Qual è il momento migliore per assumere le vitamine? Qual è il momento migliore per assumere le vitamine? Interazione di diverse vitamine e minerali

Le vitamine non solo aggiungono anni alla tua vita, ma vita ai tuoi anni!

Patrick Holford, autore di libri sull'alimentazione sana

Da un lato, si ritiene che la mancanza di microelementi possa non solo portare a carenza vitaminica, ma anche causare una serie di malattie, dal raffreddore al cancro. D’altro canto vengono regolarmente pubblicati studi che indicano che le vitamine non sono una panacea. Anche la credenza popolare secondo cui la vitamina C previene il raffreddore è controversa.

Allo stesso tempo, è difficile chiudere un occhio sul fatto che le aziende traggono vantaggio dalla divulgazione dei preparati vitaminici. E cosa resta ad una persona comune quando uno specialista in camice bianco scrive qualcosa di illeggibile su una ricevuta, assicurandoti che ciò contribuirà a migliorare il tuo benessere?

Vero, e riscontro positivo sull'ammissione farmaci simili puoi sentire molto, anche dai tuoi amici. Il modo più semplice è provare. Ma ci sono alcune cose da considerare per farlo almeno non farti del male.

1. Valuta se sei a rischio

Se sei abbastanza fortunato da dormire a sufficienza ogni giorno, segui una dieta variata composta solo da alimenti più freschi e freschi prodotti di qualità, è sufficiente essere accesi aria fresca e il sole, splendi di felicità e salute, poi scaccia tutti quelli come me che ti consigliano di cambiare qualcosa nella tua vita.

Ma è più probabile che tu non sia una di quelle persone. La maggior parte delle persone oggi non è ancora in grado di prestare sufficiente attenzione alla propria alimentazione.

Forse vuoi sbarazzartene peso in eccesso. Non importa quanto ti racconto dieta bilanciata, eviterai grassi e pane se indossi jeans più piccoli. Gli studenti durante una sessione o coloro che vanno a lavorare dall'altra parte della città per due ore a tratta non si preoccupano affatto della qualità dei prodotti: hanno preso qualcosa mentre erano in movimento - e basta. Ma lo stress sul corpo durante una vita simile è enorme.

2. Determina cosa ti manca veramente

Se decidi di determinare autonomamente quali vitamine e microelementi ti mancano, dovrai studiare la questione in dettaglio. La convinzione comune è che per buona visione hai bisogno di vitamina A, l'acido ascorbico ti salverà e il calcio garantirà la forza delle tue ossa e dei tuoi denti, molto superficialmente.

Puoi risolvere il problema in due modi:

1. Studia i sintomi della mancanza di vitamine e microelementi nel corpo. Questo ti darà un'idea più precisa della tua condizione.
2. Fare il test è il modo più semplice e veloce.

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3. Analizza la tua dieta

Non dovresti fare il pieno contemporaneamente di cibi ricchi di sostanze necessarie e assumere farmaci. Ad esempio, in 100 grammi formaggio stagionato contiene già la metà del fabbisogno giornaliero di calcio. Fegato di manzo coperture consigliate dosaggio giornaliero vitamina A 30 grammi. 200 grammi di broccoli contengono 2-3 volte il fabbisogno giornaliero di vitamina C. Ma da ottenere norma quotidiana vitamina B6, dovrai mangiarne circa 200 grammi Noci(più di 1.300 kcal) oppure 400 g di miglio (più di 1.500 kcal) o di pollo (più di 800 kcal).

4. Comprendere un po' di biochimica

Va tenuto presente che le vitamine sono liposolubili e idrosolubili. I primi includono A, D, E e K, i secondi includono il resto. È anche importante capire che i microelementi vengono assorbiti dai sali. Di norma, la modalità di somministrazione indicata nelle istruzioni del farmaco (a stomaco vuoto, durante o dopo un pasto, con acqua) prevede solo assorbimento efficace. Nel caso dei prodotti, questo funziona quando aggiungi la panna acida alle carote: senza vitamina A, ti passerà.

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Per assorbire alcuni microelementi sono necessarie vitamine: per il calcio - D, per il ferro - C, per il magnesio - B6 e così via. Pertanto, se mangi molta ricotta, ma non hai ancora abbastanza calcio, potresti avere una carenza di vitamina D.

Tuttavia, è importante considerare che, ad esempio, le vitamine A, D, E, B 12 possono accumularsi nell'organismo. Ciò significa che non dovresti esagerare. Allo stesso tempo dosaggi elevati le sostanze che non si accumulano nel corpo non sono così pericolose. Pertanto, non allarmatevi se il farmaco contiene il 200-300% della quantità raccomandata. Alcuni produttori compensano in questo modo lo scarso assorbimento delle sostanze.

Ma devi fare affidamento sui microelementi con cautela. Un consumo eccessivo di uno di essi può portare ad un ridotto assorbimento dell'altro. Ad esempio, il calcio riduce l’assorbimento di magnesio e ferro e lo zinco riduce il calcio.

5. Non lesinare sulla tua salute

C'è un livello molto più profondo in chimica di nome depositato sostanze. Se nella composizione di un farmaco è indicata la stessa parola, ciò non significa che le sostanze siano identiche. Ciò che conta è il metodo di produzione, le materie prime, la purezza: questi dati non sono riportati sulla confezione.

Nel caso dei preparati che contengono l'intero spettro di vitamine e minerali, il prezzo può svolgere un ruolo decisivo. Probabilmente hai sentito parlare di alcune vitamine e minerali somministrazione simultanea non vengono assorbiti. I produttori hanno risolto questo problema creando compresse in cui i componenti sono disposti a strati (prova a tagliare una compressa). Ciò naturalmente complica il processo di produzione e aumenta il costo del prodotto finale. Non è un dato di fatto che il prezzo analogo economico non ridotto a causa della semplificazione della produzione.

Conclusione

Potresti provare ad aggiungere un paio di farmaci alla tua dieta se ritieni che ti manchi qualcosa e valutare tu stesso l'effetto. Tuttavia, non dovresti trattarli come caramelle, come era consuetudine in Unione Sovietica con palline gialle o acido ascorbico.

Se assumiamo che la misura in cui il corpo assorbe le proprietà benefiche del tè dipende dal momento del suo consumo, allora che tipo di tè e a che ora del giorno è meglio bere?

Il tè rosso mattutino normalizza la pressione sanguigna

Il momento migliore per bere il tè è la mattina, quando il corpo si è appena svegliato. Bere una tazza di tè leggermente preparato non solo placherà la sete, ma normalizzerà anche la pressione sanguigna. Grazie al suo azione utile, il tè avvolge e protegge la mucosa gastrica dai danni.

Si ritiene che il tè rosso sia adatto per il tè mattutino. Il fatto è che il tè rosso riscalda il corpo dopo il risveglio, migliora la circolazione sanguigna e quindi fornisce l'accesso all'ossigeno al cervello.

Il tè rosso di alta qualità può essere bevuto dopo colazione con l'aggiunta di latte. Vale la pena notare che non dovresti bere il tè a stomaco vuoto, poiché le foglie di tè contengono caffeina e l'azione sul corpo in uno stato di fame porterà ad un aumento della frequenza cardiaca, un aumento della minzione e altri effetti collaterali. Nel corso del tempo, ciò può anche influenzare la capacità di una persona di assorbire la vitamina B.

Il tè verde pomeridiano favorisce la buona funzionalità renale

Se bevi regolarmente tè verde o oolong leggero circa tre ore dopo pranzo, aumenta il grado di resistenza del corpo umano al raffreddore. Seguendo questa abitudine, una persona alla fine dimenticherà la necessità di andare dal medico.

Il tè verde allevia anche l’irritabilità e la rabbia. DI proprietà benefiche del tè verde si può discutere all'infinito. Ad esempio, il leggero Tie Guan Yin oolong aiuta a purificare il fegato, contenuto ricco la vitamina E previene l’invecchiamento; inoltre, le foglie di tè verde contengono polifenoli, riconosciuti come potenti antiossidanti.

"Evening Pu'er" aiuta a migliorare la digestione

L’ipotesi che bere il tè la sera abbia un effetto negativo sul sonno non è corretta. Inoltre, in questo momento il sistema immunitario del corpo lavora in modo particolarmente attivo e, se bevi il tè la sera, favorirà il ripristino e la trasformazione delle cellule sistema immunitario. Le persone inclini alla nevrosi dovrebbero bere Tie Guan Yin caldo. Vale la pena ricordare che non è consigliabile bere il tè verde la sera per le sue proprietà toniche.

Dopo la colazione, pranzo e cena alle apparato digerente si verificano processi di accumulo di cellule adipose, ma se si beve il tè Pu-er dopo cena, si previene il loro accumulo e si aiuta effetti benefici per la digestione. La scelta migliore- Varietà Puerh della provincia dello Yunan. Molte persone ritengono che il Pu'er abbia un sapore amaro; può essere sostituito con tè bianco dalla provincia del Fujian - il suo gusto è assolutamente neutro.

Che ci piaccia o no, il nostro corpo dipende da ritmi biologici. Sa che deve alzarsi la mattina e prepararsi per andare a letto la sera. Per lo stesso motivo ci sono riacutizzazioni stagionali malattie. Ma la cosa interessante è: esiste una dipendenza dai bioritmi per ciascun organo o sistema specifico? Si scopre che ce ne sono parecchi.

Se sappiamo in quale momento aumenta l'attività di un particolare organo, saremo in grado di influenzare l'efficacia dell'assunzione dei farmaci. Cioè, sapremo quando è meglio assumere i farmaci in modo che vengano assorbiti più velocemente dall'organismo. Inoltre, impareremo come ridurre gli effetti collaterali della terapia farmacologica.

Esiste un'intera direzione della farmacologia (la scienza dei farmaci) dedicata a questi problemi: la cronofarmacologia. È nato diversi decenni fa. Il fondatore è il Dott. Scienze mediche, Professore R.M. Zaslavskaja. Sebbene Avicenna abbia parlato anche di bioritmi annuali (stagionali) e di malattie ad essi associati. La cronofarmacologia studia i ritmi biologici umani che influenzano la gravità dell'azione dei farmaci, nonché l'effetto dei farmaci sulle fluttuazioni ritmiche del corpo.

Quali sono i bioritmi che influenzano il corpo:

• Giornaliero (circadiano);
• Bioritmi del mese;
• Annuale (stagionale);
• Ormonale (ciclo mestruale);

È da questi ritmi che il corpo dipende maggiormente. Ma in realtà di questi ritmi ce ne sono circa 500. Essi influenzano diversi livelli del corpo: cellulare, tessuto, nonché organi e corpo nel suo insieme.

I periodi di alcuni ritmi biologici sono vicini agli intervalli di tempo a noi familiari, ma non coincidono con essi. Per questo motivo nei nomi di tali troviamo spesso il prefisso “ circa"(significa intorno, intorno, approssimativamente). Ad esempio, il ritmo circadiano è chiamato circadiano ("circa" - about, "dies" - giorno). A proposito, è la cosa più importante per il corpo, poiché determina l'attività e il riposo di tutti gli organi e sistemi, nonché i processi metabolici ciclici.

Qui possiamo indovinare perché i medici insistono nel seguire un regime: ci alziamo e andiamo a letto alla stessa ora, mangiamo il cibo determinate ore. Violazione solita routine può portare a gravi cambiamenti nel corpo umano e persino alla malattia.

Potremmo continuare a sviluppare l'argomento, parlando di che tipo di bioritmi esistono, dei loro effetti ad alta, media e bassa frequenza sul corpo, ma in questo articolo perseguiamo obiettivi completamente diversi.

• in primo luogo, Siamo principalmente interessati ai cambiamenti nell'attività nelle diverse aree del corpo umano a seconda dell'ora del giorno.
• In secondo luogo, a quali ore è più razionale assumere questo o quel farmaco farmacologico.

Bioritmi del corpo

La dipendenza approssimativa dell'attività degli organi dall'ora del giorno è presentata nel diagramma seguente.

Ma questa dipendenza può cambiare abbastanza ampiamente sotto l'influenza dello stile di vita, che a volte porta a disturbi di desincronia funzioni normali il corpo come risultato di uno spostamento dei bioritmi circadiani. Quindi, ogni persona ha il suo “ L'orologio biologico", ma la loro forte discrepanza con ritmi naturali può danneggiare seriamente il corpo.

Dipendenza nell'assunzione di determinati farmaci dai ritmi biologici

Quando è meglio assumere farmaci, ad esempio, contro l'ipertensione e le allergie? Come assumere correttamente vitamine e farmaci asma bronchiale? I cronoterapeuti rispondono a queste domande.

1. Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) preso quando varie malattie, ad esempio artrite reumatoide, dolore da radicolite, mal di testa, ecc. Dal punto di vista dei cronoterapisti, i FANS sono più efficaci se assunti la sera dopo cena. Da un lato, ciò riduce la gravità effetti collaterali questi farmaci, come mal di stomaco, irritazione intestinale. Se invece consideriamo l'artrite reumatoide, in cui il dolore si intensifica al mattino, l'efficacia dei farmaci aumenta. I cronofarmacologi sono convinti che l'assunzione di FANS per diverse ore (1,5-2 ore) sia massima Dolore dà un aumento di 2 volte dell'effetto.
2. Un'immagine simile con trattamento. Qui è più diffusa la cronoterapia. Il corpo di ogni paziente iperteso è individuale, pertanto, per utilizzare la cronoterapia, è necessario utilizzarlo monitoraggio quotidiano pressione sanguigna(BP), che determina il momento in cui si verificano i picchi di aumento della pressione sanguigna. L'uso di farmaci per il trattamento dell'ipertensione è consigliabile 1,5-2 ore prima dell'inizio della pressione sanguigna massima rilevata durante il monitoraggio. Ciò consente di ottenere una riduzione della pressione sanguigna in un tempo più breve.
3. Malato utilizzare broncodilatatori, incl. azione prolungata (estesa). Di notte, la pervietà dei bronchi diminuisce, motivo per cui gli attacchi d'asma si verificano più spesso prima dell'alba (intorno alle 4 del mattino). IN in questo casoÈ razionale assumere broncodilatatori la sera alle 20-22 ore e farmaci ad azione prolungata anche prima, perché il picco della loro attività si verifica 12 ore dopo la somministrazione.
4. Farmaci per le allergie (antistaminici) I cronoterapeuti consigliano di assumerlo la sera o il pomeriggio, a causa della massima attività dell'istamina nelle ore serali e notturne (il contenuto di istamina è massimo tra le 21 e le 24 ore). Quelli. Aderiamo ancora una volta al principio di assumere il farmaco diverse ore prima dell'inizio della massima manifestazione di una malattia cronica.
5. Assunzione di vitamine dipende anche dai ritmi biologici associati processi biochimici nell'organismo. È noto, ad esempio, che la vitamina B6 (piridossina) provoca spesso reazioni allergiche. Si scopre che ciò è dovuto al fatto che ore serali favorisce il rilascio di istamina. Tuttavia, quando ricevimento mattutino attiva un enzima che distrugge l'istamina. Così, questo farmaco Meglio prenderlo la mattina presto. Studi simili sono stati condotti con altre vitamine (B1, C, A, E, ecc.). Probabilmente, sulla base di questi dati, alcuni medici ritengono che non sia opportuno assumere complessi vitaminico-minerali, poiché i loro singoli componenti devono essere assunti insieme orologi diversi giorni.

Conclusione

Uno di aspetti positivi L'applicazione della cronofarmacologia è ridurre le dosi terapeutiche, giornaliere e di corso dei farmaci, perché Assumerli durante determinate fasi dell’attività dell’organismo ne aumenta di 2 volte l’efficacia. Se la dose del farmaco viene ridotta, anche gli effetti collaterali diminuiscono di conseguenza.

Ma! L'uso della cronoterapia dovrebbe essere sotto la stretta guida di un cronofarmacologo esperto. Analizzerà caratteristiche individuali corpo e darà consigli su quale sia il momento migliore per assumere i farmaci.

Inoltre, i principi della cronoterapia non si applicano a tutte le malattie e a tutti i farmaci. Tali malattie, ad esempio, includono le malattie infettive. Gli antibiotici devono essere somministrati in una concentrazione rigorosamente definita e regolarmente per evitare la formazione di ceppi di microrganismi ad essi insensibili nell'organismo.

Come assumere correttamente le vitamine? Con o senza minerali? Una o più compresse contemporaneamente? Consigliato dal Candidato di Scienze Mediche, Assistente di Dipartimento farmacologia clinica Stato di Voronezh accademia medica loro. N.N. Burdenko Olga Alekseevna Mubarakshina.

- Ultimamente si parla molto dell'incompatibilità di vitamine e minerali e del fatto che invece di una compressa multivitaminica è necessario assumerne diverse. È così?

Vitamine e minerali possono infatti interagire tra loro. La loro influenza reciproca può avvenire sia al momento dell'assorbimento, sia quando sono coinvolti nel metabolismo.

Recenti esperimenti di scienziati di Mosca hanno dimostrato che l'assorbimento delle vitamine praticamente non dipende dal fatto che il complesso contenga o meno microelementi. Quindi non devi preoccuparti che le vitamine non vengano assorbite a causa dei minerali.

La situazione è leggermente diversa con micro e macroelementi. Mescolarli in un “cocktail” può essere sia benefico che dannoso.

Pertanto, oggi è noto che la vitamina B6 aumenta l'assorbimento del magnesio e la vitamina D migliora il metabolismo del calcio e del fosforo. Per migliore aspirazione il cromo e il ferro richiedono vitamina C e il rame aumenta i benefici del ferro. L'effetto antiossidante della vitamina E è potenziato dal microelemento selenio e lo zinco “lavora” insieme al manganese, proteggendo le cellule dalla distruzione. Se questi componenti sono in un tablet, ciò porterà solo vantaggi.

Ma i minerali possono competere tra loro e con le vitamine. Ad esempio, il calcio riduce l'assorbimento del ferro e lo zinco riduce l'assorbimento di rame, ferro e calcio. Livello aumentato La vitamina C può causare una carenza di rame nel corpo.

Per questo motivo oggi è consigliabile l'assunzione dei microelementi antagonisti tempo diverso giorni. Invece di una compressa multivitaminica con una dozzina di minerali, è più corretto assumerne due o tre diverse nella composizione. Tali complessi esistono già. Ad esempio, un complesso vitaminico-minerale Doppia X da Nutrilite. Ma voglio sottolinearlo complessi multivitaminici Non tutti hanno bisogno di minerali.

- Perché? Dopotutto, si ritiene che più componenti contiene una compressa multivitaminica, più è vantaggiosa..

L’utilità dei multivitaminici non è determinata dal numero di componenti, ma dal loro fabbisogno da parte dell’organismo. L'effetto curativo delle vitamine e dei microelementi appare solo sullo sfondo della loro precedente carenza. Se il corpo riceve vitamine essenziali e i minerali poi si aspettano effetto aggiuntivo Non ha senso usare le pillole.

Eccesso vitamine idrosolubili viene escreto dal corpo nelle urine. Ma i microelementi possono accumularsi. Il loro eccesso non è meno dannoso della loro carenza.

I russi hanno spesso una carenza di ferro, magnesio, zinco, iodio, selenio e una serie di altri elementi. Ma un residente russo su sei ha un eccesso di microelementi nel corpo. Inoltre, contrariamente alla credenza popolare, non si accumulano solo microelementi tossici: piombo, cadmio e alluminio. Ci sono eccessi di utile, di vitale minerali essenziali: ferro, vanadio, boro, nichel, cromo.

Pertanto, prima di iniziare a prendere i microelementi, è consigliabile scoprire il loro contenuto iniziale nel corpo.

- Come può una persona sapere se ha bisogno di micronutrienti?

Le informazioni più accurate sono fornite dai test sul contenuto di microelementi nel corpo, che hanno iniziato a essere eseguiti in Russia abbastanza recentemente.

Puoi prelevare il sangue per la ricerca, ma molto di più ricerca più informativa microelementi nei capelli. A volte questi metodi sono combinati. Il fatto è che i capelli accumulano minerali. Pertanto, l'analisi dei capelli fornisce informazioni sul contenuto di microelementi nel corpo lungo termine. Un esame del sangue consente di valutare i bisogni immediati dell'organismo.

A proposito, i risultati dell'analisi dei capelli per i microelementi possono rivelare sia una carenza che un eccesso di minerali. Avendo in mano i dati di tale studio, il medico può dire esattamente quali complessi vitaminici e minerali sono adatti a te e quali non sono così necessari.

- Qual è la situazione con le vitamine? È necessario testare il loro contenuto nel corpo prima di utilizzarlo?

È possibile eseguire un'analisi della quantità di vitamine nel corpo, ma non è così importante. Il fatto è che l'eccesso della maggior parte delle vitamine viene escreto dal corpo e non si accumula. Sono pericolose solo le vitamine A e D in eccesso, ma questo vale più spesso per le vitamine artificiali e sintetiche.

Pertanto, per quanto riguarda le vitamine, è stato sviluppato regola successiva scopo: multivitaminici Con a scopo preventivo deve essere utilizzato in dosaggi non superiori fabbisogno giornaliero. Sottolineo ancora una volta: il dosaggio delle vitamine non deve superare il fabbisogno giornaliero. Ma questo vale solo per la prevenzione. Se ci sono malfunzionamenti nel funzionamento del corpo (e pochissime persone ora possono vantare una salute ideale), è necessario assumere complessi appositamente selezionati costantemente, E dose giornaliera può essere aumentato.

- Come puoi scoprire il tuo fabbisogno giornaliero?

Queste informazioni sono incluse in alcuni pacchetti vitaminici e in molti altri libri di consultazione farmacologica. È diverso per uomini e donne. Ci sono anche differenze per età.

- È possibile fare a meno delle vitamine anche in inverno se si mangia bene?

Ahimè, senza assunzione aggiuntiva Oggi è molto difficile cavarsela con i multivitaminici.

Valore nutrizionale uomo modernoè cambiato molto, soprattutto in l'anno scorso. Acquistiamo molti alimenti facilmente digeribili e facili da usare. I prodotti sono sottoposti a inscatolamento e lavorazione intensiva. Di conseguenza, vengono conservati a lungo, ma perdono vitamine e minerali. A proposito, gli scienziati hanno calcolato che dopo tre giorni di conservazione del cibo nel frigorifero, si perde circa il 30% della vitamina C. E circa il 70% dei russi soffre di carenza di vitamina C, che ha un effetto molto dannoso sulla loro salute.

La verdura e la frutta moderne coltivate in serra contengono molte meno vitamine. La quantità di vitamine in essi contenute dipende in modo significativo dal terreno, dai fertilizzanti applicati e dall'irrigazione. Pertanto, è estremamente difficile calcolare la dose effettiva di vitamine dalla tabella.

- Come assumere correttamente le vitamine? A stomaco vuoto o dopo un pasto?

Gli alimenti spesso contengono sostanze che favoriscono l'assorbimento fisiologico delle vitamine. Pertanto, si consiglia di assumere complessi multivitaminici durante i pasti, con una quantità sufficiente di liquidi. Se il complesso vitaminico-minerale viene assunto una volta al giorno, è meglio farlo al momento del pasto più soddisfacente nella prima metà della giornata.

Oggi, lentamente solubile preparati vitaminici, che vengono digeriti e assorbiti dall'organismo in 8-12 ore. Ciò offre alcuni vantaggi: i componenti vitaminici interagiscono meno tra loro e vengono utilizzati in modo più completo.

Se la confezione non riporta la dicitura "masticabile", la compressa o la capsula deve essere inghiottita intera, senza mordere o masticare. Altrimenti, alcune vitamine potrebbero essere distrutte nella bocca e nello stomaco.

Pillole "corrette".

Gli integratori di ferro, usati per curare l'anemia, perdono la loro attività se assunti con tè, caffè, noci, prodotti farinacei, latticini.

Le vitamine liposolubili A, D, E, F, K devono essere assunte dopo i pasti; il cibo deve contenere grassi, altrimenti le vitamine non verranno assorbite.

Gli antibiotici della serie delle tetracicline (doxiciclina, biomicina, tetrano e altri) non devono essere combinati con latte e latticini, poiché gli ioni di calcio, di cui il latte è ricco, si combinano con le tetracicline e riducono drasticamente la loro attività.

Ricezione farmaci ormonali provoca disturbi metabolici. Per prevenire complicazioni, mangiare ricotta e altri latticini, nonché pesce, albicocche secche, uvetta, zucca, frutti di bosco - in breve, alimenti ricchi di proteine ​​complete, sali di potassio e vitamine.

Durante il trattamento con farmaci antitumorali, mangiare cibi che promuovono l'emopoiesi: fegato, pesce, carote, aneto, melograni, ribes nero, fragole. Molto utile è una miscela di miele, aloe e succo di Cahors in parti uguali.

Dosaggi di vitamine per donne di età compresa tra 25 e 50 anni, raccomandati nel libro di consultazioneVIDAL:

Vitamina A (retinolo, beta-carotene) - 2667IU;

Vitamina E (tocoferolo) - 8 UI;

vitamina D (ergocalciferolo o colecalciferolo) - 200 UI;

vitamina K (fitomenadione) - 65 mcg;

vitamina C ( acido ascorbico) - 60 mg;

vitamina B 1 (tiamina) - 1,1 mg;

vitamina B 2 (riboflavina) - 1,3 mg;

vitamina B 5 (pantotenato di calcio, acido pantotenico) - 4-7 mg;

vitamina B 6 (piridossina) - 1,6 mg;

vitamina B C ( acido folico) - 0,18 mg;

vitamina B 12 (cianocobalamina) - 2 mcg;

vitamina PP (nicotinamide) - 15 mg;

vitamina H (biotina) - 30-100 mcg.

Suggerisco anche di guardare uno degli ultimi interventi del professor V.A. Dadali. sullo stesso argomento: Sulle regole per l'assunzione di vitamine... Se non riesci a guardare il video, vai sul mio blog per guardarlo: E non dimenticare che in commemorazione dell'80° anniversario di Nutrilite, Conferenze sulla prevenzione delle malattie e sul raggiungimento di una salute ottimale utilizzando metodi biologici ingredienti attivi alimentare e biologico additivi attivi. Per ricevere un invito a tale conferenza, è necessario soddisfare una semplice condizione: almeno 251 punti per i prodotti Nutrilite per un totale di tre mesi: aprile+maggio+giugno. Oggi è solo il 13 giugno e hai l'opportunità di adeguare il tuo fatturato e partecipare a questo evento esclusivo!

E ora - video:

Più FAQ le domande che fai sul blog riguardano l’assunzione di vitamine e questo non sorprende! Come assumere correttamente le vitamine, quali vitamine assumere durante i pasti e quali in mezzo? Ho raccolto queste domande, alle quali risponderanno gli esperti dell'American Vitamin Testing Laboratory.

In precedenza gli esperti hanno risposto alla domanda, oggi parleremo di come assumere correttamente le vitamine.

Come assumere i probiotici: ai pasti o lontano dai pasti?

Se prendi probiotici con rivestimento resistente agli acidi, puoi assumerli in qualsiasi momento perché i batteri probiotici non verranno danneggiati dall’azione. Acido gastrico. Ma non tutti i probiotici (soprattutto quelli in polvere) sono rivestiti e miglior tempo assumendoli con un pasto contenente un po' di grasso o poco prima di tale pasto.

In questo caso, la sopravvivenza dei batteri nell’acido dello stomaco aumenterà in modo significativo e i probiotici non perderanno la loro elevata attività.

Quali vitamine dovrei assumere durante i pasti?

Le vitamine A, D, E e K lo sono vitamine liposolubili, E Vengono assorbiti meglio se consumati con alimenti contenenti grassi.

La stessa regola vale per l’assunzione di tutti i tipi di oli e acidi omega ( grasso di pesce, omega 3-6-7-9, olio di primula, olio di krill, ecc.), acido alfa-lipoico, stanolam e coenzima Q 10 (anche se ora ci sono tipi speciali coenzima, che è solubile in acqua).

Alcuni integratori è meglio assumerli con il cibo, questi sono: riduce la comparsa di effetti collaterali. Ad esempio, assumere magnesio con il cibo può ridurre la comparsa di diarrea e assumere integratori di ferro o SAMe può ridurre la probabilità di disturbi di stomaco, sebbene il cibo non sia necessario per il loro assorbimento.

Come assumere correttamente le vitamine?

Se le vitamine liposolubili sono meglio assunte con il cibo, allora per analogia è facile supporre che le forme idrosolubili di vitamine possano essere assunte con l'acqua.

Perché? Il cibo rallenta il tempo necessario al passaggio degli additivi intestino tenue dove vengono assorbite vitamine e minerali. Più tempo rimangono nell'intestino, maggiori sono le opportunità per il loro assorbimento.

Pertanto è ovvio che tutte le vitamine e i minerali sono meglio assunti con il cibo.

Come prendere le erbe?

Per migliorare la digestione, le erbe amare (amari) dovrebbero essere assunte 10-15 minuti prima dei pasti. Altro gli estratti di erbe dovrebbero essere assunti il ​​più lontano possibile dal cibo(di solito 40 minuti prima o 2-3 ore dopo i pasti), poiché la fibra contenuta negli alimenti può portare ad uno scarso assorbimento delle erbe.

Se stai assumendo un complesso a base di erbe in cui la maggior parte dei componenti sono erbe, prendilo lontano dai pasti. Ma se nel complesso prevalgono vitamine e minerali, è meglio assumerlo con il cibo.

Come assumere correttamente gli enzimi?

Per aiutare la digestione, assumere gli enzimi all'inizio dei pasti.

Ma se stai assumendo enzimi sistemici per curare una malattia o un organo (come la bromelina per ridurre il dolore e l'infiammazione), prendili lontano dai pasti.

Come bere correttamente gli aminoacidi?

Sebbene tutti i tipi di proteine ​​(proteine) contengano aminoacidi che vengono scomposti durante la digestione, sono speciali gli integratori e i complessi di aminoacidi devono essere assunti separatamente dal cibo in modo da non provocare competizione con le proteine.

Gli integratori di aminoacidi vengono assunti a stomaco vuoto, 40 minuti prima dei pasti o 2-3 ore dopo.

Esempi. Nominerò il più popolare: lisina per il trattamento dell'herpes, triptofano per Buona notte e stati d'animo. NAC per aumento protezione antiossidante e neutralizzazione delle tossine. Arginina per normalizzare la pressione sanguigna, BCAA per costruire i muscoli.

Come assumere acido ialuronico e collagene

L'acido ialuronico è meglio assumerlo a stomaco vuoto o qualche tempo dopo aver mangiato (2-3 ore). Come i probiotici, acido ialuronico sensibile all'azione dell'acido gastrico, che lo distrugge.

Allo stesso modo, è meglio assumere integratori di collagene in modo che vengano assorbiti dall’organismo il più possibile e senza perdite.

Come assumere correttamente le vitamine? Sono sicuro che ora hai tutte le conoscenze necessarie per farlo! =)