Dieta marina: una dieta a base di alghe. Tipi di dieta marina. Implementazione ripetuta della dieta marina

Alla ricerca di un corpo ideale, le donne riescono a provare molte diete, sistemi nutrizionali, esercizi e altri metodi per perdere peso. La dieta è considerata uno dei metodi più popolari per perdere peso. Molto spesso consiste nel limitare la dieta in termini di calorie o di alimenti.

Uno dei più utili ma diete ipocaloriche, conta dieta marina. La dieta marina comprende principalmente alghe e frutti di mare vari. Esistono diversi tipi di questa dieta. Ognuno di loro ha i suoi pro e contro.

Controindicazioni

La differenza principale tra la dieta marina è che non ha praticamente controindicazioni, ad eccezione delle reazioni allergiche che possono verificarsi ai frutti di mare.

Se è stata osservata una situazione del genere, dovresti abbandonare la dieta per non peggiorare le tue condizioni di salute.

I benefici della dieta marina

Oltre a perdere peso, grazie ad una dieta, puoi migliorare il funzionamento del tuo corpo senza danni. I frutti di mare contengono proteine ​​vitali per ogni persona, acido grasso omega-3, vitamine D e A, calcio e altre sostanze benefiche.

Grazie ai frutti di mare, le pareti dei vasi sanguigni vengono rafforzate, quindi rappresentano un'ottima prevenzione delle malattie cardiovascolari.

A causa del fatto che le alghe aiutano a rimuovere le tossine e altro sostanze nocive dal corpo, non solo ti sentirai più magro, ma anche il tuo corpo sarà ben purificato.

Pertanto grazie dieta marina Non solo perderai peso, ma saturerai anche il tuo corpo con vitamine e migliorerai il tuo aspetto.

Tipi di dieta marina

Dieta marina per una settimana

Durante questa versione della dieta marina, dovrai mangiare fino a 250 grammi di alghe al giorno. La cosa migliore è che puoi mangiare anche carne magra. Ad esempio, puoi mangiare fino a 120 grammi di pollo, tacchino o manzo magro al giorno. Ma la carne di maiale non è più accettabile a causa del suo contenuto di grassi. Potete anche alternare la carne con le uova sode.

Centocinquanta grammi di coperture di alghe norma quotidiana il corpo in iodio, ferro e fibre alimentari.

Come cucinare le alghe?

Quindi prendere e sciacquare accuratamente il cavolo cappuccio sotto l'acqua corrente. Puoi farlo tutte le volte che vuoi per essere sicuro che non ci sia odore sgradevole. Se devi farlo tre volte, non essere pigro.

Dopodiché preparate una padella, versate l'acqua e aggiungete un po' di sale. Mettici dentro le alghe e cuoci per circa venti minuti. Trascorso questo tempo, scolate l'acqua e versate nuovamente l'acqua, la cui temperatura sarà di circa 50 gradi. Far bollire di nuovo per 15-20 minuti. Ripetere ancora, scolare e aggiungere acqua pulita.

Dopodiché le foglie sono ben bollite e diventano molto tenere. A molte persone piace gusto gradevole cavolo

Menù dietetico

Prima colazione: insalata di alghe con cetrioli, pomodori e olio vegetale, una tazza di tè verde.

Pranzo: insalata di alghe, carote, cetrioli, piselli e olio d'oliva.

Cena: non più di centoventi grammi di carne magra, alghe, un pomodoro. La carne può essere sostituita con due uova sode.

Spuntino pomeridiano: non più di centocinquanta grammi di insalata di carote e alghe. Puoi condirlo con olio vegetale.

Cena: cento grammi di insalata, che comprende alghe, pomodori, cetrioli, mele, uova sode. Puoi bere un tè caldo con un cucchiaio di miele.

I piatti che fanno parte di questa dieta sono poveri di calorie, facili da digerire e hanno un sapore gradevole.

Se non è specificato il peso di una porzione significa che puoi mangiare tanto da non superare la norma giornaliera. Ma in nessun caso dovresti mangiare troppo. È meglio non usare sale, ma si possono aggiungere spezie all'insalata.

Inoltre, se hai fame, puoi fare un piccolo spuntino una volta. Mangia toast con caviale rosso. Se non ti senti bene, mangia un pezzo di cioccolato o un cucchiaio di miele. Aiuteranno a colmare il deficit di carboidrati. Puoi ripetere la dieta non prima di un mese.

Dieta marina per tre giorni

Nutrizione

Mangerai in frazioni, cioè almeno quattro volte al giorno. Una porzione di cibo non deve superare i cento grammi. Scegli i prodotti consentiti, combinali tra loro.

Questa opzione dietetica è considerata sbilanciata. Consultare il proprio medico circa l'uso complesso vitaminico durante la dieta.

Dieta marina per 21 giorni

Consideriamo opzioni approssimative menù che potrai combinare come desideri ogni giorno.

Opzione 1

Colazione: due fette di pane tostato, 50 grammi di tonno al pezzo proprio succo, insalata verde, tazza di tè.

Cena: 150 grammi di frutti di mare a scelta, un po' di insalata di verdure, succo di limone e olio d'oliva.

Cena: cento grammi di insalata di alghe, uovo sodo, cetriolo, mela, pomodoro.

Opzione n. 2

Cena: 90 grammi di tonno in scatola, un po' di insalata di verdure e olio d'oliva.

Cena: centocinquanta grammi pesce di mare, cotto al cartoccio, cento grammi di insalata di broccoli, cetrioli, pomodoro e olio vegetale.

Opzione n. 3

Cena: 150 grammi di pesce al forno con verdure.

Cena: un pezzo di pane tostato pane di segale, uno cotoletta di pesce, alcune verdure fresche.

Dieta marina– un’ottima opzione per perdere peso. Puoi anche aggiungere metodi aggiuntivi perdere peso. Per esempio, esercizio fisico, massaggi, impacchi.

Tuttavia, una cosa regola importante, che si applica a qualsiasi dieta marina, non vale la pena superare i periodi consentiti suggeriti dai nutrizionisti.

Una nota fan della dieta a base di pesce è l'attrice americana Melanie Griffith, la quale afferma di aver perso 12 kg di peso con il suo aiuto. Questo tipo la nutrizione si riferisce alle diete proteiche. E' l'ideale per gli amanti del pesce.

Principi di nutrizione

Esistono diverse opzioni per la dieta marina. Alcune persone aderiscono ai suoi principi di base per molti anni. Le opzioni più popolari sono le diete marine per 3-5 giorni, 7 giorni e 14 giorni.

La base della dieta marina a breve termine sono le alghe (alghe). Deve essere consumato ad ogni pasto. Esistono molte ricette per preparare le alghe. Se non hai tempo o voglia di cucinare, puoi acquistare le alghe congelate. Viene accuratamente lavato e utilizzato per il cibo. Durante una dieta marina a breve termine è consentito bere solo acqua pulita e non gassata.

Con una dieta marina studiata per 7 giorni, eccetto acqua pulita permesso di bere tè verde. Non è consigliabile bere il caffè.

Durante la dieta marina, prevista per 14 giorni, si può facoltativamente bere un bicchiere di vino secco e mangiare 30 g di cioccolato una volta alla settimana. Il pesce dovrebbe essere cotto a vapore o bollito; non dovresti usare cibo in scatola. È meglio consumare i frutti di mare freschi piuttosto che congelati.

Menù

Menù approssimativo di dieta marina per 3-5 giorni.

Menù dietetico marino per 7 giorni (colazione, pranzo e cena vengono selezionati ogni giorno).

Menù dietetico marino per 14 giorni (colazione, pranzo e cena vengono selezionati ogni giorno).

Vantaggi e svantaggi

I vantaggi della dieta marina includono una significativa perdita di peso. Secondo le recensioni, seguendo una dieta a breve termine si possono perdere circa 2-4 kg in 3-5 giorni. Le diete marine a lungo termine, progettate per 7 e 14 giorni, consentono di eliminare 3-5 kg ​​a settimana. Inoltre, i frutti di mare forniscono al corpo molte vitamine e minerali, migliorare la condizione della pelle e dei capelli, aumentare vitalità. Di norma, i frutti di mare danno una sensazione di pienezza e leggerezza.

Tuttavia, i prodotti dietetici marini non contengono tutte le sostanze benefiche necessario per il corpo. Pertanto, prima di iniziare a usarlo, dovresti consultare il tuo medico.

Controindicazioni a questo metodo di alimentazione sono le reazioni allergiche ai frutti di mare e l'intolleranza individuale ad alcuni di essi.

Perdere peso fino a 5 kg in 7 giorni.
Media contenuto calorico giornaliero 510 Kcal.

Per molte persone, pesce e frutti di mare evocano associazioni estremamente piacevoli. Si scopre che rendendoli la base della tua dieta, non solo puoi mangiare deliziosamente, ma anche trasformare la tua figura perdendo peso. Sulla base di queste preferenze alimentari, gli esperti di nutrizione hanno sviluppato una dieta marina speciale. Ti invitiamo a familiarizzare con questo metodo di perdita di peso. Le tre opzioni più apprezzate ed efficaci durano rispettivamente 3 giorni, una settimana e 3 settimane. Scopriamo di più su di loro.

Requisiti della dieta marina

Attaccarsi a la prima opzione più breve dieta marina, è necessario mangiare pesce di mare, cozze, capesante, vongole e gamberi. Se segui rigorosamente tutti i consigli, puoi perdere 2-3 chilogrammi in questo breve periodo di tempo (3 giorni). La dieta prevede quattro pasti al giorno, programmati a intervalli approssimativamente uguali. Tuttavia, vale la pena notare che il peso delle porzioni consumate non è elevato. Ogni pasto non deve superare i 100 g. Sale, condimenti vari e zucchero dovrebbero essere evitati durante la perdita di peso. Puoi usare il succo di limone appena spremuto come condimento per i piatti.

In seconda opzione Questa dieta richiede di mangiare frutti di mare origine vegetale. In particolare le alghe, che possono essere accompagnate anche da verdure di origine terrestre. A pranzo sono ammessi alcuni frutti di mare proteici, come cozze, calamari, vongole (scegliete quelli che preferite). Si consiglia di consumare tre pasti. Le dimensioni delle porzioni non sono chiaramente regolamentate. Tuttavia, è importante ricordare che ora stai seguendo una dieta dimagrante e, ovviamente, non permetterti di mangiare troppo. Si consiglia di evitare il sale o di ridurne significativamente la quantità nella dieta. Oltre al succo di limone, puoi aggiungere alle insalate alcuni condimenti (curry, pepe macinato e zenzero). Dal bere, inoltre acqua ordinaria, puoi bere tè verde non zuccherato. Al mattino, se senti un calo di energie senza carboidrati, o la vita senza dolci non ti rallegra affatto, di tanto in tanto puoi aggiungere una piccola fetta di cioccolato (nero con un'alta percentuale di cacao) alla tua colazione. Ciò non dovrebbe influenzare in modo significativo i risultati della perdita di peso. Puoi eliminare 3-5 chili in più con una dieta a base di pesce di una settimana.

Terza opzione La dieta marina, che dura 3 settimane, promette una perdita di almeno 5 chilogrammi di peso fastidioso (a patto di avere qualcosa da perdere). Questa opzione è più varia delle precedenti. Pertanto, puoi mantenerlo più a lungo. Anche la dieta è a base di frutti di mare, ma in questo caso l’elenco delle possibili integrazioni alimentari è molto più ampio. Ciò significa tre pasti. Ma se si ha fame, non è vietato fare uno spuntino tra i pasti principali con una piccola quantità di alimenti consentiti. È molto importante che la dieta sia confortevole e non affamata. Poiché è a lunga durata, non è necessario rinunciare del tutto al sale, ma è consigliabile ridurne al minimo la quantità. Cercate comunque di non aggiungere troppo sale ai vostri piatti e optate spesso per un condimento con succo di limone.

Qualunque opzione dietetica tu scelga, prova a cenare 3-4 ore prima di andare a dormire. Non mangiare troppo la sera, anche con i cibi più sani.

Menù dietetico marino per 3 giorni

Colazione: tonno nel suo sugo.
Cena: gamberi bolliti.
Spuntino pomeridiano: qualche granchio o una manciata di cozze.
Cena: una porzione di pesce magro al forno.

Nota. Non dimenticare che il peso di ciascuna porzione non deve superare i 100 g!

Opzione menu dieta marina per 7 giorni

Colazione: insalata di alghe, carote, cetriolo fresco, piselli in scatola(può essere condito con una piccola quantità di olio vegetale, preferibilmente d'oliva).

Cena: gamberi bolliti; alghe, che si consiglia di accompagnare con eventuali verdure.

Cena: duplica la colazione.

Opzione di menu dieta marina per 21 giorni

Devi scegliere un'opzione da ogni pasto come desideri. Cambiarli di giorno in giorno non solo è consentito, ma è anche consigliato per non annoiarsi con la monotonia.

Colazione:
- due fette di pane, preferibilmente con crusca; pomodoro grande; circa 50 g di tonno in scatola;
- 25 g di muesli o scaglie non zuccherato con aggiunta piccola quantità latte magro; pane tostato con crusca; piccola banana; per dessert potete avere un po' di marmellata;
- 1 brindisi; 50 g di sarde in scatola nel loro sugo; pomodoro maturo grande;
- 50 g di funghi lessati o altrimenti preparati senza aggiunta di olio; una fetta di pancetta grigliata; 1 bollito uovo; 1 toast o pane di segale; mezzo bicchiere di appena spremuto succo di frutta(preferibilmente arancione).

Pranzi:
- 150 g di frutti di mare (il peso è calcolato in forma sbucciata); una porzione di insalata da qualsiasi non amidacea verdure crude, che si consiglia di condire con succo di limone appena spremuto;
- fino a 100 g di tonno o salmone in scatola; una piccola pagnotta di grano germogliato (o pane integrale); insalata di verdure crude non amidacee;
- 2 fette di pane, con le quali si possono preparare deliziosi panini, disponendo sopra il purè di pesce in scatola senza aggiungere olio, oppure aggiungendo patè di granchio o di pesce;
- una cotoletta di pesce senza aggiunta di farina, che può essere accompagnata da un cucchiaino di ketchup oppure pasta di pomodoro; insalata di verdure verdi crude, condita con succo di limone;
Nota. Tutti questi pasti possono essere integrati con un piccolo frutto come dessert (una mela, una banana, un'arancia, qualche prugna di media grandezza).

Cene:
- 120-150 g di prosciutto cotto (o talvolta affumicato), a cui è possibile aggiungere 1-2 cucchiai. l. spaghetti di grano duro, qualche broccolo o cavolo cappuccio;
-cotoletta di pesce; 50 g di piselli in scatola; una porzione significativa di insalata di verdure crude (noi usiamo quelle non amidacee), condita con succo di limone appena spremuto;
- fino a 250 g bolliti o alla griglia filetto di pollo; 50 g di funghi bolliti di qualsiasi tipo; un piatto di insalata di verdure verdi; per dessert, un bicchiere di yogurt magro o magro fatti in casa o kefir;
- 70-80 g di magro carne fritta(cucinando olio vegetale) oppure fino a 150 g di pesce al forno o bollito; porzione di luce zuppa di funghi con l'aggiunta di verdure a vostra discrezione;
- 100-120 g di patate novelle bollite o al forno; grande porzione di insalata cavolo bianco e sedano condito con succo di limone;
- 150 g di pesce al cartoccio (puoi aspetto grasso, ad esempio aringhe o trote, ed è consentito arrotolarle nel pangrattato, ma massimo 30 g); Per contorno si consiglia di stufare delle zucchine o di mangiare un'insalata di cavolfiore;
Nota. Anche dieta ricevimento serale il cibo, come il pranzo, può essere integrato con frutta non amidacea per il dessert (a tua discrezione).

Di tanto in tanto, questa opzione dietetica, se è difficile rinunciare completamente all'alcol, ti permette di concederti un bicchiere di vino secco. Occasionalmente, non più di una o due volte alla settimana, puoi mangiare presto giorno e la tua barretta di cioccolato preferita (ma è meglio, ovviamente, dare la preferenza al cioccolato fondente con la massima percentuale di cacao) o 1-2 biscotti magri.

Controindicazioni alla dieta marina

Aderere a qualsiasi opzione di dieta marina è vietato a coloro che l'hanno sperimentata reazioni allergiche per alcuni frutti di mare, ha problemi con il lavoro tratto gastrointestinale e, ovviamente, in presenza di disturbi che richiedono un'alimentazione speciale.

Si sconsiglia inoltre di seguire tale dieta durante la gravidanza e l'allattamento. Tuttavia, se ti senti bene, è probabile che ti sarà consentita una versione più leggera della dieta marina. Ma puoi attribuirlo a te stesso solo dopo aver consultato il tuo medico.

Vantaggi della dieta marina

1. L'indubbio vantaggio di trasformare la tua figura in questo modo è che molti dei prodotti e dei piatti consigliati sono molto gustosi. Quindi difficilmente dovrai lamentarti di una dieta povera e insapore.
2. Le sostanze contenute nei frutti di mare e nel pesce vengono assorbite dall'organismo molto più velocemente rispetto ai componenti di molti altri prodotti e apportano una vasta gamma di benefici all'uomo. In particolare aiutano a rafforzare le ossa e i muscoli e a purificare il sangue dal colesterolo dannoso.
3. Pesce e frutti di mare rimuovono delicatamente i rifiuti e varie tossine dal corpo. Quindi coccolarsi con una porzione di pesce o frutti di mare prelibati non sarà sicuramente fuori luogo, anche se non si è a dieta.
4. Dieta per creature marine, di regola, si riflette immediatamente in modo positivo e sull'apparenza. Sono felice che il loro utilizzo trasformi la pelle, i capelli e le unghie. Il corpo è ringiovanito nel suo insieme.
5. È improbabile che seguire una dieta del genere provochi depressione o peggioramento dell'umore. Le sostanze contenute nel pesce e nei frutti di mare, al contrario, agiscono in modo tale da donare forza e vitalità al corpo e allo spirito.
6. La dieta, di regola, può essere combinata senza problemi con l'esercizio.

Svantaggi della dieta marina

Agli svantaggi questo metodo Perdere peso è giustamente considerata una questione finanziaria. Purtroppo, non tutti coloro che vogliono perdere peso hanno un budget che gli consente di acquistare i frutti di mare non più economici. Questo deve essere preso in considerazione.

Vale anche la pena notare che dovrai visitare la cucina più spesso, poiché i frutti di mare non richiedono una preparazione immediata. Ci vorrà tempo e qualche sforzo. Per coloro a cui non piace cucinare, questo può essere un problema.

Implementazione ripetuta della dieta marina

Non è consigliabile ricorrere alla perdita di peso ripetuta con una dieta di 21 giorni più di una volta ogni tre mesi. Nonostante gli indubbi benefici dei frutti di mare, l'abbondanza di iodio, se apportata più spesso, può provocare danni all'organismo (in particolare comprometterne la funzionalità ghiandola tiroidea, che necessita di iodio, ma con moderazione).

Ripeti di meno metodi a lungo termine Se ti senti bene, puoi trasformare nuovamente la tua figura in due settimane.

Per mantenerti in forma Piatti deliziosi, puoi semplicemente praticare diete a base di pesce di un giorno, chiamate in dietetica giorni di digiuno. Naturalmente, non escludere pesce e frutti di mare dalla dieta durante i normali periodi non dietetici.

La ricerca scientifica lo ha dimostrato Pesce e frutti di mare hanno proprietà antiossidanti, favoriscono il ripristino dei tessuti e prolungano la giovinezza. I frutti di mare hanno una composizione equilibrata, sono facilmente digeribili e contengono poche calorie.

Ad esempio, 100 g di gamberetti contengono solo 2 g di grasso e calamari - solo 0,3 g. Frutti di mare contengono 38 micro e macroelementi utili, nonché vitamine A, E e del gruppo B. Acidi grassi polinsaturi, ricchi di frutti di mare, aiutano a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, aumentano l'elasticità vascolare e migliorano il metabolismo intercellulare. Loro uso regolare normalizza il metabolismo e favorisce una sana perdita di peso.

Oltretutto, frutti di mare proteggono dalla depressione, poiché contengono acidi polinsaturi stabilizzare il background psicologico, aiutare a superare l'insonnia e il nervosismo eccessivo. Grazie ai frutti di mare, ti libererai della necessità di "mangiare" costantemente lo stress.

Vuoi sbarazzarti di 5-7 kg in 2 settimane? Tentativo dieta marina a base di frutti di mare. Consulta il menù consigliato e scegli i piatti che più si adattano ai tuoi gusti.

Durante dieta marinaè necessario rinunciare allo zucchero e ridurre minimamente l'assunzione di sale, oltre a limitare i cibi ricchi di amido e l'alcol. Bevi più acqua pulita!

Menu di esempio di una dieta marinara a base di frutti di mare

Opzioni per la colazione:

• 50 g funghi bolliti, 3 gamberi bolliti, mezzo bicchiere di succo d'arancia.
• 2 toast integrali, 1 pomodoro, 50 g di tonno nel suo sugo.
• 1 pane tostato integrale, 50 g di sarde nel loro sugo, 1 pomodoro, 1 cetriolo.

Opzioni per il pranzo:

• 150 g di frutti di mare sgusciati, 200 g di insalata di verdure, condita con succo di limone e olio d'oliva.
• 100 g di tonno o salmone in scatola nel suo stesso succo, 200 g di insalata di verdure condita con succo di limone e olio d'oliva, 1 pane tostato integrale.
• 1 grande cotoletta di pesce, 200 g di insalata di verdure ed erbe aromatiche, condita con succo di limone e olio d'oliva.

Opzioni per la cena:

• 1 cotoletta di pesce grande, 50 g di piselli o mais bollito, 200 g di insalata qualsiasi, 2 banane.
• 300 g di casseruola di pesce bianco, funghi, cipolle, pomodori e spezie, 1 grande pera dolce.
• 200 g qualsiasi al forno pesce azzurro, impanato nel pangrattato, 70 g di cavolfiore fritto, 1 mela verde.

Opzioni per lo spuntino:

• Un bicchiere di succo appena spremuto.
• 1 banana.
• 150 g di gelatina di frutta.
• 150 g di uva.
• 1 grande pera dolce.
• 4 cracker.

Basato su materiali della rivista "Diet".

Durante l'intero periodo di esistenza della scienza della "dietologia", gli specialisti hanno sviluppato un numero considerevole di tecniche volte a distruggere chili in più. Tuttavia, è sufficiente diete efficaci esiste senza la loro partecipazione attiva. Ad esempio, una dieta marina. I residenti dell’Europa meridionale sono “seduti” su di esso da quando riescono a ricordare. Questa tecnica prevede il consumo di frutti di mare, verdure, olio d'oliva e frutta, e il Mediterraneo ne ha sempre avuto abbastanza di questa bontà. Una versione semplificata di questa dieta è la dieta a base di pesce. Le recensioni sui suoi risultati sono le migliori. Provalo anche tu!

Vantaggi e svantaggi della dieta marina

Il metodo per perdere peso basato sul consumo di frutti di mare differisce da tutti gli altri metodi per numerosi vantaggi. E il primo lo è grande beneficio la dieta marina, che il corpo riceve quasi dal primo giorno in cui la segue. La ragione di ciò è la ricca composizione di frutti di mare. Pertanto, il pesce di mare contiene numerosi minerali (iodio, zinco, fluoro, rame) e biologicamente sostanze attive(vitamine D, A), antiossidanti, acidi grassi polinsaturi Omega-3 e Omega-6, aminoacidi presenti in proteine ​​facilmente digeribili, nonché il composto taurina. Cozze, gamberi e calamari contengono vitamine E, gruppi B, D, un gran numero di proteine ​​e niente grassi.

Pertanto, seguire una dieta marina anche per tre giorni darà al tuo corpo:

• miglioramento dell'aspetto e delle condizioni pelle corpo, unghie, capelli;
• rafforzamento tessuto osseo, compresi i denti;
• purificare il sangue dalle impurità nocive;
• ridurre il livello di colesterolo “cattivo” nel sangue;
• andare oltre ambiente interno rifiuti e tossine;
• aumentare l'immunità;
• intensificazione del lavoro del sistema cardiovascolare;
• ringiovanimento generale di tutte le cellule e dei tessuti;
• protezione dal possibile malattie tumorali;
• migliorare il funzionamento del sistema nervoso.

Il secondo vantaggio della dieta è la perdita di peso del buongustaio senza nuocere alla salute, e non solo di poco, ma fino a 4-7 kg in 5-7 giorni! Non è sorprendente, dopo tutto dieta mediterranea non solo fornisce massa al corpo sostanze utili, è anche una dieta ipocalorica.

Il terzo vantaggio del metodo dimagrante che stiamo considerando è che la persona che lo pratica non ha bisogno di sforzarsi di mangiare il cibo prescritto con la forza. Pesce e frutti di mare sono davvero molto gustosi!

Infine, quando deciderai di perdere peso utilizzando questo metodo, ricorda: stai gettando le basi per una vita lunga e senza problemi di salute. Cosa potrebbe esserci di più allettante?

Tuttavia, qui non ci sarà un unico neo. Puoi ricorrere ai servizi di questo metodo per perdere peso non più di 2-3 volte l'anno. In questo caso l'adesione alla dieta marina dovrebbe essere preceduta da diversi mesi Nutrizione corretta. Perché gli esperti insistono su questa regola? È semplice: l'eccesso di iodio ricevuto dall'organismo attraverso frequenti diete a base di pesce influisce negativamente sulla funzione della ghiandola tiroidea. Non è consigliabile l'uso questa tecnica se soffre di malattie del tratto gastrointestinale.

Regole della dieta marina

Seguire una dieta a base di pesce implica consumare tre pasti base e due pasti aggiuntivi, se lo si desidera. I frutti di mare costituiscono la base della dieta quotidiana. Si tratta di pesci di mare (merluzzo giallo, trota, passera, spigola, salmone), alghe, pesce in scatola (fegato di merluzzo, tonno in scatola, sardine), gamberi, cozze, ostriche, polpa di granchio, scaloppine, calamari, bastoncini di granchio. Durante una dieta, è meglio consumare i frutti di mare cotti al forno, bolliti, ma non fritti.

Altri prodotti includono frutta e frutta secca, funghi, verdure, una varietà di verdure, prodotti a base di acido lattico(ricotta, formaggi, yogurt, kefir), sono ammessi dolci naturali (marshmallow, marmellata, marshmallow). Puoi bere acqua da tavola normale, acqua minerale fermo, fruttato e succhi di bacche, nettari, tisane, tè deboli neri e verdi al limone.

Sono vietati sale(dovrà essere, se non escluso, quindi almeno, limite), spezie e condimenti, soprattutto piccanti; piatti a base di farina e dolci, prodotti da forno, piatti contenenti amido, ricchi di carboidrati, grassi e fritti, cioè cibi ad alto contenuto calorico. E, naturalmente, dovresti astenervi dall'utilizzarlo bevande alcoliche. Questa regola non si applica solo al naturale vino d'uva con un grado basso, di cui è consentito bere un bicchiere al giorno.

E qualche parola sulla durata della dieta marina. Tutto qui è a tua discrezione: se vuoi perdere un paio di chilogrammi, allora il metodo di 3 giorni sarà adatto a te, la scomparsa di 5-7 kg peso in eccesso Una dieta di 7 giorni darà, o anche una dieta di 21 giorni.

Opzioni del menu dietetico a base di pesce

Siamo arrivati ​​alla parte più interessante e importante della storia: la deliziosa componente del metodo dimagrante utilizzando i frutti di mare. Innanzitutto, familiarizza con il menu standard, che puoi utilizzare senza modifiche durante una dieta marina.

Colazione: cereali oppure muesli, ripieno di latte, senza zucchero; 1 fetta pane bianco, ? frutto di pompelmo.
Spuntino: 1 banana.
Pranzo: 150 g di gamberetti bolliti o 1 pezzo di pesce di mare bollito, insalata di verdure di pomodori, lattuga e cipolle condita con succo di limone e pepe nero macinato.
Spuntino: 4 cracker e un bicchiere di vino secco.
Cena: 100 g di polpa di granchio o della stessa qualità bastoncini di granchio, 6 ostriche, 1 patata al forno, insalata di alghe con mirtilli rossi.

Tuttavia, probabilmente ti stancherai di mangiare la stessa cosa ogni giorno, quindi di seguito troverai varie opzioni menù per ogni pasto.

Opzioni per la colazione:

• 1 pomodoro fresco, tonno nel suo sugo (50 g), 2 fette di pane integrale.
• Diversi gamberetti bolliti, funghi al forno con panna acida (50 g), ? un bicchiere di succo di mela o arancia.
• 1 cetriolo fresco, sarde in scatola (100 g), 1 fetta di pane integrale.

Opzioni per il pranzo:

• Salmone in scatola (100 g), insalata di verdure con aggiunta di alghe e condita con una miscela di olio d'oliva e succo di limone (200 g), 1 fetta di pane integrale.
• 1 cotoletta di pesce, 100 g di insalata di verdure e 100 g di ricotta, conditi con panna acida magra.
• 150 g di misto di frutti di mare sbucciati, 50 g di alghe, 1 pomodoro fresco grande.

Opzioni per la cena:

• Casseruola di pesce bianco, funghi e pomodori (300 g), 1 mela grande.
• 1 cotoletta di pesce, 2 banane, 50 g ciascuno di piselli e mais in scatola, 150 g di alghe.
• 200 g di pesce di mare cotto al forno, 1 pera dolce grande, 50 g di cavolfiore fritto in pastella.

Uno spuntino può essere una piccola torta alla frutta, una porzione di gelato alla frutta fatto in casa, 100 g di ananas, pamelo, un'arancia piccola, 150 g di uva, 2 bicchieri di aperitivo, due mandarini, diversi kiwi, un bicchiere di yogurt, kefir , 2 biscotti secchi o 1 pane tostato, spalmati strato sottile polpa di avocado.

Ricorda: il menu deve essere progettato in questo modo norma quotidiana non ha superato le 1200 kcal.

Infine, una ricetta per una zuppa di pesce deliziosa e nutriente che si adatterà bene al vostro menu di pesce.

Ingredienti: 300 g di frutti di mare (gamberetti, calamari, cozze, capesante), 1 cipolla, 1 carota, 1 gambo di sedano, 2 cucchiai. riso, 1 porro, salsa di soia, qualsiasi verdura.

Processo di cottura:
1. Sbucciare i frutti di mare, tagliarli, metterli insieme al riso in una padella con acqua fredda.
2. Metti il ​​contenitore sul fuoco, attendi che l'acqua bolle e cuoci per 10 minuti.
3. Tritare finemente il sedano, le carote, i porri, cipolla, mettere in una casseruola. Continua la cottura.
4. Tritare finemente le verdure e aggiungerle al piatto 3 minuti prima che siano pronte. Usa la salsa di soia al posto del sale.

Buon appetito e dieta leggera!

Ponomarenko Nadezhda

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