L'ormone che la serotonina provoca negli esseri umani. Modi sicuri per aumentare i livelli di serotonina a casa. Influenza dei farmaci sui livelli di serotonina

La serotonina è uno degli ormoni più famosi, diventato sinonimo di felicità e di una vita senza depressione. Ma in realtà, le funzioni della serotonina non si limitano alla capacità di migliorare l'umore: è responsabile della nostra memoria, della velocità di movimento, della funzione intestinale e aiuta anche a combattere malattie mortali. E se si sospetta il cancro, uno dei test principali a cui viene inviato il paziente è determinare il livello dell'innocuo ormone della felicità.

Serotonina – ormone e neurotrasmettitore

La serotonina, conosciuta anche con il nome in codice 5-HT, è una di quelle sostanze biologicamente attive multifunzionali che combinano le funzioni sia di un neurotrasmettitore che di un ormone.

Alcuni scienziati lo classificano addirittura come ormonoidi, sostanze di diversa struttura e origine che presentano solo proprietà ormonali speciali. Ma la serotonina non solo presenta queste proprietà, ma corrisponde per oltre il 90% alla definizione classica di ormone, motivo per cui nella scienza è conosciuta con questo nome.

Come neurotrasmettitore, la serotonina è responsabile del movimento degli impulsi nervosi midollo spinale. cervelletto, corteccia cerebrale, ecc. Come ormone, controlla parte del lavoro della ghiandola pituitaria, è responsabile dell'attività singoli organi e sistemi che combattono le malattie.

Storia della scoperta della serotonina

L'ormone 5-HT è apparso al mondo gradualmente e all'inizio nessuno si era nemmeno reso conto che la sostanza sconosciuta era l'ormone della felicità. Lo scopritore della serotonina è considerato l'allegro farmacologo italiano Vittorio Erspamer, che nel 1935 scoprì nella mucosa tratto gastrointestinale una sostanza che attiva la contrazione muscolare.

Il dottor Erspamer chiamò la sua scoperta enteramina (a causa della struttura dell'ormone) e 13 anni dopo gli scienziati americani Maurice Rapport, Arda Green e Irwin Page scoprirono la stessa sostanza nel siero del sangue e le diedero il nome di “serotonina”. Nel 1952 gli scienziati si resero conto che la nuova ammina di Vittorio Ersparmer e la serotonina erano la stessa cosa.

E nel 1953, una nuova era nello studio della serotonina iniziò con la giovane studentessa laureata di Harvard Betty Twareg, che scoprì il 5-HT nel cervello. All'inizio nessuno credette a Betty, ma quando si scoprì che nel cervello di ratti, scimmie e cani c'erano contemporaneamente molecole di serotonina, i venerabili scienziati dovettero essere d'accordo con il ricercatore inglese.

Alla fine del XX secolo gli scienziati si concentrarono sullo studio delle funzioni della 5-HT nell'organismo; oggi si sa che almeno 14 recettori della serotonina sono responsabili della effetti diversi ormone neurotrasmettitore nel corpo. E nel 2002, gli scienziati dell’Università di Birmingham hanno scoperto che la serotonina può sopprimere la crescita cellule cancerogene e sperare di creare una cura per una malattia mortale basata sull'ormone della felicità.

Struttura e sintesi della serotonina

Di struttura chimica l'ormone serotonina è una classica ammina biogenica, una classe di triptamine. Questo è il nome dato alle sostanze formate da vari amminoacidi, da cui, di conseguenza, reazioni chimiche Il gruppo carbossilico della CO2 si è rotto. IN in questo caso La base della reazione chimica è l'amminoacido triptofano, da cui si forma la serotonina: la sua formula è molto semplice, N2OC10H12.

L'immagine di una piccola ed elegante formula di serotonina è, tra l'altro, un tatuaggio popolare oggi. Molte persone che considerano la gioia e la pace il significato della loro vita si sforzano di decorare il proprio corpo con l'immagine dell'ormone della felicità e del buon umore.

Le molecole 5-HT si trovano nella maggior parte luoghi differenti il nostro corpo:

• nell'intestino;
• nel sistema nervoso;
• nella ghiandola pineale ( mesencefalo) e ipotalamo;
• V mastociti(immune);
• nelle ghiandole surrenali;
• nel sangue;
• nei muscoli, ecc.

La produzione di serotonina avviene principalmente nell'intestino: circa il 90% dell'ormone si forma nelle cellule enterocromaffini della mucosa e solo il 5-10% nel cervello. La serotonina interagisce anche strettamente con le piastrine. Cellule del sangue non possono sintetizzare l’ormone, ma sono in grado di trovarlo rapidamente, trattenerlo, immagazzinarlo e, se necessario, rilasciarlo.

Questo ormone è piuttosto capriccioso: la serotonina viene prodotta nelle quantità richieste se si combinano più fattori contemporaneamente.

La cosa principale è importo richiesto triptofano nel corpo – materiale da costruzione per l'ormone della felicità. Normalmente persone sane Solo l'1% del triptofano viene convertito nella sostanza 5-HT, quindi è necessario avere abbastanza proteine ​​nel cibo. Luce del sole, buona dormita, attività fisica- anche tutto questo le condizioni necessarie per la sintesi completa della serotonina.

Funzioni della serotonina

Felicità e serotonina: questi concetti sono praticamente inseparabili. Ma c'è un altro ormone nel corpo responsabile del piacere: la dopamina. È molto facile distinguerli: la gioia che danno questi ormoni è completamente diversa.

La dopamina provoca una forte ondata di piacere dopo un evento piacevole: mangiare una torta, fare un mestiere con un bambino, guardare un bel film, stare con una persona cara. La serotonina dà un effetto prolungato, silenzioso, gioia calma ogni giorno.

Ma le funzioni della sostanza 5-HT sono molto più diverse. L’ormone della felicità nel corpo umano è responsabile di:

• processi intellettuali – memoria, percezione, attenzione sostenuta;
• attività fisica: ci aiuta a muoverci più facilmente e più velocemente;
• soglia del dolore: più basso è il livello di 5-HT, più una persona è sensibile al dolore;
• funzione sessuale – attrazione per il sesso opposto;
• buona dormita;
• buon umore e gioia di vivere;
• si restringe vasi sanguigni e migliora la coagulazione del sangue: aiuta a fermare il sanguinamento;
• aumenta le contrazioni uterine durante il parto;
• partecipa al processo di ovulazione - aumenta la pressione intrafollicolare, che provoca la rottura più rapida del follicolo e il rilascio dell'uovo;
• influenza l'eccitazione/inibizione durante l'eccitazione sessuale - ritarda l'eiaculazione negli uomini;
• aiuta ad eliminare l'infiammazione e le reazioni allergiche;
• migliora la motilità intestinale.

La serotonina nel cervello agisce anche come sostanza biologicamente attiva dell'ipotalamo, attivando la produzione di alcuni ormoni ipofisari: prolattina, somatotropina, tireotropina, ecc.

Meccanismo d'azione della serotonina

La serotonina regola di più diverse funzioni il nostro corpo, ma esso effetto fisiologico dipende principalmente dal recettore su cui agisce l'ormone della felicità.

Ci sono tre principali siti di stoccaggio della serotonina nel corpo: cellule enterocromaffini della mucosa gastrointestinale, piastrine e mesencefalo.

Nel cervello, i neuroni con recettori della serotonina sono concentrati nei nuclei e nel ponte del rafe. Da queste zone gli impulsi nervosi si diffondono al midollo spinale (regolazione del movimento) e al aree diverse cervello (tutti i processi di pensiero, umore, ecc.). Parte dell'ormone della felicità nella ghiandola pineale viene metabolizzata, trasformandosi in melatonina, l'ormone del sonno.

Quando la serotonina viene rilasciata dai linfociti, agisce principalmente sui vasi sanguigni (spesso in coppia con la norepinefrina), provocandone la costrizione. Da un lato, il rilascio di serotonina aiuta a fermare l’emorragia in caso di infortunio. Ma in alcuni casi, quando l'ormone della felicità viene rilasciato dai linfociti, i vasi, al contrario, si dilatano: ciò accade se non viene prodotta abbastanza norepinefrina.

La serotonina nelle cellule gastrointestinali, quando viene rilasciata, può entrare sia nella parete della mucosa che nel fegato, dove viene metabolizzata. Nella mucosa gastrointestinale ci sono almeno 6 sottotipi di recettori della serotonina, quindi l'ormone può averne di più influenza diversa. Sotto l'influenza della sostanza 5-HT, la motilità dello stomaco e dell'intestino aumenta o rallenta e il riflesso del vomito e altri processi.

La norma della serotonina nel sangue e le deviazioni da essa

Il livello dell'ormone della felicità nel sangue di un adulto varia da 0,22 a 2,05 µmol/l (o 40-80 µg/l).

Con una mancanza di serotonina, i sintomi sono abbastanza evidenti:

• Ho costantemente voglia di dolci, a volte di sigarette, di alcol;
• la persona è in uno stato di costante stanchezza cronica;
• la memoria soffre, diventa sempre più difficile concentrarsi sulle cose più semplici;
• l'umore è costantemente cattivo (fino al punto di depressione);
• ci sono disturbi del sonno.

Una forte diminuzione dei livelli di serotonina può indicare la malattia di Parkinson, la fenilchetonuria congenita, patologie epatiche e grave depressione. Nei bambini con sindrome di Down, anche la funzione della serotonina è spesso compromessa.

Un leggero aumento del livello di 5-HT nel sangue è un segnale di infarto miocardico, cisti nel cavità addominale, blocco intestinale. Se l'ormone salta rapidamente, ciò potrebbe indicare un tumore canceroso. Una delle malattie più pericolose associate alla ridotta produzione di 5-HT è la sindrome serotoninergica, una grave reazione del corpo all'assunzione di antidepressivi o farmaci.

Una diminuzione del livello dell'ormone della felicità può verificarsi in qualsiasi momento: con forte stress, mancanza di luce del sole, inattività fisica. Pertanto, è importante sapere come produrre serotonina nel corpo:

• includere nel menu cibi ricchi di triptofano (formaggio, noci - zucca, noci, mandorle, pollo e calamari, fagioli e piselli, farina d'avena, ecc.);
• fare passeggiate più frequenti al sole e provvedere buona illuminazione nella casa;
• fare attività fisica regolarmente (almeno esercizi mattutini);
• cercare di evitare lo stress e godersi la vita.

Gli scienziati hanno scoperto che la serotonina e la depressione sono direttamente interdipendenti. Se il livello dell’ormone è basso nel sangue, può svilupparsi la depressione. Cattivo umore e stress costante: la serotonina diminuisce.

Come e quando fare il test della serotonina

Sebbene l'ormone della felicità sia in gran parte associato allo sviluppo della depressione, il test della serotonina non viene praticamente eseguito per identificare il fatto e le cause della depressione. Il motivo per cui un medico deve scrivere un rinvio per tale analisi deve essere molto serio:

• sospetto di tumore canceroso in vari organi;
• leucemia;
• ostruzione intestinale acuta.

Il sangue per l'analisi viene prelevato da una vena a stomaco vuoto. Prepararsi alla procedura è abbastanza semplice. È necessario sospendere l'assunzione di farmaci (soprattutto antibiotici) qualche giorno prima del prelievo di sangue; un giorno prima ridurre al minimo tutti i prodotti che stimolano la produzione di serotonina. Ciò include tè con caffè, banane, formaggi, piatti alla vaniglia, ecc. E prima della procedura, se possibile, è meglio sedersi in silenzio per 20-30 minuti per calmare i nervi e stabilizzare l'impennata ormonale.

Ma se l’endorfina è chiamata “l’ormone della gioia”, allora la serotonina è l’ormone dell’umore. Come l’endorfina, la serotonina viene prodotta nel tronco cerebrale, ma a differenza dell’endorfina, la sua produzione avviene anche nel tratto gastrointestinale.

La sintesi della serotonina nel corpo coinvolge ormoni come insulina, estrogeni e altri, alcune vitamine e microelementi. Aumentare e mantenere i normali livelli di serotonina nel sangue è necessario non solo per funzionamento normale corpo, ma anche per la resistenza allo stress, prestazione normale e, in generale, una percezione positiva della vita.

Perché è necessaria la presenza di serotonina nel corpo e come aumentarne il contenuto?

Te lo diciamo in questo articolo.

In che modo la serotonina aiuta il corpo?

L’effetto positivo della serotonina sul corpo umano è per molti versi simile all’effetto delle endorfine, ma ci sono anche differenze significative.

La serotonina è “responsabile” del buon umore, della stabilità emotiva e del comfort interiore. Cioè, contribuisce buon umore, una percezione positiva della vita, un senso di benessere e appagamento. Normalizza il sonno.

La serotonina è coinvolta nella formazione dell'ormone del sonno, la melatonina.Migliora i processi mentali.La serotonina favorisce la concentrazione, migliora la capacità di concentrarsi, evidenziare la cosa principale, ciò che è necessario e agire su qualsiasi cosa senza distrazioni. La serotonina ha un effetto benefico sull'attività motoria, aumenta la fiducia in se stessi, una persona è pronta a dare il massimo compiti complessi.

L'endorfina non ha gli ultimi due effetti sul corpo.

Cosa succede quando la serotonina non viene prodotta o non viene prodotta in quantità sufficienti?

• Cattivo umore costante, distrazione, incapacità di concentrarsi su qualcosa.
• Agitazione immotivata, rabbia, persino aggressività.
• Ansia senza motivo, mancanza di fiducia in se stessi.
• Frustrazione senza una ragione specifica, depressione.
• Una prolungata assenza di serotonina nel corpo può causare pensieri suicidi.
• Disturbi del sonno, incapacità di riposare completamente, risvegli precoci.
• Dolore muscolare cronico causato non da una malattia, ma dalla mancanza di serotonina.
• Problemi intestinali, frequenti emicranie.
• Frequente bisogno di farina e dolci. Questo desiderio nasce perché tutti i dolci e prodotti farinacei, questi sono carboidrati facilmente digeribili e aumentano rapidamente ma brevemente i livelli di serotonina. Ma dopo mezz’ora o un’ora il contenuto di serotonina ritorna al livello precedente e basta. Conseguenze negative mancanza di ritorni di serotonina.

Ciò che influenza la diminuzione della produzione di serotonina

Uno stile di vita sedentario, mancanza di attività fisica, “comunicazione” poco frequente con l’aria fresca, il sole,
Non dieta bilanciata- questi sono i motivi del rallentamento della produzione di serotonina. Con questo stile di vita non solo non è possibile aumentare la serotonina, ma il processo della sua sintesi nel corpo può addirittura arrestarsi.

Come aumentare la serotonina

Aumenta la serotonina: causa problemi

I livelli di serotonina possono essere aumentati assumendo antidepressivi. In linea di principio, questi farmaci sono creati per alleviare la depressione e quando assunti aumenta il contenuto di serotonina nel corpo. Promuovono il processo di sintesi della serotonina e ne aumentano il livello.

1. In primo luogo, senza conoscerne gli effetti esatti, è facile superare la dose e causare danni permanenti a tutto il corpo per lungo tempo.
2. E in secondo luogo, che razza di vita è questa se il buon umore deve essere mantenuto con i farmaci. Non li prenderai sempre, ma una percezione positiva della vita, il desiderio di agire, creare, amare e semplicemente godersi la vita, non dovrebbe lasciare una persona a qualsiasi età e dipendere solo dai farmaci.

Basta mangiare qualcosa di dolce o amidaceo per aumentare la serotonina. Anche questo non va molto bene modo utile aumento dei livelli di serotonina. Se viene usato frequentemente, allora obesità o almeno, chiamata rapida viene fornito il peso Inoltre, il corpo si abitua rapidamente a questo metodo per ottenere il buon umore e con qualsiasi tristezza, anche leggera, vorrai mangiare qualcosa di dolce.

Aumenta la serotonina a tuo vantaggio

Puoi aumentare la serotonina in modi più sicuri che, oltre ad aumentare la produzione di questo ormone, sono generalmente benefici per la salute.

Maggior parte modo effettivo aumentare il livello di serotonina nel sangue - questo significa trascorrere quanto più tempo possibile con tempo soleggiato aria fresca. Raggi ultravioletti promuovere la sintesi della serotonina. Naturalmente, non dovresti lasciarti trasportare troppo dal prendere il sole - scottature solari il prezzo per la presenza di serotonina nel sangue è troppo alto. Basta approfittare di ogni giornata di sole e dedicare almeno un po' di tempo in tali giornate a camminare o andare in bicicletta, a rilassarsi con i bambini nella natura, bel lavoro nel paese.

Se c'è una tale opportunità, durante la stagione nuvolosa puoi andare in vacanza in un paese dove a lungo, giorni di sole.

Inoltre, attività fisica, questo è un altro modo per aumentare la serotonina. Qualunque attività sportive, giochi sportivi all'aria aperta, non pesante lavoro fisico- tutto ciò contribuisce alla formazione della serotonina.

Alcuni alimenti stimolano anche la produzione di serotonina. Includi nella tua dieta alimenti contenenti triptofano, che, di conseguenza, sono complessi processi biochimici produce serotonina e il suo livello ormone benefico sorgerà.

Alimenti ricchi di triptofano:

• qualsiasi carne,
• noccioline,
• Formaggio olandese,
• pescare,
• uova,
• piselli,
• fagioli,
• fagioli,
• pasta di grano duro,
• fragola,
• arance,
• uva,
• cioccolato amaro.

La scelta di tali prodotti è abbastanza ampia da creare un menù vario per tutti i giorni.

Mantenere i livelli di serotonina e aumentarli quando sono diminuiti non è affatto difficile. Conduci uno stile di vita attivo, trascorri più tempo all'aria aperta, mangia bene e un buon umore e una posizione di vita attiva costantemente stabili ti accompagneranno per tutta la vita.

Se ti ritrovi costantemente dentro cattivo umore Sono comparse apatia e riluttanza a sviluppare se stessi e a comunicare con i propri cari; forse c'è una mancanza di serotonina. È complicato composto chimicoè un ormone e allo stesso tempo un neurotrasmettitore, un intermediario nella trasmissione degli impulsi nervosi. La serotonina è il cosiddetto “ormone della felicità”, ha un effetto diretto sul funzionamento della maggior parte degli organi e sistemi corpo umano.

Cos'è la serotonina

La serotonina è una delle ormoni essenziali corpo umano, ne esegue molti funzioni importanti. La sua partecipazione può essere rintracciata nel funzionamento del tratto gastrointestinale, del sistema cardiovascolare, inoltre, l'ormone influisce pressione intraoculare, respirazione, sviluppo di reazioni agli allergeni e sensibilità al dolore. Tuttavia, molte persone conoscono questa sostanza con il nome di “ormone della felicità”, poiché può influenzare l’umore di una persona. SU condizione emotiva La concentrazione di questa sostanza influisce: più è bassa, più la persona si sente depressa e viceversa.

Questo effetto sul corpo è spiegato dal fatto che la serotonina è coinvolta nella trasmissione degli impulsi nervosi nel cervello e quindi influenza i processi psicologici e molti altri. Questo ormone influenza non solo l'umore, ma anche il sonno, l'appetito, la concentrazione, la memoria e molti altri aspetti della vita umana. Pertanto, se la concentrazione di serotonina diminuisce, non solo l’umore, ma anche la maggior parte dei sistemi del corpo ne soffre.

Sintomi di carenza di ormone serotonina

La carenza di serotonina nel corpo non può essere rilevata test di laboratorio, la sua presenza può essere indicata solo da alcuni sintomi, che il paziente stesso non dovrebbe ignorare. Molto spesso, ci sono diverse manifestazioni di carenza di questo ormone, ma i pazienti non sono sempre in grado di identificarle correttamente, scaricando la colpa sui problemi familiari e lavorativi. Evidenziare seguenti sintomi che al corpo manca la serotonina:

• permanenza prolungata di cattivo umore;
• apatia senza causa;
• costante perdita di forza;
• mancanza di interesse per ciò che prima attraeva, e nella vita in generale, pensieri sulla morte;
• desiderio irragionevole di alcol, prodotti del tabacco E sostanze psicotrope;
• aumento improvviso della sensibilità al dolore;
• insonnia prolungata;
• instabilità emotiva;
• affaticamento rapido da qualsiasi attività fisica e mentale;
• concentrazione compromessa.

È possibile capire che i sintomi indicano un basso livello dell'ormone serotonina osservando alcuni segni specifici.

Molti pazienti notano di avere un problema inspiegabile e voglie incontrollabili a prodotti come pane, patate e patatine, dolci, prodotti da forno, ecc.

Ciò è spiegato dal fatto che il loro consumo provoca una leggera produzione dell'ormone serotonina, quindi il corpo ne ha bisogno a livello inconscio. Tuttavia, gradualmente tale stimolazione diventa insufficiente e la persona non nota più alcun cambiamento dopo aver mangiato questo cibo, ma a questo punto potrebbe già avere problemi con sovrappeso. In generale, il consumo prolungato di tali prodotti porta al fatto che l'ormone serotonina diminuirà, cioè si otterrà l'effetto opposto.

Inoltre, devi ascoltare la tua condizione. In molti pazienti, la diminuzione dei livelli ormonali è accompagnata da agitazione, ansia, panico e sensazione di pericolo. Inoltre, nella maggior parte dei casi, si osserva una diminuzione dell'autostima: il paziente perde fiducia in se stesso, critica costantemente il suo aspetto, i suoi pensieri e le sue azioni. In alcune persone, soprattutto negli uomini, la carenza di serotonina si manifesta sotto forma di aggressività, aumento dell'impulsività e irritabilità, nonché dipendenza dall'alcol.

Una prolungata mancanza dell'ormone serotonina spesso porta una persona a pensieri e tentativi di suicidio.

È molto importante notare in tempo le manifestazioni del problema e non attribuire i suoi sintomi e segni alla stanchezza generale sul lavoro e ai problemi personali. IN vita moderna molte persone devono affrontare grandi problemi ogni giorno attività fisica E situazioni di conflitto, ma non sempre sono causa di depressione generale e di mancanza di interesse per la vita.

Cause della carenza di serotonina

Prima di iniziare il trattamento per la carenza ormonale, è necessario scoprire perché il corpo ha iniziato a produrre serotonina in modo meno intenso. Conoscere la causa principale del problema consentirà di effettuare la terapia nel modo più efficace e di agire sulla radice della situazione, e non sulle sue conseguenze, espresse nei sintomi.

Nei residenti delle latitudini settentrionali, il fattore principale che provoca una sintesi insufficiente di serotonina sono le brevi ore diurne. Questo andamento si riscontra anche tra i residenti di altre regioni: i casi di depressione diventano più frequenti in autunno e in inverno. Quanto più brevi sono le ore diurne, tanto meno viene prodotto “l’ormone della felicità”. In alcuni residenti delle latitudini settentrionali, la carenza di serotonina può essere rintracciata fin dalla nascita.

Ancora uno possibile motivo la carenza di serotonina è cattiva alimentazione. Questo neurotrasmettitore non può essere ottenuto attraverso il cibo, poiché può essere prodotto solo nel corpo, ma esistono sostanze che stimolano la sintesi attiva dell'ormone, ad esempio l'aminoacido triptofano. Inoltre, affinché l'ormone serotonina venga prodotto in quantità ottimali, è necessaria l'insulina, che può essere ottenuta mangiando cibi ricchi di carboidrati.

Come sbarazzarsi della carenza di serotonina

Non tutti sanno cosa bisogna fare per superare la carenza di serotonina e ritornare alla normalità vita normale pieno di colori vivaci. IN medicina moderna ci sono speciali farmaci, che stimolano la produzione dell'“ormone della felicità”, ma possono essere utilizzati solo in casi gravi e solo su prescrizione medica. È meglio dare la preferenza a misure morbide e delicate che promuovono la sintesi dell'ormone in modo naturale.

Cambiamenti nella dieta

Una nutrizione corretta ed equilibrata può cambiare radicalmente le condizioni di una persona, inclusa la normalizzazione della produzione di sostanze necessarie. Per ricostituire tempestivamente l’equilibrio della serotonina, è necessario concentrarsi su alimenti ricchi di triptofano, carboidrati, vitamine e minerali. Si consiglia di mangiare i seguenti alimenti:

1. Piatti di carne. Maiale, anatra, coniglio e tacchino sono particolarmente ricchi di triptofano.
2. Latticini. La preferenza dovrebbe essere data al formaggio o alla ricotta.
3. Noccioline tipi diversi. I più benefici sono le arachidi, le mandorle e gli anacardi.
4. Frutti di mare. Il massimo vantaggio può essere ottenuto da sugarello, calamari, caviale rosso e nero.
5. Legumi. Si consiglia di includere nella dieta piselli, diversi tipi di fagioli o soia.
6. Alcuni dolci. Dopo aver mangiato cioccolato e halva, il tuo umore migliora.

Per normalizzare i livelli di serotonina nella dieta, è consigliabile includere non solo un prodotto, ma utilizzare piatti da gruppi diversi per bilanciare la tua dieta. Inoltre, è consigliabile mangiare più cereali e organi, come il fegato, per ottenere abbastanza vitamina B, calcio e magnesio. Non dimenticare i carboidrati, dovrebbero costituire il 60% dell'apporto calorico giornaliero totale.

Programma

Bassi livelli di serotonina possono essere causati da fattori ambiente, in particolare, la mancanza di luce solare. Per questo motivo si consiglia di alzarsi prima, di far coincidere l'alba con l'alba e di trascorrere più tempo all'aria aperta in ore diurne giorni. Anche in autunno e inverno non bisogna trascurare le passeggiate, che dovrebbero durare almeno 20-30 minuti al giorno.

Devi prestare attenzione anche alla stanza in cui ti trovi. maggior parte giorno per stimolare la produzione ormonale. La stanza dovrebbe avere un'illuminazione sufficiente; se sei incline alla depressione frequente, è consigliabile utilizzare lampade che imitano la luce solare. A coloro per i quali tali misure non sono sufficienti si può consigliare di utilizzare il solarium nel periodo autunno-inverno.

Se ti fosse stato concesso il permesso orario invernale, allora è meglio trascorrerlo in un paese caldo per ricaricare le energie per un lungo periodo.

Altri metodi

Sapendo che il livello di serotonina e l'umore di una persona sono indissolubilmente legati, puoi andare nella direzione opposta: puoi compensare la mancanza di emozioni positive e il problema scomparirà da solo. Questo ormone è interessante perché dona a una persona vigore e buon umore, ma allo stesso tempo, in questi stessi stati, inizia a essere prodotto più attivamente.

L’ansia, l’apatia e gli altri sintomi della carenza dell’“ormone della felicità” diminuiranno se fai ciò che ami. Per molti la soluzione al problema è dedicarsi allo sport, dal jogging leggero al mattino all’alpinismo. Ognuno può scegliere un'attività in base ai propri gusti e alle proprie capacità finanziarie. Se lo sport non dà soddisfazione, puoi rivolgere la tua attenzione ad altri hobby: yoga, artigianato, volontariato, ecc. problemi emotivi Puoi iscriverti a un corso di trattamento con uno psicologo, che renderà più facile affrontare lo stress e i pensieri negativi.

Misure radicali

Se i metodi delicati per aumentare la produzione di serotonina non funzionano, è necessario consultare uno psicoterapeuta. Dopo aver esaminato la situazione del paziente, può prescrivere antidepressivi se veramente necessario. Tali farmaci trattengono l'ormone nelle cellule nervose, garantendone la concentrazione costante al livello richiesto. Tuttavia, va tenuto presente che sono presenti eventuali fondi di questo gruppo effetti collaterali, quindi sono disponibili solo con prescrizione medica.

Molto spesso, per la carenza di serotonina, vengono prescritti Fluoxetina, Sertralina, Paroxetina, Fluvoxamina (Fevarin) e Citalopram, e in particolare casi gravi Vengono prescritte venlafaxina e mirtazapina. Tutti questi antidepressivi hanno uno speciale regime d'uso, determinato dal medico. L'automedicazione è inaccettabile, poiché in ogni caso specifico Potrebbero esserci fattori che influenzano la frequenza e il numero di dosi del farmaco.

La serotonina è complessa sostanza biologica, che funziona come neurotrasmettitore e ormone.

La produzione di serotonina avviene nel tessuto della ghiandola pineale e in tratto digerente. La più alta concentrazione della sostanza si trova nel cervello, nelle piastrine e nell'intestino.

L'ormone è prodotto dal precursore dell'amminoacido triptofano. La conversione chimica del triptofano in un ormone richiede vitamine, selenio e altri oligoelementi.

Un test per la serotonina nel sangue viene effettuato solo se si sospetta tumore maligno tratto gastrointestinale. La fonte dell'eccesso di secrezione può essere il carcinoma e le sue metastasi.

L'effetto di una sostanza biologicamente attiva sul corpo

Le funzioni della serotonina come neurotrasmettitore sono associate alla funzione cerebrale. Nel sistema nervoso centrale, questa sostanza ottimizza l'interazione dei singoli neuroni.

Sotto l'influenza di alte concentrazioni di serotonina, una persona prova euforia, euforia e gioia.

I livelli di serotonina sono legati anche alla capacità lavorativa. La concentrazione, la memoria e altri processi intellettuali sono supportati dal neurotrasmettitore.

La serotonina influisce anche sul sistema naturale antidolorifico (oppioidi). Alti livelli dell’ormone eliminano il disagio fisico. Valori bassi le concentrazioni di neurotrasmettitori, al contrario, contribuiscono a sentimento costante pesantezza, stanchezza, dolore.

Il neurotrasmettitore svolge anche un ruolo nel sistema riproduttivo. Se viene prodotta molta di questa sostanza, la libido aumenta. Anche la serotonina è coinvolta nella formazione di efficaci attività lavorativa, favorisce il rilascio del latte materno.

È noto che il neurotrasmettitore è responsabile anche dei processi di termoregolazione.

Le funzioni della serotonina come ormone sono realizzate al di fuori del centro sistema nervoso. La sostanza si accumula nelle piastrine e nella parete intestinale. È qui che questo ormone svolge la sua azione principale.

Sintesi della serotonina nel tratto digestivo:

• aumenta la produzione di enzimi;
• migliora la peristalsi.

Pertanto, l'ormone favorisce la digestione del cibo. La disbiosi riduce il livello del neurotrasmettitore prodotto nell'intestino. Un gastroenterologo può aiutare a identificare i sintomi della microflora disturbata.

IN sistema circolatorio la serotonina ha un effetto principalmente emostatico. Ciò significa che l'ormone previene il sanguinamento eccessivo durante l'infortunio.

Questa funzione è svolta da:

• spasmo piccoli vasi(capillari);
• attivazione della produzione di fattori della coagulazione del sangue;
• formazione di un denso coagulo di piastrine.

L'efficacia della serotonina contro il sanguinamento è così elevata che i farmacisti utilizzano questa capacità. Soluzione ormone sintetico amministrato a shock traumatico, sintomi di perdita di sangue e altre patologie gravi.

Disturbi della produzione ormonale

Sia la carenza che l'eccesso di serotonina sono problemi seri per il corpo umano.

Possono essere associati disturbi nella sintesi di questo ormone modalità sbagliata giorno, mancanza di luce solare, dieta e farmaci.

La causa principale della carenza di serotonina nei residenti delle latitudini settentrionali sono le brevi ore diurne. I sintomi della carenza di neurotrasmettitori si riscontrano in molti bambini e adulti. In autunno e in inverno le persone si sentono costantemente depresse e stanche. Queste manifestazioni di depressione stagionale sono dovute alla peculiarità della sintesi della serotonina. Se una persona trascorre molto tempo al buio o al crepuscolo, la serotonina smette di essere prodotta.

Generalmente depressione stagionale può essere curato senza farmaci. Si consiglia di alzarsi presto, camminare verso mezzogiorno all'aria aperta, dieta bilanciata alimentazione elettrica e una buona illuminazione della stanza con lampade fluorescenti.

La mancanza di serotonina può essere causata anche da alcuni errori alimentari. Se il cibo non contiene quantità richiesta fonti di triptofano, viene prodotto poco ormone. L'amminoacido precursore della serotonina non può formarsi nelle cellule del corpo umano. Questo elemento indispensabile nutrizione.

Per eliminare la carenza di serotonina, utilizzare nella dieta alimenti che sono fonti di triptofano: carne, pesce, pollame, noci, legumi, ecc. Cereali e pomodori soddisfano le esigenze della sintesi biologica dell'ormone.

Inoltre, l’insulina è necessaria per migliorare la produzione di serotonina nella ghiandola pineale. Questo ormone pancreatico viene rilasciato dopo aver mangiato carboidrati. Se non ci sono abbastanza carboidrati, viene prodotto il neurotrasmettitore serotonina piccole quantità. Per normalizzare la sintesi di insulina e serotonina, utilizzare alcuni carboidrati ad ogni pasto.

L'ormone viene prodotto più rapidamente dopo aver consumato alimenti contenenti saccarosio, fruttosio e glucosio: confetteria, banane, uva e succhi di frutta.

Sindrome serotoninergica

L'ormone in eccesso è estremamente condizione pericolosa. I medici la chiamano sindrome serotoninergica.

Questa patologia si verifica quasi sempre sotto l'influenza di farmaci. L'eccesso di triptofano nella dieta e l'esposizione costante alla strada con tempo soleggiato non portano a questa sindrome.

Cosa causa la sindrome serotoninergica:

• farmaci (il più delle volte antidepressivi);
• droghe;
• combinazione sfavorevole di alcuni farmaci.

I farmaci che aumentano la sintesi dei neurotrasmettitori sono usati nel trattamento della depressione, dell’ansia e di altri disordini mentali E malattie neurologiche. Inoltre, gli endocrinologi raccomandano farmaci simili durante il trattamento dell’obesità e dei disturbi alimentari.

Questi farmaci richiedono particolare cautela perché il loro uso è associato a forti e esposizione a lungo termine sul funzionamento del sistema nervoso centrale. Cambiamenti caratteristici reazioni chimiche nel cervello possono essere osservate fino a diversi mesi dopo la sospensione del farmaco.

Per evitare una combinazione sfavorevole di farmaci, assicurati di dire al tuo medico quali farmaci stai assumendo da solo o come prescritto da altri specialisti.

Le manifestazioni della sindrome serotoninergica sono varie e pericolose per la vita del paziente.

Solitamente risolto:

• disturbi mentali (allucinazioni, euforia, ansia, aumento dell'emotività);
• disturbi autonomici (aumento della frequenza cardiaca e respiratoria, aumento della temperatura corporea, disturbi digestivi);
• disturbi neuromuscolari ( crisi epilettiche, aumento dei riflessi, tremore delle mani, disturbi sensoriali).

Il trattamento della sindrome serotoninergica viene effettuato in ospedale. Tutti i farmaci che aumentano il livello del neurotrasmettitore vengono cancellati. La terapia viene selezionata individualmente in base alla presenza di sintomi specifici.

Cos'è la serotonina? Questa sostanza è un neurotrasmettitore e un ormone cerebrale. Entrando nel sangue, provoca un'ondata di forza in una persona, migliora l'umore, aumenta la resistenza fattori sfavorevoli. Si chiama serotonina perché la sensazione di felicità e la quantità di serotonina sono direttamente correlate. Inoltre, questa connessione funziona in entrambe le direzioni, poiché con un aumento della concentrazione di questa sostanza il nostro umore migliora e il buon umore stimola la produzione di serotonina.

La serotonina è un prodotto della trasformazione chimica del triptofano.

Il processo di sintesi della serotonina richiede alcuni microelementi e vitamine. Il triptofano è un amminoacido che il corpo ottiene durante la digestione del cibo. La sintesi diretta della serotonina avviene in ghiandola pineale situato nel cervello.

Molte persone notano che i dolci, il cioccolato e il tempo soleggiato migliorano il loro umore. Ciò è dovuto all’aumento della produzione di serotonina. I cibi dolci aumentano i livelli di glucosio, stimolano la sintesi, che porta a concentrazione più elevata nel sangue degli aminoacidi, compreso il triptofano. Grande quantità Questa sostanza significa una maggiore sintesi di serotonina. La produzione dell’ormone della felicità è direttamente correlata alla presenza della luce solare. Ecco perché nelle giornate nuvolose il nostro umore peggiora e la nostra sensazione di felicità diminuisce.

Funzioni e meccanismo d'azione della serotonina

Questa sostanza responsabile della trasmissione degli impulsi tra cellule nervose cervello, cioè favorisce la diffusione delle informazioni da un'area del cervello all'altra. Questo spiega la sua influenza globale sul nostro corpo.

"Aree di responsabilità" della serotonina

• Umore,
• Appetito,
• Memoria,
• Desiderio sessuale
• Capacità di apprendimento
• Effetto sul sistema analgesico naturale,
• Controllo dei livelli di coagulazione del sangue,
• Funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, del sistema endocrino e muscolare.

Si ritiene che la funzione principale della serotonina sia quella di influenzare processi psicologici nel corpo, in particolare, l’effetto sull’umore di una persona. Il meccanismo della sua azione non è che porti piacere, ma che, grazie ad esso, possiamo provare questo piacere. La struttura della molecola della serotonina è vicina ad alcune sostanze psicotrope, ad esempio l'LSD. Ciò spiega il rapido adattamento del corpo a metodi di provare piacere come l’uso di sostanze psicotrope.

La serotonina come neurotrasmettitore

Come neurotrasmettitore, fornisce la serotonina lavoro normale sistema nervoso centrale. Con sufficiente concentrazione, proviamo euforia e un'ondata di forza. Allo stesso tempo, sostiene alto livello processi intellettuali come la memoria e l'attenzione, che sono direttamente correlati alla capacità lavorativa. Influenza importante influenza la sensazione di dolore. Alta concentrazione la serotonina agisce come gli oppiacei naturali, cioè si riduce sensazioni dolorose, allevia il disagio fisico. Prestazioni basse Questa sostanza porta ad una maggiore sensibilità al dolore, a una diminuzione delle prestazioni e ad un affaticamento costante.

Come neurotrasmettitore, la serotonina è coinvolta nel funzionamento del sistema riproduttivo. In particolare, dalla sua quantità dipendono il livello della libido, l'efficienza del travaglio e il rilascio del latte materno.

La serotonina come ormone

L'azione principale come ormone avviene dopo che la serotonina entra nel sangue. Colpisce direttamente la motilità e la produzione intestinale enzimi digestivi. Pertanto, quando il livello di questo ormone aumenta, il funzionamento del tratto gastrointestinale migliora e l'appetito aumenta. A causa dell'attivazione della produzione piastrinica e dello spasmo capillare, aumenta la coagulazione del sangue, il che riduce la probabilità forte sanguinamento in caso di infortunio. I farmacisti sfruttano questa caratteristica della serotonina e utilizzano questo ormone per introdurlo nel corpo quando c'è una minaccia o sintomi di perdita di sangue.

Concentrazione di serotonina nel sangue

Concentrazione normale di questo ormone nel sangue è 50-220 ng/ml. A indicatori normali assicura l'adempimento di tutte le funzioni della serotonina, supporta attitudine positiva, attività sufficiente, una persona è in grado di sopportare stress e malattie. Se c'è una deviazione dalla norma, inevitabilmente sorgono problemi. La mancanza o l’eccesso di serotonina ha sempre le sue ragioni, che possono essere piuttosto serie e persino minacciose.

Il test della serotonina non è comune e viene eseguito solo per determinate indicazioni in grandi laboratori clinici. Tale analisi può essere prescritta da un chirurgo, un endocrinologo, un terapista, uno psichiatra o altri specialisti.

Motivi per superare la norma

• Infarto miocardico,
• Neoplasie fibrocistiche della cavità addominale,
• La presenza di un tumore metastatico nella zona addominale,

Negli ultimi due casi si osserva un aumento significativo dei livelli di questo ormone. Può essere 5 o anche 10 volte superiore al normale.

Cause della diminuzione dei livelli di serotonina

• Morbo di Parkinson,
• Avere la sindrome di Down
• Malattie del fegato,
• Trattamento insufficiente per la fenilchetonuria congenita,

I risultati degli esami del sangue che rivelano anomalie sono un motivo per sottoporre il paziente a ulteriori esami per effettuare una diagnosi accurata.

La ragione per prescrivere i livelli di serotonina può essere la denuncia del paziente di malessere, perdita di appetito o interruzione del tratto gastrointestinale. In caso di problemi ghiandola tiroidea i pazienti lamentano sbalzi d'umore, aumentati eccitabilità nervosa, malfunzionamenti del sistema cardiovascolare. Se dentro processo patologico sono coinvolti i polmoni, quindi quando si tossisce viene rilasciato espettorato intervallato da sangue.

Come viene effettuata l'analisi?

Per condurre lo studio, il sangue viene prelevato dalla vena ulnare. Devi prepararti per l'analisi. Per fare questo, devi venire in laboratorio per il prelievo di sangue a stomaco vuoto. Inoltre, per due giorni bisogna eliminare alimenti come banane e formaggio, oltre a tè e caffè.

Cause “comuni” di carenza di serotonina

Sopra abbiamo parlato condizioni patologiche, portando a deviazioni significative dalla norma. Tuttavia, molto spesso avvertiamo una mancanza di serotonina, che non è spiegata da patologie, ma dal terreno, dall'alimentazione o da disturbi del sistema nervoso.

Sintomi di carenza

• Sfondo dell'umore ridotto,
• Pensieri oscuri, sfiducia,
• Desiderio costante di “dolci”
• Disordini del sonno
• Perdita di fiducia in se stessi, diminuzione dell’autostima,
• Attacchi di panico
• Mal di testa, dolore muscolare, di natura inspiegabile,
• Interruzione del tratto gastrointestinale senza motivo apparente.

Le cause di questa condizione sono molto spesso la mancanza di luce o una dieta squilibrata. Quando una persona vive alle latitudini settentrionali, abbastanza per molto tempo si ritrova in una situazione di giornata abbreviata. Il corpo non ha abbastanza luce per produrre sufficiente serotonina. Se si verificano segni di depressione autunno-invernale, è necessario camminare di più durante le ore diurne, vale la pena migliorare l'illuminazione della stanza. La serotonina negli uomini non influenza le condizioni del corpo tanto quanto nelle donne. Ciò è associato al livello degli ormoni sessuali, che nelle donne fluttua nel tempo. ciclo mestruale, e negli uomini è stabile fino alla mezza età.

Alimentazione e serotonina

Bassi livelli di serotonina possono verificarsi a causa di una dieta sbilanciata o insufficiente. È impossibile ottenerlo dal cibo, ma ci sono alimenti che contengono triptofano, da cui viene sintetizzato nel corpo “l'ormone della felicità”. Un ammontare significativo triptofano nel formaggio, nelle banane, leggermente meno nei funghi. Di tutti i tipi di funghi, i funghi cardongno sono i più ricchi di triptofano.

Aumentare il livello dell’“ormone della gioia”

Come aumentare i livelli di serotonina? Una leggera diminuzione della concentrazione di questo ormone può essere facilmente corretta semplicemente metodi tradizionali. Se di recente hai notato segni di carenza e non sono troppo pronunciati, puoi facilmente farcela da solo. Per aumentare i livelli di serotonina, puoi seguire semplici passaggi:

• introdurre nella dieta cioccolato fondente, latticini, banane, frutti di mare, insalate in foglia, porridge di miglio, noci, diverse varietà cavolo,
• rinunciare all'alcol, al fast food, al caffè solubile,
• garantire un livello sufficiente di attività fisica,
• camminare fuori durante le ore diurne,
• offrire l'opportunità di ricevere emozioni positive, comunicazione piacevole e riposo di qualità.

Se c'è una carenza significativa di questo ormone, possono essere prescritti farmaci che ne influenzano il livello. Garantiscono una concentrazione costante dell'ormone nel sangue. Di regola, questi sono antidepressivi. Tali farmaci dovrebbero essere usati solo come prescritto da un medico e sotto stretto controllo, perché hanno molti effetti collaterali.

Uno dei più pericolosi che possano essere pericoloso per la vita, questa è la sindrome serotoninergica. Si sviluppa quando il livello di questo ormone aumenta in modo significativo. Inizialmente compaiono segni di disturbi gastrointestinali, successivamente compaiono tremori, ansia e possibile confusione e allucinazioni.

La serotonina non è disponibile in compresse. È prodotto sotto forma di soluzione in fiale. Non è destinato a compensare la carenza ormonale, ma a curare l'anemia, sindrome emorragica, condizioni associate a una ridotta coagulazione del sangue.

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