Valutazione completa del livello di salute. Metodi per valutare la quantità e la qualità della salute, indicatori di salute integrale
Aspetto attuale medicina modernaè il suo obiettivo preventivo, prevenendo le malattie influenzando i fattori di rischio. Uno dei principali fattori di rischio nello sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare, che ha raggiunto proporzioni epidemiche, è l'inattività fisica, osservata in più di 1/3 della popolazione adulta maschile e in oltre il 40% delle donne nel nostro Paese. Pertanto, raccomandazioni per aumentare il livello attività motoria sono ufficialmente approvati e obbligatori per un medico praticante nel trattamento delle malattie del sistema cardiovascolare e nella loro prevenzione.
Determinazione della modalità motore - prescrizione medica, dovrebbero essere effettuati individualmente, tenendo conto del livello condizione fisica(UFS) del paziente, poiché la prescrizione è inadeguata attività fisica può influire negativamente sulla sua salute: portare ad un peggioramento della malattia di base o alla comparsa di sintomi di sovrallenamento. Un'attività fisica insufficiente non darà il giusto effetto formativo, terapeutico e preventivo. A questo proposito, è rilevante la questione della determinazione dell’UFS per giustificare e prescrivere la modalità motoria ottimale (OMR).
Disponibile un ammontare significativo vari metodi valutazione del livello di condizione fisica. La pratica lo ha dimostrato in numerosi casi, quando si valuta il livello di condizione fisica di un paziente diversi modi, i risultati potrebbero non coincidere e addirittura contraddirsi tra loro. Ciò complica il lavoro del medico e rende le sue raccomandazioni relative alla prescrizione di ODR distorte. Questa tendenza è particolarmente evidente durante il riempimento “Scheda di controllo medico per atleti e atleti” - UV n. 061U, che definisce l'elenco degli studi obbligatori. Sulla base di quanto sopra, sono stati determinati lo scopo e gli obiettivi dello studio.
Bersaglio:
Determinare quale dei metodi per valutare il livello delle condizioni fisiche del paziente, proposti in UV n. 061U, riflette più oggettivamente le condizioni del paziente e può essere scelto come priorità quando si raccomanda la modalità motoria ottimale.
Compiti:
- Determinare il livello di condizione fisica nel gruppo persone sane utilizzando vari metodi di valutazione;
- Determinare il livello di prestazione fisica degli individui nel gruppo di studio;
- Utilizzando il metodo dell'analisi matematica, stabilire la comparabilità dei valori UVC rilevati con vari metodi;
- Determinare quale metodo di valutazione del livello di condizione fisica riflette in modo più affidabile il livello di prestazione nelle persone sane.
Per raggiungere questo obiettivo, sono state esaminate 108 persone: 1-2 gruppo medico, di età compresa tra 22 e 26 anni, di cui 36 uomini e 72 donne, pari rispettivamente al 33,3% e al 66,7%. Gli studi si sono svolti da settembre a maggio nella prima metà della giornata dalle 9.00 alle 12.00. I soggetti sono stati sottoposti alla raccolta dell'anamnesi medica e sportiva, all'esame stomatoscopico e fisico, alla determinazione del livello di condizione fisica e ai test funzionali. I risultati ottenuti sono stati elaborati utilizzando programmi per computer Excel, Statistica. Determinazione dell'affidabilità (p) delle differenze negli indicatori assoluti, risultati analisi di correlazioneè stato effettuato utilizzando il test di Student (t), relativo - utilizzando il test di Fisher (F).
Il livello di condizione fisica è stato determinato nei seguenti modi:
1. Determinazione del livello di condizione fisica secondo E.A. Pirogovoy:
UFS= (700-3 x FC - 2,5 x media PA - 2,7 x B + 0,20 x peso corporeo) / (350 - 2,6 x B + 0,21 x altezza), Dove:
Frequenza cardiaca- frequenza cardiaca, battiti. V. min. a riposo;
PA media. - pressione arteriosa media a riposo, mm Hg. Arte. Trovato dalla formula :
BP av = ADD + (AD - Aggiungi) / 3;
AGGIUNGERE- pressione arteriosa diastolica, mm Hg. Arte.;
ANNUNCI- pressione arteriosa sistolica, mm Hg. Arte.;
IN- Età in anni;
MT- peso corporeo, kg;
Altezza- Altezza (cm;
Il valore digitale risultante viene valutato secondo una tabella con una gradazione di 5 livelli: 0,255-0,375 - "basso", 0,255-0,375 - "sotto la media", 0,376-0,525 - "medio", 0,526-0,675 - "sopra la media" , 0,826 e più - "alto".
2. Valutazione del livello di salute fisica (somatica) secondo G.L. Apanasenko:
Tenuto valutazione complessiva livello salute fisica secondo apposite tabelle con calcolo del numero totale di punti. Peso corporeo, altezza, capacità vitale polmoni, risultati della dinamometria, frequenza cardiaca a riposo, pressione sanguigna, tempo di recupero della frequenza cardiaca dopo 20 squat in 30 secondi (in secondi).
Il valore digitale risultante viene valutato secondo una tabella con una gradazione di 5 livelli: ≤ 4 - "basso", 5-9 - "sotto la media", 10-13 - "medio", 14-16 - "sopra la media", 17-21 - “alto”.
3. Valutazione del livello di condizione fisica secondo S.A. Dushanin et al.:
Una valutazione completa del livello di condizione fisica viene effettuata utilizzando un questionario speciale con uno speciale sistema di punteggio. Vengono presi in considerazione età, peso, pressione sanguigna e frequenza cardiaca a riposo, recupero della frequenza cardiaca dopo 20 squat in 40 secondi, consumo di alcol e fumo e numero di allenamenti aerobici regolari a settimana.
Il valore digitale risultante è classificato in 6 livelli: meno di 20 punti - “molto scarso”, 20-50 punti - “cattivo”, 51-105 punti - “insoddisfacente”, 106-160 punti - “soddisfacente”, 161 - 300 punti - "buono", più di 300 punti - "molto buono".
4. La determinazione delle prestazioni fisiche è stata effettuata utilizzando il test di Ruffier:
(30 squat per 45 s) con il calcolo dell'indice Ruffier-Dixon (RDI, unità arbitrarie) secondo la formula:
IRD=((P2 - 70) + (P3 - P1)) / 10, Dove:
P1- frequenza del polso per 15 s (x 4), pollici posizione orizzontale prima del carico;
P2- frequenza cardiaca nei primi 15 s (x 4) dopo l'esercizio;
P3- frequenza cardiaca negli ultimi 15 s (x 4) del primo minuto di recupero.
Il livello di prestazione fisica secondo l'IRD è valutato come: “buono” da 0 a 2,9 unità convenzionali; “medio” da 3,0 a 5,9 arb. unità; “soddisfacente” da 6,0 a 8,0 unità convenzionali; “cattivo” - superiore a 8 unità convenzionali. unità
Ipotesi di ricerca.
Come si può vedere dalle formule presentate, la determinazione del livello di condizione fisica si basa principalmente su calcoli matematici, dove indicatori morfometrici e parametri fisiologici, misurato a riposo. In alcuni casi viene preso in considerazione il recupero della frequenza cardiaca dopo un'attività fisica minore (20 squat) e nel metodo S.A. Dushanina et al. Viene valutata anche l'anamnesi sportiva: la presenza di regolare esercizio aerobico. Allo stesso tempo, è noto che l'indicatore anticipatore stato funzionale corpo e un criterio oggettivo di salute è il livello di prestazione fisica generale (PF).
La prestazione fisica è un concetto complesso. È costituito da molti fattori: fisico, indicatori antropometrici, potenza, capacità ed efficienza dei meccanismi di produzione di energia in ambito aerobico e anaerobico, forza e resistenza muscolare, coordinazione neuromuscolare, condizione del sistema muscolo-scheletrico, condizione sistema endocrino, stato mentale, motivazione, ecc. ed è determinato mediante test funzionali.
È stato suggerito che il metodo più oggettivo per determinare il livello di condizione fisica dovrebbe essere quello i cui risultati in termini digitali sono correlati in modo più significativo con i risultati della determinazione del livello di prestazione fisica.
I risultati della determinazione del livello di condizione fisica utilizzando vari metodi sono presentati nella tabella. 1.
Come si può vedere dalla tabella presentata, la distribuzione quantitativa dei soggetti in base al livello di condizione fisica varia in modo significativo durante l'utilizzo varie tecniche determinare la condizione fisica sia delle donne che degli uomini.
Pertanto, quando si applica la tecnica Apanasenko, la maggior parte delle donne ha un UFS basso e inferiore alla media: 72,5%. Non sono state identificate donne con livelli elevati.
E nel determinare il livello di condizione fisica secondo Pirogov, la maggior parte delle donne ha un livello elevato; il numero di donne con un livello basso diminuisce significativamente di 7,8 volte e quelle con UFS inferiore alla media di oltre 31 volte. La stessa tendenza si osserva negli uomini: quando si determina l'UFS secondo Pirogova, il numero di uomini con UFS alta e superiore alla media aumenta di 10,3 volte, il numero di uomini con UFS bassa diminuisce di 6,2 volte e con UFS inferiore alla media di 1,6 volte. rispetto ai risultati della determinazione dello stato utilizzando il metodo Apanasenko, p<0,01.
Risultati dell'autovalutazione della condizione fisica secondo S.A. È difficile confrontare oggettivamente Dushanin con i risultati discussi sopra, poiché il numero di livelli differisce nei metodi.
Tuttavia, dalla tabella presentata risulta che valori elevati degli indicatori valutati negli uomini e nelle donne sono più comuni con il 3o metodo che con il primo e viceversa. La tendenza è chiara nella Fig. 1, che presenta la distribuzione quantitativa dei soggetti per livello di condizione fisica nella popolazione generale senza distribuzione per genere.
Fig. 1. Distribuzione quantitativa relativa dei soggetti per livello di condizione fisica nel campione totale, a seconda della metodologia utilizzata:
A - metodi di Apanasenko e Pirogov;
B - tecnica di autoesame secondo Dushanin.
Nota: n - basso, n. Mercoledì - sotto la media, sr - medio, sr - sopra la media, v - alto livello; och pl - molto cattivo, pl - cattivo, insoddisfacente - insoddisfacente, ud - soddisfacente, buono - buono, molto buono - ottime condizioni.
L'analisi di correlazione condotta ha confermato l'assenza di correlazioni significative tra i valori numerici dei risultati della determinazione dell'UFS utilizzando vari metodi, ad eccezione della presenza di una correlazione tra UFS secondo Apanasenko e Dushanin nel gruppo di non fumatori senza divisione in sottogruppi di genere, r = 0,45, p<0,05. Анализ в половых подгруппах данной зависимости не подтвердил.
L'analisi di correlazione effettuata ha mostrato la presenza di una correlazione significativa affidabile tra il livello di condizione fisica, determinato secondo il metodo Apanasenko, e il livello di prestazione fisica. Una relazione negativa significativa tra UFS secondo Apanasenko e IRD è stata rivelata nel gruppo generale, r = - 0,35, p<0,05, которая увеличивается до, r = - 0,62 у курящих и снижается до незначимой у некурящих.
Quanto sopra ci permette di trarre le conclusioni:
- Fondamentalmente non esiste alcuna relazione tra i valori UVC nel determinarli utilizzando vari metodi, ad eccezione dei metodi Apanasenko e Dushanin per non fumatori.
- Esiste una relazione tra il livello di prestazione fisica e il livello di condizione fisica, determinato dal metodo Apanasenko. La relazione è più pronunciata tra la popolazione fumatrice.
Di quelli proposti nell'UV n. 061U, il metodo di valutazione del livello delle condizioni fisiche del paziente secondo Apanasenko riflette in modo più oggettivo le condizioni del paziente e può essere raccomandato come prioritario per comprovare e sviluppare un regime motorio ottimale.
Autori: Voznitskaya Oksana Ervinovna, dottore in medicina riabilitativa,
Accademia medica statale di Chelyabinsk.
Dipartimento di Fisioterapia, Medicina dello Sport e Riabilitazione,
balneologia e fisioterapia. Capo del dipartimento, Dottore in Scienze Mediche Sabirianov A.R.
Stampato:
Problemi attuali nel trattamento riabilitativo. Miglioramento della salute, medicina dello sport: una raccolta di opere dedicata al 5° anniversario della creazione del dipartimento di terapia fisica, medicina sportiva e riabilitativa, balneologia e fisioterapia. Chelyabinsk: ChelSMA, 2008 - pp. 32-37.
Questo è un concetto complesso, complesso, individuale. Un bambino sano e un adulto sano sono caratterizzati da indicatori completamente diversi. Due persone dello stesso sesso ed età possono avere una salute completamente diversa. È un fatto ben noto che nel corso dei secoli le persone sono state caratterizzate come aventi “buona salute” o “cattiva salute”. Inoltre, per la stessa persona, la salute non è a un livello costante, ma è soggetta ad alcune fluttuazioni cicliche e non cicliche. Ad esempio, ricorda qualsiasi periodo della tua vita in cui eri sano da un punto di vista medico (cioè non hai preso un congedo per malattia, hai frequentato le lezioni all'università), probabilmente in alcuni giorni eri allegro e attivo, e in altri - tutto “è sfuggito di mano”, alcuni giorni mangiavano con appetito, altre volte perdevano l’appetito. Molto spesso nella vita di tutti i giorni diciamo: "Probabilmente sono malato", ma non troviamo mai indicatori oggettivi per prendere un congedo per malattia. Come valutare e come misurare la salute umana? Ed è necessario farlo?
L’idea di misurare la salute delle persone sane implica i seguenti obiettivi:
Prevedere il rischio di malattia.
Identificare gli "anelli deboli" nel corpo umano: organi bersaglio.
Valutare l’efficacia delle misure di miglioramento della salute.
Avere criteri oggettivi per selezionare persone con un certo livello di salute per scopi speciali (servizio militare, piloti, astronauti, ecc.).
Misurare il livello di salute implica la possibilità di interventi adeguati per migliorarlo.
Per determinare la quantità e la qualità della salute, viene utilizzata la valeologia: questa è una valutazione dello sviluppo psicofisiologico e delle condizioni del soggetto, delle sue capacità adattative e dell'ereditarietà.
La diagnostica sanitaria prevede la misurazione e la valutazione di diversi parametri psicofisiologici, che dovrebbero essere caratterizzati da:
sicurezza per il paziente;
obiettività;
valutazioni quantitative;
efficacia diagnostica.
L’efficacia diagnostica dei vari indicatori sanitari non è attualmente generalmente accettata, poiché non esiste una tecnologia generalmente accettata per diagnosticare la salute. V.V. Vlasov (1998) osserva che non esiste nemmeno un'idea generale di una possibile scala di misurazione. Se immagini una certa scala di "stati di salute", allora è ovvio solo il punto più basso: la morte. Il secondo, meno rigorosamente definito, è il punto zero, l'insorgenza di una malattia cronica. Sopra c'è la parte della scala corrispondente alla salute. All'estremità inferiore della scala, la divisione sistematica della scala è difficile, poiché gli stati patologici sono difficili da classificare tenendo conto di tutti i possibili criteri esterni (capacità lavorativa, adattamento sociale, grado di sofferenza). Allo stesso tempo, vengono creati e utilizzati indici per valutare il grado di compromissione delle funzioni somatiche, mentali e sociali di una persona. Questi indici possono essere specifici (focalizzati sulla valutazione di un difetto derivante da una determinata malattia, come per la malattia coronarica - classi funzionali della New York Heart Association) o aspecifici, volti a valutare il difetto totale nella vita di una persona, indipendentemente da uno specifico malattia (indice McMaster, profilo sanitario di Nottingham).
Nella parte della scala sanitaria situata sopra lo zero i problemi sono ancora più complessi. Le idee sulla salute sono così vaghe che diversi autori valutano la salute come un livello, come una qualità e come un processo. Secondo V.V. Vlasov (1998), la stessa separazione della parte della scala al di sotto della “salute” nell’area della “malattia” è una semplificazione. Deriva da idee antiche sulla separazione della malattia da una persona, sull'acquisizione della malattia da parte sua. G. Engel, suggerisce che non esiste “salute” e “malattia”, ma esiste un'unica scala, come per la temperatura, dove 0 è vicino alla morte, e non esiste un limite superiore.
La diagnostica valeologica si basa sul fatto che i criteri più importanti per la salute sono il livello raggiunto di sviluppo fisico, mentale e sociale di una persona.
La valutazione dello sviluppo fisico di una persona viene effettuata utilizzando studi antropometrici. La valutazione dello sviluppo fisico è di fondamentale importanza nei bambini nel primo anno di vita; durante questo periodo di ontogenesi, lo sviluppo fisico (altezza, peso, numero di denti, sviluppo scheletrico, capacità motorie) riflette direttamente il livello di salute. Il livello di sviluppo fisico raggiunto deve garantire un adeguato stato funzionale del corpo, cioè un certo livello di intensità e stabilità del lavoro dei suoi organi e sistemi.
Per sviluppo fisico si intende l'attuazione di programmi genetici per la formazione delle proprietà morfofisiologiche del corpo sotto l'influenza di vari fattori: clima, alimentazione e stile di vita, ambiente sociale, ecc.
Il livello di sviluppo fisico viene valutato utilizzando una serie di metodi, i cui risultati vengono confrontati con gli standard di età-sesso.
Metodi per studiare il livello di sviluppo fisico:
Somatometrico: lunghezza del corpo, peso corporeo, circonferenza del torace, ecc.
Somatoscopico: la condizione della pelle, il grado di sviluppo dello strato di grasso sottocutaneo, la condizione del sistema muscolo-scheletrico (mobilità articolare, sviluppo dello strato muscolare), il grado di sviluppo sessuale.
Fisiometrico: capacità polmonare, forza muscolare, frequenza cardiaca, pressione sanguigna.
Uno degli indicatori della salute fisica è fisico: la capacità di sopportare il carico massimo in un lavoro statico, dinamico o misto. Per valutare le prestazioni fisiche, vengono solitamente utilizzati indicatori ergometrici (quantità di lavoro svolto) e fisiologici (di solito lo stato del sistema cardiovascolare). Secondo la teoria dell'adattamento, il sistema cardiovascolare è un indicatore delle capacità adattative dell'intero organismo, pertanto gli indicatori del sistema cardiovascolare sono considerati i principali nella valutazione del livello di salute. La normale risposta della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna all’esercizio fisico sono indicatori ampiamente utilizzati per una rapida valutazione della salute dinamica.
Puoi saperne di più sui metodi specifici della ricerca antropometrica nei libri di testo "Workshop in Physiology".
Le componenti principali della salute mentale di una persona sono: nella fase di formazione della personalità - il livello di sviluppo dei processi mentali (attenzione, memoria, pensiero); per un adulto: la possibilità di garantire l'adattamento sociale.
Nella pratica della valeologia, i test SAN, il test Spielberger-Khanin dell'ansia reattiva e personale e il test dei colori Luscher sono ampiamente utilizzati per determinare la salute mentale.
Le elevate caratteristiche di ansia o ridotti indicatori di umore e benessere individuati durante lo studio, rilevati anche durante ripetuti esami, forniscono motivo per concludere che esiste un fattore traumatico nella sfera psicosociale o nel corpo della persona persona esaminata. La determinazione dell'estremità delle caratteristiche mentali si basa sul confronto del parametro misurato con standard statistici (uno standard letterario o uno standard ottenuto per il gruppo corrispondente in condizioni specifiche).
La salute sociale di un individuo può essere determinata utilizzando questionari che riflettono lo status sociale di una persona, nonché utilizzando test che rivelano la soddisfazione di una persona per la propria vita. Attualmente diffuso
Metodi per valutare la quantità e la qualità della salute, indicatori integrali la salute ha ricevuto il questionario di A. Antonovsky "Valutazione del benessere sociale e della stabilità personale" (secondo Aizman, 1999), che consente di valutare il livello di comprensione reciproca con le persone, il significato della vita e la fede in un futuro migliore. Il Goldberg Dub Index valuta la soddisfazione per il lavoro, il tempo libero, il sonno e le comunicazioni. I modelli sanitari che tengono conto della salute fisica, mentale e della soddisfazione soggettiva di una persona per la propria condizione sono detti bidimensionali, poiché tengono conto della quantità e della qualità della salute.
La salute viene valutata sulla base di numerosi criteri, ma l’analisi dei singoli indicatori non fornisce una visione olistica. Inoltre, utilizzare molte funzionalità separatamente è scomodo. L'integrazione dei dati è necessaria per ottenere un indicatore quantitativo sintetico - un indice di salute. Gli indici sanitari aggregati sono attualmente in fase di sviluppo attivo: l'analisi multidimensionale di molte caratteristiche attraverso operazioni matematiche arbitrarie (somma, moltiplicazione, classificazione, ecc.) è ridotta a un unico indicatore. Il vantaggio di tali indici è la facilità di interpretazione, facilità d'uso per indagini di massa, lo svantaggio è la perdita di alcune informazioni quando si riassumono le caratteristiche. Un esempio di indice aggregato ampiamente utilizzato in medicina è la scala Apgar per valutare la salute dei neonati. Un esempio di indice sanitario aggregato applicabile per esami valeologici di massa è il metodo proposto da G. L. Apanasenko e R. G. Naumenko (1988). La tecnica si basa sul rapporto tra la resistenza generale e il volume delle riserve fisiologiche.
Molti scienziati stanno sviluppando un indicatore di salute integrale basato sui propri modelli teorici, che permettono di misurare un piccolo numero di caratteristiche, ma proprio quelle che, secondo gli autori, riflettono il livello di salute.
La salute non è solo l'assenza di malattie, ma anche un certo livello di forma fisica e stato funzionale del corpo. Il criterio principale per la salute umana dovrebbe essere considerato il suo potenziale energetico, vale a dire capacità di consumare energia ambiente, accumularlo e mobilitarlo per garantire le funzioni fisiologiche. Quanto più energia può accumulare il corpo e quanto più efficientemente viene spesa, tanto più alto è il livello di salute umana. Poiché la quota di produzione di energia aerobica (con la partecipazione dell'ossigeno) è predominante nella quantità totale del metabolismo energetico, è il valore massimo delle capacità aerobiche del corpo il criterio principale della salute fisica e della vitalità. È noto dalla fisiologia che l'indicatore principale della capacità aerobica del corpo è la quantità di ossigeno consumato per unità di tempo (MOC). Di conseguenza, quanto più alta è la MIC, tanto più sana è una persona. Per comprendere meglio questo punto, vediamo più da vicino cos’è l’IPC e da cosa dipende.
Cos'è il MOC (consumo massimo di ossigeno)
La MIC è la quantità di ossigeno che il corpo è in grado di assorbire (consumare) per unità di tempo (preso in 1 minuto). Questo non deve essere confuso con la quantità di ossigeno che una persona inala attraverso i polmoni, perché... solo una parte di questo ossigeno alla fine raggiunge gli organi.
È chiaro che più il corpo è in grado di assorbire ossigeno, più energia produce, che viene spesa sia per mantenere i bisogni interni del corpo sia per svolgere il lavoro esterno.
La domanda sorge spontanea: è davvero la quantità di ossigeno assorbita dall'organismo per unità di tempo il fattore che limita le nostre prestazioni e determina il livello di salute? Per quanto strano possa sembrare a prima vista, è proprio così.
Ora dobbiamo capire da cosa dipende il valore MIC. Poiché il meccanismo di questo processo è l’assorbimento di ossigeno dall’ambiente, il suo apporto agli organi e il consumo di ossigeno da parte degli organi stessi (principalmente muscoli scheletrici), la MIC dipenderà principalmente da due fattori: la funzione del trasporto di ossigeno sistema e la capacità dei muscoli scheletrici di assorbire l’ossigeno in entrata.
A sua volta, il sistema di trasporto dell'ossigeno comprende il sistema respiratorio esterno, il sistema sanguigno e il sistema cardiovascolare. Ciascuno di questi sistemi contribuisce al valore dell'IPC e la violazione di qualsiasi anello di questa catena può influenzare immediatamente negativamente l'intero processo.
Il collegamento tra il valore della densità minerale ossea e lo stato di salute è stato scoperto per la prima volta dal medico americano Cooper. Ha dimostrato che le persone con un livello di densità minerale ossea pari o superiore a 42 ml/min/kg non soffrono di malattie croniche e hanno livelli di pressione sanguigna entro limiti normali. Inoltre, è stata stabilita una stretta relazione tra il valore della densità minerale ossea e i fattori di rischio per la malattia coronarica: maggiore è il livello di capacità aerobica (BMC), migliori sono la pressione sanguigna, il metabolismo del colesterolo e il peso corporeo. Il valore limite minimo della MOC per gli uomini è 42 ml/min/kg, per le donne - 35 ml/min/kg, indicato come livello di sicurezza salute somatica.
A seconda del valore MIC si distinguono 5 livelli di condizione fisica (tabella).
| Valore MIC (ml/min/kg) | |||||
| Età (anni) | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| Corto | 32 | 30 | 27 | 23 | 20 |
| Sotto la media | 32-37 | 30-35 | 27-31 | 23-28 | 20-26 |
| Media | 38-44 | 36-42 | 32-39 | 29-36 | 27-32 |
| Sopra la media | 45-52 | 43-50 | 40-47 | 37-45 | 33-43 |
| Alto | >52 | >50 | >47 | >45 | >43 |
Per determinare con maggiore precisione il livello di condizione fisica, è consuetudine valutarlo in relazione ai valori corretti di MIC (BMD), corrispondenti ai valori normali medi per una determinata età e sesso.
| Livello di condizione fisica | % DMPK |
| Corto | 50-60 |
| Sotto la media | 61-74 |
| Media | 75-90 |
| Sopra la media | 91-100 |
| Alto | 101 e superiori |
Per gli uomini: DMPC=52-(0,25 x età),
Per le donne: DMPC=44-(0,20 x età).
Conoscendo il valore MPC corretto e il suo valore effettivo, è possibile determinare %DMPC: %DMPC=MPC/DMPC x 100% Determinare il valore MPC effettivo è possibile in due modi:
1. Metodo diretto (utilizzando un dispositivo - un analizzatore di gas)
2.Metodo indiretto (utilizzando test funzionali)
Determinare la MIC con il metodo diretto è piuttosto difficile e richiede attrezzature costose, quindi non è ampiamente utilizzato. Il calcolo della MIC con il metodo indiretto presenta un piccolo errore, che può essere trascurato, ma per il resto è molto accessibile e metodo informativo, che lo rende più utilizzato in varie istituzioni sportive e ricreative e centri di riabilitazione. Per determinare l’MPC con un metodo indiretto, viene spesso utilizzato il test PWC170, che determina le prestazioni fisiche di una persona. Guardando un po' avanti, scriviamo una formula per calcolare il MIC quando si utilizza il test PWC170: MIC = (1,7 x PWC170 + 1240) / peso (kg) Successivamente ti diremo cos'è il test PWC170, a cosa serve e come determinarlo.
Test PWC170 - determinazione della prestazione fisica
Il test PWC170 indica la prestazione fisica con una frequenza cardiaca di 170 battiti al minuto. Il valore PWC170 corrisponde alla potenza dell'attività fisica che porta ad un aumento della frequenza cardiaca fino a 170 battiti/min. Il test PWC170 consiste nell'eseguire due carichi, la potenza corrispondente e nel calcolare il valore PWC170 in base ai valori della frequenza cardiacadopo ogni carico. Quando si esegue un campione PWC170, si consiglia la seguente sequenza di azioni:
1. Studiare l'anamnesi ed escludere controindicazioni al test.
2. Il primo carico dura 5 minuti. Questo è sufficiente affinché l’attività cardiaca raggiunga uno stato stazionario. La potenza operativa è selezionata praticamente uomini sani con una forma fisica normale prevista di 6 kgm/min (1 W) per 1 kg di peso corporeo, per i non allenatori lavoro fisico con una prestazione fisica prevista bassa - 3 kgm/min (0,5 W) per 1 kg di peso corporeo. Per le donne rispettivamente 4 e 2 kgm/min. Se il test viene eseguito su una cyclette, sulla maggior parte di esse è possibile selezionare la potenza del carico. Se il test viene eseguito utilizzando un passo passo (una misurazione più accurata), la potenza del carico può essere calcolata utilizzando una formula speciale, che analizzeremo nel prossimo articolo utilizzando uno degli esempi.
3. 30 secondi prima della fine del primo carico viene misurata la frequenza cardiaca. Il risultato ottenuto viene scritto su un pezzo di carta.
4. Prima del secondo carico, un riposo obbligatorio di tre minuti, durante il quale la frequenza cardiaca ritorna quasi al livello originale.
5. Secondo carico: la potenza del lavoro viene determinata in base alla potenza del primo carico e alla frequenza cardiaca durante la sua esecuzione (tabella). La durata del lavoro è di 5 minuti.
6. Determinazione della frequenza cardiaca 30 secondi prima della fine del secondo carico.
Potenza approssimativa del secondo carico
| Potenza di funzionamento al primo carico | Frequenza cardiaca al primo esercizio | ||||
| 80-89 | 90-99 | 100-109 | 110-119 | 120-129 | |
| Potenza di lavoro al secondo carico | |||||
| 150 | 900 | 800 | 700 | 600 | 500 |
| 250 | 1000 | 900 | 800 | 700 | 600 |
| 350 | 1100 | 1000 | 900 | 800 | 700 |
| 450 | 1200 | 1100 | 1000 | 900 | 800 |
| 550 | 1300 | 1200 | 1100 | 1000 | 900 |
Il calcolo del valore della prestazione fisica viene effettuato secondo la seguente formula:
dove PWC170 è la prestazione fisica ad una frequenza cardiaca di 170 battiti al minuto; N1 e N2 sono rispettivamente le potenze del primo e del secondo carico; f1 e f2 - frequenza cardiaca alla fine del primo e del secondo carico.
Il test delle prestazioni fisiche del PWC170 produrrà risultati affidabili solo se vengono soddisfatte le seguenti condizioni:
UN. Il test deve essere eseguito senza previo riscaldamento
B. La frequenza cardiaca alla fine del secondo esercizio dovrebbe essere di circa 10-15 battiti inferiori a 170 battiti al minuto.
V. Tra un carico e l'altro è previsto un riposo obbligatorio di tre minuti.
Abbiamo appena esaminato il test PWC170, destinato alle persone di età inferiore a 35 anni. Successivamente, vedremo come determinare le prestazioni in base all’età di una persona. Nel primo caso abbiamo calcolato la prestazione fisica ad una frequenza cardiaca di 170 battiti/min.
Questa frequenza cardiaca corrisponde a circa l'87% del suo valore massimo nei giovani. Più precisamente, la frequenza cardiaca massima può essere determinata utilizzando la formula: 220-età. Pertanto, nel calcolare la prestazione fisica tenendo conto dell'età, è necessario concentrarsi su una frequenza cardiaca pari a (220-età) x 0,87. La metodologia del test, tenendo conto dell'età, e la sequenza delle azioni sono sostanzialmente simili a quelle seguite per determinare la prestazione nei giovani.
La quantità di prestazione fisica, tenendo conto dell'età, può essere determinata dalla seguente formula:
dove PWC è la prestazione fisica alla frequenza cardiaca che cambia con l'età; N1 e N2 sono rispettivamente le potenze del primo e del secondo carico; f1 e f2 - frequenza cardiaca alla fine del primo e del secondo carico; F è la frequenza cardiaca, che corrisponde a circa l'87% della frequenza cardiaca massima correlata all'età.
Quando scegli la tua prima attività fisica, dovresti concentrarti sui carichi utilizzati nel test PWC170 per i giovani. Quando si imposta la potenza del secondo carico, è possibile procedere come segue. È auspicabile che la frequenza cardiaca alla fine del secondo carico sia inferiore di circa 10-15 battiti/min rispetto alla frequenza cardiaca corrispondente all'87% del valore massimo, tenendo conto dell'età. Conoscendo la frequenza cardiaca dopo il primo carico e la sua potenza e tenendo conto che quando la potenza del carico aumenta di 100 kgm/min (17 W), la frequenza cardiaca negli uomini aumenta di circa 8-12 battiti/min e nelle donne di circa 13-17 battiti/min, è facile determinare la potenza del secondo carico sufficiente per aumentare la frequenza cardiaca al livello richiesto.
Abbiamo appena esaminato teoricamente la determinazione della prestazione fisica utilizzando il test PWC170. Nel prossimo articolo vedremo questo con un esempio specifico. Sebbene gli indicatori di prestazione fisica riflettano in modo più oggettivo il livello di condizione fisica, è possibile utilizzare altri metodi per valutarlo. Ora faremo conoscenza con uno di loro.
Caratteristiche quantitative della salute
Questo metodo determina il livello di salute utilizzando un sistema di punteggio. A seconda del valore di ciascun indicatore funzionale, viene assegnato un certo numero di punti (da -2 a +7). Il livello di salute è valutato dalla somma dei punti di tutti gli indicatori. Il numero massimo di punti possibile è 21. A seconda del numero di punti segnati, l'intera scala è divisa in 5 livelli di salute.
Dal livello 1 corrispondente basso livello salute, fino a 5 di alto livello. Secondo questo sistema di valutazione, un livello di salute sicuro (sopra la media) è limitato a 14 punti. Questo è il punteggio più basso che garantisce il no Segni clinici malattie. È caratteristico che solo le persone che praticano regolarmente l'educazione fisica appartengano ai livelli 4 e 5.
La valutazione quantitativa della condizione fisica fornisce preziose informazioni sulla salute e funzionalità corpo, che ti permette di prendere misure necessarie per la prevenzione delle malattie e la promozione della salute. È stato stabilito che lo sviluppo malattie croniche si verifica sullo sfondo di una diminuzione del livello di salute fino a un certo valore critico.
È stato dimostrato che nelle persone con un alto livello di salute (17-21 punti) non sono state riscontrate malattie croniche, e nel gruppo di persone con un livello di salute superiore alla media (14-16 punti) sono state rilevate malattie nel 6%, nel gruppo di persone con un livello medio di salute ( 10-13 punti) si osservano varie malattie croniche nel 25%. Un'ulteriore diminuzione del livello di salute (sotto la media e basso) porta già alla manifestazione clinica della malattia con i relativi sintomi.
Pertanto, solo le persone con un elevato livello di condizione fisica hanno un livello di salute somatica che garantisce l’assenza di malattie. Il declino della salute è accompagnato da un progressivo aumento della morbilità e da una diminuzione della riserve funzionali il corpo a un livello pericoloso al limite della patologia. Va notato che l'assenza manifestazioni cliniche la malattia non indica ancora una salute stabile. Livello medio la salute, ovviamente, può essere considerata critica.
Valutazione quantitativa del livello di salute secondo G.L. Apanasenko.
| Indicatori | Livelli di salute fisica | ||||
| IO | II | III | IV | V | |
| Corto | Sotto la media | Media | Sopra la media | Alto | |
| peso corporeo/altezza (g/cm) M F Punti | 501 451 -2 | 451-500 401-450 -1 | 401-450 375-400 0 | 375-400 400-351 — | 375 350 — |
| CV/peso corporeo (ml/kg) M F Punti | 50 40 0 | 51-55 41-45 1 | 56-60 46-50 2 | 61-65 51-57 4 | 66 57 5 |
| FC x PAssist/100 punti F | 111 111 -2 | 95-110 95-110 0 | 85-94 85-94 2 | 70-84 70-84 3 | 69 69 5 |
| Tempo di recupero della frequenza cardiaca dopo 20 squat in 30 secondi. (min,s) M F Punti | 3 3 -2 | 2-3 2-3 1 | 1.30-1.59 1.30-1.59 3 | 1.00-1.29 1.00-1.29 5 | 59 59 7 |
| dinamometria della mano/peso corporeo (%) M F Punti | 60 40 0 | 61-65 41-50 1 | 66-70 51-55 2 | 71-80 56-60 3 | 81 61 4 |
| Valutazione del livello di salute generale (somma dei punti) | 4 | 5-9 | 10-13 | 14-16 | 17-21 |
M - uomini;
F - donne;
Capacità vitale - capacità vitale dei polmoni;
BPsist: pressione arteriosa sistolica.
In questo materiale abbiamo esaminato le questioni teoriche che definiscono il concetto di salute fisica umana, nonché alcuni metodi che ci consentono di valutarlo. Nel prossimo articolo analizzeremo questo materiale esempi specifici, dopo aver determinato la prestazione fisica per l'età di una determinata persona, e in base alla prestazione calcolata determineremo anche quale tipo di attività fisica dovrebbe essere svolta.
- identificare gli anelli deboli nel corpo per un impatto mirato su di essi;
- redigere programma individuale attività sanitarie e valutarne l'efficacia;
- prevedere il rischio che si verifichi pericoloso per la vita malattie;
- definire età biologica persona.
Convertendo gli indicatori di salute individuali in punti e calcolando il punteggio medio (preciso al decimo), puoi determinare il tuo livello di salute e le sue riserve. Il livello di salute significa caratteristica quantitativa stato funzionale del corpo. Gli indicatori selezionati sono abbastanza affidabili e accessibili per il controllo quotidiano da parte di esperti. Per eseguirlo è necessario un orologio con la lancetta dei secondi (per misurare la frequenza cardiaca al mattino dopo aver dormito in posizione sdraiata e il tempo impiegato per percorrere una distanza di 2 km), un metro a nastro (per misurare il salto in lungo da fermo ) e scale.
Se possibile, è consigliabile acquistare in negozio un tachimetro e un misuratore di pressione. Con il loro aiuto, puoi monitorarne costantemente due sistemi critici corpo - cardiovascolare e respiratorio.
La tabella mostra i 10 più informativi e semplici indicatori, grazie al quale puoi determinare rapidamente il tuo livello di salute.
Corrisponde al punteggio medio:
- molto alto - 5,0 e superiore;
- alto - 4,0-4,9 ;
- media - 3,0-3,9 ;
- corto - 2,0-2,9 ;
- molto basso - 1,0-1,9 punti.
Di seguito, ciascuno degli indicatori di cui sopra viene discusso in maggiore dettaglio.
| Esprimere la valutazione della salute | |||||
| Punto |
(1) Frequenza cardiaca a riposo bpm |
(2) Pressione sanguigna a riposo, mm Hg. Arte. |
(3) CV per peso corporeo, ml/kg | ||
|
marito. |
mogli |
||||
|
50 o meno |
|||||
| (6) Resistenza generale | |||||
| Punto | Corsa di 2 km (min, s) | O tempo di recupero della frequenza cardiaca dopo 20 squat in 30 secondi (min, s) | |||
| Uomini | Donne | ||||
| 1 | Più di 12 | Più di 14.00 | Più di 3,00 | ||
| 2 | 11.01-12.00 | 13.01-14.00 | |||
| 3 | 10.01-11.00 | 11.01-13.00 | 2.01-3.00 | ||
| 4 | 9.01-10.00 | 11.01-12.00 | |||
| 5 | 8.01-9.01 | 10.01-11.00 | 1.00-2.00 | ||
| 7 | 7.30-8.00 | 9.30-10.00 | Meno di 1,00 | ||
| 9 | Meno delle 7.30 | Meno delle 9.30 | |||
| (7) Resistenza alla forza | |||||
| Punto | Uomini | Donne | |||
| Pull-up sulla barra | Oppure flessione ed estensione delle braccia da sdraiati | Flessione del busto da posizione supina, mani dietro la testa, gambe fissate | |||
| 1 | Meno di 2 volte | Meno di 4 volte | Meno di 10 volte | ||
| 2 | 2-3 | 4-9 | 10-19 | ||
| 3 | 4-6 | 10-19 | 20-29 | ||
| 4 | 7-10 | 20-29 | 30-39 | ||
| 5 | 11-14 | 30-39 | 40-49 | ||
| 6 | 15 o più | 40 o più | 50 o più | ||
| Punto | Salto in lungo da fermo, cm | (9) Qtà raffreddori nell'anno | Numero di malattie croniche degli organi interni | |
| Uomini | Donne | |||
| 1 | Meno di 200 | Meno di 140 | Più di 5 | Più di 1 |
| 2 | 200-209 | 140-149 | 4-5 | 1 |
| 3 | 210-219 | 150-159 | 2-3 | |
| 4 | 220-229 | 160-169 | ||
| 5 | 230-239 | 170-179 | 1 | |
| 6 | 240 o più | 180 o più | ||
| 7 | NO | NO | ||
(4) Indice altezza-peso - altezza in centimetri meno peso in chilogrammi (per persone con osso largo più 5).
Questo indicatore può essere utilizzato al posto di 3.
- 90 o meno - 1 punto,
- 91-95 - 2 punti,
- 96-100 - 3 punti,
- 101 - 105 - 4 punti,
- 106-110 - 6 punti,
- 111-115 - 8 punti,
- 116-120 - 4 punti,
- più di 120 - 2 punti.
(5)(3) Durata dell'esperienza esercizio fisico almeno 2 volte a settimana per 20 minuti o più:
- non pratica - 1 punto,
- fino a 1 anno o meno - 2 punti,
- 1-2 anni - 3 punti,
- 3-4 anni - 5 punti,
- 5-7 anni - 6 punti,
- 8-10 anni - 7 punti,
- più di 10 anni - 9 punti.
1. Frequenza cardiaca (FC) a riposo. Questo indicatore consente di valutare il lavoro del cuore. A polso rapido un cuore non allenato fa 14mila contrazioni “extra” in 1 giorno e si consuma più velocemente. Più bassa è la frequenza cardiaca a riposo, più potente è il muscolo cardiaco. In questo caso, il cuore funziona in modo più economico: per ogni contrazione viene espulso un volume maggiore di sangue e le pause di riposo aumentano.
La frequenza cardiaca viene misurata in posizione supina dopo 5 minuti di riposo o al mattino dopo il sonno sovrapponendo l'indice, il medio e anulare una mano sotto la base pollice l'altra mano.
Man mano che aumenta l’esperienza delle attività di miglioramento della salute allenamento fisico, soprattutto durante le attività aerobiche (camminate, nuoto, ecc.), la frequenza cardiaca a riposo diminuisce. Se dopo diversi anni di allenamento una persona non riesce a segnare 4-5 punti su questo indicatore, significa che non sta facendo ciò che è necessario: ad esempio, è interessato solo ad aumentare il volume muscolare o sta violando gli schemi di base dell'allenamento.
Non è necessario ridurre la frequenza cardiaca a 40 battiti/min o meno. Tuttavia, è necessario saperlo dopo un digiuno di 24-36 ore o dopo l'irrigazione acqua fredda La frequenza cardiaca può diminuire di 6-10 battiti/min. Ma quando si calcolano i punti, è necessario tenere conto del numero di battiti al minuto in uno stato normale (cioè al mattino, sdraiati dopo il sonno).
Quando si monitora la frequenza cardiaca, è necessario monitorare anche il ritmo del polso e il suo buon riempimento.
Se durante la misurazione si avvertono dei “buchi” (il cuore sembra congelarsi), allora sono evidenti extrasistoli ( tagli straordinari muscolo cardiaco) o aritmia (polso aritmico), che è un segnale per un esame approfondito. Le cause di tali deviazioni negative possono essere focolai di infezione nel corpo (denti cariati, tonsille infiammate, ecc.), che richiedono un trattamento urgente.
Formazione sanitaria e focolai di infezione sono una combinazione inaccettabile. Se qui tutto è in ordine, è necessario fare un elettrocardiogramma a riposo e durante l'esercizio (in clinica o in un dispensario medico-fisico). La frequenza dei “fallimenti” inferiore a 4:40 (cioè meno di 4 pause della funzione cardiaca in 40 s) può essere dovuta a disturbi funzionali associati a sovraccarico fisico ed emotivo.
In questo caso, è necessario ridurre l'attività fisica e, su consiglio del medico, assumere temporaneamente sedativi. Dovresti studiare attentamente i principi della formazione sanitaria (vedi “ Attività fisica") e cercare errori metodologici, che potrebbero anche essere la causa di un polso irregolare. Se la frequenza dei "fallimenti" nel cuore è superiore a 4:40, è necessario consultare un cardiologo (vedere “”).
Dovresti fare attenzione quando ti innaffi con acqua fredda dopo l'attività fisica. Questa combinazione può causare disturbi nel funzionamento del sistema cardiovascolare. Si consiglia di utilizzarlo solo fino a certi limiti di stress fisico e freddo e questi limiti sono individuali.
2. Pressione sanguigna (BP). Il prossimo indicatore facilmente controllabile che caratterizza l'affidabilità del sistema cardiovascolare è la pressione sanguigna. Per misurarlo è necessario un tonometro. La pressione sanguigna dovrebbe essere misurata almeno 2 volte l’anno.
Normalizza la pressione sanguigna con fasi iniziali L’ipertensione o l’ipotensione possono essere raggiunte attraverso l’attività fisica. Dovresti saperlo giochi sportivi, gli sport di forza e velocità aumentano la pressione sanguigna, mentre gli sport ciclici a bassa intensità (camminata, corsa lenta, nuoto, sci, canottaggio, ciclismo) la diminuiscono. La pressione sanguigna ideale a cui tendere quando ci si allena per migliorare la salute è 110/70 mmHg. Arte.; Anche la pressione sanguigna 120/80 è considerata buona.
È consigliabile mantenere questi valori di pressione arteriosa per tutta la vita. Le norme accettate per l'aumento della pressione sanguigna (così come del peso corporeo) a causa dell'invecchiamento del corpo dovrebbero essere considerate inaccettabili. In ogni caso, queste norme sono adatte solo per le persone che guidano immagine malsana vita o violare i modelli di base della formazione per migliorare la salute.
Solo in questo caso gli indicatori della pressione sanguigna e del peso corporeo aumentano con l'età. Ma tali deviazioni non possono essere considerate normali. Esami degli anziani gruppi di età, a lungo costantemente impegnati in esercizi fisici ciclici, hanno scoperto che i loro valori di pressione sanguigna sono, di regola, compresi tra 115-125/75-80 mm Hg. Arte.
3. Indicatore vitale. Uno di mezzi essenziali il controllo della vitalità del corpo è un indicatore vitale. Cos'è questo indicatore? Come definirlo e valutarlo?
È stato dimostrato che di più sovrappeso corpi, il più delle volte vari disturbi gravi nel funzionamento degli organi e dei sistemi umani, più breve è la sua vita.
È stata stabilita una relazione tra il volume d'aria che una persona può espirare contemporaneamente (questo volume è chiamato capacità vitale dei polmoni, o abbreviato VC) e le sue prestazioni, resistenza e resistenza a varie malattie. È possibile determinare la VC in una clinica o in un dispensario medico oppure in modo indipendente utilizzando uno spirometro compatto. Dividendo il CV (espresso in ml) per il peso corporeo (in kg), è possibile determinare il segno vitale. Il limite inferiore, oltre il quale il rischio di malattia aumenta notevolmente, è di 55 ml/kg per gli uomini, 45 ml/kg per le donne.
Con una formazione sanitaria regolare (ma non con ricreazione attiva) l'indicatore vitale anche nelle persone di età superiore ai 60 anni può superare i 70 ml/kg per gli uomini e i 60 ml/kg per le donne. Per fare questo è necessario attenersi a rapporto corretto mezzi di formazione sanitaria. Se viene rilevato un aumento del peso corporeo con l'età, questo rapporto deve essere modificato aumentando il tempo degli sport ciclici. Al contrario, se si verifica una diminuzione eccessiva del peso corporeo, è necessario aumentare il tempo dedicato all'esecuzione della ginnastica atletica, riducendo il volume dei mezzi ciclici.
4. Indice di altezza e peso. Nel valutare il livello di salute, invece di segno vitaleÈ possibile utilizzare l'indice altezza-peso, il cui indicatore indica anche la vitalità di una persona. L'indice altezza-peso è determinato sottraendo il peso corporeo (in kg) dall'altezza (in cm). Qualsiasi cambiamento nell'indice oltre i 18-20 anni indica l'inizio di disturbi in processi metabolici corpo e la necessità di prendere misure urgenti stabilizzare l’indice altezza-peso entro limiti ottimali.
Indice altezza-peso - altezza in centimetri meno peso in chilogrammi (per persone con ossa larghe più 5)
Per calcolare il peso corporeo normale, è inaccettabile apportare modifiche all'età (soprattutto dopo 30 anni), raccomandate da alcuni autori. Concentrarsi su un peso corporeo così “corretto” porta ad una diminuzione del livello di salute e ad “ malattie normali vecchiaia."
È possibile raggiungere un peso corporeo ideale per la salute e la longevità (indice 105-115 a seconda della larghezza delle ossa). cibo speciale e attività fisica aerobica (vedi “ Nutrizione appropriata", "Normalizzazione del peso corporeo", "Attività fisica").
5.Esperienza nell'allenamento fisico. Il prossimo fattore importante nella valutazione livello generale la salute è l’esperienza della formazione sanitaria continua. Con la crescente esperienza nell'allenamento fisico, gli indicatori di salute aumentano.
6. Resistenza generale. In assenza di allenamento, gli indicatori generali di resistenza iniziano a peggiorare a partire dai 13 anni. Il test più importante che caratterizza l'attività cardiovascolare e sistemi respiratori, e quindi la prestazione complessiva, è quella di superare una distanza di 2 km. Gli scienziati hanno scoperto una relazione tra il livello di resistenza di una persona e la sua resistenza a una serie di malattie, principalmente cardiovascolari e tumorali.
Pertanto, per valutare la vitalità di una persona, un test di resistenza generale si è rivelato molto istruttivo. Anche questo indicatore è stimato in un numero di punti più elevato. Gli uomini che percorrono una distanza di 2 km in 8,00-9,00 minuti, e le donne che la percorrono in meno di 11 minuti, hanno un livello di salute elevato o molto elevato a qualsiasi età. Quando esegui tu stesso il test, hai bisogno di un orologio con la lancetta dei secondi. Devi correre o camminare (a seconda della tua forma fisica) lungo la prima pista di uno stadio standard per esattamente 5 giri.
Il risultato ottenuto caratterizzerà le riserve dei principali sistemi di supporto vitale e la resistenza alle malattie. Per gli uomini, il rischio di malattia appare se sono necessari più di 9 minuti e 30 secondi per percorrere una distanza di 2 km, per le donne - più di 11 minuti. Per i giovani e coloro che praticano la corsa ricreativa, un risultato eccellente sarà un tempo di 7 minuti e 30 s (per gli uomini) e 9 minuti e 30 s (per le donne). Non ha senso provare a correre ancora più veloce, poiché questo non sarà più un allenamento salutare.
Quando si valuta la resistenza dei principianti per impegnarsi in un allenamento fisico che migliori la salute, invece di correre 2 km, viene utilizzato test funzionale: 20 squat in 30 s (con successiva registrazione del tempo per il recupero della frequenza cardiaca al livello iniziale).
7. Resistenza alla forza. Il livello di salute dipende non solo dagli indicatori di resistenza generale, ma anche dal grado di sviluppo delle qualità di forza.
La resistenza alla forza dei muscoli del cingolo scapolare superiore negli uomini può essere valutata dal numero massimo di trazioni su una barra alta o dall'estensione della flessione delle braccia stando sdraiati sul pavimento. Gli uomini che eseguono questi esercizi 15 o più volte hanno un livello di salute molto più elevato. alto livello rispetto a coloro che trascurano gli esercizi per sviluppare la forza e la resistenza. Per le donne, il livello di sviluppo dei muscoli addominali è più importante. Viene valutato da numero massimo piegando il busto da una posizione supina, mani dietro la testa, gambe fissate.
8. Destrezza, forza veloce e altre qualità. Il livello di queste qualità fisiche in assenza di allenamento diminuisce con l'età. Le qualità di forza-velocità (forza dinamica della gamba e dei muscoli addominali), l'agilità e, in una certa misura, la stabilità vestibolare e la flessibilità della colonna vertebrale consentono di valutare il salto in lungo da fermo. Il test viene eseguito dopo un riscaldamento obbligatorio da una posizione di partenza in piedi su un supporto basso. Viene misurata la distanza dalle dita dei piedi al punto più vicino in cui i talloni toccano il terreno soffice.
9.Efficienza del sistema immunitario dell'organismo. La resistenza del corpo umano ai raffreddori e ad altre malattie dipende dal funzionamento del sistema immunitario. La sua capacità può essere valutata in laboratorio esaminando la quantità di anticorpi nel sangue. Il più semplice da valutare sistema immunitario può basarsi sul risultato finale del suo lavoro, ovvero sul numero di casi di raffreddore durante l'anno.
10. Presenza di malattie croniche. È stato dimostrato che le persone che trascurano l’allenamento fisico hanno molte più probabilità di farlo In misura maggiore sono a rischio di sviluppare malattie: cardiovascolari, gastrointestinali, respiratorie, ecc. Tuttavia, valutare lo stato di salute solo in base al livello di prontezza funzionale non è sempre giustificato. Ridurre il rischio che si verifichino malattie croniche e in alcuni casi, quantità e direzione dell'attività fisica selezionate individualmente e alimentazione normale.
Punteggio.
Sommando tutti i punteggi e dividendo la somma per il numero di test, otteniamo il punteggio medio, che caratterizzerà il livello complessivo di salute fisica.
Valutazione dei risultati
6,0 punti o più - eccellente! Il rischio di malattie potenzialmente letali a questo ritmo è praticamente uguale a zero. Devi continuare ad allenarti allo stesso modo, indurirti e mangiare bene.
La zona da 5,0 a 5,9 punti indica anche un alto grado di affidabilità del corpo. Il rischio di sviluppare malattie con tali indicatori sanitari è solo del 3,6%.
Rischio di accadimento varie malattie inizia ad aumentare man mano che il livello di salute generale diminuisce da 4,9 a 3,0 punti.
L'intervallo di 3,0-3,9 punti indica che il corpo è in uno stato di pre-malattia (organi e sistemi lavorano sotto forte stress) e se una persona non vuole rientrare nella categoria dei pazienti cronici, allora deve prendere il suo salute sul serio.
Le figure 2.0-2.9 indicano che una persona conduce uno stile di vita criminale in relazione alla sua salute. Dovresti cambiarlo senza indugio: stabilisci una dieta normale, rivedi la tua modalità motoria e non aspettare un disastro.
Infine, una zona inferiore a 2,0 punti indica che è urgentemente necessario un esame approfondito. visita medica, poiché il corpo è dentro condizione critica. È necessario agire il più rapidamente possibile: con l'aiuto di uno specialista, elaborare un programma per superare la crisi e monitorarne costantemente l'attuazione, apportando tempestivi adeguamenti. Il tempo di transizione da una categoria sanitaria all’altra può durare diversi anni.
Calcolo peso ideale per uomini e donne
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