Salute delle ossa. Uno stile di vita non sano può danneggiare la struttura ossea. Il potassio entra nel corpo da

Descrizione

L'osteoporosi è al 4° posto in termini di popolarità nell'elenco delle malattie più diffuse malattie pericolose. I suoi predecessori sono il cancro, diabete e malattie del sistema cardiovascolare. L'insidiosità dell'osteoporosi risiede nell'assenza di qualsiasi sintomo. Si verifica solo durante le fratture ed è caratterizzato da una violazione della struttura ossea. Quando il tessuto osseo non ne riceve abbastanza elementi importanti, il processo metabolico viene interrotto. Di conseguenza, le ossa iniziano ad “assottigliarsi”.

Secondo l’OMS, circa il 20% degli uomini e il 35% delle donne subiscono fratture dovute all’osteoporosi. Esiste il rischio di disabilità perché il tessuto osseo non guarisce bene. In Europa, la mortalità associata all’osteoporosi supera la mortalità per cancro. Le donne dopo i 45-50 anni sono più suscettibili a questa malattia.

In Russia ogni anno si rompono 3,8 milioni di vertebre. Queste fratture sono associate a maggiore fragilità ossa. Maggior parte lesioni pericoloseè una frattura del collo del femore. In molte città della Russia, dopo aver ricevuto questo infortunio, si verifica la morte (nel 52% dei casi).

Per evidenziare la causa principale della malattia, analizza semplicemente la tua vita. Le cause più comuni dell’osteoporosi sono: mancanza di attività fisica, peso in eccesso, età anziana, violazione sistema endocrino, uso a lungo termine alcuni farmaci. Per prevenire lo sviluppo della malattia e ripristinare il tessuto osseo, è necessario immagine corretta vita. È molto importante smettere di fumare e limitare il consumo di caffè e alcol. Si consiglia di fare un piano sufficiente attività fisica a settimana e consumare elementi nutritivi. Diamo un'occhiata a loro in modo più dettagliato.

• Il corpo deve ricevere una dose sufficiente di proteine ​​di collagene, che si trovano nel pollame, in molte verdure, nelle erbe e nei pesci di mare grassi. Per compensare la mancanza di questo elemento, si consiglia di utilizzarlo come complesso separato. Ottime fonti di proteine ​​sono e.
• È di vitale importanza reintegrare la carenza di calcio e magnesio. Il secondo ruolo più importante è svolto dal boro, rame, fluoro, potassio, manganese e fluoro.
• Recupero massa ossea Contribuiscono vitamine come A, B2, B6, C e K. Per garantire che il corpo le riceva, è preferibile consumarle sotto forma di un complesso separato.

Cosa è incluso nel kit per la salute delle ossa?

1. - un prodotto che contiene boro, calcio, rame e.
2. – un prodotto con una formula speciale che permette a tutti di assorbirlo bene nutrienti. È la fonte degli elementi principali.
3. Chelato – complesso con alto contenuto magnesio
4. L'MSM è un complesso contenente zolfo.

I prodotti elencati sono elementi chiave per ripristinare la densità ossea. Si completano perfettamente a vicenda e valorizzano il ricevimento risultato efficace. Prima di guarire sistema scheletrico, è importante normalizzare il lavoro tratto digerente(vedi il set “La salute gastrointestinale come fondamento”).

Fasi del restauro della struttura tessuto osseo:

Nota

Durante la menopausa è molto importante assumere prodotti per un funzionamento regolare sistema ormonale. Le cellule che ripristinano il tessuto osseo dipendono molto da esso. Ricevuta buon risultato possibile solo in caso di livelli ormonali normali (cosa molto problematica durante la menopausa). Puoi scegliere uno o più prodotti in combinazione. Consideriamo il principio in base al quale è necessario scegliere un prodotto.

• Corporatura robusta, tendenza al sovrappeso, alta pressione- più adatto.
• Corporatura normale, fluttuazioni di pressione minime: si consiglia di scegliere FC con Dong Qua.
• Corporatura piccola, ridotta o normale pressione arteriosa- CX andrà bene.
• Quando instabile sfondo ormonaleÈ utile usare l'Otto.
• Per supportare il sistema ormonale a qualsiasi età, puoi utilizzare la crema idratante per il corpo con Wild Yam.

Ti auguriamo salute, bellezza e longevità prodotti sani NSP!

Calcio e K°: la forza e l'elasticità delle tue ossa

Se le ossa potessero parlare, griderebbero a squarciagola: “Vogliamo il calcio!” Senza calcio, le ossa diventano fragili e numerose fratture perseguitano una persona per il resto dei suoi giorni.

Dove si nasconde questo elemento dal valore inestimabile? In primo luogo, il calcio è presente in quantità sufficiente in tutti i latticini, ce n'è molto nella ricotta e soprattutto nei formaggi, principalmente a pasta dura.

Ce n'è molto nelle verdure come il sedano e la lattuga; ci sono semplicemente depositi di calcio nelle albicocche secche, nelle mandorle e nei semi di sesamo. Ma soprattutto il calcio di cui le ossa hanno tanto bisogno si trova nel pesce, soprattutto nel pesce essiccato.

Tuttavia, il calcio da solo non può rafforzare le ossa, per questo avrà bisogno di “due bravi ragazzi dal petto”: fosforo e magnesio. Pertanto, alla tua dieta regolare ricca di calcio, è una buona idea aggiungere alimenti che contengono questi due elementi della tua salute e del benessere delle ossa: legumi, noci, semi, cetrioli, cavoli, uva passa e prugne.

Il quarto elemento necessario per la perfezione delle vostre ossa è il manganese, ed è proprio questo elemento che facilita il passaggio dell'ossigeno dal sangue alle cellule ossee. Pertanto, devono essere presenti sulla tua tavola fegato di manzo, rognoni, banane e varie verdure contenenti questo oligoelemento.

Il quinto elemento non è l'amore, come nel film di Luc Besson, ma una stella chiamata Sole - o meglio, la vitamina D. Penetrando attraverso la pelle, raggi ultravioletti costringono il nostro corpo a produrre vitamina D, ed è lui che controlla metabolismo calcio-fosforo. Affinché il tuo corpo produca questo elemento, non dovresti friggere sulla sabbia della spiaggia, soprattutto perché, come accennato in precedenza, il sole è amico del calcio, ma nemico della pelle. Pertanto, una passeggiata di un'ora in un parco ombreggiato in una luminosa giornata di sole è più che sufficiente.

Ma oltre a questi cinque amici, le ossa hanno anche molti nemici. Pertanto, la mancanza di attività fisica può portare all’assottigliamento delle ossa (osteoporosi).

Dannoso per le ossa uso a lungo termine farmaci ormonali e antibiotici tetracicline. Mangia meno zucchero: distrugge semplicemente calcio, fosforo, magnesio e manganese nelle ossa.

Se fumi, dovresti stare attento al fatto che l'osteoporosi è molte volte più comune tra i fumatori che tra i non fumatori.

Ma il più grande nemico del calcio è l'alcol, perché etanolo inibisce il processo di formazione del tessuto osseo. Le ossa (e anche il cervello) si ammorbidiscono, diventano molto fragili e fragili. Ecco perché, ossa sane e l'alcol sono due concetti incompatibili.

VitaminaDE prodotti alimentari contro la fragilità ossea

La vitamina D (calciferolo), come accennato in precedenza, è una vitamina essenziale per le ossa.

Con l'età, con cattiva alimentazione e uno stile di vita malsano, le ossa si indeboliscono, si assottigliano e iniziano a far male: questi dolori sono molto simili ai dolori reumatici, sebbene di origine completamente diversa.

Il modo migliore per le malattie delle ossa e delle articolazioni, il calcio viene utilizzato in combinazione con la vitamina D. Ma con la vitamina D gli scherzi sono cattivi, poiché il suo sovradosaggio, così come la sua carenza, porta all'ammorbidimento delle ossa.

Tutti sanno che la carenza di vitamina D aumenta il rischio di sviluppare il rachitismo nei bambini. Tuttavia, un eccesso di questa vitamina negli adulti può portare a ossa porose e fragili.

La vitamina D più facilmente digeribile si trova nel grasso dei pesci marini. Ma si trova anche in altri alimenti, come si vede nella tabella.

La maggior parte della vitamina D si trova nel fegato dei pesci marini: merluzzo, ippoglosso, aringa, sgombro, tonno, sgombro. Tuttavia, la principale fonte di vitamina D a cui siamo abituati è quella cruda tuorlo d'uovo, latticini, formaggi, ricotta, burro, e ora anche tutti i tipi di frutti di mare.

La vitamina D si trova anche nella nostra solita frutta, verdura, cereali e pane. Eppure, la fonte più ricca di vitamina D è ancora il sole in combinazione con l’aria pulita, e meglio al mattino.

L'accumulo di calcio e vitamina D in giovane età ha un effetto benefico sulla salute delle persone mature, sollevandole in età avanzata da tutta una serie di malattie gravi iniziate in gioventù.

Alimento per rafforzare le articolazioni e le ossa

Le donne anziane soffrono di osteoporosi molto più spesso degli uomini. Ciò è spiegato dalle caratteristiche corpo femminile. La malattia di solito si sviluppa dopo la menopausa, quando la concentrazione dell'ormone estrogeno nel corpo diminuisce drasticamente. Questo processo può essere rallentato con la terapia ormonale, ma la fragilità ossea può essere evitata solo aumentando i livelli di calcio.

Per rafforzare le ossa e mantenere la mobilità articolare, devi mangiare bene. Quasi nessuno dei moderni integratori ricchi di mucopolisaccaridi biologicamente attivi utilizzati per prevenire le malattie del sistema muscolo-scheletrico e tutti i tipi di condroprotettori sono in grado di ripristinare le articolazioni e le ossa, ma solo di rallentarne la distruzione.

Alla tua proprio corpo stesso tessuto cartilagineo sintetizzato, deve essere incluso nella dieta prodotti disponibili e non pagare più del dovuto al momento dell'acquisto farmaci costosi e integratori alimentari.

Tali prodotti miracolosi includono, prima di tutto, la familiare carne in gelatina e il pesce in gelatina. La gelatina contiene collagene, necessario anche per il sistema muscolo-scheletrico.

Le zuppe sono ottime per la prevenzione e il trattamento delle malattie articolari e la cucina russa è famosa per i piatti cucinati in ricchi brodi. È buono anche mangiare frattaglie e frutti di mare. La cosa più importante è non rimuovere cartilagine, legamenti, ossa, tendini, cioè proprio ciò che è più ricco di mucopolisaccaridi.

Per dessert puoi servire varie gelatine e gelatine di frutta ad alto contenuto di gelatina.

Non dimenticare anche verdure crude, contengono molte vitamine e microelementi essenziali per la sintesi del tessuto cartilagineo. Fare rifornimento insalate di verdureÈ meglio non usare panna acida o maionese, ma usare olio vegetale, che è ricco di acidi grassi insaturi.

Per evitare che i sali si depositino nelle ossa e nelle articolazioni, bere 1,5-2 litri di puro o acqua minerale senza gas. E arrendersi per sempre carne grassa, carni affumicate, marinate, fagioli e pesce essiccato.

Nutrizione appropriata non solo eviterà l'aumento di peso, ma saturerà anche il corpo minerali utili e le vitamine, i mucopolisaccaridi e il calcio ottenuti dal cibo rafforzeranno le articolazioni e le ossa.

Le ossa sostengono il corpo e consentono il movimento. Proteggono il cervello, il cuore e altri organi dai danni.

L'osso è un tessuto vivo e in crescita, costituito principalmente da due componenti: collagene (una proteina che crea un sistema di unità elastiche strutturali interconnesse del tessuto osseo) e calcio (un minerale che conferisce forza e durezza all'osso). Questa combinazione rende l'osso sufficientemente forte e flessibile da resistere allo stress.

Il tessuto osseo è una sorta di deposito e rilascia calcio e altri minerali nel flusso sanguigno quando il corpo ne è carente.

Pensa alle tue ossa come a una “banca” in cui puoi depositare o prelevare tessuto osseo.

Come crescono le ossa?

Pensa alle tue ossa come a una “banca” in cui puoi depositare o prelevare tessuto osseo. Nei bambini e adolescenza, il nuovo tessuto osseo cresce più velocemente (formando un “contributo” o “deposito” alla struttura scheletrica) rispetto a quello vecchio che viene distrutto (effettuando un “prelievo” dal conto). Di conseguenza, l’osso diventa più grande, più pesante e più denso.

Per la maggior parte delle persone, la formazione ossea ha la precedenza sulla distruzione ossea fino all’età di 20 anni. Dopo i 30 anni i processi di distruzione ossea cominciano a prevalere sui processi di sintesi. Se la differenza tra i due processi comincia a prevalere nettamente a favore dei processi di distruzione, con l'età si sviluppa l'osteoporosi. L'osteoporosi è una malattia in cui le ossa diventano deboli, fragili e fragili. I pazienti affetti da osteoporosi spesso subiscono fratture del bacino, della colonna vertebrale e del polso.

Cosa potrebbe andare storto?

Cosa devi sapere e perché

Se vuoi apportare “contributi” o “depositi” alla tua banca ossea e raggiungere il massimo picco di massa ossea, devi assumere abbastanza calcio, vitamina D ed esercizio fisico. Se vuoi che le tue ossa siano il più forti possibile, devi iniziare a dare "contributi" il prima possibile, durante l'infanzia e l'adolescenza.

Perché dovrei pensarci adesso?

Potresti aver sentito conversazioni tra persone anziane che temono che le loro ossa stiano diventando deboli e fragili. Potresti anche conoscere qualcuno che ha subito una frattura o ha avuto difficoltà a camminare a causa dell'osteoporosi. Potresti anche pensare che solo le persone anziane dovrebbero pensare a tutto questo.

MA: puoi iniziare subito a prendere provvedimenti per essere sicuro che, invecchiando, le tue ossa saranno il più sane e forti possibile. Seguendo le regole mangiare sano, comprese quantità adeguate di vitamina D e calcio, livelli adeguati di attività fisica e abitudini salutari può mantenere le tue ossa sane per tutta la vita.

E se non mi prendessi cura delle mie ossa adesso?

Se non fai tutto ciò che puoi ora per mantenere le tue ossa forti e forti, potresti sviluppare l'osteoporosi con l'avanzare dell'età.

Molte persone soffrono di osteoporosi e non lo sanno nemmeno perché la perdita ossea avviene lentamente e senza sintomi. Il primo segno di osteoporosi può essere una frattura delle ossa della colonna vertebrale, femore o polsi. Queste fratture possono essere molto dolorose e rendere molto difficile la deambulazione e la mobilità.

Per chi osteoporosi Di più specifica: uomini O donne?

Sia gli uomini che le donne possono soffrire di osteoporosi, ma è più comune nelle donne a causa di cambiamenti ormonali durante la menopausa. Inoltre, le donne perdono più materia ossea rispetto agli uomini. Pertanto, è molto importante che le ragazze creino il proprio “conto bancario” e facciano “vcoads” sotto forma di esercizio fisico regolare e assumendo abbastanza calcio e vitamina D. calcio e vitamina D.

Come rinforzare le tue ossa: oggi e domani

L'osteoporosi si sviluppa più spesso nelle persone anziane, ma è possibile ridurre il rischio di svilupparla in giovane età esercitandosi regolarmente e seguendo una dieta sana. dieta corretta. Le tue ossa richiedono le tre cose più importanti per mantenere il massimo della massa: calcio, vitamina D ed esercizio fisico. Seguire queste raccomandazioni in giovane età ti aiuterà a evitare problemi come le fratture più avanti nella vita.

Spesso non siamo considerati seri o addirittura degni di attenzione. Ora, se una persona ha mal di testa o qualche tipo di organo interno, coloro che lo circondano trattano il suo problema “con comprensione”: condividono la loro esperienza, consigliano specialisti, ecc.

La maggior parte delle persone di età inferiore ai 40 anni presta davvero poca attenzione alle condizioni delle proprie ossa: "mi muovo e va tutto bene", "mi farà male e andrà via"; o utilizzare metodi temporanei, come sfregamenti e lozioni. A a età matura questo atteggiamento “porta” a malattie gravi, togliendo la libertà di movimento e la possibilità di vivere pienamente: quando le ossa diventano fragili e le articolazioni fanno male, immagine attiva non c'è bisogno di pensare alla vita.

È necessario rafforzare le ossa fin dall'infanzia: i genitori dovrebbero farlo e i giovani dovrebbero prendersi cura della salute delle ossa da soli. Purtroppo più spesso accade il contrario: aver iniziato” vita adulta“, i giovani “non si preoccupano” dello stile di vita e dell’utilità del cibo. Molte persone passano al fast food (in scenario migliore- semilavorati) quasi completamente, ma in questi anni, fino a 25-30 anni, si forma il tessuto osseo. Per le ragazze, questo problema è particolarmente importante: a causa della gravidanza, dell'allattamento al seno e del sanguinamento mensile, il calcio nelle donne inizia a essere eliminato dal corpo prima e viene perso più velocemente che negli uomini.

Salute delle ossa: da cosa dipende?

I fattori sono molti e l’ambiente non è il meno importante. Tuttavia, ora è difficile evitare la sua influenza ed è quasi impossibile per le persone che vivono e lavorano nelle megalopoli.

Ma ci sono altri fattori la cui influenza può essere evitata, indebolita o minimizzata. Questo elenco include l'inattività fisica e l'ipovitaminosi, cattive abitudini e stress, sperimentazione e atteggiamento negligente nei confronti della nutrizione in generale.

Anche l'ereditarietà non può essere considerata una “sentenza”. Se qualcuno nella tua famiglia ha una storia di osteoporosi o spondilite anchilosante, non significa necessariamente che accadrà la stessa cosa a te, ma ha bisogno di costruire e mantenere ossa sane per tutta la vita.

La nutrizione è la base per la salute non solo delle ossa, ma anche dell'intero corpo: cellule e tessuti sono costruiti dalle sostanze che arrivano loro. Pertanto, il cibo deve contenere tutto il necessario: vitamine, minerali, proteine, grassi, ecc.

Adeguato esercizio fisico sono vitali anche per le ossa e le articolazioni: con la mancanza di movimento i tessuti si indeboliscono e si atrofizzano, e con carichi eccessivi e frequenti cominciano a far male e a rompersi.

Nutrizione per la salute delle ossa

Evita lesioni, deformazioni e fratture e mantieni la resistenza ossea fino a vecchiaia abbastanza realistico: devi bilanciare la tua dieta “una volta per tutte”, decidendo cosa è più importante per te: la libertà di movimento o i piaceri momentanei. Inoltre, Nutrizione corretta Ecco perché si chiama così perché non ha nulla a che fare con restrizioni e divieti: utilizzando tutti i prodotti che ci forniscono salute e forza, puoi imparare a cucinare così tanto cibo delizioso che il fast food sarà dimenticato per sempre. Il sano metabolismo osseo è supportato dalla presenza di un set completo di vitamine; I principali sono C, D, E, A, gironi B, K.

L'acido ascorbico è la rosa canina, l'olivello spinoso, Peperone, ribes nero, kiwi, funghi porcini secchi, prezzemolo e aneto, cavoletti di Bruxelles; inoltre, in ordine decrescente: altre erbe e verdure da giardino, bacche e frutti. È interessante notare che le patate contengono più vitamina C di molte bacche; Tra i prodotti animali si può notare il fegato di manzo.

Quando si parla di vitamina D, il campione è il merluzzo: il grasso del suo fegato e il fegato stesso ne contengono (100 g) 7-16 volte di più del fabbisogno giornaliero di un adulto. Poi vengono le aringhe grasse, lo sgombro, il salmone amico, l'altro salmone, un po' di mare e specie fluviali pesce, funghi e uova di gallina. Allo stesso tempo, il corpo può produrre da solo la vitamina D: basta stare al sole almeno tre volte a settimana, per 10-15 minuti, e all'aperto: luce del sole attraverso le finestre ci sarà poco beneficio.

In molti prodotti elencati(specialmente nel grasso di merluzzo e nel fegato) in grandi quantità Ci sono anche le vitamine E e A. Sono anche ricchi di vitamina E olio di semi di girasole e semi, mandorle, nocciole, crusca di frumento, arachidi, pinoli, pesce grasso ecc., e vitamina A: carote, sorbo rosso, sedano e spinaci, burro fuso e non salato. Alcuni frutti, frutta secca, erbe aromatiche, diverse varietà formaggio, uova di quaglia e di gallina e latte grasso contengono meno vitamina A, ma rappresentano comunque dal 50 al 20% del fabbisogno giornaliero.

Ci sono molte vitamine del gruppo B; Elenchiamo alcuni prodotti dove si trovano la maggior parte: pesce di mare e molluschi, fegato di manzo, carne di pollame e di coniglio, latticini, uova e uova in polvere, legumi, avena, Semole di grano, lievito di birra e da panificazione, noci e semi, spinaci, banane, latte in polvere, agnello, maiale, vitello, cioccolato fondente, alcuni funghi e cereali, aglio, alloro.

Ma la vitamina K - fillochinone, senza la quale è impossibile la normale formazione del tessuto osseo, si trova maggiormente nei prodotti "vegetali": si tratta di prezzemolo fresco e tarassaco, crescione, spinaci, basilico, coriandolo, lattuga e cipolle verdi, broccoli e cavolo bianco. Mangiali quando possibile: puoi anche coltivare verdure sul davanzale della finestra e non saprai cos'è l'osteoporosi.

Tra i minerali, le ossa hanno bisogno di calcio, principalmente potassio, ferro e magnesio. Si trovano in molti prodotti, ma spesso sorgono controversie sul calcio: ad esempio, i medici “minacciano” i vegetariani rigorosi con distrofia ossea e fratture - dopotutto, il latte è considerato la sua fonte principale e un adulto ha bisogno di 1000-1300 mg al giorno.

Ma ultime ricerche ha dimostrato che il calcio del latte viene assorbito con difficoltà dal corpo umano e allo stesso tempo vengono consumati altri minerali necessari. Inoltre, i formaggi e la ricotta prodotti industrialmente hanno pochi contenuti benefici. Ma si scopre che nei semi di papavero, sesamo e crusca di frumento il calcio è 14-8 volte superiore a quello in latte di mucca. Sono inoltre più ricche di semi di girasole, mandorle, prezzemolo, fichi secchi E cavolo normale: I vegetariani non devono preoccuparsi. Affinché il calcio venga assorbito, deve essere combinato con potassio, fosforo, magnesio e aminoacidi e tali combinazioni si trovano più spesso in prodotti naturali di origine vegetale.

Il latte di sesamo e papavero ne contiene diversi norme quotidiane calcio e berlo 2-3 volte a settimana è sufficiente. Facile da preparare: semi crudi semi di sesamo e papavero (3 cucchiai ciascuno) versare in un bicchiere la sera acqua pulita e al mattino, aggiungendo il miele (1-2 cucchiai), sbatti con un frullatore: si scopre colazione completa, garantendo ossa e articolazioni sane.

Anche i rimedi popolari (tè, infusi, tinture, oli, sfregamenti) aiuteranno a preservare la salute delle ossa. Aneto, prezzemolo, erba di San Giovanni, bardana, bardana e olio di abete, mamma, alga marina, fragole, rosa canina, gelatina, ecc.: puoi sempre saperne di più sul loro utilizzo.

Combinando con in modo sano vita, passeggiate regolari nell'aria e esercizi speciali, non devi aver paura di fratture e lesioni accidentali: le ossa saranno sane, forti e forti.