativamente migliori nel pomeriggio rispetto agli altri.

Questi studi hanno dimostrato che con la durata e i tempi corretti del sonno diurno, la siesta non interrompe i bioritmi, non porta all'insonnia e migliora significativamente il benessere e le prestazioni.

Chi e perché non dovrebbe dormire durante il giorno?

Ma la siesta non è sempre vantaggiosa per una persona. Dormire durante il giorno è dannoso se fatto in modo errato. Gli esperti notano i seguenti problemi che potresti incontrare a causa del sonno diurno:

Coloro che fanno lunghi sonnellini pomeridiani possono alterare i bioritmi del proprio corpo, provocando insonnia e difficoltà a svegliarsi al mattino.
I sonnellini diurni possono peggiorare la depressione. Pertanto, è meglio che chi ne soffre riconsideri la propria routine quotidiana. Si consiglia di consultare uno psicologo e cercare di evitare un sonno diurno prolungato.
Per le malattie del cuore e dei vasi sanguigni, nonché condizioni acute, ad esempio, in condizioni pre-ictus, dormire durante il giorno è controindicato. Durante tale riposo e immediatamente dopo, può verificarsi un salto pressione sanguigna, che è irto di ictus, infarto e altri problemi.
Molti si chiedono se dormire durante il giorno sia dannoso per chi ne soffre diabete mellito. Gli esperti rispondono all'unanimità che una vacanza del genere non porterà benefici ai diabetici. La siesta può portare a forte aumento zucchero dopo, che è pericoloso per la salute e la vita.

Inoltre, una siesta può causare letargia, sonnolenza e pigrizia nel pomeriggio. A volte, invece di riposo, dà una sensazione di debolezza e stanchezza, che porta all'incapacità di concentrazione e alla distrazione. Ma questi sintomi sono spesso associati al tempo di sonno selezionato in modo errato e alla sua durata.

Importante! Sonnolenza costante e il desiderio di dormire all'ora di pranzo per più di un'ora e mezza con un riposo notturno completo può essere un sintomo della malattia. Tali problemi possono sorgere a causa di alta pressione, aterosclerosi, osteocondrosi, malattie cardiovascolari, disturbi livelli ormonali. Potrebbe anche causare fattori psicologici: stress, depressione, apatia, ambiente sfavorevole a casa o al lavoro, paura.

A cosa porta la mancanza di melatonina?

Gli scienziati hanno dimostrato che durante il sonno il corpo umano rilascia qualcosa di molto importante per la salute e benessere sostanza – melatonina. Questo è l'ormone del sonno, della giovinezza, della longevità, della bellezza, prodotto dalla ghiandola pineale situata nel cervello. La condizione principale in cui viene sintetizzata la melatonina è l'assenza di luce. Pertanto viene prodotto di notte e in quantità minori durante il giorno.

Numerosi studi hanno dimostrato che la melatonina inibisce la crescita e funge da buona misura preventiva per lo sviluppo tumori cancerosi, impedisce invecchiamento prematuro e avvia i processi di rigenerazione dei tessuti.

La mancanza di sonno, i disturbi dei ritmi biologici e la mancanza di melatonina possono portare alle seguenti conseguenze negative:

diminuzione dell'immunità;
deterioramento della potenza e della libido negli uomini;
diminuzione delle prestazioni, della resistenza, della resistenza allo stress;
l'apparenza di apatia, aumento dell'ansia, depressione, insonnia;
interruzione del sistema ormonale;
rapido aumento di peso o, al contrario, perdita di peso;
frequenti mal di testa e dolori muscolari;
perdita di memoria e incapacità di concentrazione.

Prenditi cura della tua salute: interruzioni ritmi biologici molto difficile da ripristinare anche con aiuto professionale. Potrebbero essere necessari non solo mesi, ma anche anni per normalizzare la condizione.

Come imparare a dormire durante il giorno

La ricerca sul sonno diurno ha portato gli scienziati che studiano questo fenomeno a conclusioni chiare. Per renderlo utile, è necessario rispettare le seguenti semplici regole:

È meglio riposarsi a pranzo solo 10-30 minuti.
Se sei molto stanco, dovresti estendere il sonno a 90 minuti, poiché questo è il tempo necessario per completare ciclo completo sonno.
Un riposo di mezz'ora o un'ora può farti sentire ancora più stanco dopo la siesta che prima della siesta. Ciò è dovuto al fatto che il ciclo non è stato osservato e il corpo è costretto a lavorare in modalità estrema.
L'orario migliore per la siesta è dall'una alle tre del pomeriggio.
Quando dormi, copriti con una coperta per comodità. Cerca di areare la stanza dove decidi di rilassarti il giorno prima. Ombreggiate le finestre con tende spesse o indossate una benda speciale. Assicurati che i tuoi vestiti siano comodi.
È meglio abituarsi gradualmente alla siesta di mezzogiorno. Nei primi giorni è consigliabile utilizzare la sveglia per non dormire troppo momento giusto e tenere conto delle fasi del sonno. Dopo solo una settimana di allenamento, dormirai 20-30 minuti durante il giorno e lo stesso "orologio interno" ti sveglierà in tempo.
Dopo aver riposato, assicurati di allungarti, fallo riscaldamento leggero per i muscoli di tutto il corpo. Questo ti aiuterà a tornare al lavoro più velocemente e a sentirti meglio.

Molte persone preferiscono trascorrere la siesta sul divano o sul divano piuttosto che a letto. In questo modo si evita la tentazione di prolungare il riposo per un altro po' di tempo.

Come puoi vedere, i brevi sonnellini durante il giorno, se adeguatamente pianificati, sono vantaggiosi per la maggior parte delle persone. Se segui le raccomandazioni degli specialisti e fai una siesta regolare, puoi evitare le conseguenze negative di tale sonno, aumentare la produttività e la resistenza allo stress e ottenere una carica di vigore e positività per il resto della giornata.

Ma se avete difficoltà ad addormentarvi o soffrite di insonnia o delle malattie sopra elencate, allora rinunciate alla siesta e cercate di dormire solo di notte.

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Salute

Molte persone credono ancora che fare un pisolino durante il giorno sia un segno di pigrizia, anche se la scienza dice che è vero il contrario. Fare un pisolino a metà giornata può migliorare il tuo umore, la memoria, la produttività e renderti più vigile.

In qualche Le aziende occidentali non solo consentire, ma anche incoraggiare brevi sonnellini durante la giornata di lavoro. Tuttavia, uno dei motivi principali per cui molte persone si rifiutano di fare un pisolino durante il giorno è la sensazione di pesantezza e stanchezza che molti provano al risveglio. Come evitarlo e ottenere il massimo dai sonnellini?

Chi dovrebbe dormire durante il giorno?

Per le persone che hanno difficoltà a dormire la notte a causa dello stress, del russamento o di altri motivi, fare un pisolino durante il giorno potrebbe non essere l’idea migliore. Come spiegano gli esperti, il pisolino può confondere ulteriormente il tuo orologio interno, soprattutto se di solito non dormi a quell'ora.

Tuttavia, persone di tutte le età possono trarne beneficio breve pisolino durante il giorno. Potrebbero essere studenti, lavoratori a turni, dipendenti ordinari e chiunque altro voglia sentirsi meglio.

Quanto tempo dovresti dormire durante il giorno?

Il vero segreto del sonno ristoratore è la sua durata. 20 minuti interi sono l'ideale. Per recuperare le forze, il sonno diurno deve passare dalla prima fase del sonno, quando ci addormentiamo, alla seconda fase del sonno, quando l'attività cerebrale rallenta.

Se dormi più di questo tempo, entri nella fase sonno profondo, che provoca una sensazione di stanchezza e di stanchezza chiamata inerzia assonnata. Questo stato di sonnolenza e disorientamento può durare spesso circa un'ora dopo il risveglio dal sonno profondo. Per evitare questa sensazione ed evitare di dormire più a lungo del previsto, mettiti una sveglia.

Qual è il momento migliore per andare a letto durante la giornata?

Lo dicono gli esperti miglior tempo per il sonno diurno si intende il periodo compreso tra le 13:00 e le 15:00 del giorno quando i livelli di energia diminuiscono leggermente a causa dell'aumento dell'ormone melatonina, che sostiene ritmo circadiano corpo o ciclo sonno-veglia.

Inoltre, questo momento è più pratico: subito dopo pranzo, a metà giornata. Se vai a letto più tardi, avrai più difficoltà ad addormentarti la sera perché il tuo corpo non sarà pronto per dormire.

Dove dormire durante il giorno?

Devi scegliere attentamente un posto per dormire durante il giorno. È meglio se è un posto tranquillo dove nessuno ti disturberà. Cosa scegliere: un divano o un letto? Si scopre che questa non è la cosa più importante. Ciò che conta non è se ti addormenti in treno, su una sedia da ufficio o in un letto comodo, ma quanto velocemente ti addormenti. Tuttavia, la maggior parte delle persone si addormenta più velocemente a letto poiché il corpo si abitua al ritmo del sonno e il cervello sa che è ora di dormire, calmando il corpo in modo naturale.

Come addormentarsi durante il giorno?

Rimuovi tutte le distrazioni, inclusi computer e telefono. E per quanto strano possa sembrare, una tazza di caffè aiuta alcune persone. Il fatto è che la caffeina non funziona istantaneamente, deve agire. tratto digerente, che impiegherà circa 45 minuti prima che venga assorbito. E se bevi una tazza di caffè subito prima di sdraiarti per un pisolino di 20 minuti, ti sveglierai più vigile. Tuttavia, dovresti fare attenzione al caffè del pomeriggio perché potrebbe impedirti di addormentarti la sera.

Se sei privato del sonno o stai semplicemente cercando un modo per rilassarti, potresti pensare di fare un pisolino durante il giorno. Nel frattempo, il sonno no Il momento giusto giorni o troppo sonno diurno possono dare effetto inverso. Scopriamo quali sono i pro ei contro del sonno diurno e come organizzarlo correttamente.

Gli adulti traggono beneficio dal pisolino durante il giorno?

I sonnellini diurni possono offrire molti benefici a un adulto sano, come:

rilassamento, sollievo dallo stress;

riposo, riduzione della fatica;

maggiore attenzione

miglioramento dell'umore;

aumento delle capacità cognitive, inclusa una migliore velocità di reazione e memoria.

Quali sono gli aspetti negativi del pisolino?

I sonnellini diurni non sono per tutti. Alcune persone semplicemente non riescono a dormire durante il giorno o hanno difficoltà a dormire in un ambiente insolito (la capacità di dormire durante il giorno non significa sempre che possano sdraiarsi correttamente nel proprio letto). Anche i sonnellini diurni possono causarne alcuni conseguenze indesiderabili, ad esempio:

letargia. Quando ti svegli, potresti sentirti intontito e privato del sonno;

disturbi del sonno notturno. Per la maggior parte delle persone, i brevi sonnellini generalmente non hanno alcun effetto sulla qualità del sonno notturno. Tuttavia, se soffri di insonnia o hai difficoltà a dormire la notte (il sonno è interrotto e non abbastanza profondo), fare un pisolino durante il giorno può peggiorare questi problemi. Episodi di sonnellini lunghi o frequenti possono avere un impatto Influenza negativa su come dormi la notte.

Quando è consigliabile trovare il tempo per un riposino durante la giornata?

Vale la pena dedicare del tempo a un pisolino se:

sentirsi stanco o assonnato;

presto sarai privato della possibilità di dormire bene (ad esempio a causa di un lungo turno di lavoro);

vuoi rendere i sonnellini programmati parte della tua routine quotidiana.

Un improvviso aumento della necessità di sonnellini potrebbe indicare problemi di salute?

Se ritieni che il tuo bisogno di sonnellini sia aumentato e non vi è alcuna ragione ovvia per questo, parla con il tuo medico. Potresti assumere alcuni farmaci che hanno un effetto simile. Può anche darsi che tu abbia bisogno di fare i conti con la qualità del tuo sonno notturno: vuoi dormire durante il giorno perché non dormi abbastanza durante la notte.

Qual è il modo migliore per organizzare i vostri sonnellini?

Per ottenere il massimo dai tuoi sonnellini, segui questi suggerimenti.

Non dormire a lungo. Stabilisci l'obiettivo di dormire per 10-30 minuti. Più lungo è il pisolino, più è probabile che ti senti assonnato quando ti svegli.

Dormi nel pomeriggio. È meglio sdraiarsi e dormire da qualche parte verso le due e mezza tre ore giorno. In questo momento, è probabile che avvertirai la consueta sonnolenza pomeridiana o una diminuzione della vigilanza. Inoltre, fare un pisolino in queste ore avrà il minimo impatto sul sonno notturno. Tuttavia, ricordalo fattori individuali- ad esempio, il tuo bisogno di dormire o la tua routine quotidiana - possono anche aiutare a determinare il momento più adatto per fare un pisolino nel tuo caso specifico.

Il sonno diurno ha un buon effetto sul sistema cardiovascolare umano. Ad esempio, dopo aver dormito per circa un'ora dopo un forte stress, la pressione tornerà alla normalità. Il corpo si riprenderà e la persona potrà lavorare di nuovo. L'articolo spiega in dettaglio se è benefico o dannoso dormire durante il giorno.

Molte persone pensano che dovrebbero fare un pisolino durante il giorno dopo una dura prima metà della giornata lavorativa. Ad esempio, Churchill sosteneva che fare un pisolino dopo pranzo aiuta a ripristinare la lucidità necessaria per prendere buone decisioni. Fu lui a coniare il termine “sonno ristoratore”. E diceva che tra pranzo e cena bisogna sempre dormire un po'.

Consideriamo quale effetto ha il sonno diurno sul corpo. Ripristina vigore. Dopo aver dormito solo 30 minuti, una persona riacquista attenzione e prestazioni. Allo stesso tempo, il sonno a breve termine non porterà a una brutta notte di sonno.

Previene il burnout. Una persona è costantemente esposta allo stress, all'esaurimento della forza mentale ed emotiva. Il sonno diurno offre l'opportunità di ripensare le situazioni, ridurre lo stress e ripristinare il corpo.

Migliora la percezione sensoriale. Dopo il sonno, i sensi di una persona (gusto, udito, vista) diventano più acuti. La sua attività creativa aumenta, il suo cervello può rilassarsi e trovare nuove idee. Il rischio di malattie cardiovascolari è ridotto. Se dormi durante il giorno almeno 3 volte a settimana, il rischio di malattie cardiache diminuirà del 40%. Secondo gli scienziati, il sonno diurno è l’arma più potente contro l’infarto del miocardio. Migliora la produttività. La ricerca medica mostra che la maggior parte dei lavoratori ha pomeriggi meno produttivi. Tuttavia, dopo aver dormito solo 30 minuti dopo pranzo, una persona riacquista una produttività simile a quella che aveva all'inizio della giornata lavorativa.

È possibile dormire al lavoro? Per la maggior parte delle persone, riposare a letto dopo pranzo semplicemente non è un’opzione. Molti datori di lavoro oggi hanno già cambiato il loro atteggiamento nei confronti del sonno diurno dei propri dipendenti. Per dormire è necessario trovare un posto accogliente e tranquillo. Tuttavia, questo è più semplice da fare per chi viaggia in auto. Puoi sistemare il sedile in una posizione comoda e dormire un po'. Perfetto per questo Area personale, soprattutto se c'è una sedia comoda.

Hai bisogno di dormire regolarmente. Dovresti cercare di riservare regolarmente del tempo per sonno quotidiano. Ciò migliorerà bioritmo quotidiano e aumenterà la produttività. Hai bisogno di dormire per un po'. Se una persona dorme profondamente e per lungo tempo, apparirà una sensazione di disorientamento e uno stato di ebbrezza. Tempo ottimale per un momento. Pertanto, dovresti sempre impostare una sveglia per non dormire troppo. Inoltre, dormire a lungo durante il giorno influirà sulla qualità del sonno notturno. Prova a dormire senza luce. La luce colpisce sempre una persona, dandogli un segnale all'azione. Allo stesso tempo, l’oscurità dice al corpo che è ora di prepararsi per dormire. Se non è possibile spegnere la luce, è possibile utilizzare una speciale benda per dormire.

Plaid. Come sapete, durante il sonno il metabolismo e la frequenza respiratoria del corpo umano rallentano. La temperatura scende leggermente. Per un sonno confortevole, è necessario utilizzare una coperta o una coperta leggera. Dormire durante il giorno aiuta a mantenere la bellezza. Questo interesserà le donne. Pertanto, facendo un pisolino, una persona si rende più bella. Come sapete, la condizione della pelle dipende direttamente da come riposa il corpo. Per fare questo, è meglio scegliere il sonno tra le 12 e le 15 ore. È ancora meglio se puoi dormire all'aria aperta o almeno con finestra aperta. Mentre ti rilassi, dovresti pensare a qualcosa di buono.

Controindicazioni per dormire durante il giorno. Va riconosciuto che in alcuni casi fare un pisolino durante il giorno è semplicemente inutile. E a volte può causare danni. Ad esempio, per una persona che soffre di insonnia è meglio non andare a letto durante il giorno. Altrimenti dovrai restare sveglio tutta la notte. Anche il sonno diurno è dannoso per coloro che ne sono predisposti vari tipi depressione, le condizioni di una persona del genere possono solo peggiorare. Non dovresti dormire più di 90 minuti durante il giorno, altrimenti i bioritmi del corpo vengono disturbati, il che è molto dannoso. E, soprattutto, devi cambiare il tuo atteggiamento nei confronti di coloro a cui piace dormire durante il giorno. Questo non è un segno di pigrizia, ma al contrario, queste sono alcune delle persone più produttive e intelligenti.

Quindi, riassumiamo. Il sonno eliminerà la sonnolenza diurna, il che porterà a meno incidenti e ridurrà la probabilità di errori durante le attività che lo richiedono alta concentrazione Attenzione. Aumenta la reazione umana di circa il 16%. Migliora perfettamente la memoria a lungo termine. Contribuisce bene all'assorbimento delle informazioni. Seguendo tutte le raccomandazioni, il sonno diurno andrà a beneficio di una persona e migliorerà la sua salute e il suo benessere. Ma dopo aver analizzato queste informazioni, decidi tu stesso se un pisolino diurno ti porterà beneficio o, al contrario, solo danno.

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A volte dopo un pisolino ti senti riposato e pieno di energia, e talvolta ancora più spezzato. Quindi fare un pisolino durante il giorno è benefico per gli adulti? Lo abbiamo capito insieme ai sonnologi.

Fare un pisolino fa bene?

Informazioni sui benefici del sonno diurno con punto medicoÈ troppo presto per parlare di vista, non è stato condotto un solo studio che dimostri che il sonno diurno possa aumentare l'aspettativa di vita o, ad esempio, ridurre il rischio di sviluppare varie malattie, spiega Mikhail Poluektov, sonnologo, candidato Scienze mediche. “Ma quello che i medici sanno per certo è che brevi sonnellini durante il giorno aiutano a migliorare la produttività, l’immunità e l’umore. Ti permette di riavviare, per così dire, sullo sfondo di un alto livello mentale o stress fisico. È meglio dormire circa un'ora e mezza, perché questo è il tempo che costituisce il normale ciclo del sonno di una persona.

Il sonno diurno, in linea di principio, non differisce dal sonno notturno in termini di insieme delle fasi del sonno, spiega Elena Tsareva, sonnologa, capo del servizio di sonnolenza Unison. - Ma potrebbero esserci delle differenze nella durata delle tappe. Con livelli di melatonina più bassi durante il giorno rispetto alla notte e alla presenza stimolo esterno(luce, rumore, chiamate telefoniche e simili) potrebbero esserci meno stadi profondi del sonno e più superficiali. Anche la velocità con cui si addormenta può essere ridotta per gli stessi motivi.

Gli studi hanno scoperto che se ti addormenti durante un periodo di ridotta attività diurna (nei gufi e nelle allodole questo è tempo diverso), allora c'è un'alta probabilità di svegliarsi con la testa pesante e ancora più sonnolenza. Addormentarsi per un breve periodo dopo il tramonto con più probabilmente disturberà il sonno notturno a causa dell'effetto sul bioritmo della produzione di melatonina.

Come addormentarsi durante il giorno

2. È importante creare le condizioni per addormentarsi (stanza buia, limitazione degli stimoli esterni, anche utilizzando tappi per le orecchie e una maschera per dormire).

3. Di seguito grandi aziende Vengono addirittura create stanze speciali per ripristinare le forze in pochi minuti in un contesto di stress elevato.

Se ti senti sonnolento mentre guidi

A casa o al lavoro puoi trovare il tempo per rilassarti (almeno durante la pausa pranzo nella sala relax). Se non funziona, sì, è spiacevole che la fatica possa influenzare le tue prestazioni, ma non è comunque fondamentale. Ma la sensazione di stanchezza e, di conseguenza, possibile perdita La concentrazione durante la guida può portare a conseguenze molto più gravi. Cosa dovrebbero fare gli automobilisti che vogliono davvero dormire? Qui gli esperti concordano.

Esiste una versione abbreviata del sonno diurno, consigliata agli automobilisti, afferma Mikhail Poluektov. - Se ti senti improvvisamente sonnolento durante la guida, si consiglia di accostare e dormire per 20 minuti. Da dove viene questo particolare periodo di tempo? Dopo un pisolino di 20 minuti, di solito cadi in un sonno più profondo. E quando una persona si sveglia dopo un sonno profondo, può sperimentare il fenomeno di tale "ebbrezza del sonno", non riprende immediatamente i sensi e non acquisisce immediatamente le capacità necessarie, ad esempio, per guidare un veicolo.

Per quanto riguarda la durata del sonno diurno, esiste uno studio che dimostra che dormire per più di 20 minuti provoca più danni alle prestazioni rispetto a 10-15 minuti, concorda Elena Tsareva. - Ciò è proprio dovuto al fatto che aumenta la probabilità di entrare in un sonno profondo, durante il quale il risveglio è più difficile, e dopo la testa è “più pesante”.

Quando i sonnologi prescrivono i sonnellini diurni?

Il problema più comune per cui le persone decidono ancora di rivolgersi agli specialisti del sonno sono i disturbi del sonno notturno. E il consiglio popolare tra le persone "se non hai dormito bene la notte, dormi durante il giorno" è fondamentalmente sbagliato. Dopotutto, le persone che soffrono di insonnia dormono fino a tardi ore diurne giorni, semplicemente “rubano” parte del loro sonno notturno. Quindi in quale caso i medici ti prescriveranno comunque un pisolino?

I sonnologi raccomandano il sonno diurno solo se sono sicuri che una persona ne abbia uno malattie rare, ad esempio, la narcolessia o l'ipersonnia idiopatica, dice Poluektov. - Entrambe queste malattie sono accompagnate da un eccesso sonnolenza diurna. E in questi casi, il cosiddetto addormentarsi programmato durante le ore diurne consente a una persona di mantenere l'attenzione e il livello di prestazione.

Il sonno diurno è fisiologico per i bambini sotto i 7 anni, aggiunge Elena Tsareva. - Gli adulti normalmente non ne hanno bisogno. Negli adulti, fare un pisolino durante il giorno è un segno di mancanza o di mancanza di energia Pessima qualità sonno notturno o superamento delle riserve dell'organismo nell'adattamento allo stress. Molto spesso questo si osserva in una situazione forzata: quando programma dei turni lavoro o in caso di carenza di sonno superiore a 8 ore (ad esempio, genitori giovani o “nottambuli” che si alzano prima dell'orario desiderato per adattarsi ai confini sociali). I sonnellini diurni non sono adatti a persone che hanno già problemi di sonno, come difficoltà ad addormentarsi di notte o a svegliarsi di notte, o a cambiare i ritmi del sonno. In questi casi il sonno notturno può peggiorare ulteriormente. Ciò è particolarmente comune tra le persone che non sono vincolate da obblighi sociali (lavoro, studio) e possono stare a letto quando vogliono (ad esempio i liberi professionisti).

Se è necessario dormire durante il giorno, questo è un motivo per pensare di parlare con un sonnologo e sottoporsi a uno studio del sonno (polisonnografia). Recentemente, questo è diventato possibile a casa. Quindi potrebbe risultare che i sonnellini diurni, come il russare, siano solo un segno di sonno notturno interrotto. Al recupero sonno sano la necessità del sonno diurno scompare.

È possibile dormire durante il giorno?

“A volte hai solo bisogno di dormire tra pranzo e cena. Questo è ciò che faccio. Dormire durante il giorno non significa fare di meno: questo pensano gli sciocchi senza fantasia. Potrai fare ancora di più, perché avrai due giorni in uno...” Winston Churchill (visse fino a 91 anni!)

Il sonno è benefico. Alcune persone prendono così tanto a cuore questa tesi che colgono volentieri l'opportunità di sdraiarsi, anche praticando il sonno durante il giorno. Altri semplicemente seguono il richiamo del corpo e, per capriccio, dormono durante il giorno. Ma c’è anche chi ritiene che il sonno diurno di un adulto sia debolezza, eccesso e manifestazione di pigrizia. A chi credere?

Benefici dei sonnellini

Innanzitutto sfatiamo il mito secondo cui solo i fannulloni riposano durante il giorno. I sonnellini diurni fanno bene, su questo non ci sono dubbi! Molti sono molto gente di successo dormito e dormito durante il giorno - prendi, ad esempio, il brillante politico Winston Churchill, che è menzionato in modo così appropriato nell'epigrafe di questo articolo. Molti nostri coetanei approfittano anche della possibilità di dormire durante il giorno. Ad esempio, il famoso commerciante russo Roman Maslennikov afferma di essere diventato un imprenditore soprattutto grazie al suo programma libero e all'attraente opportunità di dormire durante il giorno. A proposito, ha anche scritto un libro al riguardo: "Tutta la verità sul sonno diurno". Lettura consigliata!

I benefici del sonno diurno sono innegabili; sono stati studiati e dimostrati dagli scienziati. Gli esperti dell’Università della California hanno intervistato diverse centinaia di persone che fanno regolarmente dei sonnellini di 20 minuti. All’estero si chiama power napping (i nostri connazionali, per amore dei classici, chiamano il sonnellino diurno “il sonno di Stirlitz”). Tutte queste persone hanno compilato questionari speciali e quindi i dati ricevuti sono stati analizzati.

Ora si può rispondere in modo molto specifico alla domanda se il sonno diurno sia utile e perché sia così buono: aumenta la concentrazione e le prestazioni del 30-50%. Inoltre, tutte le persone che dormono durante il giorno notano che un breve riposo migliora il loro umore, dà loro forza e riduce l'irritabilità.

Altri studi medici che hanno esaminato i cambiamenti oggettivi nelle condizioni di una persona affermano che il sonno diurno migliora la salute del 16%. conduzione nervosa e reazioni motorie. E se praticato con regolarità riduce addirittura il rischio di malattie cardiovascolari.

È possibile che una persona che dorme bene la notte dorma durante il giorno? Sì, anche se in questo caso il pisolino diurno non è affatto necessario. Tuttavia, se non dormi abbastanza durante la notte, il tuo sonno notturno sarà interrotto. ragioni esterne, il tuo lavoro ti stanca rapidamente o il tuo corpo ha bisogno di sonno durante il giorno, allora ne hai davvero bisogno!

Dopo aver trascorso 20 minuti a dormire, compenserai più che bene questa piccola perdita di tempo con un'ondata di efficienza ed entusiasmo!

E ora - alla pratica. Di seguito sono riportate alcune regole che impediranno al tuo sonno diurno di manifestarsi. loro lati oscuri e ti aiuterà a ottenere tutti i “bonus” dovuti da lui.

La durata del sonno diurno dovrebbe essere limitata nel tempo. Ottimale – minuti. A prima vista sembra che sia poco, ma anche un periodo di riposo così breve è sufficiente per rinfrescarsi. Il cervello non ha ancora avuto il tempo di spostarsi in profondità sonno lento, da cui è impossibile “uscire” facilmente.

Se la notte prima non avete dormito abbastanza, il sonno durante il giorno può essere prolungato fino a minuti o addirittura fino a 1,5 ore (a seconda della durata di un ciclo di sonno).
Se vi sentite inesorabilmente assonnati, ma non c'è praticamente tempo per un pisolino, approfittate anche di questa occasione per addormentarvi. Un paio di anni fa è stato dimostrato che un pisolino di 10 minuti dona forza e vigore per il giorno successivo. un'ora intera! Sono sicuro che molte persone si sono addormentate durante le lezioni da studenti. Ricordi l'ondata di divertimento ed entusiasmo al risveglio? Ma questo è tutto ciò che è: un sogno diurno :).

La durata del sonno diurno è idealmente breve. Ma questo non vuol dire che debba essere trattato come un episodio insignificante della vita! Dobbiamo cercare di garantire che nessuno lo violi. Se si hanno 2-3 risvegli nell'arco di una mezz'ora “legale”, il sonno diurno non porterà l'effetto desiderato.
Molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi in presenza di luce e rumore. Se sei uno di loro, crea nella stanza in cui dormirai, condizioni ideali: silenzio, buio (se succede qualcosa, una maschera per gli occhi e tappi per le orecchie ti aiuteranno), un posto comodo per dormire. Tuttavia, quando dormi durante il giorno, non è necessario spogliarti e andare a letto: se la tua volontà non è abbastanza forte, puoi dormire troppo nel momento in cui ti svegli e passare molto più tempo a dormire del previsto. E i vestiti “da giorno” e un divano al posto del letto sono ciò che ti disciplina almeno un po'. Per le persone che decidono di fare un pisolino al lavoro (questo non è sempre, ma possibile), è ancora più semplice: non hanno davvero scelta tra un letto e un divano (divano?) :).
Alcune persone si sentono a disagio all’idea di dover “uscire” dal trambusto quotidiano per un po’ di tempo. Calmati; in mezz'ora non succederà nulla senza di te (a meno che, ovviamente, tu non sia un camionista al volante, un controllore del traffico aereo o un operatore centrale nucleare). Potresti non riuscire a dormire la prima volta. O forse anche diversi tentativi di dormire durante il giorno non avranno successo. Ma il tempo passerà, e imparerai a “staccare” con tutta calma durante la giornata, e in qualsiasi condizione. Ad esempio, gli impiegati all'estero che non dispongono di una sala relax al lavoro vanno al parcheggio durante la pausa pranzo e dormono tranquilli in macchina.
È meglio pianificare il sonno diurno di un adulto entro e non oltre l'una del pomeriggio. Ci sono due ragioni per questo. Innanzitutto, questo è il momento in cui il tuo corpo ha più bisogno di riposo, quindi ti addormenterai più velocemente. In secondo luogo, se ritardi ad addormentarti troppo tardi, ti sveglierai piuttosto tardi dal pisolino, il che può disturbare il tuo sonno notturno.
Quando imposti una sveglia per l'ora in cui ti svegli, non dimenticare che oltre ai minuti di sonno, devi comunque concederti un po 'di tempo per addormentarti, e questi sono altri 5-15 minuti. È meglio tenerne conto, altrimenti sarai nervoso perché stai per svegliarti e non riuscirai ad addormentarti.
Se hai difficoltà tradizionali a svegliarti e hai paura di dormire più a lungo del previsto, aiutati. Poco prima di andare a letto, bevi... caffè o tè forte. La caffeina contenuta in queste bevande non inizia ad agire immediatamente, ma pochi minuti dopo, giusto in tempo per alzarti. Di conseguenza, ti sveglierai più facilmente.
Leggera letargia, muscoli “traballanti” e debolezza sono normali “conseguenze” del sonno. È possibile che anche il risveglio dopo un pisolino sia accompagnato da questi segnali. Per rianimarti più velocemente, fai alcuni esercizi leggeri. esercizio fisico, accendere luce luminosa o vai alla finestra e il sonno scomparirà. In cambio verrà l'allegria, buon umore e nuove idee.

C'è un futuro per i pisolini?

I sonnellini diurni fanno bene, su questo non c'è dubbio. Se è pianificato ed “eseguito” correttamente, diventerà la tua impareggiabile cura contro la fatica! Sfortunatamente, le cose di solito non vanno oltre le discussioni sui suoi benefici.

Nel settembre 2013 a Mosca hanno avuto luogo gli “scioperi del sonno” - impiegati usciva per strada e dormiva (o imitava il sonno) proprio lì: sui gradini dei centri direzionali, alle fermate degli autobus e in altri luoghi nei luoghi pubblici. Questo era un messaggio ai datori di lavoro: un suggerimento opaco sulla necessità di garantire il riposo e il sonno diurno sul posto di lavoro. Per la maggior parte, i padroni hanno risposto in modo inequivocabile: la maggioranza ha affermato di non essere pronta a pagare i propri dipendenti per il sonno durante l'orario di lavoro.

Ma non tutti sono rimasti indifferenti. Concentrandosi sugli esempi di Google, Apple e altre aziende progressiste di fama mondiale, i capi di alcune grandi aziende e imprese russe hanno iniziato a organizzare bagni per i propri dipendenti. Hanno comprato anche delle capsule per dormire... dispositivi speciali per un sonno confortevole, con il quale i normali lavoratori non hanno più bisogno di esercitare il loro ingegno (vedi foto).

Puoi vedere come appaiono le capsule del sonno in questo video:

Sfortunatamente, per la stragrande maggioranza dei lavoratori, un sonno benefico durante il giorno rimane un sogno, e la domanda: “È possibile dormire durante il giorno?” possono rispondere solo a una cosa: "Sì, ma sfortunatamente non abbiamo l'opportunità di farlo!" Ahimè…

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Sonno diurno: è necessario? I benefici e i danni del sonno diurno per gli adulti

Si ritiene che i sonnellini diurni siano il destino dei bambini in età prescolare. Tuttavia, tale affermazione è del tutto infondata. Inoltre, sempre più medici in tutto il mondo “prescrivono” il pisolino agli adulti come mezzo per alleviare lo stress, ripristinare le forze ed eliminare la fatica.

Quindi un adulto ha bisogno di pisolini durante il giorno o è sufficiente semplicemente dormire bene la notte? Se conosci tutti i vantaggi e le difficoltà di un simile sogno e li usi correttamente, la risposta è inequivocabile: sì, è necessario!

Il sonno diurno ti consente di rallegrarti, ripristinare la chiarezza mentale e l'energia. Una breve pausa dopo pranzo permette di rimanere ugualmente efficaci durante tutta la giornata, soprattutto in condizioni sfavorevoli. condizioni meteo o lavoro monotono.

Mezz'ora di sonno durante il giorno migliora l'immaginazione, la vigilanza e la concentrazione. Questo è il motivo per cui molti rappresentanti di professioni che richiedono concentrazione cercano di sdraiarsi per un po' durante il giorno.

Ricerca scientifica anni recenti dimostrano che dormire durante il giorno riduce il rischio di malattie cardiovascolari e aiuta a fronteggiarne l'insorgenza malattie virali e stress. Inoltre, un breve pisolino durante il giorno favorisce i processi di rigenerazione del corpo, il che significa che mentre dormi diventi più giovane!

Per alleviare i muscoli e stress psicologico Anche i benefici del sonno diurno sono difficili da sopravvalutare! Questa è una sorta di riavvio per l'intero corpo, dopo di che viene eseguito il debug di tutti i sistemi, in particolare del sistema di regolazione neuroumorale. Superamento compiti complessi, ricerca la decisione giusta o parole adatte: tutto questo è possibile in un sogno, quindi quando ti svegli conoscerai già la risposta alla domanda che ti preoccupa.

Nel frattempo, molti di noi hanno sperimentato per esperienza personale che a volte dopo un pisolino ci si sente ancora più esausti. Qual è la ragione di questa reazione?

Il punto è che lo è anche lui lungo sonno durante il giorno porta a disturbi nella percezione interna del tempo. Il cervello si addormenta troppo profondamente ed entra nella fase del sonno profondo. Quando ti svegli a quest'ora, ti sentirai stanco e la tua testa sarà “nella nebbia”. Potresti anche avvertire mal di testa, calo della pressione sanguigna e una sensazione generale di stanchezza.

Allora, cos'è un pisolino diurno: buono o cattivo?

Ci sono diverse regole che te lo permetteranno al massimo raccogliere i benefici dei sonnellini degli adulti.

Vai a letto dalle 12 alle 15 ore, non più di un minuto.
Usa il posto più fresco della stanza per dormire. Se possibile, apri la finestra. Aria fresca ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e a migliorare la qualità del tuo sonno.
È molto importante sintonizzarsi correttamente sul fatto che il sonno sarà breve. È meglio se si svolge in un luogo diverso dalla notte posto letto. Accettare posizione comoda, pensa a qualcosa di bello o attiva una musica rilassante e rilassante.
Cerca di non mangiare troppo prima di andare a letto.
Imposta una sveglia per 40 minuti, ma quando ti svegli, non saltare subito in piedi, ma sdraiati ancora qualche minuto, allungandoti delicatamente. Una transizione così piacevole dal sonno alla veglia aumenterà ulteriormente i benefici del sonno diurno.
Se lavori in un ufficio e il tuo pausa pranzo dura 1 ora, utilizza metà di questo periodo per un breve pisolino. Per fare questo, siediti comodamente al tuo posto, appoggia i gomiti sul tavolo, appoggia la testa sulle braccia incrociate e arretra leggermente sulla sedia in modo che la schiena arrivi quasi posizione orizzontale. In questa posizione, tutti i muscoli saranno abbastanza rilassati da avere il tempo di riposare.
Le giovani madri possono organizzare " tempo tranquillo"con tuo figlio. Una breve pausa a metà giornata consentirà alla donna stanca di ritrovare le forze e di ridurre gli effetti dello stress e della routine.
Se il tuo stile di vita non ti consente di integrare i sonnellini nella tua routine quotidiana, sfrutta i fine settimana per farlo. Anche un pisolino alla settimana apporta enormi benefici ad un adulto!

Cosa fare se non riesci a dormire?

I sonnellini diurni per gli adulti sono una questione di abitudine. Ti ci vorrà del tempo per imparare ad addormentarti facilmente e a svegliarti facilmente dopo pranzo.

Crea per te un breve rituale della buonanotte, simile a quello serale, ma più breve. Queste possono essere 2 azioni che diventeranno una sorta di segnale per il corpo. Dovrebbero essere sempre gli stessi e andare nello stesso ordine.

Ecco un elenco approssimativo di quelle azioni che di solito sono incluse nel rituale quotidiano della buonanotte. Richiedono tutti meno di 5 minuti, ma con un uso regolare ti aiutano ad addormentarti in modo rapido ed efficiente.

Lavaggio con acqua tiepida.
Automassaggio delle dita, base del collo e orecchie.
Un bicchiere di tè caldo (non bollente), bevuto a piccoli sorsi.
Melodie rilassanti, canzoni e ninne nanne, ad esempio, come nel disco di Natalia Faustova.
Inalazione Olio essenziale lavanda o menta, di cui 1-2 gocce possono essere applicate su una sciarpa e portate con sé.
Una benda morbida e calda che copre gli occhi.
Una speciale “busta” dove riporre i piedi liberi dalle scarpe.

Se non sei ancora sicuro di aver bisogno di un pisolino, prova a fare un pisolino pomeridiano almeno 3 volte a settimana. Rimarrai sorpreso di quanto ti sentirai fresco e riposato dopo!

Secondo le statistiche, ogni persona sperimenta almeno una volta nella vita qualche tipo di problema del sonno. Ecco perché è così importante conoscere i metodi per combattere l'insonnia, anche se al momento sembra che non ne abbiate affatto bisogno. Abbiamo raccolto per te migliori tecniche addormentarsi velocemente che non richiedono una formazione specifica e sono adatti assolutamente a tutti.

Ne abbiamo raccolti 10 per te migliori idee su come rilassarsi la sera dopo il lavoro. Questi sono semplici e consulenza efficace ti aiuterà a stabilire una routine proprio sonno, il che significa che ti senti riposato e pieno di energia!

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“Ancora un po’ e dormirò sicuramente!” - chi non ha familiarità con tali conversazioni con se stesso? TV, Internet, libri, lavoro... Le nostre vite sono piene di cose a cui vogliamo dedicare del tempo, ed è un peccato sprecarlo dormendo!

Dicono i genitori

Come compositore-arrangiatore, è difficile sorprendermi con qualcosa, ma “Lullaby for the Whole Family” mi ha semplicemente incantato! Lo ammetto, ho anche pianto un po', cosa che non vedevo da tanti anni. La voce è piena di sentimento, gentile, affettuosa, gentile, così cara che solo una madre può averla. Ascoltandoti, senti luce calda, e il mondo non sembra più così crudele e insensibile. Sensazioni e sogni d'infanzia dimenticati da tempo si risvegliano. Siamo rimasti soddisfatti degli arrangiamenti delle canzoni: un atteggiamento attento e pieno di tatto nei confronti materiale di origine, senza modelli noiosi e fastidiosi ritmi "rimbalzanti". È un peccato non conoscere l’autore degli arrangiamenti, ma voglio esprimere la mia ammirazione e rispetto.

È bello dormire durante il giorno?

Il sonno diurno aiuta il cervello a “riavviarsi”, a guardare il problema da una prospettiva diversa e a prendere la decisione giusta.

Dormire durante il giorno è utile e necessario e questo è riconosciuto dagli specialisti del sonno. Il sonno diurno ha un effetto benefico sullo stato del sistema cardiovascolare. Se dormi per 45 - 60 minuti dopo un forte situazione stressante, poi saltò pressione sanguigna diminuisce e ritorna normale. Il corpo viene ripristinato e la persona è pronta a lavorare di nuovo.

Molte persone di successo credono di aver bisogno di curiosare durante il giorno dopo una prima metà della giornata impegnativa:

Winston Churchill coniò per primo il termine “sonno ristoratore”, sostenendo che un pisolino pomeridiano aiutava a ripristinare la lucidità di pensiero necessaria per prendere decisioni in tempo di guerra. Sosteneva che aveva bisogno di dormire un po' tra pranzo e cena.

Margaret Thatcher proibiva severamente ai suoi assistenti di disturbarla tra le 14.30 e le 15.30, perché era l'orario in cui riposava.

Anche Bill Clinton ha chiesto di non disturbarlo alle 15:00.

Leonardo da Vinci dormiva più volte al giorno, quindi creava di notte.

Napoleone Bonaparte non si negò il sonno diurno.

Sebbene Thomas Edison non fosse entusiasta della sua abitudine di dormire durante il giorno, eseguiva questo rituale ogni giorno.

Eleanor Roosevelt, moglie del presidente Franklin Roosevelt, riacquistava le energie con dei sonnellini prima dei discorsi importanti.

Il presidente John Kennedy cenava a letto ogni giorno e poi dormiva profondamente.

Altri famosi sonnellini diurni includono Albert Einstein e Johannes Brahms.

In che modo il sonno diurno influisce sulle condizioni del corpo?

I sonnellini diurni prevengono il burnout. IN mondo moderno le persone corrono, corrono senza sosta, sforzandosi di raggiungere i propri obiettivi. E in questa corsa senza sosta, una persona è soggetta a stress, esaurimento delle forze fisiche e mentali e delusione. Il sonno diurno ripristina il corpo, riduce lo stress e consente di ripensare alla situazione.

Il sonno migliora la percezione sensoriale. Il sonno diurno consente di potenziare l'acuità dei sensi (vista, udito, gusto). Dopo il sonno, l'attività creativa aumenta perché il cervello si rilassa e nascono nuove idee.

I sonnellini diurni riducono il rischio di malattie cardiovascolari. Chi fa un pisolino almeno 3 volte a settimana riduce del 40% il rischio di malattie cardiache. Gli scienziati dicono che fare un pisolino durante il giorno lo è arma potente contro l’infarto del miocardio.

I sonnellini diurni migliorano la produttività. Un mucchio di ricerca medica hanno scoperto che i lavoratori diventano improduttivi nella seconda metà della giornata lavorativa. E solo 30 minuti di pisolino sono sufficienti per ripristinare la produttività dei lavoratori e riportarla al livello di inizio giornata.

Pisolini diurni al lavoro

Per la maggior parte di noi, il riposo dopo pranzo, e anche a letto, è assolutamente inaccessibile. Molte aziende stanno cambiando il loro atteggiamento nei confronti riposo diurno dipendenti e diventare più fedeli. Per chi viaggia in macchina è più semplice trovare un posto tranquillo per un pisolino diurno. Puoi ritirarti in macchina, sistemare il sedile in una posizione comoda e dormire. Va bene anche per chi ha un ufficio separato con una sedia comoda. Ed è meglio per i liberi professionisti che lavorano da casa, così possono sdraiarsi a letto e fare un buon pisolino.

L'abitudine di dormire durante il giorno riduce il rischio di morte per infarto di quasi il 40%, hanno scoperto gli esperti

Dormi regolarmente. Cerca di dedicare del tempo ai sonnellini ogni giorno. Ciò ti consentirà di stabilire bioritmi giornalieri e aumentare la produttività.

Non dormire a lungo. Se dormi a lungo e profondamente, appare uno stato di ebbrezza e una sensazione di disorientamento. Si consiglia di dormire un minuto. Imposta una sveglia sul telefono per non dormire troppo. Inoltre, i lunghi sonnellini durante il giorno possono influire sulla qualità del sonno notturno.

Senza luce. La luce agisce sul corpo umano come un segnale all'azione. Reazione naturale corpo all'oscurità: è ora di "chiudere" o "andare in modalità standby". Se non puoi spegnere la luce, puoi usare una fascia per dormire.

Plaid. Durante il sonno, il metabolismo rallenta, la frequenza respiratoria diventa più lenta e la temperatura corporea diminuisce leggermente. Pertanto, è meglio usare una coperta leggera o una coperta durante il sonno per sentirsi più a proprio agio.

Stai attento. Naturalmente, un collega che dorme sulla sua scrivania può provocare risate e battute, soprattutto se indossa un cuscino di struzzo (che può essere usato per dormire ovunque). Ma questo non è fatale e una risata sana ha un effetto benefico sul corpo. Se ti senti in imbarazzo a dormire sotto attenzione generale, quindi puoi utilizzare un ripostiglio, una sala riunioni, ma soprattutto la tua auto.

Controindicazioni per il sonno diurno

In alcuni casi il sonno diurno è assolutamente inutile, a volte addirittura dannoso.

Le persone che soffrono di insonnia è meglio non dormire durante il giorno, perché di notte potrebbero non addormentarsi affatto.

È meglio evitare anche i sonnellini durante il giorno per coloro che sono inclini alla depressione, perché la condizione potrebbe peggiorare.

Per non disturbare i bioritmi del corpo, che non è assolutamente salutare, non si possono dormire più di 90 minuti durante il giorno.

Ed è importante cambiare il tuo atteggiamento nei confronti delle persone a cui piace fare un pisolino durante il giorno. Perché non sono affatto pigri. Al contrario, sono alcune delle persone più intelligenti e produttive.

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